Top 20 potravin, které můžete jíst pro zlepšení trávení

Zdravím všechny, drazí přátelé!

Během novoročních svátků jsme se v klidu přesunuli od jednoho svátečního stolu k druhému. Nadbytek chutného, ale nezdravého jídla nás donutil porušit dietu a na chvíli zapomenout na pravidelný trénink.

Přirozeně existují výjimky z obecné masy lidí – náruživí sportovci začali navštěvovat posilovny od 1. ledna.

Většinou nám však chybí vůle odmítnout slavného Oliviera s majonézou nebo skleničku „za světový mír“ v přítomnosti veselých přátel nebo blízkých příbuzných. Ironické, že? ?

Není divu, že mnoho lidí po ránu bolí břicho, trápí nás pálení žáhy a nadýmání a pravidelné plyny nás přivádějí do nepříjemné situace.

co s tím dělat? Dnes navrhuji identifikovat produkty pro zlepšení trávení, jejichž přítomnost na svátečním stole bude klíčem k „dobrému ránu“ pro celou rodinu.

Nejprve bych chtěl poznamenat, že pro obnovení plného a nepřerušeného fungování systému gastrointestinálního traktu není nutné dodržovat přísné dietní metody. Potrava vstupující do těla musí obsahovat vysokou koncentraci vlákniny, aminokyselin a antioxidantů.

Pro racionální sestavení jídelníčku vám doporučuji přečíst si článek o přechodu na správnou výživu, který byl dříve zveřejněn na webových stránkách našeho blogu. Stále budete muset některé potraviny ze svého jídelníčku vyloučit, takže seznam škodlivých potravin bude také nutné pečlivě prostudovat.

Shrneme-li pravidla, která bude třeba dodržovat, můžeme sestavit soubor doporučení pro zlepšení fungování trávicího traktu:

Kluci, tato pravidla můžete dodržovat v každém věku, takže moje doporučení jsou optimální pro děti i dospělé. Na aktualizaci jídelníčku dítěte se samozřejmě musí podílet rodiče, kteří díky životní zkušenosti a racionálnímu přístupu budou schopni sestavit jídelníček bez újmy na zdraví.

Během těhotenství musí být všechny změny v každodenní výživě nastávající matky koordinovány s ošetřujícím lékařem, který je schopen vzít v úvahu anatomické vlastnosti člověka a plodu vyvíjejícího se uvnitř.

Užitečná rada od Start-health: „Abyste se vyhnuli užívání prášků, pokud vás pálí žáha a nadýmání, jezte jablka, banány, lékořici, šťávu z kapusty, meduňku a kmínový čaj – vynikající projímadla bez chemických přísad.“

Top 20 potravin, které zlepšují trávení

Přátelé, konečně se blížíme k tomu, abychom se seznámili s potravinami, které blahodárně působí na fungování trávicího traktu. Po prostudování různých variant kombinací potravin na internetu nabízím nejúplnější a nejúčinnější seznam 20 produktů, které zlepšují fungování systému gastrointestinálního traktu:

№	název	Výhoda
1.	Pekařské výrobky z celých zrn	Hrubě mleté odrůdy pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi a čistí trávicí trakt od toxinů a dalšího potravinového odpadu.
2.	Pšeničné otruby a obiloviny	Vysoký obsah vlákniny v potravě zajišťuje rychlé vstřebávání potravy a nasytí tělo živinami.
3.	Čočka a "zástupci" rodina luštěnin	přítomnost velkého množství železa a zinku ve struktuře takových produktů zajišťuje hromadění toxinů, které jsou rychle odstraněny z těla (nadměrná konzumace může vést k nadýmání a tvorbě plynu).
4.	Lněná semínka
5.	Kořen zázvoru	„skladiště“ aminokyselin, které čistí gastrointestinální trakt od potravinového odpadu (nadměrná přítomnost takového produktu ve stravě může způsobit pálení žáhy).
6.	Bobule	bohaté na antioxidanty, které pomáhají odstraňovat toxiny a odpad z těla, které narušují fungování trávicího traktu.
7.	Sušené ovoce	přítomnost vlákniny ve fících, sušených švestkách nebo sušených meruňkách má příznivý vliv na činnost gastrointestinálního traktu, zlepšuje proces trávení potravy.
8.	Ořechy
9.	Miláček	„pokladnice“ manganu a železa, které pomáhají zlepšit celkovou pohodu, normalizují činnost trávicího traktu a vyznačují se antibakteriálními vlastnostmi.
10.	kysané zelí	přírodní pribiotikum, které obsahuje vysokou koncentraci jódu a dalších prospěšných minerálů.
11.	Mrkev	pigmentové mikroelementy obsažené v takovém produktu zajišťují detoxikační proces v těle.
12.	Cibule	účinná prevence proti rakovině, přípravek snižující hladinu cholesterolu v krvi a silné antioxidanty, které odstraňují škodlivé látky a potravinový odpad z gastrointestinálního traktu.
13.	Rajčata	zelenina, která je žádaná v alternativní medicíně a obsahuje velké množství vlákniny, která pomáhá zlepšit fungování jícnu a čistí tělo; prevence onemocnění prostaty a tlustého střeva.
14.	Avokádo	tropické ovoce, pomocí kterého můžete zabránit výskytu chronických a dočasných onemocnění v těle spojených s gastrointestinálním traktem; zesilovač peristaltických procesů a výborný lék na zácpu.
15.	Hruška	bohatý na fruktózu, vlákninu a další užitečné mikroelementy, má posilující vlastnosti, zlepšuje činnost trávicího traktu a stává se nepostradatelným při onemocněních střevní sliznice.
16.	Banán	obsahuje ve svém strukturním složení velké množství vlákniny a frukto-oligosacharidů, které pomáhají urychlit růst mikroflóry trávicího traktu.
17.	Jablko	nasycený heteropolysacharidem (pektinem), který se podílí na tvorbě biologických procesů, které umožňují rychle trávit potravu vstupující do žaludku.
18.	Mléčné výrobky	kyseliny přítomné ve struktuře takové potravy zajišťují hladké fungování střev a vytvářejí příznivou mikroflóru uvnitř jícnu.
19.	Vejce	„skladiště“ polypeptidů, které mají příznivý vliv na fungování gastrointestinálního traktu a urychlují metabolický proces.
20.	Koření	dráždí střevní sliznici, zrychlují metabolismus a průvodní procesy trávení potravy v těle.

Je třeba poznamenat, že většina výše uvedených produktů patří do rozpočtového segmentu trhu, takže kdokoli může zahrnout takové jídlo do své stravy. S ohledem na předložený seznam je poměrně jednoduché vytvořit menu, aniž byste zapomněli na osobní chuťové preference v jídle.

Hlavní věc je, že vaše každodenní jídla zahrnují potraviny s vysokým obsahem vlákniny a antioxidantů.

Užitečná rada od Start-health: „Pokud trpíte zácpou, pak se v této situaci tradiční medicína stává nepostradatelnou. V mixéru umelte 300 gramů sušených švestek, sušených meruněk a fíků, do výsledné konzistence přidejte 50 ml šťávy z agáve a 300 ml hustého medu.
„Zázračnou“ hmotu důkladně promíchejte a užívejte 1 polévkovou lžíci 3x denně před jídlem. Kluci, po 24 hodinách můžete vyhodnotit účinnost takového produktu.“

Dnes se nám podařilo identifikovat nejen zdravé, ale i chutné produkty, které zlepšují fungování trávicího traktu. Z předložených jídel můžete připravit různé pokrmy, které vaši hosté i členové domácnosti určitě ocení. ?

Dopřejte svým blízkým salát z avokáda a rajčat přidáním lněných semínek a olivového oleje. Připravte si na sváteční stůl zeleninový guláš s pikantním kořením nebo překvapte přítomné koláčem s vejci a cibulí z celozrnné mouky. Lákavý?

Obzvláště cenný je pro nás názor našich čtenářů, kteří jsou těmi nejobjektivnějšími „soudci“!

Vše nejlepší vám, přátelé! Brzy se uvidíme!