Courir est une bonne habitude. Courir le matin tous les jours est un grand plaisir

Quels que soient vos objectifs - qu'il s'agisse de terminer un marathon, un nouveau « personnel » ou de perdre des kilos en trop, ces 8 règles vous aideront à rester motivé, à éviter les blessures et à obtenir les résultats souhaités dans les délais prévus.

Les habitudes façonnent le comportement et le mode de vie de chaque personne. Le philosophe et sage grec Aristote disait : « nous sommes ce que nous faisons tout le temps ». Si vous voulez réussir dans la course à pied (ou dans n’importe quel sport d’ailleurs), l’une des meilleures choses que vous puissiez faire en premier est de développer les qualités qui vous permettront d’y parvenir.

Vous trouverez ci-dessous 8 habitudes saines que vous pouvez utiliser pour devenir un coureur performant, efficace et heureux.

1. Pensez positivement et visualisez votre réussite. Il a été scientifiquement prouvé que les pensées négatives peuvent entraîner une diminution des performances physiques. Vous devez donc vider votre esprit et vous débarrasser de toutes les pensées négatives et superflues avant votre prochain entraînement. Imaginez à quel point vous vous amuserez en courant et à quel point vous deviendrez plus rapide et plus fort à chaque fois !

2. Fixez-vous des objectifs. Se fixer des objectifs – à court et à long terme – vous permet de créer des plans concrets pour les atteindre et de rester motivé, cohérent et confiant dans vos actions. Exemple : l'objectif à long terme est de courir un marathon, l'objectif à court terme est d'augmenter votre kilométrage hebdomadaire. Soyez patient, concentrez-vous sur votre travail et le succès viendra sûrement !

3. Soyez discipliné. Faites (sélectionnez) un plan de formation. Il ne faut pas courir inconsidérément ou de manière sporadique, sinon vous risquez tout simplement de perdre du temps ou, pire encore, de vous blesser ! Cela vous permettra également d’adapter le running à votre style de vie.

Tenez également un journal d’entraînement pour suivre vos progrès et ajuster votre plan d’entraînement si nécessaire. Et à mesure que vos performances augmentent, cela vous servira de motivation supplémentaire !

4. Évitez les tentations ou mauvaises habitudes. Essayez de vous débarrasser de tout ce qui peut nuire à l’atteinte de vos objectifs (veiller trop tard, mal manger, être nerveux, etc.).

5. Soyez persévérant. Météo défavorable, fatigue après le travail ou Mauvaise humeur suscitent souvent des réticences à aller en formation, mais vous devez bien comprendre qu'il s'agit d'une autre étape qui vous rapprochera du succès. De plus, la montée d'endorphines à la fin de votre entraînement améliorera certainement votre humeur et vous rendra fier d'avoir réussi à vous en sortir et à l'avoir fait. Rappelez-vous ce sentiment à chaque fois que vous souhaitez reporter votre course.

6. Soyez social. Profitez-en pour vous former avec ceux qui partagent vos aspirations. De plus, une petite compétition amicale ou un partenaire plus rapide vous aidera à mieux performer à l’entraînement.

7. Prenez votre rétablissement au sérieux. Ne pas vous reposer suffisamment peut vous empêcher de récupérer complètement et vous laisser fatigué et groggy avant votre prochain entraînement. Cela peut affecter votre progression globale et même entraîner une maladie ou une blessure. Pour les athlètes qui réussissent, la période de récupération est aussi importante que l’entraînement lui-même.

8. Concentrez-vous sur la qualité et non sur la quantité de vos entraînements. N'augmentez pas le kilométrage pour le plaisir du kilométrage, et ne faites pas un dixième segment supplémentaire si vous n'étiez plus en mesure de maintenir le rythme requis sur le précédent. Chaque kilomètre a son propre objectif, respectez simplement votre plan d'entraînement et les résultats suivront !

Basé sur les matériaux du site womensrunning.competitor.com

L’exercice régulier est l’une des habitudes les plus bénéfiques d’un mode de vie sain. Le sport, dans son essence, améliore non seulement votre santé et embellit votre corps, mais développe également la volonté. C'est aussi une bonne libération psychologique.

La course à pied est une excellente façon de commencer à faire de l'exercice. Pourquoi courir et comment cela affecte-t-il notre santé ?

La course à pied est un exercice cardio. Cela aide à développer l’endurance, tant psychologique que physique.

L’un des avantages de la course à pied est son accessibilité à tous. Bien entendu, si vous avez des problèmes de santé, il est recommandé de consulter un médecin avant de pratiquer un tel exercice. Parce que courir met beaucoup de pression sur le cœur.

Les bienfaits de ce sport sont énormes :

- l'endurance et d'autres qualités personnelles telles que la volonté, la maîtrise de soi et l'estime de soi s'améliorent ;

- les calories excédentaires sont brûlées, ce qui aide les filles à perdre du poids et à assécher les muscles pour les hommes ;

- les muscles de tout le corps sont renforcés, mais surtout les muscles des mollets, permettant ainsi de maintenir le corps en bonne forme ;

- renforce le système circulatoire, ainsi que le cœur et les poumons ;

- renforcer le système musculo-squelettique.

Beaucoup affirment que courir est mauvais pour la santé, citant qu’elle provoque des douleurs articulaires, des ongles noircis ou de graves pics de tension artérielle. Oui, tout cela peut vous arriver si vous ne vous souvenez pas des règles de base de la course à pied :

- les vêtements dans lesquels vous courez doivent non seulement être confortables, mais aussi pas trop chauds. Puisque pendant la course, la température corporelle augmente et il sera très difficile pour votre corps de maintenir simultanément température normale corps et course;

- les chaussures doivent également être confortables, idéalement lorsqu'elles sont un peu plus grandes que la taille de votre pied, car lorsque vous courez, vos pieds se dilatent un peu, et il semblerait que la sneaker idéale pour vous frotte ;

- Assurez-vous de faire un court échauffement avant de courir. Cela évitera les vergetures indésirables et les douleurs articulaires ;

- ne mangez pas trop avant l'entraînement, cela imposerait une charge supplémentaire et totalement inutile au corps. De plus, une telle formation ne sera pas efficace ;

- si vous avez des problèmes cardiaques ou circulatoires, consultez un médecin avant l'entraînement.

La course à pied est bonne pour sa polyvalence : si vous souhaitez vous détendre après un entraînement intense, un jogging de 10 à 15 minutes vous aidera ; si vous essayez de perdre du poids, alors meilleur choix– il s’agit d’une course fractionnée de 35 à 50 minutes ; si vous souhaitez développer votre endurance, des courses longues ordinaires vous conviennent, par exemple : 40 – 70 minutes ; eh bien, si vous voulez juste vous échauffer avant de commencer une séance d'entraînement, l'une des options suivantes vous conviendra les types ci-dessus dans les 15 à 20 minutes.

La course par intervalles est, à bien des égards, la plus déroutante. Quelles doivent être les périodes de repos et les charges ? Comment suivre le temps ? Et combien de temps faut-il courir pour obtenir des résultats ?

Pendant la course fractionnée, beaucoup plus de calories sont brûlées, ce qui affecte la réduction du tissu adipeux sous-cutané. Ainsi, ce type de course à pied est particulièrement adapté aux personnes qui perdent du poids.

Pour les débutants, un exemple d’entraînement pourrait ressembler à ceci :

5 minutes de marche rapide ou de course lente, puis à tour de rôle, course - 4 minutes, accélération 15 secondes, marche - 1 minute. Il y a 6 étapes, après lesquelles vous recommencez à marcher en rétablissant votre respiration. Cet entraînement vous prendra 39h30, dont 15 minutes de marche, 23 minutes de course et 1h30 d'accélération. .

Pour les personnes qui courent depuis longtemps, le nombre d'étapes de l'entraînement augmente et, à l'exception de l'échauffement et de la récupération, la marche entre les étapes n'est pas incluse. Mais il y a une accélération à 100% de vos capacités, et vous savez, après une telle accélération, courir vous semblera déjà comme un repos.

C’est pour ce genre de course à pied que je vous recommande l’application gratuite « Running for Weight Loss ». Pour être honnête, je n'espère pas vraiment toutes les promesses faites par les créateurs de cette application (quelque chose comme « tu vas perdre 15 kg en 2 mois », etc. c'est un non-sens). Mais le plan de jogging fractionné y est excellent, le plus de ce programme est que vous n'avez pas besoin de contrôler le temps, il vous suffit de suivre les instructions de l'audio-entraîneur. En même temps, vous pouvez écouter votre musique préférée sans interruption.

Cordialement, Katerina Lemishko.

Courir le matin est l'un des les meilleurs moyens gagner en santé et la maintenir. De plus en plus de gens réfléchissent à la manière de se débarrasser des mauvaises habitudes et de commencer à diriger image saine vie. La plupart d'entre nous sont tellement embourbés dans les affaires que rarement quelqu'un parvient à consacrer au moins quelques minutes de son temps aux exercices matinaux, sans parler des exercices systématiques.

Succès

Et saviez-vous que le sport est très partie importante la vie de chaque personne qui réussit ? Pensez-y, pourquoi les plus chanceux d’entre nous font-ils de l’exercice au moins quatre fois par semaine ? Il y a deux raisons principales à cela.

Premièrement, ils apprécient leur santé. Deuxièmement, le sport peut donner à une personne l’énergie nécessaire pour accomplir de grandes choses chaque jour. La plupart des gens n’ont tout simplement pas assez de cette énergie.

Il n’est pas du tout nécessaire de pratiquer ce sport de manière professionnelle. Un riche homme d'affaires, un écolier ou un vieux retraité peuvent courir le matin. Le fait est qu'il vous suffit de développer une habitude qui, selon les statistiques, prend 21 jours pour se former. Pendant trois semaines, une personne devra se forcer, puis tout se passera comme sur des roulettes. Mais d'abord, voyons pourquoi nous en avons besoin.

Les experts disent que courir le matin est un sport universel qui convient à absolument tout le monde. Dans certains cas, les médecins recommandent de courir le matin aux personnes ayant souffert de maladies assez graves, par exemple un infarctus du myocarde.

Santé

Il existe de nombreux cas où le jogging matinal ou la marche rapide ont aidé une personne à guérir un cœur malade. Comment cela se produit-il ?

En fait, il n’existe aucun organe du corps humain sur lequel courir le matin n’ait un effet positif. Les vibrations inhabituelles qui se produisent uniquement lors de ce sport contribuent grandement à la circulation du sang vers les organes et tissus de notre corps.

En conséquence, toutes les cellules humaines reçoivent la dose d'oxygène requise dans leur intégralité et nutriments, ce qui contribue à leur renouvellement rapide.

Il est prouvé depuis longtemps que les personnes qui courent le matin ne contractent presque jamais d'ARVI et, si cela se produit, elles surmontent la maladie rapidement, sans recourir au repos au lit. Le fait est que le jogging matinal régulier oblige notre système immunitaire à travailler, ce qui le renforce constamment.

Nous courons et perdons du poids

Courir le matin est bon pour perdre du poids. C'est pourquoi les personnes qui ont des problèmes de surpoids commencent par courir. Mais ils doivent savoir que ce n’est pas une panacée. Le jogging matinal peut aider une personne à se débarrasser des kilos en trop uniquement si ce remède est utilisé en combinaison avec d'autres actions utiles, y compris une alimentation saine.

Courir le matin aide à mettre de l'ordre dans le métabolisme du corps humain, contribuant ainsi à maintenir un poids normal.

De nombreux hommes d'affaires ou personnes dont le travail principal est le travail mental sont parfois témoins d'un tel phénomène - la solution à un problème difficile qui dérange une personne depuis longtemps surgit soudainement dans l'esprit pendant course du matin. Comment cela se produit-il ?

Une personne qui court sature intensément son corps en oxygène, ce qui en soi ajoute de l'énergie au cerveau, ce qui a un effet bénéfique sur le fonctionnement de cet organe. Mais plus important encore, une personne, se concentrant sur la course, détourne son attention du problème qui la dérange, ce qui, combiné aux facteurs ci-dessus, lui donne une réponse toute faite.

Pour l'esprit et le corps

Courir le matin est sans aucun doute une activité nécessaire et bénéfique tant pour l’esprit que pour le corps. Mais malheureusement, pour beaucoup, commencer à pratiquer ce sport constitue un réel problème. D’ailleurs, le plus difficile est de faire le premier pas, car se motiver davantage est une question de technique.

Il y a beaucoup de gens qui semblent avoir déjà décidé de courir le matin, mais qui ne peuvent tout simplement pas commencer. Parce que la première étape est la plus difficile. Il faut se lever plus tôt, faire un effort, sortir de sa zone de confort habituelle et se briser un peu.

Par conséquent, après avoir décidé de courir le matin, vous devez commencer immédiatement. N'attendez pas que les chaussures de course apparaissent costume de sport ou autre chose. Vous devez commencer à courir avec ce que vous avez immédiatement le lendemain matin.

En règle générale, la procrastination, par exemple lorsque je commence à courir le lundi ou le premier du mois, ne sont que des excuses qui ne donnent aucun résultat. L'essentiel est de comprendre clairement pourquoi cela est fait et quel devrait être le résultat.

Habitude de courir

Courir le matin n'est qu'une habitude, mais cela entraîne à la fois le corps et la volonté. Après tout, pour s'habituer à courir systématiquement, il faut du caractère par tous les temps. Comme toute habitude, elle peut être ancrée dans votre style de vie, même si elle ne s’enracine pas bien au début. Mais comment faire cela ?

Les experts disent que pour inculquer une nouvelle habitude ou se débarrasser d'une ancienne, il faut effectuer une certaine action pendant vingt et un jours, qui deviendra bientôt une habitude. Cette action ne doit en aucun cas être interrompue, car même un jour manqué signifie une chaîne brisée et aucun résultat.

Pour que l'habitude de courir le matin s'enracine dans votre vie, motivez-vous constamment. Fixez-vous de petits objectifs, comme courir tous les jours pendant une semaine ou au moins vous réveiller à six heures du matin.

Atteindre l'objectif

Si l'objectif est atteint, félicitez-vous, offrez-vous un cadeau. Gardez toujours en tête une image de l’objectif que vous visez. Imaginez votre corps tel que vous souhaitez le voir : développé et beau.

N'oubliez jamais que courir le matin est une habitude saine qui nous pousse à nous relever. Même si une autre habitude est de ne pas faire de sport, c'est ce qui nous tire vers le bas.

Rappelez-vous une fois pour toutes que courir en amateur, c'est très simple et très facile !

Aujourd'hui, nous voulons nous adresser à ceux qui commencent tout juste à courir, qui envisagent de courir ou qui ont simplement entendu dire que courir régulièrement est bénéfique d'une manière ou d'une autre.Le fait est qu’il s’agit d’une option très abordable pour la plupart des gens. activité physique et le sport amateur. Mais il existe un certain nombre d’idées fausses démotivantes qui circulent autour de la course à pied et qui empêchent de nombreuses personnes d’en faire une habitude.

Ci-dessous vous en trouverez 7 règles simples comment faire de la course à pied une habitude et un véritable passe-temps qui apporte un vrai plaisir au quotidien. Suivez ces règles et vous vous retrouverez bientôt avec impatience chaque prochaine course.

Règle 1 : Ayez un grand objectif

Vous ne devriez pas utiliser la course à pied pour perdre du poids, être en meilleure santé ou vous sentir plus énergique. Courir pour perdre du poids est une utopie qui repose uniquement sur une motivation négative.

Ayez un objectif plus grand et positif qui vous inspire chaque jour, quelque chose qui vous donne la chair de poule et augmente votre fréquence cardiaque lorsque vous y pensez. Ce sera peut-être l’objectif de courir votre premier marathon ou semi-marathon, ou peut-être de courir 10 kilomètres. Si tu paries grand objectif, vous ressentirez un élan d'énergie et d'enthousiasme ! Et perdre du poids et se sentir bien en seront une conséquence agréable.

Arrêtez-vous et imaginez un instant que vous n'avez pas seulement développé l'habitude de courir régulièrement, mais que vous avez atteint un très grand objectif, que vous êtes satisfait de vous, voire un peu fier, que vous êtes admiré par vos amis proches et vos proches, et en complément au mouvement vers ce grand objectif, vous Ils ont également acquis une excellente forme physique et un bien-être ! N'est-ce pas génial ?!

Règle 2. Avoir des objectifs intermédiaires

Divisez votre grand objectif en plusieurs objectifs intermédiaires. Profitez d’atteindre constamment de plus en plus de mini-objectifs. Si vous souhaitez courir un marathon, les objectifs intermédiaires pourraient être : participer à une course de 5 kilomètres, puis à un marathon et demi de 10 kilomètres. Si vous n’avez pas encore beaucoup couru et que vous ne pouvez courir que quelques kilomètres, alors laissez votre mini-objectif immédiat être une augmentation de la distance maximale de 500 mètres. L'essentiel est un sentiment constant de progrès et de développement.

Règle 3. Profitez du processus

Profitez de la course elle-même. Ne vous concentrez pas sur le résultat, c'est un chemin direct vers une perte rapide d'intérêt pour le jogging et l'entraînement. Profitez du fait que vous courez. Profitez de faire partie de la communauté sportive. Profitez des vues environnantes. Concentrez-vous sur le plaisir du processus et les résultats viendront automatiquement.

Règle 4. Ne rivalisez qu'avec vous-même

La plus grande erreur que commettent les coureurs débutants est de vouloir immédiatement s’intégrer aux autres coureurs et d’essayer de courir vite dès les premières courses. Courez lentement, à un rythme qui vous convient. Courir vite au stade initial ne donnera rien de bon sauf l'aversion pour l'entraînement.

Activez le mode « Chatter » ! Il s'agit d'un rythme rapide auquel vous pouvez mener calmement une conversation avec quelqu'un, observer les vues environnantes, regarder tout ce qui se passe autour ou simplement penser calmement à la vie et aux affaires.

Règle 5. Créer un sentiment de « faim »

Si vous commencez tout juste votre parcours de course à pied, commencez-le progressivement. Limitez consciemment les distances que vous parcourez. Commencez par 500 mètres, puis un kilomètre, puis 1,5, etc. Accumulez l'envie pour qu'à chaque fois vous ayez de plus en plus envie d'aller courir. La tâche principale est de développer une habitude après laquelle la course à pied fera partie de la vie quotidienne.

Règle 6. Changer l'environnement

Changez régulièrement le lieu et l'heure de vos courses pour vivre une expérience nouvelle et intéressante à chaque fois.

Règle 7 : Créer un environnement favorable

C'est peut-être le plus règle importante. Si vous le suivez uniquement, 99,9 % de la course à pied fera partie de votre vie. Rejoignez des groupes et des communautés de course à pied, rencontrez des coureurs en ligne, trouvez un partenaire d'entraînement, rejoignez un club de course à pied, trouvez et lisez quelques livres sur la course à pied, abonnez-vous à des blogs et restez en contact constant avec d'autres coureurs. C'est le moyen le plus rapide et le plus simple de vous immerger et de vous « gonfler » dans n'importe quel sujet, y compris la course à pied.

Il est difficile de surestimer les avantages qu'une personne reçoit en apprenant à courir correctement et en prenant la bonne habitude correspondante de le faire tous les matins. Je suis sûr que tout le monde, même un coureur avancé, aura quelque chose à apprendre de cette série d'articles sur la course à pied, car nous considérons la course non seulement du point de vue physiologique, mais aussi du point de vue énergétique et psychologique. Commencez à étudier ce sujet avec l'article, vous pourrez alors le maîtriser.

Et dans cet article, nous parlerons des problèmes qui poussent les gens à arrêter de courir, à abandonner le jogging et ce qui doit être fait pour créer le besoin de courir quotidiennement.

Courez le matin tous les jours. Comment former l'envie et l'habitude de courir ?

Maîtrisant l'ésotérisme, la méditation et travaillant constamment sur moi-même, je me suis familiarisé avec la structure détaillée du corps humain, de la conscience, des systèmes énergétiques et j'ai compris comment se forment telle ou telle capacité ou besoin humain.

Sans détails, cela ressemble à ceci : Toute fonction, capacité ou besoin d'une personne est réalisé par le système physique ou énergétique correspondant, ou par un complexe de systèmes contrôlés par un programme formé dans le subconscient. Tous les systèmes sont inhérents à chacun dès le début. La condition principale pour révéler les systèmes est leur pertinence et leur formation régulière.

En d'autres termes, ce qu'une personne fait régulièrement révèle à plusieurs reprises les systèmes qui mettent en œuvre cette activité et forme des programmes pour gérer ce processus. Lorsque les systèmes sont révélés et que les programmes sont formés, cette capacité commence, pour ainsi dire, à vivre sa propre vie et à exiger sa mise en œuvre, ce qui est ressenti par une personne comme un besoin de cette activité.

Comme vous pouvez le constater, pour créer un besoin de jogging quotidien, il faut courir régulièrement, de préférence à la même heure, et au moins tous les deux jours. Suivez toutes nos recommandations (courir pour que le gain énergétique dépasse la consommation énergétique, attitude positive et plaisir, etc.) accélérera ce processus.

Les principales erreurs qui bloquent la formation du besoin de courir :

• Ne pas faire du jogging régulièrement– les systèmes nécessaires ne sont pas révélés, les compétences ne sont pas consolidées et le besoin de jogging quotidien ne se forme pas.
• État négatif pendant l'exécution(préoccupation face aux problèmes, aux inquiétudes, aux condamnations, aux griefs, aux peurs, etc.) – le processus de gain d’énergie ne démarre pas, une partie importante de l’énergie est dépensée en émotions négatives, etc.
• La détente nécessaire n’est pas obtenue. Les muscles tendus n’acceptent pas bien l’énergie, s’encrassent et se fatiguent rapidement.
• Le gain d’énergie est inférieur à la consommation. Raisons : L’assouplissement nécessaire n’est pas obtenu ; état négatif pendant l'exécution ; le processus de gain d'énergie n'est pas lancé délibérément.
• Courir ne fait pas partie d’un mode de vie.
• Courir ne devient pas un processus en constante évolution. Tout processus qui ne se développe pas, tôt ou tard, commence à s’effondrer.
• Arrêts de course pendant la saison froide et par mauvais temps. De longues pauses signifient la destruction du processus. Tout le monde n’est pas capable de recommencer.
• En cours d'exécution - travail acharné, violence. Pas de plaisir, de lourdeur, de fatigue. La conscience exécute clairement le programme : « C'est dur pour moi », etc.
• La technique de course n’est ni maîtrisée ni améliorée. Courir de la manière habituelle ne donne pas les résultats que peut donner la technique de course méditative.
• Moins de temps passé à faire du jogging que nécessaire pour obtenir des résultats. Le parcours se termine au stade de l'entrée dans le mode souhaité, lorsque le système de collecte d'énergie n'est pas encore complètement engagé dans le travail. S’il y a un manque d’énergie, il ne sera pas possible d’atteindre un état de légèreté et de plaisir. Sans recevoir les résultats prévus, une personne arrête de faire du jogging plus tôt ou plus tard.
• L'intensité (vitesse) du jogging est inférieure ou supérieure à ce qui est nécessaire. S'il est inférieur, le résultat n'est pas atteint, s'il est supérieur, il y a des pannes, etc. dues à une surcharge.

Courir le matin tous les jours est un grand plaisir

Plaisir - c'est une condition particulière. Tout le monde ne sait pas qu'une personne reçoit un maximum de plaisir lorsqu'elle entre grand nombreénergie d'une certaine qualité. De plus, la densité du flux d'énergie est si élevée qu'elle provoque des vibrations dans chaque cellule du corps, qui procurent les sensations les plus agréables, une grande joie et un grand plaisir. Cela peut se produire dans le processus de créativité, lorsqu'une personne crée, crée, fait ce qu'elle aime ; lors de la course à pied, quand cela devient aussi une activité favorite ; quand les amants se rencontrent ; lorsque les partenaires échangent de l'énergie pendant relations sexuelles, etc.

Rappelons la vérité bien connue : "Une personne ne peut profiter que de ce qu'elle aime et de ce qu'elle valorise."

De toute façon, Pour profiter de la course à pied, les conditions suivantes doivent être remplies :

1. Éliminez la violence contre vous-même - ne vous forcez pas, mais créez le besoin de faire du jogging quotidien ;
2. Aimer courir et en faire votre activité préférée ;
3. Assurez-vous que le gain d’énergie dépasse la consommation d’énergie.

La violence contre soi se produit lorsqu'une personne comprend qu'elle a besoin de courir et ne le fait pas par désir, mais par volonté, se forçant à courir. Il convient de noter que la violence contre soi-même, comme toute émotion négative conduit à une consommation d'énergie excessive, bloquant son gain, une fatigue rapide et l'arrêt du processus ; accompagné d'énergies négatives, désagréables, destructrices qui bloquent un ensemble d'énergies positives. Éliminé en créant le besoin de faire du jogging quotidien.