Comment perdre du poids pour une adolescente. Comment perdre du poids pour un adolescent en une semaine - le bon régime, les conseils et les résultats. À quels produits dire « oui » ?

Embonpoint- un problème auquel non seulement les adultes, mais aussi les adolescents doivent faire face. L'obésité d'un jeune corps à développement rapide nécessite une solution immédiate, car les kilos en trop menacent l'apparition de complications graves, parmi lesquelles les plus dangereuses sont considérées. diabète sucré. Il existe de nombreux régimes simples qui vous aideront à corriger votre silhouette, mais avant qu'un adolescent ne perde du poids, vous devez vous familiariser soigneusement avec les caractéristiques d'une bonne nutrition.

Avant d'utiliser un régime amaigrissant à la maison pour les adolescents, il est recommandé d'étudier attentivement un certain nombre de règles simples pour éviter les complications potentiellement dangereuses pour la santé. Exigences de base :

Un incontournable pour un adolescent Prendre un petit-déjeuner équilibré permet à l'organisme de se préparer au travail et de faire le plein d'énergie pour toute la journée. La préférence devrait être donnée aux produits qui favorisent le fonctionnement du cerveau d’un adolescent – ragoûts de fromage cottage, bouillies. Parmi les boissons de l'alimentation, les décoctions d'herbes sont parfaites, thé sucré(vert, noir), yaourt nature.
Consommation régulière de nourriture. Il est préférable pour un adolescent de manger 4 à 6 fois par jour. Observez les intervalles de temps - 2,5 à 3 heures. Surveillez la taille des portions ; il est recommandé aux adolescents de ne pas en consommer plus de 100 à 150 grammes. nourriture à la fois.
Refus des produits nocifs. Restauration rapide, boissons gazeuses sucrées avec beaucoup de sucre, tartes frites dans beaucoup d'huile - pas meilleur choix adolescent pour une collation. De telles « gourmandises » provoquent des fluctuations de l'insuline dans le sang, ce qui entraîne des perturbations des processus métaboliques et digestifs de l'organisme et une prise de poids rapide. Il est préférable d'apporter aux cours des fruits qui rassasient parfaitement, évitent la prise de kilos en trop et compensent la carence de certains éléments.
Maintenir le régime de consommation d'alcool. Quel que soit le régime alimentaire utilisé par les adolescents, il est recommandé de boire beaucoup de liquides. Le plus utile pour perdre du poids sera l'eau ordinaire, qui déclenche les processus métaboliques dans le corps et active la digestion. La quantité d'eau recommandée par jour pour un adolescent est d'un litre et demi. En cas de problèmes au niveau des organes digestifs, il est permis d'utiliser de l'eau minérale (de préférence sans gaz).

Une autre règle des régimes pour adolescents est qu'il ne faut pas essayer de perdre du poids. peu de temps grand nombre kilogrammes. De telles expériences sur le corps entraîneront de graves complications, un épuisement et une diminution de l'activité cérébrale (la concentration sera altérée, la mémoire et la mémorisation se détérioreront).

Perte de poids pour les adolescents - aliments interdits et autorisés

Il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict pour les adolescents, surtout si les problèmes de surpoids ne sont pas critiques et qu'il suffit de perdre quelques kilos. Maintenir une bonne nutrition et limiter la consommation de certains aliments vous permettra de faire face adéquatement à la tâche.

Le menu d’un adolescent doit comprendre les produits suivants :

Fruits frais. Les plus grands bienfaits pour un jeune corps qui perd du poids proviendront du chou, des légumes verts, des tomates, des concombres, des pommes et des bananes. Si possible, les adolescents devraient consommer du raisin et du maïs en petites quantités ; ils sont riches en éléments contribuant à l'obésité.
Viande. Il est recommandé de privilégier dans l'alimentation les viandes maigres - poulet (enlever la peau avant la cuisson), dinde, lapin. Le porc et le canard sont déconseillés aux adolescents.
Poisson. Poursuivez votre régime en ne mangeant que du poisson faible en gras. Il est recommandé d'inclure le flet, le brochet, la perche et le carassin dans le menu. Les fruits de mer qui saturent le corps en iode apporteront des bienfaits considérables. La recherche montre que le manque de cet élément chez les adolescents réduit les performances mentales et altère même l'endurance.
Produits laitiers fermentés. Fromage cottage à faible pourcentage de matières grasses, yaourts maison sans colorants ni arômes, le kéfir sont des sources de calcium nécessaires à la formation du système musculo-squelettique de l'adolescent et au renforcement du tissu osseux. Dans le même temps, ces produits augmentent l'activité du système digestif et normalisent les processus métaboliques dans un corps jeune.

Pour tirer le meilleur parti des aliments, il est recommandé de les cuire à la vapeur, à ébullition ou au four pendant le régime (utiliser un minimum d'huile). Les aliments gras frits régulièrement consommés par un adolescent sont une voie directe vers recrutement rapide poids, obésité, détérioration de l'état général du corps.

Avant de perdre du poids chez un adolescent de 13 ans ou plus, il est également recommandé d’éliminer ou de limiter partiellement certains aliments qui contribuent à la prise de poids. Les aliments les plus nocifs pour le corps et la silhouette à cet âge sont ceux saturés de graisses et de glucides rapides :

bonbons (gâteaux, gâteaux avec beaucoup de crème riche, bonbons);
produits de boulangerie (pain blanc, petits pains, muffins) ;
produits semi-finis (escalopes de viande grasse, boulettes) ;
saucisses (saucisses, saucisses, saucisses grasses);
cornichons, viandes fumées (de grandes quantités de sel et d'épices contribuent à l'accumulation de liquide dans les tissus d'un corps jeune, ralentissant les processus métaboliques).

Dans tout régime alimentaire destiné aux adolescents de 15 à 16 ans, il est également recommandé d'ajuster les boissons. Il n'est pas souhaitable de consommer des sodas ou des boissons énergisantes. Les boissons peu alcoolisées dans le cadre d'un régime sont strictement interdites - en plus de impact négatifÀ mesure que le corps grandit, ils accumulent activement des dépôts de graisse dans les zones à problèmes.

Comment perdre du poids à 13 ans - bonne nutrition, activité physique accrue du corps, routine quotidienne correcte

À 13 ans, le corps n'est pas encore prêt pour des régimes stricts, il est donc préférable pour un adolescent de recourir à une option douce pour perdre du poids - suivant règles simples nutrition. Assurez-vous d'abord de consulter un médecin ; il est recommandé de s'assurer que les kilos en trop ne sont pas causés par des maladies graves. S'il n'y a pas de problèmes de santé, commencez à revoir votre alimentation, en augmentant activité physique. Le principal conseil pour perdre du poids aux adolescents des nutritionnistes est qu'il n'est pas recommandé de perdre plus de 3 kg par semaine à l'âge de treize ans, c'est trop dangereux pour l'organisme ;

Comment perdre du poids pour un adolescent sans nuire à la santé ? Assurez-vous d'élaborer un programme de perte de poids avec vos parents. Beaucoup dépend de la motivation - l'adolescent a besoin d'être soutenu tout au long du processus de perte de poids, d'expliquer quelles complications menacent les kilos en trop, combien il est important d'avoir une silhouette tonique et élancée.

Il est interdit de tenter d'inciter un adolescent à perdre du poids en critiquant ou en ridiculisant ses défauts. De telles actions entraîneront une détérioration des relations, mais ne vous obligeront pas à abandonner votre nourriture préférée ni même à suivre un régime doux.

Caractéristiques du régime alimentaire pour les adolescents de 13 ans :

pré-organisez votre programme de consommation alimentaire, les intervalles de temps entre les repas pendant le régime ne doivent être que de 2 heures ;
observer le régime de consommation d'alcool (à cet âge, il suffit aux adolescents de boire un litre d'eau propre par jour, veillez à inclure des jus de fruits fraîchement pressés et du thé vert dans le menu) ;
La dernière fois que les adolescents s'assoient à table est deux heures avant de se coucher ; une collation avant le coucher contribue à la prise de poids pendant le sommeil, les fonctions des organes et des systèmes sont considérablement réduites, ce qui affecte les processus digestifs ;
exclure du menu produits nocifs, rempli de graisses animales, de sucre, d'épices;
créez un menu de légumes pour l'alimentation - l'alimentation quotidienne d'un adolescent doit inclure autant de fruits que possible (vous êtes autorisé à expérimenter, à combiner différents légumes et fruits, à préparer des cocktails et des smoothies savoureux et sains pour le corps et la silhouette).

Avant de perdre du poids à 13 ans, il est également recommandé de créer un programme d'exercices individuel. Même exercices simples, les courses courtes apporteront des avantages inestimables à un adolescent - elles augmenteront l'efficacité de la perte de poids, amélioreront la santé et activeront le fonctionnement des organes digestifs. S'il est difficile de gérer seul la préparation des entraînements, il est préférable de contacter un entraîneur qui vous aidera à organiser une série d'exercices qui vous permettront d'influencer activement les zones à problèmes.

Comment perdre du poids pour un adolescent de 14 ans - un moyen efficace de perdre 4 à 6 kg en une semaine

Il existe de nombreux régimes efficaces et efficients pour les adolescents de 14 ans, qui peuvent facilement perdre jusqu'à 6 kg en une semaine seulement. La condition principale est de suivre strictement les recommandations des nutritionnistes ; des erreurs peuvent entraîner un manque de résultats, une détérioration de la santé et un épuisement du corps.

Comment perdre du poids à 14 ans avec une alimentation équilibrée ? Il doit y avoir au moins cinq repas (quel que soit le régime choisi) :

Petit-déjeuner. Toute bouillie (sauf le riz) cuite dans l'eau est autorisée à ajouter des fruits et des fruits secs. Thé non sucré avec une tranche de pain ou des biscuits.
Collation. Yaourt ou kéfir fait maison (les boissons au lait fermenté doivent avoir le pourcentage de matières grasses le plus faible).
Dîner. Légumes tranchés avec viande bouillie, soupe faible en gras (champignons, légumes).
Collation. Limitez-vous à une pomme ou une banane.
Dîner. Légumes frais (utilisez une petite quantité d'huile d'olive pour la vinaigrette), fromage cottage râpé avec des baies et des fruits.

Quelles mesures complémentaires prendre pour accélérer la combustion des kilos en trop et comment perdre du poids pour un adolescent de 14 ans ? Le moyen le plus simple d’augmenter l’efficacité d’une bonne nutrition est de faire régulièrement de l’exercice. Les plus grands avantages de la correction corporelle proviendront de :

Squats (idéals pour resserrer les zones à problèmes au niveau des fesses, des cuisses et de l’abdomen). Il est recommandé de faire au moins cinq séries de 20 à 25 squats par jour. Maintenez une bonne posture – votre dos doit être droit.
Torsion. Ils améliorent les abdominaux, éliminent le ventre flasque et flasque et éliminent les amas graisseux sur les côtés.
Corde à sauter. Ils agissent dans plusieurs directions à la fois : ils resserrent le ventre, les fesses et éliminent les amas graisseux sur les hanches.

Les régimes alimentaires des adolescents doivent également être complétés par la marche. Il n’est pas nécessaire de parcourir de longues distances ; il suffit d’éviter de se rendre à l’école en bus ou de monter et descendre l’ascenseur. Si le temps le permet, complétez votre routine quotidienne par des promenades avant de vous coucher. Une demi-heure suffit pour brûler beaucoup de calories. L’air frais favorise également un sommeil sain et un repos adéquat pour le corps.

Comment perdre du poids pour un adolescent de 15 ans - menu hebdomadaire recommandé pour perdre 6 à 8 kg

Un adolescent ne devrait pas suivre de régimes stricts pour perdre du poids, mais il arrive qu'il soit nécessaire d'influencer activement l'obésité. Afin d'éviter un manque de certains éléments dans l'organisme, qui affectera immédiatement l'état général, vous devrez planifier soigneusement votre alimentation ; le menu doit contenir des plats équilibrés et complets.

Un régime pour perdre du poids pour un adolescent doit contenir une grande quantité de fruits frais - les légumes et les fruits regorgent de vitamines nécessaires au développement du corps. Pour tirer le meilleur parti de produits familiers, il est recommandé de reporter la perte de poids jusqu'à saison chaude. La perte de poids estivale a ses avantages :

le plus souvent, on utilise des fruits et légumes faits maison, non traités avec des produits chimiques ou des médicaments nocifs, cultivés dans des conditions environnementales ;
les fruits d'été contiennent plus de vitamines que les légumes cultivés en serre ;
Pendant la saison chaude, il est plus agréable de marcher au grand air - une activité physique accrue favorise la perte de poids.

Avant qu'un adolescent ne perde du poids au cours de l'été, vous devez vous familiariser avec la teneur en calories des fruits - cela vous permettra de créer le menu le plus sain pour votre silhouette. N’oubliez pas les autres aliments qui vous permettent de bien manger sans nuire à votre corps en développement.

Une bonne nutrition pour perdre du poids au quotidien pour un adolescent, menu (approximatif, vous êtes autorisé à expérimenter des plats, l'essentiel est de ne pas utiliser d'aliments riches en calories) :

	Petit-déjeuner	Collation	Dîner	Collation	Dîner
Lundi	Gruau dans de l'eau avec du miel, thé non sucré, 2 à 4 prunes	Pomme (il est conseillé de manger des fruits verts, les rouges sont plus sucrés)	Soupe au poisson (vous pouvez ajouter des légumes - quelques tranches de carottes, morceaux d'oignon, brocoli), manger avec du pain noir	Dattes (petite poignée), yaourt maison non sucré	Légumes tranchés (tomates, concombres, poivrons, utiliser de l'huile d'olive comme vinaigrette, quantité minimale d'épices), poulet bouilli, bœuf maigre
Mardi	Sarrasin au brocoli, pain	4 à 5 pêches ou abricots	Légumes cuits à la vapeur - courgettes, tomates, brocolis, asperges, servir avec de la dinde bouillie	Casserole de fromage cottage (ajouter des fruits), kéfir	Poisson grillé, tranches de légumes ou de fruits, si des légumes sont servis, préparer une vinaigrette avec de l'huile d'olive, des graines de sésame
Mercredi	Bouillie de riz brun, bouillon d'églantier non sucré, épinards	Broyer le fromage cottage, ajouter des morceaux de pommes non sucrées	Salade de carottes au céleri, vinaigrette aux olives, escalopes de filet de poulet vapeur	Broyer du fromage cottage avec du yaourt nature, ajouter des morceaux de poire sans peau	Salade de légumes (chou chinois, oignons, tomates, petits pois, huile d'olive), merlu cuit en papillote
Jeudi	Omelette protéinée, tranches de tomates avec huile d'olive, un morceau de pain avec compote de fruits secs	Salade de chou, oignon, carotte, ajouter une pomme pour le piquant	Caille bouillie, bouillie de sarrasin	Yaourt maison aux abricots secs hachés	Légumes cuits à la vapeur (carottes, tomates, brocoli), bœuf bouilli
Vendredi	Gruau avec masse de caillé, plusieurs fraises, thé non sucré	Pomme ou petite banane	Soupe de légumes, vous pouvez ajouter des boulettes de viande, faire revenir des oignons, des carottes	Casserole de fruits secs au fromage cottage, kéfir	Poisson blanc (filet vapeur), tomates, roquette
Samedi	Omelette aux blancs d'œufs, riz brun bouilli, boisson à la rose musquée	Mélange d'abricots secs, pruneaux (peut servir avec du yaourt)	Crevettes bouillies (ne pas ajouter d'épices), salade d'algues	Plusieurs prunes ou pêches	Masse de caillé broyé aux fruits
Dimanche	Bouillie de millet (servir avec des tranches de banane), thé	Oeuf à la coque, petit concombre	Bortsch (il vaut mieux ne pas ajouter de pommes de terre, utiliser du porc maigre ou du poulet pour la viande), servir avec du pain	Compote de fruits secs, cocotte de fromage blanc	Salade de choucroute ( huile végétale ajouter en quantités minimes), filet de lapin au four

Il n'est pas difficile de comprendre comment perdre du poids rapidement et à la maison - l'essentiel est de déterminer à l'avance un plan de perte de poids actif que vous devrez suivre pendant longtemps. Il existe de nombreux produits qui permettent de corriger votre silhouette sans craindre de nuire à l'organisme. Malgré l'efficacité des différents régimes, il est préférable de consulter un médecin pour savoir comment perdre du poids rapidement pour un adolescent, cela évitera des complications désagréables et obtiendra des résultats rapides.

Important! Article informatif ! Avant utilisation, il est recommandé de consulter un spécialiste !

De l’enfance jusqu’à la fin de l’adolescence, le corps de l’enfant a particulièrement besoin nutriments Oh. Une bonne nutrition, activité physique, marche air frais, des habitudes quotidiennes et de sommeil normalisées sont les principales conditions pour perdre du poids.

HISTOIRES DE STARS SUR LA PERTE DE POIDS !

Irina Pegova a choqué tout le monde avec sa recette pour perdre du poids :"J'ai perdu 27 kg et je continue à perdre du poids, je le prépare juste la nuit..." Lire la suite >>

Une alimentation déséquilibrée, le stress pendant les études, le manque d'activité physique sont des facteurs qui affectent négativement le métabolisme et contribuent à l'apparition de kilos en trop. Et l’obésité, à son tour, traumatise le psychisme de l’enfant.

Afficher tout

Causes de la prise de poids chez les adolescents

Raisons de prendre des kilos en trop adolescence ce qui suit:

1. Facteurs héréditaires ou hormonaux.
2. Trop manger. Les parents suralimentent souvent leur propre enfant.
3. Ne le faites pas une bonne nutrition.
4. La puberté. Les changements hormonaux dans le corps sont l'une des principales raisons de la prise de poids. excès de poids chez les filles à l'adolescence. Cela survient à l'âge de douze ou treize ans. Lorsque la puberté commence, une fille développe des dépôts graisseux sur les côtés et sur les cuisses (« hanches »).
5. Refus culture physique. La raison de l’obésité chez les hommes réside souvent dans le refus de faire de l’exercice.

Une bonne nutrition

Apporter au corps les substances dont il a besoin contribue non seulement à le renforcer, mais également à améliorer le bien-être général. L'adolescent devient actif, ses performances mentales augmentent et son corps est moins susceptible d'être exposé aux maladies et aux infections.

Les dangers des régimes

Vous pouvez suivre un régime à l’adolescence, mais vous ne pouvez pas trop réduire votre alimentation.

Les restrictions alimentaires ont les conséquences négatives suivantes :

1. Le manque de vitamines affecte le système musculo-squelettique.
2. Une perte de poids rapide entraîne une chute des cheveux, des ongles cassants et une détérioration de l’état de la peau.
3. Chez les filles, un régime alimentaire prolongé provoque une aménorrhée.
4. Avec un manque de nutriments, l'activité cérébrale diminue.

Par où commencer le processus de perte de poids ?

Les parents sont les meilleurs motivateurs pour les enfants. Sans leur aide, il sera difficile pour un adolescent de surveiller son alimentation et de perdre son excès de poids, le cas échéant.

Vous devez parler à votre enfant, que ce soit un garçon ou une fille. Expliquez-lui tous les méfaits de l'obésité et la nécessité d'une bonne nutrition. Discutez des aliments sains et malsains. Faites une liste d’eux et de leur régime alimentaire plusieurs jours à l’avance.

Vous ne devez pas forcer votre enfant à manger quelque chose qu’il n’aime pas. Nous devons trouver un remplacement complet pour un tel plat.

Régime adapté aux adolescents

Les régimes utilisés par les adultes ne conviennent pas aux enfants.

Les principes d'une alimentation saine pour un adolescent sont les suivants :

1. La nutrition doit être principalement composée de glucides. Les produits doivent fournir à l’organisme les substances, vitamines et nutriments dont il a besoin.
2. Les graisses présentes dans l’alimentation doivent être minimisées.
3. La viande frite, le poisson fumé et les aliments épicés doivent être exclus du menu.
4. Il est recommandé d’ajouter des fruits et légumes à votre alimentation.
5. Vous devez préparer du porridge pour le petit-déjeuner, cela sature le corps pendant longtemps.
6. Vous devez absolument ajouter du kéfir à votre alimentation.
7. Il est important d’abandonner les chips, les crackers, les boissons gazeuses, la restauration rapide et autres aliments malsains.

Il est nécessaire de perdre du poids sans nuire à votre santé, à un rythme lent, en perdant un demi-kilo par semaine, soit 2 kilos par mois.

Pour perdre du poids de 10 kg ou plus pour un adolescent, vous devriez consulter un spécialiste qualifié. Il vous prescrira le régime alimentaire individuel approprié pour favoriser une combustion uniforme des graisses dans le corps.

Un régime facile pour les enfants comprend 4 à 5 repas par jour. Le poids d'une portion est d'environ 300 grammes, sans compter la boisson. Le dernier repas doit être pris 3 heures avant le coucher.

A l'école ou autre établissement d'enseignement L'enfant doit manger.

Le bon moment pour dormir aura un effet positif sur la santé et la perte de poids. Et l'activité physique, associée à une alimentation équilibrée, permettra d'éliminer rapidement l'excès de poids.

Jours de jeûne

Il est permis d'utiliser cette technique à partir de 15 ans.

Les options savoureuses et saines suivantes pour les jours de jeûne conviennent aux adolescents :

1. Kéfir-sarrasin. La nuit, le sarrasin doit être versé avec de l'eau bouillante. Le matin, avant utilisation, mélanger avec du kéfir. Pendant la journée, vous devez manger 1,5 kilogramme de bouillie et boire 1 litre de kéfir.
2. Fruité aux baies. Vous devriez manger tout au long de la journée fruits frais: pommes, abricots, pêches, etc.

Un tel jour pendant deux semaines suffira.

Un moyen de perdre rapidement du poids de 5 kg

En suivant ce régime, vous pouvez perdre rapidement jusqu'à 5 kilos d'excès de poids. Son régime alimentaire approximatif ressemble à ceci :

1. Matin. Porridge, pain au son gris, fruits non sucrés, thé sans sucre.
2. Jour. Soupe, légumes, poisson maigre ou de la viande.
3. Collation. Fruits non sucrés, kéfir ou fromage cottage faible en gras.
4. Soirée. Un dîner complet (viande ou poisson maigre), légumes, pain au son, thé sans sucre.
5. Collation. Kéfir.

Il est obligatoire d'inclure dans l'alimentation les produits nommés dans le tableau :

Jour de la semaine	Petit-déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner
Lundi	Omelette, fromage cottage faible en gras, fruits, cacao	Soupe de poulet et riz, purée de pommes de terre, lapin au four, tisane	Une poignée de noix, compote	Poisson au four, compote de légumes, thé
Mardi	Toasts au fromage, œuf dur, salade de tomates et concombres, thé	Bortsch, bouillie de sarrasin, escalope de poulet, compote	Yaourt, sandwich au jambon	Poisson bouilli, salade de légumes, thé vert
Mercredi	Gruau, sandwich à la viande maigre, tomate, thé	Soupe de légumes, bouillie de millet, ragoût de bœuf, pain complet, gelée	Des œufs durs, une tranche de fromage à pâte dure, du kéfir	Pain complet avec laitue, viande bouillie, concombres frais, compote
Jeudi	Casserole de caillé et de baies, café et boisson lactée	Bouillon de poulet, pâtes au blé dur, côtelette de poulet, boisson aux fruits	Salade de fruits, yaourt allégé	Gruau au lait, fromage à pâte dure, tisane
Vendredi	Bouillie de riz aux pommes, œuf dur, pain grillé, jus frais	Soupe aux choux, pommes de terre au four, poisson rouge légèrement salé, thé	Salade de concombres, tomates et herbes, filet de poulet	Poisson, légumes grillés, tisane
Samedi	Lentilles, toasts au fromage et herbes, thé	Bortsch de bœuf, purée de pommes de terre, poulet au four, compote	Fromage cottage aux fruits, un verre de yaourt	Bouillie de sarrasin au lait, cacao
Dimanche	Omelette au jambon et champignons, crêpes à la confiture, boisson au café	Velouté de légumes, ragoût de dinde, salade de chou, maïs et fines herbes, thé	Assortiment de noix, kéfir	Salade de fromage, suluguni, poivron, olives, tomates et concombres, thé

L'entraînement fait partie intégrante des mesures visant à maintenir le corps en forme. Grâce à l'activité physique, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi gagner de la masse musculaire.

Il est important de penser à s’échauffer avant d’effectuer des exercices.

Entraînement en salle de sport

Ce programme d'entraînement en circuit permet de solliciter tous les muscles. Elle doit être effectuée 3 fois par semaine.

L'une des options du complexe, réalisée en salle de sport, pour les adolescents de 14 à 17 ans est présentée dans le tableau :

Nom de l'exercice	Technique d'exécution		Image
Développé couché	Allongez-vous le dos sur un banc horizontal, soulevez et tenez la barre avec les bras tendus. Abaissez-le pendant que vous inspirez jusqu'à ce que la barre touche votre poitrine. Après avoir touché, en expirant, pressez la barre vers la position de départ	3x12
Trempettes	Acceptez l’accent mis sur les bras tendus. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous (autant que les articulations de vos épaules le permettent). En expirant, revenez à la position de départ	3x14
Tractions		3 séries pour un maximum de répétitions
Squats avec haltères	Prenez une position dans laquelle la barre repose sur les muscles trapèzes. Pliez le bas du dos et retirez la barre des supports. Reculez de quelques pas, écartez vos pieds à la largeur des épaules, reculez vos coudes, pliez vos omoplates, contractez les muscles de votre dos. Pendant que vous inspirez, accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement plus basses (les genoux ne doivent pas dépasser la ligne de vos orteils). En expirant, revenez à la position de départ	3x12
Hyperextension	Ajustez la machine à votre taille. Placez vos hanches sur l'oreiller sous la ligne de courbure de votre torse (votre dos est légèrement arrondi). Placez vos pieds sur la plateforme (genoux légèrement fléchis). Baissez la tête. Serrez vos fesses et abaissez-vous à un angle de 70 à 90 degrés. Retour à la position de départ	3x20
Élévation de la jambe suspendue	Prenez une position suspendue à la barre. Pendant que vous expirez, remontez vos jambes avec vos genoux pliés à 90 degrés. En inspirant, revenez à la position de départ	3x12

Au gymnase, un adolescent doit s'exercer sous la supervision d'un instructeur.

Entraînement à domicile

S'il n'est pas possible de s'entraîner en salle de sport, les exercices peuvent être effectués à la maison.

L'une des options pour un entraînement efficace effectué à domicile est présentée dans le tableau.

Nom de l'exercice	Technique d'exécution	Nombre d'approches/répétitions	Image
Pompes depuis le sol (si cela ne fonctionne pas, reposez-vous sur vos genoux)	Prenez une position horizontale en posant vos bras tendus sur le sol (votre corps doit former une ligne droite). Contractez les muscles de vos fesses, de vos jambes et de vos abdominaux. Pendant que vous inspirez, pliez les bras et abaissez-vous. Touchez votre poitrine au sol. En expirant, revenez à la position de départ	4x20-30
Crunchs (abdos)	Allongez-vous sur le dos. Placez vos pieds sur le sol. Pliez vos genoux à 90 degrés. Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez-les derrière votre tête. Pendant que vous expirez, tournez votre corps en ramenant vos épaules vers votre bassin. Tout en inspirant, revenez doucement à la position de départ	4x15-20
Squats	Prenez une position verticale. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains derrière la tête. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas. En expirant, revenez doucement à la position de départ	4x20
Planche	Prenez une position allongée. Placez vos doigts et vos orteils sur le sol. Retirez le corps. Redressez votre torse en imaginant une ligne mentale droite (égale) de la tête aux talons. Contractez vos muscles abdominaux. Eviter la saillie et l'affaissement du bassin	4 séries de 30 secondes
Fentes	Prenez une position verticale. Gardez le dos droit. Ne baissez pas la tête et n’inclinez pas votre corps. Pliez un peu le bas du dos et avancez votre pied. Étendez l'autre jambe et posez-la sur l'orteil. Déplacez la charge vers la jambe avant. Pliez-le et accroupissez-vous doucement. Revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice sur l'autre jambe	4x20 (pour chaque jambe)
Tractions (si possible)	Prenez une position suspendue avec les bras tendus. Pendant que vous expirez, relevez-vous pour que votre menton soit au-dessus de la barre. En inspirant, abaissez-vous (sans mouvements brusques)	4x10

Vous pouvez effectuer les exercices dans n'importe quel ordre. Le nombre de répétitions pour chaque adolescent sera individuel.

Un exemple de plan pour une séance d'entraînement en circuit ressemble à ceci :

1. Pompes.
2. Torsion.
3. Squats.
4. Tractions.
5. Planche.
6. Fentes.

Ainsi, pour que le processus de perte de poids produise des résultats et ne nuise pas à l'organisme, il est important qu'un adolescent respecte les recommandations suivantes :

1. N'abandonnez pas, les premiers résultats ne seront visibles que dans un mois.
2. Évitez la déshydratation (vous devez boire au moins 1 litre d'eau par jour).
3. Mangez bien.
4. Surveillez votre horaire de sommeil (vous devez dormir 8 heures par jour).
5. Respirez de l'air frais et marchez plus souvent (des calories sont brûlées pendant les promenades).
6. Ajoutez de l'exercice à votre routine quotidienne.

Et un peu de secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices, Inga Eremina :

J'étais surtout déprimé par mon poids ; à 41 ans, je pesais autant que 3 lutteurs de sumo réunis, soit 92 kg. Comment perdre complètement son excès de poids ? Comment faire face à la perestroïka niveaux hormonaux et l'obésité ? Mais rien ne défigure ou ne fait paraître une personne plus jeune que sa silhouette.

Mais que faire pour perdre du poids ? Chirurgie de liposuccion au laser ? J'ai découvert - pas moins de 5 000 dollars. Procédures matérielles - Massage GPL, cavitation, lifting RF, myostimulation ? Un peu plus abordable - le cours coûte à partir de 80 000 roubles avec un consultant nutritionniste. Vous pouvez bien sûr essayer de courir sur un tapis roulant jusqu’à devenir fou.

Et quand trouveras-tu le temps pour tout cela ? Et ça reste très cher. Surtout maintenant. C'est pourquoi j'ai choisi une méthode différente pour moi-même...

Une alimentation appropriée pour les adolescents repose sur les principes d'une alimentation rationnelle et alimentation équilibrée. Cela aidera non seulement à se débarrasser des kilos en trop, mais également à améliorer l'état de la peau et à renforcer le corps.

Comment choisir un régime pour un adolescent de plus de 12 ans

La période de 12 à 16 ans s'accompagne d'une croissance et d'un développement intensifs de l'organisme en croissance. De plus, le métabolisme à cet âge se déroule quelque peu différemment de celui des adultes. Il est important que l'enfant reçoive toutes les vitamines, minéraux et oligo-éléments nécessaires. Par conséquent, vous n’avez à vous soucier de l’excès de poids que si votre médecin vous diagnostique une obésité.

Si un adolescent s'inquiète vraiment du surpoids, meilleure recommandation pour lui - manger régulièrement et correctement !

Tout régime est une restriction qui, dans quelques années, peut revenir vous hanter avec de graves problèmes de santé. Ainsi, des programmes stricts de perte de poids pour les adolescents de 12 ans provoquent des problèmes de peau, des déséquilibres hormonaux et le développement de maladies intestinales. La meilleure option est de manger sainement et de faire de l'exercice section sportive. Il faut manger au moins 4 fois par jour en petites portions, limiter les sucreries et la malbouffe (crackers, chips, boissons gazeuses sucrées).

Quels aliments faut-il éviter pour perdre du poids ?

L’alimentation d’un adolescent est façonnée par ses parents, il est donc très important qu’ils respectent sa décision de perdre du poids. Il est assez difficile d'abandonner les mauvaises habitudes alimentaires de l'enfance ; votre fils ou votre fille aura besoin d'un soutien psychologique.

Vous devrez exclure du menu :

Les plats de restauration rapide, très caloriques et nocifs, car ils contribuent à l'accumulation de cholestérol, ce qui réduit l'élasticité des vaisseaux sanguins.
Des chips, dont un sachet permet de satisfaire rapidement votre faim, mais en même temps elles créent encore plus de dépendance et provoquent des kilos en trop en raison de leur teneur élevée en calories.
Produits de boulangerie frais. Le pain n'est pas interdit, mais il vaut mieux le sécher ou faire des toasts.
Des douceurs qui peuvent être remplacées par des fruits frais. Si vous trouvez complètement insupportable sans sucreries, il est conseillé de réduire progressivement la quantité quotidienne de sucreries que vous consommez.
Boissons gazeuses sucrées. Les parents doivent dans un premier temps habituer leur enfant à de l'eau ou des compotes régulières.
Jus fabrication industrielle, ils sont extrêmement différents de ceux de chez nous. En règle générale, ils contiennent toujours du sucre et des conservateurs ajoutés, ce qui est nocif pour la santé.

Les aliments diététiques pour maigrir chez les adolescents sont recommandés exclusivement par le pédiatre qui observe votre enfant ! La manifestation de l'indépendance est ici inappropriée, en présence de pathologies ou maladies chroniques Le médecin vous aidera à planifier correctement votre alimentation.

Règles alimentation saine pendant la période de perte de poids :

Enrichir l'alimentation avec des glucides sains, notamment des céréales, des légumes et des fruits dans le menu quotidien.
Repas fractionnés. Vous devez manger 4 à 5 fois, de préférence à une heure fixe.
Limitez autant que possible la consommation d’aliments frits et gras. Ils peuvent être remplacés par des plats cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur.

Il est permis de réduire l'apport calorique de 20 %. Les filles devraient consommer environ 2 000 à 2 100 kcal (norme - 2 500 kcal), les garçons - 2 200 (norme 2 700).

Comment perdre du poids pour une adolescente

Les adolescentes sont particulièrement vulnérables aux régimes. Après avoir vu assez de modèles dans les publications à la mode sur papier glacé, tout le monde veut se débarrasser rapidement de l'excès de poids. Cependant, une perte de poids rapide est dangereuse pour la santé de l'enfant. La chose la plus importante dans alimentation diététique est son équilibre.

Il est préférable de manger des aliments riches en glucides au petit-déjeuner, des aliments protéinés au déjeuner et des aliments faibles en calories au dîner.

Les glucides reçus au petit-déjeuner sont convertis en énergie que l'enfant gaspillera pendant la journée. Les protéines aideront à soulager la faim afin que votre adolescent soit rassasié jusqu'au soir. Faible en calories le dîner empêchera le dépôt de kilos en trop la nuit.

Régime ado 14, 15, 16 ans - menu hebdomadaire

Jour #1 :

Petit déjeuner : bouillie d'orge (125 g), poulet bouilli sans peau (100 g), thé sans sucre.
Déjeuner : soupe de riz aux boulettes de veau (180 g), 200 ml de jus fraîchement pressé.
Collation de l'après-midi : 75 g de noix, de préférence des noix non grillées.
Dîner : brocoli cuit à la vapeur, filet de dinde (180 g), 200 ml de lait cuit.

Jour #2 :

Petit déjeuner : omelette protéinée cuite à la vapeur, toasts au fromage à pâte molle (5 g), thé à la camomille.
Dîner: soupe aux pois(150 g), veau bouilli (100 g), 3 crackers séchés au four, 200 ml de jus fraîchement pressé.
Collation de l'après-midi : 230 ml de lait, pain grillé.
Dîner : cocotte de pommes de terre aux herbes, cuite au four (180 g).

Jour #3 :

Petit déjeuner : bouillie de blé (125 g), décoction d'églantier.
Déjeuner : boulettes de viande hachées cuites à la vapeur (95 g), laitue (85 g), compote.
Collation de l'après-midi : petite pomme, verre de yaourt allégé.
Dîner : poisson (de rivière de préférence), cuit en papillote (130 g), pommes de terre bouillies (90 g).

Jour #4 :

Petit déjeuner : cheesecakes cuits au four (130 g), compote.
Déjeuner : bortsch maigre (210 g), poitrine bouillie (75 g), une tranche de pain noir, 180 ml de jus.
Goûter de l'après-midi : 1 petite orange.
Dîner : 210 ml de lait écrémé avec du pain grillé.

Jour #5 :

Petit déjeuner : spaghettis au blé dur (150 g), petit concombre frais.
Déjeuner : compote de poulet aux pommes de terre (125 g), 210 ml de jus fraîchement pressé.
Collation de l'après-midi : 50 g de noix.
Dîner : salade de chou frais et concombres (200 g).

Jour #6 :

Petit déjeuner : bouillie de sarrasin (125 g), thé.
Déjeuner : soupe de riz (210 g), viande de lapin mijotée (135 g), 200 ml de compote.
Goûter de l'après-midi : 3 mandarines.
Dîner : ragoût de légumes (150 g).

Jour #7

Jour de jeûne. Vous pouvez boire du kéfir faible en gras, manger du fromage cottage et de la viande bouillie.

Ce que disent les médecins à propos des régimes alimentaires des adolescents

Un régime pour adolescents, si vous suivez les recommandations de base, n'apportera que des bénéfices. Cependant, il est contre-indiqué si l’enfant souffre de maladies chroniques ou d’allergies alimentaires. Les médecins rappellent constamment que la nutrition doit être équilibrée et nutritive.

Une perte de poids lente, pas plus de 2 kg par semaine, est considérée comme naturelle.

Sinon, le métabolisme ralentit et le corps passe en « mode d’auto-préservation ». Par conséquent, une perte de poids rapide régimes rapides finira par faire plus de mal que de bien.

Pour accompagner votre enfant dans la lutte contre l'excès de poids, il est préférable que toute la famille adopte une alimentation adéquate et commence à mener une vie active.

L'adolescence est une période de la vie assez difficile, tant pour l'enfant lui-même que pour son entourage. Tout récemment, le petit bébé riait joyeusement dans les bras de sa mère, mais maintenant la fille adulte se tourne devant le miroir, évaluant d'un œil critique sa silhouette et son apparence.

Les adolescents sont très autocritiques, ils ont tendance à s'attribuer des défauts inexistants et à en être sérieusement contrariés. Pour les adolescentes, souvent tous les échecs et problèmes imaginaires « à l’échelle mondiale » tournent autour de l’excès de poids. "Je suis trop gros, j'ai beaucoup de gros ventre(jambes, bras, hanches) », se dit la jeune fille de treize ans et commence à chercher activement la réponse à la question : « Comment perdre du poids à 13 ans ?

Par conséquent, avant de chercher toutes sortes de façons de perdre du poids à 13 ans, vous devez d'abord vraiment évaluer la situation et vous demander si cela vaut la peine de perdre du poids ? En effet, à cet âge, les problèmes d'apparence sont souvent tout simplement tirés par les cheveux, et il n'y a aucune raison de mesures d'urgence pas vraiment.

Maigrir à 13 ans, est-ce nécessaire ?

Pour tout adolescent, la question de son apparence est un sujet douloureux. Un bouton supplémentaire sur le nez ou l'apparition de taches de rousseur sont perçus comme un désastre universel et une terrible honte (« Que diront les camarades de classe ! »). Si de si petites choses peuvent conduire à la dépression, sans parler d'un ventre légèrement bombé ou de jambes légèrement rebondies, dans la compréhension d'un adolescent, cela peut prendre les proportions d'une catastrophe.

Les filles sont particulièrement sensibles à de telles expériences, car l'apparence joue un rôle vital pour une future femme. À l'âge de treize ans, le sujet du surpoids peut être très aigu et, en règle générale, déraisonnable. Deux ou trois kilos supplémentaires ne sont pas encore une raison pour se demander comment une fille peut perdre du poids à 13 ans, car cela se corrige facilement exercice, la gymnastique ou la danse.

Mais que doit faire un enfant dont l'obésité n'est pas du tout le résultat de son imagination débordante, mais une triste réalité ? Avec le développement de la civilisation, des avantages tels qu'une abondance d'aliments raffinés nourrissants (divers fast-foods, sucreries contenant une quantité excessive de gras trans réfractaires, du sucre liquide aux arômes sous forme de limonades), les technologies de l'information qui ont solidement implanté les adolescents sont venus dans nos vies et dans celles de nos enfants. dans des fauteuils et des canapés confortables, propagande de masse qui a conduit à ce que le football soit perçu comme un complément à une canette de Coca-Cola et à un paquet de chips ou de noix.

Tout cela est le triste résultat du fait que la question de savoir comment perdre du poids pour un enfant de 13 ans ne semble plus absurde. Cela vaut la peine de se promener dans les rues de nos villes et le problème du surpoids chez les adolescents devient évident. Comment une jeune fille de 13 ans peut-elle perdre du poids si elle passe toute la journée assise devant son ordinateur, à manger des sandwichs et à les arroser de limonade pétillante ? Même en marchant au grand air, les adolescents ne se séparent pas des aliments riches en calories : noix salées, crackers ou chips frits.

Alors que doit faire un adolescent vraiment en surpoids, comment perdre du poids à 13 ans ?

Comment perdre du poids pour un adolescent de 13 ans – sport ou régime ?

Perdre du poids à l'âge de 13 ans à l'aide de régimes conventionnels est dangereux pour un corps en croissance - les changements hormonaux se produisent le plus rapidement pendant cette période et un apport insuffisant en vitamines et micro-éléments (ce qui se produit toujours lors d'un régime) peut entraîner des pathologies. développement physique et certaines maladies.

Alors est-il possible de perdre du poids à 13 ans sans nuire à sa santé, et comment y parvenir ?

Tout d'abord, vous devez d'abord consulter un endocrinologue. Si un enfant présente des signes d'obésité naissante, la question de savoir comment perdre du poids pour un adolescent de 13 ans sera décidée uniquement par un médecin. Un régime hypocalorique spécialement sélectionné et certains médicaments prescrits si nécessaire aideront un enfant de 13 ans à perdre du poids de la manière la plus sûre possible pour le corps en développement.

Deuxièmement, si le problème de l'excès de poids n'est pas si aigu (dans la limite de 4 à 6 kilos en trop), alors les sports actifs vous aideront à perdre du poids à 13 ans : course, natation, football, volley-ball, etc.

Pour les filles de 13 ans, perdre du poids le plus rapidement possible devient l'objectif n°1, et elles s'y dirigent avec un entêtement enviable. Les petites femmes, ignorant les recommandations des nutritionnistes, essaient toutes sortes de régimes de magazines sur papier glacé, nuisant souvent à elles-mêmes et à leur santé. Ils ne pensent même pas à comment perdre du poids correctement à 13 ans, pour que leur silhouette et leur bien-être restent en parfait état.

Pour la plupart des adolescents, il suffit de perdre quelques kilos pour retrouver des paramètres normaux pour leur âge, et ce n’est pas si difficile. Pour ce faire, il vous suffit de suivre quelques recommandations qui permettront aux adolescents de 13 ans de perdre du poids de la manière la plus efficace et la plus bénéfique pour la santé possible.

Règles pour perdre du poids pour les adolescents

Évitez le pain blanc, les pâtisseries et les confiseries ;
Pour perdre du poids efficacement à 13 ans, il faut oublier complètement les hamburgers et autres produits de restauration rapide, les crackers, les chips, les noix salées, etc.
Les limonades et les jus du commerce contiennent beaucoup de sucre, vous ne devriez donc pas les consommer ;
Il ne faut pas trop manger, il vaut mieux manger moins, mais plus souvent (il vaut mieux manger 5 à 6 fois par jour) ;
Les légumes, les fruits, les produits laitiers et les céréales devraient être présents quotidiennement sur la table de l’adolescent ;
La viande et le poisson doivent être consommés 3 fois par semaine. Il est conseillé d’éviter les viandes fumées, les plats frits et les populaires frites de poulet ;
Les produits à base de pâte sont trop lourds pour l'estomac et ont une teneur élevée en calories, c'est pourquoi nous mettons sur liste noire les raviolis, les raviolis, les tartes et les pizzas, en les autorisant seulement de temps en temps ;
Perdre du poids à 13 ans est difficile si vous n'abandonnez pas les glaces et le lait concentré - ces produits n'apportent aucun bénéfice, mais ne font que nuire à votre santé et à votre silhouette ;
Un mode de vie sédentaire et sédentaire est l'ennemi de la minceur et de la beauté, surtout à l'adolescence. Comment un enfant de 13 ans peut-il perdre du poids sans bouger activement, sans marcher ou faire du vélo ? C'est tout simplement impossible, vous devez donc bouger beaucoup, en vous inculquant l'habitude de l'activité physique.

Exemple de régime pour adolescents

Un régime qui permet à un adolescent de perdre du poids à 13 ans sans conséquences sur la santé doit être équilibré, faible en calories et, en même temps, saturer l'organisme de toutes les vitamines et micro-éléments dont il a besoin.

Un exemple de menu pour perdre du poids à 13 ans :

Petit déjeuner : fromage cottage avec fruits ou baies, pomme, thé ;

Deuxième petit-déjeuner : deux œufs à la coque, tomate ;

Déjeuner : soupe de flocons d'avoine avec bouillon de viande, steak de veau, salade de légumes frais ;

Collation de l'après-midi : deux pommes ;

Dîner : ragoût de légumes, kéfir.

Il faut se rappeler que la puberté survient à l'adolescence et que, par conséquent, le psychisme est trop vulnérable ; il est encore difficile pour un adolescent de faire face aux changements qui lui arrivent. Par conséquent, la tâche des adultes et, avant tout, des parents est d'aider les enfants adultes à s'adapter le plus facilement possible à leur jeunesse et à prendre confiance en eux, en les aidant à la fois en actes et en paroles. Le problème du surpoids sera alors résolu.

Articles populaires Lire plus d'articles

02.12.2013