Éducation physique thérapeutique pour les femmes enceintes. Thérapie par l'exercice - gymnastique pour les femmes enceintes. Quels exercices sont contre-indiqués pour les femmes enceintes ?

Maria Sokolova

Temps de lecture : 17 minutes

Un Un

La grossesse n'est pas une maladie et les femmes enceintes peuvent et doivent donc pratiquer des sports réalisables et pratiquer une activité physique modérée. Chaque femme enceinte devrait consulter son gynécologue concernant le type d'exercice et l'intensité de l'exercice.

Nous présenterons les exercices les plus populaires et les plus utiles pour les 1er, 2e et 3e trimestres de la grossesse.

Les bienfaits de la gymnastique pour les femmes enceintes - indications et contre-indications

Les avantages de la gymnastique pour les femmes enceintes ne peuvent guère être surestimés, c'est pourquoi les médecins recommandent à presque toutes les femmes enceintes de la pratiquer quotidiennement.

AVEC exercices efficaces future maman peut vous présenter.

• Le fort effet réparateur de la gymnastique sur l'ensemble du corps d'une femme enceinte est connu. Le fonctionnement de tous les organes et systèmes s’améliore, les mécanismes métaboliques sont activement lancés et les ressources protectrices de l’organisme sont augmentées.
• L'exercice physique améliore l'humeur et permet à la future maman de surmonter la dépression.
• Le système cardiovasculaire est renforcé.
• Grâce à l'exercice physique, vous pouvez éviter les gonflements, qui inquiètent presque toutes les femmes enceintes, surtout au troisième trimestre de la grossesse.
• Les exercices physiques aident à soulager les tensions et les tensions dans les muscles, à décharger la colonne vertébrale et à stabiliser la posture.
• Une gymnastique régulière pendant la grossesse permettra à une femme de retrouver rapidement sa forme antérieure après l'accouchement.
• Les exercices préparent le corps des femmes enceintes à l'accouchement.
• Brûler des calories grâce à l'activité physique aide les femmes enceintes à éviter de prendre du poids. embonpoint et prévient les amas graisseux sur le ventre et les cuisses.
• Faire des exercices aidera grandement la future mère à apprendre à contrôler sa propre respiration et à contrôler son corps pendant l'accouchement.
• Des muscles forts et une bonne respiration sont la clé d’une réduction significative de la douleur pendant l’accouchement.
• Se débarrasser de est une autre propriété positive de la gymnastique régulière.

Cette liste peut être poursuivie à l'infini. Toutes les femmes qui attendent un enfant ou qui ont déjà été enceintes vous parleront sûrement des avantages des exercices qu'elles ont pratiqués pendant la grossesse.

Vidéo : Tout sur la gymnastique pour les femmes enceintes

Existe-t-il des contre-indications ou des restrictions à la gymnastique pendant la grossesse ?

1. Avec placenta praevia l'activité physique et l'exercice sont interdits !
2. Il est interdit de faire du sport et de se produire exercice physique les femmes avec menace de fausse couche.
3. Avec hypertonie utérine La gymnastique devrait également être reportée à une période plus calme.
4. Tu devrais arrêter de faire de l'exercice à risque de saignement .
5. Pour les varices ou les hémorroïdes N'effectuez pas d'exercices qui augmentent la charge sur vos jambes.
6. Tous les exercices de force , ainsi que les exercices impliquant des sauts, des virages serrés, des chocs et des chutes sont interdits pendant toute la durée de la grossesse !
7. Pour l'hypertension, l'hypotension, l'anémie La future maman doit obtenir les recommandations d’un médecin pour effectuer certains exercices.
8. L'activité physique de la future maman est interdite avec toxicose au cours des derniers mois de la grossesse .

Même si vous vous sentez bien et ne voyez aucune contre-indication à la pratique des exercices, il serait judicieux de consulter un médecin qui vous observe et, idéalement, de vous soumettre à un examen.

Il convient de noter qu'il existe des exercices spéciaux qui peuvent être effectués par les femmes enceintes à tout moment et même par celles qui ont des contre-indications à d'autres exercices - ce sont exercices de respiration pour les femmes enceintes.

Exercices de respiration de base pour les femmes enceintes à tout stade de la grossesse

Effectuez des exercices de respiration quotidiennement pendant une demi-heure, avant ou après la gymnastique de base.

Ces exercices peuvent également être réalisés en journée, à tout moment.

Exercice 1 :

Allongez-vous sur le sol avec les genoux légèrement pliés.

Placez une main sur votre poitrine, l'autre sur votre ventre. Inspirez lentement l’air par le nez, puis expirez.

Vous devez inspirer aussi profondément que possible ; lorsque vous inspirez, essayez de ne pas agrandir votre poitrine, mais respirez uniquement avec votre diaphragme, en soulevant et en abaissant votre ventre.

Exercice 2 :

Dans la même position allongée, placez votre main droite sur votre poitrine et votre main gauche sur votre ventre.

Inspirez profondément en soulevant légèrement les épaules et la tête, mais en essayant de ne pas changer la position de votre ventre. Changez de main et refaites l’exercice.

Répétez plusieurs fois.

Exercice 3 :

Asseyez-vous les jambes croisées. Placez vos bras le long de votre corps.

Pliez vos coudes et soulevez-les pour que vos doigts reposent au niveau de la poitrine. A ce moment, inspirez sans changer la position de votre abdomen et de votre poitrine.

Abaissez lentement vos bras en expirant.

Exercices de gymnastique au 1er trimestre de la grossesse

Même si le corps d’une femme ne ressent aucun changement au tout début de la grossesse, des processus très importants et puissants de naissance d’une nouvelle vie se déroulent dans son univers.

L'embryon, constitué de seulement quelques cellules, est très vulnérable à toutes les influences extérieures, c'est pourquoi le 1er trimestre de l'attente d'un bébé est le moment de commencer à en prendre soin et d'apprendre à se limiter à ce qui peut nuire au déroulement de la grossesse.

Vidéo : Gymnastique pour les femmes enceintes au 1er trimestre de la grossesse

Quels exercices ne doivent-ils pas être pratiqués au 1er trimestre de la grossesse ?

1. Tout d’abord, vous devez supprimer tous les exercices abdominaux de votre gymnastique – ils peuvent provoquer un tonus utérin – et, par conséquent, des saignements et une interruption de grossesse.
2. Il est temps de vous empêcher de sauter et de vous pencher brusquement.

Exercices de gymnastique utiles dans les premiers mois de grossesse :

1. Exercices pour les cuisses et les muscles périnéaux.

Appuyez-vous sur le dossier de la chaise. Accroupissez-vous lentement en écartant largement les genoux. Tenez en demi-squat, puis revenez lentement à la position de départ.

Effectuez l'exercice 5 à 10 fois.

1. Exercices pour les muscles du mollet - prévention du gonflement.

Position – debout, jambes jointes, orteils écartés.

En tenant le dossier de la chaise, montez lentement sur la pointe des pieds. Ressentez la tension dans les muscles de vos mollets, puis revenez lentement à la position de départ.

Effectuez 5 à 8 fois à un rythme lent.

Surveillez votre posture !

1. Exercice pour les muscles des jambes, du périnée et de l'abdomen.

En s'appuyant sur le dossier de la chaise avec les deux mains, la jambe droite doit être tendue vers l'avant, puis lentement déplacée sur le côté, en arrière, puis vers la gauche (« avaler », mais déplacer fortement la jambe vers la gauche). Faites de même pour la jambe gauche.

Effectuez l'exercice 3 à 4 fois pour chaque jambe.

1. Faites de l'exercice pour maintenir la forme des seins.

Joignez vos paumes devant votre poitrine, les coudes parallèles au sol.

Serrez fermement vos mains dans la serrure, puis relâchez lentement la tension.

Suivre respiration correcte et ne le retardez pas longtemps !

Répétez l'exercice 8 à 10 fois à un rythme lent.

1. Exercice pour les hanches, l'abdomen et les côtés.

Placez vos pieds à la largeur des épaules. Faites un petit squat en pliant les genoux et faites pivoter lentement votre bassin - d'abord vers la droite, puis vers la gauche.

Effectuez l’exercice sans effort ni inconfort.

Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite !

Gymnastique pour les femmes enceintes au 2ème trimestre – vidéo d’exercices

Si la future mère a ressenti des signes de toxicose au début de la grossesse, ces sensations désagréables ont déjà disparu au deuxième trimestre. Le corps commence à s'habituer aux changements qui s'y produisent et le risque de fausse couche est déjà peu probable.

Vidéo : La gymnastique au deuxième trimestre de la grossesse

Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, il convient de prêter attention aux exercices qui renforcer les muscles plancher pelvien, abdomen, dos et hanches – pour vous préparer aux stress encore plus importants qui vous attendent au cours des derniers mois de la grossesse.

Conseil utile : Au 2ème trimestre de la grossesse, il est préférable que la future maman le porte pendant l'exercice.

1. Exercices de Kegel – pour renforcer les muscles pelviens et prévenir l'incontinence urinaire

1. Exercice assis sur le sol - pour les muscles du dos et de l'abdomen

Asseyez-vous sur le sol, écartez les bras sur les côtés et légèrement en arrière, appuyez-vous dessus. Tournez votre torse et dirigez-vous d’abord dans un sens, puis dans l’autre.

Ne retenez pas votre souffle, respirez uniformément.

Répétez l'exercice 4 à 5 fois dans chaque direction.

1. Exercice couché sur le côté

Allongez-vous sur le côté gauche. Main gaucheÉtirez-le devant vous, placez celui de droite dessus.

Levez lentement votre main droite et ramenez-la à la distance maximale possible, sans tourner le corps ni la tête. Remettez votre main dans sa position initiale. Effectuez 3 à 4 de ces exercices, puis faites de même sur le côté droit.

1. Exercice pour les muscles du dos et des abdominaux.

Asseyez-vous sur le sol avec vos talons sous vos fesses et vos hanches et vos genoux pressés l'un contre l'autre. Tendez vos bras devant vous.

Inclinez lentement votre tête et votre corps vers l'avant, en essayant de toucher votre front avec le sol, puis revenez lentement à la position de départ.

N'essayez pas de faire l'exercice par la force ! Si l’exercice est difficile ou si votre ventre vous gêne, écartez un peu les genoux.

1. Exercice pour une bonne respiration

En position assise, pliez les jambes au niveau des genoux et croisez-les légèrement. Les bras sont tendus et les paumes reposent sur les hanches.

Levez lentement votre main et tirez-la vers le haut, tout en prenant une respiration profonde et lente, en rejetant légèrement la tête en arrière. Expirez ensuite tout aussi lentement en abaissant vos bras jusqu'à la position de départ.

Effectuez l’exercice avec l’autre main, 4 à 7 fois au total pour chacune.

1. Exercice de poitrine

Continuez à effectuer l'exercice de maintien de la forme des seins du bloc précédent du 1er semestre au second.

Exercices de gymnastique pour le 3ème trimestre de la grossesse, règles d'exécution

Au 3ème trimestre de la grossesse, il devient difficile de réaliser la plupart des exercices précédents.

Un fitball vient en aide aux futures mamans. Il existe d'excellents exercices pour préparer l'accouchement à venir, qui peuvent être bien réalisés à l'aide d'un fitball.

1. Exercice avec des haltères pour renforcer les muscles du dos et de l'abdomen

Asseyez-vous sur le ballon. Abaissez vos bras avec des haltères (0,5-1 kg) le long de votre corps.

Pliez vos coudes, soulevez les haltères jusqu'à vos aisselles, puis abaissez-les tout aussi lentement jusqu'à la position de départ. N'inclinez pas le corps !

Pliez ensuite vos coudes et soulevez les haltères jusqu'à vos épaules - abaissez-les lentement.

Alternez ces mouvements. N'oubliez pas de veiller à une bonne respiration.

1. Faites de l'exercice en position allongée - pour renforcer les muscles des cuisses et du périnée.

Allongez-vous sur le sol. Placez un pied sur le fitball. Essayez de faire rouler le ballon en déplaçant votre jambe sur le côté, puis remettez-le dans sa position d'origine. Répétez 3 à 4 fois.

Faites également rouler le ballon en pliant le genou.

Faites de même avec l'autre jambe.

1. Exercice pour les muscles de la poitrine

En tenant le ballon d'exercice devant vous avec vos bras tendus vers l'avant, essayez de le serrer lentement avec vos paumes, puis détendez tout aussi lentement vos mains.

Assurez-vous qu'il n'y a pas de tension sur votre ventre pendant que vous faites cet exercice !

Effectuez 5 à 10 fois.

Vidéo : Exercices pour les femmes enceintes au 3ème trimestre - préparation à l'accouchement

Toutes les informations contenues dans cet article sont fournies à des fins éducatives uniquement ; elles peuvent ne pas être pertinentes à votre situation de santé spécifique et ne constituent pas un avis médical. Le site сolady.ru vous rappelle qu'il ne faut jamais ignorer une consultation médicale, surtout pendant la grossesse !

Il semblerait, quel genre de sport peut-on pratiquer pendant la grossesse. Il s'avère que c'est très, très diversifié et également utile. Masse d'espèces activité physique Il n’est pas contre-indiqué aux femmes enceintes si tout se passe bien. Vous pouvez faire des exercices de respiration, de la marche, de la natation, du yoga, des exercices avec un fitball, de la gymnastique et de la physiothérapie. Toutes ces activités doivent être effectuées uniquement sous la surveillance d'un médecin, afin de ne pas nuire à vous-même ni à l'enfant.

L'exercice thérapeutique et ses effets sur le corps humain

La culture physique thérapeutique (mieux connue sous le nom de thérapie par l'exercice) est une technique spécialement développée. Elle s'appuie sur des exercices physiques adaptés, variés par leur nature et leurs effets sur l'organisme. Tout d’abord, l’éducation physique est un moyen puissant de renforcer la santé humaine. Cela aide à faire face à de nombreux problèmes. Cours de thérapie par l'exercice :

• affecter le système nerveux central;
• affecter le fonctionnement organes internes;
• améliorer les processus métaboliques dans le corps;
• affecter l’état émotionnel.

L'essentiel est que le programme de formation soit équilibré et vise à résoudre les problèmes avec lesquels le patient est venu chez le médecin. La physiothérapie est prescrite uniquement par un médecin et est réalisée en stricte conformité avec la prescription.

Le programme de thérapie par l'exercice est choisi en tenant compte des caractéristiques de la maladie et de l'état du patient.

Exercice thérapeutique pendant la grossesse

Les médecins confirment depuis longtemps les effets bénéfiques de l’exercice physique sur l’état du corps d’une femme enceinte. En plus d'améliorer l'état des vaisseaux sanguins, du cœur, des systèmes respiratoire et musculaire, l'exercice crée une ambiance positive et une femme supporte plus facilement la grossesse et l'accouchement.

• votre corps ne s'adapte pas bien à la grossesse ;
• il y a des signes de manque d'oxygène chez le fœtus;
• il y a des douleurs dans le dos et les jambes ;
• les jambes ont des crampes et les veines se dilatent.

DANS pratique obstétricale le plus souvent utilisé exercices de gymnastique. Lorsqu'ils donnent des cours avec des femmes enceintes, ils utilisent exercices simples avec peu d'effort, des exercices de relaxation musculaire, des exercices plastiques en rythme. Les sauts, sauts, blocages et supports ne sont pas utilisés.

L'exercice vigoureux pendant la grossesse est bénéfique

La gymnastique thérapeutique est réalisée lorsque la grossesse est diagnostiquée par un médecin et en l'absence de contre-indications. Ce sera optimal si vous commencez à faire de l'exercice avant même de devenir enceinte - au stade de la planification. Vous aurez alors le temps de vous habituer à une activité physique régulière. Après la grossesse, sur recommandation de votre médecin, vous pouvez poursuivre vos activités. Pour éviter un stress excessif sur le corps, les instructeurs conseillent de réduire la charge de 20 à 30 % par rapport à la normale. Un stress physique excessif est dangereux et nocif pour les femmes enceintes. Cependant, si vous faites de l'exercice modérément, cela contribuera à améliorer votre bien-être et à prendre du poids. énergie vitale.

Les experts préviennent que la thérapie par l'exercice ne peut être pratiquée que pendant la grossesse sans pathologie et sous la direction du personnel médical : une infirmière ou un médecin-instructeur de thérapie par l'exercice.

Les formes de thérapie par l'exercice sont très diverses :

• gymnastique hygiénique matinale (UGG);
• exercices thérapeutiques (LG);
• aérobic (marche mesurée);
• exercice physique dans l'eau;
• exercices avec des fitballs;
• études indépendantes.

L'exercice a un effet bénéfique non seulement sur le corps de la future mère, mais également sur l'enfant. Le stress physique sur le corps de la mère peut provoquer des changements biochimiques chez le fœtus.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Il est important de savoir que tout le monde dans ce poste ne bénéficiera pas de l’exercice. L'activité physique est contre-indiquée si la grossesse survient avec des complications et que les symptômes suivants sont observés :

1. Maladies accompagnées de fièvre.
2. Toxicose sévère avec vomissements incessants, œdème, insuffisance rénale.
3. Tous types de saignements utérins.
4. Polyhydramnios.
5. Formes sévères de gestose.
6. Menace de fausse couche.
7. Fausse couche ou mortinatalité lors de grossesses précédentes.
8. Fatigue intense et mauvaise santé.
9. Exacerbation des maladies chroniques.
10. Formations purulentes dans les organes.
11. Tumeurs.

L'exercice physique est contre-indiqué si une femme enceinte subit des coups de bélier

Thérapie par l'exercice - instructions étape par étape pour les techniques

Il est plus pratique de diviser toute la période de cours en trimestres. Pour chaque étape, des séries d'exercices appropriées ont été sélectionnées. Lors de l'élaboration des programmes, la durée de la grossesse et l'état fonctionnel de la femme doivent être pris en compte.

Physiothérapie au premier trimestre

Pendant cette période, la formation du fœtus se produit, la charge doit donc être modérée. Le complexe à ce moment peut comprendre les tâches suivantes (nombre de répétitions individuellement, mais pas moins de 4 fois) :

1. Les mains sur la ceinture, on marche en demi-accroupi sur place.
2. Debout, nous joignons nos paumes devant notre poitrine et les pressons.
3. Nous saisissons le dossier de la chaise et nous asseyons peu profondément, en écartant les jambes.
4. En nous appuyant sur le dossier de la chaise, nous levons notre jambe pliée au niveau du genou et la déplaçons sur le côté.
5. Nous nous mettons sur la pointe des pieds, nous étirons et nous abaissons lentement.
6. Allongé sur le dos, pliez les genoux à gauche et à droite.
7. Debout à quatre pattes, levez d'abord une jambe, puis l'autre.

Cours avec fitball au 2ème trimestre

Le fœtus grandit activement, le stress sur le corps de la mère augmente, ce qui signifie qu'il est temps de commencer à renforcer les muscles du dos et du bas du dos. Les exercices de fitball sont bons pour cela. Un fitball est un gros ballon spécial, vous pouvez vous asseoir dessus, vous allonger dessus, vous devez choisir sa taille en fonction de votre taille.

Les exercices de fitball au 2ème trimestre renforcent les muscles du dos et des jambes

Les exercices de fitball au 2ème trimestre comprennent des tâches d'étirement musculaire :

1. Nous nous asseyons sur le ballon et écartons les bras sur les côtés. Nous roulons d'un côté à l'autre en déplaçant notre bassin sur le ballon.
2. Asseyez-vous sur une chaise et pressez doucement le ballon entre vos jambes.
3. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le ballon est pris en sandwich entre votre dos et le mur au niveau de la taille. On s'accroupit pour que le ballon monte jusqu'aux épaules.
4. Allongez-vous sur le sol, posez vos pieds sur un fitball, soulevez votre bassin au même niveau que tout votre corps, fixez la position, puis abaissez-vous lentement en arrière.
5. Allongez-vous sur le fitball avec le dos, détendez vos bras et vos jambes, comme si vous étiez suspendu.
6. Pour nous détendre, nous nous agenouillons, appuyons notre poitrine sur le ballon et enroulons nos bras autour de lui.

Pendant la grossesse, la thérapie par l'exercice m'était contre-indiquée, car il y avait un risque de fausse couche. Mais mon ami a étudié en groupe pendant 9 mois à clinique prénatale. Là, elles ont non seulement reçu des exercices thérapeutiques, mais ont également été préparées psychologiquement à la grossesse et à l'accouchement. Elle a particulièrement bien parlé des exercices avec un fitball : ils soulagent les tensions et entraînent les muscles. Un excellent ajout Il y a une piscine pour les cours de thérapie par l'exercice. Être dans l'eau soulage la pression exercée sur votre ventre qui grossit sur votre dos et lui permet de se reposer. Mon amie s'est sentie bien tout au long de sa grossesse et n'était pratiquement pas fatiguée.

Exercices pour la thérapie par l'exercice au 3ème trimestre

La physiothérapie est particulièrement nécessaire au cours des derniers mois de la grossesse ; elle aide à préparer le corps à l’accouchement.

1. L'intensité et le volume des exercices pendant cette période sont minimes. Les exercices s'effectuent principalement en position assise ou allongée. Durant cette période, le complexe suivant convient :
2. On commence par un échauffement : marche sur place, flexion du corps, rotations, rotations circulaires de la tête.
3. Debout à quatre pattes, nous plions le dos, puis l'arrondissons.
4. Tenez-vous droit, les mains jointes à l’arrière de la tête, les coudes joints devant le visage. Lorsque vous inspirez, nous les écartons et lorsque vous expirez, nous les rassemblons.
5. En position debout, placez vos mains sur votre taille. En pliant les genoux, nous bougeons votre bassin d'avant en arrière. En même temps, on comprime les muscles du vagin.
6. Levez-vous, joignez les mains et levez-les, baissez les mains.
7. Mettez-vous à quatre pattes. Pendant que vous inspirez, asseyez-vous lentement sur vos talons, expirez et revenez à la position de départ.
8. Asseyez-vous les jambes croisées, la plante des pieds jointe. Appliquez une légère pression sur vos genoux.
9. A genoux, sortez une jambe, revenez, répétez avec l'autre jambe.

Allongé sur le dos, écartez vos pieds à la largeur des hanches, soulevez votre bassin en inspirant et abaissez-le en expirant.

Les exercices thérapeutiques au 3ème trimestre permettent de préparer l'accouchement

Complexe spécial de gymnastique

Pour les pathologies de la grossesse, des complexes spéciaux sont également développés. Ce système comporte 4 étapes. La durée des étapes dépend du moment où vous commencez l'entraînement. Le stage est de 2 semaines si le cours a débuté à 32 semaines. Si plus tôt, les troisième et quatrième étapes sont allongées.

• Au stade initial, la formation est réalisée :
• une bonne respiration;
• décharge de groupes musculaires individuels;

effectuer des exercices de gymnastique simples.

• Lors de la deuxième étape, les éléments suivants sont élaborés :
• exercices de gymnastique avec tension et relaxation musculaires ;
• mouvements pour la coordination corporelle;

coordination de la respiration et du travail musculaire.

1. Apprentissage d'exercices pour aider le corps à prendre des positions comme lors de l'accouchement.
2. Effectuer des mouvements avec tension de certains muscles et relâchement simultané des autres.
3. Apprendre la capacité de contracter des muscles individuels sans forcer tout le corps.

Au stade final, les capacités motrices acquises sont pratiquées et consolidées.

Une série approximative d'exercices :

Partie introductive

1. Debout, les bras le long du corps. Tourne à droite, à gauche de 180 degrés.
2. Nous marchons sur place.
3. Marchez sur place tout en écartant simultanément les bras sur les côtés.
4. Mouvement avec les bras écartés sur les côtés et virages simultanés à droite et à gauche.
5. Un mouvement avec compréhension simultanée du genou. Debout, les mains derrière le dos, les coudes joints.
6. Mouvement en demi-squat, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux écartés.
7. Marcher en se dandinant, en transférant le poids d'une jambe à l'autre.

Partie principale

1. Debout en cercle. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras sous la poitrine : écartez les bras sur les côtés, tournez le corps vers la gauche (droite) - inspirez, revenez à la position de départ - expirez.
2. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. "Pompe" - inclinez vers la droite, les mains glissent le long de la cuisse, le long du corps - expirez, redressez-vous - inspirez.
3. Debout en cercle, se tenant la main. Inclinez le corps vers l'arrière - inspirez, inclinez-vous vers l'avant - expirez.
4. Debout, les mains sur la ceinture. Pieds écartés à la largeur des épaules mouvements circulaires corps pour 4 chefs d'accusation.
5. Placez-vous en cercle, en vous tenant la main, les jambes bien écartées. Pliez la jambe droite au niveau du genou (gauche droite), transférez le poids du corps vers la droite - expirez, revenez à l'I. p.
6. Tenez-vous debout en cercle, en vous tenant la main, les pieds écartés à la largeur des épaules. Squats élastiques avec une augmentation progressive de l'amplitude. S'accroupir - expirer, se redresser - inspirer.
7. Debout, relâchant alternativement chaque jambe - « secouant ».

Partie finale

1. Marchez au pas, bras tendus, serrez l'extenseur d'une main, détendez l'autre main. Nous changeons de main.
2. Marcher en cercle avec tâche d'attention : au deuxième et au quatrième temps, tapez dans vos mains, au troisième et au cinquième temps, tapez du pied.
3. Marcher au rythme du pas avec les bras levés et abaissés.

La durée des exercices est individuelle. De préférence jusqu'à l'apparition d'une fatigue musculaire sévère.

Si pendant l'exercice vous ressentez une faiblesse, des nausées, des vertiges ou d'autres sensations désagréables, arrêtez immédiatement l'entraînement.

Vidéo : gymnastique pour femme enceinte 1er trimestre

Exercices interdits pendant la grossesse

Il existe un certain nombre d'exercices totalement contre-indiqués pendant la grossesse. Ils doivent être particulièrement rappelés par les femmes qui ont fréquenté des gymnases avant leur grossesse. Ce sont les exercices suivants :

1. Basculement et torsion de la presse, virages brusques. Les exercices ne sont pas recommandés car pendant la grossesse les muscles abdominaux sont très étirés. De plus, ils peuvent augmenter le tonus de l'utérus.
2. Des mouvements forts et brusques des bras et des jambes peuvent entraîner une fausse couche.
3. Sauter, courir à un rythme rapide avec accélération.
4. Des courbures importantes du dos et de forts étirements peuvent provoquer une fausse couche.
5. Se tenir debout sur une planche exerce beaucoup de tension sur vos muscles abdominaux, ce qui peut provoquer des saignements.
6. Les exercices d’épaules avec des poids (haltères) ajoutent du stress à votre dos, déjà mis à rude épreuve par votre ventre qui grossit.
7. Les squats profonds peuvent provoquer des maux de dos et provoquer des blessures.
8. Les exercices de musculation sollicitent beaucoup le cœur, les vaisseaux sanguins, les muscles et les os.

Il est préférable de s'entraîner le matin, 1 à 1,5 heures après le petit-déjeuner. Initialement, la durée du cours est d'environ 15 minutes. Progressivement, le temps augmente jusqu'à 25 minutes. Le recours à l'exercice dépend du stade de la grossesse. Lors de l'exécution, vous devez respecter plusieurs règles générales :

1. La charge augmente progressivement des tâches faciles aux tâches plus complexes.
2. L'intensité des cours doit être inférieure à la moyenne ou faible.
3. Essayez de garder vos cours réguliers, sans longues pauses.
4. Ne vous surchargez pas, faites de courtes pauses pendant l'entraînement.
5. Ne surchauffez pas. Emportez toujours une bouteille d'eau avec vous.
6. Choisissez soigneusement les vêtements et les chaussures pour les cours : des vêtements qui ne restreignent pas les mouvements, ne serrent pas ; Les chaussures tiennent bien le pied et ne glissent pas.

Vous pouvez utiliser le programme de formation que votre médecin vous proposera ou le choisir vous-même et le revoir en détail avec le médecin qui gère votre grossesse. Le médecin ajustera le programme en tenant compte des caractéristiques de votre grossesse. Vous pouvez étudier soit en groupe, soit individuellement avec un formateur. L'auto-apprentissage est également possible.

La grossesse n'est pas une maladie et il est donc même utile de suivre une physiothérapie dans cette situation. Grâce à des exercices bien sélectionnés, vous pouvez non seulement retrouver du tonus, mais également préparer le corps à l'accouchement à venir.

Si une femme enceinte effectue régulièrement des exercices thérapeutiques, alors :

• les douleurs dans les jambes, le bassin et le bas du dos disparaîtront ;
• la circulation sanguine s'améliorera, évitant ainsi l'enflure et la constipation ;
• il y aura moins d’envie d’uriner ;
• le tonus sera normal, préparant ainsi le corps à l'accouchement ;
• le sommeil deviendra calme et la respiration sera uniforme ;
• la faiblesse deviendra moindre que chez les femmes enceintes qui ne font pas de gymnastique du tout ;
• l'ambiance sera meilleure.

Quelles sont les différences entre la thérapie par l'exercice pour les femmes enceintes et l'éducation physique régulière ?

La thérapie par l'exercice pour les femmes enceintes diffère de la simple gymnastique en ce sens que certains muscles sont intensément tendus au cours de ces exercices. Une méthode est autorisée dans laquelle aucun préjudice ne sera causé ni au fœtus ni à la mère.

De plus, les exercices diffèrent les uns des autres selon le stade de la grossesse de la femme. Un groupe d'exercices est mis en œuvre pour le début de la grossesse, l'autre pour les stades intermédiaire et final.

Aussi, la répartition des exercices peut être différente :

• jusqu'à 16 semaines de grossesse ;
• de 17 à 24 semaines ;
• de 25 à 32 semaines ;
• de 33 à 36 semaines.

En fin de gestation, les exercices doivent être légers ; les exercices de respiration, marcher dans la rue ou nager dans la piscine conviennent tout à fait.

Durée et régularité des cours

La physiothérapie pendant la grossesse doit être effectuée selon les règles déterminant la fréquence et l'intensité de l'entraînement.

Règles	Comment se déroulent les cours ?
Cohérence de la formation	Il sera tout à fait acceptable de faire de la physiothérapie 3 fois par semaine pendant 30 minutes maximum. Le reste du temps, les cours peuvent être compensés par d'autres moyens, par exemple en marchant dans la rue, en faisant des activités nautiques dans la piscine.
Durée de la formation	Il est important que les cours aient lieu en continu tout au long de la grossesse.
Structure de formation	La structure des cours doit comprendre plusieurs étapes : un échauffement, qui consiste en de légers étirements et exercices de respiration ; l'essentiel est que vous devez d'abord travailler avec les muscles et les articulations situés dans les membres, le bas du dos et la partie pelvienne, pendant environ 15 minutes ; la récupération consiste en un autre groupe d'exercices de respiration et une relaxation plus facile, 5 minutes suffisent.
Lourdeur	Au stade initial, la charge principale ne devrait pas prendre plus de 5 minutes, avec une augmentation progressive jusqu'à 15 minutes.
Coordination du bien-être	Étant donné que le corps de chaque femme est individuel, cela signifie qu’il ne peut pas y avoir un seul programme d’entraînement pour tout le monde. Si soudainement, pendant l'exercice, vous ressentez un inconfort, vous devez vous arrêter. Après la pause, vous pouvez continuer à vous entraîner, mais à un rythme plus moyen.
Vitesse de déplacement	Tous les exercices pointus sont exclus, sinon il peut y avoir un danger tant pour le fœtus que pour la future mère.

Contre-indications

La physiothérapie pendant la grossesse peut être totalement contre-indiquée dans les cas suivants :

Règles de classe

Il y a règles importantes qui doivent être observés pendant la physiothérapie :

• Il est recommandé de faire de l'exercice à jeun ; un maximum de 3 heures doit s'écouler après avoir mangé ;
• Il est recommandé de pratiquer avec des chaussures confortables et résistantes et des vêtements confortables ;
• La surface du sol pour l'entraînement ne doit pas être glissante ; il est plus sûr de s'entraîner sur un tapis en caoutchouc.

1er trimestre

Technique:

2ème trimestre

Technique:

3ème trimestre

Technique:

Exercices interdits pendant la grossesse

S'en tenir à image saine La vie pendant la grossesse est non seulement possible, mais aussi nécessaire.

Cependant, il convient de considérer quels exercices ou activités sont totalement interdits :

Éducation physique de renforcement général pour les femmes enceintes au premier trimestre

L'entraînement physique thérapeutique, même en début de grossesse, nécessite des soins. L'essentiel est d'essayer de ne pas surmener le corps.

Vous pouvez utiliser l'ensemble d'exercices suivant :

1. marcher sur un terrain plat pendant 10 minutes ;
2. écartez les jambes, placez vos bras le long du corps, vous devez tourner votre torse à gauche et à droite ;
3. placez vos mains derrière votre tête, reliez vos coudes devant votre visage et écartez-les sur les côtés, faites-le plusieurs fois ;
4. Les bras pliés avec les coudes baissés doivent être placés sur la poitrine, écartés sur les côtés, répétez ;
5. Après vous être installé sur le côté, appuyez vos coudes sur le sol d'une main et redressez votre autre main vers le haut. Vous devez donc tirer vos genoux vers votre ventre et les redresser jusqu'à la position de départ.

Une série d'exercices généraux au deuxième trimestre de la grossesse

Le milieu de la grossesse est l'étape la plus favorable, car à ce moment-là le corps s'est déjà adapté aux changements, la toxicose n'est plus un problème et le ventre n'est pas encore complètement énorme.

Vous pouvez pratiquer la gymnastique dans toute sa mesure :

Éducation physique classique au troisième trimestre

L'inconfort pendant la grossesse commence à apparaître à l'approche du dernier trimestre, par exemple, votre dos peut vous faire mal, votre ventre rend les mouvements difficiles et votre tête est pleine de problèmes à venir.

Dans ce cas, il ne faut pas abandonner l'entraînement, vous pouvez simplement changer le déroulement de l'entraînement, choisir un entraînement plus facile :

Si soudainement, au cours du dernier trimestre, une femme enceinte présente un gonflement ou un excès de poids, il n'y a pas lieu d'être triste. Un entraînement physique spécial aidera à résoudre rapidement ces problèmes, grâce auquel vous pourrez vous passer de médicaments.

Lors du choix d'une série d'exercices, il est nécessaire de prendre en compte la durée de la grossesse, afin que la complexité et la charge des exercices puissent être ajustées aux différentes étapes de la gestation.

Exercices en piscine : une série d'exercices

Vous pouvez améliorer la santé de la future maman, entraîner votre respiration et détendre vos muscles en faisant de l'exercice dans la piscine.

Grâce à eux, la grossesse se déroulera en toute sécurité :

"Réchauffer":

• en position horizontale, saisissez les côtés, écartez progressivement vos jambes sur les côtés, connectez-vous, faites cela jusqu'à 10 fois. Pliez ensuite vos genoux un à un et redressez-les ;
• tournez le dos sur le côté, tenez-le avec vos mains et faites avec vos pieds des mouvements rappelant la nage en brasse ;
• dos sur le côté, levez et redressez vos jambes, écartez-les largement et abaissez-les, croisez vos jambes et essayez de les soulever au-dessus de l'eau ;
• Tenez-vous debout, devant sur le côté, en vous y tenant, posez vos pieds contre la paroi de la piscine, essayez de plier et de redresser vos jambes.

"Renforcement et accompagnement" :

Exercices localisés

La physiothérapie pendant la grossesse aidera à éliminer l'inconfort dans différentes parties du corps grâce à des exercices localisés.

Pour le cou

Une série d'exercices pour le cou :

Pour le dos

Les exercices pour le dos doivent être effectués au début et au milieu de la grossesse, car c'est cette partie du corps qui aura le plus de mal au cours des dernières règles en raison de la charge croissante.

Il peut s'agir des exercices suivants :

Ces exercices, s'ils sont effectués correctement et modérément, aideront les femmes enceintes à faire face aux douleurs dans la région lombaire. Bien que le critère le plus important de ces exercices soit considéré comme le renforcement des muscles de la colonne vertébrale et du dos.

Pour les pieds

Seulement 3 exercices aideront à éliminer la fatigue des jambes pendant la grossesse et à éviter d'éventuels inconforts. Ces exercices constituent également une mesure préventive contre les convulsions. Vous devriez essayer de les faire chaque jour dans un ordre différent, pendant 10 minutes.

Exercice « swing » :

1. Vous devez poser vos mains contre le mur ou vous accrocher au dossier d'une chaise ;
2. redressez votre dos et contractez vos muscles fessiers ;
3. montez sur la pointe des pieds, les épaules et le corps doivent être détendus ;
4. restez dans cette position pendant 10 secondes ;
5. abaissez-vous progressivement sans toucher vos talons au sol ;
6. faites cela jusqu'à 10 fois.

Exercice de prise de singe :

1. vous devez vous asseoir sur le sol, poser vos mains derrière vous, votre dos doit être incliné ;
2. étirez vos membres devant vous ;
3. dans cette pose, vous devez saisir un crayon avec vos orteils, ne pliez pas les jambes ;
4. dans cette position, essayez de toucher le sol avec vos orteils ;
5. faites une pause;
6. effectuez l'exercice jusqu'à 10 fois.

Exercice « cercle de rêve » :

Pour les mains

Exercice de vol latéral :

1. Il faut prendre les haltères dans les mains, se pencher légèrement en avant, rapprocher les haltères devant soi, commencer l'exercice en arrêtant complètement les haltères ;
2. ne soulevez pas les haltères plus haut que vos épaules, tout en tournant légèrement vos poignets, comme si vous versiez de l'eau dans une carafe ;
3. pendant que vous expirez, baissez vos bras ;
4. répétez jusqu'à 15 fois, avec une pause ;
5. Le poids des haltères ne doit pas dépasser 2 kg.

Exercice d’extension du coude au-dessus de la tête :

Pour le ventre et le dos

Pour réaliser l'exercice, vous devez vous positionner au sol de manière à ce que vos talons soient sous vos fesses, vos genoux et vos hanches doivent être rapprochés les uns des autres. Vous devez étirer vos bras devant vous et vous pencher lentement en avant, tout en essayant d'atteindre votre front jusqu'au sol. Revenez progressivement à votre position précédente.

Combinaison de thérapie par l'exercice et de massage pour les douleurs au cou et au dos

La physiothérapie pendant la grossesse associée au massage aidera à :

• renforcer le corps;
• améliorer la circulation sanguine, le système respiratoire, le métabolisme ;
• renforcer les muscles impliqués dans le travail;
• augmenter l'élasticité des muscles impliqués dans l'accouchement;
• augmenter la mobilité des articulations pelviennes, de la colonne vertébrale et de la hanche ;
• apprendre à bien respirer ;
• prévenir les complications.

Comment faire un massage correctement

Le massage doit être effectué selon les règles à prendre en compte :

Chaque femme enceinte peut suivre une thérapie physique, il suffit qu'elle le veuille. Vous pouvez effectuer des exercices spéciaux à la maison et dans des clubs de fitness avec un entraîneur personnel. Grâce à la gymnastique pendant la grossesse, vous pouvez éliminer de nombreux maux.

Format des articles : Vladimir le Grand

Vidéo sur la physiothérapie pendant la grossesse

Une série d'exercices pendant la grossesse :

Beaucoup les femmes enceintes Les gens se demandent : est-il possible de faire de l’exercice pendant la grossesse ? Non seulement c’est possible, mais c’est aussi nécessaire. L'exercice physique pendant la grossesse est très utile - il aide une femme pendant l'accouchement, grâce à l'exercice physique, elle pourra gérer l'accouchement plus facilement et le bébé lui-même est actif à sa naissance. Il est donc recommandé à toutes les femmes enceintes (si la grossesse se déroule bien et également si le médecin le permet) de pratiquer des exercices physiques spécialement conçus pour elles.
Il faut dire qu'une mobilité limitée (hypodynamie) entraîne l'obésité, un dysfonctionnement intestinal (constipation), une faiblesse du travail et d'autres complications. Cependant, un stress physique excessif est également dangereux et nocif pour les femmes enceintes. Le fait est qu'avec une activité physique élevée, le travail de nombreux systèmes organiques change et ces changements n'ont pas toujours un effet bénéfique sur le développement de l'enfant. Par exemple, lors d’activités sportives intenses, le flux sanguin augmente dans le muscle qui travaille. Cela entraîne une diminution du flux sanguin vers l’utérus et le placenta, entraînant une diminution de l’apport d’oxygène nécessaire au fœtus en développement.
Mais si activités sportives, spécial exercices pendant la grossesse S’ils sont modérés et équilibrés, ils contribueront à maintenir une bonne santé et à augmenter l’énergie vitale. Des charges correctement sélectionnées, ainsi que des séries d'exercices spéciaux, contribueront au fonctionnement normal des systèmes nerveux, cardiovasculaire, musculaire, endocrinien et autres, ainsi que des articulations et des ligaments. Entre autres choses, une bonne préparation physique facilite l'accouchement, car des articulations flexibles de la hanche et des muscles entraînés de l'aine et des fesses vous permettront de prendre facilement la position nécessaire pendant l'accouchement, et des muscles forts des jambes assureront une bonne circulation sanguine, ce qui à son tour. aidera à éviter la formation varices veines et diverses complications associées à cette maladie désagréable. Il est à noter que chez les femmes qui ont fait régulièrement de l'exercice pendant la grossesse, l'accouchement se déroule plus rapidement et plus facilement, le nombre de ruptures périnéales diminue et la période post-partum est plus prospère. Grâce à un bon entraînement physique, une jeune maman retrouve rapidement sa forme antérieure après l'accouchement.
Il faut dire que les exercices physiques pendant la grossesse sont pratiqués en fonction du moment de la grossesse. Autrement dit, différents exercices sont donnés à différentes périodes.
Par exemple, au cours du premier trimestre, lorsque le ventre n'est pas encore clairement visible, un ensemble de cours peut inclure des exercices abdominaux. Pour plus plus tard grossesse (au troisième trimestre), de telles positions sont bien entendu exclues. Il convient de noter que si la thérapie par l'exercice pour les femmes enceintes est également associée à un massage, cela renforce encore l'effet et prépare la future mère à l'accouchement. Cependant, vous ne devez pas expérimenter et étudier vous-même les techniques de massage et la thérapie par l'exercice pendant la grossesse. Néanmoins, vous devez contacter des spécialistes et effectuer des charges sous leur supervision.
Les exercices de physiothérapie et les exercices thérapeutiques pendant la grossesse sont effectués en l'absence de contre-indications, après qu'un médecin a établi une grossesse normale (mais au plus tard à la 32e semaine). En règle générale, les femmes enceintes s'entraînent en groupe sous la supervision de spécialistes en thérapie par l'exercice, qui sélectionnent la charge en fonction de l'âge de chaque femme, de son niveau initial. entraînement physique, état général. Les recommandations de son médecin et l'âge gestationnel sont également pris en compte. Si une femme enceinte préfère pratiquer à la maison, elle doit alors suivre une formation préalable et ajuster régulièrement le complexe réalisé. Thérapie par l'exercice pour les femmes enceintes avec un spécialiste, en tenant compte de votre état et de votre stade de grossesse.
En règle générale, la gymnastique pour les femmes enceintes est pratiquée le matin, 1 à 1,5 heures après le petit-déjeuner. Au début, la durée des cours ne doit pas dépasser 15 minutes, puis les femmes enceintes peuvent faire de l'exercice pendant 20 minutes et si elles se sentent bien, jusqu'à 30 à 45 minutes. Le contenu des cours dépend aussi du stade de la grossesse. Cependant, dans tous les cas, quel que soit le stade de la grossesse, lors de la réalisation d'exercices, vous devez respecter les règles suivantes :
a) augmenter progressivement l'activité physique, en passant en douceur d'exercices faciles à des exercices plus difficiles
b) pendant l'exercice, impliquer uniformément les muscles du torse et des membres dans le mouvement
c) pendant chaque exercice, surveillez votre respiration - maintenez un rythme respiratoire calme
d) n'effectuez pas d'exercices pour les muscles de la paroi abdominale les uns après les autres, mais combinez-les avec des exercices pour d'autres parties du corps.

Il est très important de savoir qu’il n’est pas recommandé à toutes les femmes enceintes de faire de l’exercice. Vous ne devriez pas faire de gymnastique pendant la grossesse si vous avez :
- stades aigus des maladies système cardiovasculaire avec des troubles circulatoires
- maladies infectieuses et états fébriles aigus
- maladies inflammatoires des organes internes, telles que gastrite, pneumonie, etc.
- les formes destructrices et évolutives de tuberculose
- maladies de l'appareil reproducteur féminin
- formes sévères de toxicose précoce et tardive des femmes enceintes
- placenta praevia (une condition dans laquelle le placenta bloque l'ouverture interne du canal cervical)
- menace de fausse couche
- hydramnios
- saignements utérins
- hypertension (pression artérielle élevée) causée par la grossesse
- un retard de croissance intra-utérin.

Thérapie par l'exercice - gymnastique pour les femmes enceintes au 1er trimestre :
Les 12 à 14 premières semaines de développement de l'embryon sont considérées comme les plus dangereuses. Par conséquent, à ce stade de la grossesse, il est nécessaire de limiter activité physique. Vous ne devez en aucun cas solliciter vos abdominaux, cela peut provoquer fausse couche spontanée. Mais vous pouvez entraîner vos hanches et faire des exercices de respiration très utiles et nécessaires à toutes les femmes enceintes.
1. I.P. - debout, appuyant ses mains sur le dossier d'une chaise. Effectuez des squats peu profonds avec les jambes écartées sur les côtés. Vous pouvez alterner cet exercice en soulevant vos orteils. Répétez 6 à 8 fois.
2. I.P. - assis sur une chaise. Rapprochez vos bras au niveau de la poitrine, joignez vos paumes. Dans le même temps, vous devez essayer de fermer vos paumes aussi étroitement que possible afin de sentir les muscles pectoraux travailler. Répétez 15 à 20 fois. Cet exercice renforce parfaitement les muscles de la poitrine et améliore sa forme.
3. I.P. - debout, appuyé sur le dossier d'une chaise avec les mains, les pieds écartés à la largeur des épaules. Croisez la jambe vers l'avant, puis sur le côté et vers l'arrière (exercice pour les muscles abdominaux obliques). Revenez à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois. Cet exercice est une bonne prévention des vergetures, ainsi qu'une excellente préparation à l'accouchement.
4. I.P. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules - légèrement pliés au niveau des genoux. Effectuez des rotations pelviennes – mouvements circulaires dans un sens puis dans l’autre. Faites 6 à 8 fois dans chaque direction.
5. I.P. - debout (peut être assis). Montez sur la pointe des pieds, puis descendez. Effectuez ensuite des rotations circulaires avec vos pieds. Cet exercice peut être effectué en n’importe quelle quantité, à tout moment et presque n’importe où. L'exercice permet d'éviter les varices et les crampes dans les jambes (particulièrement recommandé aux femmes qui passent beaucoup de temps en position assise).

Un complexe de gymnastique pour les femmes enceintes de 14 à 24 semaines de grossesse :
1. I.P. - debout, tenant le dossier d'une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils sur les côtés. Expirez - accroupissez-vous aussi profondément que possible sans soulever vos talons du sol. Retenez votre souffle et, en comptant jusqu'à cinq, contractez vos muscles : cuisses, fesses, périnée. Rétractez l'anus sans forcer l'estomac. Revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
2. I.P. - le même. Inspirez, puis expirez - asseyez-vous et, en comptant jusqu'à cinq, détendez-vous. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 5 fois.
3. I.P. - allongé sur le côté (sur le tapis), penchez-vous d'une main, l'autre main devant vous. Balancez votre jambe d'avant en arrière, mais ne posez pas votre jambe sur le sol. Le pied doit rester parallèle au sol, les orteils tirés vers lui-même. Répétez ensuite la même chose avec l'autre jambe. Répétez avec chaque jambe 7 à 8 fois.
4. I.P. - le même, pied parallèle au sol. Effectuez de grands sauts vers le haut avec une jambe droite, puis de fréquents petits sauts « élastiques ». Faites ensuite la même chose avec l'autre jambe. Répétez avec chaque jambe 7 à 8 fois.
5. I.P. - le même. Levez votre jambe droite, pliez le genou, puis redressez-le, pliez-le à nouveau et abaissez-le. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Effectuez avec chaque jambe 7 à 8 fois.
6. I.P. - allongé sur le dos, jambes pliées, pieds joints. A un rythme lent, sans mouvements brusques, relevez votre bassin, en vous appuyant sur vos jambes et omoplates fléchies, et restez dans cette position quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 5 à 6 fois.
7. I.P. - le même. Relevez lentement votre bassin, en vous appuyant sur une jambe (l'autre jambe repose sur le genou). Revenez à la position de départ. Changez ensuite la position de vos jambes. Effectuez sur chaque jambe 5 fois.
8. I.P. - le même. Soulevez votre bassin et balancez-le d’un côté à l’autre environ 10 fois.

Kinésithérapie pour les femmes enceintes de 24 à 32 semaines de grossesse :
Avant d'effectuer les exercices, marchez à un rythme mesuré.
1. I.P. - position de base, mains sur la ceinture. Inspirez - reculez vos coudes, levez la tête, pliez légèrement votre torse. Expirez - revenez à la position de départ. Répétez 3 à 4 fois.
2. I.P. - position de base, mains sur la ceinture. Tout en respirant uniformément, placez votre jambe vers l'avant et sur le côté, puis pliez-la au niveau du genou (tout en gardant l'autre jambe sur la pointe). Après cela, revenez à la position de départ (gardez le torse droit, le dos droit). Répétez avec chaque jambe tour à tour 2 à 3 fois.
3. I.P. - position de base, mains sur la ceinture. Inspirez - penchez-vous en avant, puis inspirez - revenez à la position de départ. Répétez 3 à 4 fois.
4. I.P. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Expirez - penchez-vous vers votre jambe gauche, tout en détendant les muscles de la ceinture scapulaire. Inspirez ensuite et revenez à la position de départ. Lorsque vous effectuez l'exercice, vos jambes doivent être légèrement pliées. Répétez dans chaque direction 3 à 4 fois.
5. I.P. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras au niveau de la poitrine pliés au niveau des coudes. Inspirez - tournez votre torse vers la gauche, tout en écartant vos bras sur les côtés. Expirez ensuite et revenez à la position de départ. Répétez chaque côté 2 à 3 fois.
6. I.P. - allongé sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux, bras le long du corps. Inspirez – soulevez votre bassin et rentrez votre anus. Expirez ensuite - abaissez le bassin et détendez les muscles du périnée. Répétez 3 à 4 fois.
7. I.P. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Tout en respirant uniformément, relevez votre jambe droite, tout en la fléchissant légèrement au niveau du genou, puis revenez à la position de départ. Répétez avec chaque jambe 2 à 3 fois.
8. I.P. - assis, jambes tendues, appuyez-vous sur vos mains par derrière. Tout en respirant uniformément, pliez les genoux, puis écartez les genoux et rapprochez-les, puis revenez à la position de départ. Répétez 3 à 4 fois.
9. Marchez à un rythme modéré (30 à 40 secondes), tandis que le torse et les bras doivent être détendus et que la respiration doit être profonde.

Exercices thérapeutiques pour les femmes enceintes de 32 à 36 semaines de grossesse :
Avant d'effectuer les exercices, vous devez marcher à un rythme mesuré.
1. I.P. - position principale. Inspirez - écartez vos bras sur les côtés au niveau des épaules, paumes vers l'avant. Expirez - revenez à la position de départ. Répétez 3 à 4 fois.
2. I.P. - position de base, mains sur la ceinture. Tout en respirant uniformément, placez votre jambe en avant et sur le côté, pliez-la au niveau du genou (tout en gardant l'autre jambe sur la pointe), puis redressez-vous et revenez à la position de départ. Répétez avec chaque jambe 2 à 3 fois. Lorsque vous effectuez l'exercice, gardez votre torse droit et votre dos droit.
3. I.P. - allongé sur le dos, bras tendus sur les côtés, paumes vers le haut. Expirez - tournez votre torse vers la gauche (pendant que votre bassin reste en place), placez votre main droite sur votre gauche. Inspirez - revenez à la position de départ. Répétez dans chaque direction 2 à 3 fois.
4. I.P. - allongé sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux, bras le long du corps. Inspirez – soulevez votre bassin et rentrez votre anus. Expirez - abaissez votre bassin et détendez les muscles du périnée. Répétez 3 à 4 fois.
5. I.P. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Tout en respirant uniformément, relevez votre jambe droite, tout en la pliant légèrement au niveau du genou, puis revenez à la position de départ. Répétez avec chaque jambe tour à tour 2 à 3 fois.
6. I.P. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Tout en respirant uniformément, pliez les genoux, rapprochez-les de votre ventre, puis, en soutenant vos jambes avec vos mains, écartez vos genoux sur les côtés, puis rapprochez vos genoux et revenez à la position de départ. Répétez 2 à 3 fois.
7. Marchez pendant 30 à 40 secondes à un rythme modéré (tout en veillant à ce que le torse et les bras soient détendus et que la respiration soit profonde).

Exercices spéciaux pour les femmes enceintes en piscine :
1. I.P. - debout dans l'eau. Penchez-vous en avant tout en reculant vos bras. Pour compliquer l'exécution, vous pouvez effectuer des mouvements de rotation avec les bras tendus en cercle (comme un moulin). Cet exercice a un effet bénéfique sur la posture, détend et entraîne en même temps les muscles du dos. Également une excellente charge pour systèmes respiratoires s. Effectuez 6 à 8 fois.
2. I.P. – debout face au bord de la piscine. Tenez le côté avec vos mains. Effectuez des mouvements de balancement avec une jambe tendue vers l'arrière. Après plusieurs répétitions, changez de jambe. Cet exercice vous aidera à éviter les vergetures et la cellulite. De plus, ce type de charge entraîne bien les muscles pelviens et les prépare à l'accouchement. Effectuez 6 à 8 fois.
3. I.P. – debout dans l’eau, les mains sur la ceinture. Faites des squats dans l'eau. Respirez profondément - asseyez-vous. Retenez votre souffle et détendez vos muscles. Puis expirez et revenez à IP. Cet exercice vous apprend à contrôler votre respiration pendant l'accouchement. Répétez 6 à 8 fois.

La fonction reproductive détermine certaines caractéristiques du physique d’une femme et l’activité de la plupart des organes et systèmes de son corps à différentes périodes de la vie. La grossesse chez la femme dure environ 270 à 275 jours, et un séjour aussi long dans un état très particulier ne peut qu'affecter tous les aspects de la vie d'une femme, ainsi que tous les systèmes de son corps et leurs fonctions. Les changements qui se produisent dans le corps d’une femme pendant la grossesse peuvent être divisés en deux groupes : les changements visant à préserver le bien-être du fœtus et les changements visant à préserver le bien-être de la mère.

Lors de l'entraînement avec des femmes enceintes, ils peuvent être utilisés pratiquement tous les moyens de physiothérapie: exercices physiques (gymnastique, exercices sportifs appliqués, jeux), entraînements autogènes et massages ; durcissement des éléments par des facteurs naturels (lumière, air, eau) ; régulation de la routine quotidienne.

Toutes les formes de thérapie par l’exercice sont importantes: exercices d'hygiène matinale, exercices thérapeutiques, marche dosée, aérobic, exercices physiques dans l'eau, fitball, exercices autonomes pour femmes enceintes selon un programme donné et suivi périodique par des médecins de thérapie par l'exercice et un obstétricien-gynécologue.

Centre d'Implantologie Dentaire Refformat. La clinique est fréquentée par un dentiste-implantologue, qui réalise les opérations d'implantation dentaire sous anesthésie locale ou générale.

Toutes les femmes enceintes sont impliquées dans les cours, dès les premiers jours de leur visite à la clinique prénatale et de leur inscription jusqu'au moment de l'accouchement, mais après une consultation obligatoire avec un médecin de thérapie par l'exercice pour identifier d'éventuelles contre-indications et individualiser le programme de thérapie par l'exercice. . Les cours peuvent être suivis par les femmes enceintes atteintes de maladies cardiovasculaires et de maladies métaboliques (obésité) en phase de compensation.

Au cours du déroulement normal de la grossesse, la préférence est donnée aux cours collectifs, ne dépassant pas 6 à 8 personnes, à peu près la même période de grossesse et un niveau de forme physique similaire. Pour obtenir un effet suffisamment élevé, un cours de gymnastique thérapeutique (TG) doit comprendre au moins 10 à 15 séances. Il est donc conseillé de commencer à pratiquer la PH au plus tard après 32 à 34 semaines de grossesse. En présence de certains facteurs compliquants qui ne constituent pas une contre-indication à la thérapie par l'exercice (chronique maladies somatiques, premières formes d'hypertension artérielle induite par la grossesse, maladies métaboliques, douleurs dans le dos et les membres inférieurs dues à une mauvaise posture, etc.), sont réalisées cours individuels en utilisant une méthode douce.

Lors de l'exécution de PH, diverses positions de départ sont utilisées - allongé sur le dos et sur le côté, genou-coude et genou-poignet, assis, debout.

Contre-indications à la prescription d'une thérapie par l'exercice:

La physiothérapie n'est pas contre-indiquée, mais une stricte individualisation des cours est requise pour les conditions suivantes :

– les opérations antérieures de l'abdomen et du bassin, y compris les opérations obstétricales et gynécologiques (césarienne, ablation de tumeurs bénignes, etc.) ;

– une grossesse après terme ;

– naissances multiples ;

– un retard du développement fœtal ;

– antécédents d'éclampsie ;

– les syndromes douloureux de l'appareil locomoteur accompagnant la grossesse ;

– dysfonctionnement de la fusion pubienne,

– toxicose grossesse facile degré d'expression;

– les névroses des femmes enceintes ;

– malformations cardiaques compensées ;

– stades initiaux de l'hypertension, de l'asthme bronchique ;

– les formes bénignes de maladies pulmonaires chroniques non spécifiques ;

– les formes compensées de tuberculose pulmonaire en l’absence troubles fonctionnels;

- obésité;

- diabète;

- constipation;

– œsophagite par reflux ;

– l'incontinence urinaire ;

– dilatation des veines des membres inférieurs ou du plexus hémorroïdaire.

Dans le développement de complexes LH pour les femmes enceintes, la période de grossesse, les capacités fonctionnelles de la femme et la nature des troubles concomitants sont prises en compte. Le complexe LH comprend des exercices dynamiques de renforcement général des bras, du torse, des jambes, améliorant le métabolisme, ainsi que des exercices de respiration et des exercices spéciaux pour renforcer les muscles abdominaux, les muscles longs du dos et l'appareil musculaire des membres inférieurs, et augmenter la élasticité des muscles périnéaux. Des exercices de relaxation spéciaux sont également nécessaires.

Plusieurs auteurs suggèrent aux femmes enceintes de réaliser des exercices physiques selon la méthode Joseph. Pilates, développé au début du 20e siècle. Ce système d'exercices, destiné à entraîner les muscles abdominaux, concentre le flux sanguin autour de la cavité abdominale et renforce le corset musculaire, que l'auteur de la technique appelle « cadre de force ».

La liberté de mouvement nouvellement acquise assure le fonctionnement efficace non seulement des systèmes musculo-squelettique, mais également des systèmes cardiovasculaire et lymphatique. Des changements se produiront donc au niveau cellulaire. L’une des raisons pour lesquelles le Pilates est efficace est qu’il rétablit l’équilibre musculaire en modifiant l’ordre dans lequel les muscles sont utilisés dans les différents mouvements, entraînant ainsi le corps à des mouvements normaux et naturels. Cela est particulièrement vrai pour les femmes enceintes.

Pour de nombreuses femmes enceintes, le niveau de cortisol (hormone du stress) est instable, ce qui entraîne une détérioration de leur bien-être et de leur humeur. Il a été prouvé qu'après un entraînement selon la méthode Pilates, les niveaux de cortisol diminuent considérablement, les endorphines pénètrent dans le sang et l'humeur s'améliore. Les exercices ont un effet positif sur le niveau de l'hormone testostérone, responsable de l'orientation dans l'espace et de la coordination, de sorte que les mouvements deviennent plus confiants et précis.

Depuis les années 80 du XXe siècle, ils ont commencé à être largement utilisés fitball non seulement dans écoles de sport et les clubs de fitness, mais aussi en médecine. Il a fait ses preuves et est devenu un assistant indispensable dans la préparation des femmes enceintes à l'accouchement et directement pendant l'accouchement. Le Fitball a un effet positif sur le corps dans son ensemble. Agissant comme un support, le ballon permet aux femmes enceintes de se détendre, de se sentir mieux dans leur corps et de réaliser des exercices d'étirements musculaires. Le Fitball peut être pratiqué avec différents niveaux d'entraînement athlétique à dates différentes grossesse. Fitball n'a pratiquement aucune contre-indication.

Avant de commencer la série principale d'exercices sur un fitball, il est très important d'échauffer le corps et de le préparer. Par conséquent, des éléments d'auto-massage sont effectués sur la tête, le cou, les bras, le sternum, le bas du dos et les jambes. Après cela, un complexe de gymnastique articulaire est prescrit, qui prépare les articulations à une charge plus importante, et seulement après cela, la série principale d'exercices d'étirement est effectuée. muscles pectoraux, muscles de la colonne vertébrale et des jambes. A la fin des cours, une série d'exercices est réalisée pour la relaxation générale. Des éléments de chromothérapie, d'auto-entraînement et de visualisation sont utilisés.

Étant l'une des formes de thérapie par l'exercice, hydrokinésithérapie présente un certain nombre d'avantages par rapport à l'entraînement en salle de sport. Un rôle important est joué par la réduction de la gravité du corps humain dans l'eau sous l'influence de la force de levage de l'eau. Ainsi, avec un poids corporel de 70 kg, le poids corporel d’une personne dans l’eau diminue de 7,5 kg. Changer la profondeur d'immersion lors de l'exécution d'exercices, y compris la marche, vous permet de modifier la charge imposée au corps de la femme. Ainsi, la charge sur la colonne vertébrale et les os du bassin est réduite, les groupes musculaires qui supportent une charge accrue en raison de la grossesse sont détendus. Effectuer des mouvements fluides et lents qui imitent la natation, ne nécessitent pas d'effort physique et favorisent détente complète et étirements du plancher pelvien, du périnée et des muscles des jambes.

Lors de la thérapie par l'exercice dans l'eau, divers exercices physiques sont utilisés, effectués à différentes profondeurs d'immersion d'une personne dans l'eau (à la taille, aux épaules, au menton). Réaliser des exercices actifs et passifs avec des éléments d'allègement et de pondération (avec des haltères aquatiques, des radeaux en mousse, etc.) ; exercices avec effort sur le côté ; exercices en appui contre la paroi de la piscine, contre la main courante, contre les marches de la piscine, avec des objets et appareils (bâtons de gymnastique, ballons de différents diamètres, etc.) ; exercices simulant des accrochages « purs » ou mixtes ; des exercices qui favorisent la relaxation musculaire et l'étirement de la colonne vertébrale ; exercices utilisant des appareils et appareils mécanothérapeutiques; exercices de respiration; types de marche dans l'eau.

Les exercices dans l'eau ont un effet psychothérapeutique : ils améliorent le bien-être et inspirent confiance dans une issue favorable de la grossesse et de l'accouchement.

La température de l'eau dans les piscines ouvertes doit être comprise entre 24 et 26 °C. A cette température, l'effet durcisseur de l'hydrokinésithérapie se manifeste clairement. Les procédures à l'eau pour les femmes enceintes sont également réparatrices et toniques. L'eau de la piscine agit comme un léger massage, très important pour le trophisme musculaire. C'est l'une des composantes de l'effet bénéfique de la LH dans l'eau sur les varices des membres inférieurs.

Indications de prescription de thérapie par les exercices en piscine aux femmes enceintes : grossesse normale, anémie, hypotension, maladies cardiovasculaires avec insuffisance cardiaque, obésité, névroses, varices des membres inférieurs, maladies chroniques voies respiratoires supérieures en rémission.

Contre-indications :

– obstétrical : âge gestationnel supérieur à 35-36 semaines, menace de fausse couche à ce moment, prééclampsie, éclampsie, grossesse multiple, hydramnios, insuffisance placentaire ;

– extragénital : maladies cutanées aiguës et chroniques, maladies oculaires, insuffisance cardiaque, état après maladies infectieuses et maladies infectieuses chroniques en présence de portage de bacilles, d'épilepsie, de maladies aiguës et subaiguës des voies respiratoires supérieures, notamment avec une sensibilité accrue au chlore, de lithiase biliaire et de lithiase urinaire, de maladies inflammatoires aiguës des reins et des voies urinaires.

Les cours sont dispensés par un professeur de physiothérapie en présence d'un médecin. Les cours commencent par une partie introductive (jusqu'à 15 minutes) dans la salle, puis le groupe se dirige vers la piscine. La première plongée a lieu à une température d'eau d'au moins 27 °C. La durée du séjour dans l'eau augmente progressivement de 5 à 15 minutes, 3 à 5 minutes chacune. A chaque cours, le volume des exercices effectués augmente progressivement. Après avoir quitté l'eau, la femme enceinte doit se reposer pendant 10 à 15 minutes. Chaque groupe a 10 cours tous les deux jours.

L'un des moyens de thérapie par l'exercice pouvant être utilisés pendant la grossesse est massage.

Indications du massage : syndromes douloureux du dos, du cou, de la région lombo-sacrée, des articulations sacro-iliaques, des membres inférieurs, crampes des muscles des mollets ; stress mental, fatigue générale, vertiges, insomnie, maux de tête ; signes de toxicose légère; prévention des vergetures dans la région glandes mammaires, l'abdomen et les cuisses ; lent activité de travail; stress psycho-émotionnel et physique pendant l'accouchement ; dysfonctionnement de la lactation.

Le massage s'effectue généralement sur le côté ou en position assise. S'allonger sur le dos provoque une compression des gros vaisseaux et des troncs nerveux dans la cavité abdominale et pelvienne, il n'est donc pas souhaitable d'effectuer un massage du dos.

La condition physique des femmes en travail qui ont suivi une préparation complète à l'accouchement et qui font de la gymnastique pendant l'accouchement est généralement bien meilleure que celle des autres. Ces femmes en travail sont plus maniables pendant le travail, elles sont beaucoup plus calmes et leur activité de travail se développe plus activement.

Ainsi, nous pouvons souligner un certain nombre d'avantages de l'effet bénéfique de la thérapie par l'exercice sur le corps d'une femme enceinte, avec ou sans antécédents de CS : amélioration de la circulation sanguine dans tous les organes et systèmes ; améliorer l'état des systèmes cardiovasculaire et respiratoire; faciliter la circulation sanguine dans la cavité abdominale et les membres inférieurs (prévention des varices) ; amélioration du métabolisme; renforcer tous les muscles, y compris les muscles abdominaux, pelviens et du plancher pelvien ; amélioration de l'état système nerveux(amélioration du sommeil, augmentation de l'estime de soi, soulagement du stress de la vie, de la fatigue, des tensions) ; préparer une femme enceinte à contrôler sa respiration lors de l'accouchement à venir ; récupération rapide après l'accouchement