Balles pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Comment utiliser les boules vaginales. Entraînements intimes et exercices de Kegel. Symptômes et signes avant-coureurs d'une faiblesse des muscles intimes

A quoi servent les boules de Kegel ?

Les muscles vaginaux perdent du tonus pour diverses raisons : après une grossesse et un accouchement difficiles, avec l'âge, en raison d'un excès de poids et de troubles hormonaux. Leur affaiblissement entraîne des problèmes importants pour la santé de la femme, notamment une perte de sensibilité sexuelle, une incontinence urinaire et un prolapsus utérin. Par conséquent, il est important de renforcer les muscles vaginaux, et l'utilisation de boules de Kegel y contribue. Quels problèmes la formation résout-elle ?

☐ Augmenter la qualité de la vie sexuelle, améliorer la sensibilité des zones érogènes et l'orgasme ;

☐ Prépare les muscles à la grossesse et à l'accouchement, et restaure également le tonus et l'élasticité du vagin après l'accouchement ;

☐ Servir de prévention et de traitement de l'incontinence urinaire ;

☐ Améliorer la microflore et prévenir les maladies inflammatoires ;

☐ Augmenter la libido, retarder l'apparition de la ménopause ;

☐ Prévenir le prolapsus des organes pelviens.

Comment choisir les boules de Kegel ?

Si vous commencez tout juste à renforcer votre vagin, il vous sera utile de connaître les principaux paramètres auxquels il est important de prêter attention lors du choix des boules vaginales :

☐ Modèle. Les boules peuvent être simples, doubles ou triples, séparées ou interconnectées, avec ou sans boucle de déclenchement. Les modèles les plus simples conviennent aux débutants - balles simples ou doubles connectées avec une boucle. Il existe également des appareils de musculation en forme d'œuf, ils ne sont pas connectés, s'utilisent individuellement et conviennent aux femmes ayant déjà une expérience en entraînement. Parfois, les boules ou les œufs ont un effet de vibration, ce qui permet d'éprouver du plaisir lors de leur utilisation.

☐ Poids et taille. Il est important de choisir des ballons adaptés à votre niveau et à l’état de votre périnée. Un bon point de départ est d’utiliser des boules de Kegel pour femmes de taille moyenne et légères. Au fil du temps, vous devriez rendre vos entraînements plus difficiles. Plus le poids et la taille sont petits, plus le niveau est difficile.

☐ Matériel.

Les boules sont en plastique, en silicone, en métal ou en pierre. Les boules métalliques sont assez lourdes et ne conviennent donc pas aux débutants. Les boules de pierre sont fabriquées à partir de jade, mais souvent le jade, en raison de son coût élevé, est remplacé par de la jadéite, dont la structure est poreuse et peut devenir un terrain fertile pour les infections. Le matériau doit être de haute qualité et hypoallergénique, sinon il existe un risque d'inflammation et de blessure au vagin.

Comment utiliser les boules de Kegel ?

Pour renforcer les muscles intimes avec les boules de Kegel, il existe des règles générales :

☐ Comme nous l'avons déjà découvert, il existe différents modèles de balles, donc avant d'effectuer une série d'exercices, lisez les instructions d'utilisation des balles Kegel que vous avez achetées.

☐ La connaissance de la structure du plancher pelvien contribue également à une utilisation efficace des ballons. Par conséquent, il ne sera pas superflu de lire comment fonctionne le plancher pelvien et où se trouvent les muscles nécessaires.

☐ Videz votre vessie avant le cours.

☐ Il est préférable pour les débutants de pratiquer en position allongée. Ensuite, vous pouvez passer à la tenue des ballons en position debout et même pendant une activité physique.

☐ Lubrifiez les balles avec du lubrifiant avant l'insertion et traitez avec un antiseptique après l'entraînement.

☐ Ne retenez pas votre respiration pendant les exercices ; elle doit être régulière et profonde.

☐ Assurez-vous que ce sont les muscles intimes qui travaillent, et non les muscles abdominaux ou fessiers.

Exercices avec des boules de Kegel

Pour tonifier les muscles du plancher pelvien, effectuez les types d'exercices suivants avec des ballons : contraction, poussée et rétraction. Comment utiliser les boules de Kegel :

☐ Placez les boules dans le vagin, essayez de les serrer avec vos muscles, ressentez leur taille et leur forme. Maintenez la tension pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous.

☐ Utilisez un mouvement de poussée (comme lors d'un accouchement) pour déplacer la machine dans le vagin. Sortez-le complètement.

☐ Essayez de tirer la machine vers l’intérieur en contractant les muscles.

Au début, il est recommandé de s'entraîner une demi-heure par jour, en répétant les exercices 10 fois. Au fil du temps, vous devez modifier le poids et la taille des balles et augmenter le travail jusqu'à ce que vous gardiez les balles à l'intérieur pendant 8 heures. Les femmes ayant des muscles développés peuvent facilement tenir, déplacer et faire tourner même les balles avec le plus petit poids à l'intérieur.

L'utilisation des boules de Kegel peut être efficace, si vous le faites correctement, régulièrement et en augmentant progressivement la difficulté. De nombreuses femmes ne voient pas les résultats de leur entraînement parce qu’elles utilisent les mauvais muscles, ou choisissent la mauvaise taille et la mauvaise conception des ballons, ou encore ne peuvent tout simplement pas se permettre une utilisation régulière et à long terme. De plus, il existe un risque élevé d'acheter des balles de mauvaise qualité, ce qui provoquerait au moins une irritation de la membrane muqueuse.

Le résultat est déjà après un mois d'entraînement. Elise a été développée par la société de recherche britannique Tenscare en collaboration avec le Centre britannique d'obstétrique et de gynécologie, testée cliniquement et possède un certificat de sécurité INTERTEK. En travaillant avec un myostimulateur pendant seulement 20 minutes par jour, vous obtiendrez des muscles vaginaux élastiques et forts.

Pendant longtemps, les secrets de l'utilisation des boules vaginales ont été gardés dans le palais des empereurs, et seules les impératrices et les concubines des empereurs ont appris à les utiliser. Beaucoup de celles qui maîtrisaient cette technique étaient en très bonne santé, conservant dans la vieillesse les mêmes organes génitaux élastiques et aimants qu'elles avaient en tant que jeunes filles célibataires.

Ces méthodes étaient pratiquées afin de procurer un maximum de plaisir à l'empereur lors des ébats amoureux. Au Japon, de tels secrets étaient possédés par les geishas, qui procuraient à un homme des plaisirs extraordinaires, en développant des muscles vaginaux, en saisissant l'intérieur du vagin et en serrant voluptueusement le pénis pendant les rapports sexuels. Aujourd’hui, l’industrie du sexe propose une large sélection de simulateurs vaginaux variés.

Les boules peuvent être utilisées aussi bien pour le plaisir que pour entraîner les muscles vaginaux. Ils donneront un effet bien plus important que de simplement les faire, mais sans les utiliser. De plus, d'un point de vue financier, cette activité n'est désormais plus forcément coûteuse : trouver aujourd'hui des boules vaginales pas chères et à un prix abordable ne sera pas difficile. Le plus souvent, ils sont en plastique.

Aux bienfaits des muscles entraînés énumérés dans la liste, vous pouvez également ajouter l'effet bénéfique de massage spécial réalisée à l’aide de boules vaginales. Il existe une opinion selon laquelle cela peut être accompli par eux et seulement par eux. Conformément à ce point de vue, les boules, atteignant les soi-disant « zones mortes » à l'intérieur du vagin, c'est-à-dire les zones qui ne sont pas affectées même lors de l'intimité la plus violente, peuvent ainsi augmenter le flux sanguin vers ces zones et réduire le risque de congestion. Et comme le disent les gynécologues, la cause de toutes les maladies féminines est une vie sexuelle inappropriée et une congestion.

De plus, les boules vaginales aident simplement de nombreuses femmes à mieux étudier leur anatomie et comprendre leurs sensations. Les boules renvoient au vagin le réflexe de préhension si important pour la sphère sexuelle.

Attention! Les femmes souffrant de maladies infectieuses, inflammatoires et de réactions allergiques ne peuvent utiliser les ballons qu'avec l'autorisation du médecin traitant.

Maintenant, je suggère que vous et moi nous attardions plus en détail sur les types de simulateurs vaginaux, les formes, les matériaux à partir desquels ils sont fabriqués, et en même temps comprenons le côté moral et éthique de la présentation d'un objet aussi intime en cadeau.

De l'histoire

L’art de posséder son propre corps est né dans l’Antiquité. Les maîtresses sexuelles chinoises, japonaises, indonésiennes et après elles grecques et romaines utilisaient des exercices et des appareils spéciaux pour développer des muscles intimes aussi importants. Les Chinois très riches qui étaient capables d’entretenir un harem encourageaient activement leurs femmes à utiliser divers équipements d’exercice. Un appareil d'exercice en pierre en forme d'œuf était considéré comme le plus efficace.

Pendant longtemps, les secrets d'utilisation des boules vaginales Ben-wa (en Chine on les appelle Mienlin) ont été conservés dans le palais des empereurs, et seules les impératrices et concubines des empereurs ont appris à les utiliser.

Pour entraîner les muscles vaginaux, dans l'Inde ancienne, deux pierres de forme ronde étaient insérées dans le vagin des jeunes filles, et au Japon, deux boules de métal ou d'ivoire étaient insérées dans le vagin et les jeunes femmes étaient obligées de tenir ces objets en elles. et ne les laissez en aucun cas tomber. Cette flexion des muscles chez les femmes indiennes était considérée comme un art spécial, et les épouses qui le maîtrisaient étaient très appréciées et une grosse rançon était accordée pour elles. Les geishas japonaises réservaient cet art aux prétendants enthousiastes, ainsi qu'aux réceptions spéciales. Des perles améliorées et plus modernes furent importées d'Extrême-Orient en France, pleine de mœurs libres, au XVIIIe siècle. Les Français leur donnèrent le nom de pommes d'amour et utilisèrent ce fruit du plaisir aussi bien dans les palais pour créer une sorte de sensation frivole que dans les plus belles maisons.

Types de balles

Aujourd’hui, l’industrie du sexe propose une large sélection de simulateurs vaginaux variés. Les stimulateurs qui développent les muscles vaginaux incluent tous les types œufs, dont la forme peut varier de la forme ovoïde standard à la forme allongée, ainsi que diverses balles.

En règle générale, taille les boules mesurent environ 3,5 cm. Mais il en existe aussi des plus petites avec un diamètre de 1,9 cm à 3 cm. Matériels Les matériaux à partir desquels les simulateurs sont fabriqués sont également très divers : métal, plastique, latex, caoutchouc médical. Dans ce cas, les boules vaginales peuvent avoir un centre de gravité décalé et être lestées.

Surface Il existe différents types de boules vaginales. Vous pouvez trouver des boules argentées et dorées, lisses et pointues, elles peuvent avoir une variété de convexités et de nervures.

Balles en latex avec pointes

Parmi les fonctionnalités supplémentaires, je soulignerais les vibrations, qui peuvent être contrôlées à l'aide d'une télécommande spéciale.

Les boules vaginales peuvent être séparées ou interconnectées.

Comment choisir ?

Lorsque vous choisissez le ballon qui vous convient, vous devez être guidé par certains principes. Si vous n'avez jamais fait un tel entraînement, si vos muscles vaginaux sont affaiblis ou si vous avez déjà accouché, alors pour commencer l'entraînement, vous devez choisir un produit assez gros, peut-être avec une surface rugueuse. Cela aidera à garder le ballon en vous. Dans un premier temps, vous apprendrez à simplement serrer et desserrer vos muscles et à contrôler vos actions.

Aux premiers stades de l'entraînement de la paroi musculaire du vagin, il est préférable d'utiliser des balles avec un centre de gravité déplacé.

Si les muscles vaginaux sont déjà bien entraînés et contrôlés, pour augmenter la charge et renforcer le résultat, il est logique de passer à balles lestées. Dans ce cas, il est préférable de choisir un appareil d’exercice plus petit avec une surface lisse. Plus la machine est lourde, plus l’entraînement sera efficace. Les plus efficaces dans ce cas sont les petites billes de métal lourd à surface lisse. Pour garder une telle boule dans le vagin, il faudra travailler dur.

Boules vaginales avec vibrateur donneront plus de plaisir à une femme, ils sont mieux utilisés dans les jeux amoureux comme bon aphrodisiaque avant l'intimité.

Beaucoup de couples l'aiment deux petites boules lourdes plaquées or, qui, contrairement aux boules Ben-Wah, sont insérées dans le vagin de la femme avant les rapports sexuels. Et lorsqu’un homme commence à effectuer des frictions, celles-ci stimulent les zones internes les plus inaccessibles du vagin.

À propos, les médecins chinois modernes, ainsi que les médecins anciens, recommandent l'utilisation d'œufs en pierre volcanique d'obsidienne, ainsi que de boules vaginales en métal lourd ou en bois dur et dense.

Comment utiliser ?

ATTENTION! Avant la première utilisation, il est nécessaire de traiter le produit avec un antiseptique (par exemple une solution de miramistine ou de chlorhexidine ou un lubrifiant contenant ces antiseptiques), puis de le laver à l'eau tiède et au savon.

Le modèle d’utilisation général est le suivant.

Traitez les boules avec une petite quantité de lubrifiant intime.
En position allongée ou allongée, insérez les boules dans le vagin en laissant le fil pour retirer les boules.
Levez-vous et essayez de tenir les balles pendant un certain temps (initialement pendant 1 minute, puis en augmentant l'intervalle d'exposition à 15, 20, 30 minutes ou plus selon votre envie et vos capacités).
Une fois que vous maîtrisez la capacité de maintenir les boules dans le vagin pendant une longue période, commencez à marcher avec elles ; lorsque vous bougez, un effet de massage se produit (roulage des boules à l'intérieur du vagin) et lorsque vous y êtes exposé, vous commencez à ressentir des émotions sexuelles allant d’une légère excitation à l’extase.

Avant et après utilisation, les boules sont lavées à l'eau tiède et au savon. Il n'est pas recommandé d'utiliser les balles à proximité immédiate d'un partenaire.

Exercices

1. Apprendre à contracter les muscles vaginaux

Tout d’abord, nous devons trouver les muscles dont nous avons besoin. Ce n'est pas difficile à faire. Imaginez que vous essayez d’arrêter d’uriner. Quels muscles allez-vous contracter ? C'est exactement ce dont nous avons besoin. Pour commencer l'entraînement, il faut simplement apprendre à sentir ses muscles, apprendre à les contracter. Vous n'avez besoin d'aucun simulateur pour cela. Si vous n'êtes pas doué pour cela, il est préférable de le faire à la maison dans un environnement calme, en vous concentrant. À l’avenir, vous pourrez facilement répéter cet exercice à tout moment et personne ne le saura. Vous devez donc contracter votre vagin plusieurs fois, puis le détendre. Vous devriez essayer d’utiliser les muscles vaginaux sans contracter les fesses et les muscles abdominaux. Lorsque cela vous semble facile, essayez de garder le muscle tendu, par exemple en le contractant et en comptant lentement jusqu'à dix. Est-ce que ça a marché ? Vous êtes maintenant prêt à utiliser le simulateur.

2. Insérez l'appareil d'exercice dans le vagin

Tous les exercices utilisant des ballons et des œufs sont effectués en position debout. Vous devez vous détendre et insérer l'appareil d'exercice dans le vagin. Il est préférable de le traiter avec un lubrifiant avant utilisation. Cela vous aidera à éviter l’inconfort associé à la sécheresse vaginale et à augmenter l’efficacité de votre entraînement. Si vous choisissez un simulateur en forme d'œuf, n'oubliez pas qu'il doit être inséré avec le côté large vers l'intérieur. Vous devez effectuer les exercices en position debout, les bras tendus devant vous ou, si vous trouvez cela inconfortable, en les plaçant sur votre ceinture.

3. Ordre des exercices

Maintenant, essayez de contracter vos muscles et de saisir le ballon avec eux, essayez de le sentir, quelle est sa forme, quelle est sa taille. Écoutez vos sentiments. Divisez mentalement le vagin en trois parties. La partie inférieure est constituée des muscles qui ferment l'entrée du vagin. C’est la première partie de l’exercice et la plus simple, car ces muscles sont généralement les plus développés. La partie médiane est constituée des muscles du vagin lui-même. C'est votre deuxième objectif. Ici, vous devez être capable de distinguer chaque mouvement de ces muscles, de les contrôler et de les faire bouger comme vous le souhaitez. Et la troisième est la partie supérieure du vagin, directement là où se trouve le col. Apprendre à le contrôler n'est pas facile, mais lorsque vous pourrez utiliser les trois départements, vous pourrez facilement les manipuler pendant les rapports sexuels, ce qui fera une impression durable sur n'importe quel partenaire. Vous êtes donc entré dans votre simulateur. Maintenant, vous devez le garder en vous. Pour ce faire, tendez les muscles de la première section, comme pour bloquer la sortie. Sentez le ballon. Respirez maintenant profondément et contractez les muscles de la deuxième section en saisissant la machine.

Lorsque cela est facile, essayez d’apprendre à déplacer le ballon de haut en bas et d’un côté à l’autre. Apprenez à serrer et desserrer une balle avec différentes forces. Maintenant, ressentez et contractez la troisième section. Essayez de tenir l'appareil d'exercice avec la partie inférieure et de le pousser avec la partie supérieure. En général, dans ce cas, vous pouvez vous fier entièrement à vos sentiments et proposer des exercices pour développer vos muscles vaginaux. Mais il ne faut pas oublier que maintenir les muscles tendus en permanence n'est pas aussi efficace que d'alterner leur compression avec leur relaxation, puisque les fibres musculaires sont renforcées au repos. Il est préférable d'entraîner vos muscles quotidiennement, surtout au début, lorsque vous essayez simplement de les tonifier.

Une fois que vous pouvez facilement manipuler votre machine, vous pouvez améliorer vos compétences en utilisant une machine plus petite, plus lourde ou plus élégante. Vous pouvez également introduire deux balles en même temps et apprendre à les pousser l'une contre l'autre.

Autre exercice : on insère une ou les deux boules et on laisse la ficelle dehors. Maintenant, vous tirez sur la ficelle, en essayant de retirer les balles, et vous résistez avec vos muscles, en les gardant à l'intérieur. Dans ce cas, l’agréable se conjugue avec l’utile. A noter : les billes elles-mêmes sont creuses, et d'autres billes plus lourdes (en métal) roulent à l'intérieur pour créer des sensations supplémentaires. Les petites boules et les boules vaginales elles-mêmes font un petit coup lorsqu'elles entrent en collision. Et vous le ressentirez. Mais vous pouvez être sûr que personne à proximité ne l’entendra.

Organiser une telle formation est non seulement utile, mais aussi agréable. Ne vous inquiétez pas si, pendant que vous faites les exercices, vous commencez soudainement à avoir des fantasmes érotiques ou à avoir un orgasme inattendu. Cela ne fera que vous aider à atteindre votre objectif. Ou peut-être souhaitez-vous que votre partenaire soit également au courant de la formation ? Très probablement, cela l’intriguera. Ou peut-être voulez-vous sa présence ? Il est probable qu'il l'appréciera.

Quels sont les avantages de l’utilisation de boules vaginales ?

Des émotions sexuelles sont évoquées (de la légère excitation à l'extase).
La capacité de réguler le volume du vagin se développe.
Possession de la paroi musculaire du vagin, ce qui a un effet bénéfique sur sa capacité à retrouver sa taille initiale après l'accouchement.
Les muscles vaginaux entraînés procurent des sensations vives pendant l'intimité en raison de l'adhérence étroite du vagin autour du pénis.
Donner à un homme des sensations royales lorsqu'il est intime avec une femme entraînée.
L'excitation grandit et s'intensifie avec le mouvement de chacune des balles.

Imaginez une minute les balles en vous : comment vous les serrez, les faites rouler et même changez de place. Vous ferez la même chose avec votre pénis. Pouvez-vous deviner ce qui va se passer à ce moment-là avec votre partenaire ?

L'un des avantages de l'utilisation de boules comme entraîneur musculaire vaginal est que les boules vaginales peuvent être transportées sans que personne ne s'en aperçoive, même en allant au magasin ou au travail. Si vous avez des haltères à côté du miroir, alors peut-être à côté du même miroir, dans la table de nuit, il y a une place pour des « haltères » d'un type différent

Des boules vaginales en cadeau ? ou Aspect psychologique

Décidez vous-même si vous souhaitez les recevoir en cadeau. Peut-être qu'avant de lire cet article, vous auriez été offensé par un tel geste de la part de votre proche, et vous l'auriez pris comme un indice - une pratique, disent-ils. Ou peut-être, au contraire, rêvez-vous depuis longtemps de recevoir un objet aussi intime, mais vous avez peur qu'ils ne vous comprennent pas, et donc vous ne laissez pas votre homme comprendre cela ?

Après tout, combien plus agréable de recevoir des boules vaginales de la part de votre proche, de se sentir soigné. De plus, au final, c'est aussi un cadeau pour lui : si vos muscles vaginaux ne sont pas encore développés, il le sera ? capable de vivre tout un complexe de nouvelles sensations fortes. Et vous en serez le coupable, mais avec son aide. Pensez simplement à la sensation que ressentira son pénis à l'intérieur de votre vagin lorsqu'il sera pressé ou roulé avec un léger massage par les muscles vaginaux. Même si votre homme ne bouge pas, il peut obtenir un orgasme uniquement grâce à vos muscles intimes entraînés. Il appréciera donc d'être près de vous. Ainsi, il vous suffit de trouver comment lui faire allusion à votre désir de vous donner un plaisir particulier à tous les deux.

Pour maintenir la santé des femmes et améliorer la qualité de la vie intime, toute femme peut aujourd'hui utiliser un appareil spécial développé sur la base des méthodes d'un gynécologue célèbre. L'entraîneur Kegel a de nombreuses bonnes critiques, et ce n'est pas un hasard, car il peut être utilisé pour entraîner les muscles pelviens à la maison. En utilisant régulièrement l'appareil Kegel, vous pouvez vous débarrasser de diverses maladies de la région génitale.

Qu'est-ce qu'un appareil d'exercice Kegel

Dans n'importe quel magasin intime, sur des sites Internet spécialisés, ainsi que dans certaines pharmacies, vous pouvez trouver de nombreux appareils spéciaux pour se défouler. Il s'agit d'une gymnastique spéciale dont la base est constituée d'exercices spéciaux visant à développer, renforcer et augmenter le tonus des muscles du plancher pelvien. Les méthodes secrètes, grâce auxquelles une femme pouvait rendre n'importe quel homme amoureux d'elle, lui donner une apparence plus saine et plus belle, ont été transmises de génération en génération en Orient.

Actuellement, les experts recommandent l'utilisation de simulateurs spéciaux. L'un d'eux est l'appareil de Kegel. Cet appareil aide à entraîner les muscles vaginaux, à prévenir l'apparition de maladies gynécologiques et à améliorer la vie sexuelle. Il existe plusieurs types d'exercices vaginaux pour renforcer les muscles intimes, chacun d'eux convient aussi bien aux débutants qu'aux utilisateurs avancés.

Principe de fonctionnement

Un simulateur standard se compose d'un élément de commande, d'une chambre vaginale en matériau flexible, d'un compresseur et d'un bouton pour réduire la pression. Certains appareils basés sur les techniques de Kegel disposent en outre d'un masseur et d'un compteur périnéal. Vous pouvez maîtriser le principe de fonctionnement de l'appareil en lisant attentivement la description, en étudiant la notice ou en suivant des cours où l'on vous expliquera toutes les subtilités de son utilisation.

Tout d’abord, la caméra vaginale est insérée dans le vagin. Après cela, la pression dans la chambre est augmentée par une pompe jusqu'à la taille souhaitée. Grâce à ce procédé, les muscles vaginaux sont comprimés et certaines parties du bassin sont massées. Certains simulateurs disposent de capteurs qui permettent d'enregistrer les mouvements et de coordonner la mise en œuvre d'exercices visant à développer et à renforcer les muscles pelviens.

Espèces

Il existe plusieurs types d'équipements d'exercice : extenseurs et balles spécialisés pour les muscles vaginaux ; appareils laser; Boules Kegel pour débutants, appareils avec capteurs. Quant aux marques spécifiques, les plus populaires aujourd'hui sont :

Maître magique de Kegel. L'entraînement des zones intimes avec l'appareil d'exercice Magic tonifie les muscles et les rend plus forts.
PelvicToner. Son principal avantage est la sécurité d'utilisation (par exemple par rapport à un simulateur pneumatique). Ce produit Kegel est recommandé pour les femmes souffrant d'incontinence urinaire et de prolapsus utérin.
AirBee. La principale caractéristique est la facilité d’utilisation. L'appareil favorise le développement d'une sensibilité particulière des organes génitaux.

Indications d'utilisation

Un mode de vie sédentaire, un mauvais environnement et de mauvaises habitudes - tout cela peut entraîner une diminution du tonus des muscles des organes génitaux. La perte d'élasticité des muscles du plancher pelvien entraîne une détérioration de la santé intime, des maux de dos et d'autres maladies. La machine Kegel et les exercices systématiques de Kegel avec des ballons pour renforcer les parois du plancher pelvien aident les femmes à résoudre ce problème. Il est recommandé d'utiliser le simulateur dans les cas suivants :

Pendant la grossesse, planifier la préparation du corps à la grossesse et au processus d'accouchement. Après avoir utilisé des appareils spéciaux et des exercices de Kegel, il sera beaucoup plus facile de porter et de donner naissance à un enfant.
Pour renforcer les parois vaginales, augmenter le tonus musculaire pour traiter l'incontinence urinaire et améliorer la santé sexuelle.

Comment utiliser un appareil d'exercice Kegel

Avant d'utiliser l'appareil, il est fortement recommandé de lire la notice :

Tout d’abord, videz votre vessie.
Insérez ensuite l'appareil d'exercice dans le vagin et effectuez des exercices spéciaux.
Il est préférable de connecter votre smartphone à l'utilisation de l'appareil Kegel en téléchargeant une application qui vous aidera à sélectionner les exercices et à suivre leur bonne exécution.

Exercices pour les muscles intimes

Il est recommandé d'effectuer l'exercice « Hold » avec un oreiller sous la tête. Vous pouvez le faire avec des boules vaginales. La technique est la suivante : insérez des boules de Kegel dans le vagin, puis allongez-vous, pliez les genoux et écartez-les. Dans cette position, tendez d'abord vos muscles pendant 2-3 secondes, puis détendez-vous et après vous être reposé, continuez. Pour la première fois, 8 approches suffisent. Augmentez leur nombre à chaque fois.

Pour réaliser l’exercice « Ascenseur », vous devez faire appel à votre imagination. Le vagin d'une femme possède un « tube » formé de plusieurs anneaux. Considérez le vagin comme une sorte d’ascenseur. Essayez ensuite de forcer le soi-disant « premier étage ». Puis, progressivement, sans relâcher la pression, passez au « deuxième étage » et ainsi de suite. Pendant que vous faites l’exercice, essayez de « rester » à chaque « étage ».

Contre-indications

L'appareil de Kegel n'a pratiquement aucune contre-indication, mais il existe un certain nombre de cas dans lesquels il ne peut pas être utilisé. Il est strictement interdit d'utiliser l'appareil pendant la grossesse, car cela peut augmenter les contractions utérines, mais si le travail est déjà passé, n'hésitez pas à commencer à utiliser l'appareil. Vous ne pouvez pas utiliser l'appareil Kegel si vous souffrez de maladies gynécologiques. Les boules vaginales et les séries d'exercices basées sur les techniques de Kegel ont les mêmes contre-indications.

J'ai découvert les exercices de Kegel il y a environ 6 ans (bien avant la grossesse) et, après avoir étudié tous les détails, j'ai commencé à les pratiquer régulièrement. Je n’avais pas de problèmes intimes, mais de nombreuses nuances me fascinaient et m’incitaient à ces activités.

Je pense que beaucoup de gens savent ce que sont les exercices de Kegel ? Ou du moins entendu...

Ce une série d'exercices pour les muscles intimes et pelviens, ce que presque toutes les filles/femmes peuvent faire s’il n’y a pas de contre-indications à cela.

Contre-indications

Quel est l’intérêt d’une telle formation ?

Premièrement, il s'agit de soutenir la santé des femmes, renforcement ces mêmes muscles et la possibilité de s'amuser encore plus avec son partenaire et de vivre de nouvelles sensations.

Il sera également utile aux futures mamans. Si vous commencez à faire de l'exercice avant la grossesse, il existe une forte probabilité d'un accouchement plus facile et sans ruptures. Bien sûr, tout est individuel, mais à mon avis ce ne sera qu'un plus.

Eh bien, dans la période post-partum, de tels exercices contribueront à la récupération rapide des muscles et de leur tonus.

Pour commencer à pratiquer, il faut identifier exactement ces muscles.

Cela peut être fait de plusieurs manières :

1. Méthode naturelle. Permet de ressentir la compression des muscles lors de la miction. Lorsque vous videz votre vessie, interrompez le processus en contractant les muscles autour du vagin. Il était possible d’arrêter l’écoulement de l’urine grâce aux muscles du plancher pelvien. Après six secondes, vous pouvez détendre les muscles et reprendre l'écoulement de l'urine. Répétez l'exercice pour vous souvenir de la sensation du travail des muscles. Par la suite, cela peut être facilement effectué dans n’importe quelle situation pratique tout au long de la journée.

2. Méthode palpatoire. En position allongée sur le côté, placez vos doigts dans la zone périnéale par derrière, par l'arrière. Contractez les muscles de votre plancher pelvien et maintenez cette position pendant six secondes. Lors de la contraction musculaire, la main doit se rétracter légèrement vers l'intérieur. Une autre méthode de palpation consiste à plonger les doigts humides dans le vagin. Les fibres musculaires tendues doivent s'enrouler avec sensibilité autour de vos doigts.

Les premières bases.

Les exercices peuvent être effectués dans diverses positions (couché, debout, assis, etc.).

Au début, l'essentiel est de ne pas se laisser emporter et de ne pas imposer de lourdes charges, mais d'augmenter à chaque fois progressivement les secondes de compression, le tempo et les approches tout au long de la journée.

Il est important de surveiller votre respiration, elle doit être uniforme, il n'est pas nécessaire de la retenir.

Et il ne faut pas confondre les muscles nécessaires avec les autres.

Au début, il est difficile de se concentrer sur des muscles spécifiques. Cela demandera un peu de pratique et d'attention, car il est difficile de ne pas forcer les muscles de l'abdomen et des fesses, mais avec le temps, lorsqu'on entre dans le sillon, les difficultés ne surviennent plus.

Par exemple, l'exercice le plus simple (pour les débutants).

En position allongée, pliez les genoux. La vessie doit être vide. Le corps est le plus détendu possible. Contractez lentement les muscles intimes et maintenez-les tendus pendant 5 secondes, puis détendez-vous, faites une courte pause et répétez cette opération encore 10 fois. Vous pouvez faire au moins 3 à 4 approches par jour.

Et une fois que vous y êtes habitué, vous pouvez pratiquer des exercices plus complexes dans une variété de poses et à un rythme accéléré.

L'effet peut être ressenti après 1 à 2 mois d'entraînement.

Votre partenaire remarquera sans aucun doute les changements et vous sentirez vous-même que le contrôle musculaire (force de compression) est plus sous votre contrôle qu'auparavant. La vie intime devient plus lumineuse et plus riche, tandis que la libido augmente.

Pendant la grossesse, je pratiquais parfois des exercices, mais sans fanatisme. En général, cela n’est pas interdit, mais encore une fois, si vous n’avez pas de contre-indications. Vous devez donc tout coordonner avec le médecin qui vous observe.

Déjà dans les dernières étapes de ma grossesse, j'ai vécu plusieurs situations délicates et probablement inévitables, comme la plupart des filles enceintes.

En raison de la pression du fœtus sur les organes, notamment la vessie, il peut y avoir une miction involontaire et une miction instantanée. Je me souviens que cela s'est produit 3 fois, surtout en éternuant. Dans ces secondes, vous n'aurez même pas le temps de reprendre vos esprits, comme c'est déjà arrivé)

À propos, l'incontinence urinaire est un phénomène courant après l'accouchement en raison d'un affaiblissement des muscles. Heureusement, je n'ai plus eu de tels incidents.

Comme beaucoup, après l'accouchement, j'avais peur que les muscles « là-bas » s'étirent et on ne savait pas combien de temps prendrait la récupération naturelle, alors j'ai décidé de m'aider en revenant aux exercices de Kegel.

Mais un peu plus tard, je me suis intéressé non pas à la formation à laquelle j'étais habitué, mais boules vaginales, qui, selon beaucoup, donnent des résultats plus puissants et plus rapides.

J'ai acheté les balles au magasin international. marchandises pour 600 UAH (environ 1500 roubles)
Leur assortiment est très large. Matériau, poids, diamètre, forme et quantité - tout cela est sélectionné individuellement.
J'en ai pris pour moi en silicone, avec un couplage souple avec un centre de gravité décalé (c'est-à-dire qu'ils sont vides à l'intérieur et chacun d'eux a une boule lourde).

Les boules sont reliées entre elles par un cordon en silicone, grâce auquel elles se retirent facilement.
S'entraîner avec un tel simulateur est bien plus intéressant et, bien sûr, plus agréable...
Avant utilisation, il est nécessaire de les traiter avec un antiseptique et un lubrifiant pour une insertion plus confortable.

Au départ, il est plus pratique de faire les exercices en position allongée.
Il est déconseillé d’utiliser des boules vaginales pendant la grossesse !
L'essence des exercices est presque la même, mais sans objet imaginaire, comme auparavant.
Les exercices peuvent être nombreux (compression, rétraction, poussée, etc.). Vous pouvez tout découvrir en détail sur Internet)
Lors du déplacement, les balles dont le centre de gravité est déplacé peuvent créer des vibrations et cela sera ressenti par les parois intérieures.
J'ai essayé de faire de l'exercice tous les jours. Au moins 4 à 5 fois par semaine. Les retards ont été des jours critiques (bien sûr, j'ai fait une pause).
Après l'accouchement, la vie intime avec mon mari a commencé assez rapidement (environ 11-12 jours). Je me souviens qu'il disait que tout allait bien là-bas, mais j'ai moi-même ressenti les changements.
Après un entraînement avec des boules vaginales, le résultat est certainement perceptible !
Les muscles ont retrouvé leur tonicité, encore plus vite que prévu.
En général, les exercices de Kegel sont très efficaces et utiles !
J’ai essayé de tout décrire avec plus de délicatesse, même si je n’y vois rien de honteux.
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Merci de votre attention !

Les exercices de Kegel pour femmes sont un ensemble d'exercices spéciaux destinés à renforcer le tonus musculaire de la zone intime. L'entraînement réalisé selon la méthode de A. Kegel (gynécologue remarquable du XXe siècle) peut améliorer l'élasticité des fibres musculaires de la région pelvienne et les rendre plus fortes. Il existe un certain nombre de facteurs qui ont un impact négatif sur ce groupe musculaire, notamment : la grossesse, les changements liés à l'âge, la prise de poids, les processus pathologiques des organes pelviens, à la suite desquels la structure musculaire cesse de remplir pleinement son rôle principal. fonction - organes de soutien situés dans le petit bassin.

Le prolapsus des organes pelviens peut provoquer le développement de diverses pathologies et réduire considérablement la qualité de la vie sexuelle.

Comme vous le savez, les exercices de Kegel sont une technique très efficace, mais à quoi servent-ils ? Les gynécologues recommandent d'effectuer de tels exercices aux fins suivantes :

Se préparer à une grossesse planifiée ;
Se préparer à un accouchement moins douloureux et réussi ;
vous permettre d'apprendre à détendre des groupes musculaires spécifiques qui contribuent à un mouvement plus actif du fœtus le long du canal génital ;
Traitement et prévention active de l'incontinence fécale et urinaire ;
Prévention du prolapsus des organes situés dans le bassin ;
Restaurer l'élasticité et la contractilité normales des tissus et des muscles étirés pendant le processus d'accouchement ;
Soutien à une santé sexuelle active sur une longue période ;
Prévention des maladies de la région génitale ;
Prévention des changements liés à l'âge.

Les exercices de Kegel destinés à renforcer les muscles du plancher pelvien sont plus efficaces s'ils n'impliquent pas les muscles fessiers et abdominaux (muscles abdominaux). Pour ce faire, vous devez déterminer où se trouvent exactement les muscles périnéaux qui nécessitent un entraînement. Il existe plusieurs façons de déterminer l'emplacement des muscles nécessaires à l'entraînement :

Pendant l'acte d'uriner, essayez d'écarter vos jambes sur les côtés et d'arrêter l'écoulement de l'urine, sans bouger vos jambes : un groupe de muscles qui sont impliqués dans ce processus et sont les muscles nécessaires de la région pelvienne ;
Essayez d'insérer un doigt dans l'ouverture vaginale, puis essayez de le serrer avec les muscles du périnée, sans utiliser les muscles fessiers, ni les muscles abdominaux et dorsaux.

Par où commencer à faire des exercices de Kegel pour que l'effet se produise le plus rapidement possible et que le résultat obtenu soit le plus efficace possible ? Il existe plusieurs recommandations générales qui doivent être suivies avant de commencer un entraînement :

Avant d'effectuer des exercices, assurez-vous de vider votre vessie, car une vessie pleine peut entraîner des douleurs et des mictions goutte à goutte, ce qui affecte négativement le processus d'entraînement ;
Essayez de vous détendre complètement et de vous concentrer uniquement sur l'activité des muscles de la région pelvienne. Évitez toute tension au niveau des muscles abdominaux, ainsi que des muscles des fesses, des cuisses et du dos. Pour ce faire, surveillez le rythme de votre respiration : les inspirations et les expirations doivent être lentes, profondes et rythmées, essayez de ne pas retenir l'air ;
Position pratique. La position la plus avantageuse est allongée au sol, qui permet de se détendre le plus possible : vous devez vous allonger sur le dos, les bras tendus le long du corps (vous pouvez les poser sur le bas-ventre), les jambes fléchies au niveau des articulations des genoux. . Cependant, les exercices de Kegel peuvent également être effectués en position assise, l'essentiel étant que tous les groupes musculaires soient complètement détendus.

Principales étapes de la formation

Les exercices de Kegel comprennent plusieurs étapes principales :

Première étape : " Compression lente" Durant cette partie des exercices, on observe un resserrement lent, rythmé et progressif des muscles pelviens (ceux qui servaient à arrêter la miction). Dans le même temps, les muscles du plancher pelvien se tendent, après trois secondes ils doivent être détendus, puis à nouveau tonifiés. Pendant le processus d'entraînement, vous devez prolonger le temps de tonalité (tension) à 20-25 secondes ;
Deuxième étape : " Réduction" Durant cette étape, il est nécessaire de contracter et de détendre les muscles pelviens le plus fort et le plus rapidement possible ;
Troisième étape : " Pousser" Les exercices de Kegel effectués à ce stade sont conçus pour renforcer les muscles du vagin, qui sont impliqués dans le processus d'accouchement et de défécation. L'essence des exercices est d'alterner tension (avec un délai de quelques secondes) et relâchement de certains groupes musculaires.

Exercices de Kegel pour les femmes souffrant d'incontinence

Il existe six exercices de base de Kegel pour les femmes souffrant d'incontinence urinaire :

Position - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, les fesses doivent être soutenues avec les mains (pour créer une relaxation maximale). Les muscles du plancher pelvien doivent être tonifiés (comprimés) vers l’intérieur et vers le haut ;
Position – reposez-vous sur vos genoux et vos coudes, la tête reposant sur vos mains. Le groupe musculaire pelvien doit se contracter de manière rythmique dans la direction de bas en haut, vers l'intérieur ;
La position est la suivante : vous devez vous allonger sur le ventre, essayer de vous détendre le plus possible, puis vous devez plier une jambe au niveau de l'articulation du genou et alternativement contracter et détendre les muscles pelviens ;
Position - allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau de l'articulation du genou et écartées sur les côtés, en mettant l'accent sur les talons. La main gauche est sous la fesse (pour sentir les muscles qui se contractent), la main droite doit être placée dans le bas du ventre. Les muscles de la région pelvienne sont tonifiés, les tirant vers le haut ;
Position – assis, jambes croisées, le dos doit être strictement droit. Les muscles vaginaux se contractent vers le haut, puis, après 3 à 5 secondes, vers le bas ;
Position – debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains posées sur les genoux, tandis que le dos doit rester droit. Les muscles vaginaux doivent alternativement se tendre et se détendre de manière rythmée.

Exercices avec des boules de Kegel

Ils sont très efficaces Exercices de Kegel avec des ballons. Pour l'entraînement, vous devez insérer un appareil d'exercice Kegel, prétraité avec un antiseptique, jusqu'à une profondeur de 2-3 cm dans le vagin afin que le cordon reste à l'extérieur du corps. Dans ce cas, vous pouvez utiliser des lubrifiants à base d’eau. Au tout début de l'entraînement, il est préférable de faire des exercices en position allongée pour maximiser la relaxation de tous les groupes musculaires. Au fur et à mesure que vous progressez dans vos exercices, il est préférable de passer à une position « debout » pour obtenir les résultats les plus rapides, puisque cette position du corps contribue à une contraction maximale des muscles vaginaux.

Déterminez la vitesse et le rythme des mouvements, alternez l'état de tonus musculaire et de relaxation, en augmentant progressivement le temps des deux positions, tandis que le temps de tonicité et le temps de relaxation doivent être de même durée (de 2 à 10 secondes). Les mouvements respiratoires pendant l'entraînement doivent être profonds, fluides et sans délai. Les balles pour les exercices de Kegel sont souples et dures, ce qui vous permet de créer des charges de force et d'intensité variables sur les muscles de la région pelvienne. Pour le premier entraînement, il est recommandé d'utiliser des balles souples, car elles ont moins de masse et créent moins de stress sur le vagin. Il est recommandé de faire les exercices de Kegel pour les femmes à la maison au moins 3 fois par semaine.

Contre-indications

Avant de commencer à vous entraîner aux techniques de Kegel, vous devriez consulter votre gynécologue. Les exercices de Kegel sont sans danger pour la santé même d'une personne non entraînée, cependant, il existe certaines contre-indications à leur réalisation :

Maladies inflammatoires aiguës de la région génitale ;
Maladies vasculaires des organes pelviens ;
Maladies vasculaires des membres inférieurs ;
Processus tumoraux ;
Interventions chirurgicales récentes dans la région pelvienne.