Une façon de perdre du poids avec une forme de poire. Caractéristiques de la perte de poids pour un type de corps poire. Des entraînements selon votre morphologie

La figure féminine se décline en plusieurs types. Lors de la prise de poids, les couches de graisse sont réparties différemment sur le corps dans chaque cas individuel : pour certains, l'excès se dépose davantage sur la poitrine, pour d'autres - sur les avant-bras.

Le type en forme de poire se caractérise par des épaules étroites et des fesses, des cuisses et des mollets plutôt arrondis. C'est la partie inférieure du corps qui est difficile à ajuster, mais cela ne veut pas dire qu'il est impossible d'équilibrer la silhouette.

La seule façon de faire face à cette tâche est une approche intégrée. Pour coordonner toutes les actions, il est recommandé de créer un programme de perte de poids. Si vous rencontrez des difficultés pour trouver des informations, il est préférable de contacter des spécialistes qui répondront de manière compétente à vos questions.

Par exemple, un nutritionniste aidera à développer un système nutritionnel qui prend en compte l'état de santé et les caractéristiques du corps. comporte de nombreuses restrictions. Le préparateur physique fera une sélection d'exercices avec une charge sur les muscles des cuisses et des mollets et déterminera l'intensité des cours. Vous ne pouvez pas vous passer de procédures cosmétiques.

Avant de commencer à travailler sur vous-même, vous devez viser le résultat et vous inscrire dans un long processus. Il est impossible de résoudre un problème complexe en quelques jours, il faut donc être patient.

Comment perdre du poids au niveau des cuisses et des jambes : exercices du bas du corps

Il existe de nombreux exercices qui peuvent vous aider à perdre du poids dans le bas du corps.

Squats

Les faire quotidiennement accélère efficacement la dégradation des graisses et les réduit. Pour que le volume disparaisse plus rapidement, vous devez le faire au moins 100 fois avec des pauses. Commencez par 15 répétitions avec 4 à 5 séries, en augmentant progressivement la charge jusqu'à 20 à 25 répétitions.

Important! De nombreux squats sont contre-indiqués en cas de maladies des articulations des genoux et des chevilles, alors consultez d'abord votre médecin.

Debout sur le sol, écartez vos jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules, en pointant vos orteils dans des directions différentes. Accroupissez-vous lentement jusqu'au niveau des genoux, restez dans cette position (10 secondes) et redressez-vous également lentement. Effectuez 15 fois avec trois approches.
Les squats sur les orteils exercent une pression accrue sur les muscles des jambes. Placez vos pieds à la largeur des épaules, en poussant vos genoux vers l'avant pour maintenir l'équilibre.

Il est utile de combiner des squats simples avec des flexions latérales du torse.

Fentes

Les exercices basés sur les fentes donnent de bons résultats. Il existe de nombreuses variantes, ce qui permet de diversifier vos entraînements en augmentant progressivement la charge. Les exercices suivants conviennent à un programme de perte de poids :

fentes profondes vers l'avant avec des jambes alternées (lors de la descente, la cuisse doit être parallèle au sol);
rythme rythmique à gauche et à droite ;
se jette à partir d’une position de planche avec les mains posées sur le sol.

Vous pouvez améliorer l'effet de l'entraînement en vous précipitant vers l'avant, mais jambe arrière dans ce cas, il ne doit pas être posé sur le sol, mais sur un banc. Les haltères dans vos mains augmenteront la charge. Effectuez 10 à 15 fois sur chaque jambe avec trois répétitions.

Soulever le bassin en position couchée

Le soi-disant pont fessier active les muscles des fesses, des cuisses et des mollets. Manière classique consiste à soulever le corps avec un appui sur les pieds à partir d'une position allongée sur le sol. Dans le même temps, les bras offrent un soutien supplémentaire en étant placés le long du corps. Des épaules jusqu'à la flexion des genoux, cela devrait être ligne droite. Effectuez 10 fois avec trois approches.

De précieux conseils ! Vous pouvez augmenter l’efficacité de l’exercice en plaçant vos pieds sur un banc plutôt que sur le sol.

Pour plus de variété et de charge supplémentaire, l'exercice est effectué dans les variantes suivantes :

soulever avec le poids d'une crêpe;
pont sur une jambe d'appui ;
soulever avec une barre.

Balancez vos jambes

Cet exercice vers l'avant et sur le côté gère parfaitement les amas graisseux des jambes, notamment au niveau de la « culotte ». Il n'est pas du tout nécessaire d'atteindre un point haut lors du levage ; il est important de ne pas plier les genoux lors de l'exercice. Pour un entraînement, il suffit d'en faire 20 sur chaque jambe avec 3-4 répétitions.

Développé couché

C'est l'un des exercices de base, qui est inclus dans tous les programmes d'activité physique visant à réduire la graisse au niveau des cuisses et des mollets des jambes. Réalisé sur simulateur. Pendant l'entraînement, tous les muscles des jambes et des fesses sont sollicités.

Le mécanisme mobile de la plate-forme régule le degré de charge, ce qui permet de choisir la meilleure option pour les débutants. Technique de respiration : inspirez de l'air en abaissant les jambes, expirez en soulevant.

Pour corriger le volume des jambes au niveau des hanches et des mollets, il est recommandé de répéter l'exercice 10 à 15 fois en trois séries.

Flexion et extension des jambes dans le simulateur

Lors de l'exécution de l'exercice, la charge est répartie sur l'arrière de la cuisse (biceps) et partiellement sur les muscles du mollet. Après un entraînement régulier, les muscles des cuisses s'étirent, ce qui est nécessaire pour corriger une silhouette en forme de poire. Pliez les jambes 15 à 20 fois avec 3 approches. Technique de respiration : en montant le rouleau, expirez, en le descendant, inspirez.

CBonjour! Lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement, il est recommandé de placer les flexions des jambes à la fin du complexe.

Après éléments de base visant à accroître masse musculaire, vous devez en faire des activités formatrices, qui incluent des flexions des jambes.

Découvrez comment étendre correctement vos jambes dans le simulateur.

Approches d’un support élevé

L’exercice exerce une pression non seulement sur les quadriceps, mais également sur les muscles fessiers. La salle de sport utilise des marches ou une machine spéciale. À la maison, un tabouret ordinaire est utilisé comme support. L'essence de l'élément est de soulever alternativement chaque jambe à une hauteur, en déplaçant le centre de gravité vers le talon situé sur la plate-forme. Technique de respiration : une montée d'une colline s'accompagne d'une expiration, tandis qu'une descente jusqu'au sol s'accompagne d'une inspiration.

Le nombre de répétitions pour chaque jambe est de 15 fois avec 3 séries.

On entraîne le haut pour harmoniser la silhouette

Pour améliorer la qualité et l'efficacité de l'entraînement des femmes ayant une silhouette en forme de poire, vous devez utiliser dans votre programme de perte de poids non seulement une sélection d'exercices pour le bas du corps, mais également pour la ceinture scapulaire.

Presse aérienne

Technique de presse :

En position debout, placez-vous entre les poteaux.
Saisissez la barre avec vos mains afin que vos coudes soient en position de départ lorsque vous soulevez sous la barre.
Soulevez la barre en fixant le point supérieur pendant quelques secondes.

L'exercice doit être effectué 10 à 15 fois avec 3 séries. Il n’est pas nécessaire d’utiliser des poids ; une barre vide suffit. Lors de l'entraînement à la maison, la barre est remplacée par des haltères. Le poids recommandé du matériel est de 2 à 6 kg dans chaque main (à choisir en fonction du niveau entraînement physique).

Pour compliquer et diversifier vos exercices, vous pouvez faire des presses en position « debout » ou « assis au sol ».

presse française

L'exercice est utilisé pour pomper le muscle triceps brachial (triceps). L'essentiel est de plier les bras levés derrière la tête (en position debout initiale) ou perpendiculairement au corps (si effectué en position allongée sur un banc). Des haltères ou une barre conviennent comme poids.
Allongez-vous sur un banc et prenez une barre EZ incurvée.
En tenant l'équipement au point de rupture, étendez vos bras vers le haut en les plaçant perpendiculairement à votre corps.
Commencez lentement à abaisser la barre tout en inspirant, en pliant les coudes.

En expirant, remettez le projectile dans sa position d'origine.

Nombre de répétitions – 10-15 fois avec 3 séries. Conseil!

Vous pouvez diversifier votre entraînement en changeant la position de vos bras (larges ou étroitement espacés) ou en abaissant la barre plus bas (en la plaçant derrière votre tête).

L'exercice se fait debout ou assis, avec chaque main à tour de rôle ou avec les deux à la fois. La charge est répartie sur les biceps et les muscles de l'avant-bras. Des poids amples sont utilisés, mais des poids lourds ne sont pas nécessaires pour équilibrer une silhouette en forme de poire. Vous pouvez vous en sortir avec des haltères de 2 à 5 kg.

Comment faire :

Prenez les haltères dans vos mains, serrez-les fermement avec vos mains, pliez légèrement les coudes.
Soulevez l'haltère pendant que vous expirez, en atteignant la ligne des épaules (point supérieur). Maintenez la pose pendant 2 secondes.
Revenez lentement à la position de départ en remplissant vos poumons d'air.

Répétez 10 à 15 fois avec 3 séries.

Lever les bras dans le simulateur

L'exercice est l'un des éléments populaires du fitness féminin ; la charge vise à travailler les deltoïdes arrière. Elle est réalisée sur un simulateur spécial et est appelée « papillon inversé ». Avant l'entraînement, vous devez régler la machine peck-deck pour que la distance entre les poignées corresponde à la largeur de vos épaules. Le poids sélectionné est installé sur le système de blocs.

Attention! Pour corriger le haut du corps avec un corps de type poire, il n'est pas nécessaire d'utiliser des poids lourds, car les muscles doivent être gonflés et non développés.

Exécution:

Appuyez votre dos contre le dossier du siège.
Utilisez vos mains pour saisir les poignées avec une prise lâche.
En retenant votre souffle, écartez les poignées le plus possible en maintenant la position pendant 2 secondes.
En expirant, revenez lentement à la position de départ.

Faites 15 à 20 fois avec 2-3 séries.

À la maison, un tel entraînement peut être remplacé par un travail des mains avec des élastiques.

Comment faire de l'exercice pour perdre du poids

Les principaux secrets d’une formation réussie sont : bonne humeur, une bonne technique de respiration et de mouvement. Le programme de perte de poids est développé pour chaque individu, mais il existe des exigences générales pour la conduite des cours.

Le rythme d'exécution des exercices est choisi moyen. Les débutants peuvent exécuter des éléments à un rythme faible, en augmentant progressivement la vitesse. La vitesse de déplacement n'est pas importante ici, la préférence est donnée à la technique.
Le nombre de répétitions est souvent déterminé de 15 à 20 fois. Mais une personne ayant un faible niveau de forme physique ne pourra pas supporter la charge, vous devriez donc commencer par 10 répétitions.
Pour que les muscles travaillent suffisamment, vous devez effectuer 3-4 séries. Dans un premier temps, pour les personnes éloignées du sport, 2 répétitions suffiront.
Entre les exercices, vous devez accorder une pause à votre corps (30 secondes).
Les exercices de force, d'aérobic et de cardio sont effectués sous une condition obligatoire : respiration correcte. Ensuite, la formation sera utile.

Le métabolisme est stimulé par des séances de cardio de 30 à 40 minutes, effectuées après une série d'exercices musculaires. Les personnes ayant un faible niveau de forme physique devraient commencer par 15 à 20 minutes, en augmentant progressivement la charge.

L'exercice cardio comme condition importante de réussite

La course à pied, l'aérobic, l'exercice sur un vélo d'appartement ou un orbitrek, dont la durée est d'au moins 30 minutes, stimulent les processus métaboliques et ont un effet bénéfique sur système cardiovasculaire, augmenter l'endurance, faire le plein d'énergie.

Ce n’est pas pour rien que cette méthode est considérée comme la plus efficace pour perdre du poids. Les éléments importants d'un entraînement réussi sont un rythme modéré et technique correcte respiration.

Souviens-toi! Pour réaliser effet maximal Lors de la perte de poids, il est important de combiner exercices de force et cardio.

Vous pouvez courir après le complexe principal, ainsi que les jours où il n'y a pas d'entraînement - par exemple, dans le parc le matin ou le soir après le travail.

Vidéo utile

La silhouette doit être mince et harmonieuse et l'image élégante. Prenez note de ces conseils pour choisir des vêtements pour une silhouette en forme de poire.

Conclusion

Faire image saine la vie comme votre habitude, et confiez l'élaboration d'un programme de formation à un formateur expérimenté. Conformité conseils simples Cela aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à donner à une silhouette en forme de poire des lignes féminines douces sans forte dissonance avec le haut du corps.

Tout d'abord, massez régulièrement les zones à problèmes et faites de la gymnastique tous les jours en faisant attention à vos jambes, vos hanches et vos fesses.

Deuxièmement, ne négligez pas la douche contrastée. Tout d’abord, effectuez une procédure douce, en augmentant progressivement la différence entre les températures de l’eau.

Troisièmement, si vous avez un travail et un mode de vie sédentaires, augmentez l'activité physique de votre foyer. Minimisez votre utilisation de l’ascenseur et faites davantage de promenades au grand air.

Quatrièmement, ne suivez jamais de régime strict et ne vous affamez jamais. Mieux vaut rationaliser votre alimentation et mener une vie plus active.

Cinquièmement, ne mangez pas après 19h00, abandonnez les jus sucrés emballés et limitez également votre consommation de café.

Les représentants du beau sexe avec un type de corps poire doivent s'assurer que leur alimentation quotidienne comprend autant d'aliments que possible qui accélèrent le métabolisme - viande et poisson maigres, fruits de mer, noix, produits laitiers faibles en gras, fruits frais, légumes, herbes. , pain de blé grossier et de céréales.

Il est important de faire attention au régime de consommation, qui doit être composé de jus naturels, de tisanes et d'eau plate.

Il est très utile pour ce type de silhouette de consommer du jus de tomate, riche en substances biologiquement actives qui accélèrent les processus métaboliques de l'organisme. De plus, cette boisson contribue à améliorer les processus de régénération cellulaire, à maintenir l'élasticité et la tonicité de la peau.

Les haricots, les céréales, les viandes et poissons gras, les aliments contenant beaucoup d'amidon (riz, pommes de terre), les produits à base de farine et les sucreries doivent être exclus de l'alimentation.

Régime pour une silhouette de poire

Un régime dans lequel la quantité quotidienne de calories consommées ne dépassera pas 1 500 vous aidera à vous débarrasser de plusieurs kilogrammes d'excès de poids avec une silhouette en forme de poire.

Petit-déjeuner : une tasse de flocons d'avoine, 1 banane ou pomme et 1 verre de jus d'orange fraîchement pressé.
Deuxième petit-déjeuner : 4 pains aux céréales et une fine tranche de fromage.
Déjeuner : un sandwich de 2 tranches de pain, 2 morceaux de viande bouillie, 2 morceaux de fromage, des herbes, des carottes et une petite tomate. Pour le dessert, vous ne pouvez pas prévoir plus de 100 grammes de raisins.
Goûter de l'après-midi : 1 pomme verte.
Dîner : 200 grammes de filet de poulet bouilli et une portion de salade de tomates et d'herbes, assaisonnées d'huile végétale.

Comment perdre du poids avec une silhouette poire ? Pour les hommes, c’est l’un des types de corps les plus avantageux pour les femmes. Un haut fragile, une taille et des hanches larges sont passionnantement « rassurants » pour le subconscient des hommes, car donner naissance à un héritier plus facile pour une femme avec des hanches et un bassin initialement larges. Mais c'est déjà les profondeurs du subconscient.

Les poires typiques ont un fond massif et un torse fin et gracieux. Ils ont aussi les mains fragiles et pas de joues. Il n’y a aucun moyen de changer de type de corps, c’est la nature. Si vous perdez du poids, vous ressemblerez simplement à une fille plus petite avec une silhouette en poire. Comment perdre du poids au niveau des hanches pour les femmes de cette corpulence ?

Les bases

Quels problèmes dérangent les filles poires ? Accumulation d’excès de graisse au niveau des cuisses et de cellulite. C'est dans la zone « bikini » que les femmes de ce physique ont la concentration maximale de cellules graisseuses, dont l'élimination est le jeu de toute une vie. Tâche à activité physique- ne pas hypertrophier les fibres musculaires, mais commencer à travailler les muscles internes et posturaux. Je n'ai jamais rencontré de critiques sur la façon de perdre du poids avec une forme de poire, de pomme, de rectangle et d'autres formes de corps qui n'incluaient pas de conseils sur le respect d'un certain régime. Le conseil le plus simple est de réduire la quantité de glucides à 100 g par jour et de surveiller son corps.

Les muscles posturaux sont des muscles profonds situés à la base du squelette. Ils maintiennent une posture constante et aident à surmonter la gravité. De plus, ils sont responsables de notre posture correcte, offrent une résistance à la gravité, facilitent les mouvements actifs, forment des proportions corporelles correctes, aident à développer la flexibilité et à améliorer l'équilibre.

Cela ne veut pas dire qu’il faut oublier l’entraînement en force des muscles superficiels. Si vous avez un corps en poire et que vous effectuez un entraînement de force de base sur les fesses, vous risquez d'avoir une hypertrophie des muscles fessiers, quadriceps et postérieurs de la cuisse. En conséquence, vous risquez d’avoir l’air massif. En conséquence, vous ne saurez pas comment perdre du poids. Avec une forme en poire, il faut développer le haut du corps – les muscles des épaules et du dos – afin de se rapprocher de la proportion harmonieuse du sablier. Dans le même temps, vous obtenez un « bonus » agréable : vos seins augmentent visuellement et deviennent plus grands.

Par conséquent, il est recommandé aux poires de faire du Pilates, du yoga, du ballet corporel, c'est-à-dire des types d'exercices qui font travailler les muscles profonds. Il est également judicieux de les combiner avec du cardio-training et de la musculation (pas plus de 2 à 3 fois par semaine).

Comment s'entraîner correctement ?

Pour répondre à votre question sur comment perdre du poids avec une silhouette en poire, les entraîneurs proposent un complexe presque idéal, qui doit comprendre des exercices de force, travailler les muscles posturaux qui se trouvent à la base du squelette, de l'aérobic et reposer sur les principes suivants :

Exercices de force - trois fois par semaine.
4 à 5 fois par semaine - une demi-heure d'exercice aérobique d'intensité modérée. Il est conseillé de le faire le matin, car cela accélère les processus métaboliques. La danse et la natation, la marche, le saut à la corde et le vélo conviennent.
1 à 2 fois par semaine, entraînement pour renforcer le système squelettique, par exemple le tennis.
2 à 3 fois par semaine, des exercices pour travailler les muscles centraux et posturaux.
Bons exercices d’équilibre : 5 perles tibétaines (« Eye of Rebirth »).

Si vous n'êtes pas très en forme, l'entraînement en force et l'aérobic doivent être pratiqués en jours différents. Mais si vous faites des exercices d'aérobic immédiatement après un entraînement en force, vous verrez des résultats encore plus rapidement.

Exemples de programmes

La règle de base de tous les exercices de force est que vous expirez lorsque vous surmontez la charge maximale. Vous devez inspirer au moment où l’effort est le plus faible. Le fait est que pendant l’expiration, vous pouvez beaucoup mieux contracter vos muscles.

Programme 1

Programme 2

Programme 3

Corpulence poire : comment perdre du poids au niveau des hanches si vous êtes ecto

Toutes les filles aux hanches larges et aux mensurations modestes au-dessus de la taille n'ont pas des silhouettes identiques. Il existe trois types de forme de poire. Comment perdre du poids en s’accordant le juste niveau de stress ? Vous devez d’abord décider quel type de « poire » vous êtes. Vous mangez tranquillement quelque chose de plus et ne prenez pas un seul kilo, vos hanches et vos fesses sont rondes et les muscles de vos bras « ne veulent pas » gonfler du tout ? Très probablement, vous êtes une « ectopoire ».

Entraînements optimaux

Voici les entraînements qui vous sont présentés :

Les mouvements avec des poids pour soulever le bassin en mettant l'accent sur les fesses et le haut du corps sont les groupes musculaires les plus volumineux. Vous devez faire trois séries de chaque exercice (avec 30 à 60 secondes de repos). Les cours doivent avoir lieu trois fois par semaine avant les cours de cardio. Vous pouvez alterner : une journée cardio et une journée musculation.
Entraînement cardio pendant 30 minutes trois fois par semaine. La natation serait idéale, elle formera la partie supérieure de la silhouette.

Squats avec presse :

Debout et tenant les haltères à hauteur d'épaule, les paumes tournées vers l'avant, faites un squat en maintenant la voûte lombaire jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Tenez-vous droit en poussant les haltères au-dessus de votre tête. Au total, vous devez faire 8 de ces exercices.

Soulevé de terre roumain – 8 répétitions :

Tenez-vous debout, les genoux légèrement pliés et tenez les haltères devant vous avec une prise en pronation.
Penchez-vous et abaissez les poids aussi bas que possible, en les gardant près de vos pieds.

Step aérobic sur les mains - 8 fois sur chaque main :

Prenez une plateforme de marche d'une hauteur de 15 à 30 cm, faites une « emphase allongée », placez vos mains sur la plateforme, transférez le poids de votre corps sur votre membre droit, posez votre gauche au sol.
Ensuite, déplacez votre paume droite vers le sol de l’autre côté de la plate-forme et placez votre paume gauche dessus. L'essence de l'exercice est de placer alternativement vos mains sur une plate-forme surélevée et sur le sol.

Depuis une élévation - 4 répétitions sur chaque jambe :

Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
Reculez avec votre pied droit jusqu'à ce que votre genou gauche soit plié à 90 degrés ;
Pour vous relever avec votre jambe gauche, serrez vos fesses.

"Mésogrusha"

Si vous avez des cuisses musclées et athlétiques et une taille définie et que vos muscles sont faciles à développer, vous pouvez alors atteindre la silhouette d'un athlète olympique. Faites 50 minutes de cardio deux fois par semaine (de préférence danser et courir). Assurez-vous de faire des exercices du bas du corps à haute répétition et des exercices du haut du corps à faible répétition (cela ajoutera de la plénitude manquante à vos courbes). Chaque exercice est effectué trois séries trois fois par semaine. Très bientôt, vous ne reconnaîtrez plus votre silhouette modifiée. Comment perdre du poids plus efficacement avec une poire méso ? La réponse est simple : combinez des exercices de force avec un entraînement cardio, et ne les alternez pas d'un jour à l'autre, bien sûr, si votre santé vous permet de supporter une telle charge.

Plie squat avec les orteils tournés à un angle de 45 degrés et un haltère de trois kilogrammes. Vous devez vous accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Restez dans cette position quelques secondes, puis levez-vous en poussant avec vos pieds. Répétez 16 fois.
Montez sur la plate-forme. Prenez des poids d'un maximum de 2 kilogrammes dans vos mains et placez-vous derrière et à gauche de la plate-forme de manière à ce qu'elle soit à un mètre. Montez dessus avec votre pied gauche. Revenez au sol en faisant le premier pas avec votre pied droit. Maintenant, répétez la même chose, en montant sur la plate-forme du côté droit avec votre pied droit et en descendant vers le côté gauche avec votre pied gauche. Vous devez effectuer 16 répétitions de chaque côté.
Presse à banc incliné. Allongez-vous sur un banc incliné à 45 degrés avec une paire d'haltères de 5 kg maximum (si vous pouvez les soulever d'une seule main). Position de départ - mains au niveau de la poitrine. Faites une pression vers le haut d'environ 20 centimètres. Revenez ensuite à la position de départ. Relevez à nouveau vos bras, cette fois jusqu'au bout. Baissez-le. Faites six répétitions à un rythme lent.

Comment perdre du poids dans les jambes avec une forme de poire de type endo

Si vous êtes naturellement courbée et que l’excès de graisse s’accumule facilement dans le bas du torse, alors vous êtes une « endo-poire ». La partie supérieure du corps (par rapport au bas) de ces filles est très petite. Vous pouvez changer votre silhouette vers une jolie silhouette de sablier. Pour ce faire, vous devez faire trois fois par semaine un circuit training à haute répétition dont le but est de faire travailler les bras, le dos, les épaules et la poitrine (pour développer les muscles de cette partie du torse) et de brûler les graisses dans la partie inférieure du torse. l'abdomen, les cuisses, les jambes et les fesses. Pour un effet maximal, vous devez effectuer trois cercles sans vous reposer entre les mouvements.

Faites également 40 minutes de cardio quatre fois par semaine à un rythme moyen ou légèrement supérieur à la moyenne. Une excellente solution serait le step aérobic.

Les exercices les plus efficaces

Abduction de l'épaule sur le côté avec votre pied droit, marchez sur une extrémité de l'amortisseur en caoutchouc et saisissez l'autre extrémité avec votre main gauche. Le bras avec le coude légèrement plié doit être le long du corps. Vous devez lever votre bras le long de votre corps jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre épaule gauche. Abaissez lentement votre main et répétez dix fois, puis changez de main.

"Arrêtez-vous." Allongez-vous sur la plateforme. Vos genoux et vos coudes doivent être légèrement fléchis et garder vos mains avec des haltères de 3 kg maximum lestés sur les côtés de vos hanches. Les pieds doivent être au sol. Levez vos bras avec des haltères jusqu'au plafond, abaissez-les derrière votre tête, tandis que les haltères ne doivent pas toucher le sol. Ne tendez pas vos bras au niveau de l'articulation du coude. Ramenez vos bras pour qu'ils soient sur les côtés de vos hanches. Vous devez faire 15 répétitions de haut en bas.

De nombreuses femmes, au nom de la minceur tant convoitée, s'épuisent avec divers régimes, jours de jeûne, entraînement. Cependant, souvent tous les sacrifices deviennent vains et les kilos perdus à court terme reviennent. Et il ne s’agit pas du tout de génétique, mais du fait que toutes les personnes ont des types de corps différents. Pour certains, l’excès de graisse se dépose au niveau du ventre, pour d’autres au niveau des hanches et des fesses. Sur cette base, le même régime peut aider certaines personnes à perdre du poids et être totalement inutile pour d’autres. Une fois que vous avez déterminé votre type de corps, vous pouvez utiliser conseils utiles et des recommandations qui vous aideront efficacement à perdre du poids sans nuire à votre santé.

Quelles sont les morphologies ?

Il existe cinq types principaux figure féminine:

Pomme– les femmes de ce type de corps sont différentes tout en courbes, ventre prononcé et joues potelées. Souvent, les femmes de type pomme ont le dos droit, seins luxuriants, et la taille est presque invisible. Embonpoint apparaît déjà dans l'enfance ou adolescence. Il existe des problèmes de circulation sanguine et une tendance au gonflement.
Poire– chez les femmes de ce type de silhouette il y a taille de guêpe, épaules étroites, petits seins et hanches arrondies. Les poires sont caractéristiques niveau augmentéœstrogènes dans le sang. L'excès de poids se dépose au niveau des hanches et des fesses. La cellulite peut apparaître précocement.
Sablier– ce type de chiffre est reconnu comme la norme beauté féminine. Les représentants du type de sablier ont une figure de sablier. proportions parfaites la poitrine et les hanches, taille fine, les belles courbes du corps ressortent. L'excès de poids est réparti uniformément dans tout le corps. Les zones les plus problématiques sont les bras et le ventre.
Rectangle– chez les femmes de ce type de silhouette, la différence entre les volumes de la taille, des hanches et de la poitrine ne dépasse pas 20 cm. La poitrine est droite et large, la taille n'est pas prononcée, les hanches sont anguleuses et les jambes sont anguleuses. mince. L’excès de poids se dépose principalement au niveau du ventre, des cuisses et des fesses. jeune âge De la cellulite peut apparaître.
Triangle inversé– les représentants de ce type de corps ont des fesses, des hanches étroites et plates, des seins volumineux et des épaules larges. En règle générale, les propriétaires d'un triangle inversé ont un métabolisme accéléré ; ils sont moins susceptibles que les autres d'être en surpoids. Cependant, avec une mauvaise alimentation, des amas graisseux peuvent se déposer sur le dos et les côtés, ce qui élargira visuellement la taille et rendra la silhouette masculine.

Régime selon la morphologie pomme : l'essence

Perdre du poids selon la morphologie pomme exclut les régimes stricts. Le poids perdu grâce à des restrictions strictes peut bientôt revenir, ce qui ne fera qu'entraîner un ralentissement du métabolisme. Une alimentation pour un type de corps pomme doit être équilibrée et variée. Le repas principal devrait être le petit-déjeuner. Pour le déjeuner, il est recommandé de manger une portion modérée de nourriture, et pour le dîner, de se limiter à de la salade ou des produits laitiers allégés.

Lors d'un régime, il est nécessaire d'éliminer complètement ou de réduire au minimum la consommation de sel, d'assaisonnements et d'épices, qui entraînent une rétention d'eau dans le corps et un gonflement. Il est recommandé de ne pas exercer de pression sur les reins. Vous ne pouvez pas boire plus de 1,5 litre d'eau plate par jour entre les repas. Il est conseillé d'éviter de boire quelques heures avant le coucher.

Les aliments diététiques ne doivent pas être gras ni frits. Des restrictions sont imposées sur la consommation de produits de boulangerie frais, de friandises et de desserts. Les glucides (porridge, légumes, fruits) doivent être consommés dans la première moitié de la journée. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 4 à 5 heures avant le coucher.

Produits autorisés et interdits

Aliments autorisés pour un régime de type pomme :

Viandes maigres (bœuf, lapin, veau) ;
Volaille maigre et sans peau (dinde, poulet) ;
Poissons et fruits de mer ;
Produits laitiers faibles en gras et produits laitiers fermentés ;
Céréales et céréales (avoine, sarrasin, riz, millet) ;
Œufs;
Légumes (notamment céleri, oignons, ail, carottes, betteraves) ;
Fruits (notamment agrumes) ;
Sésame;
Jus de citron ;
L'huile d'olive.

Aliments interdits pour un régime de type pomme :

Viande grasse;
Gros oiseau;
Saucisses;
Pâtes;
Viandes fumées;
Marinades;
Cornichons;
Sauces grasses;
Produits semi-finis ;
Restauration rapide;
Bonbons et desserts;
Épices, épices;
Sel;
Café et thé fort ;
Boissons gazeuses;
Boissons alcoolisées.

Menu de la semaine

Régime selon la morphologie pomme – menu de la semaine (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) :

Lundi:

Gruau à la pomme ;
Bouillon. Riz. Filet de poulet bouilli;
Salade grecque.

Mardi:

Bouillie de sarrasin au lait;
Soupe de poisson avec des morceaux de poisson. Ragoût de légumes;
Vinaigrette.

Mercredi:

2 omelettes aux œufs. Tomate;
Bortsch vert. Purée de haricots. Escalopes de poisson;
Fromage cottage assaisonné de yaourt nature.

Jeudi:

Muesli. Orange;
Soupe de betterave. Bouillie de sarrasin aux boulettes de bœuf ;
Salade César".

Vendredi:

Bouillie de riz au lait. Kiwi;
Velouté de céleri. Escalopes de boeuf. Compote de haricots verts;
Salade "Brosse".

Samedi:

Oeufs brouillés à partir de 2 œufs. Salade de carottes râpées ;
Soupe aux boulettes de viande. Purée de lentilles. Concombre, tomate;
Salade de choux de Bruxelles.

Dimanche:

Bouillie de millet aux raisins secs et aux pruneaux ;
Soupe aux pois. Pilaf aux fruits de mer. Tomate;
Ragoût de légumes.

Régime selon la morphologie de la poire : que peut-on et ne peut-on pas manger ?

Un régime alimentaire pour un type de corps poire doit être enrichi en protéines et en fibres. Afin de démarrer le système digestif, il est recommandé de boire un verre d'eau avec quelques gouttes d'eau à jeun le matin lors d'un régime amaigrissant. jus de citron. Pour une « poire », un régime basé sur les principes de l'alimentation séparée est parfait.

Le petit-déjeuner pendant le régime doit être léger et composé de glucides (par exemple, sarrasin ou flocons d'avoine). Le déjeuner ne doit pas être lourd et copieux. Pour le dîner, privilégiez les aliments protéinés. Il ne doit y avoir aucune pause de plus de 5 heures entre les repas pendant le régime. Il est recommandé de prendre son dernier repas 3 heures avant de se coucher.

Lors d'un régime amaigrissant, les poires doivent exclure de leur alimentation :

Viande grasse;
Aliments frits;
Plats épicés;
Plats aigres;
Herbes et épices;
Bonbons et desserts;
Glace;
Boissons gazeuses;
Boissons alcoolisées.

Menu de la semaine

Régime selon la morphologie poire - menu de la semaine (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) :

Lundi:

Muesli aux fruits secs;
Bouillon aux croûtons. Ragoût de légumes;
Filet de dinde au four.

Mardi:

Bouillie de sarrasin aux pruneaux;
Velouté de champignons. 2 tranches de pain au son. Salade de chou;
Sandre grillé.

Mercredi:

Bouillie de millet aux raisins secs;
Soupe de riz. Salade de carottes râpées ;
Fruits de mer (moules, crevettes, huîtres).

Jeudi:

Gruau aux fruits secs;
Bortsch de carême. Ragoût de légumes;
Soufflé de poisson.

Vendredi:

Bouillie de citrouille au lait;
Soupe de céleri. Purée de haricots;
Escalopes de poulet cuites à la vapeur.

Samedi:

Bouillie de lait de riz ;
Okrochka. Salade de concombre et tomates;
Pavé de saumon grillé.

Dimanche:

Bouillie d'orge aux abricots secs;
Soupe de sarrasin. Salade Shopski;
Viande de lapin mijotée.

Régime de type sablier

Le régime corporel Hourglass est basé sur les principes une bonne nutrition. Pour perdre du poids et garder sa silhouette en forme, les personnes ayant une silhouette en sablier doivent avoir une alimentation équilibrée. Le menu diététique doit comprendre : des céréales et des céréales, des légumes non féculents, des fruits non sucrés, des produits laitiers faibles en gras, du poisson, des fruits de mer, de la viande et de la volaille maigres, ainsi que des graines.

Le petit-déjeuner et le déjeuner doivent être copieux. Pour le dîner, il est recommandé de se limiter aux produits laitiers fermentés allégés. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher. Pour améliorer le métabolisme lors d'un régime, il est recommandé de manger en même temps. Les personnes ayant une silhouette en sablier devraient boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas, ce qui contribuera à réduire l'appétit et favorisera la perte de poids.

Un régime pour une silhouette en sablier consiste à exclure les aliments frits, gras, fumés, marinés, ainsi que les desserts et les pâtisseries avec beaucoup de crème. Le sel doit être limité dans l’alimentation et le sucre doit être remplacé miel naturel. Il est recommandé d'organiser quelques fois par mois jours de jeûne sur des légumes ou des fruits.

Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger

Régime selon le type de sablier - aliments autorisés :

Poissons et fruits de mer ;
Viande maigre;
Volaille maigre;
Œufs;
Produits laitiers fermentés faibles en gras ;
Légumes non féculents ;
Fruits non sucrés ;
Céréales et céréales (avoine, sarrasin, orge) ;
Les légumineuses ;
Champignons;
Graines (citrouille, tournesol);
Jus de citron ;
Olive, huile végétale;
Miel naturel.

Régime de type sablier – aliments interdits :

Viandes et volailles grasses (porc, agneau, canard, oie) ;
Pain et produits de boulangerie à base de farine de blé;
Produits laitiers riches en matières grasses ;
Pâtisseries au beurre;
Bonbons et desserts;
Pâtes;
Pomme de terre;
Produits semi-finis ;
Restauration rapide;
Marinades;
Viandes fumées et cornichons;
Sauces grasses;
Sel;
Sucre;
Boissons gazeuses;
Boissons alcoolisées.

Menu de la semaine

Régime selon le type de sablier - menu de la semaine (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) :

Lundi:

Omelette aux deux œufs. Tomate;
Poivrons farcis à la viande de bœuf ;
Un verre de kéfir aux herbes. Graines.

Mardi:

Bouillie de sarrasin. Salade de carottes râpées ;
Okrochka. Filet de poulet bouilli. Salade de choux de Bruxelles ;
Graines de citrouille. Fromage cottage faible en gras à l'aneth.

Mercredi:

Muesli. Pomme verte ;
Bouillon. Purée de haricots. Escalopes de bœuf cuites à la vapeur ;
Un verre de lait caillé. Graines de tournesol.

Jeudi:

Gruau aux fruits secs;
Soupe de betterave. Goberge au four avec légumes;
Un verre de lait fermenté cuit au four. Graines.

Vendredi:

Salade "Brosse";
Soupe de céleri. Salade de chou;
Ragoût de légumes.

Samedi:

Bouillie de millet avec 1 c. Miel Poire;
Soupe de fruits de mer. 2 tranches de pain de seigle. Salade de concombre et tomates;
Un verre de kéfir. Graines.

Dimanche:

Oeufs brouillés à partir de 2 œufs. Salade d'algues ;
Bortsch vert. Purée de pois. Filet de dinde au four ;
Fromage cottage faible en gras au persil. Graines.

Selon les règles du régime sablier, il est recommandé de jeûner avec des légumes non féculents ou des fruits non sucrés 2 à 3 fois par mois.

Régime pour une morphologie rectangulaire

Les régimes pour un type de corps rectangulaire comprennent : aliments faibles en calories, compatibles les uns avec les autres. Vous devriez manger en même temps, ce qui contribuera à améliorer vos performances. tractus gastro-intestinal. Lors d'un régime pour une morphologie rectangulaire, il faut privilégier les produits faits maison, en éliminant complètement les aliments transformés.

Le petit-déjeuner doit être copieux, le dîner léger et au plus tard à 20h00. Une telle nutrition aidera à normaliser la glycémie et à améliorer le fonctionnement du système endocrinien. Les plats doivent être bouillis, cuits au four ou mijotés. Il est interdit de faire frire des aliments lors d'un régime amaigrissant basé sur un type de corps rectangulaire.

Moitié ration journalière le régime alimentaire doit être composé de légumes et de fruits. Comme sources de protéines, vous devez consommer : des produits laitiers fermentés allégés, des fromages à pâte dure, de la volaille maigre et du poisson. Il est recommandé de boire du thé vert, des décoctions d'herbes et de baies. Quelques fois par an, pour une morphologie rectangulaire, il est recommandé de passer des jours de jeûne, par exemple avec des pommes ou du kéfir.

Lors d'un régime pour une morphologie, le rectangle est totalement exclu :

Pâtisseries au beurre;
Produits de boulangerie à base de farine de blé;
Desserts et douceurs ;
Café et produits contenant de la caféine ;
Boissons gazeuses;
Boissons alcoolisées.

Régime alimentaire selon la morphologie en triangle inversé

Un régime alimentaire pour une morphologie en triangle inversé doit être enrichi d'aliments contenant des fibres (légumes, fruits). Votre alimentation quotidienne doit comprendre des légumineuses, des produits laitiers faibles en gras, du poisson et des fruits de mer. Pour accélérer le métabolisme et nettoyer le corps des déchets et des toxines, vous devez boire au moins 8 verres d'eau plate par jour.

Le régime en triangle inversé consiste à manger à la même heure chaque jour. La pause entre les repas ne doit pas dépasser 4 heures. Lors de la préparation des plats, il est nécessaire d'utiliser un minimum d'assaisonnements et d'épices, et il est conseillé d'éliminer complètement le sel. Lors d'un régime amaigrissant, il est nécessaire de réduire la consommation de viande, de volaille, de saucisses, ainsi que de cornichons, de marinades et de viandes fumées.

Les éléments suivants sont totalement exclus du régime :

Pâtisseries au beurre;
Bonbons et desserts;
Noix salées (cacahuètes);
Produits laitiers gras fermentés (crème, crème sure) ;
Boissons gazeuses;
Boissons alcoolisées.

Exemple de menu pour la semaine

Régime selon la morphologie en triangle inversé - menu de la semaine (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) :

Lundi:

Salade de fruits;
Soupe aux pois. Daurade au four;
Fromage cottage assaisonné de yaourt et de raisins secs.

Mardi:

Muesli aux fruits secs. Kiwi;
Soupe de poisson avec des morceaux de poisson. 2 tranches de pain de seigle ;
Purée de haricots. Salade grecque.

Mercredi:

Gruau à l'orange;
Soupe à la crème aux fruits de mer. Salade de chou marin ;
Casserole de caillé.

Jeudi:

Bouillie de sarrasin aux pommes;
Soupe aux lentilles. 2 tranches de pain au son. Merlu cuit à la vapeur ;
Dumplings paresseux au fromage cottage.

Vendredi:

Fromage cottage assaisonné de yaourt grec. Pamplemousse;
Bouillon aux croûtons. Soufflé de poisson;
Compote de haricots verts dans une sauce à la crème sure.

Samedi:

Bouillie d'orge aux pruneaux. Poire;
Soupe au lait avec nouilles;
Purée de pois. Escalopes de poisson. Salade de chou.

Dimanche:

Pudding au caillé aux raisins secs. Orange;
Soupe de fruits de mer. 2 tranches de pain de seigle ;
Purée de lentilles. Boulettes de poisson. Vinaigrette.

Le type de figure féminine, appelé « poire », présente de nombreux avantages et est même considéré comme le plus féminin. Il se caractérise par des épaules étroites, une taille fine et des hanches rondes et amples. Afin de préserver longtemps la beauté d'une telle silhouette, il convient de choisir un régime en fonction de ses caractéristiques.

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Caractéristiques caractéristiques d'une figure féminine en forme de poire

Ce type de silhouette féminine ressemble à un triangle avec une base en bas et se distingue par un contraste saisissant entre des épaules fragiles et des hanches larges et plutôt massives. Les seins des femmes avec une telle silhouette ne sont pas trop gros sur fond d'épaules, de dos, de cou et de bras fins, ainsi que d'une taille étroite, la partie inférieure du corps, à savoir les jambes pleines et les hanches larges, ça a l'air assez lourd.

Lorsqu'une femme en forme de poire prend du poids, les amas graisseux apparaissent principalement au niveau des hanches et des jambes, tandis que la taille, la poitrine et le visage restent fins. Lors de la perte de poids, la partie supérieure du corps perd également du poids en premier, et la graisse des hanches et des jambes commence à disparaître en dernier.

Généralement, les femmes en forme de poire ont un bon appétit, un métabolisme faible et une prédisposition à prendre des kilos en trop qui, s'ils ne sont pas suivis par un régime, se déposent rapidement sur les hanches et les fesses.

Principes d'une bonne nutrition

Lors de la préparation de votre alimentation quotidienne, vous devez tenir compte de votre silhouette. Le bas du corps des femmes en forme de poire a du mal à perdre de la graisse car la circulation sanguine au niveau des cuisses, des jambes et des fesses est plus lente que dans le haut du corps. L’accumulation de cellules adipeuses dans certaines zones entraîne une mauvaise circulation sanguine, ce qui empêche le sang et la lymphe de circuler vers les amas graisseux et d’être utilisés pour la production d’énergie par l’organisme. La graisse stagne et s’accumule simplement.

Il est donc très important de veiller à ce qu’il n’y ait pas de prise de poids soudaine ni de perte de poids ultérieure. Lors de la perte de poids, la graisse ne sera perdue que dans la partie supérieure du corps, ce qui entraînera un déséquilibre dans le corps, ce qui peut entraîner des problèmes au niveau du système cardiovasculaire. De plus, ce type de silhouette lors de la perte de poids est le plus sujet à l'apparition de cellulite sur les cuisses, les jambes et les fesses.

Pour une fille aux hanches courbées, vous devez choisir un type de régime qui implique des proportions équilibrées de glucides et de protéines avec une faible teneur en matières grasses.

Dans le même temps, la plupart des glucides et des graisses, de préférence végétaux, doivent être consommés dans la première moitié de la journée, au petit-déjeuner. Le déjeuner doit être composé de légumes, avant le dîner, vous avez besoin d'une collation protéinée et pour le dîner, vous devez manger des aliments composés principalement de protéines et de glucides.

Le menu doit contenir autant que possible :

fruit non sucré
légumes
poisson maigre
viande bouillie
fromage blanc

Mais il ne faut pas s'en tenir uniquement à un régime végétal avec ce type de silhouette, car un tel régime entraînera une perte de poids encore plus importante dans le haut du corps, tandis que la graisse ne s'éloignera pas des hanches et des fesses.

Une femme avec un type de corps de poire doit absolument inclure dans son alimentation quotidienne autant d'aliments que possible qui accélèrent le métabolisme.

Les produits protéinés comprennent :

viande et poisson maigres
fruit de mer
noix
produits laitiers faibles en gras

La source de glucides doit être :

fruits frais
légumes
vert
pain de blé complet
bouillie de grains entiers

Il est important de boire autant de liquides que possible, notamment des jus naturels, des tisanes et de l'eau plate. Les soupes légères aux légumes sont utiles.

Utilisez un minimum de sel lors de la cuisson

Le jus de tomate est très utile pour ce type de silhouette, car il contient de nombreuses substances biologiquement actives qui accélèrent les processus métaboliques dans le corps. De plus, il améliore les processus de régénération cellulaire et aide à maintenir l’élasticité et la tonicité de la peau.

A éviter dans l'alimentation :

les légumineuses
céréales
viandes et poissons gras
aliments contenant beaucoup de féculents (riz, pommes de terre)
produits à base de farine
bonbons

Régime pour une silhouette de poire

Une fille avec une silhouette en forme de poire aidera à perdre quelques kilos en trop avec un régime dans lequel le nombre de calories consommées par jour ne dépasse pas 1 500 calories.