Faites de l'exercice pour améliorer votre humeur et soulager la fatigue. Leçon interactive avec éléments de formation « formule de bonne humeur » Jeux et exercices pour une humeur positive

Comment pouvez-vous utiliser le pouvoir de la pensée pour améliorer votre humeur ? Seulement en l'exerçant constamment. Tout exercice physique sert à renforcer les muscles. De la même manière, il est nécessaire de faire des exercices mentaux chaque matin. Donc, votre exercice mental quotidien.

12 exercices de réflexion pour chaque jour :

Considérez-vous comme une personne qui réussit toujours.
Considérez-vous comme quelqu'un digne d'amour.
Considérez-vous comme une personne attirante.
Considérez-vous comme une personne prête à aider les autres.
Considérez-vous comme une personne généreuse.
Considérez-vous comme une personne capable de se contrôler.
Considérez-vous comme une personne forte.
Considérez-vous comme une personne courageuse.
Considérez-vous comme une personne amicale.
Considérez-vous comme un optimiste.
Considérez-vous comme une personne riche.
Considérez-vous comme une personne en paix avec sa conscience.

Faites chacun de ces 12 exercices séparément. Passez exactement 1 minute à réfléchir à chaque pensée. Ainsi, chaque matin, vous disposez de 12 minutes qui peuvent améliorer considérablement votre humeur.

Essayez de laisser chaque pensée s’installer dans votre subconscient. Les yeux doivent être fermés. De cette façon, vos pensées conscientes seront perçues par le subconscient.

Prenons l'exercice 1 comme exemple. Pensez aux choses que vous devez faire aujourd'hui. Et imaginez que vous réussissez dans chacun d’eux. Chassez les pensées d’échec. Concentrez-vous sur les images de réussite.

Très bientôt abonnés à ma newsletter "12 secrets de votre excellente humeur!" Je recevrai un lien pour télécharger mon casting audio, qui vous aidera à effectuer 12 exercices mentaux pour améliorer votre humeur au quotidien.

Cher lecteur ! Que faites-vous pour améliorer votre humeur ?

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Je dois souvent communiquer avec des personnes qui ne vivent pas les moments les plus joyeux de la vie. Bien sûr, leur humeur est également « à zéro ». Leur corps reflète très fidèlement leur état mental – tête baissée, yeux baissés, dos voûté.

5 exercices simples vous remonteront le moral et soulageront un peu le stress

Dans le même temps, on sait depuis longtemps qu'en apportant même de petits changements à la « physique », on peut changer. Par exemple, si vous commencez à sourire alors que vous êtes de mauvaise humeur, votre humeur peut changer de signe de « moins » à « plus ».

Aujourd'hui, sur Lifehacker, j'ai lu cinq exercices simples qui, en 3-4 minutes, vous permettront de vous remonter le moral et même de vous débarrasser d'un peu de stress. Ce complexe a été développé par le psychothérapeute Carlos Coto, créateur de la technique HandLink (Energy Psychology).

1. Marchez sur la pointe des pieds

Lorsque vous vous sentez déprimé, il vous est même difficile de bouger vos jambes. Il semble que les émotions négatives vous tirent au sol. Par conséquent, pour contrecarrer cela, essayez de marcher sur la pointe des pieds pendant quelques minutes, en concentrant votre poids sur la pointe de vos orteils et en projetant tout votre corps vers le ciel.

2. Sauter comme Jumping Jack

L'exercice préféré de l'armée américaine, les Jumping Jacks, augmentera le flux sanguin, éliminera la congestion des organes et des tissus, augmentera le flux d'oxygène vers ceux-ci, libérera des endorphines, des « hormones du bonheur », vous aidera et vous réchauffera simplement.

L'exercice est simple à faire. À partir de la position de départ « pieds joints, bras le long du corps », pliez les genoux et commencez à sauter, en écartant les jambes le plus possible et en levant les bras au-dessus de votre tête. Si possible, applaudissez avec vos mains. Gardez votre poids sur le bout des doigts. De retour à la position de départ, transférez votre poids sur vos talons, placez vos pieds ensemble et abaissez vos bras sur les côtés de votre corps. Faites au moins 20 sauts et vous verrez que la vie commence à briller de nouvelles couleurs.

3. Roue de poitrine !

Avez-vous remarqué que lorsque vous êtes triste, vous commencez à vous affaler, comme pour protéger votre cœur et vos émotions ? Essayez de redresser votre dos et de redresser fièrement votre poitrine, en l'ouvrant à de nouvelles impressions et à la bonne humeur. De plus, cette pose vous permettra littéralement de respirer profondément, ce qui améliorera également votre état physique et mental.

4. Levez les bras au-dessus de votre tête : Vous êtes gagnant !

Souvent, lorsque vous êtes déprimé, vous ne savez pas où mettre vos mains et elles pendent mollement le long de votre corps. Pour surmonter une mauvaise humeur, levez la main comme si vous étiez devenu vainqueur d'une compétition, d'une bataille ou d'une affaire importante. Après tout, vous avez déjà pratiquement vaincu votre tristesse, vous êtes un gagnant !

5. Gardez le nez relevé et souriez !

Lorsque vous effectuez les exercices 3 et 4, vous relèverez probablement involontairement le menton. Vous avez de quoi être fier, n'est-ce pas ?

Et enfin, commencez à sourire ! Même si tu n'en veux pas. Votre cerveau associe le sourire à la bonne humeur, à la joie et à d’autres émotions positives. Très vite, un sourire provoqué artificiellement vous fera vous sentir visiblement mieux et plus joyeux.

Ce sont quelques exercices simples. Mais ils aident vraiment à vous remonter le moral, à chasser le blues et à rendre votre vie un peu plus heureuse.

Dites-nous si ces exercices vous ont aidé personnellement. Peut-être avez-vous vos propres méthodes efficaces pour gérer la mauvaise humeur et le stress ? Partagez avec tout le monde.

Intéressant? Parlez-en à vos amis !

Le bon contexte émotionnel peut être défini par l’exercice ou la pratique de votre sport préféré.

Le sport nous rendra plus minces et en meilleure santé, nous sommes donc prêts à consacrer du temps à l'activité physique. Mais faire du sport présente une autre qualité précieuse. L'activité physique aide à maintenir une attitude positive. Avec l’aide de l’activité physique, nous pouvons améliorer notre humeur et éviter la dépression.

Pourquoi l'exercice change-t-il votre humeur ?

Notre corps produit constamment des hormones du bonheur - endorphines. Leur nombre augmente lorsque nous éprouvons toutes sortes d’émotions positives. Et la concentration d’endorphines dans le sang augmente lorsque nous faisons de l’exercice. Dans les 15 minutes suivant le début de l'exercice, le niveau de ces hormones augmente sensiblement. Nous pouvons profiter de cet effet et utiliser l’entraînement sportif comme remède contre le blues.

Quels sports pour « guérir » la mauvaise humeur ?

Différents types d’activité physique conviennent pour corriger l’humeur. Course à pied et marche, fitness et yoga : vous pouvez choisir ce que vous préférez.

Salle de sport vous aidera non seulement à améliorer votre silhouette, mais également à vous sentir plus confiant et plus calme.
Arts martiaux aidera à éliminer l'irritabilité et l'agressivité excessive.
Courir et marcher soulagera l’anxiété et la dépression et « activera » une attitude positive envers l’environnement.
Yoga et Tai Chi aidera à soulager la fatigue psychologique et l’anxiété excessive.
Remise en forme et danse Ils vous aideront à retrouver un regain d’énergie et à vous sentir comme faisant partie de l’équipe.

Essayez différents types d'activité physique, observez comment votre humeur change sous leur influence et choisissez le sport qui vous convient le mieux.

Un petit exercice !

Eh bien, maintenant quelques exercices qui amélioreront à coup sûr votre humeur.

Allons nous étirer. Pieds écartés à la largeur des épaules. Nous levons la main devant nous et vers le haut. Nous essayons d'atteindre avec nos mains la barre transversale virtuelle située bien au-dessus de nos têtes. Nous écartons nos bras sur les côtés, tout en continuant à garder nos bras tendus et à les étirer sur les côtés. Nous baissons les mains et nous détendons.
Nous repoussons les barrières. Nous tendons nos bras devant nous et effectuons des mouvements écartés avec nos mains. On pousse les portes virtuelles 5 fois. Ensuite, nous levons nos bras et les abaissons sur les côtés.
Faites pivoter avec vos mains. Mains en avant. Nous commençons à faire tourner les mains, à faire pivoter les mains vers l'intérieur 20 fois et vers l'extérieur 20 fois. Ensuite, nous commençons à faire pivoter l’articulation du coude, également 20 fois. On passe ensuite à la rotation des bras au niveau des épaules. Dans ce cas, les bras sont fléchis au niveau des coudes et les mains sont en contact avec les épaules. Ensuite, nous baissons les mains et les détendons.
Tremblement. Les bras sont situés le long du corps. Ils sont détendus, suspendus comme des fouets. Nous nous levons sur la pointe des pieds et nous abaissons brusquement sur nos pieds. Dans ce cas, les muscles du corps doivent être aussi détendus que possible. Un effet de secousse se produit. Cet exercice soulage très bien les tensions et la fatigue, et aide même à normaliser la tension artérielle.
Bouleau. Allongez-vous sur le dos. Levez vos jambes tendues et soutenez votre dos avec vos mains. Essayez de rester à l'état « bouleau » pendant une minute. Ensuite, baissez vos jambes et détendez-vous.

Vous vous êtes réveillé le matin avec une sensation de lourdeur ? Êtes-vous d'humeur sombre ? Pieds écartés à la largeur des épaules et commençons à faire de l'exercice !

Échappons-nous des humeurs mineures

En cours d'exécution - e Un autre exercice efficace pour vous remonter le moral. N'oubliez pas que les enfants adorent courir et sauter, et ce sont des exercices naturels qui aident à garder le corps en forme.

« L'euphorie du coureur » - une humeur particulièrement élevée après une longue course, est connue depuis longtemps dans le sport. Récemment, des scientifiques ont découvert la raison de ce phénomène. Ils ont découvert que lors de la course, le corps produit activement des substances spéciales - des endocannabinoïdes, de structure similaire à celle de la marijuana, qui améliorent l'humeur. Utiliser la course pour améliorer votre humeur est donc une très bonne option.

À la maison, vous pouvez utiliser la course sur place. Ou vous pouvez sortir et faire une vraie course.

Méditation - statique dans la lutte contre la mauvaise humeur

L’exercice physique dynamique n’est pas le seul à avoir un effet positif sur l’humeur. La statique peut aussi nous aider à éviter le blues. Les scientifiques pensent que la méditation nous aidera à améliorer notre humeur. Le fait est que la méditation aide à augmenter une autre « hormone du bonheur » dans le corps : la sérotonine. La méditation quotidienne vous aidera à vous débarrasser de l'agressivité excessive, à calmer vos pensées et à soulager les tensions.

Et ceci n’est pas une liste complète des « exercices d’humeur ». Faites vos exercices habituels et essayez-en de nouveaux, surveillez la réaction de votre corps à l’un ou l’autre impact physique. Trouvez vos propres moyens de « guérir » de la mauvaise humeur !

Formation pour les enseignants « La bonne humeur est la clé de la santé »

Tâches :

Organisation de conditions propices à la réduction du stress.

Fédérer le corps enseignant.

Développement de la confiance ;

Développement de compétences d'auto-analyse et dépassement des barrières psychologiques ;

Participants :

Professeur de club de jardinage

Règles de groupe :

Communication ouverte ;

Activité et humour ;

Jugement non évaluatif ;

Ici et maintenant.

Déroulement de la formation

1. Exercice de salutation « Bonjour mon ami » (les participants sont divisés en paires)

Bonjour mon ami - ils se serrent la main ;

Comment vas-tu ici - ils se tapent sur l'épaule ;

Où étais-tu - ils t'attrapent l'oreille ;

Tu m'as manqué - se montrant eux-mêmes, croisant les bras sur leur poitrine ;

Vous êtes venu - ils ouvrent les bras sur les côtés ;

Bien - ils s'embrassent et se caressent dans le dos.

2. Exercice « Portfolio d'humeur »

Objectif : évaluer votre état émotionnel au début du cours.

Instructions : J'ai un dessin d'une mallette dans les mains. Nous devons le remplir de votre humeur. Je vous suggère de choisir la couleur qui correspond à votre état de santé actuel et de la joindre au dessin.

Couleur verte – bonne humeur

Couleur bleue – humeur moyenne

Couleur jaune – mauvaise humeur

3. Exercice « Gymnastique sonore »

État calme et détendu, debout, le dos droit. Tout d'abord, nous respirons profondément par le nez et, en expirant, prononçons le son fort et énergiquement :

A – a un effet bénéfique sur tout le corps ;

E – affecte la glande thyroïde ;

Et - affecte le cerveau, les yeux, le nez, les oreilles ;

O – affecte le cœur, les poumons ;

U – affecte les organes ;

I – affecte le fonctionnement de tout l’organisme ;

M – affecte le fonctionnement de tout l’organisme ;

X – aide à nettoyer le corps.

HA – aide à améliorer l’humeur.

4. Exercice "Je suis au soleil."

INSTRUCTIONS : Sur une feuille d'album vierge, dessinez le soleil comme les enfants le dessinent - avec un cercle au milieu et de nombreux rayons. Écrivez votre nom dans un cercle et dessinez un autoportrait. À côté de chaque rayon, écrivez quelque chose de positif sur vous-même. La tâche est de se souvenir d’autant de bonnes choses que possible.

Emportez le soleil partout avec vous. Ajoutez des rayons. Et si vous vous sentez particulièrement mal dans votre âme et qu'il semble que vous n'êtes bon à rien, éteignez le soleil, regardez-le et rappelez-vous à quoi vous pensiez lorsque vous avez écrit telle ou telle qualité de la vôtre.

5. Je vous suggère de vous détendre un peu, et l'exercice suivant nous y aidera.

Exercice « Auto-massage »

Objectif : développement des compétences d'auto-massage.

Instructions : Même pendant une journée bien remplie, vous pouvez toujours trouver du temps pour vous détendre. Vous pouvez masser légèrement certains points de votre corps. N'appuyez pas trop fort, vous pouvez fermer les yeux. Voici quelques-uns de ces points :

· zone inter-sourcilière : frottez cette zone avec de lents mouvements circulaires ;

nuque : presser doucement plusieurs fois avec une main ;

· mâchoire : frotter des deux côtés là où se terminent les dents du fond ;

· épaules : masser la partie supérieure des épaules avec les cinq doigts ;

· Pieds : Si vous êtes fatigué de marcher, reposez-vous un peu et frottez vos pieds endoloris avant de continuer.

6. Exercice d’association « Bonne humeur »

Les participants écrivent sur des petits morceaux de papier ce dont ils ont besoin pour se remonter le moral (chocolat, bonne musique.) et mettent leurs morceaux de papier dans un sac « Bonne humeur ». À la fin, les enseignants reçoivent des rappels – des sacs contenant des conseils pour leur remonter le moral.

7. Autoformation

La musique joue. Le psychologue prononce les mots.

Asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux. Respirez profondément, retenez votre souffle... Expirez. Respirez calmement. À chaque respiration, votre corps se détend. Vous aimez être en paix.

Imaginez que vous êtes assis au bord de la mer. Le sable autour de vous est complètement sec et doux. Regardez autour de vous et vous constaterez que vous êtes tout seul au bord de la mer...

Le soleil se couche. Vous ressentez la chaleur du soleil du soir...

Respirez profondément et ressentez l'odeur salée de la mer. L'air marin est frais et légèrement humide. Vous vous sentez complètement calme.

Laissez les vagues emporter et emporter vos soucis et tout ce qui vous stresse.

Je m'éloigne progressivement de mes soucis. Je suis complètement calme.

Petit à petit, l’image de la mer disparaît. L'image de la mer a disparu.

3-2-1 Ouvrez les yeux. Extensible. Vous êtes joyeux et plein de force.

7. Exercice d'origami « Ladybug » (un talisman pour tous)

Coccinelle - le plus ancien symbole de bonheur et de chance

1. Fabriquez un carré de papier rouge

2. Pliez la feuille en diagonale

3. Pliez le triangle obtenu puis redressez-le

4. Pliez deux coins vers le bas

5. Retournez la figurine obtenue de l'autre côté

6. Pliez le coin supérieur vers le bas

7. Pliez le coin plié pour obtenir un petit accordéon

8. Retournez la figurine obtenue de l'autre côté

9. Il ne reste plus qu'à dessiner des points noirs sur la coccinelle.

8. Exercice « Portfolio d'humeur »

Objectif : évaluer votre état émotionnel à la fin du cours.

Instructions : Je tiens une mallette dans mes mains. Comme au début du cours, celui-ci doit être rempli de votre humeur, typique du moment. Choisissez une couleur qui vous plaît et collez-la sur le dessin de la mallette.