Što dijete od 5 godina treba jesti da smršavi? Kako smršaviti za dijete: savjeti pedijatara i nutricionista. Dobar primjer je zarazan: kako djeca kopiraju svoje roditelje

Dijeta za djecu nije samo način mršavljenja, već i prilika za liječenje raznih bolesti unutarnjih organa. Saznajte kako sastaviti jelovnik za svoje dijete i kako ga motivirati da se pravilno hrani bez skandala i kvarova!

Višak kilograma kod djeteta stvara više problema nego višak kilograma kod odrasle osobe. Djeca previše bolno doživljavaju ismijavanje svojih vršnjaka, što negativno utječe na njihovo psiho-emocionalno stanje, a njihovo rastuće tijelo počinje se nepravilno razvijati zbog povećanog opterećenja krhkih organa i sustava. Stoga dječja dijeta za mršavljenje treba uzeti u obzir sve te značajke. Važno je ne samo ukloniti postojeće probleme, već i ne naštetiti, već, naprotiv, koristiti zdravlju kako bi se spriječila pretilost u dječjoj dobi i moguće komplikacije. Navesti bebu da pravilno jede uopće nije lako, jer će se morati odreći svoje omiljene, ali štetne ili beskorisne hrane. Glavni zadatak roditelja nije samo organizirati uravnotežen, hranjiv i cjelovit sustav prehrane, već i učiniti ga privlačnim djeci.

Značajke djece koja gube težinu

Tehnike mršavljenja za odrasle ne mogu se koristiti za djecu niti im se čak prilagođavati. Oni bi trebali biti izgrađeni na potpuno različitim principima, iako se temelje na zajedničkom mehanizmu djelovanja - stvaranju kalorijskog deficita za trošenje vlastitih masnih naslaga. Ali to se postiže drugim načinima i mogućnostima organiziranja prehrane. Osim toga, dječja psiha je vrlo nestalna i značajno se mijenja s godinama. Stoga metode prikladne za djecu predškolske dobi apsolutno neće djelovati na školsku djecu ili tinejdžere.

Prilikom odabira dječje metode mršavljenja treba uzeti u obzir razlog pojave viška kilograma. Ovo nije uvijek uzrokovano prekomjernom količinom hrane. Pretjerana debljina kod djece može biti posljedica raznih bolesti, stoga je prije svega potrebno obaviti liječnički pregled. Samo u nedostatku unutarnjih patoloških uzroka debljanja možemo zaključiti da je ono uzrokovano lošom prehranom i nedostatkom tjelesne aktivnosti. Ali čak i u takvim slučajevima potrebno je uzeti u obzir karakteristike gubitka težine djece, koji su sljedeći:

Tijelo koje raste ne može bez potrebne količine vitamina, minerala, mikro- i makroelemenata, kao i bjelančevina, masti i ugljikohidrata, tako da nijedna dijeta ne bi trebala stvoriti nedostatak barem jednog od njih.
Djeca ne znaju izdržati i ne bi trebala osjećati glad, za njih je to neprihvatljivo ni pod kojim okolnostima.
Djecu ne možete u potpunosti uskratiti slatku hranu, koju većina metoda za mršavljenje kod odraslih obično isključuje - zdrave slatkiše svakako morate uključiti u svoju prehranu.

Niti jedna dječja dijeta ne može biti stroga, ni iz medicinskih, ni iz moralnih razloga.

Osim, odabir metode mršavljenja mora uzeti u obzir dob:

Do 5. godine života strogo je zabranjena svaka vrsta dijete za mršavljenje (osim terapeutske iz medicinskih razloga), jer naglo odbijanje određene hrane može poremetiti ravnotežu nutrijenata i negativno utjecati na metabolizam, što će u budućnosti pogoršati situaciju s prekomjernom težinom i značajno komplicirati njegovu normalizaciju. U ovoj dobi bebi morate osigurati pravilno hranjenje, potpuno eliminirajući štetne slatkiše i soda.
Od 5 do 9 godina, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, možete uvesti manja ograničenja u sadržaju kalorija u prehrani uklanjanjem hrane s visokim udjelom ugljikohidrata i odricanjem od "praznih" kalorija. Ali glavna metoda normalizacije težine trebala bi biti tjelesna aktivnost. Fizičke aerobne vježbe pomoći će vam aktivirati metabolizam, zahvaljujući kojem ćete doslovno početi sagorijevati višak kilograma. Bolje je poslati dijete u sportski odjel, ali ga morate odabrati samo prema njegovoj želji, tako da aktivnosti donose radost.
Već od 10. godine dječaci i djevojčice puno vremena provode za računalom, vole čips, grickalice, brzu hranu i slatkiše, što dovodi do stvaranja masnih naslaga. Potrebno je eliminirati sve te čimbenike provokacije i prebaciti sina ili kćer na pravilnu zdravu prehranu uz istodobno povećanje tjelesne aktivnosti. Ali to treba učiniti postupno, ne prisiljavajući, već motivirajući na takve promjene u načinu života.

U svakom slučaju, prehrana pretile djece trebala bi se temeljiti na potpuno uravnoteženoj prehrani. Inače, posljedice nepravilnog mršavljenja mogu biti zastoj u rastu i razvoju, nedostatak vitamina, pogoršanje zdravlja i razvoj raznih bolesti.

Suština i principi dijete

Sve dječje dijete za mršavljenje temelje se na općim načelima:

uravnoteženi izbornik s prevlašću proteinskih proizvoda (50% prehrane);
optimalan sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani u skladu s dobi i fizičkim parametrima;
pravilno planiranje jelovnika isključujući hranu koja pridonosi debljanju.

Pridržavanjem ovih načela osiguravaju se potrebni rezultati zdravog mršavljenja:

težina se postupno smanjuje, ali prilično brzo i postojano;
iz tijela se uklanja sve nepotrebno, uključujući masne naslage, toksine, soli i druge štetne spojeve;
jača imunološki sustav, poboljšava se stanje koštanog sustava i mišićnog tkiva.

Ali ovi pozitivni učinci postižu se samo kompetentnim pristupom i poštivanjem svih danih preporuka.

Pravila prehrane

Osim ovih načela, kada slijedite dječju dijetu, morate se pridržavati nekoliko osnovnih pravila:

podijeljeni obroci - najmanje 5-6 puta dnevno;
pravilna raspodjela hrane tijekom dana:
- doručak – 25%;
- ručak – 10%;
- ručak – 40%;
- popodnevni snack – 5%;
- večera – 20%.
u prvoj polovici dana trebali biste jesti uglavnom proteinsku hranu, navečer - žitarice s povrćem;
strogo je potrebno isključiti nekontrolirano konzumiranje hrane i povezano prejedanje;
Jela se pripremaju samo kuhanjem (u vodi ili na pari), dinstanjem i pečenjem bez masnoće.

Sastav prehrane

Jelovnik dječje prehrane trebao bi uključivati samo namirnice koje su zdrave za rastuće tijelo:

povrće, voće, bobice;
žitarice;
mahunarke;
mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
nemasno meso, riba;
piletina, goveđa jetra;
plodovi mora;
jaja;
kruh (raž, mekinje, cjelovito zrno).

Dopuštena pića uključuju prirodne svježe sokove, žele, kakao s mlijekom, čajeve, biljne infuzije i negaziranu mineralnu vodu.

U ograničenim količinama možete uvesti u prehranu:

zdravi slatkiši – čokolada, marshmallows, marmelada;
nerafinirano biljno ulje - za preljev salata;
maslac - za kašu.

Proizvode s posljednjeg popisa treba koristiti na minimum. Preporučljivo je davati slatkiše u prvoj polovici dana.

Oni koji su zabranjeni na bilo kojoj dječjoj dijeti uključuju:

konzervirana hrana, dimljeno meso;
peciva, soda;
poluproizvodi, kobasice;
brza hrana, pržene pite;
čips, krekeri, orasi itd.

Vrlo je važno pravilno namjestiti djecu kako ne bi sama kupovala takvu hranu.

Režim pijenja

Uz ove dopuštene napitke, iznimno je važno da dijete tijekom dječje dijete unosi dovoljnu količinu vode. Konkretna količina, kao u programima mršavljenja za odrasle, ovdje nije utvrđena, ali morate popiti 1-2 čaše vode u sljedećim slučajevima:

Ujutro - na prazan želudac, odmah nakon buđenja kako bi se spriječila dehidracija i zatvor.
Prije jela – 30 minuta prije svakog obroka za pripremu probavnog sustava i smanjenje apetita.
Prije tjelesne aktivnosti stvoriti zalihe slobodne tekućine, koja će izaći u obliku znoja.

Uzimanje vitamina

Djetetovo tijelo ne treba stalno uzimati vitaminske dodatke. Čak i pri provođenju dijete, koja se mora temeljiti na pravilnoj prehrani, osiguran je dovoljan unos esencijalnih vitamina, minerala i drugih elemenata iz hrane.

Osim toga, sve vitaminske i mineralne komplekse treba uzimati samo prema propisu pedijatra. Najčešće je njihova primjena neophodna u sezonama povećanog rizika od prehlada za jačanje imunološkog sustava i sprječavanje infekcija. Uzimanje vitamina i dječja dijeta za mršavljenje nisu povezani jedno s drugim.

Motivacija

Staviti dijete na dijetu vrlo je teško, a ponekad i gotovo nemoguće. Prema tome, nema potrebe nikoga igdje zatvarati. Dječja psiha je tako koncipirana da podsvjesno negira sve što ih se prisiljava, ali istovremeno na istoj podsvjesnoj razini kopira ponašanje odraslih. Čak i bez razumijevanja zašto i što radi, beba se u svom svakodnevnom životu vodi onim što vidi.

Ako se cijela obitelj nepravilno hrani, jede nezdravu hranu, ovisna je o masnoj i prženoj hrani, tada će biti nemoguće prisiliti bebu da jede nešto drugo. Uostalom, samo takvu hranu doživljava kao potrebnu i ukusnu. Stoga mu nema smisla ništa više objašnjavati, a još manje mu nametati zdravu hranu, dok ostatak obitelji nastavlja jesti po starom. Svi ili barem većina članova obitelji morat će prijeći na takav jelovnik. Ako svatko ima dijetalnu hranu na tanjuru, djeca to neće doživjeti kao nešto nasilno. S vremenom će razviti ispravne prehrambene navike koje će im ostati cijeli život i koje će im pomoći da izbjegnu probleme s viškom kilograma.

podrška

Čak i u pozadini obiteljske motivacije, dijete bi trebalo znati da mora smršaviti i uložiti određeni napor da to učini. Stoga u svim fazama djetetove prehrane treba ga podržati i nagraditi za postignute rezultate. Preporučljivo je to pojačati malim darovima u skladu s postojećim interesima i preferencijama. Ako voli dizajnirati, za izgubljene kilograme možete mu pokloniti dječji građevinski set, set boja prikladan je za mladog umjetnika, a prekrasna ukosnica za malu fashionisticu.

Još bi bolje bilo osmisliti "sustav nagrađivanja bodova". Na primjer, dodijelite 1 bod za svakih izgubljenih 100 grama, a također postavite broj bodova za određenu nagradu. Izlet u zoološki vrt može "koštati" 3 boda, izlet u prirodu - 5 bodova, itd. Ovakav pristup pomoći će stvoriti snažnu motivaciju i ojačati želju za mršavljenjem.

Psihička vježba

Da bi se postigla maksimalna učinkovitost dječje dijete, potrebno je da se dijete više kreće, a idealno je da vježba u nekom dijelu. Ako nema sportskih sklonosti, trebate koristiti gore navedeni sustav nagrađivanja, koji će ga prisiliti da češće bude vani, sudjeluje u igrama na otvorenom, vozi bicikl ili jednostavno aktivno provodi svoje slobodno vrijeme.

Izvrsna opcija bila bi redovito izvoditi fizičke vježbe, na primjer, set jutarnjih vježbi. U takvim slučajevima najprikladnija je dječja fizikalna terapija, dizajnirana posebno za određenu dobnu kategoriju.

Treba imati na umu da je brzo mršavljenje strogo zabranjeno u bilo kojoj dobi. Brzi gubitak težine uzrokovat će nepopravljivu štetu rastućem tijelu. Masne naslage se sporo razgrađuju, tako da se uz pravilnu dječju prehranu i povećanu fizičku aktivnost možete sigurno riješiti samo 1-2 kg mjesečno. Ako je gubitak težine veći, počet će se gubiti mišićno tkivo koje će se vrlo teško obnoviti.

Opće kontraindikacije

Glavna kontraindikacija za korištenje bilo koje dječje dijete u svrhu mršavljenja je dob ispod 5 godina. U tom razdoblju beba se može prebaciti samo na pravilnu zdravu prehranu. Prije nego što počnete koristiti dijetu za djecu od 6 godina i stariju, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom kako biste isključili prisutnost bolesti kod kojih bi gubitak težine bio opasan po zdravlje.

Ne možete izgubiti težinu ako imate sljedeće patologije:

kronične gastrointestinalne bolesti tijekom egzacerbacije (gastritis, kolitis, pankreatitis, itd.);
kardiovaskularni poremećaji;
dijabetes tipa I;
neoplazme maligne i benigne prirode.

U gore navedenim slučajevima propisuju se posebne terapijske dijete pod nadzorom liječnika.

Također, kontraindikacija može biti prisutnost alergija na prehrambene proizvode - mlijeko, jaja, gluten itd. U takvim slučajevima možete koristiti bezmliječne ili druge odgovarajuće metode mršavljenja koje isključuju konzumaciju alergene hrane.

Vrste dječje prehrane

Uzimajući u obzir gore opisane značajke gubitka težine kod djece - pravila, načela i dobna ograničenja - Sve dječje dijete mogu se podijeliti u nekoliko vrsta:

pravilna prehrana u dobi od 3-4 godine;
dijeta za pretile djece 5-12 godina;
terapijska dijeta za pretilost;
metoda mršavljenja bez mliječnih proizvoda.

Unatoč sličnosti principa, svaki od ovih programa ima značajne razlike koje treba znati i uzeti u obzir.

Pravilna prehrana u dobi od 3-4 godine

Tjelesni razvoj tijela u dobi od 3-4 godine odvija se neravnomjerno, s različitim razdobljima povećanja težine. Stoga pojava nekoliko kilograma viška u određenoj fazi ne bi trebala izazvati veliku zabrinutost. Ali u isto vrijeme, razvoj mozga se poboljšava, svijest se lako percipira, beba nastoji biti poput svojih roditelja, što olakšava razvoj vještina zdrave prehrane i ispravnih prehrambenih navika.

Pravila i principi

Prehrana djeteta za ovu dob treba sadržavati sve namirnice. Ali količina hranjivih tvari mora biti strogo ograničena.

Proteini su najvažnija komponenta dječje hrane i ne mogu se ničim drugim zamijeniti. Uz sudjelovanje proteina odvijaju se najvažniji procesi u tijelu - metabolizam, rad mišića, aktivnost mozga. Izvori proteina su jaja, mlijeko, meso, riba.

Dnevni unos proteinskih proizvoda za 3-4 godine je:

jaja:
- ½ kom. – sa 3 godine;
- 1 kom. - sa 4 godine.
mlijeko, fermentirani mliječni napitci - 600 ml;
kiselo vrhnje - 15 g;
svježi sir - 50 g;
tvrdi sir - 15 g;
riba:
- 50 g - u 3 godine;
- 75 g – u 4 godine.
meso - 100-120 g.

Ugljikohidrati su glavni opskrbljivač energijom, osobito kod mršavljenja. Ako nema dovoljno ugljikohidrata, djetetovo tijelo počinje koristiti proteine za energiju, što uzrokuje nedostatak proteina. Ali prekomjerna konzumacija ugljikohidrata dovodi do pretilosti i razvoja raznih bolesti.

Dnevni unos ugljikohidratne hrane za djecu od 3-4 godine je:

povrće - 300 g;
voće, bobice - 200 g;
krumpir - 150 g;
kruh - 75-100 g;
mahunarke, žitarice, tjestenina – 60 g;
brašno - 30 g,
sušeno voće - 15 g;
šećer (uključujući u slatkišima) - 50-70 g.

Masti su izvor energije, zdravih masnih kiselina, vitamina i drugih bitnih elemenata. Zdrave masti osiguravaju normalan rad jetre i probavnih organa.

Dnevni unos masti za 3-4 godine je:

biljno ulje - 25-30 g;
maslac – 10 g.

Tijelo koje raste treba vitamine i minerale za pravilan razvoj, jačanje imunološkog sustava i normalne metaboličke procese. Da biste ih nadoknadili, osim navedenih proizvoda, u prehranu djece trebate uvesti mineralnu vodu i bilje.

Režim za organiziranje pravilne prehrane za 3-4 godine trebao bi biti sljedeći:

petostruki režim hranjenja s obrocima u isto vrijeme (dopušteno je odstupanje od 15-25 minuta);
obavezno jesti toplu hranu 3 puta dnevno;
izbjegavanje jedenja slatkiša između obroka;
Težina jedne porcije treba biti:
- u 3 godine - 400 g;
- u 4 godine - 500 g.
težina sve hrane uzete dnevno:
- u 3 godine - 1,5 kg;
- u 4 godine – 1,7 kg.
dnevni kalorijski unos:
- u 3 godine – 1550 kcal;
- u 4 godine – 1950 kcal.

Dnevni sadržaj kalorija u dječjoj prehrani treba raspodijeliti prema sljedećem principu:

doručak – 20%;
ručak – 10%;
ručak – 35%;
popodnevni snack – 10%;
večera – 25%.

Ogledni jelovnik

Jelovnik za djecu od 3-4 godine sastavljen je u skladu sa sljedećim pravilima:

Ne možete uvesti 2-3 jela od žitarica tijekom dana, bolje je ako postoje 2 povrća i 1 žitarica.
Proteinsku hranu treba davati u prvoj polovici dana i ne kombinirati je s masnoćom, jer je teško probavljiva.
Obavezna su prva jela s juhama od mesa ili povrća jer potiču probavne procese.
Volumen tekuće posude trebao bi biti 150-180 ml u 3 godine, 180-200 ml u 4 godine.
Za ručak svakako trebate salatu od sirovog povrća sa začinskim biljem i biljnim uljem.
Večera treba biti lagana, najbolja je mliječno-biljna hrana.
Prehrana treba biti raznolika, a jela treba ponavljati barem svaka 3 dana.
Piće uključuje sve što se priprema kod kuće, kao i limenke sokova za dječju hranu.
Za desert možete dobiti med, marshmallows, čokoladu, domaći džem, marshmallows, marmeladu.

Primjer dijagrama jelovnika:

doručak (8:00) – 200 g mliječne kaše, kakao u vodi s dodatkom mlijeka (100/50 ml), 30 g kolačića ili 30 g kruha s 5 g maslaca;
ručak (10:30) – lonac od 100 g svježeg sira, 150 ml voćnog soka;
ručak (13:00) - 150-180 ml juhe s mesnom juhom, 70-100 g kuhanog mesa s 80 g pire krumpira, 50 g salate od povrća, 20 g kruha, 150 ml kompota;
popodnevni snack (15:30) – 150 ml kefira ili mlijeka, 100 g bobičastog voća ili ½ većeg voća;
večera (19:00) – 200 g povrća, 30 g kruha, 150 ml kefira.

Pravilna prehrana djeci od 3-4 godine osigurava izvrsnu probavu i potpunu apsorpciju hrane, povećava imunitet i poboljšava stanje živčanog sustava. Uz strogo pridržavanje preporučenog režima, djetetovo tijelo se normalno razvija i sprječava pojavu prekomjerne težine.

Dijeta za pretile djece od 5-12 godina

Dječja dijeta od 5 godina ima nešto drugačiji princip djelovanja. Dijeta ovom metodom je fiziološka, uravnotežena i uključuje cijeli popis esencijalnih nutrijenata, vitamina i minerala. Komponente su odabrane tako da u potpunosti osiguraju normalan razvoj tijela, ali vas istovremeno uče pravilno jesti. To pomaže ne samo izgubiti višak kilograma, već i poboljšati metaboličke procese, poboljšati vaše zdravlje, razviti zdrave prehrambene navike i naučiti vas kako jesti bez prejedanja. Ovaj sustav mršavljenja univerzalan je za zdravu djecu od 5 do 12 godina s prekomjernom tjelesnom težinom. Ispitano je od strane mnogih roditelja, provjereno vremenom i dokazano da je potpuno sigurno i vrlo učinkovito.

Pravila i principi

Učinkovitost ove dječje dijete leži u korištenju samo prirodnih proizvoda, od kojih svaki pruža sitost, energiju i dobrobiti bez opterećenja tijela "praznim" kalorijama. Ne isključuje slatkiše, bez kojih većina dječaka i djevojčica ne može. Ali to su samo zdravi deserti koji ne debljaju, već poboljšavaju zdravlje.

Osnova dnevnog jelovnika je domaći dječji koktel "Zhivchik", čiji je sastav posebno razvijen za ovu tehniku. Sadrži većinu esencijalnih vitamina i minerala, bjelančevina i složenih ugljikohidrata, koji osiguravaju energiju, a da se ne pohranjuju kao masnoće. Napitak je vrlo ukusan, aromatičan, jednostavan za pripremu, a djeca ga rado piju. Redovita uporaba koktela daje niz blagotvornih učinaka:

ubrzanje metabolizma;
smanjen apetit;
poboljšana probava;
čišćenje tijela;
povećanje imuniteta;
jačanje koštanog tkiva.

Istovremeno, zasićenost koktela mnogo je veća od sadržaja kalorija, što pridonosi brzoj zasićenosti i dugotrajnom osjećaju sitosti. Kao rezultat toga, beba se navikava jesti manje porcije, nestaje želja za žvakanjem bez prestanka, nestaje želja za slatkim, masnim i brzom hranom.

Osim redovitog ispijanja koktela, potrebno je slijediti nekoliko važnih pravila za organiziranje dječjeg mršavljenja:

Sastav jela može se mijenjati pomoću dostupnih proizvoda i uzimajući u obzir preferencije okusa bebe, ali samo na one koji su slični po podrijetlu i sadržaju kalorija (proteini na proteine, voće na voće itd.).
Ne smijete dopustiti da se pojavi jak osjećaj gladi - na prve znakove morate ga utažiti zdravom hranom kako biste spriječili daljnje nekontrolirano upijanje hrane i prejedanje.
Pekarske proizvode, čips, sok ili druge štetne proizvode nemojte držati na vidljivom mjestu.
U slučaju da je dijete pojelo nešto što nije dopušteno ili se jednostavno prejelo, ne možete ga grditi, već ga sljedeći dan trebate nastaviti hraniti prema planu, neprimjetno smanjujući porcije za 10-15%.

Da biste stvorili stabilnu naviku jedenja malih porcija, trebat će vam najmanje 3 tjedna strogog pridržavanja dijete za djecu.

Ogledni jelovnik

Dnevni meni uključuje:

za doručak - kaša (proso, heljda, zobena kaša, riža - naizmjenično) od 2 žlice. l. žitarice, 100 ml vode, 100 ml mlijeka, 1 žličica. šećera, prstohvat soli, 2 žličice. maslinovo ulje s dodatkom šake kuhanog na pari suhog voća (grožđice, suhe marelice, suhe šljive) ili nasjeckanih orašastih plodova (aditivi se također izmjenjuju);
za drugi doručak, popodnevni snack i prije svakog glavnog obroka (15 minuta prije jela) - porcija koktela Zhivchik;
za ručak - mali dio od 5-6 žlica. l. juha s juhom od povrća, druga jela - u skladu s donjim jelovnikom;
noću - 100-200 ml bilo kojeg fermentiranog mliječnog napitka s 1-2% sadržaja masti, po mogućnosti sa živim lakto- ili bifidobakterijama;
za cijeli dan – 100 g raženog kruha, 100 g brašna 2. razreda (manje moguće).

Recept za koktel Zhivchik uključuje sljedeće sastojke (za jednu porciju):

prirodni jogurt - 50 ml;
meki svježi sir (0%) - 50 g;
bilo koji sok - 30 ml;
voće ili bobice - 30 g.

Treba odabrati sokove, voće i bobičasto voće koje ne izazivaju alergije kod bebe i koje voli kušati.

Koktel se može odmah pripremiti za cijeli dan i čuvati u zatvorenoj teglici u hladnjaku. U tom slučaju, količina svih sastojaka mora se proporcionalno povećati za 4 puta. Za pripremu umutite sve sastojke u blenderu dok se ne stvori pjena.

Uzorak jelovnika za prvi tjedan dječje dijete (uz gore navedena jela i obroke) je sljedeći:

Ponedjeljak:

ručak - varivo od povrća, mesne okruglice na pari, kompot od jabuka;
večera – riblji kotleti kuhani na pari, rajčica.

ručak - kuhano pileće meso bez masnoće i kože, zeleni grašak;
večera - mesne okruglice od teletine, pirjano povrće (osim krumpira), 2 mandarine.

ručak – zečje meso pirjano u jogurtu, kupus salata s paprikom;
večera – složenac od svježeg sira i jabuka.

ručak - riba pirjana s povrćem (bez krumpira);
večera - pileće rolice sa sirom, kupus salata s mrkvom.

ručak – ćufte od puretine, pasirana kuhana cvjetača s maslacem, krastavci;
večera – pileći sufle, salata od rajčice.

ručak – goveđi kotleti na pari, salata od kupusa s maslinovim uljem;
večera - kuhana riba sa zelenim graškom, narančasta.

Nedjelja:

ručak – pileće mesne okruglice, pečeno povrće, zelena salata;
večera – vinaigrette (bez krumpira) s maslinovim uljem.

Ogledni jelovnik za drugi tjedan

Ponedjeljak:

ručak - pileće rolice s jajetom, ribanim sirom i začinskim biljem, salata od krastavaca i rajčice s maslinovim uljem;
večera – lonac od kupusa s kiselim vrhnjem.

ručak – kuhana puretina bez kože i masti, pirjana bundeva;
večera – riblji sufle, rajčica.

ručak – pareni teleći kotleti, salata od povrća sa zelenim graškom i maslinovim uljem;
večera - slatka posuda od svježeg sira s nadjevom od jabuka.

ručak – piletina pečena s lukom, salata od cvjetače s jajima, začinskim biljem i jogurtom;
večera - varivo od povrća s gljivama.

ručak - mesni kotleti s bundevom, rajčicama;
večera - omlet s povrćem, naranča.

ručak - riba pečena s povrćem, krastavci;
večera – voćna salata s jogurtom.

Nedjelja:

ručak - riblji lonac, rajčica;
večera – pirjano povrće (bez krumpira), jabuka.

Jelovnik prvog i drugog tjedna mora se izmjenjivati. U isto vrijeme, ne treba zaboraviti da svaki dan za drugi doručak, popodnevni užinu i prije svakog glavnog obroka bebi treba dati koktel "Zhivchik". Osim toga, za ručak (pored jela navedenih na jelovniku) mora biti prvo jelo (juha). Noću svakako pijte bio-jogurt, bifidokefir ili neki drugi sličan fermentirani mliječni napitak.

Pridržavanje takve dječje dijete od 5. godine života dovest će do intenzivnog mršavljenja bez osjećaja gladi i nelagode. Ova faza treba trajati dok se ne postigne optimalna tjelesna težina. Obično traje 6-8 tjedana. Zatim dolazi do glatkog prijelaza na način održavanja.

Održavanje

Svrha ove faze je konsolidacija postignutog rezultata. Morate znati da će se u režimu održavanja gubitak težine također nastaviti, ali ne tako intenzivno. Ovaj plan prehrane preporučuje se za sprječavanje debljanja, osobito nakon blagdanskog prejedanja.

Glavna razlika između režima održavanja i razdoblja intenzivnog mršavljenja je promjena omjera masnih kiselina u prehrani - smanjuje se količina proteinskih proizvoda u korist ugljikohidrata i masti. Izbornik u ovoj fazi izračunava se pomoću formule:

proteini - 25%;
složeni ugljikohidrati – 50%;
masti (biljne i riblje) – 25%.

Koktel "Zhivchik" treba uzimati 3 puta dnevno - 15 minuta prije svakog glavnog obroka.

Trajanje usklađenosti s režimom održavanja ovisi o individualnim karakteristikama tijela i dobi. Za djecu mlađu od 9 godina obično je dovoljan 1 mjesec, za one starije od 10 godina potrebno je 1,5-2 mjeseca. Tada dolazi do potpunog restrukturiranja tijela. Roditelji mogu samo paziti da njihova kći ili sin pravilno jedu i piju koktele nakon blagdanskog prejedanja. To će im omogućiti da ostanu u formi tijekom cijelog života.

Dječja dijeta za pretilost

Jedina dob kada osoba ne postaje pretila je razdoblje od rođenja do prvog dohrane, pod uvjetom da je beba dojena. Nakon uvođenja komplementarne hrane, većina dojenčadi postaje pretila, jer majke često ne znaju kako hraniti. Međutim, unutarnje bolesti također mogu uzrokovati pretilost, pa je potrebna konzultacija sa stručnjakom. Ako se dijagnosticira pretilost u dječjoj dobi, propisana je posebna terapijska dijeta - tablica br. 8. Namijenjen je jačanju imunološkog sustava, poboljšanju stanja koštanog i mišićnog tkiva, čišćenju od otpada i toksina, smanjenju nakupljanja masnoće i normalizaciji tjelesne težine na duže vrijeme.

Pravila i principi

Razvoj pretilosti u dječjoj dobi uzrokovan je kršenjem prehrane, u kojoj dječak ili djevojčica rijetko jedu i zbog toga konzumiraju puno hrane odjednom. Kao rezultat toga, želudac se rasteže i potrebne su velike porcije kako bi u budućnosti postao pun. Cilj dijetoterapije je smanjiti veličinu želuca i razviti pravilne prehrambene navike.

Usklađenost s dijetnom prehranom za pretilost u dječjoj dobi zahtijeva sljedeće preporuke:

Osnova jelovnika trebaju biti proteini - meso (govedina, kunić, piletina), riba (bakalar), jaja, fermentirani mliječni napitci, svježi sir, sirevi (svi s minimalnim udjelom masti).
Ugljikohidrate treba smanjiti izbacivanjem šećera, slatkiša i proizvoda od brašna.
Iz pića je potrebno ukloniti žele, kompote i sve ostalo što sadrži šećer i glukozu, dajući prednost prirodnim slatko-kiselim svježim sokovima i dekocijama od sušenog voća.
Povrće, nezaslađeno voće i bobice trebaju biti prisutni u velikim količinama.
Biljno ulje preporuča se kao mast za preljev salata.

Zabranjeni predmeti uključuju:

slatkiši, peciva, bijeli kruh;
grožđe, grožđice;
sva gazirana pića;
jaki čaj, kakao, kava.

U umjerenim količinama dopušteno je sljedeće:

žitarice;
krumpir;
mahunarke;
slatko voće.

Ksilitol se koristi kao zamjena za šećer, čija se maksimalna dnevna doza određuje prema dobi: do 9 godina - 20 g, od 10 godina - 30 g.

Ogledni jelovnik

Jela za dječju pretilost treba pripremati samo kuhanjem ili kuhanjem na pari. Za pripremu juha koriste se juhe od povrća, mesne ili riblje juhe s niskim udjelom masti dopuštene su 2 puta tjedno. Dopuštene su male količine kaše od prosa ili heljde. Volumen prvog jela ne smije biti veći od 100-200 ml, ovisno o dobi.

Jelovnik terapeutske dječje dijete broj 8 može se sastaviti samostalno, uzimajući u obzir gore navedene preporuke. Na primjer, preporuča se koristiti nekoliko opcija za jednodnevne obroke:

Opcija 1:

doručak – mrvičasta heljdina kaša s vodom, jogurtom, jabukom;
ručak – salata od kupusa s jabukom, voćni napitak od morske krkavine;
ručak – boršč, kuhana piletina s povrćem, kompot od sušenog voća;
popodnevni snack - voćni žele;
večera – pollock kuhan na pari s mliječnim umakom, vinaigrette;
prije spavanja - kefir.

Opcija 2:

doručak – proso kaša na vodi, mlijeko, pečena jabuka;
ručak – jaje, ribana mrkva s jabukom, infuzija šipka;
ručak - riblja juha, riba kuhana na pari s povrćem, infuzija mente;
popodnevni snack - bobice;
večera – kuhana teletina sa zelenim graškom, rajčica;
prije spavanja – jogurt.

Opcija 3:

doručak – svježi sir, pirjana mrkva, mlijeko;
ručak - heljdina kaša, sok od rajčice;
ručak - juha od kupusa s juhom od povrća, kunić s pirjanim povrćem, sirova jabuka;
popodnevni snack - salata od povrća;
večera - varivo od povrća, kuhana riba;
prije spavanja – jogurt.

Djeci s pretilošću III-IV stupnja propisuje se stroža dijeta prema individualnim indikacijama.

Dnevnu prehranu treba rasporediti tako da se većina hrane konzumira u prvoj polovici dana. Veličina porcije ovisi o dobi. U svakom slučaju, morate ga izračunati tako da bude dovoljno za utaživanje gladi bez prejedanja.

Dijeta za djecu bez mliječnih proizvoda

Ako vaš sin ili kći imaju i prekomjernu tjelesnu težinu i alergične na mlijeko, situacija s prehranom postaje nešto kompliciranija. Prilikom izrade jelovnika za mršavljenje morate pažljivije odabrati proizvode, isključujući iz njih one koji mogu izazvati alergijsku reakciju tijela na mlijeko. U isto vrijeme, prehrana bi trebala ostati uravnotežena, hranjiva, ukusna, bogata vitaminima, sadržavati puno proteina i malo masti. Pravilna organizacija prehrane bez mliječnih proizvoda za djecu od 5 godina omogućit će s vremenom da se prehrana proširi do mogućeg maksimuma - već u 9–10 godina može postati apsolutno potpuna.

Pravila i principi

Ako se kod djece s prekomjernom težinom otkrije alergija na mlijeko, preporuča se pridržavati se sljedećih načela mršavljenja:

Izbacite sve mliječne proizvode iz prehrane.
Pažljivo pratite reakciju tijela na druge proizvode, jer je moguća križna alergija - ako primijetite negativne manifestacije, morate uključiti alergen na popis zabranjene hrane.
Kako biste nadoknadili nedostatak proteinskih komponenti prisutnih u mlijeku, povećajte konzumaciju nemasnog mesa.
Nemojte se ponašati prema djetetu kao da je bolesno, značajno ga ograničavajući ili, obrnuto, trpajući ga visokokaloričnim namirnicama - prehranu morate učiniti zdravom i uravnoteženom.
Najbolje je jela od soje kombinirati s mesom.
Nemojte potpuno isključiti slatkiše iz prehrane, jer glukoza povećava snagu i energiju, ali oni bi trebali biti zdravi - sušeno voće, tamna čokolada, marshmallows, marmelada itd.
Povrće bi trebalo biti svakodnevno na jelovniku iu velikim količinama.

Svakako se trebate obratiti svom pedijatru da vam prepiše nadomjestak kalcija. Nedostatak mliječnih proizvoda u prehrani stvara manjak ovog minerala, što dovodi do krhkosti kostiju i pogoršanja krvne slike.

Ogledni jelovnik

Jelovnik bez mliječnih proizvoda značajno se razlikuje od uobičajene dječje prehrane za mršavljenje, ali također može biti ukusan i raznolik. Približan plan prehrane za mršavljenje za svaki dan može biti sljedeći:

doručak - kaša na vodi (heljda, zobena kaša, proso, pšenica) s komadićima voća, 1 kuhano jaje prepelice;
ručak – sendvič sa šunkom, kompot;
ručak - vegetarijanska juha od graška ili mesna juha sa začinskim biljem, komad kuhane ribe ili mesa, pire krumpir, kompot od sušenog voća;
popodnevni snack - pečena jabuka s cimetom;
večera – pirjani kupus, složenac od mrkve.

Važno je pokazati svom sinu ili kćeri primjer pravilne prehrane, tada će se vrlo brzo naviknuti jesti samo ono što je moguće i zdravo. U početku se preporučuje da cijela obitelj prijeđe na jelovnik bez mliječnih proizvoda kako nitko ne bi došao u iskušenje da pojede nešto zabranjeno.

Prestanak dijete

Glavno pravilo za napuštanje bilo koje dječje dijete je spriječiti povratak na štetnu prehranu s visokokaloričnom i drugom "lošom" hranom. Budući da je osnova prehrane tijekom razdoblja mršavljenja uravnotežen, raznovrstan i ukusan jelovnik, djetetov ga organizam lako podnosi i, ovisno o odabranoj opciji prehrane, može se nastaviti ili ponoviti s pauzom od 1 mjeseca.

Ako pravodobno i kompetentno pomognete svom djetetu da u potpunosti prijeđe na zdravu prehranu razvijanjem ispravnih prehrambenih navika, tada do kraja života neće imati problema ne samo s tjelesnom težinom, već ni sa zdravljem. Uostalom, neće nakupiti ni višak kilograma ni njihove posljedice - kronične bolesti.

Ako je napuštanje dijete i dalje potrebno, tijekom tog razdoblja morate se pridržavati sljedećih pravila:

Nastavite kontrolirati veličinu porcija i pridržavajte se frakcijskih porcija.
Uključite u jelovnik više biljnih namirnica i proteina - ova kombinacija pruža dugotrajnu sitost bez osjećaja težine.
Postupno povećavajte kalorijski sadržaj prehrane, ali ne prelazite norme utvrđene za određenu dob.
Pratite svoj režim pijenja kako smanjenje potrošnje vode ne bi dovelo do usporavanja metabolizma, zamjetnog pogoršanja čišćenja tijela i izraženijeg debljanja.
Nemojte prekidati ili smanjivati tempo tjelesne aktivnosti.
Roditelji bi trebali ostati uzori, pravilno se hraniti i voditi zdrav način života.

Problem prekomjerne težine u posljednje vrijeme sve više pogađa ne samo odrasle, već i njihovu djecu. Prema dostupnim statistikama, trenutna stopa pretilosti među djecom i adolescentima je već oko 20% - što je doista zastrašujuća brojka. Ali kako dijete kojemu je ovo dijagnosticirano ili je blizu gubitka kilograma može smršaviti? U ovom članku ćemo vam dati najučinkovitije načine za mršavljenje za djecu.

Odmah naglasimo da proces mršavljenja treba biti što sigurniji za djecu, a također je potrebno održavati dobro raspoloženje i dobrobit. I, naravno, bilo je toliko učinkovito da je dijete u budućnosti moglo zadržati dobiveni rezultat, odnosno ostati vitko. I nutricionisti i psiholozi mogu pomoći u rješavanju ovog problema, ali ako nemate takvu priliku, sasvim su prikladne preporuke i savjeti koje mnogi nutricionisti i dječji psiholozi dijele potpuno nezainteresirano. Prije svega, na temelju iskustva stručnjaka, napominjem da za učinkovito smanjenje težine bilo kojeg djeteta morate znati i slijediti sljedeće:

restrukturirati prehrambene navike svih članova obitelji uključujući roditelje, bake, djedove i ostalu djecu, a ne samo dijete kojemu želimo pomoći da smršavi;
rad s djetetom kako bi se pronašli psihološki razlozi njegove pothranjenosti i prehrane u obitelji, kao i greške u odnosima unutar obitelji i njihovo daljnje ispravljanje, budući da je u polovici slučajeva problem viška kilograma isključivo psihički. Naravno, izuzimamo one slučajeve kada djeca nasumično jedu što god žele i što god žele. Iako u ovom slučaju to nije problem za dijete, već za obitelj u cjelini. A kako biste dobro razumjeli kako djeca mogu izgubiti težinu, razgovarajmo detaljnije o razlozima pojave prekomjerne težine kod djece.

Kako izgubiti težinu za dijete: uzroci prekomjerne težine

Dijete je potpuno isti dio sustava koji čine svi ostali članovi obitelji. Štoviše, što je vaše dijete mlađe, to će više ovisiti o roditeljima, odnosno o vama i drugim rođacima. Ovo ne vrijedi samo za asortiman namirnica u vašem hladnjaku, već i za druge obiteljske navike, koje uključuju:

nedostatak doručka;
obilna večernja večera;
hrana za TV;
hrana u objektima brze hrane;
navika "jesti" loše raspoloženje ili stres;
salate s majonezom i drugim štetnim sastojcima, koje se često pripremaju u obitelji;
pržena i masna hrana itd.

Važno je zapamtiti da djeca uče o životu prateći svoje roditelje. A kada vaše dijete kupi čips, razmislite prije nego što ga grdite kako vi jedete? Kako doručkujete, ručate, večerate? Koliko je ispravna vaša prehrana? Najvjerojatnije jedete neredovito i nemate neki poseban obrazac prehrane. Vrlo često, kada vidimo djetetove probleme, ni sami nismo svjesni svojih problema. Stoga je svaki rad stručnjaka isključivo s djetetom osuđen na neuspjeh. Jednom će djetetu biti nevjerojatno teško pridržavati se preporučenih promjena u prehrani, jednostavno zato što ono nije to u vašoj obitelji koje priprema hranu. Naravno da je to moguće, ali u dobi od 15-16, te u dobi od 10-12 godina većina djece još nema dovoljan stupanj samostalnosti. Važno je zapamtiti da samo kada roditelji počnu mijenjati obiteljske prehrambene navike sa svojom djecom i uspostave zdrav odnos s hranom, proces mršavljenja djeteta može biti učinkovit. Pa, sada razgovarajmo o tim istim navikama.

Kako izgubiti težinu za dijete: prave navike

Mnogi nutricionisti i dječji psiholozi preporučuju sljedeće za učinkovito mršavljenje djeteta:

isključite iz prehrane namirnice koje sadrže puno masti, jer masti sadrže 2 puta više kalorija od bilo kojih proteina i ugljikohidrata. To su proizvodi kao što su kobasice, sir, knedle, masno meso poput svinjetine itd.;
uklonite prženu hranu sa svog jelovnika. Bolje je koristiti pečenje, pirjanje ili kuhanje, kao i konvektomatsku pećnicu. Činjenica je da se prilikom prženja oslobađa dosta tvari koje uopće ne pridonose gubitku težine;
Također isključite ljute začine i majonezu. Za preljev je bolje uzeti nemasni jogurt, 10% kiselo vrhnje, svježi sir, biljno ulje ili sojin umak;
ograničite konzumaciju hrane s visokim glikemijskim indeksom - to su razne lepinje i peciva, uključujući bijeli kruh, kao i šećer, slatkiši, kolači, kolačići i prženi krumpir (ovdje su uključeni čips);
Koristite sol u količini ne većoj od 5 g dnevno, ali imajte na umu da je sol već prisutna u dovoljnim količinama u gotovim proizvodima. Da biste spriječili nedostatak joda, koristite morsku ili jodiranu sol – puno su zdravije;
Ne dajte svom djetetu slatki gazirani sok ili preslatki čaj. Od sebe znam kakva je nagrizajuća navika piti slatki čaj, teško sam se odviknuo od te navike;
dijete mora piti dovoljno - dnevno je to otprilike 30 ml na 1 kg težine, odnosno ako dijete ima 30 kg, tada treba piti najmanje oko litru tekućine dnevno. Između obroka poželjno je piti čistu vodu, ali ne u prevelikim porcijama.

Mnogi ljudi pitaju: kako dijete može brzo izgubiti težinu? Brzo - nema šanse, ali ako slijedite sve dane preporuke, tada se ovaj proces najvjerojatnije neće odugovlačiti. A uz navedeno, vrlo je važno imati strogu dijetu. Činjenica je da se naše tijelo navikne na režim, htjeli mi to ili ne. I djeca su podložna tome. I, iako je dječja psiha mnogo fleksibilnija, ipak bi trebala postojati navika na rutinu, jer će to zaštititi vaše dijete od mnogih zdravstvenih problema u budućnosti. I vrlo je važno ne samo uspostaviti takav režim, već ga i održati u budućnosti. Pa, što se tiče konkretnih primjera, molim vas:

ako dijete ide u školu u prvoj smjeni, onda, naravno, morate doručkovati kod kuće (u 7-7.30 sati), a za doručak dobijete oko 25% dnevnog unosa kalorija;
drugi doručak trebao bi biti već u školi za vrijeme velikog odmora (u 12-12.30) - to je 20% kalorija. Ručak je najbolje obaviti kod kuće - otprilike u 15-15.30 sati, ali moguće je iu isto vrijeme u školskoj kantini ako je dijete u produženom boravku. Ručak je 35% kalorija;
večera bi trebala biti oko 19-19.30 sati i ostaviti oko 20% dnevnih kalorija.

Pa, ne zaboravite da dijete treba biti fizički aktivno. Pa neka trči, šeće sa psom, igra se i pliva (zašto to ne radite zajedno?), vozi bicikl, a zimi skija ili samo hoda uz stepenice. Razdoblje tjelesne aktivnosti treba trajati najmanje sat vremena dnevno, a po mogućnosti i više. Štoviše, ovo ne mora biti jednokratna aktivnost - lako se može rasporediti na cijeli dan. Pa, nadam se da će vam ove preporuke pomoći da riješite svoj problem i shvatite kako djeca mogu izgubiti težinu.

Zdrave prehrambene navike treba uspostaviti u djetinjstvu. Ako dijete jede puno masne ili slatke hrane, neizbježno je da će nakon nekog vremena lako dobiti višak kilograma. Pretilost kod djece i adolescenata zahtijeva sasvim drugačiji pristup nego kod odraslih.

Principi

S obzirom na strukturne značajke djetetovog tijela i funkcioniranje svih tjelesnih sustava, dijete za odrasle ne mogu se koristiti. Dječja psiha je vrlo labilna i značajno ovisi o dobi. Metode koje će funkcionirati kod djece predškolske dobi potpuno su neprihvatljive za školsku djecu, a još više za tinejdžere

Jedina dob tijekom života kada osoba ne može postati pretila je razdoblje od rođenja do prvog podoja. U ovom trenutku beba dobiva hranu samo kroz majčino mlijeko. Majčino mlijeko izvrstan je izvor svih hranjivih tvari, vitamina i mikroelemenata u idealnom omjeru za rast i razvoj. Djetetovo ga tijelo apsorbira 99,9%.

Nakon uvođenja dohrane broj pretile djece izrazito raste. Majke pokušavaju nahraniti svoju bebu što je više moguće. Mnogi to objašnjavaju time da žele brže završiti s dojenjem, jer beba već dobiva komplementarnu hranu. Ovo je fundamentalno pogrešno uvjerenje.

Svi pedijatri jednoglasni su u mišljenju po pitanju dojenja. Što dulje dojite svoje dijete, manje će biti bolesno i manja je vjerojatnost da će postati pretilo. Dopunska hrana do 8 mjeseci samo je pomoćni izvor hranjivih tvari, dajući vodstvo majčinom mlijeku. Tek bliže prvoj godini djeteta možete smanjiti broj dojenja i prijeći na redovitu hranu.

Sve dječje dijete koje su namijenjene smanjenju tjelesne težine temelje se na istim principima:

Uravnotežena prehrana. Točan omjer hranjivih tvari s prevladavajućim uključivanjem proteinskih proizvoda (do 50% ukupne prehrane).
Frakcionalnost prehrane. Postavlja se ovisno o dobi djeteta. Djeca mlađa od godinu dana trebaju jesti svaka 2-2,5 sata. Od jedne do dvije godine - 5-6 puta dnevno. Od 2-3 godine - 5 puta dnevno. Nakon tri godine - 4 puta dnevno.
Dnevni sadržaj kalorija. Također se izračunava pomoću posebnih tablica (prema dobi djeteta).
Prava kombinacija jela izbacivanje hrane koja pridonosi debljanju.

Uzimamo u obzir dob

Prilikom izrade dijete svakako obratite pozornost na dob vaše bebe.

Djeci mlađoj od pet godina strogo su zabranjene sve vrste mršavljenja. U ovom se trenutku svi tjelesni sustavi još uvijek poboljšavaju i mijenjaju.

Naglo izbacivanje nekih namirnica iz takve bebine prehrane može dovesti do neravnoteže hranjivih tvari, što može negativno utjecati na metabolizam u cjelini. U budućnosti će dijete imati velikih problema: teško je normalizirati težinu ako je metabolizam poremećen.

Ako primijetite da vaše dijete počinje dobivati na težini u dobi od 5-6 godina, obratite pozornost na to što mu dajete za jelo. U ovoj dobi treba potpuno izbjegavati štetne slatkiše i gazirana pića. Ogromne količine šećera izazivaju oštre skokove inzulina, što može dovesti do pretilosti, pa čak i dijabetesa. Djeci s prekomjernom težinom strogo su zabranjeni svi kolači, slatkiši i čokolade! Samo prirodno voće i bobice. Naučite dijete da ih jede umjesto deserta.

Djeca u dobi od 7-8 godina trebala bi više vježbati. Ovo vrijeme je početak škole. Prethodno aktivnije dijete više sjedi za stolom i kod kuće, radeći domaću zadaću. To dovodi do tjelesne neaktivnosti u djetinjstvu i potiče debljanje.

Obavezno pošaljite dijete u sportski odjel. To će pomoći u povećanju djetetove tjelesne aktivnosti. Nakon fizičke aerobne vježbe, metabolizam se aktivira, a višak kilograma počinje doslovno sagorjeti! Odaberite dijelove strogo u skladu sa željama vašeg djeteta. Ni pod kojim okolnostima ne prisiljavajte svoje dijete da pohađa nastavu protiv njegove volje. Bolje je odabrati novi sport koji će mu se svidjeti i koji će mu donositi radost.

Djeca od 9, 10 godina i tinejdžeri obično provode puno vremena za računalom igrajući računalne igrice.

Drugi važan razlog debljanja može biti pretjerana ljubav prema brzoj hrani i masnoj hrani. Djeca ove dobi jako vole razne grickalice i čips s jarkim slanim okusima.

Obilje aroma uvelike budi apetit, a oni mogu pojesti ogroman paket u samo nekoliko minuta. Takva prehrana, u kombinaciji s tjelesnom neaktivnošću, pridonosi taloženju viška centimetara na bokovima i trbuhu.

Kontraindikacije

Kada planirate odabrati bilo koju dijetu za mršavljenje, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Dijete može imati razne bolesti kod kojih bi gubitak težine bio jednostavno opasan za zdravlje.

Među uobičajenim kontraindikacijama za mršavljenje:

Pogoršanje kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta(kronični gastritis, kolitis, enteritis, pankreatitis i mnogi drugi).
Kardiovaskularne bolesti(aritmija i drugi poremećaji srčanog ritma). U takvim slučajevima kardiolog propisuje dijetu.
Dijabetes melitus tip 1. Za ovu bolest, endokrinolozi propisuju injekcije inzulina. Djeluje lipotropno, odnosno razgrađuje masno tkivo. Djeci s dijabetesom strogo je zabranjena bilo kakva dijeta. Koriste poseban sustav za brojanje ugljikohidrata i krušnih jedinica.
Maligni i benigni tumori. U takvim slučajevima dovoljna opskrba hranjivim tvarima vrlo je važna za jačanje imunološkog sustava. Zabranjena je primjena običnih dijeta, samo posebna terapeutska prehrana koju je propisao onkolog.

Je li ekstremno mršavljenje štetno?

Brzo mršavljenje, posebno brzo, strogo je zabranjeno za dječji organizam! Nemoguće je brzo izgubiti težinu bez štete za tijelo ni pod kojim okolnostima. Razgradnja masti se odvija polako.

Samo 1-2 kg masti može se sagorjeti mjesečno dijetom i tjelovježbom. Sve ostalo je voda ili mišići. Povratak izgubljenog mišićnog tkiva puno je teži nego gubitak istog.

Važno je zapamtiti da kod kuće morate gubiti težinu polako, ali pravilno. Budite strpljivi i podržite svoju bebu u svim fazama mršavljenja.

Vrste i vrste dijeta

Sve dijete se mogu podijeliti u nekoliko vrsta:

Niskokalorična. Oni podrazumijevaju smanjenje dnevnog kalorijskog unosa. Tijelo doživljava kalorijski deficit kao reakciju na stres i počinje aktivirati sve svoje snage kako bi održalo željenu razinu energije. Depoi masti postaju izvrstan izvor energije. Kada se kalorijski unos smanji, dijete gubi na težini.
Monotono niskokalorično. Ove dijete uključuju jedenje iste hrane dugo vremena (na primjer, samo heljdina kaša ili svježi sir). Takve dijete su strogo zabranjene za korištenje u djece. Dopušteni su dani posta, ali samo za tinejdžere starije od 13 godina. To se može učiniti samo jednom tjedno. U ovom trenutku djetetu se može ponuditi 800 g svježeg sira i litru kefira za cijeli dan. Prije propisivanja mono-dijete, svakako se posavjetujte s pedijatrom ili endokrinologom.
Pravilna zdrava prehrana. Uključuje frakcijske obroke svaka 3-3,5 sata (samo s odobrenim proizvodima). Sva brza hrana, slatka gazirana pića, masna i pržena hrana, čokoladice i čips su strogo zabranjeni. Takva bi prehrana trebala uključivati mnogo zdravih proteinskih proizvoda, žitarice, svježe voće i bobičasto voće u sezoni te obilje povrća.

Ogledni jelovnik za tjedan

ponedjeljak

Doručak: Domaća granola od višezrnatih pahuljica s mlijekom.

Ručak: Banana.

Večera: Juha od povrća s piletinom. Salata od paradajza i kupusa zalivena jogurtom.

Popodnevni snack:Čaša nemasnog jogurta.

Večera: Salata od kineskog kupusa sa začinskim biljem i ćufte od puretine.

utorak

Doručak: Svježi sir sa suhim voćem.

Ručak:Šaka oraha.

Večera: Juha s gljivama i povrćem.

Popodnevni snack: Puding od riže s kruškom.

Večera: Polpete od oslića sa salatom od krastavaca i paradajza, prilog - heljda.

srijeda

Doručak: Voćna salata s krekerima od cjelovitog zrna.

Ručak: Jabuka.

Večera: Juha od povrća i puretine.

Popodnevni snack: Naribana mrkva s grožđicama i jogurt.

Večera: Pečena piletina sa salatom od svježeg povrća.

četvrtak

Doručak: Svježi sir sa suhim marelicama.

Ručak: Sušeno voće i zeleni čaj.

Večera: Ugaljke od bijele ribe s kuhanom rižom.

Popodnevni snack: Kefir niske masnoće.

Večera: Piletina s kupus salatom.

petak

Doručak: Kolačići od zobenih pahuljica s kivijem.

Ručak: Kruška.

Večera: Pileće okruglice sa paradajz salatom.

Popodnevni snack: Nemasni svježi sir s jogurtom i jagodama.

Večera: Pirjani kupus i pileći kotlet.

subota

Doručak: Heljdine pahuljice s kuhanim prepeličjim jajima.

Ručak:Šaka badema.

Večera: Paradajz salata sa telećim okruglicama.

Popodnevni snack: Naribana mrkva sa zelenom jabukom.

Večera: Poširana bijela riba s kuhanom rižom.

nedjelja

Doručak: Domaća granola s bobičastim voćem

Ručak: Kefir niske masnoće.

Večera: Rezanci od gljiva sa salatom od krastavaca.

Popodnevni snack: Kivi.

Večera: Salata od kupusa i puretine.

Vrijedi li uzimati vitaminske komplekse?

Sve vitaminske pripravke treba propisati samo pedijatar. Djetetovo tijelo ne treba stalno uzimati vitamine. Čak i tijekom mršavljenja, pravilnom prehranom dobivate dovoljnu količinu svih potrebnih vitamina i mikroelemenata.

Vitaminski kompleksi trebaju se uzimati samo tijekom prehlade. To će vam pomoći ojačati imunološki sustav i spriječiti infekcije.

Kako stimulirati dijete?

Prisiljavanje djeteta na dijetu je apsolutno glupa i potpuno besmislena aktivnost. Psiha djece mlađe od 5 godina strukturirana je na takav način da kopiraju ponašanje odraslih i vršnjaka. Oni još ne shvaćaju zašto i kako se to događa, ali njihovo ponašanje je vođeno onim što su vidjeli.

Ako je u obitelji uobičajeno jesti pogrešnu i nezdravu hranu ili se prepustiti prženoj i masnoj hrani, tada dijete tu hranu doživljava kao ukusnu. Objasniti djeci što je zdravo krajnje je nemoguć zadatak! Ne isplati se ovo raditi. Samo pokažite primjerom da zdrava prehrana može biti ukusna. Ako vam je na tanjuru salata i komad nemasne peradi, a ne svinjski kotlet pržen u ulju, dijete će jesti isto. Bolje je usaditi prehrambene navike od ranog djetinjstva.

Često roditelji ne znaju kako dijete staviti na dijetu. Nema potrebe nikoga zatvarati! Samo pregledajte prehranu svoje bebe dodavanjem prave i zdrave hrane u prehranu. Izbacite svu pripremljenu prerađenu hranu i mesne kobasice iz hladnjaka. Kuhajte bebi sami, nemojte dodavati puno ulja prilikom kuhanja. Pecite ili kuhajte u pećnici. Usadite djetetu dobre prehrambene navike (počevši od najranije dobi). U ovom slučaju, problem pretilosti za njega će biti irelevantan.

Kako psihološki pomoći?

Podržite svoju bebu kroz sve faze mršavljenja. On je sjajan tip za postizanje ovakvih rezultata. Pojačajte svoj pozitivan stav malim darovima. Usredotočite se na djetetove interese. Ako vaše dijete voli crtati, poklonite mu lijepe bojanke ili set boja za izgubljene kilograme. Ukratko, sve što voli!

Zajedno s djetetom osmislite “sustav nagrađivanja”. Možete ga čak isprintati i objesiti na hladnjak. Za svaka 2 kilograma - odlazak u kino, za svakih 5 - posjet zoološkom vrtu. To će vam pomoći da se zbližite s djetetom i steknete njegovo povjerenje.

Vježbe za pomoć

Izvrsna opcija za mršavljenje je vježba. Ako dijete ne želi ići na sportsku sekciju ili je dosta povučeno i više voli biti kod kuće, onda neka vježba kod kuće.

Za djecu je bolje odabrati sve vježbe iz prakse fizikalne terapije. Oni su sigurni, razvijeni su posebno za bebe i sigurno neće naškoditi malom tijelu.

Nekoliko jednostavnih vježbi za rješavanje trbuha:

Neka vaša beba legne na pod. Prvo postavite posebnu prostirku ispod leđa. Trebao bi biti dovoljno mekan, ali u isto vrijeme elastičan, tako da beba ne ozlijedi leđa. Noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Dok izdišete, podignite tijelo do koljena. Glava, leđa i vrat čine jednu ravnu liniju. Dok udišete, vratite se u početni položaj. Morate napraviti 2 pristupa najmanje 15 puta.
Početni položaj stojeći. Ruke na pojasu. Leđa su ravna. Dok udišete, beba treba uvući trbuh i zadržati dah. Brojite do 5, zatim naglo izdahnite. Ovo treba ponoviti 10-15 puta u dva pristupa.
Vježba za kose trbušne mišiće. Početni položaj - ležeći na prostirci. Noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Dok izdišete, beba podiže tijelo i savija se prema desnoj nozi. Pri udisaju se vraća u prvobitni položaj. Zatim se na isti način ponavlja savijanje u lijevu nogu. Učinite 15 puta u svakom smjeru.

Raskid

Kao što su stari rekli, prehrana je način života. To je istina. Svaka pravilna prehrana se također može nazvati dijetom, samo terapeutskom. Korištenje takve pravilne prehrane tijekom cijelog života pomoći će održati ne samo normalnu težinu, već i zdravlje (to će spriječiti osobu od nakupljanja mnogih kroničnih bolesti).

Obavezno kontrolirajte svoju prehranu dijete. Unaprijed napravite jelovnik, najbolje za svaki tjedan posebno. Pridržavajte se svih načela pravilne prehrane. Ne zaboravite rasporediti obroke po vremenu. Da bi izgubila na težini, beba bi trebala jesti najmanje 4-5 puta dnevno.
Uključite više povrća i voća u prehranu. Niskokalorične su, ali savršeno zasitne. U kombinaciji s proteinskom hranom opskrbljuju tijelo energijom dugotrajno i bez osjećaja težine.
Pratiti koliko tekućine vaše dijete pije.Često, kada se smanji unos vode, metabolizam se znatno usporava. Proizvodi se slabo izlučuju iz tijela, što pridonosi izraženijem debljanju.
Usadite ljubav prema tjelesnoj aktivnosti vaša beba ima od djetinjstva. Djetetu bi aktivnosti trebale postati navika – poput pranja zubi ujutro ili pranja ruku prije jela.
Formirajte dobre prehrambene navike. Pokažite vlastitim primjerom da je zdrava i zdrava hrana izuzetno ukusna. Ne držite kod kuće visokokalorični čips i gazirana pića sa šećerom. Vaš hladnjak treba sadržavati samo zdravu hranu.
Postanite prijatelj svog djeteta. To će vam pomoći da ga lakše motivirate tijekom mršavljenja i postignete dobre rezultate. Zamijenite naviku jedenja nezdrave hrane s drugom - na primjer, odlaskom na otvoreno s cijelom obitelji ili posjetom bazenu ili vodenom parku.

Dijeta za djecu treba odabrati strogo individualno, uzimajući u obzir postojeće karakteristike tijela i kronične bolesti. Postupno višemjesečno mršavljenje pomoći će vam da se riješite nakupljenih kilograma i poboljšate zdravlje bebe. Glavna stvar u svakom procesu mršavljenja je pozitivan stav i strpljenje.

Problem vezan uz pretilost djece u suvremenom društvu, nažalost, postaje sve veći. Nedavno su liječnici primijetili sve veći broj situacija u kojima je potrebno dijagnosticirati prekomjernu tjelesnu težinu kod male djece, kada se čini da još uvijek prilično aktivno rastu i brzo se razvijaju. U ovom slučaju roditelji se obraćaju liječniku s pitanjem kako smršaviti za dijete u dobi od 7 godina. Prije odabira metode mršavljenja, nužno je utvrditi njegov stadij pretilosti, odnosno BMI, kao i odstupanje od norme za određenu dob.

Zašto su djeca od 7 godina pretila?

To je zbog brze hrane i prerađene hrane, kao i obilja slatkih gaziranih pića, čipsa i drugih proizvoda "brze hrane". Ako se odrasla osoba, nakon što je odlučila, može držati dijete i prisiliti se na povećanje tjelesne aktivnosti, onda će to za dijete postati teško. A dijeta za djecu općenito je kontraindicirana.

Vježbajte za poboljšanje probave

Organizam djeteta u dobi od 7 godina još nije u potpunosti formiran pa se teže prilagođava svim promjenama u prehrani i razini aktivnosti. Kako mršavljenje ne bi naškodilo djetetovom krhkom zdravlju i ne bi izazvalo komplekse, morate razumjeti što je točno bio glavni uzrok pretjerane pretilosti, a to je jedini način da svom djetetu pomognete reći zbogom kilogramima koji su potpuno izgubljeni. nepotrebno za njega.

Dnevna rutina sedmogodišnjeg djeteta koje gubi na težini

Dijete nikada neće moći smršaviti ako se ne kreće dovoljno. Sve računalne igrice treba zamijeniti posjećivanjem sportskih sekcija. Umjesto komunikacije na društvenim mrežama neka budu šetnje parkom ili aktivne grupne igre s vršnjacima. Trebali bismo pokušati hodati što je više moguće. Ako je moguće, izbjegavajte česta putovanja automobilom ili autobusom. Roditelji će se morati pobrinuti da im dijete ne izbjegava satove tjelesnog odgoja, te da mu užina bude samo voće i povrće, izuzev svih slatkih peciva i čipsa. Dijete od 7 godina trebalo bi se riješiti navike grickanja prije spavanja. Takve gastronomske ovisnosti često se formiraju kao rezultat "zaboravnosti", kada beba nema vremena normalno jesti ujutro ili za ručak. Kao rezultat takvog prisilnog posta, prije spavanja će "pomesti" svu hranu sa stola, a zatim uzeti "komadiće". U tom će slučaju njegova težina uvijek rasti, sve više premašujući normu.

Dijete treba redovito vagati. U procesu prilično intenzivnog rasta djetetovog tijela, vaganje je potrebno barem jednom mjesečno. To će pomoći u praćenju općeg stanja djeteta i omogućiti brzo praćenje rezultata dijete ili čak liječenja. Ne zaboravite da djecu s prekomjernom težinom u školi mogu zadirkivati, zbog čega razvijaju kompleks manje vrijednosti u pogledu svog izgleda.

Savjet

Apsolutno je zabranjeno grditi ili kažnjavati dijete, potrebno je pronaći "zlatnu sredinu", na primjer, upisati ga na sportski odjel umjesto na sat crtanja, gdje će vam iskusni trener pomoći riješiti se masnih zaliha, istovremeno jačajući mišićni skelet.

Ukloniti iz prehrane

Izbacite neke namirnice iz prehrane i smršavite

Iz prehrane djeteta koje pati od pretilosti u dobi od sedam godina potrebno je ukloniti sve namirnice koje karakterizira visok sadržaj kalorija. Također biste trebali isključiti ili barem ograničiti konzumaciju pržene, slatke i škrobne hrane.

Osnova dječje prehrane

Sigurna hrana

Osnova prehrane za djecu od 7 godina bit će nemasna riba ili meso, kao i mliječni proizvodi i hrana bogata složenim ugljikohidratima. Ova kategorija uključuje žitarice i tjesteninu, kao i krušne proizvode. Ne samo da je moguće, nego čak i potrebno jesti krumpir i voće. Svaki obrok trebao bi se sastojati od malog dijela, ali morate jesti što je češće moguće, 5 puta dnevno.

Zaključak:

Ako dijete u dobi od 7 godina ima prekomjernu težinu, to se može i treba riješiti. Ali ne dijetom ili postom, već normalizacijom prehrane, kao i povećanjem tjelesne aktivnosti djeteta. Ne treba zaboraviti ni psihološki aspekt, ne grdnju, već potporu djetetu, pomoć mu u prevladavanju tjelesnog nedostatka.

Prekomjerna težina kod djece

Kako pomoći djetetu da smršavi jedno je od najčešćih pitanja koja zabrinjavaju brižne roditelje. Prekomjerna tjelesna težina kod djece je ozbiljan problem koji dovodi ne samo do fizičkih bolesti, već i do ozbiljnih emocionalnih problema.

Pretilost u dječjoj dobi je patološko stanje koje karakterizira nakupljanje veće količine tjelesne masti u odnosu na mišićnu masu.

Način prehrane djece ovisi o prehrambenim navikama njihovih roditelja, ali i okolini u kojoj se kreću. Odabir hrane može pridonijeti razvoju bolesti povezanih s prehranom u kasnijoj životnoj dobi ili biti osnova za održavanje zdravog načina života.

Nažalost, mnogi roditelji pokušavaju ne primijetiti da njihovo dijete ima prekomjernu težinu. Za sreću i zdravlje vašeg djeteta vrijedi prepoznati problem i pokušati mu pomoći u borbi protiv loših prehrambenih navika i pretilosti u djetinjstvu.

Ono što je važno je da ako se debljina ne liječi, ona neće čarobno nestati kako dijete stari, ali može naknadno pogoršati zdravstveno stanje, stoga je potrebno što prije nešto poduzeti. Za roditelje to često znači borbu s vlastitim navikama, prehrambenim navikama i slabostima.

Pretilost ili prekomjerna tjelesna težina?

Ovaj pojam ne treba brkati s viškom kilograma, budući da je višak kilograma manje ozbiljan problem, budući da ga karakterizira blagi višak masnog tkiva kojeg se lakše riješiti uvođenjem načela pravilne prehrane.

U dječjoj dobi pretilost se dijagnosticira kada je BMI djeteta iznad 30 kg/m²

Zašto je dječja pretilost opasna?

Dijabetes
Problemi sa srcem: aritmija, povišen kolesterol u krvi
Problemi u gastrointestinalnom traktu: loša probava, opasnost od žučnih kamenaca
Promjene u držanju, razvoj ravnih stopala
Nizak imunitet
Problemi u spolnom razvoju. Kod pretilih djevojčica menstruacija je poremećena, kod dječaka pretilost može dovesti do nerazvijenosti genitalnih organa.

Iako se sva djeca s prekomjernom tjelesnom težinom ne pretvore u pretile odrasle osobe, mnogi se saberu, vode zdrav način života, bave se sportom, ali nikada neće zaboraviti koliko im je bilo teško kao djeci.

Svako dijete s prekomjernom težinom ima puno psihičkih problema. Uvredljivi nadimci, stalno ismijavanje vršnjaka, nevoljkost druženja s debelom osobom - sve to ostavlja neizbrisiv trag na djetetovoj psihi. Usamljenost, osjećaj manje vrijednosti i cijeli vagon najrazličitijih kompleksa prijatelji su djece koja boluju od pretilosti. Posebno je teško djevojkama kojima je želja da budu privlačne u krvi. Tada roditelji počinju razmišljati o tome kako pomoći svom djetetu da smršavi.

Kako bi dijete lakše podnijelo ismijavanje u grupi i izbjeglo psihičke probleme, potrebna mu je podrška odraslih. Vaš zadatak je objasniti mu da je pretilost u dječjoj dobi samo neravnoteža u omjeru težine i visine, ali budući da dijete neprestano raste, to je privremeni problem koji se lako može ispraviti, a vi ćete mu u tome pomoći.

Kako pomoći djetetu da smrša. Nekoliko jednostavnih pravila:

Ne tjerajte dijete da jede ako ono ne želi. Ponekad nam se može učiniti da je beba pojela malo hrane i otišla od stola gladna. Ali to nije tako, što znači da je to sasvim dovoljno za djetetov organizam, a tjerajući vas da sve pojedete, sami izazivate djetetovu naviku prejedanja. Želudac je sklon istezanju. A ako vaše dijete ne odbija hranu, već rado jede sve što mu se stavi i traži još, vrijeme je da smanjite porcije.
Hrana ne bi trebala biti utjeha. Kada je dijete uzrujano, ne trebate mu davati slatkiše, to će vam prijeći u naviku, samo razgovarajte s njim i smirite ga. Bebi je najprije potrebna vaša pažnja.
Pitate se kako pomoći djetetu da smršavi u tjedan dana? Nema šanse! Stroga dijeta veliki je stres za tijelo odrasle osobe, a kamoli djece. Kako ne biste naštetili svom zdravlju, morate mršavjeti umjereno, uzimajući sve potrebne vitamine i mikroelemente s hranom, ne zaboravljajući na umjerenu tjelesnu aktivnost; samo disciplina će vam pomoći da postignete željeni rezultat.
Biti primjer. Djeca uvijek žele biti poput odraslih. Ako mama i tata vode zdrav način života, pravilno jedu, bave se sportom, preferiraju aktivan način života i paze na svoju figuru, malo je vjerojatno da će njihovo dijete biti pretilo. Morate shvatiti da ste samo vi krivi što vaše dijete ima višak kilograma, nema prijatelja i svi mu se smiju. Vrijeme je da se saberete i promijenite način života za dobrobit djeteta.
Bez ograničenja. Kao što znate, zabranjeno voće je slatko. Zabranjujući djetetu da jede svoj omiljeni čips, čokolade i bombone, samo izazivate poremećaje u prehrani. Dijeta znači pravilna prehrana, a ne gladovanje. Objasnite svom djetetu zašto je to potrebno, da će se njegov život promijeniti. Ako se dijete ne želi potpuno odreći štetne hrane, njezinu konzumaciju trebate svesti na minimum. Složite se da čips možete jesti jednom tjedno, a ne morate uzeti veliko pakiranje, možete proći s malim da se razmazite, a da pritom ne naškodite svom zdravlju i figuri.
Ljubav prema sportu. Čak i ako smanjite broj unesenih kalorija, ali stalno sjedite ispred računala, težina će vrlo sporo padati; da bi smršavilo, dijete se mora kretati. Izlazite češće u prirodu, igrajte se na otvorenom, darivajte sportske darove (role, bicikle, skije, klizaljke i sl.). I najbolje je poslati svoje dijete u sportski odjel, gdje će ne samo izgubiti težinu, već postati snažno, otporno, svrhovito i dobiti snagu volje.
Nemoguće je prisiliti dijete da smršavi. Trebate mu objasniti koliko je to važno za njega, oraspoložiti ga, reći mu da će sigurno uspjeti i da ćete se zajedno boriti.

Uzroci pretilosti u dječjoj dobi

Motivacija za promjenu neka bude želja za boljim životom vašeg djeteta, kao i njegova zaštita od posljedica liječenja pretilosti. Kakve posljedice? Prije svega, pretjerano opterećenje zglobova, što uzrokuje probleme s kretanjem, ravna stopala i bolove u koljenima.

Pretilost u dječjoj dobi pridonosi poremećaju hormonske ravnoteže u tijelu, što povećava rizik od razvoja dijabetes melitusa tipa II i preranog sazrijevanja organizma.

Preopterećeno srce, koje je prisiljeno pumpati više krvi i može se povećati, također povećava rizik od infarkta miokarda. Tijelo je osjetljivije na razvoj arterijske hipertenzije, obliterirajuće vaskularne ateroskleroze i još mnogo toga.

Mentalna sfera djeteta također pati, koji se može osjećati ružno, što će u budućnosti dovesti do niskog samopoštovanja.

Sljedeće uloge igraju ulogu u patogenezi pretilosti: genetski čimbenici, čimbenici okoliša (na primjer, prehrana i tjelesna aktivnost), društveni i kulturni čimbenici, kao i hormonski status tijela.

U sociologiji kažu da je potrebno poznavati uzroke određene pojave kako bi se lakše našlo rješenje. Dakle, analizirajući učinjene pogreške, možete uspješno učiti iz njih i pokušati ih ne ponoviti u kasnijem životu.

Što pridonosi pretilosti u djetinjstvu:

Nepravilan unos hrane
Grickalice između obroka, slatkiši i slani zalogaji.
Zamjena cjelovitih obroka brzom hranom i instant obrocima.
Niska potrošnja povrća i voća.
Konzumiranje rafinirane hrane, bijelog pšeničnog kruha, lagane tjestenine, bijele riže, malih žitarica, slatkih žitarica.
Nizak unos hrane od cjelovitog zrna, običnih žitarica, kruha od cjelovitog brašna, žitarica, mekinja, smeđe riže i tamne tjestenine.
Prevelike porcije hrane.
Velika potrošnja konditorskih proizvoda kao što su slatke lepinje, kolači, kolačići.
Sklonost slatkim gaziranim i negaziranim pićima.
Niska potrošnja mlijeka i mliječnih proizvoda.
Niska tjelesna aktivnost.
Emocionalne probleme dijete nadoknađuje hranom.
Nezainteresiranost roditelja i loše prehrambene navike naučene od kuće.

Dijeta za mršavljenje za dijete ne smije biti stroga i niskokalorična, jer takav postupak može biti opasan za normalan psihofizički razvoj. U djetinjstvu tijelo mora imati odgovarajuću količinu energije i hranjivih tvari.

Ako se dijete bori s viškom tjelesne težine, vrijedi analizirati prehranu i postupno uvoditi sljedeće promjene: redovito jesti male obroke, 4-5 obroka dnevno;
konzumiranje doručka kod kuće prije nastave. Također vrijedi spakirati djetetu drugi doručak (onakav kakav voli, ali od zdravijih proizvoda), jer je to najvažniji obrok u danu;
povećati udio svježeg povrća i voća u prehrani djeteta uz pomoć šarenih sendviča, koktela, voćnih salata itd.;
ograničiti potrošnju masnog mesa (svinjetina, govedina), u korist bijelog mesa - peradi i ribe;
bijeli kruh zamijenite tamnim ili od raženog brašna; Zamijenite slatka gazirana pića mineralnom vodom uz dodatak soka od limuna/naranče ili drugog voća i bilja (metvica, matičnjak);
nemojte zamjenjivati obroke slatkišima i slanim grickalicama, odnosno brzom hranom;
ograničiti grickanje između obroka;
pripremite s djetetom domaće slatkiše od suhog voća, žitnih pahuljica i brašna od cjelovitih žitarica, meda, agavinog sirupa, bobičastog voća;
isprobavanje novih recepata, poput domaćih pljeskavica s piletinom na pecivima od cjelovitog zrna punog svježeg povrća.

Da biste promijenili prehrambene navike, djetetu je vrijedno usaditi samokontrolu. U poseban dnevnik može zapisivati razna nova jela ili crtati što se jelo tijekom dana. Zahvaljujući takvim informacijama, ubuduće, uz konzultacije s nutricionistom, možete tražiti pogreške i pronaći rješenje.

Osim toga, potrebno je u dnevnu rutinu uvesti tjelesnu aktivnost koja će djetetu biti najprivlačnija. Ako vaše dijete ne voli trčati, ali se odlično osjeća na biciklu, poklonite mu poklon koji će dijete uživati.

Kako smršaviti za pretilo dijete?

Promjene u prehrani treba postupno uvoditi u prehranu djeteta, kako bi ostalo vremena za njihovu pravilnu prilagodbu i mogućnost svjesne primjene.

Gubitak tjelesne težine ne smije biti nagao. Povećanje tjelesne aktivnosti i promjene u prehrani poželjniji su od samih promjena u prehrani. Vrijedno je pohvaliti dijete svaki put kada uspije prevladati želju za slatkim zalogajem.

Ako postoji takva potreba, bolje je potražiti savjet od psihologa koji će pomoći djetetu da se prilagodi novoj situaciji.

Važno je s djetetom razgovarati o tome kako se osjeća pri promjeni uobičajenog načina života, s čime se posebno teško nosi, a što lakše, koja jela voli, a koja mu nisu privlačna, što mu nedostaje.

Svi roditelji čija djeca imaju višak kilograma trebali bi znati kako pomoći svom djetetu da smršavi. Samo vi možete uzeti situaciju u svoje ruke i usmjeriti dijete na pravi put. Zajedničko druženje jača obiteljske veze, podrška roditelja je vrlo važna i daje snagu da se ide dalje u prevladavanju problema.