Kako se nositi s jakim emocijama. Kako naučiti obuzdati emocije - savjet psihologa, praktične preporuke. Kako radi

Dobro vrijeme.
Kako se nositi s negativnim emocijama.

U našim životima ponekad su stvari vrlo teške. Postoje trenuci kada ste ispunjeni ogorčenošću, strahom, boli, iritacijom ili nekim drugim neugodnim osjećajem.

Također, vrlo često, tijekom prolaska bilo kakvih transformacijskih programa i treninga, negativni osjećaji i emocije postanu toliko jaki da se čini da ih više nije moguće nositi u sebi.

Glavna stvar u ovom trenutku nemojte slijediti njihovo vodstvo, nemojte dopustiti da ovo stanje postane glavno i kontrolira vaš život. Ali u isto vrijeme nemojte odustati od njih, dajte im prostora. Uostalom, ovo je dio tebe.

Što uraditi?

Dopustite sebi da živite ovo stanje, pomoći vašoj psihi da obradi te negativne osjećaje i emocije i transformira ih u nešto drugo.

Uzmi bilo koji materijal za crtanje: olovke, boje, bojice itd. i nekoliko listova papira. I počnite crtati. Što točno nacrtati? Što god vaša ruka želi.

Na primjer, imate teško tužno unutarnje stanje. Ovo je jako težak osjećaj, teško je s njim živjeti, raditi ili ići ka nečemu. Želim se sklupčati i plakati ispod pokrivača.

Nemojte žuriti da zagrlite jastuk i pokrivač. Zgrabite svoje olovke i listove papira!

Koja bi boja odražavala vaše stanje? Crna, smeđa, močvarno zelena? Izaberi. I samo počnite pomicati ruku preko papira, kao u poluautomatskom načinu rada. Ne razmišljajte o tome ŠTO crtate. To je samo pokret, samo boja.
Kada počnete crtati, osjetit ćete kako se osjećaji u vama počinju "pomicati" i transformirati. Slijedite ovu dinamiku: možda je vrijeme da promijenite boju ili počnete crtati krugove umjesto linija.

Olakšanje neće nužno doći odmah.

Često se događa da se stanje u početku pogorša. To se događa zato što je, možda, negativno stanje koje ste doživjeli nešto poput "poklopca". Dovoljno vam je bilo to što ste se osjećali loše pa si niste dopustili da te negativne emocije proživite do kraja, a samim time niste ni došli u dodir s dubljim slojem osjećaja.

Nemojte se uznemiriti. Čak i ako se emocionalno pogorša, tada uzmite drugu boju i obojite se.

Nakon nekog vremena primijetit ćete da boje postaju svjetlije i toplije, linije smirenije, a možda ćete čak primijetiti da već crtate neku vrstu parcele, a ne samo mrlje u boji.
A što osjećaš iznutra? Postaje li život već bolji?

Kako radi?

Glavna tajna ove tehnike je u tome kada crtate, uvijek ste u kontaktu sa svojim osjećajima, ali niste potpuno uronjeni u njih. S jedne strane, živite ih, ali, s druge strane, ne zarobe vas toliko da izgubite kontrolu.

Kada se osjećaj prepozna i živi, ​​on se transformira i mijenja.
Dok crtate, kao da ga prenosite na list papira, tj. “istovariti” ovaj osjećaj iz sebe u materijalni svijet. Stoga se transformacija događa brže.

Postoji nekoliko pravila:

- boje, linije, slike biraju se intuitivno (nije teško, samo pokušajte)
- nacrtajte na jednom listu onoliko koliko crtate. Kad osjetite da je “sve tu”, promijenite plahtu. Možda će papir biti potpuno prebojan ili će možda biti samo nekoliko poteza u sredini, ali ako smatrate da vam treba prazan list, uzmite ga.
- koristite onoliko listova papira koliko vam je potrebno, ne štedite. Ponekad je potrebno 20, 30 listova da se država počne transformirati.
- ovi crteži NIJE pohranjeno, ne uzimaju se u obzir itd. Nacrtali su ga i ODMAH poderali i bacili.

Što će vam ova tehnika dati?

Ne zaglavite u teškim uvjetima, već ih transformirajte i oporavite se
- Ne ulazite dublje u njihovo iskustvo, ne dovodite ih do vrhunca
- Ne izmještate ih negdje "dublje" i "dalje", što dovodi do psihosomatike i puno problema u budućnosti
- kada nacrtate i doživite te osjećaje, prestajete ih se bojati. Strah od osjećaja negativnih stanja vrlo je čest simptom. Zbog tog straha često potpuno napuštaju osjećaje. Prakticiranjem ove metode stvarate stav "Mogu se nositi sa svakim osjećajem", što vas čini smirenijim i sigurnijim.

Ovo nije komplicirana praksa koja govori kako kako se nositi s negativnim uvjetima. Možete ga pročitati i staviti u svoju banku znanja. Ili možete uzeti olovke i paket papira.

Vaše unutarnje stanje je samo u vašim rukama.

Jednostavno učinite to. Samo ga promijeni. Stvarno je jednostavno.

S ljubavlju i zahvalnošću
Irina Jur

Nažalost, u našem svijetu negativnost i negativne emocije okružuju nas posvuda. Sposobnost pronalaženja pozitivnih i ugodnih osobina u nečem običnom treba stalno razvijati.

Ranije smo vam pričali o tajnama pozitivnog razmišljanja Natalije Pravdine i drugih stručnjaka za bioenergiju koji su pomogli tisućama ljudi da postanu sretniji. Zajedno s ovim člankom, Pravdine preporuke imat će vrlo pozitivan učinak i svima će reći njihov put na putu do sreće.

Kako se nositi s negativnošću

Na prvi pogled borba protiv negativnosti može se činiti jednostavnom, ali nije tako jer se naš unutarnji svijet brže puni negativnim emocijama i puni negativnom nego pozitivnom energijom.

Do čega vodi negativnost:

• poteškoće u donošenju odluka;
• lakše vas je kontrolirati;
• pogoršanje zdravlja.

Dakle, jasno je da je ljudska slabost u odnosu na negativne emocije zapravo mnogo gora nego što mnogi pretpostavljaju. Kako se boriti protiv ove bolesti?

Savjet jedan: nikad ne zadržavaj negativnost za sebe. To ne znači da ga treba izbaciti, ali ni za njega nema mjesta unutra. U tom slučaju riskirate povlačenje u sebe, što je još gore nego biti uvrijeđeni, ljuti ili razočarani. Razgovarajte o svojim osjećajima s voljenom osobom, s roditeljima, s prijateljima. Dopustite im da vam pomognu ili barem saslušaju, što će vam već pomoći da znatno smanjite ili izgladite negativne posljedice.

Savjet dva: riješite se loših navika. To uključuje cigarete i alkohol, jer oni kemijski ne dopuštaju tijelu da se "raduje" otpuštanjem odgovarajućih tvari. Osim toga, možete pročitati naš popularni članak o osam loših navika koje vas sprječavaju u sretnom životu. Oni privlače negativne emocije, zbog čega predstavljaju određenu opasnost za svakoga od nas.

Treći savjet: korištenje afirmacija. Ova tehnika djeluje učinkovito ako već živite u lošem raspoloženju i ništa vam ne donosi radost. Ovo je izvrstan način zaštite i iscjeljivanja negativnih emocija. Svakog jutra, kad se probudite, recite sebi da ste sretni, da ste dobro raspoloženi, da ste spremni za pobjede i nova postignuća. Ukratko, koristite pozitivne stavove. S vremenom će se povezati s vašim umom i postati vaše misli bez podsjetnika.

Savjet četiri: Budi realan. Ako živite sa svojim snovima i nadama, riskirate da se razočarate, jer naš svijet je materijalan. Duhovna strana života može se iskoristiti u nešto drugo, stoga se usredotočite na ulaganje truda u postizanje rezultata, a ne samo na vjeru u uspjeh.

Savjet pet: prihvatiti pomoć i zatražiti pomoć. To je vrlo važno, jer postoje životne situacije koje se mogu riješiti samo uz podršku voljenih osoba. Ne odbijajte one koji vam nesebično pokušavaju pomoći da izađete iz depresije, jer te ljude ništa ne motivira – oni vas samo vole i sanjaju vidjeti vaš osmijeh.

Ima dana kada ste neispavani, depresivni, iscrpljeni od nepodnošljivog stresa i to do te mjere da vam se čini da ćete izgubiti strpljenje i slomiti se. Međutim, nemojte očajavati! Pogledajte osam jednostavnih, učinkovitih načina koji će vam pomoći da se nosite s negativnim emocijama i pronađete svoj unutarnji zen.

1. Shvatite da su vaše emocije potpuno prirodne.

Kao dijete vjerojatno ste više puta naučili da izražavanje negativnih emocija nije društveno prihvatljivo ponašanje. “Velike cure ne plaču”, “Plači i dat ću ti pecivo” - sjećaš se? "Stvarnost je da je izražavanje emocija čisto fiziološko", kaže Jude Bijou, obiteljski terapeut, edukator i autor znanstvenog rada Reconstructing Relationships for a Better Life. – “U srcu svih negativnih emocija su “tri stupa” – ljutnja, tuga i strah. Njihovo ispoljavanje sasvim je normalna praksa, čak i za potpuno zdrave ljude.”

2. U svakoj situaciji možete primijeniti “Plan B”

"Ispadi bijesa, slomovi, pa čak i bratske svađe su neizbježni", kaže Nicole Napper, licencirana profesionalna klinička savjetnica i autorica knjige Moms Who Drink and Fight: True Stories of How My Kids Love Me Even When I'm Abusing Me. “Ali ako uzmete sve u obzir i planirate budućnost, možete se unaprijed pripremiti za takve teške situacije. Na primjer, evo nekoliko ideja: stavite svoju hirovitu bebu u kadu i pustite je da vrišti i stvara probleme dok se potpuno ne iscrpi. Ili otiđite u park, prošećite, opustite se, slušajte pjev ptica dok vaša “opsesija” ne nestane sama od sebe.”

3. Postavite očekivanja temeljena na stvarnosti

Ako pokušavate biti idealna majka i striktno slijedite sve preporuke koje dolaze s različitih strana, onda je jedino što vas čeka razočaranje. Umjesto da slijedite sve vanjske savjete, ponovno razmislite o svojoj situaciji i poduzmite radnje koje su trenutno relevantne za vašu obitelj.

4. Nemojte sjediti prekriženih ruku

Morate ostati kod kuće s djecom jer je dan bio oblačan i kišovit? U tom slučaju pokušajte uključiti djecu u bilo koju aktivnost, povremeno uzimajući pauze od 20 minuta za čitanje časopisa, kupanje ili poziv prijatelju. “U svakom slučaju, učini nešto. Ako vas neka aktivnost podržava i čini da se osjećate ugodnije, učinite to bez oklijevanja”, savjetuje Nicole Napper.

5. Smijte se i koristite svoj smisao za humor

Prema nedavnoj studiji provedenoj na Sveučilištu u Oxfordu, smijeh izaziva dodatno oslobađanje endorfina, čime značajno poboljšava raspoloženje. Ponekad čak pomaže i ublažiti bol. „Sasvim je normalno zabavljati se od srca u teškoj ili čak bezizlaznoj situaciji", kaže Napper. „Ali nastaviti se „navijati" isto je što i pripremati se za potpuni poraz."

6. Ispustite malo pare

Jeste li već shvatili da vam brojanje do 10 i duboko disanje nimalo ne pomažu da se nosite sa svojim emocijama? Zatim se oslobodite destruktivne energije fizičkim sredstvima – lupajte nogama, zalupite vratima, udarajte šakama o madrac ili jednostavno vičite “Uhh!” Ako ste tužni i tužni, dopustite si da plačete. Umjesto da pojačavate svoj strah, nastojeći ga svim silama kontrolirati i zadržati u sebi, tresite se cijelim tijelom, drhtite, jaučite, penjite se od straha u ormar ili pod stol – bilo što, samo nemojte glumiti da vam je dobro i smiriti. Što, ima puno djece okolo? Zatim otiđite u drugu sobu ili im objasnite da ste trenutno malo uznemireni, ali da će to proći za par minuta.

7. Prihvatite sve onako kako dolazi

Teško je disciplinirati dijete ako i sami kuhate kao čajnik. Bolje je pokušati prihvatiti njegovo ponašanje takvo kakvo jest (čak i ako je trenutno teško). To će vam dati barem malo šanse za komunikaciju, a djetetovo emocionalno stanje pažljivo ćete prenijeti "na drugi kolosijek". Usmjerite svoje razmišljanje na prihvaćanje, a ne na nerazumna očekivanja.

8. Zatražite pomoć

Prema Gallup-Healthways Indeksu dobrobiti, istraživačkoj skupini koja se temelji na takozvanom Indeksu dobrobiti, 28% majki koje ostaju kod kuće i 17% majki koje rade kažu da su stalno depresivne. Ako osjećate da se ne možete sami nositi sa svojim negativnim emocijama, potražite pomoć obitelji, prijatelja ili stručnjaka.

Svatko ima emocije. S nekima od njih – radošću ili srećom – vrlo je lako izaći na kraj. Ostale emocije, uključujući strah, ljutnju ili tugu, složenije su. Kada se nosite s ljutnjom, depresijom ili frustracijom, važno je znati prikladno odgovoriti na takve emocije, koje mogu uzrokovati tjeskobu kratkoročno i dugoročno.

Koraci

Kako se nositi s teškim emocijama u stresnom trenutku

Prepoznajte svoje trenutne emocije. Ovo može biti teže nego što se čini. Kada ste u nedoumici, počnite s četiri glavne kategorije: briga, tuga, ljutnja ili radost. Jednostavnim identificiranjem svog osjećaja možete početi slabiti emociju, napredujući u pronalaženju uzroka. Osjećaji mogu varirati u intenzitetu, ali većina se može svrstati u jednu od ove četiri široke kategorije.

Vježbajte tehnike opuštanja disanja. Takve mjere kada se nosimo s teškom emocijom uobičajena su strategija. Kako biste se nosili s emocionalnom reakcijom, usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati. U ovom slučaju to je disanje. Istraživanja pokazuju da trening kontrole disanja ima pozitivan učinak na reakciju borbe ili bijega na stres.

• Na primjer, jedan jednostavan način je da brojite do pet dok udišete, zatim zadržite dah i brojite do pet dok izlazite. Usredotočite se na svaki korak daha.
• Druga metoda je metoda ispuhanog balona. Napuhnite balon i gledajte kako se ispuhuje.

1. Samoumirujuća metoda. Ovo je još jedan način da se usredotočite na nešto što nije teška emocija. Ilustrativan primjer samoumirivanja je metoda pet osjetila. Sjednite u udoban položaj i usredotočite se na disanje. Zatim odvojite svako od svojih pet osjetila i usredotočite se na svako od njih na minutu. Imajte na umu sljedeće:

   • Sluh: Koje zvukove čujete? Važni su vanjski zvukovi - buka automobila, razgovor ljudi, cvrkut ptica. Prebacite se na unutarnje zvukove - disanje ili probavu. Kada se usredotočite na sluh, primjećujete li stvari koje su vam prije izmakle pozornosti?
   • Miris: Koje mirise osjećate? Ima li hrane u blizini? Cvijeće izvan prozora? Možete prepoznati mirise koje prije niste primijetili, poput mirisa papira u knjizi. Zatvori oči. To ponekad može pomoći u smanjenju vizualnih smetnji.
   • Vizija: Što vidite? Obratite pozornost na detalje – boje, uzorke, oblike i teksture. Obratite pozornost na paletu boja uobičajenih predmeta koje prije niste baš razmatrali.
   • Okus: Koji okus osjećate? Čak i ako ništa ne jedete, osjećate određeni okus. Razlikujte naknadni okus posljednjeg pića ili jela. Pređite jezikom preko zuba i obraza kako biste bolje razumjeli.
   • Dodir: Kako se osjećate ako se ne pomaknete iz trenutnog položaja sjedenja? Osjetite dodir odjeće, stolice ili poda na svojoj koži. Prstima opipajte teksturu tkanine ili presvlake stolca i usredotočite se na to.

2. Pokušajte s progresivnim opuštanjem mišića (PRM). Ovo je jedan od načina za upravljanje situacijom naprezanjem i opuštanjem različitih mišićnih skupina. Prednosti ove metode uključuju mogućnost osvještavanja svih fizičkih osjeta vašeg tijela. Počnite s nožnim prstima i krenite prema pojedinim mišićnim skupinama u cijelom tijelu, sve do glave.

   Meditacija ili molitva. Meditacija poboljšava pozitivne emocije, zadovoljstvo, zdravlje i radost. Također smanjuje tjeskobu, stres i depresiju. Postoji mnogo načina meditacije, ali cilj svakoga je smiriti um.

   Odbacite negativnu misao. Neki ljudi smatraju da je korisno zapisati negativne emocije kako bi ih kasnije mogli ispitati. Fizička radnja poput bacanja papira s ispisanom negativnom emocijom pomoći će vam da se psihički nosite s tim. Unatoč simbolici, povezivanje kontrolirane fizičke radnje s oslobađanjem emocija trebalo bi vam pomoći.

   Pozitivne slike. Najlakši način da prekinete negativne misli je da ih zamijenite pozitivnim slikama. Ovo je osobito korisno ako ste zapeli u sjećanju sa složenim emocionalnim učinkom. Počnite sa slikom ili mentalnim prikazom nečeg ugodnog ili mirnog. To može biti mjesto ili sjećanje. Možete smisliti vrijeme/situaciju/mjesto koje vas može smiriti i popraviti vam raspoloženje.

   Razgovaraj s prijateljem. Usamljenost kada doživljavate tužne ili bolne emocije može stvoriti komoru odjeka u kojoj se vaše emocije kovitlaju. Pokušajte razgovarati s nekim iz svog društvenog kruga. Emocije su zarazne, a radost nije iznimka. U takvom vas trenutku može spasiti netko od vaših šaljivih prijatelja.

Kako obuzdati emocije na duže vrijeme

Voditi dnevnik. To pomaže mnogim ljudima da razumiju i procesuiraju teške emocije. Ponekad je složenost emocije jednostavno nesposobnost da se izrazi. Zapišite događaje, svoje osjećaje, trajanje i žestinu emocija. Jednostavnim pisanjem ovih misli odmah ćete početi obrađivati ​​emociju.

Prepoznajte izvor teških emocija. Zapisujući svoje emocije, možete otkriti ponavljanje izvora koji prije nisu bili očiti. Pokušajte identificirati izvor svake emocije. Nakon što saznate uobičajene uzroke, pokušajte smisliti kako ih se riješiti ili barem smanjiti utjecaj na vas.

1. Borite se protiv negativnih misli.Često ljudi očajavaju kad se suoče s teškim emocijama i odmah počinju razvijati negativne misli koje su daleko od stvarnosti. Odvajanjem i propitivanjem takvih misli možete pratiti reakcije koje postaju lavina teških emocija. Proces borbe i ispravljanja vaših misli zahtijeva vrijeme i strpljenje, ali prvo si postavite sljedeća pitanja:

   • Je li ova ideja istinita?
   • Ako vjerujete da je to istina, koji dokazi podupiru takvu hipotezu?
   • Kako reagirate na negativne misli?
   • Kako će se vaše ponašanje ili postupci promijeniti ako se riješite ove misli?

2. Koristite tehnike prekidanja misli. Jednom kada shvatite kako preispitivati ​​negativne misli, možete početi priznavati ponašanja povezana s njima. To će vam omogućiti da prekinete niz negativnih misli i zamijenite ih pozitivnim ili produktivnim mislima.

   • Možete početi s verbalnim prekidom (govoreći sebi "Prestani") ili čak fizičkim podražajem (gumica na zapešću) kada otkrijete negativnu misao. Ovo će vam pomoći da ga prekinete.

Moje misli su za one koji život doživljavaju uglavnom emocionalno. Ako ste emocionalno stabilni, te se gotovo uvijek vodite razmišljanjima o racionalnosti i svrsishodnosti svojih manifestacija, mislim da će vam ovo što pišem biti u najmanju ruku čudno...

Život je uvijek drugačiji... Kod emocionalno aktivnih ljudi, u koje prvenstveno ubrajam sebe, dojmovi iz sudjelovanja u raznim događanjima i kontakti s Drugima prvenstveno prolaze kroz filtere osjetilnih senzacija, utječući na naša emocionalna stanja. Uostalom, emocije su naš prvi odgovor na interakciju s okolinom. Plačemo - smijemo se - veselimo se - rastužujemo se - doživljavamo hrpu drugih stanja. I tako – svaki dan.

Kad smo stalno u tom našem emocionalnom "kotlu", ispada da gotovo sva naša unutarnja stanja ovise o onima koji nas okružuju. Da, postati potpuno neovisan o svojoj okolini po definiciji je nemoguće. Ali svakako imamo prilike biti više svoji nego ogledalo svijeta. Što samo odražava ono što se događa vani. Pa čak i tako... često se odražava "krivo", prelamajući mnoge svoje reakcije kroz slojeve prethodnog iskustva. Davanje “uvježbanih” i često upravo “obrambenih” emotivnih odgovora koji su nekada pomagali u sličnim situacijama...

Gdje je mogući korijen naše veće neovisnosti – a time i sposobnosti da se otpornije samoodređujemo u najrazličitijim izazovima stvarnosti?

Ljudska psiha je mozaička. U nama kohabitira cijela četa najrazličitijih likova – čitaj uloga ili uloga, iz kojih smo – ovisno o trenutnoj situaciji – navikli na ovaj ili onaj način reagirati na ono što nam se događa. Jako mi se sviđa metafora da je osoba kuća. Svaki je građen prvenstveno prema nacrtu primarne, roditeljske obitelji, a dovršen – pregrađen od nas – kao odrasli. Neki ljudi imaju skučenu zemunicu kamufliranu od stranaca, drugi imaju visoku zgradu s hrpom različitih ljudi, često nepoznatih jedni drugima. I svi ti stanovnici su naše različite manifestacije. Reakcije na okolinu. Načini kontakta s Drugima.

Dobro je kada je ova kuća uglavnom čista i udobna. Svaki stanovnik zna svoje mjesto. Vječnih kavgadžija i stalno natmurenih plačljivica ili uopće nema ili se ipak znaju tako...brzo smiriti. I ako u našoj kući postoji Upravitelj, za kojeg su svi u ovoj kući poznati, koji je u stanju promatrati red i barem nekako kontrolirati manifestacije naših karaktera, koji ima sposobnost smiriti ovog, ohrabriti onoga , i da to „stavite u vidokrug“ „Smatraj život uspjehom.

Menadžer je naš najdublji dio. Što malo ovisi o trenutnoj prirodi života. Neki to mogu nazvati Dušom, drugi Sebstvom. Psihoanalitičari to nazivaju promatračkim dijelom ega. Sljedbenici Berna - Odrasli dio osobnosti. Koji “centrira” našu psihu, daje joj stabilnost u proživljavanju neizvjesnosti i štiti nas od propadanja i kaosa. A naše uloge - karakteri - načini percepcije i reakcije - to je ono čime naše Ja upoznaje sebe i Univerzum.

Možete živjeti cijeli život ne znajući da to postoji u vama. Ali ponekad - u rijetkim trenucima tišine - možete doći u kontakt s njim. Kad odeš u mirovinu i daš si priliku da samo budeš. Kao plima mora, kao šum vjetra u šumi.

Da biste to učinili morate učiniti vrlo jednostavne stvari. Osigurajte si, barem na pola sata, udobno se namjestite tako da vaše tijelo osjeti toplinu i potporu onoga na što se sada oslanja, te mirno promatrajte svoje disanje - misli - tragove emocija... Kao da ste ispred ekrana na kojem se odvijaju razni događaji, različite priče u kojima ste vi jedan od glavnih likova. Ova vrsta pozorne, ali pomalo distancirane kontemplacije dobar je način da postupno postanete svjesni svojih unutarnjih karaktera. Koji se u nama najvećim dijelom manifestiraju nesvjesno, osiromašujući nam svojim fiksnim reakcijama mogućnosti kontakta sa samim sobom i sa svijetom. Pokušajte samo promatrati. Ravnomjernim, mirnim disanjem i sigurnim opuštanjem tijela lagano usporite ciklus svojih misli. Čujte - vidite - osjetite koja emocija sada aktivira koji dio vaše psihe. I koji mu začepi usta. I koliko točno takva emocionalna reakcija stvarno odgovara onome što ju je izazvalo "ovdje i sada" u vašoj stvarnosti. Ili je ta emocija - misao - osjet - samo poznati "štit" koji vas osigurava od susreta s nečim novim u vašem životu.

Kada imamo sretno razdoblje u životu - zaljubljeni smo, ili imamo novi zanimljiv posao, ili nešto drugo što nas radosno uzbuđuje, sa svim svojim zadovoljstvom spremni smo se potpuno prepustiti tim pozitivnim emocijama. U takvim trenucima uopće nas nije briga što je sve ono što nas sada toliko uzbuđuje samo vanjska strana našeg života. Spremni smo otvoriti svoje granice i sretni smo preuzeti zasluge za ove ukusne događaje i ove divne ljude koji nam daju toliko ukusnih stvari...

No budući da je izvor naše radosti vanjski, sigurno nemamo dovoljno resursa da ga kontroliramo na način da nas neometano opskrbljuje samo pozitivnim stvarima. Bilo koji Drugi u svakom trenutku može reći riječ ili učiniti djelo koje će nas stvarno uzrujati. Da, i još nešto - euforična stanja oduzimaju nam previše energije da bismo u tome ostali zauvijek bez naknadnog iscrpljivanja... Da vidimo što nam se može dogoditi kada se nad naš "dugin" horizont pojavi "prvi oblak". Na primjer, naša je ljubav završila razvodom. Ostaje vam vrlo odvratan i bolan osjećaj da ste napušteni. Tvoji osjećaji su bili izdani. “Razdiru” vas najkontradiktornija raspoloženja: ili želite trčati za njim i učiniti sve da ga vratite, ili ga želite “rastrgati” na komade, učiniti mu život bez vas pakao. Tada poželite postati komad leda koji ne mari... I u tim slučajevima, s istim žarom i vrelinom, u potpunosti se predajete tim bolnim emocijama. Život praktički staje, sve se fokusira oko srži vaših iskustava.

Naravno, iz ovoga uvijek proizlazi vrijeme. Nemoguće je jako dugo patiti, kao što je nemoguće intenzivno se radovati. S vremenom se uvijek sve smiri. Ali vrijeme “nagriza” bol. Samo ga "otupljuje". Ali "trčati na grablje" - drugim riječima, uvijek iznova padati u slične strasti - kako se nositi s tim?

Mislim da razvoj vlastitog Sebstva - dijela koji promatra - može biti vrlo koristan ovdje.

Kada smo nečim potpuno opčinjeni, rastopljeni smo u samo jednoj - od mnogih nama sasvim dostupnih - mogućnosti sagledavanja stvarnosti. I gubimo dodir sa svojom dubinom. S upraviteljem kuće svoje duše. Želim vam sugerirati ovo - umjesto da njegujete svoju bol, ili ljutnju, ili očaj, ili tragove trauma iz djetinjstva, pokušajte gore navedenom metodom jednostavno upoznati svoju sposobnost od sudionika vaše današnje tragedije da barem nakratko pretvoriti u promatrača. Prvo, bolje pogledajte – poslušajte sebe – koji je dio vas najviše uključen u situaciju koja vam je sada traumatična. To bi moglo biti vaše unutarnje dijete, koje svaki oblik situacijskog odbijanja gura u akutni očaj napuštenosti. Ili bi to mogao biti mlađi ženski dio vas koji je često bio povrijeđen kao tinejdžer. Ili bi ti mogao biti taj kome treba priznanje kao zrak.

Kada pokušate raditi takav posao, definitivno se oslobađate cjelokupnosti svog iskustva. I tada možete, na primjer, reći sebi: "Da, moja djevojčica je sada sva u suzama - u bolovima je, prazna, usamljena i uplašena. Ali ova djevojčica je samo mali dio mene - danas. I imam prilično odrasli koji podržavaju "Sada imam područja svog životnog iskustva na koja se mogu osloniti da utješim svoje malo ja."

U mjerama za spašavanje od teških emocija, želim vas upozoriti da odmah ne prelazite na razne vrste radnji. Kada nas osjećaji tjeraju da patimo, to je dobar način da ih "uznemirimo", stavljajući energiju iskustva na razne načine samoprebacivanja. Da, naravno, ako zbog rastanka s voljenom osobom osjećate unutarnju prazninu, možete je pokušati brzo ispuniti s nekim drugim. Ali, ako ste i dalje ispunjeni sadržajem odnosa s onim koji je otišao, u novom ste kontaktu, umjesto da ga stvarno pokušate izgraditi, potrudit ćete se “nadoknaditi – dogovoriti se – dovršiti” prethodni odnos. I taj će novi muškarac najvjerojatnije upasti u prijenos vaših percepcija – strahova – svih “nedovršenih stvari” vaše prošlosti.

Da, ovo je siguran način da na kraju dođete do razočaravajućeg zaključka poput: “Svi su ljudi isti!” I također: "Ja sam jadna beba!"

Moj prijedlog je da proživite svoje tuge. Ograničivši svoju percepciju na jedan dio sebe. Ali pustiti je da plače znači tugovati. Podržavajući to drugim stranama svoje Osobnosti. Prije svega, uz sudjelovanje vašeg odraslog promatrača.

Svaka tuga ima svoju dubinu. Ali uvijek postoji dno. I možete dugo i zamorno petljati, pokušavajući "iskočiti" iz iskustva, ili možete jednostavno prihvatiti svoj dio tuge za danas. Dajte joj priliku da uroni u tugu, kako bi kasnije, odgurnuvši se od dna, popela do novih senzacija života. Iz vlastitog iskustva znam da je ova metoda najbolji izlaz iz tuge. Zato što pomaže okončati traumatičnu situaciju. I - kao rezultat - izvući prilično ohrabrujuće zaključke o tome kako se nositi sa životom u svoj njegovoj raznolikosti u budućnosti.

Lopatukhina Irina, psihoterapeut

Rasprava

Samo pozitivne misli! Ne dopuštamo da nam išta drugo padne na pamet :)

Komentirajte članak "Teške emocije - kako se nositi?"

Kako se snaći? Nisam baš neki karijerist, ali sam do svoje 42. godine postigao neke uspjehe na poslu. (Živimo zajedno s našim 8-godišnjim sinom. ??? Glavna stvar za vas je nositi se s ogorčenošću i emocijama. Ovaj posao nije posljednji u vašem životu. Bit će ih još IMHO, morate ulagati u Tvoja profesija...

Kako se nositi s emocijama - savjeti psihologa. Kako se nositi s negativnim informacijama. Teške emocije – kako se nositi? Kako naučiti dijete da se nosi s negativnim emocijama upravo sada. Čini mi se da trebaš naučiti mijenjati...

Teške emocije – kako se nositi? Iznošenje “naučenih” i često upravo “obrambenih” emocionalnih odgovora koji su nekada pomogli u sličnim situacijama... Samo pozitivne misli! Ne dopuštamo da itko drugi razmišlja o tome :). Komentirajte članak "Teške emocije...

Teške emocije – kako se nositi? Uostalom, emocije su naš prvi odgovor na interakciju s okolinom. Teško je reći, možda volite tako bolne ljubavne veze, stalni pogon, emocije. Balet ili nogomet?

Izlijte emocije. Odgoj. Posvajanje. Rasprava o pitanjima posvojenja, oblicima smještaja djece u obitelji, odgoju posvojene djece.Svi znaju za ovu metodu, a svatko od nas je ili žrtva ili provokator toga. Teške emocije – kako se nositi?

Odjeljak: Rođaci (kako se nositi s klopkama). Kako se nositi s emocijama (o mojoj šogorici). Moja baka i majka su cijeli život učili i pokazivali vlastitim primjerom da se rodbina mog muža mora poštovati i voljeti, bez obzira na sve.

Teške emocije – kako se nositi? U mjerama za spašavanje od teških emocija, želim vas upozoriti da odmah ne prelazite na razne vrste radnji. Ali to su godine dugog, mukotrpnog rada počevši od 1. razreda škole, gdje su (problemi u ponašanju...

Odjeljak: Situacija... (ako se ne možete nositi sa svojim živcima). Ne mogu se nositi sa svojim emocijama, reci mi. Djevojke, moje kćeri imaju 3,3 godine. Po mom mišljenju, ono što vam treba nisu tablete, nego jednostavno otići na posao, i problemi će odmah nestati: zauvijek ćete zaboraviti riječ "epidemija" i mraz...

Teške emocije – kako se nositi? Uostalom, emocije su naš prvi odgovor na interakciju s okolinom. Ali više nije bilo ničega za zahvaliti liječniku. U početku mi je rečeno da će se isplata izvršiti na kraju... Shvets - pobijanje. A pitanja liječničke kompetencije nisu vaša...

Pokušavam objasniti svom mužu da je posao izblijedio u pozadinu - to nije glavna stvar, strah, nešto ide po zlu - možda nategnuto, nema debljanja i trbuščića - možete biti sretni zbog ovoga (provjerite s doktorom, moj ja A što je s ovim negativnim. Ne mogu ni pomisliti da se sama borim s emocijama...

kako se nositi s emocijama. Kako nastaviti?. O tvojoj, o tvojoj djevojci. Rasprava o pitanjima ženskog života u obitelji, na poslu, odnosima s muškarcima.

Kako se nosite s onima neposrednima? Ozbiljno pitanje. O tvojoj, o tvojoj djevojci. Rasprava o pitanjima o životu žene u obitelji, na temu Kako se nosite s trenutnim emocijama? Na primjer, vrlo bliska osoba vas je uvrijedila, rekla je nešto ružno ili je izgubila živce...

Kakav je bio vaš prvi susret s bebom, kakve ste emocije doživjeli, kakvi su vaši dojmovi? Svatko ima tako različite susrete da me to čak i potaknulo da pričam o ovoj temi, jako je zanimljivo.. Moj susret sa sinom bio je naprosto čarolija, on je kao odrastao i vrlo...

Situacija: Imam posao menadžera. Nedavno su započeli procesi reorganizacije. Neki zaposlenici odlaze jer se ne mogu nositi s preopterećenošću i stresom na poslu. Ne opterećujte se poslom i izbjegavajte nepotrebno natjecanje s kolegama: sada imate drugačije prioritete.

Teške emocije – kako se nositi? Kako se nositi s emocijama - savjeti psihologa. Print verzija. 4 5 (30 ocjena) Ocijenite ovaj članak. Samo pozitivne misli! Ne dopuštamo da itko drugi razmišlja o tome :). Komentirajte članak "Teške emocije - kako se nositi?"

Teške emocije – kako se nositi? Ili je ta emocija - misao - osjet - samo poznati "štit" koji vas osigurava od susreta s nečim novim u vašem životu. Samo pozitivne misli! Ne dopuštamo da itko drugi razmišlja o tome :). Komentirajte članak "Teške emocije - kako se nositi?"

Teške emocije – kako se nositi? Uostalom, emocije su naš prvi odgovor na interakciju s okolinom. Naučite slušati svoj unutarnji glas i vjerovati sebi, brinuti se o sebi i brinuti o sebi i budućnosti...

Teške emocije – kako se nositi? Mamine negativne emocije. Teške emocije – kako se nositi? Mamin pomoćnik: što učiniti za dijete kod kuće. Psiholozi su uvjereni da je dijete od druge godine sposobno nositi se s jednostavnim emocijama u vezi s...

Mamine negativne emocije. Odnosi dijete-roditelj. Psihologija djeteta. Podijelite svoje iskustvo - kako se nosite sa svojim negativnim emocijama prema djetetu? Samo da kažem da kada se vrate na posao, na primjer, mnoge majke su tolerantnije...