Psihološke vježbe. Osposobljavanje za svladavanje metoda otpornosti na stres Vježbe za povećanje otpornosti na stres kod odraslih

2012. Ljudmila Fedorova,
Institut za psihološko savjetovanje "Novi vijek"

Cilj: upoznati sudionike treninga s metodama opuštanja i pružiti priliku da prakticiraju zacrtane tehnike u svojim životima i postignu istinski učinkovite rezultate.

Plan treninga.

1. Ritual dobrodošlice.

2. Pojašnjavanje očekivanja sudionika od treninga.

3. Uvod u temu današnje lekcije (glavni sadržaj).

4. Zagrijte se.

5. Vježbe i postupci koji omogućuju svladavanje glavnog sadržaja lekcije.

6. Zaključak.

7. Povratne informacije - dijeljenje.

8. Oproštajni ritual.

1. Upoznavanje s grupom.

2. Razjašnjavanje očekivanja članova grupe.

3. Kratka poruka o temi treninga.

Danas se sve više ljudi žali na stres. Naša struka pred svakog od nas postavlja sve veće zahtjeve, moramo postizati besprijekorne rezultate u uvjetima stalnog vremenskog pritiska i sve veće konkurencije. Vrijeme u kojem bismo se mogli opustiti i smiriti ili baviti svojim hobijima neumoljivo se smanjuje ili posve nestaje. Rezultat: osjećamo se iscrpljeno, razdražljivi smo i nestabilni, au najgorim slučajevima počinju fizičke bolesti.

Danas ćemo pokušati otkriti gdje leže vaši uzroci stresa, koje su vrste i kako se s njima možete nositi. Osim toga, danas ćemo pokušati naučiti neke tehnike za ublažavanje stresa.

Metode opuštanja koje ćemo naučiti lako se mogu primijeniti na osobu bez iskustva. Čak i ako tome posvetite deset minuta svaki dan, primijetit ćete koliko ćete smireniji i opušteniji postati u odgovaranju na beskrajne zahtjeve svijeta oko vas. Ne dopustite da vas svakodnevni posao potpuno pojede!

4. Zagrijavanje, koje vam omogućuje da se koncentrirate na rad, kada grupu treba smiriti i pripremiti za daljnji ozbiljan rad (5-10 min)

Sudionici ustanu i formiraju krug.

Sada ćemo s vama napraviti zagrijavanje. Pustite mašti na volju. Zamislite da u kažiprstu desne ruke imate kuglicu imaginarne žive. Mentalno ga kotrljajte, polako, preko zglobova prstiju, kroz dlan do pregiba šake, zatim dalje, do lakta i u rame... Lagano podignite ruku... Mentalno sipajte živu u suprotnu stranu smjeru, pažljivo spuštajući i ispravljajući ruku, ali ovako da se živa ne “izlije”. Kotrljajte živu po tijelu... Vratite živu u ruku... Na zadnjem ispruženom prstu “izlijte” živu na pod.

5. Što nam tehnike opuštanja mogu ponuditi?

Svjesno opuštanje, tj. Ublažavanje napetosti u tijelu, umu i duši ima dvije velike prednosti, vidljive već na prvi pogled: unosi ravnotežu u našu inače užurbanu i stresnu svakodnevicu, najbolji je preduvjet za koncentriran i učinkovit rad.

Redovito opuštanje blagotvorno će djelovati na cijeli organizam. Vašem će tijelu pružiti duboki odmor i vrijeme za oporavak, a vašem umu i duši - ljekovito odvajanje od svakodnevnih briga. Postat će vam pouzdan izvor snage koji će vam pomoći da smirenije i opuštenije reagirate na stresne situacije. Lakše ćete podnijeti i stanja dugotrajne napetosti i situacije akutne krize – u tome će vam više pomoći redovito opuštanje nego metode “kriznog upravljanja” ili metode brzog oslobađanja od napetosti.

Vježba: opuštanje vrata.

Sjednite u udoban položaj, neka vam leđa budu ravna, a ruke slobodno vise. Opustite mišiće ramena i vrata. Dišite normalno. Zatim, udišući, pomaknite glavu unazad. Dok izdišete, nagnite glavu naprijed bez naginjanja torza prema naprijed. Ponovite vježbe dva do tri puta. Zatim, dok udišete, podignite glavu. Izdahnite i opustite se.

U svakodnevnom životu ne primjećujemo odmah napetost u mišićima vrata i leđa. Zahvaljujući ovoj vježbi moći ćete brzo prepoznati te brzo i učinkovito otkloniti napetost u tim područjima.

Osim toga, ova se vježba može uspješno koristiti u borbi protiv stresa. Lagano istežući mišiće pri svakom pokretu, dišete duboko i svjesno. Na taj način vježbate svoja pluća i navikavate se na svjesniji odnos prema disanju općenito. Duboko, sporo disanje oslobađa napetosti, što pomaže opuštanju tijela i duše.

Ako je moguće, radite ovu i sljedeće vježbe zatvorenih očiju, to će vam uvelike pomoći da se koncentrirate na sebe.

Oslobodite se stresa meditacijom

Jednog je dana učenik upitao svog učitelja zena kako pravilno meditirati. Učiteljica je dugo razmišljala, a onda je upitala:

Kad ste dovršili jednu misao, a još niste počeli razmišljati o sljedećoj, postojao je mali jaz između njih, zar ne?

Da, - odgovori student.

Onda idi i produži ga. Ovo je meditacija, slijedite savjete učitelja.

Samo biti

Ova mala parabola govori o biti meditacije: jednostavno biti s onim što se događa u ovom trenutku, bez namjera, bez praćenja misli. Samo treba nakratko zastati i pretvoriti se u promatrača vlastitog bića, raznih blještavih misli – iz daljine, bez osuđivanja.

Meditativno disanje: osnovna vježba

Tehnika čistog promatranja disanja ne zahtijeva puno vještine, stanje opuštenosti dolazi za nekoliko minuta. Sjednite, zatvorite oči i samo gledajte svoj dah. Ne činite više ništa, ne želite ni na koji način utjecati na svoje disanje. Samo se koncentrirajte na prirodni ritam disanja.

Ovaj najjednostavnija verzija na kojoj se temelje sve ostale opcije. Ono što je zajedničko svim ovim opcijama je da se mogu koristiti u bilo koje vrijeme i bez obzira gdje se u tom trenutku nalazite. Možete se koncentrirati na svoje disanje dok čekate autobus, tijekom kratke pauze na poslu, u redu na benzinskoj postaji ili supermarketu, na zubarskom stolcu ili u čekaonici gdje morate čekati poziv nadležnih. U takvim situacijama mala meditacija disanja, drugima nevidljiva, kao da će vas nakratko “isključiti” iz svakodnevnog ciklusa događaja i dati vam malo opuštanja i blagotvornog odvajanja.

Nakon nekog vremena vaše će disanje postati sporije, pauze između udisaja i izdisaja bit će dublje, a smirenost će se proširiti cijelim tijelom. Taj će učinak, naravno, biti uočljiviji što manje budete ometani u svoju privatnost. Uživajte u ovoj laganoj izmjeni udisaja i izdisaja, dok razmišljate, primjerice, o morskim valovima ili polaganom kretanju ljuljačke, neka vas taj ritam osvoji.

Što svjesnije budete promatrali svoje disanje, jednostavno ga puštajući da teče, to će njegovo usporavanje biti očitije, to ćete više biti ispunjeni osjećajem smirenosti, što pak zahtijeva i sporo disanje. Započinje blagotvoran proces opuštanja.

Pokušajte postići ovaj učinak sljedećom vježbom.

Meditacija u pokretu

Međutim, mnogi ljudi dinamičnom meditacijom brzo postižu unutarnji mir. U tom slučaju svjesno izvedeni pokreti pojačavaju osjećaj vlastitog tijela i oslobađaju očitu napetost. Možda će vam biti lakše postići unutarnji mir i opuštenost kretanjem, nego pokušati sjesti i odmah se smiriti.

Ako se sjećate, jedna od opcija meditacije koju smo gore opisali započela je "tresenjem" cijelog tijela. Ovu opciju možete malo pojačati.

Vježba: "otresite" napetost

Stanite sa stopalima u širini ramena i blago savijenim koljenima. Tresite ruke, noge, glavu i ramena 10 minuta. Samo otresite svu napetost prošlih sati, oslobodite je se. Na kraju sjednite u miran kutak i promatrajte svoje disanje pet minuta.

Prilikom disanja koristite tehniku ​​koja vam je najugodnija: naizmjenično disanje kroz različite nosnice, brojanje udisaja i izdaha ili praćenje udahnutog zraka u tijelu. Eksperimentirajte malo i saznajte koja vam od ovih tehnika najbolje odgovara.

Mnogim ljudima u pokretu lakše je prebaciti se iz vanjskog svijeta u unutarnji. Vježba "tresenje" pomaže otresti se bolnih misli, kontrast između kretanja i zaustavljanja u ovom slučaju nije tako očit kao kod nekih drugih vježbi.

Autogeni trening

Riječ "autogen" preuzeta je iz grčkog jezika i znači "izvorni, domaći". Pojam “autogeni trening” podrazumijeva da neki vanjski podražaj pokreće unutarnji proces, koji se zatim odvija sam od sebe. Ova metoda nastala je 1930-ih. na temelju hipnoze, njegov daljnji razvoj proveo je berlinski znanstvenik I. X. Schultz.

Vježba se sastoji od šest dijelova od kojih ćemo vam detaljnije predstaviti prva dva. Učenici vrlo brzo dolaze do osjećaja smirenosti, težine i topline. Osjećaj težine javlja se zbog opuštanja mišića, osjećaj topline je zbog širenja krvnih žila i pojačanog protoka krvi. Cijelo tijelo se opušta kao i tijekom sna, ali samo ovdje do tog učinka dolazi isključivo zbog odgovarajuće koncentracije.

Autotrening ne služi samo za opću relaksaciju tijela, on povećava naše mentalne sposobnosti i sposobnost koncentracije. Kao i nekoliko drugih metoda, smatra se važnim sredstvom preventivne medicine. Same bazične vježbe (opuštanje mišića i širenje krvnih žila) nedvojbeno povećavaju otpornost i imunitet organizma.

Konkretno, nastava je podijeljena u sljedeće faze:

■ opuštanje mišića (osjećaj težine);

■ širenje krvnih žila (osjećaj topline);

■ mirno disanje;

■ ravnomjeran rad srca;

■ osjećaj topline u unutarnjim organima (solarni pleksus);

■ osjećaj hladnoće u glavi (hladno čelo).

Ta se stanja ne postižu snagom volje koja djeluje uz aktivnu napetost, već jednostavno koncentracijom na određene ideje. Možda će vam mala uvodna vježba pomoći da shvatite što se ovdje misli.

Vježba: Kretanje s koncentracijom

Oslonite se na laktove i vršcima prstiju uzmite konac za koji je privezan mali predmet. Pokušajte, bez ikakvih namjernih pokreta, dati vibracijama željeni smjer snagom jedne ideje.

Vidjet ćete da je to vrlo jednostavno. Za eksperiment, nakon nekog vremena možete promijeniti smjer vibracija, učiniti da se objekt ne kreće naprijed-natrag, već, na primjer, slijeva nadesno ili u krug. Promatrajte vlastite osjete koje doživljavate, utječući na kretanje predmeta samo koncentracijom pažnje.

Ova vježba će vam jasno pokazati da unutarnja usredotočenost i svjesna koncentracija mogu itekako izazvati neku zamjetnu reakciju, pa čak i pokret. To je bit auto-treninga: koncentrirajući se na to da se vaši mišići sve više opuštaju, vi ih zapravo opuštate. Rezultat ćete osjetiti osjećajem težine i opuštenosti.

Vježba "Sklonište"

Svrha ove vježbe je potaknuti stanje unutarnjeg mira i ugode kod sudionika.

Vrijeme: 40 min.

Vježbajte: Od sudionika se traži da uđu u stanje transa i mentalno stvore utočište za sebe - mirno i udobno mjesto.

Trener: “Sada vas jednostavno molim da mentalno stvorite utočište za sebe - mjesto gdje se osjećate vrlo mirno, vrlo ugodno, gdje vas nitko na cijelom svijetu ne može uznemiravati bez vašeg pristanka.

To može biti bilo što: vlastita soba, koliba u planinama, koliba u šumi, morska obala, drugi planet. Jedini uvjet je da se osjećate mirno, ugodno i sigurno. A kad nađeš ili zamisliš takvo mjesto, možeš klimnuti glavom, znat ću da si ga našao.

I tražim od vas da jednostavno budete tamo... dopuštajući sebi da u potpunosti iskusite te ugodne osjećaje povjerenja... mira... ugode... I u ovom stanju, vrijeme se može promijeniti... i sadašnjih nekoliko trenutaka može se produžiti i postati nekoliko sati i više... vrijeme dovoljno da se smiriš, odmoriš... stekneš snagu... I neko vrijeme ti se neću javiti, i to ti uopće neće smetati... ne ograničite svoje vrijeme ... Taman kada se osjećate smireno i odmorno, možete napustiti svoje sklonište i vratiti se ovamo ... I znate da sve što trebate učiniti je duboko udahnuti i otvoriti oči.”

Pitanja za povratne informacije

Ali nije uvijek dovoljno sjediti u osamljenom kutu i samo se pokušati smiriti. Ponekad je napetost toliko jaka da vam tuga jednostavno ne izlazi iz glave, potpuno upijajući vaše misli i osjećaje. Ne možete prestati razmišljati o, primjerice, svađi s kolegom, o hrpama papira na stolu, razgovoru sa šefom ili o važnoj konferenciji koju morate održati sljedeći tjedan.

S takvim bolnim mislima vrlo je teško, ako ne i nemoguće, doći do unutarnjeg mira i iskoristiti kratku stanku za istinsko opuštanje. Za ove i slične slučajeve predlažemo vam sljedeću vježbu:

Vježba: okvir od toffee medvjedića

Zatvorite oči i tri puta duboko udahnite i izdahnite. Zatim zamislite teški barokni okvir za slike, pozlaćen ili posrebren, s prekrasnim dizajnom. U ovaj okvir mentalno smjestite sliku osobe ili simbol događaja ili situacije koja vas čini nervoznima. Sada uronite u ovu imaginarnu sliku, dobro je pogledajte dok jasno ne vidite sve sitnice ispred sebe, dok ne povjerujete da je slika stvarno pred vama i da je možete dodirnuti ako želite. Sada počnite mijenjati okvir. Promijenite mu boju, postupno ga učinite svjetlijim, užim, elegantnijim. Možda želite zaokružiti kutove. Promijenite sve što vam se čini preteškim i pompeznim. I na kraju prekrijte svoj zamišljeni okvir neprekidnim uzorkom raznobojnih bombona - medvjedića.

Primijetit ćete da će ono što ste smjestili u svoj zamišljeni okvir početi gubiti svoju eksplozivnost. Postat će apsurdno, smiješno, možda i veselo, ali u svakom slučaju prestat će biti zastrašujuće; zajedno sa strahom postupno će nestati i vaša unutarnja napetost. Samo zamislite svog šefa u jarko ružičastom, ovalnom okviru ukrašenom medvjedićima.

Sljedeća vježba s balonima ima isti učinak.

Vježba: Šareni baloni

neka tvoje brige odlete

Zatvorite oči i tri puta duboko udahnite i izdahnite. Ukratko razmislite o tome što vam trenutno uzrokuje najviše stresa i odaberite ključnu riječ za ovu iritantnu stvar (na primjer, "konferencija"). Ako govorimo o osobi, neka ta riječ bude njeno ime. Zamislite da ovu riječ pišete na maloj ploči - tamnom bojom, uglatim, krivim slovima. Zatim, u svojoj mašti, počnite mijenjati elemente ovog natpisa. Neka slova dobiju mekši obris i pastelne boje, postanu zaobljena i ugodna. Neka cijela ploča bude obojena u svijetle, vesele boje, a riječ ispisana na njoj malo po malo gubi dodir sa svojim neugodnim sadržajem. Na kraju, objesite hrpu šarenih balona na ploču i pustite je da odleti.

Ako želite, spojite zadnje dvije vježbe zajedno tako da okvir za sliku ukrasite balonima, pustite da i on odleti. Iskoristite snagu svoje mašte! Ako želite, možete čak smisliti vlastite tehnike na temelju onih koje smo predložili.

Takve vježbe pomažu u suočavanju s malim svakodnevnim razočarenjima, koja su pojedinačno podnošljiva, ali se u cjelini često pretvaraju u snažan stresor. Ako vanjski zahtjevi dolaze jedan za drugim, svaka sitnica može biti "posljednja kap". Upravo u takvim situacijama možete pribjeći sličnim tehnikama, vraćajući se u bezbrižno i mirno stanje.

Pitanja za povratne informacije : Kako ste se osjećali dok ste izvodili vježbu? Što vam je ova vježba dala?

Prije spavanja: uklonite sve brige sa sebe

Prije spavanja, emocionalni stres i stres često postaju posebno teški. Prilično ste umorni, želite i trebali biste dugo spavati, ali ne možete zaspati. Bacate se s jedne strane na drugu i postajete sve nervozniji. Ali čak iu ovom slučaju postoji nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći da se "isključite" od svojih briga.

Problemi s pakiranjem

Ako vam se ovo čini nedostatnim jer ste upravo doživjeli neko posebno teško iskustvo (ili vam se nije svidjela naša ideja), možete isprobati sljedeću vježbu.

Vježba: Stavite svoje probleme u kutiju

Zatvorite oči i tri puta duboko udahnite i izdahnite. Zamislite da se ispred vašeg kreveta nalazi velika kutija ili drvena škrinja. Polako otvarate poklopac i počinjete stavljati sve što vas tišti, na primjer, uzbuđenje pred sutrašnje pregovore s klijentima, strah da ćete zaboraviti na neki važan sastanak ili nećete pronaći potrebne dokumente itd. Sve što vas tišti stavljate “na spavanje” u škrinju. A kad se sljedećeg jutra probudite, možete (mentalno) ponovno otvoriti poklopac i izvući sve svoje zadatke. Možda će ih biti manje, možda će ih biti više, možda će postati lakši ili teži, ali tijekom sna ste ih uspjeli smjestiti na sigurno mjesto.

Možda će vam se sve ovo činiti apsurdnim, ali učinak će vas zadiviti. Naša podsvijest radi i "razmišlja" vrlo figurativno. Zajedno s idejom da se nešto može izvaditi i staviti u škrinju, ona dobiva olakšanje, a osoba prestaje brinuti o svim tim iritantima. Noću se tako možete osloboditi odgovornosti i osjećati se opuštenije i slobodnije.

klasičnametode opuštanje

Tu težinu ne možete “stvoriti”, ona nastaje samo zahvaljujući vašoj koncentraciji. Ne možete svjesno “zaspati”, već se jednostavno prepustiti snu. Ovaj fenomen možete reproducirati izvođenjem sljedeće vježbe.

Vježba: Osjećaj topline kroz koncentraciju

Pazite da vas nitko ne ometa nekoliko minuta i udobno lezite. Usredotočite se na sljedeće formule i ponavljajte ih mentalno.

Desna ruka se ispuni ugodnom težinom (ponoviti tri do četiri puta).

Lijeva ruka se ispuni ugodnom težinom (ponoviti tri do četiri puta).

Ja sam smiren. potpuno sam miran.

Obje ruke postaju ispunjene ugodnom težinom (ponoviti tri do četiri puta). Ja sam smiren. potpuno sam miran.

Obje noge ispunjene ugodnom težinom (ponoviti tri do četiri puta).

Ja sam smiren. potpuno sam miran.

Cijelo tijelo mi se ispuni ugodnom težinom (ponoviti tri ili četiri puta).

Ostanite još oko dvije minute u ovom stanju ugodne opuštenosti, a zatim se za povratak u stvarnost snažno protegnite, dva ili tri puta duboko udahnite i otvorite oči.

Možda prvi put nećete osjetiti intenzivnu toplinu u rukama i nogama, ali uz redovitu vježbu taj će se učinak brzo pojaviti.

Čak i prije nego savršeno savladate tehniku ​​opuštanja (tj. naučite postići trenutno opuštanje), možete ga početi koristiti za programiranje.

Vježba "Platno želja"

Trebate se opustiti i početi zamišljati kako će izgledati vaša ispunjena želja, što će vas okruživati, u kakvom ćete stanju biti, što ćete osjećati i čuti. Što ste detaljniji, to će program biti učinkovitiji. Najbolje je da se ne ograničite samo na "zamrznutu" sliku, već gledate cijeli "film" u svojoj mašti, uvijek u boji i sa zvukovima.

Zamislite da je ekran na kojem gledate ovaj “film” uvećan. To je već veličina zida sobe. Sada zamislite da mu priđete i... prijeđete njegove granice. I sada ste već unutar tih događaja, stvari i ljudi koje ste upravo gledali izvana. Obratite pozornost na sve: boje, zvukove, svoje osjećaje i stanje uma. Sudjelujte u događajima koji se sada događaju oko vas: hodajte, razgovarajte, činite u svojoj mašti ono što ćete učiniti kada postignete ono što želite.

Najbolje je ako se ne vidite izvana, već kako to obično biva u životu. Budite unutar slike o sebi, a ne u blizini.

Vaše scene se mogu promijeniti. Samo pazite da vam svi govore o željenom rezultatu i stanju.

Na isti način zamislite i sam proces postizanja cilja. Recimo da znate da morate svladati neku prepreku, ili naučiti nešto novo, ili imati težak razgovor. Proživite ovu situaciju u svojoj mašti i proživite je USPJEŠNO! Možete nekoliko puta ponoviti neke fragmente ili cijele "studije". Možete doslovce u sebi uvježbavati bilo koju radnju na koju vam se, primjerice, teško odlučiti, ali mislite da je potrebna. Pomičite se u svojoj mašti kroz niz različitih opcija za uspješna stanja i ponašanja (kako vi shvaćate uspjeh), sve više i više detaljizirajući ono što vidite, čujete i osjećate. Spinoza je rekao da moramo “držati u prvom planu u našim umovima vrlinu koju želimo steći”. Rollo May je dodao: “...istovremeno ćemo moći vidjeti kako se to može primijeniti u svakoj situaciji koja se pojavi, a onda će se postupno ukorijeniti u nama.”

Ostavite 10-15 minuta za izvođenje vježbe dva puta dnevno. Važno je da vas nitko ne ometa u ovom trenutku, soba (ili vrt, trg, šuma) je tiha, a strani zvukovi vam ne odvlače pažnju.

Ova metoda programiranja može se koristiti ne samo za velike, već i za manje zadatke. Nakon nekog vremena počet će se događati promjene u vašem životu i u vama samima. To će vam se učiniti kao neobjašnjiva, nevjerojatna slučajnost, gotovo čudo. Ništa slično ovome! Ovo je vaš program pokrenut.

Aktivno opuštanje za bolje raspoloženje

Za auto-trening važna je redovitost nastave. Tijelo brzo i pouzdano reagira na metodu opuštanja ako vježba postane sastavni dio dnevne rutine. Naravno, ova situacija je idealna, ali vrijedi joj težiti!

I na kraju lekcije

Sada imate ideju o tome koje mogućnosti i metode postoje za učinkovito i kreativno suočavanje sa stresom. Naravno, najvažnije je u ovom slučaju ove vježbe doista izvesti, ili barem dio njih. Naravno, to neće smanjiti vanjsko opterećenje, vanjske zahtjeve koje svijet postavlja pred vas. No, možda će vam se s vremenom, kad shvatite da niste nenaoružani i bespomoćni, učiniti tolerantnijima. Za svakog od nas postoje odgovarajući recepti kako se nositi sa svakodnevnim stresom. Možda ćete s vremenom moći razviti vlastiti mali repertoar metoda koje vam mogu pomoći da zadržite unutarnju odvojenost od stresnih situacija i lakše se nosite s njima. Vjerojatno ćete sve češće u takvim situacijama vidjeti izazov neophodan za vaš daljnji razvoj i koji vas tjera na nova kreativna razmišljanja o rješavanju problema.

Više od 36 bodova

Od 13 do 36 bodova

Manje od 13 bodova

• - je skup osobnih kvaliteta koje omogućuju osobi da podnese značajan intelektualni, voljni i emocionalni stres (preopterećenje), uzrokovan karakteristikama profesionalne djelatnosti, bez posebnih štetnih posljedica za aktivnost, druge i vlastito zdravlje.

Otpornost na stres- to je sposobnost osobe da podnese stres bez negativnih posljedica za njegovu psihu. U odnosu na posao, to je sposobnost mirnog obavljanja zadataka u stresnoj situaciji.

Ljudi pod stresom.

Osobe inhibirane stresom

Mirisi- najjači instrument utjecaja na ljudsko tijelo i psihu. Za ublažavanje stresa možete koristiti ulja anisa, naranče, lavande i vanilije. Mirisi bergamota, origana, limuna i mente vrlo su umirujući.

Naravno, ove aktivnosti su najbolji lijek za depresiju. Ošišajte se, promijenite boju kose, počastite lice maskom za pomlađivanje, antistres maskom, uživajte u opuštajućem učinku obnavljajuće masaže i brojni će se problemi očito smanjiti.

Emocionalni stres

Intrapersonalni stres

Radni stres

Financijski stres

Društveni stres

Stres okoline

Cilj.

1. Jeste li viđeni na gay zabavi?
2. Imate li vibrator u torbici?

Pogledajte sadržaj dokumenta
“Socijalni i psihološki trening “Otpornost na stres u profesionalnim aktivnostima””

Socijalno-psihološki trening "Otpornost na stres u profesionalnim aktivnostima"

Cilj. Povećati razinu stručne osposobljenosti učitelja po pitanju očuvanja psihičkog zdravlja i prevencije emocionalnog izgaranja.

Dajte pojam psihološkog pojma otpornost na stres.

Osposobljavanje kolega za regulaciju psihoemocionalnog stanja.

Dijagnostika otpornosti na stres.

Trajanje lekcije je 50-60 minuta.

Metode rada: psihoedukacija, psihosavjetovanje, relaksacija.

Profesor je svoje predavanje započeo s čašom vode u rukama. Publici je postavio pitanje:
- Što bi se dogodilo da sam bio prisiljen držati čašu nekoliko minuta?
“Ništa se ne bi dogodilo”, odgovorili su učenici.
- Što ako ga moraš držati sat vremena?
- Ruka bi te počela boljeti.
- Što ako cijeli dan?
- Ruka bi ti utrnula, trebao bi ti liječnik.
- Dobro. Nakon samo nekoliko minuta razgovora o ovoj temi, ruka mi se već počela umarati. Što ću sada biti prisiljen učiniti?
“Spusti čašu”, odgovori najhrabriji učenik.
- To je sigurno! – profesor je zainteresirano pogledao drznika. - Uvijek je tako s problemima. Samo sam pomislio na njih i bili su tu. Ako počnete dulje razmišljati o njima, već vas žuljaju. Budete li još više razmišljali o njima, potpuno će vas paralizirati. Za rješavanje problema važno je razmišljati o njima. Ali još je važnije naučiti ih na vrijeme postaviti na svoje mjesto.

Test otpornosti na stres

Nervira li vas:

Zgužvana stranica knjige ili časopisa koju želite pročitati?

Ležerno odjevena djeca?

Pretjerana blizina sugovornika tijekom razgovora?

Žena puši vani?

Osoba koja kašlje u vašem smjeru?

Kada netko grize nokte?

Kada se netko smije neumjesno?

Kad te netko uči što da radiš?

Kada netko kasni?

Gledate li film i ljudi ga komentiraju?

Kada ste spriječeni odmoriti se u vlaku?

Kada ti daju stvari koje ti ne trebaju?

Prepričavaju sadržaj knjige, ali jeste li je htjeli pročitati?

Je li miris parfema prejak?

Kolega koji previše gestikulira tijekom razgovora?

Kada kolega koristi strane riječi?

Ključno: da „naravno” - 3 boda, da „ali ne baš” - 1 bod, ne – 0 bodova.

Proizlaziti

Više od 36 bodova. Niste od strpljivih i smirenih ljudi. Iritira vas gotovo sve, čak i najmanje stvari. Naglo ste raspoloženi i lako gubite živce. Ovo uznemiruje vaš živčani sustav.

Od 13 do 36 bodova. Iritiraju vas vrlo neugodne stvari, ne dramatizirajte svakodnevne nedaće, lako ih zaboravljate.

Manje od 13 bodova. Prilično ste mirna osoba koja realno gleda na život i nije vas tako lako izbaciti iz ravnoteže. A ovo je jamstvo protiv stresa.

Otpornost na stres- je skup osobnih osobina koje omogućuju osobi da podnese značajan intelektualni, voljni i emocionalni stres (preopterećenje), uzrokovan karakteristikama profesionalne djelatnosti, bez posebnih štetnih posljedica za djelatnost, druge i vlastito zdravlje.

Otpornost na stres– to je sposobnost osobe da podnese stres bez negativnih posljedica za njegovu psihu. U odnosu na posao, to je sposobnost mirnog obavljanja zadataka u stresnoj situaciji.

Prema stupnju otpornosti na stres ljudi se dijele u sljedeće skupine:

Otporan na stres. Lako prihvaćaju sve promjene, jer su fleksibilni i fleksibilni u smislu prilagodbe svim čimbenicima stresa. Stoga su uvijek spremni na promjene, a vrlo lako prevladavaju krizne situacije.

Otporan na stres. I najmanji razvoj događaja koji nije po njihovom scenariju dovodi ih u stanje ozbiljnog stresa. Promjene ih iznenade, prilagodba neobičnom okruženju za ove je ljude nevjerojatno teška. Promijeniti svoje poglede, stavove i ponašanje vrlo je teško.

Ljudi pod stresom.Čini se da su spremni za promjene, ali će se postupno prilagođavati okolini. Mijenjat će se, ali sporim tempom. Nagli pokreti nisu za njih, inače će postati depresivni. Kada se stresne situacije ponavljaju, svaki put će na njih reagirati sve smirenije.

Osobe inhibirane stresom. Neće se promijeniti pod utjecajem vanjskog okruženja, budući da stoje na čvrstim pozicijama i imaju vlastiti svjetonazor. U iznimnim slučajevima, oni će ići do te mjere da naprave jednokratnu promjenu u traumatičnom području života. Znaju se izgubiti kada ih stalno prati stres.

Aromatični proizvodi: svijeće, ulja, losioni.

Mirisi– najjači instrument utjecaja na ljudsko tijelo i psihu. Za ublažavanje stresa možete koristiti ulja anisa, naranče, lavande i vanilije. Mirisi bergamota, origana, limuna i mente vrlo su umirujući.

Način korištenja ulja je jednostavan: dvije kapi bilo kojeg ulja stavite na salvetu, stavite je pored sebe i udišite aromu. Ulja također možete utrljati u kožu, prskati, zadimljivati ​​prostore i koristiti za masažu.

Možete dodati ulje u svoju kupku. Da biste to učinili, dovoljno je 4-5 kapi ulja, temperatura vode u kadi trebala bi biti od 36 do 39 stupnjeva. Za bolji kontakt ulja s vodom, neki stručnjaci preporučuju da se kapi ulja prethodno razmute u pola čaše kefira.

Kasete/CD-i s glazbom i/ili zvukovima prirode.

Od davnina je poznata ogromna snaga kojom različiti oblici utjecaja zvuka mogu utjecati na svijest i podsvijest ljudi. To uključuje monotono bubnjanje i napjeve šamana, tibetansko višeglasno pjevanje i svete napjeve u kršćanskim crkvama.

Stanislav Grof, utemeljitelj holotropne terapije, istaknuo je kako je dobra glazba od posebne vrijednosti jer pomaže čovjeku otkriti stare zaboravljene emocije i izraziti ih, dati smisao onome što se događa u sadašnjosti i učiniti ga smislenijim. Naravno, glazba je prekrasno opuštajuća, a izbor je ovdje prilično širok: to može biti klasična glazba, bardska pjesma, rock skladbe ili prirodni zvuci prirode. O ukusima se ne može raspravljati!

Inspirativne i duhovne knjige.

Dobro je ako knjižnica moderne osobe sadrži ne samo detektivske priče i "ljubavnu" literaturu. Čitanje duhovnih i inspirativnih knjiga nevjerojatno mijenja ne samo misli, već i svjetonazor čovjeka u cjelini. Neka vam čitanje takve literature bude dio večernjeg rituala i ova mala navika može radikalno promijeniti cijeli vaš život. Čitanje knjiga o stresu također će vam pomoći da održite ravnotežu u svom životu.

Diskovi s vašim omiljenim filmovima i crtićima.

Televizija je čvrsto ušla u život modernog čovjeka i beskorisno je boriti se protiv nje. Realnijim se čini zadatak poboljšanja kvalitete onoga što kroz ekran puštamo u sebe i svoju djecu. Za osobu u stanju stresa vrlo je korisno gledati svoje omiljene komedije ili melodrame prošlih godina. Animirani filmovi iz sovjetskog doba također imaju veliki učinak na podsvijest djece i odraslih.

Posjet kozmetologu, frizeru, masažeru.

Naravno, ove aktivnosti su najbolji lijek za depresiju. Ošišajte se, promijenite boju kose, počastite lice maskom za pomlađivanje, antistres maskom, uživajte u opuštajućem učinku obnavljajuće masaže i brojni će se problemi očito smanjiti.

Emocionalni stres

Ova vrsta stresa, na ovaj ili onaj način, povezana je s našim emocijama i emocionalnim reakcijama.

Intrapersonalni stres

Budite u miru sa sobom! Koliko je to važno i koliko često to ne uspijevamo postići. Naša unutarnja iskustva, nezadovoljstvo i zbunjenost počinju se manifestirati kao razdražljivost, nezadovoljstvo, a kao posljedica toga razvija se stres. Naše neispunjene potrebe, neispunjeni snovi, želje, nade itd. obično dovode do intrapersonalnog stresa.

Radni stres

Želja za karijerom, a istovremeno dugotrajni nedostatak rezultata ili jednostavno veliko opterećenje, pri čemu nije važno kakav posao radite, fizički ili psihički, već uzrokuje li posao kronični umor i privatne negativne emocije , to se može pretvoriti u stres na poslu. Često se povezuje s nepravednim vrednovanjem posla, dvosmislenošću uloge, pa čak i lošom sigurnošću posla.

Financijski stres

Živimo u svijetu u kojem novac igra veliku ulogu u životu čovjeka. Kupujemo hranu, potrebne kućanske potrepštine, plaćamo zabavu i stanarinu i još mnogo toga. Situacije u kojima su naši troškovi znatno veći od prihoda mogu dovesti do vrste stresa kao što je financijski stres. Neočekivani izdaci i neplanirani troškovi, nemogućnost podizanja kredita za potrebnu kupnju, niske plaće i sl. mogu dovesti do stresa.

Društveni stres

U društvu smo i rijetko možemo izbjeći probleme koji u njemu nastaju. Socijalni stres razvija se u određenoj skupini ljudi. Uzrok socijalnog stresa mogu biti ekonomski, politički problemi itd.

Stres okoline

Nepovoljni čimbenici okoliša izravno utječu na naše zdravlje. Razni čimbenici, uključujući izloženost kemikalijama, buku, zagađenu vodu itd., negativno utječu na tijelo u cjelini. I ovi razlozi i očekivanje štetnih učinaka loših uvjeta okoliša dovode do stresa okoliša.

Igra "Jesam li u temi ili kako reagirati na iznenadna pitanja"

Cilj. Povećana otpornost na stres.

Voditelj postavlja pitanja sudionicima, sudionik odgovara na pitanje kao o temi i ima informaciju.

Kako stoje stvari s Ivanom Ivanovičem? (kako znaš zašto nije došao kod nas...)

Kako je prošao sastanak? (kakva su pitanja postavljena, je li tamo bila djevojka s kikicama)

Zašto nisi došao na posao?

Što nam obećavamo sljedeće godine?

Jeste li viđeni na gay zabavi?

Imate li vibrator u torbici?

Odraz: tko je imao problema, što je osjećao, zašto u životu ne možete odmah odgovoriti na škakljiva pitanja.

	Tema lekcije	Broj sati
		Ukupno
	Ulazak
	Korektivni terapijski testovi
	Antistresna osnova
	Antistres intenzivan
	Tjelesno orijentirane tehnike u velikom broju
	Terapija grupnom igrom

Legenda:

TK - treninzi;

SZ - samostalni studij;

IPC - individualno psihološko savjetovanje o osobnim problemima.

3. Sadržaj treninga otpornosti na stres Lekcija - I “ulaz”

Ciljevi:

Predstavljanje sudionika;

Prihvaćanje pravila T-skupine;

Razvoj empatije;

Formiranje sposobnosti na tjelesnoj razini osjećanja i prihvaćanja sebe, drugih i svijeta oko nas.

Pravila rada T-grupe:

1. Pravilo "Imena" - članovi T-grupe oslovljavaju se imenom i imenom.

2. Pravilo "Bez naramenica ili regalija" - svi sudionici su ravnopravni. Svatko ima jednako pravo braniti svoje stajalište. Ničije mišljenje nema veću ili manju težinu. Svi imaju jednaku priliku da se izjasne i predlože rješenje.

3. Pravilo prolaza - činilo se da su svi ovdje prisutni "došli na brod". Ljestve su uklonjene. Neophodna je obavezna prisutnost svih u svakom koraku rada (vrijednost svakog sudionika). Nemojte kasniti ili propustiti nastavu.

4. Pravilo "Cog" ili aktivno sudjelovanje – Svi su dužni aktivno sudjelovati u radu grupe. Svatko mora sebi reći: “Ja sam odgovoran za rezultate rada svoje grupe.” Ne sjedi skrštenih ruku, ne šuti, ne bježi. Svatko mora pridonijeti aktivnostima grupe.

5. Pravilo personifikacije – svaki polaže zakletvu: “Ja govorim u ime “ja”, a ne “mi” ili “svi” u ime drugih. Ne bježim od izravnog izražavanja svog stajališta. Ovo ću biti kratko i jasno. Preuzimam odgovornost za svoje riječi."

6. Pravilo “Ovdje i sada” znači da svi budu uključeni u grupni rad. To je obrana od prošlih problema i buduće neizvjesnosti. To je izbjegavanje pasivnog stava u donošenju odluka.

7 . Pravilo "Coupe" znači da je sve što je rečeno u grupi povjerljivo, tj. ne nosi izvan svojih granica.

8 . Pravilo tolerancije i empatije znači da svi sudionici moraju biti tolerantni jedni prema drugima i pokazivati ​​empatiju. “Ne opterećuj”, “ne liječi”, ne educiraj, “ne etiketiraj”.

9. Pravilo početnika - sve što izlagač kaže mora se izvršiti u roku koji on odredi iu obliku koji je predložen.

10 . Pravilo podignute ruke znači da prije nego što progovorite, dobijete zeleno svjetlo vođe za govor, morate podići ruku. Ne možete prekidati druge sudionike.

11. Pravilo "Pilići se broje u jesen" - Ne bismo trebali donositi prebrze zaključke o tome što se ovdje događa. Potrebno je riješiti postavljene zadatke, promišljati, analizirati, ali ne i vrednovati rezultat dok se ne finalizira.

12. Pravilo "Stop" znači da svaki polaznik treninga ima pravo odbiti sudjelovanje u pojedinoj vježbi ili odbiti odgovoriti na pojedino pitanje trenera ili članova T-grupe.

Trener nudi niz pravila tijekom prve lekcije. Članovi grupe mogu davati prijedloge za promjenu pravila. Pravila se donose općom odlukom grupe.

Vježba br. 1 « Učinit ću to..."

Ciljevi: upoznavanje članova grupe, ažuriranje očekivanja.

Planirano vrijeme: 15 - 20 minuta.

Svi sudionici sjede u krugu i izgovaraju svoje ime, izlažući grupi vlastita očekivanja od nadolazećeg treninga.

Trener kaže: “Prije nego što danas počnemo izvršavati zadatak, moramo se upoznati. Možda neki od vas već duže vrijeme komuniciraju jedni s drugima. Osjećate se kao da se dobro poznajete. Ali u ovom sastavu ste se s ovom grupom prvi put okupili. T-grupa je danas vaša glavna vrijednost. Ovdje ćete živjeti nekoliko dana svog stvarnog života i dobro je ako vam tih nekoliko dana postane događaj. Koliko će grupa zapravo postati jedan tim, koliko će se postići pravi rezultati, ovisi o vama.

Morate predložiti svoje ime u igri, kako se možete zvati, tj. kako želiš da te se zove."

ime vaše igre (može biti stvarno ili izmišljeno);

vaše misli, vaša očekivanja, vaši planovi za nadolazeći posao;

3) zabilježite što svatko u konačnici želi dobiti od treninga (kako bismo spriječili skliznuće u "mi");

4) odgovoriti na pitanje što će svi raditi u grupi.

Ovdje je moguće aktivno koristiti grupu kako bi se sudionici povezali sa stvarnim zadatkom. Na primjer, moguća je sljedeća formulacija: “Slažete li se s onim što on kaže? Oko čega se ne slažete?”

Procedura iznošenja očekivanja može se ponoviti u skupini nekoliko puta u krug dok barem veći dio grupe ne prihvati odgovornost za ono što se događa.

Svatko, započinjući upoznavanje s grupom, kaže: „Zovem se ... (izgovara svoje ime). To ću raditi tijekom cijelog treninga...” Geste trebaju pokazati radnju i pojačati je frazom. Nakon toga svi članovi grupe jednoglasno govore: „Zove se... (izgovori njegovo ime). Tijekom treninga će to raditi...” Grupa ponavlja geste i riječi prvog sudionika.

Vježba završava dogovorom o usvajanju pravila.

Primjerice, trener kaže: “Da bismo postojali potrebna su nam pravila. Vratimo se još jednom na predložena pravila. Sada ćemo zajedno navesti pravila, a kako igra bude napredovala, ako se ukaže potreba, možemo ih dodavati. Budući da sam i ja član grupe, dakle, ja, kao i Vi, zadržavam pravo predlaganja pravila. Dakle, koja su pravila izgovorena? Želite li dodati ili promijeniti pravila? Pravila su prihvaćena! Ubuduće zadržavam pravo podsjećanja na pravila. Mogao bi i nekoga uvesti da prati pravila.”

Psihološke vježbe pomoći sudionicima treninga da bolje upoznaju sebe, uvide svoje snage i slabosti te zacrtaju staze za trenutni razvoj. Druga važna zadaća psiholoških vježbi je naučiti bolje razumjeti druge ljude i lakše s njima pregovarati.

Psihološke vježbe vrlo raznolika. Ali, u konačnici, svi oni pomažu polaznicima treninga da postanu skladniji, uspješniji i sretniji.

Psihološke vježbe Najčešće se koristi u treninzima osobnog rasta. Ali ne samo. Treneri također često uključuju psihološke vježbe u svoje programe obuke za komunikaciju, samopouzdanje, otpornost na stres i postavljanje ciljeva.

Za vas su odabrali stručnjaci najvećeg profesionalnog portala za trenere 7 zanimljivih psiholoških vježbi, koji se može naći u javnoj domeni.

Psihološka vježba "Dar"

Cilj: Vježba podiže samopouzdanje sudionika i potiče ih na rad na sebi. Poboljšava raspoloženje sudionika i atmosferu u grupi.

Vrijeme: 25-35 minuta

Veličina trake: 8-16 sudionika

Sjednimo u krug. Neka svatko od vas naizmjence daje dar svom susjedu s lijeve strane (u smjeru kazaljke na satu). Dar mora biti (dat) tiho (neverbalno), ali tako da vaš bližnji razumije što mu dajete. Onaj tko prima dar treba pokušati razumjeti što mu se daje. Dok svi ne dobiju darove, ne treba ništa govoriti. Sve radimo tiho.

Kad svi dobiju darove (krug je zatvoren), trener se okreće članu skupine koji je zadnji dobio dar i pita ga koji je dar dobio. Nakon što odgovori, trener se okreće prema sudioniku koji je dao dar i pita kakav je poklon dao. Ako postoje odstupanja u odgovorima, morate saznati što je točno uzrok nesporazuma. Ako član grupe ne može reći što je dobio, možete pitati grupu o tome.

Rezultati vježbe:

Tijekom rasprave o vježbi sudionici mogu formulirati uvjete koji olakšavaju razumijevanje u komunikacijskom procesu. Najčešće ti uvjeti uključuju isticanje značajnog, jasno razumljivog znaka „dara“, korištenje adekvatnih sredstava neverbalnog prikaza značajnog znaka i koncentraciju pažnje na partnera.

Psihološka vježba "Moji nedostaci"

Cilj: Vježba podiže samopouzdanje sudionika i potiče ih na rad na sebi.

Vrijeme: 25-35 minuta

Veličina trake: Bilo koje

Vrlo je važno pokušati pronaći novo ime za svoje zamišljene nedostatke. Označite ih na sljedeći način: svojstva koja se mogu poboljšati. Riječ "slabost" nosi konotacije beznađa i nepromjenjivosti. Zamjenom s nečim što omogućuje poboljšanje, počinjete drugačije gledati na život.

Odvojite 5 minuta da napišete detaljan popis razloga zašto ne možete voljeti sebe. Ako nemate dovoljno vremena, možete pisati duže, ali ni u kojem slučaju manje. Nakon što napišete, prekrižite sve što je u korelaciji s općim pravilima i principima: "Voljeti sebe nije skromno", "Čovjek treba voljeti druge, a ne sebe." Neka na popisu nedostataka ostanu samo one stvari koje su osobno povezane s vama.

Sada imate popis svojih nedostataka, popis onoga što vam uništava život. Razmislite, da ti nedostaci ne pripadaju vama, već nekoj drugoj osobi koju jako volite, koje biste mu od njih oprostili ili možda čak smatrali prednostima? Precrtajte ove osobine; one vas nisu mogle spriječiti da volite drugu osobu, a stoga vas ne mogu spriječiti da volite sebe.

Zabilježite te osobine, te nedostatke koje biste mu mogli pomoći da prevlada. Zašto ne učiniš isto za sebe? Zapišite ih na poseban popis i prekrižite one koje možete savladati.

S onima koji ostanu učinite sljedeće: recimo si da ih imamo, trebamo naučiti živjeti s njima i razmisliti kako se s njima nositi.

Nećemo napustiti voljenu osobu ako saznamo da nam neke njegove navike, najblaže rečeno, ne odgovaraju.

Psihološka vježba "Želim promijeniti sebe"

Cilj: Vježbanje pomaže u razvijanju novih kvaliteta u sebi i ubrzava osobni rast sudionika.

Vrijeme: 25-35 minuta

Veličina trake: Bilo koje

Za početak vježbe uzmite papir i olovku i podijelite list u dva stupca.

Osobine kojih se želim riješiti

Karakterne osobine koje želim steći

Sada, stavljajući pripremljeni stol ispred sebe, pokušajte se opustiti i razmišljati o sebi. Možete ugasiti svjetla, ali ostavite dovoljno svjetla da možete pisati. Zatim pogledajte prvi stupac, počnite s mozganjem te brzo i bez razmišljanja zapišite sve osobine kojih se želite riješiti. Zapišite sve što vam padne na pamet i ne pokušavajte suditi je li realno da se riješite ove kvalitete.

Na primjer, ako hrčete, onda se najvjerojatnije ne možete riješiti takve bolesti - to vas ne sprječava da to zapišete u prvi stupac.Nastavite dok ne zapišete barem 5-7 karakternih osobina. Zatim pređite na drugi stupac, počnite razmišljati i brzo zapišite sve osobine koje želite steći. U nekim slučajevima mogu biti suprotne osobinama kojih se želite riješiti (na primjer, umjesto sramežljivosti, želite biti otvoreniji; umjesto netolerantnosti prema ljudima, želite biti tolerantniji).

Predivno!

Samo nastavite s ovim postupkom i zapišite što god vam padne na pamet bez pokušaja kritiziranja ili ocjenjivanja. Osim toga, nemojte sada pokušavati suditi je li realno da steknete tu kvalitetu. Opet, nastavite pisati dok ne navedete najmanje pet osobina ili dok se proces ne počne usporavati. Kada osjetite da ste gotovi, spremni ste dati prioritet osobinama kojih se želite riješiti ili steći.

Prvo eliminirajte ponavljanje. Na primjer, ako ste napisali "postanite manje negativni i kritični", suprotna osobina bi bila "postanite pozitivniji i pružajte više podrške". Nakon što ste zapisali tu suprotnu osobinu, prekrižite karakternu crtu koje se želite riješiti. Da biste postavili prioritete, pogledajte svaku osobinu na popisu jednu po jednu i odredite koliko vam je važna dodijeljivanjem slova:

• A (vrlo važno)
• B (važno)
• C (lijepo je imati, ali nije toliko važno)

Napišite ova slova pored svakog retka. Pogledajte osobine označene A. Ako imate više od jedne osobine u ovoj kategoriji, poredajte ih po prioritetu: 1, 2, 3 itd.

Sada ste postavili svoje prioritete i prvo ćete raditi na razvijanju osobina koje su vam najvažnije. Ali radite na razvoju najviše tri osobine odjednom. Nakon što ste uvjereni da ste ih učinili svojim osobinama ličnosti, prijeđite na sljedeće osobine na popisu po prioritetu (radite na svim osobinama A redom, zatim na osobinama B i na kraju na osobinama C). Ako osjećate da ste se jako promijenili, napravite novu listu prioriteta za sebe.

Psihološka vježba "Bez osuđivanja"

Cilj: Vježbanje uvježbava sposobnost komuniciranja bez osuđivanja, razvija pozitivniji stav prema ljudima.

Vrijeme: 15-20 minuta

Veličina trake: Bilo koje

Skupina je podijeljena u parove. Partneri moraju naizmjenično pričati jedno drugome o zajedničkim poznanicima, izbjegavajući osude. Izjave trebaju biti u deskriptivnom stilu.

Svaki partner radi 4 minute. Tijekom svog govora drugi partner prati prisutnost ocjena i ocjena (daje znak) ako ih ima.

• Koje su bile poteškoće?
• Što vam je pomoglo da izbjegnete osuđujuće izjave?
• Koje ste nove kvalitete otkrili u sebi?

Psihološka vježba "Zapetljani lanci"

Cilj: Vježba vas uči učinkovitoj međusobnoj komunikaciji i pomaže ujedinjenju tima.

Vrijeme: 15-30 minuta

Veličina trake: 12-20 sudionika

Svi članovi grupe stanu u krug, zatvore oči i ispruže desnu ruku ispred sebe. I stegnu se onom rukom koju su prvu sreli.

Zatim sudionici ispruže lijeve ruke i ponovno traže partnera. Voditelj pomaže rukama da se spoje i osigurava da svi drže ruke dvoje ljudi, a ne samo jednog.

Sudionici otvaraju oči.

Sada im je zadatak otpetljati se bez opuštanja ruku.

Kao rezultat toga, moguće su sljedeće opcije: ili se formira krug, ili nekoliko povezanih krugova ljudi, ili nekoliko neovisnih krugova ili parova.

Sažetak vježbe:

• Jeste li zadovoljni svojim rezultatom?
• Što je pomoglo, a što odmoglo tijekom procesa?
• Koga biste istaknuli i kome zahvalili na svojim rezultatima?

Psihološka vježba “Rizik”

Cilj: Ovo je vrlo kratka vježba. Vježba povjerenja.

Vrijeme: 5 minuta

Veličina trake: Bilo koje

Sada ćemo provesti vježbu koja uključuje određeni rizik. Molim te da mi vjeruješ i pridružiš se krugu onih koji mi žele pomoći..."

Nakon što su svi ušli u krug, zahvalite im i recite im da je vježba gotova.

Sažetak vježbe:

Pitajte one koji su izašli zašto su to učinili? Za one koji nisu ušli, zašto? Razgovarajte o tome kako je izraz "Vjeruj mi" utjecao na njihovu odluku.

Zašto ljudi često vjeruju drugima ne razmišljajući o posljedicama i sl.?

Psihološka vježba "Životni ciljevi"

Cilj: Vježbanje vam pomaže da razvijete životne ciljeve.

Vrijeme: 25-35 minuta

Veličina trake: Bilo koje

Korak 1. Razgovarajmo o tvojim životnim ciljevima. Uzmite olovku i papir. Odvojite 15 minuta da razmislite o pitanju: "Što stvarno želim dobiti od svog života?" Ne razmišljajte dugo, zapišite sve što vam padne na pamet. Obratite pažnju na sva područja svog života. Maštajte. Što veće, to bolje. Odgovorite na pitanje kao da imate neograničen resurs vremena. To će vam pomoći da zapamtite sve čemu težite.

Korak 2. Sada u dvije minute trebate odabrati čemu biste se htjeli posvetiti sljedeće tri godine. I nakon toga još dvije minute - za dodavanje ili promjenu popisa. Ciljevi moraju biti realni. Dok prolazite kroz ovaj i sljedeće korake, za razliku od prvog, pišite kao da su ovo vaše posljednje godine i mjeseci. To će vam omogućiti da se koncentrirate na stvari koje su vam zaista važne.

3. korak Sada ćemo definirati ciljeve za sljedećih šest mjeseci – dvije minute za izradu popisa i dvije minute za njegovo prilagođavanje.

Korak 4. Odvojite dvije minute za rad na reviziji svojih ciljeva. Koliko su specifični, koliko su međusobno usklađeni, koliko su realni vaši ciljevi u smislu vremena i raspoloživih resursa. Možda biste trebali uvesti novi cilj - stjecanje novog resursa.

Korak 5. Povremeno pregledajte svoje popise, barem kako biste bili sigurni da se krećete u odabranom smjeru. Izvođenje ove vježbe je slično korištenju karte na planinarenju. S vremena na vrijeme skrenete na nju, prilagodite rutu, možda i promijenite smjer, ali što je najvažnije znate kamo idete.

Sažetak vježbe:

• Kako se osjećate nakon vježbe?
• Koje ste zanimljive zaključke izvukli za sebe?
• Što je za vas bilo neočekivano?
• Što je bilo najteže? Zašto?
• Tko je napravio realan plan i spreman ga je slijediti?

Dakle, predstavili smo vašoj pozornosti 7 visokokvalitetnih psiholoških vježbi. Ali vrijedi uzeti u obzir da, budući da su ove vježbe preuzete iz besplatnih izvora, možda su već poznate sudionicima vaših treninga, budući da su dostupne mnogim trenerima.

Kada će vam trebati:

• ekskluzivne i najbolje vježbe, poznat samo uskom krugu profesionalnih trenera
• vježbe s detaljnim uputama coaching metodologija za njihovo provođenje, koja otkriva cijeli “podvodni dio” trenerskog posla, sve trenerske “trikove” i tajne,

onda uvijek možete pronaći takve vježbe za trening na profesionalnom trenerskom portalu

Ovaj portal je izrastao iz najvećeg psihološkog centra “Sinton”. Tijekom više od 30 godina rada kao centar, Sinton je vjerojatno prikupio najveća baza podataka najboljih igara i vježbi za psihološki trening.

stranicu čini tim profesionalnih trenera koji:

• oni samo odabiru najbolje, najsjajnije i najučinkovitije vježbe o raznim temama treniranja
• opisati stručno i detaljno skrivena metoda za njihovo provođenje!

Naše priručnike za vježbanje možete kupiti po najpovoljnijim cijenama u odjeljku.

Vježba "Semafor" je jedinstvena jer je izvorni razvoj profesora psihologije N.I. Kozlova.

Vježba nevjerojatno učinkovita u svojoj učinkovitosti, sposobna napraviti “revoluciju” u glavama sudionika treninga u samo sat vremena. Pravi "biser".

Mnogi ljudi ne znaju cijeniti ono što već imaju u svom životu: materijalne, duhovne dobrobiti, odnose s voljenima. Ako osoba na neočekivan način izgubi ono što je prije imala, nalazi se u stanju emocionalne negativnosti. I što je veći stupanj negativnosti događaja, to je osobi teže zadržati pozitivan stav prema ljudima posebno i prema životu općenito. Koristeći ovaj alat, trener pomaže sudionicima da, bez prolaska kroz situaciju gubitka u životu, naprave inventuru svojih vrijednosti, istovremeno smanjujući njihovu emocionalnu uključenost u neugodnu situaciju.

Što mislite da će se dogoditi ako pozovete sudionike treninga da nauče tehniku ​​koja vam omogućuje da potpuno razumijete i osjetite svog sugovornika, sve do njegovog osjećaja sebe i toka misli? Najvjerojatnije će misliti da im se šalite ili da ćete ih naučiti nekoj složenoj tehnici koja se uči godinama i koja ima prirodne predispozicije.

Što ako im kažete da ovo nije šala i da ćete ih za 30 minuta zapravo naučiti jednostavna i pristupačna tehnika za razumijevanje vašeg komunikacijskog partnera, tehnika koju svatko može naučiti? Naravno, rado će uskočiti u ovu priliku.

Vježba "Osjećaj" daje vam priliku da prakticirate upravo ovu tehniku ​​i postignete nevjerojatne rezultate u prvim fazama.

Vrlo učinkovito i "duboko" vježbanje, sposobni izazvati stvarne promjene u samopoštovanju sudionika treninga.

Vježba “Sud” doista je slična sudskoj raspravi, pa će vrlo vjerojatno postati najupečatljiviji i najvažniji događaj treninga za sve sudionike, koji imaju priliku javno čuti povratne informacije svojih kolega iz grupe. Unatoč činjenici da je povratna informacija dana u konstruktivnom obliku, ona još uvijek sadrži i "pozitivne" i "negativne" primjedbe, te stoga bit će pravi test za grupu. Ali na kraju obuke sudionici će dobiti mogućnost uvida u primjerenost vlastitog samopoštovanja, testirajte svoju sposobnost mirnog slušanja ili izricanja kritike i steknite objektivnije razumijevanje kako drugi ocjenjuju njihove postupke i manifestacije.

Tjelovježba je neophodna za sve trening samopouzdanja(Kakvo samopouzdanje može biti bez odgovarajućeg i stabilnog samopoštovanja?). Savršeno će se uklopiti u trening osobnog rasta i bit će dobar dodatak treningu otpornosti na stres.

Igra vježba, širenje slike o sebi polaznika treninga, povećanje povjerenja i otvaranje novih perspektiva. Otkriva kreativni potencijal polaznika treninga, postavlja i motivira grupu za daljnji rad. Možda kao zagrijavanje, i glavni tematska vježba.

Vježba "Ja to mogu jako dobro!" savršeno za osobni rast i motivacijski treninzi. Bila bi dobra opcija za tinejdžere i skupine mladih. Može se uspješno kombinirati s ciljevima treninga izgradnje tima i može se učiniti vrlo indikativnim trening samopouzdanja. Osim toga, vježba je nezaobilazna za obuku za pokretanje vlastitog posla i obuku za zapošljavanje.

Vrlo dobra i učinkovita vježba odlučnosti, koja polaznicima treninga daje priliku da razmotre svoje sumnje i moguće prepreke na putu do cilja. Povećava energiju i motivaciju grupe za daljnje učenje.

Prikladno za bilo koji trening vezan uz temu postizanja ciljeva. Prije svega, to su naravno treninzi postavljanja ciljeva, samopouzdanja, motivacijski treninzi, kao i treninzi osobnog rasta i otpornosti na stres.

Trener ima priliku jasno pokazati sudionicima kako manje prepreke koje se pojave mogu ometati postizanje ciljeva i kako ih jednostavno prevladati uz odgovarajuću odlučnost.

Preporučujemo jedinstvene tehnike treniranja za najbolje vježbe za trening:

• Moj kapital

  Ovo je igra izazova, natjecateljska igra, na početku koje svi sudionici treninga imaju jednaku količinu resursa, a na kraju igre sudionici završavaju s vrlo različitim rezultatima. Tijekom ove vježbe članovi grupe raspoređeni su u jasan poredak, a veće šanse za pobjedu ima onaj tko zna nepristrano, objektivno sagledati ono što se događa i ispravno procijeniti druge ljude.

  Ovo je teška vježba, jer svaki sudionik treninga vidi svoje mjesto u grupi u odnosu na druge ljude, a kod mnogih sudionika to može izazvati snažne i ne uvijek pozitivne emocije. To znači da ova vježba može postati a snažna motivacija za promjenu, za razvoj, za rast, jak izazov. Igra "Moj glavni grad" obično izaziva mnogo različitih emocija i daje bogatu hranu za razmišljanje. A ona sigurno nikoga ne ostavlja ravnodušnim!

  Vježba "Moj kapital" isključivo, nećete ga pronaći ni na jednom drugom izvoru.

• Paket "5 najboljih vježbi za prodajni trening"

  
  Izvrsna prilika! Ti plaćaš samo 990 rub.. i odmah ga dobiti5 ekskluzivnih vježbi za obuku prodaje. Vaša korist bit će veća od 1600 rubalja (!)

  Jedinstvene preporuke profesionalaca! Sve naše vježbe za obuku prodaje osmišljene su u formi detaljan priručnik za treniranje, koji sadrži puno jedinstvenih savjeta i preporuka, tajni treniranja i "trikova" koji vam omogućuju izvođenje vježbi najbolji način I s maksimalnim rezultatima. Ovo nećete pronaći nigdje drugdje!
  Volumen svake vježbe ručnog treninga je oko10 stranica.

  Isplativo je!Razmislite o izradi jednog priručnika za vježbanje za vas nekoliko profesionalnih trenera visoke razine radio na tomeviše od 15 sati! Kupnjom ovog paketa dobivate svaku od 5 vježbi po simboličnoj cijeni svega 158 rub.!
  Kupujte najbolje i učinite svoj prodajni trening jedinstvenim!

• Igra uloga "Dođi sljedeći put!"

  Snažna vježba, koji polaznicima treninga jasno pokazuje njihove uobičajene obrasce ponašanja u situaciji kada većina njihovih kontakata završava odbijanjem.

  Mnogi ljudi na
  Često primajući odbijenice, počinje smanjivati ​​broj kontakata i smanjivati ​​svoju aktivnost. A u isto vrijeme doživljavaju negativne emocije, stres i neizvjesnost. To posebno dolazi do izražaja u aktivnoj prodaji ili prilikom prijave za posao. Ali da biste postigli uspješan rezultat, morate učiniti upravo suprotno!

  Vježbe vam omogućuju da u kratkom vremenu doživite sličnu situaciju, odmah analizirate svoje emocionalne i bihevioralne reakcije i donesete osobne zaključke na temelju vlastitog smislenog iskustva.

  Opseg trenerskog priručnika: 9 stranica. Priručnik uključuje: audio datoteku (12:04 min.) i detaljan teorijski blok za vježbu.