Ką daryti, jei gyvenime nieko nenori. Ką daryti, jei nieko nenorite daryti? Apatiškos depresijos gydymas – svarbus teisingas požiūris

Kaip dažnai galima išgirsti šį teiginį iš šiuolaikinio žmogaus lūpų. Be to, moterys kenčia nuo šios būklės ne mažiau nei vyrai. Vyriška lytis tiesiog turi daugiau galimybių maskuotis. Štai kodėl jie prisipažįsta, kad nenori nieko daryti daug rečiau. Paprastai jie nurodo nuovargį po sunkios darbo dienos. Moteriai šiuo atžvilgiu daug sunkiau.

Pabandykime išsiaiškinti, kodėl karts nuo karto nieko nenorite daryti? Iš kur atsiranda ši sąlyga ir kaip ją įveikti?

Nenoriu nieko daryti ar...

Svarbu pačiam grynai psichologiškai suprasti, kokia yra šios būklės priežastis. Dažnai nutinka taip, kad įprastas „nieko nenoriu daryti“ slepia banalų nenorą atlikti kokį nors konkretų darbą. Taip nutinka dėl kasdienės rutinos. Mes visi atliekame didžiąją dalį savo tarnybinių ir buitinių pareigų dėl tam tikros psichologinės prievartos. Taip ir turi būti. Tai viskas. Tai nėra ginčijama. Todėl dažnai atsiranda būsena, kai atrodo, kad nebėra savų norų.

Ką tokiu atveju daryti? Viskas labai paprasta. Turite sustoti ir skirti laiko pagalvoti. Mums svarbu suprasti, ar tikrai depresija mus užklumpa, ar tai tik noras rasti laiko savo norams ir pomėgiams. Labai dažnai nenoras atlikti kokių nors veiksmų yra susijęs su depresine būsena. Tokiu atveju išblunka visos aplinkinio pasaulio spalvos. Atrodo, kad jo visiškai niekas nebedomina. Kartais ima atrodyti, kad gyvenimas nugyventas visiškai veltui ir tame, ką darome kasdien, nėra prasmės.

Su šia liga gali padėti tik patyrę psichologai ir ilgalaikis darbas su savo dvasiniu tobulėjimu. Būtina rasti prarastą prasmę. Tai padaryti nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Tačiau be jo gyvenimas tikrai atrodo absoliučiai beprasmis.

Jei tokia būsena siejama su noru užsiimti kitokia veikla, tuomet tereikia teisingai susidėlioti prioritetus. Jei tai ne jūsų mėgstamas darbas, nedvejodami meskite. Už šią prievartą galite labai brangiai sumokėti savo sveikata. Ieškokite darbo, kuris suteiktų jums moralinį pasitenkinimą. Jei tai neįmanoma, turėtumėte ieškoti pozityvo toje vietoje, kur dabar dirbate. Visai gali būti, kad jūsų darbovietė tiesiog netinkamai organizuota arba kyla sunkumų santykiuose su kolegomis. Nes draugiškame kolektyve visada yra žmogus, kuris sunkiais laikais yra pasiruošęs draugui patikimą petį paskolinti.

Aktyviai įtraukite šeimos narius į namų ruošos darbus. Nereikėtų ant savo trapių moteriškų pečių užsikrauti visų pareigų, susijusių su maisto gaminimu, pirkimu bakalėjomis, plaunant indus ir skalbinius. Tam yra stipresni vyrai ir energingesni vaikai. Užuot vaikščioję gatve, jūsų dukra ar sūnus gali išsiurbti butą arba skusti bulves. Vyro apkrovai yra speciali technika, apie kurią pakalbėsime kitą kartą.

Tai liga ar tinginystė, kai nieko nenori daryti? Kodėl ši būklė pavojinga?

Kai visai nieko nenori, tai jau liga. Jo pavadinimas yra nervinis išsekimas. Padėti gali tik specialistas ir ilgas poilsis. Jei jaučiate šią būklę, nedelsdami kreipkitės į psichologą. Ten suprasite savo psichologines problemas. Po to pasiimk atostogas ir išvažiuok kur nors toli. Iš miesto. Į kaimo gyvenimą. Geras būdas – gyventi vienuolyne. Jei savo vietovėje turite tokią įstaigą, paskambinkite jos abatei ir pasakykite apie savo norą keletą dienų ten pagyventi. Greičiausiai atvykus jums bus duotos įvairios užduotys dirbti fizinį darbą. Tačiau grynas oras, fizinis aktyvumas, bendravimas su kunigu ir tinkama natūrali mityba labai greitai atliks savo darbą. Po savaitės grįšite į įprastą gyvenimą visiškai atnaujinta dvasios būsena. Jėgų bus tiek, kad jų bus daugiau nei pakankamai. Pabandyk, viską suprasi pats.

Alternatyva šiam metodui – aplankyti gimines kaime. Tačiau neturėtumėte eiti į kurortus ir poilsio namus. Ten nerasite savo išgydymo. Reikia kardinaliai pakeisti kraštovaizdį.

Negalima atidėti gydymo. Ši būklė pavojinga psichikai. Vienu metu jums gali atrodyti, kad turėtumėte baigti savo gyvenimą. Ir, patikėkite manimi, depresijos būsenoje jūs bandysite tai padaryti. Gali būti, kad po šio žingsnio ką nors keisti bus per vėlu.

Gyvenimo ekologija: Šį rytą, kai priėjau prie automobilio, aptikau, kad nuleista priekinė padanga. Teko atšaukti visus verslo reikalus ir keliones. Grįžus namo su aiškiu ketinimu pagaliau apsivalyti, bėda pasikartojo. Vanduo buvo atjungtas. Tada nusprendžiau, kad nieko nedarysiu. Nenoriu!

Šįryt, priėjęs prie automobilio, aptikau, kad nuleista priekinė padanga. Teko atšaukti visus verslo reikalus ir keliones. Grįžus namo su aiškiu ketinimu pagaliau apsivalyti, bėda pasikartojo. Vanduo buvo atjungtas. Tada nusprendžiau, Aš visai nieko nedarysiu. Nenoriu!

Ar tu pažįstamas? Sausio pabaiga ir vasaris tradiciškai laikomi depresyviausiais mėnesiais.Šventės baigėsi, išleisti pinigai kažkaip sugrįžo kaip skani statinė ir miela raukšlė po smakru. Lauke šalta, slidu ir niūru. Valentino diena nebežada malonios staigmenos nei kelionės į Maldyvus, nei auksinės apyrankės pavidalu. Yra kartoninė raudona širdelė, tai nėra faktas, kad ją gausite. O kovo 8-oji dar toli.

© Davidas Stewartas

Trumpai tariant, melancholija! Aš net nebenoriu nieko daugiau. Pavargau nuo gero alkoholio, o nuolaidos parduotuvėse manęs nejaudina. Intensyvios treniruotės vargina. Linksmos kompanijos erzina. O netikrumas dėl ateities tikrai erzina.

Ir visai nesvarbu, kiek tau metų. 40 plius minus.

Aš tiesiog nieko nenoriu!

Ir jei aš jums pasakysiu, kad tai ne nusivylimas, o natūrali būsena, ar patikėsite? Noriu jums priminti, bet mes visi esame gyvūnai. Tegul jie būna labiau civilizuoti ir organizuoti. Paimkite, pavyzdžiui, žemę. Taigi šiuo metu jis miega ir nesijaudina. O lokys? Jis nereaguoja į skambučius - Kelkis ir veik! Jis apaugęs riebalais, miega ir nesidomi kokteiliais.

Ar žinai kodėl? Jis įgauna jėgų. Net geras asmeninio augimo treneris jo neįveiks. Tai jo nesugundys net su pirmąja konsultacija su nemokama statine medaus papildomai. O jei pabustų, mieliau suvalgytų savo kūno rengybos trenerį. O tokie argumentai kaip – ​​kelkis, pūkuotas asilas ir daryk atsispaudimą, rytoj bus vėlu – nepavyks. Tie, kurie tikrai gerai leidžia laiką, yra gervės. Jie yra šiltuose kraštuose. Bet tai ne mūsų istorija.

Todėl ilsėkitės ir pasisemkite jėgų. Tiems, kurie yra pabudę, tai puiki proga pagalvoti apie save atsipalaidavusioje būsenoje. Klausykite ir supraskite, kas jums patinka, o kas ne. Ko nori ir ko nebeturi. Į ką atkreipti dėmesį ir ką siųsti. O tie, kurie pasinaudoja šia galimybe, turi pranašumą prieš tuos, kurie šurmuliuoja ir bando rasti sau panaudojimą, norėdami pabėgti nuo melancholijos.

O jei nenori nieko daryti, tai nedaryk! Aš taip manau.

Jūs negalite apgauti kūno. Kai jis nori valgyti, duoda tau ženklus. O kai nori šlapintis, tai ir duoda. Ir jei jis nieko nenori, tada išgirsite šį signalą.

Tai gali jus sudominti:

FOTO Getty Images

• Padės mantra: „Geriau būčiau gyvas nei miręs. Jei bandysiu ilgai, tikrai kažko norėsiu.“
• Nebūk moralistas. Bet kokie norai jums dabar yra geri, džiaukitės net tuo, kas uždrausta. Ypač juos.
• Nusprendę išgelbėti visą žmoniją, nepamirškite išgelbėti savęs.
• Nustatykite savo ribas. Net šuo turi kilimėlį po durimis. Ir tu?
• Prisiminti savo skolas yra puiku. Bet išduokite įsakymą: „Nuo 17:00 iki 19:00 aš niekam nieko neskolingas“.
• "Ar ponis bėga ratu?" Truputį pasivaikščiokite su juo. Kalbėkitės su atsitiktiniais praeiviais, bendrakeleiviais ir pan.
• Niekas nežino, koks iš tikrųjų esate pavargęs, įskaitant jus pačius. Pradėkite daryti nereikalingus dalykus, o ne tai, kas būtina – taip išnyks tikras nuovargis ir požiūris į jį.
• Pavargęs žmogus „nemato“ kitų, netinkamai jais rūpinasi ir iš to negauna energijos, nes jo priežiūra tikrai nereikalinga. Užrašykite ant popieriaus lapo, kas jūsų artimiesiems labai patinka ir kas nepatinka. Jei jūsų priežiūra taps tikslesnė, tai suteiks jums energijos, o ne išeikvosite ją.
• Išmokite reikšti pyktį, net ir šiek tiek perdėtai.
• Padarykite sau ypatingą, asmenišką pratimą. Tai turėtų apimti tempimo, vartymo ir plastiškumo pratimus. Dažnai sukite pečius ir ištiesinkite nugarą.

Taip pat skaitykite

„Pašik viską...“: 10 maištingų idėjų
pasiekti laisvę

Iš kur kyla dauguma mūsų problemų ir rūpesčių? Britų rašytojas Johnas Parkinas siūlo paskelbti karą prasmėms, kurios valdo mūsų gyvenimą.

• Norai- noras ką nors turėti;
• Motyvacijos- noras padaryti bet ką, kad pasiektum tai, ko nori.

Ši būklė gali būti trumpalaikė arba gali trukti daugelį mėnesių, o tai yra gana pavojinga.

Apatijos priežastys ir ką daryti, jei nieko nenorite

Prieš iššaukdami apatiją, turite išsiaiškinti, kas ją sukelia, ir tada imtis veiksmų. Dažniausi noro ir motyvacijos stokos kaltininkai yra šie:

1. Dažnas energijos trūkumas

Kasdienybė, artimųjų problemos, lakstymas darbe, nesibaigiančios informacijos ir naujienų srautai išvargina, be pėdsakų atima visas jėgas.

Ką mes darome, kai jaučiamės pavargę? Paimkime puodelį šiltos arbatos ir įsisupkime į jaukią antklodę? Nr. Grįžtame į darbą, rūpinamės vaikais ir buitimi. Mes galvojame apie bet ką ar bet ką, tik ne apie savo artimuosius. Nenuostabu, kad jėgų visai nebelieka.

Kaip su tuo susitvarkyti?

• Po darbo neįsijunkite televizoriaus, nenaršykite internete, nieko neskaitykite. Sustabdykite bet kokios informacijos srautą. Toks poilsis tik atims jėgas. Geriau pasivaikščiok po miestą, išsimaudyk, nuveik ką nors malonaus. Svarbiausia, kad bent jau liktum vienas su savo mintimis 30 minučių.
• Pagalvokite apie savo praeities troškimus. Netgi vaikų. Galbūt norėjote ką nors nusipirkti, suvalgyti ledų, kur nors nuvykti, bet vis tiek to nepadarėte. Psichologijoje yra tokia kryptis kaip „gestalterapija“. Geštaltas yra kažkas nebaigto, kuris atima energijos. Užbaikite praeities reikalus, išpildykite vaikystės svajones ir išlaisvinsite jus stabdančią energiją.
• Išmokite atleisti. Jei kam nors pykstate, susinervinate, kai galvojate apie ką nors. Nustokite tai daryti, jums visai nereikia šio negatyvo. Leiskite jam eiti. Atleiskite ir tam žmogui, ir sau. Pagalvokite, kaip jums bus lengviau, jei atsisakysite šios problemos.
• Pomėgiai tikrai šaunūs! Geriau nei psichologai. Darydami tai, ką mėgstame, blaškomės ir sulaukiame teigiamų emocijų, o kai kurie net pažymi, kad darant tai, ką mėgstame, ateina kai kurių aktualių problemų sprendimai. Prisiminkite savo vaikystės pomėgius: mezgimą, siuvinėjimą. Galbūt jums patiko daryti apyrankes iš karoliukų? Arba jums patiko ką nors klijuoti – rankomis sukurkite šeimos albumą, pasigaminkite popierines girliandas šventei ar dekoratyvinį elementą. Daryk tai, ką myli. Pajusite, kaip pradėjote galvoti apie savo norus, o ne apie kitų primestus norus.
• Atminkite, kad viskas yra cikliška. Nubrėžkime analogiją su sezonų kaita per metus. Pavasaris – kažko naujo, gražaus pradžia, vasarą kupini jėgų ir energijos, rudenį skiname savo darbo vaisius, žiemą – tuštuma. Taip yra ir pas mus. Seno nebėra, bet naujo dar neatsirado. Žiema gamtai – poilsio metas. Tokiais laikotarpiais prisiverčiame dirbti dar labiau. Šio laikotarpio pradžia rodo, kad reikia pasisemti jėgų kitam proveržiui ir nešvaistyti to, kas liko. Padarykite pertrauką ir pasirūpinkite savimi. Ir atsiminkite apie cikliškumą - viskas praeina, ir tai praeis.

Tikriausiai visi yra žiūrėję seną amerikietišką filmą „Groundhog Day“, kur pagrindiniam veikėjui tenka vėl ir vėl išgyventi tą pačią dieną. Taip nutinka ir gyvenime. Kasdien tie patys darbai, tie patys darbai, skambučiai. Anksčiau ar vėliau pasidaro nuobodu. Bet koks darbas, net ir pats lengviausias, užkrauna didelę naštą ant jūsų pečių. Negalite išspausti nė vienos idėjos ar eilutės. Kaip tuomet galite padidinti produktyvumą?

Ką daryti?

• Bėgiojimas. Net jei nemėgstate bėgimo, tiesiog pabandykite. Bent kartą pabėgiokite po namus. Pamatysite, bėgsite namo kupini energijos ir naujų idėjų.
• Darbo aplinkos keitimas. Jei dirbate namuose, perkelkite savo darbo vietą į kitą kambarį arba virtuvę. Jei biure, pabandykite rasti vietą, pavyzdžiui, kitame biure. Susikurkite sau neįprastą aplinką ir įkvėpimas neužtruks.
• Keičiami darbo įrankiai . Išjunkite kompiuterį ir pasiimkite užrašų knygelę ar bloknotą. Sudarykite planus ir diagramas, reikalingus darbui popieriuje. Laiškas padės pradėti mąstymo procesą ir išvaduos iš stulbinančio.
• Pabandykite pradėti nuo galo . Dirbdami su projektu pakeiskite užduočių tvarką. Išsirinkite jums patraukliausias užduotis ir pradėkite jas atlikti. Taigi palaipsniui darysite viską, ko reikia.
• Pakeiskite savo kasdienybę . Pavyzdžiui, vakare darykite tai, ką paprastai darote ryte ir atvirkščiai. Į savo dienos planą įtraukite šiek tiek įvairovės. Pavyzdžiui, jei tvarkote namus po darbo, tai bent pabandykite išsiurbti ryte.
• Pailsėk . Jei visiškai niekas nepadeda, susitarkite su savimi, kad po poros valandų poilsio ir malonios veiklos atsidėsite darbui. Taip save motyvuosite „dykinėjimu“ ir po dviejų ar trijų valandų pertraukos mielai imsitės bet kokio darbo.

Yana. Istorijos moteris redaktorė . Dėl savo darbo pobūdžio nuolat skaitau daug informacijos internete, ieškodama įkvėpimo ir naujų tendencijų moterų industrijoje. Tačiau kartais, praeidama pro Rospechat, vis tiek nusiperku žurnalą, kad vakare jį paskaityti, pajusti ką tik atspausdinto popieriaus kvapą ir atsipūsti nuo monitoriaus.

1. Tinginystė

Banalus tinginystė yra viena iš paprasčiausių ir nekenksmingiausių priežasčių, kodėl nenorima nieko daryti. Bet ar ji tokia nekenksminga?

Tarkime, norėdamas tapti sveikas ir lieknas, nusprendi ryte pabėgioti. Vakare esate kupinas entuziazmo pradėti nuo pat ryto. Tačiau pabudęs kitą rytą pamatai, kad bėgimas ryte neatrodo toks naudingas. Manote, kad sveikas miegas yra raktas į sveikatą. Pabundi per skirtą bėgimui laiką, o vakare jau gailitės, kad negalėjote atsikelti ir dėl visko kaltinate savo tingumą. Kitą rytą istorija kartojasi... Bėga dienos, savaitės, metai. Taigi tinginystė tapo rimta kliūtimi sveikatai ir lieknumui. O dabar – papildomi kilogramai šonuose, skaudanti nugara ir kiti „žavesiai“.

Ir taip yra visame kame. Tinginystė neleidžia atlikti užduočių, pasiekti užsibrėžtų tikslų ar gyventi visavertį gyvenimą.

Kaip susidoroti su tinginimu?

• Svajoti. Tai žmogaus prigimties dalis. Užmerkite akis ir leiskite mintims skraidyti laisvai. Galvoje ims kilti malonūs vaizdai, mintys ir norai... Vis tiek kažko nori, visada to norėjai. Nėra prasmės tam priešintis.
• Klausytis geros muzikos. Mėgstamiausia muzika gali būti puikus motyvatorius.
• Rašykite pageidavimų sąrašus. Svarbiausia tai padaryti teisingai. Būdami vieni su savimi, pasiimkite pieštuką ir tuščią popieriaus lapą ir surašykite visus norus, kurie gali ateiti į galvą. Turime surinkti bent šimtą. Psichologų teigimu, pirmieji 50 norų yra ne tavo, o visuomenės primesti. Po maždaug 50 troškimų sąmonė pradės tau atskleisti tiesą.
• Naudokite vizualizaciją. Galvok apie tai, ko nori. Geroje vietoje pritvirtinkite vizijos lentą ir padėkite ant jos visko, apie ką svajojate, atvaizdus. Taip pamatysite, kuria kryptimi jums reikia judėti.
• Išmokite suskaidyti didelius dalykus į mažus. Tas pats ir su didelėmis svajonėmis. Kai tik koks nors tikslas atrodo nepasiekiamas, pagalvokite, ką galite padaryti, kad pasiektumėte tai, ko norite, apgalvokite visus mažus žingsnelius kelyje į savo svajonę. Net nepastebėsite, kaip pasiekėte tai, kas jums atrodė neįmanoma vos prieš savaitę, mėnesį ar metus.
• Palikite savo komforto zoną. Darykite tai, ko bijojote anksčiau. Leiskite pokyčiams į savo gyvenimą ir jis sužibės naujomis spalvomis.
• Stebėkite savo pažangą. Kiekvieną dieną ar kas mėnesį užsirašykite visas savo sėkmes ir pasiekimus ir karts nuo karto perskaitykite šį sąrašą. Tai įkvėps jus tolesniems žygdarbiams.
• Apmąstykite savo praeities sėkmes. Jūs su pagyrimu baigėte mokyklą ar koledžą ir gavote gerą darbą. Tai padės jums susidoroti su nusivylimu ir netikėjimu savo jėgomis. Jums pavyko vieną kartą ir, žinoma, galite dar kartą!
• Kartais gera nieko neveikti. Iš viso. Išjunkite televizorių, kompiuterį, telefoną, planšetinį kompiuterį, atsisėskite ant kėdės ir sudėkite rankas. Pažiūrėkime, kiek ilgai ištversi. Visiškas neveiklumas privers dirbti net ir nemėgstamiausią darbą.

Kaip įveikti tinginystę: minkštas, kietas ir itin sunkus būdas

1. Visuomenės nepriėmimas

Ar jaučiatės vienišas ir nepageidaujamas? Ar jūsų kolegos atsisako su jumis turėti reikalų ir visais įmanomais būdais jus ignoruoja? Ar jie šnabžda tau už nugaros? Ar niekas neįvertina jūsų pastangų? Be valios tu pasiduodi, prarandi motyvaciją ir krenta savivertė.

Tyrimų duomenimis, visuomenės atstumti žmonės laikui bėgant nustoja prisitaikyti prie socialinių normų ir stebėti savo išvaizdą. Prasideda savęs naikinimo procesas. Atsiranda potraukis alkoholiui, rūkyti, sutrinka valgymo elgesys, pavyzdžiui, atstumtasis pradeda piktnaudžiauti saldumynais. Jūs prarandate savęs ir savo gyvenimo kontrolę.

Ką daryti?

Kalbėkitės su aplinkiniais, klauskite apie tokio neigiamo požiūrio priežastis. Jei negalite užmegzti kontakto komandoje ar visuomenėje, kurioje turite būti ilgą laiką, geriau visiškai pakeisti aplinką.

1. Fizinių poreikių nepaisymas

Dažnai atsibundate į darbą, nes einate miegoti vėlai. Pusę dienos badaujate, o vakare stengiatės pabaigti tai, ko nevalgėte visą dieną, nes trūksta laiko normaliai pietų pertraukai. Bėgdami dažnai užkandžiaujate. Tu nepusryčiauji. Dirbate tiek daug ir taip sunkiai, kad visiškai pamirštate poilsį. Pažįstamos situacijos? Savo fizinių poreikių nepaisymas gali būti rimta blogos nuotaikos priežastis. Juk pasninkas sukelia cukraus trūkumą organizme, todėl būna irzlus ir pavargęs. Miego ir poilsio trūkumas neigiamai veikia nervų sistemą. Turėdami tokį tvarkaraštį, anksčiau ar vėliau tiesiog „lūžsite“.

Ką daryti?

Kad ir kaip kvailai tai skambėtų, pasirūpinkite savimi. Būkite atidesni savo kūnui. Reguliariai valgykite, pasivaikščiokite gryname ore, atsipalaiduokite ir nuotaika akimirksniu pagerės.

Ketinate žengti didelį žingsnį gyvenime, bet nesate tikri dėl galimų sprendimų. Arba atvirkščiai, tiesiog reikia nueiti į parduotuvę, bet nežinai, ką tiksliai pirkti. Kuo daugiau sprendimų priėmimo situacijų atsitiks jums, tuo daugiau energijos prarasite. Pradedi jaustis pavargęs, bet ne fiziškai, o psichologiškai.

Ką daryti?

Turėkite sąsiuvinį, kuriame sudarytumėte sprendimų priėmimo tvarkaraštį. Taip apytiksliai žinosite, kada ir ką reikia apsispręsti, ir to neišvengsite. Nes vėliau,. Laikui bėgant prie to priprasi ir tau neatrodys taip sunku. Nepamirškite į savo tvarkaraštį įtraukti poilsio valandų.

Tarkime, kad nusprendėte numesti svorio. Pradėjo aktyviai sportuoti ir sveikai maitintis. Svoris po truputį pradėjo kristi, bet jūs vis dar toli iki idealo. Jus įkvėpė pamatyti rezultatus ir pradėjote dar intensyviau treniruotis. Tam tikru momentu svorio metimas sulėtėja ir visiškai sustoja. Jums atrodo, kad visos jūsų įdėtos pastangos, suvaržymai, kuriuos ištveriate, yra bergždžios. Užuot laukę šio laikotarpio, ramiai toliau treniruodamiesi ir laikydamiesi dietos, susinervinate ir viską atsisakote. Pavargote nuo visko ir geriausia išeitis jums – nusipirkti riebų ir nesveiką maistą ir pradėti valgyti, valgyti ir valgyti, sėdint prie televizoriaus. Ir taip visame kame: darbe, sporte, saviugdoje.

Ką daryti?

Būtina suvokti, kad ne visada viskas patenka tiesiai į jūsų rankas. Norėdami gauti tai, ko norite, turite išleisti daug energijos ir daug laiko. Pamatykite aukštesnę prasmę. Galbūt tai, ko negavote, jums tiesiog nereikia, arba kliūtys kelyje į tai, ko norite, suteiks jums reikiamos patirties. Tai, ką gavote sunkiai, bus vertinama daug labiau.

1. Daryti tai, kas tau nepatinka

Jūs nekenčiate savo darbo, bet kiekvieną dieną kylate iš lovos daryti tai, ko nekenčiate. Kodėl? Kadangi jums reikia pinigų, turite šeimą, o gal kada nors jums buvo pažadėtas geras paaukštinimas.

Anksčiau ar vėliau tu perdegsi. Jus apims nuovargio, pervargimo ir vidinės tuštumos būsena. Dėl savo nelaimės pradėsite kaltinti visus aplinkinius. Ir jūs taip pat klausiate: „Kodėl nenorite nieko daryti? Taip, nes elgiesi neteisingai!

Ką daryti?

Įsiklausykite į save, ką iš tikrųjų norėtumėte veikti. Tau atrodo, kad gyvenimas ar visuomenė reikalauja iš tavęs teisingų dalykų, o tu paklūsti žmonėms ir aplinkybėms, paskandindamas savo paties šauksmus. Nustokite tai daryti ir ieškokite tikrojo savęs. Išbandykite naujus dalykus, kad vėliau nesigailėtumėte praleistų galimybių.

1. Nelaimė

Stresas kartais gali būti geras. Stresinėse situacijose organizmas sutelkia visą savo rezervą kovai su nemaloniais veiksniais, kurie sukėlė stresą. Pagerina našumą, dėmesį ir atmintį. Tačiau jei stresinė situacija užsitęsia per ilgai, mūsų organizmas pradeda pavargti nuo tokios įtampos. Atrodo visiškas abejingumas tam, kas buvo svarbu. Būsena ateina tada, kai nieko nenori, niekas nedžiugina. Toks ilgalaikis stresas vadinamas kančia. Pradedi įsivaizduoti savo ateitį ir įžvelgi joje mažai gero.

Kodėl tai vyksta?

Taip yra dėl priekinės smegenų žievės, kuri yra atsakinga už mūsų vaizduotę, išsivystymo.

• Smegenys gali užpildyti tuščias vietas. Jei kažko negirdėjome arba praleidome žodį tekste, mūsų smegenys užpildo tuščias vietas, kad gautume visą vaizdą. Kartais net nesusimąstome, kad kažkur kažko trūko. Taip yra ir su mūsų mintimis apie ateitį. Smegenys užpildo tuščias vietas apie jūsų dabartinę būseną.
• Savo ateitį suvokiame santykyje su dabartimi. Jei dabartinė situacija sukelia tik neigiamas mintis, tada tampa sunkiau įžvelgti „rožinę“ ateitį.
• Ne visada galime atspėti savo jausmus, susijusius su būsimais įvykiais. Mums atrodo, kad būsime laimingi, kai susituoksime, laimės mūsų komanda, laimės konkursą. Tačiau iš tikrųjų, kai taip nutinka, teigiamų emocijų antplūdis nėra toks žiaurus, kaip tikėjomės. Bet jei kenčiame dabar, sunku įsivaizduoti laimę ateityje.

Ką daryti?

• Jei kai kurie jūsų gyvenimo įvykiai priverčia susimąstyti, kaip jausitės ateityje, verta pasikalbėti su žmogumi, kuris jau susidūrė su tokia situacija. Pavyzdžiui, jūs praradote prestižinį darbą ir tai jus persekioja. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris jau buvo atleistas iš gerų pareigų, sužinokite, kaip susiklostė jo gyvenimas.
• Nustokite bandyti kontroliuoti ateitį. Mes galime įsivaizduoti, bet negalime numatyti.
• Neapribokite savo vizijos į ateitį subjektyviais pojūčiais. Visada atsitinka aplinkybių, kurios gali dramatiškai pakeisti jūsų gyvenimą. Nežiūrėkite į kojas, apsidairykite aplinkui, kad nieko nepraleistumėte.
• Į praeitį nesigilinkite. Negalėsite prisiminti praeities pojūčių, nustatyti, kas jums patiko, o kas ne. Smegenys ištrina visus jausmų prisiminimus. Jūs pažvelgsite į praeitį iš savo būklės dabarties požiūriu.
• Neįsivaizduoja, kaip jausis ateityje. Jei negalite prisiminti patirtų pojūčių, nėra prasmės bandyti nuspėti būsimus.
• Gyvenk čia ir dabar. Jei atsitiks kažkas rimto, nesivelkite į gilią situacijos analizę. Reaguoti ir veikti nedelsiant. Tai padės jums 100% efektyviau susidoroti su sunkumais.

1. Fizinės priežastys.

Dažnai apatijos būsena gali būti susijusi su bet kokiomis fizinėmis ligomis, vidaus organų veiklos sutrikimais ar tam tikrų vaistų vartojimu.

Fizinės priežastys:

1. Endokrininės sistemos sutrikimas;
2. onkologinės ligos;
3. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
4. Alkoholizmas ir narkomanija;
5. Sunkios ligos praeityje;
6. Vitaminų trūkumas;
7. hormoninių vaistų (deksametazono, prednizolono) ir geriamųjų kontraceptikų vartojimas;
8. Vaistų, kurie padeda sumažinti kraujospūdį, vartojimas (enalaprilis).

Ką daryti?

Pirmiausia reikėtų kreiptis į gydymo įstaigą, kad būtų atlikta visapusiška apžiūra. Jei paaiškėja, kad apatiją sukelia kūno problemos, būtina gydytis.

1. Astenija, neurastenija.

Sunkios ligos (gripo ar pneumonijos) pasekmė gali būti asteninis sindromas. Visos organizmo jėgos buvo skirtos kovai su liga. Įprastų dalykų darymas reikalauja daugiau pastangų ir laiko, o bet koks nervinis sukrėtimas, net malonus, gali sukelti isteriją ir ašaras. Asteniją gali sukelti ir lėtinės ligos, dėl kurių netenkama jėgos: AIDS, hipotenzija, diabetas. Žmogus išgyvena visišką abejingumą viskam, bejėgiškumą.

Taip pat yra astenijos rūšis - neurastenija, psichologinės traumos pasekmė. Kūnas taupo jėgas ir atsigauna po patirto šoko. Greičiausiai tai ne apatija, o dirglumas, dažni nuotaikų svyravimai.

Neurastenija vystosi trimis etapais:

1. Išlyginimas. Žmogus vienodai audringai reaguoja į kasdienę smulkmeną ir į didesnę problemą.
2. Paradoksalu. Žmogus nesugeba reaguoti į rimtas problemas, bet susierzina dėl smulkmenų.
3. Itin paradoksalu . Absoliutus nuovargis ir abejingumas. Žmogus nesupranta, kas vyksta aplinkui, jam sunku reaguoti ir reaguoti.

Kaip kovoti?

1. Vartokite vaistus ir vitaminus, kurie padeda pagerinti smegenų veiklą;
2. Pradėkite naudoti specialius psichologinius metodus. Pavyzdžiui, paradoksalioje fazėje pratimas „Sargininkas“ padės:

Atsigulame ant sofos, užsimerkiame ir stengiamės išmesti visas mintis, išskyrus vieną. Įsivaizduojame, kad mūsų galvoje sėdi pasipūtęs vaikinas apsaugos darbuotojo uniforma, ant galvos – kepurė su užrašu „Saugumas“. Jis neturi humoro jausmo, sako tik vieną frazę: „Sudie!

1. Lėtinio nuovargio sindromas (CFS)

Apatija gali būti CFS pasekmė. Kas yra CFS? Čia mokslininkų nuomonės dviprasmiškos. Kai kurie mano, kad tai yra tas pats, kas astenija ir neurastenija. Kiti vadina CFS imuninę disfunkciją arba encefalomielitą.

Skirtingai nuo astenijos, sindromas paveikia žmonių grupes. Kodėl taip nutinka, nežinoma. Dažnos versijos: neaptiktas virusas, žarnyno sutrikimai, imuninės problemos, paslėptos maisto alergijos.

CFS simptomai:

1. Nemiga;
2. Raumenų silpnumas;
3. Kūno skausmai;
4. Išsekimas.

Mokslininkai sutaria, kad tai yra nuovargio rezultatas. Iš paciento galite sulaukti teigiamų emocijų, nuoširdžios šypsenos draugams ir šeimos nariams.

Ką daryti?

Norėdami atlikti išsamų tyrimą, kreipkitės į specialistą.

1. Šizofrenija ir organiniai smegenų pažeidimai

Apatijos priežastis gali būti demencija, neuroinfekcijos, Picko liga, Alzheimerio liga, kuri veda į degradaciją, lydima bet kokių troškimų, išskyrus fizinių poreikių tenkinimą, praradimą.

Apatija taip pat gali būti šizofrenijos simptomas. Viskas prasideda nuo klaidinančių idėjų atsiradimo ir susidomėjimo viskuo praradimo. Pacientui sunku „užmušti laiką“, jis nustoja rūpintis savimi ir namais, kurie pamažu virsta šiukšlynu. Tada atsiranda haliucinacijos, kliedesinė mintis patraukia jo dėmesį ir laikinai grąžina pacientui energiją.

Ką daryti?

Kuo greičiau kreipkitės į psichiatrą, kuris paskirs specializuotą gydymą.

1. Perdegimo sindromas (EBS)

SEW – tai psichologinis išsekimas, kurį sukelia ilgalaikis stresas. Šios ligos rizikos grupei priklauso daugiausia su žmonėmis dirbantys piliečiai. Kenčia vieni labiausiai pasišventę specialistai: gydytojai, mokytojai, socialiniai darbuotojai... Šie žmonės kasdien susiduria su negatyvumo banga, įdėdami savo „sielą“ į darbą. Jie nepripažįsta savo teisės į nuovargį ir poilsį, stengiasi padėti ne tik formaliai. Laikui bėgant energija „nuteka“ ir išsivysto psichosomatinės ligos. Psichika bando apsiginti, „išjungia“ emocijas, žmogaus veikla tampa formali, specialistai tampa irzlūs, abejingi savo klientams.

Simptomai:

1. Nuolatinis nuovargis;
2. Nuolatinis liūdesio jausmas;
3. Ennui;
4. Nepasitikėjimas savimi;
5. Nesugebėjimas išreikšti bet kokių emocijų;
6. Norų trūkumas.

CMEA vystosi taip:

1 etapas . Staigus nuovargis, dažni nuotaikų svyravimai, susidomėjimo anksčiau mėgtu darbu praradimas. Žmogus bando dirbti per jėgą, nekreipdamas dėmesio į nerimą keliančius savo kūno signalus, nustoja ramiai miegoti. Padidėja nerimo jausmas.

2 etapas . Žmogus nustoja bendrauti su žmonėmis. Išreiškia neigiamą požiūrį į kitus, tampa sarkastiškas ir irzlus.

3 etapas . Žmogus praranda bet kokį ryšį su visuomene, pasitraukia į save ir nustoja savimi rūpintis. Susiformuoja žalingi įpročiai: narkomanija, alkoholizmas, rūkymas.

Kaip elgtis su CMEA?

Tačiau geriausia užkirsti kelią tokios būklės vystymuisi. Jei jaučiate, kad reguliarus miegas nustojo jus išgelbėti nuo nuovargio, imkitės šių priemonių:

• Daugiau ilsėkitės, nepraleiskite atostogų ir savaitgalių, laiku palikite savo darbo vietą;
• Neužpildykite savo galvos nereikalinga informacija. Išjunkite televizorių ir paskaitykite gerą knygą;
• Daryk tai, kas tave džiugina;
• Daugiau fizinio aktyvumo;
• Nenaudokite programėlių per dažnai ir ilgai;
• Siekti naujos patirties;
• Išmokite nustatyti prioritetus. Negalite visko iš karto suspėti. Pirmiausia svarbūs dalykai, kiti gali palaukti;
• Pirmiausia pagalvokite apie savo sveikatą. Miegokite bent 7 valandas. Saikingai vartokite saldumynus ir kofeiną;
• Išreikškite savo emocijas. Žmogus netobulas. Būk žmogus;
• Per daug nežadėk, kitaip tai užnuodys tavo gyvenimą;
• Pagalvokite apie ką svajojate ir kas padės jūsų svajonei išsipildyti;
• Nepamirškite raminamųjų. Jie padės užkirsti kelią CMEA vystymuisi.
• Stenkitės vengti situacijų, kurios jus erzina.

1. Depresija

Depresija yra viena iš pavojingiausių apatijos priežasčių. Depresija yra psichologinis sutrikimas, lydimas susidomėjimo gyvenimu praradimo, valgymo ir miego sutrikimų bei emocinio slopinimo. Bloga nuotaika nepraeina per dvi savaites. Kartais kyla minčių apie savižudybę.

Specialistų teigimu, depresija sergantis žmogus nebūtinai atrodys prislėgtas. Kartais žmonės sąmoningai linksminasi ir tampa pernelyg aktyvūs, norėdami nuslėpti savo būklę. Tačiau viskas, ką jie daro, jiems neteikia džiaugsmo.

Depresijos priežastys gali būti:

• polinkis į šią būklę;
• artimo žmogaus mirtis;
• Stiprus išsekimas;
• Psichiniai sutrikimai;
• Ilgalaikis stresas;
• Gyvenimo pokyčiai (išėjimas į pensiją, skyrybos, darbo praradimas).

Kaip įveikti depresiją?

Pirmuosius šešis mėnesius su depresija galite susidoroti patys. Norėdami tai padaryti, turite laikytis šių taisyklių:

1. Pabandykite atitraukti dėmesį. Nebūk vienas, užsiimk kažkuo maloniu, susirask hobį. Juk vienatvė ir dykinėjimas – idealios sąlygos niūrioms mintims;
2. Daugiau judėkite arba dar geriau – sportuokite. Fizinis aktyvumas reiškia sveikatą, lieknumą ir endorfinus. Trys puikios nuotaikos komponentai. Tačiau rinkitės švelnias veiklas, tokias kaip joga ar pilatesas, nes per intensyvios treniruotės gali pabloginti būklę;
3. Nekelkite kartelės per aukštai. Reikalaudami įgyvendinti aukštus tikslus ir begalę užduočių, neleidžiame sau atsipalaiduoti, patys kuriame stresines situacijas;
4. Stebėkite savo mitybą. Nepraleiskite valgymo laiko, valgykite sveiką ir maistingą maistą. Taip sustiprinsite ne tik savo kūną, bet ir nervų sistemą;
5. Pabandykite suprasti priežastį. Pagalvokite apie tai, kas sukėlė jūsų būklę. Pergalvokite situaciją, tai gali padėti susidoroti su neigiamomis mintimis.

Jei negalite savarankiškai susidoroti su depresija:

1. Kreipkitės į specialistą, kuris paskirs antidepresantus ir paskirs psichoterapiją;
2. Griežtai laikykitės visų gydytojo nurodymų;
3. Būkite atidūs savo būklei, praneškite gydytojui apie bet kokius pokyčius;
4. Susidarykite kitos dienos planą, užimkite kiekvieną savo laiko valandą;
5. Išsikelkite sau pasiekiamus tikslus;
6. Saugoti įrašus;
7. Pabudę iš karto išeikite iš lovos;
8. Aptarkite su gydytoju priemones, kaip kovoti su galimu atkryčiu.

Deja, mūsų vaikai taip pat gali būti jautrūs apatijai. Kadangi jie didžiąją laiko dalį praleidžia mokykloje ir namuose, apatijos priežasties reikėtų ieškoti ten.

Labiausiai tikėtinos vaikų apatijos priežastys

1. Tėvų dėmesio trūkumas;
2. Neteisingas mokytojų požiūris į vaiką;
3. Problemos bendraujant su bendraamžiais.

Kaip susidoroti su vaikystės apatija?

Reikia daugiau tėvų dėmesio. Bendros kelionės, žaidimai ir užsiėmimai bus naudingi. Turėtumėte dažniau kalbėtis ir kalbėtis su savo kūdikiu. Bendraamžių atveju renginių ir žaidimų organizavimas padės vaikui rasti bendrą kalbą su kitais vaikais ir dažniau bendrauti ne pamokų metu.

Ir pabaigai keletas žinomo trenerio Leonido Krolio patarimų, ką daryti, kai nieko nesinori:

• Jums reikia bet kokių norų, ypač uždraustų;
• Pavargęs žmogus negalės pasirūpinti kitais, nes nežino, ko šiems „kitiems“ iš tikrųjų reikia. Sužinokite iš savo artimųjų, ko jie nori. Kai jūsų priežiūra taps tiksli, tai taps daug lengviau;
• Jei nuspręsite išgelbėti visą pasaulį, pradėkite nuo savęs;
• Išreikšti emocijas, net pyktį;
• Nubrėžkite savo teritoriją, kiekvienas turėtų tokią turėti;
• Kasdien atlikite pratimus, į kuriuos turėtų būti įtraukti pratimai lavinti plastiškumą ir salto. Laikykite nugarą tiesiai ir pečius atgal;
• Prisiminkite savo skolas, bet nepamirškite laiko sau;
• Užmegzk naujas pažintis, nesivaržyk bendrauti;
• Kiek pavargote? Pradėkite dirbti daugiau nei planavote ir suprasite, koks tai nuovargis.

Žemyn su niūrumu! Apatija ir tinginystė