Kokie produktai veikia plaukus. Produktai, naudingi plaukų augimui: trichologų patarimai. Kaip užsiauginti plaukus: remkitės avokadais
Plaukų būklė ir augimas priklauso nuo daugelio faktorių – miego trukmės ir kokybės, plaukų priežiūros priemonių, įvairių cheminių poveikių poveikio, sveikatos ir imuniteto bei mitybos.
Šioje temoje daugiausia dėmesio skirsime mitybos poveikiui plaukų augimui ir būklei.
Pirmiausia išsiaiškinkime, kokių vitaminų ir maistinių medžiagų reikia norint paskatinti plaukų augimą. Ir tada – kokiuose maisto produktuose yra mums reikalingų komponentų.
Jautiena ir kiauliena turi daug baltymų, o vištiena ir kalakutiena vertinga ne tik dėl baltymų, bet ir dėl geležies.
raudona žuvis
Be baltymų, raudonojoje žuvyje (pavyzdžiui, lašiša, upėtakis, lašiša, lašiša) taip pat yra cinko ir vitamino B12, kurie veiksmingai veikia plaukų augimą.
Pienas yra pripažintas nepakeičiamu baltymų ir kalcio šaltiniu plaukų folikulų maitinimui iš vidaus.
Mokslininkai įrodė, kad sūryje esantys baltymai organizmo pasisavinami geriau nei baltymai iš pieno.
Sūryje taip pat yra fosforo, kalcio, mineralinių medžiagų ir daugybės vitaminų: A, B1, B2, B12, C, D, E, PP.
Be baltymų, didelę reikšmę turi plaukų augimas ir būklė. visų B grupės vitaminų, kurio trūkumas gali sukelti net nuplikimą!
Varškės sūryje yra daug vitamino B12!
Jame taip pat gausu kalcio ir baltymų.
Sėlenose taip pat yra daug B grupės vitaminų, taip pat skaidulų, vitaminų A ir E, cinko, kalio, magnio, seleno ir cistino, kurie užtikrina normalius medžiagų apykaitos procesus organizme ir plaukų folikulų mitybą, skatina naujų plaukų augimą.
Alaus ir kepimo mielės
Alaus mielėse yra vitaminų B3, B10, o kepimo mielėse – vitaminų B6 ir B9, be kurių neįmanoma keratino sintezė (keratinas yra baltymų rūšis, kuri yra odos ir plaukų pagrindas).
Riešutuose yra vitaminų B6, B10, augalinių baltymų, biotino, kurie, skatindami plaukų augimą, suteikia jiems žvilgesio ir elastingumo. Taip pat alfa-linolo ir omega rūgštys, reikalingos plaukams.
Be B grupės vitaminų, obuoliuose gausu vitaminų A, C, PP, taip pat daug naudingų medžiagų, tokių kaip kalcis, kalis, magnis, fosforas, natris, geležis, jodas, skatinančių plaukų augimą. Bet geriausia valgyti vietinius obuolius, o ne atvežtinius.
Plaukų augimui svarbus svarbių medžiagų buvimas organizme. vitaminai A Ir E. Neatsitiktinai jie nuo seno vadinami grožio vitaminais. Jų trūkumas organizme gresia plaukų slinkimu ir pleiskanomis.
Žuvies taukai
Be vitamino A, žuvų taukuose gausu vitamino D ir polinesočiųjų omega riebalų rūgščių, kurios padeda stiprinti plaukų struktūrą ir mažina plaukų slinkimą.
Kepenys
Kepenyse (daugiausia jautienos) yra: vitamino A, B2, B3, B6, taip pat molibdeno, kuris skatina plaukų augimą. Kiaulienos kepenyse taip pat gausu biotino.
Jūros gėrybės
Jūros gėrybėse taip pat yra vitamino A, baltymų, cinko, fosforo, kurie suteikia plaukams gyvybingumo, užtikrina jų augimą.
Morkos
Be vitaminų A ir E, morkose gausu B grupės vitaminų, geležies, cinko ir biotino, kurie yra atsakingi už plaukų augimą ir sveikatą.
Sviestas
Svieste vitamino A yra šiek tiek mažiau nei kepenyse, žuvų taukuose ir jūros gėrybėse.
Svieste gausu baltymų, vitamino D, mineralų ir karotino, kurie būtini plaukams maitinti iš vidaus.
Taip pat neįmanoma nepastebėti privalumų augaliniai aliejai plaukų augimui, jų struktūros stiprinimui. Augaliniai aliejai yra prisotinti vitamino E, kuris suteikia plaukams pilnumo, drėkina juos ir saugo nuo ultravioletinių spindulių.
Kopūstai
Avižiniai dribsniai yra daug vitamino E, B grupės vitaminų ir cinko. Valcuotose avižose yra ir sieros, kuri būtina plaukų apykaitai.
Teisingai maitindamiesi rūpinamės ne tik savo plaukais, bet ir visu kūnu! Tačiau plaukai tikrai atspindi jo būklę, yra tikras rodiklis.
Linkiu visiems Alimero dalyviams gero miego, sveikos mitybos ir mažiau streso! Tai yra, sveiki ir nuostabūs plaukai!
Norėdami gauti geriausius straipsnius, užsiprenumeruokite Alimero puslapius.
Nors negalite pakeisti tokių veiksnių kaip amžius ir genetika, dieta yra vienas iš veiksnių, kurį galite kontroliuoti. Tiesą sakant, jei valgote maistą, kuriame nėra tinkamų maistinių medžiagų, plaukai gali slinkti.
Kita vertus, subalansuota mityba su tinkamomis maistinėmis medžiagomis gali paskatinti plaukų augimą, ypač jei dėl prastos mitybos slenka.
Čia yra 14 geriausių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo dietą, kad paskatintumėte plaukų augimą.
1. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra puikus baltymų ir biotino šaltinis – dvi maistinės medžiagos, galinčios skatinti plaukų augimą.
Pakankamas baltymų vartojimas yra svarbus plaukų augimui, nes plaukų folikulai daugiausia sudaryti iš baltymų. Nustatyta, kad baltymų trūkumas maiste lemia plaukų slinkimą ().
Biotinas yra būtinas baltymų, sudarančių plaukus, gamybai. Šis baltymas vadinamas keratinu. Štai kodėl biotino papildai dažnai parduodami kaip plaukų augimo pagalbinė priemonė.
Tyrimai taip pat parodė, kad daugiau biotino vartojimas gali padėti pagerinti plaukų augimą žmonėms, kuriems trūksta biotino ().
Tačiau biotino trūkumas yra neįprasta būklė, jei valgote subalansuotą mitybą. Yra mažai įrodymų, kad sveikiems žmonėms būtų naudinga vartoti daugiau biotino ().
Kiaušiniai taip pat puikiai tinka kitoms plaukams naudingoms maistinėms medžiagoms. Dėl to jie yra vienas geriausių maisto produktų, skirtų plaukų augimui ir optimaliai plaukų sveikatai ().
Santrauka:
Kiaušiniai yra puikus baltymų ir biotino šaltinis, kuris yra svarbus plaukų sveikatai ir augimui. Bet kurios iš šių maistinių medžiagų trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu.
2. Uogos
Uogose gausu naudingų junginių ir vitaminų, kurie gali skatinti plaukų augimą.
Pavyzdžiui, 144 gramų porcija suteikia organizmui 141% rekomenduojamos paros normos (RPN) ().
Be to, organizmas naudoja vitaminą C kolagenui gaminti – baltymui, kuris padeda sustiprinti plaukus, kad jie netaptų trapūs ir lūžinėjantys (,).
Be to, vitaminas C padeda organizmui pasisavinti geležį iš maisto. Mažas geležies kiekis gali sukelti anemiją, kuri yra susijusi su plaukų slinkimu ().
Santrauka:
Uogose gausu junginių, tokių kaip antioksidantai ir vitaminai, kurie gali skatinti plaukų augimą. Pavyzdžiui, braškėse yra daug vitamino C, kuris skatina kolageno susidarymą ir geležies pasisavinimą, o tai gali paskatinti plaukų augimą.
3. Špinatai
Jei jums įdomu, kokie maisto produktai skatina plaukų augimą, tikrai turėtumėte apsvarstyti galimybę į savo racioną įtraukti daržovę, pavyzdžiui, špinatus.
Špinatai yra sveiki, juose yra svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, geležis ir vitaminai A ir C, kurie gali skatinti plaukų augimą ().
Vitaminas A padeda odos liaukoms gaminti riebalus. Ši riebi medžiaga padeda drėkinti galvos odą ir išlaikyti sveikus plaukus (,).
30 gramų špinatų porcija patenkina iki 54% jūsų dienos vitamino A poreikio ().
Špinatai taip pat yra puikus augalinis geležies šaltinis, būtinas plaukų augimui. Geležis padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį visame kūne, gerina medžiagų apykaitą ir skatina augimą bei atsistatymą ().
Be to, geležies trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu ().
Santrauka:
Špinatuose gausu folio rūgšties, geležies ir vitaminų A bei C, kurie gali skatinti plaukų augimą. Šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą.
4. Riebi žuvis
Kitas tyrimas parodė, kad žuvų taukų papildų vartojimas žymiai sumažino plaukų slinkimą ir padidino plaukų augimą moterims, kurių plaukai slenka ().
Tačiau yra tik keli tyrimai, kuriuose buvo tiriamas omega-3 riebalų rūgščių poveikis plaukų augimui. Kad sveikatos ekspertai galėtų pateikti kokių nors rekomendacijų, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Riebi žuvis taip pat yra puikus baltymų, seleno ir vitamino D3 šaltinis – maistinių medžiagų, kurios gali skatinti sveikų, stiprių plaukų vystymąsi ().
Santrauka:
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, silkė ir skumbrė, yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie siejami su geresniu plaukų augimu ir tankumu. Tačiau šioje srityje yra tik keli tyrimai, todėl reikia daugiau.
5. Jamas (saldžiosios bulvės)
Tyrimai parodė, kad vitaminas A skatina riebalų gamybą, o tai padeda išlaikyti sveikus plaukus.
Be to, vitaminas A taip pat gali pagreitinti plaukų augimą ir stimuliuoti storesnius plaukus, tuo pačiu užkertant kelią kitų plaukų folikulų regresijai (,).
Santrauka:
Saldžiosiose bulvėse gausu vitamino A, kuris padeda gaminti riebalus, skatina plaukų augimą ir didina plaukų storį.
6. Avokadas
Plaukų augimą skatinančių maisto produktų sąraše yra avokadai.
Avokadas yra skanus ir maistingas atogrąžų vaisius, kuriame yra daug...
Tai taip pat puikus vitamino E šaltinis, kuris gali skatinti plaukų augimą. Vienas vidutinis avokadas (apie 200 gramų) suteikia 21% vitamino E (RDA).
Kaip ir vitaminas C, vitaminas E yra antioksidantas, padedantis kovoti su oksidaciniu stresu, neutralizuodamas laisvuosius radikalus.
Vieno tyrimo metu žmonių, kurių plaukai slinko, plaukų augimas pagerėjo 34,5 % po aštuonių mėnesių vitamino E vartojimo ().
Vitaminas E taip pat apsaugo odos vietas, tokias kaip galvos oda, nuo oksidacinio streso ir žalos. Dėl galvos odos pažeidimo gali pablogėti plaukų kokybė ir sumažėti plaukų folikulų skaičius (,).
Be to, avokadai yra puikus nepakeičiamų riebalų rūgščių šaltinis. Šių riebalų negali pasigaminti pats kūnas, jie yra svarbūs jūsų ląstelių statybiniai blokai. Esminių riebalų rūgščių trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu ().
Santrauka:
Avokaduose gausu vitamino E – antioksidanto, galinčio skatinti plaukų augimą. Be to, šis vaisius yra puikus nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltinis, kurios, atrodo, yra labai svarbios plaukų augimui.
7. Riešutai
Riešutai yra skanūs ir juose yra daug maistinių medžiagų, kurios gali skatinti plaukų augimą.
Pavyzdžiui, 28 gramų porcijoje yra 37% vitamino E (RDA).
Be to, riešutai aprūpina organizmą daugybe B grupės vitaminų, cinko ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių. Bet kurios iš šių maistinių medžiagų trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu ().
Riešutai taip pat turi daug kitų naudos sveikatai, įskaitant uždegimo mažinimą organizme ir širdies ligų rizikos mažinimą ().
Dėl to riešutai yra puikus ir lengvas jūsų dietos priedas.
Santrauka:
Riešutuose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E, B grupės vitaminai, cinkas ir nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurios gali skatinti plaukų augimą ir yra susijusios su daugybe kitų naudos sveikatai.
8. Sėklos
Tarp maisto produktų, kurie yra naudingi plaukų augimui, yra sėklos.
Sėklos aprūpina organizmą didžiuliu kiekiu maistinių medžiagų ir palyginti mažai kalorijų. Daugelis šių maistinių medžiagų taip pat gali skatinti plaukų augimą. Tai apima vitaminą E, cinką ir seleną.
28 gramų saulėgrąžų sėklų porcijoje yra beveik 50% vitamino E RDA, taip pat daugybė B grupės vitaminų, kurie yra labai naudingi plaukų sveikatai ().
Be to, kai kurios sėklos, pavyzdžiui, chia sėklos, taip pat aprūpina organizmą omega-3 riebalų rūgštimis.
28 gramų linų sėmenų porcijoje yra 6 388 mg omega-3 riebalų rūgščių. Tai daugiau omega-3 riebalų rūgščių nei pusėje filė (178 gramai) lašišos (,).
Tačiau linų sėklos aprūpina organizmą tam tikros rūšies omega-3 riebalų rūgštimis, kurių organizmas nenaudoja taip efektyviai, kaip riebioje žuvyje esančios omega-3. Nepaisant to, jie puikiai papildo dietą.
Norint gauti kuo įvairesnių maistinių medžiagų, geriausia naudoti sėklų mišinį.
Santrauka:
Kaip ir riešutuose, sėklose gausu vitamino E ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali skatinti plaukų augimą. Kai kuriose sėklose taip pat yra omega-3, kurios yra susijusios su plaukų augimu.
9. Saldieji pipirai
Paprikos yra puikus vitamino C šaltinis, kuris gali skatinti plaukų augimą.
Tiesą sakant, viename geltonajame pipire yra 5,5 karto daugiau vitamino C nei apelsine ().
Vitaminas C skatina kolageno gamybą, o tai gali padėti sustiprinti plaukus. Tai taip pat stiprus antioksidantas, apsaugantis plaukų sruogas nuo oksidacinio streso.
Oksidacinis stresas atsiranda, kai laisvieji radikalai slopina organizmo antioksidacinę gynybos sistemą. Tai siejama su plaukų slinkimu ir žilais plaukais (,).
Be to, paprikos yra puikus vitamino A šaltinis.
Šis vitaminas gali padėti pagreitinti plaukų augimą, nes skatina riebalų gamybą, o tai padeda išlaikyti sveikus plaukus.
Santrauka:
Paprikos yra turtingas vitaminų A ir C šaltinis – dvi maistinės medžiagos, kurios padeda išlaikyti plaukus sveikus ir skatina plaukų augimą.
10. Austrės
Tarp maisto produktų, skirtų greitam plaukų augimui, austrės užima ypatingą vietą.
Austrės yra vienas geriausių cinko maisto šaltinių ().
Cinko trūkumas maiste gali prisidėti prie telogeno išsiskyrimo – dažnos, bet grįžtamos plaukų slinkimo formos, kurią sukelia maistinių medžiagų trūkumas maiste ().
Tyrimai parodė, kad jo vartojimas gali sustabdyti plaukų slinkimą dėl cinko trūkumo (,).
Tačiau per didelis cinko kiekis taip pat gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Štai kodėl gauti cinko iš maisto produktų, pavyzdžiui, austrių, gali būti geresnis pasirinkimas nei vartoti maisto papildus, nes šis maistas aprūpina organizmą cinku mažomis, bet sveikomis dozėmis ().
Santrauka:
Austrės yra vienas geriausių cinko šaltinių maiste. Šis mineralas padeda palaikyti plaukų augimo ir atstatymo ciklą.
11. Krevetės
Krevetės – populiarus vėžiagyvis, kurio mėsoje gausu daug maistinių medžiagų, skatinančių plaukų augimą.
Pavyzdžiui, krevetės yra puikus baltymų, B grupės vitaminų, cinko, geležies ir vitamino D šaltinis. 100 gramų krevečių porcijoje yra 38 % vitamino D RDA (
12. Pupelės
Tarp maisto produktų, skirtų plaukų augimui, taip pat galima išskirti pupeles.
Pupelės yra puikus augalinių baltymų, būtinų plaukų augimui, šaltinis.
Kaip ir austrės, pupelės yra geras cinko šaltinis, kuris padeda plaukams augti ir atsinaujinti. 100 gramų juodųjų pupelių porcijoje yra 7% cinko RDA ().
Jis taip pat aprūpina žmogaus organizmą daugybe kitų plaukams naudingų medžiagų, įskaitant geležį, biotiną ir folio rūgštį ().
Be viso to, pupelės yra labai universalios ir nebrangios, todėl jas lengva papildyti jūsų mityba.
Santrauka:
Pupelės yra puikus baltymų, geležies, cinko ir biotino, būtinų optimaliai plaukų sveikatai, šaltinis. Kartu jie gali padėti plaukams augti.
13. Sojų pupelės
Tyrimai parodė, kad sojos pupelėse esantys junginiai gali skatinti plaukų augimą. Vienas iš tokių junginių yra spermidinas, kurio gausu sojų pupelėse ().
Pavyzdžiui, 100 sveikų žmonių tyrimas parodė, kad spermidino papildas pailgino aktyvią plaukų augimo fazę, vadinamą anageno faze. Kuo ilgiau plauko folikulas išliks anageno fazėje, tuo ilgiau plaukai augs ().
Mėgintuvėlių tyrimai taip pat parodė, kad spermidinas skatina žmogaus plaukų augimą ().
Tačiau spermidino ir plaukų augimo tyrimai yra gana nauji, todėl reikia daugiau tyrimų, kad sveikatos ekspertai galėtų pateikti rekomendacijas dėl spermidino papildymo.
Santrauka:
Sojos yra vienas geriausių spermidino šaltinių – junginio, kuris gali pailginti aktyvią plaukų augimo fazę.
14. Mėsa
Mėsa daugeliui žmonių yra pagrindinis maistas, joje gausu maistinių medžiagų, kurios gali skatinti plaukų augimą.
Mėsoje esantys baltymai skatina plaukų augimą ir padeda atkurti bei sustiprinti plaukų folikulus. 100 gramų virtos jautienos nugarinės porcijoje yra 29 gramai baltymų ().
Ypač raudonoje mėsoje gausu geležies, kuri lengvai pasisavinama. Šis mineralas padeda raudoniesiems kraujo kūneliams tiekti deguonį į visas kūno ląsteles, įskaitant plaukų folikulus ().
Baltymų ir geležies trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu (,).
Santrauka:
Mėsa yra puikus baltymų šaltinis, būtinas sveikiems, stipriems plaukams. Ypač raudonoje mėsoje gausu geležies, kuri gali skatinti plaukų augimą.
Apibendrinti
- Tai, ką valgote, gali turėti didžiulį poveikį jūsų plaukų būklei.
- Tinkamų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus A, C, D ir E, cinko, B grupės vitaminų, geležies, biotino, baltymų ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą ar net sukelti plaukų slinkimą.
- Laimei, bet kurios iš šių maistinių medžiagų trūkumo gydymas gali padėti sustabdyti plaukų slinkimą ir paskatinti plaukų augimą.
- Jei manote, kad jums trūksta vienos iš šių maistinių medžiagų, pabandykite į savo mitybą įtraukti kai kuriuos iš aukščiau išvardytų maisto produktų.
Ilgi plaukai yra daugelio moterų svajonė. Gražuolės visame pasaulyje perka specialios formulės šampūnus ir kaukes, augančio mėnulio metu kerpa plaukus, bet pamiršta apie stebuklingus produktus. Jei sapnuojate, kad vešliais, sveikais plaukais svaiginate kitų vaizduotę, tiesiog pakeiskite savo mitybą. Štai produktai, kurie pagreitina plaukų augimą ir daro juos šilkinius.
Lašiša
Raudonojoje žuvyje yra sveikųjų omega-3 riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia plaukų folikulus. Laboratoriniai eksperimentai parodė, kad jūros gėrybių dieta telogeno fazę sutrumpina šešiais mėnesiais. Lašiša laikoma ypač naudinga plaukams, nes yra praturtinta vitaminu B12 ir geležimi. 
Austrės
Šiame egzotiškame gaminyje gausu cinko, kurio dėka plaukai auga greičiau ir įgauna būdingą blizgesį. Tik viena austrė per dieną aprūpins jūsų organizmą šios maistinės medžiagos atsargomis. Na, o kadangi daugelis iš mūsų neturime galimybės pasilepinti egzotiška virtuve, specialistai rekomenduoja daug dėmesio skirti kviečių sėlenoms, jautienai (taip pat ir kepenims) bei kiaulienai. 
Vištiena
Vištienos mėsoje gausu baltymų, kurie yra gyvybiškai svarbūs keratino – medžiagos, kuri yra epidermio, plaukų ir nagų struktūros formavimosi pagrindas, gamybai. Žmonės, kurie du ar tris mėnesius nevalgo vištienos, susiduria su sulėtėjusio plaukų augimo ir plaukų slinkimo problema. Vištieną meniu galima pakeisti kalakutiena ir triušiena. 
Kiaušiniai
Kiaušiniuose gausu visų rūšių maistinių medžiagų, tačiau mus visų pirma domina baltymai ir biotinas. Kosmetologai pacientams, kenčiantiems nuo nuplikimo, rekomenduoja biotiną ir pantoteno rūgštį. Tačiau poveikis bus daug efektyvesnis, jei pacientas šios maistinės medžiagos gaus su maistu, o ne sintetiniais milteliais. Be to, kiaušiniai yra praturtinti naudingomis aminorūgštimis ir leucinu – medžiaga, kuri greitina baltymų sintezę ir yra atsakinga už ląstelių dalijimąsi. 
Migdolų
Riešutuose (ypač migdoluose) gausu vitamino E, kuris skatina plaukų augimą ir stiprina plaukų folikulus. Kad plaukai būtų tankūs, kasdien reikia suvalgyti tik 30 gramų migdolų (apie 15 vnt.). Biotinas, sveikieji riebalai ir B grupės vitaminai – tai papildomos priežastys, dėl kurių riešutams bus skiriamas didelis dėmesys. 
Moliūgų sėklos
Moliūgų sėklose yra daug B grupės vitaminų, kurie yra atsakingi už plaukų augimą ir užtikrina sveiką galvos odą. Šis naudingas produktas yra skirtas kasdien tiems, kurie yra linkę į alopeciją (nuplikimą). 
Lęšiai
Lęšius galima drąsiai vadinti geležies kiekio rekordininku – vienu iš svarbiausių plaukų augimą skatinančių elementų. Vos vienas dubenėlis lęšių sriubos patenkins pusę jūsų dienos mikroelementų poreikio. Be to, produkte yra cholino, kuris normalizuoja galvos odos aprūpinimą krauju, cinko ir kitų naudingų mikroelementų. 
Šiuolaikinis gyvenimo būdas turi tokį didelį poveikį aplinkai ir mitybai, kad mūsų sveikata ir grožis jau seniai tapo nuolatiniu rūpesčių šaltiniu. Milijonai moterų kasdien gėdijasi įvairių odos ir plaukų problemų. Pleiskanos, blizgesio trūkumas, skilinėti galiukai, nuplikusios dėmės... Deja, šis liūdnas sąrašas toks ilgas!
Žinoma, siūloma daug sprendimų. Ir čia tinka sarkastiška mintis apie ligas, kurioms gydyti per daug įvairių vaistų. Kadangi jų yra tiek daug, vargu ar liga bus lengvai išgydoma.
Šimtai kompozicijų išoriniam naudojimui – losjonai, kremai ir kaukės. Vandenį pilame ant augalo lapų veltui, visiškai pamiršdami apie šaknis. Dar viena nesąmonė!
Nors išsigelbėjimo reikėtų ieškoti tinkamoje mityboje, kuriant mitybą, subalansuotą vertingomis maistinėmis medžiagomis. Grožis maitinamas iš vidaus! Todėl žemiau pateiktas sveikų produktų sąrašas yra daug kartų efektyvesnis už visus gražius indelius vonios lentynoje.
Plaukų augimo produktai
Žalios lapinės daržovės
Špinatai, salotos, paprastieji daržo žalumynai (krapai, petražolės), ropės, brokoliai, šparaginės pupelės ir žaliosios paprikos yra turtingiausi tų medžiagų, kurios naudingos aktyviam sveikų plaukų augimui, šaltiniai.
Reguliariai vartodami šias daržoves galite žymiai sumažinti plaukų slinkimo greitį ir sudaryti sąlygas augti stiprioms jų kolegoms – nuo pirmojo milimetro nuo šaknų.
Kitos daržovės ir vaisiai
Plaukų augimą skatina ir morkos, topinambai, bananai, svogūnai, česnakai, pupelės. Juose yra medžiagų, stiprinančių plaukų šaknis ir gerinančių galvos odos kraujotaką.
Pridėję šių daržovių į salotas arba verdami kaip garnyrą, galite rimtai paveikti daugelį plaukų problemų.
Sėklų ir riešutų daigai
Koncentruotas gydomųjų maistinių medžiagų šaltinis! Kviečiai, avižos, plikieji ryžiai, lęšiai, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos, avinžirniai, žirniai ir grikiai. Visas šias sėklas galima daiginti, kad praturtintumėte savo valgiaraštį tikrai nepakeičiamais produktais!
O ypač džiugina tai, kad daigų laukti lengva! Valgomus daigus gausite po 1-2 dienų mirkymo. Slaviškoms platybėms ypač svarbus kviečių, avižų, grikių, saulėgrąžų ir sezamo sėklų daigumas.
Šios priemonės ne tik suaktyvins plaukų augimą, bet ir suteiks jūsų plaukams žvilgesio ir šilkinio glotnumo dėl padidinto lengvai virškinamų baltymų kiekio – be kitų vertingų komponentų.
Riešutai ir džiovinti vaisiai
Migdolai, graikiniai riešutai (kaip teisingai juos išsirinkti ir laikyti sužinokite čia), lazdyno riešutai, anakardžiai ir pušies riešutai, džiovinti abrikosai, razinos, figos ir džiovintos slyvos – visi šie skanūs svečiai ant mūsų stalo atneša neįkainojamos naudos grožiui ir plaukų augimui.
Labai populiari mitybos tendencija – žalio maisto dieta – kviečia riešutus valgyti tik žalius, pamirkius juos 4 ar daugiau valandų kambario temperatūros vandenyje. Taip riešutai atskleis visus savo privalumus, kai pasieks ant stalo.
Žuvis
Tikriausiai beveik visi planetos gyventojai žino didžiulę žuvies naudą. Kas nėra girdėjęs apie omega riebalų rūgštis? Būtent šioms rūgštims, ypač omega-3, lemta sustiprinti plaukus ir pagreitinti sveiką jų augimą. Taigi valgykite žuvį! Arba vartokite Omega-3 papildus.
Čia verta paminėti, kad naudingiausiu omega rūgščių preparatu reikėtų laikyti tik kapsules su subalansuota visų lygių riebalų rūgščių sudėtimi – omega 3, 6 ir 9. Taip palaikysime ne tik plaukų augimą, bet ir sveikatą. širdies ir kraujagyslių.
Karvė pieno
Plaukų sveikata ir išvaizda priklauso ne tik nuo reguliarios priežiūros. Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos jų bendrajai būklei, yra tinkama ir subalansuota mityba. Žinoma, natūrali plaukų struktūra ir augimo greitis nepriklauso nuo mitybos, tačiau žvilgesys, gyvybingumas ir energija tiesiogiai priklauso nuo jūsų mitybos. Todėl labai svarbu atidžiai stebėti savo mitybą, nes galiausiai nuo to priklauso jūsų išvaizda ir natūralus grožis.
Stori ir gražūs plaukai yra raktas į sveiką mitybą. Ne paslaptis, kad reguliariai prižiūrint ir tinkamai maitinantis galite atsikratyti beveik bet kokios plaukų ir galvos odos problemos. Sveika ir subalansuota mityba aprūpina organizmą reikiamu vitaminų ir mineralų kiekiu. Kad plaukai išlaikytų grožį ir sveikatą, racione, be vitaminų ir mineralų, turi būti baltymų, skaidulų, riebalų ir angliavandenių. Į savo racioną įtraukę jautienos kepenėlių, suteikiate plaukams prabangos išvaizdą ir natūralų blizgesį. Tai paaiškinama tuo, kad kepenyse yra daug vitamino A, kuris normalizuoja riebalinių liaukų veiklą, taip pat cinko ir vitamino B, kurie yra pagrindiniai plaukų vitaminai. Neabejingiems mėsai ar jos nevartojantiems dėl kitų priežasčių reikiamą vitaminų ir mikroelementų kiekį galima gauti iš augalinių produktų: riebios žuvies, bulvių, įvairių grūdų, špinatų, ankštinių daržovių, kiaušinių, morkų, kopūstų, duona, riešutai, citrusiniai vaisiai.
Problemos su plaukais gali kilti ne tik dėl kokių nors mikroelementų trūkumo, bet ir dėl jų pertekliaus. Pavyzdžiui, didelis cukraus ir riebaus maisto kiekis gali sukelti nutukimą ir diabetą, dėl kurio gali iškristi plaukai. Cinko, sieros ar geležies trūkumas organizme sukelia sausumą, plonėjimą ir trapumą. Be mitybos, plaukų būklę neigiamai veikia vaistų vartojimas, žalingi įpročiai (alkoholis, rūkymas, kava), pervargimas ir stresas, hormoninės kontraceptinės tabletės, nėštumas, taip pat nuolatinės griežtos dietos. Norint išlaikyti savo sveikatą, svarbu atsisakyti žalingų įpročių arba bent jau žinoti savo neigiamų priklausomybių ribas.
Plaukai ir baltymai (baltymai).
Kaip žinote, daugiau nei pusę plaukų sudaro baltymai, kurių pagrindas yra aminorūgštys. Aminorūgštis cisteinas yra ypač svarbi jų augimui ir grožiui. Šios rūgšties gausu tokiuose produktuose kaip varškė, paukštiena, grūdai, žuvis ir jūros gėrybės, soja. Taip pat verta paminėti želatiną, kurią naudojant bent kartą per savaitę vaisių želė, garantuojama, kad sustiprės plaukai, kaulai, nagai, sąnariai. Kiti sveikų baltymų šaltiniai yra sūriai, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai, taip pat grikiai, kviečiai ir ryžiai. Penktadalis dienos raciono turėtų būti baltyminis maistas, kurį reikėtų vartoti pirmoje dienos pusėje.
Plaukai ir riebalai.
Nepaisant to, kad riebalai yra didelio kiekio kalorijų ir cholesterolio šaltinis, be jų mūsų organizmas negalės tinkamai funkcionuoti. Juk jie yra gyvybiškai svarbių riebalų rūgščių šaltinis. Be jų mūsų plaukų išvaizda yra slegianti. Riebalų tiekėjai mūsų organizmui yra natūralus margarinas, grietinė, augalinis aliejus, sviestas, grietinėlė, varškės masė, riešutai (lazdyno riešutai), taukai ir kiauliena, dešros, sūriai, šokoladas, antienos ir žąsiena, žuvies konservai aliejuje, chalva .
Daug cholesterolio yra kiaušiniuose (tryniuose), smegenyse (išskyrus jautieną), kepenyse ir inkstuose, svieste ir margarine, paukštienos odoje, dešrelėse, kumpiuose, triušienoje. Šios grupės maisto produktai turi būti apriboti savo racione, bet visiškai neįtraukti! Vietoj gyvulinių riebalų geriau naudoti augalinius, visų pirma pirmenybę teikite alyvuogių ir žemės riešutų aliejui. Be to, kai kurie grožiui ir sveikatai svarbūs vitaminai yra įtraukti į riebaluose tirpią grupę.
Plaukai ir angliavandeniai.
Šios medžiagos taip pat turi savo vertę organizmo veiklai, ypač plaukų sveikatai. Tačiau jų kiekis neturėtų viršyti dviejų trečdalių jūsų dienos raciono. Svarbiausias angliavandenių šaltinis – cukrus, saldumynai (ypač ledinukai), medus, konditerijos gaminiai, manų kruopos, saldūs alkoholiniai gėrimai, varškės sūreliai, limonadas.
Plaukų mityba – mikroelementai.
Mikroelementai, tokie kaip selenas, cinkas, kalcis, geležis, jodas, yra ypač vertingi, nes jų trūkumas organizme sukelia trapumą ir plaukų slinkimą. Dėl cinko ir geležies trūkumo maiste plaukai tampa ploni. Todėl labai svarbu į savo racioną įtraukti krevetes, vėžiagyvius ir kitas jūros gėrybes, kiaušinius, avižinius dribsnius, mėsą, raudonąjį vyną, paukštieną, ankštines daržoves, rudą duoną, pieną, saulėgrąžas ir moliūgų sėklas. Norint greitai kompensuoti cinko trūkumą organizme, rekomenduojama kasdien likus porai valandų iki miego suvalgyti po valgomąjį šaukštą moliūgų sėklų ir saulėgrąžų.
Toks elementas kaip silicis stimuliuoja plaukų folikulus, pagreitina plaukų augimą, taip pat apsaugo nuo plaukų slinkimo. Daug silicio yra grūduose, pupelėse, svogūnuose, braškėse, bananuose, sorose, viso grūdo miltuose, petražolėse, dilgėlėse.
Jodas gerina kraujotaką ir plaukų bei plaukų folikulų mitybą. Lėtinis šio mikroelemento trūkumas nustoja augti ir gali prasidėti plaukų slinkimo procesas. Jūros žuvis ir jūros gėrybės bei valgomoji joduota druska padės papildyti jodo atsargas organizme.
Pagrindinės plaukų problemos kyla dėl nesubalansuotos mitybos.
Riebaluoti plaukai.
Pagrindinė padidėjusios riebios galvos odos priežastis – padidėjusi hormonų gamyba, taip pat per didelis riebaus ir aštraus maisto kiekio racione padidėjimas. Prieskoniai skatina padidėjusį prakaitavimą, dėl kurio plaukai riebėja. Norėdami pašalinti šią problemą, turėtumėte apriboti riebaus maisto vartojimą, valgyti daugiau kepto maisto, taip pat šviežių daržovių ir vaisių.
Sausi plaukai.
Sausumą sukelia per didelis aukštų temperatūrų poveikis, didelio kiekio formavimo priemonių naudojimas ir vitamino B trūkumas organizme. Sausi plaukai rodo riebalų trūkumą dietoje. Dažniausiai ši problema kyla tarp dietos mėgėjų. Valgydami daug šios maistinės medžiagos turinčio maisto (riebios jūros žuvies, graikinių riešutų, saulėgrąžų, ankštinių augalų, kepenėlių, rudųjų ryžių) padėsite greitai ištaisyti situaciją. Šios problemos nereikėtų pamiršti, kitaip ji gali sugadinti plaukų struktūrą.
Nuobodūs plaukai.
Ši problema dažniausiai iškyla dėl nepakankamo baltymų suvartojimo. Kiekvieno plauko odelės žvyneliai pradeda luptis nuo pagrindo, todėl prarandamas jų lygumas. Dėl to plaukai praktiškai nustoja atspindėti šviesą, todėl neblizga. Sveikatos problemos, pernelyg didelis formavimo priemonių, vaistų vartojimas ir rūkymas gali neigiamai paveikti plaukų būklę, todėl jie tampa blankūs. Blizgesys rodo jų sveikatą. Todėl norėdami atkurti natūralų plaukų žvilgesį, o kartu ir sveikatą, kasdien kiekvienam savo svorio kilogramui turėtumėte suvartoti 75 g grynų baltymų. Be to, jūsų racione turėtų būti kuo daugiau maisto produktų, kuriuose yra didžiulis mineralų kiekis. Tai apima žalias daržoves, avokadus, riešutus, lęšius, grūdus, žuvį ir jūros gėrybes bei pieną.
Pleiskanos, sausa galvos oda.
Norint išspręsti šią problemą, verta gerokai apriboti pieno produktų vartojimą, nes jie gali išprovokuoti šią problemą. Kasdieniame valgiaraštyje turėtų būti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu vitamino A – morkos, žuvis, kepenys, šakninės daržovės, abrikosai.
Lėtas plaukų augimas.
Jų augimas gali sulėtėti dėl su maistu į organizmą patenkančios energijos trūkumo. Norint paskatinti plaukų augimą, rekomenduojama vartoti daugiau maisto, kuriame yra daug biotino. Tai riešutai, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, ankštiniai augalai.
Ploni ir silpni plaukai.
Pagrindinis šios problemos šaltinis yra geležies trūkumas organizme. Atitinkamai, norėdami jį pašalinti, turėtumėte vartoti maistą, kuriame gausu geležies. Šio elemento yra įvairiuose produktuose, tačiau didžiausia jo koncentracija yra mėsoje, grikiuose, žaliose daržovėse. Vartodami daugiau maisto, kuriame yra geležies, padėsite ne tik plaukams, bet ir visam kūnui. Geležies yra įvairiuose maisto produktuose, tačiau didžiausias kiekis yra mėsoje, žuvyje ir ankštiniuose augaluose.
Plaukų slinkimas.
Šios problemos atsiradimą skatina didelis žalingo maisto kiekis, nereguliari mityba ir dažna nesubalansuota mityba bei disbiozė. Norėdami pašalinti šią problemą, iš savo raciono turėtumėte pašalinti greitą maistą, daugiau vartoti baltymų ir skaidulų (šviežių daržovių ir vaisių, grūdų), taip pat vartoti vitaminų kompleksus.
Pagrindinės plaukų sveikatos ir grožio taisyklės.
- Mityba turi būti sveika ir subalansuota.
- Būtinai kasdien išgerkite bent du litrus švaraus geriamojo vandens, nes vanduo pašalina iš organizmo toksinus ir atliekas. Geriausia naudoti lydytą vandenį (jis išlaiko pradinę struktūrą).
- Laikantis dietos, svorio netekimas neturėtų viršyti vieno kilogramo per savaitę, nes greitas svorio kritimas neigiamai veikia plaukų būklę.
- Reguliariai gerkite šviežiai spaustas morkų sultis, pieną, žolelių arbatas iš melisos, mėtų ir ramunėlių.
- Du kartus per metus turėtumėte vartoti vitaminus, kad sustiprintumėte plaukus. Galite vartoti cinko ir kalcio papildus.
- Kartą per savaitę darykite maitinančias plaukų kaukes.
