Pasninko dienos svorio metimui namuose: meniu parinktys. Kaip tinkamai praleisti badavimo dienas sveikatai ir svorio metimui Kas yra badavimo dienos norint numesti svorio

Veiksmingiausias būdas numesti svorio ir geriau jaustis yra „pasninko“ dienos.

Jie turėtų būti atliekami vieną ar du kartus per 7-10 dienų.

Šis kūno purtymas yra neįtikėtinai naudingas daugumai žmonių ir yra puiki galimybė numesti nuo 1 iki 3 kilogramų per dieną!

Iškraunami tie gaminiai, kurie jums patinka, todėl ypatingų pastangų nereikia.

O kaip tinkamai organizuoti veiksmingiausią pasninko dieną, kad paspartintumėte svorio metimo procesą ir ką galite valgyti, bus aptarta šiame straipsnyje.

Kas tai yra

Pasninko diena - kaloringų maisto produktų atsisakymas. Vietoj įprastų patiekalų jie valgo mažiau maistingą maistą. Kai kurie žmonės geria tik vandenį.

Tokia diena leidžia sumažinti svorį arba išlaikyti jį tame pačiame lygyje, taip pat pagerinti medžiagų apykaitos procesus, o tai puikiai tinka organizmo valymui.

Yra „alkanų“ ir „pamaitintų“ pasninko dienų. „Pamaitintą“ dieną jie valgo du maisto produktus, o „alkaną“ – tik vieną.

Dėmesio! Visiškas maisto atsisakymas gali būti naudingas ne visiems, todėl rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Dažniau pasninko dieną reikia reguliariai maitintis, vengti alkio, taip pat pakankamai vandens.

Būtinai patikrinkite:

Galerijos vaizdas su antrašte: Galerijos vaizdas su antrašte: Galerijos vaizdas su antrašte: Galerijos vaizdas su antrašte:

Kodėl iškrauti?

Dažnai nepastebime, kaip persivalgome. Dėl to kenčia virškinimo traktas, nes sunku suvirškinti visą maisto kiekį. Tai suteikia mums perpildymo, sunkumo ir suirimo jausmą.

Be to, įvairiose kūno vietose kaupiasi riebalų sankaupos. Tai ne tik estetinė problema. Perteklinis svoris neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių veiklą, sutrinka kepenų ir inkstų veikla, kenčia sąnariai.

Kartais po puotos kitą dieną svarstyklės rodo kilogramą ar net dviem ar trimis padidėjimą! Tai visai ne riebalai, o susikaupęs nesuvirškintas maistas ir skystis.

Pasninko diena leidžia atsikratyti nereikalingų dalykų ir susigrąžinti lengvumą bei lieknumą.

Ar turėčiau tai daryti dažniau nei kartą per savaitę?

Pasninko dienos visai nėra dieta, jos radikaliai neatlaisvins žmogaus nuo antsvorio. Čia reikia visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą, mitybą ir pridėti fizinio aktyvumo.

Iškrovimas per vieną dieną leidžia išvalyti organizmą nuo visko, kas nereikalinga, ištaisyti per savaitę ar dieną padarytas mitybos klaidas, o taip pat paruošti virškinamąjį traktą svorio metimo procesui.

Pasninko „maitinimo“ dienas galima daryti vieną ar du kartus per savaitę, nepakenkiant sveikatai. Savaitės pradžioje ir pabaigoje arba tik vieną kartą („pasninko“ diena naudojant vienos rūšies produktus) to visiškai pakanka, kad pajustumėte lengvumą ir gyvybingumo antplūdį.

Pavyzdžiui, Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto klinikos dietologė Natalija Pavliuk mano, kad vienos badavimo dienos visiškai pakanka, dvi neturi prasmės.

Įdomus! Vaisių ir daržovių badavimo dienos daugiausia pašalina vandens perteklių, o baltymų badavimo dienos – riebalus.

Nauda sveikatai, žala ir kontraindikacijos

Mažas maistas per dieną yra naudingas, o tai įrodyta praktikoje. Tokios dienos – ne tik kalorijų apribojimas. Tai tas pats:

1. Medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimas organizme.
2. Vandens pertekliaus pašalinimas iš organizmo nepakenkiant sveikatai.
3. Cholesterolio kiekis normalizuojasi.
4. Žarnos pradeda dirbti daug geriau ir aktyviau.
5. Pagerėja širdies ir kraujagyslių veikla.
6. Suaktyvinamas riebalinio audinio vartojimas.

Medicinos mokslų kandidatė Svetlana Moiseenko taip pat kalbama apie toksinų pašalinimo iš organizmo per pasninko dieną naudą. Mūsų organizmas apsivalo, tačiau ligos, aplinkos sąlygos ir kiti veiksniai sutrikdo reguliacinius procesus.

Dėmesio! Normaliam žmogui per dieną reikia maždaug 2200-2500 kcal. Iškrovimo metu kalorijų kiekis turi būti sumažintas iki 800–900 kcal.

Iškrovimas nekenkia, tačiau yra kontraindikacijų. Negalite atsisakyti įprasto maisto:

• sergantiems cukriniu diabetu, nes gali būti niuansų su cukraus kiekiu;
• pacientams, sergantiems gastritu, pernelyg rūgštine aplinka, opomis, eroziniu gastritu, lėtiniu pankreatitu, tulžies akmenlige;
• pacientams, sergantiems hepatitu.

Pernelyg nutukę žmonės, pripratę prie sotaus maisto, taip pat turėtų būti atsargesni rinkdamiesi organizmo valymo variantus. Geriau palaipsniui mažinti kalorijų kiekį. Problema kyla ir tiems, kurie linkę į patologinį persivalgymą. Po iškrovimo jie gali sugesti.

Dėmesio! Iškrovus kūną per tris dienas, sveikam žmogui gali atsirasti net stagnacija skrandyje. Taip atsitinka, kai žmogus negeria pakankamai skysčių. Reikia išgerti bent 2 litrus. Bet tu negali gerti iš karto. Būtina tolygiai paskirstyti vandens porcijas per dieną.

Ar galima organizuoti valymą ir iškrovimą nėščioms ir žindančioms moterims?

Pasninko dienos taip pat naudingos besilaukiančioms ir maitinančioms moterims. Tačiau visi veiksmai turi būti suderinti su gydytoju. Nėštumo metu daugelis moterų priauga antsvorio dėl hormoninių pokyčių ar išankstinių nusistatymų, kad mama turėtų maitinti dviese. Pasninko dienos nesuteiks svorio metimo efekto, tačiau suaktyvins medžiagų apykaitos procesus.

Jei ginekologas mato, kad būsimoji mama priauga per daug svorio, jis gali pasakyti, kaip tinkamai organizuoti badavimo dienas, kad moters organizmui būtų mažiau žalos.

Dažniausiai jie gali būti tokie:

• obuolys - per dieną reikia suvalgyti pusantro kilogramo obuolių;
• daržovės – kai per dieną galima suvalgyti pusantro kilogramo daržovių;
• baltymų diena – galite suvalgyti pusę kilogramo vištienos ar jautienos;
• košė - galite valgyti 300 g patiekalo iš bet kokių javų. Skaitykite daugiau mūsų straipsnyje apie.

Žindančioms motinoms geriau sudaryti iškrovimo meniu parinktis, pagrįstas grietinėle, grietine, pienu, tai yra, produktai, kurių riebumas yra didelis. Tikslinga tai daryti ne dažniau kaip vieną dieną per savaitę.

Dėmesio! Jei per dieną jaučiamas stiprus silpnumas, galvos svaigimas ar pablogėja sveikata, reikia nutraukti iškrovimą. Esant normaliai kūno būsenai, tokie pojūčiai nepastebimi.

Kuo skiriasi dieta

Dieta yra ilgas laikotarpis, apimantis tam tikrą dietą, skirtą svorio mažinimui arba medicininiais tikslais. Pasninko diena – greitoji pagalba perkrautam skrandžiui ir žarnynui.

Į dietą įeina ir fizinis aktyvumas, o tai reiškia kardio ir jėgos treniruotes. Pasninko dieną geriau atsisakyti aktyvios veiklos, ją pakeisti plaukimu, mankšta, pasivaikščiojimu.

Dieta, kaip taisyklė, rengiama atsižvelgiant į organizmo poreikius maistinėms medžiagoms. Pasninko diena iš organizmo netenka daugelio būtinų medžiagų, todėl jis efektyviau valosi.

Ar šis metodas yra veiksmingas norint numesti svorio ir atsikratyti pilvo riebalų?

Pilvas gali susidaryti nuo vandens pertekliaus, nesuvirškinto maisto perkrautame žarnyne.

Ir, žinoma, šiuo atveju geriausias būdas numesti svorio bus pasninko diena. Moteriai tiesiog reikės pašalinti pilvą.

Jei riebalų sankaupos ant pilvo kaupiasi mėnesius ir metus, tai viena iškrovimo diena nieko neišspręs. Čia jau reikia ilgalaikės dietos ir mankštos.

Kaip tai teisingai atlikti

Pasninko diena duos didžiausią naudą, jei bus atlikta teisingai. Ką valgyti šią dieną:

• sumažinti aktyvų fizinį aktyvumą ir vengti streso;
• gerti ne mažiau kaip 1,5 ar 2 litrus vandens;
• viską, kas paruošta „pasninkui“, reikia padalyti į 4-5 lygias dalis;
• Nesijaudinkite dėl per didelio kalorijų kiekio mažinimo, o rinkitės maistą, kuriame per dieną bus bent 800 kcal;
• Tokios dienos turėtų būti rengiamos reguliariai, geriausia tą pačią savaitės dieną;
• Reikia rinktis tuos produktus, kurie žmogui leidžiami ir kurie jam yra malonūs.

Būtų protinga planuoti iškrovimą tomis dienomis, kai esate labiausiai kažkuo užsiėmę arba išvykstate toli nuo namų, šaldytuvo ir puodų. Neturėtumėte savęs provokuoti;

Dėmesio! Pasninko dieną nevartokite druskos ir sojos padažo, cukraus ir medaus, nepaisant to, kokius produktus pasirinksite.

Kaip pasiruošti ir pradėti

Pirmiausia reikia pasiruošti psichologiškai. Jei dėl vieno produkto negalite visą dieną „stresuoti“ savo organizmą, iš pradžių, kaip rekomenduoja specialistai, mėgiamo maisto reikėtų atsisakyti bent pusei dienos.

Tada galite pabandyti išsilaikyti vieną dieną. Visada turime sau priminti, kad mitybos apribojimai galioja tik vienai dienai.

Kaip valgyti pasninko metu ir kokių maisto produktų neturėtumėte valgyti

Pasak Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto klinikos dietologės Elenos Chedia, sveikam žmogui tinka bet koks maistas.

Turintiems problemų gydytojas nustato, kaip tinkamai išsikrauti, kad organizmas išsivalytų.

Ko negalima valgyti:

• riebios vištienos skerdenos dalys;
• kiauliena;
• bananai;
• bulvė;
• burokėliai;
• duonos gaminiai;
• didelio riebumo pieno produktai.

Per dieną negalima suvalgyti daugiau nei 1,5 kg obuolių, o agurkų – 2 kg, arbūzų – iki 3 kg. Per dieną jie suvalgo tris porcijas po 100 g, kiaušinių – ne daugiau kaip 6 vnt., kefyro – 1,5 litro, mėsos – pusę kilogramo.

Kaip atsikratyti dietos apribojimo

Iš „pasninko“ reikia išeiti atsargiai, kad neiššluotų visų maisto atsargų. Pirma, gedimas sugrąžins visus prarastus kilogramus. Ir, antra, tai gali išprovokuoti virškinimo trakto sutrikimus.

Todėl po pasninko dienos ryte tuščiu skrandžiu reikia išgerti vandens, o po 20 minučių suvalgyti lengvą maistą – jogurtą, minkštai virtą kiaušinį, avižinius dribsnius su pienu. Ir geriau vengti kepto, konservuoto, per aštraus ar riebaus maisto. Ir jokiu būdu nepersivalgyti. Alkoholis ir soda nerekomenduojami.

Kiekvienas, kuris pirmą kartą nusprendė pašalinti maisto perteklių virškinimo trakte, turėtų tam turėti pakankamai motyvacijos.

Kad vanduo nebūtų našta, jį reikia gerti mažomis porcijomis, įpilant šiek tiek citrinos ar mėtų sulčių. Leidžiamos daržovių sultys (bet ne vaisių sultys!) ir žalioji arbata.

Kad maistas neatrodytų per blankus, galite pridėti prieskonių – ciberžolės, pipirų, čili, kario. Tačiau verta manyti, kad prieskoniai žadina apetitą.

Šią dieną neturėtumėte vartoti papildomų diuretikų ar svorio metimo arbatos. Tai yra nereikalinga našta inkstams ir kepenims.

Populiariausi kūno iškrovimo variantai

Populiariausi maisto produktai, skirti vienos dienos „pasninkui“, yra šie:

• vaisiai ir daržovės;
• vištos krūtinėlė;
• kefyras;
• varškės;
• košės;
• obuoliai;
• agurkai;
• arbūzas;
• kiaušiniai.

Veiksmingu iškrovimo būdu galima laikyti agurką. Daržovė, varanti šlapimą, atlaisvins kūną nuo kelių kilogramų.

Kaip pasirinkti geriausias svorio metimo galimybes ir sudaryti meniu

Geriausias būdas yra tas, kuris leidžia žmogui jaustis gerai. Būtina atsižvelgti į kūno būklę ir skonio nuostatas.

Košių mėgėjams galite išsikrauti ant javų.

Jei organizme daug skysčių, atsiranda patinimas, vaisiai ir daržovės, ypač agurkai, puikiai susidoros su tuo.

Jei turite virškinimo problemų, taip pat tinka ryžiai. Sergant hipertiroidizmu, baltymų iškrovimas yra geras.

Dienos meniu parinkčių pavyzdžiai atrodo taip:

1. Ryte – valgomasis šaukštas grikių, vakare užpiltas stikline kefyro, kava ar arbata be cukraus.
2. Pietums - grikiai, plikyti su verdančiu vandeniu, salotos iš pomidorų, agurkų ir žaliosios paprikos.
3. Vakarui - grikiai, nuplikyti verdančiu vandeniu, o su jais 200 g virtos vištienos krūtinėlės.

2 variantas:

1. Ryte – grikiai, vakare plikyti su karštu 1% riebumo pienu, kava.
2. Pietums - grikiai, vakare plikyti. Mikrobangų krosnelėje keptas obuolys su šaukštu medaus, žaliąja arbata.
3. Vakare – grikiai, užplikyti verdančiu vandeniu, ir 1% riebumo pienas. Sauja džiovintų vaisių.

3 variantas:

1. Ryte – du kiaušiniai, pomidoras, kava be cukraus.
2. Vidurdienį – kopūstų salotos, pagardintos citrinos sultimis, dviem virtais kiaušiniais, pomidorų sultimis.
3. Vakare - du virti kiaušiniai, pomidorų sultys - 200 g.

Naudingas video

Kas yra pasninko diena ir kaip teisingai sudaryti valgiaraštį, ką galima valgyti ir koks veiksmingiausias badavimo būdas lieknėjant? Sužinokite iš šios medžiagos:

Pagrindinės išvados

Kartą per savaitę reikia treniruoti savo kūną, kad jis visada būtų geros formos. O dvi dienos per savaitę netgi gali padėti numesti svorio. Tačiau prieš pačią dietą turite pasitarti su gydytoju, kurį variantą geriausia pasirinkti ir kaip sumažinti kūno svorį be žalos. Tai padės atsakyti į klausimus, ką ir kaip valgyti pasninko metu ir kaip tai padaryti maksimaliai efektyviai.

Dieną sėdėjau ant kefyro, obuolių, bananų ar vandens – numečiau porą papildomų kilogramų, išvaliau organizmą nuo toksinų ir apskritai jaučiausi sveikesnė.

Skamba skaniai. Tai tiesiog absoliučiai nemoksliška.

Kas yra pasninko dienos

Pasninko dienos paprastai vadinamos reikšmingais dienos kalorijų apribojimais. Vieni tai pasiekia valgydami vien tik obuolius, kai kurie sau leidžia tik kefyrą, kai kurie daugiausia dėmesio skiria grikiams, patys beviltiškiausi prilimpa prie vandens...

Bet apskritai tai nesvarbu. Kad ir kokį produktą pasirinktumėte, efektas bus lygus nuliui. Tiksliau, neigiamas ilgalaikėje perspektyvoje.

Yra daug būdų, kaip padaryti savo kūną sveikesnį, tačiau pasninko dienos nėra vienas iš jų.

Michaelas Smithas, WebMD medicinos ekspertas

Tik keli niuansai kažkiek pakeičia dalykus, bet apie juos vėliau.

Ar išvis būtinos pasninko dienos?

Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite suprasti, kodėl jie laikomi. Sudėkite detoksikaciją į gabalus, taip sakant. Ir tada analizuoti, ar pasiektas laukiamas rezultatas.

Paprastai yra tik trys įvarčiai.

1. Išvalykite organizmą (žarnyną) nuo toksinų

Rezultatas: neigiamas.

Išgirdę žodį „šlakas“ gydytojai pradeda užjaučiamai ir kiek sarkastiškai šypsotis. Nes tam tikrų toksinų buvimas organizme veikiau yra mitas.

Kai kurie mokslininkai netgi tiki „Detox“: mokslas ar pardavimo žingsnis?"Detoksikacija" yra išskirtinai komercinis projektas, kurio tikslas - išpumpuoti pinigus iš patiklių pacientų.

Bet kokiu atveju iki šių dienų jo nėra Detoksikacinės dietos toksinų pašalinimui ir svorio valdymui: kritinė įrodymų apžvalga. autoritetingų tyrimų, kurie įrodytų detoksikuojančių dietų naudą.

Atskirai reikia pasakyti, kad žmogaus kūnas turi visą rinkinį natūralių „valymosi“ sistemų. Tai apima kepenis, inkstus, virškinimo traktą ir net odą. Jei šie organai yra sveiki ir veikia normaliai, jie puikiai pašalina iš organizmo viską, kas nereikalinga ir kenksminga. Nėra prasmės kelti jiems papildomo streso atsisakant valgyti.

Jei mes kalbame apie kažkokius pažeidimus, tada eksperimentuoti su pasninko dienomis yra dar labiau neįmanoma. Bet kokie mitybos apribojimai turėtų būti taikomi tik patarus jūsų sveikatos priežiūros specialistui.

2. Greitai numeskite svorį

Rezultatas: prieštaringas.

Jei jūsų tikslas – numesti porą kilogramų, tai po badavimo dienos svarstyklės jus tikrai pamalonins. Tiesa, neilgam. Su didele tikimybe labai greitai atgausite tuos pačius kilogramus Tiesa apie Detox dietas. Ir galbūt su „draugais“.

Faktas yra tai, kad svorio kritimas po badavimo dienos dažnai yra susijęs Mitas ar tiesa: pasninkas veiksmingas norint numesti svorio Su . Kai tik grįžtate prie įprastos mitybos, drėgmės kiekis organizme ir dėl to vėl padidėja kūno svoris.

Antrasis veiksnys yra sulėtėjimas. Išsigandęs staigių apribojimų, organizmas pirmiausia pradeda eikvoti kuo mažiau energijos, o vėliau, vos atnaujinus mitybą, pradeda aktyviai kaupti riebalus ateičiai. Ir jis gali persistengti.

3. Jauskitės lengvai, tapkite energingesni

Rezultatas: prieštaringas.

Tipiškas pasninko dienų šalutinis poveikis yra:

• cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas;
• galvos svaigimas;
• silpnumas;
• greitas nuovargis;
• galvos ir raumenų skausmas.

Tačiau kai kurie žmonės teigia, kad badavimo dienomis ir iškart po jo jaučiasi geriau. Amerikos Mayo klinikos ekspertai paaiškina Ar detoksikacinės dietos turi naudos sveikatai? Taip yra todėl, kad maistas, kuriame yra daug kietųjų riebalų, neįtraukiamas į racioną. Tačiau tą patį efektą galima pasiekti ir nekankinant savęs alkio. Pakanka tik peržiūrėti savo dienos meniu.

Ar tai reiškia, kad pasninko dienos yra nenaudingos?

Ne visai. Yra du atvejai, kai mitybos apribojimai yra tikrai pagrįsti.

Nemažai ligų, pavyzdžiui, virškinimo sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, ikidiabetinės būklės, reikalauja ypatingo požiūrio į mitybą. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti mažai cukraus turinčią dietą. Arba, pavyzdžiui, tik iš produktų, sumaltų į pastą, kad pailsėtų uždegimas žarnynas.

Tačiau tokių dietų negalima vadinti pasninko dienomis. Paprastai jie tarnauja gana ilgai, o kai kuriais atvejais jų reikia laikytis visą likusį gyvenimą.

2. Protarpinis badavimas

Kad pasninko dienos būtų tikrai naudingos, jos turi būti atliekamos ne kada nori, o reguliariai. Tai yra, tam tikru tiksliai apibrėžtu ir griežtai stebimu dažniu. Šiuo atveju pasninko dienos tampa vadinamojo protarpinio badavimo elementu (apie tai išsamiai rašė Lifehacker), kuris gerina sveikatą – ir tai moksliškai įrodyta.

Čia yra svarbus aspektas. Skirtingai nuo pasninko dienų, kai ribojamas kalorijų kiekis, protarpinis badavimas yra „maitinimo“ laikotarpių kaitaliojimas su visiškai. Jei nevalgote, vadinasi, nevalgote iš viso, apsiribodami vandeniu ar skiestomis daržovių sultimis. Tik tokiu atveju mitybos apribojimai duos akivaizdžios naudos.

Tačiau dar kartą atkreipiame dėmesį: bet kokie maisto eksperimentai turi būti suderinti su jūsų terapeutu. Tai geriausias būdas nepakenkti sau.

Pasninko diena – puiki proga greitai įgyti formą ir atkurti kūno „lengvumą“ po švenčių, taip pat „prisireguliuoti“ taisyklingai mitybai. Šią „ekspresinę dietą“ naudoja daugelis moterų, kurios stebi savo figūrą ar nori atsikratyti papildomų svarų. Tačiau ne visi žino, kaip tinkamai praleisti pasninko dienas, kad nepakenktų savo sveikatai. Kokios rekomendacijos padės?

Tinkamai nusiteikite pasninko dienai. Nenusiminkite – „bado streikas“ truks tik dieną! Žinoma, „iš įpročio“ minutės truks kaip valandos – tikriausiai norėsis viską mesti ir suvalgyti sumuštinį su dešra ne kartą. Bet patikėkite manimi, negatyvumas šiuo metu nėra geriausias draugas, nes jis tik nuves jus nuo teisingo kurso.

Tinkamai atliktas „iškrovimas“ padės atsikratyti 1–1,5 kg antsvorio. Tegul tai būna jūsų motyvacija! Svarbiausia tikėti savimi ir noru patobulinti savo figūrą.

Nesidrovėkite pasninko dienomis

Pasninko dienos nėra subalansuota mityba! Valgyti vieną produktą, kad ir koks jis sveikas jis bebūtų, ilgą laiką yra didelis stresas organizmui. Nepakanka vitaminų ir mineralų, bendras silpnumas, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai – daug žalos. Todėl nepiktnaudžiaukite šiuo lieknėjimo būdu. Pasninko dienos gali būti atliekamos ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę.

Norėdami sukurti asmeninį „iškrovimo“ grafiką, sutelkite dėmesį į savo svorį. Norite išvalyti savo kūną ir išlaikyti formą? Pakaks 1-2 badavimo dienų per mėnesį. Jei jūsų tikslas yra atsikratyti 5-10 papildomų kilogramų, pasninko dienas galite rengti dažniau – kartą per savaitę.

Per daug valgyti prieš pasninko dieną nėra geriausia idėja! Tačiau būtent taip elgiasi daugelis lieknėjančių žmonių. Bent prieš 2 dienas pasistenkite pakoreguoti savo mitybą – kuo daugiau iš valgiaraščio išimkite riebų ir saldų maistą, o po 18:00 net nesiartinkite prie šaldytuvo. Pats nustebsite, kokie geri bus „iškrovimo“ rezultatai.

Puiku, jei pasninko dieną pradėsite maždaug pietų metu, o kitą dieną baigsite tuo pačiu metu. Kaip rodo praktika, psichologiškai daug lengviau susidoroti su visais „gastronominiais trūkumais“ - vakare pavakarieniaujate, tada einate miegoti, o tada iki dietos pabaigos lieka labai mažai.

Yra dar vienas naudingas patarimas – jei reguliariai „iškraunate“, skirkite tam konkrečią savaitės dieną. Organizmas pripras prie šios rutinos, o ateityje jums bus lengviau prisitaikyti prie mitybos.

Neatimkite iš savęs malonumo valgyti mėgstamą maistą

Norėdami efektyviai numesti svorio, galite „išsikrauti“ su įvairiais maisto produktais. Pasirinkite jums patinkantį.

„Iškrovimui“ dažniausiai naudojami obuoliai, agurkai, varškė, kefyras. Taip pat galite turėti ir „morkų“, ir „kopūstų“ dieną. Sutelkite dėmesį į savo gastronominius pageidavimus! Pasirinkite vieną dieną arba kombinuotą pasninko dieną. Pirmuoju atveju valgote tik vieną produktą, o antruoju priimtini keli.

Iš visų pasninko dienų tos, kurios apima daržovių ar vaisių valgymą, yra daug sveikesnės. Juose daug skaidulų, kurios teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą. Taip pat toks lieknėjimas bus ypač naudingas žiemą, kai organizmui trūksta vitaminų ir mineralų. Tačiau „pieno“ pasninko dienas naudokite atsargiai - kai kurioms virškinimo sistemos ligoms jos gali būti draudžiamos.

Pabandykite kaitalioti badavimo dienas – šią savaitę laikotės „agurkų“, o kitą savaitę – „kefyro“. Be bent šiek tiek įvairovės, turėsite galimybę palyginti pasirinktų „iškrovimo“ variantų rezultatus.

Veiksmingas svorio metimas: badauti negalima!

Veiksmingas svorio metimas nereiškia badavimo! Pasninko dieną turėsite produktą, kurį galėsite valgyti. Visą leistiną tūrį padalinkite į 4-6 porcijas. Valgykite po truputį trumpais intervalais – apsisaugokite nuo nuolatinio alkio jausmo.

Jei alkis vis tiek nepraeina, suvalgykite pusę žalio obuolio ar agurko, išgerkite stiklinę kefyro – kalorijų yra minimaliai, bet alkio jausmas nublanksta.

Taip, metant svorį pasninko dienomis labai sumažėja suvartojamo maisto kalorijų kiekis. Tačiau skysčių suvartojimo sumažinti negalima – priešingai, reikia gerti daugiau! Tai svarbu, nes padės palaikyti normalų vandens balansą.

Gerkite daug ir dažnai – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. Kava, kompotai, sultys, gazuoti gėrimai – kol kas pamirškite šiuos gėrimus. Pasninko dieną galima atsigerti nesaldintos arbatos, virinto ar negazuoto mineralinio vandens, žolelių nuovirų. Ryte pravers išgerti medaus-citrinų gėrimo (1 arbatinis šaukštelis natūralaus medaus ir 2-3 griežinėliai citrinos stiklinei vandens) – „paskatins“ medžiagų apykaitos procesus.

Numesti svorio nepakenkiant sveikatai: nepersidirbk

Pasninko dieną nerekomenduojama perkrauti savęs – sumažinkite fizinį aktyvumą iki minimumo! Šiuo metu suvartojate mažai kalorijų, todėl jūsų organizmui bus sunku. Ar reguliariai lankote fitnesą? Šią dieną geriau praleisti treniruotes.

Jei jūsų darbas susijęs su padidėjusiu fiziniu ar psichiniu stresu, savaitgaliais laikykitės dietos. Daugiau ilsėkitės.

Teisingai „išeikite“ iš pasninko dienos

Pasninko dienos pabaiga nėra priežastis veržtis į maistą! Turite teisingai „išeiti“ iš bet kokios dietos - tik tada bus veiksmingas svorio metimas.

Kitą rytą po badavimo dienos nusiprauskite po kontrastiniu dušu – tai padės sustiprinti medžiagų apykaitos procesus ir būti budresni po „pasninko“. Dabar nesiremkite riebiu, miltingu ir aštriu maistu – panaikinsite visas pastangas kelyje į liekną kūną. Kitas 2-3 dienas valgykite „lengvą“ maistą – daržovių salotas ir sriubas, rauginto pieno produktus, grūdų košes, virtą liesą mėsą. Didelės porcijos tik pakenks – valgykite dažnai (4-6 kartus per dieną), bet po truputį.

Nedaug moterų pavyksta ilgą laiką išlaikyti liekną figūrą ir lengvą eiseną, ypač atsiradus vaikams. Dažnai eidami su vaikais gatve pastebime jaunas lieknas merginas ir liūdnai prisimename, kad dar ne taip seniai galėjome dėvėti tokį pat stilingą trumpą sijoną, atvirą viršų ar madingus aptemptus džinsus ir puikiai atrodyti su šiais drabužiais.

Kaip grąžinti šį lengvumo ir jaunystės jausmą? Galų gale, visiškai nėra laiko, o ne visi gali eiti į fitneso klubus, o apie madingas dietas sunku galvoti be drebėjimo.

Galbūt daugelis iš mūsų vis dar bando pradėti laikytis dietos, bet kokia kaina nori sulieknėti ir tapti gražia, tačiau dažniausiai kantrybė trunka ne ilgiau kaip vieną dieną.

Na ir ką – vieną dieną galite panaudoti, kad to visiškai užteks. Tuo pačiu jums nereikės kentėti ir kentėti, badančiomis akimis žvelgdami į savo įprastus skanius patiekalus valgančius šeimą ir draugus, taip pat nepakenksite savo sveikatai. Kalbame apie pasninko dienas, tas pačias, kurias galima rengti du kartus per savaitę, nors dažniausiai užtenka ir vienos.

Kuo jie naudingi?

Kuo pasninko dienos naudingos ir kodėl jos turėtų mums padėti? Mitybos specialistai mano, kad reguliarus nekaloringo badavimo dienų laikymasis tikrai gali padėti numesti svorio, tačiau nereikėtų tikėtis greitų rezultatų. Jei badaujate 3–4 mėnesius, bent kartą per savaitę, antsvoris palaipsniui pradės nykti, kol sugrįš į normalią būseną.

Kaip pasiekti efektyvumą

Tačiau yra viena svarbi sąlyga, be kurios pasninko dienos vargu ar duos daug naudos: reikia peržiūrėti visą mitybą ir fizinį aktyvumą paversti optimaliu. Priešingu atveju jūs tiesiog stumsite savo svorį ir neturėsite jokios naudos sveikatai.

Pasninko dienas geriausia leisti tuo pačiu metu: pavyzdžiui, trečiadienį ar penktadienį – taip kūnas prie jų prisiderins ir galėsite jaustis lengvai ir ramiai.

Kam reikalingos pasninko dienos

Tačiau čia iškyla dar vienas logiškas klausimas: kam reikalingos pasninko dienos? Laikantis subalansuotos ir maistingos mitybos, vargu ar yra prasmės sutrikdyti pusiausvyrą, ypač jei negresia antsvoris.

Tačiau tiems, kurie turi polinkį į nutukimą arba jau priaugo papildomų kilogramų, pasninko dienos bus naudingos. Tokiomis dienomis kūnas sujuda, o tai lemia tai, kad riebalai po oda greitai pradeda degti, o vandens perteklius pasišalina. Tokiu būdu per dieną galite atsikratyti 500-600 g antsvorio.

Kai kurios moterys, tai pastebėjusios, linkusios išsikrauti kelias dienas iš eilės, kad iš karto numestų 3-4 kg. Tai nepriimtina, nes organizmas, neturėdamas įvairios, visavertės ir būtinos mitybos, patiria stresą, kurio veikiamas pradeda kaupti riebalus ir kaupti juos įvairiose kūno vietose.

Tuo pačiu metu riebalų ląstelės neišnyksta: mažėja ir tyliai laukia, o tada, kai grįžtame prie įprastos mitybos, pradeda aktyviau kaupti riebalus - jie „galvoja“, kad bado streikas gali pasikartoti, ir nori jį pasitikti šį kartą visiškai ginkluotas.

Tik nauda sveikatai

Taigi kokia pasninko dienų nauda mūsų organizmui? Taigi pasninko dienos ne tik padeda numesti svorio, bet ir „pailsėti“ visai virškinimo sistemai. Dėl to žarnynas pradeda tuštėti ir geriau valosi, pasišalina toksinai, sumažėja rizika susirgti kepenų ir inkstų ligomis, išnyksta alergijos, pagerėja odos būklė. Taigi pasninko dienas galite rengti net ir linkę sirgti tam tikromis ligomis – tereikia pasikonsultuoti su gydytoju.

Pasninko dienas galite vykdyti net žindymo metu – tai neturi įtakos pieno gamybai, nes tokiomis dienomis valgiaraštyje visada yra pakankamai vitaminų, mineralų ir skysčių. Be to, yra pasninko dienos, kurios vadinamos „gerai maitinamomis“ - jos tinka maitinančioms motinoms.

Pasninko dienų privalumas – nereikia daug laiko skirti patiekalų ruošimui: ilsimės ne tik mūsų skrandžiu, bet ir mes patys. Išmokę reguliariai kartoti badavimo dienas, galėsime ilgą laiką išlaikyti sveiką svorį, o tai daugeliui moterų yra sunkiausia užduotis jį pasiekus.

Pasninko dienų efektas sustiprės, jei dieną prieš vakarienę atsisakysite – galite tiesiog išgerti šviežiai spaustų sulčių ar kefyro. Pasninko dieną reikia gerti pakankamą kiekį skysčių: žaliosios arba žolelių arbatos be cukraus, mineralinio vandens be dujų – tai padės organizmui deginti riebalus ir palaikyti druskų (mineralų) balansą.

Kaip teisingai praleisti pasninko dienas

Kad pasninko dienos duotų maksimalią naudą mūsų sveikatai, yra tam tikros jų įgyvendinimo taisyklės. Prieš apsisprendžiant vykdyti pasninko dienas, reikėtų, pageidautina, padedant specialistui, įvertinti savo būklę: papildomų kilogramų skaičių, amžių, sveikatos būklę ir kitus aspektus.

Galbūt kai kurie maisto produktai jums yra kontraindikuotini, kai kurių jūs patys nemėgstate arba toje vietoje, kur gyvenate, sunku įsigyti reikiamų produktų. Laimei, visiško trūkumo laikai jau praeityje, todėl tereikia šiek tiek pasistengti, kad surastume sau tinkamus produktus ir su malonumu juos valgytume.

Nereikėtų pasninko dienų derinti su sunkiu ir sudėtingu darbu – tiek fiziniu, tiek protiniu. Verčiau darykite tai, ko visada norėjote – mažiau galvoti apie maistą arba kuo daugiau vaikščioti gryname ore.

Tiems, kurie negali pakęsti visos dienos iš karto, galite pradėti nuo „lengvesnio“ varianto: apribokite savo mitybą ne visai dienai, o tik iki 15 valandų – efektas vis tiek išliks. Po pietų reikėtų valgyti mažai, lengvą, nekaloringą maistą.

Prieš pasninko dieną nereikėtų persivalgyti vakare, „atsargai“, o ryte, po pasninko, apdovanoti save už vakarykštę kantrybę. Priešingu atveju visai nėra prasmės leisti pasninko dienas: ne numesite svorio, o priaugsite papildomų kilogramų.

Pasninko rūšys: sočiai ir alkanos dienos

Galite rasti daug įvairių pasninko variantų, tačiau dietologai juos skirsto į „alkanus“ ir „pavalgius“. „Alkanos“ pasninko dienos nėra tokios tiesiogine to žodžio prasme, nes galite valgyti pakankamai, bet tik vieną dalyką: vaisius ar daržoves tos pačios rūšies, pieno produktus.

Tai leis pailsėti virškinimo sistemai ir kitiems organams, o organizmas bus priverstas aktyviai deginti kalorijas ir sukauptus riebalus. Tokios dienos kartais vadinamos vienkartiniu badavimu.

„Pamaitintas“ iškrovimas tinka tiems, kurie nėra pasiruošę staigiems pokyčiams, taip pat maitinančioms motinoms, kaip minėta aukščiau. Tokios pasninko dienos yra daug lengviau toleruojamos ir gali paruošti kūną „alkaniems“ variantams.

Šių ir kitų pasninko dienų rūšių čia neišvardinsime – jų yra labai daug. Pakanka mažų pavyzdžių: pavyzdžiui, „alkaną“ dieną galite suvalgyti iki 1,5 kg obuolių ir išgerti iki 2 litrų skysčio – arbatos be cukraus ar vandens. Jei pageidaujama, obuolius galima iškepti ir apibarstyti cinamonu.

„Gerai maitinamai“ pasninko dienai galite vartoti kelių rūšių produktus. Pavyzdžiui, pasninko dieną galite su troškintomis daržovėmis, grybais ir jūros gėrybėmis. Galima suvalgyti iki 800 g troškintų nekrakmolingų daržovių: kopūstų, cukinijų, baklažanų, pomidorų, paprikų, šparaginių pupelių. Grybus galite troškinti kartu su daržovėmis, virti ar kepti jūros gėrybes (iki 500 g).

Reikia virti be druskos, o geriau vartoti ne daugiau kaip dviejų rūšių daržovių ir tiek pat jūros gėrybių – taip pasieksite didesnį efektą. Kaip ir „alkanoje“ versijoje, reikia gerti vandenį arba silpnai užplikytos arbatos.

Manoma, kad ypač naudinga, kad pasninko dienų tipus būtų geriau kaitalioti, kiekvieną savaitę vieną tipą pakeičiant kitu. Viena badavimo diena per savaitę vargu ar pakenks sveikatai, net jei ji atliekama neteisingai, tačiau jei badaujama daugiau nei dvi dienas per savaitę, gali išsivystyti negrįžtama raumenų distrofija. Aistra išsikrovimui taip pat gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, hipovitaminozę, virškinamojo trakto ligas ir hemoglobino šuolius kraujyje.

Teisingai artėjant pasninko dienoms, galima rasti daug sau sveikų maisto produktų, padedančių išlaikyti sveiką svorį, ir palaipsniui atsisakyti rafinuoto maisto – kenksmingo ir nereikalingo. Be to, pasninko dienos yra daug lengvesnės ir smagesnės nei ilgalaikės dietos, dėl kurių dažnai būname irzlūs ir konfliktiški.

Galimi trūkumai

Žinoma, be naudos organizmui, pasninko dienos gali turėti ir trūkumų: prasta nuotaika dėl minčių apie maistą, sumažėjęs darbingumas, miego sutrikimai ir kitos problemos. Tačiau dauguma šių problemų nekils, jei iš anksto nusiteiksite pozityviai ir džiaugsitės tuo, kad dovanojate savo kūnui sveikatą ir poilsį, kartu atsikratydami papildomų kilogramų.

Mieli skaitytojai, prašau nepamirškite užsiprenumeruoti mūsų kanalo adresu

Pasninko dienos yra geras būdas išvalyti organizmą, suteikti jam galimybę „pailsėti“ nuo reguliaraus persivalgymo ir tuo pačiu numesti svorio. Tačiau nereikėtų manyti, kad šis metodas labai greitai išspręs problemą.

Pasninko dienų laikymas yra skirtas apsivalymui ir savotiškam kūno paleidimui. Tinkama pasninko diena yra geros sveikatos ir lengvumo raktas. Tačiau labai svarbu ne tik atsižvelgti į visas tokio metodo praktikos taisykles, bet ir į išėjimo iš jo ypatybes. Šiame straipsnyje bus aptarta, kaip tinkamai vesti pasninko dienas, kokios yra jų rūšys ir kurias patartina praktikuoti.

Kodėl jie išsikrauna?

Kodėl reikalingos tokios dienos ir kas tiksliai - nauda ar žala - pažymima „prie išėjimo“? Atsakymą į klausimą, ar toks iškrovimas naudingas, pateikia mitybos specialistai, kurie pabrėžia daugybę įrodymų, patvirtinančių jų įgyvendinimą. Čia galima pateikti šiuos argumentus:

• Išsikrovimas skatina puvimo produktų ir skysčių pertekliaus pašalinimą iš organizmo, o tai galiausiai leidžia pajusti lengvumą.
• Kūnas gali gauti galimybę pailsėti, nes kiekvieną dieną jis yra priverstas dirbti visu pajėgumu, suvirškindamas daug maisto, įskaitant kenksmingą.
• Iškrovimo metu galite šiek tiek pakeisti savo požiūrį į kasdienę mitybą. Visą dieną saikingai valgantis žmogus dažnai po to pradeda valgyti šiek tiek mažiau. Ir jei pasninko dienos yra reguliariai, tada galų gale jis gali pagalvoti, ar reikia tokių didelių porcijų, ir galiausiai sumažinti maisto suvartojimą.
• Tai padeda lavinti valią, kuri vėliau gali tapti svarbiu žingsniu tinkamos mitybos link.
• Daugelis žmonių domisi, ar pasninko dienos padeda numesti svorio. Tiesą sakant, numesti svorio galima, bet ne reikšmingai. Tačiau jei juos darysite nuosekliai, kartą per savaitę, tai padės ne tik atsikratyti kelių papildomų kilogramų, bet ir išlaikyti svorį po to. Toks svorio kritimas bus stabilus ir neturės neigiamo poveikio organizmui. Dėl to svorio metimas užtruks ilgiau, tačiau rezultatai bus stabilesni.

Kalbant apie žalingą tokios iškrovimo sistemos poveikį organizmui, gali atsirasti nemalonių simptomų, jei nesilaikoma svarbių taisyklių. Pavyzdžiui, jei žmogus praktikuojasi 3 pasninko dienas iš eilės, tai tam tikru momentu jis gali pasijusti blogai. Tokiu atveju galimas silpnumas, dėl kurio galiausiai sutrinka bendra savijauta ir darbas.

Žmonės, sergantys lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis ir sunkiomis kitų organų bei sistemų ligomis, tokį iškrovimą turėtų atlikti labai atsargiai. Tokiu atveju, prieš atlikdami kažką panašaus, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Pagrindinės taisyklės

Pirmiausia reikėtų psichologiškai pasiruošti iškrovos režimui. Iš pradžių priprasti prie tokių dienų nebus lengva. Alkio ir diskomforto jausmas gali turėti įtakos jūsų bendrajai būklei. Tačiau vos po kelių pakartojimų žmogus, kaip taisyklė, daug geriau suvokia pasninko dienas. Ir netrukus jie grįžta į įprastą gyvenimo būdą. Kad tai įvyktų kuo greičiau ir neskausmingai, turite atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Nereikia išsikrauti dažniau nei kartą per savaitę. Net 2 badavimo dienas iš eilės, ypač iš pradžių, žmogus gali suvokti kaip per sunkų išbandymą ir visiškai atsisakyti badavimo. Jei žmogus turi per daug antsvorio, vėliau, organizmui prisitaikant prie vienos, tokių dienų skaičių galima padidinti iki dviejų per savaitę. Bet vis tiek neverta jų laikyti iš eilės.
• Tiesiogiai pasninko dieną neturėtumėte užsiimti rimta fizine veikla. Geriau praleisti sporto salėje užsiėmimus, tačiau lengva mankšta bus naudinga.
• Tokią dieną geriau planuoti laikotarpiui, kai žmogus labai užsiėmęs. Jei per dieną jis turės daug svarbių reikalų, mintys apie maistą nebus pernelyg įkyrios – tam tiesiog neužteks laiko.
• Pasninko laikotarpiu neturėtumėte praleisti leistinų valgių. Ją reikia padalyti į kelias dozes ir užkandžiauti tolygiai per visą laikotarpį.
• Turite laikytis kiekvieno konkretaus pasninko aprašyme pateiktų maisto kiekio rekomendacijų.
• Nepamirškite apie gėrimo režimą. Iškrovimo laikotarpiu reikia išgerti iki 2 litrų vandens, o didžiąją jo dalį reikia išgerti prieš 15 val.
• Šiuo metu rekomenduojama pasitreniruoti eiti į atpalaiduojančią pirtį ir pasidaryti masažą. Šios procedūros padės suaktyvinti valymą.
• Šiuo laikotarpiu neturėtumėte vartoti vidurius laisvinančių ar diuretikų. Geriausias būdas iškrauti ir išvalyti kūną yra natūralus būdas.
• Sprendimas taip pat turėtų būti teisingas – saikingai suvartojus maistą nereikėtų iškart pradėti valgyti visko iš eilės ir dideliais kiekiais. Tai sukels virškinimo problemų.
• Galiausiai svarbu pasirinkti tinkamą iškrovimo variantą. Veiksmingiausia pasninko diena yra ta, kurią lengviausia ir patogiausia ištverti.

Daugybė pasninko dienų, skirtų organizmo valymui ir svorio metimui, aprašyta įvairiuose šaltiniuose. Svarbu tai, kad visiškai nebūtina praktikuoti nemėgstamo maisto iškrovimo. Visiškai įmanoma pasirinkti optimaliausią pasninko dienos variantą organizmo valymui ir svorio metimui, o šį laiką praleisti be pastebimo diskomforto. Todėl atsakymas į klausimą, kokia pasninko diena yra efektyviausia, greičiausiai yra individualus – kiekvienam žmogui tinka tam tikra sistema. Geriausi tokio iškrovimo variantai aprašyti žemiau.

Kadangi obuoliai yra labai sveikas produktas organizmui, toks iškrovimas ne tik efektyvus, bet ir leidžia prisotinti organizmą svarbiomis medžiagomis. Šiame vaisiuje yra daug , taip pat kalio, karotino, geležies, organinių rūgščių. Obuoliuose gausu skaidulų, kurios skatina organizmo valymąsi. Jie taip pat teigiamai veikia inkstų funkciją.

Tačiau žmonės obuolius suvokia skirtingai. Kai kurie dietą, kurią sudaro tik jie, laiko normalia ir teigia, kad obuoliai suteikia sotumo. Kitiems šis vaisius, priešingai, sukelia stiprų apetitą, skrandžio turbulenciją ir vidurius laisvinantį poveikį. Tokiu atveju geriau pasirinkti kitą variantą.

Šis valymas draudžiamas žmonėms, sergantiems padidėjusiu rūgštingumu, skrandžio opalige ir kitomis virškinimo trakto ligomis. Sergant tokiomis ligomis, obuoliai gali išprovokuoti paūmėjimą.

Kaip tai padaryti? Šiuo atveju specialių receptų nereikia. Per dieną reikia suvalgyti iki 2 kg obuolių ir išgerti 2 litrus skysčio. Jei pageidaujama, galima kepti obuolius. Galite gerti gryną vandenį arba žaliąją arbatą be cukraus.

Kitas iškrovimo variantas – obuolių varškė. Tokiu atveju reikia suvalgyti 1 kg obuolių ir 600 g neriebios varškės.

Ant vaisių

Tam galima naudoti ne tik obuolius. Tokiam trumpam valymui tinka beveik bet koks vaisius (tik bananai ir vynuogės šiuo atveju nerekomenduojami). Juose daug vitaminų, todėl toks iškrovimas teigiamai atsilieps ir sveikatai, ir išvaizdai. Tačiau sergant virškinimo trakto ligomis šio metodo geriau nenaudoti.

Per dieną reikia suvalgyti iki pusantro kilogramo bet kokių vaisių. Taip pat turėtumėte gerti švarų vandenį.

Tokį iškrovimą neštis gana paprasta. Kefyras gerina žarnyno būklę, skatina suaktyvinti virškinimo ir medžiagų apykaitos procesus, malšina sunkumo jausmą. Tai naudinga tiems, kurie kenčia. Šis produktas greitai absorbuojamas organizme.

Tiesa, nerekomenduojama tiems žmonėms, kurie sunkiai toleruoja pieno produktus. Tokiems žmonėms vartojant kefyrą gali susidaryti per daug dujų ir atsirasti sunkumas skrandyje.

Meniu turėtų būti toks: pusantro litro kefyro, kurį reikia padalyti į 5-6 porcijas. Rekomenduojama rinktis kefyrą, pagamintą prieš 1-2 dienas, nes labai šviežias rauginto pieno gėrimas gali padidinti dujų susidarymą ir sukelti.

Ant jogurto

Iškrovimui galite naudoti kitus rauginto pieno produktus. Natūralus jogurtas, turintis mažai riebalų ir trumpą galiojimo laiką, yra tinkamas šiam tikslui. Tai naudingas produktas, turintis teigiamą poveikį virškinimo traktui.

Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad jogurtas, kaip ir kefyras, kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo problemų.

Pasninko dienos meniu norint numesti svorio, reikia išgerti 3 stiklines jogurto ir 2 žalius obuolius. Kasdieniame meniu numatytas šių dviejų produktų kaitaliojimas. Tai yra, galų gale gausite 5 patiekalus.

Tai vienas populiariausių variantų tarp norinčių numesti svorio ir tapti sveikesniems. Kadangi varškėje yra daug baltymų, tai leidžia nejausti alinančio alkio, o išsikrovimo metu mažėja riebalų atsargos, o ne raumenų masės kiekis. Tačiau labai svarbu pasirinkti „teisingą“ varškę, kurios riebumas yra apie 1,5%, o ne visiškai neriebus.

Šis metodas netinka ir tiems, kurie netoleruoja pieno produktų. Valgiaraštį sudaro 400 g varškės, kurią reikia padalyti į penkias dalis, ir vienas didelis žalias obuolys. Reguliariais intervalais turėtumėte suvartoti vieną varškės gabalėlį su žalio obuolio skiltele. Maždaug pusvalandį prieš geriant kitą porciją reikia išgerti pilną stiklinę vandens.

Pagrindinis šio metodo privalumas – sotumo jausmas, būdingas baltyminėms dietoms ir badavimo periodams. Šiuo atveju pastebimas toks pat teigiamas poveikis, kaip ir su kitomis iškrovimo galimybėmis – pagerėja medžiagų apykaita, padidėja riebalus naikinančių fermentų aktyvumas. Mėsos baltymus organizmas ypač gerai pasisavina, kai valgiaraštyje nėra angliavandenių. Šis metodas tinka tiems, kurie planuoja derinti dietas ir pasninko dienas: prieš galiausiai pereinant prie baltyminės dietos, patartina „išbandyti jėgas“ mėsos pasninko dieną. Tada, laikydamasis dietos, paremtos baltyminiu maistu, žmogus jausis geriau, nes organizmas pasiruoš tokiai mitybai.

Reikia paimti 400 g virtos liesos jautienos arba vištienos filė, padalinti į 5 dalis ir valgyti su agurkais ar kopūstais visą dieną.

Grikiai yra labai maitinantys grūdai, kuriuose yra daug organizmui naudingų mikroelementų, vitaminų ir maistinių skaidulų. O jei pasninko metu vartosite grikius su kefyru, tai toks valymo būdas bus dar efektyvesnis. Dėl to pagerėja žarnyno motorika ir apskritai virškinimas.

Grikių košės vartoti draudžiama žmonėms, sergantiems skrandžio ir žarnyno ligomis, taip pat tiems, kurie turi individualų netoleravimą.

Grikius rekomenduojama garinti: reikia paimti 250 g grikių, per naktį užpilti verdančiu vandeniu (santykiu 1:3), nepagardinant druska ir prieskoniais. Visą košę reikia padalyti į 5 porcijas ir valgyti visą dieną. Galite pridėti šiek tiek žalumos.

Yra ir švelnesnis būdas: vartokite grikius su grybais ir žolelėmis, o nakčiai išgerkite stiklinę kefyro.

Ryžiai labai efektyviai valo limfinę sistemą, virškinamąjį traktą ir visą organizmą. Šis metodas leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti patinimą ir palengvinti kepenų bei inkstų darbą. Geriau nepraktikuoti šio metodo kenčiantiems žmonėms.

Idealiu atveju pasninko dieną reikėtų skirti rudiesiems ryžiams arba nusipirkti nešlifuotų baltų javų. Norint tinkamai išvirti ryžius, vieną stiklinę grūdų reikia užpilti verdančiu vandeniu ir pavirti minutę. Tada nupilkite vandenį, užpilkite 2 puodeliais švaraus vandens ir virkite, kol jie bus paruošti. Tokį kiekį ryžių reikia suvalgyti keturis kartus.

Mėgstantiems pieno arbatą gali patikti ir šis palengvėjimas. Tai galima praktikuoti persivalgius, nes atsiliepimai rodo, kad vartojant tokį gėrimą visiškai nesinori valgyti. Persivalgius, tai padės rasti lengvumo ir normalizuoti virškinimą.

Be to, toks iškrovimas suteikia diuretikų poveikį, kuris suaktyvina organizmo valymąsi.

Norint paruošti tokį gėrimą, reikia pašildyti pusantro litro pieno iki 80 laipsnių, į jį įpilti 5 šaukštus žaliosios arbatos ir gėrimą 10 minučių trinkti. Tada reikia perkošti ir gerti mažomis porcijomis visą dieną.

Taip pat populiarus agurkų reljefas, nes agurkuose yra labai mažai kalorijų, taip pat didelis kiekis tartrono rūgštis . Ši medžiaga padeda sulėtinti riebalų susidarymą iš angliavandenių.

Tokią dieną galite suvalgyti tiek agurkų, kiek norite – iki 2 kg. Svarbu, kad agurkai nebūtų auginami šiltnamyje. Tai yra, šį metodą geriausia praktikuoti vasarą. Taip pat su vienu iš valgių turėtumėte suvalgyti vieną virtą kiaušinį. Tačiau bendras dienos kalorijų kiekis vis tiek bus labai mažas. Toks iškrovimas rekomenduojamas, kai žmogus atsisako tam tikros dietos.

Tačiau tokio iškrovimo nerekomenduojama praktikuoti ilgiau nei vieną dieną.

Salotos

Ne mažiau efektyvu visą dieną valgyti daržovių salotas. Ryte reikia paruošti didelį dubenį salotų iš bet kokių daržovių, išskyrus ankštines (pupeles, žirnius) ir krakmolingas (burokėlius, bulves, morkas). Salotos turi būti be druskos, galite šiek tiek pagardinti prieskoniais. Taip pat visą dieną galite ruošti įvairias salotas, pavyzdžiui, iš kopūstų ir agurkų, iš žolelių ir pomidorų ir pan. Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio kolito, neturėtų praktikuoti šio metodo.

Taip pat yra gana neįprastų iškrovimo variantų, tokių kaip šis. Tai reiškia, kad per dieną reikia suvartoti iki 150 g juodojo šokolado, kuriame yra didžiausias kakavos pupelių kiekis (apie 80%). Šiame šokolade yra daug naudingų medžiagų. Galite gerti vandenį arba nesaldintą arbatą.

įėjimas ir išėjimas

Svarbu ne tik teisingai atlikti patį iškrovimo laikotarpį. Taip pat svarbu teisingai jį įvesti ir vėliau išeiti.

Įeiti reikia pradėti vakare anksčiau. Tam reikia labai lengvos vakarienės – geriausia troškintos daržovės, salotos ar daržovių sriuba. Ryte tiesiai pasninko dieną rekomenduojama gerti choleretinį žolelių mišinį, kad būtų išvengta sąstingio.

Išėjimas taip pat turėtų būti kuo sklandesnis. Kitą dieną reikia valgyti mažomis porcijomis ir dažnai. Ryte pirmenybę turėtumėte teikti lengviems daržovių patiekalams. Nereikia daryti įkrovos dienos iškart pasibaigus badavimo laikotarpiui. Esant tuščiam skrandžiui, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens su medumi ir nedideliu kiekiu citrinos sulčių. Šiomis dienomis reikėtų vengti sunkaus maisto – kepto, rūkymo, per riebaus. Tai leis įtvirtinti teigiamus iškrovimo rezultatus.