Streso testas. Internetinis atsparumo stresui testas: kiek streso patiriate? Patikrinkite, ar jaučiate stresą

Skalė psichologinės streso. Kitas. Kokiu psichologinio streso lygiu šiuo metu gyvenate pagal Holmso ir Ray streso skalę? Patikimas būdas nustatyti streso lygį.

Streso lygiai. Sveikata ar liga?

Streso lygis - tai kiekybinis ir kokybinis jūsų gyvenimo masto ir įtakos rodiklis.

Jei stresas normalus, tai labai gerai, tai reiškia, kad jūsų kūnas yra stiprus ir gali susidoroti su psichine įtaka iš išorės.

Jei stresas sumažėja, tai sukelia ligas, susilpnėja imunitetas arba

Norėdami išvengti streso, vartokite.

Yra keletas labai paprastų ir veiksmingų būdų nustatyti savo streso lygį, iš kurių vienas yra Holmso ir Ray streso skalė .

Holmso ir Ray streso skalė. Streso testas.

Ar atpažįstate savo įprastą dieną?

Holmsas ir Ray nustatė, kaip reikšmingi įvykiai ir incidentai mūsų gyvenime veikia psichologinio streso lygį.

Įvykiai buvo išdėstyti pagal poveikio psichikai laipsnį specialioje plokštelėje, kuri buvo vadinama „streso skale“.

Norėdami užpildyti streso skalę, testuotojas pirmiausia turi pažymėti įvykius, panašius į įvykius pirmajame lentelės stulpelyje, kurie įvyko jo gyvenime per metus nuo testo datos.

Kiek taškų turite streso skalėje 2013 m.?

Streso skalė. Ką daryti?

Jei streso skalėje surinksite iki 200 balų Holmsas ir Rėjus, ilsėkitės. Esate stiprus, palyginti sveikas ir prisitaikantis prie besikeičiančios gyvenimo aplinkos.

Jei testavimas nepalankiausiomis sąlygomis davė nuo 200 iki 350 taškų , yra priežastis imtis priemonių, kad išsivaduotų iš streso. Esate ant sunkios ligos, depresijos, apatijos ar nervų suirimo slenksčio.

Jei jūsų streso skalės balas viršija 350 taškų, Jūsų tiesioginis kelias į psichologo kabinetą. Jums reikės atlikti rimtą ar net reabilitacijos kursą.

Susikaupęs stresas.

Galbūt per pastaruosius metus šiek tiek įvertinote streso skalę.

Tačiau jei pažvelgsite į paskutinių 3 metų (kiekvienais metais atskirai) ar net 5 metų balus, pamatysite, kad vienais iš metų streso lygis nukrito.

Jei tais metais nesistengėte sumažinti streso ir... Jei per pastaruosius 3 metus mažai ilsėjotės, yra pagrindo manyti, kad turite kaupiamąjį streso sindromą.

Sukaupto streso poveikis yra beveik toks pat didelis arba didesnis nei per pastaruosius metus surinkto daugiau nei 300 balų streso skalėje.

Taigi, jei per praėjusius metus streso skalėje surinkote daugiau nei 300 balų arba įtariate susikaupusį nuovargio sindromą, turite imtis priemonių savigydai ir jėgoms pasisemti.

Priemonių rinkinys greitai įveikti stresą:

• Pasiimkite bent 30 dienų skubias atostogas ir apsilankykite sanatorijoje, poilsio namuose ar išvykkite į kaimą.

• Iš savo informacinės dietos pašalinkite televiziją, ypač žinias ir internetą. Tiesiog apsilankykite porą kartų per savaitę.

• Įsigykite laimės psichologo garso kursą apie energijos stiprinimą „Sielos išgydymas“.

• Užsisakykite per Skype.

• Priimkite sprendimą būti laimingu ir mėgautis gyvenimu.

Streso skalė. Lentelė.

Įtemptas įvykis	Streso lygis (taškais)
Žmonos ar vyro mirtis	100
Skyrybos	73
Santuokos partnerių išsiskyrimas	65
Įkalinimas	63
Artimo giminaičio mirtis	63
Savo liga ar nelaimingas atsitikimas (sužalojimas)	53
Santuoka	50
Atleidimas iš darbo	47
Susitaikymas su vyru/žmona	45
Išėjimas į pensiją	45
Šeimos nario sveikatos pablogėjimas	44
Nėštumas	40
Seksualiniai sunkumai	39
Šeimos pridėjimas	39
Pokyčiai darbe	39
Finansinės padėties pasikeitimas	38
Artimo draugo mirtis	37
Darbinės veiklos apimties keitimas	36
Daugėja buitinių ginčų	36
Didelė skola	31
Uždarymas	30
Keičiasi darbo pareigos	29
Sūnaus ar dukros savarankiško gyvenimo pradžia	29
Konfliktas su uošviais	29
Išskirtinis asmeninis pasiekimas	28
Sutuoktinis pradeda arba nustoja dirbti	26
Studijų pradžia arba pabaiga	26
Gyvenimo sąlygų pokyčiai	25
Asmeninių įpročių persvarstymas	24
Bėdos su valdymu	23
Darbo sąlygų ar valandų pasikeitimas	20
Gyvenamosios vietos keitimas	20
Švietimo įstaigos keitimas	20
Keisti savo laisvalaikio įpročius	19
Religinio pobūdžio veiklos pokyčiai	19
Pokyčiai bendruomeniniame darbe	18
Maža skola	17
Keisti savo miego įpročius	16
Šeimos susibūrimų dažnio keitimas	15
Maitinimo režimo keitimas	15
Atostogos	13
Kalėdos	12
Smulkūs įstatymų pažeidimai	11

Komentaruose parašykite, kiek balų per praėjusius metus surinkote streso skalėje.

Šiame straipsnyje rasite testą, kuris padės išsiaiškinti, ar turite šią problemą, ar ne. Ir jei atsakymas yra teigiamas, galite nustatyti savo streso lygis.

Stresas reiškia ne tik būseną, kai turime daryti daug dalykų vienu metu – tai tiesiog kelių užduočių atlikimas. Stresas greičiau yra emocinė žmogaus būsena. O tiksliau – neigiamas emocijas, kurias jis patiria ilgą laiką. Stresą gali sukelti tiek fizinės priežastys (traumos, stiprus skausmas, pervargimas ir kt.), tiek psichinės.

Kas yra stresas?

Jo funkcijų pažeidimai gali turėti įvairių pasireiškimų:

• Pepsinės opos vystymasis
• Stemplės ir įvairių žarnyno dalių spazmai
• Skrandžio sutrikimas arba dispepsija
• Virškinimo liaukų sutrikimas, sukeliantis gastritą

Taip pat gali pasirodyti problemų, tokių kaip miego sutrikimai, raumenų spazmai ir hipertenzija.

Kuo ilgiau trunka stresas, tuo didesnės neigiamos pasekmės:

• Egzema, psoriazė ir kitos odos problemos
• Nuplikimas
• Alergija
• Per didelis nervų sistemos nuovargis
• Antsvoris arba per mažas svoris

Kaip susijęs streso lygis ir cholesterolio kiekis?

Svarbu tai pastebėti lygis gali būti geras mūsų streso lygio rodiklis. Remiantis kai kuriais tyrimais, ši būklė yra atsakinga už cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimą. Ir visai ne dieta.

Pasibaigus nepalankiam laikotarpiui, rodikliai, kaip taisyklė, normalizuojasi. Kai kuriais atvejais, esant ilgalaikiam stresui, neigiami pokyčiai gali nepraeiti nepalikdami pėdsakų.

Nustatykite savo streso lygį naudodami testą

Siūlome atsakyti į kelis klausimus, kurie padės suprasti, patiriate stresą ar ne. Patikrinkite, ar šie teiginiai jums tinka:

• Visi aplinkiniai pastebi, kad visada esi užsiėmęs ir per daug aktyvus.
• Iš džiaugsmo lengvai pereinate į neviltį.
• Norite pakeisti darbą ar šiuo metu esate bedarbis?
• Jaudinatės dėl finansinių ar šeimos problemų.
• Jaučiate poreikį skirti daugiau laiko sau.
• Dažnai galvojate apie seniai praeities įvykius, dėl kurių jaučiatės kaltas ar net pykstate.
• Jūs naudojate stimuliatorius, tokius kaip tabakas, alkoholis ar kokakola.
• Norėtumėte pereiti prie subalansuotos mitybos.
• Jūs per daug rūpinatės kitais ir dažnai dėl to kenčiate.
• Sunku užmigti ir mažai ilsitės naktį.
• Jūs patiriate raumenų spazmus.
• Norėtumėte ką nors pakeisti savo gyvenime.

Testo rezultatas

Norėdami įvertinti savo streso lygį, pridėkite po vieną tašką už kiekvieną teigiamą atsakymą, pusę taško, jei nesate tikri dėl atsakymo arba jūsų atsakymas yra „kartais“. Neigiami atsakymai verti nulio balų.

• 9-12 taškų: Sveikiname, yra stresas! Dar prieš atlikdami šį testą galbūt supratote, kad patiriate didelį stresą. Dabar, kai esate tiksliai informuoti apie šios problemos buvimą, turite įvertinti savo stipriąsias puses ir išteklius bei rasti tinkamą sprendimą. Kurį variantą pasirinksite? Sumažinti stresinės situacijos reikšmę, pažvelgus į ją „iš šalies“? Pasiruoškite kaip geriausia, nes problemos ir išgyvenimai negali tęstis amžinai... Yra daug variantų. Svarbiausia yra nuolat priminti sau, kad „viskas bus gerai“.
• 6-8 taškai: Vidutinis streso lygis.Žinoma, visi kasdien patiriame nerimo, nervingumo ar dirglumo akimirkų, kurios turi įtakos mūsų gyvenimo kokybei. Keiskite požiūrį į įdomius įvykius, išmokite valdyti emocijas ir veiksmus. Dažniau prisiminkite: „Viskas praeina, ir tai praeis“.
• 3-5 taškai: Atsargiai! Esate priešstresinėje būsenoje, tačiau dar ne vėlu imtis priemonių, kad to išvengtumėte. Tam padės sveikos gyvensenos principai: geras miegas, sveika mityba, reguliarus... Labai praverčia nauja patirtis, aplinkos pakeitimas ir bendravimas su pozityviais žmonėmis. Apsilankykite SPA ar saunoje. Teigiamai veikia bet kokios atpalaiduojančios ir raminančios procedūros: masažas, saulės vonios, vonios su pušų ekstraktu, aromaterapija. Visi šie metodai mobilizuoja jūsų organizmo išteklius, padėdami jam veiksmingiau kovoti su problema.
• 0-2 taškai: Jūs esate labai subalansuotas ir pasitikintis žmogus! Išsiugdėte atsparumą stresui. Stresinėse situacijose neprarandate savitvardos, o tai leidžia pasiekti reikšmingos sėkmės.

Vaizdai pateikti Park Ranger, Alessandra ir RelaxingMusic.

Kaip žinoma, streso poveikis priklauso nuo daugybės veiksnių. Kaip neįmanoma nuspėti žmogaus reakcijos ir elgesio tam tikroje situacijoje, taip pat neįmanoma nuspėti, kaip jo emocijos paveiks jo esamą ligą (bet daugeliu atvejų – neigiamai). Norėdami geriau suprasti, kaip jūsų kūnas yra jautrus stresui, Žinių namai rekomenduoja atlikti trumpą testą.

Žemiau yra 20 teiginių, į kuriuos turite pateikti atviriausius atsakymus (lyginant juos su vertinimo taškais) ir vadovautis instrukcijomis.

Atsakymo įvertinimas (taškais):

• 1 - visada (nuolat);
• 2 - labai dažnai;
• 3 - gana dažnai;
• 4 - gana retas;
• 5 – niekada.

Taip pat skaitykite: Kvėpavimas esant stresui.

Testavimo nepalankiausiomis sąlygomis teiginiai:

1. Aš miegu 7-8 valandas per dieną.
2. Aš valgau karštą maistą bent kartą per dieną.
3. Galiu (visiškai) pasikliauti giminėmis ir artimais draugais.
4. Man patinka bendrauti su kitais.
5. Mano oda retai būna per drėgna/sausa.
6. Atsisakau alkoholio.
7. Aš mečiau rūkyti.
8. Intensyviai sportuoju.
9. Mano svoris yra būtent toks, kokio noriu.
10. Esu patenkinta savo atlyginimu.
11. Bendrauju (aktyviai) su aplinkiniais žmonėmis.
12. Turiu artimų draugų, su kuriais lengvai dalinuosi intymiausiomis mintimis.
13. Esu įsitikinęs.
14. Dieną turiu laisvo laiko.
15. Galiu lengvai kalbėti apie savo išgyvenimus net tada, kai esu nusiminusi.
16. Galiu juoktis iš savęs.
17. Aptariu kasdienes problemas su kaimynais.
18. Lengvai galiu paprašyti draugų patarimo.
19. Moku gerai organizuoti savo laiką.
20. Stengiuosi negerti stiprios arbatos/kavos.

Atsakydami į šiuos teiginius, palyginkite juos su vertinimo balais. Tada sudėkite visus taškus ir iš sumos atimkite 20.

Streso testo rezultatas.

• 30-49 taškai reiškia, kad tam tikru mastu žmogus yra linkęs į stresines įtakas, tačiau kol kas jam gana lengvai pavyksta joms atsispirti.
• 50-74 taškai rodo, kad žmogus patiria didelį stresą. Tokiam žmogui rekomenduojama išmokti psichinės savireguliacijos technikų, taip pat stiprinti savo fizinę sveikatą.
• 75 ir daugiau taškų rodo, kad asmuo yra ant gedimo slenksčio. Galbūt jis turėtų apsilankyti pas psichoterapeutą, kad normalizuotų savo psichologinę būklę.

Taip pat skaitykite: Psoriazė ir stresas.

Kas rodo, kad stresas jau turi įtakos ligų vystymuisi, pvz. psoriazė , diabetas ir tt?

Nerimo streso simptomai:

• Nuolatinės įtampos jausmas.
• Dienos mieguistumas.
• Vidinis nekontroliuojamas nerimas.
• Nakties miego sutrikimai.
• Skausmas (klajojimas) kakle, apatinėje nugaros dalyje ar nugaroje.
• „Širdies plakimas“ arba greitas širdies plakimas.
• Drebulys rankose.
• Padidėjęs prakaitavimas.
• Nuolatiniai ar paroksizminiai galvos skausmai be reikšmingų kraujospūdžio pokyčių.
• Akių patamsėjimas ir (arba) galvos svaigimas.

Šie ženklai rodo, kad žmogus turėtų pasirūpinti savimi ir skubiai pradėti kovoti su nemaloniomis jį ištikusio streso pasekmėmis. Tai galite padaryti patys, bet geriau pasitelkę atitinkamus specialistus (psichologus).

Nemokamas internetinis testavimas nepalankiausiomis sąlygomis parodys, koks esate nusiminęs.

Teigiamas ir neigiamas streso poveikis

Jei jūsų laukia koks nors svarbus išbandymas, pavyzdžiui, egzaminas ar svarbios verslo derybos, lengvas stresas, atvirkščiai, yra naudingas.

Tokiu atveju suaktyvina organizmo pajėgas problemoms spręsti, mobilizuoja rezervines organizmo galimybes problemai spręsti.

Stresas suteikia vyrui pasitikėjimo savo jėgomis. Be to, vyriškos potencijos trūkumo priežastis iš tikrųjų yra ne stresinė būsena, o ilgalaikis jos nebuvimas. Paprastai stresas gali sukelti bėdų tik nepasirengusiam stresinei situacijai, pernelyg „išlepintam“.

O moterims stresas jaunina, padeda atsiskleisti ir motyvuoja imtis veiksmų. Jo įtakoje moteris gali parodyti sugebėjimus, apie kuriuos ji pati net nežinojo.

Streso valdymas

Kad stresas būtų naudingas, turite mokėti jį valdyti. Pavyzdžiui, daktaras Alijevas išrado Key metodą.

Jos pagrindas – neigiamos streso energijos panaudojimas problemoms spręsti. Tai yra, atrodo, kad stresinę energiją ji pakreipia tinkama linkme.

Vienas iš streso veiksnių yra nesugebėjimas bendrauti. , o tada stresinės situacijos tik padės spręsti gyvenimo problemas.

Streso prevencija

Norėdami išvengti streso, galite naudoti RETRI metodą – psichologinės savisaugos metodą, kuris padeda apsisaugoti nuo streso.

RETRI metodas apima tris komponentus (trys „RE“): 1) raumenų ATLIEŠIMAS; 2) amžiaus REgresija; 3) Individualios patirties rekonstrukcija remiantis pasąmone.

Šis metodas moko rūpintis nervais, siūlo įvairius pratimus, padedančius nuimti stresinės situacijos sukeltą nervinę įtampą ir dar labiau suaktyvinti „surinktas“ gyvybines jėgas stresinę būseną sukėlusiai problemai išspręsti.

Labai dažnai pažeidžiamumo stresui priežastis yra reakcijos į stresines situacijas, kurias įgyjame ankstyvoje vaikystėje. Vaikų apsaugos nuo streso metodai turi būti savarankiškai pakeisti suaugusiaisiais. Tai yra RETRI metodo pagrindas.

Streso savireguliacijos metodas pagrįstas šiais įgūdžiais:

• Raumenų atsipalaidavimas.
• Kūno pojūčių stebėjimas.
• Teigiamo požiūrio į gyvenimą, teigiamos emocinės būsenos ir dvasios ramybės kūrimas ir palaikymas.

Atlikite testą nepalankiausiomis sąlygomis

Norėdami nustatyti, kokio lygio streso esate šiuo metu, atlikite šį testą.

INSTRUKCIJA: Atidžiai perskaitykite klausimą (teiginį) ir pasirinkite vieną iš siūlomų atsakymų.