Atlikite pratimus, kad pakeltumėte nuotaiką ir pašalintumėte nuovargį. Interaktyvi pamoka su treniruočių elementais „geros nuotaikos formulė“ Žaidimai ir pratimai teigiamai nuotaikai

Kaip galite panaudoti minties galią, kad pagerintumėte savo nuotaiką? Tik nuolat tai mankštinantis. Bet koks fizinis pratimas padeda stiprinti raumenis. Lygiai taip pat kiekvieną rytą būtina daryti protinius pratimus. Taigi, jūsų kasdienė protinė mankšta.

12 mąstymo pratimų kiekvienai dienai:

Pagalvokite apie save kaip apie žmogų, kuris visada pasiekia sėkmės.
Galvok apie save kaip apie žmogų, vertą meilės.
Pagalvokite apie save kaip apie patrauklų žmogų.
Pagalvokite apie save kaip apie asmenį, pasirengusį padėti kitiems.
Galvok apie save kaip apie dosnų žmogų.
Pagalvokite apie save kaip apie žmogų, kuris gali save kontroliuoti.
Galvok apie save kaip apie stiprų žmogų.
Galvok apie save kaip apie drąsų žmogų.
Pagalvokite apie save kaip apie draugišką žmogų.
Galvok apie save kaip apie optimistą.
Pagalvokite apie save kaip apie turtingą žmogų.
Pagalvokite apie save kaip apie žmogų, kuris yra ramus su savo sąžine.

Atlikite kiekvieną iš šių 12 pratimų atskirai. Galvodami apie kiekvieną mintį skirkite lygiai 1 minutę. Taigi, kiekvieną rytą turite 12 minučių, kurios gali žymiai pagerinti jūsų nuotaiką.

Pasistenkite, kad kiekviena mintis nusėstų jūsų pasąmonėje. Akys turi būti užmerktos. Taip jūsų sąmoningas mintis suvoks pasąmonė.

Paimkime 1 pratimą kaip pavyzdį. Pagalvokite apie dalykus, kuriuos turite padaryti šiandien. Ir įsivaizduokite, kad kiekviename iš jų pasieksite sėkmės. Pašalinkite mintis apie nesėkmę. Sutelkite dėmesį į sėkmės vaizdus.

Jau greitai mano naujienlaiškio prenumeratoriai „12 jūsų puikios nuotaikos paslapčių! gaus nuorodą atsisiųsti mano garso įrašą, kuris padės kasdien atlikti 12 nuotaiką gerinančių protinių pratimų.

Gerbiamas skaitytojau! Ką darote, kad pagerintumėte savo nuotaiką?

Perskaitykite geriausią laimės psichologo medžiagą šia tema!

Žmogaus pasąmonė dalyvauja visuose procesuose, susijusiuose su žmogaus prisitaikymu prie visuomenės ir saviugda. Suaktyvinti pasąmonę kaip galingą [...]
Kaip psichiškai cukruoti neigiamas mintis namuose, nesikreipiant į psichologo pagalbą? Kaip išrauti minčių plaukus, kad jie [...]
9 Taktika, kaip pasakyti „ne“ ir nustatyti ribas santykiuose. Mokėjimas pasakyti NE yra svarbus bendravimo įgūdis, kuris padės jaustis puikiai […]
Ši medžiaga tęsia straipsnį „Vidinio vaiko aktyvinimo seminaras“. ir skirta tam, kaip pažadinti troškimų energiją ir taip [...]
Daugelis skaitytojų man rašo ir užduoda tą patį klausimą: kaip sudaryti tokius teiginius, kad jie man tiktų? Yra universalių […]
Puiki ir veiksminga priemonė nuo depresijos. Kasdienis depresijos ritualas: „Laimės kamuoliai“. Kalbame ne apie balionus, o apie stiklinius. […]
Dabar teiginių ar teiginių kūrimo savihipnozei tema yra labai gerai išplėtota tiek literatūroje, tiek interneto leidiniuose. Noriu pristatyti [...]

Dažnai tenka bendrauti su žmonėmis, išgyvenančiais ne pačias džiaugsmingiausias gyvenimo akimirkas. Žinoma, jų nuotaika taip pat yra „nulinė“. Jų kūnas labai tiksliai atspindi psichinę būseną – nukarusią galvą, nuleidusias akis, suglebusią nugarą.

5 paprasti pratimai pakels nuotaiką ir sumažins stresą

Tuo pat metu jau seniai žinoma, kad net nedidelius „fizikos“ pakeitimus galima pakeisti. Pavyzdžiui, jei pradedate šypsotis, kai esate prastos nuotaikos, jūsų nuotaika gali pakeisti savo ženklą iš „minuso“ į „pliusą“.

Šiandien Lifehacker perskaičiau apie penkis paprastus pratimus, kurie per 3–4 minutes leis jums pakelti nuotaiką ir net atsikratyti nedidelio streso. Šį kompleksą sukūrė psichoterapeutas Carlosas Coto, HandLink (Energijos psichologijos) technikos kūrėjas.

1. Vaikščiokite ant kojų pirštų galiukų

Kai jaučiatės prislėgtas, jums sunku net pajudinti kojas. Panašu, kad neigiamos emocijos traukia ant žemės. Todėl, norėdami to išvengti, pabandykite keletą minučių vaikščioti ant kojų pirštų galiukų, sutelkdami kūno svorį į kojų pirštų galiukus ir visu kūnu verždamiesi į dangų.

2. Šokinėkite kaip šokinėjantis Džekas

Mėgstamiausias amerikiečių kariuomenės pratimas Jumping Jacks padidins kraujotaką, pašalins spūstis organuose ir audiniuose, padidins deguonies pritekėjimą į juos, išskirs endorfinus, „laimės hormonus“, padės ir tiesiog sušildys.

Pratimą atlikti paprasta. Iš pradinės padėties „pėdos kartu, rankos prie šonų“ sulenkite kelius ir pradėkite šokinėti, kuo plačiau išskleiskite kojas ir pakelkite rankas virš galvos. Jei įmanoma, ploja rankomis. Laikykite savo kūno svorį ant pirštų galiukų. Grįždami į pradinę padėtį, perkelkite kūno svorį ant kulnų, suglauskite kojas ir nuleiskite rankas į kūno šonus. Padarykite bent 20 šuolių ir pamatysite, kad gyvenimas pradeda spindėti naujomis spalvomis.

3. Krūtinės ratas!

Ar pastebėjote, kad kai jums liūdna, pradedate slampinėti, tarsi apsaugotumėte nuo širdies ir emocijų? Stenkitės ištiesinti nugarą ir išdidžiai ištiesinti krūtinę, atverdami ją naujų įspūdžių ir geros nuotaikos link. Be to, ši poza tiesiogine prasme leis jums giliai kvėpuoti, o tai taip pat pagerins jūsų fizinę ir psichinę savijautą.

4. Pakelkite rankas virš galvos: Jūs esate nugalėtojas!

Dažnai, kai esi prislėgtas, nežinai, kur dėti rankas, o jos suglebusios kabo išilgai tavo kūno. Norėdami įveikti blogą nuotaiką, pakelkite rankas į viršų, tarsi būtumėte tapę nugalėtoju varžybose, mūšyje ar kokiame nors svarbiame reikale. Juk jūs jau praktiškai nugalėjote savo liūdesį, esate nugalėtojas!

5. Pakelk nosį ir šypsokis!

Atlikdami 3 ir 4 pratimus greičiausiai nevalingai pakelsite smakrą aukštyn. Turite kuo didžiuotis, tiesa?

Ir pagaliau pradėkite šypsotis! Net jei tu to nenori. Jūsų smegenys šypseną sieja su gera nuotaika, džiaugsmu ir kitomis teigiamomis emocijomis. Labai greitai dirbtinai sukelta šypsena leis jaustis pastebimai geriau ir linksmiau.

Tai keletas paprastų pratimų. Tačiau jie tikrai padeda pakelti nuotaiką, nuvaryti bliuzą ir padaryti jūsų gyvenimą šiek tiek laimingesnį.

Pasakykite mums, ar šie pratimai padėjo jums asmeniškai. Galbūt turite savo efektyvių metodų, kaip įveikti blogą nuotaiką ir stresą? Dalinkitės su visais.

Įdomus? Pasakyk savo draugams!

Tinkamą emocinį foną galima nustatyti mankštinantis ar užsiimant mėgstama sporto šaka.

Sportuodami būsime lieknesni ir sveikesni, todėl esame pasiruošę skirti laiko fizinei veiklai. Tačiau sportuojant yra dar viena vertinga savybė. Fizinis aktyvumas padeda išlaikyti teigiamą požiūrį. Fizinio aktyvumo pagalba galime pakelti nuotaiką ir išvengti depresijos.

Kodėl mankšta keičia nuotaiką?

Mūsų kūnas nuolat gamina laimės hormonus - endorfinų. Jų padaugėja, kai patiriame visokių teigiamų emocijų. O endorfinų koncentracija kraujyje didėja, kai sportuojame. Per 15 minučių nuo mankštos pradžios šių hormonų lygis pastebimai padidėja. Galime pasinaudoti šiuo efektu ir panaudoti sporto treniruotes kaip vaistą nuo bliuzo.

Kokios sporto šakos „išgydys“ blogą nuotaiką?

Nuotaikai koreguoti tinka įvairios fizinės veiklos rūšys. Bėgimas ir ėjimas, fitnesas ir joga – galite pasirinkti tai, kas jums labiausiai patinka.

sporto salė padės ne tik patobulinti figūrą, bet ir jaustis užtikrintai bei ramiau.
Kovų menai padės išmesti irzlumą ir perdėtą agresiją.
Bėgimas ir vaikščiojimas palengvins nerimą ir depresiją bei „įjungs“ teigiamą požiūrį į aplinką.
Joga ir Tai Chi padės sumažinti psichologinį nuovargį ir per didelį nerimą.
Fitnesas ir šokiai Jie padės jums pasisemti energijos ir jaustis kaip komandos dalis.

Išbandykite įvairias fizinės veiklos rūšis, stebėkite, kaip jų įtakoje keičiasi jūsų nuotaika ir išsirinkite sau tinkamiausią sporto šaką.

Šiek tiek mankštos!

Na, o dabar keli pratimai, kurie garantuotai pagerins nuotaiką.

Pasitempkim. Pėdos pečių plotyje. Pakeliame rankas priešais save ir aukštyn. Rankomis bandome pasiekti virtualų skersinį, esantį aukštai virš mūsų galvų. Rankas ištiesiame į šonus, toliau laikydami įtemptas ir ištiesdami į šonus. Nuleidžiame rankas žemyn ir atsipalaiduojame.
Mes stumiame kliūtis. Ištiesiame rankas priešais save ir rankomis darome sklaidančius judesius. Virtualias duris stumiame 5 kartus. Tada pakeliame rankas aukštyn ir nuleidžiame žemyn per šonus.
Sukite rankomis. Rankos į priekį Pradedame sukti rankas, pasukti rankas į vidų 20 kartų. Tada pradedame sukti alkūnės sąnarį, taip pat 20 kartų. Tada pereiname prie rankų sukimo ties pečiais. Šiuo atveju rankos sulenktos per alkūnes, o rankos liečiasi su pečiais. Tada nuleidžiame rankas ir jas atpalaiduojame.
Drebulys. Rankos yra išilgai kūno. Jie atsipalaidavę, kabo kaip botagai. Mes kylame ant kojų pirštų ir staigiai nusileidžiame ant kojų. Tokiu atveju kūno raumenys turi būti kuo labiau atsipalaidavę. Atsiranda drebėjimo efektas. Šis pratimas puikiai nuima įtampą ir nuovargį, netgi padeda normalizuoti kraujospūdį.
Beržas. Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite ištiesintas kojas ir rankomis paremkite nugaros sritį. Pabandykite minutę stovėti „beržo“ būsenoje. Tada nuleiskite kojas ir atsipalaiduokite.

Ryte pabudote su sunkiu jausmu? Ar esate tamsios nuotaikos? Pėdas pečių plotyje ir pradėkime mankštintis!

Pabėgkime nuo smulkių nuotaikų

Bėgti - e Kitas veiksmingas pratimas nuotaikai pakelti. Prisiminkite vaikus, jie mėgsta bėgioti ir šokinėti, o tai natūralūs pratimai, padedantys palaikyti gerą kūno formą.

„Bėgiko euforija“ – ypatinga pakili nuotaika po ilgo bėgimo, nuo seno žinoma sporte. Neseniai mokslininkai nustatė šio reiškinio priežastį. Jie atrado, kad bėgiojant organizmas aktyviai gamina specialias medžiagas – endokanabinooidus, panašius į marihuaną, gerinančius nuotaiką. Taigi bėgimas nuotaikai pakelti yra labai geras pasirinkimas.

Namuose galite naudoti bėgimą vietoje. Arba galite išeiti į lauką ir tikrai pabėgioti.

Meditacija – statiška kovojant su bloga nuotaika

Nuotaiką teigiamai veikia ne tik dinamiški fiziniai pratimai. Statika taip pat gali padėti mums išvengti bliuzo. Mokslininkai mano, kad meditacija padės mums pakoreguoti nuotaiką į gerąją pusę. Faktas yra tas, kad meditacija padeda padidinti organizme kitą „laimės hormoną“ – serotoniną. Kasdienė meditacija padės atsikratyti per didelio agresyvumo, nuraminti mintis ir numalšinti įtampą.

Ir tai nėra visas „nuotaikos pratimų“ sąrašas. Atlikite įprastus pratimus ir išbandykite naujus, stebėkite savo organizmo reakciją į vieną ar kitą fizinį poveikį. Raskite savo būdus, kaip „išgydyti“ nuo blogos nuotaikos!

Mokymai mokytojams „Gera nuotaika – raktas į sveikatą“

Užduotys:

Sąlygų, palankių streso mažinimui, organizavimas.

Mokytojų kolektyvo suvienijimas.

Pasitikėjimo ugdymas;

Savianalizės ir psichologinių barjerų įveikimo įgūdžių ugdymas;

Dalyviai:

Kiemo klubo mokytoja

Grupės taisyklės:

Atviras bendravimas;

Aktyvumas ir humoras;

Neįvertinamasis sprendimas;

Čia ir dabar.

Mokymų eiga

1. Pratimo pasisveikinimas „Labas drauge“ (dalyviai suskirstyti į poras)

Labas draugas – jie spaudžia ranką;

Kaip tu čia – ploja vienas kitam per petį;

Kur buvai – griebia už ausies;

Pasiilgau tavęs – rodydamas į save, sukryžiavęs rankas ant krūtinės;

Tu atėjai – jie atskleidžia rankas į šonus;

Gerai – apsikabina ir glosto vienas kitam per nugarą.

2. Pratimas „Nuotaikos portfelis“

Tikslas: įvertinkite savo emocinę būseną pamokos pradžioje.

Instrukcijos: rankose turiu portfelio piešinį. Turime užpildyti ją jūsų nuotaika. Siūlau išsirinkti tokią spalvą, kuri atitinka esamą sveikatos būklę ir ją prisegti prie piešinio.

Žalia spalva – gera nuotaika

Mėlyna spalva – vidutinė nuotaika

Geltona spalva – bloga nuotaika

3. Pratimas „Garso gimnastika“

Rami, atsipalaidavusi būsena, stovint, tiesia nugara. Pirmiausia giliai įkvėpiame per nosį ir iškvėpdami garsiai ir energingai ištariame garsą:

A – teigiamai veikia visą organizmą;

E – veikia skydliaukę;

Ir – veikia smegenis, akis, nosį, ausis;

O – veikia širdį, plaučius;

U – veikia organus;

I – veikia viso organizmo veiklą;

M – turi įtakos viso organizmo veiklai;

X – padeda išvalyti organizmą.

HA – padeda pagerinti nuotaiką.

4. Pratimas "Aš esu saulėje."

INSTRUKCIJA: Ant tuščio albumo lapo nupieškite saulę taip, kaip piešia vaikai – su apskritimu viduryje ir daugybe spindulių. Užrašykite savo vardą ratu ir nupieškite autoportretą. Prie kiekvieno spindulio parašykite ką nors gero apie save. Užduotis – prisiminti kuo daugiau gerų dalykų.

Nešiokis saulę su savimi visur. Pridėkite spindulius. O jei sieloje jaučiatės ypač blogai ir atrodo, kad nieko gero, pasiimkite saulę, pažiūrėkite į ją ir prisiminkite, apie ką galvojote, kai užrašėte tą ar kitą savo savybę.

5. Siūlau šiek tiek atsipalaiduoti, o šis pratimas mums padės tai padaryti.

Pratimas „Savęs masažas“

Tikslas: lavinti savimasažo įgūdžius.

Nurodymai: Net ir įtemptą dieną visada galite rasti laiko atsipalaiduoti. Galite lengvai masažuoti tam tikrus kūno taškus. Nespauskite per stipriai, galite užmerkti akis. Štai keletas iš šių punktų:

· tarpantakių sritis: trinkite šią vietą lėtais sukamaisiais judesiais;

kaklo nugarėlė: viena ranka kelis kartus švelniai suspauskite;

· žandikaulis: patrinkite iš abiejų pusių ten, kur baigiasi galiniai dantys;

· pečiai: masažuokite viršutinę pečių dalį visais penkiais pirštais;

· Pėdos: jei pavargote vaikščioti, prieš eidami toliau, šiek tiek pailsėkite ir patrinkite skaudamas pėdas.

6. Asociacijos mankšta „Gera nuotaika“

Dalyviai ant mažų lapelių surašo, ko jiems reikia nuotaikai pakelti (šokoladas, gera muzika.) ir įdeda lapelius į „Gera nuotaika“ maišelį. Pabaigoje mokytojams įteikiami priminimai – maišeliai su antgaliais nuotaikai pakelti.

7. Autotreningas

Groja muzika. Psichologas taria žodžius.

Atsisėskite patogiai. Užsimerk. Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą... Iškvėpkite. Ramiai kvėpuokite. Su kiekvienu įkvėpimu jūsų kūnas atsipalaiduoja. Jums patinka būti ramybėje.

Įsivaizduokite, kad sėdite ant jūros kranto. Smėlis aplink jus yra visiškai sausas ir minkštas. Apsidairykite aplinkui ir pamatysite, kad esate vienas ant jūros kranto...

Saulė leidžiasi. Jaučiate vakaro saulės šilumą...

Giliai įkvėpkite ir pajuskite sūrų jūros kvapą. Jūros oras yra gaivus ir šiek tiek drėgnas. Jautiesi visiškai ramus.

Leiskite bangoms nuplauti ir nunešti jūsų rūpesčius ir viską, kas jums kelia stresą.

Pamažu tolstu nuo savo rūpesčių. Aš esu visiškai ramus.

Pamažu nyksta jūros vaizdas. Jūros vaizdas dingo.

3-2-1 Atidarykite akis. Ištempti. Esate linksmas ir kupinas jėgų.

7. Origami mankšta „Boružėlė“ (talismanas kiekvienam)

Boružėlė – seniausias laimės ir sėkmės simbolis

1. Padarykite raudono popieriaus kvadratą

2. Sulenkite lakštą įstrižai

3. Sulenkite gautą trikampį ir ištiesinkite

4. Du kampus sulenkite žemyn

5. Pasukite gautą figūrą į kitą pusę

6. Viršutinį kampą sulenkite žemyn

7. Sulenktą kampą sulenkite taip, kad gautumėte nedidelį akordeoną

8. Pasukite gautą figūrą į kitą pusę

9. Belieka nupiešti juodus taškelius ant boružėlės.

8. Pratimas „Nuotaikos portfelis“

Tikslas: įvertinkite savo emocinę būseną pamokos pabaigoje.

Instrukcija: rankose laikau portfelį. Kaip ir pamokos pradžioje, ji turi būti užpildyta jūsų nuotaika, kuri būdinga šiuo metu. Išsirinkite jums patrauklią spalvą ir priklijuokite ją prie portfelio piešinio.