О влиянии тяжелого физического труда на здоровье мужчины. Самые тяжелые работы: рейтинг профессий Как определяются тяжелые или вредные условия работы

Вне зависимости от того, в какой сфере деятельности вы заняты, в какой отрасли или компании вы работаете, нагрузка существует повсюду. Ниже предлагаются 55 советов, которые помогут вам лучше справиться с ней.

Ясно определите свои карьерные цели. Чего Вы хотите достичь в результате всего этого? Соответствует ли это Вашим жизненным целям? Это именно то, что должно поддерживать Вас каждый день.

Каждый день идите рано на работу. Пусть это будет хорошим началом.

Расставьте все по порядку. Определите для себя сектор из двух задач.

Имейте при себе список дел с задачами, которые вам необходимо выполнить.

Сверяйтесь со своим списком в течение дня, чтобы удостовериться, что вы делаете все правильно.

Кратко записывайте все остальные задачи, которые появляются, в записную книжку. Приступайте к ним, когда освободитесь.

Не пропускайте обед. Это вредно. Кроме того, вы не сможете эффективно работать, если у вас не будет энергии.

Не обедайте за рабочим столом. Выйдите хотя бы ненадолго на свежий воздух.

Пообедайте вместе с коллегами по работе. Самое время, чтобы снять напряжение.

Развивайте полноценные отношения со своими коллегами по работе.

Помогайте своим коллегам по работе. Вы будете чувствовать себя лучше, когда будете что-то отдавать.

Станьте наставником для кого-нибудь на работе. Помогая решать кому-то его собственные проблемы, вы сможете по-новому взглянуть на свои.

Осознайте, чего ждет от вас ваш босс. Регулярно обсуждайте/просматривайте собственный рабочий план.

Достигайте самых высоких результатов.

Выстраивайте истинно дружеские отношения со своим боссом.

Обсуждайте с кем-нибудь свои проблемы. Не держите их внутри себя.

Не опаздывайте на собрания/обсуждения/встречи.

Готовьтесь к собраниям/обсуждениям/встречам.

Старайтесь предвидеть потенциальные проблемы.

Подготовьте возможные планы на случай таких проблем.

Думайте о возможностях, а не о проблемах.

Сосредоточьтесь на общей картине. Смотрите на долгосрочную, а не на краткосрочную перспективу.

Отнеситесь к проблеме по-новому, взглянув на собственную ситуацию с точки зрения другого человека.

Следуйте принципу 80/20. Избавьтесь от 80% второстепенных вещей и дел.

Сосредоточьтесь на том, что можно сделать в сложившейся ситуации.

Распределяйте работу там, где это возможно.

Учитесь говорить «нет», если задание не является для вас приоритетным.

Переключитесь на другое, если ничего не можете сделать в этой ситуации.

Положитесь на опыт и знания ваших коллег.

Поднимайте проблемы перед собственным боссом, если они за пределами ваших возможностей.

Определите источники собственного напряжения и найдите решение проблемы.

Вознаграждайте себя, если что-то выполнили.

Поддерживайте свой круг общения за пределами работы. Ваша жизнь не вращается вокруг работы.

Дышите глубоко и спокойно все время.

Формируйте хорошую осанку. Она заставляет вас выглядеть лучше, позволяет вам думать лучше и в будущем предотвращает боли в спине.

Ежедневно медитируйте, чтобы навести порядок в голове.

Слушайте свою любимую музыку, когда работаете (естественно, в наушниках).

Занимайтесь спортом. Выделяйте для него определенное время каждую неделю.

Сделайте свой стол удобным для работы. Создайте организующую систему, поставьте личные фото, уберите ненужные вещи и т.д.

Отдыхайте от компьютера время от времени. Сходите в туалет, дойдите до буфета и т.д.

Перекусите фруктами, если испытываете голод.

Поставьте бутылочку/стакан с водой около себя. Многие сотрудники не пьют ежедневно достаточное количество воды.

Заглядывайте наперед в свой ежедневник/еженедельник, чтобы знать, что идет следующим по плану.

Будьте хозяином своего времени.

Возьмите на себя обязательство уходить с работы вовремя.

Делайте то, что необходимо сегодня, и откладывайте остальное на завтра. Работа никуда не убежит.

Высыпайтесь каждый день. Старайтесь спать не меньше 6 часов. Это позволит дольше работать на следующий день.

Отдыхайте, если болеете. Вы не супермен, но даже супермен время от времени устает.

Рационально управляйте своими возможностями.

Если дела идут тяжело, помните, что все это – часть вашей работы – за это вам платят деньги.

Сосредоточьтесь на том, что вы любите в своей работе.

Расслабьтесь после трудового дня. Возьмите тайм-аут для отпуска.

Оставьте свою работу. Если все предыдущие 54 совета не помогают, и ваша работа слишком тяжела для вас, бросьте ее. Нет никакого смысла проживать жизнь, полную страданий.

Советы в качестве бонуса!

Делайте все постепенно. Как выразился Майкл Джордан “Шаг за шагом, я не вижу иного пути для достижения чего-либо”.

Отделите себя от ситуации. Люди становятся напряженными и раздраженными, потому что они объединяют себя с проблемой и последствиями. Признайте, что это существует отдельно от вас, посмотрите на это объективно.

Делайте все зависящее от вас, а остальное приложится.

Перенесите точку контроля внутрь. Вы обычно вините за все, что происходит, внешние обстоятельства или берете ответственность на себя? Если Вы возьмете под контроль все, что происходит, даже если кажется, что это нельзя контролировать, вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с тем, что случится.

Перевод статьи: «55 Tips to Manage Work Stress».

Результаты многочисленных исследований свидетельствуют, что при поднимании тяжестей на межпозвоночные диски поясничной области действуют очень большие механические нагрузки, приближающиеся иногда к пределу их механической прочности. Например, компрессионная нагрузка при усаживании больного с парализованными нижними конечностями в кресло-каталку у разных санитаров составляла от 485 до 9381 Н; подъем чугунных балок весом 680 Н приводил к сжатию дисков с силой 9000 Н.

Предел же прочности межпозвоночных дисков в соответствии с данными составляет от 3698 Н (старая женщина) до 12981 Н (молодой мужчина). Поэтому актуальна задача максимально возможного снижения нагрузки, приходящейся на поясничную область. Это достигается правильной техникой подъема груза, использованием упомянутых выше поясов и корсетов и нормированием веса, размера и положения груза по отношению к рабочему.

Что касается техники подъема, то рекомендации сводятся к следующему: стараться приседать, а не наклоняться; сохранять при подъеме естественную кривизну позвоночника (поясничный лордоз) и поднимать грузы не рывком, а медленным и плавным движением.

Вообще, при подъеме грузов следует стараться подходить к поднимаемому предмету как можно ближе. Необходимо, однако, учитывать, что снижение нагрузок на поясничную область при подъеме грузов приседая (ногами) сопровождается одновременным возрастанием сил, действующих на анатомические образования коленных суставов. Для рабочих с начальными признаками артроза коленных суставов такой способ подъема может оказаться непригодным.

Если при подъеме тяжестей сохраняется поясничный лордоз, можно избежать концентрации напряжений на передней поверхности межпозвоночных дисков. Такой способ подъема более предпочтителен.

Указанным вариантам подъема тяжестей следует специально обучать. Механическая нагрузка на позвоночник, помимо веса поднимаемого груза, определяется его размерами и положением. Имеет также значение наличие ручек на поднимаемом предмете.

Чем больше размеры поднимаемого предмета, тем дальше располагается его центр масс от тела и тем больший момент приходится развивать мышцам-разгибателям позвоночного столба при его подъеме (подробнее см. ниже). Что касается положения груза, то имеют значение два обстоятельства.

Положение груза влияет на глубину наклона туловища при подъеме и его поворот. При наклоне туловища вперед активность мышц, разгибающих позвоночный столб, сначала увеличивается, но затем, при более глубоком наклоне, практически полностью исчезает (рис. 2.). Нагрузку при этом берут на себя связки и фасции спины. Поскольку они расположены близко от оси вращения, то должны оказывать сильное противодействие моменту тяжести.

При этом давление на межпозвоночные диски оказывается очень большим. Также относительно расслаблены мышцы позвоночного столба и в начальной фазе подъема небольших тяжестей (примерно до 200... 300 Н) из положения глубокого наклона. Начало разгибания и подъема происходит при этом за счет поворота таза. Поэтому следует избегать подъема плоских невысоких грузов, лежащих на полу.

Рис. 22. Активность мышц, разгибающих позвоночный столб.

Большая электрическая активность; + - слабая активность;

– – отсутствие активности

Что касается поворота туловища, то было установлено, что наиболее опасными являются не компрессионные, а торсионные нагрузки, связанные с действием момента силы относительно продольной оси позвоночного столба.

Нормироваться должен не поднимаемый груз сам по себе, а создаваемая этим грузом механическая нагрузка, которая зависит не только от массы груза, но и способа его подъема.

Как часто мы становимся свидетелями и невольными участниками споров о том, какой труд тяжелее — умственный или физический. Мы не будем на страницах этого интернет-журнала пытаться ответить на этот вечный вопрос, а лучше проанализируем, как влияет тяжелый физический труд на организм человека? Есть ли положительные моменты или все достоинства нивелируются негативным влиянием тяжелого труда на здоровье мужчины? И, конечно, попробуем разобраться, как бороться с негативными последствиями чрезмерных нагрузок.

Что такое тяжелый физический труд?

Определимся с самим понятием. Труд водителя не является тяжелым физическим, хотя и связан с длительной статической нагрузкой. То же самое можно сказать о сапожнике или хирурге — статические нагрузки, безусловно, вредят нашему организму, но причислять представителей подобных профессий к работникам тяжелого физического труда будет большой ошибкой.

Тяжелый труд неразрывно связан с интенсивными динамическими и статическими физическими нагрузками при подъеме, перемещении и удержании тяжестей. Согласно этому определению в данную категорию попадают погрузочно-разгрузочные работы, многие виды работ в строительном секторе, сталкиваются с тяжелым физическим трудом работники металлургических предприятий. По определению тяжелым является труд в горно-добывающей отрасли; по сей день осталось место физическому труду и в сельском хозяйстве.

Последствия тяжелого физического труда

Физические нагрузки нашему организму необходимы — они способствуют формированию мышечного каркаса и опорно-двигательного аппарата. Мужчина, который знаком с физическим трудом не понаслышке, как правило, крепок и телом, и духом. Но с одной оговоркой — до поры, до времени.

Тяжелый физический труд не проходит бесследно. Очень скоро развивается гипертрофия тех мышечных групп, которые испытывают повышенную нагрузку. Одновременно наблюдается недоразвитие мышц, на долю которых приходится минимум усилий. Усиленная работа мышц приводит к формированию контрактур, хроническому спазму мышечных волокон, а это в свою очередь, сказывается на смежных структурах — спутником тяжелого физического труда являются воспаления сухожилий, связок и суставов (тенденит, бурсит и артрит).

Не будем забывать и о дегенеративных изменениях в суставах (артрозы), для которых характерен иной механизм развития. Их причина — повышенная функциональная нагрузка на суставные ткани; дистрофические изменения по типу артрозов характерны для суставов нижних конечностей. Возможно развитие эректильной дисфункции.

К последствиям тяжелого физического труда относятся травмы, разрывы связок и сухожилий, вывихи и переломы. Конечно, разговор об опорно-двигательном аппарате был бы неполным без упоминания болезней позвоночника. Остеохондроз и другие дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночного столба не минуют ни одного работника тяжелого труда.

Страдает и сердечно-сосудистая система: длительный физический труд сопровождается гипертрофией сердечной мышцы, что со временем приводит к расширению желудочков и вторичной недостаточности клапанного аппарата. Постоянные физические нагрузки сказываются и на дыхательной системе. В целом можно сказать, что физический труд способствует быстрому истощению ресурсов организма и преждевременному старению.

Методы профилактики

2. Поднимать тяжести следует плавно, за счет усилий мышц ног, при выпрямленном в струну позвоночнике. Ни в коем случае не поднимайте груз за счет разгибания спины!

3. При переносе тяжести вес груза должен быть распределен равномерно на обе руки, особенно если вы переносите тяжести регулярно и на большие расстояния. Если несете предмет перед собой — прижмите его к туловищу.

4. Не поворачивайте корпус за счет позвоночника, когда переносите тяжести. Делайте поворот только за счет ног!

5. Не наклоняйтесь, держа в руках тяжести. Если надо поставить груз на землю — присядьте или просто бросьте тяжелый предмет.

И все-таки следует помнить — труд облагораживает человека. А тяжелый труд, поднятие тяжестей — совсем не женское занятие. Но все следует делать с умом и в меру. Оставайтесь мужчинами в любой ситуации и берегите себя одновременно!

Сложилось мнение, что умственный труд легче и престижнее физического. Думаем, многим доводилось слышать в свой адрес: «Не возьмёшься за учёбу — будешь вкалывать всю жизнь» или « ». Для некоторых это серьёзные аргументы, чтобы засесть за книги и, в конечном итоге, получить гарант прибыльной и непыльной работы — диплом. Кто-то, наоборот, считает, что сильные руки всегда найдут себе работу, а корпеть за учебником — удел белоручек и слабаков. расставит все точки над «і», чтобы ты не выбирал будущую профессию в плену стереотипов.

Чем отличаются умственный и физический труд?

Умственный труд — это мыслительная деятельность, состоящая из обзора и обобщения информации, которая должна быть определённым образом изменена. Например, перед нами стоит задача, и чтобы её правильно выполнить, следует проанализировать условие, построить алгоритм решения, предварительно подобрав и синтезировав нужные знания.

Основу физического труда составляют мускульные усилия человека, направленные на преобразование окружающего мира.

На самом деле, такое строгое разграничение имеет условный характер. По сути, это две стороны одной медали. В первобытные времена такого разделения просто не существовало: чтобы поймать мамонта, нужно было раскинуть мозгами, продумать план действий, организовать ловушку и, конечно, выложиться на полную.

С течением времени общество разделилось на бедных и богатых, и тяжёлый физический труд стал уделом первых, а умственный — привилегией вторых. Такая ситуация сохранялась на протяжении целых столетий.

В ХХI веке доля умственного труда значительно возросла и продолжает увеличиваться из-за постоянного роста информации. Развитие техники позволило людям существенно облегчить себе работу.

Но это не значит, что умственный труд полностью лишён физических нагрузок и наоборот. Речь идёт, скорее, о преобладании одного вида деятельности над другим.

Минусы умственного труда

При умственном труде наш мозг не только регулирующий (как при физическом), но и главный работающий орган, поэтому интеллектуальные нагрузки влияют на состояние центральной нервной системы и на общее самочувствие в целом.

Умственный труд всегда вызывает нервно-эмоциональное напряжение. И если неправильно организовать рабочий процесс, то можно довести себя до истощения и неврозов. Малоподвижный образ жизни, свойственный данному виду деятельности, тоже способен сыграть злую шутку: прибавка в весе, нарушения опорно-двигательного аппарата и т. д. Обязательно нужно устраивать для себя перерывы, физкультминутки. В здоровом теле не только здоровый дух, но и мозг. Так что, если у тебя есть проблемы со здоровьем, умственный труд не спасёт ситуацию.

Польза физического труда

Физическая активность улучшает работу мозгa , состояние нашего организма в целом. Куда приятнее решать какую-либо задачу, чувствуя себя бодрым и полным сил, нежели жутко уставшим и с больной головой, согласитесь.

Физический труд так же благотворно влияет на тело, как и занятие спортом. Умеренные нагрузки укрепляют организм, но и здесь следует быть осторожным: у любых сил есть предел и не стоит их испытывать.

Работа может быть связана с выполнением однотипных операций, которые с течением времени воспроизводятся на автомате. В таком случае возникает проблема, чем занять голову. Ответ прост: её нужно загружать полезной информацией, занимательными головоломками. В свободное время читать книги, разгадывать кроссворды, собирать кубик Рубика - в общем, делать всё, что душе угодно. Иначе работа может наскучить в скором времени.

В обоих случаях нужно правильно организовывать режим дня, нагрузку и питание. При умственной работе следует употреблять жирные сорта рыбы (форель, лосось, сардина), каши (овсяная и рисовая), томаты и все виды капусты, грецкие орехи, яйца. Сладкое в умеренном количестве тоже не повредит. А при физических нагрузках — хлебобулочные изделия, картофель, макароны, мясо, яйца, рыбу. Чередуй умственную и физическую работу, тогда трудиться будет в радость и на пользу.

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях

Ирина Давыдова

Время на чтение: 7 минут

А А

Треть жизни все мы проводим на работе, которую назвать легкой и приятной можно очень редко и с большой «натяжкой». А сказки, собственно, никто и не обещал! Хочешь жить, умей крутиться. Но есть и такие женские профессии, уровень «стрессовости» которых просто зашкаливает. К сожалению, за стрессовость никто не доплачивает и лишние отпуска не дает. Поэтому остается лишь искать способы для сведения к нулю последствий такой работы. Итак, самые стрессовые женские профессии…

• Руководитель. Работа, стрессовая и для мужчин, и для женщин. Женщинам, безусловно, сложнее: физическая и психологическая нагрузка быстро съедает здоровье, график работы – 25 часов в сутки, длительные командировки и постоянная занятость не оставляют времени на семью. Стресс, хроническая усталость и сердечные заболевания – постоянные спутники. А тут еще всем и вся приходится доказывать, что женщина-босс ничем не хуже мужчины. В материнской и сексуальной сфере жизни тоже проблемы: о детях женщина-руководитель задумывается уже довольно поздно; жена, постоянно отсутствующая дома и привыкшая командовать, мало кого прельщает; либидо от усталости и стрессов постепенно гаснет. Такая профессия подойдет вам, если ваши детки уже способны позаботиться о себе сами, если ваш супруг вас понимает и поддерживает, если ваши нервы – стальные канаты, и любого мужчину в бизнесе вы легко затыкаете за пояс.

• Учительница (или воспитатель). Одна из самых стрессовых профессий. Работа с детьми – всегда не сахар, а общение с их родителями – и того тяжелее. Напряжение больше психологическое , ведь нужно не только мотивировать учеников на учебу, но и справляться с теми, кто категорически не желает жить по правилам школьного общества. Есть и такой фактор, как политика школы – дополнительное давление, для которого нужны крепкие нервы. И зарплатой вся эта нервотрепка не окупается. Еще один нюанс – голосовые связки. Ангина является практически профессиональной болезнью педагогов, и риск сорвать голос – более чем в 30 выше, чем в иных профессиях. Если вы всю жизнь мечтали работать учителем, обожаете детей, имеете мощную нервную систему, и у вас нет острой нужды в деньгах (муж обеспечивает), то эта работа для вас.

• Главный фактор стресса в этой работе – от вас почти ничего не зависит. За вас решают – сколько вам работать, куда ехать в командировку, насколько коротким будет отпуск, о чем вам писать и что снимать. Права на ошибку практически нет. Информационная перегрузка, риск ошибки, которая может стоить репутации, и опасность для жизни (освещение таких событий, как стихийные бедствия или военные действия) – тоже не добавляют психике стабильности. Обычно такую работу выбирают люди смелые, уверенные в себе, творческие и беззаветно преданные своей профессии.

• Категория людей, для которых стресс на работе – нормальное явление. Безусловно, человек привыкает ко всему – к виду больных с тяжелыми заболеваниями, к крови и смертям, к сложным пациентам, неспособным держать себя в руках, и пр. Но последствия стресса, который мы не замечаем, проявляются не сразу, а спустя годы. Да и график работы любого врача, интерна или медсестры весьма тяжелый – при серьезной физической нагрузке и крайне низкой зарплате. Свое здоровье, даже самое крепкое, тоже оказывается под ударом. Если вы рождены, чтобы помогать людям, если клятва Гиппократа для вас – не пустые слова, вы выносливы, способны найти подход к любому человеку, и умеете лечить словом – возможно, это та самая профессия, для которой вы родились.

• Официантки. Стрессовые факторы: неудобные смены работы (иногда ночные), постоянная работа на ногах (отсюда – варикозное расширение вен и другие «радости»), необходимость улыбаться, даже если вам плохо, и необходимость помнить о «клиент всегда прав» даже, если вас откровенно унижают. В награду – редкие чаевые, низкая зарплата и риск вылететь с работы за любую «провинность». Если у вас хватает терпения на любые выпады клиентов и начальства, и «работа с людьми» вам интересна и даже в радость, то не забывайте об отдыхе для ног и профилактике варикоза.

• Офисный сотрудник. У человека в этой профессии, как ни странно, тоже немало поводов для стресса: большие объемы работы, ее быстрый темп, сильная загруженность и необходимость задерживаться после рабочего дня, тяжелый микроклимат в коллективе и боссы-самодуры. Из проблем физического характера добавляются болезни позвоночника, синдром сухого глаза и туннельный синдром, ухудшение функций ЖКТ, лимфатической и венозной систем, геморрой вследствие малоподвижного образа жизни. Одних только крепких нервов для такой работы мало, нужно еще и крепкое здоровье, а также понимание того, что без профилактики ряда заболеваний данная работа «аукнется» довольно скоро.

• Стрессовая и физически тяжелая работа, которая откликается целым букетом заболеваний. Вредные физические и стрессовые факторы: сложные клиенты, работа на ногах (варикоз, проблемы позвоночника, артрит), постоянное взаимодействие с красителями и прочими химическими средствами (заболевания дыхательных путей), используемые в парикмахерском деле, и пр. Постричь клиента мало – нужно постричь его так, чтобы человек ушел довольным. Расслабиться не получится – парикмахер постоянно в напряжении. Важно – угадать желание и настроение клиента, выдержать все его придирки и истерики, добиться нужного результата, несмотря на то, что иногда хочется в отместку просто обрить этого наглого клиента налысо. В общем, если у вас проблемы с ногами, нервами и легкими, если вы не способны держать в узде свои эмоции – эта работа не для вас.

• И вот иду я, красивая, в форме и пилотке, по салону самолета, всем улыбаюсь, желаю хорошего полета… Так мечтают романтичные девушки. На деле же, работа стюардессы признана одной из самых опасных и стрессовых : снова и снова этот гадкий варикоз (работа на ногах), образование тромбов из-за постоянной смены давления; плохое влияние беспрерывной вибрации на сосуды; более раннее старение кожи из-за высокой сухости воздуха в самолете (влажность на борту – не выше 40 процентов при норме 65-75); замирание беременности (выкидыши) при работе даже на ранних сроках; буйные клиенты (нередко); психологические стрессы при погодно-проблемных полетах и пр. В целом, работа «адская». Если о детях вы как раз сейчас мечтаете, если у вас есть проблемы с сосудами, а ваш супруг ящиками хлещет валерьянку, пока вы в рейсе – меняйте работу на более земную и спокойную.

• Весьма популярная работа, заставляющая постоянно быть в тонусе, и позволяющая заработать пусть не икру и Гаваи, но на хлеб с сыром и колбасой — точно. Факторы стресса и другие нюансы работы : соблюдение дресс-кода – работа на каблуках и в определенной одежде, никаких передышек – все время на ногах, готовность помочь каждому клиенту, широко улыбаясь и в тысячный раз объясняя элементарные вещи. Ответить хамством на хамство – запрещено, сидеть с грустным видом – запрещено, и вообще все запрещено, что не разрешено. А разрешено крайне мало. Работа подойдет для активной, деятельной, коммуникабельной девушки без проблем со здоровьем и общением.

• Ох уж эти дни получения пенсий и пособий… И, главное, никого особо не волнует, виновата ли ты в том, что деньги до сих пор не перевели – виновата и все! А на ком еще сорваться? Сотрудница почты – это не просто работа с людьми, это работа с самыми сложными слоями населения – стариками и молодыми мамами. А еще длинный рабочий день и грошовая зарплата. Эта работа подойдет для женщин, которым скучно сидеть дома, и для которых работа нужна только в качестве приятного времяпрепровождения. Стальные нервы – одно из требований.