Ce ar trebui să mănânce un copil de 5 ani pentru a pierde în greutate? Cum să slăbești pentru un copil: sfaturi de la pediatri și nutriționiști. Un exemplu bun este contagios: modul în care copiii își copiază părinții

O dietă pentru copii nu este doar o modalitate de a pierde în greutate, ci și o oportunitate de a vindeca diferite boli ale organelor interne. Află cum să creezi un meniu pentru copilul tău și cum să-l motivezi să mănânce corect, fără scandaluri și avarii!

Excesul de greutate la un copil creează mai multe probleme decât excesul de greutate la un adult. Copiii trăiesc prea dureros ridicolul semenilor, ceea ce le afectează negativ starea psiho-emoțională, iar corpul lor în creștere începe să se dezvolte incorect din cauza încărcăturii crescute asupra organelor și sistemelor fragile. Prin urmare, o dietă pentru copii pentru pierderea în greutate ar trebui să țină cont de toate aceste caracteristici. Este important nu doar eliminarea problemelor existente, dar să nu dăuneze, ci, dimpotrivă, să beneficiezi de sănătate pentru a preveni obezitatea infantilă și eventualele complicații. Să-ți faci copilul să mănânce corect nu este deloc ușor, pentru că va trebui să renunțe la alimentele lui preferate, dar dăunătoare sau inutile. Sarcina principală a părinților nu este doar de a organiza un sistem alimentar echilibrat, hrănitor și complet, ci și de a-l face atractiv pentru copii.

Caracteristicile copiilor care slăbesc

Tehnicile de slăbit pentru adulți nu pot fi folosite pentru copii și nici măcar adaptate pentru aceștia. Acestea ar trebui să fie construite pe principii complet diferite, deși se bazează pe un mecanism comun de acțiune - crearea unui deficit caloric pentru a vă cheltui propriile depozite de grăsime. Dar acest lucru se realizează în alte moduri și opțiuni de organizare a nutriției. În plus, psihicul copilului este foarte volubil și se schimbă semnificativ odată cu vârsta. Prin urmare, metodele potrivite pentru copiii preșcolari nu vor funcționa absolut la școlari sau adolescenți.

Atunci când alegeți o metodă de slăbire pentru copii, trebuie luat în considerare motivul apariției kilogramelor în plus. Acest lucru nu este întotdeauna cauzat de excesul de alimente. Obezitatea excesivă la copii poate fi o consecință a diferitelor boli, așa că în primul rând este necesar să se supună unui examen medical. Doar în absența cauzelor patologice interne ale creșterii în greutate putem concluziona că aceasta este cauzată de o alimentație deficitară și de lipsa activității fizice. Dar chiar și în astfel de cazuri este necesar să se țină cont de caracteristicile scăderii în greutate a copiilor, care sunt după cum urmează:

Un organism în creștere nu se poate descurca fără cantitatea necesară de vitamine, minerale, micro și macroelemente, precum și proteine, grăsimi și carbohidrați, așa că nicio dietă nu ar trebui să creeze o deficiență a cel puțin una dintre ele.
Copiii nu știu să îndure și nu ar trebui să experimenteze foamea; aceasta este inacceptabilă pentru ei în nicio circumstanță.
Nu puteți priva complet copiii de alimente dulci, care sunt de obicei excluse de majoritatea metodelor pentru adulți care vizează pierderea în greutate - cu siguranță trebuie să includeți dulciuri sănătoase în dieta dumneavoastră.

Nici o alimentație a copiilor nu poate fi strictă, fie din motive medicale, fie din motive morale.

In afara de asta, alegerea unei metode de slabit trebuie sa tina cont de varsta:

Până la vârsta de 5 ani, orice tip de dietă pentru pierderea în greutate (cu excepția celor terapeutice din motive medicale) este strict interzisă, deoarece un refuz brusc al anumitor alimente poate perturba echilibrul nutrienților și poate afecta negativ metabolismul, care în viitor va agravează situația cu exces de greutate și complică semnificativ normalizarea acesteia. La această vârstă, trebuie să-i oferi bebelușului o hrănire adecvată, eliminând complet dulciurile dăunătoare și sifonul.
De la 5 la 9 ani, dacă sunteți supraponderal, puteți introduce restricții minore asupra conținutului caloric al dietei prin eliminarea alimentelor bogate în carbohidrați și renunțarea la caloriile „goale”. Dar principala metodă de normalizare a greutății ar trebui să fie activitatea fizică. Exercițiile fizice aerobice vă vor ajuta să vă activați metabolismul, datorită căruia veți începe literalmente să ardeți kilogramele în plus. Este mai bine să-ți trimiți copilul la o secție de sport, dar trebuie să o alegi doar după propria dorință, pentru ca activitățile să aducă bucurie.
Începând de la vârsta de 10 ani, băieții și fetele petrec mult timp la computer, iubesc chipsurile, gustările, fast-food-urile și dulciurile, ceea ce duce la formarea depozitelor de grăsime. Este necesar să eliminați toți acești factori provocatori și să vă transferați fiul sau fiica la o dietă sănătoasă adecvată, sporind simultan activitatea fizică. Dar acest lucru trebuie făcut treptat, nu forțând, ci motivând pentru a face astfel de schimbări în stilul de viață.

În orice caz, dieta pentru copiii obezi ar trebui să se bazeze pe o dietă complet echilibrată. În caz contrar, consecințele pierderii necorespunzătoare în greutate pot fi întârzieri de creștere și dezvoltare, deficiență de vitamine, deteriorarea sănătății și dezvoltarea diferitelor boli.

Esența și principiile dietei

Toate dietele de slăbit ale copiilor se bazează pe principii generale:

meniu echilibrat cu predominanța produselor proteice (50% din alimentație);
conținutul optim de calorii al dietei zilnice în funcție de vârstă și parametrii fizici;
planificarea corectă a meniului, excluzând alimentele care contribuie la creșterea în greutate.

Urmând aceste principii, se asigură rezultatele necesare unei pierderi sănătoase în greutate:

greutatea scade treptat, dar destul de rapid și constant;
tot ce nu este necesar este îndepărtat din organism, inclusiv depozitele de grăsime, toxine, săruri și alți compuși nocivi;
sistemul imunitar este întărit, starea sistemului osos și a țesutului muscular se îmbunătățește.

Dar aceste efecte pozitive se obțin doar cu o abordare competentă și cu respectarea tuturor recomandărilor date.

Reguli de nutriție

Pe lângă aceste principii, atunci când urmați o dietă pentru copii, trebuie să respectați câteva reguli de bază:

mese împărțite - de cel puțin 5-6 ori pe zi;
distribuirea corectă a alimentelor pe parcursul zilei:
- mic dejun – 25%;
- prânz – 10%;
- prânz – 40%;
- gustare de după-amiază – 5%;
- cina – 20%.
în prima jumătate a zilei ar trebui să mănânci în principal alimente proteice, seara – cereale cu legume;
este strict necesar să se excludă consumul necontrolat de alimente și supraalimentarea asociată;
Mâncărurile trebuie preparate numai prin fierbere (în apă sau abur), tocană și coacere fără grăsime.

Compoziția dietei

Meniul de dietă pentru copii ar trebui să includă numai alimente sănătoase pentru organismul în creștere:

legume, fructe, fructe de pădure;
cereale;
leguminoase;
lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
carne slabă, pește;
ficat de pui, vita;
fructe de mare;
ouă;
pâine (secara, tărâțe, cereale integrale).

Băuturile permise includ sucuri naturale proaspete, jeleu, cacao cu lapte, ceaiuri, infuzii de plante și apă minerală plată.

În cantități limitate puteți introduce în dietă:

dulciuri sănătoase – ciocolată, bezele, marmeladă;
ulei vegetal nerafinat - pentru dressing salate;
unt - pentru terci.

Produsele din ultima listă ar trebui să fie utilizate la minimum. Este indicat să oferiți dulciuri în prima jumătate a zilei.

Cele interzise în dieta oricărei copii includ:

conserve, carne afumată;
produse de patiserie, sifon;
semifabricate, cârnați;
fast-food, plăcinte prăjite;
chipsuri, biscuiți, nuci etc.

Este foarte important să setați corect copiii, astfel încât aceștia să nu cumpere singuri astfel de alimente.

Regimul de băut

Pe lângă aceste băuturi permise, este extrem de important ca copilul să consume o cantitate suficientă de apă în timpul alimentației copiilor. O anumită cantitate, ca în programele de slăbire pentru adulți, nu este stabilită aici, dar trebuie să beți 1-2 pahare de apă în următoarele cazuri:

Dimineața - pe stomacul gol, imediat după trezire pentru a preveni deshidratarea și constipația.
Înainte de masă - cu 30 de minute înainte de fiecare masă pentru a pregăti sistemul digestiv și a reduce pofta de mâncare.
Înainte de activitatea fizică pentru a crea un aport de lichid liber, care va ieși sub formă de transpirație.

Luând vitamine

Corpul unui copil nu are nevoie să ia în mod constant suplimente de vitamine. Chiar și atunci când urmează o dietă, care trebuie să se bazeze pe o alimentație adecvată, se asigură o cantitate suficientă de vitamine esențiale, minerale și alte elemente din alimente.

În plus, orice complexe de vitamine și minerale trebuie luate numai așa cum este prescris de un medic pediatru. Cel mai adesea, utilizarea lor este necesară în perioadele cu risc crescut de răceală pentru a întări sistemul imunitar și a preveni infecțiile. Luarea de vitamine și respectarea unei diete a copiilor pentru pierderea în greutate nu sunt legate între ele.

Motivația

A pune un copil la dieta este foarte dificil si uneori aproape imposibil. Prin urmare, nu este nevoie să închizi pe nimeni nicăieri. Psihicul copiilor este proiectat în așa fel încât ei neagă subconștient tot ceea ce sunt forțați să facă, dar în același timp, la același nivel subconștient, copiază comportamentul adulților. Chiar și fără să înțeleagă de ce și ce face, bebelușul în viața de zi cu zi este ghidat de ceea ce vede.

Dacă toată familia mănâncă incorect, mâncând alimente nesănătoase, fiind dependentă de alimente grase și prăjite, atunci va fi imposibil să forțezi copilul să mănânce altceva. La urma urmei, el percepe doar astfel de alimente ca fiind necesare și gustoase. Prin urmare, nu are rost să-i explic altceva, cu atât mai puțin să-i impună mâncare sănătoasă, în timp ce restul familiei continuă să mănânce ca până acum. Toți sau cel puțin majoritatea membrilor familiei vor trebui să treacă la un astfel de meniu. Dacă toată lumea are mâncare dietetică în farfurie, atunci copiii nu o vor percepe ca pe ceva violent. De-a lungul timpului, vor dezvolta obiceiurile alimentare potrivite care le vor ramane toata viata si ii vor ajuta sa evite problemele legate de excesul de greutate.

A sustine

Chiar și pe fundalul motivației familiei, copilul ar trebui să știe că trebuie să slăbească și să facă un efort pentru a face acest lucru. Prin urmare, în toate etapele dietei unui copil, acesta ar trebui să fie sprijinit și recompensat pentru rezultatele obținute. Este recomandabil să consolidați acest lucru cu mici cadouri în conformitate cu interesele și preferințele existente. Daca ii place sa proiecteze, pentru kilogramele pierdute ii poti oferi un set de constructii pentru copii, un set de vopsele este potrivit pentru un tanar artist, si un agraf frumos pentru o mica fashionista.

Și mai bine ar fi să veniți cu un „sistem de puncte recompensă”. De exemplu, acordați 1 punct pentru fiecare 100 de grame pierdute și, de asemenea, setați numărul de puncte obținute pentru o anumită recompensă. O excursie la grădina zoologică poate „costa” 3 puncte, o excursie în natură – 5 puncte etc. Această abordare va ajuta la crearea unei motivații puternice și la întărirea dorinței de a pierde în greutate.

Exercițiu fizic

Pentru a obține eficacitatea maximă a dietei copiilor, este necesar ca copilul să se miște mai mult și, în mod ideal, să se angajeze într-o anumită secțiune. Dacă nu există înclinații sportive, trebuie să utilizați sistemul de recompensă de mai sus, care îl va forța să fie mai des afară, să participe la jocuri în aer liber, să meargă cu bicicleta sau pur și simplu să-și petreacă timpul liber în mod activ.

O opțiune excelentă ar fi să efectuați în mod regulat exerciții fizice, de exemplu, un set de exerciții de dimineață. În astfel de cazuri, terapia fizică pentru copii, concepută special pentru o anumită categorie de vârstă, este cea mai potrivită.

Trebuie avut în vedere că pierderea rapidă în greutate este strict interzisă la orice vârstă. Scăderea rapidă în greutate va provoca daune ireparabile unui organism în creștere. Depunerile de grăsime se descompun încet, astfel încât să scapi în siguranță de doar 1-2 kg pe lună, cu condiția să urmezi dieta corectă a copiilor și să crești activitatea fizică. Dacă pierderea în greutate este mai mare, țesutul muscular va începe să se piardă, ceea ce va fi foarte greu de restabilit.

Contraindicații generale

Principala contraindicație pentru utilizarea oricărei diete pentru copii în scopul slăbirii este vârsta sub 5 ani. În această perioadă, copilul poate fi trecut doar la o alimentație sănătoasă adecvată. Înainte de a utiliza o dietă pentru copiii cu vârsta de 6 ani și peste, ar trebui să consultați cu siguranță un medic pentru a exclude prezența bolilor în care pierderea în greutate ar fi periculoasă pentru sănătate.

Nu puteți pierde în greutate dacă aveți următoarele patologii:

boli gastrointestinale cronice în timpul exacerbării (gastrită, colită, pancreatită etc.);
tulburări cardiovasculare;
diabet de tip I;
neoplasme de natură malignă și benignă.

În cazurile de mai sus, dietele terapeutice speciale sunt prescrise sub supravegherea medicului curant.

De asemenea, o contraindicație poate fi prezența alergiilor la produsele alimentare - lapte, ouă, gluten etc. În astfel de cazuri, puteți utiliza o metodă de slăbire fără lactate sau altă metodă adecvată de slăbire care exclude consumul de alimente alergene.

Tipuri de diete pentru copii

Luând în considerare caracteristicile descrise mai sus de pierdere în greutate la copii - reguli, principii și restricții de vârstă - Toate dietele copiilor pot fi împărțite în mai multe tipuri:

alimentație adecvată la 3-4 ani;
dieta pentru copii obezi 5-12 ani;
dieta terapeutica pentru obezitate;
metoda de slabit fara lactate.

În ciuda asemănării principiilor, fiecare dintre aceste programe are diferențe semnificative care trebuie cunoscute și luate în considerare.

Alimentație adecvată la 3-4 ani

Dezvoltarea fizică a corpului la vârsta de 3-4 ani decurge neuniform, cu perioade diferite de creștere în greutate. Prin urmare, apariția câtorva kilograme în plus la un anumit stadiu nu ar trebui să provoace prea multe îngrijorări. Dar, în același timp, dezvoltarea creierului se îmbunătățește, conștiința este ușor de perceput, bebelușul se străduiește să fie ca părinții săi, ceea ce facilitează dezvoltarea abilităților de nutriție sănătoasă și obiceiuri alimentare corecte.

Reguli și principii

Dieta unui copil pentru această vârstă ar trebui să includă toate alimentele. Dar cantitatea de nutrienți trebuie să fie strict rațională.

Proteinele sunt cea mai importantă componentă a alimentelor pentru bebeluși și nu pot fi înlocuite cu nimic altceva. Cu participarea proteinelor, au loc cele mai importante procese din organism - metabolismul, munca musculară, activitatea creierului. Sursele de proteine sunt ouăle, laptele, carnea, peștele.

Aportul zilnic de produse proteice timp de 3-4 ani este:

oua:
- ½ buc. – la 3 ani;
- 1 BUC. - la 4 ani.
lapte, băuturi din lapte fermentat – 600 ml;
smântână - 15 g;
brânză de vaci - 50 g;
brânză tare – 15 g;
peşte:
- 50 g – la 3 ani;
- 75 g – la 4 ani.
carne - 100-120 g.

Carbohidrații sunt principalul furnizor de energie, mai ales atunci când slăbești. Dacă nu sunt furnizați suficienți carbohidrați, organismul copilului începe să folosească proteinele pentru energie, ceea ce provoacă deficit de proteine. Dar consumul excesiv de carbohidrați duce la obezitate și la dezvoltarea diferitelor boli.

Aportul zilnic de alimente cu carbohidrați pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 4 ani este:

legume - 300 g;
fructe, fructe de pădure – 200 g;
cartofi - 150 g;
pâine - 75-100 g;
leguminoase, cereale, paste – 60 g;
făină - 30 g,
fructe uscate - 15 g;
zahăr (inclusiv în cofetărie) – 50-70 g.

Grăsimile sunt o sursă de energie, acizi grași sănătoși, vitamine și alte elemente esențiale. Grăsimile sănătoase asigură funcționarea normală a ficatului și a organelor digestive.

Aportul zilnic de grăsimi timp de 3-4 ani este:

ulei vegetal - 25-30 g;
unt - 10 g.

Un organism în creștere are nevoie de vitamine și minerale pentru o dezvoltare adecvată, întărirea sistemului imunitar și procesele metabolice normale. Pentru a le completa, pe lângă produsele indicate, trebuie să introduceți apă minerală și ierburi în alimentația copiilor.

Regimul pentru organizarea unei alimentații adecvate timp de 3-4 ani ar trebui să fie următorul:

un regim de hrănire de cinci ori cu mese în același timp (este permisă o abatere de 15-25 de minute);
asigurați-vă că mâncați alimente fierbinți de 3 ori pe zi;
evitarea consumului de dulciuri între mese;
Greutatea unei singure porții ar trebui să fie:
- la 3 ani – 400 g;
- la 4 ani – 500 g.
greutatea tuturor alimentelor luate pe zi:
- la 3 ani – 1,5 kg;
- la 4 ani – 1,7 kg.
aportul caloric zilnic:
- la 3 ani – 1550 kcal;
- la 4 ani – 1950 kcal.

Conținutul zilnic de calorii al dietei unui copil trebuie distribuit conform următorului principiu:

mic dejun – 20%;
prânz – 10%;
prânz – 35%;
gustare de după-amiază – 10%;
cina – 25%.

Exemplu de meniu

Meniul pentru copii 3-4 ani este alcătuit în conformitate cu următoarele reguli:

Nu puteți introduce 2-3 feluri de mâncare cu cereale în timpul zilei, este mai bine dacă sunt 2 legume și 1 cereală.
Alimentele proteice trebuie administrate în prima jumătate a zilei și nu combinate cu grăsimi, deoarece sunt greu de digerat.
Primele feluri cu bulion de carne sau de legume sunt obligatorii, deoarece stimulează procesele digestive.
Volumul vasului lichid ar trebui să fie de 150–180 ml la 3 ani, 180–200 ml la 4 ani.
La prânz, cu siguranță ai nevoie de o salată de legume crude cu ierburi și ulei vegetal.
Cina trebuie să fie ușoară; cele mai bune alimente sunt lactate și legume.
Dieta ar trebui să fie variată, iar felurile de mâncare trebuie repetate cel puțin la fiecare 3 zile.
Băuturile includ orice preparat acasă, precum și sucuri conservate pentru mâncarea bebelușilor.
La desert puteti avea miere, marshmallows, ciocolata, dulceata de casa, marshmallows, marmelada.

Exemplu de diagramă de meniu:

mic dejun (8:00) – 200 g terci de lapte, cacao în apă cu lapte adăugat (100/50 ml), 30 g prăjituri sau 30 g pâine cu 5 g unt;
prânz (10:30) – 100 g caserolă brânză de vaci, 150 ml suc de fructe;
prânz (13:00) – 150–180 ml supă cu bulion de carne, 70–100 g carne fiartă cu 80 g piure de cartofi, 50 g salată de legume, 20 g pâine, 150 ml compot;
gustare de după-amiază (15:30) – 150 ml chefir sau lapte, 100 g fructe de pădure sau ½ fruct mare;
cina (19:00) – 200 g tocană de legume, 30 g pâine, 150 ml chefir.

Nutriția adecvată oferă copiilor de 3-4 ani o digestie excelentă și o absorbție completă a alimentelor, crește imunitatea și îmbunătățește starea sistemului nervos. Cu respectarea strictă a regimului recomandat, corpul copilului se dezvoltă normal și previne apariția excesului de greutate.

Dieta pentru copii obezi 5-12 ani

Alimentația copiilor de la vârsta de 5 ani are un principiu de acțiune ușor diferit. Dieta acestei metode este fiziologică, echilibrată și include întreaga listă de nutrienți esențiali, vitamine și minerale. Componentele sunt selectate astfel încât să asigure pe deplin dezvoltarea normală a organismului, dar în același timp să te învețe să mănânci corect. Acest lucru ajută nu numai la pierderea în greutate în exces, ci și la îmbunătățirea proceselor metabolice, la îmbunătățirea sănătății, la dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase și la învățare cum să mănânci fără a mânca în exces. Acest sistem de pierdere în greutate este universal pentru copiii sănătoși cu vârsta cuprinsă între 5 și 12 ani care sunt supraponderali. A fost testat de mulți părinți, testat în timp și dovedit a fi complet sigur și extrem de eficient.

Reguli și principii

Eficacitatea acestei diete pentru copii constă în utilizarea numai a produselor naturale, fiecare dintre acestea oferind sațietate, energie și beneficii fără a încărca organismul cu calorii „goale”. Nu exclude dulciurile, de care majoritatea băieților și fetelor nu se pot lipsi. Dar acestea sunt doar deserturi sănătoase care nu adaugă greutate, ci îmbunătățesc sănătatea.

Baza meniului zilnic este un cocktail de casă pentru copii „Zhivchik”, a cărui compoziție a fost special dezvoltată pentru această tehnică. Conține mai ales vitamine și minerale esențiale, proteine și carbohidrați complecși, care furnizează energie fără a fi stocate sub formă de grăsime. Băutura este foarte gustoasă, aromată, ușor de preparat, iar copiilor le place să o bea. Utilizarea regulată a cocktail-ului oferă o serie de efecte benefice:

accelerarea metabolismului;
scăderea apetitului;
digestie îmbunătățită;
curățarea corpului;
creșterea imunității;
întărirea țesutului osos.

În același timp, sațietatea cocktailului este mult mai mare decât conținutul caloric al acestuia, ceea ce contribuie la saturarea rapidă și la o senzație de plenitudine de lungă durată. Ca urmare, bebelușul se obișnuiește să mănânce porții mai mici, dorința de a mesteca non-stop dispare, iar pofta de mâncare dulce, grasă și fast-food dispare.

Pe lângă consumul regulat de cocktailuri, este necesar să se respecte câteva reguli importante pentru organizarea slăbirii copiilor:

Compoziția mâncărurilor poate fi modificată folosind produsele disponibile și ținând cont de preferințele gustative ale bebelușului, dar numai la cele care sunt similare ca origine și conținut de calorii (proteine cu proteine, fructe cu fructe etc.).
Nu trebuie să permiteți să apară o senzație puternică de foame - la primele semne trebuie să o satisfaci cu alimente sănătoase pentru a preveni absorbția necontrolată a alimentelor și supraalimentarea.
Nu depozitați produse de copt, chipsuri, sifon sau alte produse dăunătoare într-un loc vizibil.
În cazul în care un copil a mâncat ceva ce nu era permis sau pur și simplu a mâncat în exces, nu-l poți certa, dar trebuie să-l hrănești în continuare așa cum a fost planificat a doua zi, reducând imperceptibil porțiile cu 10-15%.

Pentru a vă forma un obicei stabil de a mânca porții mici, veți avea nevoie de cel puțin 3 săptămâni de aderență strictă la dieta copiilor.

Exemplu de meniu

Meniul zilnic include:

pentru micul dejun - terci (mei, hrișcă, fulgi de ovăz, orez - alternativ) de la 2 linguri. l. cereale, 100 ml apă, 100 ml lapte, 1 linguriță. zahăr, praf de sare, 2 lingurițe. ulei de măsline cu adăugarea unui pumn de fructe uscate aburite (stafide, caise uscate, prune uscate) sau nuci mărunțite (alternează și aditivii);
pentru al doilea mic dejun, gustare de după-amiază și înainte de fiecare masă principală (15 minute înainte de masă) - o porție de cocktail Zhivchik;
pentru prânz - o porție mică de 5-6 linguri. l. supă cu bulion de legume, alte feluri de mâncare - conform meniului de mai jos;
noaptea – 100–200 ml din orice băutură de lapte fermentat cu 1–2% conținut de grăsimi, de preferință cu lacto- sau bifidobacterie vii;
pentru toată ziua – 100 g pâine de secară, 100 g făină de clasa a II-a (mai puțin posibil).

Rețeta de cocktail Zhivchik include următoarele ingrediente (pentru o porție):

iaurt natural – 50 ml;
brânză de vaci moale (0%) – 50 g;
orice suc - 30 ml;
fructe sau fructe de pădure – 30 g.

Trebuie alese sucurile, fructele și fructele de pădure care să nu provoace alergii bebelușului și pe care îi place să le guste.

Cocktailul poate fi preparat imediat pentru întreaga zi și păstrat într-un borcan închis la frigider. În acest caz, cantitatea tuturor ingredientelor trebuie mărită proporțional de 4 ori. Pentru preparare, bate toate ingredientele într-un blender până se formează spumă.

Un exemplu de meniu pentru prima săptămână a dietei copiilor (în plus față de felurile de mâncare și mesele enumerate mai sus) este următorul:

Luni:

prânz - tocană de legume, chiftele la abur, compot de mere;
cina – cotlet de pește la abur, roșii.

prânz – carne de pui fiartă fără grăsime și piele, mazăre verde;
cina - chiftele de vițel, legume înăbușite (cu excepția cartofilor), 2 mandarine.

prânz – carne de iepure înăbușită în iaurt, salată de varză cu ardei gras;
cina – branza de vaci si caserola cu mere.

prânz – pește înăbușit cu legume (fără cartofi);
cina - rulouri de pui cu branza, salata de varza cu morcovi.

pranz – chiftele de curcan, piure de conopida fiarta cu unt, castraveti;
cina – sufleu de pui, salata de rosii.

pranz – cotlet de vita la abur, salata de varza cu ulei de masline;
cina - peste fiert cu mazare verde, portocala.

Duminică:

prânz – chiftele de pui, legume la cuptor, salată verde;
cina – vinegreta (fara cartofi) cu ulei de masline.

Exemplu de meniu pentru a doua săptămână

Luni:

prânz - rulouri de pui cu ou, brânză rasă și ierburi, salată de castraveți și roșii cu ulei de măsline;
cina – caserolă de varză cu smântână.

prânz – curcan fiert fără piele și grăsime, dovleac înăbușit;
cina – sufleu de pește, roșii.

prânz – cotlet de vițel la abur, salată de legume cu mazăre verde și ulei de măsline;
cina - caserolă dulce de brânză de vaci cu umplutură de mere.

prânz – pui copt cu ceapă, salată de conopidă cu ou, ierburi și iaurt;
cina - tocană de legume cu ciuperci.

prânz - cotlet de carne cu dovleac, roșii;
cina - omletă cu legume, portocale.

pranz – peste copt cu legume, castraveti;
cina – salata de fructe cu iaurt.

Duminică:

prânz – caserolă de pește, roșii;
cina – legume înăbușite (fără cartofi), măr.

Meniul primei și a doua săptămâni trebuie alternat. În același timp, nu trebuie să uităm că în fiecare zi pentru al doilea mic dejun, gustare de după-amiază și înainte de fiecare masă principală, bebelușului trebuie să i se ofere cocktailul „Zhivchik”. În plus, la prânz (pe lângă preparatele indicate în meniu), trebuie să existe un prim fel (ciorbă). Noaptea, asigurați-vă că beți bio-iaurt, bifidokefir sau altă băutură similară cu lapte fermentat.

Urmând o astfel de dietă pentru copii de la vârsta de 5 ani va duce la o scădere intensivă în greutate, fără foame și disconfort. Această etapă ar trebui să continue până când se atinge greutatea corporală optimă. De obicei, durata sa este de 6-8 săptămâni. Apoi, există o tranziție lină la modul de întreținere.

Modul de întreținere

Scopul acestei etape este de a consolida rezultatul atins. Trebuie să știți că în modul de întreținere va continua și pierderea în greutate, dar nu la fel de intens. Acest plan de dietă este recomandat pentru a preveni creșterea în greutate, mai ales după supraalimentarea din vacanță.

Principala diferență între regimul de întreținere și perioada de pierdere intensivă în greutate este modificarea raportului de acizi grași din dietă - cantitatea de produse proteice este redusă în favoarea carbohidraților și grăsimilor. Meniul în această etapă este calculat folosind formula:

proteine – 25%;
carbohidrați complecși – 50%;
grăsimi (vegetale și pește) – 25%.

Cocktailul „Zhivchik” trebuie luat de 3 ori pe zi - cu 15 minute înainte de fiecare masă principală.

Durata respectării regimului de întreținere depinde de caracteristicile individuale ale corpului și de vârstă. Pentru copiii sub 9 ani, 1 lună este de obicei suficientă, pentru cei peste 10 ani sunt necesare 1,5–2 luni. Apoi are loc o restructurare completă a corpului. Părinții se pot asigura doar că fiica sau fiul lor mănâncă corect și bea cocktailuri după ce au mâncat în exces de vacanță. Acest lucru le va permite să rămână în formă pe tot parcursul vieții.

Dieta copiilor pentru obezitate

Singura vârstă la care o persoană nu devine obeză este perioada de la naștere până la prima hrănire complementară, cu condiția ca bebelușul să fie alăptat. După introducerea alimentelor complementare, majoritatea sugarilor devin supraponderali, deoarece mamele adesea nu știu să se hrănească. Cu toate acestea, bolile interne pot provoca și obezitate, așa că este necesară consultarea unui specialist. Dacă obezitatea infantilă este diagnosticată, este prescrisă o dietă terapeutică specială - tabelul nr. 8. Are drept scop întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea stării țesutului osos și muscular, curățarea deșeurilor și a toxinelor, reducerea acumulării de grăsime și normalizarea greutății pentru o lungă perioadă de timp.

Reguli și principii

Dezvoltarea obezității infantile este cauzată de o încălcare a dietei, în care un băiat sau o fată mănâncă rar și din acest motiv consumă o mulțime de alimente la un moment dat. Ca urmare, stomacul se întinde și sunt necesare porții mari pentru a deveni pline în viitor. Scopul terapiei dietetice este de a reduce dimensiunea stomacului și de a dezvolta obiceiuri alimentare corecte.

Respectarea alimentației dietetice pentru obezitatea infantilă necesită următoarele recomandări:

Baza meniului ar trebui să fie proteine - carne (vită, iepure, pui), pește (cod), ouă, băuturi din lapte fermentat, brânză de vaci, brânzeturi (toate cu conținut minim de grăsime).
Carbohidrații ar trebui redusi prin eliminarea zahărului, a dulciurilor și a produselor din făină.
Este necesar să îndepărtați jeleul, compoturile și orice altceva care conține zahăr și glucoză din băuturi, dând preferință sucurilor naturale dulci și acrișoare proaspete și decocturi de fructe uscate.
Legumele, fructele neindulcite și fructele de pădure ar trebui să fie prezente în cantități mari.
Uleiul vegetal este recomandat ca grasime pentru sosirea salatelor.

Articolele interzise includ:

cofetărie, produse de patiserie, pâine albă;
struguri, stafide;
toate băuturile carbogazoase;
ceai tare, cacao, cafea.

Cu moderație, sunt permise următoarele:

cereale;
cartof;
leguminoase;
fructe dulci.

Xilitolul este utilizat ca înlocuitor de zahăr, a cărui doză maximă zilnică este determinată în funcție de vârstă: până la 9 ani - 20 g, de la 10 ani - 30 g.

Exemplu de meniu

Mâncărurile pentru obezitatea infantilă trebuie preparate numai prin fierbere sau abur. Pentru prepararea supelor se folosesc bulion de legume; bulionul de carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise de 2 ori pe săptămână. Sunt permise cantități mici de terci din mei sau hrișcă. Volumul primului curs nu trebuie să depășească 100–200 ml, în funcție de vârstă.

Meniul tabelului de dietă terapeutică pentru copii nr. 8 poate fi compilat independent, ținând cont de recomandările de mai sus. De exemplu, se recomandă utilizarea mai multor opțiuni pentru rațiile de o zi:

Opțiunea 1:

mic dejun – terci de hrișcă sfărâmicios cu apă, iaurt, măr;
prânz – salată de varză cu măr, băutură din fructe de cătină;
prânz – borș, pui fiert cu legume, compot de fructe uscate;
gustare de după-amiază - jeleu de fructe;
cina – pollock aburit cu sos de lapte, vinegreta;
înainte de culcare - chefir.

Opțiunea 2:

mic dejun – terci de mei cu apă, lapte, măr copt;
pranz – ou, morcovi ras cu mar, infuzie de macese;
pranz - supa de peste, peste aburit cu legume, infuzie de menta;
gustare de după-amiază - fructe de pădure;
cina – vițel fiert cu mazăre verde, roșii;
înainte de culcare - iaurt.

Opțiunea 3:

mic dejun – brânză de vaci, morcovi înăbușiți, lapte;
prânz – terci de hrișcă, suc de roșii;
prânz - supă de varză cu bulion de legume, iepure cu legume înăbușite, măr crud;
gustare de după-amiază – salată de legume;
cina - tocană de legume, pește fiert;
înainte de culcare - iaurt.

Copiilor cu obezitate de gradul III-IV li se prescrie o dietă mai strictă conform indicațiilor individuale.

Dieta zilnică trebuie distribuită astfel încât cea mai mare parte a alimentelor să fie consumată în prima jumătate a zilei. Mărimea porției depinde de vârstă. În orice caz, trebuie să o calculezi astfel încât să fie suficient pentru a-ți potoli foamea fără a mânca în exces.

Dieta copiilor fara lactate

Dacă fiul sau fiica dumneavoastră este atât supraponderal, cât și alergic la lapte, situația nutrițională devine ceva mai complicată. Atunci când creați un meniu pentru pierderea în greutate, trebuie să selectați mai atent produsele, excluzându-le dintre ele pe cele care pot provoca o reacție alergică a organismului la lapte. În același timp, dieta trebuie să rămână echilibrată, hrănitoare, gustoasă, bogată în vitamine, să conțină multe proteine și puține grăsimi. Organizarea corectă a unei diete fără lactate pentru copiii de la vârsta de 5 ani va permite, în timp, extinderea dietei la maximum posibil - deja la 9-10 ani poate deveni absolut complet.

Reguli și principii

Dacă la copiii supraponderali este detectată o alergie la lapte, se recomandă respectarea următoarelor principii de slăbire:

Elimina toate produsele lactate din dieta ta.
Monitorizați cu atenție reacția organismului la alte produse, deoarece este posibilă alergia încrucișată - dacă observați manifestări negative, trebuie să includeți alergenul în lista alimentelor interzise.
Pentru a compensa deficitul de componente proteice prezente în lapte, crește consumul de carne slabă.
Nu-ți trata copilul ca și cum ar fi bolnav, limitându-l semnificativ sau, dimpotrivă, umpându-l cu alimente bogate în calorii - trebuie să faci dieta sănătoasă și echilibrată.
Cel mai bine este să combinați preparatele din soia cu carnea.
Nu excludeți complet dulciurile din dietă, deoarece glucoza crește puterea și energia, dar ar trebui să fie sănătoase - fructe uscate, ciocolată neagră, bezele, marmeladă etc.
Legumele ar trebui să fie prezente în meniu zilnic și în cantități mari.

Cu siguranță ar trebui să vă adresați medicului pediatru pentru a vă prescrie un supliment de calciu. Absența produselor lactate în dietă creează o deficiență a acestui mineral, ceea ce duce la fragilizarea oaselor și la deteriorarea hemoleucogramei.

Exemplu de meniu

Meniul fără lactate este semnificativ diferit de dieta obișnuită a copiilor pentru pierderea în greutate, dar poate fi și gustos și variat. Un plan de dietă aproximativ pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi ar putea fi după cum urmează:

mic dejun - terci pe apă (hrișcă, fulgi de ovăz, mei, grâu) cu bucăți de fructe, 1 ou fiert de prepeliță;
prânz – sandviș cu șuncă, compot;
prânz - supă vegetariană de mazăre sau bulion de carne cu ierburi, o bucată de pește sau carne fiert, piure de cartofi, compot de fructe uscate;
gustare de după-amiază – măr copt cu scorțișoară;
cina – varză înăbușită, caserolă de morcovi.

Este important să-i arăți fiului sau fiicei tale un exemplu de alimentație adecvată, atunci se vor obișnui foarte repede să mănânce doar ceea ce este posibil și sănătos. La început, este recomandat ca întreaga familie să treacă la un meniu fără lactate pentru ca nimeni să nu fie tentat să mănânce ceva interzis.

Renuntarea la dieta

Principala regulă pentru a părăsi dieta oricărui copil este de a preveni revenirea la o dietă dăunătoare cu alimente bogate în calorii și alte alimente „rele”. Deoarece baza alimentației în perioada de slăbire este un meniu echilibrat, variat și gustos, acesta este ușor tolerat de organismul copilului și, în funcție de opțiunea de dietă aleasă, poate continua în continuare sau poate fi repetat cu o pauză de 1 lună.

Dacă vă ajutați prompt și competent copilul să treacă complet la o dietă sănătoasă prin dezvoltarea obiceiurilor alimentare potrivite, atunci pe tot restul vieții sale nu va avea probleme nu numai cu greutatea corporală, ci și cu sănătatea. La urma urmei, el nu va acumula nici kilogramele în plus, nici consecințele lor - boli cronice.

Dacă părăsirea dietei este încă necesară, în această perioadă trebuie să respectați următoarele reguli:

Continuați să controlați dimensiunile porțiilor și să respectați porțiunile fracționate.
Includeți mai multe alimente vegetale și proteine în meniu - această combinație oferă o sațietate de lungă durată, fără senzație de greutate.
Creșteți treptat conținutul caloric al dietei, dar nu depășiți normele stabilite pentru o anumită vârstă.
Monitorizați-vă regimul de băut, astfel încât o scădere a consumului de apă să nu conducă la o încetinire a metabolismului, o deteriorare vizibilă a curățării corpului și o creștere mai pronunțată în greutate.
Nu opriți sau reduceți ritmul activității fizice.
Părinții ar trebui să rămână modele, să mănânce corect și să ducă un stil de viață sănătos.

Problema excesului de greutate a afectat recent nu numai adulții, ci și copiii lor. Conform statisticilor disponibile, rata actuală a obezității în rândul copiilor și adolescenților este deja de aproximativ 20% - o cifră într-adevăr înspăimântătoare. Dar cum poate un copil care a fost diagnosticat cu asta sau este aproape de a pierde în greutate să slăbească? În acest articol vă vom oferi cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate pentru copii.

Să subliniem imediat că procesul de pierdere în greutate ar trebui să fie cât mai sigur posibil pentru copii și, de asemenea, este necesar să se mențină o bună dispoziție și bunăstare. Și, desigur, a fost atât de eficient încât în viitor copilul ar putea să mențină rezultatul obținut, adică să rămână la fel de subțire. Atât nutriționiștii, cât și psihologii pot ajuta la rezolvarea acestei probleme, dar dacă nu aveți o astfel de oportunitate, recomandările și sfaturile pe care mulți nutriționiști și psihologi copii le împărtășesc în mod complet dezinteresat sunt destul de potrivite. În primul rând, pe baza experienței specialiștilor, observ că, pentru a reduce eficient greutatea oricărui copil, trebuie să cunoașteți și să urmați următoarele:

restructurarea obiceiurilor alimentare ale tuturor membrilor familiei, inclusiv părinților, bunicilor și altor copii, și nu doar copilului pe care dorim să-l ajutăm să slăbească;
se lucrează cu copilul pentru a găsi motivele psihologice ale malnutriției și alimentației sale în familie, precum și greșelile în relațiile din cadrul familiei și corectarea ulterioară a acestora, întrucât în jumătate din cazuri problema excesului de greutate este pur psihologică. Desigur, excludem acele cazuri în care copiii mănâncă la întâmplare tot ce vor și orice vor. Deși în acest caz, aceasta nu este o problemă pentru copil, ci pentru familie în ansamblu. Și pentru a înțelege bine cum pot slăbi copiii, să vorbim mai detaliat despre motivele apariției excesului de greutate la copii.

Cum să slăbești pentru un copil: cauzele excesului de greutate

Copilul este exact aceeași parte a sistemului pe care o alcătuiesc toți ceilalți membri ai familiei. Mai mult, cu cât copilul tău este mai mic, cu atât va fi mai dependent de părinți, adică de tine și de alte rude. Acest lucru este valabil nu numai pentru gama de alimente din frigider, ci și pentru alte obiceiuri de familie, care includ:

lipsa micului dejun;
o cină copioasă de seară;
alimente pentru televizor;
mâncare în unități de fast-food;
obiceiul de a „mânca” proastă dispoziție sau stres;
salate cu maioneză și alte ingrediente dăunătoare, care sunt adesea preparate în familie;
alimente prajite si grase etc.

Este important să ne amintim că copiii învață despre viață urmându-și părinții. Și când copilul tău cumpără chipsuri, gândește-te înainte de a-l certa, cum mănânci? Cum iei micul dejun, prânzul, cina? Cât de corectă este dieta ta? Cel mai probabil, mănânci neregulat și nu ai niciun model specific de alimentație. Foarte des, când vedem problemele unui copil, noi înșine nu suntem conștienți de propriile noastre probleme. Prin urmare, munca oricărui specialist exclusiv cu un copil este sortită eșecului. Va fi incredibil de greu pentru un copil să respecte modificările dietetice recomandate, pur și simplu pentru că nu este cel din familia ta care pregătește mâncarea. Desigur, acest lucru este posibil, dar la vârsta de 15-16 ani, și la 10-12 ani, majoritatea copiilor nu au încă un grad suficient de independență. Este important de reținut că numai atunci când părinții încep să schimbe obiceiurile alimentare ale familiei cu copiii lor și să stabilească o relație sănătoasă cu alimentele, procesul de slăbire al copilului poate fi eficient. Ei bine, acum să vorbim despre aceleași obiceiuri.

Cum să slăbești pentru un copil: obiceiurile potrivite

Mulți nutriționiști și psihologi pentru copii recomandă următoarele pentru a pierde în greutate în mod eficient la un copil:

excludeți din dietă alimentele care conțin multe grăsimi, deoarece grăsimile conțin de 2 ori mai multe calorii decât orice proteine și carbohidrați. Acestea sunt produse precum cârnați, brânză, găluște, carne grasă precum carnea de porc etc.;
eliminați alimentele prăjite din meniu. Este mai bine să folosiți coacere, tocănire sau fierbere, precum și un cuptor cu convecție. Cert este că la prăjit se eliberează destul de multe substanțe care nu contribuie deloc la pierderea în greutate;
Excludeți, de asemenea, condimentele fierbinți și maioneza. Pentru dressing, este mai bine să luați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, smântână 10%, brânză de vaci, ulei vegetal sau sos de soia;
limitați consumul de alimente care au un indice glicemic ridicat - acestea sunt diverse chifle și produse de patiserie inclusiv pâine albă, precum și zahăr, dulciuri, prăjituri, prăjituri și cartofi prăjiți (chipsurile sunt incluse aici);
Utilizați sare într-o doză de cel mult 5 g pe zi, dar rețineți că sarea este deja prezentă în cantități suficiente în produsele gata preparate. Pentru a preveni deficiența de iod, folosește sare de mare sau iodata - sunt mult mai sănătoase;
Nu-i oferi copilului tau sifon zaharat sau ceai excesiv de dulce. Știu de la mine însumi ce obicei coroziv este să beau ceai dulce; mi-a fost greu să scap din obicei;
copilul trebuie să bea suficient - pe zi, aceasta este de aproximativ 30 ml la 1 kg de greutate, adică dacă copilul cântărește 30 kg, atunci ar trebui să bea cel puțin aproximativ un litru de lichid pe zi. Este indicat să bei apă curată între mese, și nu în porții prea mari.

Mulți oameni se întreabă: cum poate un copil să slăbească rapid? Rapid - în niciun caz, dar dacă urmați toate recomandările date, atunci acest proces cel mai probabil nu va dura. Și pe lângă cele de mai sus, este foarte important să aveți o dietă strictă. Cert este că organismul nostru se obișnuiește cu regimul, fie că vrem sau nu. Și copiii sunt susceptibili la asta. Și, deși psihicul copilului este mult mai flexibil, totuși, obiceiul unei rutine ar trebui să existe, deoarece acest lucru va proteja copilul de multe probleme de sănătate în viitor. Și este foarte important nu numai să stabilim un astfel de regim, ci și să îl menținem în viitor. Ei bine, în ceea ce privește exemplele specifice, vă rog:

dacă un copil merge la școală în prima tură, atunci, desigur, trebuie să luați micul dejun acasă (la orele 7-7.30), iar la micul dejun obțineți aproximativ 25% din aportul zilnic de calorii;
al doilea mic dejun ar trebui să fie deja la școală în timpul pauzei mari (la 12-12.30) - aceasta reprezintă 20% din calorii. Cel mai bine este să luați prânzul acasă - aproximativ la 15-15.30, dar este posibil și în același timp la cantina școlii dacă copilul stă o zi prelungită. Prânzul reprezintă 35% din calorii;
cina ar trebui să fie în jurul orei 19-19.30 și să lase aproximativ 20% din caloriile zilnice.

Ei bine, nu uitați că copilul ar trebui să fie activ fizic. Așa că lasă-l să alerge, să meargă cu câinele, să se joace și să înoate (de ce să nu facem asta împreună?), să meargă pe bicicletă și iarna să schieze sau pur și simplu să urce pe scări. Perioada de activitate fizică ar trebui să dureze cel puțin o oră pe zi și, de preferință, mai mult. Mai mult, aceasta nu trebuie să fie o activitate unică - poate fi ușor răspândită pe o zi. Ei bine, sper că aceste recomandări vă vor ajuta să vă rezolvați problema și să înțelegeți cum pot slăbi copiii.

Obiceiurile alimentare sănătoase trebuie stabilite în copilărie. Dacă un copil mănâncă multe alimente grase sau dulci, este inevitabil ca după un timp să se îngrașă cu ușurință de kilograme în plus. Obezitatea la copii și adolescenți necesită o abordare foarte diferită față de adulți.

Principii

Având în vedere caracteristicile structurale ale corpului unui copil și funcționarea tuturor sistemelor corpului, dietele pentru adulți nu pot fi folosite. Psihicul copilului este foarte labil și depinde în mod semnificativ de vârstă. Metodele care vor funcționa pentru copiii preșcolari sunt complet inacceptabile pentru școlari și cu atât mai mult pentru adolescenți

Singura vârstă de-a lungul vieții când o persoană nu poate deveni obeză este perioada de la naștere până la prima hrănire. În acest moment, bebelușul primește hrană doar prin laptele matern. Laptele matern este o sursă excelentă de toți nutrienții, vitaminele și microelementele în proporții ideale pentru creștere și dezvoltare. Este absorbit în proporție de 99,9% de corpul copilului.

După introducerea alimentelor complementare, numărul copiilor obezi crește semnificativ. Mamele încearcă să-și hrănească copilul cât mai mult posibil. Mulți explică acest lucru spunând că vor să termine mai repede alăptarea, pentru că bebelușul primește deja alimente complementare. Aceasta este o credință fundamental greșită.

Toți pediatrii sunt unanimi în opinia lor cu privire la problema alăptării. Cu cât alăptați mai mult timp copilul, cu atât va fi mai puțin bolnav și va fi mai puțin probabil să devină obez. Alimentele complementare de până la 8 luni sunt doar surse auxiliare de nutrienți, dând lider laptelui matern. Doar mai aproape de primul an al copilului puteți reduce numărul de alăptare și puteți trece la mâncarea obișnuită.

Toate dietele pentru copii care sunt concepute pentru a reduce greutatea corporală se bazează pe aceleași principii:

Dieta echilibrata. Raportul corect de nutrienți cu includerea predominantă a produselor proteice (până la 50% din dieta totală).
Fracționalitatea nutriției. Se stabileste in functie de varsta copilului. Copiii sub un an ar trebui să mănânce la fiecare 2-2,5 ore. De la unu la doi ani - de 5-6 ori pe zi. De la 2-3 ani - de 5 ori pe zi. După trei ani - de 4 ori pe zi.
Conținut zilnic de calorii. De asemenea, se calculează folosind tabele speciale (în funcție de vârsta bebelușului).
Combinația potrivită de feluri de mâncare eliminarea alimentelor care contribuie la creșterea în greutate.

Luăm în considerare vârsta

Atunci când creați o dietă, asigurați-vă că acordați atenție vârstei bebelușului.

Copiilor cu vârsta sub cinci ani le este strict interzis toate tipurile de pierdere în greutate. În acest moment, toate sistemele corpului încă se îmbunătățesc și se schimbă.

Eliminarea bruscă a unor alimente din dieta unui astfel de bebeluș poate duce la un dezechilibru al nutrienților, care poate afecta negativ metabolismul în ansamblu. În viitor, copilul va avea mari probleme: este dificil să normalizezi greutatea dacă metabolismul a fost perturbat.

Daca observi ca copilul tau incepe sa se ingrase la varsta de 5-6 ani, fii atent la ce ii dai sa manance. La această vârstă, dulciurile dăunătoare și băuturile carbogazoase ar trebui evitate complet. Cantitățile uriașe de zahăr provoacă creșteri ascuțite ale insulinei, care pot duce la obezitate și chiar la diabet. Toate prăjiturile, dulciurile și ciocolata sunt strict interzise copiilor supraponderali! Doar fructe naturale și fructe de pădure. Învață-ți copilul să le mănânce în loc de desert.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 7-8 ani ar trebui să facă mai mult exerciții fizice. De data aceasta este începutul școlii. Un copil anterior mai activ stă mai mult la birou și acasă, făcând temele. Acest lucru duce la inactivitatea fizică în copilărie și promovează creșterea în greutate.

Asigurați-vă că trimiteți copilul la secțiunea de sport. Acest lucru va ajuta la creșterea activității fizice a bebelușului. După exercițiile fizice aerobice, metabolismul este activat, iar kilogramele în plus încep să se ardă literalmente! Alegeți secțiuni strict în funcție de dorințele copilului dumneavoastră. Sub nicio formă nu vă forțați copilul să participe la cursuri împotriva voinței lui. Este mai bine să alegeți un nou sport care îi va plăcea și care va aduce bucurie.

Copiii cu vârsta de 9, 10 ani și adolescenții petrec de obicei mult timp pe computer jucând jocuri pe calculator.

Al doilea motiv important pentru creșterea în greutate poate fi dragostea excesivă pentru fast-food și alimentele grase. Copiilor de această vârstă le place foarte mult o varietate de gustări și chipsuri cu arome strălucitoare sărate.

Abundența de arome trezește foarte mult pofta de mâncare și pot mânca un pachet uriaș în doar câteva minute. O astfel de alimentație, combinată cu inactivitatea fizică, contribuie la depunerea unor centimetri în plus pe șolduri și abdomen.

Contraindicatii

Când plănuiți să alegeți orice dietă pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că vă consultați medicul. Un copil poate avea diverse boli în care pierderea în greutate ar fi pur și simplu periculoasă pentru sănătate.

Printre contraindicațiile comune pentru pierderea în greutate:

Exacerbarea bolilor cronice ale tractului gastro-intestinal(gastrita cronica, colita, enterita, pancreatita si multe altele).
Boli cardiovasculare(aritmie și alte tulburări ale ritmului cardiac). În astfel de cazuri, o dietă este prescrisă de un cardiolog.
Diabet zaharat tip 1. Pentru această boală, endocrinologii prescriu injecții cu insulină. Are efect lipotrop, adică descompune țesutul adipos. Copiilor cu diabet le este strict interzis să folosească orice tip de dietă. Ei folosesc un sistem special de numărare a carbohidraților și a unităților de pâine.
Tumori maligne și benigne.În astfel de cazuri, un aport suficient de nutrienți este foarte important pentru întărirea sistemului imunitar. Folosirea dietelor regulate este interzisă, doar nutriție terapeutică specială, conform prescripției medicului oncolog.

Este pierderea extremă în greutate dăunătoare?

Pierderea în greutate rapidă, mai ales rapidă, este strict interzisă pentru corpul unui copil! Este imposibil să slăbiți rapid fără a afecta organismul în nicio circumstanță. Defalcarea grăsimilor are loc lent.

Doar 1-2 kg de grăsime pot fi arse pe lună folosind dietă și exerciții fizice. Orice altceva este apă sau mușchi. Recuperarea țesutului muscular pierdut este mult mai dificilă decât pierderea acestuia.

Este important să rețineți că trebuie să slăbiți acasă încet, dar corect. Ai răbdare și sprijină-ți copilul în toate etapele de slăbire.

Tipuri și tipuri de diete

Toate dietele pot fi împărțite în mai multe tipuri:

Nivel scazut de calorii. Ele implică o reducere a aportului zilnic de calorii. Organismul percepe un deficit caloric ca pe o reacție de stres și începe să-și activeze toate forțele pentru a menține nivelul dorit de energie. Depozitele de grăsime devin o sursă excelentă de energie. Când aportul caloric este redus, copilul pierde în greutate.
Monoton cu conținut scăzut de calorii. Aceste diete includ consumul acelorași alimente pentru o perioadă lungă de timp (de exemplu, numai terci de hrișcă sau brânză de vaci). Astfel de diete sunt strict interzise pentru utilizare la copii. Zilele de post sunt permise, dar numai pentru adolescenții peste 13 ani. Acest lucru se poate face doar o dată pe săptămână. În acest moment, copilului i se pot oferi 800 g de brânză de vaci și un litru de chefir pentru întreaga zi. Înainte de a prescrie o mono-dietă, asigurați-vă că consultați un medic pediatru sau endocrinolog.
Alimentație sănătoasă adecvată. Include mese fracționate la fiecare 3-3,5 ore (numai cu produse aprobate). Toate alimentele fast-food, sucurile dulci, alimentele grase și prăjite, batoanele și chipsurile de ciocolată sunt strict interzise. O astfel de dietă ar trebui să includă multe produse proteice sănătoase, cereale, fructe proaspete și fructe de pădure în sezon și o abundență de legume.

Exemplu de meniu pentru săptămână

luni

Mic dejun: Granola de casă din fulgi multicereale cu lapte.

Masa de pranz: Banană.

Cină: Supa de legume cu pui. Salata de rosii si varza imbracata cu iaurt.

Gustare de după amiază: Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: Salată chinezească de varză cu ierburi și chiftele de curcan.

marţi

Mic dejun: Branza de vaci cu fructe uscate.

Masa de pranz: O mână de nuci.

Cină: Supă cu ciuperci și legume.

Gustare de după amiază: Budinca de orez cu pere.

Cină: Chifteluțe de merluciu cu salată de castraveți și roșii, garnitură - hrișcă.

miercuri

Mic dejun: Salată de fructe cu biscuiți din cereale integrale.

Masa de pranz: Măr.

Cină: Supă de legume și curcan.

Gustare de după amiază: Morcovi rasi cu stafide si iaurt.

Cină: Pui la cuptor cu salata de legume proaspete.

joi

Mic dejun: Branza de vaci cu caise uscate.

Masa de pranz: Fructe uscate și ceai verde.

Cină: Quenele de peste alb cu orez fiert.

Gustare de după amiază: Chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: Pui cu salata de varza.

vineri

Mic dejun: Cupcakes din fulgi de ovaz cu kiwi.

Masa de pranz: Pară.

Cină: Biluțe de pui cu salată de roșii.

Gustare de după amiază: Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu iaurt și căpșuni.

Cină: Varză înăbușită și cotlet de pui.

sâmbătă

Mic dejun: Fulgi de hrisca cu oua de prepelita fierte.

Masa de pranz: O mână de migdale.

Cină: Salata de rosii cu chiftelute de vitel.

Gustare de după amiază: Morcovi rasi cu mar verde.

Cină: Pește alb poșat cu orez fiert.

duminică

Mic dejun: Granola de casă cu fructe de pădure

Masa de pranz: Chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: Taitei cu ciuperci cu salata de castraveti.

Gustare de după amiază: Kiwi.

Cină: Salată de varză și curcan.

Merită să luați complexe de vitamine?

Orice preparat cu vitamine ar trebui prescris numai de un medic pediatru. Corpul unui copil nu are nevoie să ia constant vitamine. Chiar și în timpul pierderii în greutate, cu o nutriție adecvată, primiți o cantitate suficientă din toate vitaminele și microelementele necesare.

Complexele de vitamine trebuie luate numai în timpul răcelilor. Acest lucru va ajuta la întărirea sistemului imunitar și la prevenirea infecțiilor.

Cum să stimulezi un copil?

Forțarea unui copil să urmeze o dietă este o activitate absolut stupidă și complet inutilă. Psihicul copiilor sub 5 ani este structurat în așa fel încât să copieze comportamentul adulților și al semenilor. Ei nu realizează încă de ce și cum se întâmplă acest lucru, dar comportamentul lor este ghidat de ceea ce au văzut.

Dacă în familie se obișnuiește să mănânce alimente greșite și nesănătoase, sau să se răsfețe cu prăjeli și grăsimi, atunci copilul percepe acest aliment ca fiind gustos. A le explica copiilor ce este sănătos este o sarcină extrem de imposibilă! Nu merită să faci asta. Arată doar prin exemplu că o alimentație sănătoasă poate fi delicioasă. Dacă aveți o salată și o bucată de carne de pasăre slabă în farfurie, mai degrabă decât un cotlet de porc prăjit în ulei, copilul dumneavoastră va mânca la fel. Este mai bine să inculcăm obiceiurile alimentare încă din copilărie.

Adesea, părinții nu știu cum să-și pună copilul la dietă. Nu este nevoie să închizi pe nimeni! Doar revizuiește dieta bebelușului tău adăugând alimente corecte și sănătoase în dietă. Aruncați toate alimentele procesate și cârnații de carne din frigider. Gatiti singuri pentru copilul dumneavoastra, nu adaugati mult ulei cand gatiti. Coaceți sau gătiți în cuptor. Insuflați-i copilului dumneavoastră obiceiuri alimentare bune (începând de la o vârstă foarte fragedă). În acest caz, problema obezității va fi irelevantă pentru el.

Cum să ajuți psihologic?

Susține-ți copilul în toate etapele de slăbire. Este un tip grozav pentru a obține astfel de rezultate. Întărește-ți atitudinea pozitivă cu mici cadouri. Concentrează-te pe interesele copilului tău. Dacă copilului tău îi place să deseneze, oferă-i cărți frumoase de colorat sau un set de vopsele pentru kilogramele pierdute. Pe scurt, tot ce-i place!

Creați un „sistem de recompense” împreună cu copilul dumneavoastră. Puteți chiar să-l imprimați și să-l agățați pe frigider. Pentru fiecare 2 kilograme - o excursie la cinema, la fiecare 5 - o vizita la gradina zoologica. Acest lucru te va ajuta să devii mai aproape de copilul tău și să-i câștigi încrederea.

Exerciții pentru a ajuta

O opțiune excelentă pentru pierderea în greutate este exercițiul. Dacă un copil nu vrea să meargă la o secție de sport sau este destul de retras și preferă să fie mai mult acasă, atunci ar trebui să facă exerciții acasă.

Pentru copii, este mai bine să alegeți toate exercițiile din practica terapiei fizice. Sunt sigure, au fost dezvoltate special pentru bebeluși și cu siguranță nu vor dăuna corpului mic.

Câteva exerciții simple pentru a scăpa de burtă:

Pune-ți copilul să se întindă pe podea. Mai întâi, puneți un covoraș special sub spate. Ar trebui să fie suficient de moale, dar în același timp elastic, pentru ca bebelușul să nu-l doară spatele. Picioare îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă corpul până la genunchi. Capul, spatele și gâtul formează o linie dreaptă. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Trebuie să faceți 2 abordări de cel puțin 15 ori.
Poziția de pornire în picioare. Mâinile pe centură. Spatele este drept. Pe măsură ce inspiri, copilul ar trebui să-și tragă stomacul și să-și țină respirația. Numără până la 5, apoi expiră brusc. Acest lucru ar trebui repetat de 10-15 ori în două abordări.
Exerciții pentru mușchii abdominali oblici. Poziția de pornire - culcat pe saltea. Picioare îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, bebelușul își ridică corpul și se apleacă spre piciorul drept. La inhalare, revine la poziția inițială. Apoi, îndoirea spre piciorul stâng se repetă în același mod. Faceți de 15 ori în fiecare direcție.

Încetarea

După cum spuneau anticii, dieta este un mod de viață. Asta este adevărat. Orice alimentație adecvată poate fi numită și dietă, doar una terapeutică. Utilizarea unei astfel de nutriții adecvate pe tot parcursul vieții va ajuta la menținerea nu numai a greutății normale, ci și a sănătății (acest lucru va împiedica o persoană să acumuleze multe boli cronice).

Neapărat controlează-ți dieta bebelus. Faceți un meniu în avans, de preferință separat pentru fiecare săptămână. Urmați toate principiile unei alimentații adecvate. Nu uitați să vă separați mesele în funcție de timp. Pentru a pierde in greutate, bebelusul ar trebui sa manance de cel putin 4-5 ori pe zi.
Includeți mai multe legume și fructe în dieta dvs. Au un conținut scăzut de calorii, dar sunt perfect sățioase. În combinație cu alimente proteice, acestea oferă organismului energie pentru o lungă perioadă de timp și fără senzație de greutate.
A tine evidenta la cât de mult lichid bea copilul tău. Adesea, atunci când aportul de apă scade, metabolismul încetinește semnificativ. Produsele sunt slab eliminate din organism, ceea ce contribuie la creșterea în greutate mai pronunțată.
Insuflă dragostea pentru activitatea fizică copilul tău a avut încă din copilărie. Pentru un copil, activitățile ar trebui să devină un obicei - cum ar fi spălatul pe dinți dimineața sau spălarea mâinilor înainte de a mânca.
Formează-ți obiceiuri alimentare bune. Arată prin propriul tău exemplu că mâncarea sănătoasă și sănătoasă este extrem de gustoasă. Nu ține acasă chipsuri bogate în calorii și sifon zaharat. Frigiderul tău ar trebui să conțină numai alimente sănătoase.
Deveniți prietenul copilului dvs. Acest lucru te va ajuta să-l motivezi mai ușor în timp ce slăbești și să obții rezultate bune. Înlocuiți obiceiul de a mânca alimente nesănătoase cu altele - de exemplu, să ieșiți în aer liber cu întreaga familie sau să vizitați o piscină sau un parc acvatic.

Dieta pentru copii trebuie selectată strict individual, ținând cont de caracteristicile existente ale corpului și de bolile cronice. Pierderea treptată în greutate pe parcursul mai multor luni vă va ajuta să pierdeți kilogramele acumulate și să vă îmbunătățiți sănătatea bebelușului. Principalul lucru în orice proces de pierdere în greutate este o atitudine pozitivă și răbdare.

Problema asociată cu obezitatea infantilă în societatea modernă, din păcate, devine din ce în ce mai mare. Recent, medicii au observat un număr tot mai mare de situații în care este necesar să se diagnosticheze excesul de greutate la copiii mici, când aceștia încă par să crească destul de activ și să se dezvolte rapid. În acest caz, părinții apelează la medic cu o întrebare despre cum să piardă în greutate pentru un copil la 7 ani. Înainte de a alege o metodă de pierdere în greutate, este necesar să se determine stadiul obezității, adică IMC, precum și abaterea de la norma pentru o anumită vârstă.

De ce copiii de 7 ani sunt supraponderali?

Acest lucru se datorează alimentelor fast-food și alimentelor procesate, precum și abundenței de sifon dulce, chipsuri și alte produse „fast-food”. Dacă un adult, după ce a luat o decizie, poate să țină o dietă și să se forțeze să crească activitatea fizică, atunci acest lucru va deveni dificil pentru un copil. Și dietele pentru copii sunt în general contraindicate.

Exerciții pentru a îmbunătăți digestia

Corpul unui copil la vârsta de 7 ani nu este încă complet format, așa că îi este mai dificil să se adapteze la toate schimbările de dietă și nivel de activitate. Pentru a vă asigura că pierderea în greutate nu dăunează sănătății fragile a copilului și nu provoacă un complex, trebuie să înțelegeți care a fost exact cauza principală a obezității excesive și aceasta este singura modalitate de a vă ajuta copilul să-și ia rămas bun de la kilogramele care sunt complet. inutil pentru el.

Rutina zilnică a unui copil de șapte ani care slăbește

Un copil nu va putea niciodată să slăbească dacă nu se mișcă suficient. Toate jocurile pe calculator ar trebui înlocuite prin vizitarea secțiunilor de sport. În loc să comunici pe rețelele de socializare, să fie plimbări în parc sau jocuri active de grup cu colegii. Ar trebui să încercăm să mergem cât mai mult posibil. Dacă este posibil, evitați călătoriile frecvente cu mașina sau autobuzul. Părinților li se va cere să se asigure că copilul lor nu se sustrage de la orele de educație fizică și că gustările lui de la școală sunt doar fructe și legume, excluzând toate chiflele și chipsurile dulci. Un copil de 7 ani ar trebui să scape de obiceiul de a gusta gustări înainte de culcare. Astfel de dependențe gastronomice se formează adesea ca urmare a „uitării”, atunci când copilul nu are timp să mănânce normal dimineața sau la prânz. Ca urmare a unui astfel de post forțat, înainte de a merge la culcare, el va „mătura” toată mâncarea de pe masă și apoi va lua „bucăți”. În acest caz, greutatea lui va crește invariabil, depășind din ce în ce mai mult norma.

Copilul trebuie cântărit în mod regulat. În timpul procesului de creștere destul de intensă a corpului copilului, cântărirea este necesară cel puțin o dată pe lună. Acest lucru va ajuta la monitorizarea stării generale a copilului și va face posibilă monitorizarea rapidă a rezultatelor unei diete sau chiar a unui tratament. Nu uita ca copiii supraponderali pot fi tachinati la scoala, motiv pentru care dezvolta un complex de inferioritate in ceea ce priveste aspectul lor.

Sfat

Este absolut interzis să certați sau să pedepsiți un copil; trebuie să găsiți un „mijloc de aur”, de exemplu, înscrieți-l la o secție de sport în loc de o clasă de desen, unde un antrenor cu experiență vă poate ajuta să scăpați de rezervele de grăsime, întărind simultan scheletul muscular.

Scoateți din dietă

Scoateți unele alimente din dietă și pierdeți în greutate

Din dieta unui copil care suferă de obezitate la vârsta de șapte ani, este necesar să se elimine toate alimentele care se caracterizează printr-un conținut ridicat de calorii. De asemenea, ar trebui să excludeți sau cel puțin să limitați consumul de alimente prăjite, dulci și cu amidon.

Baza alimentației copilului

Mâncare sigură

Baza alimentației copiilor de 7 ani va fi peștele sau carnea cu conținut scăzut de grăsimi, precum și produsele lactate și alimentele bogate în carbohidrați complecși. În această categorie sunt incluse cerealele și pastele, precum și produsele de pâine. Nu numai că este posibil, ci chiar și necesar să mănânci cartofi și fructe. Fiecare masă ar trebui să conțină o porție mică, dar trebuie să mănânci cât mai des posibil, de 5 ori pe zi.

Concluzie:

Dacă un copil la vârsta de 7 ani este supraponderal, acest lucru poate și ar trebui să fie tratat. Dar, nu prin dietă sau post, ci prin normalizarea dietei, precum și prin creșterea activității fizice a bebelușului. Nu trebuie să uităm de aspectul psihologic, nu dojenirea, ci sprijinirea copilului, ajutându-l să-și depășească handicapul fizic.

Excesul de greutate la copii

Cum să ajuți un copil să piardă în greutate este una dintre cele mai frecvente întrebări care preocupă părinții grijulii. Excesul de greutate la copii este o problemă gravă care duce nu numai la boli fizice, ci și la probleme emoționale grave.

Obezitatea infantilă este o afecțiune patologică caracterizată prin acumularea de cantități mai mari de grăsime corporală în raport cu masa musculară.

Felul în care copiii mănâncă depinde de obiceiurile alimentare ale părinților lor, precum și de mediul în care se mișcă. Alegerile alimentare pot contribui la dezvoltarea bolilor legate de alimentație mai târziu în viață sau pot constitui baza pentru menținerea unui stil de viață sănătos.

Din păcate, mulți părinți încearcă să nu observe că copilul lor este supraponderal. De dragul fericirii și sănătății copilului dumneavoastră, merită să recunoașteți problema și să încercați să-l ajutați în lupta împotriva obiceiurilor alimentare proaste și a obezității infantile.

Important este că dacă obezitatea nu este tratată, aceasta nu va dispărea în mod magic pe măsură ce copilul îmbătrânește, dar poate agrava ulterior starea de sănătate, așa că este necesar să se ia măsuri cât mai curând posibil. Pentru părinți, acest lucru înseamnă adesea să se lupte cu propriile obiceiuri, obiceiuri alimentare și slăbiciuni.

Obezitate sau supraponderalitate?

Acest concept nu trebuie confundat cu excesul de greutate, deoarece excesul de greutate este o problemă mai puțin gravă, deoarece se caracterizează printr-un ușor exces de țesut adipos, de care este mai ușor de scăpat prin introducerea principiilor unei alimentații adecvate.

În copilărie, obezitatea este diagnosticată atunci când IMC-ul copilului este peste 30 kg/m²

De ce este periculoasă obezitatea infantilă?

Diabet
Probleme cardiace: aritmie, colesterol crescut în sânge
Probleme la nivelul tractului gastrointestinal: digestie proastă, risc de calculi biliari
Modificări ale posturii, dezvoltarea picioarelor plate
Imunitate scăzută
Probleme în dezvoltarea sexuală. La fetele obeze, menstruația este perturbată; la băieți, obezitatea poate duce la subdezvoltarea organelor genitale.

Deși nu toți copiii supraponderali se transformă în adulți obezi, mulți se unesc, duc un stil de viață sănătos, fac sport, dar nu vor uita niciodată cât de greu le-a fost în copilărie.

Fiecare copil supraponderal are o mulțime de probleme psihologice. Porecle jignitoare, ridicul constant din partea colegilor, reticența de a fi prieten cu o persoană grasă - toate acestea lasă o amprentă de neșters asupra psihicului copilului. Singurătatea, sentimentul de inferioritate și o întreagă mașină de o mare varietate de complexe sunt prietenii copiilor care suferă de obezitate. Este deosebit de greu pentru fetele care au dorința de a fi atractive în sânge. Apoi părinții încep să se gândească la cum să-și ajute copilul să piardă în greutate.

Pentru a face mai ușor pentru un copil să suporte ridicolul în grup și să evite problemele psihologice, are nevoie de sprijinul adulților. Sarcina ta este să-i explici că obezitatea infantilă este doar un dezechilibru în raportul dintre greutate și înălțime, dar din moment ce copilul este în continuă creștere, aceasta este o problemă temporară care poate fi corectată cu ușurință și îl vei ajuta să o facă.

Cum să-ți ajuți copilul să piardă în greutate. O serie de reguli simple:

Nu-ți forța copilul să mănânce dacă nu vrea. Uneori ni se poate părea că bebelușul a mâncat puțină mâncare și a lăsat masa flămând. Dar nu este așa, ceea ce înseamnă că acest lucru este suficient pentru corpul copilului și, forțându-te să mănânci totul, provoci copilul obiceiul de a mânca în exces. Stomacul tinde să se întindă. Și dacă copilul tău nu refuză mâncarea, ci mănâncă cu bucurie tot ce este pus și cere mai mult, este timpul să reducă porțiile.
Mâncarea nu ar trebui să fie un confort. Când un copil este supărat, nu trebuie să-i oferi bomboane, va deveni un obicei, doar vorbește cu el și calmează-l. Copilul are nevoie mai întâi de atenția ta.
Te întrebi cum să-ți ajuți copilul să piardă în greutate într-o săptămână? În nici un caz! O dietă strictă este un stres uriaș pentru un organism adult, darămite pentru copii. Pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să slăbiți cu moderație, luând în același timp toate vitaminele și microelementele necesare cu alimente, fără a uita de activitatea fizică moderată; doar disciplina vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit.
Fii un exemplu. Copiii vor să fie mereu ca adulții. Dacă mama și tata duc un stil de viață sănătos, mănâncă corect, fac sport, preferă un stil de viață activ și își urmăresc silueta, atunci este puțin probabil ca copilul lor să fie obez. Trebuie sa intelegi ca doar tu esti de vina pentru faptul ca bebelusul tau este supraponderal, nu are prieteni si toata lumea rade de el. Este timpul să vă uniți și să vă schimbați stilul de viață de dragul copilului.
Fara restrictii. După cum știți, fructul interzis este dulce. Interzicendu-i copilului tau sa manance chipsurile, ciocolata si bomboanele lui preferate, provoci doar intreruperi ale dietei. Dieta înseamnă alimentație adecvată, nu foame. Explicați-i copilului dumneavoastră de ce este necesar acest lucru, că viața lui se va schimba. Dacă copilul nu vrea să renunțe complet la alimente dăunătoare, trebuie să le reduceți la minimum consumul. Sunteți de acord că puteți avea chipsuri o dată pe săptămână și nu trebuie să luați un pachet mare; vă puteți descurca cu unul mic pentru a vă răsfăța, dar în același timp să nu vă dăunați sănătății și siluetei.
Dragoste pentru sport. Chiar dacă reduceți numărul de calorii consumate, dar stați constant în fața computerului, greutatea va scăpa foarte lent; pentru a pierde în greutate, copilul trebuie să se miște. Ieșiți mai des în natură, jucați jocuri în aer liber, oferiți cadouri sportive (patine cu rotile, biciclete, schiuri, patine etc.). Și cel mai bine este să-ți trimiți copilul la o secție de sport, unde nu numai că va pierde în greutate, dar va deveni puternic, rezistent, intenționat și va câștiga voință.
Este imposibil să forțezi un copil să slăbească. Trebuie să-i explici cât de important este acest lucru pentru el, să-l înveselești, să-i spui că cu siguranță va reuși și că veți lupta împreună.

Cauzele obezității infantile

Motivația pentru schimbare ar trebui să fie dorința unei vieți mai bune pentru copilul tău, precum și protejarea lui de consecințele tratamentului pentru obezitate. Ce fel de consecințe? În primul rând, stres excesiv asupra articulațiilor, provocând probleme de mișcare, picioare plate și dureri de genunchi.

Obezitatea infantilă contribuie la perturbarea echilibrului hormonal al organismului, ceea ce crește riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip II și maturizarea prematură a organismului.

O inimă suprasolicitată, care este forțată să pompeze mai mult sânge și poate deveni mărită, crește și riscul de infarct miocardic. Organismul este mai vulnerabil la dezvoltarea hipertensiunii arteriale, aterosclerozei vasculare obliterante și multe altele.

Are de suferit și sfera psihică a copilului, care se poate simți urât, ceea ce va duce în viitor la o stimă de sine scăzută.

Următoarele roluri joacă un rol în patogeneza obezității: factori genetici, factori de mediu (de exemplu, dieta și activitatea fizică), factori sociali și culturali, precum și starea hormonală a organismului.

În sociologie se spune că este necesar să se cunoască cauzele unui fenomen dat pentru a găsi mai ușor o soluție. Astfel, analizând greșelile făcute, puteți învăța cu succes din ele și puteți încerca să nu le repetați mai târziu în viață.

Ce contribuie la obezitatea infantilă:

Neregularitatea aportului alimentar
Gustări între mese, dulciuri și gustări sărate.
Înlocuirea meselor complete cu fast-food și mese instant.
Consum redus de legume și fructe.
Consumul de alimente rafinate, pâine albă de grâu, paste ușoare, orez alb, cereale mici, cereale cu zahăr.
Aport redus de alimente din cereale integrale, cereale obișnuite, pâine integrală, cereale, tărâțe, orez brun și paste întunecate.
Porții prea mari de mâncare.
Consum mare de produse de cofetărie precum chifle dulci, prăjituri, prăjituri.
Preferință pentru băuturi carbogazoase dulci și necarbogazoase.
Consum redus de lapte și produse lactate.
Activitate fizică scăzută.
Problemele emoționale ale copilului sunt compensate de alimente.
Lipsa de interes din partea părinților și obiceiurile alimentare proaste învățate de acasă.

O dietă pentru pierderea în greutate pentru un copil nu ar trebui să fie strictă și săracă în calorii, deoarece o astfel de acțiune poate fi periculoasă pentru dezvoltarea psihofizică normală. În copilărie, organismul trebuie să aibă cantitatea potrivită de energie și nutrienți.

Dacă un copil se luptă cu excesul de greutate corporală, merită să analizați dieta și să introduceți treptat următoarele modificări: consumul regulat de mese mici, 4-5 mese pe zi;
consumând micul dejun acasă înainte de cursuri. De asemenea, merită să-i împachetezi copilului tău un al doilea mic dejun (de tipul lui îi place, dar din produse mai sănătoase), deoarece aceasta este cea mai importantă masă a zilei;
crește ponderea legumelor și fructelor proaspete în dieta copilului cu ajutorul sandvișurilor colorate, cocktail-urilor, salatelor de fructe etc.;
limitarea consumului de carne grasa (porc, vita), in favoarea carnii albe - pasare si peste;
înlocuiți pâinea albă cu pâine închisă la culoare sau făcută din făină de secară; Inlocuiti bauturile carbogazoase dulci cu apa minerala cu adaos de suc de lamaie/portocale sau alte fructe si ierburi (menta, melisa);
nu înlocuiți mesele cu dulciuri și gustări sărate, sau fast-food;
limitați gustările între mese;
pregateste cu copilul tau dulciuri de casa din fructe uscate, fulgi de cereale si faina integrala, miere, sirop de agave, fructe de padure;
încercând rețete noi, cum ar fi burgeri de pui de casă pe o chiflă din cereale integrale plină cu legume proaspete.

Pentru a schimba obiceiurile alimentare, merită să-i insufleți copilului dumneavoastră autocontrol. El poate nota diverse feluri de mâncare noi într-un jurnal special sau poate desena ceea ce a fost mâncat în timpul zilei. Datorită unor astfel de informații, în viitor, consultând un medic nutriționist, puteți căuta erori și puteți găsi o soluție.

În plus, este necesară introducerea activității fizice în rutina zilnică, care va fi cea mai atractivă pentru copil. Dacă copilului tău nu îi place să alerge, dar se simte grozav pe bicicletă, ar trebui să-i oferi un cadou pe care copilul să-l folosească cu plăcere.

Cum să slăbești pentru un copil obez?

Modificările în alimentație trebuie introduse treptat în alimentația copilului, astfel încât să existe timp pentru adaptarea lor corectă și posibilitatea aplicării conștiente.

Pierderea în greutate nu trebuie să fie bruscă. Creșterea activității fizice și modificările dietei sunt de preferat doar schimbărilor de dietă. Merita sa-ti lauzi copilul de fiecare data cand reuseste sa invinga dorinta de a consuma o gustare dulce.

Dacă există o astfel de nevoie, este mai bine să cereți sfatul unui psiholog care să-l ajute pe copil să se adapteze la o nouă situație.

Este important să discutați cu copilul dumneavoastră despre cum se simte atunci când își schimbă stilul obișnuit de viață, despre ce îi este deosebit de dificil să facă față și despre ce îi vine mai ușor, ce fel de mâncare îi plac și ce nu sunt atractive pentru el, ce îi lipsește.

Toți părinții ai căror copii sunt supraponderali ar trebui să știe cum să-și ajute copilul să slăbească. Numai tu poți să iei situația în propriile mâini și să-ți ghidezi copilul pe calea cea bună. Petrecerea timpului împreună întărește legăturile de familie; sprijinul părinților este foarte important și dă puterea de a trece mai departe în depășirea problemei.