Ce este bun pentru fața ta să mănânce? Lista de produse utile pentru o piele frumoasă a feței. Ce alimente și vitamine sunt bune pentru față - nutriție adecvată pentru o piele frumoasă

Folosind produse pentru piele, puteți reduce semnificativ uleiul nedorit. Deși dermatologii și cosmetologii nu au încă un răspuns clar la întrebarea de ce pielea începe să secrete prea mult sebum. Genetica, stresul, alimentatia deficitara, cosmetica neadecvata - acestea sunt posibilele cauze ale dezechilibrului. Cu toate acestea, recomandări pentru îmbunătățirea pielii cu probleme în ceea ce privește nutriția au fost elaborate și sunt disponibile pentru toată lumea.

Cerealele integrale, spre deosebire de făina albă, oferă organismului mai multe fibre, antioxidanți și proteine și nu afectează nivelul zahărului din sânge.

Fructele și legumele care conțin antioxidanți și vitamina A sunt de mare ajutor într-o dietă cu conținut ridicat de grăsimi. Valoros pentru efectul său antiinflamator, precum și pentru curățarea porilor pielii. Fă o regulă să mănânci în fiecare zi salată verde, broccoli, morcovi sau dovleac. La desert - dupa sezon: caise, mandarine, mango, papaya sau sucuri proaspete din fructele enumerate.

Grăsimile animale sunt excluse din toate felurile de mâncare. Folosim ulei vegetal, apoi cu moderatie.

Peștele (de mare și de apă dulce) este, de asemenea, un produs sănătos pentru tenul gras. Acizii grași polinesaturați pe care îi conține reduc conținutul de grăsime în exces. Mâncărurile din pește trebuie preparate coapte, fierte, la grătar sau la abur.

Mai multe sfaturi practice:

Evitați alimentele nesănătoase prăjite sau prăjite;
preferați chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, brânza de vaci;
mâncați pui fără piele;
evitați unitățile de fast-food;
nu cumpărați gustări gata preparate;
luați tot ce este posibil în forma sa brută;
bea multă apă curată și ceai verde neîndulcit.

Există și rețete de măști simple, dar eficiente, care pot fi preparate cu ușurință acasă din produse alimentare.

Produse pentru piele uscată

Împreună cu îngrijirea facială externă adecvată, produsele pentru pielea uscată vor fi cheia pentru un aspect frumos și sănătos. Pielea uscată afectează destul de des femeile. Problema este provocată de diverse motive: de la genetică la alergii la produse cosmetice, frig sau căldură. Uscaciunea poate fi cauzata de produse de igiena agresive, lipsa de umiditate, vitamine sau nutrienti. În acest caz, meniul trebuie ajustat pentru a le mări.

bea suficientă apă plată;
consumați alimente bogate în vitaminele A, B, E. Acestea sunt produse lactate, în special iaurt, legume verzi, fructe - germeni de grâu, caise, avocado, pepene galben;

Mănâncă măcar puțin morcovi și dovleci în fiecare zi, care conțin beta-caroten de neînlocuit;
previne perfect uscarea; este suficient în ouă, sparanghel, usturoi, ceapă;
Uleiurile de măsline și de in sunt remedii naturale minunate în lupta împotriva pielii uscate;
Fructele de pădure (struguri, coacăze), merele, roșiile, iaurtul, sfecla de zahăr, zahărul din trestie de zahăr sunt excelente pentru hrănirea pielii subțiate - conțin acizi alfa biochimici.

Principala problemă a pielii uscate este îmbătrânirea rapidă. Pentru a spori efectele benefice, unele produse pentru piele pot fi folosite sub formă de măști hrănitoare. Dar ceea ce trebuie să renunți cu hotărâre este alcoolul. Nici cafeaua nu ar trebui să abuzați. Și asigurați-vă că dormi suficient!

Produse lactate pentru piele

Produsele lactate sunt întotdeauna în topul produselor pentru piele obligatorii. Ar trebui să le alegeți pe cele cu mai puțină grăsime. Pentru că alte substanțe beneficiază pielea - în primul rând vitamina A.

Lactate:

întărește părul, unghiile, dinții, oasele;
contin culturi de bacterii care distrug microflora intestinala putrefactiva;
crește imunitatea;
Când sunt utilizate în mod regulat, vă împrospătează respirația.

Rezultatul unei astfel de influențe este literalmente „pe față”, iar rezultatul este foarte pozitiv.

Este important să folosiți produse lactate naturale pentru piele: iaurt, chefir, brânză de vaci, smântână. Experții ne amintesc de produsele de casă care au fost uitate nemeritat și înlocuite de civilizație: iaurt, lapte copt fermentat, lapte copt și Varenets. Naturalitatea lor este o garanție a rezultatului dorit.

Laptele acru natural formează și baza măștilor de față populare. Amestecând miere, pulpă de fructe sau fructe de pădure, gălbenușuri, ulei de măsline sau migdale, suc de aloe și alte ingrediente cu chefir, obținem un produs excelent cu efect hrănitor, hidratant, revigorant, catifelant.

Reteta pentru o masca hidratanta si catifelata:

Amesteca o jumatate de lingura (lingurita) de ulei de masline cu o lingura de miere, adauga aceeasi cantitate de iaurt fara umpluturi, suc de aloe. Aplicați amestecul timp de 15 minute. Clătiți cu apă caldă, spălați cu apă minerală fără gaz.

Produse pentru tenul tineresc

Frumusețea necesită sacrificii. Prin urmare, să începem „de la sfârșit”: să sacrificăm mai întâi tot ce este comestibil, dar dăunător, deși foarte tentant ca miros și gust. În continuare, vom diversifica meniul cu produse pentru tenul tineresc.

Nefolositor

conserve (carne, pește, legume, compoturi);
produse semi-finisate;
vase stabile la raft;
mancare suprasarata si prea condimentata.

Pielea țipă literalmente după ajutor atunci când se exfoliază, devine uscată și iritabilă, când netezimea și elasticitatea îi dispar. Aceste semnale nu pot fi ignorate, deoarece într-un stadiu incipient este suficient să faceți mici ajustări ale dietei pentru a o scăpa de defecte și a restabili sănătatea și tinerețea. Produsele obișnuite pentru piele pot îndeplini această sarcină, cu condiția să folosiți în mod regulat suficiente dintre ele.

Una dintre cele mai noi teorii despre îmbătrânirea timpurie a pielii dă vina pe radiații și metale grele. Se presupune că produsele, apa și aerul contaminate cu radiații și metale nocive, care pătrund în organism, îl distrug la nivel celular. Radicalii formați în acest caz trebuie îndepărtați, ceea ce este realizat cu succes de antioxidanții inerenți fructelor, care sunt de culoare verde închis și strălucitoare la culoare. Sunt multe în ceapă verde și salată verde, broccoli și măsline, morcovi, roșii și ardei gras. Ceaiul verde cu miere este o sursă excelentă de antioxidanți.

Peelingul și uscăciunea neplăcută indică faptul că nu există suficientă vitamina A în dietă. Există multă în fructele roșii și portocalii. Se absoarbe cu grăsimi, așa că farmaciștii oferă un medicament concentrat sub formă de soluție de ulei. Vitamina A este, de asemenea, un ingredient obișnuit în cremele de față populare.

Produsele adsorbante își aduc contribuția la lupta împotriva îmbătrânirii premature:

legume crude, fructe;
tărâţe;
terci din diferite cereale.

Un deficit de acizi grași polinesaturați duce la inflamație, riduri, pierderea elasticității și îl face vulnerabil la factorii externi adversi. Peștele gras va umple deficitul: somon, hering, ton, macrou și din grupul de plante - nuci, semințe, măsline și alte uleiuri. Nucile sunt în general considerate produse ale tinereții eterne - pentru prezența antioxidanților și a substanțelor care accelerează procesele de reînnoire.

Vitamina C (acidul ascorbic) este indispensabilă pentru organism, inclusiv pentru pielea feței. Fără el, ridurile apar mult mai devreme decât era de așteptat. Un depozit de acid ascorbic (vitamina C) - fructe proaspete, legume și fructe murate, sucuri de fructe și legume. Este imperativ să țineți cont de faptul că nu rezistă tratamentului termic.

Biotina (vitamina H) poate preveni slăbirea și reda prospețimea. Poate fi mai mult decât găsit în gălbenușuri, ficat, lapte, nuci și drojdia de bere.

Deficitul de proteine se manifestă prin formarea de răni și fisuri care se vindecă prost. Procesul natural de reînnoire a celulelor pielii încetinește. Peștele, puiul, curcanul, brânza de vaci vor face față perfect acestei probleme. Un grup important de proteine sunt enzimele. Sunt distruse de temperaturile ridicate, deci se păstrează doar în alimente crude.

Produse pentru elasticitatea pielii

Produsele pentru elasticitatea pielii sunt formate din mai multe grupuri; ele asigură „în comun” elasticitatea acesteia și, prin urmare, sănătatea și tinerețea.

Să începem cu apa. Majoritatea proceselor fiziologice care asigură activitatea vitală a fiecărei celule au loc în mediul acvatic. Viteza și claritatea acestor reacții, absorbția alimentelor și eliminarea toxinelor depind de volumul și calitatea apei. În fiecare zi, corpul uman are nevoie de aproximativ doi litri de lichid.

Vinetele, verdeturile de gradina, leguminoasele, ficatul, drojdia, painea cu cereale contin un set de vitamine B. Mentin pielea tonifiata, ajuta la refacerea si retinerea umiditatii.

Și din nou despre ceaiul verde. Acesta este un remediu natural unic, bogat în polifenoli care susțin elasticitatea. În același rând sunt fructe de pădure: mure, afine, căpșuni, prune, fasole, anghinare. Funcțiile substanțelor conținute în ele sunt de a „neutraliza” radicalii liberi și de a proteja membranele celulare de distrugere.

Vitaminele D, K și F contribuie la elasticitate. Există multe dintre ele în uleiurile vegetale, ficat, pește, ouă, semințe și alune.

Uleiurile de măsline și alte uleiuri sunt valoroase datorită prezenței vitaminei E. Încetinește îmbătrânirea, reține umiditatea în piele și reține eficient umiditatea internă. Datorită acestui fapt, pielea nu îmbătrânește mult timp.

Acizii organici nesaturați întineresc pielea, ajutând să rămână elastică. Vin cu nuci, semințe de in, fructe de mare și alte produse pentru piele. Reține umiditatea și ajută porii să respire. Omega-6 este suficient în organism, omega-3 trebuie completat. În duet, își dublează eforturile, îndreptându-i spre întinerire.

Nici fără vitamina C nu există nicio cale. Promovează formarea de colagen, vindecarea rănilor mici și rezistența vaselor de sânge. Conținut în citrice, kiwi, coacăze, merișoare, spanac, ardei, cartofi.

Produse hidratante pentru piele

Pielea hidratată este o piele frumoasă. Cu ajutorul unor produse pentru hidratarea pielii, este foarte posibil să faci din reflexia din oglindă ceva plăcut la privit.

Măsline și ulei de măsline

Acidul oleic are un efect benefic asupra elasticității. Grăsimile bune ajută la absorbția antioxidanților care provin dintr-o varietate de alimente vegetale și elimină deșeurile.

Iaurturi naturale

Nu este nevoie să puneți zahăr în ele. Pentru cei cu dinte de dulce, este mai bine să adăugați miere, stafide și caise uscate. Microflora benefică pe care o conține tratează inflamațiile, chiar și eczemele.

Proteinele din pește sunt utile atunci când vine vorba de hidratare. Nutriționiștii recomandă somonul, sardinele și păstrăvul datorită conținutului ridicat de substanțe cu proprietăți antiinflamatorii puternice.

Fructe de padure, legume, fructe

Darurile câmpurilor, grădinilor și naturii sălbatice conțin multe lucruri necesare sănătății. Fructele de toate nuanțele de galben-roșu sunt pline de carotenoizi, care pot rezista chiar și tumorilor maligne. Fructele de pădure sunt deserturi naturale excelente. În special, zmeura și afinele, cu ajutorul antocianilor, protejează împotriva unei supradoze de raze ultraviolete.

Miere naturală

Acesta este un produs unic de hidratare a pielii. În ceea ce privește utilitatea sa, este unul dintre lideri. Este mai ușor să spui ce nu are mierea decât să-i enumeram avantajele – atât gust, cât și vindecare. Există multe varietăți ale acestui produs apicole, toate foarte valoroase.

Fără apă, hidratarea este imposibilă în principiu. Dacă meniul poate fi variat, atunci apa are în fiecare caz un loc de cinste. Cerințele pentru calitatea acestuia sunt și ele aceleași: curat, fără chimicale, zahăr și gaz.

Condimente

Se dovedește că chiar și condimentele conțin vitamine, minerale și antioxidanți. Ca să nu mai vorbim de mărar-pătrunjel și ceapă-usturoi. Prin urmare, atât condimentele locale, cât și cele de import sunt o necesitate în bucătăria unei femei care vrea să-și hidrateze pielea. Desigur, nu pot fi abuzați: este mai bine să „sub-” decât „supra-”.

Complexe de vitamine

Uneori, la sfatul medicilor, este necesar să se intensifice efectul produselor alimentare asupra pielii cu produse farmaceutice. Nu este nimic în neregulă cu asta, doar nu te lăsa dus de auto-medicație.

Produse antioxidante pentru piele

Antioxidanții au un efect pozitiv asupra reînnoirii organelor și sistemelor la nivel celular. Întreaga natură este bogată în ele și diverse fructe sunt bogate în ele într-o măsură sau alta. Sunt prezente și în alimentele de origine animală. Oferim o listă de probă cu astfel de produse pentru piele.

Portocaliu, galben strălucitor, fructe roșii (rosii, dovleac, ardei, morcovi, caise). Conține provitamina A, care este responsabilă pentru reînnoirea celulelor pielii.
Fructe și fructe de pădure (kiwi, portocale, coacăze, căpșuni). Aceste depozite de acid ascorbic întăresc vasele de sânge, participă la formarea colagenului și „încetinesc” îmbătrânirea.
Pește (scrumbie, hering, sardine, somon). O sursă de acizi esențiali, vitaminele A și D. Sub influența lor, ridurile sunt netezite, pielea se regenerează, devine mai proaspătă și mai tânără.
Brânza de vaci nu este doar un depozit de calciu, care este atât de necesar pentru dinți și oase. De asemenea, conține puternici antioxidanți seleniu și vitamina E, care întârzie inevitabilul, din păcate, procesul de ofilire naturală pentru un viitor nedefinit.
Grupul de plante agricole cereale-leguminoase conține siliciu - un material pentru colagen, precum și diverse vitamine B. Prezența lor înmoaie și favorizează reînnoirea pielii. Pâinea integrală și cerealele curăță perfect intestinele, ceea ce are un efect miraculos asupra frumuseții pielii.
Ceaiul verde este printre cele mai bune alimente antioxidante pentru piele.

Produse pentru elasticitatea pielii

Produsele pentru elasticitatea pielii ar trebui să conțină diferite vitamine: A, C, E, PP, H. Acest complex are proprietăți antioxidante active. Acestea protejează împotriva factorilor negativi de mediu, radiațiilor ultraviolete, oxidarii și pierderii de umiditate.

Elasticitatea pielii este asigurata de fibrele de colagen si elastina. Dacă se destramă, pielea se ofilește și își pierde elasticitatea. Acest lucru se manifestă în riduri de pe față. O rodie obișnuită rezistă cu succes acestui proces nedorit. Prelungește existența fibroblastelor, din care se formează efectiv colagenul și elastina. Acest lucru întârzie apariția ridurilor. Fructul miracol ajută la vindecarea rănilor, la refacerea celulelor pielii și rezistă cu încăpățânare la schimbările legate de vârstă.

Ridurile fine ca urmare a pierderii elasticității apar cu o lipsă de acizi grași sănătoși. Corpul poate fi saturat cu ele folosind fructe de mare, o varietate de semințe și grăsimi vegetale.

Vitamina C în cantități suficiente va preveni și îmbătrânirea. Mai mult decât alte produse vegetale, se găsește în coacăze, măceșe, citrice, sucuri proaspete, legume murate și murate.

Îmbătrânirea, ca și reînnoirea pielii, este un proces complex. Nu există riduri fără lăsare, nu există iritații fără uscăciune; si invers - tinerete fara prospetime si stralucire a pielii. Și este imposibil să evidențiați un aliment separat pentru fiecare defect individual, deoarece fiecare produs pentru piele conține proprietăți benefice diferite. Sunt posibile doar accente ușoare într-o direcție sau alta, dar tendința generală, cu alți indicatori normali, este o alimentație rațională, echilibrată.

Produse de bronzare a pielii

Un bronz uniform și de lungă durată se potrivește atât fețelor blonde, cât și celor brune. Subtilitatea stă în umbră. Mulți oameni sunt dispuși să plătească mulți bani pentru a avea un look bronzat pe tot parcursul anului, și nu doar vara. Din această cauză, cosmetologii au folosit tone de substanțe chimice, inventând rețete eficiente pentru loțiuni și creme, altcineva a venit cu un solar - orice capriciu pentru banii tăi! Produsele de bronzare a pielii vor ajuta la accelerarea rezultatului dorit.

Bronzul apare din cauza formării de melanină în piele. Cantitatea de pigment crește proporțional cu doza de lumină solară și cu timpul de iradiere. Produsele trebuie să conțină cu siguranță substanțe care favorizează bronzarea:

triptofan, tirozină (aminoacizi);
beta-caroten (provitamina);
vitamina E;
seleniu;
licopen (pigment).

Aceste substanțe sunt conținute în următoarele produse:

morcovi (un pahar de suc pe plajă este o alegere excelentă);
caise (în sezon – 200 g pe zi);
piersici;
struguri;
pepene;
pepene;
roșii;
carne;
ficat;
fructe de mare.

Ceea ce „nu-i place” bronzului este ceaiul, cafeaua, produsele din ciocolată, alimentele grase și afumate.

Trebuie subliniat faptul că produsele pentru piele în sine nu sunt capabile să provoace bronzarea. Cu toate acestea, o astfel de dietă îmbunătățește pielea închisă la culoare, întărește bronzul și îl face natural. Pielea este protejată de radiațiile solare excesive și de îmbătrânire.

Produse pentru iluminarea pielii

Indiferent cât de la modă ar fi pielea întunecată artificială, femeile și-au dorit de mult să fie „toate roz și mai albe”. Multe eroine de basm, de la Cenușărese până la regine, au recurs la remedii miraculoase în acest scop.

În zilele noastre, frumusețile au la dispoziție o întreagă ramură științifică și industrială, oferind produse cosmetice pentru toate ocaziile. Dar ne vom concentra pe cele mai economice metode de iluminare folosind produse speciale pentru piele.

Pielea este albită în mai multe cazuri:

când vor să scape de pistruii enervanti;
pentru a elimina pigmentarea;
albiți excesul de piele închisă la culoare;
Pur și simplu nu-mi place tenul.

Multe produse au un efect de strălucire:

castraveți;
patrunjel (decoct);
păpădie, ursuș, șoricel, lemn dulce (decoct);
sucuri din diverse fructe de pădure;
chefir, smântână, zer;
lămâie;
orez (decoct);
uleiuri esentiale (grapefruit, lamaie, portocala, menta, eucalipt, arbore de ceai).

Ingredientul uleios trebuie adăugat la mască câte una sau două picături o dată.

Având în vedere că măștile din produse de iluminare a pielii îl usucă, după ce te-ai spălat pe față trebuie să aplici o cremă hrănitoare.

Cele mai bune produse pentru o piele netedă

Visând la o piele netedă, trebuie să excludeți din dieta dumneavoastră alimentele gustoase, dar nesănătoase și preparatele din acestea, înlocuindu-le cu legume proaspete, produse lactate și fructe. Evitați băuturile alcoolice și carbogazoase și obiceiurile proaste.

De o valoare deosebită pentru pielea netedă sunt:

pește, fructe de mare (acizi grași omega-3, zinc);
citrice, legume rosii (vitamina C);
legume portocalii și verzi (vitamina A, beta-caroten);

nuci (vitamina E);
cereale integrale, paine neagra (rutina, vitaminele B, E, acizi grasi);
uleiuri din plante;
unt (puțin);
iaurt, chefir.

Pentru o piele fină, este util să începeți fiecare masă cu legume sau fructe proaspete (600 de grame pe zi). Bananele, grapefruits, kiwi, lămâi, lingonberries, varză ar trebui să fie pe masă în fiecare zi, iar trei pahare de chefir (iaurt) ar trebui să devină norma. Un pumn de nuci sau două - semințele sunt, de asemenea, cele mai bune alimente pentru o piele netedă.

O astfel de nutriție, împreună cu alte remedii, va ajuta cu siguranță pielea să rămână tânără, netedă și frumoasă.

Pielea frumoasă și netedă este visul oricărei fete. Dar singurele lotiunile si cremele nu sunt suficiente pentru a-si mentine elasticitatea si pentru a pastra tineretea. Deoarece pielea este un mecanism complex care este capabil de autoreglare. Iar starea lui poate fi afectată de mulți factori, de la puritatea aerului pe care îl respirăm până la felurile de mâncare pe care le consumăm în fiecare zi.

Exista produse care sunt bune pentru piele, precum și cele care contribuie la apariția strălucirii uleioase, erupții cutanate, alergii și îmbătrânirea prematură a pielii. Pentru a rămâne mereu frumoasă și tânără, trebuie să mănânci în fiecare zi alimente care îmbunătățesc pielea, a căror listă am pregătit-o pentru tine.

Dar ar trebui să începi nu cu mâncare, ci cu băutură. Apa este cea mai simplă, dar cea mai eficientă metodă de a menține întotdeauna nu numai pielea, ci întregul corp în stare bună. Apa are un rol activ în metabolism. Și dacă bei apă pe stomacul gol, precum și cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă, organismul începe să lucreze mai eficient, absorbind toate substanțele utile, precum și eliminând deșeurile și toxinele. În plus, ceaiul verde, sucurile proaspăt stoarse și iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, care conțin nu numai lichide, ci și multe vitamine, oligoelemente și minerale, pot oferi o piele frumoasă.

Acum hai să vorbim . ce alimente sunt bune pentru piele.Probabil că auziți adesea că antioxidanții naturali sunt necesari pentru a menține pielea tânără. Unul dintre acești antioxidanți este vitamina E. Se găsește în căpșuni, prune, roșii, cătină, măcese, cireșe, semințe de măr și pere, precum și afine și afine. Ajută la refacerea stratului protector al pielii, precum și la reînnoirea activă a celulelor, făcând-o netedă și frumoasă.

Un alt antioxidant puternic este licopenul. Se găsește în alimente roșii - roșii, pepene verde, grepfrut. Mănâncă-le zilnic, combinate cu orez brun și grâu dur. Evitați cartofii și pâinea albă. Ele nu numai că îți strică silueta, dar au și un efect extrem de negativ asupra aspectului pielii tale.

Dacă te gândești cum să amâni bătrânețea, atunci vei fi interesat să știi că un antioxidant vegetal precum polifenolul poate încetini procesul de îmbătrânire și distrugerea pielii. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la saturarea corpului cu oxigen. Polifenolul se găsește în strugurii roșii, stafide și vin.

În plus, avem nevoie de vitaminele A, B și C. De exemplu, pentru a vă umple rezervele de vitamina A, care este responsabilă pentru reînnoirea pielii, trebuie să mâncați zilnic verdeață, broccoli și morcovi. Vitamina B12, necesară nu numai pentru piele, ci și pentru unghii și păr, se găsește în ficat, ouă, brânză de vaci, hrișcă, orez, migdale, precum și în multe legume și fructe. Vitamina C este principala sursă de colagen, care este responsabilă pentru fermitatea și elasticitatea pielii. Pentru a-l primi în mod constant în cantități suficiente, trebuie să consumi zilnic alimente pentru elasticitatea pielii, cum ar fi ardei gras, roșii, portocale, lămâi, kiwi și să bei ceai de măcese.

Pe lângă vitamine, avem nevoie de acizi grași Omega 3. Aceasta este grasime, dar are o serie de proprietati benefice care asigura un aspect bun al pielii, precum si prevenirea proceselor inflamatorii din organismul nostru. Se gaseste in fructe de mare, ulei de masline, nuci si seminte de in. Dacă mănânci în mod constant puțin din aceste alimente care sunt bune pentru pielea feței, toate coșurile, punctele negre și erupțiile cutanate vor dispărea odată pentru totdeauna.

Multe produse ne pot îmbunătăți culoarea pielii, ne pot face fața să arate mai proaspătă și mai strânsă și pot reduce aspectul ridurilor. Trebuie doar să știi ce să mănânci. Și pentru a-ți simplifica sarcina, am întocmit o listă cu cele mai necesare produse care ar trebui să fie mereu pe masa ta, astfel încât atât sănătatea, cât și aspectul tău să fie mereu la maxim.

Cele mai benefice produse pentru piele

Pește, în special soiuri grase, cum ar fi tonul și sardinele

Dacă ești supraponderal, poți mânca pește gras puțin câte puțin, nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. În articolul despre, am descris o dietă cu pește care includea soiuri strict cu conținut scăzut de grăsimi de pește. Dar dacă aveți pielea uscată și sensibilă, atunci asigurați-vă că luați cel puțin ulei de pește, acesta vă va ajuta să vă hidratați pielea și să vă elibereze de inflamații și erupții neplăcute.

Fructe de padure, legume si fructe

O sursă de neînlocuit de vitamine și aminoacizi. Murele, zmeura, afinele, lămâile, kiwi-urile, mango-urile, precum și roșiile, ardeiul gras, morcovii și spanacul sunt foarte benefice pentru piele. Ele ajută la umplerea pielii cu colagen, netezesc ridurile, o hidratează, o fac catifelată și strălucitoare.

Ulei de masline

Asigurați-vă că condimentați salatele cu ulei de măsline și adăugați, de asemenea, măsline și avocado. Toate aceste produse destul de grase fac pielea mai moale și mai plăcută la atingere.

Nuci, seminte si cereale

Conțin fibre grosiere care promovează vitaminele și microelementele necesare sănătății pielii și a întregului organism. Deosebit de utile sunt orezul brun, semințele de in, semințele de dovleac și floarea soarelui, nucile și migdalele. Dar nu uita de conținutul ridicat de calorii al acestor produse, așa că mănâncă-le doar în prima jumătate a zilei și în porții mici. De exemplu, un mic dejun cu cereale cu un pahar de iaurt viu sau suc proaspăt poate fi un început excelent de zi.

Apă și ceai verde

Aportul adecvat de lichide vă va ajuta să reduceți aspectul ridurilor și să vă mențineți pielea proaspătă și sănătoasă.

Asigurați-vă că aveți grijă de dieta dvs. Și dacă din anumite motive nu vă puteți asigura o dietă variată, cumpărați vitamine complexe de la farmacie și luați-le în fiecare zi. Pielea ta va multumi.

Starea bună a pielii depinde nu numai de îngrijirea cosmetică selectată corespunzător, ci și de alimentația zilnică. Produsele pe care le folosim zilnic pot deveni adevărați aliați în lupta pentru tinerețe și frumusețe.

În secolul trecut, oamenii de știință au stabilit o legătură între aspectul unei persoane și ceea ce mănâncă.

Boia (ardei gras).

Bogat în vitaminele C și B6. Au un efect benefic asupra circulației sângelui, îmbunătățind tenul și prevenind formarea ridurilor faciale. Și datorită conținutului ridicat de carotenoide, ardeii dulci ajută la rezolvarea imperfecțiunilor precum acneea și punctele negre. Il poti consuma in cantitati nelimitate fara teama de a-ti strica silueta, deoarece 100 de grame de leguma contin doar 27 de calorii.

Țelină.

Un alt remediu minune pentru cei care vor sa aiba pielea catifelata. Efectul se realizează cu ajutorul sodiului și potasiului, conținute în exces în produs. Împreună cu apa, protejează împotriva deshidratării. Introducerea țelinei în meniul tău zilnic te va ajuta să uiți de problemele legate de uscăciune. Este o sursă naturală de vitamina K, care normalizează circulația sângelui și tensiunea arterială.

Spanac.

Cosurile, punctele negre, punctele negre și alte necazuri vor deveni un lucru din trecut cu utilizarea regulată. Spanacul este pur și simplu un depozit de vitamine (A, E și C) și microelemente benefice (fier, magneziu, acid folic și altele).

Morcov.

Leguma conține cantități mari de caroten și vitamina A, care sunt responsabile pentru formarea și reînnoirea celulelor. Iubitorii de morcovi se bucură de o piele strălucitoare și sănătoasă. În plus, produsele pentru o față tânără cu un conținut ridicat de caroten includ cătină, măcriș, pătrunjel și măceșe.

Ceai verde.

Băutura are un set unic de antioxidanți și aminoacizi și este numită pe bună dreptate „extractul tinereții”. Pe lângă combaterea schimbărilor legate de vârstă, ceaiul verde reduce tensiunea arterială și ajută eficient împotriva proastei dispoziții. Este mai bine să-l bei fără zahăr adăugat.

Ciocolata neagra.

Există multe mituri despre acest produs. Una dintre ele spune: ciocolata provoaca formarea acneei pe fata. Acest lucru este într-adevăr posibil, dar numai atunci când se consumă soiuri de lactate. Această delicatesă, în care conținutul de cacao este mai mare de 75%, are un beneficiu continuu. Acizii grași și antioxidanții din compoziție protejează în mod fiabil pielea sensibilă a feței de efectele negative ale razelor ultraviolete.

Pește gras (somon, păstrăv).

Ulei de masline.

Ocupă unul dintre primele locuri în clasament. Efectul uimitor se explică prin compoziția bogată. Vitaminele E, B, precum și acizii grași sănătoși au un efect reparator asupra pielii delicate ale feței expuse influențelor negative ale mediului.

Papaya.

Fructul tropical delicios contine vitamine importante (B, C, E). Ele curăță pielea problematică, oferindu-i strălucirea, frumusețea și culoarea pierdute. Și prezența unui element din grupa C protejează de lumina directă a soarelui.

Cereale.

Chiar și un copil știe că terciul este foarte util pentru procesul de digestie. Datorită conținutului de siliciu din culturi, atunci când se consumă terci, se formează propriul colagen, a cărui acțiune vizează întărirea și netezirea ridurilor fine.

Nutriție adecvată pentru o piele sănătoasă

Principiile de bază sunt simple, iar respectarea lor vă va garanta un aspect proaspăt și strălucitor:

1. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Băutura dătătoare de viață elimină toxinele dăunătoare din organism, accelerează metabolismul și are un efect hidratant. Doar apa naturală pură are acest efect; este mai bine să o folosiți fără aditivi.

2. Mănâncă mai multe fructe proaspete.

Antioxidanții din compoziția lor luptă cu succes împotriva produselor de degradare din corpul nostru și, de asemenea, protejează împotriva efectelor adverse ale mediului extern. Consumul zilnic de fructe oferă feței tale o strălucire sănătoasă și scapă de coșurile enervante.

3. Iubesc grăsimile sănătoase.

Deficiența lor duce la uscăciune și descuamare. Foarte des, femeile care aderă la diete sărace în calorii se plâng de astfel de simptome. Alegeți grăsimi sănătoase nesaturate, cum ar fi peștele gras, nucile, uleiul de măsline și multe altele. Ele nu vor dăuna siluetei tale bune și vor avea un efect hidratant asupra pielii.

4. Reduceți cantitatea de zahăr și derivații acestuia.

Carbohidrații rafinați nu conțin practic nicio substanță nutritivă și sunt, de asemenea, bogate în calorii (pentru cei care sunt predispuși la exces de greutate, este mai bine să îi eviți cu totul). Abuzul de delicatese periculoase duce la apariția prematură a ridurilor, a cosurilor, a punctelor negre și a altor necazuri. Trebuie să plătești pentru plăcerea de moment cu excesul de greutate și pielea cu probleme.

5. Limitează-ți consumul de cafea.

Băutura are un efect diuretic pronunțat și provoacă deshidratare, care afectează imediat starea pielii.

6. Adaugă alimente cu seleniu în dieta ta.

Microelementul face pielea mai elastică și protejează împotriva efectelor nocive ale radiațiilor ultraviolete.

7. Evitați alcoolul.

Consecințele consumului excesiv de alcool se reflectă imediat pe față. Roșeața excesivă, umflarea și pungile sub ochi sunt semne clare ale băutorilor de alcool.

8. Creșteți cantitatea de vitamine.

C (protejează împotriva influențelor nocive) și E (ajutând la netezirea ridurilor) sunt utile în special pentru față. Vitamina C se găsește în citrice, kiwi, varză, roșii, zmeură, iar vitamina E se găsește în nuci, uleiuri vegetale, cereale și spanac.

9. Ai grijă la greutatea ta.

Câștigarea în exces de greutate face ca pielea să se întindă foarte mult, ceea ce duce la formarea ridurilor. Alimentele potrivite sunt bune atât pentru pielea, cât și pentru silueta. Dacă sunteți deja supraponderal, alegeți metode sigure și graduale de a pierde în greutate fără a pierde rapid zeci de kilograme și apoi a câștiga aceeași cantitate. În caz contrar, schimbările bruște de greutate nu vor încetini efectul vergeturilor.

10. Dă preferință alimentelor naturale.

Mâncarea modernă de supermarket este încărcată cu aditivi chimici. Consumul lor devine principala cauza a cosurilor si acneei. Este mai bine să achiziționați produse pentru masa dvs. de la piață sau de la fermieri și micii producători din sat, unde vi se poate garanta absența pesticidelor în legume și a hormonilor de creștere din carnea animală.

Alegerea alimentelor bune este unul dintre cele mai importante aspecte ale pielii sănătoase. O dietă sănătoasă astăzi va fi cheia tinereții și frumuseții de mâine.

Vitaminele tinereții și frumuseții
Ce alimente sunt bune pentru pielea feței?
Regimul de băut
Prezentare generală a instrumentelor

Vitaminele tinereții și frumuseții

Este mult mai eficient să influențezi celulele pielii din interior decât să le „pătrunzi” apoi de la suprafața epidermei folosind produse cosmetice.

Dietele stricte limitează aportul de nutrienți și afectează negativ starea pielii și a corpului în ansamblu. În acest caz, pielea este hrănită după principiul rezidual. Asigurați-vă că dieta dumneavoastră conține o combinație echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și cantități suficiente de vitamine și microelemente.

	Care este folosul lui
	Material de construcție de bază: aminoacizii sunt necesari pentru sinteza fibrelor de colagen, care sunt responsabile pentru elasticitatea pielii.
Acizi grași Omega-3 și -6	Indispensabil pentru sinteza lipidelor, au proprietăți antiinflamatorii pronunțate și încetinesc procesul de îmbătrânire.
Celuloză	Sorbant natural: absoarbe si elimina substantele toxice (nitrati, pesticide, saruri de metale grele).
	Responsabil de pigmentare.
Hemoglobină	Imbogateste celulele cu oxigen.
Beta caroten	Un antioxidant natural care protejează împotriva îmbătrânirii premature și uniformizează nuanța pielii.
Vitamina A (retinol)	Participă la sinteza colagenului, crește elasticitatea pielii.
vitaminele B	Necesar pentru normalizarea proceselor metabolice din piele, în special metabolismul lipidic și proteic.
Vitamina C	Unul dintre principalii antioxidanți, participă la sinteza colagenului.
Vitamina E	Previne formarea ridurilor si combate uscaciunea.
Vitamina H (biotina)	Un vasodilatator natural care va face pielea plictisitoare sănătoasă și strălucitoare.
	Are proprietăți antiinflamatorii, reglează funcționarea glandelor sebacee.
	Participă la sinteza elementelor structurale ale pielii.

Regimul de băut

Apa este foarte importantă pentru organism: ajută la refacerea pielii deteriorate de soare, vânt și aer uscat de la dispozitivele de încălzire, reda netezimea și elasticitatea acesteia și evită descuamarea. Pentru a optimiza procesele metabolice din organism, medicii recomandă să beți 1,5-2 litri de apă pe zi (la o rată de 30 ml pe kilogram de greutate).

Vorbim de apă plată pură. Dar ceaiul, cafeaua, sucurile, compoturile nu sunt incluse în acest standard.

Distribuiți întregul volum de lichid pe parcursul zilei pentru a nu bea după ora 19:00 - altfel se poate forma edem. Pentru a vă aminti să beți mai des, țineți sticlele de apă pe birou, pe noptieră, în mașină etc.

Reguli de dietă pentru o piele sănătoasă

Analiza informațiilor primite ne permite să construim un sistem PP.

Alimentația trebuie să fie variată și echilibrată în cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și microelemente.

Este mai bine să consumați alimente de 5-6 ori pe zi în porții mici. Nu uitați de micul dejun și încercați să luați cina cel târziu cu trei-patru ore înainte de culcare.

Pentru micul dejun și prânz, consumați alimente proteice, iar seara, acordați preferință legumelor, cerealelor și lactatelor prelucrate termic.

Bea suficientă apă.

Elimină mâncarea nedorită din dieta ta.

Produse nocive care strica aspectul si culoarea pielii

Dacă vrei să scapi de acnee, uscăciune și alte probleme ale pielii, limitează-ți consumul acestor alimente.

Dulce

Studii recente au arătat că alimentele cu indice glicemic ridicat (pâine albă, produse de patiserie, zahăr, sifon dulce) agravează acneea și contribuie, de asemenea, la glicare - lipirea fibrelor de colagen și îmbătrânirea prematură a pielii.

Alimentația trebuie să fie variată și echilibrată în cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și microelemente. © iStock

Sărat

Sarea reține apa, astfel încât abuzul de diverse marinate și conserve este plin de umflături sub ochi și nu numai.

Fast-food și semifabricate

Carnea procesată poate conține exces de sodiu, ceea ce duce, de asemenea, la retenție de apă, edem și umflare. Alimentele grase și prăjite perturbă, de asemenea, funcția ficatului și contribuie la îmbătrânirea prematură. Pentru a neutraliza cumva efectele negative ale fast-food-ului, mâncați ceapă, ghimbir, turmeric, luați vitamina E și zinc, dar este mai bine să faceți pur și simplu fără junk food.

Cafea

În timp ce cafeaua acționează ca un antioxidant cu moderație, consumul prea mult (mai mult de patru căni pe zi) poate provoca anxietate și probleme de somn. Iar lipsa somnului nocturn îți va afecta aspectul, pentru că tocmai în acest moment are loc reînnoirea celulară. Rezultatul lipsei de somn este pielea obosită, îmbătrânită, uscată, predispusă la riduri. Dar asta nu este tot.

La persoanele cu metabolism lent, cafeaua poate activa glandele sebacee, care la rândul lor amenință formarea comedoanelor și a cosurilor.

Alcool

Abuzul de alcool duce la deshidratarea organismului în general și a pielii în special. Faptul este că alcoolul are un efect diuretic pronunțat.

Cosmetice antiglicație
Cosmetice cu antioxidanți

Top 3 cele mai dăunătoare produse pentru piele

Pielea este un adevărat fan al PP, adică o alimentație adecvată. Odată ce iei o dietă strictă de foame, își pierde strălucirea, prospețimea și nuanța frumoasă. Iar dacă te lași purtat de alimente nesănătoase, atunci nu ești departe de semnele premature de îmbătrânire. Ce produse nu-i plac pielea ta în mod deosebit?

1. Zahăr

Zahărul conduce un întreg grup de produse care sunt descompuse în molecule de glucoză în organism. Acest grup include toate alimentele cu un indice glicemic ridicat, inclusiv pâinea, orezul și fructele uscate. Glucoza este unul dintre principalii participanți la procesul de glicație - deteriorarea și lipirea firelor de colagen și elastină în dermă.

„În consecință, „saltea” care susține proteinele pare să se strecoare și să se strângă în bulgări care nu pot oferi elasticitate”, spune expertul medical Vichy Elena Eliseeva.

Ce să fac? Printr-un efort de voință, elimină dulciurile din alimentație și limitează-ți consumul de carbohidrați simpli.

„În primul rând, ar trebui să renunți la băuturile carbogazoase dulci (efectele negative ale zahărului sunt sporite de dioxidul de carbon) și la tot felul de gustări (pâine și alte gustări care par sănătoase)”, ne sfătuiește Elena Eliseeva.

În ceea ce privește produsele cosmetice, introduceți în îngrijirea dumneavoastră produse cu antioxidanți care blochează radicalii liberi și creme speciale care împiedică glicația - lipirea fibrelor de colagen.

2. Excesul de grăsimi animale

Nu, nu încurajăm pe nimeni să devină vegetarian. Dimpotrivă, vă reamintim că grăsimile animale sunt necesare.

„Sunt un substrat pentru sinteza hormonilor sexuali”, explică Elena Eliseeva. Un refuz complet al cărnii roșii amenință anemia feriprivă și paloarea dureroasă.

Totul este despre echilibrul și calitatea produselor. Este optim să consumi 2-3 porții de carne roșie pe săptămână, limitând în același timp strict cantitatea de cârnați și alte proteine procesate.

Cel mai mare pericol este reprezentat de carnea grasă gătită la foc deschis: crusta roșie, apetisantă, formată în urma arderii grăsimilor este o sursă de radicali liberi și cancerigeni.

Ai nevoie de ele? Desigur că nu. Deci kebab este un fel de mâncare pe care ți-l poți permite doar ocazional.

3. Sare

Nu este la fel de dăunător necondiționat precum zahărul, dar noi înșine suntem de vină pentru faptul că acest produs se află pe lista „dăunătorilor”. Mâncăm prea multă mâncare sărată. Chipsurile, biscuiții, marinatele și murăturile duc la un exces de sare în organism. Cu ce ne amenință asta? Așa e, retenție de lichide în grăsimea subcutanată și, ca urmare, umflare.

Pentru a face față umflăturilor:

masaj de drenaj limfatic;

rece, cum ar fi compresele reci;

timp - organismul însuși va elimina excesul de lichid.

Dar toate acestea sunt soluții pe termen scurt. Dacă sunteți predispus la umflături, va trebui să evitați alimentele sărate.

Ce poate înlocui „fructele interzise”

1. Fructe

Întrebarea cu privire la beneficiile alternativelor de zahăr precum stevia rămâne deschisă. În plus, eliberarea de glucoză este cauzată nu numai de zahăr, ci și de întregul grup de carbohidrați.

Desigur, nu este ușor să renunți la carbohidrați, dar preferințele gustative se schimbă destul de repede. Zahăr rafinat, produse din făină albă, orez procesat etc. poate fi înlocuit cu fructe. Și nu cu banane și struguri, care conțin multă fructoză, ci cu mere - astfel vei oferi organismului vitamine și fibre.

2. Pește și uleiuri vegetale

Spre deosebire de carnea roșie, aceste alimente sunt bogate în grăsimi sănătoase - acizi grași Omega-3, -6 și -9. Lipsa lor în dietă afectează negativ sănătatea și, prin urmare, frumusețea, ducând la astfel de consecințe precum:

piele uscată și plictisitoare;

caderea parului si fragilitate.

Nu uitați să mâncați în mod regulat pește, de preferință soiuri grase, și să vă asezonați salatele cu uleiuri vegetale. Doar nu rafinat, ci mai întâi presat la rece.

Cosmetice antiglicație

Dacă nu ești încă capabil să renunți la deserturile care provoacă „zahărificarea” fibrelor de colagen, atunci măcar sprijină-ți pielea cu produse cosmetice antiglicație.

Combate în mod țintit formarea produselor finale de glicație avansată, stimulează sinteza colagenului pentru a restabili elasticitatea pielii și pentru a preveni formarea ridurilor. Conține extract de afine, moleculă anti-îmbătrânire proxylan și fitosfingozină, care restabilește bariera protectoare.