Introducere

1. Caracteristicile psihologice ale calităților fizice

2. Mijloace și metode de dezvoltare a calităților fizice

2.1 Mijloace și metode de dezvoltare a forței

2.2 Mijloace și metode de dezvoltare a vitezei de mișcare

2.3 Mijloace și metode de dezvoltare a rezistenței

2.4 Instrumente și metode pentru dezvoltarea flexibilității

2.5 Instrumente și metode pentru dezvoltarea dexterității

Concluzie

Bibliografie

Introducere

Una dintre principalele sarcini rezolvate în procesul de educație fizică este asigurarea dezvoltării optime a calităților fizice inerente unei persoane. Calitățile fizice sunt de obicei numite calități morfofuncționale congenitale (moștenite genetic), datorită cărora este posibilă activitatea umană fizică (exprimată material), care își primește manifestarea deplină în activitatea motrică intenționată. Principalele calități fizice includ forța musculară, viteza, rezistența, flexibilitatea și agilitatea.

În legătură cu dinamica modificărilor indicatorilor calităților fizice, se folosesc termenii „dezvoltare” și „educație”. Termenul dezvoltare caracterizează cursul natural al schimbărilor în calitatea fizică, iar termenul educație prevede un impact activ și direcționat asupra creșterii indicatorilor de calitate fizică.

În literatura modernă se folosesc termenii „calități fizice” și „abilități fizice (motorii)”. Cu toate acestea, ele nu sunt identice. În cea mai generală formă, abilitățile motorii pot fi înțelese ca caracteristici individuale care determină nivelul capacităților motorii ale unei persoane.

Baza abilităților motrice ale unei persoane sunt calitățile fizice, iar forma de manifestare este abilitățile și abilitățile motorii. Abilitățile motorii includ forța, viteza, viteză-putere, abilități de coordonare motrică, rezistență generală și specifică. Trebuie amintit că atunci când vorbim despre dezvoltarea forței musculare sau a vitezei, aceasta ar trebui înțeleasă ca procesul de dezvoltare a forței sau abilităților de viteză corespunzătoare.

Abilitățile motrice ale fiecăruia sunt dezvoltate diferit. Baza dezvoltării diferite a abilităților este ierarhia diferitelor înclinații anatomice și fiziologice congenitale (ereditare):

Caracteristicile anatomice și morfologice ale creierului și ale sistemului nervos (proprietăți ale proceselor nervoase - forță, mobilitate, echilibru, variații individuale ale structurii cortexului, gradul de maturitate funcțională a zonelor sale individuale etc.);

Fiziologice (caracteristici ale sistemului cardiovascular și respirator - consumul maxim de oxigen, indicatori ai circulației periferice etc.);

biologic (caracteristici de oxidare biologică, reglare endocrină, metabolism, energie de contracție musculară etc.);

Fizice (lungimea corpului și a membrelor, greutatea corporală, masa musculară și de țesut adipos etc.);

Cromozomal (genă).

Dezvoltarea abilităților motrice este influențată și de înclinațiile psihodinamice (proprietăți ale proceselor psihodinamice, temperament, caracter, trăsături de reglare și autoreglare a stărilor psihice etc.).

Abilitățile unei persoane sunt judecate nu numai după realizările sale în procesul de învățare sau desfășurare a oricărei activități motorii, ci și de cât de rapid și ușor dobândește aceste abilități.

Abilitățile se manifestă și se dezvoltă în procesul de realizare a activităților, dar acesta este întotdeauna rezultatul acțiunilor comune ale factorilor ereditari și de mediu. Limitele practice ale dezvoltării abilităților umane sunt determinate de factori precum durata vieții umane, metodele de educație și formare etc., dar nu sunt deloc inerente abilităților în sine. Este suficient să îmbunătățim metodele de educație și formare, astfel încât limitele dezvoltării abilităților să crească imediat.

Pentru a dezvolta abilitățile motorii, este necesar să se creeze anumite condiții pentru activitate, folosind exerciții fizice adecvate pentru viteză, forță etc. Cu toate acestea, efectul antrenării acestor abilități depinde și de norma individuală de reacție la sarcinile externe.

1. Caracteristicile psihologice ale calităților fizice

Capacitățile sportive sunt determinate de abilitățile fizice, sportive-tehnice și tactice, precum și de cunoștințele și experiența deosebită a sportivului. În stadiul actual de dezvoltare a teoriei educației fizice, se disting cinci calități fizice principale: viteză, forță, rezistență, agilitate și flexibilitate. Aceste calități fizice au propriile lor caracteristici psihologice: viteza este capacitatea unei persoane de a efectua acțiuni motorii într-o perioadă minimă de timp pentru anumite condiții. Din punct de vedere psihologic, viteza este capacitatea de a controla semnele temporare ale mișcării, o reflectare în mintea atletului a duratei, tempoului și ritmului mișcării. Viteza este crucială în disciplinele de sprint și sărituri ale atletismului și ciclismului. Formează o bază importantă necesară pentru succesul în majoritatea sporturilor. Cheia vitezei depinde de trei componente principale.

Mobilitatea proceselor nervoase: numai cu o schimbare foarte rapidă a excitației și inhibiției și reglarea corespunzătoare a sistemului neuromuscular se poate obține o frecvență mare a mișcărilor cu aplicarea optimă a forței; durata procesului de percepție, adică transmiterea informațiilor și începutul unui răspuns, formează baza pentru viteza reacției motorii.

Tensiune de voință – atingerea vitezei maxime posibile într-o anumită măsură depinde de actul conștient de a aplica efort asupra propriei persoane.

Factorii nervoși centrali de coordonare influențează într-o anumită măsură frecvența mișcărilor. Dar nu mai puțin dependentă de ele este viteza unei mișcări individuale. Factorii de coordonare (nervos centrale) includ un set de mecanisme de coordonare nervoasă centrală pentru controlul aparatului muscular și mecanisme de coordonare intramusculară și intermusculară.

Mecanismele coordonării intramusculare determină impulsul neuronilor motori ai unui anumit mușchi: numărul, frecvența și legătura lor în timp. Coordonarea intermusculară este responsabilă pentru selecția mușchilor sinergici („necesar pentru activitate”) și pentru limitarea activității mușchilor antagoniști („inutil pentru activitate”).

Cu ajutorul factorilor de coordonare, în special, sunt reglate forțele contractile ale mușchilor (grupurilor de mușchi) corespunzătoare vitezei de vârf de mișcare (acțiune).

Deci, manifestarea calităților de mare viteză depinde de gradul de dezvoltare la sportiv a mobilității proceselor nervoase, a voinței și a factorilor nervoși centrali de coordonare. De obicei, există trei tipuri de manifestări ale vitezei: 1) timpul latent al unei reacții motorii (timpul minim necesar pentru a începe o acțiune ca răspuns la un stimul specific); 2) viteza de deplasare individuală; 3) frecvența mișcărilor.

Aceste forme de manifestare a vitezei nu depind una de alta. Fiecare dintre ele are propriile caracteristici, care există în parametri de timp.

În prima formă de manifestare a vitezei, trebuie luat în considerare timpul petrecut de sportiv pentru a iniția o acțiune ca răspuns la o anumită iritare cunoscută de el, de exemplu, semnalul sonor de start (împușcat din pistolul de start, fluierul arbitrului). În acest caz, timpul latent al reacției motorii va fi timpul petrecut de sportiv pentru a percepe semnalul sonor, a procesa informațiile primite și a transmite impulsul la acțiune ca răspuns la stimul. Sfârșitul acestui proces este considerat a fi momentul de la care începe activitatea fizică a sportivului.

Viteza unei mișcări individuale este caracterizată de organizarea mentală a unei singure acțiuni. Dacă mersul unei persoane constă din multe mișcări repetate (pași), atunci un pas este o mișcare separată. Viteza unui pas este viteza unei mișcări individuale. Viteza pașilor este, în consecință, frecvența mișcărilor.

Forța este capacitatea unei persoane de a efectua acțiuni cu anumite tensiuni musculare. Pentru majoritatea sporturilor, aceasta este una dintre cele mai importante calități fizice. Dar în fiecare dintre aceste tipuri, cerințe diferite sunt impuse puterii. Forța, fiind una dintre componentele structurii abilităților fizice, determină performanța unui sportiv. Forța este strâns legată de rezistență și viteză. Forța de viteză și rezistența la forță sunt cele mai tipice caracteristici de forță în sport, în timp ce puterea musculară absolută poate fi considerată ca un factor în capacitatea de a obține și ca o măsură pentru evaluarea ponderii forței maxime într-o anumită acțiune competitivă.

Forța maximă este cea mai mare forță pe care sistemul neuromuscular este capabil să o dezvolte în timpul contracției musculare voluntare maxime. Ea determină realizări în sporturi în care trebuie să depășești rezistențe semnificative (haltere, gimnastică artistică, diverse tipuri de lupte). O proporție mare de forță maximă combinată cu o rată ridicată de contracție sau rezistență musculară este, de asemenea, necesară la aruncarea ciocanului, aruncarea împușcatului, canotaj etc. Valoarea forței maxime pentru realizarea sportivă este cu atât mai puțină, cu atât rezistența la depășire este mai mică și cu atât domină mai mult viteza contracțiilor musculare sau rezistența. Astfel, puterea maximă este mai importantă pentru performanță în sprintul pe atletism decât în ​​alergarea pe distanțe lungi.

Forța de viteză este capacitatea sistemului neuromuscular de a depăși rezistența la o rată mare de contracție musculară. Forța vitezei este de o importanță decisivă pentru realizările în multe mișcări de natură aciclică și mixtă (sărituri atletice, sărituri cu schiurile, jocuri sportive), în sporturile în care rezultatele depind de viteza de împingere, aruncare a proiectilului sau respingere pentru a efectua o săritură. . Puterea vitezei are, de asemenea, un impact semnificativ asupra realizărilor în anumite mișcări ciclice. Ea formează baza vitezei unui sprinter-atlet, a unui sprinter-ciclist, a capacității de a accelera la jucătorii de hochei și fotbaliști etc.

Rezistența forței este capacitatea corpului de a rezista la oboseală în timpul lucrului de forță prelungit. Rezistența de forță se caracterizează printr-o combinație de abilități de forță relativ ridicate cu rezistență semnificativă și determină realizările în primul rând atunci când este necesar să depășești o rezistență mare pentru o perioadă lungă de timp. Aceste calități sunt clar exprimate în sporturi precum canotajul, schiul de fond și înotul.

Manifestarea forței (ca calitate fizică) se bazează pe activitatea aparatului neuromuscular și sunt îndeplinite următoarele condiții obligatorii: 1) activarea sistemului executiv (aparatul neuromuscular periferic); 2) implementarea unui regim de activitate musculară (centri nervoși care controlează activitatea musculară; aparatul contractil al fibrelor musculare; sistemul de legătură electromecanic al fibrelor musculare).

De obicei, când vorbim despre forța musculară umană, vorbim despre forța maximă voluntară. Într-adevăr, dacă vorbim despre forță, atunci implementarea acțiunii musculare are loc cu efort voluntar și cu dorința de a contracta cât mai mult mușchii necesari.

Forţa maximă voluntară depinde de două grupe de factori care îi influenţează valoarea: 1) muşchi; 2) coordonare. Cele musculare includ: a) condiţiile mecanice de acţiune a tracţiunii musculare (braţul de pârghie al acţiunii forţei musculare şi unghiul de aplicare a acestei forţe la pârghiile osoase); b) lungimea muşchilor; c) diametrul (grosimea) mușchilor activați; d) compoziția musculară (raportul fibrelor musculare rapide și lente).

Factorii de coordonare (nervos centrale) includ: a) mecanisme de coordonare a sistemului nervos central pentru controlul aparatului muscular; b) mecanisme de coordonare intramusculară; c) mecanisme de coordonare intermusculară.

Controlul mușchilor atunci când forța lor este necesară este o sarcină foarte dificilă pentru sistemul nervos central. S-a dovedit că forța maximă voluntară este întotdeauna mai mică decât forța maximă musculară, care depinde de numărul de fibre musculare și de grosimea acestora. Diferența dintre valorile acestor parametri de rezistență se numește deficit de rezistență. Cu cât controlul central al aparatului muscular este mai perfect, cu atât deficitul de forță este mai mic. Valoarea sa depinde de trei factori:

Primul factor (psihologic). În unele stări emoționale, o persoană poate prezenta o astfel de forță care depășește cu mult capacitățile sale maxime în condiții normale.

Al doilea factor (numărul de grupe musculare activate simultan). Se știe că, în aceleași condiții, cu cât este mai mare numărul de grupe musculare care se contractă simultan, cu atât este mai mare amploarea deficitului de forță.

Al treilea factor (gradul de perfecțiune al controlului voluntar). Rolul său este dovedit de multe experimente diferite.

Pentru ca un sportiv să dezvolte o forță musculară semnificativă în timpul unui exercițiu competitiv, el trebuie să îmbunătățească controlul muscular voluntar și, în special, mecanismele de coordonare intramusculară în timpul antrenamentului și să determine cele mai optime metode și mijloace de influență psihologică pentru organizarea stărilor emoționale care contribuie la manifestarea maximă a puterii. Acest lucru se poate realiza prin utilizarea sistematică în procesul educațional și de antrenament a exercițiilor care necesită manifestarea unei forțe musculare mari (cel puțin 70% din forța voluntară maximă a sportivului) cu rezolvarea simultană a problemelor tactice (atingerea unui anumit scop).

Cel mai adesea, forța se manifestă în mișcare (forță dinamică). Eforturile sportivului nu sunt întotdeauna însoțite de mișcare; în acest caz, ar trebui să vorbim despre un mod de lucru static (forța statică).

Forța se caracterizează prin eforturi musculare extreme, distribuite și dozate:

Eforturile musculare extreme apar în cazurile în care un atlet își demonstrează abilitățile de forță deplină. Controlul conștient este dificil, deoarece manifestarea maximă a eforturilor musculare este limitată de capacitățile funcționale ale sportivului.

Eforturile musculare distribuite sunt eforturi de 1/2 sau 1/4 sau 2/4 din forța maximă, supuse controlului conștient.

Eforturile musculare dozate sunt eforturi care necesită o diferențiere strictă în manifestarea lor. Ele asigură acuratețea acțiunilor motorii (la baschet - aruncarea unei mingi într-un coș, la box - o lovitură etc.) și sunt supuse controlului conștient complet.

Rezistența este capacitatea unei persoane de a efectua o activitate pentru o perioadă lungă de timp, fără a-i reduce eficacitatea.

În vorbirea de zi cu zi, conceptul de rezistență este folosit într-un sens foarte larg. Rezistența este înțeleasă ca capacitatea unei persoane de a efectua unul sau altul tip de activitate mentală sau fizică pentru o perioadă lungă de timp. Caracteristicile rezistenței ca calitate motrică umană sunt foarte relative. Constituie un anumit tip de activitate. În educația fizică, rezistența este înțeleasă ca fiind capacitatea corpului de a lupta împotriva oboselii cauzate de activitatea musculară.

Rezistența este specifică: se manifestă la fiecare persoană atunci când desfășoară un anumit tip de activitate, de aceea se face distincție între rezistența generală și cea specială. Rezistența generală este capacitatea de a efectua o muncă îndelungată care implică multe grupe de mușchi și impune cerințe mari asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii.

Rezistența în raport cu o activitate anume aleasă ca subiect de specializare se numește specială. Există tot atâtea tipuri de rezistență specială câte tipuri de specializare sportivă (forță, viteză, sărituri etc.).

Manifestarea rezistenței este întotdeauna asociată cu conceptul de oboseală. Oboseala este experiența subiectivă a semnelor de oboseală. Apare fie ca urmare a oboselii corpului, fie din cauza monotoniei muncii. Pentru a dezvolta rezistența, este important să se dezvolte la sportivi o atitudine pozitivă față de senzația de oboseală și să se învețe tehnici psihologice pentru a-l depăși.

În funcție de tipul și natura muncii prestate, se disting următoarele tipuri de rezistență: 1) statică și dinamică; 2) local (care implică un număr mic de mușchi) și global (care implică grupe mari de mușchi - mai mult de 50% din masa totală); 3) putere; 4) anaerob și aerob (adică capacitatea de a efectua o muncă globală pentru o perioadă lungă de timp cu un tip de energie predominant anaerob sau aerob).

În sport, de regulă, rezistența este capacitatea de a efectua o muncă musculară globală pentru o perioadă lungă de timp, predominant (uneori exclusiv) de natură aerobă. Un exemplu de exerciții sportive care necesită rezistență sunt toate exercițiile aerobice de natură ciclică (alergarea atletică de la 1500 m, mersul pe curse, ciclismul rutier, schiul fond, înotul la distanțe de la 400 m etc.).

În procesul de îmbunătățire a rezistenței, pe lângă modificările în sistemul structural-funcțional, transportul oxigenului, utilizarea oxigenului și alte sisteme fiziologice, are loc formarea reglării sistemului nervos central și neuroumoral (endocrin) a activității acestor sisteme. În practică, se obișnuiește să se selecteze mijloace și metode pentru antrenamentul de rezistență în funcție de efectul fiziologic așteptat. Dar trebuie luați în considerare și factorii mentali.

Unele date experimentale arată că, în cazul sarcinilor continue pe intervale de lungă durată, se pun cerințe fundamental diferite asupra calităților voliționale ale unui atlet. Se știe că fără calități de voință puternică manifestarea sau dezvoltarea rezistenței este imposibilă. În acest sens, apar anumite recomandări psihologice cu privire la alegerea metodelor de antrenament de anduranță. Încărcările continue pe termen lung dezvoltă calități voliționale care sunt importante pentru rezistența celui care rămâne. În acest caz, sportivul depășește dificultățile interne și externe cu un efort de voință uniform puternic și susținut.

Sarcinile de interval necesită și dezvoltă concentrarea impulsivă a efortului volițional. Sportivul depășește dificultățile cu eforturi relativ scurte, dar intense, repetate. Manifestarea voinței este impulsivă și variază în intervale. În consecință, antrenamentul pe interval dezvoltă efortul volitiv al unei structuri specifice, care este necesar pentru realizările în exerciții discrete și este ineficient pentru realizările în exercițiile competitive pe termen lung.

Observațiile arată că calitățile volitive cerute în competiții trebuie dezvoltate prin metode și mijloace de antrenament adecvate. Există multe moduri diferite de a rezolva problemele de antrenament de anduranță. Dezvoltarea și îmbunătățirea rezistenței pot fi efectuate în conformitate cu principiul muncii continue pe termen lung, al muncii pe intervale și al principiului competitiv...

Trebuie remarcat faptul că pentru fiecare atlet există limite raționale ale sarcinilor corespunzătoare stării antrenamentului său, care se schimbă odată cu creșterea performanței corpului său. Amploarea sarcinilor trebuie comparată constant cu capacitățile individuale ale sportivului. Acest proces este asigurat prin monitorizarea realizării și programe de formare.

Dexteritatea este capacitatea unei persoane de a stăpâni rapid mișcări noi și de a rearanja rapid activitatea motrică în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare. În acest caz, obiectul cunoașterii îl reprezintă mișcările și acțiunile efectuate cu cea mai mare precizie a parametrilor spațiali, temporali și de forță. Printre calitățile fizice, agilitatea, din punct de vedere psihologic, ocupă o poziție aparte. Se manifestă numai în combinație cu alte calități fizice. Agilitatea este o calitate specifică care se manifestă diferit în diferite sporturi. O persoană poate avea un grad ridicat de dexteritate în gimnastică, dar nu suficient pentru jocurile sportive. Dexteritatea este strâns legată de abilitățile motorii și, prin urmare, este cea mai complexă.

După înțelepciunea convențională, agilitatea este, în primul rând, capacitatea de a stăpâni coordonarea motrică complexă; în al doilea rând, mișcările sportive și îmbunătățirea lor; în al treilea rând, în conformitate cu situația în schimbare, restructurați-vă rapid și rațional acțiunile.

După cum știți, V.M. Zatsiorsky oferă mai multe criterii de agilitate care fac posibilă cuantificarea acestei aptitudini: 1. Dificultatea de coordonare a unei sarcini motorii. 2. Acuratețea execuției (corespondența caracteristicilor spațiale, temporale și de putere cu sarcina motrică). 3. Timp de stăpânire (timpul de antrenament necesar sportivului pentru a stăpâni precizia necesară a mișcării sau a o corecta).

În sporturile caracterizate prin schimbări rapide ale condițiilor de activitate și variabilitate mare a acțiunilor, este important să se reducă timpul dintre semnalul de executat și începutul mișcării. Într-un mediu în schimbare rapidă, este necesară o mare agilitate pentru a răspunde rapid, rapid și consecvent. Aici, capacitatea de adaptare rapidă (inventivitate) poate servi ca măsură a dexterității.

Agilitatea este o condiție prealabilă importantă pentru dezvoltarea și îmbunătățirea tehnicii sportive și, prin urmare, este de o importanță capitală în sporturile care impun cerințe mari asupra coordonării mișcărilor. Joacă un rol important în acele sporturi care necesită abilitatea de a se adapta la situații în schimbare rapidă în competiție (jocuri sportive). O astfel de dexteritate se manifestă prin selecția adecvată a abilităților dobândite anterior și corectarea conștientă a mișcărilor.

Dexteritatea este necesară și în timpul mișcărilor reactive, când un sportiv trebuie să restabilească în mod reflex (instantaneu) echilibrul perturbat (în cazul unei coliziuni, alunecări etc.).

În psihologia sportului, se obișnuiește să se facă distincția între agilitatea generală (manifestată în diverse domenii ale activității sportive) și agilitatea specială (capacitatea de a stăpâni și de a utiliza în mod variabil echipamentul sportiv).

Dexteritatea, așa cum sa menționat mai sus, se poate manifesta numai în combinație cu alte calități fizice. Aceasta este una dintre principalele premise pentru dezvoltarea agilității - abilitățile fizice umane.

O altă condiție prealabilă care influențează dezvoltarea agilității este gama de mișcări. Fiecare mișcare studiată se bazează parțial pe combinații de coordonare vechi, deja dezvoltate, care împreună cu altele noi formează o nouă abilitate. Cu cât activitatea aparatului motor era mai subtilă, precisă și mai variată, cu atât stocul sportivului de conexiuni reflex condiționate este mai mare, cu atât este mai mare numărul de abilități motorii pe care le stăpânește, cu atât este mai ușor să asimileze noile forme de mișcări, cu atât se adaptează mai bine. la condițiile de activitate existente și în schimbare, cu atât mai mare dexteritatea lui.

Activitatea analizatorilor este a treia condiție de bază pentru dezvoltarea dexterității. Alături de rolul cert al experienței motorii dobândite anterior, procesarea informațiilor curente (semnale vizuale, auditive, kinestezice, tactile și vestibulare) joacă un rol important în dezvoltarea și manifestarea dexterității. Informațiile actuale relevante sunt percepute cu ajutorul analizoarelor. Datele totale de la toate analizoarele fac posibilă înțelegerea mai detaliată a procesului de mișcare, oferind o analiză mai precisă a acestuia pentru a-l stăpâni rapid și, dacă este necesar, a-l reconstrui.

Totul arată cât de mare este dependența dexterității de capacitățile funcționale ale sistemului nervos central. Formarea dexterității în sport presupune dezvoltarea următoarelor abilități: 1) stăpânește rapid acțiunile motorii care sunt complexe în coordonare; 2) reconstruiți activitatea motrică în conformitate cu cerințele unei situații în schimbare; 3) percepe clar parametrii spațiali, temporali și de forță ai mișcării.

Flexibilitatea (mobilitatea articulară) este proprietatea elasticității structurilor corporale (musculare și conjunctive), care determină limitele amplitudinii mișcării părților corpului.

Flexibilitatea este o condiție elementară pentru executarea calitativă și cantitativă a mișcărilor. Mobilitatea articulară insuficient dezvoltată duce la: 1) incapacitatea de a dobândi anumite abilități motrice; 2) încetinirea ratei de asimilare și îmbunătățirea abilităților motrice; 3) producerea daunei; 4) întârzieri în dezvoltarea forței, vitezei, rezistenței și agilității; 5) gamă limitată de mișcare; 6) reducerea calității controlului mișcării.

Gradul de mobilitate în articulații este determinat în primul rând de forma articulațiilor și de corespondența dintre suprafețele articulare. Extensibilitatea ligamentelor articulare, tendoanelor și forța mușchilor care trec în jurul unei anumite articulații determină ce amplitudine de acțiune poate folosi un sportiv. Elasticitatea (întinderea) ligamentelor poate fi crescută prin exerciții sistematice. Cu toate acestea, datorită faptului că aparatul ligamentar trebuie să îndeplinească o funcție de protecție, o astfel de creștere este posibilă doar într-o anumită măsură. Flexibilitatea unui atlet este limitată în primul rând de elasticitatea musculară. Esența acestei limitări este următoarea: în diferite exerciții, contracția anumitor mușchi este însoțită de întinderea antagoniștilor lor. Când se deplasează cu amplitudine maximă, mobilitatea articulațiilor depinde de capacitatea antagoniștilor de a se întinde suficient și trebuie amintit că există o anumită limită a capacității lor de a reveni la poziția inițială, astfel încât exercițiile speciale atunci când antrenează flexibilitatea trebuie să fie combinate cu exerciții de forță. Calitățile de forță ale unui atlet sunt o componentă importantă atunci când se antrenează pentru a dezvolta flexibilitatea.

Adesea, din cauza forței musculare insuficiente, un atlet nu poate atinge intervalul necesar de mișcare. La om se pot distinge două forme principale de manifestare a flexibilității: 1) mobilitatea în timpul mișcărilor pasive (realizate ca urmare a acțiunii forțelor străine); 2) mobilitate în timpul mișcărilor active (efectuate datorită muncii grupelor de mușchi care trec prin articulație).

Indicatorii flexibilității active sunt caracterizați nu numai prin capacitatea mușchilor antagoniști de a se întinde, ci și prin puterea mușchilor care efectuează mișcarea.

Deci, flexibilitatea este determinată de proprietățile elastice ale ligamentelor, articulațiilor, mușchilor, structura articulațiilor, caracteristicile de forță ale mușchilor și, cel mai important, reglarea sistemului nervos central. Din acest motiv, indicatorii reali ai flexibilității depind de capacitatea unei persoane de a combina relaxarea voluntară a mușchilor întinși cu tensiunea mușchilor care produc mișcarea. În plus, trebuie remarcat faptul că flexibilitatea are o relație destul de puternică cu alte calități fizice.

Dezvoltarea flexibilității este imposibilă fără dezvoltarea corespunzătoare a forței musculare. În același timp, o mai mare mobilitate a articulațiilor ajută la creșterea preciziei, coordonării și vitezei acțiunii motorii. Un atlet cu mobilitate articulară mai mare poate efectua mișcări cu mai multă forță, expresivitate și ușurință.

2. Mijloace și metode de dezvoltare a calităților fizice

2.1 Mijloace și metode de dezvoltare a forței

Forța este capacitatea de a depăși rezistența exterioară sau de a le rezista prin tensiunea musculară. Distinge între puterea absolută și cea relativă:

Forța absolută este forța totală a tuturor grupelor musculare implicate într-o anumită mișcare.

Forța relativă este manifestarea forței absolute exprimată pe kg de greutate umană.

Mijloacele de dezvoltare a forței musculare sunt diverse exerciții generale de forță de dezvoltare care sunt simple ca structură, dintre care se pot distinge trei tipuri principale:

Exerciții cu rezistență externă (exerciții cu greutăți, la aparate, exerciții cu rezistență de la un partener,

Exerciții cu rezistență externă: alergare în sus, pe nisip, în apă etc.);

Exerciții cu depășirea propriei greutăți corporale (exerciții de forță gimnastică: flotări, dips-uri, tracțiuni; exerciții de sărituri de atletism etc.);

Exerciții izometrice (exerciții statice).

Cele mai comune metode de dezvoltare a forței sunt:

Metoda efortului maxim (exercițiile se efectuează folosind greutăți maxime sau aproape limită până la 90% din maximul posibil; 1-3 repetări se execută în serie, 5-6 serii într-o singură ședință, odihna între serii este de 4-8 minute);

Metoda eforturilor repetate (sau metoda „la eșec”) (exercițiile se execută cu greutăți de până la 70% din maximul posibil, care se execută în serii de până la 12 repetări, într-o sesiune se execută 3 până la 6 serii, odihnă între serii de la 2 la 4 minute);

Metoda efortului dinamic (exercițiile se efectuează cu greutăți de până la 30% din maximul posibil, se execută până la 25 de repetări în serie, numărul de serii într-o ședință este de la 3 la 6. Odihna între serii este de la 2 la 4 minute ).

2.2 Mijloace și metode de dezvoltare a vitezei de mișcare

Viteza este un complex de proprietăți care determină în mod direct caracteristicile vitezei de mișcare, precum și timpul de reacție motor.

Viteza mișcărilor este determinată în primul rând de activitatea corespunzătoare a cortexului cerebral, de mobilitatea proceselor nervoase care provoacă contracția, tensiunea și relaxarea mușchilor care direcționează și coordonează acțiunea sportivului. Indicatorul care caracterizează viteza ca calitate este determinat de timpul unei singure mișcări, timpul de reacție a motorului și frecvența mișcărilor identice pe unitatea de timp (tempo).

Pentru dezvoltarea intenționată a vitezei unei reacții motrice simple, se folosesc diferite metode cu mare eficiență:

Metoda repetării exercițiilor de viteză cu intensitate maximă și aproape limită (3-6 exerciții sunt efectuate într-o serie, 2 serii sunt efectuate într-o singură sesiune. Dacă în încercări repetate viteza scade, atunci munca de dezvoltare a vitezei se termină, pentru că în acest caz începe să se dezvolte rezistența, nu viteza);

Metoda jocului (oferă o oportunitate pentru dezvoltarea cuprinzătoare a calităților vitezei, deoarece există un impact asupra vitezei de reacție motrică, a vitezei mișcărilor și a altor acțiuni asociate gândirii operaționale. Fondul emoțional ridicat inerent jocurilor și interacțiunilor colective contribuie la manifestarea capacităților de viteză).

Mijloacele de dezvoltare a vitezei pot fi foarte diverse - atletism, box, lupte libere, jocuri sportive.

2.3 Mijloace și metode de dezvoltare a rezistenței

Rezistența este capacitatea unei persoane de a efectua munca pentru o perioadă semnificativă de timp fără a reduce intensitatea sarcinii sau capacitatea corpului de a rezista la oboseală.

Rezistența ca calitate se manifestă în două forme principale:

În timpul lucrului fără semne de oboseală la un anumit nivel de putere;

Rata de scădere a performanței la debutul oboselii.

În practică, se face o distincție între rezistența generală și cea specială.

Rezistența generală este un set de capacități funcționale ale corpului care determină capacitatea acestuia de a efectua orice muncă musculară timp îndelungat cu eficiență ridicată.

Rezistența specială este capacitatea organismului de a efectua o muncă musculară specifică pentru o perioadă lungă de timp în condițiile unei discipline strict limitate (alergare, înot) sau pentru un timp strict limitat (fotbal, baschet, hochei).

În funcție de intensitatea muncii și de exercițiile efectuate, rezistența se distinge ca: forță, viteză, viteză-forță, coordonare și rezistență la eforturi statice.

Sunt folosite diferite metode pentru a dezvolta rezistența.

Metodă continuă uniformă (permite dezvoltarea abilităților aerobe ale corpului. Aici se folosesc exerciții ciclice (alergare, mers), efectuate la o viteză uniformă de intensitate mică și medie);

Metoda continuă variabilă (constă în mișcare continuă, dar cu o modificare a vitezei în anumite secțiuni ale mișcării);

Metoda intervalului (exerciții repetate dozate de intensitate și durată redusă cu un timp de odihnă strict definit, unde intervalul de odihnă este de obicei mersul).

Mijloacele de dezvoltare a andurantei sunt exercițiile ciclice (mersul, alergarea, mersul pe jos și schiul de fond).

2.4 Instrumente și metode pentru dezvoltarea flexibilității

Flexibilitate - mobilitate în articulații, permițându-vă să efectuați o varietate de mișcări cu o amplitudine mare.

Există două forme de flexibilitate:

Activ, amploarea amplitudinii mișcărilor atunci când efectuați exercițiul în mod independent, datorită propriilor eforturi musculare;

Pasiv, gamă maximă de mișcare realizată sub influența forțelor externe (partener, greutate).

Una dintre cele mai acceptate metode de dezvoltare a flexibilității este metoda întinderii repetate. Această metodă se bazează pe capacitatea mușchilor de a se întinde mai mult cu repetări repetate.

Mijloacele de dezvoltare a flexibilității sunt: ​​mișcări repetate de arc, mișcări active libere cu o creștere treptată a amplitudinii, exerciții pasive efectuate cu ajutorul unui partener etc.

Trebuie să vă amintiți întotdeauna că exercițiile de întindere sau exercițiile cu o amplitudine mare de mișcare trebuie făcute după o bună încălzire și nu trebuie să provoace dureri severe.

2.5 Instrumente și metode pentru dezvoltarea dexterității

Dexteritatea este capacitatea de a rezolva diverse sarcini motorii rapid, precis, economic și cu resurse.

De obicei, repetarea și metodele de joc sunt folosite pentru a dezvolta dexteritatea. Intervalele de odihnă ar trebui să asigure o recuperare suficientă completă a corpului.

Cele mai comune mijloace de dezvoltare a dexterității sunt exercițiile acrobatice, sporturile și jocurile în aer liber. În procesul de dezvoltare a dexterității, sunt utilizate o varietate de tehnici metodologice:

Efectuarea de exerciții familiare din poziții de pornire neobișnuite (aruncarea unei mingi de baschet din poziție șezând);

Exerciții cu oglindă;

Complicarea condițiilor pentru efectuarea exercițiilor regulate;

Modificarea vitezei și a tempo-ului mișcărilor;

Modificarea limitelor spațiale ale exercițiilor (reducerea dimensiunii câmpului).

Concluzie

Principalele calități fizice includ forța, rezistența, agilitatea, flexibilitatea etc.

Calitățile fizice diferă de alte trăsături de personalitate prin faptul că se pot manifesta doar atunci când rezolvă probleme motorii prin acțiuni motrice.

Acțiunile motorii folosite pentru a rezolva o sarcină motrică pot fi efectuate diferit de fiecare individ. Unele au un tempo de execuție mai mare, altele au o acuratețe mai mare în reproducerea parametrilor de mișcare etc.

Abilitățile fizice sunt înțelese ca capacități funcționale relativ stabile, congenitale și dobândite ale organelor și structurilor corpului, a căror interacțiune determină eficacitatea acțiunilor motorii. Capacitățile înnăscute sunt determinate de înclinațiile corespunzătoare, dobândite - de mediul socio-ecologic al vieții umane. În același timp, o abilitate fizică se poate dezvolta pe baza unor înclinații diferite și, dimpotrivă, pot apărea abilități diferite pe baza acelorași înclinații. Realizarea abilităților fizice în acțiunile motrice exprimă natura și nivelul de dezvoltare a capacităților funcționale ale organelor și structurilor individuale ale corpului. Prin urmare, o singură abilitate fizică nu poate exprima pe deplin calitatea fizică corespunzătoare. Doar un set relativ constant de abilități fizice manifestate determină cutare sau cutare calitate fizică. De exemplu, nu se poate judeca rezistența ca fiind o calitate fizică a unei persoane dacă aceasta este capabilă să mențină o lungă perioadă de timp viteza de alergare doar la o distanță de 800 m. Putem vorbi de rezistență doar atunci când totalitatea abilităților fizice asigură un termen lung. întreținerea lucrului cu toată varietatea de moduri motrice ale implementării sale. Dezvoltarea abilităților fizice are loc sub influența a doi factori principali: programul ereditar de dezvoltare individuală a organismului și adaptarea sa socio-ecologică (adaptarea la influențele externe). Din acest motiv, procesul de dezvoltare a abilităților fizice este înțeles ca unitatea modificărilor ereditare și ghidate pedagogic în capacitățile funcționale ale organelor și structurilor corpului.

Bibliografie

1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teoria și metodele educației fizice în sport: Proc. ajutor pentru elevi superior manual stabilimente. - M.: Centrul de editură „Academia”, 2000. - 480 p.

2. Gogunov E.N., Martyanov B.I. Psihologia educaţiei fizice şi sportului: Proc. ajutor pentru elevi superior ped. manual stabilimente. - M.: Centrul de editură „Academia”, 2000. - 288 p.

Calitățile fizice sunt de obicei numite acele proprietăți funcționale ale corpului care predetermină capacitățile motorii ale unei persoane. Manifestarea acestor calități depinde de capacitățile sistemelor funcționale ale corpului și de disponibilitatea acestora pentru acțiuni motorii.

Principalele calități fizice includ forța, viteza, agilitatea, rezistența și flexibilitatea.

Cresterea putere .Forta– capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a o contracara prin tensiunea musculară. În cazul depășirii muncii, forțele de rezistență sunt înțelese ca forțe îndreptate împotriva mișcării; cu muncă inferioară – forțe care acționează de-a lungul direcției de mișcare.

După cum știți, mușchii pot exercita forță:

● fără modificarea lungimii acestuia (mod static (izometric));

● când lungimea scade (mod de depășire (miometric));

● cu lungimea crescătoare (modul inferior (poliometric)).

Modurile de depășire și de cedare sunt unite de conceptul de „mod dinamic”.

Deoarece în aceste condiții natura acțiunilor motorii este diferită, diviziunea de mai sus poate fi luată ca o clasificare a principalelor tipuri de abilități de forță.

Sarcina generală în procesul de mulți ani de dezvoltare a forței ca calitate fizică a unei persoane este de a o dezvolta cuprinzător și de a asigura posibilitatea unor manifestări ridicate în diferite tipuri de activitate motrică (sport, muncă etc.).

Mijloacele de dezvoltare a forței sunt exerciții cu rezistență crescută - exerciții de forță. În funcție de natura rezistenței, exercițiile de forță sunt împărțite în două grupe: exerciții cu rezistență externă; exerciții îngreunate de propria greutate corporală.

Exercițiicu externrezistenţă. Următoarele sunt de obicei folosite ca rezistență externă:

● greutatea obiectelor;

● opoziţia partenerului;

● rezistenta obiectelor elastice;

● rezistența la mediul extern (de exemplu, alergarea pe zăpadă adâncă).

Exerciții,împovăratgreutatepropriicorp(de exemplu, trageri pe o bară).

De asemenea, sunt folosite exerciții în care greutatea propriului corp este completată cu greutatea obiectelor externe.

Exercitiile cu greutati sunt convenabile datorita versatilitatii lor: cu ajutorul lor poti influenta atat cele mai mici cat si cele mai mari grupe musculare; Aceste exerciții sunt ușor de dozat. În același timp, se disting printr-o serie de caracteristici nedorite, deoarece poziția în exerciții cu greutăți este adesea asociată cu reținerea statică a sarcinii.

Cresterea ai fost rapid . Sub vitezăînțelege complexul de proprietăți funcționale ale unei persoane care determină caracteristicile de viteză ale mișcărilor, precum și timpul de reacție motorie.

La evaluarea manifestărilor vitezei, se disting următoarele:

● timpul latent al reacţiei motorii;

● viteza unei singure miscari (cu rezistenta externa scazuta);

● frecvenţa mişcărilor.

În multe mișcări efectuate la viteză maximă, există două faze: o fază de creștere a vitezei (faza de accelerație) și o fază de stabilizare a vitezei relative. Caracteristica primei faze este accelerația de pornire, a doua – viteza de distanță. Capacitatea de a câștiga rapid viteză și capacitatea de a se mișca cu viteză mare sunt relativ independente una de cealaltă. Puteți avea o accelerație bună la pornire și o viteză mică la distanță și invers.

Dezvoltarea vitezei de mișcare ar trebui să fie strâns legată de dezvoltarea altor calități fizice și de îmbunătățirea tehnicii.

Ca mijloc de dezvoltare a vitezei de mișcare se folosesc exerciții care pot fi efectuate la viteză maximă (exerciții de viteză). Acestea trebuie să îndeplinească trei cerințe:

● tehnica trebuie să fie astfel încât să se poată executa la viteze maxime;

● ele trebuie să fie atât de bine stăpânite de către practicieni încât în ​​timpul mișcării principalele eforturi voliționale să fie îndreptate nu spre metodă, ci spre viteza de execuție;

● durata lor să fie astfel încât până la sfârşitul execuţiei viteza să nu scadă din cauza oboselii. Exercițiile de viteză se referă la muncă de putere maximă, a cărei durată nu depășește 20-22 s chiar și pentru sportivii calificați.

Dintre metodele de antrenament al vitezei, sunt utilizate pe scară largă metodele de exercițiu repetat, repetat-progresiv și variabil. Principala tendinta in acest caz este dorinta de a-ti depasi viteza maxima intr-o activitate.

Viteza și capacitățile de viteză sunt necesare atât în ​​sporturi ciclice, cât și într-o serie de sporturi aciclice (cum ar fi scrimă, box, jocuri sportive, alergare pe diferite distanțe, jocuri cu mingea), forța de muncă și mișcările de zi cu zi.

O condiție importantă pentru manifestările mari de viteză este starea optimă de excitabilitate a sistemului nervos central, care poate fi atinsă numai dacă participanții nu sunt obosiți de activitatea anterioară. Prin urmare, exercițiile de viteză dintr-o lecție sunt de obicei situate mai aproape de început; în sistemul de lecţii sunt planificate în principal în prima sau a doua zi după ziua de odihnă.

Cresterea dexteritate . Orice mișcare voluntară are ca scop rezolvarea unei sarcini motorii specifice. Complexitatea unei sarcini motorii este determinată de mai multe motive, în special de cerințele pentru coordonarea mișcărilor efectuate simultan și secvenţial. Complexitatea coordonării acțiunilor motorii servește ca primă măsură a dexterității.

Sarcina motrică va fi finalizată dacă mișcarea îi corespunde în caracteristicile sale spațiale, temporale și de putere, adică dacă este suficient de precisă. Precizia mișcării este a doua măsură a agilității.

Dexteritate sunt definite, în primul rând, ca capacitatea de a stăpâni rapid noile mișcări și, în al doilea rând, ca capacitatea de a rearanja rapid activitatea motrică în conformitate cu cerințele unei situații în schimbare bruscă.

Dezvoltarea agilității constă, în primul rând, în cultivarea capacității de a stăpâni coordonarea, acțiunile motrice complexe și, în al doilea rând, în cultivarea capacității de a rearanja activitatea motrică în conformitate cu o situație în schimbare. Principala modalitate de a dezvolta dexteritatea este de a stăpâni o varietate de noi abilități și abilități motorii. Aceasta duce la o creștere a stocului de abilități motorii și are un efect pozitiv asupra funcționalității analizorului motor.

Modificarea sarcinilor care vizează dezvoltarea dexterității merge pe calea creșterii dificultăților de coordonare cărora elevii trebuie să le facă față. Aceste dificultăți constau în principal din următoarele cerințe:

● la acuratețea mișcărilor;

● consistența lor reciprocă;

● la o schimbare bruscă a situaţiei.

În procesul de dezvoltare a dexterității, se folosesc diverse tehnici metodologice pentru a stimula niveluri superioare de coordonare motrică.

Exercițiile care vizează dezvoltarea dexterității duc rapid la oboseală. În același timp, implementarea lor necesită o mare claritate a senzațiilor musculare și dă puțin efect atunci când se instalează oboseala. Prin urmare, atunci când antrenați dexteritatea, se folosesc intervale de odihnă care sunt suficiente pentru o recuperare relativ completă și încearcă să execute singuri exercițiile atunci când nu există semne semnificative de oboseală de la sarcina anterioară.

Cresterea rezistenta .Rezistenta numită capacitatea de a rezista la oboseală în orice activitate.

Unul dintre principalele criterii de rezistență este timpul în care o persoană este capabilă să mențină o anumită intensitate a activității.

Generalrezistenta– aceasta este capacitatea de a efectua lucrări cu intensitate scăzută pentru o perioadă lungă de timp datorită surselor aerobe de alimentare cu energie. Exercițiile ciclice (alergare lungă, schi, înot, canotaj, ciclism) sunt folosite pentru a dezvolta rezistența generală.

Metodele continue, repetate, variabile, pe intervale și mixte pot fi folosite ca metode pentru dezvoltarea rezistenței generale.

Specialrezistenta- aceasta este capacitatea de a efectua eficient munca într-o anumită muncă sau activitate sportivă, în ciuda oboselii rezultate. Există următoarele tipuri de rezistență specială: viteză, forță, statică.

În procesul de dezvoltare a rezistenței, este necesar să se rezolve o serie de probleme pentru dezvoltarea cuprinzătoare a proprietăților funcționale ale corpului, care determină rezistența generală și tipurile speciale de rezistență.

Rezistenta se dezvolta doar in cazurile in care un anumit grad de oboseala este depasit in timpul exercitiului. În același timp, organismul se adaptează la schimbările funcționale, care se exprimă în exterior prin rezistență îmbunătățită.

Când dezvoltați rezistența cu ajutorul exercițiilor ciclice și a altor exerciții, sarcina este relativ complet determinată de următorii cinci factori:

● intensitatea absolută a exercițiului (viteza de mișcare etc.);

● durata exercițiului;

● durata intervalelor de odihnă;

● natura recreerii (activă sau pasivă) și forme de recreere activă;

● numărul de repetări ale exerciţiului.

În funcție de combinația acestor factori, nu numai amploarea va fi diferită, ci și, cel mai important, caracteristicile calitative ale răspunsurilor organismului.

Cresterea flexibilitate . Flexibilitatea este înțeleasă ca proprietăți morfofuncționale ale sistemului musculo-scheletic, care determină gradul de mobilitate al părților sale. Măsura flexibilității este intervalul maxim de mișcare. Distinge activflexibilitate(manifestată ca urmare a propriilor eforturi musculare) și pasiv(detectat prin aplicarea unor forțe externe unei părți în mișcare a corpului).

Flexibilitatea depinde de elasticitatea mușchilor și ligamentelor. Proprietățile elastice ale mușchilor se pot schimba semnificativ sub influența factorilor nervoși centrali. Excitarea mușchilor întinși, care are un caracter protector, este esențială în limitarea mobilității.

Gradul de manifestare a flexibilității depinde de temperatura externă a mediului, de periodicitatea zilnică și de oboseală. Condițiile nefavorabile care conduc la deteriorarea flexibilității pot fi compensate prin încălzire cu o încălzire.

Pentru a dezvolta flexibilitatea, se folosesc exerciții cu o gamă crescută de mișcare - exerciții de întindere. Ele sunt împărțite în două grupuri - active și pasive. În timpul mișcărilor active, o creștere a mobilității în orice articulație se realizează prin contractarea mușchilor care trec prin această articulație; cei pasivi folosesc forțe externe.

După exerciții active, flexibilitatea crescută durează mai mult decât după exercițiile pasive.

Diverse sporturi (gimnastică ritmică și artistică, scufundări și trambuline, înot sincronizat) impun flexibilitate ridicată.

Deoarece flexibilitatea este cel mai ușor de dezvoltat în copilărie și adolescență, activitatea principală privind dezvoltarea flexibilității ar trebui să fie planificată pentru această perioadă.

Hrănirea forței. Se știe că calitățile de forță se dezvoltă în condiția efectuării exercițiilor cu tensiune musculară maximă sau aproape de maximă. Doar sportivii începători pot experimenta o creștere a forței chiar și atunci când fac exerciții cu tensiune musculară mică.

Luând în considerare acest model, ar trebui construită metodologia de dezvoltare a puterii. În ridicarea cu kettlebell, utilizarea tensiunii musculare maxime cu un număr minim de repetări nu este întotdeauna justificată.

Forta- una dintre principalele calități fizice ale unui halterofil. Dar creșterea calităților de forță trebuie să meargă la un anumit nivel și în anumite perioade de antrenament. În viitor, trebuie să învățați cum să utilizați rațional această forță, să o faceți dirijată (conform principiului unei explozii direcționate), ținând cont de specificul efectuării exercițiilor de ridicare cu kettlebell. În practică, sportivii cu o forță absolută enormă nu obțin întotdeauna rezultate atletice ridicate în ridicarea cu kettlebell. Astfel, la smulgerea unui kettlebell de 32 de kg, rezultatele (cele mai mari realizări) ale greutăților ușoare sunt aproape la fel de bune ca realizările sportivilor din categoriile de greutate mare și uneori chiar le depășesc. Chiar și în curățarea cu kettlebell, unde puterea pare să decidă totul, de foarte multe ori tinerii sportivi care au o forță absolută semnificativ mai mică arată rezultate înalte.

De exemplu, la al 3-lea Campionat al URSS din 1987, A. Moshennikov, la vârsta de 18 ani, fiind unul dintre cei mai tineri și „slabili” atleți din punct de vedere al forței, a reușit să demonstreze 2 greutăți de 32 kg în clean and jerk fără un timp limită de 260 de ridicări și deveni campion al URSS.

Autorul acestor concluzii în 1975-1977, fără a crește forța, a reușit să mărească rezultatul la presa pe bancă a unui kettlebell de 32 kg cu o singură mână stângă de la 103 ridicări la 250. A.Yu. Romashin de la Serpukhov, de asemenea, fără să crească puterea, a îmbunătățit rezultatul la curățarea greutăților de două kilograme de la 45 la 220 de ridicări. În consecință, este mai oportun să se selecteze astfel de exerciții de forță care să dezvolte „propria” forță specială, contribuind la obținerea de rezultate înalte în ridicarea cu kettlebell.

Cei implicați în ridicarea cu kettlebell, în funcție de scopurile și obiectivele sesiunii de antrenament, precum și de măsura înclinațiilor (preferințelor) lor pentru anumite exerciții de forță, folosesc diverse metode de dezvoltare a forței. Conform definiției teoriei educației fizice, principalele metode de dezvoltare a forței sunt:

• 1. Metoda efortului maxim.
• 2. Metoda efortului repetat.
• 3. Metoda stresului izometric.

Metoda de efort maxim presupune efectuarea de exerciții cu greutăți (mreană, kettlebell ponderate) de greutate aproape maximă și maximă cu un număr mic de repetări într-o singură abordare. Limita este considerată a fi o greutate de 80-90% din cel mai bun rezultat al sportivului într-un anumit exercițiu, care poate fi ridicat de 1-3 ori într-o singură abordare, fără efort muscular inutil. Tensiunea musculară atunci când lucrați cu greutăți extreme duce la comprimarea vaselor de sânge și obstrucția circulației sanguine. Datorită acestui fapt și a duratei scurte de lucru, procesele metabolice din organism nu ating nivelul dorit. Un astfel de stres nu poate avea decât un efect negativ asupra rezistenței generale și speciale. În ridicarea cu kettlebell, această metodă este utilizată în perioade și cicluri separate de antrenament, atunci când o anumită sarcină este rezolvată - creșterea forței. Este imposibil să aplicați astfel de sarcini în mod constant și în cantități mari.

Metoda efortului repetat. La dezvoltarea forței folosind această metodă, se folosesc greutăți nelimitative (50-70%) cu un număr suficient de mare de repetări în fiecare abordare (de la 10 la 20 de repetări sau mai mult). O astfel de muncă nu numai că duce la o creștere a forței, dar are și un efect pozitiv asupra creșterii nivelului de rezistență la forță. Ultimele ridicări au cel mai mare efect de antrenament. Se crede că această metodă contribuie la o creștere bruscă a proceselor metabolice în organism și duce la o creștere a masei musculare. Cu toate acestea, în practică, efectuarea de exerciții clasice și de altă natură cu kettlebell cu un număr mare de repetări are un efect redus asupra creșterii masei musculare, deoarece exercițiile sunt efectuate în principal cu tensiune musculară minimă - datorită tehnicii. Odihna adecvată între seturi este foarte importantă atunci când construiești puterea folosind metoda repetată. Timpul de odihnă depinde de forma fizică a sportivului, de abilitățile de recuperare ale corpului, precum și de gradul de oboseală generală față de care se efectuează următoarea abordare. Odihna ar trebui să fie optimă și suficientă, astfel încât următoarea abordare să fie efectuată în timp ce corpul este complet restabilit după încărcarea anterioară.

Dacă următoarea abordare este efectuată în timp ce corpul este sub-recuperat, atunci efectul de antrenament al acestei abordări în dezvoltarea forței este redus semnificativ. Acest lucru va avea un efect mai pozitiv asupra dezvoltării rezistenței forței.

Metoda eforturilor repetate este cea mai eficientă în dezvoltarea forței în legătură cu ridicarea cu kettlebell.

Construirea rezistenței. Principiul principal al dezvoltării rezistenței generale este creșterea treptată a duratei exercițiilor de rezistență moderată. Cele mai bune mijloace de dezvoltare a acestei calități fizice sunt sporturile ciclice: alergarea lungă, schiul. Unele tipuri de jocuri sportive, cum ar fi fotbalul și hocheiul, sunt, de asemenea, destul de eficiente. Alternarea sporturilor ciclice cu jocurile sportive adaugă varietate procesului de antrenament, mărește fondul emoțional al antrenamentului și, pe lângă rezolvarea sarcinii principale - dezvoltarea rezistenței generale, este un mijloc eficient de recreere activă din sarcinile care suportă greutăți.

În stadiul inițial al antrenamentului, sarcina crește datorită creșterii treptate a duratei muncii continue (până la 1 oră sau mai mult), menținând în același timp o intensitate scăzută a mișcărilor. Acest tip de muncă obișnuiește organismul să efectueze muncă pe termen lung, îmbunătățește starea sistemelor cardiovasculare și respiratorii și extinde capacitățile funcționale ale întregului organism. Dezvoltarea în continuare a rezistenței generale se realizează prin creșterea intensității muncii de antrenament. Pe măsură ce intensitatea crește, durata muncii se stabilizează sau scade ușor. După ce corpul se adaptează la această sarcină, aceasta este din nou crescută.

Cultivarea rezistenței speciale. Spre deosebire de metoda de antrenament de anduranta generala, unde se folosesc diverse exercitii, atunci cand antreneaza rezistenta speciala, doar acele exercitii in care sportivul este specializat, sau miscari apropiate de acestea ca structura. Dacă la cultivarea rezistenței generale, durata și volumul muncii au o importanță decisivă, atunci la cultivarea rezistenței speciale este foarte important să se stabilească un raport optim între volumul și intensitatea muncii.

Acest raport se modifică în funcție de stadiul de pregătire, precum și de nivelul de pregătire al sportivului. De exemplu, în prima etapă a dezvoltării rezistenței speciale, o smulgere cu kettlebell ușoară poate fi efectuată alternativ cu o mână, apoi cu cealaltă, într-un ritm scăzut timp de 5-10 minute sau mai mult.

În etapa următoare, după aproximativ două săptămâni, poți reduce timpul și crește intensitatea prin creșterea tempo-ului exercițiilor sau creșterea greutății kettlebell-ului. Pe măsură ce pregătirea celor implicați crește, tendința de a crește volumul și intensitatea muncii continuă. Abia după ce volumul de muncă atinge nivelul planificat începe să scadă, iar intensitatea, dimpotrivă, continuă să crească.

Schimbarea raportului dintre volum și intensitate reduce adaptarea organismului (ajustare, obișnuire) la stres și ajută la creșterea nivelului de rezistență specială.

La dezvoltarea rezistenței speciale, se folosesc metode binecunoscute de dezvoltare a calităților fizice.

Atunci când se utilizează metoda uniforma unul sau altul exercițiu clasic sau un exercițiu auxiliar special se efectuează pe o perioadă lungă de timp (de la 5 la 20 de minute) în ritm scăzut cu greutăți ușoare.

Atunci când se utilizează metoda variabilei Acest exercițiu sau acel exercițiu se efectuează o perioadă lungă de timp cu intensitate variabilă, adică după un anumit număr de ridicări sau o perioadă de timp, ritmul (viteza) de execuție fie crește, fie scade.

La metoda repetată Se efectuează mai multe abordări cu un număr suficient de mare de repetări cu un anumit interval de repaus între abordări. Ritmul exercițiilor în fiecare abordare poate fi diferit. Intensitatea este crescută prin creșterea tempo-ului exercițiilor, scăderea timpului de odihnă dintre seturi și creșterea greutății greutăților.

Metoda competitivă educația de rezistență specială se folosește mai ales în stadiul final de dezvoltare a acestei calități, adică la sfârșitul perioadelor pregătitoare și competiționale. În această perioadă (aproximativ o lună înainte de competiție), volumul muncii de antrenament este redus semnificativ, iar intensitatea încărcăturii atinge un maxim sau aproape de nivelul maxim. La sportivii insuficient pregătiți, utilizarea frecventă a acestei metode poate afecta negativ tehnica de efectuare a exercițiilor clasice și poate duce la oboseală a sistemului nervos. Pentru persoanele bine pregătite, această metodă ajută la consolidarea și îmbunătățirea tehnicii în condiții dificile și la creșterea nivelului de rezistență specială, precum și la dezvoltarea calităților volitive.

Round-robin și metode de joc mai potrivit pentru dezvoltarea rezistenței generale sau ca recreere activă. Aceste metode nu sunt folosite pentru a dezvolta rezistență specială în ridicarea cu kettlebell.

Utilizarea diferitelor metode de dezvoltare a rezistenței speciale, în funcție de stadiul antrenamentului sportivului, introduce, de asemenea, varietate în procesul de antrenament și contribuie la o creștere mai rapidă a acestei calități.

Cultivarea flexibilității. Cele mai eficiente metode de cultivare a acestei calități sunt metodele repetate și circulare. Exercițiile sunt folosite în principal pentru a întinde mușchii și a mișca articulațiile.

Când utilizați metoda repetată, același exercițiu este efectuat în mod repetat la intervale de timp. De exemplu, un sportiv se apleacă înainte de câteva ori până când palmele lui ating podeaua, apoi după o scurtă odihnă repetă exercițiul etc.

La aplicarea metodei circulare, la o „stație” sportivul efectuează un exercițiu de întindere a unor mușchi, la alta - un exercițiu de dezvoltare a mobilității în articulații sau de întindere a altor mușchi etc. După trecerea prin toate „stațiile” cercul poate fi repetat de mai multe ori.

Arătarea flexibilității în ridicarea cu kettlebell nu este cel mai important lucru. Prin urmare, dacă un atlet posedă această calitate într-o măsură suficientă, nu are rost să aloci mult timp de antrenament pentru dezvoltarea în continuare a acestei calități. Pentru a menține flexibilitatea la un nivel adecvat, este suficient să includeți în mod regulat exerciții de întindere a mușchilor și de mobilitate articulară în exercițiile de dimineață, încălzirea înainte de antrenament, în timpul odihnei între drumeții și în partea finală a lecției.

Cultivarea dexterității. Dezvoltarea dexterității este afectată pozitiv de educația versatilă a calităților motrice, adică. Cu cât un sportiv poate efectua mai multe exerciții, cu atât poate stăpâni mai ușor și mai rapid o nouă mișcare. Prin urmare, în practică este necesar să se schimbe constant exercițiile sau condițiile de implementare a acestora.

În copilărie, dexteritatea se dezvoltă mult mai repede.

Cea mai eficientă metodă de a dezvolta dexteritatea este jocul. La fel ca flexibilitatea, agilitatea pentru cei specializați în ridicarea cu kettlebell nu este una dintre calitățile principale. Prin urmare, este necesar să se dezvolte această calitate, precum și flexibilitatea, la un anumit nivel care să îndeplinească cerințele ridicării cu kettlebell sau jonglerii cu putere.

educația copiilor alergare mers pe jos

Educația calităților fizice este unul dintre principalele aspecte ale educației fizice.

Calitățile fizice sunt asociate cu caracteristicile morfofuncționale, psihofiziologice și biologice ale corpului copilului. Educația calităților fizice în unitate cu predarea copiilor motricității are un impact asupra îmbunătățirii acestora, îmbunătățirii întregului organism și creșterii stării emoționale și pozitive a psihicului; copiii manifestă o încredere din ce în ce mai mare în efectuarea mișcărilor, învață rapid lucruri noi, se străduiește pentru realizări mai mari și demonstrează independență creativă.

Dezvoltarea calităților fizice de bază (viteză, agilitate, rezistență, forță și flexibilitate) are loc în strânsă legătură cu formarea abilităților motorii.

În același timp, oamenii de știință susțin că ratele maxime de creștere a calităților fizice nu coincid de la an la an. Creșteri mai mari ale indicatorilor de viteză sunt observate la vârsta de 3 până la 5 ani, agilitatea de la 3 până la 4 ani și abilitățile de forță de la 4 până la 5 ani. La vârsta de 5 până la 6 ani, au fost detectate unele încetiniri ale indicatorilor de putere. Este necesar să se țină cont de acest lucru la organizarea lucrărilor direcționate privind dezvoltarea calităților fizice ale copiilor preșcolari 9, p.24.

Viteza este considerată un complex de proprietăți funcționale umane care determină direct și în primul rând caracteristicile de viteză ale mișcărilor, precum și timpul de reacție motorie. În practică, aceasta se manifestă prin capacitatea de a efectua acțiuni motorii într-un timp minim.Exercițiile efectuate la viteză maximă ajută la dezvoltarea vitezei la copii.

Trei condiţii metodologice, fără de care este imposibil să se dezvolte cu succes această calitate fizică: .

• 1. Metoda de efectuare a exercițiilor de viteză ar trebui să permită efectuarea acestora în ritm maxim.
• 2. Exercițiul de efectuat trebuie mai întâi bine stăpânit.
• 3. oprirea exercitiilor de viteza in momentul in care apar primele semne de oboseala.

Pentru a dezvolta calitățile de viteză, ar trebui să folosiți exerciții de alergare rapidă și lentă: alergarea alternativă într-un ritm maxim pe distanțe scurte cu trecerea la un ritm mai calm. Efectuarea exercițiilor în ritmuri diferite îi ajută pe copii să-și dezvolte capacitatea de a aplica diferite eforturi musculare în conformitate cu ritmul propus.

În cursuri și activități de joacă se folosește alergarea din poziții de start complicate (șezând, ghemuit, stând pe un genunchi etc.).

Jocurile în aer liber contribuie și ele la dezvoltarea vitezei. În ele, efectuând sarcini de viteză pe baza unui semnal, copilul poate schimba în mod independent natura mișcării, viteza acesteia, în funcție de schimbările în situație.

Dexteritatea este capacitatea de a stăpâni rapid mișcări noi (abilitatea de a învăța rapid), de a rearanja rapid activitatea motrică în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare bruscă.

Pentru a dezvolta dexteritatea la copii, o varietate de exerciții fizice sunt utilizate în mișcările de bază (mersul și alergarea între obiecte; depășirea diferitelor obstacole - cățăratul printr-un cerc, trecerea pe lângă un alt copil în traficul din sens opus pe o bancă, săritul peste un obiect etc., precum și aruncări, jocuri cu mingea, sărituri, cățărare, exerciții generale de dezvoltare, în special cu obiecte etc.). Cele mai bune condiții pentru îmbunătățirea dexterității sunt create într-o varietate de jocuri în aer liber: copilul trebuie să dea dovadă de inteligență rapidă, evaziune, capacitatea de a se mișca cu dibăcie între obiecte, inițiativă în cazul unor schimbări neașteptate în situație, folosind momente favorabile pentru aceasta cu ajutorul a orientărilor spaţiale şi temporale.

Calitatea fizică a forței este înțeleasă ca interacțiunea proceselor psihofiziologice ale corpului uman, care permit cuiva să depășească în mod activ rezistența externă și să contracareze forțele externe.

Această calitate fizică este dezvoltată la copii în principal prin antrenament cu greutăți ușoare. Experiența noastră ne permite să recomandăm: exercițiile pentru brațe (aruncare, jonglare) trebuie efectuate cu saci plini cu nisip, începând cu o greutate de 100-150 g; puterea picioarelor este bine dezvoltată prin sărituri, genuflexiuni și alergare lentă.

Cu toate acestea, trebuie să știți că dezvoltarea forței musculare între vârstele de 2 și 9 ani este o chestiune foarte dificilă. Acest lucru este de înțeles: creșterea constantă a unui copil cu un sistem musculo-scheletic imatur necesită o manipulare deosebit de atentă a sarcinilor. Orice creștere excesivă, în special o sarcină aleasă incorect, poate duce la consecințe negative și poate înrăutăți, mai degrabă decât să îmbunătățească, sănătatea copilului.

Rezistenta este capacitatea de a rezista la oboseala in orice activitate.

Copilul ar trebui să dezvolte treptat rezistența generală, adică rezistența pentru munca prelungită de intensitate moderată, care crește funcția sistemelor de bază ale corpului.

Copiii preșcolari au un mare potențial de a demonstra rezistența generală. Nivelul de dezvoltare a acestei calități la copii depinde de vârstă, sex și nivelul de pregătire. Potrivit lui V.G. Frolov, este recomandabil să dezvoltați rezistența generală alergând la o viteză medie, alergând și sărituri și sărituri prelungite. Principala formă de pregătire a rezistenței la copiii preșcolari sunt activitățile sistematice în aer liber, al căror conținut principal sunt 2-3 jocuri în aer liber. În aceste jocuri, jumătate din timp este dedicat alergării alternând cu mersul pe jos, exerciții generale de dezvoltare, cățărare și aruncare. Rezistenta se dezvolta prin exercitii sportive (schi, ciclism, inot).

Flexibilitatea este capacitatea unei persoane de a efectua mișcări de mare amplitudine. Este asociat cu mobilitatea articulațiilor, elasticitatea tendoanelor, ligamentelor și mușchilor. Flexibilitatea depinde și de tipul tău de corp. Dezvoltarea flexibilității este facilitată prin efectuarea de exerciții cu amplitudine maximă.

Când dezvoltați flexibilitatea, în timpul orelor de educație fizică și a exercițiilor de dimineață ar trebui să vă limitați la exerciții generale de dezvoltare (cu și fără obiecte). Volumul și intensitatea exercițiilor pentru a dezvolta flexibilitatea ar trebui să crească treptat (mai ales pentru a dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale).

În timpul orelor complexe de educație fizică care vizează dezvoltarea calităților fizice de bază, se recomandă respectarea următoarei secvențe: după încălzire - exerciții pentru dezvoltarea vitezei, apoi a forței și a rezistenței; Flexibilitatea și dexteritatea pot fi îmbunătățite în timpul pauzelor de odihnă, îngreunând treptat exercițiile.

Conform definiției teoriei educației fizice, calitățile fizice (motorii) sunt anumite aspecte ale capacităților motorii ale unei persoane. Acestea includ forța, rezistența, viteza, flexibilitatea și agilitatea. Toate se manifestă în mișcări, iar natura manifestării lor depinde de structura mișcării în sine.

Este greu de numit un sport în care s-ar putea obține rezultate înalte fără a poseda aceste calități.

În funcție de natura mișcărilor sportive, anumite calități fizice se manifestă la maximum și sunt fundamentale pentru un anumit sport. De exemplu, în haltere - forță; la alergare pe fond - anduranta; în sărituri și aruncări - forță și viteză; în jocurile sportive - viteză și agilitate; în ridicarea cu kettlebell - forță și rezistență. Când calitățile de bază sunt demonstrate într-un anumit sport, cu siguranță vor apărea și altele. De exemplu, in ridicarea cu kettlebell, pe langa forta si rezistenta, flexibilitatea si viteza se manifesta intr-o anumita masura.

Dezvoltarea calităților fizice se realizează în procesul de exerciții fizice folosind o metodologie special dezvoltată.

Metode de dezvoltare a calităților fizice

Pentru dezvoltarea calităților fizice sunt utilizate diferite metode: uniform, variabil, repetat, interval, competitiv, joc și circular.

Metoda uniformă caracterizat prin muncă continuă de lungă durată de la câteva minute până la câteva ore efectuate la o intensitate relativ constantă.

În practică, se folosesc două variante ale acestei metode în funcție de durata lucrării. Primul- când se lucrează cu greutăți competitive se efectuează cu intensitate maximă sau aproape maximă pentru timpul prescris de regulament (10 minute). Această opțiune este utilizată pentru a dezvolta rezistență specială pentru a verifica nivelul de dezvoltare a acestei calități.

A doua varianta- munca continua pe termen lung (timp nelimitat) de intensitate moderata, efectuata cu greutati usoare si usoare. Această opțiune îmbunătățește capacitățile aerobe ale corpului (în condiții de aprovizionare suficientă cu oxigen a corpului). Este folosit pentru a dezvolta rezistența și performanța generală și specială.

Metoda variabilă diferă de uniformă prin aceea că aceeași muncă nu este efectuată cu o viteză uniformă, ci cu o viteză variabilă. În funcție de scopul și condițiile sesiunii de antrenament, raportul dintre munca intensă și cea moderată poate fi foarte diferit („jocul vitezelor”). De exemplu, un atlet, atunci când parcurge o distanță competitivă, aleargă un segment cu viteză maximă, altul cu viteză mai mică, apoi din nou cu viteză maximă etc.

În ridicarea cu kettlebell, este efectuarea continuă a unui exercițiu cu greutăți (kettlebells) cu modificări de tempo (viteză) la anumite intervale sau un anumit număr de ridicări. Numărul de repetări (ridicări) efectuate atât la un ritm ridicat, cât și într-un ritm lent într-o singură abordare poate fi diferit. Impactul acestei metode asupra organismului este mai variat decât cu una uniformă. Atât mecanismele aerobe, cât și cele anaerobe sunt îmbunătățite simultan și, în consecință, crește nivelul de dezvoltare atât al rezistenței generale, cât și al celor speciale.

Metoda repetată. O metodă în care aceleași exerciții sunt repetate iar și iar cu intervale de odihnă, timp în care are loc o restabilire destul de completă a performanței. De exemplu, un sportiv efectuează un exercițiu clasic de kettlebell și face mai multe seturi cu un anumit număr de seturi în fiecare set cu un interval de odihnă între seturi. De exemplu, se apropie de 24+24 kg de 10 ori la fiecare 3–4 minute. Numărul de repetări în fiecare abordare, precum și timpul de odihnă dintre abordări, poate fi foarte diferit, în funcție de scopul și scopul acestui antrenament.

În ridicarea cu kettlebell, metoda repetată este folosită destul de eficient atunci când se preda tehnica de a efectua exerciții competitive și de a dezvolta forța.

Metoda competitivă. Modalitatea de realizare a exercitiului si conditii apropiate de cele competitive.

Cu aproximativ o lună înainte de competiție, sportivii care se antrenează în mod regulat sunt aproape în formă sportivă de top, dar cu siguranță nu sunt convinși de capacitățile lor. De obicei, în această perioadă se efectuează așa-numitele evaluări de control, adică efectuează unul sau altul exercițiu competitiv până la „eșec”. Pe baza rezultatelor evaluărilor, se determină gradul de pregătire al sportivului pentru competiția viitoare, iar sarcinile din ciclurile de antrenament ulterioare și sesiunile individuale sunt ajustate.

Metoda competitivă dezvoltă calități de voință puternică. Cu toate acestea, utilizarea frecventă - inutilă - a acestei metode poate duce la epuizarea sistemului nervos și la scăderea performanței atletice.

La anumite etape ale pregătirii fizice și tehnice generale se folosește și metoda competitivă, dar cu alte scopuri și obiective. De exemplu, până în al 4-lea ciclu lunar al primei etape a perioadei pregătitoare, majoritatea elevilor reușesc să stăpânească destul de bine tehnica tuturor exercițiilor de bază cu greutăți. În acest moment, este indicat să organizați mini-competiții pentru cea mai bună tehnică de efectuare a exercițiilor competiționale și de bază speciale-auxiliare. Sau aproximativ la mijlocul celei de-a doua etape a perioadei pregătitoare, când cei implicați au făcut deja destul de multă muncă de pregătire fizică generală, în clase separate este posibil să se organizeze competiții în care sportivii ar putea demonstra calitățile fizice de bază - forta si anduranta, dar si in alte exercitii, si in alte sporturi (push-up-uri sau paralele, trageri la bara, catarare cu coarda, alergare 1000 m si altele). Astfel de competiții sunt, de asemenea, un mijloc eficient de dezvoltare a calităților de voință puternice ale celor implicați, obișnuindu-i cu rivalitatea și competiția sportivă. După o competiție, învinșii tind să se antreneze mai greu pentru a-și ajunge din urmă liderii în următoarea competiție.

Pe baza rezultatelor unor astfel de competiții, se determină nivelul de dezvoltare a calităților fizice individuale ale sportivilor în această etapă de pregătire, se atrage atenția celor implicați asupra deficiențelor în dezvoltarea lor fizică și se ajustează planurile individuale de antrenament.

Metoda jocului cel mai eficient atunci când lucrezi cu copiii. Dezvoltarea calităților fizice are loc în timpul jocului. Cursurile se desfășoară la un nivel emoțional ridicat.

Această metodă este folosită pentru a dezvolta rezistența generală și ca mijloc de recreere activă.

Metoda circulară. Aceasta este implementarea secvențială a unui set de exerciții fizice. În funcție de scopurile și obiectivele sesiunii de antrenament, sunt selectate exerciții, fiecare dintre ele efectuate într-un anumit loc la „stație”, unde sunt instalate echipamentele și inventarul necesar. După ce au finalizat sarcina la o „stație”, elevii se mută la alta - ca într-un cerc. Dacă sarcina este insuficientă, cercul se repetă.

În ridicarea cu kettlebell, această metodă este folosită pentru a dezvolta forța, flexibilitatea și prin creșterea numărului de cercuri, a numărului de repetări ale exercițiilor la fiecare „stație” și reducerea intervalelor de odihnă - rezistență generală și performanță.

Utilizarea diferitelor metode de dezvoltare a calităților fizice permite o utilizare mai largă a diverselor mijloace de educație fizică, introduce varietate în procesul de antrenament și contribuie la dezvoltarea fizică versatilă a celor implicați.

Forta. Conform definiției teoriei educației fizice, puterea este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a o contracara prin efort muscular. Manifestarea forței fizice variază în funcție de specificul mișcării sportive. Astfel, in sarituri si aruncari de atletism, forta grupelor musculare individuale se manifesta la maxim si intr-un timp foarte scurt. Această forță se numește exploziv.

Tensiunea totală maximă a tuturor grupelor musculare majore în orice mișcare, atunci când un sportiv prezintă cea mai mare realizare într-un exercițiu de forță (rând cu mreană, genuflexiuni cu mreana pe umeri etc.) fără a ține cont de propria greutate, se numește absolut cu forta.

Se numește forța pe 1 kg de greutate proprie a unui atlet relativ. De exemplu, un atlet a cărui greutate proprie este de 70 kg a ridicat de pe platformă o mreană cu o greutate de 150 kg, iar un atlet cu o greutate de 80 kg a ridicat o mreană cu o greutate de 160 kg. Puterea absolută este mai mare pentru al doilea, deoarece a ridicat mai multă greutate, iar puterea relativă va fi mai mare pentru primul - are mai multă greutate ridicată cu 1 kg.

Puteți crește puterea relativă numai prin creșterea puterii absolute, adică, fără a vă crește propria greutate, creșteți puterea. Acest lucru se realizează prin selecția unor exerciții speciale pentru a dezvolta forța principalelor grupe musculare.

În ridicarea cu kettlebell, nici forța explozivă, nici absolută sau relativă nu este demonstrată la maximum, dar totuși acestea sunt de mare importanță pentru obținerea unor rezultate atletice ridicate.

Cea mai mare importanță atunci când se efectuează exerciții de competiție cu greutăți (în special cele de curat și smucitură) este forța absolută, care se manifestă, deși nu pe deplin, o perioadă destul de lungă (10 minute).

Durata folosirii forței este o trăsătură distinctivă a manifestării acestei calități fizice în ridicarea cu kettlebell.

Rezistenta. Aceasta este o caracteristică a efectuării muncii la o anumită intensitate pentru o perioadă lungă de timp. În funcție de natura activității fizice (tip de sport), rezistența se manifestă și în moduri diferite. Rezistența, care se manifestă pe o perioadă lungă de timp la efectuarea diferitelor activități fizice de intensitate moderată, se numește în mod convențional rezistenta generala.

La menținerea intensității efectuării unei anumite lucrări pentru o perioadă lungă de timp, se manifestă o rezistență deosebită. Rezistența specială variază și în funcție de natura muncii fizice. Deci, atunci când alergați 100 m, se manifestă „al propriu”. rezistență deosebită. La intensitatea maximă a acțiunii fizice - rezistență la viteză.

Când ridicați greutăți de competiție timp de 10 minute, rezistență forță la intensitate submaximală (aproape de maximă).

În ridicarea cu kettlebell, cele mai mari realizări mondiale (recorduri) sunt înregistrate în ridicarea cu kettlebell fără limită de timp (1–2 ore sau mai mult). Aici, ca și în alergarea pe distanțe lungi, rezistența deosebită se manifestă la intensitate mare a muncii fizice.

Cel mai important lucru în ridicarea cu kettlebell este rezistență forță.

Agilitate. Aceasta este capacitatea unei persoane de a învăța rapid noi exerciții, precum și de a-și rearanja activitatea motrică în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare bruscă. Dexteritatea este o calitate specifică. Poți fi dexter într-o formă și nu suficient de dexter în alta.

La ridicarea cu kettlebell, agilitatea contribuie la stăpânirea mai rapidă a tehnicii exercițiilor clasice, în special a elementelor de jonglerie.

Flexibilitate. Aceasta este capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare. Această calitate este deținută de sportivii cu întindere musculară și mobilitate articulară destul de bună.

În ceea ce privește ridicarea cu kettlebell, flexibilitatea nu este una dintre calitățile fizice principale și este departe de a fi pe deplin manifestată. Cu toate acestea, are un efect în mare măsură pozitiv asupra dezvoltării calităților de bază ale unui lifter cu kettlebell - forță, rezistență și, de asemenea, contribuie la o dezvoltare mai rapidă a tehnicilor de ridicare a kettlebellului și a elementelor de jonglare. Halterofilii care au suficientă flexibilitate și mobilitate în articulații efectuează exerciții mai ușor, în largul lor, fără stres inutil, ceea ce contribuie la o cheltuială mai economică (rațională) de forță și energie, precum și la o creștere rapidă a realizărilor sportive.

Rapiditate. Capacitatea unei persoane de a efectua mișcări în cel mai scurt timp posibil.

Ca și alte calități fizice, viteza poate varia ca manifestare. De exemplu, în sprintul de 100 m poți începe rapid, dar alergi relativ încet.

La ridicarea cu kettlebell, rezultatul general depinde în întregime de viteza (tempo-ul) de a efectua unul sau altul exercițiu clasic, deoarece timpul de execuție este limitat la 10 minute.

Relația dintre calitățile motorii

Antrenarea unei calități fizice le afectează în mod necesar pe celelalte. De exemplu, odată cu dezvoltarea forței, crește și viteza mișcărilor, iar atunci când se execută o sarcină de mare viteză, nu numai viteza, ci și forța și rezistența.

În teoria educației fizice, o astfel de interacțiune (relație) se numește transfer de calitati. Transferul de calități poate fi ca pozitiv, asa de negativ. Transferul pozitiv de calități are loc atunci când exercițiile efectuate pentru a dezvolta o calitate dezvoltă simultan și alta. De exemplu, exercițiile pentru dezvoltarea calităților vitezei dezvoltă atât forța, cât și rezistența. O relație complet diferită între forță și rezistență. Creșterea excesivă a exercițiilor de forță reduce rezistența și, dimpotrivă, utilizarea excesivă a alergării lungi, și în special înotul, reduce puterea. Aici transferul de calități este deja negativ.

Acest lucru se explică prin faptul că reacția corpului, adică procesul care are loc în organism sub influența exercițiilor de forță și a exercițiilor de anduranță, este complet diferită. Prin urmare, sportivilor specializați în sporturi de forță (lifting de greutăți, powerlifting) nu li se recomandă să efectueze exerciții de anduranță pe scară largă. În ridicarea cu kettlebell, utilizarea pe termen lung a exercițiilor de anduranță (alergare, înot) în timpul perioadei de competiție (aproximativ o lună înainte de competiție) este nedorită, deoarece rezultatul în curățare și smucitură scade. Smucitura este mai puțin afectată. Dar asta nu înseamnă că alergarea și alte exerciții de anduranță ar trebui excluse. Într-o anumită doză într-un ritm ridicat, atât mersul pe jos, cât și alergatul, chiar și în perioada competitivă, ajută la menținerea formei sportive (cea mai mare pregătire a sportivului pentru competiții), sunt unul dintre cele mai bune mijloace de recreere activă din activitatea fizică cu greutăți și bine reface organismul după aceste sarcini. Exercițiile pentru dezvoltarea forței și a rezistenței, chiar dacă o calitate o afectează negativ pe cealaltă, ar trebui să li se acorde cea mai mare atenție, deoarece cu forță sau rezistență insuficientă este imposibil să efectuați un clean and jerk într-un ritm ridicat timp de 10 minute.

Educația calităților fizice

Hrănirea forței. Se știe că calitățile de forță se dezvoltă în condiția efectuării exercițiilor cu tensiune musculară maximă sau aproape de maximă. Doar sportivii începători pot experimenta o creștere a forței chiar și atunci când fac exerciții cu tensiune musculară mică.

Luând în considerare acest model, ar trebui construită metodologia de dezvoltare a puterii. În ridicarea cu kettlebell, utilizarea tensiunii musculare maxime cu un număr minim de repetări nu este întotdeauna justificată.

Forta- una dintre principalele calități fizice ale unui halterofil. Dar creșterea calităților de forță trebuie să meargă la un anumit nivel și în anumite perioade de antrenament. În viitor, trebuie să învățați cum să utilizați rațional această forță, să o faceți dirijată (conform principiului unei explozii direcționate), ținând cont de specificul efectuării exercițiilor de ridicare cu kettlebell. În practică, sportivii cu o forță absolută enormă nu obțin întotdeauna rezultate atletice ridicate în ridicarea cu kettlebell. Astfel, la smulgerea unui kettlebell de 32 de kg, rezultatele (cele mai mari realizări) ale greutăților ușoare sunt aproape la fel de bune ca realizările sportivilor din categoriile de greutate mare și uneori chiar le depășesc. Chiar și în curățarea cu kettlebell, unde puterea pare să decidă totul, de foarte multe ori tinerii sportivi care au o forță absolută semnificativ mai mică arată rezultate înalte.

De exemplu, la cel de-al 3-lea Campionat al URSS din 1987, A. Moshennikov, la vârsta de 18 ani, fiind unul dintre cei mai tineri și „slabi” sportivi din punct de vedere al forței, a reușit să arate 260 de ridicări în curățarea a 2 greutăți de 32 kg fără limită de timp și deveniți campionul URSS.

Autorul acestor descoperiri în 1975–1977, fără a crește puterea, a reușit să mărească rezultatul la presa pe bancă a unui kettlebell de 32 kg cu o singură mână stângă de la 103 ridicări la 250. A. Yu. Romashin din Serpuhov, de asemenea, fără creșterea rezistenței, a îmbunătățit rezultatul la greutățile de două kilograme de la 45 la 220 de ridicări. În consecință, este mai oportun să se selecteze astfel de exerciții de forță care să dezvolte „propria” forță specială, contribuind la obținerea de rezultate înalte în ridicarea cu kettlebell.

Cei implicați în ridicarea cu kettlebell, în funcție de scopurile și obiectivele sesiunii de antrenament, precum și de măsura înclinațiilor (preferințelor) lor pentru anumite exerciții de forță, folosesc diverse metode de dezvoltare a forței. Conform definiției teoriei educației fizice, principalele metode de dezvoltare a forței sunt:

1. Metoda efortului maxim.

2. Metoda efortului repetat.

3. Metoda stresului izometric.

Metoda de efort maxim presupune efectuarea de exerciții cu greutăți (mreană, kettlebell ponderate) de greutate aproape maximă și maximă cu un număr mic de repetări într-o singură abordare. Limita este considerată a fi o greutate de 80-90% din cel mai bun rezultat al atletului într-un anumit exercițiu, care poate fi ridicat de 1-3 ori într-o singură abordare, fără efort muscular inutil. Tensiunea musculară atunci când lucrați cu greutăți extreme duce la comprimarea vaselor de sânge și obstrucția circulației sanguine. Datorită acestui fapt și a duratei scurte de lucru, procesele metabolice din organism nu ating nivelul dorit. Un astfel de stres nu poate avea decât un efect negativ asupra rezistenței generale și speciale. În ridicarea cu kettlebell, această metodă este utilizată în perioade și cicluri separate de antrenament, atunci când o anumită sarcină este rezolvată - creșterea forței. Este imposibil să aplicați astfel de sarcini în mod constant și în cantități mari.

Metoda efortului repetat. La dezvoltarea forței folosind această metodă, se folosesc greutăți nelimitative (50-70%) cu un număr suficient de mare de repetări în fiecare abordare (de la 10 la 20 de repetări sau mai mult). O astfel de muncă nu numai că duce la o creștere a forței, dar are și un efect pozitiv asupra creșterii nivelului de rezistență la forță. Ultimele ridicări au cel mai mare efect de antrenament. Se crede că această metodă contribuie la o creștere bruscă a proceselor metabolice în organism și duce la o creștere a masei musculare. Cu toate acestea, în practică, efectuarea de exerciții clasice și de altă natură cu kettlebell cu un număr mare de repetări are un efect redus asupra creșterii masei musculare, deoarece exercițiile sunt efectuate în principal cu tensiune musculară minimă - datorită tehnicii. Odihna adecvată între seturi este foarte importantă atunci când construiești puterea folosind metoda repetată. Timpul de odihnă depinde de forma fizică a sportivului, de abilitățile de recuperare ale corpului, precum și de gradul de oboseală generală față de care se efectuează următoarea abordare. Odihna ar trebui să fie optimă și suficientă, astfel încât următoarea abordare să fie efectuată în timp ce corpul este complet restabilit după încărcarea anterioară.

Dacă următoarea abordare este efectuată în timp ce corpul este sub-recuperat, atunci efectul de antrenament al acestei abordări în dezvoltarea forței este redus semnificativ. Acest lucru va avea un efect mai pozitiv asupra dezvoltării rezistenței forței.

Metoda eforturilor repetate este cea mai eficientă în dezvoltarea forței în legătură cu ridicarea cu kettlebell.

Construirea rezistenței. Principiul principal al dezvoltării rezistenței generale este creșterea treptată a duratei exercițiilor de rezistență moderată. Cele mai bune mijloace de dezvoltare a acestei calități fizice sunt sporturile ciclice: alergarea lungă, schiul. Unele tipuri de jocuri sportive, cum ar fi fotbalul și hocheiul, sunt, de asemenea, destul de eficiente. Alternarea sporturilor ciclice cu jocurile sportive adaugă varietate procesului de antrenament, mărește fondul emoțional al antrenamentului și, pe lângă rezolvarea sarcinii principale - dezvoltarea rezistenței generale, este un mijloc eficient de recreere activă din sarcinile care suportă greutăți.

În stadiul inițial al antrenamentului, sarcina crește datorită creșterii treptate a duratei muncii continue (până la 1 oră sau mai mult), menținând în același timp o intensitate scăzută a mișcărilor. Acest tip de muncă obișnuiește organismul să efectueze muncă pe termen lung, îmbunătățește starea sistemelor cardiovasculare și respiratorii și extinde capacitățile funcționale ale întregului organism. Dezvoltarea în continuare a rezistenței generale se realizează prin creșterea intensității muncii de antrenament. Pe măsură ce intensitatea crește, durata muncii se stabilizează sau scade ușor. După ce corpul se adaptează la această sarcină, aceasta este din nou crescută.

Cultivarea rezistenței speciale. Spre deosebire de metoda de antrenament de anduranta generala, unde se folosesc diverse exercitii, la antrenamentul de rezistenta speciala, doar acele exercitii in care sportivul este specializat, sau cei apropiati acestora in structura miscarilor. Dacă la cultivarea rezistenței generale, durata și volumul muncii au o importanță decisivă, atunci la cultivarea rezistenței speciale este foarte important să se stabilească un raport optim între volumul și intensitatea muncii.

Acest raport se modifică în funcție de stadiul de pregătire, precum și de nivelul de pregătire al sportivului. De exemplu, în prima etapă a dezvoltării rezistenței speciale, o smulgere cu kettlebell ușoară poate fi efectuată alternativ cu o mână, apoi cu cealaltă, într-un ritm scăzut timp de 5-10 minute sau mai mult.

În etapa următoare, după aproximativ două săptămâni, poți reduce timpul și crește intensitatea prin creșterea tempo-ului exercițiilor sau creșterea greutății kettlebell-ului. Pe măsură ce pregătirea celor implicați crește, tendința de a crește volumul și intensitatea muncii continuă. Abia după ce volumul de muncă atinge nivelul planificat începe să scadă, iar intensitatea, dimpotrivă, continuă să crească.

Schimbarea raportului dintre volum și intensitate reduce adaptarea organismului (ajustare, obișnuire) la stres și ajută la creșterea nivelului de rezistență specială.

La dezvoltarea rezistenței speciale, se folosesc metode binecunoscute de dezvoltare a calităților fizice.

Atunci când se utilizează metoda uniforma unul sau altul exercițiu clasic sau un exercițiu auxiliar special se efectuează pe o perioadă lungă de timp (de la 5 la 20 de minute) în ritm scăzut cu greutăți ușoare.

Atunci când se utilizează metoda variabilei Acest exercițiu sau acel exercițiu se efectuează o perioadă lungă de timp cu intensitate variabilă, adică după un anumit număr de ridicări sau o perioadă de timp, ritmul (viteza) de execuție fie crește, fie scade.

La metoda repetată Se efectuează mai multe abordări cu un număr suficient de mare de repetări cu un anumit interval de repaus între abordări. Ritmul exercițiilor în fiecare abordare poate fi diferit. Intensitatea este crescută prin creșterea tempo-ului exercițiilor, scăderea timpului de odihnă dintre seturi și creșterea greutății greutăților.

Metoda competitivă educația de rezistență specială se folosește mai ales în stadiul final de dezvoltare a acestei calități, adică la sfârșitul perioadelor pregătitoare și competiționale. În această perioadă (aproximativ o lună înainte de competiție), volumul muncii de antrenament este redus semnificativ, iar intensitatea încărcăturii atinge un maxim sau aproape de nivelul maxim. La sportivii insuficient pregătiți, utilizarea frecventă a acestei metode poate afecta negativ tehnica de efectuare a exercițiilor clasice și poate duce la oboseală a sistemului nervos. Pentru persoanele bine pregătite, această metodă ajută la consolidarea și îmbunătățirea tehnicii în condiții dificile și la creșterea nivelului de rezistență specială, precum și la dezvoltarea calităților volitive.

Round-robin și metode de joc mai potrivit pentru dezvoltarea rezistenței generale sau ca recreere activă. Aceste metode nu sunt folosite pentru a dezvolta rezistență specială în ridicarea cu kettlebell.

Utilizarea diferitelor metode de dezvoltare a rezistenței speciale, în funcție de stadiul antrenamentului sportivului, introduce, de asemenea, varietate în procesul de antrenament și contribuie la o creștere mai rapidă a acestei calități.

Cultivarea flexibilității. Cele mai eficiente metode de cultivare a acestei calități sunt metodele repetate și circulare. Exercițiile sunt folosite în principal pentru a întinde mușchii și a mișca articulațiile.

Când utilizați metoda repetată, același exercițiu este efectuat în mod repetat la intervale de timp. De exemplu, un sportiv se apleacă înainte de câteva ori până când palmele lui ating podeaua, apoi după o scurtă odihnă repetă exercițiul etc.

La aplicarea metodei circulare, la o „stație” sportivul efectuează un exercițiu de întindere a unor mușchi, la alta - un exercițiu de dezvoltare a mobilității în articulații sau de întindere a altor mușchi etc. După trecerea tuturor „stațiilor” cercul poate fi repetate de mai multe ori.

Arătarea flexibilității în ridicarea cu kettlebell nu este cel mai important lucru. Prin urmare, dacă un atlet posedă această calitate într-o măsură suficientă, nu are rost să aloci mult timp de antrenament pentru dezvoltarea în continuare a acestei calități. Pentru a menține flexibilitatea la un nivel adecvat, este suficient să includeți în mod regulat exerciții de întindere a mușchilor și de mobilitate articulară în exercițiile de dimineață, încălzirea înainte de antrenament, în timpul odihnei între drumeții și în partea finală a lecției.

Cultivarea dexterității. Dezvoltarea agilității este afectată pozitiv de educația versatilă a calităților motrice, adică cu cât un sportiv poate efectua mai multe exerciții, cu atât poate stăpâni mai ușor și mai rapid o nouă mișcare. Prin urmare, în practică este necesar să se schimbe constant exercițiile sau condițiile de implementare a acestora.

În copilărie, dexteritatea se dezvoltă mult mai repede.

Cea mai eficientă metodă de a dezvolta dexteritatea este jocul. La fel ca flexibilitatea, agilitatea pentru cei specializați în ridicarea cu kettlebell nu este una dintre calitățile principale. Prin urmare, este necesar să se dezvolte această calitate, precum și flexibilitatea, la un anumit nivel care să îndeplinească cerințele ridicării cu kettlebell sau jonglerii cu putere.