Putem transforma frica în putere. Eliberarea energiei (din blocurile de frici, nemulțumiri etc.) pentru a transforma emoțiile negative în emoții pozitive

Ca stare psihologică, frica nu este întotdeauna o reacție la un pericol grav și imediat. Frica se manifestă în diferite moduri: este anxietate, neliniște, entuziasm, nervozitate, tensiune, tot felul de fobii și multe altele.

Dacă o persoană este supusă fricii psihologice, nu se teme de ceea ce se întâmplă acum, ci de ceea ce se poate întâmpla.

Ești aici acum, dar mintea ta este transportată în viitor. Se formează un fel de gol, un gol în care se strecoară anxietatea. Și dacă te identifici cu mintea, pierzând contactul cu puterea și simplitatea Prezentului, această perioadă de anxietate va rămâne cu tine pentru tot restul vieții. Puteți face față oricând prezentului, dar este imposibil să faceți față proiecției minții - așa cum este imposibil să faceți față viitorului.

Mai mult, atâta timp cât te identifici cu mintea, viața ta este controlată de ego. Dar ego-ul este o fantomă. Prin urmare, în ciuda mecanismelor complexe de apărare, este vulnerabilă și vulnerabilă; ego-ul tău își imaginează în mod constant pericolul. Aceasta este întreaga esență a ego-ului, deși din exterior poate părea a fi întruchiparea încrederii.

Amintiți-vă: emoția este o reacție corporală a minții. Ce mesaj trimite ego-ul, sinele tău fals generat de mintea, în mod constant corpului tău? „Atenție, sunt în pericol!”

Ce emoție trezește acest semnal repetat constant?

Desigur, frica.

Ni se pare că frica are multe motive: frica de pierdere, frica de eșec, frica de durere și altele asemenea. Dar, în cele din urmă, toate temerile se reduc la faptul că ego-ului îi este frică de moarte, frică de anihilare. Egoului i se pare întotdeauna că moartea este undeva în apropiere. Când o persoană se identifică cu mintea, frica de moarte își lasă amprenta în toate domeniile vieții sale.

Frica de moarte explică chiar și un fenomen aparent obișnuit și „normal” precum nevoia persistentă de a câștiga orice argument, de a dovedi că interlocutorul se înșeală și de a apăra adevărul poziției cu care argumentatorul s-a identificat. La urma urmei, dacă te identifici cu o credință și apoi se dovedește că această credință este falsă, ideea ta despre sine bazată pe rațiune este în pericol de a fi distrusă. Prin urmare, ca ego întrupat, nu poți face greșeli. O greșeală echivalează cu moartea. Această abordare a devenit de mai multe ori motivul rupturii relațiilor și cauza războaielor.

Când încetezi să te identifici cu mintea, imaginea ta de sine nu va mai depinde dacă ai dreptate sau greșit. Aceasta înseamnă că nevoia obsesivă și profund subconștientă de a avea dreptate (în esență o formă de violență) va dispărea în sfârșit. Veți putea să vă comunicați clar și clar părerile și sentimentele, dar veți face acest lucru fără agresiune sau defensivă. Imaginea ta de sine nu se va baza pe rațiune, ci pe ceva mai profund și mai adevărat în tine.

Urmăriți-vă TOATE REACȚIILE DE APĂRARE. Ce protejezi? Protejezi o personalitate iluzorie, o imagine creată de minte, o entitate fictivă. Conștientizarea tiparelor de comportament protector și observarea acestora duce la dezidentificare. În lumina conștiinței tale, tiparele de inconștiență se vor dizolva rapid.

Acest lucru va pune capăt argumentelor și „jocurilor de putere” care sunt atât de distructive pentru relații. Puterea asupra altora este slăbiciune deghizată în forță. Adevărata putere este în interiorul unei persoane, este disponibilă pentru tine chiar acum.

Mintea încearcă în mod constant să respingă Prezentul și să fugă de el. Cu alte cuvinte, cu cât te identifici mai mult cu mintea, cu atât suferi mai mult. Un alt mod de a spune este că, cu cât apreciezi și accepți mai mult Acum, cu atât suferi mai puțină durere – și cu atât mintea egoistă are mai puțină putere asupra ta.

Dacă nu vrei să te rănești pe tine și pe ceilalți, dacă nu vrei să înmulți durerea trecutului care încă trăiește în tine, atunci încetează să mai creezi timp - cel puțin nu crea mai mult din el decât este necesar pentru rezolva probleme practice. Cum să nu mai creezi timp?

FIȚI PROFUND REALIZAT CĂ ACUM este singurul lucru pe care îl aveți. Concentrează-ți toată atenția asupra Acum.

Anterior, ai trăit în timp și ai apărut doar ocazional în Prezent. A sosit momentul să trecem la Acum și să vizitați trecutul și viitorul doar ocazional - pentru a rezolva unele probleme stringente.

Spune mereu „Da” momentului prezent.

Puteți să vă așezați pe un scaun sau să luați orice poziție în care vă simțiți confortabil. Puneți mâinile împreună pe genunchi, mâna dreaptă sub stânga - această poziție este importantă deoarece mâna dreaptă este conectată la emisfera stângă a creierului, iar frica vine întotdeauna din emisfera stângă. Mâna stângă este conectată cu creierul drept, iar curajul vine întotdeauna din creierul drept.

Emisfera stângă este sediul logicii, iar logica este întotdeauna lașă. De aceea nu vei găsi o persoană care să fie atât curajoasă, cât și inteligentă. Și dacă găsești un om curajos, el nu va fi intelectual. Va fi irațional, asta e inevitabil. Emisfera dreaptă a creierului este intuitivă... este doar simbolism, dar nu doar simbolism: aduce energiile într-o anumită poziție, în anumite relații.

Prin urmare, mâna dreaptă este sub stânga, degetele mari atingându-se. Apoi relaxează-te, închide ochii, lasă maxilarul inferior să se relaxeze puțin - nu-l încorda... relaxează-l doar ca să poți începe să respiri pe gură. Nu respira pe nas, doar începe să respiri pe gură; este foarte relaxant. Și când nu respiri pe nas, vechiul tipar mental nu va mai funcționa. Va fi ceva nou, iar cu un nou sistem de respirație va fi mai ușor să vă formați un nou obicei.

În al doilea rând, dacă nu respiri pe nas, respirația nu îți stimulează creierul. Pur și simplu nu intră în creier: respirația merge direct în plămâni. În caz contrar, stimularea constantă și masajul continuă. Acesta este motivul pentru care respirația prin nări este în continuă schimbare. Inhalarea printr-o nară masează o parte a creierului; respirând printr-un altul – altul. Se schimbă la fiecare patruzeci de minute.

Așa că stai în această poziție, respirând pe gură. Nasul este dual, gura nu este dublă. Nu există nicio schimbare în respirația pe gură: dacă stai o oră, vei respira la fel. Nu va exista nicio schimbare; vei ramane in aceeasi stare. Când respiri pe nas, nu poți rămâne într-o singură stare. Starea se schimbă automat; se schimbă fără conștiința ta.

Acest lucru va crea o stare de relaxare foarte silentioasa, non-duala, iar energiile voastre vor incepe sa curga intr-un mod nou.

Stai în tăcere, fără să faci nimic, timp de cel puțin patruzeci de minute. Dacă poți face asta timp de o oră, va fi de mare ajutor. Prin urmare, dacă este posibil, începeți cu patruzeci de minute, apoi mergeți până la șaizeci.

Fă asta în fiecare zi.

Între timp, nu ratați nicio ocazie; ori de câte ori se prezintă oportunitatea, mergeți pe ea. Alege întotdeauna viața, alege întotdeauna acțiunea; nu renunți niciodată, nu fugi niciodată. Bucurați-vă de fiecare oportunitate care vă apare pentru a face ceva, pentru a fi creativ.

Elena Shevchenko, Psihologii: Să vorbim despre ceea ce îmi este frică personal. Sper că mă puteți ajuta să-mi înțeleg temerile și să le depășesc. Pentru început, iată preocuparea mea complet firească: nu mi-ar plăcea să rămân fără un loc de muncă sau să mă descurc cu slujbe...

Charles Pepin: Ca oricine, s-ar putea să-ți pierzi locul de muncă obișnuit și veniturile s-ar putea să scadă. Dar cei mai mulți dintre noi nu sunt în pericol de a ajunge pe stradă. De fapt, ne ascundem de bunăvoie temerile noastre mai profunde în coconul „fricii de a fi pe stradă”, legate, de exemplu, de sensul vieții noastre, și nu doar de viabilitatea financiară sau socială.

Margarita Zhamkochyan: Să începem cu faptul că frica în sine înseamnă că ne aflăm în zona eșecului și a ineficienței. Ne limitează posibilitățile. Prin urmare, dacă unei persoane îi este frică de înălțimi, munții îi sunt închiși, iar teama de a-și pierde locul de muncă (ca în cazul tău, Elena) îți închide propriile dorințe și ambiții. Această auto-reținere este asociată fie cu reticența de a cădea din unitatea socială, de a deveni o „unitate”, un individ care își alege propriul drum, fie cu teama de a pierde controlul asupra situației.

Pot să transform această frică în forță motrice?

Sh.P.: Nu totul poate fi transformat în avantajul tău. Acest lucru poate părea paradoxal, dar pentru a ne depăși temerile, mi se pare că trebuie mai întâi să recunoaștem că ele ne slăbesc și ne fac vulnerabili. Nu încercați să vă ocupați de ei în grabă.

M.Zh.: Transformarea fricii în forță motrice nu este o treabă ușoară. Primul pas este să scoți frica și să o examinezi, să faci vizibil invizibilul. Și este mai bine ca acest lucru să se întâmple într-un mediu relativ sigur, pe care psihoterapeuții ajută la crearea. Înlăturarea fricii provoacă un efect uimitor - capacitățile individului în toate domeniile activității sale cresc, apare un sentiment de nelimitare a propriei puteri - „Pot face orice”.

Sh.P.: Totul se rezumă la a merge să întâlnim ceea ce se ascunde în noi, mai exact, cu dorințele noastre. a spus: „Scopul psihanalizei este să găsești o modalitate de a fi fidel dorințelor tale.” Unii filozofi, cum ar fi Nietzsche, au prezentat și această cerință de a fi sincer cu sine. Deci, poate că atunci când suntem paralizați de frică, ar putea fi util să încercăm să înțelegem ce spune frica despre noi înșine.

Dar unele temeri există în mod obiectiv și sunt inerente aproape tuturor: de exemplu, îmi fac griji pentru viitorul copiilor mei...

Sh.P.: Vreau să vă spun imediat că aceasta este o frică „bună”. Mi se pare mai rezonabil și mai sănătos decât teama de a rămâne fără fonduri. Probabil pentru că acest sentiment este asociat cu altruismul, iar frica de sărăcie închide o persoană pe sine...

Terapia lor de carte

Interlocutorii noștri ne-au numit cărți care ne vor ajuta să ne protejăm de temeri și îndoieli.

• Abraham Maslow, Cele mai îndepărtate limite ale personalității umane. Eurasia, 2002.
• Lawrence Perwin, Oliver John „Psihologia personalității. Teorie și cercetare”. Aspect Press, 2001.
• Erich Fromm „Zbor din libertate”. AST, 2009.

• Epicur „Fragmente”. Editura Directmedia, 2002.
• Friedrich Nietzsche „Știința gay”. ABC-clasici, 2010.
• Jean-Paul Sartre „Ființa și nimicul”. AST, 2009.
• Montaigne „Experimente”. Clubul de carte Terra, 2008.

Mă poți încuraja ca filozof?

Sh.P.: Această teamă altruistă mai este numită și „conștiință morală” sau „responsabilitate istorică”. În aceasta se află, după Kant, măreția omului. Te-aș încuraja să iubești mai întâi această frică pentru că te înalță. Și apoi lucrează la... să devii un mort bun! Până la urmă, fiecare dintre noi știe: „Voi muri înaintea copiilor mei, sunt responsabil pentru faptul că s-au născut. Așa că trebuie să încerc să nu-i împovăresc prea mult după moartea mea.”

Sh.P.:Sh.P.: A fi un bun mort înseamnă a nu distruge viețile celor care vor trăi și a-i ajuta dacă este necesar. Unele sisteme filozofice, precum cel al lui Kant, ne-ar invita să punem întrebarea: „Ce ar trebui să am timp să spun? Ce secret de familie va trebui să dezvălui înainte de a muri? Sunt lucruri care trebuie dezvăluite pentru a fi în sfârșit eliberate de ele. De asemenea, trebuie să transmiteți și generațiilor următoare valori: onestitate cu tine însuți, libertate... Dacă lucrezi în această direcție, vei vedea că frica ta se va risipi.

Se pare că a da ceva ca moștenire copiilor tăi este o modalitate de a câștiga nemurirea și, prin urmare, să-ți fie mai puțin frică?

Sh.P.: Aș vorbi mai degrabă despre eternitate decât despre nemurire. Nemurirea este viața care nu se termină niciodată. Iar eternitatea este vizibilă într-un moment frumos sau în valoarea pe care o apărăm și dorim să o transmitem... Da, pentru a ne depăși teama de a-i lăsa pe cei pe care îi iubim, vom încerca în relațiile cu copiii să lucrăm la ceea ce aparține eternității.

Ce poți spune despre frica mea, Margarita Stepanovna?

„ETERNITATEA NOASTRA ESTE ÎN VALORILE PE CARE LE APĂRĂM.”

M.Zh.: Aș sugera să vă gândiți exact de ce vă este frică. Dacă te temi pentru viitorul copiilor tăi, de exemplu, cum vor trăi ei în această lume dacă vor fi lăsați brusc singuri, atunci poți numi această frică pozitivă. El te va ajuta să te pregătești pentru viitorul lor, făcând pași „pentru orice eventualitate”. Vei încerca să oferi copiilor tăi o educație bună, să-i înveți totul și să-i pregătești pentru dificultăți. Sau da-i copilului tau o bomboana de gaz si numere de telefon de urgenta, spune-i cum sa reactioneze la pericol, descrie-l... Daca scopul tau este sa-ti protejezi copilul de companiile proaste, vei incerca sa-l cresti astfel incat sa aiba ceva inauntru. să te bazezi, ca să nu fie nevoit, a fost să-și facă prieteni dubii și să-și demonstreze astfel importanța.

Ce este inutil sau greșit în frica mea pentru copiii mei?

M.Zh.: Anxietate. Copilul nu este acasă, ești nervos și îngrijorat. Foarte des acest lucru se transformă în agresiune împotriva copilului - se dovedește că este vina lui că ai fost îngrijorat. Și când ajunge în sfârșit, îl ataci strigând: „T-ai făcut-o pe mama ta!” Acesta este un moment foarte neplăcut în cultura noastră: foarte adesea copiii sunt responsabili pentru experiențele mamei. A te intimida pe tine și pe copilul tău cu consecințe negative („Dacă înveți prost, vei deveni îngrijitor”) este un transfer al temerilor noastre asupra copiilor noștri. Așa că vă faceți griji pentru copii! A fost alegerea ta să devii părinți. Și asta înseamnă riscul tău...

Sh.P.: Aș dori să adaug că fericirea nu este niciodată completă; anxietatea este întotdeauna amestecată cu ea. Obișnuiește-te să trăiești într-o situație de risc - această idee este împărtășită și de stoici și Nietzsche. Adevărat, acești filozofi nu au luat niciodată în considerare problema morții „mea” din punctul de vedere al faptului că orfanii vor rămâne după mine. Dar propunerea lui Nietzsche este încă excelentă: iubește-ți mortalitatea, măsoară-ți existența după plinătatea momentului în care trăiești - chiar dacă este întotdeauna plăcut și neplăcut. Iată un ghid pentru părinți!

Poți spune că învățarea să trăiesc în prezent mă va ajuta să depășesc frica?

Sh.P.: Sartre a arătat că frica este întotdeauna o așteptare a ceea ce se va întâmpla în viitor. El dă exemplul unei femei care era îngrozită să se apropie de fereastră, pentru că i se părea că atunci va începe să invite trecătorii ca o prostituată. Cu alte cuvinte, ne este frică de libertatea noastră: nu că nu putem face ceva, ci de propria noastră putere de a face ceea ce ne dorim.

M.Zh.: Pentru individualitate, nu există conceptul de „bine sau greșit”, există „al meu” sau „nu al meu”, „corespunzând mie” sau „nu îmi corespunde”. Principalul criteriu al adevărului este în interiorul persoanei, și nu în exterior. Ascultă-te pe tine, dorințele, nevoile tale. Dacă ți-e frică de ele - să le realizezi sau să le manifesti - îți este frică de libertate.

Sh.P.: Epicurienii ne-au învățat să fim mulțumiți cu ceea ce avem. Da, am făcut „doar asta”, dar am făcut-o și, cel mai important, nu aș fi putut face asta. Este deja minunat că exist și că am jucat. Fericirea trăiește în spațiul dintre cine încerc să fiu și cine sunt în fidelitatea mea față de dorința mea cea mai profundă - dar mai întâi trebuie să găsesc acea dorință...

Care sunt cele mai mari temeri ale tale?

Sh.P.: Mi-e teamă că viața trece prea repede, că moartea va veni înainte să am timp să fac tot ce am de făcut.

M.Zh.: Frica de înălțimi, senzația de spațiu nelimitat în fața mea. Lăsând această frică în seama mea, recunosc sincer că îmi este frică să nu-mi pierd capul din propriile mele posibilități nelimitate. Dar în interiorul meu nu mi-e frică de nimic.

Abilitatea de a transforma metalele în aur este un aspect cheie al alchimiei. O credință străveche spune că orice substanță transformată - chiar și otravă - dobândește proprietăți pozitive.

Am auzit prima dată despre asta de la un șaman din America de Sud. El a vorbit despre experiența sa de un an de tăcere și alte austerități severe: „În acest an am simțit o dorință puternică de a vorbi cu cineva. Suferința mea a durat șapte luni și dintr-o dată am simțit cum mă ajută Pământul să fac față ceea ce am experimentat. Încă simt această putere de vindecare, această legătură cu Ea.”

Am auzit o poveste similară de la un fost dependent de droguri: „Am lovit fundul. am fost la un pas. De la 12 ani am fost dependent și cuvintele nu pot descrie ce naiba era. Singura cale de ieșire pentru mine a fost să rămân în momentul prezent, printr-un efort de voință de a rămâne conștient. Și așa, trecând prin cel mai rău moment din viața mea, am experimentat brusc o puternică încredere în mine că voi reuși, că voi avea puterea să depășesc aceste încercări. Și așa s-a întâmplat. De atunci, acest sentiment de încredere a fost mereu cu mine.”

Am fost surprins că doi oameni complet diferiți, din părți diferite ale planetei, culturi și educație diferite, vorbesc despre experiențe absolut identice. Amândoi au experimentat acest efect transformator, la fel ca în alchimie - durerea, incertitudinea, dorința interzisă s-au transformat în ceva care a schimbat pentru totdeauna viețile acestor oameni în bine. Se pare că emoțiile negative erau necesare pentru schimbări pozitive.

Emoțiile de bază sunt adesea blocate în interiorul nostru. Frica, furia, ura și toate derivatele durerii nu sunt altceva decât reacții defensive la întâmpinarea pericolului, trădării și resentimentelor. Dar în fiecare reacție defensivă există o emoție și mai puternică care răspunde dificultăților vieții cu iubire și acceptare.

Frica se transformă în curaj. Furia se transformă în dragoste pentru viață, pentru tine și pentru ceilalți. Durerea se transformă în compasiune și bunătate. Ura se transformă în creativitate și iubire și, paradoxal, duce la pacea interioară.

3 moduri de a transforma emoțiile negative în emoții pozitive

1. Nu te preface. Prefacerea ocupă multă energie necesară pentru „alchimie”. Învățați să vă valorificați emoțiile prin respirație, împământare și atenție. Nu închide ochii, nu-ți fie rușine de ei, nu te preface că nu există. În caz contrar, pur și simplu nu le vei putea digera. Emoțiile negative fac parte din viața noastră, fiți pregătiți pentru asta. Cu această atitudine, vei învăța de fapt să te ocupi de ei și să înveți de la ei.
2. Nu-ți suprima emoțiile. Odată ce v-ați acceptat emoțiile, nu ar trebui să încercați să le eradicați prin niciun mijloc. În schimb, încercați să simțiți unde se acumulează în corp. Ce senzații apar în timpul furiei sau fricii? Furia are o energie foarte dinamică, ajunge adesea la maxilar sau la mâini și este greu de stăpânit. Ura este rece, ascunsă undeva adânc în interior, dar poate fi simțită în frunte, în ochi sau exprimată în tensiunea mușchilor abdominali. Adică, mânia vrea să te doboare, să te distrugă, dar ura se străduiește spre distrugere într-un mod mai rece, mai calculat. Durerea funcționează diferit. Ți se pare că o experimentezi cu adevărat, de fapt totul se întâmplă în capul tău. Poți începe să te lupți cu ea, să o raționalizezi, să o dramatizezi, să te învinuiești. Dar numai acceptând-o, resemnându-te, relaxându-te, poți să o înlocuiești cu compasiune.
3. Înțelegeți motivul. Cu toții ne confruntăm cu emoțiile în mod diferit. Ne învinovățim pentru slăbiciuni, ne este frică de ele, le negăm, le suprimăm, ne delectăm cu propria noastră neputință. Dar pentru a merge înainte, trebuie să înțelegeți natura lor, de ce au apărut. De exemplu, luați în considerare ura. În societate, este obișnuit să considerăm această emoție ca fiind negativă în mod implicit, iar purtătorul ei ca fiind o persoană rea. Dar emoțiile sunt neutre. Ura este o reacție la durerea profundă, la trădarea trăită, la lipsa de înțelegere. La fel și cu gelozia, agresivitatea, disprețul, insulta, aroganța. Stai departe de prejudecăți și judecată. Ura este un sol fertil în care poate crește o calitate minunată. Amintește-ți acel sentiment minunat de ușurință când ierți sincer pe cineva care te-a jignit. Nu vei mai fi la fel, viziunea asupra lumii și spiritul tău s-au schimbat. Odată ce realizezi cauza emoției tale, respiră prin ea, deschide-ți inima și mintea - vei începe să te transformi.

Oricare dintre emoțiile tale este un dar pentru care trebuie să fii recunoscător, pentru că te pot conduce la iluminare, trebuie doar să lucrezi cu ele.