Шарики для укрепления мышц тазового дна. Как использовать вагинальные шарики. Интимные тренировки и упражнения Кегеля. Симптомы-предвестники слабых интимных мышц

Для чего нужны шары Кегеля?

Вагинальные мышцы теряют тонус в силу различных причин: после сложной беременности и родов, с возрастом, из-за лишнего веса и гормональных нарушений. Их ослабление приводит к значительным проблемам со здоровьем женщины, среди которых – потеря сексуальной чувствительности, недержание мочи, опущение матки. Поэтому важно укреплять вагинальные мышцы, а помогает в этом применение шаров Кегеля. Какие проблемы решают тренировки:

☐ Повышают качество сексуальной жизни, улучшают чувствительность эрогенных зон и оргазм;

☐ Готовят мышцы к беременности и родам, а также восстанавливают тонус и эластичность влагалища после родов;

☐ Служат профилактикой и лечением недержания мочи;

☐ Улучшают микрофлору и предупреждают воспалительные заболевания;

☐ Повышают либидо, откладывают наступление климакса;

☐ Предотвращают опущение органов малого таза.

Как выбрать шары Кегеля?

Если вы только начинаете укрепление влагалища, вам будет полезно знать об основных параметрах, на которые важно обратить внимание при выборе вагинальных шариков:

☐ Модель. Шары могут быть одиночными, двойными или тройными, отдельными или соединенными между собой, с петелькой для извлечения или без. Новичкам подходят самые простые модели – одиночные или связанные двойные шары с петелькой. Существуют также тренажеры, которые имеют форму яйца, они не связаны, используются поодиночке и подходят для женщин, которые уже имеют опыт тренировок. Иногда шарики или яйца имеют эффект вибрации, что позволяет испытать удовольствие в процессе применения.

☐ Вес и размер. Важно подобрать шарики, подходящие для вашего уровня и состояния тазового дна. Начинать хорошо с шаров Кегеля для женщин, которые имеют средний размер и легкий вес. Со временем следует усложнять тренировки. Чем больше вес и меньше размер – тем сложнее уровень.

☐ Материал. Шары изготавливают из пластика, силикона, металла или камня. Металлические шарики достаточно тяжелые, поэтому не подойдут новичкам. Каменные шарики делают из нефрита, однако часто нефрит из-за его дороговизны заменяют жадеитом, который по своей структуре пористый и может стать рассадником инфекций. Материал должен быть качественным и гипоаллергенным, иначе есть риск воспалений и травм влагалища.

Как пользоваться шарами Кегеля?

Для укрепления интимных мышц с шарами Кегеля существуют общие правила:

☐ Как мы уже выяснили, существуют разные модели шариков, поэтому перед тем, как выполнять комплекс упражнений, прочитайте инструкцию по применению шаров Кегеля, которые вы приобрели.

☐ Эффективному применению шаров помогает также знание строения тазового дна. Поэтому не будет лишним прочесть о том, как устроено тазовое дно и где находятся нужные мышцы.

☐ Перед занятием опустошите мочевой пузырь.

☐ Начинающим лучше заниматься в положении лежа. Затем можно перейти к удержанию шариков стоя и даже во время физической нагрузки.

☐ Смазывайте шарики лубрикантом перед введением и обрабатывайте антисептиком после тренировок.

☐ Не задерживайте дыхание во время упражнений, оно должно быть ровным и глубоким.

☐ Следите за тем, чтобы работали именно интимные мышцы, а не мышцы живота или ягодиц.

Упражнения с шарами Кегеля

Для тонуса мышц тазового дна выполняют следующие виды упражнений с шарами: сокращение, выталкивание и втягивание. Как использовать шары Кегеля:

☐ Поместите шары во влагалище, попробуйте сжать их мышцами, ощутить размер, форму. Удерживайте напряжение 5-10 секунд, затем расслабьтесь.

☐ Применяйте выталкивающие движения (как при родах), чтобы перемещать тренажер по влагалищу. Добейтесь его полного выхода.

☐ Попробуйте втянуть тренажер внутрь, сокращая мышцы.

Сначала рекомендуется тренироваться полчаса в день, повторяя упражнения по 10 раз. Со временем следует менять вес и размер шаров, а работу увеличивать до удержания шариков внутри в течение 8 часов. Женщины, имеющие развитые мышцы, могут легко удерживать, перемещать и поворачивать внутри даже шарики с наименьшим весом.

Эффективны ли тренировки с шариками?

Применение шариков Кегеля может быть эффективными, есть заниматься правильно, регулярно и постепенно увеличивать сложность. Многие женщины не видят результата от тренировок, потому что задействуют не те мышцы, или неправильно подбирают размеры и конструкцию шаров, или же просто не могут позволить себе регулярное и продолжительное применение. Кроме того, велик риск купить некачественные шары, которые вызовут по меньшей мере раздражение слизистой.

Результат уже через месяц тренировок . Elise разработан британской исследовательской компанией Tenscare совместно с Центром акушерства и гинекологии Великобритании, клинически протестирован и имеет сертификат безопасности INTERTEK. Занимаясь с миостимулятором всего 20 минут в день, вы получите эластичные и крепкие мышцы влагалища.

В течение долгого времени секреты по использованию вагинальных шариков хранились во дворце императоров, и умением ими пользоваться обучались только императрицы и наложницы императоров. Многие из тех, кто овладевал этой техникой, имели очень хорошее здоровье, сохраняя в пожилом возрасте такие же упругие и щедрые в любви половые органы, какие имели, будучи молодыми незамужними девушками.

Практиковались эти методы с целью доставить максимум удовольствия императору во время занятий любовью. В Японии такими секретами обладали гейши, которые дарили мужчине необычайные наслаждения, обладая развитой вагинальной мускулатурой, во внутреннем захвате влагалищем и сладострастном обжиме пениса во время полового акта. На сегодняшний день сексуальная индустрия предлагает широкий выбор разнообразных вагинальных тренажеров.

Шарики можно использовать как для получения удовольствия, так и для тренировки мышц влагалища. Они дадут куда больший эффект, чем простое выполнение , но уже без их использования. Тем более, что с точки зрения финансов занятие это нынче не обязательно затратное: найти недорогие вагинальные шарики по доступной цене сегодня труда не составит. Чаще всего они изготовлены из пластика.

К перечисленным в преимуществам натренированных мышц можно добавить также полезный эффект от специального массажа , выполняемого с помощью вагинальных шариков. Существует мнение, что он может быть выполнен ими и только ими. В соответствии с этой точкой зрения, шарики, достигая внутри влагалища так называемых «мертвых зон», то есть тех участков, которые не затрагиваются во время даже самой бурной близости, способны тем самым усилить приток крови к данным зонам и снизить риск возникновения застойных явлений. А как говорят гинекологи, причиной всех женских болезней являются неправильная половая жизнь и застойные явления.

Кроме этого, вагинальные шарики просто помогают многим женщинам лучше изучить свою анатомию, разобраться в своих ощущениях. Шарики возвращают влагалищу хватательный рефлекс, столь важный для сексуальной сферы.

Внимание! Женщинам, страдающим инфекционными, воспалительными заболеваниями и аллергическими реакциями использовать шарики можно только с разрешения лечащего врача.

Сейчас я предлагаю нам с вами более подробно остановиться на видах вагинальных тренажеров, формах, материалах, из которых они изготавливаются, заодно разобраться с морально-этической стороной преподнесения столь интимного предмета в качестве подарка.

Из истории

Искусство владения собственным телом возникло еще в древние времена. Китайские, японские, индонезийские, а вслед за ними греческие и римские сексуальные искусницы применяли особые упражнения и приспособления для разработки столь важных интимных мышц. Весьма богатые китайцы, которые были в состоянии содержать гарем, активно поощряли жен к применению разнообразных тренажеров. Наиболее эффективным считался каменный тренажер в форме яйца.

В течение долгого времени секреты по использованию вагинальных шариков Бен-ва (в Китае они называются Миенлинь) хранились во дворце императоров, и умением ими пользоваться обучались только императрицы и наложницы императоров.

Для тренировки вагинальных мышц в Древней Индии молодым девушкам в вагину вводили два камня округлой формы, а в Японии — два шарика из металла или слоновой кости и заставляли юных особ удерживать в себе эти предметы и ни при каких обстоятельствах не давать им выпасть. Эта игра мышц у женщин Индии считалась особым искусством, а невесты, владевшие им, высоко ценились, и за них полагался большой выкуп. Японские гейши берегли такое искусство для восторженных женихов, а также для особых приемов. С Дальнего Востока в полную свободных нравов Францию в 18 веке были завезены уже усовершенствованные, более современные бусы. Французы дали им название pommes d`amour (яблоко любви) и использовали этот плод наслаждения как во дворцах для создания своего рода фривольных фуроров, так и в лучших домах.

Виды шариков

На сегодняшний день сексуальная индустрия предлагает широкий выбор разнообразных вагинальных тренажеров . К стимуляторам, развивающим вагинальные мышцы, относятся все виды яиц , форма которых может варьироваться от стандартной яйцеобразной до удлиненной, а также различные шарики .

Как правило, размер шариков составляет около 3,5 см. Но встречаются также и диаметром поменьше — от 1,9 см до 3 см. Материалы , из которых изготовлены тренажеры, также очень разнообразны — металл, пластик, латекс, медицинская резина. При этом вагинальные шарики могут быть со смещенным центром тяжести и утяжеленные.

Поверхность вагинальных шариков бывает самой разной. Вы можете встретить и посеребренные, и позолоченные шарики, гладкие и с шипами, они могут иметь разнообразные выпуклости и ребристости.

Латексные шарики с шипами

Из дополнительного функционала я бы выделила вибрацию, которой можно управлять с помощью специального пульта.

Вагинальные шарики могут быть как раздельными, так и связанными между собой.

Как выбрать?

При выборе подходящего именно вам шарика следует руководствоваться определенными принципами. Если вы никогда не занимались подобными тренировками, ваши вагинальные мышцы ослаблены, вы уже пережили роды, то для начала тренировок вам следует выбрать достаточно крупное изделие, возможно, с шершавой поверхностью. Это поможет удержать шарик внутри себя. На первом этапе вы научитесь просто сжимать и разжимать мышцы и контролировать действия.

На ранних этапах тренировки мышечной стенки влагалища лучше использовать шарики со смещенным центром тяжести .

Если вагинальные мышцы уже достаточно хорошо натренированы и управляемы, для увеличения нагрузки и укрепления результата имеет смысл перейти на утяжеленные шарики . При этом лучше выбрать тренажер поменьше и с гладкой поверхностью. Чем тяжелее тренажер, тем эффективнее будет тренировка. Наиболее эффективными в таком случае являются маленькие тяжелые металлические шарики с гладкой поверхностью. Чтобы удержать такой шарик во влагалище, вам придется потрудиться.

Вагинальные шарики с вибратором доставят больше удовольствия женщине, их лучше использовать в любовных играх как хорошее возбуждающее средство перед близостью.

Очень многим парам нравятся два маленьких тяжелых позолоченных шарика , которые в отличие от шариков Бен-ва вводятся перед сексуальным контактом во влагалище женщиной. А когда мужчина начинает осуществлять фрикции, они стимулируют самые недоступные внутренние зоны влагалища.

Кстати, современные китайские медики, так же как и медики древности, советуют использование яиц, изготовленных из вулканического камня обсидиана, а также вагинальных шариков из тяжелого металла или твердых и плотных сортов дерева.

Как пользоваться?

ВНИМАНИЕ! Перед первым использованием необходимо обработать изделие антисептиком (например, раствором мирамистина или хлоргексидина или смазкой, содержащей эти антисептики), после чего промыть их теплой водой с мылом.

Общая схема использования выглядит следующим образом.

Обработайте шарики небольшим количеством интимной смазки.
В полулежачем или лежачем положении введите шарики во влагалище, оставив нить для вытягивания шариков снаружи.
Встаньте, попытайтесь удержать шарики в течение некоторого времени (первоначально в течение 1 минуты, далее увеличивая интервал воздействия до 15, 20,30 и более минут в зависимости от вашего желания и возможностей).
После того, как умение удерживать шарики во влагалище в течение длительного времени освоено, начинайте ходить с ними, при движении и происходит эффект массажа (перекатывание шариков внутри влагалища), а также при их воздействии вы начинаете испытывать сексуальные эмоции от легкого возбуждения до экстаза.

До и после использования шарики промываются теплой водой с мылом. Не рекомендуется использовать шарики во время непосредственной близости с партнером.

Упражнения

1. Учимся сокращать вагинальные мышцы

В первую очередь следует найти нужные нам мышцы. Сделать это несложно. Представьте себе, что вы пытаетесь прервать мочеиспускание. Какие мышцы вы будете напрягать? Это именно то, что нам нужно. Для начала занятий необходимо научиться просто чувствовать свои мышцы, научиться их сокращать. Для этого никакой тренажер не нужен. Если у вас это плохо получается, то лучше делать это дома в спокойной обстановке, сосредоточившись. В дальнейшем в любой момент вы легко сможете повторять это упражнение, и никто об этом не узнает. Итак, вам следует несколько раз напрячь влагалище и потом расслабить его. Нужно стараться задействовать именно влагалищные мышцы, не сокращая при этом ягодицы и брюшные мышцы. Когда Вам покажется это легким, постарайтесь удерживать мышцу в напряженном состоянии, например, сократив ее, медленно досчитайте до десяти. Получилось? Теперь вы готовы к применению тренажера.

2. Вводим тренажер во влагалище

Все упражнения с использованием шариков и яиц проводятся в положении стоя. Вам необходимо расслабиться и ввести тренажер во влагалище. Перед использованием лучше обработать его смазкой. Это поможет вам избежать дискомфорта, связанного с сухостью стенок влагалища и увеличит эффективность тренировки. Если вы выбрали яйцеобразный тренажер, помните, что вводить его необходимо широкой стороной внутрь. Выполнять упражнения нужно стоя прямо, вытянув руки перед собой или, если вам это покажется неудобным, положив их на пояс.

3. Порядок выполнения упражнений

Теперь попытайтесь напрячь мышцы и обхватить ими шарик, постарайтесь почувствовать его, какой он формы, какого размера. Прислушайтесь к своим ощущениям. Мысленно разделите влагалище на три части. Нижняя часть — мышцы, закрывающие вход во влагалище. Это первая и самая простая часть упражнения, поскольку эти мышцы обычно наиболее развиты. Средняя часть — мышцы самого влагалища. Это ваша вторая цель. Здесь нужно добиться возможности различать каждое движение этих мышц, контролировать их и заставлять двигаться так, как вы этого хотите. И третий — самый верхний отдел влагалища, непосредственно там, где находится шейка матки. Научиться управлять им непросто, но когда вы сможете задействовать все три отдела, вы легко сможете манипулировать ими во время занятий любовью, что произведет неизгладимое впечатление на любого партнера. Итак, вы ввели ваш тренажер. Теперь вам необходимо удержать его внутри себя. Для этого напрягите мышцы первого отдела, как бы заблокировав выход. Почувствуйте шарик. Теперь сделайте глубокий вдох и сократите мышцы второго отдела, обхватив тренажер.

Когда это легко получится, попробуйте научиться передвигать шарик вверх-вниз и из стороны в сторону. Научитесь сжимать-разжимать шарик с различной силой. Теперь почувствуйте и сократите третий отдел. Попытайтесь, удерживая тренажер нижним отделом, выталкивать его верхним. Вообще в данном случае вы можете полностью положиться на свои ощущения и придумывать любые упражнения для развития вагинальных мышц. Но не стоит при этом забывать то, что все время держать мышцы в напряженном состоянии не столь эффективно как чередовать их сжатие с расслаблением, поскольку мышечные волокна укрепляются именно во время отдыха. Тренировать мышцы лучше всего ежедневно, особенно на первых порах, кода вы лишь пытаетесь придать им тонус.

Научившись легко манипулировать вашим тренажером, вы можете усовершенствовать свое умение, начав использовать тренажер меньшего размера, более тяжелый или более гладкий. Можно также вводить одновременно два шарика и учиться сталкивать их друг с другом.

Еще одно упражнение: вы вводите один или оба шарика, а ниточку оставляете снаружи. Теперь вы тянете ниточку, пытаясь извлечь шарики, а мышцами сопротивляетесь, удерживая их внутри. В данном случае приятное совмещается с полезным. Замечание: сами шарики — полые, а внутри перекатываются другие, более тяжелые (металлические) для создания дополнительных ощущений. Маленькие шарики и сами вагинальные шарики, сталкиваясь, немного стучат. Причем вы будете это чувствовать. Но можете быть уверены — никто рядом с вами не услышит этого.

Проводить подобные тренировки не только полезно, но и приятно. Не пугайтесь, если вдруг при выполнении упражнений вас начнут посещать эротические фантазии или неожиданно наступит оргазм. Это только поможет в достижении цели. А может быть, вы захотите, чтобы и ваш партнер был осведомлен о тренировках? Скорее всего, его это заинтригует. А может быть, вы захотите его присутствия? Вполне вероятно, что ему это доставит удовольствие.

Что дает использование вагинальных шариков?

Вызываются сексуальные эмоции (от легкого возбуждения до экстаза).
Развивается способность регулировать объем влагалища.
Владение мышечной стенкой влагалища, что благотворно сказывается на его способности возвращаться к своим первоначальным размерам после родов.
Натренированные мышцы влагалища дают яркие ощущения во время близости благодаря плотному обхвату полового члена влагалищем.
Доставление мужчине королевских ощущений при близости с натренированной женщиной.
Возбуждение нарастает и усиливается при движении каждого из шариков.

Только представьте хоть на минуту шарики в себе: как сжимаете их, перекатываете и даже меняете местами. Точно также вы будете проделывать это и с пенисом. Догадываетесь, что будет происходить в этот момент с вашим партнером?

Одним из преимуществ использования шариков в качестве тренажера вагинальных мышц, является то, что вагинальные шарики можно носить в себе незаметно для других, даже при походе в магазин или на работе. Если у вас рядом с зеркалом лежат гантели, то, возможно, рядом с этим же зеркалом, в тумбочке, найдется место и для «гантелей» другого рода

Вагинальные шарики в подарок? или Психологический аспект

Решите для самой себя, хотите ли вы получить их в подарок . Возможно, до прочтения этой статьи вас бы подобный жест со стороны любимого человека оскорбил бы, и вы расценили бы это как намек — потренируйся, мол. А, может быть, наоборот, давно мечтаете о том, чтобы вам подарили столь интимный предмет, но боитесь, что вас не поймут, и поэтому никак не даете понять это своему мужчине?

Ведь насколько приятней получить вагинальные шарики от своего любимого, почувствовать заботу о себе Тем более, что в конечном итоге, это и для него же самого подарок: если вагинальные мышцы у вас до сих пор не были разработаны, он сможет пройти через целый комплекс новых сильных ощущений. И виновницей этого станете вы, но с его помощью. Вы только подумайте, как будет себя чувствовать его пенис внутри вашей вагины, когда его то сжимают, то перекатывают нежным массажем вагинальными мышцами. Даже если ваш мужчина не будет двигаться, он может получить оргазм уже только от ваших натренированных интимных мышц. Так что ему будет приятна близость с вами. Таким образом, вам остается только придумать, как ему намекнуть о вашем пожелании доставить особое удовольствие вам же обоим.

Для поддержания женского здоровья и улучшения качества интимной жизни любая женщина сегодня может воспользоваться специальным устройством, разработанным на основе методик известного гинеколога. Тренажер Кегеля имеет много хороших отзывов, и это неслучайно, ведь его можно использовать для тренировки мышц малого таза в домашних условиях. Применяя устройство Кегеля регулярно, можно избавиться от различных заболеваний половой сферы.

Что такое тренажер Кегеля

В любом интимном магазине, на специализированных сайтах, а также в некоторых аптеках можно найти множество специальных приспособлений для вумбилдинга. Это специальная гимнастика, основой которой являются особые упражнения, направленные на развитие, укрепление и повышение тонуса мышц тазового дна. Секретные методы, благодаря которым женщина могла влюбить в себя любого мужчину, выглядеть более здоровой и красивой, передавались на Востоке через поколения.

В настоящее время специалисты рекомендуют использовать специальные тренажеры. Одним из них является аппарат Кегеля. Данное приспособление помогает натренировать вагинальные мышцы, предотвратить возникновение гинекологических заболеваний, улучшить сексуальную жизнь. Есть несколько видов вагинальных тренажеров для укрепления интимных мышц, каждый из которых подойдет как начинающим, так и продвинутым пользователям.

Принцип работы

Стандартный тренажер состоит из контрольного элемента, выполненной из гибкого материала влагалищной камеры, компрессора и кнопки для уменьшения давления. В некоторых приборах, основанных на методиках Кегеля, дополнительно имеется массажер, промежностнометр. Принцип работы устройства можно освоить, внимательно ознакомившись с описанием, изучив инструкцию или же посетив курсы, на которых вам расскажут обо всех тонкостях его использования.

Первым делом вагинальную камеру вводят во влагалище. После этого давление в камере увеличивается насосом до нужного размера. Благодаря этому процессу происходит сжатие мышц влагалища, массаж некоторых частей малого таза. Некоторые тренажеры имеют датчики, позволяющие фиксировать движения, координировать выполнение упражнений, направленных на развитие и укрепление тазовых мышц.

Виды

Выделяют несколько видов тренажеров: специализированные эспандеры и шары для мышц влагалища; устройства с лазером; шарики Кегеля для начинающих, приборы с датчиками. Что касается конкретных марок, то самыми популярными на сегодняшний день являются:

Magic Kegel Master. Тренировка интимных зон тренажером Magic приводит мышцы в тонус, делая их сильнее.
PelvicToner. Его основное преимущество в безопасности использования (например, перед тренажером пневматическим). Это изделие Кегеля рекомендуется использовать женщинам с недержанием мочи, опущением матки.
AirBee. Главная особенность – простота использования. Устройство способствует развитию особой чувствительности половых органов.

Показания к применению

Малоподвижный образ жизни, плохая экология и вредные привычки – все это может привести к снижению тонуса мышц половых органов. Потеря эластичности мышц тазового дна приводит к ухудшению интимного здоровья, болям в спине, другим заболеваниям. Аппарат Кегеля и систематические упражнения Кегеля с шариками для укрепления стенок тазового дна помогают женщинам решать эту проблему. Использовать тренажер рекомендуют в следующих случаях:

Во время планирования беременности для подготовки организма к вынашиванию, процессу родов. После использования специальных приборов и гимнастики Кегеля вынашивать и рожать ребенка будет гораздо проще.
Для укрепления стенок влагалища, повышения тонуса мышц в целях лечения недержания мочи и улучшения сексуального здоровья.

Как пользоваться тренажером Кегеля

Перед использованием устройства настоятельно рекомендуется изучить инструкцию:

Для начала опустошите мочевой пузырь.
Затем вставьте тренажер во влагалище и выполните специальные упражнения.
Лучше всего подключить к использованию аппарата Кегеля смартфон, скачав приложение, которое поможет подобрать упражнения и будет контролировать правильность выполнения.

Упражнения для интимных мышц

Упражнение «Удержание» рекомендуется выполнять, положив под голову подушку. Делать его можно с вагинальными шариками. Техника выполнения следующая: вставьте шары Кегеля во влагалище, затем лягте, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. В таком положении для начала напрягите мышцы на 2-3 секунды, затем расслабьтесь, и, передохнув, продолжайте. Для первого раза хватит 8 подходов. С каждым разом увеличивайте их количество.

Для выполнения упражнения «Лифт» нужно подключить воображение. Влагалище женщины имеет «трубу», образовываемую несколькими кольцами. Представьте, что влагалище – это своего рода лифт. После чего постарайтесь напрячь так называемый «первый этаж». Затем, постепенно, не ослабляя давления, двигайтесь ко «второму этажу» и так далее. Выполняя упражнение, старайтесь «задерживаться» на каждом «этаже».

Противопоказания

Аппарат Кегеля практически не имеет противопоказаний, однако существует ряд случаев, при которых использовать его нельзя. Категорически запрещено применять аппарат при беременности, ведь это может усилить сокращение матки, но если уже роды прошли – смело начинайте использовать устройство. Нельзя применять прибор Кегеля при наличии любых гинекологических заболеваний. Те же противопоказания имеют влагалищные шарики и комплексы упражнений, основанные на методиках Кегеля.

Про упражнения Кегеля я узнала лет 6 назад (задолго до беременности) и изучив все подробности, стала регулярно заниматься. Проблем в интимном плане у меня не было, но многие нюансы меня увлекли и дали стимул для этих занятий.

Думаю многие в курсе, что представляют собой упражнения Кегеля? Или по крайней мере наслышаны...

Это комплекс упражнений интимных и тазовых мышц, которые может делать практически каждая девушка/женщина, если нет для этого противопоказаний.

Противопоказания

В чем смысл таких тренировок?

Во первых - это поддержка женского здоровья, укрепление тех самых мышц и возможность получать еще больше удовольствия со своим партнером и испытывать новые ощущения.

Также это будет полезно для будущих мамочек. Если начать тренироваться еще до беременности, то велика вероятность более легких родов без разрывов. Кончено, все индивидуально, но на мой взгляд это будет только плюсом.

Ну, а в послеродовом периоде такие упражнения поспособствуют скорейшему восстановлению мышц и их тонусу.

Для того чтобы начать заниматься, необходимо определить именно те самые мышцы .

Это можно сделать несколькими способами:

1. Естественный метод . Позволяет почувствовать сжатие мышц при мочеиспускании. Опорожняя мочевой пузырь, прервите процесс, сокращая мышцы вокруг влагалища. Остановить ток мочи удалось именно благодаря мышцам тазового дна. Через шесть секунд можно расслабить мышцы, возобновив ток мочи. Повторить упражнение, чтобы запомнить ощущение от работы мышц. Впоследствии его легко можно выполнять в любой удобной ситуации на протяжении всего дня.

2. Метод пальпации . В положении лежа на боку положить пальцы в область промежности сзади, со спины. Сократить мышцы тазового дна, задержавшись в этом положении на шесть секунд. Во время сокращения мышц кисть должна немного втянуться вовнутрь. Другой метод пальпации – погружение увлажненных пальцев в вагину. Напряженные мышечные волокна должны чувствительно обхватить пальцы.

Первые азы.

Упражнения можно делать в различных позах (лежа, стоя, сидя и не только).

Первое время главное не увлекаться и не давать большую нагрузку, а с каждым разом постепенно увеличивать секунды сжатия, тепм и подходы в течении дня.

Важно следить за дыханием, оно должно быть равномерным, задерживать его не нужно.

И не следует путать нужные мышцы с другими.

Поначалу тяжело сконцентрироваться на конкретных мышцах. Понадобится немного практики и внимательности, потому что не напрягать мышцы живота и ягодиц получается с трудом, но со временем, когда входишь в русло, то сложностей уже не возникает.

К примеру, самое простое упражнение (для новичков).

В положении лежа, сгибаем ноги в коленях. Мочевой пузырь должен быть пустым. Тело максимально расслабленным. Медленно сокращаем интимные мышцы и держим их в напряжении 5 секунд, после чего расслабляем, делаем небольшой перерыв и повторяем так еще 10 раз. За день можно сделать как минимум 3-4 подхода.

А втянувшись, можно практиковать более сложные упражнения в разнообразных позах и ускоренном темпе.

Эффект можно ощутить уже после 1-2 месяцев тренировок.

Партнер несомненно заметит изменения, да и вы сами почувствуете, что контроль мышц (сила сжатия) вам более подвластен, чем это было раньше. Интимная жизнь становится более яркой и насыщенной, при этом повышается либидо.

Во время беременности упражнения иногда практиковала, но без фанатизма. Вообще это не запрещено, но опять же, если у вас нет противопоказаний. Так что все согласовывать нужно с наблюдающим вас врачом.

Уже на последних сроках беременности у меня было несколько неловких и, наверное, неизбежных ситуаций, как и у большинства беременных девушек.

Из-за давления плода на органы, а именно на мочевой пузырь, могло быть непроизвольное мочеиспускание, при чем мгновенное. Помню так было раза 3, особенно во время чиханья. В эти секунды не успеешь и опомниться, как это уже и случилось)

Кстати, недержания мочи - нередкое явление и после родов из-за ослабленных мышц. Благо, у меня таких казусов больше не было.

Как и многие, после родов я переживала, что мышцы "там" будут растянуты и неизвестно как долго будет происходить естественное восстановление, поэтому решила помочь себе сама, вернувшись к упражнениям Кегеля.

Но немного позже заинтересовалась не привычными мне тренировками, а вагинальными шариками, которые по словам многих дают более мощный и быстрый результат.

Шарики покупала в магазине инт. товаров за 600 грн (ок.1500 руб)
Ассортимент их очень велик. Материал, вес, диаметр, форма и количество - это все подбирается индивидуально.
Себе я взяла силиконовые, на мягкой сцепке со смещенным центром тяжести (то есть, внутри они пустые и в каждом из них имеется тяжеленький шар).

Между собой шарики соединены силиконовым шнурочком, благодаря которому легко извлекаются.
С таким тренажером заниматься куда интересней и стоит ли говорить, что приятней...
Перед использованием необходимо обязательно обработать их антисептиком и смазкой для более комфортного введения.

Изначально упражнения удобнее всего делать в положении лежа.
В период беременности использовать вагинальные шарики не рекомендуется!
Суть упражнений практически та же, только уже без воображаемого объекта, как раньше.
Упражнений может быть масса (сжатие, втягивание, выталкивание и т.д). Подробно все узнать можно на просторах интернета)
При движении шарики со смещенным центром тяжести могут создавать вибрацию и это будет чувствоваться стенками внутри.
Заниматься я старалась каждый день. Как минимум 4-5 раз в неделю. Отсрочкой были критические дни (разумеется, делала перерыв).
После родов интимная жизнь с мужем началась достаточно быстро (где-то на 11-12 день). Помню как он говорил, что все там в порядке, но я то сама ощущала изменения.
После тренировок с вагинальными шариками результат конечно ощутимый!
Мышцы снова вернулись в тонус, даже быстрее, чем я ожидала.
В общем, упражнения Кегеля очень эффективные и полезные!
Я старалась описать все более деликатно, хотя ничего постыдного в этом и не вижу.
_____________________________________________________________________
Возможно будут интересны такие отзывы:
Благодарю за внимание!

Упражнения Кегеля для женщин – это комплекс специальных упражнений для усиления тонуса мускулатуры интимной зоны. Тренировки, выполняемые по методике А. Кегеля (выдающийся гинеколог 20 века), позволяют улучшить эластичность мышечных волокон тазовой области и сделать их более сильными. Существует ряд факторов, которые оказывают негативное воздействие на данную группу мышц, к ним относятся: беременность, возрастные изменения, увеличение массы тела, патологические процессы органов малого таза, вследствие чего мышечный каркас перестает в полной мере выполнять свою главную функцию – поддерживание органов, находящихся в малом тазу.

Опущение органов области малого таза может спровоцировать развитие различных патологических состояний и существенно снижает качество сексуальной жизни.

Как известно, упражнения Кегеля являются очень действенной методикой, но для чего они нужны? Гинекологи рекомендуют выполнять такие упражнения для следующих целей:

Подготовка к планируемой беременности;
Подготовка к менее болезненным, успешным родам;
позволяют научиться расслаблять конкретные группы мышц, которые способствуют более активному продвижению плода по родовым путям;
Лечение и активная профилактика проблемы недержания каловых масс и мочи;
Профилактика опущения органов, находящихся в малом тазу;
Восстановление нормальной эластичности и сократимости тканей и мышц, растянутых во время родового процесса;
Поддержка активного сексуального здоровья на протяжении длительного времени;
Профилактика заболеваний генитальной области;
Профилактика возрастных изменений.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна являются максимально эффективными, если во время их выполнения не задействуются ягодичные мышцы и абдоминальные мышцы (мышцы пресса). Для этого необходимо разобраться, где конкретно находятся мышцы промежности, которые нуждаются в тренировке. Существует несколько способов, при помощи которых возможно определить расположение необходимых для тренировки мышц:

Во время акта мочеиспускания попробуйте развести ноги в стороны и приостановить струю мочи, при этом, не шевеля ногами: группа мышц, которая задействуется в этом процессе и является требуемыми мышцами тазовой области;
Попробуйте ввести в вагинальное отверстие палец, а затем постарайтесь обхватить его мышцами промежности, при этом, не используя ягодичные мышцы, а также мышцы пресса и спины.

С чего начать выполнение упражнений Кегеля, чтобы эффект наступил как можно скорее и достигнутый результат был максимально действенным? Есть несколько общих рекомендаций, которые следует выполнять перед началом тренировки:

Перед выполнением упражнений обязательно освободите мочевой пузырь, так как наполненный мочевой пузырь может привести к появлению болевых ощущений и капельному мочеиспусканию, что негативно сказывается на процессе тренировки;
Постарайтесь полностью расслабиться и сконцентрировать внимание только на деятельности мышц тазовой области. Избегайте любого напряжения мышц абдоминальной зоны, а также мышц ягодиц, бедер, спины. Для этого следите за ритмом вашего дыхания: вдохи и выдохи должны быть медленными, глубокими и ритмичными, старайтесь не задерживать воздух;
Удобная позиция. Наиболее выгодное положение – лежа на полу, что позволяет максимально расслабиться: лежать следует на спине, руки вытянуть прямо, вдоль тела (можно положить на нижнюю часть живота), ноги согнуть в коленных суставах. Однако упражнения по системе Кегеля можно проводить и в положении сидя, главное – чтобы все группы мышц были полностью расслаблены.

Основные этапы тренировок

Упражнения Кегеля состоят из нескольких основных этапов:

Первый этап: «Медленное сжатие ». Во время этой части упражнений происходит медленное ритмичное и постепенное напряжение тазовых мышц (тех, которые были задействованы для остановки мочевыделения). При этом напрягаются мышцы тазового дна, через три секунды их необходимо расслабить, а затем – снова привести в тонус. В процессе тренировки нужно продлевать время тонуса (напряжения) до 20-25 секунд;
Второй этап: «Сокращение ». Во время этого этапа необходимо максимально сильно и быстро сокращать и расслаблять мускулатуру таза;
Третий этап: «Выталкивание ». Упражнения Кегеля, выполняемые на данном этапе, разработаны для укрепления мышц влагалища, которые задействованы в процессе родов и при акте дефекации. Суть упражнений заключается в чередовании напряжения (с задержкой на несколько секунд) и расслабления определенных групп мышц.

Упражнения Кегеля для женщин с недержанием

Существует шесть основных упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи:

Позиция — стоя, ноги находятся на ширине плеч, ягодицы необходимо поддерживать руками (для создания максимального их расслабления). Мускулатуру тазового дна нужно привести в тонус (сжать) в направлении внутрь и кверху;
Позиция – упор на коленях и на локтях, при этом голову нужно опереть на руки. Группа тазовых мышц должна ритмично сокращаться в направлении снизу вверх, вовнутрь;
Позиция следующая: необходимо лечь на живот, постараться максимально расслабиться, далее нужно согнуть одну ногу в коленном суставе и поочередно проводить сокращение и расслабление тазовой мускулатуры;
Позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе и разводятся в стороны, при этом делается упор на пятки. Левая рука находится под ягодицей (для ощущения сокращающихся мышц), правую руку необходимо разместить внизу живота. Мышцы тазовой области приводят в тонус, подтягивая их кверху;
Позиция – сидя, ноги скрещивают, спину необходимо держать при этом строго прямо. Мышцы влагалища сокращают в направлении кверху, затем, через 3-5 секунд, книзу;
Позиция – стоя, ноги находятся на ширине плеч, руки нужно опереть на колени, при этом спина должна оставаться прямой. Мускулатура влагалища должна поочередно ритмично напрягаться и расслабляться.

Упражнения с шариками Кегеля

Большой эффективностью отличаются упражнения Кегеля с шариками . Для тренировки необходимо вставить тренажер Кегеля, предварительно обработанный антисептическим средством, на глубину 2-3см во влагалище так, чтобы шнур оставался вне тела. При этом можно использовать лубриканты с водной основой. В самом начале тренировок лучше всего заниматься упражнениями в положении лежа, для максимального расслабления всех групп мышц. По мере прогресса в занятиях, лучше перейти на положение «стоя», для достижения скорейшего результата, так как такое положение тела способствует максимальному сокращению мускулатуры влагалища.

Определите скорость и ритм движений, чередуйте состояние тонуса и расслабления мышц, постепенно увеличивая время обоих позиций, при этом время тонуса и время расслабления должно быть одинаковым по длительности (от 2 до 10 секунд). Дыхательные движения во время тренировки должны быть глубокими, плавными, без задержек. Шарики для упражнения Кегеля бывают мягкие и твердые, что позволяет создавать нагрузки разной силы и интенсивности на мышцы тазовой области. Для первых тренировок рекомендуют использовать мягкие шарики, так как они обладают меньшей массой и создают меньшую нагрузку на влагалище. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях рекомендуется проводить не реже 3 раз в неделю.

Противопоказания

Перед тем, как заняться тренировками по методикам Кегеля, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Упражнения Кегеля являются безопасными для здоровья даже неподготовленного человека, однако существуют некоторые противопоказания для их выполнения:

Острые воспалительные заболевания генитальной зоны;
Сосудистые заболевания органов малого таза;
Сосудистые заболевания нижних конечностей;
Опухолевые процессы;
Недавно перенесенные хирургические вмешательства в области малого таза.