Beh je dobrý zvyk. Každý deň behať ráno je veľkým potešením

Bez ohľadu na vaše ciele – či už ide o prekonanie maratónu, nový „osobák“ alebo zhodenie nadbytočných kilogramov, týchto 8 pravidiel vám pomôže zostať motivovaný, vyhnúť sa zraneniam a dosiahnuť požadovaný výsledok v plánovanom časovom rámci.

Zvyky formujú správanie a životný štýl každého človeka. Staroveký grécky filozof a mudrc Aristoteles povedal: „Sme to, čo stále robíme. Ak chcete uspieť v behu (alebo v akomkoľvek športe), jednou z najlepších vecí, ktoré môžete ako prvé urobiť, je rozvíjať vlastnosti, ktoré vám to umožnia.

Nižšie je uvedených 8 zdravých návykov, ktoré môžete použiť, aby ste sa stali úspešným, efektívnym a šťastným bežcom.

1. Myslite pozitívne a vizualizujte si svoj úspech. Bolo vedecky dokázané, že negatívne myslenie môže viesť k zníženiu fyzického výkonu, preto by ste si pred nadchádzajúcim tréningom mali vyčistiť myseľ a zbaviť sa všetkých negatívnych a cudzích myšlienok. Predstavte si, koľko zábavy budete mať z behu a aký rýchlejší a silnejší budete zakaždým!

2. Stanovte si ciele. Stanovenie cieľov – krátkodobých a dlhodobých – vám umožňuje vytvárať konkrétne plány na ich dosiahnutie a zostať motivovaní, konzistentní a sebavedomí vo svojich činoch. Príklad: dlhodobým cieľom je zabehnúť maratón, krátkodobým cieľom je zvýšiť týždenný počet najazdených kilometrov. Buďte trpezliví, sústreďte sa na svoju prácu a úspech sa určite dostaví!

3. Buďte disciplinovaní. Vytvorte (vyberte) tréningový plán. Nemali by ste behať bezhlavo alebo sporadicky, inak riskujete stratu času alebo, čo je ešte horšie, zranenie! To vám tiež umožní zaradiť beh do vášho životného štýlu.

Veďte si aj tréningový denník, aby ste mohli sledovať svoj pokrok a v prípade potreby upravte svoj tréningový plán. A keď sa váš výkon zvýši, bude to slúžiť ako dodatočná motivácia!

4. Vyhýbajte sa pokušeniam alebo zlým návykom. Pokúste sa zbaviť všetkého, čo môže brániť dosiahnutiu vašich cieľov (zostávať dlho hore, zle jesť, byť nervózny atď.).

5. Buďte vytrvalí. Nepriaznivé počasie, únava po práci či zlá nálada vás často nútia ísť na tréning, no musíte jasne pochopiť, že je to ďalší krok, ktorý vás priblíži k úspechu. Navyše, príval endorfínov na konci vášho tréningu vám určite zdvihne náladu a budete hrdí na to, že ste sa cez to presadili a dokázali to. Spomeňte si na tento pocit zakaždým, keď budete chcieť beh odložiť.

6. Buďte spoločenský. Využite príležitosť trénovať s tými, ktorí zdieľajú vaše túžby. Navyše, malá priateľská súťaž alebo rýchlejší partner vám pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky v tréningu.

7. Berte svoje uzdravenie vážne. Nedostatok odpočinku môže spôsobiť, že sa úplne nezotavíte a pred ďalším tréningom sa budete cítiť unavení a omámení. To môže ovplyvniť váš celkový pokrok a dokonca viesť k chorobe alebo zraneniu. Pre úspešných športovcov je obdobie rekonvalescencie rovnako dôležité ako samotný tréning.

8. Zamerajte sa na kvalitu, nie kvantitu svojich tréningov. Nezvyšujte počet najazdených kilometrov kvôli najazdeným kilometrom, ani nespravte desatinný segment navyše, ak ste už neboli schopní udržať požadované tempo na tom predchádzajúcom. Každý kilometer má svoj cieľ, stačí sa držať tréningového plánu a výsledky sa dostavia!

Na základe materiálov lokality womensrunning.competitor.com

Jedným z najprospešnejších návykov zdravého životného štýlu je pravidelné cvičenie. Šport vo svojej podstate nielen zlepšuje zdravie a robí telo krásnym, ale rozvíja aj vôľu. Je to tiež dobré psychologické uvoľnenie.

Beh je skvelý spôsob, ako začať cvičiť. Prečo behať a ako vplýva na naše zdravie?

Beh je kardio cvičenie. Pomáha rozvíjať vytrvalosť, psychickú aj fyzickú.

Jednou z výhod behu je jeho dostupnosť pre každého. Samozrejme, ak máte nejaké zdravotné problémy, odporúča sa takéto cvičenie konzultovať s lekárom. Beh totiž veľmi zaťažuje srdce.

Výhody tohto športu sú obrovské:

- zlepšuje sa vytrvalosť a iné osobné vlastnosti ako sila vôle, sebaovládanie a sebaúcta;

- nadbytočné kalórie sa spaľujú, čo pomáha dievčatám schudnúť a chlapcom vysušujú svaly;

- posilňuje sa svalstvo celého tela, najmä však lýtkové, čím sa telo udržiava v dobrej kondícii;

- posilňuje obehový systém, ako aj srdce a pľúca;

- posilnenie pohybového aparátu.

Mnohí tvrdia, že beh škodí vášmu zdraviu a uvádza, že spôsobuje bolesti kĺbov, začiernené nechty na nohách alebo spôsobuje prudké výkyvy krvného tlaku. Áno, toto všetko sa vám môže stať, ak si nepamätáte základné pravidlá behu:

- oblečenie, v ktorom beháte, by malo byť nielen pohodlné, ale ani príliš teplé. Keďže počas behu sa telesná teplota zvyšuje a pre vaše telo bude veľmi ťažké udržať si normálnu telesnú teplotu a zároveň behať;

- topánky by mali byť tiež pohodlné, ideálne, keď sú o niečo väčšie ako veľkosť chodidla, keďže pri behu sa vám chodidlá trochu rozširujú a zdalo by sa, že ideálne tenisky pre vás odierajú;

- Pred behom si určite urobte krátku rozcvičku. Predídete tak nechceným striám a bolestiam kĺbov;

- neprejedajte sa pred tréningom, organizmus tým zaťažíte dodatočne, úplne zbytočne. Okrem toho takéto školenie nebude účinné;

- ak máte problémy so srdcom alebo obehovým systémom, poraďte sa pred tréningom s lekárom.

Beh je dobrý pre svoju všestrannosť: ak si chcete po náročnom tréningu oddýchnuť, pomôže vám beh 10-15 minút; ak sa snažíte schudnúť, potom je najlepšou voľbou intervalový beh 35-50 minút; ak chcete rozvíjať vytrvalosť, sú pre vás vhodné bežné dlhé behy, napr.: 40 – 70 minút; No ak sa chcete len zahriať pred začiatkom tréningu, bude vám vyhovovať ktorýkoľvek z vyššie uvedených typov na 15-20 minút.

Intervalový beh je v mnohých ohľadoch najviac mätúci. Aké doby odpočinku a záťaže by mali byť? Ako sledovať čas? A ako dlho treba behať, aby ste dosiahli výsledky?

Pri intervalovom behu sa spáli oveľa viac kalórií, čo má vplyv na redukciu podkožného tukového tkaniva. Tento typ behu je teda najvhodnejší pre ľudí, ktorí strácajú telesnú hmotnosť.

Pre začiatočníkov môže byť príklad cvičenia takýto:

5 minút rýchlej chôdze alebo pomalého behu a potom sa striedajte, beh - 4 minúty, zrýchlenie 15 sekúnd, chôdza - 1 minúta. Existuje 6 fáz, po ktorých sa vrátite k chôdzi a obnovíte dýchanie. Tento tréning vám zaberie 39:30 minút, z toho 15 minút chôdza, 23 minút beh a 1:30 zrýchľujete. .

Pre ľudí, ktorí behajú dlhší čas, sa zvyšuje počet etáp v tréningu a okrem rozcvičky a vychladnutia sa nezapočítava chôdza medzi etapami. Objaví sa však zrýchlenie na 100 % vašich schopností a viete, že po takomto zrýchlení vám už beh bude pripadať ako oddych.

Práve pre tento druh behu by som vám rád odporučil bezplatnú aplikáciu „Behaním na chudnutie“. Úprimne povedané, veľmi nedúfam vo všetky sľuby tvorcov tejto aplikácie (niečo ako „schudnete 15 kg za 2 mesiace“ atď. je nezmysel). Ale plán na intervalové behanie je tam výborný, plusom tohto programu je, že nepotrebujete kontrolovať čas, stačí sa len riadiť pokynmi audio trénera. Zároveň môžete nerušene počúvať svoju obľúbenú hudbu.

S pozdravom, Katerina Lemishko.

Ranný beh je jedným z najlepších spôsobov, ako získať a udržať si zdravie. Čoraz viac ľudí premýšľa nad tým, ako sa zbaviť zlozvykov a začať viesť zdravý životný štýl. Väčšinu z nás chytilo podnikanie natoľko, že sa len málokedy niekomu podarí vyhradiť si aspoň pár minút svojho času na ranné cvičenie, nehovoriac o systematickom cvičení.

Úspech

A vedeli ste, že šport je veľmi dôležitou súčasťou života každého úspešného človeka? Zamyslite sa nad tým, prečo tí najšťastnejší z nás cvičia aspoň štyrikrát do týždňa? Sú na to dva hlavné dôvody.

V prvom rade si vážia svoje zdravie. Po druhé, šport dokáže človeka nabiť energiou potrebnou na to, aby každý deň dokázal veľké veci. Väčšina ľudí jednoducho nemá dostatok tejto energie.

Vôbec nie je potrebné venovať sa tomuto druhu športu profesionálne. Ráno môže behať bohatý podnikateľ, školák, či starý dôchodca. Faktom je, že si stačí vytvoriť návyk, ktorý sa podľa štatistík vytvorí 21 dní. Tri týždne sa bude musieť človek nútiť a potom už pôjde všetko ako po masle. Najprv však poďme zistiť, prečo to potrebujeme.

Odborníci tvrdia, že ranný beh je univerzálny šport, ktorý je vhodný úplne pre každého človeka. V niektorých prípadoch lekári odporúčajú behať ráno ľuďom, ktorí utrpeli dosť vážne choroby, napríklad infarkt myokardu.

Zdravie

Existuje veľa prípadov, keď ranný jogging alebo rýchla chôdza pomohli človeku vyliečiť choré srdce. Ako sa to stane?

V ľudskom tele v skutočnosti neexistuje orgán, na ktorý by ranný beh nemal pozitívny vplyv. Nezvyčajné vibrácie, ktoré vznikajú len pri tomto športe, veľkou mierou prispievajú k prekrveniu orgánov a tkanív nášho tela.

Vďaka tomu dostávajú všetky ľudské bunky plnú potrebnú dávku kyslíka a živín, čo prispieva k ich rýchlej obnove.

Už dlho je dokázané, že ľudia, ktorých zvykom je beh ráno, takmer nikdy nedostanú ARVI, a ak sa tak stane, rýchlo prekonajú chorobu bez toho, aby sa uchýlili k odpočinku na lôžku. Pravidelné ranné behanie totiž núti náš imunitný systém pracovať, v dôsledku čoho sa neustále posilňuje.

Beháme a chudneme

Ranný beh je dobrý na chudnutie. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí majú problémy s nadváhou, začínajú najskôr behať. Mali by však vedieť, že to nie je všeliek. Ranný jogging môže človeku pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov iba vtedy, ak sa tento liek používa v kombinácii s inými prospešnými činnosťami vrátane zdravej výživy.

Ranný beh pomáha dať do poriadku metabolizmus v ľudskom tele, čím pomáha udržiavať normálnu hmotnosť.

Mnohí biznismeni či ľudia, ktorých hlavnou náplňou práce je duševná práca, sú občas svedkami takéhoto javu – pri rannom behu sa zrazu vo vedomí zrazu vynorí riešenie ťažkého problému, ktorý človeka už dlho trápi. Ako sa to stane?

Behajúci človek svoje telo intenzívne sýti kyslíkom, čo samo o sebe dodáva mozgu energiu, čo priaznivo pôsobí na fungovanie tohto orgánu. Čo je však najdôležitejšie, človek sústredený na beh prepne pozornosť od problému, ktorý ho trápi, čo mu spolu s vyššie uvedenými faktormi dáva hotovú odpoveď.

Pre myseľ a telo

Ranný beh je nepochybne nevyhnutná a prospešná aktivita pre myseľ aj telo. Ale bohužiaľ, pre mnohých je začať sa venovať tomuto športu skutočným problémom. Navyše, najťažšie je urobiť prvý krok, pretože motivovať sa ďalej je otázkou techniky.

Zdá sa, že veľa ľudí sa už ráno rozhodlo behať, no nemôžu začať. Pretože prvý krok je najťažší. Musíte vstať skôr, vynaložiť úsilie, vyjsť zo svojej obvyklej komfortnej zóny a do určitej miery sa zlomiť.

Preto, keď ste sa rozhodli bežať ráno, musíte začať okamžite. Nemali by ste čakať, kým sa objavia bežecké topánky, tepláková súprava alebo niečo iné. Hneď na druhý deň ráno musíte začať behať v tom, čo máte.

Spravidla prokrastinácia, napríklad začnem behať v pondelok alebo prvého v mesiaci, sú len výhovorky, ktoré neprinášajú žiadne výsledky. Hlavná vec je jasne pochopiť, prečo sa to robí a aký by mal byť výsledok.

Zvyk behať

Ranný beh je len zvyk, ale trénuje telo aj vôľu. Koniec koncov, na to, aby ste si zvykli behať systematicky, potrebujete charakter za každého počasia. Ako každý zvyk, aj tento sa môže zakoreniť vo vašom životnom štýle, aj keď sa spočiatku neudomácni. Ale ako na to?

Odborníci tvrdia, že na to, aby ste si vštepili nový zvyk alebo sa zbavili starého, musíte dvadsaťjeden dní vykonávať určitú činnosť, ktorá sa čoskoro stane zvykom. Za žiadnych okolností by sa táto akcia nemala prerušiť, pretože aj jeden vynechaný deň znamená pretrhnutie reťaze a žiadny výsledok.

Aby sa zvyk ranného behania udomácnil vo vašom živote, neustále sa motivujte. Stanovte si malé ciele, napríklad týždeň behajte každý deň alebo aspoň vstávajte o šiestej ráno.

Dosiahnite cieľ

Ak je cieľ dosiahnutý, pochváľte sa, dajte si nejaký darček. Vždy majte v mysli obraz cieľa, ku ktorému smerujete. Predstavte si svoje telo tak, ako ho chcete vidieť – vyvinuté a krásne.

Vždy si pamätajte, že ranný beh je zdravý zvyk, ktorý nás posúva hore. Zatiaľ čo ďalším zvykom je nešportovať, práve to nás ťahá dole.

Pamätajte si raz a navždy, že amatérske behanie je veľmi jednoduché a veľmi ľahké!

Dnes chceme osloviť tých, ktorí s behom ešte len začínajú, o behaní uvažujú alebo jednoducho počuli, že pravidelné behanie je tak či onak prospešné.Faktom je, že ide o veľmi dostupnú možnosť fyzickej aktivity a amatérskeho športu pre väčšinu ľudí. Okolo behu sa však vznáša množstvo demotivujúcich mylných predstáv, ktoré mnohým ľuďom bránia urobiť si z behu zvyk.

Nižšie nájdete 7 jednoduchých pravidiel, ako si z behu urobiť zvyk a skutočný koníček, ktorý prináša skutočné potešenie každý deň. Dodržujte tieto pravidlá a čoskoro zistíte, že sa budete tešiť na každý ďalší beh.

Pravidlo 1: Mať veľký cieľ

Beh by ste nemali používať ako prostriedok na chudnutie, zdravší život alebo energickejší pocit. Beh s cieľom schudnúť je utópia, ktorá je založená výlučne na negatívnej motivácii.

Majte väčší, pozitívny cieľ, ktorý vás každý deň inšpiruje, niečo, z čoho vám naskočí husia koža a zvýši váš tep, keď na to pomyslíte. Možno to bude cieľom zabehnúť svoj prvý maratón alebo polmaratón, alebo možno zabehnúť 10 kilometrov. Ak si stanovíte veľký cieľ, budete sa cítiť viac nabití energiou a nadšením! A chudnutie a dobrý pocit budú príjemným dôsledkom.

Zastavte sa a predstavte si na chvíľu, že ste si nielen vypestovali návyk na pravidelné behanie, ale dosiahli ste naozaj veľký cieľ, ste so sebou spokojní, dokonca aj trochu hrdí, obdivujú vás blízki priatelia a príbuzní a ako doplnok k pohybu smerom k tomuto veľkému cieľu si Získali aj výbornú fyzickú formu a pohodu! No nie je to skvelé?!

Pravidlo 2. Mať prechodné ciele

Rozdeľte svoj veľký cieľ na niekoľko stredných. Užívajte si neustále dosahovanie ďalších a ďalších minicieľov. Ak chcete zabehnúť maratón, potom by prechodné ciele mohli byť: zúčastniť sa 5-kilometrového preteku, potom 10-kilometrového a polmaratónu. Ak ešte veľa nebeháte a dokážete zabehnúť len pár kilometrov, nech je vaším okamžitým minicieľom zvýšenie maximálnej vzdialenosti 500 metrov. Hlavná vec je neustály pocit pokroku a rozvoja.

Pravidlo 3. Užite si proces

Užite si samotný beh. Nesústreďte sa na výsledok, toto je priama cesta k rýchlej strate záujmu o jogging a tréning. Užite si skutočnosť, že bežíte. Užite si, že ste súčasťou športovej komunity. Užite si okolité výhľady. Sústreďte sa na to, aby ste si tento proces užili a výsledky sa dostavia automaticky.

Pravidlo 4. Súťažte len sami so sebou

Najväčšou chybou začínajúcich bežcov je, že chcú okamžite zapadnúť medzi ostatných bežcov a snažia sa bežať rýchlo už od prvých behov. Bežte pomaly, tempom, ktoré je pre vás pohodlné. Rýchly beh v počiatočnej fáze neprinesie nič dobré okrem averzie k tréningu.

Zapnite režim „Četrenie“! Ide o bežecké tempo, v ktorom môžete pokojne s niekým viesť rozhovor, pozorovať okolité pohľady, pozerať sa na všetko, čo sa deje okolo, alebo len pokojne premýšľať o živote a podnikaní.

Pravidlo 5. Vytvorte pocit „hladu“

Ak svoju bežeckú cestu ešte len začínate, začnite ju postupne. Vedome obmedzte ubehnuté vzdialenosti. Začnite s 500 metrami, potom kilometer, potom 1,5 atď. Akumulujte túžbu tak, že zakaždým, keď budete chcieť ísť behať viac a viac. Hlavnou úlohou je vypestovať si návyk, po ktorom sa beh stane súčasťou každodenného života.

Pravidlo 6. Zmeňte prostredie

Pravidelne meňte miesto a čas behu, aby ste zakaždým získali nový a zaujímavý zážitok.

Pravidlo 7: Vytvorte podporné prostredie

Toto je možno najdôležitejšie pravidlo. Ak sa budete riadiť iba ním, tak sa beh na 99,9 percent stane súčasťou vášho života. Pripojte sa k bežeckým skupinám a komunitám, zoznámte sa s bežcami online, nájdite si tréningového partnera, pridajte sa do bežeckého klubu, nájdite a prečítajte si niekoľko bežeckých kníh, prihláste sa na odber blogov a buďte v neustálom kontakte s ostatnými bežcami. Toto je najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako sa ponoriť a „napumpovať“ do akejkoľvek témy, vrátane behu.

Je ťažké preceňovať výhody, ktoré človek získa tým, že sa naučí správne behať a vytvorí si zodpovedajúci dobrý zvyk robiť to každé ráno. Som si istý, že z tejto série článkov o behaní sa bude mať čo učiť každý, aj pokročilý bežec, pretože beh berieme nielen po stránke fyziologickej, ale aj energetickej a psychickej. Začnite študovať túto tému s článkom, potom to zvládnete.

A v tomto článku si povieme o problémoch, ktoré spôsobujú, že ľudia prestávajú behať, vzdávajú sa joggingu a čo je potrebné urobiť, aby sa vytvorila potreba každodenného behania.

Každý deň behajte ráno. Ako si vytvoriť túžbu a návyk behať?

Zvládnutím ezoteriky, meditácie a neustálou prácou na sebe som sa zoznámil s detailnou štruktúrou ľudského tela, vedomia, energetických systémov a pochopil, ako sa formuje tá či oná ľudská schopnosť či potreba.

Bez podrobností to vyzerá takto: Akákoľvek funkcia, schopnosť alebo potreba človeka je realizovaná zodpovedajúcim fyzickým alebo energetickým systémom, alebo komplexom systémov, ktoré sú riadené programom vytvoreným v podvedomí. Všetky systémy sú každému vlastné od samého začiatku. Hlavnou podmienkou pre odhalenie systémov je ich relevantnosť a pravidelné školenie.

Inými slovami, to, čo človek robí pravidelne, mnohokrát odhalí systémy, ktoré túto činnosť realizujú a tvoria programy na riadenie tohto procesu. Keď sa odhalia systémy a vytvoria sa programy, táto schopnosť začína akoby žiť vlastným životom a vyžadovať si svoju realizáciu, čo človek pociťuje ako potrebu tejto činnosti.

Ako vidíte, aby ste si vytvorili potrebu denného joggingu, musíte behať pravidelne, najlepšie v rovnakom čase a aspoň každý druhý deň. Dodržiavanie všetkých našich odporúčaní (beh tak, aby energetický zisk prevýšil výdaj, pozitívny prístup a potešenie atď.) tento proces urýchli.

Hlavné chyby, ktoré blokujú vytvorenie potreby behať:

Nebehať pravidelne– neodhalia sa potrebné systémy, nekonsolidujú sa zručnosti a nevytvára sa potreba každodenného joggingu.
Negatívny stav pri behu(zaneprázdnenosť problémami, starosťami, odsudzovaním, výčitkami, strachmi a pod.) – proces získavania energie sa nespustí, značná časť energie sa minie na negatívne emócie atď.
Nedosahuje sa potrebná relaxácia. Napäté svaly zle prijímajú energiu, upchávajú sa a rýchlo sa unavia.
Energetický zisk je menší ako spotreba. Dôvody: Nedosahuje sa potrebná relaxácia; negatívny stav pri behu; proces získavania energie nie je spustený účelovo.
Beh sa nestáva súčasťou životného štýlu.
Beh sa nestáva neustále sa vyvíjajúcim procesom. Akýkoľvek proces, ktorý sa nevyvinie skôr či neskôr, začne kolabovať.
Beh sa zastaví v chladnom období a v nepriaznivom počasí. Dlhé prestávky znamenajú zničenie procesu. Nie každý je schopný začať odznova.
Beh je tvrdá práca, násilie.Žiadne potešenie, ťažkosť, únava. Vedomie jasne vykonáva program: „Je to pre mňa ťažké“ atď.
Technika behu nie je zvládnutá ani zdokonaľovaná. Beh zvyčajným spôsobom neprináša výsledky, ktoré môže priniesť meditačná technika behu.
Menej času stráveného behaním než je potrebné na dosiahnutie výsledkov. Beh končí vo fáze vstupu do požadovaného režimu, keď sa systém zberu energie ešte úplne nezapol. Ak je nedostatok energie, nebude možné dosiahnuť stav ľahkosti a potešenia. Bez toho, aby dostal plánované výsledky, človek prestane behať skôr alebo neskôr.
Intenzita (rýchlosť) joggingu je nižšia alebo vyššia ako je potrebné. Ak je nižší, nedosiahne sa výsledok, ak je vyšší, dochádza v dôsledku preťaženia k poruchám atď.

Každý deň behať ráno je veľkým potešením

Potešenie - toto je špeciálna podmienka. Nie každý vie, že človek dostane maximálne potešenie, keď doňho vstúpi veľké množstvo energie určitej kvality. Navyše hustota toku energie je taká vysoká, že spôsobuje vibrácie v každej bunke tela, ktoré dávajú tie najpríjemnejšie pocity, veľkú radosť a potešenie. To sa môže stať v procese tvorivosti, keď človek tvorí, tvorí, robí to, čo miluje; pri behu, kedy sa stáva aj obľúbenou činnosťou; keď sa milenci stretnú; keď si partneri vymieňajú energiu počas sexuálnych vzťahov atď.

Pripomeňme si známu pravdu: "Človek si môže užívať len to, čo miluje a čo si váži."

každopádne, Aby ste si užili beh, musíte splniť nasledujúce podmienky:

Odstráňte násilie na sebe - nenúťte sa, ale vytvorte potrebu každodenného behania;
Milovať beh a urobiť z neho svoju obľúbenú vec;
Uistite sa, že energetický zisk prevyšuje spotrebu energie.

Sebanásilie nastane, keď človek pochopí, že potrebuje bežať a nerobí to z túžby, ale zo sily vôle, ktorá sa núti bežať. Je vhodné poznamenať, že násilie na sebe, ako každá negatívna emócia, vedie k nadmernej spotrebe energie, blokovaniu jej zisku, rýchlej únave a ukončeniu procesu; sprevádzané negatívnymi, nepríjemnými, deštruktívnymi energiami, ktoré blokujú súbor pozitívnych energií. Eliminované vytvorením potreby každodenného joggingu.