Čo by malo jesť 5-ročné dieťa, aby schudlo? Ako schudnúť pre dieťa: rady od pediatrov a odborníkov na výživu. Dobrý príklad je nákazlivý: ako deti kopírujú svojich rodičov

Diéta pre deti nie je len spôsob, ako schudnúť, ale aj príležitosťou na vyliečenie rôznych chorôb vnútorných orgánov. Zistite, ako vytvoriť jedálniček pre vaše dieťa a ako ho motivovať, aby sa stravovalo správne bez škandálov a porúch!

Nadváha u dieťaťa spôsobuje viac problémov ako nadváha u dospelého. Deti príliš bolestivo prežívajú výsmech svojich rovesníkov, čo negatívne ovplyvňuje ich psycho-emocionálny stav a ich rastúce telo sa začína nesprávne vyvíjať v dôsledku zvýšeného zaťaženia krehkých orgánov a systémov. Preto by detská strava na chudnutie mala brať do úvahy všetky tieto vlastnosti. Dôležité je nielen odstraňovať existujúce problémy, ale neubližovať, ale naopak zdraviu prospievať, aby sme predišli detskej obezite a prípadným komplikáciám. Prinútiť dieťa správne jesť nie je vôbec jednoduché, pretože sa bude musieť vzdať svojich obľúbených, no škodlivých či zbytočných potravín. Hlavnou úlohou rodičov nie je len organizovať vyvážený, výživný a kompletný stravovací systém, ale aj zatraktívniť ho pre deti.

Vlastnosti chudnutia detí

Techniky chudnutia dospelých nie je možné použiť pre deti a ani im ich prispôsobiť. Mali by byť postavené na úplne iných princípoch, hoci sú založené na spoločnom mechanizme účinku – vytváraní deficitu kalórií na míňanie vlastných tukových zásob. To sa však dosahuje inými spôsobmi a možnosťami organizácie výživy. Psychika dieťaťa je navyše veľmi vrtkavá a vekom sa výrazne mení. Preto metódy vhodné pre deti predškolského veku absolútne nebudú fungovať u školákov alebo tínedžerov.

Pri výbere metódy chudnutia detí by sa mal brať do úvahy dôvod vzniku ďalších kilogramov. Nie vždy je to spôsobené nadbytkom potravy. Nadmerná obezita u detí môže byť dôsledkom rôznych ochorení, preto je v prvom rade potrebné podstúpiť lekárske vyšetrenie. Len pri absencii vnútorných patologických príčin priberania môžeme konštatovať, že je to spôsobené nesprávnou výživou a nedostatkom fyzickej aktivity. Ale aj v takýchto prípadoch je potrebné vziať do úvahy vlastnosti chudnutia detí, ktoré sú nasledovné:

Rastúce telo sa nezaobíde bez potrebného množstva vitamínov, minerálov, mikro- a makroprvkov, ako aj bielkovín, tukov a uhľohydrátov, preto by žiadna diéta nemala vytvárať nedostatok aspoň jedného z nich.
Deti nevedia vydržať a nemali by pociťovať hlad, je to pre nich za každých okolností neprijateľné.
Deťom nemôžete úplne odoprieť sladké jedlá, ktoré väčšinou dospelácke metódy zamerané na chudnutie väčšinou vylučujú – zdravé sladkosti určite musíte zaradiť do svojho jedálnička.

Žiadna detská diéta nemôže byť prísna, či už zo zdravotných alebo morálnych dôvodov.

okrem toho výber metódy chudnutia musí brať do úvahy vek:

Do 5 rokov je prísne zakázaný akýkoľvek typ diéty na chudnutie (okrem terapeutických zo zdravotných dôvodov), pretože náhle odmietnutie určitých potravín môže narušiť rovnováhu živín a negatívne ovplyvniť metabolizmus, čo v budúcnosti zhoršiť situáciu s nadváhou a výrazne skomplikovať jej normalizáciu. V tomto veku musíte dieťaťu poskytnúť správne kŕmenie, úplne vylúčiť škodlivé sladkosti a sódu.
Od 5 do 9 rokov, ak máte nadváhu, môžete zaviesť menšie obmedzenia na kalorický obsah stravy vylúčením potravín s vysokým obsahom sacharidov a vzdávaním sa „prázdnych“ kalórií. Ale hlavnou metódou normalizácie hmotnosti by mala byť fyzická aktivita. Fyzické aeróbne cvičenie pomôže aktivovať váš metabolizmus, vďaka čomu začnete doslova spaľovať prebytočné kilá. Je lepšie poslať svoje dieťa do športového oddielu, ale musíte si ho vybrať iba podľa jeho vlastného želania, aby aktivity priniesli radosť.
Od 10 rokov trávia chlapci a dievčatá veľa času pri počítači, milujú čipsy, občerstvenie, rýchle občerstvenie a sladkosti, čo vedie k tvorbe tukových zásob. Všetky tieto provokujúce faktory je potrebné eliminovať a syna či dcéru previesť na správnu zdravú výživu pri súčasnom zvýšení fyzickej aktivity. Ale to treba robiť postupne, nie nútiť, ale motivovať k takýmto zmenám v životnom štýle.

V každom prípade by strava pre obézne deti mala byť založená na plne vyváženej strave. V opačnom prípade môže byť následkom nesprávneho chudnutia oneskorený rast a vývoj, nedostatok vitamínov, zhoršenie zdravia a rozvoj rôznych chorôb.

Podstata a princípy stravovania

Všetky diéty na chudnutie pre deti sú založené na všeobecných princípoch:

vyvážené menu s prevahou bielkovinových produktov (50% stravy);
optimálny obsah kalórií v dennej strave v súlade s vekom a fyzickými parametrami;
správne plánovanie jedálneho lístka s výnimkou potravín, ktoré prispievajú k priberaniu.

Dodržiavaním týchto zásad sú zabezpečené potrebné výsledky zdravého chudnutia:

hmotnosť klesá postupne, ale pomerne rýchlo a stabilne;
z tela sa odstráni všetko zbytočné, vrátane tukových usadenín, toxínov, solí a iných škodlivých zlúčenín;
posilňuje sa imunitný systém, zlepšuje sa stav kostrového systému a svalového tkaniva.

Tieto pozitívne účinky sa však dosahujú iba kompetentným prístupom a dodržiavaním všetkých uvedených odporúčaní.

Pravidlá výživy

Okrem týchto zásad musíte pri dodržiavaní detskej stravy dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

rozdelené jedlá - najmenej 5-6 krát denne;
správne rozloženie stravy počas dňa:
- raňajky – 25 %;
- obed - 10%;
- obed – 40 %;
- popoludňajšie občerstvenie – 5 %;
- večera - 20%.
v prvej polovici dňa by ste mali jesť hlavne bielkovinové jedlá, večer – obilniny so zeleninou;
je bezpodmienečne nutné vylúčiť nekontrolovanú konzumáciu jedla a súvisiace prejedanie;
Jedlá by sa mali pripravovať iba varením (vo vode alebo v pare), dusením a pečením bez tuku.

Zloženie stravy

Jedálny lístok pre deti by mal obsahovať iba potraviny, ktoré sú zdravé pre rastúce telo:

zelenina, ovocie, bobule;
obilniny;
strukoviny;
nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky;
chudé mäso, ryby;
kuracie mäso, hovädzia pečeň;
morské plody;
vajcia;
chlieb (raž, otruby, celozrnné).

Povolené nápoje zahŕňajú prírodné čerstvé šťavy, želé, kakao s mliekom, čaje, bylinkové nálevy a neperlivú minerálnu vodu.

V obmedzenom množstve môžete zaradiť do stravy:

zdravé sladkosti – čokoláda, marshmallow, marmeláda;
nerafinovaný rastlinný olej - na obliekanie šalátov;
maslo - na kašu.

Produkty z posledného zoznamu by sa mali používať na minimum. V prvej polovici dňa je vhodné dať sladkosti.

Medzi tie, ktoré sú zakázané v akejkoľvek detskej strave patria:

konzervy, údené mäso;
pečivo, sóda;
polotovary, klobásy;
rýchle občerstvenie, vyprážané koláče;
čipsy, krekry, oriešky atď.

Je veľmi dôležité správne nastaviť deti, aby si takéto jedlo nekupovali samé.

Pitný režim

Okrem týchto povolených nápojov je mimoriadne dôležité, aby dieťa počas detskej diéty konzumovalo dostatočné množstvo vody. Špecifické množstvo, ako v programoch na chudnutie pre dospelých, tu nie je stanovené, ale musíte vypiť 1–2 poháre vody v nasledujúcich prípadoch:

Ráno - nalačno, hneď po prebudení, aby sa zabránilo dehydratácii a zápche.
Pred jedlom - 30 minút pred každým jedlom na prípravu tráviaceho systému a zníženie chuti do jedla.
Pred fyzickou aktivitou si vytvorte zásobu voľnej tekutiny, ktorá bude vychádzať vo forme potu.

Užívanie vitamínov

Detský organizmus nemusí neustále užívať vitamínové doplnky. Aj pri dodržiavaní diéty, ktorá musí byť založená na správnej výžive, je zabezpečený dostatočný prísun základných vitamínov, minerálov a ďalších prvkov z potravy.

Okrem toho by sa akékoľvek vitamínové a minerálne komplexy mali užívať iba podľa predpisu pediatra. Najčastejšie je ich užívanie nevyhnutné v obdobiach zvýšeného rizika prechladnutia na posilnenie imunitného systému a prevenciu infekcie. Užívanie vitamínov a dodržiavanie detského jedálnička na chudnutie spolu nesúvisia.

Motivácia

Nasadiť dieťaťu diétu je veľmi ťažké a niekedy takmer nemožné. Preto netreba nikoho nikde zatvárať. Psychika detí je navrhnutá tak, že podvedome popierajú všetko, k čomu sú nútené, no zároveň na rovnakej podvedomej úrovni kopírujú správanie dospelých. Dokonca aj bez toho, aby pochopilo, prečo a čo robí, sa dieťa v každodennom živote riadi tým, čo vidí.

Ak sa celá rodina stravuje nesprávne, jeme nezdravé jedlá, je závislá od mastných a vyprážaných jedál, potom nebude možné prinútiť dieťa jesť niečo iné. Predsa len také jedlo vníma ako potrebné a chutné. Preto nemá zmysel vysvetľovať mu čokoľvek iné, tým menej mu vnucovať zdravé jedlo, zatiaľ čo zvyšok rodiny sa stravuje ako doteraz. Na takéto menu budú musieť prejsť všetci alebo aspoň väčšina členov rodiny. Ak má každý na tanieri diétne jedlo, deti to nebudú vnímať ako niečo násilné. Postupom času si vytvoria správne stravovacie návyky, ktoré im ostanú na celý život a pomôžu im vyhnúť sa problémom s nadváhou.

podpora

Aj na pozadí rodinnej motivácie by malo dieťa vedieť, že musí schudnúť a vynaložiť na to určité úsilie. Preto by malo byť vo všetkých fázach stravovania dieťaťa podporované a odmeňované za dosiahnuté výsledky. Odporúča sa to posilniť malými darčekmi v súlade s existujúcimi záujmami a preferenciami. Ak rád navrhuje, za zhodené kilogramy mu môžete darovať detskú stavebnicu, pre mladého umelca je vhodná sada farieb a pre malého parádnica krásna sponka do vlasov.

Ešte lepšie by bolo vymyslieť „bodový systém odmeňovania“. Napríklad udeľte 1 bod za každých 100 stratených gramov a tiež nastavte počet bodov získaných za konkrétnu odmenu. Výlet do zoo môže „stáť“ 3 body, výlet do prírody – 5 bodov atď. Tento prístup pomôže vytvoriť silnú motiváciu a posilniť túžbu schudnúť.

Fyzické cvičenie

Na dosiahnutie maximálnej účinnosti detskej stravy je potrebné, aby sa dieťa viac hýbalo a ideálne cvičilo v niektorom úseku. Ak nie sú žiadne športové náklonnosti, treba využiť vyššie uvedený systém odmeňovania, ktorý ho prinúti byť častejšie vonku, zúčastňovať sa hier v prírode, bicyklovať sa, alebo jednoducho aktívne tráviť voľný čas.

Vynikajúcou možnosťou by bolo pravidelné vykonávanie fyzických cvičení, napríklad súbor ranných cvičení. V takýchto prípadoch je najvhodnejšia detská fyzikálna terapia určená špeciálne pre konkrétnu vekovú kategóriu.

Treba mať na pamäti, že rýchle chudnutie je prísne zakázané v každom veku. Rýchla strata hmotnosti spôsobí nenapraviteľné poškodenie rastúceho tela. Tukové usadeniny sa odbúravajú pomaly, takže pri správnom detskom jedálničku a zvýšení pohybovej aktivity sa môžete pokojne zbaviť len 1-2 kg za mesiac. Ak je úbytok hmotnosti väčší, začne sa strácať svalové tkanivo, ktoré sa bude veľmi ťažko obnovovať.

Všeobecné kontraindikácie

Hlavnou kontraindikáciou používania akejkoľvek detskej stravy na chudnutie je vek do 5 rokov. V tomto období môže dieťa prejsť iba na správnu zdravú výživu. Pred použitím diéty pre deti vo veku 6 rokov a staršie by ste sa mali určite poradiť s lekárom, aby ste vylúčili prítomnosť chorôb, pri ktorých by bolo chudnutie zdraviu nebezpečné.

Nemôžete schudnúť, ak máte nasledujúce patológie:

chronické gastrointestinálne ochorenia počas exacerbácie (gastritída, kolitída, pankreatitída atď.);
kardiovaskulárne poruchy;
diabetes typu I;
novotvary malígnej a benígnej povahy.

Vo vyššie uvedených prípadoch sú pod dohľadom ošetrujúceho lekára predpísané špeciálne terapeutické diéty.

Kontraindikáciou môže byť aj prítomnosť alergií na potravinové produkty – mlieko, vajcia, lepok a pod. V takýchto prípadoch môžete použiť bezmliečnu alebo inú vhodnú metódu chudnutia, ktorá vylučuje konzumáciu alergénnych potravín.

Druhy detskej stravy

Berúc do úvahy vyššie opísané vlastnosti chudnutia u detí - pravidlá, zásady a vekové obmedzenia - Všetky detské diéty možno rozdeliť do niekoľkých typov:

správna výživa vo veku 3-4 rokov;
diéta pre obézne deti vo veku 5-12 rokov;
terapeutická strava pre obezitu;
bezmliečna metóda chudnutia.

Napriek podobnosti princípov má každý z týchto programov značné rozdiely, ktoré je potrebné poznať a brať do úvahy.

Správna výživa vo veku 3-4 rokov

Fyzický vývoj tela vo veku 3–4 rokov prebieha nerovnomerne, s rôznymi obdobiami priberania. Preto by vzhľad niekoľkých kilogramov navyše v určitej fáze nemal spôsobovať veľké obavy. Zároveň sa však zlepšuje vývoj mozgu, vedomie je ľahko vnímateľné, dieťa sa snaží byť ako jeho rodičia, čo uľahčuje rozvoj zručností v oblasti zdravej výživy a správnych stravovacích návykov.

Pravidlá a princípy

Strava dieťaťa v tomto veku by mala obsahovať všetky potraviny. Ale množstvo živín musí byť prísne na prídel.

Bielkoviny sú najdôležitejšou zložkou detskej výživy a nedajú sa nahradiť ničím iným. Za účasti bielkovín prebiehajú v tele najdôležitejšie procesy – metabolizmus, práca svalov, mozgová činnosť. Zdrojom bielkovín sú vajcia, mlieko, mäso, ryby.

Denný príjem proteínových produktov počas 3-4 rokov je:

vajcia:
- ½ ks. - vo veku 3 rokov;
- 1 PC. - vo veku 4 rokov.
mlieko, fermentované mliečne nápoje – 600 ml;
kyslá smotana - 15 g;
tvaroh - 50 g;
tvrdý syr - 15 g;
ryba:
- 50 g - po 3 rokoch;
- 75 g - vo veku 4 rokov.
mäso - 100 - 120 g.

Sacharidy sú hlavným dodávateľom energie najmä pri chudnutí. Ak sa nedodáva dostatok sacharidov, organizmus dieťaťa začína využívať bielkoviny na energiu, čo spôsobuje nedostatok bielkovín. Ale nadmerná konzumácia sacharidov vedie k obezite a rozvoju rôznych chorôb.

Denný príjem sacharidových potravín pre deti vo veku 3-4 rokov je:

zelenina - 300 g;
ovocie, bobule – 200 g;
zemiaky - 150 g;
chlieb - 75 - 100 g;
strukoviny, obilniny, cestoviny – 60 g;
múka - 30 g,
sušené ovocie - 15 g;
cukor (vrátane cukroviniek) - 50 - 70 g.

Tuky sú zdrojom energie, zdravých mastných kyselín, vitamínov a ďalších základných prvkov. Zdravé tuky zabezpečujú normálne fungovanie pečene a tráviacich orgánov.

Denný príjem tukov počas 3-4 rokov je:

rastlinný olej - 25-30 g;
maslo - 10 g.

Rastúce telo potrebuje vitamíny a minerály pre správny vývoj, posilnenie imunitného systému a normálne metabolické procesy. Na ich doplnenie musíte okrem uvedených produktov zaviesť do detskej stravy minerálnu vodu a bylinky.

Režim organizácie správnej výživy na 3–4 roky by mal byť nasledovný:

päťnásobný režim kŕmenia s jedlami v rovnakom čase (je povolená odchýlka 15–25 minút);
nezabudnite jesť teplé jedlo 3 krát denne;
vyhýbanie sa konzumácii sladkostí medzi jedlami;
Hmotnosť jednej porcie by mala byť:
- po 3 rokoch – 400 g;
- po 4 rokoch - 500 g.
hmotnosť všetkého jedla prijatého za deň:
- po 3 rokoch – 1,5 kg;
- vo veku 4 rokov - 1,7 kg.
denný kalorický príjem:
- po 3 rokoch – 1550 kcal;
- po 4 rokoch – 1950 kcal.

Denný obsah kalórií v strave dieťaťa by sa mal rozdeliť podľa nasledujúceho princípu:

raňajky - 20%;
obed - 10%;
obed – 35 %;
popoludňajšie občerstvenie – 10 %;
večera - 25%.

Vzorové menu

Jedálny lístok pre deti od 3 do 4 rokov je zostavený v súlade s nasledujúcimi pravidlami:

Počas dňa nemôžete zaviesť 2-3 cereálne jedlá, je lepšie, ak sú 2 zeleninové a 1 cereálie.
Proteínové jedlá by sa mali podávať v prvej polovici dňa a nekombinovať ich s tukmi, pretože sú ťažko stráviteľné.
Nevyhnutné sú prvé jedlá s mäsovými alebo zeleninovými vývarmi, ktoré stimulujú tráviace procesy.
Objem tekutej misky by mal byť 150–180 ml v 3 rokoch, 180–200 ml v 4 rokoch.
Na obed určite potrebujete šalát zo surovej zeleniny s bylinkami a rastlinným olejom.
Večera by mala byť ľahká, najlepšie sú mliečno-zeleninové jedlá.
Strava by mala byť pestrá a jedlá by sa mali opakovať aspoň každé 3 dni.
Nápoje zahŕňajú čokoľvek pripravené doma, ako aj konzervované šťavy na detskú výživu.
Ako dezert si môžete dať med, marshmallows, čokoládu, domáci džem, marshmallows, marmeládu.

Vzorová schéma menu:

raňajky (8:00) – 200 g mliečnej kaše, kakao vo vode s prídavkom mlieka (100/50 ml), 30 g sušienok alebo 30 g chleba s 5 g masla;
obed (10:30) – 100 g kastról z tvarohu, 150 ml ovocnej šťavy;
obed (13:00) – 150 – 180 ml polievky s mäsovým vývarom, 70 – 100 g vareného mäsa s 80 g zemiakovej kaše, 50 g zeleninového šalátu, 20 g chleba, 150 ml kompótu;
popoludňajšie občerstvenie (15:30) – 150 ml kefíru alebo mlieka, 100 g bobúľ alebo ½ veľkého ovocia;
večera (19:00) – 200 g zeleninového guláša, 30 g chleba, 150 ml kefíru.

Správna výživa zabezpečuje deťom vo veku 3–4 rokov výborné trávenie a úplné vstrebávanie potravy, zvyšuje imunitu a zlepšuje stav nervového systému. Pri prísnom dodržiavaní odporúčaného režimu sa telo dieťaťa vyvíja normálne a zabraňuje vzniku nadváhy.

Diéta pre obézne deti vo veku 5-12 rokov

Detská strava od 5 rokov má trochu iný princíp účinku. Strava tejto metódy je fyziologická, vyvážená a obsahuje celý zoznam základných živín, vitamínov a minerálov. Komponenty sú vybrané tak, aby plne zabezpečili normálny vývoj tela, ale zároveň vás naučili správne jesť. To pomáha nielen schudnúť, ale aj zlepšiť metabolické procesy, zlepšiť zdravie, rozvíjať zdravé stravovacie návyky a naučiť vás jesť bez prejedania. Tento systém chudnutia je univerzálny pre zdravé deti vo veku 5–12 rokov s nadváhou. Bol testovaný mnohými rodičmi, časom overený a preukázaný ako úplne bezpečný a vysoko účinný.

Pravidlá a princípy

Účinnosť tejto detskej stravy spočíva v používaní iba prírodných produktov, z ktorých každý poskytuje sýtosť, energiu a výhody bez toho, aby zaťažoval telo „prázdnymi“ kalóriami. Nevylučuje ani sladkosti, bez ktorých sa väčšina chlapcov a dievčat nezaobíde. Ale to sú len zdravé dezerty, ktoré nepridávajú na váhe, ale zlepšujú zdravie.

Základom denného menu je domáci detský kokteil „Zhivchik“, ktorého zloženie bolo špeciálne vyvinuté pre túto techniku. Obsahuje predovšetkým esenciálne vitamíny a minerály, bielkoviny a komplexné sacharidy, čím dodáva energiu bez toho, aby sa ukladala ako tuk. Nápoj je veľmi chutný, aromatický, ľahko sa pripravuje a deti ho radi pijú. Pravidelné používanie koktailu poskytuje množstvo priaznivých účinkov:

zrýchlenie metabolizmu;
znížená chuť do jedla;
zlepšenie trávenia;
čistenie tela;
zvýšenie imunity;
posilnenie kostného tkaniva.

Zároveň je sýtosť kokteilu oveľa vyššia ako jeho obsah kalórií, čo prispieva k rýchlemu nasýteniu a dlhotrvajúcemu pocitu plnosti. Výsledkom je, že dieťa si zvykne jesť menšie porcie, zmizne chuť nonstop maškrtiť a chuť na sladké, mastné a rýchle jedlá.

Okrem pravidelného pitia koktailov, je potrebné dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel pre organizáciu chudnutia detí:

Zloženie jedál je možné zmeniť pomocou dostupných produktov a s prihliadnutím na chuťové preferencie dieťaťa, ale iba na tie, ktoré majú podobný pôvod a obsah kalórií (bielkoviny na bielkoviny, ovocie na ovocie atď.).
Nemali by ste dovoliť, aby sa dostavil silný pocit hladu - pri prvom náznaku ho musíte zasýtiť zdravými potravinami, aby ste zabránili ďalšiemu nekontrolovanému vstrebávaniu potravy a prejedaniu.
Pečivo, hranolky, sódu alebo iné škodlivé produkty neskladujte na viditeľnom mieste.
V prípade, že dieťa zjedlo niečo, čo nebolo dovolené, alebo sa jednoducho prejedlo, nemôžete ho nadávať, ale musíte pokračovať v kŕmení podľa plánu nasledujúci deň a nepozorovane znížiť porcie o 10-15%.

Na vytvorenie stabilného návyku jesť malé porcie budete potrebovať minimálne 3 týždne prísneho dodržiavania detského jedálnička.

Vzorové menu

Denné menu obsahuje:

na raňajky - kaša (proso, pohánka, ovsené vločky, ryža - alternatívne) z 2 lyžice. l. cereálie, 100 ml vody, 100 ml mlieka, 1 lyžička. cukor, štipka soli, 2 lyžičky. olivový olej s pridaním hrsti duseného sušeného ovocia (hrozienka, sušené marhule, sušené slivky) alebo nasekaných orechov (striedajú sa aj prísady);
na druhé raňajky, popoludňajšie občerstvenie a pred každým hlavným jedlom (15 minút pred jedlom) - porcia kokteilu Zhivchik;
na obed - malá časť 5-6 polievkových lyžíc. l. polievka so zeleninovým vývarom, iné jedlá - v súlade s nižšie uvedeným menu;
v noci – 100–200 ml akéhokoľvek fermentovaného mliečneho nápoja s obsahom tuku 1–2 %, najlepšie so živými lakto- alebo bifidobaktériami;
na celý deň – 100 g ražného chleba, 100 g múky 2. triedy (menej možné).

Recept na kokteil Zhivchik obsahuje nasledujúce zložky (na jednu porciu):

prírodný jogurt - 50 ml;
mäkký tvaroh (0%) – 50 g;
akákoľvek šťava - 30 ml;
ovocie alebo bobule - 30 g.

Šťavy, ovocie a bobule by sa mali vyberať tak, aby u dieťaťa nespôsobovali alergie a ktoré má rád.

Koktail je možné pripraviť ihneď na celý deň a uchovávať v uzavretej nádobe v chladničke. V tomto prípade sa množstvo všetkých zložiek musí proporcionálne zvýšiť 4-krát. Na prípravu šľahajte všetky ingrediencie v mixéri, kým sa nevytvorí pena.

Vzorový jedálny lístok na prvý týždeň detskej stravy (okrem jedál a jedál uvedených vyššie) je nasledovný:

pondelok:

obed - zeleninový guláš, dusené mäsové guľky, jablkový kompót;
večera – dusené rybie rezne, paradajka.

obed – varené kuracie mäso bez tuku a kože, zelený hrášok;
večera - teľacie fašírky, dusená zelenina (okrem zemiakov), 2 mandarínky.

obed – králičie mäso dusené v jogurte, kapustový šalát s paprikou;
večera – tvaroh a jablkový kastról.

obed – ryba dusená so zeleninou (bez zemiakov);
večera - kuracie rolky so syrom, kapustový šalát s mrkvou.

obed – morčacie fašírky, roztlačený varený karfiol s maslom, uhorky;
večera – kuracie suflé, paradajkový šalát.

obed – dusené hovädzie rezne, kapustový šalát s olivovým olejom;
večera - varená ryba so zeleným hráškom, pomaranč.

nedeľa:

obed – kuracie fašírky, pečená zelenina, šalát;
večera – vinaigrette (bez zemiakov) s olivovým olejom.

Vzorové menu na druhý týždeň

pondelok:

obed - kuracie rolky s vajcom, strúhaným syrom a bylinkami, uhorkový a paradajkový šalát s olivovým olejom;
večera – kapustový kastról s kyslou smotanou.

obed – varená morka bez kože a tuku, dusená tekvica;
večera – rybie suflé, paradajka.

obed – dusené teľacie rezne, zeleninový šalát so zeleným hráškom a olivovým olejom;
večera - sladký tvarohový kastról s jablkovou náplňou.

obed – kura pečené s cibuľou, karfiolový šalát s vajcom, bylinkami a jogurtom;
večera - zeleninový guláš s hubami.

obed - mäsové kotlety s tekvicou, paradajkami;
večera - omeleta so zeleninou, pomaranč.

obed – ryba pečená so zeleninou, uhorky;
večera – ovocný šalát s jogurtom.

nedeľa:

obed – rybí kastról, paradajky;
večera – dusená zelenina (bez zemiakov), jablko.

Jedálniček prvého a druhého týždňa sa musí striedať. Zároveň by sme nemali zabúdať, že každý deň na druhé raňajky, popoludňajšie občerstvenie a pred každým hlavným jedlom by malo dieťa dostať kokteil „Zhivchik“. Okrem toho na obed (okrem jedál uvedených v jedálnom lístku) musí byť prvý chod (polievka). V noci určite vypite biojogurt, bifidokefir alebo iný podobný fermentovaný mliečny nápoj.

Dodržiavanie takejto detskej stravy od 5 rokov povedie k intenzívnemu chudnutiu bez hladu a nepohodlia. Táto fáza by mala pokračovať až do dosiahnutia optimálnej telesnej hmotnosti. Jeho trvanie je zvyčajne 6-8 týždňov. Potom nasleduje plynulý prechod do udržiavacieho režimu.

Režim údržby

Účelom tejto etapy je upevniť dosiahnutý výsledok. Musíte vedieť, že v udržiavacom režime bude chudnutie tiež pokračovať, ale nie tak intenzívne. Tento diétny plán sa odporúča ako prevencia priberania, najmä po dovolenkovom prejedaní sa.

Hlavným rozdielom medzi udržiavacím režimom a obdobím intenzívneho chudnutia je zmena pomeru mastných kyselín v strave – množstvo bielkovinových produktov sa znižuje v prospech sacharidov a tukov. Menu v tejto fáze sa vypočíta podľa vzorca:

bielkoviny – 25 %;
komplexné sacharidy – 50 %;
tuky (rastlinné a rybie) – 25 %.

Koktail „Zhivchik“ sa musí užívať 3-krát denne – 15 minút pred každým hlavným jedlom.

Trvanie dodržiavania udržiavacieho režimu závisí od individuálnych charakteristík tela a veku. Pre deti do 9 rokov zvyčajne stačí 1 mesiac, pre deti nad 10 rokov sú potrebné 1,5–2 mesiace. Potom dôjde k úplnej reštrukturalizácii tela. Rodičia môžu po dovolenkovom prejedení dbať len na to, aby sa ich dcéra či syn správne stravovali a pili koktaily. To im umožní zostať fit počas celého života.

Detská diéta pri obezite

Jediný vek, kedy sa človek nestane obéznym, je obdobie od narodenia po prvé dokrmovanie za predpokladu, že dieťa je dojčené. Po zavedení doplnkových potravín má väčšina dojčiat nadváhu, pretože matky často nevedia, ako sa kŕmiť. Obezitu však môžu spôsobiť aj vnútorné ochorenia, preto je potrebná konzultácia s odborníkom. Pri diagnostikovaní detskej obezity je predpísaná špeciálna terapeutická diéta - tabuľka č.8. Je zameraný na posilnenie imunitného systému, zlepšenie stavu kostného a svalového tkaniva, očistu od odpadu a toxínov, zníženie hromadenia tuku a dlhodobú normalizáciu hmotnosti.

Pravidlá a princípy

Rozvoj detskej obezity je spôsobený porušením diéty, pri ktorej sa chlapec alebo dievča stravujú zriedkavo a z tohto dôvodu konzumujú veľa jedla naraz. V dôsledku toho sa žalúdok natiahne a veľké porcie sa musia v budúcnosti naplniť. Cieľom dietoterapie je zmenšiť veľkosť žalúdka a vytvoriť správne stravovacie návyky.

Dodržiavanie diétnej výživy pri detskej obezite si vyžaduje nasledujúce odporúčania:

Základom jedálneho lístka by mali byť bielkoviny – mäso (hovädzie, králičie, kuracie), ryby (treska), vajcia, fermentované mliečne nápoje, tvaroh, syry (všetky s minimálnym obsahom tuku).
Sacharidy by sa mali znížiť vylúčením cukru, sladkostí a múčnych výrobkov.
Z nápojov je potrebné odstrániť želé, kompóty a všetko ostatné, čo obsahuje cukor a glukózu, pričom sa uprednostňujú prírodné sladké a kyslé čerstvé šťavy a odvary zo sušeného ovocia.
Zelenina, nesladené ovocie a bobule by mali byť prítomné vo veľkých množstvách.
Rastlinný olej sa odporúča ako tuk na obliekanie šalátov.

Medzi zakázané položky patria:

cukrovinky, pečivo, biely chlieb;
hrozno, hrozienka;
všetky sýtené nápoje;
silný čaj, kakao, káva.

S mierou sú povolené:

obilniny;
zemiak;
strukoviny;
sladké ovocie.

Ako náhrada cukru sa používa xylitol, ktorého maximálna denná dávka je určená podľa veku: do 9 rokov - 20 g, od 10 rokov - 30 g.

Vzorové menu

Jedlá pre detskú obezitu by sa mali pripravovať iba varením alebo parou. Na prípravu polievok sa používajú zeleninové vývary, mäsové alebo rybie nízkotučné vývary sú povolené 2-krát týždenne. Povolené sú malé množstvá kaše z prosa alebo pohánky. Objem prvého cyklu by nemal presiahnuť 100–200 ml v závislosti od veku.

Menu terapeutickej detskej diétnej tabuľky č.8 je možné zostaviť nezávisle, berúc do úvahy vyššie uvedené odporúčania. Napríklad sa odporúča použiť niekoľko možností pre jednodňové kŕmne dávky:

Možnosť 1:

raňajky – drobivá pohánková kaša s vodou, jogurt, jablko;
obed – kapustový šalát s jablkom, ovocný nápoj z rakytníka;
obed – boršč, varené kura so zeleninou, kompót zo sušeného ovocia;
popoludňajšie občerstvenie - ovocné želé;
večera – dusená pollock s mliečnou omáčkou, vinaigrette;
pred spaním - kefír.

Možnosť 2:

raňajky – proso kaša s vodou, mlieko, pečené jablko;
obed – vajíčko, strúhaná mrkva s jablkom, šípkový nálev;
obed - rybacia polievka, dusená ryba so zeleninou, infúzia mäty;
popoludňajšie občerstvenie - bobule;
večera – varené teľacie mäso so zeleným hráškom, paradajka;
pred spaním - jogurt.

Možnosť 3:

raňajky – tvaroh, dusená mrkva, mlieko;
obed – pohánková kaša, paradajková šťava;
obed - kapustová polievka so zeleninovým vývarom, králik s dusenou zeleninou, surové jablko;
popoludňajšie občerstvenie – zeleninový šalát;
večera - zeleninový guláš, varené ryby;
pred spaním - jogurt.

Deťom s obezitou III–IV. stupňa je naordinovaná prísnejšia diéta podľa individuálnych indikácií.

Denná strava by mala byť rozdelená tak, aby sa väčšina jedla spotrebovala v prvej polovici dňa. Veľkosť porcie závisí od veku. V každom prípade si to treba spočítať tak, aby to stačilo na zahnanie hladu bez prejedania sa.

Bezmliečna detská diéta

Ak má váš syn alebo dcéra nadváhu a zároveň alergiu na mlieko, nutričná situácia sa trochu skomplikuje. Pri vytváraní jedálneho lístka na chudnutie musíte opatrnejšie vyberať produkty, z ktorých vylúčite tie, ktoré môžu vyvolať alergickú reakciu tela na mlieko. Strava by zároveň mala zostať vyvážená, výživná, chutná, bohatá na vitamíny, obsahovať veľa bielkovín a málo tukov. Správna organizácia bezmliečnej stravy pre deti vo veku od 5 rokov umožní časom rozšíriť stravu na možné maximum - už v 9-10 rokoch môže byť úplne úplná.

Pravidlá a princípy

Pri zistení alergie na mlieko u detí s nadváhou sa odporúča dodržiavať nasledovné zásady chudnutia:

Vylúčte zo stravy všetky mliečne výrobky.
Starostlivo sledujte reakciu tela na iné produkty, pretože je možná krížová alergia - ak spozorujete negatívne prejavy, musíte alergén zahrnúť do zoznamu zakázaných potravín.
Na kompenzáciu nedostatku bielkovinových zložiek prítomných v mlieku zvýšte konzumáciu chudého mäsa.
Nesprávajte sa k svojmu dieťaťu, ako keby bolo choré, výrazne ho obmedzujte alebo naopak napchávajte vysokokalorickými jedlami – musíte urobiť stravu zdravú a vyváženú.
Najlepšie je kombinovať jedlá zo sóje s mäsom.
Nevylučujte sladkosti zo stravy úplne, pretože glukóza zvyšuje silu a energiu, ale mali by byť zdravé - sušené ovocie, horká čokoláda, marshmallow, marmeláda atď.
Zelenina by mala byť na jedálnom lístku denne a vo veľkých množstvách.

Určite by ste sa mali obrátiť na svojho pediatra, aby vám predpísal doplnok vápnika. Absencia mliečnych výrobkov v strave vytvára nedostatok tohto minerálu, čo vedie k lámavosti kostí a zhoršeniu krvného obrazu.

Vzorové menu

Bezmliečny jedálny lístok sa výrazne líši od bežnej detskej stravy na chudnutie, no môže byť aj chutný a pestrý. Približný diétny plán na chudnutie na každý deň by mohol byť takýto:

raňajky - kaša na vode (pohánka, ovsené vločky, proso, pšenica) s kúskami ovocia, 1 varené prepeličie vajce;
obed – šunkový sendvič, kompót;
obed - vegetariánska hrachová polievka alebo mäsový vývar s bylinkami, kúsok varenej ryby alebo mäsa, zemiaková kaša, kompót zo sušeného ovocia;
popoludňajšie občerstvenie – pečené jablko so škoricou;
večera – dusená kapusta, mrkvový kastról.

Dôležité je ukázať synovi či dcére príklad správnej výživy, potom si veľmi rýchlo zvyknú jesť len to, čo sa dá a je zdravé. Najprv sa odporúča, aby celá rodina prešla na bezmliečny jedálny lístok, aby nikoho nelákalo zjesť niečo zakázané.

Ukončenie diéty

Hlavným pravidlom pre opustenie akejkoľvek detskej stravy je zabrániť návratu k škodlivej strave s vysokokalorickými a inými „zlými“ potravinami. Keďže základom výživy v období chudnutia je vyvážený, pestrý a chutný jedálny lístok, detský organizmus ho ľahko znáša a v závislosti od zvolenej diéty môže pokračovať ďalej alebo opakovať s prestávkou 1 mesiaca.

Ak svojmu dieťaťu promptne a kompetentne pomôžete úplne prejsť na zdravú výživu vytvorením správnych stravovacích návykov, potom po celý ďalší život nebude mať problémy nielen s telesnou hmotnosťou, ale ani so zdravím. Koniec koncov, nebude hromadiť ani kilá navyše, ani ich následky - chronické ochorenia.

Ak je stále potrebné opustiť diétu, počas tohto obdobia musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Pokračujte v kontrole veľkosti porcií a dodržiavajte zlomkové porcie.
Zaraďte do jedálneho lístka viac rastlinných potravín a bielkovín – táto kombinácia poskytuje dlhotrvajúcu sýtosť bez pocitu ťažkosti.
Postupne zvyšujte obsah kalórií v strave, ale neprekračujte normy stanovené pre konkrétny vek.
Sledujte pitný režim, aby pokles spotreby vody neviedol k spomaleniu metabolizmu, citeľnému zhoršeniu očisty organizmu a výraznejšiemu priberaniu.
Nezastavujte ani neznižujte tempo fyzickej aktivity.
Rodičia by mali zostať vzorom, správne sa stravovať a viesť zdravý životný štýl.

Problém nadváhy sa v poslednom čase čoraz viac týka nielen dospelých, ale aj ich detí. Podľa dostupných štatistík je súčasná miera obezity medzi deťmi a dospievajúcimi už okolo 20 %, čo je skutočne desivé číslo. Ako však môže schudnúť dieťa, ktorému to diagnostikovali alebo je blízko chudnutia? V tomto článku vám povieme najefektívnejšie spôsoby, ako schudnúť pre deti.

Hneď zdôraznime, že proces chudnutia by mal byť pre deti čo najbezpečnejší a tiež je potrebné udržiavať si dobrú náladu a pohodu. A, samozrejme, bolo to také efektívne, že v budúcnosti si dieťa mohlo udržať získaný výsledok, to znamená zostať štíhle. Pri riešení tohto problému môžu pomôcť odborníci na výživu aj psychológovia, no ak takúto možnosť nemáte, celkom nezainteresovane sa hodia odporúčania a rady, o ktoré sa mnohí odborníci na výživu a detskí psychológovia delia. Po prvé, na základe skúseností odborníkov poznamenávam, že na efektívne zníženie hmotnosti akéhokoľvek dieťaťa musíte vedieť a dodržiavať nasledujúce:

reštrukturalizovať stravovacie návyky všetkých členov rodiny vrátane rodičov, starých rodičov a iných detí, nielen dieťaťa, ktorému chceme pomôcť schudnúť;
pracovať s dieťaťom s cieľom nájsť psychické príčiny jeho podvýživy a výživy v rodine, ako aj chyby vo vzťahoch v rodine a ich ďalšiu nápravu, keďže v polovici prípadov je problém s nadváhou čisto psychologický. Samozrejme, vylučujeme prípady, keď deti náhodne jedia, čo chcú a čo chcú. Aj keď v tomto prípade to nie je problém pre dieťa, ale pre rodinu ako celok. A aby ste dobre pochopili, ako môžu deti schudnúť, povedzme si podrobnejšie o dôvodoch výskytu nadváhy u detí.

Ako schudnúť pre dieťa: príčiny nadváhy

Dieťa je presne tou istou súčasťou systému, ktorú tvoria všetci ostatní členovia rodiny. Navyše, čím je vaše dieťa mladšie, tým bude závislejšie na rodičoch, teda na vás a ďalších príbuzných. To platí nielen pre sortiment potravín vo vašej chladničke, ale aj pre iné rodinné zvyky, medzi ktoré patria:

nedostatok raňajok;
výdatná večerná večera;
jedlo pre televíziu;
jedlo v zariadeniach rýchleho občerstvenia;
zvyk „jesť“ zlú náladu alebo stres;
šaláty s majonézou a inými škodlivými prísadami, ktoré sa často pripravujú v rodine;
vyprážané a mastné jedlá atď.

Je dôležité mať na pamäti, že deti sa o živote učia nasledovaním svojich rodičov. A keď si vaše dieťa kupuje čipsy, zamyslite sa skôr, ako ho pokarháte, ako sa stravujete vy? Ako raňajkujete, obedujete, večeráte? Aký správny je váš jedálniček? S najväčšou pravdepodobnosťou jete nepravidelne a nemáte žiadny špecifický stravovací režim. Veľmi často, keď vidíme problémy dieťaťa, sami si svoje problémy neuvedomujeme. Preto je práca každého špecialistu výlučne s dieťaťom odsúdená na neúspech. Pre jedno dieťa bude neskutočne ťažké dodržať odporúčané zmeny v stravovaní už len preto, že jedlo nepripravuje vo vašej rodine. Samozrejme, je to možné, ale vo veku 15-16 rokov a vo veku 10-12 rokov väčšina detí ešte nemá dostatočnú mieru samostatnosti. Je dôležité mať na pamäti, že iba vtedy, keď rodičia začnú meniť rodinné stravovacie návyky svojich detí a nadviažu zdravý vzťah k jedlu, môže byť proces chudnutia dieťaťa efektívny. Nuž, poďme sa teraz baviť o tých istých zvykoch.

Ako schudnúť pre dieťa: správne návyky

Mnohí odborníci na výživu a detskí psychológovia odporúčajú na efektívne chudnutie dieťaťa nasledovné:

vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré obsahujú veľa tukov, pretože tuky obsahujú 2x viac kalórií ako akékoľvek bielkoviny a sacharidy. Ide o výrobky ako klobása, syr, knedle, tučné mäso ako bravčové a pod.;
odstráňte vyprážané jedlá zo svojho jedálneho lístka. Je lepšie použiť pečenie, dusenie alebo varenie, ako aj konvektomat. Faktom je, že pri vyprážaní sa uvoľňuje pomerne veľa látok, ktoré vôbec neprispievajú k chudnutiu;
Vylúčte aj horúce koreniny a majonézu. Na obliekanie je lepšie brať nízkotučný jogurt, 10% kyslú smotanu, tvaroh, rastlinný olej alebo sójovú omáčku;
obmedziť konzumáciu potravín, ktoré majú vysoký glykemický index - sú to rôzne buchty a pečivo vrátane bieleho chleba, ako aj cukor, sladkosti, koláče, sušienky a vyprážané zemiaky (tu sú zahrnuté čipsy);
Soľ používajte v množstve nie väčšom ako 5 g denne, ale majte na pamäti, že soľ je v dostatočnom množstve prítomná už v hotových výrobkoch. Aby ste predišli nedostatku jódu, použite morskú alebo jodizovanú soľ - sú oveľa zdravšie;
Nedávajte dieťaťu sladenú sódu ani príliš sladký čaj. Sám od seba viem, aký je to žieravý zvyk piť sladký čaj, ťažko som sa z toho zvyku dostával;
dieťa musí dostatočne piť - za deň je to približne 30 ml na 1 kg hmotnosti, teda ak dieťa váži 30 kg, tak by malo vypiť aspoň asi liter tekutín denne. Medzi jedlami je vhodné piť čistú vodu a nie v príliš veľkých porciách.

Mnoho ľudí sa pýta: ako môže dieťa rýchlo schudnúť? Rýchlo - v žiadnom prípade, ale ak budete dodržiavať všetky uvedené odporúčania, tento proces s najväčšou pravdepodobnosťou nebude trvať. A okrem vyššie uvedeného je veľmi dôležité mať prísnu diétu. Faktom je, že naše telo si na režim zvykne, či chceme alebo nie. A deti sú na to tiež náchylné. A hoci je detská psychika oveľa flexibilnejšia, mal by existovať návyk na rutinu, pretože to ochráni vaše dieťa pred mnohými zdravotnými problémami v budúcnosti. A je veľmi dôležité takýto režim nielen nastoliť, ale aj udržať v budúcnosti. Pokiaľ ide o konkrétne príklady, prosím:

ak ide dieťa do školy počas prvej zmeny, potom, samozrejme, musíte raňajkovať doma (o 7-7:30) a na raňajky dostanete asi 25% denného príjmu kalórií;
druhé raňajky by mali byť už v škole počas veľkej prestávky (o 12-12:30) - to je 20% kalórií. Najvhodnejšie je obedovať doma - približne o 15-15,30 hod., ale je možné aj súčasne v školskej jedálni, ak sa dieťa zdržiava na predĺžený deň. Obed je 35% kalórií;
večera by mala byť okolo 19-19,30 hodiny a nechať asi 20% denných kalórií.

No, nezabudnite, že dieťa by malo byť fyzicky aktívne. Nechajte ho teda behať, chodiť so psom, hrať sa a plávať (prečo to nerobiť spolu?), bicyklovať, v zime lyžovať alebo len tak chodiť po schodoch. Obdobie fyzickej aktivity by malo trvať aspoň hodinu denne, najlepšie viac. Navyše to nemusí byť jednorazová aktivita – dá sa ľahko rozložiť na jeden deň. Dúfam, že vám tieto odporúčania pomôžu vyriešiť váš problém a pochopíte, ako môžu deti schudnúť.

Zdravé stravovacie návyky by sa mali vytvárať už v detstve. Ak dieťa zje veľa mastných alebo sladkých jedál, je nevyhnutné, že po čase ľahko priberie kilá navyše. Obezita u detí a dospievajúcich si vyžaduje veľmi odlišný prístup ako u dospelých.

Princípy

Vzhľadom na štrukturálne vlastnosti tela dieťaťa a fungovanie všetkých telesných systémov nemožno použiť diéty pre dospelých. Psychika dieťaťa je veľmi labilná a výrazne závisí od veku. Metódy, ktoré budú fungovať u predškolských detí, sú úplne neprijateľné pre školákov a ešte viac pre tínedžerov

Jediný vek počas života, kedy sa človek nemôže stať obéznym, je obdobie od narodenia po prvé kŕmenie. V tomto čase dieťa dostáva výživu iba prostredníctvom materského mlieka. Materské mlieko je výborným zdrojom všetkých živín, vitamínov a mikroelementov v ideálnom pomere pre rast a vývoj. Je 99,9% absorbovaný telom dieťaťa.

Po zavedení doplnkových potravín sa počet obéznych detí výrazne zvyšuje. Matky sa snažia kŕmiť svoje dieťa čo najviac. Mnohé si to vysvetľujú tým, že chcú rýchlejšie skončiť s dojčením, pretože bábätko už dostáva príkrmy. Toto je zásadne nesprávne presvedčenie.

Všetci pediatri sú jednotní v názore na problematiku dojčenia. Čím dlhšie svoje dieťatko dojčíte, tým menej bude choré a tým menšia je pravdepodobnosť, že sa stane obéznym. Doplnkové potraviny do 8 mesiacov sú len pomocnými zdrojmi živín a vedú k materskému mlieku. Až bližšie k prvému roku dieťaťa môžete znížiť počet dojčení a prejsť na bežné jedlo.

Všetky detské diéty, ktoré sú určené na zníženie telesnej hmotnosti, sú založené na rovnakých princípoch:

Vyvážená strava. Správny pomer živín s prevažujúcim zaradením bielkovinových produktov (až 50% z celkovej stravy).
Frakcionalita výživy. Nastavuje sa v závislosti od veku dieťaťa. Deti do jedného roka by mali jesť každé 2-2,5 hodiny. Od jedného do dvoch rokov - 5-6 krát denne. Od 2 do 3 rokov - 5 krát denne. Po troch rokoch - 4 krát denne.
Denný obsah kalórií. Vypočítava sa tiež pomocou špeciálnych tabuliek (podľa veku dieťaťa).
Správna kombinácia jedál vylúčenie potravín, ktoré prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Berieme do úvahy vek

Pri zostavovaní jedálnička určite dbajte na vek bábätka.

Deti mladšie ako päť rokov majú prísne zakázané všetky druhy chudnutia. V tejto dobe sa všetky telesné systémy stále zlepšujú a menia.

Náhle vylúčenie niektorých potravín zo stravy takéhoto dieťaťa môže viesť k nerovnováhe živín, čo môže negatívne ovplyvniť metabolizmus ako celok. V budúcnosti bude mať dieťa veľké problémy: je ťažké normalizovať hmotnosť, ak bol metabolizmus narušený.

Ak si všimnete, že vaše dieťa začína priberať vo veku 5-6 rokov, venujte pozornosť tomu, čo mu dávate jesť. V tomto veku by ste sa mali úplne vyhnúť škodlivým sladkostiam a sýteným nápojom. Obrovské množstvo cukru vyvoláva prudké skoky v inzulíne, čo môže viesť k obezite a dokonca k cukrovke. Všetky koláče, sladkosti a čokolády sú pre deti s nadváhou prísne zakázané! Iba prírodné ovocie a bobule. Naučte svoje dieťa jesť ich namiesto dezertu.

Deti vo veku 7-8 rokov by mali vykonávať viac fyzického cvičenia. Tento čas je začiatkom školy. Predtým aktívnejšie dieťa viac sedí pri stole a doma a robí domáce úlohy. To vedie k detskej fyzickej nečinnosti a podporuje priberanie.

Nezabudnite poslať svoje dieťa do športovej sekcie. To pomôže zvýšiť fyzickú aktivitu dieťaťa. Po fyzickom aeróbnom cvičení sa aktivuje metabolizmus a kilá navyše začnú doslova spaľovať! Vyberte sekcie presne podľa želaní vášho dieťaťa. Za žiadnych okolností nenúťte svoje dieťa navštevovať hodiny proti jeho vôli. Je lepšie vybrať si nový šport, ktorý sa mu bude páčiť a prinesie radosť.

Deti vo veku 9, 10 rokov a tínedžeri zvyčajne trávia veľa času na počítači hraním počítačových hier.

Druhým dôležitým dôvodom priberania môže byť nadmerná láska k rýchlemu občerstveniu a tučným jedlám. Deti v tomto veku majú radi rôzne občerstvenie a hranolky s jasnými slanými príchuťami.

Množstvo aróm výrazne povzbudzuje chuť do jedla a za pár minút dokážu zjesť veľké balenie. Takáto výživa v kombinácii s fyzickou nečinnosťou prispieva k ukladaniu ďalších centimetrov na bokoch a bruchu.

Kontraindikácie

Pri plánovaní výberu akejkoľvek diéty na chudnutie sa určite poraďte so svojím lekárom. Dieťa môže mať rôzne choroby, pri ktorých by chudnutie bolo jednoducho zdraviu nebezpečné.

Medzi bežné kontraindikácie pri chudnutí:

Exacerbácia chronických ochorení gastrointestinálneho traktu(chronická gastritída, kolitída, enteritída, pankreatitída a mnohé ďalšie).
Srdcovo-cievne ochorenia(arytmia a iné poruchy srdcového rytmu). V takýchto prípadoch je diéta predpísaná kardiológom.
Diabetes mellitus typu 1. Pri tejto chorobe endokrinológovia predpisujú inzulínové injekcie. Má lipotropný účinok, to znamená, že rozkladá tukové tkanivo. Deťom s cukrovkou je prísne zakázané používať akýkoľvek druh diéty. Používajú špeciálny systém na počítanie sacharidov a chlebových jednotiek.
Malígne a benígne nádory. V takýchto prípadoch je pre posilnenie imunitného systému veľmi dôležitý dostatočný prísun živín. Používanie bežnej stravy je zakázané, iba špeciálna terapeutická výživa podľa predpisu onkológa.

Je extrémne chudnutie škodlivé?

Rýchle, najmä rýchle chudnutie je pre telo dieťaťa prísne zakázané! Za žiadnych okolností nie je možné rýchlo schudnúť bez poškodenia tela. Odbúravanie tukov prebieha pomaly.

Pri diéte a cvičení je možné spáliť len 1-2 kg tuku za mesiac. Všetko ostatné je voda alebo svaly. Získať späť stratené svalové tkanivo je oveľa ťažšie ako ho stratiť.

Dôležité je mať na pamäti, že doma treba chudnúť pomaly, ale správne. Buďte trpezliví a podporte svoje dieťa vo všetkých fázach chudnutia.

Druhy a typy diét

Všetky diéty možno rozdeliť do niekoľkých typov:

Nízkokalorický. Predstavujú zníženie denného kalorického príjmu. Telo vníma kalorický deficit ako stresovú reakciu a začne aktivovať všetky svoje sily na udržanie požadovanej úrovne energie. Tukové zásoby sa stávajú výborným zdrojom energie. Keď sa zníži kalorický príjem, dieťa schudne.
Monotónna nízkokalorická. Tieto diéty zahŕňajú dlhodobé jedenie tých istých potravín (napríklad len pohánkovú kašu alebo tvaroh). Takéto diéty sú prísne zakázané pre deti. Dni pôstu sú povolené, ale len pre tínedžerov nad 13 rokov. Toto je možné vykonať iba raz týždenne. V tomto čase môže byť dieťaťu ponúknuté 800 g tvarohu a liter kefíru na celý deň. Pred predpísaním mono-diéty sa určite poraďte s pediatrom alebo endokrinológom.
Správne zdravé stravovanie. Zahŕňa zlomkové jedlá každé 3-3,5 hodiny (iba so schválenými produktmi). Všetky rýchle občerstvenie, sladké limonády, mastné a vyprážané jedlá, čokoládové tyčinky a hranolky sú prísne zakázané. Takáto strava by mala obsahovať veľa zdravých bielkovinových produktov, obilnín, čerstvého ovocia a bobúľ v sezóne a veľa zeleniny.

Vzorové menu na týždeň

pondelok

Raňajky: Domáca granola z viaczrnných vločiek s mliekom.

obed: Banán.

večera: Zeleninová polievka s kuracím mäsom. Paradajkový a kapustový šalát oblečený s jogurtom.

Olovrant: Pohár nízkotučného jogurtu.

večera:Šalát z čínskej kapusty s bylinkami a morčacími fašírkami.

utorok

Raňajky: Tvaroh so sušeným ovocím.

obed: Hrsť vlašských orechov.

večera: Polievka s hubami a zeleninou.

Olovrant: Ryžový nákyp s hruškou.

večera: Mäsové guľky merlúzy s uhorkovým a paradajkovým šalátom, príloha - pohánka.

streda

Raňajky: Ovocný šalát s celozrnnými sušienkami.

obed: Apple.

večera: Zeleninová a morčacia polievka.

Olovrant: Strúhaná mrkva s hrozienkami a jogurtom.

večera: Pečené kura so šalátom z čerstvej zeleniny.

štvrtok

Raňajky: Tvaroh so sušenými marhuľami.

obed: Sušené ovocie a zelený čaj.

večera: Biele ryby quenelles s varenou ryžou.

Olovrant: Nízkotučný kefír.

Večera: Kuracie mäso s kapustovým šalátom.

piatok

Raňajky: Košíčky z ovsených vločiek s kiwi.

obed: Hruška.

večera: Kuracie guličky s paradajkovým šalátom.

Olovrant: Nízkotučný tvaroh s jogurtom a jahodami.

večera: Dusená kapusta a kurací rezeň.

sobota

Raňajky: Pohánkové vločky s varenými prepeličími vajcami.

obed: Hrsť mandlí.

večera: Paradajkový šalát s teľacími fašírkami.

Olovrant: Strúhaná mrkva so zeleným jablkom.

večera: Pošírovaná biela ryba s varenou ryžou.

nedeľu

Raňajky: Domáca granola s ovocím

obed: Nízkotučný kefír.

večera: Hubové rezance s uhorkovým šalátom.

Olovrant: Kiwi.

večera: Kapustový a morčací šalát.

Oplatí sa užívať vitamínové komplexy?

Akékoľvek vitamínové prípravky by mal predpisovať iba pediatr. Detský organizmus nepotrebuje neustále prijímať vitamíny. Aj počas chudnutia pri správnej výžive prijímate dostatočné množstvo všetkých potrebných vitamínov a mikroelementov.

Komplexy vitamínov by sa mali užívať iba počas prechladnutia. Pomôže to posilniť váš imunitný systém a zabrániť infekcii.

Ako stimulovať dieťa?

Nútiť dieťa do diéty je absolútne hlúpa a úplne nezmyselná činnosť. Psychika detí do 5 rokov je štruktúrovaná tak, že kopíruje správanie dospelých a rovesníkov. Ešte si neuvedomujú, prečo a ako sa to deje, ale ich správanie sa riadi tým, čo videli.

Ak je v rodine zvykom jesť nesprávne a nezdravé jedlá, prípadne si dopriať vyprážané a mastné jedlá, tak dieťa vníma toto jedlo ako chutné. Vysvetliť deťom, čo je zdravé, je mimoriadne nemožná úloha! Neoplatí sa to robiť. Ukážte na príklade, že zdravé stravovanie môže byť chutné. Ak máte na tanieri šalát a kúsok chudej hydiny, namiesto bravčového rezeň vyprážaného na oleji, zje to aj vaše dieťa. Je lepšie vštepovať stravovacie návyky už od útleho detstva.

Často rodičia nevedia, ako dať svojmu dieťaťu diétu. Nie je potrebné nikoho uväzniť! Stačí si zrevidovať jedálniček svojho bábätka pridaním správnych a zdravých potravín do jedálnička. Vyhoďte všetky pripravené spracované potraviny a mäsové údeniny z chladničky. Varte pre bábätko sami, pri varení nepridávajte veľa oleja. Pečieme alebo varíme v rúre. Vštepujte svojmu dieťaťu dobré stravovacie návyky (od útleho veku). V tomto prípade bude problém obezity pre neho irelevantný.

Ako si psychicky pomôcť?

Podporte svoje dieťa vo všetkých fázach chudnutia. Je to skvelý človek, ktorý dosahuje takéto výsledky. Posilnite svoj pozitívny prístup drobnými darčekmi. Zamerajte sa na záujmy svojho dieťaťa. Ak vaše dieťa miluje kreslenie, darujte mu krásne omaľovánky alebo sadu farieb na zhodené kilá. Skrátka všetko, čo má rád!

Vymyslite spolu s dieťaťom „systém odmeňovania“. Môžete si ho dokonca vytlačiť a zavesiť na chladničku. Za každé 2 kilogramy - výlet do kina, za každých 5 - návšteva zoo. Pomôže vám to priblížiť sa k vášmu dieťaťu a získať si jeho dôveru.

Cvičenia na pomoc

Výbornou možnosťou na chudnutie je cvičenie. Ak dieťa nechce chodiť do športového oddielu alebo je dosť utiahnuté a radšej je viac doma, tak by malo cvičiť doma.

Pre deti je lepšie vybrať všetky cvičenia z praxe fyzikálnej terapie. Sú bezpečné, boli vyvinuté špeciálne pre bábätká a telíčku rozhodne neublížia.

Niekoľko jednoduchých cvičení, ako sa zbaviť brucha:

Nechajte svoje dieťa ľahnúť si na podlahu. Najprv si pod chrbát položte špeciálnu podložku. Mala by byť dostatočne mäkká, no zároveň elastická, aby dieťatko nebolel chrbátik. Nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Pri výdychu zdvihnite telo na kolená. Hlava, chrbát a krk tvoria jednu priamku. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Musíte urobiť 2 prístupy najmenej 15 krát.
Východisková poloha v stoji. Ruky na opasku. Chrbát je rovný. Keď sa nadýchnete, dieťa by malo stiahnuť bruško a zadržať dych. Počítajte do 5, potom prudko vydýchnite. Toto by sa malo opakovať 10-15 krát v dvoch prístupoch.
Cvičenie pre šikmé brušné svaly. Východisková poloha – ľah na podložke. Nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Pri výdychu dieťa zdvihne telo a ohne sa k pravej nohe. Pri vdýchnutí sa vráti do pôvodnej polohy. Potom sa rovnakým spôsobom opakuje ohyb na ľavú nohu. Vykonajte 15-krát v každom smere.

Ukončenie

Ako hovorili starí ľudia, strava je spôsob života. Toto je pravda. Akákoľvek správna výživa sa dá nazvať aj diétou, iba terapeutickou. Používanie takejto správnej výživy počas celého života pomôže udržať nielen normálnu hmotnosť, ale aj zdravie (to zabráni tomu, aby sa človek hromadil veľa chronických ochorení).

Nevyhnutne kontrolovať svoju stravu dieťa. Vopred si urobte jedálny lístok, najlepšie samostatne na každý týždeň. Dodržujte všetky zásady správnej výživy. Nezabudnite si oddeliť jedlo podľa času. Ak chcete schudnúť, vaše dieťa by malo jesť aspoň 4-5 krát denne.
Zaraďte do svojho jedálnička viac zeleniny a ovocia. Majú nízky obsah kalórií, ale dokonale zasýtia. V kombinácii s bielkovinovými potravinami dodajú telu energiu na dlhú dobu a bez pocitu ťažkosti.
Sledovať koľko tekutín vypije vaše dieťa.Často, keď sa príjem vody zníži, metabolizmus sa výrazne spomalí. Produkty sa z tela vylučujú zle, čo prispieva k výraznejšiemu prírastku hmotnosti.
Vštepiť lásku k fyzickej aktivite vaše dieťa má od detstva. Pre dieťa by sa činnosti mali stať zvykom – ako ranné čistenie zubov alebo umývanie rúk pred jedlom.
Vytvárajte dobré stravovacie návyky. Ukážte na vlastnom príklade, že plnohodnotné a zdravé jedlo je mimoriadne chutné. Nenechávajte si doma vysokokalorické chipsy a sladenú sódu. Vaša chladnička by mala obsahovať iba zdravé potraviny.
Staňte sa priateľom svojho dieťaťa. To vám pomôže ľahšie ho motivovať pri chudnutí a dosiahnuť dobré výsledky. Nahraďte zvyk jesť nezdravé jedlá inými – napríklad ísť von s celou rodinou alebo navštíviť bazén či aquapark.

Strava pre deti by sa mala vyberať prísne individuálne, berúc do úvahy existujúce charakteristiky tela a chronické ochorenia. Postupné chudnutie v priebehu niekoľkých mesiacov vám pomôže zhodiť nahromadené kilá a zlepší zdravotný stav bábätka. Hlavná vec v každom procese chudnutia je pozitívny prístup a trpezlivosť.

Problém spojený s detskou obezitou v modernej spoločnosti, žiaľ, je čoraz väčší. V poslednej dobe lekári pozorujú čoraz viac situácií, kedy je potrebné diagnostikovať nadváhu u malých detí, keď sa zdá, že ešte stále dosť aktívne rastú a rýchlo sa rozvíjajú. V tomto prípade sa rodičia obrátia na lekára s otázkou, ako schudnúť pre dieťa vo veku 7 rokov. Pred výberom metódy na chudnutie je nevyhnutné určiť stupeň obezity, teda BMI, ako aj odchýlku od normy pre daný vek.

Prečo majú 7-ročné deti nadváhu?

Je to spôsobené rýchlym občerstvením a spracovanými potravinami, ako aj množstvom sladkej sódy, čipsov a iných produktov „fast food“. Ak sa dospelý po rozhodnutí môže držať diéty a prinútiť sa zvýšiť fyzickú aktivitu, bude to pre dieťa ťažké. A diéty pre deti sú vo všeobecnosti kontraindikované.

Cvičenie na zlepšenie trávenia

Telo dieťaťa vo veku 7 rokov ešte nie je úplne formované, takže je preňho ťažšie prispôsobiť sa všetkým zmenám v stravovaní a úrovni aktivity. Aby ste zabezpečili, že chudnutie nepoškodí krehké zdravie dieťaťa a nespôsobí komplex, musíte pochopiť, čo presne bolo hlavnou príčinou nadmernej obezity, a to je jediný spôsob, ako pomôcť vášmu dieťaťu rozlúčiť sa s kilogramami, ktoré sú úplne vyčerpané. pre neho zbytočné.

Denný režim sedemročného chudnúceho dieťaťa

Dieťa nikdy nebude môcť schudnúť, ak sa nebude dostatočne hýbať. Všetky počítačové hry by mala nahradiť návšteva športových sekcií. Namiesto komunikácie na sociálnych sieťach nech sú prechádzky v parku alebo aktívne skupinové hry s rovesníkmi. Mali by sme sa snažiť chodiť čo najviac pešo. Ak je to možné, vyhnite sa častým cestám autom alebo autobusom. Rodičia budú povinní zabezpečiť, aby sa ich dieťa nevyhýbalo hodinám telesnej výchovy a aby jeho školské olovranty boli len ovocné a zeleninové, s výnimkou sladkých buchiet a čipsov. Dieťa vo veku 7 rokov by sa malo zbaviť zvyku maškrtiť pred spaním. Takéto gastronomické závislosti sa často vytvárajú v dôsledku „zábudlivosti“, keď dieťa ráno alebo na obed nemá čas normálne jesť. V dôsledku takéhoto núteného pôstu pred spaním „zmetie“ všetko jedlo zo stola a potom si vezme „kúsky“. V tomto prípade sa jeho hmotnosť neustále zvyšuje a stále viac prekračuje normu.

Dieťa by sa malo pravidelne vážiť. Počas procesu pomerne intenzívneho rastu tela dieťaťa je potrebné váženie aspoň raz za mesiac. To pomôže sledovať celkový stav dieťaťa a umožní rýchlo sledovať výsledky diéty alebo dokonca liečby. Nezabúdajte, že deti s nadváhou môžu byť v škole šikanované, a preto sa u nich vytvára komplex menejcennosti, pokiaľ ide o ich vzhľad.

Poradenstvo

Je absolútne zakázané nadávať alebo trestať dieťa, musíte nájsť „zlatú strednú cestu“, napríklad ho namiesto hodiny kreslenia zapísať do športovej sekcie, kde vám skúsený tréner pomôže zbaviť sa tukových zásob a súčasne posilniť. svalová kostra.

Odstráňte zo stravy

Odstráňte niektoré potraviny zo svojho jedálnička a schudnite

Zo stravy dieťaťa, ktoré trpí obezitou vo veku siedmich rokov, je potrebné odstrániť všetky potraviny, ktoré sa vyznačujú vysokým obsahom kalórií. Tiež by ste mali vylúčiť alebo aspoň obmedziť konzumáciu vyprážaných, sladkých a škrobových jedál.

Základ výživy dieťaťa

Bezpečné jedlo

Základom výživy pre deti vo veku 7 rokov budú nízkotučné ryby alebo mäso, ako aj mliečne výrobky a potraviny bohaté na komplexné sacharidy. Do tejto kategórie patria obilniny a cestoviny, ako aj chlebové výrobky. Jesť zemiaky a ovocie je nielen možné, ale dokonca nevyhnutné. Každé jedlo by malo pozostávať z malej porcie, ale musíte jesť čo najčastejšie, 5-krát denne.

Záver:

Ak má dieťa vo veku 7 rokov nadváhu, môže a malo by sa to riešiť. Nie však diétou alebo pôstom, ale normalizáciou stravy, ako aj zvýšením fyzickej aktivity dieťaťa. Netreba zabúdať ani na psychologický aspekt, nie karhanie, ale podporu dieťaťa, pomoc pri prekonávaní jeho telesného postihnutia.

Nadváha u detí

Ako pomôcť dieťaťu schudnúť je jednou z najčastejších otázok, ktoré trápia starostlivých rodičov. Nadváha u detí je vážny problém, ktorý vedie nielen k fyzickým ochoreniam, ale aj k vážnym emocionálnym problémom.

Detská obezita je patologický stav charakterizovaný akumuláciou väčšieho množstva telesného tuku v pomere k svalovej hmote.

Spôsob stravovania detí závisí od stravovacích návykov ich rodičov, ako aj od prostredia, v ktorom sa pohybujú. Výber potravín môže prispieť k rozvoju chorôb súvisiacich so stravovaním v neskoršom veku alebo môže byť základom pre udržanie zdravého životného štýlu.

Bohužiaľ, mnohí rodičia sa snažia nevšimnúť si, že ich dieťa má nadváhu. V záujme šťastia a zdravia vášho dieťaťa sa oplatí rozpoznať problém a pokúsiť sa mu pomôcť v boji proti zlým stravovacím návykom a detskej obezite.

Dôležité je, že ak sa obezita nelieči, vekom dieťaťa magicky nevymizne, ale môže následne zhoršiť zdravotný stav, preto je potrebné zasiahnuť čo najskôr. Pre rodičov to často znamená boj s vlastnými návykmi, stravovacími návykmi a slabosťami.

Obezita alebo nadváha?

Tento pojem by sa nemal zamieňať s nadváhou, pretože nadváha je menej závažný problém, pretože sa vyznačuje miernym nadbytkom tukového tkaniva, ktorého sa ľahšie zbavíte zavedením zásad správnej výživy.

V detstve je obezita diagnostikovaná, keď je BMI dieťaťa nad 30 kg/m²

Prečo je detská obezita nebezpečná?

Diabetes
Problémy so srdcom: arytmia, vysoká hladina cholesterolu v krvi
Problémy v gastrointestinálnom trakte: zlé trávenie, riziko žlčových kameňov
Zmeny v držaní tela, vývoj plochých nôh
Nízka imunita
Problémy v sexuálnom vývoji. U obéznych dievčat je menštruácia narušená, u chlapcov môže obezita viesť k nedostatočnému rozvoju pohlavných orgánov

Nie všetky deti s nadváhou sa síce zmenia na obéznych dospelých, mnohé sa utiahnu, vedú zdravý životný štýl, športujú, no nikdy nezabudnú, aké to mali v detstve ťažké.

Každé dieťa s nadváhou má množstvo psychických problémov. Urážlivé prezývky, neustály výsmech od rovesníkov, neochota byť priateľmi s tučným človekom - to všetko zanecháva nezmazateľnú stopu na psychike dieťaťa. Osamelosť, pocit menejcennosti a celý náklad najrôznejších komplexov sú priateľmi detí trpiacich obezitou. Je to obzvlášť ťažké pre dievčatá, ktoré majú v krvi túžbu byť atraktívne. Potom rodičia začnú premýšľať o tom, ako pomôcť svojmu dieťaťu schudnúť.

Aby dieťa ľahšie znášalo posmech v kolektíve a vyhlo sa psychickým problémom, potrebuje podporu dospelých. Vašou úlohou je vysvetliť mu, že detská obezita je len nerovnováha v pomere hmotnosti a výšky, no keďže dieťa neustále rastie, ide o dočasný problém, ktorý sa dá ľahko napraviť a vy mu v tom pomôžete.

Ako pomôcť dieťaťu schudnúť. Niekoľko jednoduchých pravidiel:

Nenúťte svoje dieťa jesť, ak nechce. Niekedy sa nám môže zdať, že bábätko zjedlo málo jedla a odchádzalo od stola hladné. Ale nie je to tak, čo znamená, že je to dosť pre telo dieťaťa a tým, že vás nútite jesť všetko, sami vyvolávate zvyk dieťaťa prejedať sa. Žalúdok má tendenciu sa naťahovať. A ak vaše dieťa neodmieta jedlo, ale s radosťou zje všetko, čo sa doň dáva, a pýta si viac, je čas znížiť porcie.
Jedlo by nemalo byť útechou. Keď je dieťa rozrušené, nemusíte mu dávať cukríky, stane sa to zvykom, stačí sa s ním porozprávať a upokojiť ho. Dieťa potrebuje v prvom rade vašu pozornosť.
Pýtate sa, ako pomôcť dieťaťu schudnúť za týždeň? V žiadnom prípade! Prísna diéta je obrovským stresom pre dospelé telo, nieto ešte deti. Aby ste nepoškodili svoje zdravie, musíte chudnúť s mierou a zároveň užívať všetky potrebné vitamíny a mikroelementy s jedlom, nezabudnite na miernu fyzickú aktivitu; iba disciplína vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.
Buďte príkladom. Deti chcú byť vždy ako dospelí. Ak mama a otec vedú zdravý životný štýl, správne sa stravujú, športujú, uprednostňujú aktívny životný štýl a sledujú svoju postavu, potom je nepravdepodobné, že ich dieťa bude obézne. Musíte pochopiť, že len vy môžete za to, že vaše dieťa má nadváhu, nemá priateľov a všetci sa mu smejú. Je čas dať sa dokopy a zmeniť životný štýl kvôli dieťaťu.
Bez obmedzení. Ako viete, zakázané ovocie je sladké. Tým, že dieťaťu zakážete jesť jeho obľúbené čipsy, čokoládky a cukríky, len vyprovokujete diétne poruchy. Diéta znamená správnu výživu, nie hladovanie. Vysvetlite svojmu dieťaťu, prečo je to potrebné, že jeho život sa zmení. Ak sa dieťa nechce úplne vzdať škodlivých potravín, musíte znížiť ich spotrebu na minimum. Súhlaste s tým, že čipsy si môžete dať raz týždenne a nemusíte si brať veľké balenie, vystačíte si s malým, aby ste sa rozmaznávali, no zároveň neuškodili svojmu zdraviu a postave.
Láska k športu. Aj keď znížite počet spotrebovaných kalórií, ale neustále sedíte pred počítačom, váha bude ubúdať veľmi pomaly, na chudnutie sa dieťa potrebuje hýbať. Choďte častejšie do prírody, hrajte hry vonku, dávajte športové darčeky (kolieskové korčule, bicykle, lyže, korčule atď.). A najlepšie je poslať svoje dieťa do športového oddielu, kde nielen schudne, ale stane sa silným, odolným, cieľavedomým a získa vôľu.
Nie je možné prinútiť dieťa schudnúť. Musíte mu vysvetliť, aké je to dôležité, rozveseliť ho, povedať mu, že určite uspeje a že budete spolu bojovať.

Príčiny detskej obezity

Motiváciou k zmene by mala byť túžba po lepšom živote vášho dieťaťa, ako aj ochrana pred následkami liečby obezity. Aké následky? V prvom rade nadmerné namáhanie kĺbov, spôsobujúce problémy s pohybom, ploché nohy a bolesti kolien.

Detská obezita prispieva k narušeniu hormonálnej rovnováhy organizmu, čím sa zvyšuje riziko vzniku diabetes mellitus II. typu a predčasného dozrievania organizmu.

Preťažené srdce, ktoré je nútené pumpovať viac krvi a môže sa zväčšiť, tiež zvyšuje riziko infarktu myokardu. Telo je zraniteľnejšie voči rozvoju arteriálnej hypertenzie, obliterujúcej vaskulárnej ateroskleróze a mnohým ďalším.

Trpí aj mentálna sféra dieťaťa, ktoré sa môže cítiť škaredo, čo v budúcnosti povedie k nízkemu sebavedomiu.

V patogenéze obezity zohrávajú úlohu tieto úlohy: genetické faktory, faktory prostredia (napríklad strava a fyzická aktivita), sociálne a kultúrne faktory, ako aj hormonálny stav organizmu.

V sociológii sa hovorí, že na ľahšie nájdenie riešenia je potrebné poznať príčiny daného javu. Analýzou urobených chýb sa teda môžete z nich úspešne poučiť a snažiť sa ich v neskoršom živote neopakovať.

Čo prispieva k detskej obezite:

Nepravidelnosť príjmu potravy
Chuťovky medzi jedlami, sladkosti a slané pochutiny.
Nahradenie plnohodnotných jedál rýchlym občerstvením a instantnými jedlami.
Nízka spotreba zeleniny a ovocia.
Konzumácia rafinovaných potravín, bieleho pšeničného chleba, ľahkých cestovín, bielej ryže, malých obilnín, sladkých obilnín.
Nízky príjem celozrnných potravín, bežné cereálie, celozrnné pečivo, cereálie, otruby, hnedá ryža a tmavé cestoviny.
Príliš veľké porcie jedla.
Vysoká spotreba cukrárskych výrobkov, ako sú sladké buchty, koláče, sušienky.
Uprednostňovanie sladkých sýtených a nesýtených nápojov.
Nízka spotreba mlieka a mliečnych výrobkov.
Nízka fyzická aktivita.
Emocionálne problémy dieťaťa sa kompenzujú jedlom.
Nezáujem zo strany rodičov a zlé stravovacie návyky naučené z domu.

Strava na chudnutie pre dieťa by nemala byť prísna a nízkokalorická, pretože takáto činnosť môže byť nebezpečná pre normálny psychofyzický vývoj. V detstve musí mať telo správne množstvo energie a živín.

Ak dieťa bojuje s nadmernou telesnou hmotnosťou, stojí za to analyzovať stravu a postupne zavádzať tieto zmeny: pravidelne jesť malé jedlá, 4-5 jedál denne;
konzumácia raňajok doma pred vyučovaním. Oplatí sa zabaliť dieťaťu aj druhé raňajky (také, aké má rád, ale zo zdravších produktov), keďže ide o najdôležitejšie jedlo dňa;
zvýšiť podiel čerstvej zeleniny a ovocia v strave dieťaťa pomocou farebných sendvičov, koktailov, ovocných šalátov atď.;
obmedziť konzumáciu tučného mäsa (bravčové, hovädzie), v prospech bieleho mäsa – hydiny a rýb;
nahradiť biely chlieb tmavým chlebom alebo vyrobeným z ražnej múky; Nahraďte sladké sýtené nápoje minerálnou vodou s prídavkom citrónovej/pomarančovej šťavy alebo iného ovocia a byliniek (mäta, medovka);
nenahrádzajte jedlá sladkosťami a slanými pochutinami alebo rýchlym občerstvením;
obmedziť občerstvenie medzi jedlami;
pripravte si s dieťaťom domáce sladkosti zo sušeného ovocia, obilných vločiek a celozrnnej múky, medu, agávového sirupu, lesných plodov;
skúšanie nových receptov, ako sú domáce kuracie hamburgery na celozrnnej žemli plnej čerstvej zeleniny.

Ak chcete zmeniť stravovacie návyky, stojí za to vštepiť dieťaťu sebaovládanie. Môže si zapisovať rôzne nové jedlá do špeciálneho denníka alebo kresliť, čo sa počas dňa zjedlo. Vďaka takýmto informáciám môžete v budúcnosti po konzultácii s odborníkom na výživu hľadať chyby a nájsť riešenie.

Okrem toho je potrebné zaviesť do denného režimu pohybovú aktivitu, ktorá bude pre dieťa najatraktívnejšia. Ak vaše dieťa nerado behá, ale na bicykli sa cíti skvele, mali by ste mu dať darček, ktorý bude dieťa s radosťou používať.

Ako schudnúť pre obézne dieťa?

Zmeny v stravovaní treba do jedálnička dieťaťa zavádzať postupne, aby bol čas na ich správne prispôsobenie a možnosť vedomého uplatňovania.

Strata telesnej hmotnosti by nemala byť náhla. Zvýšená fyzická aktivita a zmeny v stravovaní sú vhodnejšie ako zmeny v samotnej strave. Stojí za to pochváliť svoje dieťa zakaždým, keď sa mu podarí prekonať túžbu konzumovať sladké občerstvenie.

Ak je takáto potreba, je lepšie vyhľadať radu od psychológa, ktorý pomôže dieťaťu adaptovať sa na novú situáciu.

Je dôležité porozprávať sa s dieťaťom o tom, ako sa cíti pri zmene zaužívaného životného štýlu, s čím sa vyrovnáva najmä ťažko a čo ide ľahšie, aké jedlá má rád a ktoré nie sú pre neho príťažlivé, čo mu chýba.

Všetci rodičia, ktorých deti majú nadváhu, by mali vedieť, ako svojmu dieťaťu pomôcť schudnúť. Len vy môžete vziať situáciu do vlastných rúk a naviesť svoje dieťa na správnu cestu. Spoločne strávený čas upevňuje rodinné väzby, podpora rodičov je veľmi dôležitá a dáva silu pohnúť sa ďalej pri prekonávaní problému.