Čo je dobré na tvár jesť? Zoznam užitočných produktov pre krásnu pokožku tváre. Aké potraviny a vitamíny sú dobré pre tvár – správna výživa pre krásnu pleť

Používaním pleťových produktov môžete výrazne znížiť nežiaducu mastnotu. Aj keď dermatológovia a kozmetológovia zatiaľ nemajú jasnú odpoveď na otázku, prečo pokožka začína vylučovať príliš veľa mazu. Genetika, stres, zlá výživa, nevhodná kozmetika – to sú možné príčiny nerovnováhy. Odporúčania na zlepšenie problémovej pleti z hľadiska výživy však boli vypracované a sú dostupné každému.

Celozrnné obilniny na rozdiel od bielej múky dodajú telu viac vlákniny, antioxidantov a bielkovín a neovplyvňujú hladinu cukru v krvi.

Ovocie a zelenina s obsahom antioxidantov a vitamínu A sú veľmi nápomocné pri diéte s vysokým obsahom tuku. Cenný pre svoj protizápalový účinok, ako aj pre čistenie kožných pórov. Stanovte si pravidlo, že každý deň budete jesť šalát, brokolicu, mrkvu alebo tekvicu. Ako dezert - podľa sezóny: marhuľa, mandarínky, mango, papája alebo čerstvé šťavy z uvedeného ovocia.

Živočíšne tuky sú vylúčené zo všetkých jedál. Používame rastlinný olej a potom s mierou.

Ryby (morské a sladkovodné) sú tiež zdravým produktom pre mastnú pleť. Polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahuje, znižujú nadbytočný obsah tuku. Jedlá z rýb by sa mali pripravovať pečené, varené, grilované alebo dusené.

Niekoľko ďalších praktických rád:

Vyhnite sa nezdravým vyprážaným alebo vyprážaným jedlám;
uprednostňujte nízkotučný kefír, jogurt, tvaroh;
jesť kuracie mäso bez kože;
vyhnúť sa zariadeniam rýchleho občerstvenia;
nekupujte hotové občerstvenie;
brať všetko možné v surovej forme;
pite veľa čistej vody a nesladeného zeleného čaju.

Existujú aj recepty na jednoduché, ale účinné masky, ktoré sa dajú ľahko pripraviť doma z potravinárskych výrobkov.

Produkty pre suchú pokožku

Spolu so správnou vonkajšou starostlivosťou o tvár budú produkty pre suchú pokožku kľúčom ku krásnemu a zdravému vzhľadu. Suchá pokožka pomerne často trápi ženy. Problém vyvolávajú rôzne dôvody: od genetiky cez alergie až po kozmetiku, chlad či teplo. Príčinou sucha môžu byť agresívne hygienické prostriedky, nedostatok vlhkosti, vitamínov či živín. V tomto prípade je potrebné upraviť jedálny lístok tak, aby sa zvýšil.

piť dostatok čistej vody;
jesť potraviny bohaté na vitamíny A, B, E. Ide o mliečne výrobky, najmä jogurt, zelenú zeleninu, ovocie – pšeničné klíčky, marhule, avokádo, melón;

Jedzte každý deň aspoň trochu mrkvy a tekvice, ktoré obsahujú nenahraditeľný betakarotén;
dokonale zabraňuje suchu; je ho dosť vo vajciach, špargli, cesnaku, cibuli;
Olivové a ľanové oleje sú úžasné prírodné prostriedky v boji proti suchej pokožke;
Bobuľové ovocie (hrozno, ríbezle), jablká, paradajky, jogurt, cukrová repa, trstinový cukor sú výborné na výživu stenčenej pokožky – obsahujú biochemické alfa kyseliny.

Hlavným problémom suchej pokožky je rýchle starnutie. Na umocnenie priaznivých účinkov možno niektoré pleťové prípravky použiť vo forme výživných masiek. Čoho sa však musíte rezolútne vzdať, je alkohol. Nemali by ste nadužívať ani kávu. A uistite sa, že máte dostatok spánku!

Mliečne výrobky na pokožku

Mliečne výrobky sú vždy na vrchole produktov na pleť, ktoré musíte mať. Mali by ste si vybrať tie, ktoré majú menej tuku. Pretože pokožke prospievajú aj iné látky – predovšetkým vitamín A.

Mliečne výrobky:

posilniť vlasy, nechty, zuby, kosti;
obsahujú kultúry baktérií, ktoré ničia hnilobnú črevnú mikroflóru;
zvýšiť imunitu;
Pri pravidelnom používaní osviežujú dych.

Výsledok takéhoto vplyvu je doslova „na tvári“ a výsledok je veľmi pozitívny.

Je dôležité používať prírodné mliečne výrobky na pokožku: jogurt, kefír, tvaroh, kyslá smotana. Odborníci nám pripomínajú domáce produkty, na ktoré civilizácia nezaslúžene zabudla a vytlačila: jogurt, fermentované pečené mlieko, pečené mlieko a varenetky. Ich prirodzenosť je zárukou požadovaného výsledku.

Prírodné kyslé mlieko tvorí aj základ obľúbených pleťových masiek. Zmiešaním medu, dužiny z ovocia alebo bobúľ, žĺtkov, olivového alebo mandľového oleja, šťavy z aloe a ďalších prísad s kefírom získame vynikajúci produkt s výživným, zvlhčujúcim, osviežujúcim, zjemňujúcim účinkom.

Recept na hydratačnú a zjemňujúcu masku:

Zmiešajte polovicu lyžice (čajovej lyžičky) olivového oleja s lyžicou medu, pridajte rovnaké množstvo jogurtu bez plnív, šťavu z aloe. Aplikujte zmes na 15 minút. Opláchnite teplou vodou, umyte minerálnou vodou bez plynu.

Produkty pre mladistvú pleť

Krása si vyžaduje obetu. Začnime preto „od konca“: obetujme najskôr všetko, čo je jedlé, ale škodlivé, hoci veľmi lákavé vo vôni a chuti. Ďalej si jedálniček spestríme prípravkami pre mladistvú pleť.

Nepoužiteľné

konzervované potraviny (mäso, ryby, zelenina, kompóty);
polotovary;
riad stabilný na polici;
presolené a príliš korenené jedlo.

Pokožka doslova kričí o pomoc, keď sa olupuje, stáva sa suchou a podráždenou, keď mizne jej hladkosť a pružnosť. Tieto signály nemožno ignorovať, pretože v počiatočnom štádiu stačí urobiť malé úpravy stravy, aby sa zbavila defektov a obnovila zdravie a mladosť. Túto úlohu zvládnu bežné pleťové prípravky, ak ich pravidelne používate dostatok.

Jedna z najnovších teórií skorého starnutia pleti obviňuje radiáciu a ťažké kovy. Predpokladá sa, že produkty, voda a vzduch kontaminované žiarením a škodlivými kovmi, ktoré vstupujú do tela, ho zničia na bunkovej úrovni. Radikály vzniknuté v tomto prípade musia byť odstránené, čo sa úspešne darí antioxidantom, ktoré sú obsiahnuté v plodoch, ktoré sú tmavo zelené a svetlé. Je ich veľa v zelenej cibuľke a šaláte, brokolici a olivách, mrkve, paradajkách a paprike. Zelený čaj s medom je výborným zdrojom antioxidantov.

Olupovanie a nepríjemná suchosť naznačujú, že v strave je málo vitamínu A. Veľa je ho v červenom a oranžovom ovocí. Vstrebáva sa s tukmi, preto lekárnici ponúkajú koncentrovaný liek vo forme olejového roztoku. Vitamín A je tiež pravidelnou zložkou obľúbených krémov na tvár.

Adsorbčné produkty prispievajú k boju proti predčasnému starnutiu:

surová zelenina, ovocie;
otruby;
kaše z rôznych obilnín.

Nedostatok polynenasýtených mastných kyselín vedie k zápalom, vráskam, strate elasticity a robí ho zraniteľným voči nepriaznivým vonkajším faktorom. Nedostatok zaplnia tučné ryby: losos, sleď, tuniak, makrela a z rastlinnej skupiny orechy, semená, olivové a iné oleje. Orechy sú všeobecne považované za produkty večnej mladosti – pre prítomnosť antioxidantov a látok, ktoré urýchľujú procesy obnovy.

Vitamín C (kyselina askorbová) je pre telo, vrátane pokožky tváre, nepostrádateľný. Bez nej sa vrásky objavia oveľa skôr, ako sa očakávalo. Zásobník kyseliny askorbovej (vitamín C) - čerstvé ovocie, nakladaná zelenina a ovocie, ovocné a zeleninové šťavy. Je nevyhnutné vziať do úvahy, že neznesie tepelné spracovanie.

Biotín (vitamín H) môže zabrániť ochabnutiu a obnoviť sviežosť. Môže byť viac ako v žĺtkoch, pečeni, mlieku, orechoch a pivovarských kvasniciach.

Nedostatok bielkovín sa prejavuje tvorbou rán a prasklín, ktoré sa zle hoja. Prirodzený proces obnovy kožných buniek sa spomaľuje. Ryby, kuracie, morčacie, tvarohové sa s týmto problémom dokonale vyrovnajú. Dôležitou skupinou bielkovín sú enzýmy. Ničia ich vysoké teploty, preto sa uchovávajú len v surových potravinách.

Produkty pre pružnosť pokožky

Produkty na pružnosť pokožky pozostávajú z niekoľkých skupín, „spoločne“ zabezpečujú jej elasticitu, a teda zdravie a mladosť.

Začnime vodou. Väčšina fyziologických procesov, ktoré zabezpečujú životnú aktivitu každej bunky, sa vyskytuje vo vodnom prostredí. Rýchlosť a jasnosť týchto reakcií, vstrebávanie potravy a odstraňovanie toxínov závisí od objemu a kvality vody. Každý deň potrebuje ľudské telo asi dva litre tekutín.

Baklažán, záhradná zelenina, strukoviny, pečeň, droždie, obilný chlieb obsahujú súbor vitamínov B. Udržujú tón pleti, pomáhajú obnoviť a udržať vlhkosť.

A opäť o zelenom čaji. Ide o jedinečný prírodný liek, bohatý na polyfenoly, ktoré podporujú elasticitu. V tom istom rade sú bobule: černice, čučoriedky, jahody, slivky, fazuľa, artičoky. Funkciou látok v nich prítomných je „neutralizovať“ voľné radikály a chrániť bunkové membrány pred zničením.

K elasticite prispievajú vitamíny D, K a F. Mnohé z nich sú v rastlinných olejoch, pečeni, rybách, vajciach, semenách a arašidoch.

Olivový a iné oleje sú cenné vďaka prítomnosti vitamínu E. Spomaľuje starnutie, zadržiava vlhkosť v pokožke a účinne zadržiava vnútornú vlhkosť. Vďaka tomu pokožka dlho nestarne.

Nenasýtené organické kyseliny omladzujú pokožku a pomáhajú udržiavať elasticitu. Dodávajú sa s orechmi, ľanovými semienkami, morskými plodmi a inými pleťovými produktmi. Zadržiava vlhkosť a pomáha pórom dýchať. Omega-6 je v tele dostatok, omega-3 je potrebné doplniť. Ako duet zdvojnásobujú svoje úsilie a smerujú k omladeniu.

Bez vitamínu C to tiež nejde. Podporuje tvorbu kolagénu, hojenie drobných rán a pevnosť ciev. Obsiahnuté v citrusoch, kivi, ríbezliach, brusniciach, špenáte, paprike, zemiakoch.

Výrobky na hydratáciu pokožky

Hydratovaná pleť je krásna pleť. Pomocou produktov na zvlhčenie pokožky je celkom možné urobiť z odrazu v zrkadle niečo, na čo je príjemné sa pozerať.

Olivy a olivový olej

Kyselina olejová má priaznivý vplyv na elasticitu. Dobré tuky pomáhajú absorbovať antioxidanty, ktoré pochádzajú z rôznych rastlinných potravín a odstraňujú odpad.

Prírodné jogurty

Netreba do nich dávať cukor. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, je lepšie pridať med, hrozienka a sušené marhule. Prospešná mikroflóra, ktorú obsahuje, lieči zápaly, dokonca aj ekzémy.

Rybí proteín príde vhod, pokiaľ ide o hydratáciu. Odborníci na výživu odporúčajú lososa, sardinky a pstruha pre ich vysoký obsah látok so silnými protizápalovými vlastnosťami.

Bobule, ovocie, zelenina

Dary polí, záhrad a divokej prírody obsahujú veľa vecí potrebných pre zdravie. Plody všetkých odtieňov žlto-červenej sú plné karotenoidov, ktoré dokážu odolávať aj zhubným nádorom. Bobule sú vynikajúce prírodné dezerty. Najmä maliny a čučoriedky s pomocou antokyánov chránia pred predávkovaním ultrafialovými lúčmi.

Prírodný med

Ide o jedinečný produkt na hydratáciu pokožky. Z hľadiska svojej užitočnosti patrí medzi lídrov. Je ľahšie povedať, čo med nemá, ako vymenovať jeho výhody – chuťové aj liečivé. Existuje mnoho druhov tohto včelieho produktu, všetky sú veľmi cenné.

Bez vody je hydratácia v zásade nemožná. Ak sa menu môže meniť, potom má voda v každom prípade čestné miesto. Požiadavky na jeho kvalitu sú tiež rovnaké: čisté, bez chemikálií, cukru a plynu.

Korenie

Ukazuje sa, že aj koreniny obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty. Nehovoriac o kôprovo-petržlenovej a cibuľovo-cesnakovej. V kuchyni ženy, ktorá chce hydratovať pokožku, sú preto miestne aj dovážané koreniny nevyhnutnosťou. Samozrejme, nemožno ich zneužiť: je lepšie „pod-“ ako „nad-“.

Vitamínové komplexy

Niekedy je na odporúčanie lekárov potrebné zvýšiť účinok potravinových výrobkov na pokožku liečivami. Na tom nie je nič zlé, len sa nenechajte uniesť samoliečbou.

Antioxidačné produkty pre pleť

Antioxidanty majú pozitívny vplyv na obnovu orgánov a systémov na bunkovej úrovni. Celá príroda je na ne bohatá a rôzne plody sú na ne v tej či onej miere bohaté. Nachádzajú sa aj v potravinách živočíšneho pôvodu. Ponúkame vzorový zoznam takýchto pleťových produktov.

Oranžové, žiarivo žlté, červené ovocie (paradajky, tekvica, paprika, mrkva, marhule). Obsahuje provitamín A, ktorý je zodpovedný za obnovu kožných buniek.
Ovocie a bobule (kivi, pomaranče, ríbezle, jahody). Tieto zásobárne kyseliny askorbovej posilňujú cievy, podieľajú sa na tvorbe kolagénu a „spomaľujú“ starnutie.
Ryby (makrela, sleď, sardinka, losos). Zdroj esenciálnych kyselín, vitamínov A a D. Pod ich vplyvom sa vyhladzujú vrásky, pleť sa regeneruje, stáva sa sviežejšou a mladšou.
Tvaroh nie je len zásobárňou vápnika, ktorý je tak potrebný pre zuby a kosti. Obsahuje tiež silné antioxidanty selén a vitamín E, ktoré odďaľujú nevyhnutný, bohužiaľ, proces prirodzeného vädnutia na neurčitú budúcnosť.
Obilno-strukovinová skupina poľnohospodárskych rastlín obsahuje kremík – materiál pre kolagén, ako aj rôzne vitamíny skupiny B. Ich prítomnosť zjemňuje a podporuje obnovu pokožky. Celozrnný chlieb a cereálie dokonale prečisťujú črevá, čo má zázračný vplyv na krásu pokožky.
Zelený čaj patrí medzi najlepšie antioxidačné potraviny pre pokožku.

Produkty pre pružnosť pokožky

Výrobky na pružnosť pokožky by mali obsahovať rôzne vitamíny: A, C, E, PP, H. Práve tento komplex má aktívne antioxidačné vlastnosti. Chránia pred nepriaznivými faktormi prostredia, ultrafialovým žiarením, oxidáciou a stratou vlhkosti.

Elasticitu pokožky zabezpečujú kolagénové a elastínové vlákna. Ak sa rozpadnú, pokožka vädne a stráca elasticitu. To sa prejavuje vráskami na tvári. Obyčajné granátové jablko úspešne odoláva tomuto neželanému procesu. Predlžuje existenciu fibroblastov, z ktorých vlastne vzniká kolagén a elastín. Tým sa oneskorí výskyt vrások. Zázračné ovocie pomáha pri hojení rán, obnove kožných buniek a tvrdohlavo odoláva zmenám súvisiacim s vekom.

Pri nedostatku zdravých mastných kyselín vznikajú jemné vrásky v dôsledku straty elasticity. Telo sa nimi dá nasýtiť pomocou morských plodov, rôznych semienok a rastlinných tukov.

Vitamín C v dostatočnom množstve tiež zabráni starnutiu. Viac ako iné rastlinné produkty ho obsahujú ríbezle, šípky, citrusové plody, čerstvé džúsy, nakladaná a nakladaná zelenina.

Starnutie, rovnako ako obnova pokožky, je zložitý proces. Nie sú žiadne vrásky bez ochabnutia, žiadne podráždenie bez suchosti; a naopak – mladosť bez sviežosti a žiarivosti pleti. A nie je možné vyčleniť samostatnú potravinu pre každý jednotlivý defekt, pretože každý produkt na kožu obsahuje iné prospešné vlastnosti. Možné sú len mierne akcenty v jednom alebo druhom smere, ale všeobecným trendom s ostatnými normálnymi ukazovateľmi je racionálna a vyvážená strava.

Výrobky na opaľovanie pokožky

Dlhotrvajúce rovnomerné opálenie pristane blond aj hnedovlasým tváram. Jemnosť spočíva v tieni. Mnoho ľudí je ochotných zaplatiť nemalé peniaze za to, aby mali opálený vzhľad po celý rok, nielen v lete. Z tohto dôvodu kozmetológovia použili veľa chemikálií, vymýšľali účinné recepty na pleťové vody a krémy, niekto iný prišiel so soláriom - akýkoľvek rozmar za vaše peniaze! Prípravky na opaľovanie pokožky pomôžu urýchliť požadovaný výsledok.

K opaľovaniu dochádza v dôsledku tvorby melanínu v koži. Množstvo pigmentu sa zvyšuje úmerne s dávkou slnečného žiarenia a časom ožiarenia. Výrobky musia určite obsahovať látky, ktoré podporujú opálenie:

tryptofán, tyrozín (aminokyseliny);
beta-karotén (provitamín);
vitamín E;
selén;
lykopén (pigment).

Tieto látky sú obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

mrkva (skvelou voľbou je pohár šťavy na pláži);
marhule (v sezóne - 200 g denne);
broskyne;
hrozno;
melón;
vodný melón;
paradajky;
mäso;
pečeň;
morské plody.

Čo opálenie „nemá rád“, je čaj, káva, čokoládové výrobky, mastné a údené jedlá.

Je potrebné zdôrazniť, že produkty na pokožku samy o sebe nie sú schopné spôsobiť opálenie. Takáto strava však zvýrazňuje tmavú pokožku, posilňuje opálenie a robí ho prirodzeným. Pleť dostáva ochranu pred nadmerným slnečným žiarením a starnutím.

Produkty na zosvetlenie pleti

Bez ohľadu na to, aká módna môže byť umelá tmavá pokožka, ženy už dlho chcú byť „ružové a belšie“. Mnohé rozprávkové hrdinky, od Popolušky až po kráľovné, sa na tento účel uchýlili k zázračným prostriedkom.

V súčasnosti majú krásky k dispozícii celé vedecké a priemyselné odvetvie, ktoré ponúka kozmetiku pre všetky príležitosti. My sa ale zameriame na najhospodárnejšie spôsoby zosvetlenia pomocou špeciálnych pleťových prípravkov.

Koža sa bieli v niekoľkých prípadoch:

keď sa chcú zbaviť nepríjemných pieh;
na odstránenie pigmentácie;
vybieliť prebytočnú tmavú pokožku;
Len sa mi nepáči pleť.

Mnoho produktov má rozjasňujúci účinok:

uhorky;
petržlen (odvar);
púpava, medvedica, rebríček, sladké drievko (odvar);
šťavy z rôznych bobúľ;
kefír, kyslá smotana, srvátka;
citrón;
ryža (odvar);
éterické oleje (grapefruit, citrón, pomaranč, mäta, eukalyptus, čajovník).

Olejová zložka by sa mala pridať do masky po jednej alebo dvoch kvapkách.

Vzhľadom na to, že masky vyrobené z produktov na zosvetlenie pokožky ju vysušujú, po umytí tváre je potrebné naniesť výživný krém.

Najlepšie produkty pre hladkú pleť

Keď snívate o hladkej pokožke, musíte zo svojej stravy vylúčiť chutné, ale nezdravé jedlá a jedlá z nich a nahradiť ich čerstvou zeleninou, mliečnymi výrobkami a ovocím. Vyhnite sa alkoholickým a sýteným nápojom a zlým návykom.

Pre hladkú pokožku sú obzvlášť dôležité:

ryby, morské plody (omega-3 mastné kyseliny, zinok);
citrusy, červená zelenina (vitamín C);
oranžová a zelená zelenina (vitamín A, beta-karotén);

orechy (vitamín E);
celé zrná, čierny chlieb (rutín, vitamíny B, E, mastné kyseliny);
oleje z rastlín;
maslo (trochu);
jogurt, kefír.

Pre hladkú pokožku je užitočné začať každé jedlo čerstvou zeleninou alebo ovocím (600 gramov denne). Banány, grapefruity, kivi, citróny, brusnice, kapusta by mali byť na stole každý deň a tri poháre kefíru (jogurtu) by sa mali stať normou. Hrsť alebo dve oriešky – semená sú tiež najlepšími potravinami pre hladkú pokožku.

Takáto výživa spolu s ďalšími prostriedkami určite pomôže vašej pokožke zostať mladou, hladkou a krásnou.

Krásna a hladká pokožka je snom každého dievčaťa. Ale samotné pleťové vody a krémy nestačia na udržanie jej pružnosti a zachovanie mladosti. Keďže koža je zložitý mechanizmus, ktorý je schopný samoregulácie. A jeho stav môže byť ovplyvnený mnohými faktormi, od čistoty vzduchu, ktorý dýchame, až po riad, ktorý denne jeme.

Existovať produkty, ktoré sú dobré pre pokožku, ako aj tie, ktoré prispievajú k vzniku mastného lesku, vyrážok, alergií a predčasnému starnutiu pokožky. Ak chcete zostať vždy krásna a mladá, musíte každý deň jesť potraviny zlepšujúce pokožku, ktorých zoznam sme pre vás pripravili.

Začať by ste však nemali jedlom, ale pitím. Voda je najjednoduchší, no najefektívnejší spôsob, ako vždy udržať v dobrej kondícii nielen pokožku, ale aj celé telo. Voda sa aktívne podieľa na metabolizme. A ak pijete vodu na prázdny žalúdok, ako aj pol hodiny pred každým jedlom, telo začne pracovať efektívnejšie, absorbuje všetky užitočné látky, ako aj odstraňuje odpad a toxíny. O krásnu pleť sa navyše môže postarať zelený čaj, čerstvo vylisované šťavy a nízkotučné jogurty, ktoré obsahujú nielen tekutinu, ale aj množstvo vitamínov, stopových prvkov a minerálov.

Teraz si pohovorme . aké potraviny sú dobré pre pokožku.Pravdepodobne často počúvate, že prírodné antioxidanty sú potrebné na udržanie mladistvej pleti. Jedným z týchto antioxidantov je vitamín E. Nachádza sa v jahodách, slivkách, paradajkách, rakytníku, šípkach, čerešniach, jablkových a hruškových semienkach, ale aj čučoriedkach a čučoriedkach. Pomáha obnoviť ochrannú vrstvu pokožky, ako aj aktívnu obnovu buniek, vďaka čomu je hladká a krásna.

Ďalším silným antioxidantom je lykopén. Nachádza sa v červených potravinách – paradajkách, vodnom melóne, grapefruitoch. Jedzte ich denne v kombinácii s hnedou ryžou a tvrdou pšenicou. Vyhnite sa zemiakom a bielemu pečivu. Pokazia vám nielen postavu, ale mimoriadne negatívne vplývajú aj na vzhľad pokožky.

Ak uvažujete o tom, ako oddialiť starobu, potom vás bude zaujímať, že rastlinný antioxidant, akým je polyfenol, dokáže spomaliť proces starnutia a deštrukcie pokožky. Pomáha zlepšovať krvný obeh a saturuje telo kyslíkom. Polyfenol sa nachádza v červenom hrozne, hrozienkach a víne.

Okrem toho potrebujeme vitamíny A, B a C. Napríklad, aby ste si doplnili zásoby vitamínu A, ktorý je zodpovedný za obnovu pokožky, musíte denne jesť zeleninu, brokolicu a mrkvu. Vitamín B12 potrebný nielen pre pokožku, ale aj pre nechty a vlasy sa nachádza v pečeni, vajciach, tvarohu, pohánke, ryži, mandliach, ale aj v mnohých druhoch zeleniny a ovocia. Vitamín C je hlavným zdrojom kolagénu, ktorý je zodpovedný za pevnosť a pružnosť pokožky. Aby ste ho neustále prijímali v dostatočnom množstve, musíte denne jesť potraviny na pružnosť pokožky, ako sú paprika, paradajky, pomaranče, citróny, kiwi a piť šípkový čaj.

Okrem vitamínov potrebujeme Omega 3 mastné kyseliny. Je to tuk, no má množstvo prospešných vlastností, ktoré zaisťujú dobrý vzhľad pokožky a zároveň bránia zápalovým procesom v našom tele. Nachádza sa v morských plodoch, olivovom oleji, vlašských orechoch a ľanových semienkach. Ak budete neustále jesť trochu týchto potravín, ktoré sú prospešné pre pokožku tváre, všetky pupienky, čierne bodky a vyrážky raz a navždy zmiznú.

Mnohé produkty môžu zlepšiť farbu našej pokožky, urobiť našu tvár sviežejším a pevnejším a znížiť výskyt vrások. Len treba vedieť, čo jesť. A aby sme vám uľahčili úlohu, zostavili sme zoznam tých najpotrebnejších produktov, ktoré by mali byť vždy na vašom stole, aby vaše zdravie aj vzhľad boli vždy v najlepšom poriadku.

Najprospešnejšie produkty pre pokožku

Ryby, najmä tučné druhy ako tuniak a sardinky

Ak máte nadváhu, môžete jesť tučné ryby po troškách, nie viac ako 1-2 krát týždenne. V článku o sme opísali rybiu diétu, ktorá zahŕňala striktne nízkotučné druhy rýb. Ale ak máte suchú a citlivú pokožku, tak si určite dajte aspoň rybí olej, pomôže vám to pokožku hydratovať a zbaví vás zápalov a nepríjemných vyrážok.

Bobule, ovocie a zelenina

Nenahraditeľný zdroj vitamínov a aminokyselín. Černice, maliny, čučoriedky, citróny, kivi, mango, ale aj paradajky, paprika, mrkva a špenát sú veľmi prospešné pre pokožku. Pomáhajú napĺňať pokožku kolagénom, vyhladzujú vrásky, hydratujú ju, robia ju zamatovou a žiarivou.

Olivový olej

Šaláty určite dochucujte olivovým olejom, pridajte k nim aj olivy a avokádo. Všetky tieto skôr mastné produkty robia pokožku jemnejšou a príjemnejšou na dotyk.

Orechy, semená a obilniny

Obsahujú hrubé vlákna, ktoré podporujú vitamíny a mikroelementy potrebné pre zdravie pokožky a celého tela. Obzvlášť užitočné sú hnedá ryža, ľanové semienka, tekvicové a slnečnicové semienka, vlašské orechy a mandle. Nezabudnite však na vysoký obsah kalórií v týchto výrobkoch, preto ich jedzte iba v prvej polovici dňa a v malých porciách. Napríklad cereálne raňajky s pohárom živého jogurtu alebo čerstvého džúsu môžu byť skvelým začiatkom dňa.

Voda a zelený čaj

Dostatočný príjem tekutín vám pomôže zredukovať výskyt vrások a udrží vašu pleť sviežu a zdravú.

Určite si strážte stravu. A ak si z nejakého dôvodu nemôžete zabezpečiť pestrú stravu, kúpte si komplexné vitamíny v lekárni a užívajte ich každý deň. Vaša pokožka sa vám poďakuje.

Dobrý stav pokožky závisí nielen od správne zvolenej kozmetickej starostlivosti, ale aj od každodennej výživy. Produkty, ktoré používame každý deň, sa môžu stať skutočnými spojencami v boji za mladosť a krásu.

Ešte v minulom storočí vedci dokázali spojitosť medzi vzhľadom človeka a tým, čo je.

Paprika (paprika).

Bohaté na vitamíny C a B6. Priaznivo pôsobia na krvný obeh, zlepšujú pleť a zabraňujú tvorbe mimických vrások. A vďaka vysokému obsahu karotenoidov sladká paprika pomáha vyrovnať sa s nedokonalosťami, akými sú akné a čierne bodky. Môžete ju konzumovať v neobmedzenom množstve bez strachu, že si pokazíte postavu, pretože 100 gramov zeleniny obsahuje len 27 kalórií.

Zeler.

Ďalší zázračný liek pre tých, ktorí chcú mať zamatovú pokožku. Účinok sa dosahuje pomocou sodíka a draslíka, ktoré sú v produkte obsiahnuté v nadbytku. Spolu s vodou chránia pred dehydratáciou. Zavedenie zeleru do denného menu vám pomôže zabudnúť na problémy so suchosťou. Je prirodzeným zdrojom vitamínu K, ktorý normalizuje krvný obeh a krvný tlak.

Špenát.

Pupienky, čierne bodky, čierne bodky a iné ťažkosti sa pri pravidelnom používaní stanú minulosťou. Špenát je jednoducho zásobárňou vitamínov (A, E a C) a prospešných mikroelementov (železo, horčík, kyselina listová a iné).

Mrkva.

Zelenina obsahuje veľké množstvo karoténu a vitamínu A, ktoré sú zodpovedné za tvorbu a obnovu buniek. Milovníci mrkvy si užívajú žiarivú a zdravú pleť. Okrem neho medzi produkty pre mladistvú tvár s vysokým obsahom karoténu patrí rakytník, šťavel, petržlen a šípky.

Zelený čaj.

Nápoj má unikátny súbor antioxidantov a aminokyselín a právom sa nazýva „extrakt mladosti“. Okrem toho, že zelený čaj bojuje proti zmenám súvisiacim s vekom, znižuje krvný tlak a účinne pomáha proti zlej nálade. Je lepšie ho piť bez pridaného cukru.

Čierna čokoláda.

O tomto produkte koluje veľa mýtov. Jedna z nich hovorí: čokoláda spôsobuje tvorbu akné na tvári. To je skutočne možné, ale iba pri konzumácii mliečnych odrôd. Táto pochúťka, kde je obsah kakaa viac ako 75%, má jeden nepretržitý benefit. Mastné kyseliny a antioxidanty v zložení spoľahlivo chránia citlivú pokožku tváre pred negatívnymi účinkami ultrafialových lúčov.

Mastné ryby (losos, pstruh).

Olivový olej.

V rebríčku zaujíma jedno z prvých miest. Úžasný efekt vysvetľuje bohaté zloženie. Vitamíny E, B, ako aj zdravé mastné kyseliny pôsobia regeneračne na jemnú pokožku tváre vystavenú nepriaznivým vplyvom prostredia.

Papája.

Lahodné tropické ovocie obsahuje dôležité vitamíny (B, C, E). Čistia problematickú pleť, dodávajú jej stratený jas, krásu a farbu. A prítomnosť prvku skupiny C chráni pred priamym slnečným žiarením.

Obilniny.

Dokonca aj dieťa vie, že kaša je veľmi užitočná pre proces trávenia. Vďaka obsahu kremíka v kultúrach sa pri konzumácii kaše tvorí vlastný kolagén, ktorého pôsobenie je zamerané na spevnenie a vyhladenie jemných vrások.

Správna výživa pre zdravú pokožku

Základné princípy sú jednoduché a ich dodržiavanie vám zaručí svieži a žiarivý vzhľad:

1. Pite aspoň 1,5 litra vody denne.

Životodarný nápoj odvádza z tela škodlivé toxíny, urýchľuje metabolizmus a pôsobí hydratačne. Tento účinok má iba čistá prírodná voda, je lepšie ju používať bez akýchkoľvek prísad.

2. Jedzte viac čerstvého ovocia.

Antioxidanty vo svojom zložení úspešne bojujú s rozkladnými produktmi v našom tele a chránia aj pred nepriaznivými vplyvmi vonkajšieho prostredia. Denná konzumácia ovocia dodá vašej tvári zdravý lesk a zbaví vás nepríjemných pupienkov.

3. Milujte zdravé tuky.

Ich nedostatok vedie k suchosti a odlupovaniu. Veľmi často sa na takéto príznaky sťažujú ženy, ktoré dodržiavajú nízkokalorické diéty. Vyberajte si nenasýtené zdravé tuky, ako sú tučné ryby, orechy, olivový olej a iné. Nepoškodia vašu dobrú postavu a budú pôsobiť hydratačne na pokožku.

4. Znížte množstvo cukru a jeho derivátov.

Rafinované sacharidy neobsahujú prakticky žiadne živiny a sú aj kalorické (pre tých, ktorí majú sklony k nadváhe, je lepšie sa im úplne vyhnúť). Zneužívanie nebezpečných lahôdok vedie k vzniku predčasných vrások, pupienkov, čiernych bodiek a iných problémov. Za chvíľkové potešenie musíte zaplatiť nadbytočnými kilami a problematickou pleťou.

5. Obmedzte príjem kávy.

Nápoj má výrazný diuretický účinok a spôsobuje dehydratáciu, čo okamžite ovplyvňuje stav pokožky.

6. Pridajte do svojho jedálnička potraviny so selénom.

Mikroelement robí pokožku pružnejšou a chráni ju pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia.

7. Vyhýbajte sa alkoholu.

Následky nadmernej konzumácie alkoholu sa okamžite prejavia na tvári. Nadmerné začervenanie, opuch a vačky pod očami sú jasnými znakmi konzumentov alkoholu.

8. Zvýšte množstvo vitamínov.

C (chráni pred škodlivými vplyvmi) a E (pomáha vyhladzovať vrásky) sú užitočné najmä pre tvár. Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch, kiwi, kapuste, paradajkách, malinách a vitamín E sa nachádza v orechoch, rastlinných olejoch, obilninách a špenáte.

9. Sledujte svoju váhu.

Priberanie na váhe spôsobuje veľké natiahnutie pokožky, čo vedie k tvorbe vrások. Správne potraviny sú dobré pre vašu pokožku aj postavu. Ak už máte nadváhu, vyberte si bezpečné a postupné spôsoby chudnutia bez rýchleho zhadzovania desiatok kilogramov a následného priberania. V opačnom prípade náhle zmeny hmotnosti účinok strií nespomalia.

10. Uprednostňujte prirodzenú stravu.

Moderné supermarketové potraviny sú plné chemických prísad. Ich konzumácia sa stáva hlavnou príčinou pupienkov a akné. Produkty na váš stôl je lepšie kupovať na trhovisku alebo od farmárov a malých výrobcov na dedine, kde máte záruku neprítomnosti pesticídov v zelenine a rastových hormónov v mäse zvierat.

Správny výber potravín je jedným z najdôležitejších aspektov zdravej pokožky. Zdravá strava dnes bude kľúčom k mladosti a kráse zajtra.

Vitamíny mladosti a krásy
Aké potraviny sú dobré pre pokožku tváre?
Pitný režim
Prehľad nástrojov

Vitamíny mladosti a krásy

Oveľa efektívnejšie je pôsobiť na kožné bunky zvnútra, ako sa k nim potom „predierať“ z povrchu epidermy pomocou kozmetiky.

Prísne diéty obmedzujú prísun živín a negatívne ovplyvňujú stav pokožky a organizmu ako celku. V tomto prípade je pokožka vyživovaná podľa zvyškového princípu. Dbajte na to, aby vaša strava obsahovala vyváženú kombináciu bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj dostatočné množstvo vitamínov a mikroelementov.

	Aké je jeho využitie
	Základná stavebná látka: aminokyseliny sú potrebné pre syntézu kolagénových vlákien, ktoré sú zodpovedné za elasticitu pokožky.
Omega-3 a -6 mastné kyseliny	Nevyhnutné pre syntézu lipidov, majú výrazné protizápalové vlastnosti a spomaľujú proces starnutia.
Celulóza	Prírodný sorbent: absorbuje a odstraňuje toxické látky (dusičnany, pesticídy, soli ťažkých kovov).
	Zodpovedá za pigmentáciu.
Hemoglobín	Obohacuje bunky kyslíkom.
Beta karotén	Prírodný antioxidant, ktorý chráni pred predčasným starnutím a vyrovnáva tón pleti.
Vitamín A (retinol)	Podieľa sa na syntéze kolagénu, zvyšuje elasticitu pokožky.
vitamíny skupiny B	Nevyhnutné pre normalizáciu metabolických procesov v koži, najmä metabolizmu lipidov a bielkovín.
Vitamín C	Jeden z hlavných antioxidantov, podieľa sa na syntéze kolagénu.
vitamín E	Zabraňuje tvorbe vrások a bojuje proti suchosti.
Vitamín H (biotín)	Prírodný vazodilatátor, vďaka ktorému bude matná pleť zdravá a žiarivá.
	Má protizápalové vlastnosti, reguluje činnosť mazových žliaz.
	Podieľa sa na syntéze štrukturálnych prvkov pokožky.

Pitný režim

Voda je pre telo veľmi dôležitá: pomáha obnovovať pokožku poškodenú slnkom, vetrom a suchým vzduchom z vykurovacích zariadení, obnovuje jej hladkosť a pružnosť a zabraňuje odlupovaniu. Na optimalizáciu metabolických procesov v tele lekári odporúčajú piť 1,5–2 litre vody denne (v množstve 30 ml na kilogram hmotnosti).

Hovoríme o čistej neperlivej vode. Ale čaj, káva, džúsy, kompóty nie sú zahrnuté v tejto norme.

Rozdeľte celý objem tekutiny počas dňa, aby ste nepili po 19:00 - inak sa môže vytvoriť edém. Aby ste nezabudli piť častejšie, majte fľaše s vodou na stole, na nočnom stolíku, v aute atď.

Diétne pravidlá pre zdravú pokožku

Analýza získaných informácií nám umožňuje vybudovať systém PP.

Výživa by mala byť pestrá a vyvážená v množstve bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a mikroelementov.

Je lepšie jesť jedlo 5-6 krát denne v malých porciách. Nezabúdajte na raňajky a snažte sa večerať najneskôr tri až štyri hodiny pred spaním.

Na raňajky a obed jedzte bielkovinové jedlá a večer dajte prednosť tepelne spracovanej zelenine, cereáliám a mliečnym výrobkom.

Pite dostatok vody.

Vylúčte nezdravé jedlo zo svojho jedálnička.

Škodlivé produkty, ktoré kazia vzhľad a farbu pokožky

Ak sa chcete zbaviť akné, suchosti a iných kožných problémov, obmedzte konzumáciu týchto potravín.

Sladké

Nedávne štúdie ukázali, že potraviny s vysokým glykemickým indexom (biely chlieb, pečivo, cukor, sladká sóda) zhoršujú akné, prispievajú aj ku glykácii – zlepovaniu kolagénových vlákien a predčasnému starnutiu pokožky.

Slaný

Soľ zadržiava vodu, takže zneužívanie rôznych marinád a konzervovaných potravín je plné opuchov pod očami a ďalších.

Rýchle občerstvenie a polotovary

Spracované mäso môže obsahovať prebytok sodíka, čo tiež vedie k zadržiavaniu vody, opuchom a opuchom. Tučné a vyprážané jedlá tiež narúšajú funkciu pečene a prispievajú k predčasnému starnutiu. Ak chcete nejako neutralizovať negatívne účinky rýchleho občerstvenia, jedzte cibuľu, zázvor, kurkumu, vezmite si vitamín E a zinok, ale je lepšie sa zaobísť bez nezdravého jedla.

Káva

Zatiaľ čo káva pôsobí ako antioxidant s mierou, jej nadmerné pitie (viac ako štyri šálky denne) pravdepodobne spôsobí úzkosť a problémy so spánkom. A nedostatok nočného spánku ovplyvní váš vzhľad, pretože práve v tomto čase dochádza k obnove buniek. Výsledkom nedostatku spánku je unavená, starnúca, suchá pleť so sklonom k vráskam. To však nie je všetko.

U ľudí s pomalým metabolizmom môže káva aktivovať mazové žľazy, čo následne ohrozuje tvorbu komedónov a pupienkov.

Alkohol

Zneužívanie alkoholu vedie k dehydratácii tela vo všeobecnosti a najmä pokožky. Faktom je, že alkohol má výrazný diuretický účinok.

Antiglykačná kozmetika
Kozmetika s antioxidantmi

3 najškodlivejšie produkty pre pokožku

Koža je skutočným fanúšikom PP, teda správnej výživy. Akonáhle prejdete na prísnu hladovku, stratí žiarivosť, sviežosť a krásny odtieň. A ak sa necháte unášať nezdravým jedlom, potom nemáte ďaleko od predčasných známok starnutia. Aké produkty vaša pleť obzvlášť neznáša?

1. Cukor

Cukor vedie celá skupina produktov, ktoré sa v tele rozkladajú na molekuly glukózy. Do tejto skupiny patria všetky potraviny s vysokým glykemickým indexom vrátane chleba, ryže a sušeného ovocia. Glukóza je jedným z hlavných účastníkov procesu glykácie - poškodenia a zlepovania kolagénových a elastínových vlákien v derme.

„V dôsledku toho sa zdá, že „matrac“ podporujúci bielkoviny sa hromadí a zhlukuje do hrudiek, ktoré nie sú schopné poskytnúť elasticitu,“ hovorí lekárka z Vichy Elena Eliseeva.

Čo robiť? Snahou vôle vylúčte zo svojho jedálnička sladkosti a obmedzte konzumáciu jednoduchých sacharidov.

„V prvom rade by ste sa mali vzdať sladkých sýtených nápojov (negatívne účinky cukru zosilňuje oxid uhličitý) a všetkých druhov pochutín (chlieb a iné pochutiny, ktoré sa zdajú byť zdravé),“ radí Elena Eliseeva.

Čo sa týka kozmetiky, zaraďte do starostlivosti produkty s antioxidantmi, ktoré blokujú voľné radikály, a špeciálne krémy zabraňujúce glykácii – zlepovaniu kolagénových vlákien.

2. Prebytočné živočíšne tuky

Nie, nikoho nenabádame, aby sa stal vegetariánom. Naopak, pripomíname, že živočíšne tuky sú nevyhnutné.

"Sú substrátom pre syntézu pohlavných hormónov," vysvetľuje Elena Eliseeva. Úplné odmietnutie červeného mäsa ohrozuje anémiu nedostatku železa a bolestivú bledosť.

Všetko je to o rovnováhe a kvalite produktov. Optimálne je skonzumovať 2-3 porcie červeného mäsa týždenne, pričom prísne obmedzte množstvo údenín a iných spracovaných bielkovín.

Najväčšie nebezpečenstvo predstavuje tučné mäso varené na otvorenom ohni: ryšavá, chutná kôrka, ktorá vzniká pri spaľovaní tukov, je zdrojom voľných radikálov a karcinogénov.

Potrebujete ich? Samozrejme, že nie. Kebab je teda jedlo, ktoré si môžete dovoliť len občas.

3. Soľ

Nie je tak bezpodmienečne škodlivý ako cukor, ale za to, že je tento produkt na zozname „škodcov“, si môžeme sami. Jeme príliš veľa slaných jedál. Čipsy, krekry, marinády a uhorky vedú k prebytku soli v tele. Čo nám to hrozí? Presne tak, zadržiavanie tekutín v podkožnom tuku a v dôsledku toho opuch.

Na zvládnutie opuchu:

lymfodrenážna masáž;

chlad, ako sú studené obklady;

čas - telo samo odstráni prebytočnú tekutinu.

Ale to všetko sú krátkodobé riešenia. Ak máte sklony k opuchom, budete sa musieť vyhýbať slaným jedlám.

Čo môže nahradiť „zakázané ovocie“

1. Ovocie

Otázka výhod alternatív cukru, ako je stévia, zostáva otvorená. Navyše uvoľňovanie glukózy je spôsobené nielen cukrom, ale aj celou sacharidovou skupinou.

Samozrejme, nie je ľahké vzdať sa sacharidov, ale chuťové preferencie sa menia pomerne rýchlo. Rafinovaný cukor, výrobky z bielej múky, spracovaná ryža atď. možno nahradiť ovocím. A nie s banánmi a hroznom, ktoré obsahujú veľa fruktózy, ale s jablkami – tak telu dodáte vitamíny a vlákninu.

2. Ryby a rastlinné oleje

Na rozdiel od červeného mäsa sú tieto potraviny bohaté na zdravé tuky - Omega-3, -6 a -9 mastné kyseliny. Ich nedostatok v strave negatívne ovplyvňuje zdravie, a teda krásu, čo vedie k takým následkom, ako sú:

suchá a matná pokožka;

vypadávanie vlasov a krehkosť.

Nezabúdajte na pravidelnú konzumáciu rýb, najlepšie tučných druhov, a šaláty dochucujte rastlinnými olejmi. Len nie rafinované, ale najprv lisované za studena.

Antiglykačná kozmetika

Ak sa ešte neviete vzdať dezertov, ktoré vyvolávajú „cukrovanie“ kolagénových vlákien, podporte svoju pleť aspoň antiglykačnou kozmetikou.

Cielene bojuje proti tvorbe konečných produktov pokročilej glykácie, stimuluje syntézu kolagénu, aby obnovila elasticitu pokožky a zabránila tvorbe vrások. Obsahuje výťažok z čučoriedok, anti-aging molekulu proxylan a fytosfingozín, ktorý obnovuje ochrannú bariéru.