Ako sa vysporiadať so silnými emóciami. Ako sa naučiť obmedzovať emócie - rady od psychológa, praktické odporúčania. Ako to funguje

Dobrý čas.
Ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami.

V našich životoch sú veci niekedy veľmi ťažké. Sú chvíle, keď vás napĺňa odpor, strach, bolesť, podráždenie alebo iný nepríjemný pocit.

Taktiež veľmi často počas prechodu akýchkoľvek transformačných programov a tréningov zosilnejú negatívne pocity a emócie natoľko, že sa zdá, že ich už nie je možné niesť v sebe.

Hlavná vec v tejto chvíli nenasledujte ich vedenie, nedovoľte, aby sa tento stav stal hlavným a ovládajte svoj život. No zároveň sa ich nevzdávajte, dajte im priestor. Koniec koncov, toto je vaša súčasť.

Čo robiť?

Nechajte si žiť tento stav, pomôžte svojej psychike spracovať tieto negatívne pocity a emócie a premeniť ich na niečo iné.

Vezmite si akékoľvek materiál na kreslenie: ceruzky, farby, pastelky atď. a niekoľko listov papiera. A začnite kresliť. Čo presne kresliť? Čokoľvek vaša ruka chce.

Napríklad máte ťažký smutný vnútorný stav. Je to veľmi ťažký pocit; je ťažké s tým žiť, pracovať alebo k niečomu smerovať. Chcem sa schúliť a plakať pod prikrývkou.

Neponáhľajte sa objať vankúš a prikrývku. Vezmite si ceruzky a listy papiera!

Aká farba by odrážala váš stav? Čierna, hnedá, bažinatá zelená? Vyberte. A už len začnite pohybovať rukou po papieri, akoby v poloautomatickom režime. Nemyslite na to, ČO kreslíte. Je to len pohyb, len farba.
Keď začnete kresliť, budete cítiť, ako sa pocity vo vás začnú „hýbať“ a transformovať. Postupujte podľa tejto dynamiky: možno je čas zmeniť farbu alebo začať kresliť kruhy namiesto čiar.

Úľava sa nemusí nevyhnutne dostaviť okamžite.

Často sa stáva, že stav sa spočiatku zhorší. Deje sa to preto, že možno negatívny stav, ktorý ste zažili, je niečo ako „viečko“. Stačilo vám, že ste sa cítili zle, a tak ste si tieto negatívne emócie nedovolili dožiť až do konca, a teda neprišli do kontaktu s hlbšou vrstvou pocitov.

Neznepokojujte sa. Aj keď sa to pocitovo zhorší, tak zoberte inú farbu a namaľujte.

Po určitom čase si všimnete, že farby sú stále svetlejšie a teplejšie, línie sú pokojnejšie a možno si dokonca všimnete, že už kreslíte nejakú zápletku, a nie len farebné škvrny.
A čo cítite vo vnútri? Už sa život zlepšuje?

Ako to funguje?

Hlavným tajomstvom tejto techniky je to keď kreslíte, ste vždy v kontakte so svojimi pocitmi, no nie ste do nich úplne ponorení. Na jednej strane ich žijete, no na druhej strane vás nechytia natoľko, aby ste sa neovládli.

Keď je pocit rozpoznaný a prežívaný, transformuje sa a mení.
Pri kreslení ho akoby prenášate na list papiera, t.j. „vylož“ tento pocit zo seba do materiálneho sveta. Preto premena prebieha rýchlejšie.

Existuje niekoľko pravidiel:

- farby, čiary, obrázky sa vyberajú intuitívne (nie je to ťažké, stačí to vyskúšať)
- nakreslite na jeden list toľko, koľko kreslíte. Keď máte pocit, že „všetko je tu“, vymeňte list. Možno bude papier úplne premaľovaný, alebo možno v strede bude len pár ťahov, ale ak máte pocit, že potrebujete prázdny list, vezmite si ho.
- použite toľko listov papiera, koľko potrebujete, nešetrite. Niekedy je potrebných 20, 30 listov, kým sa štát začne transformovať.
- tieto kresby NIE JE uložené, neprichádzajú do úvahy a pod. Nakreslili to a OKAMŽITE roztrhali a vyhodili.

Čo vám táto technika dá?

Neuviaznete v ťažkých podmienkach, ale premeňte ich a zotavte sa
- Neponárate sa hlbšie do ich skúseností, neprivádzajte ich do špičkového stavu
- Nepresuniete ich niekam „hlbšie“ a „ďalej“, čo vedie k psychosomatike a mnohým problémom v budúcnosti
- keď kreslíte a prežívate tieto pocity, prestávate sa ich báť. Strach z pocitu negatívnych stavov je veľmi častým príznakom. Kvôli tomuto strachu často úplne opustia city. Praktizovaním tejto metódy si vytvoríte postoj „Dokážem sa vyrovnať s akýmkoľvek pocitom“, vďaka čomu budete pokojnejší a sebavedomejší.

Toto nie je zložitá prax povedať ako ako sa vyrovnať s negatívnymi podmienkami. Môžete si ho prečítať a vložiť do svojej znalostnej banky. Alebo si môžete vziať ceruzky a balík papiera.

Váš vnútorný stav je len vo vašich rukách.

Len to urob. Stačí to zmeniť. Je to naozaj jednoduché.

S láskou a vďačnosťou
Irina Yur

Bohužiaľ, v našom svete nás všade obklopuje negativita a negatívne emócie. Schopnosť nachádzať pozitívne a príjemné vlastnosti v niečom obyčajnom treba neustále rozvíjať.

Predtým sme vám povedali o tajomstvách pozitívneho myslenia od Natalye Pravdiny a ďalších odborníkov na bioenergiu, ktorí pomohli tisíckam ľudí stať sa šťastnejšími. Spolu s týmto článkom budú mať odporúčania Pravdiny veľmi pozitívny účinok a každému povedia jeho cestu k šťastiu.

Ako sa vysporiadať s negativitou

Na prvý pohľad sa môže zdať boj proti negativite jednoduchý, ale nie je to tak, keďže náš vnútorný svet je rýchlejšie naplnený negatívnymi emóciami a nabitý negatívnou energiou ako pozitívnou.

K čomu vedie negativita:

• ťažkosti pri rozhodovaní;
• ľahšie sa ovládate;
• zhoršenie zdravotného stavu.

Je teda jasné, že ľudská slabosť vo vzťahu k negatívnym emóciám je v skutočnosti oveľa horšia, ako mnohí predpokladajú. Ako s touto chorobou bojovať?

Tip jedna: nikdy si nenechávajte negativitu pre seba. Neznamená to, že ho treba vyhodiť, no ani vo vnútri naň nie je miesto. V tomto prípade riskujete, že sa stiahnete do seba, čo je ešte horšie, ako byť len urazený, nahnevaný alebo sklamaný. Porozprávajte sa o svojich pocitoch so svojím blízkym, s rodičmi, s priateľmi. Nechajte ich, aby vám pomohli alebo aspoň počúvali, čo vám už pomôže výrazne znížiť alebo zahladiť negatívne dôsledky.

Rada dva: zbaviť sa zlých návykov. Patria sem cigarety a alkohol, pretože chemicky neumožňujú telu „radovať sa“ uvoľňovaním zodpovedajúcich látok. Okrem toho si môžete prečítať náš obľúbený článok o ôsmich zlozvykoch, ktoré vám bránia žiť šťastný život. Priťahujú negatívne emócie, a preto predstavujú pre každého z nás určité nebezpečenstvo.

Tip tri: používanie afirmácií. Táto technika funguje efektívne, ak už žijete v zlej nálade a nič vám neprináša radosť. Je to vynikajúci spôsob, ako chrániť a liečiť negatívne emócie. Každé ráno, keď sa zobudíte, povedzte si, že ste šťastní, že máte dobrú náladu, že ste pripravení na víťazstvá a nové úspechy. Stručne povedané, používajte pozitívne postoje. Postupom času sa spoja s vašou mysľou a stanú sa vašimi myšlienkami bez pripomenutia.

Tip štyri: buď realistický. Ak žijete so svojimi snami a nádejami, riskujete sklamanie, pretože náš svet je materiálny. Duchovná stránka života sa dá využiť aj v niečom inom, preto sa zamerajte na to, aby ste vynaložili úsilie na dosiahnutie výsledku, a nie len na vieru v úspech.

Rada piata: prijať pomoc a požiadať o pomoc. Je to veľmi dôležité, pretože sú životné situácie, ktoré sa dajú vyriešiť len s podporou blízkych. Neodmietajte tých, ktorí sa vám nezištne snažia pomôcť dostať sa z depresie, pretože týchto ľudí nič nemotivuje – len vás milujú a snívajú o tom, že vás uvidia usmievať sa.

Sú dni, keď ste nevyspatí, depresívni, vyčerpaní z neznesiteľného stresu a až do takej miery, že máte pocit, že stratíte všetku trpezlivosť a zrútite sa. Nezúfajte však! Pozrite si osem jednoduchých a účinných spôsobov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s negatívnymi emóciami a nájsť svoj vnútorný zen.

1. Uvedomte si, že vaše emócie sú úplne prirodzené.

Ako dieťa ste sa pravdepodobne viackrát naučili, že prejavovanie negatívnych emócií nie je spoločensky prijateľné správanie. "Veľké dievčatá neplačú", "Plač a ja ti dám rolku" - pamätáš? „Skutočnosť je taká, že emocionálny prejav je čisto fyziologický,“ hovorí Jude Bijou, rodinný terapeut, pedagóg a autor vedeckého článku Rekonštrukcia vzťahov pre lepší život. – „V srdci všetkých negatívnych emócií sú „tri piliere“ – hnev, smútok a strach. Ich prejav je úplne bežnou praxou aj u absolútne zdravých ľudí.“

2. V každej situácii môžete použiť „Plán B“

„Vyčíňanie, zrútenie a dokonca aj bratské boje sú nevyhnutné,“ hovorí Nicole Napper, licencovaná profesionálna klinická poradkyňa a autorka knihy Mamy, ktoré pijú a bojujú: Skutočné príbehy o tom, ako ma moje deti milujú, aj keď ma týram. „Ak však všetko vezmete do úvahy a naplánujete si budúcnosť, môžete sa na takéto ťažké situácie vopred pripraviť. Tu je napríklad niekoľko nápadov: dajte svoje rozmarné bábätko do vane a nechajte ho kričať a robiť problémy, kým nebude úplne vyčerpané. Alebo choďte do parku, choďte na prechádzku, relaxujte, počúvajte spev vtákov, kým vaša „posadnutosť“ neprejde sama."

3. Stanovte si očakávania založené na realite

Ak sa snažíte byť ideálnou matkou a striktne dodržiavať všetky odporúčania prichádzajúce z rôznych strán, tak vás čaká len sklamanie. Namiesto toho, aby ste sa riadili všetkými vonkajšími radami, prehodnoťte svoju situáciu a podniknite kroky, ktoré sú aktuálne pre vašu rodinu relevantné.

4. Neseďte nečinne

Musíte zostať s deťmi doma, pretože deň sa ukázal ako zamračený a upršaný? V takom prípade sa snažte deti zapojiť do akejkoľvek činnosti, občas si urobte 20-minútové prestávky, aby ste si prečítali časopis, okúpali sa alebo zavolali kamarátovi. „V každom prípade urob niečo. Ak vás nejaká aktivita podporuje a cítite sa pohodlnejšie, robte to bez váhania,“ radí Nicole Napper.

5. Smejte sa a používajte svoj zmysel pre humor

Podľa nedávnej štúdie vykonanej na Oxfordskej univerzite smiech spúšťa dodatočné uvoľňovanie endorfínov, čím výrazne zlepšuje náladu. Niekedy dokonca pomáha zmierniť bolesť. „Je celkom normálne baviť sa zo srdca v ťažkej alebo dokonca beznádejnej situácii,“ hovorí Napper.

6. Vypustite trochu pary

Už ste si uvedomili, že počítať do 10 a zhlboka sa nadýchnuť vám vôbec nepomôže vyrovnať sa s vašimi emóciami? Potom sa zbavte deštruktívnej energie fyzickými prostriedkami – dupnite nohami, zabuchnite dverami, udierajte päsťami do matraca alebo jednoducho zakričte „Uhh!“ Ak ste smutní a smutní, dovoľte si plakať. Namiesto toho, aby ste svoj strach prehlbovali, snažili sa ho všetkými prostriedkami ovládať a udržať v sebe, triasť sa celým telom, triasť sa, stonať, v strachu liezť do skrine alebo pod stôl – čokoľvek, len nepredstierajte, že sa cítite dobre a pokojne. Čo, je tu veľa detí? Potom choďte do inej miestnosti alebo im vysvetlite, že ste momentálne trochu naštvaní, ale že to za pár minút prejde.

7. Prijmite všetko tak, ako to príde

Je ťažké usmerniť svoje dieťa, ak vy sami varíte ako čajník. Je lepšie pokúsiť sa prijať jeho správanie také, aké je (aj keď je to momentálne ťažké). To vám dá aspoň nejakú šancu na komunikáciu a opatrne prenesiete emocionálny stav dieťaťa „na inú koľaj“. Zamerajte svoje myslenie na prijatie a nie na nerozumné očakávania.

8. Požiadajte o pomoc

Podľa Gallup-Healthways Well-Being Index, výskumnej skupiny založenej na takzvanom Well-Being Index, 28 % matiek, ktoré zostali doma a 17 % pracujúcich matiek, tvrdí, že sú neustále v depresii. Ak máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať so svojimi negatívnymi emóciami sami, vyhľadajte pomoc od svojej rodiny, priateľov alebo odborníkov.

Každý má emócie. Niektoré z nich – radosť alebo šťastie – sa dajú celkom ľahko zvládnuť. Ostatné emócie, vrátane strachu, hnevu alebo smútku, sú zložitejšie. Pri zvládaní hnevu, depresie či frustrácie je dôležité vedieť vhodne reagovať na takéto emócie, ktoré môžu krátkodobo aj dlhodobo vyvolať úzkosť.

Kroky

Ako zvládnuť ťažké emócie v stresujúcej chvíli

Identifikujte svoju aktuálnu emóciu. To môže byť ťažšie, ako sa zdá. Ak máte pochybnosti, začnite so štyrmi hlavnými kategóriami: starosť, smútok, hnev alebo radosť. Jednoduchou identifikáciou svojho pocitu môžete začať oslabovať emócie a posunúť sa vpred pri hľadaní príčiny. Pocity môžu mať rôznu intenzitu, ale väčšinu z nich možno zaradiť do jednej z týchto štyroch širokých kategórií.

Cvičte techniky na uvoľnenie dýchania. Takéto opatrenia pri riešení ťažkej emócie sú bežnou stratégiou. Aby ste sa vysporiadali s emocionálnou reakciou, zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať. V tomto prípade ide o dýchanie. Výskum ukazuje, že tréning kontroly dýchania má pozitívny vplyv na reakciu na stres typu bojuj alebo uteč.

• Jedným jednoduchým spôsobom je napríklad napočítať do päť pri nádychu, potom zadržať dych a napočítať do päť pri odchode. Sústreďte sa na každý krok dychu.
• Ďalšou metódou je metóda vypusteného balónika. Nafúknite balón a sledujte, ako sa vyfukuje.

1. Samoupokojujúca metóda. Toto je ďalší spôsob, ako sa sústrediť na niečo iné ako na ťažkú ​​emóciu. Názorným príkladom sebaupokojenia je metóda piatich zmyslov. Posaďte sa do pohodlnej polohy a sústreďte sa na dýchanie. Potom oddeľte každý zo svojich piatich zmyslov a sústreďte sa na každý z nich na minútu. Upozorňujeme na nasledujúce:

   • Sluch: Aké zvuky počujete? Dôležité sú vonkajšie zvuky – hluk áut, rozprávanie ľudí, štebot vtákov. Prepnite na vnútorné zvuky – dýchanie alebo trávenie. Keď sa sústredíte na sluch, všímate si veci, ktoré predtým unikali vašej pozornosti?
   • Vôňa: Aké pachy cítite? Je v blízkosti jedlo? Kvety za oknom? Môžete identifikovať vône, ktoré ste si predtým nevšimli, napríklad vôňu papiera v knihe. Zatvor oči. To môže niekedy pomôcť znížiť vizuálne rozptýlenie.
   • Vízia: Čo vidíš? Venujte pozornosť detailom – farbám, vzorom, tvarom a textúram. Venujte pozornosť farebnej palete bežných položiek, o ktorých ste predtým ani neuvažovali.
   • Chuť: Akú chuť cítite? Aj keď nič nezjete, zažijete určitú chuť. Rozlišujte pachuť posledného nápoja alebo jedla. Prejdite si jazykom po zuboch a lícach, aby ste to lepšie pochopili.
   • Dotyk: Ako sa cítite bez toho, aby ste sa pohli zo svojej aktuálnej polohy na sedenie? Vnímajte dotyk oblečenia, stoličky alebo podlahy na svojej pokožke. Precíťte prstami textúru látky alebo čalúnenia stoličky a zamerajte sa na to.

2. Vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu (PRM). Toto je jeden zo spôsobov, ako zvládnuť situáciu napínaním a uvoľňovaním rôznych svalových skupín. Medzi výhody tejto metódy patrí schopnosť uvedomiť si všetky fyzické vnemy svojho tela. Začnite prstami na nohách a prepracujte sa k jednotlivým svalovým skupinám na celom tele, až po hlavu.

   Meditácia alebo modlitba. Meditácia zlepšuje pozitívne emócie, spokojnosť, zdravie a radosť. Znižuje tiež úzkosť, stres a depresiu. Existuje mnoho spôsobov meditácie, ale cieľom každého z nich je upokojiť myseľ.

   Zahoďte negatívnu myšlienku. Niektorým ľuďom pomáha zapisovať si negatívne emócie, aby ich mohli neskôr spochybňovať. Fyzická akcia, ako je hádzanie papiera, na ktorom je napísaná negatívna emócia, vám pomôže psychicky sa s tým vyrovnať. Napriek symbolike by vám malo pomôcť priradenie kontrolovanej fyzickej akcie k uvoľneniu emócie.

   Pozitívne obrázky. Najjednoduchší spôsob, ako prerušiť negatívne myšlienky, je nahradiť ich pozitívnymi obrazmi. To je obzvlášť užitočné, ak ste uviazli v pamäti so zložitým emocionálnym dopadom. Začnite obrazom alebo mentálnym znázornením niečoho príjemného alebo pokojného. Môže to byť miesto alebo spomienka. Môžete si vymyslieť čas/situáciu/miesto, ktoré vás môže upokojiť a zlepšiť náladu.

   Porozprávajte sa s priateľom. Osamelosť pri prežívaní smutných alebo bolestivých emócií môže vytvoriť ozvenu, v ktorej víria vaše emócie. Skúste sa porozprávať s niekým z vášho sociálneho kruhu. Emócie sú nákazlivé a radosť nie je výnimkou. V takejto chvíli vás môže zachrániť jeden z vašich vtipných priateľov.

Ako potlačiť emócie na dlhú dobu

Veďte si denník. To pomáha mnohým ľuďom pochopiť a spracovať ťažké emócie. Niekedy je zložitosť emócií jednoducho neschopnosťou vyjadriť ju. Zapíšte si udalosti, svoje pocity, trvanie a závažnosť emócií. Jednoduchým zapísaním týchto myšlienok do písania okamžite začnete emóciu spracovávať.

Identifikujte zdroj ťažkých emócií. Zapísaním svojich emócií môžete objaviť opakovanie zdrojov, ktoré predtým neboli zrejmé. Pokúste sa identifikovať zdroj každej emócie. Keď poznáte bežné príčiny, skúste prísť na to, ako sa ich zbaviť alebo aspoň znížiť dopad na vás.

1. Bojujte s negatívnymi myšlienkami.Ľudia často zúfajú, keď čelia ťažkým emóciám a okamžite začnú rozvíjať negatívne myšlienky, ktoré sú ďaleko od reality. Oddelením a spochybnením takýchto myšlienok môžete sledovať reakcie, ktoré sa stanú lavínou ťažkých emócií. Proces boja a nápravy myšlienok si vyžaduje čas a trpezlivosť, ale najprv si položte nasledujúce otázky:

   • Je táto myšlienka pravdivá?
   • Ak veríte, že je to pravda, aké dôkazy podporujú takúto hypotézu?
   • Ako reagujete na negatívne myšlienky?
   • Ako sa zmení vaše správanie alebo činy, ak sa zbavíte tejto myšlienky?

2. Použite techniky prerušenia myslenia. Keď pochopíte, ako spochybňovať negatívne myšlienky, môžete začať uznávať správanie, ktoré je s nimi spojené. To vám umožní prerušiť sériu negatívnych myšlienok a nahradiť ich pozitívnymi alebo produktívnymi myšlienkami.

   • Môžete začať slovným prerušením (povedzte si „Prestaň“) alebo dokonca fyzickým stimulom (gumička na zápästí), keď zaznamenáte negatívnu myšlienku. Pomôže to prerušiť.

Moje myšlienky sú pre tých, ktorí vnímajú život prevažne emocionálne. Ak ste emocionálne stabilní a takmer vždy sa riadite úvahami o racionalite a účelnosti svojich prejavov, myslím, že to, čo napíšem, vám bude pripadať prinajmenšom zvláštne...

Život je vždy iný... Pre emocionálne aktívnych ľudí, ku ktorým zaraďujem predovšetkým seba, prechádzajú dojmy z účasti na rôznych podujatiach a kontaktov s Inými predovšetkým cez filtre zmyslových vnemov, ovplyvňujúcich naše emocionálne stavy. Emócie sú totiž našou prvou reakciou na interakciu s prostredím. Plačeme - smejeme sa - radujeme sa - smútime - zažívame kopu iných stavov. A tak - každý deň.

Keď sme neustále v tomto našom emocionálnom „kotli“, ukáže sa, že takmer všetky naše vnútorné stavy závisia od tých, ktorí nás obklopujú. Áno, stať sa úplne nezávislým od svojho prostredia je z definície nemožné. Ale rozhodne máme príležitosti byť viac sami sebou ako zrkadlom sveta. Čo len odráža to, čo sa deje vonku. A aj tak...často sa odráža „krivo“, pričom mnohé zo svojich reakcií láme cez vrstvy predchádzajúcich skúseností. Rozdávať „nacvičené“ a často presne „obranné“ emocionálne reakcie, ktoré kedysi pomáhali v podobných situáciách...

Kde je možný koreň našej väčšej nezávislosti – a teda schopnosti odolnejšieho sebaurčenia v najrozmanitejších výzvach reality?

Ľudská psychika je mozaika. Spolubýva v nás celá spoločnosť najrôznejších charakterov – čítaných rolí alebo častí, z ktorých sme – v závislosti od aktuálnej situácie – zvyknutí tak či onak reagovať na to, čo sa s nami deje. Veľmi sa mi páči metafora, že človek je dom. Každá je postavená primárne podľa návrhu primára, rodičovskej rodiny a dokončená - nami prerobená - ako dospelí. Niektorí ľudia majú stiesnenú zem zakamuflovanú od cudzích ľudí, iní majú výškovú budovu s kopou rôznych ľudí, ktorí sa často navzájom nepoznajú. A všetci títo obyvatelia sú naše rôzne prejavy. Reakcie na okolie. Spôsoby kontaktu s Inými.

Je dobré, keď je tento dom väčšinou čistý a pohodlný. Každý obyvateľ pozná svoje miesto. Buď vôbec nie sú žiadni veční bitkári a neustále namosúrené plačky, alebo sa predsa vedia tak...rýchlo upokojiť. A ak je v našom dome Manažér, ktorého každý v tomto dome pozná, ktorý je schopný dodržiavať poriadok a aspoň ako-tak ovládať prejavy našich postáv, ktorý má schopnosť túto upokojiť, povzbudiť tú , a „uviesť to do očí“ „Považovať život za úspech.

Manažér je naša najhlbšia časť. Čo málo závisí od momentálnej povahy života. Niektorí to môžu nazývať Dušou, iní Ja. Psychoanalytici to nazývajú pozorujúcou časťou ega. Stúpenci Bernu - Dospelá časť osobnosti. Ktorý „ucentruje“ našu psychiku, dáva jej stabilitu v prežívaní neistoty a chráni nás pred rozkladom a chaosom. A naše roly – postavy – spôsoby vnímania a reakcie – to je to, čo naše Ja spoznáva samo seba a Vesmír.

Môžete žiť celý život bez toho, aby ste vedeli, že to vo vás existuje. Ale niekedy - vo vzácnych chvíľach ticha - s ním môžete prísť do kontaktu. Keď pôjdete do dôchodku a dáte si príležitosť len tak byť. Ako príliv mora, ako zvuk vetra v lese.

Aby ste to dosiahli, musíte urobiť veľmi jednoduché veci. Zabezpečte si, aspoň na pol hodinu, pohodlne sa umiestnite tak, aby vaše telo pocítilo teplo a oporu toho, o čo sa teraz opiera a pokojne pozorujte svoj dych - myšlienky - stopy emócií... Akoby ste boli vpredu. na obrazovke, na ktorej sa odohrávajú rôzne udalosti, v ktorých ste jednou z hlavných postáv. Tento druh pozorného, ​​ale mierne oddeleného rozjímania je dobrý spôsob, ako si postupne uvedomiť svoje vnútorné charaktery. Ktoré sa u nás väčšinou prejavujú nevedome, ochudobňujúc naše možnosti kontaktu so sebou samým a so svetom svojimi fixnými reakciami. Skúste len pozorovať. Prostredníctvom rovnomerného, ​​pokojného dýchania a bezpečného uvoľnenia tela mierne spomaľte kolobeh svojich myšlienok. Počuť – vidieť – cítiť, ktorá emócia teraz robí tú časť vašej psychiky aktívnou. A ktorý mu zavrie ústa. A ako presne takáto emocionálna reakcia skutočne zodpovedá tomu, čo ju spôsobilo „tu a teraz“ vo vašej realite. Alebo je táto emócia – myšlienka – vnem – len známym „štítom“, ktorý vás zaisťuje, aby ste sa vo svojom živote nestretli s niečím novým.

Keď máme v živote šťastné obdobie – sme zamilovaní, alebo máme novú zaujímavú prácu, alebo niečo iné, čo nás radostne vzrušuje, so všetkou radosťou sme pripravení úplne sa oddať týmto pozitívnym emóciám. V takých chvíľach nás vôbec nezaujíma, že všetko, čo nás teraz tak vzrušuje, je len vonkajšia stránka nášho života. Sme pripravení otvoriť naše hranice a sme radi, že si pripíšeme zásluhy za tieto chutné udalosti a týchto úžasných ľudí, ktorí nám dávajú toľko chutných vecí...

No keďže zdroj našej radosti je vonkajší, určite nemáme dostatok prostriedkov na to, aby sme ho ovládli tak, aby nás nerušene zásoboval len pozitívnymi vecami. Každý iný môže kedykoľvek povedať slovo alebo urobiť skutok, ktorý nás skutočne rozruší. Áno a ešte niečo - euforické stavy nám berú priveľa energie na to, aby sme v tom mohli zotrvať navždy bez následného vyčerpania... Pozrime sa, čo sa s nami môže stať, keď sa nad náš "dúhový" horizont dostane "prvý mrak". Napríklad naša láska skončila rozchodom. Zostáva vám veľmi nechutný a bolestivý pocit, že ste boli opustení. Tvoje city boli prezradené. „Strhávajú“ vás tie najrozporuplnejšie nálady: buď za ním chcete utekať a urobiť všetko pre to, aby ste ho dostali späť, alebo ho chcete „roztrhať“ na kusy, urobiť mu zo života bez vás peklo. Potom sa chcete stať ľadovým blokom, ktorému je to jedno... A v týchto prípadoch sa s rovnakým zápalom a teplom úplne oddáte týmto bolestivým emóciám. Život sa prakticky zastaví, všetko sa sústredí na jadro vašich zážitkov.

Samozrejme, z toho vždy vyjde čas. Nie je možné intenzívne trpieť veľmi dlho, rovnako ako nie je možné intenzívne sa radovať. Časom sa vždy všetko upokojí. Ale čas „nahlodáva“ bolesť. Len to "otupuje". Ale „behať na hrabli“ – inými slovami, znova a znova upadať do podobných vášní – ako sa s tým vysporiadať?

Myslím si, že rozvoj vlastného Ja – pozorujúca časť – tu môže byť veľmi užitočný.

Keď sme niečím úplne uchvátení, sme rozpustení len v jednej - z mnohých pre nás celkom dostupných - možnosti vnímania reality. A strácame kontakt so svojou hĺbkou. S manažérom domu vašej duše. Chcem vám navrhnúť toto - namiesto toho, aby ste si vážili svoju bolesť, hnev, zúfalstvo alebo stopy detských tráum, skúste sa pomocou vyššie uvedenej metódy jednoducho stretnúť so svojou schopnosťou od účastníka vašej dnešnej tragédie aspoň nakrátko zmeniť na pozorovateľa. Najprv sa bližšie pozrite – počúvajte sami seba – ktorá časť vás je najviac zapletená do situácie, ktorá je pre vás teraz traumatizujúca. Môže to byť vaše vnútorné dieťa, ktoré akákoľvek forma situačného odmietnutia uvrhne do akútneho zúfalstva z opustenia. Alebo to môže byť vaša mladšia ženská časť, ktorá bola v puberte často zranená. Alebo to môžete byť vy, kto potrebuje uznanie ako vzduch.

Keď sa pokúsite robiť takúto prácu, určite sa oslobodíte od úplnosti svojich skúseností. A potom si môžete napríklad povedať: "Áno, moje dievčatko je teraz celé v slzách - má bolesti, je prázdne, osamelé a vystrašené. Ale toto dievča je len malá časť mňa - dnes. A mám celkom dospelých, ktorí podporujú "Teraz mám oblasti svojej životnej skúsenosti, o ktoré sa môžem oprieť, aby som utešil svoje malé ja."

V opatreniach na záchranu pred ťažkými emóciami vás chcem varovať pred okamžitým prechodom na najrôznejšie akcie. Keď naše pocity spôsobujú, že trpíme, je to dobrý spôsob, ako ich „upokojiť“ a umiestniť energiu zážitku do najrôznejších spôsobov sebaprepínania. Áno, samozrejme, ak cítite vnútornú prázdnotu z rozlúčky s milovanou osobou, môžete ju skúsiť rýchlo vyplniť niekým iným. Ale ak ste stále naplnení obsahom vzťahu s tým, kto odišiel, ste v novom kontakte, namiesto toho, aby ste sa ho skutočne snažili vybudovať, budete sa snažiť zo všetkých síl „dohnať – dohodnúť – doplniť“ predchádzajúci. vzťah. A tento nový muž s najväčšou pravdepodobnosťou upadne do prenosu vašich predstáv – obáv – všetkých „nedokončených vecí“ vašej minulosti.

Áno, toto je istý spôsob, ako nakoniec dospieť k neuspokojivému záveru typu: „Všetci muži sú rovnakí!“ A tiež: "Som úbohé dieťa!"

Môj návrh je prežiť svoje trápenia. Obmedzením ich vnímania na jednu časť seba samých. Ale nechať ju plakať znamená smútiť. Podporte ho inými stránkami vašej Osobnosti. V prvom rade za účasti vášho dospelého pozorovateľa.

Každý smútok má svoju hĺbku. Ale vždy je nejaké dno. A môžete sa dlho a únavne zmietať v snahe „vyskočiť“ zo zážitku, alebo môžete jednoducho prijať svoju smútiacu časť pre dnešok. Dajte jej príležitosť ponoriť sa do smútku, aby neskôr, odtlačením od dna, vstúpila do nových pocitov života. Z vlastnej skúsenosti viem, že táto metóda je najlepším východiskom zo smútku. Pretože to pomáha ukončiť traumatickú situáciu. A – ako výsledok – vyvodiť celkom povzbudivé závery, ako sa v budúcnosti vyrovnať so životom v celej jeho rozmanitosti.

Lopatukhina Irina, praktizujúca psychoterapeutka

Diskusia

Len pozitívne myšlienky! Nič iné si do hlavy nepúšťame :)

Komentár k článku "Ťažké emócie - ako sa vyrovnať?"

ako si poradiť? Nie som práve kariérista, ale vo veku 42 rokov som dosiahol v práci určité úspechy. (Bývame spolu s 8-ročným synom. ??? Hlavné je pre vás zvládnuť výčitky a emócie. Táto práca nie je posledná vo vašom živote. Bude ich IMHO viac, treba investovať do Tvoja profesia...

Ako sa vyrovnať s emóciami - rady od psychológa. Ako sa vysporiadať s negatívnymi informáciami. Ťažké emócie - ako sa vyrovnať? Ako naučiť svoje dieťa zvládať negatívne emócie práve teraz. Zdá sa mi, že sa treba naučiť prepínať...

Ťažké emócie - ako sa vyrovnať? Rozdávať „naučené“ a často presne „obranné“ emocionálne reakcie, ktoré kedysi v podobných situáciách pomohli... Len pozitívne myšlienky! Nenecháme nikoho iného na to myslieť :). Komentár k článku „Ťažké emócie...

Ťažké emócie - ako sa vyrovnať? Emócie sú totiž našou prvou reakciou na interakciu s prostredím. Je ťažké povedať, možno sa vám páčia také bolestivé milostné vzťahy, neustály pohon, emócie. Balet alebo futbal?

Vylievať emócie. Výchova. Adopcia. Diskusia o otázkach adopcie, foriem umiestňovania detí do rodín, výchovy adoptovaných detí Túto metódu pozná každý a každý z nás je buď obeťou, alebo provokatérom. Ťažké emócie - ako sa vyrovnať?

Sekcia: Príbuzní (ako sa vysporiadať s odchytom). Ako sa vyrovnať s emóciami (o mojej švagrinej). Moja stará mama a matka celý môj život učili a vlastným príkladom ukazovali, že príbuzní môjho manžela musia byť rešpektovaní a milovaní, nech sa deje čokoľvek.

Ťažké emócie - ako sa vyrovnať? V opatreniach na záchranu pred ťažkými emóciami vás chcem varovať pred okamžitým prechodom na najrôznejšie akcie. Sú to však roky dlhej, usilovnej práce už od 1. ročníka školy, kde sa (problémy so správaním...

Sekcia: Situácia... (ak si neviete poradiť s nervami). Neviem sa vyrovnať so svojimi emóciami, povedz mi to. Dievčatá, moje dcéry majú 3,3 roka. Podľa mňa nepotrebujete tabletky, ale jednoducho ísť do práce a problémy okamžite zmiznú: slovo „epidémia“ navždy zabudnete a mrazy...

Ťažké emócie - ako sa vyrovnať? Emócie sú totiž našou prvou reakciou na interakciu s prostredím. Lekárovi však už nebolo za čo poďakovať. Spočiatku mi bolo povedané, že platba sa uskutoční na konci... Shvets - vyvrátenie. A otázky o kompetencii lekára nie sú vaše...

Snažím sa manželovi vysvetliť, že práca ustúpila do úzadia - to nie je to hlavné, strach, niečo sa nedarí - možno pritiahnuté za vlasy, žiadne priberanie a bruško - z toho môžete mať radosť (kontrola s doktorom, mojou mnou A čo tieto negatíva. Sama neviem bojovať s emóciami...

ako sa vysporiadať s emóciami. Ako postupovať?. O tvojom, o tvojom dievčati. Diskusia o problémoch života ženy v rodine, v práci, vzťahoch s mužmi.

Ako sa vyrovnávate s tými bezprostrednými? Vážna otázka. O tvojom, o tvojom dievčati. Diskusia o problémoch života ženy v rodine, na Ako sa vyrovnávate s momentálnymi emóciami? Napríklad veľmi blízky človek vás urazil, povedal niečo škaredé alebo stratil nervy...

Aké bolo vaše prvé stretnutie s bábätkom, aké emócie ste prežívali, aké boli vaše dojmy? Každý má také odlišné stretnutia, že ma to dokonca inšpirovalo rozprávať sa o tejto téme, je to veľmi zaujímavé. Moje stretnutie so synom bolo priam čarovné, je ako dospelý a veľmi...

Situácia: Mám manažérsku prácu. Nedávno sa začali procesy reorganizácie. Niektorí zamestnanci odchádzajú, pretože nezvládajú preťaženie a stres v práci. Nepreťažujte sa prácou a vyhýbajte sa zbytočnej konkurencii s kolegami: teraz máte iné priority.

Ťažké emócie - ako sa vyrovnať? Ako sa vyrovnať s emóciami - rady od psychológa. Verzia pre tlač. 4 5 (30 hodnotení) Ohodnoťte tento článok. Len pozitívne myšlienky! Nenecháme nikoho iného na to myslieť :). Komentár k článku "Ťažké emócie - ako sa vyrovnať?"

Ťažké emócie - ako sa vyrovnať? Alebo je táto emócia – myšlienka – vnem – len známym „štítom“, ktorý vás zaisťuje, aby ste sa vo svojom živote nestretli s niečím novým. Len pozitívne myšlienky! Nenecháme nikoho iného na to myslieť :). Komentár k článku "Ťažké emócie - ako sa vyrovnať?"

Ťažké emócie - ako sa vyrovnať? Emócie sú totiž našou prvou reakciou na interakciu s prostredím. Naučte sa počúvať svoj vnútorný hlas a verte si, starajte sa o seba a starajte sa o seba a budúcnosť...

Ťažké emócie - ako sa vyrovnať? Negatívne emócie mamy. Ťažké emócie - ako sa vyrovnať? Asistent mamy: čo robiť pre dieťa doma. Psychológovia sú presvedčení, že už od dvoch rokov je dieťa schopné vyrovnať sa s jednoduchými emóciami vo vzťahu k...

Negatívne emócie mamy. Vzťahy dieťa-rodič. Psychológia dieťaťa. Podeľte sa o svoje skúsenosti – ako sa vyrovnávate so svojimi negatívnymi emóciami voči vášmu dieťaťu? Poviem len, že keď sa vrátia napríklad do práce, mnohé matky sú tolerantnejšie...