Aké produkty ovplyvňujú vlasy. Produkty dobré pre rast vlasov: rady od trichológov. Ako pestovať vlasy: oprite sa o avokádo
Stav a rast vlasov závisí od mnohých faktorov – dĺžky a kvality spánku, prípravkov na starostlivosť o vlasy, vystavenia rôznym chemickým vplyvom, zdravia a imunity a stravy.
V tejto téme sa zameriame na vplyv výživy na rast a kondíciu vlasov.
Po prvé, poďme zistiť, aké vitamíny a živiny sú potrebné na stimuláciu rastu vlasov. A potom – aké potraviny obsahujú zložky, ktoré potrebujeme.
Hovädzie a bravčové mäso obsahuje veľké množstvo bielkovín a kuracie a morčacie mäso je cenné nielen vďaka bielkovinám, ale aj prítomnosti železa.
červená ryba
Červené ryby (napríklad losos, pstruh, losos, chum losos) obsahujú okrem bielkovín aj zinok a vitamín B12, ktoré účinne ovplyvňujú rast vlasov.
Mlieko je považované za nenahraditeľný zdroj bielkovín a vápnika pre výživu vlasových folikulov zvnútra.
Vedci dokázali, že bielkoviny obsiahnuté v syre telo absorbuje lepšie ako bielkoviny z mlieka.
Syr obsahuje aj fosfor, vápnik, minerály a široké spektrum vitamínov: A, B1, B2, B12, C, D, E, PP.
Okrem bielkovín má veľký význam rast a kondícia vlasov. všetky vitamíny skupiny B, ktorých nedostatok môže viesť až k plešatosti!
Tvaroh obsahuje veľké množstvo vitamínu B12!
Je tiež bohatý na vápnik a bielkoviny.
Otruby tiež obsahujú veľa vitamínov B, ako aj vlákninu, vitamíny A a E, zinok, draslík, horčík, selén a cystín, ktoré zabezpečujú normálne metabolické procesy v tele a výživu vlasových folikulov, stimulujú rast nových vlasov.
Pivovarské a pekárske droždie
Pivovarské kvasnice obsahujú vitamíny B3, B10 a pekárske droždie obsahuje vitamíny B6 a B9, bez ktorých je syntéza keratínu nemožná (keratín je druh proteínu, ktorý je základom pre pokožku a vlasy).
Orechy obsahujú vitamíny B6, B10, rastlinné bielkoviny, biotín, ktoré tým, že podporujú rast vlasov, dodávajú im lesk a pružnosť. Rovnako ako alfa-linolová a omega kyseliny, potrebné pre vlasy.
Okrem vitamínov B sú jablká bohaté na vitamíny A, C, PP, ako aj mnoho užitočných látok, ako je vápnik, draslík, horčík, fosfor, sodík, železo, jód, ktoré stimulujú rast vlasov. Najlepšie je však jesť miestne jablká ako dovezené.
Pre rast vlasov je dôležitá prítomnosť dôležitých látok v tele. vitamíny A A E. Nie je náhoda, že sa im oddávna hovorí vitamíny krásy. Ich nedostatok v tele ohrozuje vypadávanie vlasov a lupiny.
Rybí tuk
Okrem toho, že rybí olej obsahuje vitamín A, je bohatý na vitamín D a polynenasýtené omega mastné kyseliny, ktoré pomáhajú posilňovať vlasovú štruktúru a znižujú vypadávanie vlasov.
Pečeň
Pečeň (hlavne hovädzia) obsahuje: vitamín A, B2, B3, B6, ako aj molybdén, ktorý podporuje rast vlasov. Bravčová pečeň je tiež bohatá na biotín.
Morské plody
Morské plody tiež obsahujú vitamín A, bielkoviny, zinok, fosfor, ktoré dodávajú vlasom vitalitu a zabezpečujú ich rast.
Mrkva
Okrem vitamínov A a E je mrkva bohatá na vitamíny B, železo, zinok a biotín, ktoré sú zodpovedné za rast a zdravie vlasov.
Maslo
O niečo menej vitamínu A sa nachádza v masle ako v pečeni, rybom tuku a morských plodoch.
Maslo je bohaté na bielkoviny, vitamín D, minerály a karotén, ktoré sú potrebné na výživu vlasov zvnútra.
Je tiež nemožné nevšimnúť si výhody rastlinné oleje pre rast vlasov, posilnenie ich štruktúry. Rastlinné oleje sú nasýtené vitamínom E, ktorý dodáva vlasom plnosť, hydratuje ich a chráni pred ultrafialovým žiarením.
Kapustnica
Ovsené vločky sú bohaté na vitamín E, vitamíny skupiny B a zinok. Rolovaný ovos obsahuje aj síru, ktorá je potrebná pre metabolizmus vlasov.
Správnym stravovaním sa staráme nielen o svoje vlasy, ale aj o celé telo! Ale vlasy určite odzrkadľujú jeho stav, sú skutočným ukazovateľom.
Všetkým účastníkom Alimero prajem dobrý spánok, zdravú výživu a menej stresu! Teda zdravé a nádherné vlasy!
Ak chcete dostávať najlepšie články, prihláste sa na odber stránok Alimero.
Aj keď nemôžete zmeniť faktory, ako je vek a genetika, strava je jedným z faktorov, ktoré môžete ovládať. V skutočnosti môže konzumácia jedla, ktoré neobsahuje správne živiny, viesť k vypadávaniu vlasov.
Na druhej strane, jesť vyváženú stravu so správnymi živinami môže podporiť rast vlasov, najmä ak trpíte vypadávaním vlasov v dôsledku nesprávnej výživy.
Tu je 14 najlepších potravín, ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálnička na podporu rastu vlasov.
1. Vajcia
Vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a biotínu, dvoch živín, ktoré môžu podporiť rast vlasov.
Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je dôležitá pre rast vlasov, pretože vlasové folikuly sa skladajú predovšetkým z bielkovín. Zistilo sa, že nedostatok bielkovín v strave vedie k vypadávaniu vlasov ().
Biotín je nevyhnutný pre produkciu proteínu, ktorý tvorí vlasy. Tento proteín sa nazýva keratín. To je dôvod, prečo sa biotínové doplnky často predávajú ako pomoc pri raste vlasov.
Výskum tiež ukázal, že konzumácia väčšieho množstva biotínu môže pomôcť zlepšiť rast vlasov u ľudí s nedostatkom biotínu ().
Nedostatok biotínu je však nezvyčajný stav, ak jete vyváženú stravu. Existuje len málo dôkazov o tom, že zdravým ľuďom prospieva konzumácia väčšieho množstva biotínu ().
Vajcia sú vynikajúce aj pre ďalšie výživné látky pre vlasy. To z nich robí jednu z najlepších potravín pre rast vlasov a optimálne zdravie vlasov ().
Zhrnutie:
Vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a biotínu, ktorý je dôležitý pre zdravie a rast vlasov. Nedostatok ktorejkoľvek z týchto živín je spojený s vypadávaním vlasov.
2. Bobule
Bobule sú plné prospešných zlúčenín a vitamínov, ktoré môžu podporiť rast vlasov.
Napríklad 144 gramová porcia poskytuje telu 141 % odporúčaného denného príjmu (RDI) ().
Okrem toho telo využíva vitamín C na tvorbu kolagénu, proteínu, ktorý pomáha posilňovať vlasy, aby sa nestali krehkými a krehkými (,).
Okrem toho vitamín C pomáha telu absorbovať železo z potravy. Nízka hladina železa môže spôsobiť anémiu, ktorá je spojená s vypadávaním vlasov ().
Zhrnutie:
Bobule sú bohaté na zlúčeniny, ako sú antioxidanty a vitamíny, ktoré môžu podporovať rast vlasov. Napríklad jahody obsahujú veľa vitamínu C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a vstrebávanie železa, čo môže podporovať rast vlasov.
3. Špenát
Ak vás zaujíma, aké potraviny podporujú rast vlasov, určite by ste mali zvážiť zaradenie zeleniny, ako je špenát, do svojho jedálnička.
Špenát je zdravý, nabitý dôležitými živinami, ako je kyselina listová, železo a vitamíny A a C, ktoré môžu podporovať rast vlasov ().
Vitamín A pomáha kožným žľazám produkovať kožný maz. Táto olejovitá látka pomáha hydratovať pokožku hlavy a udržiavať zdravé vlasy (,).
30 gramov špenátu poskytuje až 54 % dennej potreby vitamínu A ().
Špenát je tiež výborným rastlinným zdrojom železa, ktoré je nevyhnutné pre rast vlasov. Železo pomáha červeným krvinkám prenášať kyslík do celého tela, zlepšuje metabolizmus a podporuje rast a opravu ().
Nedostatok železa je navyše spojený s vypadávaním vlasov ().
Zhrnutie:
Špenát je bohatý na kyselinu listovú, železo a vitamíny A a C, ktoré môžu podporovať rast vlasov. Nedostatok týchto živín môže viesť k vypadávaniu vlasov.
4. Mastné ryby
Ďalšia štúdia zistila, že užívanie doplnkov s rybím olejom výrazne znížilo vypadávanie vlasov a zvýšilo rast vlasov u žien s rednúcimi vlasmi ().
Existuje však len niekoľko štúdií, ktoré skúmali účinky omega-3 mastných kyselín na rast vlasov. Je potrebný ďalší výskum, kým budú môcť odborníci na zdravie vydať nejaké odporúčania.
Mastné ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín, selénu a vitamínu D3 – živín, ktoré môžu podporiť vývoj zdravých a silných vlasov ().
Zhrnutie:
Mastné ryby, ako je losos, sleď a makrela, sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú spojené so zlepšeným rastom a hrúbkou vlasov. V tejto oblasti však existuje len niekoľko štúdií, takže sú potrebné ďalšie.
5. Yam (sladké zemiaky)
Výskum ukázal, že vitamín A podporuje tvorbu kožného mazu, čo pomáha udržiavať zdravé vlasy.
Okrem toho vitamín A môže tiež urýchliť rast vlasov a stimulovať rast hrubších vlasov a zároveň zabrániť regresii iných vlasových folikulov (,).
Zhrnutie:
Sladké zemiaky sú bohaté na vitamín A, ktorý pomáha pri tvorbe kožného mazu, podporuje rast vlasov a zväčšuje ich hrúbku.
6. Avokádo
Zoznam potravín, ktoré podporujú rast vlasov, zahŕňa avokádo.
Avokádo je lahodné a výživné tropické ovocie, ktoré obsahuje veľké množstvo...
Je tiež výborným zdrojom vitamínu E, ktorý môže podporovať rast vlasov. Jedno stredné avokádo (asi 200 gramov) poskytuje 21 % odporúčanej dennej dávky vitamínu E ().
Rovnako ako vitamín C, aj vitamín E je antioxidant, ktorý pomáha bojovať proti oxidačnému stresu neutralizáciou voľných radikálov.
V jednej štúdii ľudia s vypadávaním vlasov zaznamenali 34,5% zlepšenie rastu vlasov po užívaní vitamínu E počas ôsmich mesiacov ().
Vitamín E tiež chráni oblasti pokožky, ako je pokožka hlavy, pred oxidačným stresom a poškodením. Poškodenie vlasovej pokožky môže viesť k zhoršeniu kvality vlasov a zníženiu počtu vlasových folikulov (,).
Avokádo je navyše výborným zdrojom esenciálnych mastných kyselín. Tieto tuky si telo nedokáže vyrobiť samo, ale sú dôležitými stavebnými kameňmi vašich buniek. Nedostatok esenciálnych mastných kyselín je spojený s vypadávaním vlasov ().
Zhrnutie:
Avokádo je bohaté na vitamín E, antioxidant, ktorý podporuje rast vlasov. Okrem toho je toto ovocie vynikajúcim zdrojom esenciálnych mastných kyselín, ktoré sa zdajú byť rozhodujúce pre rast vlasov.
7. Orechy
Orechy sú chutné a obsahujú veľa živín, ktoré môžu podporiť rast vlasov.
Napríklad 28 gramová porcia obsahuje 37 % odporúčanej dennej dávky vitamínu E ().
Orechy navyše dodávajú telu široké spektrum vitamínov B, zinku a esenciálnych mastných kyselín. Nedostatok ktorejkoľvek z týchto živín je spojený s vypadávaním vlasov ().
Orechy majú aj mnoho ďalších zdravotných výhod, vrátane zníženia zápalu v tele a zníženia rizika srdcových chorôb ().
Vďaka tomu sú orechy skvelým a jednoduchým doplnkom vašej stravy.
Zhrnutie:
Orechy sú bohaté na živiny, ako je vitamín E, vitamíny B, zinok a esenciálne mastné kyseliny, ktoré môžu podporovať rast vlasov a sú spojené s mnohými ďalšími zdravotnými výhodami.
8. Semená
Medzi potraviny, ktoré sú prospešné pre rast vlasov patria semienka.
Semená dodajú telu obrovské množstvo živín a relatívne málo kalórií. Mnohé z týchto živín môžu tiež podporovať rast vlasov. Patrí medzi ne vitamín E, zinok a selén.
28-gramová porcia slnečnicových semienok obsahuje takmer 50 % odporúčanej dennej dávky vitamínu E, ako aj široké spektrum vitamínov B, ktoré sú veľmi prospešné pre zdravie vlasov ().
Navyše niektoré semienka, ako napríklad chia semienka, dodávajú telu aj omega-3 mastné kyseliny.
28-gramová porcia ľanových semienok obsahuje 6 388 mg omega-3 mastných kyselín. To je viac omega-3 mastných kyselín ako polovica filé (178 gramov) lososa (,).
Ľanové semienka však poskytujú telu typ omega-3 mastných kyselín, ktoré telo nevyužíva tak efektívne ako omega-3 nachádzajúce sa v tučných rybách. Napriek tomu sú výborným doplnkom stravy.
Ak chcete získať čo najširšiu škálu živín, je najlepšie použiť zmes semien.
Zhrnutie:
Rovnako ako orechy, semená sú bohaté na vitamín E a ďalšie živiny, ktoré môžu podporiť rast vlasov. Niektoré semená obsahujú aj omega-3, ktoré sú spojené s rastom vlasov.
9. Sladká paprika
Paprika je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý môže podporiť rast vlasov.
V skutočnosti jedna žltá paprika poskytuje 5,5-krát viac vitamínu C ako pomaranč ().
Vitamín C pomáha stimulovať produkciu kolagénu, čo môže pomôcť posilniť vlasy. Je to tiež silný antioxidant, ktorý chráni vlasové pramene pred oxidačným stresom.
Oxidačný stres nastáva, keď voľné radikály potláčajú antioxidačný obranný systém tela. Je spojená s vypadávaním vlasov a šedivými vlasmi (,).
Paprika je navyše výborným zdrojom vitamínu A.
Tento vitamín môže pomôcť urýchliť rast vlasov stimuláciou tvorby mazu, čo pomáha udržiavať zdravé vlasy.
Zhrnutie:
Paprika je bohatým zdrojom vitamínov A a C, dvoch živín, ktoré pomáhajú udržiavať vlasy zdravé a môžu podporovať rast vlasov.
10. Ustrice
Medzi potravinami pre rýchly rast vlasov zaujímajú osobitné miesto ustrice.
Ustrice sú jedným z najlepších potravinových zdrojov zinku ().
Nedostatok zinku v strave môže prispieť k telogen effluvium, bežnej, ale reverzibilnej forme vypadávania vlasov spôsobenej nedostatkom živín v strave ().
Štúdie ukázali, že jeho užívanie môže zvrátiť vypadávanie vlasov spôsobené nedostatkom zinku (,).
K vypadávaniu vlasov však môže prispieť aj priveľa zinku. To je dôvod, prečo môže byť získavanie zinku z potravín, ako sú ustrice, lepšou voľbou ako užívanie doplnkov, pretože potraviny poskytujú telu zinok v malých, ale zdravých dávkach ().
Zhrnutie:
Ustrice sú jedným z najlepších zdrojov zinku v strave. Tento minerál pomáha podporovať rast vlasov a cyklus obnovy.
11. Krevety
Krevety sú obľúbeným kôrovcom, ktorého mäso je bohaté na množstvo živín, ktoré podporujú rast vlasov.
Napríklad krevety sú výborným zdrojom bielkovín, vitamínov skupiny B, zinku, železa a vitamínu D. 100-gramová porcia kreviet obsahuje 38 % odporúčanej dennej dávky vitamínu D (
12. Fazuľa
Medzi potravinami na rast vlasov možno rozlíšiť aj fazuľu.
Fazuľa je výborným zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre rast vlasov.
Rovnako ako ustrice, fazuľa je dobrým zdrojom zinku, ktorý pomáha vlasom rásť a opravovať sa. 100 gramová porcia čiernej fazule obsahuje 7 % odporúčanej dennej dávky zinku ().
Poskytuje tiež ľudskému telu mnoho ďalších živín prospešných pre vlasy, vrátane železa, biotínu a kyseliny listovej ().
Okrem toho je fazuľa veľmi všestranná a lacná, čo z nej robí jednoduchý doplnok vašej stravy.
Zhrnutie:
Fazuľa je vynikajúcim zdrojom bielkovín, železa, zinku a biotínu, ktoré sú nevyhnutné pre optimálne zdravie vlasov. Spoločne môžu pomôcť rastu vlasov.
13. Sójové bôby
Výskum ukázal, že zlúčeniny v sójových bôboch môžu podporovať rast vlasov. Jednou z takýchto zlúčenín je spermidín, ktorý sa hojne nachádza v sójových bôboch ().
Napríklad štúdia na 100 zdravých ľuďoch zistila, že spermidínový doplnok predĺžil aktívnu rastovú fázu vlasov, nazývanú anagénna fáza. Čím dlhšie zostáva vlasový folikul v anagénnej fáze, tým dlhšie vlasy porastú ().
Štúdie v skúmavke tiež ukázali, že spermidín podporuje rast ľudských vlasov ().
Výskum týkajúci sa spermidínu a rastu vlasov je však pomerne nový, takže je potrebný ďalší výskum, kým odborníci na zdravie môžu vydať odporúčania na suplementáciu spermidínom.
Zhrnutie:
Sójové bôby sú jedným z najlepších zdrojov spermidínu, zlúčeniny, ktorá môže predĺžiť aktívnu fázu rastu vlasov.
14. Mäso
Mäso je pre mnohých ľudí základnou potravinou a je bohaté na živiny, ktoré môžu podporiť rast vlasov.
Proteín v mäse podporuje rast vlasov a pomáha opraviť a posilniť vlasové folikuly. 100 gramová porcia varenej hovädzej sviečkovice obsahuje ohromných 29 gramov bielkovín ().
Najmä červené mäso je bohaté na železo, ktoré sa ľahko vstrebáva. Tento minerál pomáha červeným krvinkám dodávať kyslík do všetkých buniek tela vrátane vlasových folikulov ().
Nedostatok bielkovín a železa je spojený s vypadávaním vlasov (,).
Zhrnutie:
Mäso je vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé a silné vlasy. Najmä červené mäso je bohaté na železo, ktoré môže podporovať rast vlasov.
Zhrnúť
- To, čo jete, môže mať obrovský vplyv na zdravie vašich vlasov.
- Nedostatok správnych živín, vrátane vitamínov A, C, D a E, zinku, vitamínov B, železa, biotínu, bielkovín a esenciálnych mastných kyselín, môže spomaliť rast vlasov alebo dokonca spôsobiť ich vypadávanie.
- Našťastie liečba nedostatkov ktorejkoľvek z týchto živín môže pomôcť zvrátiť vypadávanie vlasov a podporiť rast vlasov.
- Ak si myslíte, že vám niektorá z týchto živín chýba, skúste do svojho jedálnička pridať niektoré z vyššie uvedených potravín.
Dlhé vlasy sú snom mnohých žien. Krásky po celom svete si kupujú šampóny a masky so špeciálnymi receptúrami, strihajú si vlasy počas pribúdajúceho Mesiaca, no zabudnite na zázračné produkty. Ak snívate o ohromení fantázie ostatných sviežimi, zdravými vlasmi, jednoducho zmeňte svoj jedálniček. Tu sú produkty, ktoré urýchľujú rast vlasov a robia ich hodvábnymi.
Losos
Červená ryba obsahuje zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktoré priaznivo pôsobia na vlasové folikuly. Laboratórne experimenty ukázali, že strava z morských plodov skracuje telogénnu fázu o šesť mesiacov. Losos sa považuje za obzvlášť prospešný pre vlasy, pretože je obohatený o vitamín B12 a železo. 
Ustrice
Tento exotický prípravok je bohatý na zinok, vďaka ktorému vlasy rýchlejšie rastú a získavajú charakteristický lesk. Už jedna hliva denne zabezpečí vášmu telu prísun tejto živiny. No keďže mnohí z nás nemajú možnosť rozmaznávať sa exotickou kuchyňou, odborníci odporúčajú venovať veľkú pozornosť pšeničným otrúbám, hovädziemu mäsu (vrátane pečene) a bravčovine. 
Kuracie mäso
Kuracie mäso je bohaté na bielkoviny, ktoré sú životne dôležité pre tvorbu keratínu – látky, ktorá je základom tvorby štruktúry pokožky, vlasov a nechtov. Ľudia, ktorí nejedia kuracie mäso dva až tri mesiace, čelia problému spomaleného rastu vlasov a vypadávania vlasov. Kuracie mäso na jedálnom lístku možno nahradiť morčacím a králikom. 
Vajcia
Vajcia obsahujú zásobu všemožných živín, no nás zaujímajú predovšetkým bielkoviny a biotín. Kozmetológovia odporúčajú pacientom, ktorí trpia plešatosťou, biotín a kyselinu pantoténovú. Účinok však bude oveľa efektívnejší, ak pacient namiesto syntetických práškov prijíma túto živinu potravou. Vajíčka sú navyše obohatené o prospešné aminokyseliny a leucín, látku, ktorá urýchľuje syntézu bielkovín a je zodpovedná za delenie buniek. 
Mandľový
Orechy (najmä mandle) sú bohaté na vitamín E, ktorý stimuluje rast vlasov a posilňuje vlasové folikuly. Aby boli vaše vlasy objemné, musíte každý deň zjesť len 30 gramov mandlí (asi 15 kusov). Biotín, zdravé tuky a vitamíny B sú ďalšie dôvody, ktoré vás prinútia venovať orechom veľkú pozornosť. 
Tekvicové semiačka
Tekvicové semienka obsahujú široké spektrum vitamínov skupiny B, ktoré sú zodpovedné za rast vlasov a zabezpečujú zdravú pokožku hlavy. Tento užitočný produkt je indikovaný na dennej báze pre tých, ktorí sú náchylní na alopéciu (plešatosť). 
Šošovica
Šošovica môže byť bezpečne nazývaná držiteľom rekordov v obsahu železa - jedného z najdôležitejších prvkov na stimuláciu rastu vlasov. Len jedna miska šošovicovej polievky zabezpečí polovicu vašej dennej potreby mikroživín. Okrem toho produkt obsahuje cholín, ktorý je zodpovedný za normalizáciu prekrvenia pokožky hlavy, zinok a ďalšie prospešné mikroelementy. 
Moderný životný štýl má taký silný vplyv na životné prostredie a výživu, že naše zdravie a krása sú už dlho neustálym zdrojom obáv. Milióny žien sa každý deň hanbia za rôzne kožné a vlasové problémy. Lupiny, nedostatok lesku, rozštiepené končeky, plešiny... Bohužiaľ, tento smutný zoznam je taký dlhý!
Samozrejme, ponúka sa veľa riešení. A tu sa hodí sarkastická úvaha o chorobách, na ktoré existuje priveľa rôznych liekov. Keďže ich je tak veľa, je nepravdepodobné, že by sa choroba dala ľahko vyliečiť.
Stovky prípravkov na vonkajšie použitie - pleťové vody, krémy a masky. Márne nalievame vodu na listy rastliny, úplne zabúdame na korene. Ďalší nezmysel!
Zatiaľ čo spásu treba hľadať v správnej výžive, vytváraní stravy vyváženej hodnotnými živinami. Krása je vyživovaná zvnútra! Preto je nižšie ponúkaný zoznam zdravých produktov mnohonásobne efektívnejší ako všetky tie krásne dózy na poličke v kúpeľni.
Produkty na rast vlasov
Zelená listová zelenina
Špenát, šalát, obyčajná záhradná zelenina (kôpor, petržlen), repa, brokolica, fazuľka a zelená paprika sú najbohatšími zdrojmi tých látok, ktoré sú užitočné pre aktívny rast zdravých vlasov.
Pravidelnou konzumáciou tejto zeleniny môžete výrazne znížiť rýchlosť vypadávania vlasov a vytvoriť podmienky pre rast ich silných kolegov – už od prvého milimetra od korienkov.
Iná zelenina a ovocie
Rast vlasov podporuje aj mrkva, topinambur, banány, cibuľa, cesnak a fazuľa. Obsahujú látky, ktoré posilňujú vlasové korienky a zvyšujú krvný obeh v pokožke hlavy.
Pridaním tejto zeleniny do šalátov alebo varením ako prílohou môžete vážne ovplyvniť mnohé problémy s vlasmi.
Klíčky semien a orechov
Koncentrovaný zdroj liečivých živín! Pšenica, ovos, nahá ryža, šošovica, slnečnicové a tekvicové semienka, cícer, hrach a pohánka. Všetky tieto semienka je možné naklíčiť a obohatiť tak svoj jedálny lístok o skutočne nenahraditeľné produkty!
A čo je obzvlášť potešujúce, je ľahké čakať na klíčky! Po 1-2 dňoch namáčania získate jedlé klíčky. Pre slovanské rozlohy je dôležité najmä klíčenie pšenice, ovsa, pohánky, slnečnice a sezamu.
Okrem toho, že tieto produkty aktivujú rast vlasov, umožnia vašim vlasom, aby boli lesklé a hodvábne vďaka zvýšenému obsahu ľahko stráviteľných bielkovín – okrem iných cenných zložiek.
Orechy a sušené ovocie
Mandle, vlašské orechy (tu sa dozviete, ako ich správne vybrať a skladovať), lieskové oriešky, kešu a píniové oriešky, sušené marhule, hrozienka, figy a sušené slivky – všetci títo lahodní hostia na našom stole prinášajú neoceniteľné výhody pre krásu a rast vlasov.
Veľmi populárny trend vo výžive, surová strava, nás vyzýva jesť orechy výlučne surové, po namočení na 4 a viac hodín vo vode pri izbovej teplote. Takto orechy odhalia všetky svoje výhody, kým sa dostanú na stôl.
Ryby
Pravdepodobne takmer všetci obyvatelia planéty poznajú obrovské výhody rýb. Kto ešte nepočul o omega mastných kyselinách? Práve tieto kyseliny, najmä omega-3, sú predurčené k tomu, aby boli vaše vlasy silné a urýchlili ich zdravý rast. Takže jedzte ryby! Alebo užívajte doplnky Omega-3.
Tu stojí za zmienku, že za najužitočnejší prípravok omega kyselín treba považovať len kapsuly s vyváženým zložením mastných kyselín na všetkých úrovniach – omega 3, 6 a 9. Podporíme tak nielen rast vlasov, ale aj zdravie srdca a krvných ciev.
krava mlieko
Zdravie a vzhľad vlasov závisí nielen od pravidelnej starostlivosti. Hlavným faktorom ovplyvňujúcim ich celkový stav je správna a vyvážená výživa. Prirodzená štruktúra a rýchlosť rastu vlasov samozrejme nezávisia od výživy, ale lesk, vitalita a energia priamo závisia od vašej stravy. Preto je veľmi dôležité starostlivo sledovať vašu stravu, pretože v konečnom dôsledku od nej závisí váš vzhľad a prirodzená krása.
Husté a krásne vlasy sú kľúčom k zdravej výžive. Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelnou starostlivosťou a správnou výživou sa môžete zbaviť takmer akéhokoľvek problému s vlasmi a pokožkou hlavy. Zdravá a vyvážená strava dodáva telu potrebné množstvo vitamínov a minerálov. Aby si vlasy zachovali krásu a zdravie, okrem vitamínov a minerálov musí strava obsahovať bielkoviny, vlákninu, tuky a sacharidy. Zaradením hovädzej pečene do jedálnička dodáte vlasom luxusný vzhľad a prirodzený lesk. Vysvetľuje to skutočnosť, že pečeň obsahuje veľa vitamínu A, ktorý normalizuje funkcie tukových žliaz, ako aj zinok a vitamín B, ktoré sú hlavnými vitamínmi pre vlasy. Pre tých, ktorým je mäso ľahostajné alebo ho nekonzumujú z iných dôvodov, potrebnú hladinu vitamínov a mikroelementov možno získať z rastlinných produktov: tučné ryby, zemiaky, rôzne obilniny, špenát, strukoviny, vajcia, mrkva, kapusta, chlieb, orechy, citrusové plody.
Problémy s vlasmi môžu vzniknúť nielen z nedostatku akýchkoľvek mikroelementov, ale aj z ich prebytku. Napríklad konzumácia veľkého množstva cukru a mastných jedál môže spôsobiť obezitu a spustiť cukrovku, čo spôsobuje vypadávanie vlasov. Nedostatok zinku, síry alebo železa v tele vedie k suchosti, rednutiu a krehkosti. Stav vlasov okrem výživy negatívne ovplyvňuje užívanie liekov, zlé návyky (alkohol, fajčenie, káva), nadmerná námaha a stres, hormonálne antikoncepčné tabletky, tehotenstvo, ako aj neustále prísne diéty. Pre udržanie ich zdravia je dôležité vzdať sa zlých návykov alebo aspoň poznať hranice svojich negatívnych závislostí.
Vlasy a proteíny (proteíny).
Ako viete, viac ako polovicu vlasov tvoria proteíny, ktorých základom sú aminokyseliny. Aminokyselina cysteín je obzvlášť dôležitá pre ich rast a krásu. Výrobky ako tvaroh, hydina, obilniny, ryby a morské plody a sója sú bohaté na túto kyselinu. Za zmienku stojí aj želatína, ktorej použitie aspoň raz týždenne vo forme ovocného želé zaručene posilní vlasy, kosti, nechty, kĺby. Medzi ďalšie zdroje zdravých bielkovín patria syry, vajcia, strukoviny, orechy, ale aj pohánka, pšenica a ryža. Pätinu dennej stravy by mali tvoriť bielkovinové potraviny, ktoré by sa mali konzumovať v prvej polovici dňa.
Vlasy a tuky.
Napriek tomu, že tuky sú zdrojom veľkého množstva kalórií a cholesterolu, naše telo bez nich nebude schopné správne fungovať. Koniec koncov, sú zdrojom životne dôležitých mastných kyselín. Bez nich je vzhľad našich vlasov deprimujúci. Dodávateľmi tukov do nášho tela sú prírodný margarín, kyslá smotana, rastlinný olej, maslo, smotana, tvarohová hmota, orechy (lieskové), bravčová masť a bravčové mäso, údeniny, syry, čokoláda, kačacie a husacie mäso, rybie konzervy v oleji, chalva.
Veľa cholesterolu je vo vajciach (žĺtky), mozgoch (okrem hovädzieho), pečeni a obličkách, masle a margaríne, hydinovej koži, párkoch, šunke a králičom mäse. Túto skupinu potravín by ste mali vo svojom jedálničku obmedziť, ale nie úplne vylúčiť! Namiesto živočíšnych tukov je lepšie používať rastlinné tuky, v prvom rade treba dať prednosť olivovému a arašidovému oleju. Niektoré vitamíny dôležité pre krásu a zdravie sú navyše zaradené do skupiny rozpustných v tukoch.
Vlasy a sacharidy.
Tieto látky majú svoju hodnotu aj pre fungovanie organizmu, najmä pre zdravie vlasov. Ich množstvo by však nemalo presiahnuť dve tretiny vašej dennej stravy. Najdôležitejším zdrojom sacharidov je cukor, sladkosti (najmä lízanky), med, cukrovinky, krupica, sladké alkoholické nápoje, tvaroh, limonády.
Výživa vlasov – mikroelementy.
Mimoriadne cenné sú mikroelementy ako selén, zinok, vápnik, železo, jód, pretože ich nedostatok v tele vedie k lámavosti a vypadávaniu vlasov. Nedostatok zinku a železa v strave spôsobuje rednutie vlasov. Preto je veľmi dôležité zaradiť do jedálnička krevety, kôrovce a iné morské plody, vajcia, ovsené vločky, mäso, červené víno, hydinu, strukoviny, hnedý chlieb, mlieko, slnečnicové a tekvicové semienka. Na rýchlu kompenzáciu nedostatku zinku v tele sa odporúča zjesť lyžicu tekvicových a slnečnicových semienok denne pár hodín pred spaním.
Prvok, akým je kremík, má stimulačný účinok na vlasové folikuly, urýchľuje rast vlasov a tiež zabraňuje vypadávaniu vlasov. Veľa kremíka obsahujú obilniny, fazuľa, cibuľa, jahody, banány, proso, celozrnná múka, petržlen a žihľava.
Jód zlepšuje prietok krvi a výživu vlasov a vlasových folikulov. Pri chronickom nedostatku tohto mikroelementu vlasy prestávajú rásť a môže sa začať proces vypadávania vlasov. Doplniť zásoby jódu v tele pomôžu morské ryby a morské plody a stolová jodizovaná soľ.
Hlavné problémy s vlasmi sú spôsobené nevyváženou výživou.
Mastné vlasy.
Hlavným dôvodom zvýšenej mastnej pokožky hlavy je zvýšenie produkcie hormónov, ako aj nadmerné zvýšenie množstva mastných a korenených jedál v strave. Korenie stimuluje zvýšené potenie, ktoré spôsobuje mastné vlasy. Aby ste tento problém odstránili, mali by ste obmedziť konzumáciu tučných jedál, jesť viac pečených jedál, ako aj čerstvú zeleninu a ovocie.
Suché vlasy.
Suchosť je spôsobená nadmerným vystavovaním sa vysokým teplotám, používaním veľkého množstva stylingových prípravkov a nedostatkom vitamínu B v tele. Suché vlasy naznačujú nedostatok tuku v strave. Najčastejšie sa tento problém vyskytuje medzi milovníkmi diéty. Konzumácia potravín s vysokým obsahom tejto živiny (mastné morské ryby, vlašské orechy, slnečnicové semienka, strukoviny, pečeň, hnedá ryža) pomôže rýchlo napraviť situáciu. Tento problém by sa nemal zanedbávať, inak môže viesť k zničeniu štruktúry vlasov.
Matné vlasy.
Tento problém vzniká najčastejšie v dôsledku nedostatočného príjmu bielkovín. Kutikulové šupiny každého vlasu sa začínajú odlupovať od jeho základne, čo vedie k strate ich hladkosti. Vďaka tomu vlasy prakticky prestanú odrážať svetlo, a preto sa nelesknú. Zdravotné problémy, nadmerné používanie stylingových prípravkov, liekov a fajčenie môžu negatívne ovplyvniť stav vlasov a spôsobiť ich matnosť. Lesk naznačuje ich zdravie. Pre prinavrátenie prirodzeného lesku vlasom a následne aj zdravia by ste preto mali denne skonzumovať 75 g čistých bielkovín na kilogram vašej hmotnosti. Okrem toho by váš jedálniček mal obsahovať čo najviac potravín, ktoré obsahujú obrovské množstvo minerálov. Patrí sem zelená zelenina, avokádo, orechy, šošovica, obilniny, ryby a morské plody a mlieko.
Lupiny, suchá pokožka hlavy.
Na vyriešenie tohto problému sa oplatí výrazne obmedziť spotrebu mliečnych výrobkov, pretože môžu tento problém vyvolať. Váš denný jedálny lístok by mal obsahovať viac potravín bohatých na vitamín A – mrkvu, ryby, pečeň, koreňovú zeleninu, marhule.
Pomalý rast vlasov.
Spomalenie ich rastu môže nastať v dôsledku nedostatku energie vstupujúcej do tela s jedlom. Na stimuláciu rastu vlasov sa odporúča konzumovať viac potravín, ktoré obsahujú veľa biotínu. Ide o orechy, ryby, mliečne výrobky, vajcia, strukoviny.
Tenké a slabé vlasy.
Hlavným zdrojom tohto problému je nedostatok železa v tele. Na jej odstránenie by ste preto mali konzumovať potraviny bohaté na železo. Tento prvok je prítomný v rôznych produktoch, ale jeho najvyššia koncentrácia sa nachádza v mäse, pohánke a zelenej zelenine. Zvýšením príjmu potravín s obsahom železa pomôžete nielen vlasom, ale celému telu. Železo sa nachádza v rôznych potravinách, no najviac v mäse, rybách a strukovinách.
Strata vlasov.
Výskyt tohto problému uľahčuje konzumácia veľkého množstva škodlivých potravín, nepravidelná výživa a časté nevyvážené diéty a dysbióza. Aby ste tento problém odstránili, mali by ste zo svojej stravy vylúčiť nezdravé jedlo, oprieť sa viac o bielkoviny a vlákninu (čerstvá zelenina a ovocie, obilniny) a tiež užívať vitamínové komplexy.
Základné pravidlá pre zdravie a krásu vlasov.
- Výživa by mala byť zdravá a vyvážená.
- Uistite sa, že denne vypite aspoň dva litre čistej pitnej vody, pretože voda odstraňuje toxíny a odpad z tela. Najlepšie je použiť tavenú vodu (zachováva pôvodnú štruktúru).
- Pri dodržiavaní diéty by úbytok hmotnosti nemal byť väčší ako jeden kilogram za týždeň, pretože rýchly úbytok hmotnosti negatívne ovplyvňuje stav vlasov.
- Pravidelne pite čerstvo vylisovanú mrkvovú šťavu, mlieko, bylinkové čaje na báze medovky, mäty a harmančeka.
- Dvakrát do roka by ste mali užívať vitamíny na posilnenie vlasov. Môžete užívať doplnky zinku a vápnika.
- Raz týždenne si pripravte výživné masky na vlasy.
