Strach dokážeme premeniť na silu. Uvoľnenie energie (od blokov strachov, krívd a pod.) na premenu negatívnych emócií na pozitívne

Ako psychologický stav nie je strach vždy reakciou na vážne a bezprostredné nebezpečenstvo. Strach sa prejavuje rôznymi spôsobmi: je to úzkosť, nepokoj, vzrušenie, nervozita, napätie, všetky druhy fóbií a mnohé ďalšie.

Ak človek podlieha psychickému strachu, nebojí sa toho, čo sa deje teraz, ale toho, čo sa môže stať.

Si tu teraz, ale tvoja myseľ je prenesená do budúcnosti. Vytvára sa akási medzera, medzera, do ktorej sa vkráda úzkosť. A ak sa stotožníte s mysľou a stratíte kontakt so silou a jednoduchosťou Prítomnosti, toto obdobie úzkosti vám zostane po zvyšok vášho života. Vždy sa dá vyrovnať so súčasnou dobou, ale nie je možné vyrovnať sa s projekciou mysle – rovnako ako nie je možné vyrovnať sa s budúcnosťou.

Navyše, pokiaľ sa identifikujete s mysľou, váš život ovláda ego. Ale ego je fantóm. Preto je napriek zložitým obranným mechanizmom zraniteľný a zraniteľný; tvoje ego si neustále predstavuje nebezpečenstvo. Toto je celá podstata ega, hoci zvonku sa môže zdať, že je stelesnením dôvery.

Pamätajte: emócie sú telesnou reakciou mysle. Aké posolstvo vám ego, vaše mysľou vygenerované falošné ja, neustále posiela do vášho tela? "Pozor, som v nebezpečenstve!"

Akú emóciu vyvoláva tento neustále sa opakujúci signál?

Samozrejme, strach.

Zdá sa nám, že strach má veľa dôvodov: strach zo straty, strach zo zlyhania, strach z bolesti a podobne. Ale v konečnom dôsledku všetky obavy vedú k tomu, že ego sa bojí smrti, bojí sa zničenia. Egu sa vždy zdá, že smrť je niekde nablízku. Keď sa človek stotožní s mysľou, strach zo smrti zanechá stopy vo všetkých oblastiach jeho života.

Strach zo smrti vysvetľuje aj taký zdanlivo obyčajný a „normálny“ jav, akým je pretrvávajúca potreba vyhrať akúkoľvek hádku, dokázať partnerovi, že sa mýlil, a obhájiť pravdivosť pozície, s ktorou sa argumentátor stotožnil. Ak sa totiž stotožníte s nejakým presvedčením a potom sa ukáže, že toto presvedčenie je falošné, hrozí zničenie vašej rozumovej predstavy o sebe. Preto ako stelesnené ego nemôžete robiť chyby. Chyba sa rovná smrti. Tento prístup sa neraz stal dôvodom rozpadu vzťahov a príčinou vojen.

Keď sa prestanete stotožňovať s mysľou, váš sebaobraz už nebude závisieť od toho, či máte pravdu alebo nie. To znamená, že obsedantná a hlboko podvedomá potreba mať pravdu (v podstate forma násilia) konečne zmizne. Svoje názory a pocity budete vedieť komunikovať jasne a jasne, no urobíte to bez agresivity a defenzívnosti. Váš sebaobraz nebude založený na rozume, ale na niečom hlbšom a pravdivom vo vás.

SLEDUJTE VŠETKY VAŠE OBRANNÉ REAKCIE. Čo chrániš? Chránite iluzórnu osobnosť, mysľou vytvorený obraz, fiktívnu entitu. Uvedomenie si vzorcov ochranného správania a ich pozorovanie vedie k deidentifikácia. Vo svetle vášho vedomia sa vzorce nevedomia rýchlo rozplynú.

To ukončí hádky a „mocenské hry“, ktoré sú pre vzťahy také deštruktívne. Moc nad ostatnými je slabosť prezlečená za silu. Skutočná sila je v človeku, je vám k dispozícii práve teraz.

Myseľ sa neustále snaží odmietnuť Prítomnosť a utiecť pred ňou. Inými slovami, čím viac sa identifikujete s mysľou, tým viac trpíte. Iný spôsob, ako to povedať, je, že čím viac si ceníte a prijímate Teraz, tým menej bolesti trpíte – a tým menšiu moc má nad vami sebecká myseľ.

Ak nechcete ubližovať sebe a iným, ak nechcete znásobovať bolesť z minulosti, ktorá vo vás stále žije, prestaňte vytvárať čas – aspoň ho nevytvárajte viac, ako je potrebné riešiť praktické problémy. Ako prestať vytvárať čas?

BUĎ SI HLOBO Uvedomený, že TERAZ je to jediné, čo máš. Zamerajte všetku svoju pozornosť na Teraz.

Predtým ste žili v čase a len občas ste sa objavili v Prítomnosti. Nastal čas presunúť sa do Teraz a navštíviť minulosť a budúcnosť len občas - vyriešiť niektoré naliehavé problémy.

Vždy povedzte „áno“ prítomnému okamihu.

Môžete si sadnúť na stoličku alebo zaujať akúkoľvek pozíciu, v ktorej sa cítite pohodlne. Položte si ruky na kolená, pravú ruku pod ľavú – táto poloha je dôležitá, pretože pravá ruka je spojená s ľavou hemisférou mozgu a strach vždy prichádza z ľavej hemisféry. Ľavá ruka je spojená s pravým mozgom a odvaha vždy vychádza z pravého mozgu.

Ľavá hemisféra je sídlom logiky a logika je vždy zbabelá. Preto nenájdete človeka, ktorý by bol odvážny aj inteligentný. A ak nájdete odvážneho muža, nebude intelektuál. Bude iracionálny, to je nevyhnutné. Pravá hemisféra mozgu je intuitívna... je to len symbolika, ale nielen symbolika: vnáša energie do určitej polohy, do určitých vzťahov.

Preto je pravá ruka pod ľavou, palce sa dotýkajú. Potom sa uvoľnite, zatvorte oči, nechajte trochu uvoľniť spodnú čeľusť – nenapínajte ju... len ju uvoľnite, aby ste mohli začať dýchať ústami. Nedýchajte nosom, začnite dýchať ústami; je to veľmi uvoľňujúce. A keď nebudete dýchať nosom, starý mentálny vzorec už nebude fungovať. Bude to niečo nové a s novým dýchacím systémom bude jednoduchšie vytvoriť si nový návyk.

Po druhé, ak nedýchate nosom, dýchanie nestimuluje váš mozog. Jednoducho sa nedostane do mozgu: dych ide priamo do pľúc. V opačnom prípade pokračuje neustála stimulácia a masáž. To je dôvod, prečo sa dýchanie cez nosové dierky neustále mení. Vdychovanie jednou nosovou dierkou masíruje jednu stranu mozgu; dýchanie cez iný - iný. Menia sa každých štyridsať minút.

Takže len sedieť v tejto polohe a dýchať ústami. Nos je duálny, ústa nie sú duálne. Dýchanie ústami sa nemení: ak sedíte hodinu, budete dýchať rovnako. Nedôjde k žiadnej zmene; zostanete v rovnakom stave. Keď dýchate nosom, nemôžete zostať v jednom stave. Stav sa automaticky zmení; mení sa bez vášho vedomia.

To vytvorí veľmi tichý, nedualistický, nový stav relaxácie a vaše energie začnú prúdiť novým spôsobom.

Len ticho seďte, nič nerobte, aspoň štyridsať minút. Ak to dokážete robiť hodinu, bude to obrovská pomoc. Preto, ak je to možné, začnite so štyridsiatimi minútami, potom sa prepracujte až na šesťdesiat.

Robte to každý deň.

Medzitým nepremeškajte žiadnu príležitosť; vždy, keď sa naskytne príležitosť, choďte do nej. Vždy si vyberte život, vždy si vyberte akciu; nikdy neprestať, nikdy neutekať. Užite si každú príležitosť, ktorá sa vám naskytne, aby ste niečo urobili, boli kreatívni.

Elena Shevchenko, psychológia: Poďme sa baviť o tom, čoho sa ja osobne bojím. Dúfam, že mi pomôžete pochopiť moje obavy a prekonať ich. Na začiatok tu je moja úplne prirodzená obava: nerád by som zostal bez práce alebo si vystačil s občasnými prácami...

Charles Pepin: Ako každý, aj vy môžete prísť o bežnú prácu a váš príjem sa môže znížiť. Väčšine z nás však nehrozí, že by skončili na ulici. V skutočnosti svoje hlbšie obavy ochotne schovávame do zámotku „strachu byť na ulici“, ktorý súvisí napríklad so zmyslom nášho života, nielen s finančnou či sociálnou životaschopnosťou.

Margarita Zhamkochyan: Začnime tým, že samotný strach znamená, že sa nachádzame v zóne zlyhania a neúčinnosti. Obmedzuje naše možnosti. Ak sa teda človek bojí výšok, hory sú mu zatvorené a strach zo straty zamestnania (ako vo vašom prípade Elena) vám uzatvára vaše vlastné túžby a ambície. Táto zdržanlivosť je spojená buď s neochotou vypadnúť zo sociálnej jednotky, stať sa „jednotkou“, jedincom, ktorý si volí vlastnú cestu, alebo so strachom zo straty kontroly nad situáciou.

Dokážem zmeniť tento strach na hnaciu silu?

Sh.P.: Nie všetko sa dá obrátiť vo svoj prospech. Môže sa to zdať paradoxné, ale na to, aby sme prekonali svoje obavy, sa mi zdá, že by sme si mali najskôr priznať, že nás oslabujú a robia zraniteľnými. Nesnažte sa ich riešiť v zhone.

M.Zh.: Premeniť strach na hnaciu silu nie je ľahká práca. Prvým krokom je dostať strach von a preskúmať ho, aby bolo neviditeľné viditeľné. A je lepšie, aby sa to stalo v relatívne bezpečnom prostredí, ktoré pomáhajú vytvárať psychoterapeuti. Odstránenie strachu spôsobuje úžasný efekt - zvyšujú sa schopnosti jednotlivca vo všetkých oblastiach jeho činnosti, vzniká pocit neobmedzenosti vlastnej sily - „Môžem urobiť čokoľvek“.

Sh.P.: Všetko vychádza v ústrety tomu, čo sa v nás skrýva, presnejšie povedané, s našimi túžbami. povedal: "Cieľom psychoanalýzy je nájsť spôsob, ako splniť svoje túžby." Niektorí filozofi, ako napríklad Nietzsche, tiež predložili túto požiadavku vernosti sebe samému. Takže možno, keď sme paralyzovaní strachom, môže byť užitočné pokúsiť sa pochopiť, čo tento strach hovorí o nás samých.

Niektoré obavy však existujú objektívne a sú vlastné takmer každému: napríklad sa obávam o budúcnosť svojich detí...

Sh.P.: Chcem vám hneď povedať, že je to „dobrý“ strach. Zdá sa mi to rozumnejšie a zdravšie ako strach, že zostanem bez prostriedkov. Asi preto, že tento pocit sa spája s altruizmom a strach z chudoby človeka uzatvára do seba...

Ich knižná terapia

Naši partneri nám vymenovali knihy, ktoré nám pomôžu chrániť sa pred strachom a pochybnosťami.

Abraham Maslow, Najvzdialenejšie hranice ľudskej osobnosti. Eurázia, 2002.
Lawrence Perwin, Oliver John „Psychológia osobnosti. Teória a výskum“. Aspect Press, 2001.
Erich Fromm "Útek zo slobody." AST, 2009.

Epicurus "Fragmenty". Directmedia Publishing, 2002.
Friedrich Nietzsche „Veda o homosexuáloch“. Klasika ABC, 2010.
Jean-Paul Sartre "Bytie a ničota." AST, 2009.
Montaigne "Experimenty". Knižný klub Terra, 2008.

Môžete ma povzbudiť ako filozofa?

Sh.P.: Tento altruistický strach sa tiež nazýva „morálne vedomie“ alebo „historická zodpovednosť“. Práve v tom je podľa Kanta veľkosť človeka. Chcel by som vás povzbudiť, aby ste tento strach najprv milovali, pretože vás povznáša. A potom pracuj na... stať sa dobrým mŕtvym mužom! Každý z nás predsa vie: „Zomriem skôr ako moje deti, ja som zodpovedný za to, že sa narodili. Takže sa musím snažiť, aby som ich po smrti príliš nezaťažoval.“

Sh.P.:Sh.P.: Byť dobrým mŕtvym znamená neničiť životy tých, ktorí budú žiť, a v prípade potreby im pomôcť. Niektoré filozofické systémy, ako napríklad Kantov, nás vyzývajú, aby sme si položili otázku: „Čo by som mal mať čas povedať? Aké rodinné tajomstvo budem musieť prezradiť, kým zomriem? Sú veci, ktoré treba odhaliť, aby sme sa od nich konečne oslobodili. Hodnoty musíte odovzdať aj ďalším generáciám: úprimnosť k sebe, sloboda... Ak budete pracovať týmto smerom, uvidíte, že váš strach sa rozplynie.

Ukazuje sa, že odovzdať niečo ako dedičstvo svojim deťom je spôsob, ako získať nesmrteľnosť, a preto sa menej báť?

Sh.P.: Skôr by som hovoril o večnosti ako o nesmrteľnosti. Nesmrteľnosť je život, ktorý nikdy nekončí. A večnosť je viditeľná v krásnom momente alebo v hodnote, ktorú bránime a chceme odovzdať... Áno, aby sme prekonali strach pustiť tých, ktorých milujeme, budeme sa snažiť vo vzťahoch s deťmi pracovať na tom, čo patrí do večnosti.

Čo môžeš povedať o mojom strachu, Margarita Stepanovna?

"NAŠA VEČNOSŤ JE V HODNOTÁCH, KTORÉ BRÁNUJEME."

M.Zh.: Navrhoval by som, aby ste sa zamysleli nad tým, čoho sa konkrétne bojíte. Ak sa napríklad bojíte o budúcnosť svojich detí, ako budú žiť na tomto svete, ak zrazu zostanú samé, potom môžete tento strach nazvať pozitívnym. Pomôže vám pripraviť sa na ich budúcnosť a podnikne kroky „pre každý prípad“. Budete sa snažiť poskytnúť svojim deťom dobré vzdelanie, všetko ich naučiť a pripraviť ich na ťažkosti. Alebo dajte dieťaťu plynový kanister a núdzové telefónne čísla, povedzte mu, ako má reagovať na nebezpečenstvo, opíšte ho... Ak je vaším cieľom ochrániť dieťa pred zlou spoločnosťou, budete sa snažiť vychovať ho tak, aby malo v sebe niečo spoliehať sa na to, aby si nemusel robiť pochybných priateľov, a tak dokázať svoju dôležitosť.

Čo je zbytočné alebo nesprávne v mojom strachu o svoje deti?

M.Zh.:Úzkosť. Dieťa nie je doma, vy ste nervózna a ustarostená. Veľmi často sa to zmení na agresiu voči dieťaťu - ukáže sa, že je to jeho chyba, že ste sa báli. A keď konečne príde, zaútočíte naňho a kričíte: "Urobil si svoju matku starosti!" Toto je veľmi nepríjemný moment v našej kultúre: deti sú veľmi často zodpovedné za skúsenosti matky. Zastrašovanie seba a svojho dieťaťa negatívnymi dôsledkami („Ak sa budeš zle učiť, staneš sa školníkom“) je prenos nášho strachu na naše deti. Tak sa starajte o deti sami! Stať sa rodičmi bola vaša voľba. A to znamená vaše riziko...

Sh.P.: Chcel by som dodať, že šťastie nie je nikdy úplné, vždy sa s ním mieša úzkosť. Zvyknúť si na život v rizikovej situácii – túto myšlienku zdieľajú aj stoici a Nietzsche. Pravda, títo filozofi sa nikdy nezaoberali otázkou „mojej“ smrti z pohľadu toho, že po mne zostanú siroty. Nietzscheho návrh je však stále vynikajúci: milujte svoju smrteľnosť, merajte svoju existenciu plnosťou okamihu, v ktorom žijete – aj keď je vždy príjemný aj nepríjemný. Tu je príručka pre rodičov!

Môžete povedať, že naučiť sa žiť v prítomnosti mi pomôže prekonať strach?

Sh.P.: Sartre ukázal, že strach je vždy očakávaním toho, čo sa stane v budúcnosti. Uvádza príklad ženy, ktorá sa bála priblížiť k oknu, pretože sa jej zdalo, že potom začne pozývať okoloidúcich ako prostitútku. Inými slovami, bojíme sa o svoju slobodu: nie o to, že niečo nedokážeme, ale o svoju vlastnú silu robiť to, čo chceme.

M.Zh.: Pre individualitu neexistuje pojem „správne alebo nesprávne“, existuje „moje“ alebo „nie je moje“, „zodpovedá mi“ alebo „nezodpovedá mi“. Hlavným kritériom pravdy je vnútri človeka a nie vonku. Počúvajte seba, svoje túžby, potreby. Ak sa ich bojíte – uvedomiť si ich alebo prejaviť – bojíte sa slobody.

Sh.P.: Epikurejci nás naučili byť spokojní s tým, čo máme. Áno, urobil som „len toto“, ale urobil som to, a čo je najdôležitejšie, nemohol som to urobiť. Už teraz je úžasné, že existujem a že som konal. Šťastie žije v priestore medzi tým, kým sa snažím byť a kým som vo svojej vernosti svojej najhlbšej túžbe – ale najprv tú túžbu musím nájsť...

Z čoho máte najväčšie obavy?

Sh.P.: Bojím sa, že život plynie príliš rýchlo, že smrť príde skôr, ako stihnem urobiť všetko, čo mám.

M.Zh.: Strach z výšok, pocit neobmedzeného priestoru predo mnou. Nechám si tento strach pre seba, úprimne priznávam, že sa bojím straty hlavy z vlastných neobmedzených možností. Ale vo svojom vnútri sa ničoho nebojím.

Schopnosť transformovať kovy na zlato je kľúčovým aspektom alchýmie. Staroveká viera hovorí, že každá transformovaná látka – dokonca aj jed – získava pozitívne vlastnosti.

Prvýkrát som o tom počul od šamana z Južnej Ameriky. O svojom zážitku z ročného ticha a iných tvrdých askezí porozprával: „Počas tohto roka som pocítil silnú túžbu s niekým hovoriť. Moje utrpenie trvalo sedem mesiacov a zrazu som cítil, ako mi Zem pomáha vyrovnať sa s tým, čo som zažil. Stále cítim túto liečivú silu, toto spojenie s ňou.“

Podobný príbeh som počul od bývalého narkomana: „Sadol som si na úplné dno. Bol som na pokraji. Od 12 rokov som bol závislý a slovami sa nedá opísať, aké to bolo peklo. Jediným východiskom pre mňa bolo zostať v prítomnom okamihu, snahou vôle zostať pri vedomí. A tak, keď som prežíval najhoršie obdobie vo svojom živote, zrazu som zažil silné sebavedomie, že uspejem, že budem mať silu prekonať tieto skúšky. A tak sa aj stalo. Odvtedy ma tento pocit dôvery stále sprevádza.“

Prekvapilo ma, že dvaja úplne odlišní ľudia, z rôznych častí planéty, rôznych kultúr a vzdelania, hovoria o absolútne identických zážitkoch. Obaja zažili tento transformačný efekt, presne ako v alchýmii – bolesť, neistota, zakázaná túžba sa zmenili na niečo, čo navždy zmenilo životy týchto ľudí k lepšiemu. Ukazuje sa, že negatívne emócie boli nevyhnutné pre pozitívne zmeny.

Základné emócie sú v nás často zamknuté. Strach, hnev, nenávisť a všetky deriváty bolesti nie sú nič iné ako obranné reakcie na nebezpečenstvo, zradu a odpor. Ale v každej obrannej reakcii je ešte silnejšia emócia, ktorá na životné ťažkosti reaguje láskou a prijatím.

Strach sa mení na odvahu. Hnev sa premieňa na lásku k životu, k sebe a k druhým. Bolesť sa premieňa na súcit a láskavosť. Nenávisť sa mení na kreativitu a lásku a paradoxne vedie k vnútornému pokoju.

3 spôsoby, ako premeniť negatívne emócie na pozitívne

Nepredstierajte. Predstieranie zaberá veľa energie, ktorá je potrebná na „alchýmiu“. Naučte sa využívať svoje emócie prostredníctvom dýchania, uzemnenia a všímavosti. Nezatváraj oči, nehanbi sa za ne, netvár sa, že neexistujú. Inak ich jednoducho nestrávite. Negatívne emócie sú súčasťou nášho života, buďte na to pripravení. S týmto postojom sa s nimi vlastne naučíte vysporiadať a poučiť sa z nich.
Nepotláčajte svoje emócie. Akonáhle ste prijali svoje emócie, nemali by ste sa ich pokúšať žiadnymi prostriedkami vykoreniť. Namiesto toho sa snažte cítiť, kde sú v tele nahromadené. Aké pocity sa objavujú počas hnevu alebo strachu? Hnev má veľmi dynamickú energiu, často sa dostáva do čeľuste alebo rúk a je ťažké ho zadržať. Nenávisť je chladná, skrytá niekde hlboko vo vnútri, no cítiť ju na čele, v očiach alebo prejaviť v napätí brušných svalov. To znamená, že hnev vás chce zraziť, zničiť, ale nenávisť sa snaží o zničenie chladnejším, vypočítavejším spôsobom. Bolesť funguje inak. Zdá sa vám, že to prežívate reálne, vlastne všetko sa deje vo vašej hlave. Môžete s tým začať bojovať, racionalizovať to, dramatizovať to, obviňovať sa. Ale len tým, že to prijmete, rezignujete, uvoľníte sa, môžete to nahradiť súcitom.
Pochopte dôvod. Každý sa vyrovnávame s emóciami inak. Obviňujeme sa zo slabostí, bojíme sa ich, popierame ich, potláčame ich, vyžívame sa vo vlastnej bezmocnosti. Aby ste sa však posunuli vpred, musíte pochopiť ich povahu, prečo vznikli. Zvážte napríklad nenávisť. V spoločnosti je bežné, že táto emócia je štandardne považovaná za negatívnu a jej nositeľom je zlý človek. Ale emócie sú neutrálne. Nenávisť je reakciou na hlbokú bolesť, na skúsenú zradu, na nedostatok porozumenia. To isté so žiarlivosťou, agresivitou, pohŕdaním, urážaním, aroganciou. Drž sa ďalej od predsudkov a úsudku. Nenávisť je úrodná pôda, v ktorej môže rásť úžasná kvalita. Spomeňte si na ten úžasný pocit ľahkosti, keď úprimne odpustíte niekomu, kto vás urazil. Už nebudete rovnakí, zmenil sa váš svetonázor a duch. Keď si uvedomíte príčinu svojej emócie, nadýchnite sa, otvorte svoje srdce a myseľ – začnete sa transformovať.

Akákoľvek vaša emócia je dar, za ktorý musíte byť vďační, pretože vás môžu priviesť k osvieteniu, len s nimi treba pracovať.