Najlepšia diéta: recenzie a výsledky. Najlepšia diéta na svete. Najlepšie diéty na rýchle chudnutie doma Najlepšie a efektívne diéty

Existuje veľa diét, ktoré vám môžu pomôcť.

Väčšina z nich však nefunguje tak, ako by mala. V podstate ste schudli a potom ste ich opäť nabrali.

Preto vám navrhujem, aby ste si našli nielen diétu, ale aj plán stravovania, ktorý vám nielen pomôže schudnúť, ale stane sa aj vašim zvykom.

A dnes vás upozorním na 4 zdravé a najúčinnejšie diéty na chudnutie, ktoré fungujú a hlavne sú vedecky dokázané a schválené.

Dozviete sa podrobné informácie o potravinách, ktoré by ste mali zaradiť a ktorým by ste sa mali vyhýbať. Pochopíte aj to, ako fungujú a prečo sú dobré.

Najúčinnejšie diéty na chudnutie

Ale skôr ako začnem, varujem vás, že nebudete počuť ani slovo o Malyshevovej diéte, kremeľskej diéte, japonskej diéte a dokonca ani o diéte, ktorú hlásajú mnohí obrancovia sveta zvierat.

Takéto diéty sú však zjednodušené a oklieštené verzie správnych a zdravých stravovacích plánov, ktoré nie vždy fungujú a nie sú prospešné. Preto vám navrhujem, aby ste sa dozvedeli o úplných verziách takýchto diét.

Začnime teda nízkosacharidovou diétou...

1. Nízkosacharidová diéta

Nízkosacharidová diéta je plán stravovania, ktorý kladie dôraz na bielkoviny a tuky a znižuje sacharidy.

Existuje mnoho rôznych typov nízkosacharidových diét a výskumy ukazujú, že skutočne fungujú na chudnutie a môžu dokonca zlepšiť vaše zdravie.

Alebo sa poďme rýchlo pozrieť na všetko, čo o nej potrebujete vedieť.

Vylúčte zo svojho jedálnička nasledujúce potraviny

cukor:, ovocné šťavy, cukríky, zmrzlina a všetko ostatné.
Kaše obsahujúce veľa lepku: pšenica, jačmeň a raž. Patria sem aj výrobky vyrobené z týchto obilnín: chlieb a cestoviny.
Trans-tuky:"hydrogenované" alebo "čiastočne hydrogenované" oleje.
Vysoko nasýtené rastlinné oleje s omega-6 tukmi: sójový, kukuričný, repkový olej a pod.
Umelé sladidlá: aspartám, sacharín, sukralóza, cyklamáty a acesulfám draselný. Namiesto toho použite stéviu.
Nízkotučné potraviny: mnohé mliečne výrobky, cereálie, krekry atď.
všetko, čo nie je doma varené

Do svojho jedálnička zaraďte nasledujúce potraviny

Mäso: chudé hovädzie, jahňacie, bravčové, kuracie (je lepšie kúpiť domáce mäso).
Ryby: losos, pstruh, sardinky, sleď (najlepšia je divoká ryba).
Vajcia: Kúpte si domáce vajíčka, sú obohatené o omega tuky.
Zelenina:špenát, karfiol, mrkva a mnohé iné.
Ovocie: jablká, pomaranče, hrušky, čučoriedky, jahody (hlavne jedzte viac tých, ktoré vám rastú v záhrade).
Orechy a semená:, vlašské orechy, slnečnicové semienka atď.
Mliečne výrobky: syr, maslo, smotana, jogurt (najlepšie domáci).
Tuky a oleje:, maslo, bravčová masť a olej z tresčej pečene.

Ak potrebujete schudnúť, opatrne s mliečnymi výrobkami a orechmi. Jednoducho sa dajú prejedať a majú veľmi vysoký obsah kalórií. Navyše mliečne výrobky nie sú vhodné pre každého a môžu spôsobiť alergie.

Taktiež nejedzte priveľa ovocia, zasýtite svoje telo fruktózou, ktorá sa okamžite ukladá vo forme podkožného tuku.

Občas pridajte

Ak ste zdravý, aktívny a nepotrebujete schudnúť, potom si môžete dovoliť jesť o niečo viac sacharidov.

Hľuzy: zemiaky, sladké zemiaky a iné.
Bezlepkové kaše: hnedá ryža, ovos, quinoa a iné.
Strukoviny:šošovica, čierna fazuľa, fazuľa (ak ju znesiete alebo dobre uvaríte).

Môžete ich mať s mierou, ak chcete:

Tmavá čokoláda: vyberte si čokoládu s obsahom kakaa 70 % alebo vyšším.
Víno: suché vína bez pridaného cukru alebo sacharidov (môžete si vyrobiť domáce suché víno, ak viete, ako na to).

Stredomorská strava je založená na tradičných potravinách, ktoré ľudia používali vo svojej strave v krajinách ako Taliansko a Grécko už v roku 1960.

Vedci poznamenali, že títo ľudia boli v porovnaní s Američanmi mimoriadne zdraví a mali nízke riziko vzniku mnohých smrteľných chorôb.

S najväčšou pravdepodobnosťou sú všetky tieto potraviny podobné tým, ktoré sme spomenuli v predchádzajúcom výživovom pláne, ale aj tak by ste sa im mali vyhýbať:

sladké sýtené nápoje, cukríky, zmrzlina, cukor a tak ďalej.
rafinované obilniny: biely chlieb, cestoviny vyrobené z rafinovanej pšenice, biela leštená ryža a tak ďalej
trans-tuky: nachádzajúce sa v margaríne a podobných spracovaných potravinách.
rafinované oleje: sójový olej, repkový olej, bavlníkový olej a iné.
spracované mäso: klobásy, klobásy, párky atď.
Vysoko spracované potraviny: nízkotučné alebo diétne produkty, ktoré sa zdajú byť určené na chudnutie.

Potraviny, ktoré musíte zahrnúť

Svoju stravu by ste mali založiť na týchto zdravých, nespracovaných stredomorských potravinách:

zelenina: paradajky, brokolica, kapusta, špenát, cibuľa, karfiol, mrkva, ružičkový kel, uhorky atď. Ide prakticky o tie potravinové výrobky, ktoré môžu rásť v rôznych zemepisných šírkach.
ovocie: jablká, banány, pomaranče, hrušky, jahody, hrozno, datle, figy, melóny, broskyne atď.
orechy a semená: mandle, vlašské orechy, makadamové orechy, lieskové orechy, kešu, slnečnicové semienka, tekvicové semienka a ďalšie.
strukoviny: fazuľa, hrach, šošovica, fazuľa a tak ďalej.
hľuzy:
obilniny: ovos, hnedá ryža, raž, jačmeň, kukurica, pohánka, celozrnná pšenica, celozrnný chlieb a cestoviny z tvrdej pšenice.
Ryby a morské plody: Losos, sardinky, pstruh, tuniak, makrela, krevety, ustrice, mušle, kraby a niektoré čerstvé ryby sú vám k dispozícii.
Domáce vták: kuracie, kačacie, morčacie a mnohé ďalšie.
vajcia: kuracie, prepeličie a kačacie vajcia.
mliečne výrobky: syr, jogurt, grécky jogurt.
bylinky a korenia: cesnak, bazalka, mäta, rozmarín, šalvia, muškátový oriešok, škorica, korenie a čokoľvek máte radi
zdravé tuky: olivový olej, olivy a avokádový olej.

Celé a prírodné potraviny a prísady sú kľúčom k dobrému zdraviu a správnemu chudnutiu.

Nestojí to za nič

Mnohé z uvedených potravín nie sú súčasťou stredomorskej stravy. Prinajmenšom ide o kontroverznú otázku. Čiastočne je to preto, že medzi jednotlivými krajinami v tomto regióne je veľká rozmanitosť a niektoré boli do Európy zavlečené už predtým.

Táto strava má podľa výskumov vysoký obsah rastlinných potravín a vlákniny, no málo živočíšnych produktov.

Samozrejme, veľký dôraz sa v tejto diéte kladie na ryby a morské plody. Odporúča sa ich jesť aspoň dvakrát týždenne. Koniec koncov, rybí olej zabraňuje niektorým druhom rakoviny, zlepšuje zdravie srdca, pokožky a vlasov.

Navyše, ak chcete schudnúť rýchlejšie, tak to vedzte.

Voda by mala byť aj vaším nápojom číslo 1. Táto diéta zahŕňa aj mierne množstvo červeného vína, asi 1 pohár denne.

Víno však nie je požadovaný produkt. Treba sa vyhýbať vínam, ktoré obsahujú veľa alkoholu a cukru.

Káva a čaj sú tiež úplne prijateľné s mierou. Vyhnite sa však sladeným nápojom a ovocným šťavám, ktoré obsahujú veľa cukru.

Vzorový jedálny lístok na jeden deň

Toto je ukážkové menu na jeden z dní. Porcie a výber jedál si môžete upraviť podľa vlastných potrieb a preferencií. Ak ste aktívny a cvičíte, možno budete chcieť zvýšiť porcie.

Tu je menu:

Raňajky: Grécky jogurt s jahodami a ovsom (sezam).
večera:obilný sendvič so zeleninou.
večera: Tuniakový a zeleninový šalát s olivovým olejom.
Na dezert nejaké ovocie.

Ale zároveň môžete jesť viac ako 3 krát denne. A ak ste hladní, medzi jedlami si dajte maškrtu. Použitie: hrsť orechov, ovocie, mrkva, trochu bobuľového ovocia alebo hrozna, grécky jogurt, plátky jabĺk s mandľovým alebo arašidovým maslom.

3. Paleo diéta

Paleo diéta je založená na napodobňovaní stravy našich predkov lovcov a zberačov. Zahŕňa celé, nespracované potraviny, ktoré sa podobajú na to, čo boli vtedy.

Naši predkovia boli rovnakí ako moderní ľudia. Boli zdravé a mali krásny trup. Netrpeli chorobami ako obezita, cukrovka, kardiovaskulárne choroby, či rakovina.

Vyhnite sa týmto potravinám a prísadám:

Cukor a fruktóza: nealkoholické nápoje, ovocné šťavy, cukor, sladkosti, cukrovinky, zmrzlina a mnoho iného.
Obilniny: vrátane cestovín, pšenice, raže, jačmeňa.
Strukoviny: fazuľa, šošovica a iné.
Mliečne výrobky: Vyhnite sa nízkotučným mliečnym výrobkom (v niektorých verziách Paleo diéty môžete dokonca vidieť mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, ako je maslo a syr).
Rastlinné oleje: sójový olej, slnečnicový olej, bavlníkový olej, kukuričný olej, hroznový olej.
Trans-tuky: margarín a rôzne spracované potraviny. Zvyčajne sa nazývajú "hydrogenované" alebo "čiastočne hydrogenované".
Umelé sladidlá: aspartám, sukralóza, cyklamáty, sacharín, acesulfám draselný. Používajte radšej prírodné sladkosti.
Vysoko spracované potraviny: všetky druhy umelých náhrad potravín.

Zdá sa vám to už nejako povedomé?

Venujte však zvláštnu pozornosť skutočnosti, že tento plán jedál na chudnutie úplne vylučuje obilniny a strukoviny.

Potraviny, ktoré by ste mali jesť

Vaša strava by mala byť založená na skutočných, nespracovaných potravinách:

Mäsové výrobky: hovädzie, jahňacie, kuracie, morčacie, bravčové a iné.
Ryby a morské plody: losos, pstruh, krevety, mäkkýše a ak je to možné, vlastné ulovené.
Vajcia
Zelenina: brokolica, kapusta, paprika, cibuľa, mrkva, paradajky a tak ďalej.
Ovocie: jablká, pomaranče, hrušky, avokádo, jahody, čučoriedky a mnoho iného.
Hľuzy: zemiaky, sladké zemiaky, repa.
Orechy a semená: mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, slnečnicové semienka, tekvicové semienka a iné.
Zdravé tuky a oleje: Bravčová masť, kokosový olej, olivový olej, avokádový olej.
Soľ a korenie:, himalájska soľ, cesnak, rozmarín a iné

Pokúste sa vybrať produkty z biopotravín, ktoré pochádzajú zo zvierat, ktoré boli spásané a zjedené skutočným, prirodzeným spôsobom. Ak je to pre vás problém, potom sa uistite, že sa vyhýbate spracovaným potravinám.

Možno

V súčasnosti existuje niekoľko „verzií“ paleo stravy. Mnohí z nich si dovoľujú niektoré moderné potravinárske výrobky, ktoré boli predtým neznáme a vedecky objavené.

Sú to nejaké mäsové výrobky, ale zo zvierat chovaných doma. Niektoré umožňujú viac masla a dokonca aj niektoré obilniny, napríklad ryžu.

Mnohí odborníci označujú lepok za jeden z najsilnejších jedov súčasnosti.

Existuje niekoľko produktov, ktoré Vždy obsahujú lepok a mali by ste sa mu vyhnúť:

Pšenica: Všetky formy vrátane celozrnnej pšenice, pšeničnej múky, pšeničných klíčkov a pšeničných otrúb.
Raž.
Jačmeň.
Triticale.
Krupicová kaša
Cestoviny
Vločky
Koláče, koláče a pečivo
Sušienky, sušienky
Omáčky a omáčky, najmä sójová omáčka.

Čo sa týka ovsa, ten neobsahuje lepok a dobre ho znášajú aj ľudia s celiakiou.

Uvedomte si tiež, že niektoré doplnky stravy a lieky môžu obsahovať lepok.

Dôležité: V Naozaj by ste si mali prečítať štítky. Pšenica a iné zložky obsahujúce lepok sa nachádzajú v mnohých druhoch potravín.

Potraviny na jedenie

Existuje veľa zdravých a výživných potravín, ktoré sú prirodzene bezlepkové.

Mäso: kuracie, hovädzie, jahňacie atď.
Ryby a morské plody: losos, pstruh, krevety a iné
Vajcia
Mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt.
Zelenina: brokolica, kapusta, ružičkový kel, mrkva, cibuľa a iné
Ovocie: jablká, avokádo, banány, pomaranče, hrušky, jahody, čučoriedky, maliny a iné
Strukoviny:šošovica, fazuľa, arašidy
Orechy: mandle, vlašské orechy, makadamové orechy
Hľuzy: zemiaky, sladké zemiaky
Zdravé tuky: olivový olej, avokádový olej, maslo, kokosový olej.
Byliny, koreniny a koreniny: soľ, cesnak, korenie, ocot, horčica atď.
Bezlepkové obilniny: quinoa, ryža, kukurica, ľan, proso, cirok, pohánka, ovsené vločky.
Iné:

Všetky sú bez lepku.

Záverečné myšlienky

Ak ste sa rozhodli schudnúť a znepokojuje vás otázka, aké sú najúčinnejšie diéty na chudnutie, potom moje odporúčania pre začiatočníkov sú:

Plán, ktorý môžete ľahko nasledovať. Tu je prehľad 4 skutočne zdravých diét, ktoré vám pomôžu nielen schudnúť a je to vedecky dokázané.

V konečnom dôsledku každý z nich pomôže nielen rýchlejšie schudnúť, ale aj zlepšiť váš celkový zdravotný stav.

Čo by ste mohli pridať k týmto diétam?

Ak považujete tento článok za užitočný, zdieľajte ho s ostatnými!

Prečo ďalšie komplikácie, ak môžete schudnúť bez hladu, prísneho jedálnička a počítania kalórií? Zistite, aké najčastejšie potraviny vám pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ako ich chutne uvariť a ako tento proces urýchli obyčajná zubná kefka!

Mýtus, že diéta sú prísne potravinové obmedzenia, bol úplne vyvrátený. Moderní odborníci na výživu majú tendenciu zastávať názor, že účinná diéta na chudnutie je taká, ktorá nespôsobuje nepohodlie a ľahko sa dodržiava. Produkty používané na prípravu jedál predpísaných diétou nájdete vždy v najbližšom obchode alebo aj vo vlastnej chladničke. Trvanie jednoduchých diét je od 3 do 7 dní. Počas tohto obdobia môžete byť ľahší o 3-9 kg a udržiavať si dobrú náladu a elán.

Nie sýteným nápojom!

Je vedecky dokázané, že denná konzumácia sladených sýtených nápojov a balených štiav zvyšuje vaše šance na zvýšenie vašej hmotnosti o 65 %. Zakázané sú aj produkty označené ako „diétne“, keďže ide len o marketingový ťah. Navyše sladidlá používané v diétnych nápojoch povzbudzujú chuť do jedla a vyvolávajú prejedanie. Ak chcete bezbolestne prejsť zo sódy na čistú vodu, môžete do nej najskôr pridať lístok mäty, plátok citróna alebo plátok uhorky.

Pozornosť na detail.

Veľké supermarkety umiestňujú potraviny ochutené cukrom, transmastnými tukmi a soľou na miesta, ktoré sú pre ľudské oko najviac viditeľné. Atraktívnym je nielen farebné balenie, ale aj prísľub rýchleho zasýtenia. Aby ste sa vyhli pokušeniam a s tým spojenému priberaniu, je lepšie vyhnúť sa poličkám v zornom poli. Poradie v chladničke by malo byť organizované podľa rovnakého princípu: v prvom rade by sa malo oko zamerať na zdravé jedlo, to znamená ovocie a zeleninu.

V každej situácii... umývame si zuby.

Čistenie zubov je jednoduchý a účinný spôsob, ako si uľahčiť a zefektívniť akúkoľvek diétu. Čo je to ústna voda? Ale to je signál pre telo o ukončení procesu vstrebávania potravy. Zubná kefka má obrovský psychologický a fyziologický účinok na telo, pretože pomáha zastaviť nutkanie na žuvanie.

Najjednoduchšia diéta

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je zbaviť sa zlých stravovacích návykov. Uprednostňovaním iba zdravých potravín každý deň môžete dosiahnuť ohromujúce výsledky. Na dosiahnutie súladu sa odporúča niekoľko ďalších pravidiel:

Jedzte do 18:00. Všetko, čo sa potom dostane do tela, sa automaticky ukladá ako tukové zásoby.
Zorganizujte si štyri jedlá denne. Keď jedlo prichádza často a v malých porciách, telo sa oveľa ľahšie vyrovná s jeho trávením a vstrebávaním živín. Optimálna prestávka medzi jedlami je 3-3,5 hodiny.
Sadnite si k stolu len vtedy, keď pocítite hlad. Zároveň je chybou oprieť sa o jedlo hneď, ako žalúdok zareaguje škvŕkaním. Možno je len smädný. A v tomto prípade stačí vypiť pohár vody.
Neprejedajte sa. Keď sa cítite sýti, je lepšie odložiť tanier s jedlom, aj keď sa vám zdá porcia malá.
Pripravujte jedlo zdravým spôsobom. To znamená, že vyprážanie potravín v rastlinnom oleji alebo masle je zakázané. Varenie, dusenie a dusenie pomôže zachovať prospešné vlastnosti potravín.
Normalizujte pitný režim. Vypite aspoň 1,5 litra čistej vody denne.

Pre bezbolestné chudnutie sa odporúča vylúčiť zo stravy všetky obilniny okrem ovsených vločiek, pohánky a perličkového jačmeňa. Banány a hrozno sú zakázané. Mali by ste zabudnúť na alkohol a jedlá, ktoré stimulujú chuť do jedla (predovšetkým korenené jedlá).

Režim rýchleho chudnutia

Trvanie a strava stravy sa určuje nezávisle. Za základ sa považujú navrhované možnosti raňajok, obeda a večere. Stačí si vybrať tie, ktoré sú pre vás najlepšie a začať chudnúť.

Raňajky:

Jablko, müsli alebo ovsené vločky s čerstvým ovocím. Káva s minimálnym množstvom cukru.
Jablko, ovocná zmes (banány sú zakázané) s pridaním niekoľkých polievkových lyžíc nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku, lipový alebo harmančekový čaj.
Jablko, nízkotučný tvaroh s pridaným ovocím (okrem banánu) a citrónovou šťavou.

Obed (použite malé porcie - asi 200 ml alebo 100 g):

Prvé jedlo

kurací vývar, plátok celozrnného chleba;
zeleninová polievka (cuketa, biela kapusta, mrkva, brokolica, zelený hrášok).

Druhé kurzy

dusená ryba;
chudé mäso;
varené vajce.

dusená mrkva s cesnakom a citrónovou šťavou;
dusená brokolica s citrónovou šťavou.

Niekoľko hodín po obede je potrebné vypiť pohár neperlivej minerálnej vody.

Olovrant:

kompót;
ovocie;
čaj so sušenými slivkami.

Po hodine by ste mali vypiť pohár čistej vody.

večera:

jedno kiwi alebo pomaranč;
pohár nízkotučného kefíru.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je dôležité posledné jedlo 4 hodiny pred spaním. Pred spaním je dovolené vypiť pohár vody.

Neexistuje žiadna špeciálna cesta von z programu, pretože strava neukladá prísne obmedzenia výživy. Naopak, dodržiavaním naznačeného režimu môžete lásku ku všetkému škodlivému preniesť aj do zdravých jedál. Prospeje z toho nielen postave, ale aj telu ako celku.

Jednoduchý, efektívny program

Nie je potrebné jesť striktne načas a počítať kalórie. Stačí prijať 2 litre čistej vody denne a dodržiavať dve položky jedálneho lístka – pravidelné a nalačno. Chudnutie nastáva v dôsledku absencie sacharidov v strave, zatiaľ čo tučné jedlá a slané jedlá zostávajú. Kečup a majonéza sú prísne kontraindikované.

Bežné denné menu:

Raňajky: vajcia namäkko (2 ks), uhorkový a zelerový šalát.
Obed: vyprážané kuracie stehno bez kože, plátok šunky, kapustový šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: plátok syra, hrsť orechov.
Večera: dusené mäso (200 g), miešané vajcia s paradajkami.
Pred spaním: kefír, stredne tučný tvaroh.

Denné pôstne menu:

Raňajky: pečené kura, ryža, ovocné a zeleninové smoothie.
Obed: makaróny a syr, miešaná zelenina, šťava.
Večera: pohánka, varená ryba, jogurt.
Pred spaním: pomarančový, nízkotučný tvaroh.

Dni treba striedať. Za týždeň sa vám podarí schudnúť minimálne 3 kg. V prípade potreby je možné program používať mesiac. Zo stravy neexistuje žiadne špeciálne východisko, keďže je pestrá a vyvážená.

Diéta pre 1600 kcal za deň

Diéta je zostavená s ohľadom na denné nutričné potreby tela. Jeho tajomstvo je v dôslednom udržiavaní rovnováhy medzi energiou dodávanou s jedlom a vynaloženou energiou. V tomto prípade váha rýchlo a prirodzene klesá vďaka očiste tela.

Diétny jedálny lístok 1600 kcal obsahuje potrebné množstvo sacharidov, tukov a vitamínov, čo pomáha pri chudnutí a udržiavaní fyzickej aktivity.

Povolené na použitie:

mliečne výrobky;
obilniny (ryža, pšenica, pohánka);
čerstvé ovocie vrátane banánov;
mäso (morčacie, hovädzie, kuracie);
ryby;
zelenina vrátane zemiakov;
celozrnný chlieb.

Výnimka podlieha:

múka;
tuk;
sladké.

Menu na 7 dní

Z-do: prosová kaša s mliekom s prídavkom medu, zelené jablko, hrsť sušeného ovocia, zelený čaj.
Ps: kefír, plátok syra, plátok celozrnného chleba.
O-d: kapustová polievka, 2 krajce celozrnného chleba, uhorkový šalát s jogurtom, zelený čaj.
Ps: hrsť sušených marhúľ, nízkotučný tvaroh.
U-n: paprika plnená ryžou a kuracím mäsom, paradajkový šalát.

Zloženie: pohánková mliečna kaša, plátok syra, uhorka, bylinkový čaj.
Ps: ovocný šalát s jogurtom.
O-d: cviklová polievka, ryža s kuracími prsiami, kompót bez cukru.
Ps: zelené jablko, nízkotučné fermentované pečené mlieko.
U-n: paradajkový a uhorkový šalát s lyžicou rastlinného oleja.

Z-to: mliečna ovsená kaša s medom, jablko, čaj.
Ps: kefír a banán.
O-d: morčacie filé, zmes papriky a paradajok, pohánka, krajec celozrnného chleba, pohár paradajkovej šťavy.
Ps: ľahký šalát s rastlinným olejom.
U-n: ryba so zeleninou.

Z-k: kukuričné lupienky s medom a mliekom, jablko.
Ps: sušené ovocie a tvaroh.
O-d: paprika plnená hovädzím mäsom a zemiakmi, diétny šalát s uhorkou, čaj.
Ps: banán a fermentované pečené mlieko.
U-n: ryba dusená so zeleninou, bylinkový odvar.

Recept: ryžová mliečna kaša s hrozienkami, paradajková šťava, krajec celozrnného chleba.
Ps: jablko pečené s medom.
O-d: diétna polievka, krajec chleba, mix uhoriek a paradajok, horúca voda.
Ps: plátok syra a kefír.
U-n: zeleninový šalát, varený losos.

Z-do: mlieko so sušeným ovocím, plátok syra, plátok celozrnného chleba, bylinkový čaj.
Ps: banán.
O-d: kurací vývar so zemiakmi, 2 krajce chleba, kapustový a mrkvový šalát, varené vajíčko.
Ps: hrsť sušeného ovocia.
U-n: uhorka, pečená ryba.

Z-k: plátok syra, plátok celozrnného chleba, kefír.
Ps: tvaroh s mrkvou a jogurtom.
O-d: morka dusená s ryžou a kapustou, paradajková šťava.
Ps: Ovocné plátky.
U-n: fermentované pečené mlieko a sušené ovocie.

Na ôsmy deň by ste sa nemali vrhnúť na nezdravé jedlo. Navrhovaná strava môže byť mierne upravená pridaním vašich obľúbených jedál v obmedzenom množstve. Do čaju môžete začať pridávať med. Je dovolené vypiť šálku rannej kávy.

Top 3 jednoduché diéty

Proteín

Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny vám pomôže rýchlo sa cítiť sýti a obnoviť silu. Vylúčené sú sacharidové potraviny a tie s obsahom tuku, kvôli ktorým telo začína spotrebovávať vlastné energetické zásoby.

Výhody tejto techniky sú zrejmé:

rýchla saturácia;
pestrá strava;
nie je potrebné počítať kalórie;
vysoká účinnosť;
udržanie hmotnosti v dlhodobom horizonte.

Existuje niekoľko nevýhod:

odmietnutie sladkostí;
abstinencia od tučných jedál;
nedostatok vitamínov a minerálov.

pravidlá

Proteínový program na chudnutie je jednoduchý, no považuje sa za jeden z najnebezpečnejších. Následkom sa môžete vyhnúť dodržiavaním diétnych pravidiel:

Pite dostatok čistej vody - najmenej 2 litre denne.
Vezmite vitamín-minerálny komplex.

Povolené sú nasledujúce produkty:

chudé ryby;
chudé mäso bez kože;
morské plody;
droby;
vaječný bielok;
nízkotučné mliečne výrobky;
celozrnný chlieb;
obilniny;
ovocie;
zeleniny.

Zakázané:

polotovary;
konzervy;
pekáreň;
sladkosti;
tučné mliečne výrobky;
cukor a jeho náhradky;
škrobová zelenina;
balené šťavy, sýtené nápoje.

Jedlo môže byť varené, pečené, dusené. Vyprážanie je zakázané. Platí zákaz používania rastlinného oleja, omáčok a majonézy.

Predtým, ako si „sadnete“ na jednoduchú proteínovú diétu, musíte svoje telo pripraviť. Niekoľko dní pred začiatkom sa odporúča vyčistiť stravu od príliš vysokokalorických potravín. Ideálnym jedlom na konzumáciu je detoxikačná polievka.

Diéta na týždeň

Prvý deň

Raňajky: šálka čaju bez cukru.
Občerstvenie: varené hovädzie mäso (nie viac ako 120 gramov).
Obed: dusená ryba 170 gramov, ryža 110 gramov.
Popoludňajšie občerstvenie: polovica zeleného jablka.
Večera: zmes kapusty, zeleru a zeleného hrášku.
Pred spaním: čerstvo vylisovaná šťava z jabĺk a mrkvy.

Druhý deň

Raňajky: nízkotučný kefír (nie viac ako pohár).
Svačina: ryžová kaša s vodou (porcia asi 220 g).
Obed: pečené hovädzie mäso 150-170 gramov.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
Večera: zeleninový šalát (nie viac ako 220 g).
Pred spaním: domáca jablková šťava.

Deň tretí

Raňajky: nesladený bylinkový odvar.
Svačina: niekoľko krajcov celozrnného chleba, bielka z dvoch uvarených vajec.
Obed: chudé hovädzie mäso a ryža (po 120 g).
Popoludňajšie občerstvenie: niekoľko kiwi.
Večera: varená hnedá ryža a dusená ryba (porcia asi 200 g).
Pred spaním: pomarančový džús.

Deň štvrtý

Občerstvenie: nízkotučný tvaroh.
Obed: varené kuracie prsia 150 g, nakrájané uhorky, mrkva a kapusta.
Popoludňajšie občerstvenie: pol jablka.
Večera: paradajkový a bylinkový šalát (nie viac ako 180 g).
Pred spaním: paradajková šťava bez soli.

Deň piaty

Raňajky: nesladený šípkový odvar.
Občerstvenie: varené hovädzie mäso 100 gramov.
Obed: zeleninová polievka.
Popoludňajšie občerstvenie: varená hnedá ryža (cca 170 g).
Večera: mrkvový a kapustový šalát, varené teľacie alebo kuracie prsia 100 gramov.
Pred spaním: pomarančový a jablkový džús.

Deň šiesty

Raňajky: nesladený zelený čaj.
Občerstvenie: sušienky a varené mäso 70 gramov.
Obed: varená ryža a nakrájaná zelenina (100 a 150 gramov).
Popoludňajšie občerstvenie: šalát z bielej kapusty, uhorky a mrkvy 120 gramov.
Večera: varené kuracie mäso (150 g).
Pred spaním: fermentovaný mliečny výrobok.

Deň siedmy

Raňajky: sušienky, šálka mlieka.
Občerstvenie: mrkvový šalát 100 gramov.
Obed: pečená ryba (170 g porcia), dva varené zemiaky.
Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát.
Večera: varené alebo dusené mladé jahňacie mäso (100-120 g).
Pred spaním: kefír.

VÝCHOD

Ak budete dodržiavať správny režim počas všetkých siedmich dní, priberanie po schudnutí nenastane. Nové potraviny by sa mali zavádzať opatrne, pričom treba mať na pamäti veľkosť porcií. Vítané je výrazné obmedzenie sladkostí a škrobových jedál. Strava by mala byť bohatá na mliečne výrobky, obilniny, zeleninu a ovocie a chudé mäso.

Kontraindikácie

Kardiovaskulárne patológie.
Poruchy pečene a obličiek.
Choroby kĺbov.
Patológie tráviacich orgánov.
Tehotenstvo a dojčenie.
Starší vek.

Pohánka

Pohánková diéta je jednoduchá a účinná. Môže to trvať 3 alebo 7 dní. V priemere za týždeň môžete schudnúť asi 6 kg. Viditeľný úbytok hmotnosti pri dodržiavaní diéty je spojený so zlepšením vzhľadu a pohody. Pohánka obsahuje veľké množstvo minerálov a vitamínov, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus:

Vitamín C pomáha bojovať proti vírusom.
Vitamín B zlepšuje elasticitu pokožky.
Vitamín PP odoláva stresu.
Kyselina listová posilňuje steny krvných ciev.
Vláknina odstraňuje toxíny.

Podstatou programu chudnutia je naštartovanie mechanizmov aktívneho spaľovania tukov. Stane sa tak na štvrtý deň, hneď ako sa z tela odstráni nadbytočná tekutina. Výrazné chudnutie začína 5. deň diéty.

pravidlá

Pohánka sa pripravuje bez soli. Používanie oleja je zakázané.
Posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako o 19:00.
Potreba tekutín je 1,5 litra za deň (vrátane vody a čaju).
Na konci kurzu môžete do stravy zaviesť známe potraviny, mierne znížiť porcie a vyhnúť sa mastným jedlám.

Pre diétu je lepšie pripraviť obilniny v pare - 250 gramov pohánky sa umiestni do termosky a naleje sa s 0,5 litrom vriacej vody. Nasledujúce ráno je kaša pripravená na jedenie.

Menu na 3 dni

Klasická trojdňová pohánková diéta zahŕňa jedenie kaše a nič viac. Akonáhle hlad prekoná, musíte jesť pohánku. Ako nápoj je povolená iba čistá voda. Diéta je jednoduchá a ekonomická, ale môže sa zdať príliš skromná, najmä pre tých, ktorí nepovažujú pohánku za obľúbené jedlo. Špeciálne pre takýchto ľudí boli vyvinuté ľahké diéty, vrátane skromných prísad.

Pohánka + kefír

Pridanie fermentovaného mliečneho výrobku zvyšuje výhody diéty. Kefír slúži ako zdroj bielkovín a je bohatý na vitamíny. Normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu.

Pri dodržiavaní pohánkovo-kefírovej diéty treba zjesť dostatok obilia na zasýtenie a vypiť liter kefíru s 1% obsahom tuku denne.

Pohánka+sušené ovocie

Konzumácia sušeného ovocia sľubuje zvýšenie energie a zlepšenie výkonu. Nielenže spestrujú stravu, ale dodajú telu aj prírodný cukor, vitamíny a vlákninu. Pri dodržaní chutného programu by ste mali jesť pohánku a do jedálneho lístka pridať maximálne 10 kusov sušených marhúľ, sliviek alebo hrozienok.

Pohánka+zelenina

Takto kombinovanú diétu je veľmi jednoduché udržiavať. Mono diéta sa mení na viaczložkovú diétu. Hlavná vec je prestať jesť zemiaky. Dobré sú šaláty z mrkvy, papriky a bielej kapusty. Pohánka sa hodí k brokolici a zeleru. V strave môžu byť čerstvé bylinky, ktoré sú vhodné ako alternatíva korenín.

Diéta na týždeň

Jednoduchý sedemdňový program na chudnutie s pohánkou vám umožní byť ľahší o 6-7 kg.

Z-k: kefír a kaša.
Ps: jablko.
O-d: pohánka, varená ryba, mix uhoriek a paradajok.
P-k: fermentovaný mliečny výrobok.
U-n: kaša, kefír.

Zloženie: pohánka, bylinkový čaj.
Ps: fermentovaný mliečny nápoj.
O-d: dusené kuracie filety, zelenina a bylinky.
P-k: kefír.
U-n: pohánka, kefír.

Zloženie: pohánka, jogurt bez prísad.
Ps: oranžová.
O-d: zeleninový prívarok, kaša, plátok syra.
P-k: fermentovaný mliečny nápoj.
U-n: pohánka, fermentované pečené mlieko.

Z-k: varené vajce, pohánka.
Ps: grapefruit.
O-d: pohánka, zeleninový šalát, tvaroh.
P-k: kefír.
U-n: pohánka, jogurt.

Z-k: pohánka, krajec celozrnného chleba.
Ps: varená repa.
O-d: parný kurací rezeň, pohánka, paradajka.
P-k: ryazhenka.
U-n: pohánka, fermentovaný mliečny nápoj.

Recept: pohánka, 1 bielok, tvaroh.
Ps: kiwi.
O-d: kaša, kapustový a mrkvový šalát, rybie filé.
P-k: kefír.
U-n: pohánka, kefír.

Z-k: pohánka, fermentovaný mliečny výrobok.
Ps: fermentovaný mliečny výrobok.
O-d: pohánka, zelené fazuľky, varené kuracie prsia.
P-k: kefír.
U-n: kaša, fermentované pečené mlieko.

VÝCHOD

Podobne dlho trvá opustenie jednoduchej trojdňovej diéty, pokračovanie v konzumácii pohánky a postupné zavádzanie mäsa, strukovín a rýb.

Zo sedemdňového režimu by ste mali vystúpiť dôkladnejšie. Nasledujúci týždeň by ste si nemali dopriať nezdravé jedlo. Na raňajky sú vhodnejšie varené vajcia alebo tvaroh, cez deň cviklová polievka alebo ľahká polievka, na večeru zeleninový prívarok a kúsok varenej ryby. Posledné jedlo je 2,5-3 hodiny pred spaním. Pred spaním môžete piť prírodný jogurt.

Kontraindikácie

Hypertenzia.
Dvanástnikové vredy.
Diabetes.
Tehotenstvo.
Obdobie laktácie.

Ovsené vločky

Strava bez nežiaducich zdravotných následkov, jednoduchá a bez exotických produktov, je ovsená kaša. Priaznivo pôsobí na vašu postavu a pohodu a celkovo ozdravuje telo.

Ovos obsahuje vlákninu, ktorá pôsobí na prečistenie organizmu. Obsahuje tiež multivitamínový komplex, ktorý zvyšuje imunitu a zlepšuje fungovanie endokrinného systému. Ovsené vločky bojujú proti zlému cholesterolu, obnovujú črevnú mikroflóru a naštartujú metabolické procesy. To všetko vedie k strate hmotnosti.

Režim ovsených vločiek:

rozmanité;
nevyžaduje prísne obmedzenia;
zásobuje telo živinami;
Vhodné pre ľudí s gastrointestinálnymi patológiami.

Trojdňová diéta

Hovorí sa tomu vykladanie. Za 3 dni sa obnoví rovnováha v tele, vyčistia sa toxíny a odpad. Je veľmi ľahké tolerovať diétu, napriek chudobnému jedálnemu lístku. Na raňajky, obed a večeru je dovolené jesť ovsené vločky v akejkoľvek forme - kaša, cereálie, domáce sušienky. Z tekutiny môžete piť čaj a vodu.

Na sedem dní

Raňajky: časť ovsených vločiek, pohár odstredeného mlieka, hrsť hrozienok.
Občerstvenie: Čučoriedkové, ríbezľové a malinové smoothie.
Obed: ovsené vločky, banán, jogurt.
Popoludňajšie občerstvenie: časť surovej zeleniny.
Večera: dusené kuracie prsia (100 g), zelený šalát, porcia ovsených vločiek, kefír.

Raňajky: časť kaše, fermentovaný mliečny nápoj, plátok syra, lyžička ľanových semienok.
Svačina: porcia ovsených vločiek, hrsť sušených marhúľ, kompót.
Obed: varená ryba (100 g), zmes mrkvy a kapusty, krajec celozrnného chleba, čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
Večera: dusené kuracie mäso, ovsené vločky, pomarančový džús.

Raňajky: ovsené vločky, jablková a mrkvová šťava.
Svačina: porcia nízkotučného tvarohu, varená.
Obed: dusené kuracie prsia so zeleninou, plátok syra, ovsené vločky, káva s mliekom.
Popoludňajšie občerstvenie: kiwi.
Večera: kuracie stehno, ovsené vločky so strúhaným syrom, špenát a uhorkový šalát.

Štvrtý deň sa opakuje prvý, piaty - druhý, šiesty - tretí. Deň 7 zahŕňa nasledujúce jedlá:

Raňajky: ovsené vločky s krajcom celozrnného chleba, jablkový džús.
Svačina: hrsť sušeného ovocia alebo orechov, tvaroh.
Obed: cestoviny, kuracie prsia, zeleninový šalát s rastlinným olejom.
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh a čaj.
Večera: ovsené vločky so sušenými slivkami, fermentovaný mliečny nápoj.

VÝCHOD

Týždeň po programe chudnutia by mal zostať diétny. Jedlo je ľahké, porcie skromné. Množstvo cukru a soli je naďalej obmedzené. Tučné jedlá a korenené jedlá sa neodporúčajú. Musíte jesť viac ovocia a zeleniny a zaviesť do stravy slabú vývarovú polievku. Múka je povolená len v 2. týždni (predtým len sušienky). Ak pociťujete hlad, mali by ste piť fermentované mliečne nápoje so stredným obsahom tuku.

Kontraindikácie

Zlyhanie obličiek.
Choroby kardiovaskulárneho systému.
Individuálna neznášanlivosť.
Obdobie tehotenstva a laktácie.

Režimy pre lenivých

Názov takýchto diét je úplne opodstatnený: neobsahujú zložité pravidlá ani cudzie jedlá. Zároveň je efekt chudnutia pôsobivý.

Na vode

Režim je jedným z najúčinnejších a najjednoduchších na chudnutie. Za týždeň môžete byť ľahší o 3-5 kg bez toho, aby ste sa príliš namáhali. Podmienky stravovania sú jednoduché:

20 minút pred jedlom vypite pohár nesýtenej vody.
Nepite vodu do dvoch hodín po jedle.

Vodu by ste mali piť nie na jeden dúšok, ale po malých dúškoch, akoby ste natiahli rozkoš.

Je povolené jesť obvyklým spôsobom, mierne znížiť porcie a vylúčiť sladkosti a škrobové jedlá. Môžete použiť špeciálne menu, na ktorom je šanca na zlepšenie výsledkov:

Raňajky: varené vajce, krajec ražného chleba, nakrájané ovocie.
Obed: dusené kuracie filé, zeleninový šalát, krajec celozrnného chleba.
Večera: pečená ryba, cestoviny z tvrdej pšenice, zeleninový šalát s nízkotučným jogurtom, jablko.

Ako občerstvenie sú vhodné orechy, sušené ovocie a čerstvé ovocie.

Z dôvodu absencie prísnych diétnych obmedzení nie je potrebný žiadny špeciálny odklon od stravy. Hlavnou vecou je postupne znižovať množstvo spotrebovanej vody, čím sa dostane na obvyklú normu. Režim je pre telo veľmi prospešný, čo určuje jeho výhody:

Voda odstraňuje odpad a toxíny z tela, stimuluje metabolické procesy a obnovuje fyziologické tekutiny.
Pitie vody pred jedlom podporuje vylučovanie žalúdočnej šťavy, čo má lepší vplyv na proces trávenia potravy.
Telo si vďaka vode zvykne na menšie porcie jedla.
Pitie vody pred jedlom výrazne zrýchľuje metabolizmus. Tuk sa jednoducho nemá šancu ukladať v problémových partiách.

Kontraindikácie diéty sú minimálne:

obličkové patológie;
poruchy v gastrointestinálnom trakte;
problémy s pečeňou.

S medom

Med je zásobárňou prospešných vlastností a vynikajúcou alternatívou cukru. Veľkým plusom medového režimu pre lenivcov je absencia jedla bez chuti. Nemusíte sa vzdať ani sladkostí. Systém môžete držať 3 až 7 dní. Všetko závisí od počiatočnej hmotnosti.

Med musí byť vysoko kvalitný. Ideálna voľba sa získa zberom z rôznych kvetov. Je lepšie kúpiť produkt na trhu „z ruky“. Tento med je považovaný za najprirodzenejší a najzdravší.

Pravidlá medového režimu:

Vyhýbajte sa mastným, vyprážaným, múčnym a sladkým jedlám (okrem medu).
Ráno nalačno a hodinu pred spaním vypite pohár teplej vody s lyžicou medu a plátkom citróna.
Pred každým jedlom zjedzte lyžičku medu.

Denná strava:

Prvé raňajky: jablko, nízkotučný tvaroh s lyžicou medu, čaj s citrónom.
Raňajky: pohár čerstvého ovocia a zeleniny, jogurt bez prísad.
Obed: dusená brokolica, jablko, čaj s medom.
Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč alebo jablko.
Večera: kefír s lyžicou medu alebo zeleninového vývaru a medu.

Medová diéta je nízkokalorická (asi 1200 kcal denne), preto je jej dodržiavanie dlhšie ako týždeň nebezpečné. Na 8. deň môžete do jedálnička zaradiť celozrnné pečivo, tvrdý syr a ovsené vločky. Chudé mäso a ryby by sa mali postupne zavádzať do stravy.

Na jablčný ocot

Režim, ktorý sa vyznačuje jednoduchosťou implementácie, je obľúbený a má na to dobrý dôvod: jeho dodržiavanie vás oslobodzuje od potreby meniť zaužívaný životný štýl. Čo sa týka účinnosti, octové chudnutie sa prirovnáva k intenzívnemu tréningu v posilňovni a prísnym pôstnym dňom. Obmedzenia sú minimálne: vyhýbanie sa nezdravému jedlu, to znamená tučným, vyprážaným a alkoholickým jedlám. Chudnutie na octe si udržíte 3 a viac dní úpravou stravy sami.

Nič také ako octová diéta neexistuje. Máme tým na mysli zaradenie prírodného jablčného octu do jedálnička, ktorý znižuje hmotnosť a zlepšuje stav pokožky.

Skutočnému jablčnému octu sa pripisuje mnoho prospešných vlastností:

znižuje chuť do jedla;
normalizuje metabolické procesy;
zlepšuje metabolizmus;
urýchľuje trávenie potravy.

Nezaobíde sa ani bez „mušky“. Jablčný ocot je kyselina, s ktorou je chudnutie prísne zakázané pri ochoreniach tráviaceho traktu a tráviaceho systému.

Dôležité! Kyselina octová negatívne ovplyvňuje stav zubnej skloviny. Aby ste predišli nepríjemným následkom, vypite octový nápoj rýchlo a ihneď po opláchnutí ústa čistou vodou.

Na chudnutie môžete použiť ocot z obchodu, ale je lepšie si ho pripraviť sami. Musíte variť z jednoduchých produktov - jabĺk, vody a cukru.

Umyté a jemne nakrájané jablká sa umiestnia do smaltovanej misky a naplnia sa horúcou vodou (60 stupňov). Voda by mala zakryť jablká o 4 cm.
Pridajte cukor (100 g na 1 kg jabĺk).
Nádoba je umiestnená na teplom mieste niekoľko týždňov, dôkladne premiešajte jablká dvakrát denne.
Po dátume spotreby sa jablká filtrujú. Infúzia sa naleje do sklenených fliaš a nechá sa 2 týždne na teplom mieste na fermentáciu.
Hotový jablčný ocot skladujte na chladnom a tmavom mieste. Fľaše musia byť tesne uzavreté.

Režim zahŕňa použitie jednej z navrhovaných možností použitia octu:

Po prebudení vypite pohár teplej vody, v ktorej bola predtým rozpustená lyžica jablčného octu a pol lyžičky medu.
Na raňajky si vezmite pohár vody, do ktorej sa pridajú 2 polievkové lyžice jablčného octu. Postup opakujte počas dňa. Pred spaním opäť vypite pohár vody s octom.

Menu na 3 dni môže vyzerať takto:

Raňajky: ovsené vločky a jablko.
Obed: dusené morčacie filé, zeleninový guláš.
Večera: zmes špenátu, kapusty a mrkvy.

Raňajky: ryžová kaša, malinovo-jahodová zmes.
Obed: varené filé z ostrieža, špenát, paradajkový a mrkvový šalát.
Večera: dusené kuracie prsia, kefír.

Raňajky: jablko.
Obed: jablko.
Večera: jablko pečené s medom.

Posledný deň diéty je pôstny deň, takže 4. deň by sa jedlo malo brať s mimoriadnou opatrnosťou. Na raňajky by ste mali použiť ľahkú kašu s odstredeným mliekom, na obed je vhodná ľahká zeleninová polievka alebo prívarok, na večeru zeleninový šalát a pohár nízkotučného jogurtu.

Ak chcete predĺžiť režim, môžete použiť navrhnutý jedálny lístok ako základ pre vytvorenie ďalšej diéty.

Stredomorský

Diéta je založená na konzumácii veľkého množstva pomalých sacharidov, ovocia a zeleniny, morských rýb a olivového oleja. Vylúčte zo stravy:

vajcia;
červené mäso;
sladkosti a pečivo.

Počas dňa by ste mali piť šípkový nálev, zázvorový čaj a odvar z hlohu.

Odporúčajú sa malé porcie a dostatočný pitný režim. Jesť po 19:00 je zakázané. Jedlá by sa mali pripravovať zdravým spôsobom: dusenie, varenie, dusenie a v pomalom hrnci. Za týždeň môžete schudnúť a byť ľahší aspoň o 3 kg.

Do týždňa po ukončení režimu by ste do jedálnička nemali zaraďovať škodlivé potraviny. Obmedzené by sa mali zavádzať postupne: nie viac ako 1 vajce každé 2 dni, červené mäso - raz za 4 dni.

Ovocie a zelenina

Dĺžka diéty je 7 dní, počas ktorých budete jesť výlučne ovocie a zeleninu (zjedzte 2 kg denne). Pri výbere ovocia sa musíte zamerať na typ pleti. Pre mastné plody sú vhodné kyslé a nezrelé plody, pre suché – sladké a plne zrelé. Obe možnosti sú vhodné pre normálnu a zmiešanú pleť. Chudnutie za týždeň - od 6 kg.

Neodporúča sa praktizovať diétu pre ľudí so zvýšenou sekréciou žalúdka a patológiami gastrointestinálneho traktu. Mali by ste skončiť postupne a postupne do svojho jedálnička zaraďovať potraviny bohaté na bielkoviny. 8. deň ráno môžete začať uvareným vajíčkom a lyžicou ovsených vločiek, popoludní zjesť kúsok pečenej ryby a na večeru vypiť fermentovaný mliečny výrobok.

Jednoduché recepty

Detoxikačná polievka

Ingrediencie:

rukola (zväzok);
brokolica (3 hlavy);
cuketa (štvrtina);
cibuľa (polovica);
koreň zázvoru (kus);
strúčik cesnaku;
olivový olej (lyžica);
šťava z polovice citróna;
nesýtená minerálna voda (2 poháre);
Mleté čierne korenie;
morská soľ.

Príprava:

V hlbšej panvici opečte cibuľu a cesnak (kým sa neobjaví príjemná vôňa).
Po pár minútach pridáme brokolicu, nasekaný zázvor a cuketu.
Po 3 minútach dolejeme vodu a prikryjeme pokrievkou. Varte na miernom ohni nie dlhšie ako 7 minút.
Vložte zmes do misky mixéra. Pridáme rukolu, korenie, soľ a citrónovú šťavu.
Šľaháme 3 minúty pri strednej rýchlosti.
Podávajte na stôl.

Kuracie filé so zeleninou

Ingrediencie:

kurací rezeň;
tekvica (300 g);
brokolica (200 g);
paprika (2 ks);
strúčik cesnaku.

Príprava:

Čerstvé kuracie filé nakrájajte na kúsky, položte na papier na pečenie a vložte do rúry (180 stupňov) na 15 minút.
Tekvicu nakrájame na kúsky, papriku na pásiky a brokolicu rozdelíme na ružičky.
Pridajte zeleninu na filé, varte 15 minút.
Nakrájajte cesnak a pridajte k mäsu a zelenine. Varte 2 minúty.

Ryba so zeleninou

Ingrediencie:

2 kusy chladenej tresky;
polovica červenej cibule;
1 kus červenej papriky;
2 paradajky;
plátok citróna;
zelenina (kôpor, petržlen, zeler).

Príprava:

Tresku nakrájajte na porcie.
Pripravte zeleninu: nakrájajte papriku na prúžky, cibuľu na pol krúžky, zeleninu nakrájajte. Umiestnite na pergamen.
Položte ryby na zeleninu. Navrch pridajte paradajky a citrón.
Prikryte papierom a vložte do rúry (180 stupňov) na 20 minút.

Šalát na chudnutie

Ingrediencie:

čerstvá uhorka;
čerstvé paradajky;
červená paprika;
zväzok zelenej cibule a rukoly;
citrónová šťava;
olivový olej.

Príprava:

Zeleninu opláchnite a nechajte 5 minút vo vode, aby ste odstránili prach.
Nakrájajte uhorku, paradajku a papriku a nalejte do nádoby.
Nakrájajte rukolu a zeleninu a pridajte do zeleniny.
Šalát pokvapkáme citrónovou šťavou a pridáme lyžicu olivového oleja. Zmiešať.

Detoxikačný šalát

Ingrediencie:

veľká mrkva;
mladá repa;
polovica hlávky mladej kapusty;
pol zväzku kôpru a petržlenu;
zväzok špenátu;
šťava z polovice citróna;
pol lyžičky olivového oleja;
hrubá morská soľ.

Príprava:

Mrkvu a repu nastrúhame na strednom strúhadle. Nakrájajte kapustu, vložte do misy a pridajte štipku morskej soli.
Do kapusty pridajte mrkvu a repu, nakrájanú zeleninu. Zmiešať.
Pridáme olej a citrónovú šťavu. Zmiešať.

Ľahký zeleninový guláš

Ingrediencie:

mladá cuketa;
paradajka;
150 gramov paradajkovej šťavy;
cibuľová hlava;
morská soľ na špičke noža.

Príprava:

Umyte a ošúpte cuketu, nakrájajte na malé štvorčeky.
Paradajky oparíme, zbavíme šupky a nakrájame nadrobno.
Cibuľu nakrájame nadrobno. Vložte do panvice spolu s cuketou. Počkajte, kým sa šťava uvoľní. Potom prikryjeme pokrievkou a dusíme 7 minút.
Pridajte paradajky. Dusíme, kým sa tekutina neodparí bez pokrievky.
Zalejeme paradajkovou šťavou, dusíme 10 minút do zhustnutia.
Pri podávaní ozdobte misku bylinkami a pridajte trochu soli.

Ovsené banánové sušienky

Ingrediencie:

3 banány;
pohár ovsených vločiek;
50 gramov nízkotučného masla;
lyžica medu.

Príprava:

Banány ošúpeme a nakrájame na malé kúsky. Pomocou mixéra, pyré.
Pol pohára vločiek rozdrvte v mixéri na jemné omrvinky. Pridáme k roztlačeným banánom. Pridajte tam celé vločky.
Nalejte rozpustené maslo, pridajte med. Zmiešať.
Formujte malé guľôčky, splošte ich dlaňou a položte na pergamen.
Pečieme v rúre pri teplote 180 stupňov pol hodiny.

Kefír s kiwi

Ingrediencie:

pohár nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja;
2 kiwi;
40 gramov otrúb;
lyžica medu.

Príprava:

Kiwi ošúpeme a nakrájame na malé kocky. Tretinu umiestnite na spodok pohára.
Na kiwi položte fermentovaný mliečny výrobok. Pridajte otruby.
Opäť položte vrstvu kiwi. Navrch pridajte kefír. Posledná vrstva je kiwi.

Jednoduché cvičenia pre lepšie výsledky

Na zvýšenie účinku jednoduchej stravy pri chudnutí je užitočné vykonávať jednoduché cvičenia denne:

Zatiahnutie brucha.
Stláčanie zadku.
Chôdza po schodoch.
Drepy.

„Výpady“ sú dobré na rovnaké účely: z pozície „stoja na podlahe“ (nohy na šírku ramien) urobte hlboký krok vpred jednou nohou. Aktívna noha sa ohýba v kolene. Koleno druhej nohy by sa malo dotýkať podlahy. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou. Každý deň by ste mali vykonať 20-krát na každej nohe.

Cvičenie „na bicykli“ vykazuje dobrý účinok. Musíte si ľahnúť na podlahu, položiť ruky vedľa tela, zdvihnúť nohy nad úroveň žalúdka a mierne ohýbať kolená. Vykonajte imitáciu pedálovania vo vzduchu asi 20-30 krát.

Dobrý efekt možno dosiahnuť použitím bežnej obruče. Pomáha spaľovať tuk okolo pása a zrýchľuje metabolizmus. Každý deň musíte točiť aspoň 15 minút. V tomto prípade by cvičenie malo byť nepretržité. Ak obruč spadne, mali by ste znova začať počítať čas.

najlepšia diéta

Existuje jeden veľmi najlepšia diéta ktorý sa musí dodržiavať sedem dní. Za tento týždeň môžete ľahko schudnúť až 10 kilogramov. To všetko je samozrejme individuálne a líši sa v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti. Ak vážite viac ako sto kilogramov, môžete schudnúť 10 kilogramov za týždeň, ale tí, ktorí majú veľmi malú nadváhu, budú môcť stratiť až 5 kilogramov. Najlepšia diéta vám pomôže schudnúť a tiež očistiť telo od toxínov. Táto diéta nie je nič iné ako účinná diéta, ktorú nájdete na mojom blogu. Ide len o to, že článok je najlepšia diéta, finalizovaná na základe komentárov a otázok, ktoré sú zanechané nielen pod textom článku, ale sú mi napísané aj v súkromných správach v kontakte. Keďže táto účinná diéta pomáha schudnúť každému a má už viac ako 200 pozitívnych komentárov, rozhodol som sa jej udeliť titul najlepšia diéta.

Najlepšie diétne menu:

Najlepšia diéta na 1 deň:

Prvým očistným dňom je pitie. Pripravujeme svoje telo na chudnutie. Môžete piť, čo chcete. Voda, čaj, kompót, káva, minerálka, džúsy, mlieko, kefír a dokonca aj bujóny. Pravidlo 1, všetky nápoje sú bez cukru. Kurací alebo mäsový vývar je možný, ale v obmedzenom množstve a bez soli. Je lepšie vyhnúť sa konzumácii mäsových vývarov.

Najlepší diétny deň 2:

Druhý deň je jednoduchší – zeleninový. Zeleninu jeme v akomkoľvek množstve. Výnimkou sú zemiaky (pravidlo 2, žiadne zemiaky). Kapustu pridajte do šalátov, je to spaľovač tukov. Šaláty je lepšie ničím nekoreniť. Pravidlo 3, šaláty bez dresingu. Majonéza, maslo atď. je zakázané. Môžete piť iba čistú vodu. A nič okrem nej.

Najlepšia diéta na 3 dni:

Tretí deň sa opäť pije. Tie. Opakujeme menu prvého dňa. Pijeme vodu, čaj, kompót, kávu, minerálku, džúsy, mlieko, kefír atď., ale všetky nápoje sú bez cukru.

Najlepší diétny deň 4:

Štvrtý deň je najchutnejší – ovocný. Pre mňa je tento deň sviatkom. Jeme všetko ovocie okrem banánov (pravidlo 3, žiadne banány). Pridajte do svojho jedálnička ananás a grapefruity, sú to spaľovače tukov. Môžete piť iba čistú vodu. A nič okrem nej.

Najlepšia diéta na 5 dní:

Piaty deň je proteínový. Jeme vajcia (varené), kuracie filety a jogurt. Jogurt je len prírodný, bez sladidiel, farbív či konzervantov. A nezabudnite, že môžete piť iba vodu.

Najlepší diétny deň 6:

Opäť deň pitia. Opakujeme jedálny lístok prvého a tretieho dňa najlepšej diéty. Pijeme, čo chceme, ale bez cukru.

Najlepšia diéta na 7 dní:

Siedmy deň je cesta von z diéty. Raňajky - 2 varené vajcia. Druhé raňajky - akékoľvek ovocie (nezabudnite na pravidlo 3). Obed – vývar alebo ľahká polievka s ryžou alebo pohánkou. Popoludňajšie občerstvenie – akékoľvek ovocie. Večera – šalát ochutený rastlinným olejom a soľou.

Diéta sa ľahko dodržiava, napriek jej zjavnej zložitosti. Toto je naozaj najlepšia diéta, akú som kedy videl. Obrovské množstvo pozitívnych recenzií.

P.S. Nezabudnite sa prihlásiť na odber nových článkov.

Anekdota pre milovníkov humoru :)

Máte vyššie vzdelanie?

Alebo dokonca dve? Urob to

domácu úlohu so študentom

4. ročník pomocou moderných učebníc,

- cítiť sa ako idiot.

Efektívnejšie diéty.

Takmer každé dievča aspoň raz v živote držalo diétu. Občas sa stane, že sa chystá dôležitá udalosť vo vašom živote, no času na chudnutie zostáva katastrofálne málo. V tomto prípade sa na záchranu dostanú diéty, ktoré sľubujú dosiahnutie maximálnych výsledkov v čo najkratšom čase. A spravidla sú tieto diéty veľmi prísne s úplným obmedzením jedla.

Snáď každé dievča má svoj recept na rýchle schudnutie, no takmer vždy to príde tak, že človek jedlo úplne odoprie, prípadne nechá v strave minimum kalórií. Čo sa týka zdravia v období prísnych obmedzení, diéty majú na organizmus veľmi negatívny vplyv. Preto by ste sa pri výbere diét nemali hneď uchýliť k úplnému odopieraniu všetkých potravín, mali by ste zvoliť aspoň strednú cestu.

Vo všeobecnosti existuje obrovské množstvo rôznych diét na rýchle chudnutie, výber stravy je právom každého z vás. Ale predstavme si najobľúbenejšie expresné diéty:

diéty založené na konzumácii toho istého produktu po dlhú dobu, to znamená oddelená výživa, napríklad kefírová diéta, pohánka, vegetariánska strava;
diéta džokejov;
slivková diéta;
uhorková diéta;
expresná strava 3 dni;
a ďalšie.

Aby ste pochopili, ako tieto diéty fungujú, musíte si o nich zistiť nejaké informácie. Ale v každom prípade, čím viac obmedzení v strave, čím je prísnejšia, tým vyšší je očakávaný výsledok.

Džokejová diéta

Táto diéta je veľmi prísna, no celkom účinná v boji s kilami navyše. Diéta sľubuje zbaviť sa 5 kilogramov už za 3 dni po jej dodržiavaní. Podstatou diéty je, že 3 dni môžete jesť bielkovinové jedlá len v malých dávkach. Počas týchto troch dní telo dostane stres, preto je lepšie odložiť všetky športové aktivity a tento čas venovať oddychu.

Kefírová diéta

Táto diéta je tiež pomerne rýchla a tvrdá, ale efekt je veľmi citeľný. Je založená na konštantnej konzumácii kefíru počas 1 týždňa. Ak stále pociťujete hlad, môžete zjesť malý kúsok chudého vareného mäsa alebo jablko. Patrí sem aj pohánková diéta, tá je založená aj na tom, že týždeň jeme len pohánku a najlepšie je pohánku nevariť, ale cez noc napariť, aby sa zachovali všetky vitamíny, solenie sa neodporúča pri väčšom účinok. Tieto diéty sľubujú úbytok hmotnosti až 6 kilogramov za týždeň.

Diéta 3 dni

Diéta sľubuje, že za 3 dni jej užívania môžete schudnúť až 5 kilogramov zbytočnej hmotnosti, pričom produkty, ktoré diéta ponúka, prečistia celé telo, odstraňujú z neho odpad a toxíny. Produkty sa môžu líšiť v závislosti od možnosti stravovania, ale väčšinou ide o zeleninu, ovocie, bielkovinové jedlá a všetky porcie sú minimálne.

Stravovanie	Produkty pre diétu
Raňajky	Čaj (bez cukru), syr 200 gr. alebo 200 gr. tvaroh/jogurt
Za 2 hodiny	1 varené vajce bez prísad
Večera	Varené kuracie/hovädzie/bravčové mäso 200 gr.
Za 2-3 hodiny	Tvarohový syr 200 gr.
Večera	Kefír 250 ml.

Proteínová diéta pre rýchle chudnutie

Tento typ diéty je šetrný, pretože... telo netrpí hladom. Diéta je založená na konzumácii chudého bieleho mäsa, rýb, zeleniny a iných potravín obsahujúcich bielkoviny. Je však dôležité poznamenať, že výrobky by mali mať minimálny obsah kalórií. Diéta sľubuje odstránenie 10 kíl navyše za 10 dní používania.

Čajová diéta

Podstatou diéty je denná konzumácia zeleného čaju, ktorý okrem prospešných vlastností obsahuje aj bielkoviny, ktoré sú potrebné na rýchle chudnutie. Čaj pri tejto diéte by sa mal konzumovať aspoň 5-krát denne. Zároveň musíte pochopiť, že bežné čajové vrecúška vám nebudú vyhovovať, potrebujete sypaný čaj, ktorý si sami uvaríte. Okrem čaju si môžete dovoliť nejaké ovocie, nízkotučné bielkovinové jedlá, ale nie veľa.

Diéta Larisy Doliny

Táto diéta je tiež rýchla a celkom účinná v boji s nadváhou. Jeho podstatou je, že z bežnej stravy musíte odstrániť sladkosti, mastné jedlá, majonézu, horčicu, rôzne koreniny a pečivo. Najlepšie je jesť vegetariánske jedlá, ako je zelenina a ovocie. Diéta víta aj zelený čaj. Počas diéty je nevyhnutné piť džús a musíte ho vypiť aspoň 3 litre denne a tiež musíte piť vodu v značnom množstve. Pite džús namiesto občerstvenia.

Zemiaková diéta

Tento typ diéty je zameraný na chudnutie priamo v oblasti brucha, zemiaky prečisťujú črevá a zrýchľujú metabolizmus. Diéta je určená na 1 alebo 2 týždne, podľa toho, či to čas dovolí alebo nie. Na zemiakoch schudnete asi 5 kilogramov za týždeň. Pri tejto diéte musíte denne skonzumovať jeden a pol kilogramu neošúpaných varených zemiakov. Denne by mali byť aspoň 4 a nie viac ako 6 jedál, ale najlepšie je jesť zemiaky v 6 jedlách. Nové zemiaky je vhodné pripravovať zakaždým, môžete ich uvariť alebo napariť, ale mali by ste ich jesť horúce.

Okrem tejto zložky strava zabezpečuje aj spotrebu vody najmenej 2 litre denne.

Hladovanie

Pôst je skutočne najúčinnejší z rýchlych diét, používa sa už mnoho rokov. Jej diéta je ale dosť prísna, pretože presne 7 dní budete musieť jesť len vodu a malé množstvo čierneho chleba a množstvo vody pri dodržiavaní tejto diéty nie je obmedzené.

Ak sa rozhodnete držať diétu ako hladovku, tak by ste mali vydržať až do konca, inak bude všetko márne. Pri zotavovaní sa z hladovky je dôležité neutrhnúť sa a zjesť jedlo, netreba hneď zaťažovať žalúdok jedlom a potraviny zaraďovať do jedálnička opatrne a dôsledne. Ak robíte všetko správne, pri tejto diéte môžete schudnúť až 10 kilogramov za týždeň.

Uhorková diéta

Diéta zahŕňa konzumáciu veľkého množstva uhoriek, povolená je však aj zeleninová polievka, malý kúsok čierneho chleba, rôzne šaláty s uhorkami, ale bez oleja, je vhodné ich nesoliť, prípadne obmedziť obsah soli na minimum.

Za deň musíte skonzumovať aspoň 4 uhorky, ako aj veľké množstvo vody, aspoň 2 litre.

Rýchle diéty trvajú krátko, od 3 do 7 dní, majú efekt, no telo trpí aj nedostatkom vitamínov. Ale v každom prípade, pretože... Diéty trvajú krátko a poškodenie tela je minimálne.

Uloženie výsledku

Najdôležitejšie pri každej diéte je, že kilogramy sa nevracajú a výsledok zostáva rovnako veľkolepý ako pri opustení diéty. Navyše, váha stratená pri rýchlych diétach je oveľa jednoduchšia a ľahšie sa obnoví ako pri iných diétach. Aby ste tomu zabránili, musíte diétu správne ukončiť, hlavnou vecou nie je prejedať sa a zavádzať potraviny do stravy hladko a postupne a nemusíte zneužívať nezdravé jedlo. A stojí za to zahrnúť do svojho režimu aspoň malú fyzickú aktivitu. Ak budete dodržiavať tieto pravidlá, budete vždy vyzerať príťažlivo a vaša postava bude dokonalá.

Táto publikácia v časopise pre podnikateľov sa môže zdať mnohým našim čitateľom čudná. V skutočnosti nie je zvláštne, že webová stránka pre podnikateľov zverejňuje návody na chudnutie a informácie o najlepších diétach. Pozri si našu stránku a uvidíš, že aj na fotke je náš šéfredaktor v telocvični. A to nie je náhoda. Viesť seriózny biznis znamená zažívať neustály stres a vážnu pracovnú záťaž. Podnikať sa dá aj bez športovania, bez dodržiavania zdravého životného štýlu, bez diét a fyzickej aktivity. Ale nie na dlho! Táto príručka bola zostavená pre ženy podnikateľky, ale myslíme si, že bude zaujímavá aj pre mužov.

Najúčinnejšia a najrýchlejšia diéta

Typy figúrok

Existuje 5 hlavných typov tela; pozrime sa na každý z nich podrobnejšie, aby sme mohli určiť svoj vlastný.

Typ tela: Hruška (trojuholník)

Výraznou predstaviteľkou tohto typu je Jennifer Lopez. Latinskoamerická kráska sa za svoje krivky absolútne nehanbí, práve naopak, je na ne hrdá! Vlastnosti typu "A" sú:

Úzke ramená;
Štíhly pás;
Objem bokov.

Ženy s takouto postavou sú podľa psychológov pre mužov najpríťažlivejšie. Napríklad v Brazílii sa široké boky nachádzajú u väčšiny nežného pohlavia.

So správnym oblečením, vhodným na tento druh cvičenia a vyváženou stravou, môže byť každá žena ešte príťažlivejšia.

Typ tela jablko

Eva Polna je majiteľkou tohto typu postavy, žiarivým príkladom vynikajúceho zmyslu pre štýl. Jablkové dievča sa vyznačuje:

Veľké prsia;
Pás má rovnaký priemer ako hrudník.

Výhodou tohto typu sú štíhle, krásne nohy. Jablkové dievčatá však majú tendenciu mať nadváhu, čo ich zaväzuje ku každodennému cvičeniu, správnej výžive a zdravému životnému štýlu.

Je tu jedna zvláštnosť: takmer každá žena počas tehotenstva patrí k tomuto typu postavy. Po pôrode sa teda musíte dostať do formy pomocou špeciálneho programu dohodnutého s odborníkmi na výživu.

Typ tela Obdĺžnik

Demi Moore, jedna z najkrajších žien v Hollywoode, má typ postavy „H“ alebo obdĺžnik. Charakteristickým znakom možno nazvať hladkú siluetu: oblasť pása nemá obvyklé ženské krivky, veľkosťou sa rovná hrudníku a bokom.

Typ tela: Obrátený trojuholník

Výraznou predstaviteľkou siluety v tvare V je slávna balerína Anastasia Volochkova. Hlavnou črtou je atletická stavba. Typ sa vyznačuje:

Úzke boky;
Slabo definovaný pás;
Široké ramená.

Dievčatá s postavou obráteného trojuholníka vyzerajú dosť masívne. Nedokonalosti môžete skryť iba pomocou oblečenia, ktoré by malo byť vybrané podľa všetkých pravidiel. Hlavnou výhodou tohto typu postavy sú štíhle, vo väčšine prípadov rovnomerné nohy.

Typ tela presýpacie hodiny

Silueta v tvare X je snom väčšiny žien. Marilyn Monroe má ideálne parametre. Ženská, zmyselná postava, zakrivený pás, ramená a boky úmerné sebe – presne tak vyzerá žena presýpacích hodín.

Zástupcovia siluety v tvare X majú objemné prsia. Keď naberiete kilá navyše, váha sa rozloží rovnomerne, vďaka čomu bude vaša postava ešte ženskejšia a atraktívnejšia.

Určite sa poznáte v jednom z 5 typov tela. To vám pomôže ďalej zistiť, aké oblečenie je vhodné pre túto alebo tú siluetu, vybrať si správnu stravu a diétu a stať sa ešte atraktívnejším!

Pozrite si skvelé video o telesných typoch. Cvičenie pre rôzne typy postavy!

Najjednoduchšia a najúčinnejšia diéta

Problémové oblasti, dôvody ich vzhľadu

Každé dievča má problémové oblasti. Napríklad u ženy s typom postavy Apple je horná časť tela najviac náchylná na obezitu. A trojuholníkové dievča má boky a nohy.

Keď poznáte svoje problémové oblasti, môžete si vytvoriť integrovaný prístup, ktorý vám pomôže zbaviť sa nadváhy, napnúť svaly a tónovať pokožku.

Prečo sa tuk objavuje na bruchu, stehnách a rukách?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo dievčatá priberajú. Odstránením zlých návykov bude výsledok viditeľný už v prvých týždňoch. Mnoho ľudí sa nezamýšľa nad tým, čo vlastne telu škodí. Pozrime sa podrobne na hlavné dôvody, prečo sa telesná hmotnosť zvyšuje rýchlym tempom.

1. Zlá výživa

Rytmus života vám nedovolí zastaviť sa a dať si normálny obed či raňajky. Neustála konzumácia rýchleho občerstvenia, rýchlych sendvičov a veľkého množstva kávy a sýtených nápojov vedie k strašným následkom.

Telo hromadí tuk v dôsledku prebytku jedla, pretože žalúdok jednoducho nestihne stráviť jedlo.

Okrem toho je obsah kalórií v potravinách v nezdravej strave mimo rozsahu prijateľnej normy. Napríklad hamburger má 481 kcal a zemiaky 340 kcal. Aby ste kalórie prijaté počas takéhoto obeda vyčerpali, mali by ste aspoň hodinu okopávať zemiaky a rovnako dlho rúbať drevo.
Pre moderného človeka to zodpovedá 3 hodinám aktívneho tréningu v posilňovni. Navyše žalúdok strávi hamburger za 7-8 hodín.

Nikto nemyslí na zdravú výživu. Ak hovoríme o konzumácii zdravého jedla, potom 300 gramov vareného kuracieho filé obsahuje 510 kcal a trávenie a asimilácia produktu nastane za 2 hodiny. Kapustový a uhorkový šalát (200 gramov) obsahuje 41 kcal. V takom obede nie je nič zbytočné. Zasýti telo, dodá silu a elán a nepridá kilá. Aby ste spotrebovali prijaté kalórie, stačí stráviť 20 minút v posilňovni.

2. Stres, starosti

Nie menej ako zlá výživa, rôzne skúsenosti a nervové zrútenia, hádky a škandály vám pomáhajú získať ďalšie libry. Telo si vytvára „rezervu“ vo forme tuku na ochranu človeka pred vonkajšími vplyvmi.

Tento problém by sa mal riešiť počas súkromných konzultácií s psychológom. Musíte sledovať svoj emocionálny stav. Stres navyše často vyvoláva neustálu konzumáciu vysokokalorických potravín.

3. Nedostatok fyzickej aktivity

Tuk na zadku alebo bruchu sa spravidla objavuje v dôsledku sedavého životného štýlu. Mnohí už majú po 25 rokoch zabehnutý rozvrh práce, rodinných povinností a podobne a presúvajú sa len z bodu „A“ do bodu „B“.

Tým, že zabudnete na potrebu športu v živote každého človeka, vystavujete sa nebezpečenstvu priberania ďalších kilogramov.

Pre každý typ tela by sa mali vypracovať samostatné programy. Jablková žena musí venovať pozornosť bruchu a cvičiť na posilnenie svalov rúk. Dievča s trojuholníkom potrebuje pracovať na bokoch a nohách.

Ale tí, ktorí majú postavu typu presýpacie hodiny, budú musieť zaujať komplexný prístup k fyzickej aktivite, pretože hmotnosť naberá rovnomerne a je tiež rozložená po celom tele.

Veľmi účinná diéta

Diéty podľa typu postavy

Diéta ponúkaná pre rôzne typy tela je viac o správnej výžive ako o obmedzení akýchkoľvek potravín.

Cvičenie a konzumácia zdravých potravín vám môže pomôcť schudnúť v priebehu niekoľkých týždňov.

Každý typ postavy sa vyznačuje konzumáciou určitých potravín, ktoré prispejú k strate nadbytočných kilogramov.

Typ postavy jablko: zmena stravy

Prebytočných kilogramov okolo pása by ste sa mali začať zbavovať očistením tela od toxínov. Existuje na to veľa receptov. Veľmi pomáha zelený čaj a koreň zázvoru. Môžete sa obrátiť aj na odborníka na výživu, ktorý vám vypracuje jedinečný program na mieru podľa vášho zdravotného stavu.

Pridajte do stravy:

Vláknina (koreňová zelenina, strukoviny alebo otruby);
Čerstvé ovocie;
Med, ryby a vlašské orechy.

Cukor musí byť vylúčený. Len sa neuchyľujte k umelým náhradám. Najlepší je med. Ak eliminácia konzumácie cukru vôbec nefunguje, znížte jeho množstvo.
Odstráňte zo stravy:

Živočíšne tuky;
Vyprážané jedlá v slnečnicovom oleji;
Biely chlieb;
Údené šunky a mäso, solená alebo konzervovaná zelenina, banány.

Ak v prvých fázach nemôžete vylúčiť vyprážané jedlá, môžete použiť nerafinovaný olivový olej. Najlepšie sú varené kuracie prsia alebo ryba. Biely chlieb treba nahradiť celozrnným.

Typ postavy presýpacích hodín: pravidlá výživy

Keďže rovnomerné rozloženie nadváhy po celom tele sa pre tento typ postavy považuje za normálne, treba k chudnutiu pristupovať komplexne.
Diéta by mala obsahovať:

Proteín (kuracie prsia, chudé mäso, vajcia);
Zelená listová zelenina (špargľa, brokolica atď.);
Prírodné šťavy.

Zároveň by ste deň predtým nemali jesť príliš veľa, na večeru si môžete dať chudé mäso a zeleninový šalát. O pôstnych dňoch je potrebné hovoriť iba vtedy, ak nemáte zlé návyky, ako je fajčenie.

Vylúčiť:

Sladkosti, vrátane výrobkov z múky;
Orechy (okrem mandlí a arašidov);
Avokádo a banány;
Sušené ovocie.

Pre tento typ postavy by mala strava zahŕňať dennú spotrebu 8 pohárov čistenej vody. Príjem by mal byť rozdelený rovnomerne, každé 4 hodiny by ste mali vypiť 200 gramov vody.

Hruška typ postavy: diéta na chudnutie

Strava pre typ postavy Hruška by mala obsahovať tieto potraviny:

Tvaroh a mliečne výrobky;
Morské ryby;
Paradajky alebo paradajková šťava (prírodná);
Tmavá ryža a zelenina.

Chlieb je prípustný len z celozrnnej múky. Fazuľa by mala byť súčasťou vašej stravy.
Zakázané:

Škrob (zemiaky, ryža);
cestoviny;
Sýtené nápoje;
Výrobky obsahujúce živočíšne tuky.

Nemali by ste ísť do extrémov. Varené kuracie a teľacie mäso sú prijateľné. Paradajková šťava by mala byť vo vašej strave každý deň. Pohár vody by ste mali vypiť aj 30 minút pred raňajkami, obedom alebo večerou (pred každým jedlom).

Obdĺžnikový typ postavy: racionálne chudnutie

Strava pre tento typ postavy by mala zahŕňať:

proteín;
Zelenina a ovocie vo veľkých množstvách;
Zelený čaj;
Chudé mäso, dusené alebo varené.

Za deň musíte skonzumovať aspoň 100 gramov tvarohu (alebo pohára kefíru). Tým sa zlepší metabolický proces a vaša hmotnosť sa vráti do normálu.
Úplne odstrániť:

Alkohol (dajme si párkrát do mesiaca pohár červeného vína);
Pečivo, sladkosti;
Káva;
Zemiak.

Rannú kávu treba nahradiť zeleným čajom. Mandle sú ideálne na zahryznutie. Ide o produkt s negatívnym obsahom kalórií, čo znamená, že prinúti telo pracovať dvakrát rýchlejšie, pričom ho úplne nasýti.

Efektívna diéta na chudnutie brušného tuku

Fyzické cvičenia na odstránenie nedostatkov postavy

Problémové partie sa líšia pre všetky typy tela. Na ich odstránenie nestačí len správna výživa a diéta. Ten, kto chce schudnúť, by mal do svojho komplexu rozhodne zaradiť aj pohybovú aktivitu.

Sedavý životný štýl vedie k smutným dôsledkom. Pri každom type postavy by ste mali maximálne zaťažovať najproblematickejšie miesto. Poďme sa bližšie pozrieť na cviky, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Typ postavy jablko: vytvorenie plochého brucha

Cvičenie na stratu brušného tuku by malo začať dôkladnou masážou. Môže sa vykonávať buď rukami alebo pomocou špeciálnych masážnych prístrojov.

Prvým cvikom na stratu brušného tuku by malo byť ohýbanie sa v rôznych smeroch. Východisková poloha: nohy na šírku ramien, ruky voľné. Pri ohýbaní doľava alebo doprava sa snažte nehýbať nohami a panvou.

Horná časť tela by sa mala ohýbať vlastnou váhou. Toto cvičenie vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov na bokoch.

Na vytvorenie tenkého pásu sa za efektívny považuje obruč. Pri výbere tohto zázračného lieku však buďte opatrní. Koniec koncov, obruče a hula hop, ktoré sú pri otáčaní príliš ťažké, môžu negatívne ovplyvniť zdravie dolnej časti chrbta a vnútorných orgánov.

Stlačte tlačidlo. Je dôležité zabezpečiť, aby bolo zaťaženie maximálne. Mnoho ľudí verí, že by ste nemali cvičiť brušné svaly, kým sa vaša váha nevráti do normálu. Nie je to celkom pravda.

S integrovaným prístupom jablková dievčina stratí nadbytočné kilogramy v priebehu niekoľkých mesiacov. Je dôležité robiť cviky na brucho vo veľkom množstve – aspoň 3 série po 30 opakovaní pre všetky svaly.

Trojuholníkový typ tela: odstránenie nadmernej hmotnosti v oblasti panvy

Za najefektívnejšie cviky na zadok sa považujú drepy. Východisková poloha: ruky natiahnuté pred vami, telo rovné, chodidlá na šírku ramien.

Pokrčte kolená a začnite drepovať, ako keby ste sa pokúšali posadiť na stoličku. Panva by mala byť posunutá čo najviac. Počet opakovaní tohto cviku by mal byť u začiatočníkov aspoň 8-krát, u skúsenejších 20-30-krát.

Skákanie cez švihadlo 20 minút denne urobí vaše nohy a zadok atraktívnymi a štíhlymi. Hlavná vec je neporušiť svoj tréningový režim. Triedy sa najlepšie vykonávajú denne, ale prestávka medzi nimi by mala byť presne 24 hodín. V opačnom prípade bude účinok oveľa menší. Svaly musia po cvičení získať späť svoj tvar.

Beh na mieste s vysokými kolenami pred vami veľmi pomáha. Čas na cvičenie – 1 minúta beh, 1 minúta krok. V tomto režime by ste mali cvičiť 16-20 minút.

Typ postavy s obráteným trojuholníkom: cvičenia na ruky

Pre tento typ postavy sú problémovou oblasťou ruky a ramená. Účinným cvičením na chudnutie bude flexia-predĺženie rúk v ľahu. Ak je ťažké vykonať prístupy úplne, kľaknite si. Tým sa odľahčí náklad. Množstvo - 3 sady po 10-krát.

Cvičenie s činkami možno nazvať aj efektívnymi cvičeniami. Posaďte sa, ruky položte na boky. Začíname s flexiou a extenziou paží. Opakujte 10-15 krát.

Cvičenie na hrazde je skvelé pre všetky typy postavy a problémové partie. Príťahy, pokrčenie v kolenách, striedavé švihy nohami sú presne to, čo potrebujete. Je dôležité, aby ste sa spočiatku nepreťažovali. Pristupujte k tréningu premyslene a zvyšujte počet opakovaní každého cvičenia raz týždenne.

Efektívna strava po dobu 2 týždňov

Schéma napájania, variácie

Bez ohľadu na typ vášho tela si musíte vytvoriť svoj vlastný výživový plán, berúc do úvahy odporúčania uvedené v strave. Jedlo by sa malo prijímať v určitom čase bez akýchkoľvek nezrovnalostí s rozvrhom.

Diétny plán pre všetky typy tela

Jedlá by mali byť rozdelené na 6-7 krát. Približný výživový plán vyzerá takto (úpravy sú povolené):

Raňajky - od 8:00 do 10:00;
Druhé raňajky – od 11:30 do 12:00;
Obed - od 13:00 do 14:00;
Popoludňajšie občerstvenie – od 15:30 do 16:00;
Večera – do 18:30;
Druhá večera – do 20:00.

Tento rozvrh môžete upraviť v závislosti od vašej vlastnej dennej rutiny. Raňajky by mali byť približne 30 minút po prebudení. Ale posledné jedlo by sa malo užiť najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Tento prístup k vášmu stravovaciemu plánu urýchli váš metabolizmus. Jedlo sa strávi rýchlejšie. Medzi raňajkami, obedom a večerou si určite dajte občerstvenie. Je však dôležité si uvedomiť, že by to malo byť ľahké jedlo, napríklad:

Kefír alebo nízkotučný jogurt;
Zelené ovocie (okrem hrozna);
Zeleninové šaláty;
Sušené ovocie alebo orechy (ak to vaša strava umožňuje vášmu typu postavy).

Hlavná vec je, že s týmto prístupom bude mať telo čas stráviť jedlo a nezostanete hladní.
Okrem toho by ste mali pred jedlom (20-30 minút) vypiť 1 pohár studenej vody. Je dôležité si uvedomiť, že voda je voda, nie čaj, káva alebo akýkoľvek iný nápoj. Po jedle by ste 30 minút (minimálne) nemali nič piť.

Výživový plán, plánovanie

Plánovanie je dôležitým aspektom v každom podnikaní, vrátane chudnutia. Musíte si definovať cieľ. Je dôležité vedieť, aká váha je ideálna pre váš typ postavy. Vezmime si ako základ 55 kilogramov.

Plán by sa mal vypracovať na niekoľko období:

V prvom rade: treba si vopred dôkladne premyslieť jedálny lístok na ďalší deň. Každý deň sa vyzývajte, aby ste sa neodchýlili od plánu;
Plánovanie minicyklov. Chudnutie je normálne, ak človek schudne 2 kg za týždeň. Na 2 týždne si musíte zapísať približný plán výživy a tréningu;
Mesiac a cyklus. Mali by ste si naplánovať rôzne schémy na 30 dní. V prvých dvoch týždňoch v mesiaci človek skúša určitú diétu a pohyb. Ak program dostatočne nefunguje, musíte do tréningu zaradiť iné cvičenia a použiť iný výživový plán. Účinnosť takýchto prístupov bude rádovo vyššia ako samotné dodržiavanie prísnej diéty;
Celý cyklus (3-4 mesiace). Na toto obdobie je potrebné premyslieť si obrazný plán-stratégiu. V prvom mesiaci funguje jeden program, v druhom - ďalší atď.

Účinnosť plánovania je zrejmá, keď pochopíte, že samotná diéta nemôže poskytnúť úplné výsledky. Rovnako ako rovnaké fyzické cvičenia.

Koniec koncov, tráviaci systém, rovnako ako svaly, si zvyknú na rovnakú záťaž. Striedaním cvičení a jedálneho lístka (zníženie obsahu kalórií v jedlách a návrat k predchádzajúcej strave) sa vám určite podarí schudnúť a dosiahnuť plánovaný výsledok.

Efektívna strava na mesiac

Menu pre typy postavy

Diétne menu si treba dôkladne premyslieť. Mali by ste sa spoľahnúť na zoznam odporúčaných produktov, v takom prípade bude chudnutie postupovať rýchlym tempom. Pozrime sa na denné menu pre rôzne typy postavy.

Diétne menu pre typ postavy Apple

Raňajky

varené vajce,
celozrnný chlieb (1 krajec),
syr mozzarella (možno nahradiť dostupným),
100 gramov vareného kuracieho filé.

Vyššie uvedený zoznam produktov môžete nahradiť pohánkou alebo ovsenými vločkami.
obed

2-3 vlašské orechy;
Zelené jablko.

Výbornou náhradou je kefír alebo nízkotučný jogurt, akákoľvek zelenina či ovocie okrem hrozna a banánov.
Večera

Kuracie filé - 200 gramov (varené alebo dusené);
Obloha – zelený hrášok;
Zeleninový šalát poliaty olivovým olejom.

Výborné sú ľahké zeleninové polievky alebo varená ryba. Ako prílohu je lepšie použiť hrášok, brokolicu, zelenú fazuľku a pod. Zemiaky je lepšie vylúčiť zo stravy.
Olovrant

Hruška;
Syr alebo kefír.

Brokolica alebo zelené fazuľky;
Varené ryby;
Zelenina;
Čerstvá šťava.

Šťavu si môžete vybrať podľa vlastnej chuti. Najlepší je ananás. Šťavu môžete nahradiť zázvorovým čajom s citrónom.

Druhá večera
Kefír alebo nízkotučný jogurt. Zelené jablko alebo pár kúskov syra.
Každý deň musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne podľa plánu uvedeného v predchádzajúcich častiach.

Diétne menu pre typ postavy presýpacie hodiny

Pri tomto type postavy by sa chudnutie malo začať zmenšovaním porcií. Vzorové menu:
Raňajky

Varené vajcia - 2 ks;
Ovsené vločky (100-150 gramov);
Čerstvá šťava.

obed
Kefír alebo nízkotučný jogurt
Večera

Ľahká kuracia polievka alebo vývar;
Zelená zelenina (môžete mať šalát oblečený s olivovým olejom);
Čerstvo vylisovaná šťava (30 minút po obede).

Olovrant
Plátok grapefruitu alebo ananásu.
Večera

Ryby v pare (nízkotučné);
Zeleninový šalát;
Ako prílohu môžete použiť akúkoľvek kašu s výnimkou bielej ryže.

Druhá večera
100 gramov mandlí alebo arašidov, pohár kefíru (s nízkym obsahom tuku).

Zelenina sa môže konzumovať v akomkoľvek množstve, ale prísne podľa jedálneho lístka. Nezabudnite na dni pôstu. Môžu sa vykonávať na vode aj na kefíre (s výnimkou dievčat, ktoré majú zlé návyky, ako je fajčenie).

Diétne menu pre typ postavy Hruška alebo Trojuholník

Ovsené vločky (200 gramov);
Paradajková šťava (200 gramov);
Zelené jablko.

obed

100 gramov tvarohu;
Zelený čaj.

Varené morské ryby (2 malé kúsky);
Tmavá ryža;
Pohár paradajkovej šťavy (pol hodiny po obede);
Zelenina.

Olovrant
Nízkotučný jogurt a jablko.
Večera

Varené kuracie alebo teľacie mäso;
Pohánková kaša alebo fazuľa;
Zelenina;
Kúsok celozrnného chleba.

Druhá večera
Pohár paradajkovej šťavy alebo inej čerstvo vylisovanej šťavy.

Ponuka pre typ tela Obdĺžnik

Raňajky

Tvaroh (100 gramov);
Zelené jablko;
Zelený čaj.

obed
Nízkotučný jogurt alebo kefír.
Večera

Kuracia a zeleninová polievka (zemiaky musia byť vynechané a nahradené fazuľou);
celozrnný chlieb - 2 plátky;
Ľahký zeleninový šalát.

Olovrant
100 gramov mandlí alebo arašidov.
Večera

Dusené chudé mäso (teľacie alebo hydinové);
Pohánková kaša;
Zeleninový šalát.

Druhá večera
Tvaroh (100 gramov) alebo pohár kefíru.

Menu môžete upraviť podľa zoznamu povolených produktov pre každý typ postavy. Vypracujte si individuálny program, potom bude chudnutie jednoduché a rýchle.

Diéta účinná na týždeň

Keď diéta nepomôže alebo sa chudnutie zastaví

V určitom bode sa chudnutie nadbytočných kilogramov zastaví. Zdá sa, že tí, ktorí chcú schudnúť, robia všetko správne: dodržiavajú výživový plán, cvičia, jedia len tie správne potraviny pre ich typ postavy – ale výsledok sa nedostavuje. Váhy zradne ukazujú každý deň to isté číslo. Čo robiť?

Príčiny

„Plateau“ – moment, keď prestane váha ubúdať – pozná každý. Pred niekoľkými desaťročiami sa zistilo, že tri dni po začatí novej diéty má telo dostatok skonzumovaných kalórií.

Výsledkom je zastavenie chudnutia. Tento objav urobil Martin Katan. Vytvoril novú diétu, ktorú nazval „Roller Coaster“. Výsledky chudnutia podľa Martinovej schémy sú úžasné. Pozrime sa na stravu podrobnejšie.

Horská dráha

Výživový plán je zostavený na 7 dní. Počas tejto doby sa telo poriadne „rozhýbe“ a človek pokračuje v chudnutí podľa svojho obvyklého programu vyvinutého individuálne pre každý typ postavy. Hlavnou myšlienkou je rozdielny obsah kalórií v potravinách.

Prvé tri dni by ste nemali skonzumovať viac ako 600 kcal denne. Na rozvrhu jedál nezáleží. Hlavnou úlohou je neprekračovať stanovené limity. Týmto prístupom sa telo začne zbavovať vody a tuku.

Nasledujúce tri dni by príjem kalórií nemal byť vyšší ako 900 kcal za deň. Toto množstvo nestačí na normálne fungovanie tela, takže váha pôjde preč.

V 7. deň diéty by kalorický obsah stravy nemal presiahnuť 1200 kcal. To je dostatočné množstvo, ktoré pomôže udržať váhu na určitej úrovni. Pre mnohé ženy je tento obsah kalórií ich obvyklou stravou. S týmto prístupom budete sýti, no nepriberiete.

Po tretej fáze sa môžete vrátiť k prvej. Tento proces je cyklický a môže sa opakovať, kým nedosiahnete požadovaný výsledok. Taktiež po dokončení tretej etapy sa môžete vrátiť k diéte určenej pre váš typ postavy. Ak sa situácia náhle zopakuje, vyskúšame „Roller Coaster“ znova.

Približná strava

Menu diéty „Roller Coaster“ v prvých troch dňoch je pomerne skromné. Aby ste neprekročili požadovaných 600 kcal, mali by ste prejsť na zeleninu a ovocie. Nahraďte biely chlieb celozrnným chlebom (1 krajec).

Jediné povolené nápoje sú voda a zelený čaj bez cukru. Deň začnite ľahkým zeleninovým šalátom, na obed si môžete dať varenú zeleninu. Večera by mala byť tiež nízkokalorická. Najlepšie je zjesť posledné jedlo pred 18:00, ale na tomto faktore nezáleží. Hlavnou vecou nie je prekročiť povolené limity kalórií.

Od 3. do 6. dňa môžete do stravy pridať 100 gramov vareného chudého mäsa, niekoľko varených vajec, ako aj rieku a ovsené vločky. Aby ste si uľahčili sledovanie obsahu kalórií v potravinách, na globálnej sieti nájdete online kalkulačku, do ktorej treba zadať množstvo skonzumovaného jedla a dá presný výsledok.

Na 7. deň diéty sa môžete vrátiť k svojej obvyklej strave alebo pokračovať v druhom kurze „Roller Coaster“. Ak sa rozhodlo prejsť ešte jednou fázou, potom by sa do stravy mali pridať fermentované mliečne výrobky, ryby a varené zemiaky. Hlavnou úlohou nie je prekročiť 1200 kcal.

Najúčinnejšia diéta na svete

Keď chcete jesť

Diéta je určitá práca.

Nie každý môže ľahko „vziať vôľu“ a držať sa novej diéty.

Najprv si treba nechať trochu miesta pre svoje slabé stránky, ale nie na úkor vlastného programu.

Ako to môžem spraviť?

Nočné občerstvenie: ako sa s nimi vysporiadať?

Prvým krokom je určiť príčinu neskorého nočného občerstvenia. Túžba jesť po 20:00 sa objavuje u ľudí:

S metabolickou poruchou v dôsledku určitých chorôb;
S narušeným denným a nočným režimom napríklad tí, ktorí pracujú na smeny;
S určitými psychickými problémami (stres, depresia atď.).

Je zrejmé, že v prvom prípade by ste mali kontaktovať odborníkov na výživu alebo gastroenterológov. Po odstránení zdravotných problémov môžete začať so správnou výživou alebo diétou.

Potraviny s negatívnymi kalóriami: výhody
Nočné mlsanie je nebezpečné len vtedy, ak konzumujete mastné a kalorické jedlá. Ale môžete si naplniť chladničku zdravými potravinami, ktoré neprispievajú k priberaniu.

Ak je to možné, v prvých fázach diéty by ste mali mať v chladničke aspoň polovicu zo zoznamu negatívne kalorických potravín. Ale! To vôbec neznamená, že môžete nekontrolovateľne skonzumovať všetko, čo je na zozname. Na všetko musí existovať miera.

Potraviny s nulovým obsahom kalórií zahŕňajú:
1. Takmer všetka zelenina:

Špargľa;
mrkva;
Uhorky;
Repa;
Cibuľa a cesnak;
Paradajky;
Kapusta (brokolica, biela kapusta);
Reďkovka;
Špenát.

2. Väčšina ovocia:

grapefruit;
jablká;
Mandarínky a pomaranče;
mango;
mango;
melón;
Ananás;
Papája.

čučoriedka;
Jahody;
Jahoda;
melón;
Brusnica.

4. Zelený čaj;
5. Zelení (akýkoľvek).

Ak sa vám spočiatku nedarí dodržiavať rozvrh stravovania podľa diéty, môžete si dopriať vyššie spomínané produkty. Aranžujte ich do šalátov a dezertov.

Na všetko v chladničke môžete umiestniť aj nálepky s obsahom kalórií konkrétneho produktu. Potom môžete okamžite posúdiť, čo dostanete po jedle: výhody a chudnutie alebo poškodenie a ďalší kilogram navyše.