Svalová hmota muža. Ako určiť normálnu hmotnosť

Popis

Účinná kombinácia kreatínu, inozínu, vitamínov a mikroelementov.

Zvyšuje energetické zdroje tela, zvyšuje rýchlosť mobilizácie vnútrobunkových energetických zdrojov (ATP, kreatínfosfát, glykogén), aktivuje prácu kľúčových enzýmov energetického metabolizmu; zabraňuje rozvoju svalovej únavy.

Návod na použitie:

Užívajte 3 alebo viac tabliet denne bezprostredne pred tréningom alebo súťažou, v závislosti od telesnej hmotnosti.

zlúčenina:

Kreatín - 1200 mg
Inozín - 150 mg
Horčík - 120 mg

B6 (pyridoxín) - 2 mg

Ženšen - 50 mg
Draslík - 300 mg

Kreatín je prírodná látka (kyselina metylguanidooctová), ktorá sa nachádza vo svaloch ľudí a zvierat. Ľudské telo obsahuje asi 100 g tejto látky, ktorá pôsobí ako zdroj energie pre svaly. Denná spotreba kreatínu za normálnych podmienok je približne 2 g. Na pokrytie tejto spotreby sa kreatín syntetizuje najmä v pečeni, ako aj v pankrease a obličkách. Vzniknutý kreatín sa krvným obehom dostáva do svalov, kde sa vplyvom enzýmu kreatínkinázy mení na kreatínfosfát. Kreatínfosfát sa hromadí v bunke ako zdroj chemickej energie pre adenozíntrifosfát (ATP). Po uvoľnení fosfátu sa kreatín premení na kreatinín, ktorý sa vylučuje obličkami ako odpad. Výhody kreatínu: Silnejšie svalové kontrakcie, ktoré zvyšujú výbušnú silu, rýchlejšie zotavenie svalov, menšia únava, zvýšený prírastok hmotnosti a zväčšenie svalovej hmoty. Zdá sa, že hlavný prínos kreatínu spočíva v zvyšovaní krátkodobého športového výkonu, ako je šprint, cyklistické šprinty, silové športy a vzpieranie. Kreatín je vhodný pre športy vyžadujúce skákanie, zrýchlenie alebo finišovanie – pre tímové športy ako basketbal, futbal, hokej, ale aj bojové umenia, tenis, atletiku a šprint. Kreatín sa užíva s dostatočným množstvom tekutín pred tréningom alebo súťažou. Kreatín nie je droga. Kreatín zostáva zákonom povoleným prostriedkom na zvýšenie výkonnosti športovcov, najmä preto, že užívanie tejto látky nespôsobuje vážnejšie problémy ani vo veľmi výrazných dávkach. Je to smiešne, ale už v roku 1926 bolo experimentálne dokázané, že zavedenie kreatínu do tela stimuluje priberanie, čo spôsobuje zadržiavanie dusíka v tele. Prešlo len 55 rokov (?!) a kreatín sa začal skúmať v experimentoch so športovcami. (Zaujímalo by ma, koľko takýchto objavov, neoceniteľných z hľadiska športovej výživy, stále uchováva fundamentálna veda?). Stručným zhrnutím nazhromaždených údajov (pre tento článok bolo použitých viac ako 100 zdrojov odbornej literatúry) môžeme konštatovať nasledovné:
- užívanie kreatín monohydrátu v prášku alebo kapsulách v dávke asi 20 g/deň vedie k zvýšeniu fosfokreatínu vo svaloch a zvýšeniu výbušnej sily (rýchlostno-silové kvality).

magnézium je neoddeliteľnou súčasťou viac ako 300 enzýmov, ktoré regulujú životne dôležité funkcie tela, vrátane tvorby bunkovej energie a procesov svalovej kontrakcie. Podporuje funkcie nervového a svalového systému a je dôležitou súčasťou kostného tkaniva. Horčík je intracelulárny katión. Krvné sérum obsahuje 1,8-2,5 mmol/l horčíka, erytrocyty – asi 3,5 mmol/l a tkanivové bunky – 16 mmol/l. Väčšina horčíka sa nachádza v kostre. Ľudské telo obsahuje asi 20 g horčíka. Mnohí vedci nazývajú horčík antistresovým minerálom s antioxidačnou aktivitou. Je súčasťou väčšiny enzýmov, podieľa sa na syntéze DNA a RNA, zlepšuje metabolizmus v cievnej stene. Horčík napomáha vstrebávaniu vápnika, fosforu, draslíka, vitamínov B, C, E. Horčík sa podieľa na činnosti enzýmov, ktoré katalyzujú rozklad sacharidov na výrobu energie. Zdroje: Takmer všetky druhy potravín, najmä však citrusové plody, orechy, zelená listová zelenina, strukoviny, celozrnné pečivo, doplnky stravy.
Nevýhoda: pri nedostatočnom vstrebávaní horčíka organizmom vznikajú nervovosvalové poruchy (svalová slabosť, tras, kŕče, kŕče), poruchy srdcového rytmu, slabosť, psychické poruchy (nespavosť, podráždenosť, úzkosť) a poruchy tráviaceho traktu (bolesť , kŕče, hnačka, nadúvanie). Nadbytok horčíka v tele vzniká pri ťažkých ochoreniach obličiek. Vyjadruje sa v nevoľnosti a vracaní, zníženom krvnom tlaku a srdcovej dysfunkcii.
Kontraindikácie pri užívaní magnéziových prípravkov sú závažné zlyhanie obličiek.
Vedľajšie účinky - v zriedkavých prípadoch - dyspeptické poruchy.

Vitamín B6 (pyridoxín)- vo vode rozpustný vitamín podieľajúci sa na syntéze aminokyselín a bielkovín. Nevyhnutné pre normálne fungovanie centrálneho a periférneho nervového systému. Vo svojej fosforylovanej forme je koenzýmom veľkého množstva enzýmov zodpovedných za neoxidačný metabolizmus aminokyselín (dekarboxylačné reakcie, transaminácia atď.). Podporuje premenu aminokyseliny tryptofán na vitamín B3 (niacín, vitamín PP) a serotonín (mediátor centrálneho nervového systému). Podieľa sa na tvorbe hormónov (inzulín, hormóny štítnej žľazy, pohlavné hormóny), potrebných pre syntézu hemoglobínu a protilátok. Podieľa sa na metabolizme histamínu. Pomáha normalizovať metabolizmus lipidov.

Odporúčaný príjem vitamínu B6 pre dospelého človeka je 2 mg denne.
Zdroje: kuracie mäso, ryby, bravčové mäso, pečeň, obličky, prírodné obilniny, orechy a strukoviny, doplnky stravy. Nedostatok vitamínu B6 vedie k zmenám funkcie nervového systému (zvýšená excitabilita, kŕče). Pellagroidné kožné zmeny sa vyskytujú v dôsledku narušenej syntézy kyseliny nikotínovej z nedostatku tryptofánu a niacínu. Negatívne prejavy nedostatku pyridoxínu sú spojené predovšetkým s inhibíciou syntézy aminokyselín. Pri nedostatku vitamínu B6 je inhibovaná sekrécia žliaz s vnútornou sekréciou (štítna žľaza, pohlavné žľazy, nadobličky) a zastavuje sa spermatogenéza. Nedostatok vitamínu B6 sa podľa rôznych zdrojov vyskytuje u 90% ruskej populácie. Nedostatok príjmu vitamínu B6 a kyseliny listovej vedie podľa amerických lekárov k zdvojnásobeniu rizika ischemickej choroby srdca a koronárnej smrti.

Korene ženšenu obsahuje tetracyklické triterpénové saponíny dammaránovej série - panaxosidy. Japonskí vedci ich nazvali ginsenosidy a izolovali asi 30 zlúčenín. Okrem toho sa zistila prítomnosť dvoch ďalších aktívnych skupín zlúčenín - vysokomolekulárnych glykánov a acetylénových zlúčenín. Korene ženšenu obsahujú aj polysacharidy, fytosteroly, vitamíny a mnohé mikroelementy. Koreň ženšenu je najznámejší adaptogén. Zvyšuje odolnosť organizmu voči fyzickému a psycho-emocionálnemu stresu a zlepšuje výkonnosť. Je dokázaný imunostimulačný účinok koreňov ženšenu a ich schopnosť zmierniť syndróm chronickej únavy. Pri užívaní liekov s obsahom ženšenu sa u mužov zvyšuje libido (sexuálna túžba), zlepšuje sa erektilná funkcia a kvalita spermií. Ženšen môže znížiť hladinu cukru v krvi u pacientov s cukrovkou nezávislou od inzulínu a pri pravidelnom užívaní môže výrazne znížiť riziko rakoviny. Má všeobecný stimulačný, tonizujúci a regeneračný účinok. Považuje sa za prostriedok na podporu dlhovekosti. Ženšen je obzvlášť užitočný pri celkovej slabosti, vyčerpaní a depresii. Zistilo sa, že ženšen zabraňuje negatívnym následkom spojeným so starnutím mozgu (strata pamäti, strata pozornosti). Ženšen znižuje hladinu cholesterolu v krvi, znižuje riziko aterosklerózy a pôsobí antiarytmicky. Ženšenové prípravky sa odporúčajú pri zlej nálade, podráždenosti, zníženej výkonnosti, cukrovke, impotencii a v období rekonvalescencie po chorobách, operáciách a úrazoch.

Toxicita: Ženšenové prípravky sú netoxické a môžu sa užívať dlhodobo. Korene ženšenu sú oficiálne uznanou liečivou surovinou. Sú zahrnuté v domácom liekopise od vydania IX a sú zahrnuté v britskom a európskom liekopise.

Draslík reguluje acidobázickú rovnováhu organizmu. Udržuje normálny krvný tlak, podieľa sa na procesoch prenosu nervových vzruchov a svalovej kontrakcie. Podieľa sa na prenose nervových vzruchov, aktivuje prácu množstva enzýmov, aktivuje svalovú prácu srdca, priaznivo pôsobí na činnosť kože a obličiek. Draslík má ochranný účinok pred nežiaducimi účinkami nadbytku sodíka a normalizuje krvný tlak. Z tohto dôvodu sa v niektorých prípadoch kuchynská soľ vyrába s prídavkom chloridu draselného. Draslík môže zvýšiť vylučovanie moču, čo je dôležité pri edémoch a otravách na rýchle odstránenie toxínov z krvi. Draslík je hlavným intracelulárnym prvkom.

U dospelého človeka je celkový obsah draslíka v tele asi 170-180 g, pričom jeho koncentrácia v extracelulárnej tekutine zodpovedá 7 mmol/l, vo vnútrobunkovej tekutine - 110-150 mmol/l. relatívne konštantnou hodnotou je hladina draslíka v plazme – od 3,8 do 5,4 mmol/l. Mnoho výskumníkov identifikuje prítomnosť draslíka v tele ako synonymum normálneho srdcového rytmu a intracelulárnej výmeny katiónov. Okrem regulácie vodnej rovnováhy pomáha draslík normalizovať krvný tlak, zlepšuje zásobovanie mozgu kyslíkom a odstraňuje toxíny. Funkčná aktivita draslíka klesá pri konzumácii alkoholu, kávy, cukru a diuretík.
Denná potreba draslíka je 2500 mg. Zdroje: strukoviny, zemiaky, mäso, morské ryby, huby, chlieb, banány, jablká, marhule, ríbezle, sušené marhule, hrozienka, doplnky stravy. Nedostatok draslíka – hypokaliémia – pokles koncentrácie draslíka v krvi pod 4 mmol/l. Hypokaliémiu možno zistiť iba vtedy, keď je bunková rezerva draslíka vyčerpaná, pretože zníženie hladiny draslíka v plazme znamená jeho prenos z buniek. Rozvoj hypokaliémie podporuje: nedostatočný príjem draslíka z potravy; zvýšené vylučovanie draslíka obličkami s obmedzeným príjmom, užívaním diuretík alebo zavedením veľkého množstva sodíka do tela; strata draslíka s gastrointestinálnymi šťavami (vracanie, drenáž žalúdka, hnačka). zvýšená aktivita kôry nadobličiek; riedenie extracelulárnej tekutiny osmotickými roztokmi, ktoré neobsahujú draslík (parenterálne podanie tekutiny na odvodnenie).

Pod zložkové zloženie telesnej hmotnosti sa vzťahuje na kvantitatívny pomer (vyjadrený v kg alebo %) metabolicky aktívnych a neaktívnych tkanív. Metabolicky aktívne tkanivá zahŕňajú: svaly, kosti, nervové tkanivo, ako aj tkanivá vnútorných orgánov, medzi málo aktívne tkanivá patrí podkožný a vnútorný tuk, ktorý tvorí energetickú rezervu organizmu. Spomedzi rôznych metód zisťovania zložkového zloženia telesnej hmotnosti vyniká všeobecnou dostupnosťou analytická metóda navrhnutá českým antropológom J. Matejkom (1921). Tukové, svalové a kostné zložky telesnej hmoty sa určujú pomocou špeciálnych vzorcov, berúc do úvahy antropometrické údaje a metódu kaliperometrie.

Stanovenie hmotnosti netukovej hmoty ( BM) sa vyrába podľa Behnkeho vzorca:

Kde n = 3,14;

Z- výška v stoji, cm;

Kde A- šírka ramien, cm;

b- priečny priemer hrudníka, cm;

s- šírka panvy (veľkosť panvového hrebeňa), cm;

d- šírka panvy (intertrochanterická veľkosť), cm;

e- šírka dvoch uzavretých kolien, cm;

q- minimálny obvod holene, cm;

h- minimálny obvod predlaktia, cm.

Povrch tela je určený Isaksonovým vzorcom:

Kde S- plocha povrchu tela (V);

R- telesná hmotnosť, kg;

Z- výška v stoji, cm;

Z = (160 + Z) rozdiel v telesnej výške subjektu od 160 cm s uvedením znamienka plus alebo mínus.

Na určenie absolútneho množstva tukovej zložky ( D) používa sa vzorec J. Matejku:

Kde S- plocha povrchu tela;

k- konštanta rovná 1,3;

d- priemerná hrúbka podkožného tuku spolu s pokožkou, ktorá sa rovná polovici súčtu siedmich (u žien) alebo ôsmich (u mužov) kožných tukových záhybov:

Relatívna hmotnosť tukovej zložky v % ( D1) sa určuje podľa vzorca:

Kde D- absolútna hodnota tukovej zložky, kg;

R- telesná hmotnosť, kg.

Stanovenie absolútneho množstva svalovej zložky ( M) v kg sa vyrába podľa vzorca J. Matejku:

Kde Z- výška v stoji, cm;

k- konštanta rovná 6,5;

r- priemerná veľkosť obvodov ramena, predlaktia, stehna a dolnej časti nohy mínus kožná tuková vrstva týchto rovnakých častí tela je určená vzorcom:

Súčet tukových záhybov ramena, predlaktia, stehna, predkolenia:

Keďže tukové záhyby na prednej a zadnej strane povrchu sa merajú na ramene, berie sa polovica súčtu týchto dvoch záhybov.

Relatívna hodnota svalovej zložky v % ( M1 ) sa určuje podľa vzorca:

Kde M- absolútne množstvo svalovej zložky, kg;

R- telesná hmotnosť, kg.

Na určenie absolútnej hmotnosti kostnej zložky ( O) berieme vzorec J. Matejku:

Kde O

Z- výška v stoji, cm;

k- konštanta rovná 1,2;

o2- štvorec priemerných priečnych priemerov distálnych častí ramena, predlaktia, stehna a predkolenia.

Relatívna hodnota kostnej zložky v % ( O1) sa určuje podľa vzorca:

Kde O1- absolútne množstvo kostnej zložky, kg;

R- telesná hmotnosť, kg.

Špecifická hmotnosť ( UV) tela sa určuje podľa vzorca:

Kde D1- relatívna hmotnosť telesného tuku, %,

M1 - relatívna hmotnosť svalovej hmoty, %,

O1 - relatívna hmotnosť kostnej hmoty, %.

Vytvorené 18.03.2016

Mnohé ženy sa v honbe za ideálnou postavou držia polovičných hladoviek a tešia sa z každého ubúdajúceho kilogramu. Ich posadnutosťou je schudnúť a zmenšiť veľkosť tela.

Tu sa nebudeme baviť o tom, ako správne schudnúť. Zoberme si otázku, ako zistiť percento tuku a svalovej hmoty v tele.

Myslia chudnúce ženy na to, ako im ubúda? Často nie. Ak ste schudli pár kilogramov a vaša telesná veľkosť sa zmenšila o pár centimetrov, nemusí to znamenať, že nenávidený tuk zmizol. Možno ste schudli v dôsledku straty vody alebo svalovej hmoty z tela. Preto je užitočné vedieť, koľko tuku je v tele a koľko svalov a sledovať zmeny ukazovateľov. To vám umožní vidieť, na čom musíte popracovať: použite intenzívny tréning na chudnutie alebo sa zamerajte na silový tréning a výživu, aby ste nabrali svalovú hmotu.

Naše telo sa skladá z rôznych tkanív. Vedeckými slovami - stavba tela.

Existujú rôzne modely popisujúce zloženie tela:

dvojzložkový model- súčet tukovej hmoty a svalovej hmoty

Hmotnosť telesného tuku- hmotnosť všetkých lipidov v tele. Jeho obsah sa môže značne líšiť.

V tukovom tkanive je esenciálny tuk, ktorý je súčasťou proteínovo-lipidového komplexu väčšiny telesných buniek, a neesenciálny tuk (triglyceridy).

Podstatný tuk potrebné pre normálny metabolizmus orgánov a tkanív. Ženy majú vyššie relatívne množstvo esenciálneho tuku ako muži. Predpokladá sa, že relatívny obsah esenciálneho telesného tuku je pomerne stabilný a pohybuje sa od 2 do 5 % čistej telesnej hmoty u rôznych ľudí.

Neesenciálny tuk plní funkciu tepelnej izolácie vnútorných orgánov. Obsah neesenciálneho tuku sa zvyšuje pri nadmernej výžive a znižuje sa pri nedostatočnej výžive.

Množstvo tukového tkaniva v tele sa môže výrazne líšiť od človeka k človeku a mení sa individuálne počas života. Môže to byť spôsobené tak normálnymi fyziologickými zmenami počas rastu a vývoja tela, ako aj metabolickými poruchami. Priemerné percento telesného tuku u dospelých sa zvyčajne pohybuje od 10% do 20-30% telesnej hmotnosti.

Neesenciálny tuk pozostáva z podkožného a viscerálneho tuku. Podkožný tuk je distribuovaný pomerne rovnomerne po povrchu tela. Vnútorný (viscerálny) tuk sa sústreďuje najmä v brušnej dutine. Zistilo sa, že riziko vzniku kardiovaskulárnych a iných ochorení spojených s nadmernou telesnou hmotnosťou má vyšší vzťah s obsahom vnútorného tuku, a nie podkožného. Existuje pojem brušný tuk, ktorý sa vzťahuje na celkový vnútorný a podkožný tuk lokalizovaný v brušnej oblasti.

Hmotnosť chudého tela- telesná hmotnosť bez tuku. Zložkami čistej telesnej hmoty sú celková telesná voda, svalová hmota, kostrová hmota a ďalšie zložky.

trojzložkové modely:

Súčet hmotnosti telesného tuku, celkovej telesnej vody a svalovej hmoty bez tuku

Súčet hmotnosti telesného tuku, telesnej minerálnej hmotnosti a chudej frakcie mäkkých tkanív

štvorzložkové modely:

Súčet hmotnosti telesného tuku, celkovej telesnej vody, telesnej minerálnej hmotnosti a zvyškovej hmotnosti

Súčet hmoty telesného tuku, telesnej bunkovej hmoty, hmoty extracelulárnej tekutiny a extracelulárnej pevnej hmoty

päťúrovňový viaczložkový model- stavba tela sa posudzuje na elementárnej, molekulárnej, bunkovej, tkanivovej úrovni a na úrovni organizmu ako celku

Stanovenie stavby tela je dôležité v športe, dietológii, anestéziológii, resuscitácii a intenzívnej medicíne. Používa sa pri liečbe anorexie, obezity, osteoporózy a niektorých ďalších ochorení.

Tréneri a športoví lekári používajú merania zloženia tela na optimalizáciu tréningových režimov pri príprave na súťaž. Štúdie najsilnejších športovcov umožnili stanoviť optimálne hodnoty tuku a svalovej hmoty tela. Ale stále neexistujú jednotné normy a líšia sa v závislosti od druhu športu, konkrétnej špecializácie a úrovne trénovanosti športovcov.

Na určenie zloženia ľudského tela sa používajú rôzne metódy. A existuje obrovské množstvo vzorcov. Nebudeme ich všetky podrobne rozoberať a popisovať, pretože výskum vykonávajú v laboratóriách a klinikách špecialisti a znalosť všetkých týchto jemností jednoducho nie je potrebná. Pozrime sa na najjednoduchšie a najpopulárnejšie metódy, ktoré vám umožňujú vypočítať percento tukového tkaniva a svalovej hmoty v tele.

Kaliperometria

Spočíva v meraní hrúbky kožných a tukových záhybov v určitých oblastiach tela pomocou špeciálnych meracích prístrojov – posuvných meradiel.

Dnes sa vyrába veľké množstvo rôznych modelov strmeňov, ktoré sa navzájom líšia konštrukčnými vlastnosťami, presnosťou merania, podmienkami použitia, cenou a ďalšími ukazovateľmi. Presnosť určenia hrúbky záhybov pri plastových strmeňoch býva nižšia ako pri kovových.

Všetky merania sa vykonávajú na pravej strane tela. Držte strmeň v pravej ruke, palcom a ukazovákom ľavej ruky chyťte kožný tukový záhyb, pričom vzdialenosť medzi nimi by mala byť v závislosti od hrúbky záhybu od 4 do 8 centimetrov, a to jemne, bez spôsobovania bolesť, zdvihnite záhyb do výšky asi 1 centimetra.

Posuvné meradlo je umiestnené kolmo na záhyb s mierkou nahor. Pracovné plochy strmeňa sú umiestnené vo vzdialenosti 1 cm od palca a ukazováka v strede medzi základňou a hrebeňom záhybu.

Opatrne a úplne uvoľnite tlak oblúkov strmeňa na záhyb, potom v priebehu 3-4 sekúnd pomocou stupnice zistite jeho hrúbku, pričom záhyb držte vo zdvihnutej polohe.

Záhyb sa musí odobrať rýchlo, pretože pri dlhšom stláčaní v dôsledku nerovnováhy tekutín v blízkych povrchových oblastiach tela sa stáva tenšou.

Koža v oblastiach merania by mala byť suchá. Neodporúča sa vykonávať vyšetrenie bezprostredne po intenzívnej fyzickej aktivite alebo prehriatí.

Existuje viac ako 100 vzorcov založených na kaliperometrii na určenie zloženia tela. Tieto vzorce zodpovedajú rôznym schémam výberu miest merania.

Najobľúbenejšie schémy sú:

Pozdĺž dvoch záhybov: na zadnej strane ramena a v strede predkolenia
Pozdĺž troch záhybov: na zadnej strane ramena, hornej ilickej kosti a v strede stehna vzadu
Pozdĺž štyroch záhybov: na zadnej strane ramena, horné iliakálne, na žalúdku pri pupku, v strede stehna; alebo na prednom a zadnom povrchu ramena, pod lopatkou, superior iliac
Po siedmich záhyboch: na zadnej strane ramena, na hrudi, axilárne, pod lopatkou, horné iliakálne, na bruchu pri pupku, v strede stehna vzadu
Pozdĺž ôsmich záhybov: pod lopatkou, na prednej strane ramena, na zadnej strane ramena, na predlaktí, na hrudi, na bruchu pri pupku, na stehne, na predkolení

Ako robiť záhyby

Na zadnej strane ramena- vertikálny záhyb urobený nad tricepsovým svalom so spustenou a uvoľnenou rukou. Nasnímané na strednej línii zadnej plochy ramena v strede medzi akromionovým a olekranónovým výbežkom

Na prednej strane ramena- vertikálny záhyb urobený nad bicepsovým svalom v strede medzi výbežkami akromia a olecranonu, paže je uvoľnená a umiestnená pozdĺž tela

V zadnej časti dolnej časti nohy- vertikálny záhyb urobený na strednej čiare mediálneho povrchu lýtka na úrovni maximálneho obvodu.

Horný iliakálny záhyb- diagonálny záhyb vedený priamo nad hrebeňom bedrovej kosti pozdĺž jeho prirodzenej línie.

Zadná stredná časť stehna- vertikálny záhyb urobený zozadu nad štvorhlavým svalom v strede stehna pravej nohy (merané v stoji; ťažisko je presunuté na ľavú nohu, pravá noha je uvoľnená).

Na žalúdku blízko pupka- zvislý záhyb, ktorý sa odoberá na úrovni pupka vpravo vo vzdialenosti 2 centimetre od neho.

Pod lopatkou- diagonálny záhyb (zhora nadol, zvnútra von) umiestnený pod uhlom 45 stupňov vo vzdialenosti 2 centimetre od spodného rohu lopatky

Na hrudi- diagonálny záhyb (zhora nadol, zvonku dovnútra), urobený v strede medzi prednou axilárnou líniou a bradavkou (u žien 1/3 vzdialenosti)

Axilárne- vertikálny záhyb urobený na strednej axilárnej línii na úrovni výbežku xiphoidnej hrudnej kosti

Na predlaktí- zvislý záhyb na prednej ploche predlaktia v jeho najširšom mieste

Na hornej časti stehna- zaujatý v sede na stoličke, nohy ohnuté v kolenách do pravého uhla. Záhyb sa meria v hornej časti pravého stehna na anterolaterálnom povrchu rovnobežne s inguinálnym záhybom, mierne pod ním

Na vrchu holene- Záhyb sa meria v rovnakej polohe ako na stehne. Snímané takmer vertikálne na posterolaterálnom povrchu hornej časti pravej holene, na úrovni dolného uhla podkolennej jamky

Ako vypočítať percento telesného tuku

Z mnohých vzorcov je najobľúbenejší vzorec Matejka, ktorý sa používa pre vekové skupiny nad 16 rokov. Vzorec na stanovenie hmotnosti tukového tkaniva v tele (BAT) má tvar

kde d je priemerná hrúbka vrstvy podkožného tuku spolu s kožou (mm), S je plocha povrchu tela (m 2), k = 1,3.

Pre ženy sa hodnota d vypočíta takto:

Spočítajte hrúbku siedmich záhybov kože a tuku v milimetroch (na biceps, triceps, predlaktie, chrbát, brucho, stehno a predkolenie). Výsledné množstvo vydeľte 14.

Povrch tela je určený Duboisovým vzorcom:

Pre ženy (20-60 rokov) s vysokým relatívnym telesným tukom je vzorec:

Obvod brucha sa meria na úrovni pupka počas prestávky medzi nádychom a výdychom.

Určite bude pre mnohých ťažké porozumieť vyššie použitým výrazom o štruktúre tela a kde merať záhyby. Ale robiť výpočty bude ťažké. Potom môžete použiť jednoduchšiu metódu.

Záhyby môžete merať v 4 bodoch:

na triceps približne v rovnakej vzdialenosti od ramenných a lakťových kĺbov

na biceps, podobne ako triceps, na opačnej strane paže

na lopatke záhyb je zovretý tesne pod ním v uhle 45 stupňov k vertikále tak, aby záhyb smeroval pozdĺž línie spájajúcej krčné stavce a boky

v páse pri pupku kde je najviac tuku

Všetky výsledky (v milimetroch) sa spočítajú. Percento tuku sa vypočíta pomocou nasledujúcej tabuľky:

Poskytuje údaje pre ženy. Existujú rôzne ukazovatele pre rôzne vekové kategórie. S pribúdajúcim vekom sa totiž množstvo tuku vo svaloch a v brušnej dutine okolo vnútorných orgánov nevyhnutne zvyšuje. Pri správnom meraní je táto metóda 97-98% presná.

Nižšie si môžete pozrieť, ako vyzerá postava žien s rôznym percentom tuku.

Ako vypočítať percento svalovej hmoty

Na výpočet svalovej hmoty je najpresnejšou a najbežnejšou metódou Matejkov vzorec. Najprv musíte vykonať nasledujúce merania.

Hrúbku záhybu musíte zmerať posuvným meradlom alebo posuvným meradlom:

na prednej strane ramena (biceps)
na zadnej strane ramena (triceps)
na predlaktí
na prednom stehne
na holeni

Na meranie obvodu použite krajčírsky meter:

rameno
predlaktia
boky
holene

Vzorec na určenie hmoty kostrového svalstva (SMM)

kde DT je výška (m), k=6,5, r je priemerná hodnota obvodu ramena, predlaktia, stehna a predkolenia bez podkožného tuku a kože, určená vzorcom

Obvod ramena sa meria v pokojnom stave v mieste najväčšieho rozvoja; obvod predlaktia - v mieste najväčšieho svalového rozvoja na voľne visiacej paži sú svaly uvoľnené; obvod lýtka - v mieste najväčšieho rozvoja lýtkového svalu; Obvod stehna sa meria pod gluteálnym záhybom, telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená na obe nohy, umiestnené na šírku ramien. Záhyby sú určené v rovnakej polohe a miestach ako obvody.

Ak chcete vypočítať svalovú hmotu v percentách, vydeľte svalovú hmotu hmotnosťou v kilogramoch a vynásobte ju 100.

Bioimpedančná analýza

Na základe významných rozdielov v špecifickej elektrickej vodivosti tukového tkaniva a svalovej hmoty. Hlavnými vodičmi elektrického prúdu v tele sú tkanivá s vysokým obsahom vody a v nej rozpustených elektrolytov. Tuk a kosti majú nižšiu elektrickú vodivosť.

Merania sa vykonávajú pomocou zariadení so zabudovaným softvérom. Líšia sa frekvenciou (alebo sadou frekvencií) použitého striedavého prúdu, meranými indikátormi, odporúčanými vzormi umiestnenia elektród a zabudovanými vzorcami na určenie zloženia tela.

Na sledovanie telesného tuku a hmoty kostrového svalstva sa používajú lacné jednofrekvenčné prístroje. Drahšie dvojfrekvenčné a viacfrekvenčné bioimpedančné analyzátory sa používajú najmä v klinickej medicíne a vedeckom výskume.

Presnejšie posúdenie zloženia tela je možné získať pomocou prístrojov, ktoré fungujú tak, že elektródy umiestnite na holeň a zápästie.

Vyrábajú ručné bioimpedančné analyzátory tuku, ktoré získavajú informácie z ramenného pletenca. Existujú kúpeľňové váhy, ktoré môžete použiť aj doma. Práve na tieto váhy zameriame našu pozornosť.

Keď vstúpite na váhu, malý elektrický prúd prechádza hore jednou nohou, cez panvu a potom dole druhou nohou. Keďže sval obsahuje viac vody, vedie elektrinu lepšie ako tuk. Takže čím väčší odpor, tým viac tuku v tele máte. Na výpočet percenta tukovej hmoty a svalov sa používajú vzorce na základe rýchlosti prechodu elektrického signálu a ďalších údajov, ktoré zadávate: výška, vek, pohlavie. Výška musí byť zadaná s presnosťou na 1 centimeter. Získané výsledky sa porovnávajú s tabuľkami, ktoré sú v návode na váhy. Tieto tabuľky uvádzajú vek a normálnu hladinu svalového tkaniva, tuku a vody v tele.

Samozrejme, takéto váhy sú vhodné na použitie, ale nedávajú presné výsledky. Štúdie ukázali, že najlepšie váhy sú presné len na 80 %. S ich pomocou môžete len približne posúdiť, či vaše telesné zloženie zodpovedá stanoveným normám. Faktory ako typ postavy, zvýšená telesná teplota, hydratácia, nedávne cvičenie a posledné jedlo môžu ovplyvniť výsledky. Dokonca aj mokré alebo spotené nohy, ako aj veľké mozole na chodidlách môžu výsledky skresliť. Zistilo sa, že rôzne stupnice poskytujú rôzne hodnoty. Takéto zariadenia môžu byť menej presné pre starších dospelých, ľudí v dobrom fyzickom stave, deti a ľudí s osteoporózou. Presnosť ovplyvňujú aj niektoré ďalšie choroby – vrátane svalovej dystrofie, detskej obrny, cirhózy pečene a zlyhania srdca. Okrem toho môžu tieto váhy nadhodnocovať percento telesného tuku u štíhlych ľudí a podhodnotiť ho u ľudí s nadváhou. Tieto váhy sa neodporúčajú používať tehotným ženám alebo ak majú elektrické implantáty, ako je kardiostimulátor alebo defibrilátor.

Váha musí byť umiestnená na rovnej podlahe a pri vážení stáť vzpriamene a nehýbať sa (výsledok si môžete pozrieť po zvážení v pamäti váhy). Vážiť sa musíte v rovnakú dennú dobu (najlepšie ráno nalačno, nejaký čas po prebudení a odchode na toaletu), nerobte to hneď po tréningu a odvážte sa v miestnosti s stabilná teplota.

Neexistujú žiadne všeobecné normy pre ideálne percento telesného tuku a svalového tkaniva. Závisí to od veku, pohlavia, kondície a etnickej príslušnosti.

Podľa niektorých odborníkov je rozsah „zdravého“ telesného tuku medzi 23 a 33 percentami u žien v strednom veku a až 35 percent u starších žien. Športovci majú tendenciu mať oveľa menej telesného tuku. Spodná hranica obsahu tuku v tele ženy je 10 %. Keď sa snažíte spáliť čo najviac tuku, nezabudnite, že príliš málo telesného tuku môže viesť k zdravotným problémom.

U žien je priemerná svalová hmota 36%.

Človek sa môže stretnúť s potrebou určiť svalovú hmotu v situácii, keď sa rozhodol opraviť svoju postavu a rozlúčiť sa s tukovými zásobami. Na to potrebuje zistiť percento tukovej hmoty a chudej hmoty, druhá zahŕňa svaly, kostru a orgány. Ako určiť percento svalov v ľudskom tele a aká je norma pre ich obsah v ľudskom tele?

Správna výživa pre naberanie svalovej hmoty

Stanovenie svalovej hmotnosti

Ak strmeň chýba, dá sa jednoducho nahradiť strmeňom. Predtým, ako začnete určovať svalovú hmotu v ľudskom tele, musíte si byť vedomí toho, s akými telesnými meraniami bude potrebné začať, a vziať do úvahy všetky druhy nuancií tohto procesu.

Výpočet by ste mali začať meraním pomocou centimetra, ktorý bude musieť zmerať štyri kruhy:

Rameno.
Predlaktie.
Shin.
Bedro.

Meranie telesných objemov pomocou centimetra

Je veľmi dôležité dosiahnuť správny výsledok a môžete ho dosiahnuť pomocou nasledujúcich tipov:

Odporúča sa merať rameno iba v pokojnom stave, takže počas procesu merania by ste nemali namáhať svaly. Mali by ste sa pokúsiť zmerať rameno v mieste, kde sa nachádza väčšina svalov.
Pri meraní z predlaktia je potrebné dbať na to, aby ruka nebola napnutá a voľne visela.
Na meranie dolnej časti nohy je potrebné vykonať merania od lýtok, najlepšie v mieste, kde sú najviac viditeľné.
Pri meraní bokov musíte stáť rovno, aby bola telesná hmotnosť rovnomerne rozložená na vaše dve nohy. Potom by ste mali vykonať merania s centimetrom a zakryť stehno pod gluteálnym záhybom

Telesné miery v centimetroch

Po prijatí požadovaných ukazovateľov budete musieť na ďalšie výpočty zistiť aj záhyby podkožného tuku. Pomôže vám to posuvné meradlo. Na základe získaných údajov je možné vypočítať, akú svalovú hmotu človek má.

Aby ste porozumeli výpočtom, môžete použiť nasledujúce dekódovanie:

M je svalová hmota tela, ktorú musíme vypočítať.
L je ukazovateľ, ktorý charakterizuje výšku mužov. Pre tento vzorec sa odporúča vziať výšku v centimetroch.

M - to je svalová hmota tela

r – na výpočet tohto ukazovateľa je potrebné vykonať tri kroky. Prvým krokom je výpočet súčtu štyroch ukazovateľov získaných na samom začiatku určovania hmotnosti - ide o pokrytie ramena, predlaktia, dolnej časti nohy a stehna. Výsledné množstvo je potrebné vydeliť 25, 12. Druhý krok je podobný prvému, pretože vyžaduje aj zistenie súčtu ukazovateľov a jeho vydelenie číslom 100. V druhom kroku sa vykonajú merania záhybov podkožného tuku pre kalkulácia. Podstatou tretej akcie je získať rozdiel medzi prvou a druhou akciou. Tento rozdiel je ukazovateľ r, ktorý bude potrebné dosadiť do vyššie uvedeného vzorca.
K je konštantný indikátor, ktorý sa rovná 6,5.

Takto sa meria obvod hrudníka

Pomocou tohto vzorca, za predpokladu, že výpočty boli vykonané správne, je možné určiť hmotnosť svalov v ľudskom tele. Existuje ďalší vzorec, pomocou ktorého je celkom ľahké určiť percento svalovej hmoty v tele mužov a žien. Podľa tohto vzorca sa percento chudej telesnej hmotnosti u mužov a žien vypočíta ako beztuková telesná hmotnosť získaná pomocou Matejkovho vzorca vydelená hodnotou P. Výsledná hodnota sa vynásobí 100, čím sa získa percento svalov v tele. mužov a žien. Číslo P v tomto vzorci označuje hmotnosť osoby, ktorá musí byť uvedená v kilogramoch.

Percento svalovej hmoty u mužov a žien je rozdielne. Takže pre ženu je norma 35% celkovej telesnej hmotnosti. Ale norma pre mužov je o niečo vyššia a je asi 43%.

Samozrejme, pri pravidelnej fyzickej aktivite a správnej výžive je proces nárastu svalovej hmoty v tele športovca aktivnejší ako u človeka, ktorý nemá nič spoločné so športom. Preto je normou pre športovca 50% svalov z celkovej telesnej hmotnosti.

Meranie

Okrem výpočtu svalovej hmoty môžete merať priebeh jej rastu, a to je celkom jednoduché. Navyše to nebude vyžadovať ozdobné prístroje a tak ďalej, pretože v tomto prípade sa meranie bude vykonávať pozorovaním. Vyzbrojení centimetrom a fotoaparátom môžete začať. Ak chcete sledovať postup rastu svalov, musíte:

Zmerajte si svalovú kondíciu každý týždeň. To vám umožní sledovať aj ich mierny nárast. Zaznamenaním získaných ukazovateľov uvidí športovec každý týždeň progres. Merania sa musia vykonávať priamo v oblasti tých svalov, na ktoré smeruje maximálne zaťaženie.

Zmerajte si svalovú kondíciu každý týždeň

Pomocou kamery môžete tiež sledovať trend rastu svalovej hmoty. Každým týždenným fotením a porovnaním s predchádzajúcimi fotografiami sú zmeny jasne viditeľné.
Mali by ste tiež venovať pozornosť veciam, ako je zdvíhanie väčšej hmotnosti alebo práca s vybavením, ktoré váži viac ako to, s čím ste predtým pracovali v telocvični. Ak športovec zaznamená, že hmotnosť činky alebo činky sa zvýšila, môže to tiež znamenať, že v tele nastali zmeny, svalová hmota sa zvýšila.

Vo väčšine prípadov si ľudia, ktorí smerujú všetko svoje úsilie na zvýšenie svojej hmotnosti, všimnú jej rast, keď sa im ich obvyklé oblečenie stane tesným. Ak hovoríme o košeliach, tričkách, potom sa nepohodlie pri ich nosení vyskytuje v ramenách. Nohavice sa tiež stávajú tesnými v nohách.

Analýza zloženia tela

Nárastom svalovej hmoty a spaľovaním tuku tak meníte zloženie tela, ktoré vám nadelila príroda. Sledovanie procesu pomocou podlahových váh je nevďačná úloha. Pri spaľovaní tukov nemusíte vidieť veľký pokrok v hmotnosti, pretože rovnaké tréningy súčasne pridávajú svalovú hmotu. Pri naberaní svalov nemusíte vidieť rast, pretože súčasne spaľujete tuk. Jedným slovom, váhy sú nespoľahlivý návod, ktorý nerozdeľuje hmotnosť na dobrú a zlú. Tiež by ste nemali vždy dôverovať zaujatému pohľadu do zrkadla. Najlepším monitorom vášho pokroku teda bude kontrola zloženia vášho tela.

PREČO JE TAK DÔLEŽITÉ POZNAŤ PARAMETRE SVOJHO TELA?

Pochopenie vzťahu medzi základnými parametrami tela vám umožní stanoviť si konkrétne ciele, aby ste dosiahli svoj cieľ schudnúť a udržať si váhu, ako aj nabrať svalovú hmotu.

Keď sa prvýkrát naučíte svoje základné parametre tela, v budúcnosti môžete sledovať dynamiku zmien týchto parametrov, a tým aj kvalituchudnutie (treba chudnúť pomocou tuku, nie vody a svalov) alebo priberanie (treba priberať svalmi, nie tukom).

Okrem toho sa dosť často veľa ľudí vzdá svojich pokusov schudnúť alebo pribrať bez toho, aby mali čas skutočne začať, pretože po niekoľkých týždňoch cvičenia alebo diéty nevidia výsledok v zrkadle. . Možno neuvidíte výsledky v zrkadle, ale zariadenie nemôžete oklamať. Zaznamenáva tie najmenšie zmeny, čo vás nabáda ísť ďalej k svojmu cieľu.

Preto je diagnostika parametrov tela jednoducho potrebná pre všetkých ľudí. Veď v každom veku môžeme mať krásne telo a pevné zdravie.

AKO ZMERAŤ ZÁKLADNÉ PARAMETRE TELA?

Metodika výpočtu zloženia ľudského tela je založená na výsledkoch lekárskeho výskumu a vedeckého vývoja. Špeciálne zariadenie (analyzátor telaTanita) na určenie zloženia tela je schopný určiť potrebné parametre tela.

AKO FUNGUJE ZARIADENIE NA ZLOŽENIE TELA?

Keď stojíte na plošine zariadenia, monitor vysiela slabé, neškodné impulzy elektrického prúdu, ktoré prechádzajú celým vašim telom. Keďže svalové tkanivo obsahuje veľké množstvo vody, pôsobí ako vodič elektrického prúdu. Tukové tkanivá obsahujú málo vody a sú predmetom odolnosti voči elektrickým impulzom. Odolnosť rôznych telesných tkanív sa porovnáva s vekom, pohlavím a hmotnosťou. Na základe týchto údajov zariadenie vypočítava hlavné ukazovatele zloženia tela.

PARAMETER 1 - HMOTNOSŤ

Zistíte svoju váhu a index telesnej hmotnosti.

Index telesnej hmotnosti - je to hodnota, ktorá vám umožňuje posúdiť stupeň zhody medzi hmotnosťou osoby a jej výškou, a tým nepriamo posúdiť, či je hmotnosť nedostatočná, normálna alebo nadmerná (obezita).

Na základe individuálnych telesných parametrov dokáže Body Composition Device vypočítať aj vašu optimálnu hmotnosť. Optimálna hmotnosť je individuálna – ide o hmotnosť charakteristickú len pre daného človeka, vychádzajúc zo základných parametrov jeho tela.

To je presne tá hmotnosť, ktorú si telo najjednoduchšie udrží.

Poznanie optimálnej hmotnosti vám pomôže vytvoriť správny program na zmenu a udržanie hmotnosti.

Zmena stravovacích návykov a zlepšenie kľúčových parametrov zloženia tela vám môže pomôcť zvládnuť váhu a udržať si výsledky po dlhú dobu.

PARAMETER 2 - SVALOVÁ HMOTA

Svaly zohrávajú dôležitú úlohu, pretože fungujú ako hlavný konzument energie a aktívne sa podieľajú na výdaji kalórií. Čím viac cvičíte, tým viac sa vám zväčšuje svalová hmota, čo zvyšuje váš energetický či kalorický príjem. Nárast svalovej hmoty vám umožňuje zvýšiť rýchlosť metabolizmu, čo vedie k zníženiu (spaľovanie) prebytočných tukových usadenín, pretože.Každý ďalší kilogram svalovej hmoty spáli ďalších 30 kilokalórií denne.

Proteín je potrebný pre normálne fungovanie svalov a celého tela.

Proteínové zásoby v ľudskom tele prakticky chýbajú a nové proteíny je možné syntetizovať iba dvoma spôsobmi:

Z aminokyselín dodávaných s jedlom;

Z bielkovín vo svalovom tkanive tela.

Nízkokalorické diéty obsahujú málo bielkovín a telo je nútené využívať vlastnú svalovú hmotu. To vedie k tomu, že schudnete, ale nie spaľovaním tukov, ale stratou svalov. To isté sa deje pri intenzívnej fyzickej aktivite, ako si to vyžadujúzvýšený obsah bielkovín v tele. Čím väčšia je vaša svalová hmota, tým viac bielkovín potrebujete.

Určenie svalovej hmoty je dôležité najmä vtedy, keď začínate aj chudnúť, aj naberať svalovú hmotu.Pri chudnutí tak, aby proces chudnutia prebiehal práve stratou prebytočného tuku a udržaním svalovej hmoty. Pri naberaní svalovej hmoty - tak, že proces priberania prebieha v dôsledku nárastu čistej svalovej hmoty, čo je dosť zriedkavé, pretože ľudia, ktorí sa snažia pribrať, zriedka dodržiavajú správnu vyváženú stravu a zvyčajne jedia všetko, čo im príde pod ruku a vo veľkých množstvách. V dôsledku toho dochádza k nárastu hmotnosti nielen kvôli svalom, ale aj tuku (a vo veľkom množstve).

PARAMETER 3 - PERCENTO TELESNÉHO TUKU

V prvom rade hovoríme o podkožnom tuku. Veľmi inJe dôležité kontrolovať množstvo tuku.

Pokles telesného tuku a súčasný nárast svalovej hmoty sú jasným ukazovateľom účinnosti cvičebného programu a racionálnosti chudnutia.

Existuje fyziologická norma tukovej hmoty, ktorá je nevyhnutná pre zdravie a hormonálnu rovnováhu v tele. Vedieť Odporúčané percento telesného tuku prispôsobené veku si môžete pozrieť v samostatnej časti.

Je veľmi dôležité poznať množstvo podkožného tuku, pretože každý kilogram tuku obsahuje 1,5 km ďalších krvných ciev, čo výrazne zvyšuje zaťaženie kardiovaskulárneho systému. Nadbytočný tuk zvyšuje záťaž na chrbticu a kĺby, navyše je prebytočný tuk spojený so zvýšenou akumuláciou toxínov a odpadov v tele, pretože tuk je skladom odpadu a narušením hormonálneho stavu u žien aj mužov.

PARAMETER 4 – VNÚTORNÝ TUK

Vnútorný (viscerálny) tuk sa sústreďuje v brušnej dutine a udáva stupeň obezity vnútorných orgánov.

Počas programu chudnutia a naberania svalovej hmoty je dôležité sledovať dynamiku zmien obsahu vnútorného tuku.Keďže tento typ tuku zvyšuje riziko vzniku množstva ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka atď.

PARAMETER 5 – METABOLIZMUS (Bazálny metabolizmus)

Bazálny metabolizmus (denná spotreba kalórií telom v pokoji, potrebná na podporu životných aktivít). Čím vyšší je metabolizmus, tým viac kalórií sa spáli, čím nižšia, tým vyššia je pravdepodobnosť obezity so všetkými z toho vyplývajúcimi následkami. Zistíte, koľko kalórií môžete denne skonzumovať, teda koľko kalórií potrebných pre život, s prihliadnutím na vašu fyzickú aktivitu. Keď k tomuto údaju pripočítate počet kalórií, ktoré miniete na denné aktivity, vypočítate si celkovú energetickú potrebu tela za deň a ľahko vyriešite svoje ciele, ako schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu.

PARAMETER 6 - VODA

Percento vody v tele je jedným z kľúčových ukazovateľov mladosti a pohody.

Tiež priamo určuje, aké ľahké bude pre vás chudnutie alebo udržiavanie hmotnosti, ako aj naberanie svalovej hmoty.

Približne 50-65% hmotnosti človeka tvorí voda. Vo svalovom tkanive obsah vody dosahuje 75%. Zohráva významnú úlohu vo fungovaní všetkých orgánov tela:

Poskytuje prostredie, v ktorom prebiehajú všetky biochemické reakcie organizmu

Reguluje telesnú teplotu

Prenáša živiny, kyslík, enzýmy, hormóny do buniek

Odstraňuje toxíny a metabolické produkty z tela

Podporuje normálnu funkciu kĺbov

Poskytuje pokožke a iným tkanivám prirodzenú vlhkosť A atď.

Pri nedostatku vody sa zhorší funkcia obličiek, zvýši sa zaťaženie pečene, organizmus sa zaťaží kalom, zhorší sa metabolizmus atď.

Udržiavanie hladiny vody v tele je rozhodujúce pre úspech programu na chudnutie a objem.

Obsah vody v tele:

Norma: ženy	Norma: muži
50-60%	60-70%

PARAMETER 7 - KOSTNÁ HMOTA

Nedostatok kostnej hmoty môže nastať pri nevyváženej strave a nedostatkufyzická aktivita. Pre športovcov je obzvlášť dôležité udržiavať normálnu kostnú hmotu.

Ľudské telo obsahuje viac ako 1 kg vápnika. Dodáva silu kostnému tkanivu a je nevyhnutný pre normálne fungovanie nervového systému a svalov. Za účasti vápnika dochádza k zrážaniu krvi.

Preto je potrebné jesť vyváženú stravu a udržiavať normálnu hladinu vápnika v tele.

Stupnica kostnej hmoty

Norma: ženy			Norma: muži
do 50 kg	50-75 kg	od 75 kg	do 65 kg	65-95 kg	od 95 kg
1,95 kg	2,40 kg	2,95 kg	2,66 kg	3,29 kg	3,69 kg

Zdroj : Svetová zdravotnícka organizácia (WHO)

PARAMETER 8 - METABOLICKÝ VEK

Metabolický vek určuje Zariadenie na základe integrácie všetkých vyššie uvedených parametrov tela a líši sa od chronologického veku.

Chronologický vek je vek v kalendárnych rokoch. Metabolický vek závisí od vášho metabolizmu a všeobecných chemických procesov v tele, v skutočnosti je to vek vášho tela. Preto je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby vašeMetabolický vek nebol aspoň vyšší ako chronologický vek.

Trvanie takejto analýzy hlavných parametrov tela je asi 30 minút. Cena - ZDARMA.Každý si ho môže vziať po dohode s.

Ako viete, tieto telesné parametre závisia predovšetkým od našej stravy a životného štýlu.Aby sa telo prispôsobilo novej strave, potrebuje len asi dvanásť týždňov. Preto navrhujem, aby ste zvážili príklad zmien parametrov ľudského tela, ktoré prešli

DYNAMIKA ZMIEN V PARAMETROCH TELA:

Ide o čísla konkrétneho človeka, keďže každý človek je čisto individuálny a sleduje iné ciele, tak aj tieto čísla budú u každého individuálne (možno lepšie, možno nie). Všetko závisí od vašej túžby, vytrvalosti a dodržiavania rád osobného trénera.