Sinir sistemini eski haline getirmek mümkün mü? Sinir sistemi nasıl restore edilir? Uzun vadeli stresle baş etmenin ana aşamaları

25.11.2018

Stres toplumun bir sorunudur. Her insan, organların zarar gördüğü ve sinir hücrelerinin hasar gördüğü stresli durumlarla karşı karşıya kalır.

Endişelerden ve şoklardan kaçınmak zordur, psikolojik stresin ardından sinir sistemini nasıl onaracağınızı bilmeniz gerekir.

Stres nedenleri

Herkesin vücudu bireysel olduğundan strese neden olabilecek pek çok neden vardır. Aynı durum bir kişiyi etkilemezken, bir başkası endişeden hastalanacaktır. Ancak popüler nedenler var:

Fiziksel. Bu grup ağır fiziksel aktiviteyi, şiddetli ağrıyı, yorgunluğu, uyku eksikliğini, ameliyatı, aşırı ısınmayı veya hipotermiyi içerir.
Dahili. Bunlar kişinin yaşadığı olumsuz duygulardır. Korku, hayal kırıklığı, düşük özgüven, karamsarlık, saygı eksikliği, iç çatışmalar, karşılanmayan beklentiler.
Harici. Etkilemek imkansız olan şey. Bunlar savaşlar, ölüm tehditleri, mal kaybı, kötü insanlarla iletişim kurma ihtiyacı, zor mali durumlar, ihanet, sevdiklerinin hastalıkları, hayvan saldırıları, iş değişiklikleri, doğal afetlerdir.

Strese verilen tepki, buna neden olan nedene bağlı değildir. Bir kırık veya çatışma durumunda vücut aynı tepkiyi verecektir; stres hormonları salgılayacaktır. Sonuçlar duruma ve süresine bağlı olacaktır.

Sinir sistemini güçlendirmenin yolları

İnsan vücudu kendi kendini düzenleme yeteneğine sahiptir. Sinir hücrelerinin yenilenemeyeceği şeklindeki popüler tabir yanlıştır. Ölürler ve düzenli olarak yenilenirler. Ancak stres sırasında hücre etkileşimini sağlayan maddeler hızla tükenir ve bu da onların eksikliğine neden olur. Vücudu normale döndürmek için onu geri yüklemenin basit ve erişilebilir yollarını bilmeniz gerekir.

Zooterapi

İnsanlar, Hipokrat zamanından bu yana hayvanların sağlığa olumlu etkilerinin olduğunu biliyorlardı. Mesela ata binmenin sadece bedensel hastalıklara değil melankoliye de iyi geldiğini yazmıştı. Günümüzde stresi azaltmak için kediler, köpekler, atlar, yunuslar ve kuşlar kullanılmaktadır.

Bu “ilacı” kendiniz denemenin kolay bir yolu, bir evcil hayvan edinmektir. Bir kediyle konuşmak, bir köpeği gezdirmek, balıkları izlemek - bunların hepsi sakinleşmenize ve stres hormonu üretimini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Zooterapinin temel koşulu hayvan sevgisidir.

Spor

Egzersiz kaygıyı azaltır. Antrenman sonrasında kas aktivitesinin azaldığı ve kişinin dengeye geldiği tespit edilmiştir. Bir saatlik egzersiz 2-3 saat boyunca stresi azaltır.

En sevdiğiniz sporu yapma sürecinde vücut, endorfin tepkisi (egzersiz sonrası coşku), yani rahatlama ve iyileşen bir ruh hali ile sonuçlanan sevinç hormonları - endorfinler salgılar. Önemli olan egzersizlerin uygulanabilir olması ve hastanın sporu sevmesidir.

Kedi kafesini ziyaret edin

Tüm evcil hayvan severlerin kendi evcil hayvanına sahip olma lüksü olmayabilir. Ancak yine de kedilerin yardımıyla stresi azaltmanın bir yolu var. Bu, tüylü bir “doktoru” kucaklayabileceğiniz, okşayabileceğiniz ve kucaklayabileceğiniz bir kedi kafesine ziyarettir.

Bu tür işletmeler kafe karşıtı formatta çalışıyor, bu da orada yemek yiyemeyeceğiniz anlamına geliyor. Ana odak noktası kediler ve kedilerle iletişim kurma fırsatıdır. Sıcaklığın, ev konforunun, huzurun ve şefkatin sembolü olarak hizmet eden kedilerdir. Psiko-duygusal stresin ardından birçok insanın ek olumlu duygulara ihtiyacı vardır ve bu da bir kedi kafesini ziyaret etmenin sağladığı şeydir.

Kahkaha terapisi

Kahkaha sırasında 70'ten fazla kas grubu kasılır ve vücut endorfinin büyük bir kısmını alır. Sağlıklı kahkaha sorunları unutmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur.

Stres hormonlarına (adrenalin ve kortizon) giden yolu kapatan emniyet valfi gibi bir şey yaratır. Bu nedenle psikoterapide bir yön vardır - geloterapi. Özü basittir - hastalar komik videolar, komediler izler, birbirlerine şakalar anlatır ve birlikte gülerler.

Böyle bir seans sonrasında kişilerin stres hormonu üretimi yüzde 90 oranında azalırken, yorgunluk düzeyi de yüzde 80 oranında azalıyor. Kahkahanın doğanın insanlara bahşettiği strese çare olduğunu söyleyebiliriz. (santimetre. )

Rahatlama teknikleri

Sinir sistemini normalleştirmeye yardımcı olan yöntemler şunları içerir:

. Bazı asanalar psikolojik durumu normale döndürmeye yardımcı olur. Egzersiz sırasında GABA (gama-aminobutirik asit) seviyesi artar, bu da nöronal uyarılabilirliğin, gevşemenin ve sakinliğin azalmasına yol açar. Dersler hastaya zevk ve neşe getirmelidir; terapötik etki minimum düzeyde olacaktır.
Nefes egzersizleri. vücudu uyumlu ve sakin bir duruma getirir. En zor durumlarda doğru nefes ritmi, konsantre olmanıza ve stres hormonlarının üretimini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Pek çok nefes tekniği vardır; basit bir tanesini öğrenerek başlayabilirsiniz. Midenizle ve ikiye kadar sayarak göğsünüzle nefes almanız gerekir. Bundan sonra nefesinizi verin ve kendinize beşe kadar sayın. Beşe kadar saymak için duraklayın. Jimnastiği birkaç kez tekrarlayın.
Meditasyon. Bu eski uygulama bize Doğu'dan geldi. Sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa da fayda sağlar. Düzenli uygulamalar kan basıncını düşürmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye, konsantrasyonu artırmaya, kalp atış hızını normalleştirmeye, depresyonu, sinirliliği ve kronik yorgunluk sendromunu hafifletmeye yardımcı olur. Aşağıdaki meditasyon türleri, stres sonrasında sinir sistemini onarmaya en çok yardımcı olanlardır:

Kas gevşemesi. Bu durumda bacaklardan başlayıp yavaş yavaş yukarıya doğru kasları yavaş yavaş gerip gevşetmeniz gerekir.
Görselleştirme. Teknik, kişinin kendisini huzurlu ve sakin hissettiği her yeri zihinde yeniden üretmeyi amaçlamaktadır.
Teknik, heyecanı ve kaygıyı azaltmayı amaçlayan duaların veya ifadelerin tekrar tekrar tekrarlanmasından oluşur.

Geliştirilmiş çok daha fazla meditasyon seçeneği var, ancak bu üçü basit ve erişilebilir.

Geziler

Seyahat etmek stresi yenmenin harika bir yoludur. Aynı zamanda egzotik bir ülkeye veya dünyanın öbür ucuna gitmeye de hiç gerek yok. Sadece komşu bir şehre gidip manzaralarını görebilir, yabancı bir kafeyi ziyaret edebilir, köydeki akrabalarınızı veya arkadaşlarınızı ziyaret edebilirsiniz.

Ortam değişikliği ve yeni deneyimler, sıkıntılarınızı unutmanıza, size iyi bir ruh hali kazandırmanıza ve psikolojik ruh halinizi iyileştirmenize olanak sağlayacaktır.

Doğa yürüyüşü

Sinir sistemini restore etmek için beslenme

İnositol şurada bulunur:

bitter çikolata;
mandalina, portakal, elma;
arpa ve yulaf ezmesi;
sebzeler (pancar, lahana, domates, patates);
tavuk, dana eti;
Fındık;
baklagiller;
sebze yağları.

Moralinizi yükseltmek için olumlu duygular uyandıran yiyeceklerle kendinizi şımartabilirsiniz. Önemli olan, ılımlılığı gözlemlemek ve sağlıksız yiyeceklerle stresi "yememek".

Stres sonrası sinir sistemini eski haline getirmek kolay bir iş değildir. Bireysel bir yöntem seçerek kişi görevle baş edebilir. Basit yöntemlerin işe yaramaması durumunda, ciddi bir durumdan kurtulmanıza ve sinirlerinizi düzene sokmanıza yardımcı olacak bir uzmana başvurmanız gerektiğini unutmamalıyız.

Bir kişinin fizyolojik durumu, iç psikolojik süreçlerle yakından ilgilidir. Uzun süreli stres ve olumsuz duygular, teşhis edilmesi ve tedavisi zor olan psikosomatik nitelikteki fiziksel hastalıklara (kalp, gastrointestinal, endokrin) neden olur. Kişi iştahını, enerjisini ve performansını kaybeder, depresif bir duruma düşer, hayata olan ilgisini kaybeder ve nedenleri derinlerde saklanıp tanınmayabilir.

Sorunlu yaşam koşullarına, strese ve günlük psikolojik aşırı yüke dayanabilmek için sinir sistemi nasıl güçlendirilir? Sinirlilik, özgüven eksikliği, başarısızlık korkusu, kendini sorgulama eğilimi ve küçük meselelerle ilgili endişeler psikolojik ve fizyolojik nedenlerden kaynaklanabilmektedir.

Vücut güçlendirme yöntemleri

Bilginin aşırı doygunluğu, hızlı yaşam temposu ve stres, sinir sistemini yorar. Pek çok insan, fiziksel sağlıklarını bozan stresi azaltmak ve sakinleşmek için kahve, yemek, sigara veya alkol kullanıyor. Sakinleştiricilere yönelmek daha iyi değil mi: beden eğitimi ve spor, doğa, müzik, masaj, banyolar.

Vücut Güçlendirme Tekniklerini Kullanarak Sinir Sisteminizi Nasıl Geliştirirsiniz?

Fiziksel aktivite

Sedatif ve hipnotik ilaçlara bağımlılık gelişmemesi için düşüncesizce suiistimal edilmemelidir. Sadece ağır vakalarda doktor, durumu hafifletmek için antidepresanlar reçete edebilir.

Bitkisel-vasküler semptomlar için sinir sistemini güçlendirmeye yönelik hazırlıklar Valocordin, Valoserdin, Zelenin damlaları, sakinleştirici, hipnotik bir etki yaratır ve ajitasyonu azaltır. , Persen, Donormil psiko-duygusal bozuklukları (çocuklarda bile) ortadan kaldırmak için kullanılır.

Novo-passit şifalı otlar temelinde yapılan Persen, uyarılma/inhibisyon süreçlerini dengelemeye hizmet eder. Tenoten homeopatik, sakinleştirici bir ilaçtır. Kendi başınıza kullanmamak daha iyidir. Anksiyete, nevroz, stres ve kalıcı uykusuzluk için seyri ve önerilen dozu belirleyen bir doktor tarafından reçete edilmelidir.

Ruhu gereksiz strese maruz bırakmamak için sinir sistemini hangi eylemler güçlendirir? Tavsiye:

gerçekleşmeyebilecek olaylar konusunda endişelenmeyin;
Daha önce olmuş ve olabilecek hoş olmayan olayları veya durumları kendinize tekrarlamayın. Onları geçmişte bırakın, gelecekten korkmayın; şimdiki zamanda yaşayın;
insanlara karşı kırgınlığınızı ve öfkenizi bilinçaltınızda saklamayın ve biriktirmeyin, bu bir saatli bombadır, sinir bozukluklarının tetikleyicisidir;
boş zamanınızı en sevdiğiniz aktivitelere ayırın; olumlu duygular, olumsuz duyguları gölgede bırakır;
kontrol edemediğiniz bir sorun için endişelenmeyin;
Hoş olmayan anılara veya hoş olmayan insanlarla ilgili düşüncelere takılıp kalmanıza izin vermeyin;
Kendinizi stresli durumlardan soyutlamayı, kötü bir ruh haline yenik düşmemeyi, günlük sorunlarla kolayca ve mizahla ilişki kurmayı öğrenin;
açık havada ve doğada vakit geçirin;
Günlük bir rutini takip edin, alternatif zihinsel ve fiziksel aktivite yapın.

Sorunlarla ve zor yaşam durumlarıyla karşı karşıya kaldığınızda bunların ruh üzerindeki etkisini en aza indirebilmek önemlidir.

Sinir Sistemini İyileştirmek

Stresli durumların ve duygusal patlamaların eşlik ettiği aktif yaşam ritmi, yalnızca psiko-duygusal durumu değil aynı zamanda refahı da olumsuz etkiler. Boş zaman eksikliği yaşayan ve günlük sorunların etkisi altına giren kişi, sinir sisteminin işleyişi üzerindeki güçlü yük nedeniyle sinirlenebilir hale gelir.

Sakinleştirici almanın birçok kontrendikasyonu vardır ve her zaman olumlu sonuç vermez, sinir sistemini ve ruhu iyileştirmek için rahatlatıcı tekniklerin kullanılması tavsiye edilir.

Tekniklerin etki mekanizması

Merkezi sinir sistemi, tüm organların işleyişini kontrol ettiği için insan vücudunun bileşenlerinden biridir. Dış etkenler nedeniyle işleyişi bozulursa hormonal seviyelerde değişiklikler, aşırı terleme, uyku kalitesinde bozulma, kas dokusunun kaotik kasılması gibi hoş olmayan komplikasyonların gelişimi gözlenir.

Nörolojik bir bozukluk için ilaç tedavisi her zaman tavsiye edilmez: Meditasyon ve hipnozu içeren rahatlatıcı teknikler daha etkilidir. Gerçek şu ki, gevşeme yöntemlerinin prensibinin, beynin oksijenle doyurulması ve hareketlerin koordinasyonunun iyileştirilmesi nedeniyle nefes kontrolüne dayanması ile açıklanmaktadır.

Gevşeme teknikleri beyin aktivitesini artırmanın yanı sıra aşağıdaki işlevleri de yerine getirir:

normalleştirme;
koruyucu fonksiyonun stabilizasyonu;
solunum sisteminin düzenlenmesi;
kalp atış hızında azalma.

Vücudun işleyişine olumlu etkisi olan rahatlama, kişinin performansını artırır ve ruh halini iyileştirir.

Uykusuzluğa karşı mücadelede hipnoz

Uykuyu iyileştirmek ve sinir sistemini sakinleştirmek için hipnoz kullanılır; bunun avantajı insan vücuduna zararsız olması ve tehlikeli sonuçları olmamasıdır. Gevşeme yönteminin çalışma prensibi, beyin çalışmasını yavaşlatıp bilinci daraltarak kişiye belirli düşüncelerin aşılanması esasına dayanır.

Hipnotik bir seansın ana göstergeleri uzun süreli stres, biyolojik döngünün başarısızlığı, heyecanlı bir psiko-duygusal durum, ahlaki ve fiziksel strestir. Uyku bozukluğu ilaç kullanımından kaynaklanıyorsa hipnoz yoluyla uykusuzluktan kurtulmak da mümkündür.

Hipnozun pek çok türü vardır: Uykusuzluk için en sık kullanılanlar klasik yöntem ve Erickson yöntemidir. Klasik hipnoz, hipnozcunun bir kişiyle temasının bilinçaltı düzeyde gerçekleştirildiğini varsayar: bu amaçla uzman, müşteriyi trans durumuna sokar ve belirli düşünceleri aşılamaya başlar.

Erickson'un yöntemi, kişiye bilinçli durumdayken belirli bilgilerin önerilmesi gerçeğine dayanmaktadır. Bu tekniği kullanarak çalışan bir hipnotistin görevi, beynin sezgisel işlevden sorumlu olan sağ yarım küresini uyararak vücudun bağımsız olarak uykusuzlukla savaşmaya başlamasını sağlamaktır.

Meditasyon

Meditasyon, sakinleşmenin popüler bir yöntemi olarak kabul edilir, çünkü bu sayede yalnızca psiko-duygusal durumu stabilize etmekle kalmaz, aynı zamanda iç uyumu yeniden tesis edebilir ve olumsuz düşüncelerden kurtulabilirsiniz.

Tekniğin olumlu sonuç vermesi için normal ortamda ve rahat bir pozisyonda meditasyon yapmanız gerekir.

Meditasyon gerçekleştirme algoritması aşağıdaki gibidir:

Belirli bir noktaya odaklanmak gerekiyor. Bunu yapmak için yanan bir mumun göz hizasında birkaç metre uzağa yerleştirilmesi önerilir.
Daha sonra, kendinizi olumsuz düşüncelerden ve deneyimlerden zihinsel olarak soyutlamanız gerekir: tüm endişelerin bir mumun veya havanın ateşinde çözüldüğünü hayal edebilirsiniz.
Çevrenizdeki insanlara yönelik kişisel olumsuzluklarınızı da ateşte yakmanız gerekir.
Daha sonra fiziksel kabuğun ve ruhun temizlendiği ve kötülüklerden arındırıldığı düşüncesine konsantre olmanız gerekir.
Son aşamada beyni yok edilen olumsuz düşüncelerden koruma sürecini hayal etmek gerekiyor.

Tam teşekküllü bir meditasyon, sonunda bir kişinin kendisini pozitif bir dalgaya programlayabildiği meditasyon olarak kabul edilir. Bunun için sevgi ve mutluluk duygusunu çağrıştıran bir nesne ya da süreci hayal etmek gerekir.

Sinirleri sakinleştirmek için Reiki

Reiki, bir kişinin avuç içleriyle vücuduna dokunarak şifa vermesine dayanan alışılmadık bir tedavi yöntemidir. Reiki, sinir sistemini iyileştirmenin etkili bir yolu olarak görülüyor çünkü bu teknik, kişinin iç uyumunu sağlayarak, dış dünyayla ilişkisini kurarak ruh sağlığını güçlendirmeye dayanıyor.

Sembolizm, yöntemin uygulanmasında temel bir rol oynar. Kişi üzerinde görselleştirilen çizimlerin her birinin bir anlamı vardır ve işlem sonucunda kullanılması enerji akışını artırmanıza olanak tanır.

Sinir sistemini sakinleştirmek için semboller kullanılır:

“Cho Ku Rei”, enerji akışlarını güçlendirmenize ve onları patolojiyi hafifletmeye odaklamanıza olanak tanıyan kozmik ateşi simgelemektedir;
"Sei He Ki" kötü alışkanlıklardan kurtulmak için kullanılır ve hoş olmayan anılardan uzaklaşmaya yardımcı olur;
“Dai Ko Myo” sevgiyi ve uyumu simgelemektedir, dolayısıyla bir enerji kaynağıdır;
Zen Kai Jo yaşam durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olur.

Sinir sistemini iyileştirmek için reikiyi kullanmadan önce kişinin kendisini olumsuz düşüncelerden koruması ve uyum durumuna ulaşması gerekir.

Sakinleştirici mudra

Sinir sistemini sakinleştirmek için Nirvana mudra kullanılır - kişinin hem fiziksel hem de psikolojik durumunu etkileyen özel bir parmak kombinasyonu.

Mudra gerçekleştirme tekniği basittir. Öncelikle sağ elinizi sol elinizin üzerine, arka bölgeleri birbirine değecek şekilde yerleştirmeniz ve orta ile başparmaklarınızı birleştirmeniz gerekir. İşaret parmaklarını ve küçük parmakları dönüşümlü olarak bağlamak ve yüzük parmaklarını isteğe bağlı bir konumda bırakmak gerekir.

Nirvana mudranın düzenli kullanımı kişiye gönül rahatlığı ve uyum duygusu sağlar, bu da sinir sisteminin restorasyon sürecini hızlandırır.

Sinir sistemini hangi otlar sakinleştirir?

Lavanta sinir sistemini iyileştirmeye yardımcı olur. Şiddetli stres nedeniyle baş ağrısı veya sinirlilik geliştiyse, mendili üç damla lavanta yağıyla ıslatıp uygulamanın kokusunu içinize çekmeniz ve 5 dakika meditasyon yapmanız gerekir.

Stresin uykusuzluk nedeniyle ağırlaşması durumunda yastığa uykuyu güçlendirmeye yardımcı olacak iyileştirici bir madde uygulanmasına izin verilir.

Uzun süre boyunca, ıhlamur çiçeği bazlı bir kaynatma kullanılması tavsiye edilir, çünkü ilaç sadece uykuyu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sinir gerginliğini de azaltır. Tadı iyileştirmek için ıhlamur kaynağına kediotu veya papatya ekleyebilirsiniz, bu da şifalı içeceğin etkinliğini artıracaktır.

Her insan periyodik olarak işte ve kişisel yaşamında stresli durumlarla karşı karşıya kalır. Biraz duygusal stres ve yorgunluk, iyi bir dinlenme, masaj, banyo yapma veya en sevdiğiniz filmi izleme ile kolayca giderilebilir. Ancak güçlü bir şoktan kurtulmak, sinir sistemini ve zihinsel dengeyi yeniden sağlamak o kadar kolay değil.

Ciddi travmatik olaylardan veya uzun süreli stresin ardından kişi bazen uzun süre iyileşemez. Böyle bir durumda, örneğin depresyon gelişimi gibi tehlikeli sonuçlardan kaçınmak için bedeni ve ruhu onarmak için çok çaba sarf edilmesi gerekecektir.

Aşırı stresin sinir sistemi ve genel sağlık üzerindeki etkisi

Bir kişinin yaşam kalitesi eşit derecede hem fiziksel sağlığa hem de psikolojik rahatlığa bağlıdır. Ailede ve işte iyi ilişkilere sahip olduğunda, olumsuz bilgilerden, zor görevlerden ve küçük çatışmalardan kaynaklanan küçük stresler kolaylıkla tolere edilir. Hiçbir sonuç bırakmazlar ve sağlık, refah ve ruh üzerinde küresel bir etkiye sahip değildirler.

Bir kişi kendisini rahatsız eden olaylarla karşılaşırsa, zihinsel bozuklukların gelişmesi de dahil olmak üzere sonuçları çok ciddi olabilir. fiziksel güç kaybı, bağışıklığın azalması ve kronik hastalıkların alevlenmesiyle kendini gösterir. Psikolojik olarak güçlü bir psiko-duygusal yük, sinir krizi, uzun süreli depresyon, obsesif kompulsif bozukluk veya diğer psikopatolojiye yol açabilir.

Nevrotik bozukluklara epizodik saldırganlık, uykusuzluk, kaygı ve korku atakları, histeri ve ilgisizlik eşlik edebilir. Çoğunlukla stresin etkisi altında bir kişi somatoform bir bozukluk geliştirir. Baş ve kalp sebepsiz yere ağrımaya başlar, erkeklerde potens azalır, kaslarda gerginlik hissedilir ve genel bir güç kaybı olur. Bununla birlikte, teşhis herhangi bir somatik patolojinin varlığını göstermez; basitçe şiddetli stres, otonom sinir sisteminin yetersiz tepkisine neden olabilir. Beyin aşırı çalışmaya ve diğer stres faktörlerine hafıza fonksiyonunu bozarak, konsantrasyonu ve zihinsel yetenekleri azaltarak tepki verir.

Sinirliliğin üstesinden nasıl gelineceğini, sinirlerini nasıl rahatlatacağını ve sakinleştireceğini bilmeyen birçok insan, sakinleştirici ve diğer güvensiz ilaçlara başvuruyor. Sorunu çözmeye yönelik bu yaklaşım, korkunç sonuçlara yol açabilir. Bazı ilaçlar bağımlılık yapabilir ve bu da daha sonra yalnızca kaygı, huzursuzluk, sinirlilik ve somatik semptomları artıran ilaç yoksunluk sendromunun gelişimini tehdit eder. Bir uzmana danışmadan kendi başınıza sinir ve stres hapları satın alınmamalıdır. Yalnızca şiddetli stres sonrası rehabilitasyona yetkin bir yaklaşım, iyileşmenize, sinirlerinizle başa çıkmanıza ve durumun tekrarlanmasını önlemenize yardımcı olacaktır.

Stresin üstesinden kendiniz nasıl gelebilir ve sinir sistemini nasıl güçlendirebilirsiniz?

Uzmanların müdahalesi olmadan uzun süreli stresin ardından yıpranmış sinir sistemini eski haline getirmek her zaman mümkün değildir. Küçük bir çocuk veya ergen şiddetli stres yaşadığında, belirtiler nevroz veya psikotik bozukluk aşamasına gelmişse mutlaka bir psikolog, nöropsikiyatrist veya psikoterapistten profesyonel yardım almalısınız. Doktor en uygun tedavi taktiklerini seçecek ve sinirler ve stres için iyi ve güvenli sakinleştiriciler önerebilecektir. Bununla birlikte, etkili tedavinin ve uzun süreli stresin ardından hızlı iyileşmenin ana koşulu, kaliteli dinlenme ve olumlu duygulardır.

Pasif rekreasyon türleri

Stres yaşadıktan sonra yapmanız gereken ilk şey uykunuzu normalleştirmek ve kaygıyla baş etmeyi öğrenmektir. Bunun için iyi bir yol pasif dinlenme olabilir: hafif edebiyat okumak, tüm medya yayıncılarını ve telefonu birkaç saatliğine kapatmak, gün içinde kestirmek, temiz havada yürümek, spa'yı ziyaret etmek. Yoga ve meditasyon gibi uygulamalar sinir sistemini onarmak için uygundur.

Yoga dersleri telaştan kurtulmanıza, enerji yönetimi yöntemlerinde uzmanlaşmanıza, beden ve zihin arasındaki dengeyi yeniden sağlamanıza, meditasyon uygulamaları ise sinir bozucu ve rahatsız edici düşüncelerden kurtulmanıza, sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olur. Sakin ve güçlü kalması için yatmadan önce meditasyon seansları yapmak iyidir. Nefes egzersizleri özellikle yogada faydalı olacaktır çünkü stres altında vücut yeterli oksijen almaz ve oksijen açlığı baş ağrısı, halsizlik ve uyuşuklukla ifade edilir. Nefes alma teknikleri yalnızca iyi bir uyku çekmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel durumunuzu da iyileştirir.

Gerilmiş kasları gevşetmeye ve orada oluşan ve ağrıya neden olan düğümleri germeye yardımcı olan masajlar özel ilgiyi hak ediyor. Evdeyken hoş müzik dinleyebilir, aromaterapi seansı yapabilir, duygusal bir film veya aile videosu izleyebilirsiniz. Bir kadın kendine zaman ayırabilir, rahatlatıcı bir maske yapabilir, kendi kendine yüz masajı yapabilir ve makyaj yapabilir. Amerikalı bilim adamları, bu tür prosedürlerin sevinç hormonu endorfin seviyesini arttırdığını kanıtladılar. Favori el sanatları da sinirlerinizi iyi bir şekilde sakinleştirir.

Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim

Bilgi teknolojisinin gelişmesiyle birlikte insanlar yüz yüze daha az iletişim kurmaya başladı. Akut veya uzun süreli stres yaşadıktan sonra sorunlarınız ve deneyimlerinizle yalnız kaldığınızda huzuru bulmak ve iç huzurunu yeniden kazanmak zordur. Sezgisel olarak kişi biriyle konuşma, acısını paylaşma, dışarıdan tavsiye alma ihtiyacı hisseder ancak herkes psikoloğa başvurmaya hazır değildir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurmak pek çok olumlu duyguyu beraberinde getirir, destek almanızı ve sorunlardan kurtulmanızı sağlar.

Evde arkadaşlarınızla buluşup sohbet edebilir, birlikte yürüyüşe çıkabilir, sinemaya gidebilir, bir kafede ilginç bir şirkette oturabilir veya yeni insanlarla tanışabilirsiniz. Uzun süredir evli olanlar için romantik bir randevu gerçek bir tatil olacak. Örneğin, ailenizle heyecan verici boş zaman etkinlikleri düzenleyebilir, çocuklarınızla pikniğe gidebilirsiniz. Ailenizin olup bitenlerden dolayı kendini suçlu hissetmemesi için kendinizi izole etmemelisiniz.

Doğru beslenme

Sadece bir psikoloğun tavsiyesi değil, aynı zamanda beslenmenin düzeltilmesi ve kanıtlanmış halk tarifleri de sinirlerinizi sakinleştirmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Stresli durumlar ve sorunların sürekli zihinsel "sindirimi" iştahı büyük ölçüde etkiler. Bazı insanlar aşırı kilo almaya eğilimlidir ve bu nedenle hızla kilo alabilirler. Diğerleri ise tam tersine normal şekilde yemek yiyemezler. Bütün bunların refah üzerinde olumsuz bir etkisi var. Besleyici, sağlıklı yiyecekler ve vitaminler yemek, stresin etkileriyle daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kişi iştahını kaybetmişse aromatik ve iştah açıcı görünen yemekler tercih edilmelidir. Aşırı yeme eğiliminiz varsa, ani bir oburluk krizinin sindirim sistemine vereceği zararı en aza indirmek için tüm yüksek kalorili yiyecekleri çıkararak buzdolabını boşaltmanız gerekir.

Aşağıdaki basit beslenme ipuçları sinirlerinizi sakinleştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır:

Sinir sistemine büyük zarar veren sigara, alkollü içecekler ve sert kahveden kaçının.
Diyetinize daha fazla meyve ve sebzeye yer verin, açlığı bastıran, vitamin açısından zengin salata tarifleriyle menünüzü çeşitlendirin.
Omega-3 içeren yiyecekler yediğinizden emin olun - çeşitli deniz balıkları, yumurtalar, keten tohumu yağı. Bu bileşen, ruhun ve sinir sisteminin yanı sıra görme ve kan damarlarının güçlendirilmesine yardımcı olacak etkili beyin fonksiyonunu destekler.
Siyah çayı yeşil çayla değiştirin; sinir hücrelerinin işleyişini eski haline getiren daha fazla polifenol ve antioksidan içerir.
Canınız tatlı çekiyorsa pasta ya da dondurma almayın, bitter çikolata ve muzları tercih edin; bu ürünler moralinizi yükseltebilir ve hüznünüzü hızla yenebilir.

Aktif rekreasyon

Fiziksel aktivite evde stresi hafifletmeye ve yıpranmış sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Daha fazla hareket etmek ve günlük rutininizi düzene koymak önemlidir.

Yüzme, koşma, takım sporları veya bireysel sporlar gibi farklı fiziksel aktivite türlerini seçebilirsiniz. Basit bir sabah egzersizi bile iştahı düzeltmeye, uykuyu düzeltmeye, kasları güçlendirmeye ve kiloyu normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Herhangi bir spor eğitimi kas gerginliğini azaltır, canlılığı ve gücü geri kazandırır ve tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Parkta yürüyüş ya da koşu yaparak olumsuzlukları unutabilir, doğa manzaralarından estetik keyif alabilirsiniz. Uzmanlar, kişinin her gün en az 10 bin adım atması gerektiğine inanıyor; bu adımın tüm vücuda olumlu etkisi oluyor.

Sinir sistemini ve ruhu eski haline getirmek o kadar kolay bir iş değildir, psikolojik şokun ardından adaptasyon döneminde hayattan neşe bulmak ve manevi rahatlık bulmak zor olabilir. Farklı yöntemler denemeye değer ve başkalarından destek istemekten çekinmeyin. Genel olarak yaşam tarzınızı değiştirerek sinir hücrelerini korumanın ve strese karşı direnci artırmanın mümkün olduğunu anlamak önemlidir. Yaşam pozisyonunuzu değiştirmezseniz ve önceliklerinizi doğru belirlemezseniz, en iyi uzman bile gelecekte stresin yıkıcı etkilerinden kendinizi korumanıza yardımcı olmayacaktır.

“Sinir hücreleri iyileşmez” sloganını sıklıkla duyabilirsiniz ama bu gerçekten doğru mu? Modern yaşam temposu psikolojik durum üzerinde gözle görülür bir iz bırakıyor. Bu bağlamda birçok kişi sinir hücrelerinin nasıl restore edileceğini merak ediyor. Makalede bu sorunun cevabını bulacaksınız.

Sinirler iyileşir mi?

Bilim adamları uzun süredir beyin nöronlarının kendi kendini iyileştirme yeteneği hakkında spekülasyon yapıyor ve tartışıyorlar. Ancak gerekli ekipman ve araştırma tabanının bulunmaması nedeniyle uzmanlar uzun süre sinirlerin düzelip düzelmediğini belirleyemedi. İlk deney 1962'de yapıldı ve sonuçlar çarpıcıydı: Amerikalı bilim adamları restorasyonun doğal bir süreç olduğunu buldular, ancak buna rağmen bu gerçek yalnızca 36 yıl sonra bilimsel olarak doğrulandı.

Beyin üzerindeki olumsuz etkiler arasında stres, radyasyon, uykusuzluk, alkol ve uyuşturucu kullanımı ve kronik uyku eksikliği yer alır. Bugün, çok sayıda çalışmanın ardından bilim adamları, hasar gören sinirlerin onarıldığı konusunda fikir birliğine varmış ve bu sürece nörojenez adını vermiştir.

Bir nöronun yapısı ve fonksiyonları

Nöron, sinir sisteminin ana yapısal elemanlarından biridir ve bilgileri elektriksel bir dürtü kullanarak mekanik ve kimyasal olarak iletebilmektedir. Hücrelerin işlevi herhangi bir uyarana karşı kasılmaktır.

Nöronlar aşağıdaki türlere ayrılır:

motor - bilgiyi kas dokusuna iletir;
hassas - reseptörlerden gelen uyarılar doğrudan beyne gider;
orta - her iki işlevi de yerine getirebilir.

Sinir hücreleri bir gövdeden ve iki süreçten oluşur: aksonlar ve dendritler. Dış tarafta nöron, insanın yaşamı boyunca kendini yenileme özelliğine sahip olan “miyelin” adı verilen proteinden oluşan bir kılıfla kaplıdır. Aksonların görevi hücrelerden uyarıları iletmektir. Ve dendritler diğer hücrelerden sinyaller alıp aralarında bağlantı kurmaya yardımcı olur.

Sinir sisteminin özellikleri

Sinir sisteminin ana elemanı nörondur. İnsan vücudunda birbirine bağlı olan bu hücrelerin sayısı on milyarlardır. Bilim adamları nörogenez konusuna çok zaman ayırıyorlar, ancak buna rağmen şu anda nöronların yaklaşık yüzde beşini incelediler. Araştırma sonucunda insanın hayatı boyunca kendini yenileme yeteneğine sahip oldukları tespit edildi.

Sinir sistemi çok sayıda karmaşık işlevi yerine getirir. Bunlardan en gerekli olanları şunlardır:

Entegrasyon veya birleşme. Tüm organ ve sistemlerin etkileşimi sayesinde vücut tek bir bütün olarak çalışır.
Dış ortamdan gelen bilgiler, dış ve iç alıcılar yoluyla gelebilir.
Bilgiyi almak ve iletmek.

Dolayısıyla sinir hücrelerinin yenilenmediği teorisi sadece bir efsanedir.

Stres belirtileri

Vücudumuzun sakinliğe ve uyuma ihtiyacı var. Uygun dinlenme eksikliği ve aktif durumda uzun süre kalma, kural olarak nevroza yol açar. Depresyon belirtilerini olabildiğince çabuk tespit etmek ve tedaviye başlamak çok önemlidir, çünkü ilk aşamada sinir hücrelerinin restorasyonu daha hızlı gerçekleşir.

İlk belirtiler şu şekilde ortaya çıkar:

ani ruh hali değişikliği;
sinirlilik ve sinirlilik;
hayata ilgi kaybı;
başkalarına öfke patlamaları;
iştahsızlık;
uykusuzluk hastalığı;
karamsar düşünceler;
ilgisizlik ve çaresizlik;
konsantrasyonun azalması;
herhangi bir şey yapma arzusu eksikliği.

Stresin fizyolojik etkileri

Stresli bir durum sırasında vücut, iç salgı hormonlarının salgılanmasını artırır. En önemli hormonlardan biri adrenalindir. Hücrelerin artan oksijen ve şeker tüketimini, kalp atış hızının ve kan basıncının artmasını etkileyen şey budur.

Hormonların fazlalığı nedeniyle insan vücudu hızla tükenir. Kural olarak vücudun iyileşmesi uzun zaman alır. Tekrarlanan stres durumunda, iç rezervler yenilenmediğinde daha da fazla adrenalin gerekli olacaktır.

Herhangi bir stres sadece sinir sistemini değil aynı zamanda bir bütün olarak vücudu da etkiler. Bu gibi durumlarda ilk acı çeken adrenal bezlerdir. Kaygılı olduklarında sinir sistemi tarafından kortizol gibi hormonların salgılanması yönünde sinyal gönderilir. Bundan dolayı kan şekeri yükselir ve nabız hızlanır.

Uzun süreli stres ile aşağıdaki sorunlar ortaya çıkar:

tükenmişlik;
kaygının ortaya çıkışı;
uykusuzluk hastalığı;
bağışıklığın azalması;
kronik depresyon;
kısırlık;
alerjik reaksiyonların ortaya çıkışı;
baş ağrısı;
hipertansiyon;
kanser gelişimi.

Sinirlerin iyileşmesi ne kadar sürer?

Her birimiz kendimize nasıl zarar vereceğimizi tam olarak biliyoruz, ancak kaybedilen sinirlerin nasıl geri kazanılacağı bir soru olarak kalıyor. Kuşkusuz, bazı durumlarda sinir sisteminin adaptasyonu yeniden sağlamasına yardımcı olmak için deneyimli ve gerekli bilgi birikimine sahip profesyonel doktorların yardımına ihtiyaç vardır.

Popüler bir soru sinirlerin iyileşmesinin ne kadar süreceğidir. Bireysel bir yaklaşım gerektirdiğinden bu sorunun kesin bir cevabı yoktur. İstatistiklere göre tedavi süresi 4 ila 9 ay sürüyor ve hastaların yüzde ellisinde ilk saldırıdan sonra depresif durumların nüksetmesi meydana geliyor.

Kaç tane hasarlı sinir onarıldı? Bilim insanları şu gerçekleri ve rakamları veriyor: Tüm yıl boyunca nöronlar yüzde 1,75 oranında yenileniyor. Hesaplamalarına göre günde yaklaşık 700 hücre yenileniyor. Nörojenezin aktivitesi yaşla birlikte azalır ancak bu kaliteyi etkilemez.

İlk başta, ilaç tedavisinden sonra hastanın, haftada en az bir kez, ilgili hekimle düzenli toplantılar yapması gerekir. İlaçlar seçildikten ve durum stabilleştikten sonra nüksetmeyi önlemek için üç ayda bir bir uzmana başvurmalısınız.

Ameliyattan sonra sinirlerin nasıl onarıldığı sorusuna gelince, uzmanlar bunun bireysel toleransa bağlı olduğundan emin. Ancak her durumda tedavi süreci uzun zaman alacaktır. Masaj, fizyoterapi ve refleksoloji gibi prosedürler ameliyat sonrası sinirlerin hızla iyileşmesine katkıda bulunur.

Bilim adamlarının araştırması

Princeton Üniversitesi'ndeki bilim adamları 1999 yılında maymunlar üzerinde bir deney gerçekleştirdiler. Bu deneydeki asıl amaç, hasar gören sinirlerin onarılıp onarılmadığını belirlemekti. Deney sonucunda beyinlerinde her gün yeni nöronların ortaya çıktığını ve bu nöronların hayatlarının sonuna kadar yenilenmeyi bırakmadıklarını keşfettiler. Kurtarma işlemi çok zaman alır ancak aşağıdaki faktörler hızlandırmaya yardımcı olur:

entelektüel çalışma;
planlama süreci ve mekansal yönelim konularının ele alınması;
Belleği kullanmanın gerekli olduğu yerde çalışın.

Amerika Birleşik Devletleri'nden bilim adamları L. Katz ve M. Rubin, beyin aktivitesine yönelik egzersizler anlamına gelen “nörobik” terimini tanıttılar. Bu zihinsel egzersizler hem çocuklar hem de yetişkinler için uygundur. Bu tür egzersizler her yaşta, hatta yaşlılıkta bile hafızayı geliştirmeye ve performansı artırmaya yardımcı olur. Teknik sayesinde sinirlerin onarılıp onarılmamasının artık bir önemi kalmıyor.

Sinir hücreleri nasıl restore edilir?

Beynimizin inanılmaz bir yenilenme yeteneği vardır, ancak bunun gerçekleşmesi için kişinin doğal yeteneklerini mümkün olan her şekilde geliştirmesi gerekir. Her düşünce ve eylem değişikliklere neden olur ve yaşamımız boyunca bize eşlik eden stres ve iç kaygılar kaçınılmaz olarak beyni etkiler. Bu hafızayı, zihinsel aktiviteyi olumsuz etkiler ve çeşitli hastalıklara yol açar.

Depresyonu tedavi ederken öncelikle ilaç kullanımına başvurmadan, basit yöntemlerle iyileşmeye başlamalısınız. Ancak bu egzersizlerin yardımıyla sinirler onarılmazsa, daha ağır silahlara geçmelisiniz, ancak ilgili doktorun talimatları doğrultusunda.

Beyin sağlığını iyileştirmek ve nörojenezi teşvik etmek için uzmanlar aşağıdaki kurallara uyulmasını tavsiye ediyor.

Fiziksel aktivite

Sinir hücrelerinin restorasyonu doğrudan fiziksel aktivite ile ilgilidir. Yürümek, yüzmek veya egzersiz yapmak beynin oksijenlenmesine yardımcı olur, yani oksijenle doyurulmasına yardımcı olur ve aynı zamanda endorfin üretimini de uyarır. Bu hormon ruh halini iyileştirir, sinir yapılarını güçlendirir ve böylece stresle mücadeleye yardımcı olur.

Buradan, dans etmek, bisiklete binmek vb. gibi kaygıyı azaltmaya yardımcı olan herhangi bir güçlü aktivitenin nöronal yenilenmeyi teşvik ettiği sonucu çıkar.

Tam uyku

İç huzuru sağlama mücadelesindeki en önemli yardımcılardan biri, aynı zamanda bazı hastalıkların önlenmesine de yardımcı olan sağlıklı uykudur. Uyku sırasında sinir sistemi dinlenir ve tüm vücut yenilenir.

Tam tersine, kronik uyku eksikliği ve huzursuz uykunun ruh sağlığı üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Esnek Bir Zihin Geliştirmek

Zihnin esnekliği, çevredeki dünyadan gelen bilgilerin hızlı algılanmasında yatmaktadır, akıl yürütmenize, sonuç çıkarmanıza ve mantıksal sonuçlar çıkarmanıza olanak tanır. Bu, aşağıdaki faaliyetler aracılığıyla başarılabilir:

Kitap okuma;
yabancı dil öğrenmek;
geziler;
müzik aletleri çalmak ve çok daha fazlası.

Diyet

Bilim adamları, çeşitli yarı mamul ve doğal olmayan gıdaları tüketmenin nörojenezi yavaşlatmaya yardımcı olduğunu uzun zamandır kanıtladılar.

Sağlıklı beyin aktivitesi için düşük kalorili bir diyet uygulamak gerekir ancak diyetin dengeli ve çeşitli olması gerekir. Beynin sabahları enerji takviyesine ihtiyacı olduğunu hatırlamak önemlidir. Bunun için meyveli yulaf ezmesi, bitter çikolata veya bir kaşık bal uygundur. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar nörojenezi desteklemeye ve geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Meditasyon

Meditasyon yoluyla dikkat, hafıza ve konsantrasyon gibi belirli bilişsel yetenekler gelişir. Bu süreç gerçekliğin anlaşılmasını teşvik eder ve stresin doğru şekilde yönetilmesine yardımcı olur.

Egzersiz sırasında beyin, gevşemenizi ve nörojenezi uyarmanızı sağlayan gama dalgalarına sorunsuz bir şekilde geçiş yapan daha yüksek alfa dalgaları üretir.

Yoga stresi hafifletmeye yardımcı olur mu?

Bilim adamları yoganın stres ve depresyonla mücadeleye yardımcı olduğunu buldu. Bunun nedeni, egzersiz sırasında insan vücudundaki gama-aminobutirik asit (GABA) seviyesinin artmasıdır. Bu göstergenin artmasıyla nöronların uyarılabilirliği azalır, böylece sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etki sağlanır.

Bu tekniği uygulayan kişiler kaygı ve öfke saldırılarına daha az duyarlıdır. Yoga olduğu için rahatlamanıza, duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur, aynı zamanda yorgunluğu ve stresi azaltır.

Ancak uygulama tekniklerinin tek başına depresyondan kurtulmaya yetmeyeceğini de göz önünde bulundurmak gerekir. Sonuçlara ulaşmak için faaliyetlerinizden zevk ve keyif almanız gerekir.

Eczane ilaçları

Yukarıdaki ipuçlarının yalnızca stresin etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olduğunu belirtmekte fayda var. Bu yöntemler sayesinde sinirler düzelmezse uygun ilaçlar kurtarmaya gelecektir:

Sakinleştiriciler. Tükenmiş bir sinir sistemini tedavi ederler, doğal uyku üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler ve uyuşukluğa neden olmazlar ki bu çok büyük bir artı.
Antidepresanlar, ilgisizlik ve depresyonun eşlik ettiği uzun süreli depresyona yardımcı olur. Bu tür ilaçlar yalnızca doktor reçetesiyle alınmalıdır.

Nöronların beynin farklı bölgelerinde iyileşme yeteneğine sahip olduğunu bulduk. Artık hasar gören sinirlerin iyileşmesinin ne kadar süreceği açık. Bu zaman meselesidir. Uzun süreli stresle vücut birçok kaynağı kaybeder ve bu da daha sonra psikolojik bozukluklara yol açar. Bu nedenle sinirlerinize dikkat etmeniz ve duygusal istikrarı geliştirmeniz önemlidir.

Yaşamın modern gerçekleri, bizi düzenli olarak kendimize uzun süreli stresin ardından sinir sistemini nasıl onaracağımız sorusunu sormaya zorluyor.

Çok çalışmak, para ve zaman eksikliği, sıkıntılar: Çoğu zaman sonuçlarını düşünmeden kendimizi derin sonlara atarız.

Ve çok daha sonra ödenmesi gereken bedel genellikle çok yüksektir.

Stres organlarımızın çalışmasını nasıl etkiler?

Vücudun stresten kurtulmasını sağlamak için öncelikle böyle bir durumun kişiyi nasıl etkilediğini anlamanız gerekir.

Adrenal bezler

Stresli durumlardan ilk muzdarip olan bu organdır.

Endişeli bir durumdayken sinir sistemimiz adrenal bezlerin kortizol gibi hormonlar salgılamasına neden olur.

Bu, stresle mücadeleye yardımcı olan diğer vücut fonksiyonları lehine sindirimi ve bağışıklığı baskılamak için gereklidir.

Yani kalp atış hızı artar, kan şekeri yükselir vb.

Uzun süreli stres ve buna bağlı olarak adrenal fonksiyon bozukluğu zamanla aşağıdaki sorunlara yol açar:

Kaygı hissi ve uyku bozuklukları
Azalan bağışıklık ve kronik yorgunluk
Alerjik reaksiyonların ortaya çıkması
Kısırlık ve kronik depresyon
Yorgunluk, uykusuzluk, baş ağrısı
Hipertansiyon, astım ve hatta kanser

Gastrointestinal sistem

Kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri, mide asidi seviyelerinin artmasına, bağırsak florasında dengesizliğe ve bazı gıdalara karşı anormal bağışıklık reaksiyonlarına neden olabilir.

Bazı durumlarda bu, gıda alerjilerine, kolonda iltihaplanmaya ve bağırsakların tahriş olmasına neden olur.

Üreme organları

Stres altındayken vücut, vücuttaki diğer hormonların kullanılabilirliğini sağlamak için pregnenolondan kortizol üretmeye başlar.

En kötü senaryoda bu kısırlığın nedeni haline gelir.

Stresten sonra vücudun onarılması: talimatlar

Uzun süreli stresin ardından rehabilitasyon döneminde, yalnızca normal yaşam tarzına dönmek değil, aynı zamanda vücuttaki olumlu duygu eksikliğini de telafi etmek gerekir.

Bu nedenle mutlaka çeşitli şeylerle kendinizi memnun etmelisiniz.

Kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacak kısa talimatlar seçtik.

Birinci nokta

Doğal enerji dengenizi yenilemek için doğada zaman geçirin.

Kum, toprak veya çim üzerinde çıplak ayakla yürümek sinir sistemini sakinleştirecek ve kan dolaşımını iyileştirecektir.

Anuloma-viloma pranayama uygulamasını öğrenmeye başlayabilirsiniz, bu aynı zamanda temiz havada da yapılır.

İkinci nokta

Başkaları için güzel şeyler yapın.

Hayatınıza mümkün olduğunca çok iyilik getirmek çok önemlidir. Bu nedenle uzmanlar her gün bir iyilik yapmanızı tavsiye ediyor.

Belirli koşullar nedeniyle olumlu bir eylem gerçekleştirme fırsatınız yoksa, daha önce yaptığınız şeylere odaklanın veya bir zamanlar sizi mutlu eden hoş şeyleri hatırlayın.

Örneğin, karabuğday balı veya başka bir sağlıklı lezzetle kendinize bir fincan çay ısmarlayabilirsiniz.

Üçüncü nokta

Sağlıklı, kaliteli uyku, stres sonrasında sinir sisteminin onarılmasında en önemli faktördür.

Gece 23.00'ten önce yatın ve en az 10 saat uyuyun.

Bu sayede vücudunuzu onaran ve iyileştiren hormonların etkisini en üst düzeye çıkarırsınız.

Mümkün olduğu kadar çabuk uykuya dalmak için birkaç damla acı portakal yağıyla banyo yapın.

Kaslarınızı mükemmel bir şekilde gevşetecektir.

Dördüncü nokta

Egzersiz yapmak.

Fiziksel aktivite, olumsuz duyguların ve maddelerin salınmasını teşvik eder. Yoga dersleri daha az faydalı olmayacak.

Basit eğitimden farklı olarak kendinizle uyum bulmanıza yardımcı olur.

İpucu: Kondisyonunuza bağlı olarak egzersizin yoğunluğunu ayarlayın. Hafif yüklerle başlamalısınız. Hiçbir durumda vücudunuzu yorgunluğa sürüklemeyin.

Beşinci nokta

Kimyasallara maruz kalmayı en aza indirin.

Doğru sağlıklı beslenme, yalnızca arıtılmış su içmek ve organik malzemelerden yapılan yemekleri kullanmak, şiddetli stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki yiyecekleri bir süreliğine diyetinizden çıkarın:

Çikolata
Kafein
Şeker
Alkol
Beyaz undan yapılan ürünler
Besin takviyeleri
Yağlar
Gazlı ve yapay tatlandırıcılı içecekler
Haşlamak

Altıncı nokta

Hayır de."

Fazla çalışmayın, yapmak istemediğiniz bir şeyle yetinmeyin.

Kendiniz için yaşayın, vücudunuzun dinlenmesine ve iyileşmesine izin verin. Duygusal durumunuzu iyileştirecek bir Japon veya Ayurveda masajıyla kendinizi şımartın.

Şiddetli stres sonrası sinir sistemi nasıl restore edilir

Özellikleri ve etki şekli bakımından stres, pratik olarak herhangi bir ciddi hastalıktan farklı değildir.

Bir kişinin yavaş yavaş başına gelen olumsuz her şeyi doğal ve tanıdık bir şey olarak algılamaya başladığı bu tür yaşam koşullarının yaratılmasına katkıda bulunur.

Kaygılı bir durum bizi geride tutar, etrafımıza bakmamızı engeller ve bizi yalnızca olumsuz duygulara odaklanmaya zorlar.

Diğer şeylerin yanı sıra, bu durumdayken neşeli anlara, hayattan tam anlamıyla keyif almaya harcayabileceğimiz değerli zamanı kaybederiz.

Stres bizi diğerlerinden izole eder, rasyonel kararlar verme yeteneğimizi azaltır ve yalnızca genel refahımızın değil, genel olarak yaşamımızın daha da bozulmasına katkıda bulunur.

Şiddetli stresin ardından sinirlerinizi onarmak için bu hissin mantıksız olduğunu anlamalısınız.

Yukarıda açıklanan daha fazla olumsuz sonuçtan kaçınmak için bu duyguyu yönetmeyi öğrenmeniz gerekir.

Aşağıdaki yöntemlerin her biri ek destek gerektirir.

İyileşme döneminde doğal ürünlerden vitamin tüketerek vücudunuzu güçlendirmeyi unutmayın.

Stresten kurtulmanın üç yolu:

Eğlence
Meditasyon

Şiddetli stresin ardından, kulağa ne kadar basmakalıp gelse de sevdiklerinizle, arkadaşlarınız ve akrabalarınızla geçirdiğiniz zaman iyileşmenize yardımcı olur.

Sevdiğiniz şeyi yapmak ve her saniyenin tadını çıkarmak da aynı derecede yardımcı olur. hoş bir şey yaparak geçirdim.

İpucu: Evcil hayvanlar yalnızca sevilen evcil hayvanlar değil aynı zamanda doğal antidepresanlardır. Bu nedenle stres hayatınızın değişmez bir parçası haline gelirse bir kedi yavrusu veya köpek yavrusu edinin. En zorlu iş gününün sonunda bile sizi kesinlikle gülümsetecektir.

Meditasyon stres sonrası sinir sisteminin yenilenmesine yardımcı olacaktır

Meditasyon, sizi tüketen duyguları tanımlamanıza, etkilerini gözlemlemenize ve onları yönetmeyi öğrenmenize olanak tanır.

Dış uyaranlara körü körüne tepki vermek yerine, düşünme sürecinizi optimize edebilir ve tam olarak uygun gördüğünüz şekilde yanıt verebilirsiniz.

Düşüncelerinizin ve duygularınızın farkındalığı, stresli bir durumdan çıkmanıza ve zihinsel dengenizi korumanıza yardımcı olur.

Sinir sisteminin işleyişini hizalamak, endişeli bir duruma uzun süre maruz kalmanın bir sonucu olarak kaçınılmaz olarak ortaya çıkan sorunların çözülmesine yardımcı olacaktır.

Dikkat edilmesi gereken en önemli husus şudur:

Zihinsel durum
İç uyum

Olumsuz duyguların insan vücudu üzerindeki etkisinin sonuçları sadece kendi başına değil aynı zamanda yan etkilerin sayısı açısından da korkutucudur.

Özellikle kadınları, özellikle de hamile kadınları ve beslenme dönemindeki anneleri çok etkilerler.

Süt kaybı, bebeğin sağlığını etkilediği için en kısa sürede ortadan kaldırılması gereken belirtilerden biri olabilir.

Emzirme, stres sonrasında ancak annenin uyarandan tamamen kurtulması durumunda eski durumuna getirilebilir.

Stres sonrası uykunun yeniden sağlanması, süt oluşum süreçlerinin normale dönmesine yardımcı olacaktır.

Çünkü nasıl, ne kadar ve ne zaman uyuduğumuz genel refahımızı ve yaşam kalitemizi etkiler.

Bir kişi gerekli sayıda uyku saatini almaya başladığında ve uykuya dalma sürecini dengelemenin bir yolunu bulduğunda, hayatın neredeyse her yönü normale döner.

Rahatlamak için rahatlatıcı müzik eşliğinde uykuya dalabilirsiniz.

Tavsiye: Herhangi bir anormal durum için tedaviye uykuyla başlayın. Uyku ilacı kullanımından değil, doğal dengeleyicilerden bahsediyoruz. Papatya, nane veya ıhlamur ilavesiyle bitkisel bir karışım için.

Kaygı kaynağının zaten arkamızda olduğu dönemde ortaya çıkan en zor sorulardan biri şu: Stres sonrası ruh nasıl onarılır?

Vücudu iyileştirmek, kendimizi kötü düşüncelerden uzaklaştırmak ve gözle görülür sonuçlarla mücadele etmek için uzun zaman harcıyoruz, ancak başlangıçta herhangi bir semptomu olmayan yönler de var.

Ruhsal bozukluklar hem hemen hem de yıllar sonra kendini hissettirebilir.

Ve sonra ortaya çıkan sorunları artık daha önce var olanlarla ilişkilendirmeyeceksiniz.

Bir uzmana zamanında başvurularak bu zorluklar önlenebilir.

Stres sonrası zihinsel dengenin yeniden sağlanması çok uzun zaman alır.

Bu süreci aceleye getirmeye çalışmayın, her şeyin yolunda gitmesine izin verin, o zaman akıllara durgunluk veren sonuçlara ulaşacaksınız!

Arkadaşlarınızdan yardım istemekten, stres önleyici oyuncaklar kullanmaktan, yeni bir hobi öğrenmekten korkmayın; böylece ne kadar çabuk kendinizi çok daha iyi hissedeceğinizi fark etmeyeceksiniz.

Güncelleme: Ekim 2018

Sinirlilik, sinirlilik, iç gerginlik, sinirlilik zayıflığı, kaygı, uyku bozuklukları, performans düşüşü - bunlar hemen hemen her birimizin değişen sıklıkta karşılaştığı çiçeklerdir.

Herkes sinir sistemi, iç organlar ve ruhun kronik hastalıkları, sosyal temasların daralması veya izolasyon şeklinde meyveler almaz, ancak bunlar hala mevcuttur. Ve modern yaşamın hafif, çılgın havasıyla tatlandırılan tüm bu salata sosu, artık genellikle kronik strese atfediliyor. Gerçekte ne olduğunu, neyle yenildiğini ve ondan etkili ve acısız bir şekilde nasıl kurtulacağımızı anlamaya çalışalım.

Aşk gittiğinde hüzün kalır

Antik Yunanlılar ve diğer Hipokratlar ve Galenler zamanında, insanın tüm davranışsal özellikleri, mizaç tipini belirleyen dört vücut sıvısından birinin baskınlığıyla açıklanıyordu. Bir insanda çok fazla lenf vardır - yavaş ve sakindir, safra hakimdir - sarı ise agresif ve histeriktir veya siyahsa kasvetli ve kasvetlidir. Ve yalnızca kan, sahibini neşeli ve aktif kılar.
Daha sonra herkes, histerik nöbetlerin serpiştirildiği dalak ve hüznün acısını çekti. Onlardan sulara gittiler, kendilerini vurdular, aktif orduya gittiler ve kendilerini boğdular. Serflerin, Avrupalı lonca işçilerinin ve Amerikan Kızılderililerinin şu anda yaşam zorlukları durumunda ne yaptıkları kesin olarak bilinmiyor. Görünüşe göre boş zamanlarında yıpratıcı çiftçilik nedeniyle bitter ve sigara içiyorlarmış.
Kısa bir süre sonra, girişimci psikiyatristler Freud ve Jung, her şeyi egonun acımasız bir çevre ve kamuoyu tarafından bastırılmasıyla açıkladılar ve acı çeken Benliğin kurtuluşunu, biri büyük bir maliyetle, ikincisi ise çok yüksek bir maliyetle ele aldılar ve başarılı bir şekilde örtbas ettiler. psikanalizleriyle tüm Avrupa.
Ancak sonraki dünya savaşları, dünya devrimiyle karşılaştırıldığında kadın histerisinin tamamen saçmalık olduğunu kanıtladı ve savaş alanlarından gelenlerin temsili örneği çok daha fazla olduğu için bilim adamlarını stres teorisi hakkında daha ayrıntılı bir çalışmaya yönlendirdi. tam bir yüzyıl boyunca iyi.

Onların ne tür sinirleri var ve neden bizde bu sinirler yok?

Stres teorisi bize, vücudumuzun, rahatsız edici ve iç çevremizin istikrarını ihlal eden olarak algıladığımız herhangi bir dış faktöre karşı, tüm düzenleyici sistemleri harekete geçirerek kendisini koruduğunu söyler. Her şeyden önce ölümden kaçınmak hayati olduğundan, katekolaminler (adrenalin ve norepinefrin) ve kortizol sistemi aktive edilerek “savaş-kaç” paradigması çerçevesinde çalışır. Kan basıncını yükseltmek, kalp atış hızını ve nefes almayı arttırmaktan sorumludur.

Stresin anlamı, vücudun değişen dış dünyaya uyum sağlamasına ve enfeksiyon veya yaralanma arka planına rağmen, hatta dışarıdan gelen olumsuz duygusal etkinin arka planına rağmen iç ortamın sabitliğini korumasına izin vermektir. İster gripten hasta olun, ister işyerinde patronunuz size bağırsın, vücudunuzun dengeyi yeniden sağlamak için potansiyelinin bir kısmını harekete geçirmesi gerekir. Yani stres sadece duygusal heyecan veya rahatsızlık değil, uyum sağlayan bir mekanizmadır.

Kronik stres vücudun uyum yeteneklerinin tükenmesine yol açar. Sistem hata vermeye başlar. Yeterli ve hızlı bir yanıt yerine paradoksal reaksiyonlar ortaya çıkıyor:

Kötü düşüncelerden dinlenme sırasında kalp atışı
veya ağır bir önsezi nedeniyle nefes darlığı,
kalp ritmi bozuklukları,
terlemek,
ölüm korkusu,
Alışılmış egzersiz nedeniyle cildin solgunluğu,
istirahatte kas gerginliği,
kuru ağız,
mide ve bağırsaklarda spazmlar.

Buradaki en önemli şey, ek teşhis yöntemleri olmadan bitkisel fırtınalardan pratik olarak ayırt edilemeyen gerçek hastalıkların belirtilerini kaçırmamaktır. Ancak her şey birden fazla kontrol edildiyse ve hastalık şüphesi hala devam ediyorsa, obsesif kompulsif nevrozun ortaya çıkma olasılığı yüksektir.

Stresin sonuçları

öznel (kaygı, saldırganlık, halsizlik, yorgunluk, düşük özgüven, kötü ruh hali),
fizyolojik (kan şekerinin yükselmesi, kan basıncı, gözbebeklerinin büyümesi, sıcak veya soğuk hissetme),
davranışsal (kaza riski, alkolizm, duygusal patlamalar, madde bağımlılığı, sigara içme, aşırı yeme),
bilişsel (zayıflamış dikkat, azalmış zihinsel performans).

Stres geliştirme mekanizmaları, ona uyum sağlama ve uyum sağlama yeteneklerinin başarısızlığı tüm insanlar için neredeyse aynıdır.

Sadece algılama eşiği farklıdır. Bir kişi için sıradan bir önemsememek, bir başkası için tam bir trajedidir.

Grup stresinin çeşitleri, insan gruplarının kendilerini olumsuz benzer koşullar altında bulması durumunda da mümkündür. Üstelik zor koşullara uyum sağlamanın yükü ne kadar yüksek olursa, insanların buna tepki verme olasılığı da o kadar artar.

Farklı popülasyon gruplarının ve bireylerin stres direncinin incelenmesi, stres altında uygunsuz veya atipik tepki verme olasılığı yüksek olan ve strese dayanıklılık için yüksek gereksinimleri olan çalışma türlerinin gösterilmediği kişileri belirleyerek öngörücü teşhislere olanak tanır.

Rus nüfusunun yarıdan fazlası sürekli stres altında yaşıyor. Bunların %80 kadarında kronik yorgunluk sendromu gelişiyor ve sabahları kendilerini iyi hissetmiyorlar, geceleri uykuya dalmakta ve uyumakta zorluk çekiyorlar ve gün içinde fiziksel ve zihinsel stresle baş etmekte zorluk çekiyorlar.

Stresin fiziksel belirtileri

Konsantrasyon yeteneğinin azalması.
Sinirlilik, kötü ruh hali.
Uyku bozuklukları.
Artan iştah.
Organizasyonel yeteneklerin bozulması (telaşlılık, dalgınlık).
Uyuşukluk, ilgisizlik, yorgunluk.
Cinsel bozukluklar.
Artan kaygı.
Aşılmaz bir engel veya kriz hissi.
Kontrolden çıkma hissi.
Kötü sağlık (kas ağrısı, baş ağrısı, mide ekşimesi, artan kan basıncı).

Vücudunuz sabah altıda kalkmanın gerçekçi olmadığını haykırıyorsa, anlamaya çalışın: belki de adrenal bezleriniz, altı buçukta kolayca kalkan biri gibi sabah 4-5'te değil, kortizol üretiyordur. birkaç saatlik bir gecikme. Bu, glukokortikosteroid tedavisi görenlerde çok yaygındır.

Kısa vadede günde sadece bir saat uyku eksikliği, konsantre olma ve bilgiyi hatırlama yeteneğini azaltır. Uzun vadede serebral dolaşım, kardiyovasküler sistem, diyabet ve bağışıklık bozuklukları ile ilgili sorunları tehdit eder (bkz.).

2007 yılında Kaliforniya Üniversitesi'nde uyku eksikliğinin duygusallık üzerindeki etkileri üzerine bir çalışma yayınlandı. Sonuçlar hayal kırıklığı yarattı: uykusuz deneklerin beynindeki duygusal merkezler, gösterilen olumsuz görüntülere %60 daha aktif tepki verdi. Yani uyku eksikliği etrafımızdaki dünyaya karşı mantıksız bir duygusal tepkiye yol açar.

24 saatten önce yatın

Nevrozdan muzdarip insanların (ve özellikle) akşamları ve geceleri kendilerini daha kötü hissettikleri kesin olarak bilinmektedir. Nesnel nedenleri olmayan şüpheciliğe, gece terörüne, kendine acıma dönemlerine ve başkalarına karşı kronik kızgınlığa alışkınsanız, mümkün olduğunca erken yatın. Ayrıca sinir bilimciler gece yarısından önce uykuya dalmanın beynin daha iyi dinlenmesine olanak sağladığını söylüyor.

Erken uykuya dalma alışkanlığı, geceleri olumsuzluklarınızı tatlı ve yağlı yiyeceklerle yeme bağımlılığından da kurtulacaktır.

Fiziksel aktivite

Her gün en az bir saat yürüyün (bkz.).
Havalandırılmış bir alanda uyuyun. Beynin oksijen açlığı, duyguların düzenlenmesinde zayıf bir yardımcıdır.
Sağlıklı yaşam tarzı ve sporun yolları belli bir aşamada birbirinden ayrılıyor. Spor, uyarıcılar, hormonlar ve idrar söktürücüler olmadan, dozda egzersiz içeren beden eğitimine daha çok benzemelidir (bkz.).
Seks, uzun mesafeli bir yarış değilse ve gergin ve endişeli olmak için ek nedenler sunmuyorsa, stresi azaltmak için iyi bir seçenektir.

Beslenme hakkında

İyotlu Gıdaları Atlamayın(süt, tuz) Suda bu elementin çok az bulunduğu bölgelerde yaşıyorsanız. İyot eksikliği tiroid fonksiyonunun azalmasına neden olur. Bunun sonucu zayıflık, uyuşukluk, çalışma yeteneğinde azalma, yorgunluk, depresif duygusal durum ve kötü ruh hali olabilir.
Aşırı yemeyin. Yeme davranışının kontrolü oruç tutmak veya tekli diyetler değil, günde üç ila dört kez küçük porsiyonlarda dengeli öğünlerdir.
Sinirleri güçlendiren besinler– yağsız et, dana karaciğeri, balık ve deniz ürünleri, cilalanmamış tahıllar, süzme peynir, muz, otlar, turunçgiller, kuşkonmaz.
Sentetik vitaminler Bugün laboratuvarda kanıtlanmış hipovitaminoz için çok dar bir kullanım aralığına sahiptirler. Kuzey enlemlerinde D vitaminine ek olarak önleyici amaçlarla. Sinir sistemini güçlendiren vitaminler B grubu, askorbik asit, PP ve D3 vitaminidir.

Fiziksel anti-stres bariyeri

Su arıtmaları

Sıcaklık ve refleks mekanik etkileri nedeniyle sinir sisteminin tonunu normalleştirebilirler. Bugün evde bile rahatlatıcı bir banyodan, hidromasajdan veya kontrast duştan yararlanmak oldukça mümkündür. Geleneksel olarak banyonun rahatlatıcı olduğuna ve duşun sinir sistemini tonlandırdığına inanılır.

Günlük yaşamda su sıcaklığı 35-37 santigrat derece olan banyolar gösterilmektedir. Suya bitkisel sakinleştiricilerin (kediotu, anaç) çözeltilerini veya kaynatmalarını eklemek mantıklıdır. Banyo süresi 15 dakikadan yarım saate kadardır.
Banyoların fizyoterapötik varyasyonları arasında inci olanlar bilinmektedir (hidromasajlı, birçok baloncuk etkisi yaratan). Masaj etkisi, su veya hava akışı yoluyla elde edilebilir, bu da kas gerginliğini ortadan kaldırmanıza ve önemsiz şeyler için endişelenmenize gerek kalmaz.
Depresif durumlarda ve Fransız nörolog Charcot'tan başlayarak farklı versiyonlarda kontrast duşu kullanılıyor. Amacı, farklı sıcaklıklardaki su jeti ile cildin belirli bölgelerini uyarmak ve rahatlatmak, kan damarlarını ve sinirleri stresli ihtiyaçlara yeterince yanıt verecek şekilde eğitmektir.

Banyo

Bu sadece cildin sıcaklık uyarımının tufan öncesi bir varyasyonu değil, aynı zamanda bir kişinin ruhunu ve bedenini temizlemesine ve günlük olumsuz duygulardan kurtulmasına olanak tanıyan bütün bir ritüeldir (bkz.). Fizyoterapi ve meditasyonu birleştirir.

Sertleşme

Bu, sıcaklığa maruz kalmanın stresli bir çeşididir. Vücudu soğuk stresine yeterince tepki verecek şekilde eğitir. tüm olasılıkları harekete geçiriyor. Uzun süreli uygulamada paradoksal bir vasküler tepkiye yol açar: Damarlar spazm yerine lümenlerini genişleterek soğuğa tepki verir. Öncelikle kapalı ayakkabılardan vazgeçerek yavaş yavaş gereklidir. Yavaş yavaş soğuk suyla ıslatmaya ve temiz havada jimnastik yapmaya geçiyoruz. Terminal sertleştirme seçenekleri: soğukta buzlu suyla ıslatmak, bir buz deliğinde yüzmek ve karda çıplak ayakla yürümek.

Fizyolojik güreş teknikleri

Nefes egzersizleri

Bu, otonom reaksiyonları kontrol etmenin en basit ve en etkili yöntemidir. İyi sonuçlar verir.

En popüler ve en iyi bilinen nefes egzersizi sistemi, taraftarları bronşiyal astımdan bile kurtulabildiklerini ve herhangi bir nedenle zorla nefes almayı kullanabildiklerini iddia eden Buteyko yöntemidir. Genel olarak, nefes vermeyi uzatan herhangi bir egzersiz, sempatik sinir sisteminin inhibisyonu nedeniyle kalp atış hızını refleks olarak azaltabilir. Ayrıca daha nadir veya derin nefes almak sinirleri sakinleştirip güçlendirebilir. Bunu yapmak için, kısa bir nefes almayı uzun bir nefes vermeyle değiştirmeniz ve ardından duraklamanız gerekir.

İlk sayının saniye cinsinden nefes alma süresi olduğu, “+” işaretli nefes vermenin uzunluğu ve parantez içinde nefesler arasındaki duraklamanın belirtildiği rahatlatıcı nefes alma formülü: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
"Ho" veya "o" kombinasyonu için, sıkıca sıkıştırılmış dudaklardan veya açık ağızla uzun ekshalasyonlardan birkaç nefes almak faydalıdır.
Ritmik yürüyüş aynı zamanda doğru nefes alma ritminin oluşturulmasına da yardımcı olacaktır. Dört adımda tam nefes almanız, sonraki iki adımda nefesinizi tutmanız, sonraki dört adımda ise tamamen nefes vermeniz gerekir.
Ayrıca uzanarak veya duvara yaslanarak sırtınız düz bir şekilde oturarak da jimnastik yapabilirsiniz.
Yere yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin. Bir dakika kadar rahat bir nefes alın, ardından maksimum nefes alın ve nefesinizi 4 saniye tutun, ardından mümkün olduğu kadar nefes verin, ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı atmaya çalışın. Beş yaklaşım yapın.

Masaj

Uzuvların ekstansörlerinin okşayarak, ovalayarak ve çok hafif yoğrularak yapılan rahatlatıcı bir masaj tercih edilir. Omurga için tedavi edici masaj ve göğüs için titreşimli masaj. Profesyonel genel veya terapötik masajın yanı sıra kendi kendine masaj da endikedir. Kas spazmları için uzuvları (parmaklarınızı tutarak veya tutmadan) sallamayı kullanabilirsiniz. İnce titreşim kasların başarılı bir şekilde rahatlamasını sağlar.

Gevşeme uygulamaları şunları içerebilir:

en sevdiğiniz müziği dinlemek,

aromaterapi,

yoga pratikleri,

yüzme havuzu vb.

Psikolojik yardım

Herhangi bir şeyin kaygıyı ve sinirliliği tetikleyebileceğini ve nevrasteniden muzdarip olanlardan bazılarının dış faktörleri kendi ihtiyaçlarına göre bağımsız olarak ayarlayabildiğini öğrendiğimize göre, psikolojik eğitim iki yolda ilerlemelidir.

Koşulların kontrolünü elinize alın.
Travmatik faktörlerin algısını yumuşatın ve önemlerini azaltın.

Bu nedenle öncelikle sorunun var olduğunu kendinize itiraf etmelisiniz. Ve bu, çocukken babamın kemer kullanması, annemin akademik performansından memnun olmaması, işte takdir edilmemesi ve sevdiği kişinin önemsiz bir yaratık haline gelmesi gibi bir durum söz konusu değil. Pek çok durum vardır ve bunlar her yerdedir ve nevrotik bir kişilik, dünyanın sonunu beklemekten guruldayan mideye kadar her türlü mesaja yanıt vermeye hazırdır.

Çocukluk ufukta kaldığı için hayatınızın sorumluluğunu anne babanıza, eşinize, sevdiklerinize, genç yavrularınıza ya da çevrenizdeki rastgele insanlara yüklemeden almak zorunda kalacaksınız. Böyle bir algıyla başımıza gelen tüm felaketlerin sorumlusu onlar olamaz. Belki birazcık, bunu da kontrol edeceğiz.

Mümkünse, bize hoş gelmeyen herkesle iletişim kurmayı derhal bırakacağız. Ya da bu iletişimi en doğru ve tarafsız biçimde gereken minimuma indirelim: “Evet. HAYIR. Teşekkür ederim. Üzgünüm". Ve bu, hoş olmayan insanlara karşı uzay giysimiz olacak ve onlar onu geçemeyecekler.
İddialı davranış kibar kararlılıktır. Dış koşulların baskısı altında bile çıkarlarınızı doğru bir şekilde savunmanıza ve davranış biçiminize bağlı kalmanıza olanak tanır.
Sorunları ortaya çıktıkça çözmek. Kaderin kötü bir armağanına dair umutlarımızı haklı çıkaracak bir şeyin her an gerçekleşmesini beklemeyi bırakacağız. Ve sorunları ortaya çıktıkça çözeceğiz. Şimdi ve bugün. Geçmişin elini sallaması ve ona dalmayı bırakması gerekecek. Geleceğe yönelik planlar plan olmalı, heyecanlanmak için başka bir neden bulma çabası değil.
Sorunun olası en kötü sonucunu hayal edin. Eğer endişelenmeye başlıyorsak, sonuna kadar gitmeli ve en kötü senaryoyu düşünmeliyiz. Daha sonra bunun bu kadar korkutucu olup olmadığını ve bunun olmasını önlemek için gerçekten neler yapılabileceğini düşünün.
Amaç ve hedefleri belirlemeyi öğrenin. "İstediğim?" ve “Nasıl elde edilir?", bir eylem planı geliştirmenize ve gelecekte ne yapacağınızı anlamamaktan kaynaklanan nevrotiklik derecesini azaltmanıza yardımcı olacak, kendinize sormanız oldukça makul sorulardır.
Sağlığınız hakkında endişelenmeyi bırakmak için, bir check-up yaptırın ve testleri doktorun önerdiği süreden daha kısa sürede tekrarlayın. Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalarak ciddi patolojiler geliştirme riskini azaltacaksınız ve ciddi olmayan patolojiler tedavi edilebilir veya kendi kendine ortadan kaybolabilir.
Sizi endişelendiren her şeyi kağıda yazın ve her öğe için sorundan kurtulmanıza yardımcı olacak gerçek eylemlerden oluşan bir plan yapın. Gerçekte nerede var olduğu ve köstebek yuvasından nerede dağ yaptıkları hemen belli olacak.
Kendinizi ilginç şeylerle meşgul edin sevdiklerinize zevk getirmek bir hobidir. Tutkulu bir insanın kendi içine dalacak vakti yoktur. O sadece meşgul. Dopamin zirvelerinin, platolarının ve düşüşlerinin farkında olun. Kendinize biraz ara verin ve geçiş yapın.
Olayları ve olayları doğru değerlendirmeye çalışın. Değerlendirmelerinize objektif yaklaşmaya çalışın. Pek çok değer zamanla geçerliliğini yitirir. Onlar uğruna kendini ve çevrendekileri öldürmeye değer mi?
Kendini kabul et. Keşke en zeki, en güzel ve başarılı insanlar gerçekten üreseydi, Dünya aşırı nüfus sorunuyla karşı karşıya kalmazdı. Doğa her şeyi düşündüğümüzden çok daha kurnazca ortaya çıkardı. Neredeyse kaygılarımız gibi, herhangi bir nedenle tetiklenen hormonlar ve vericiler tarafından kontrol ediliyoruz.
Suçluluk duygusundan kurtulun. Diğer yetişkinlerden ve bağımsız insanlardan sorumlu olmanıza gerek yok. Sorunlarını kendileri çözsünler.
Üzücü olayların önemini azaltın. Kapatmayın. Dikkatinizi değiştirin.
Başkalarından fazla bir şey beklemeyin ve onların fikirlerinden korkmayın.
Kendi kendinize uyguladığınız önlemlerin hiçbiri işe yaramıyorsa, profesyonel bir tıbbi psikolog, psikoterapist veya psikiyatristle iletişime geçin.

Teknikler

Meditasyon

Herkesin öğrenebileceği en etkili sakinleştirme tekniklerinden biri arzudur. Meditasyon Hinduizm'den gelen odaklanmış düşüncedir. Daha sıklıkla, mükemmelliğe veya en azından barışa ulaşma hedefiyle, kendi kendine dalma unsurları içeren bir manevi veya sağlık uygulamasıdır.

Belirli bir vücut pozisyonunu benimseyerek, rahatlatıcı ses uyarıcılarını veya duyumlar veya içsel görsel imgeler üzerindeki konsantrasyonu kontrol etmeye yardımcı olan müziği dinleyerek dış uyaranlardan ayrılmayı içerir. Genel anlamda bu, dış uyaranların önemini azaltmanıza, gergin olmayı bırakıp sakinleşmenize olanak tanıyan bağımsız tefekkürdür.

İnanç

Zor yaşam koşullarında çoğu zaman inanca yönelmek, kişinin laik yöntemlerin işe yaramadığı bir durumda destek almasına yardımcı olur. Kilise, yalnızca teselli bulma ve psikolojik travmayla başa çıkma fırsatı sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda laik bir toplumda belirli insan kategorileri için oldukça zor olan sosyalleşmeyi de sunuyor.

Otomatik eğitim

Bu, olumlu tutumlar geliştirmeye yönelik bir dizi alıştırmadır. Kendi kendine hipnoz, dışarıdan yardım almadan zihinsel ve fiziksel stresi hafifletmeyi amaçlamaktadır. Kas gevşetme teknikleriyle birleştirilir. Örneğin nefes egzersizleri ile. İlk aşamalarda hastadan uzuvlardaki sıcaklık durumunu, bacaklardaki ağırlığı öğrenmesi, belirli konuşma ayarlarını tekrarlayarak bunları bağımsız olarak gerçekleştirmesi istenir. Gelecekte, canlı görsel görüntülerin veya kapalı gözlerle düşünceli bir durumun nasıl uyandırılacağının öğrenilmesi önerilmektedir. Teknik, destekleyici bir durum yaratmayı veya rahatsız edici faktörlerin önemini azaltmayı amaçlamaktadır.

Bilişsel davranışçı terapi

Bu, stereotipik gerçeklik algılarından ve psiko-travmatik faktörlerden kurtulmayı amaçlayan bir psikoterapötik uygulamadır. Burada işin aktif katılımı zorunlu olan psikoterapist ve hasta tarafından yürütülmesi önemlidir. Terapi sırasında, kontrol edilemeyen düşünceleri tetikleyen sorunu hangi koşulların tetiklediği ortaya çıkıyor. Bunun hastayı inanç, deneyim ve davranış açısından nasıl etkilediği. Aynı zamanda alarmı tetikleyen durumlar ve provokatörler de kademeli olarak kayıt altına alınıyor. Psikoterapist düzeltmeye yönelik bir çalışma programı önerir. Çoğu zaman, travmatik bir durumda yapılması gereken ve kaygıyla mücadele için yeni becerilerin güçlendirilmesini amaçlayan özel egzersizleri içerir. Terapinin amacı davranış kalıplarını ve duygusal durumları değiştirmektir.

Evcil Hayvanlar

Evcil hayvanlarınızdan yardım alma tavsiyelerini ihmal etmeyin. Öncelikle bu akvaryum balıkları için geçerlidir. Onları gözlemlemek herhangi bir psiko-gevşeme tekniğinden daha iyi sonuç verir.

Makalede sunulan tüm yöntemler, mevcut kontrendikasyonlara veya tercihlere bağlı olarak hem kombinasyon halinde hem de ayrı ayrı düşünülebilir. İnsanlık, sinirliliğe karşı mücadelede, yalnızca kendi özel durumunuzda kullanabileceğiniz geniş bir deneyim biriktirmiştir.