Упражнение для поднятия настроения, снятия усталости. Интерактивное занятие с элементами тренинга "формула хорошего настроения" Игры и упражнение на позитивное настроение
Как можно использовать силу мысли для улучшения настроения? Только постоянно упражняя её. Любые физические упражнения служат для укрепления мышц. Точно так же необходимо каждое утро проделывать умственные упражнения. Итак Ваша ежедневная мыслительная зарядка.
12 мыслительных упражнений на каждый день:
- Думайте о себе как о человеке, всегда добивающемся успеха.
- Думайте о себе как о человеке, достойном любви.
- Думайте о себе как о привлекательном человеке.
- Думайте о себе как о человеке, готовом прийти на помощь другим.
- Думайте о себе как о щедром человеке.
- Думайте о себе как о человеке, способном контролировать себя.
- Думайте о себе как о сильном человеке.
- Думайте о себе как о смелом человеке.
- Думайте о себе как о дружелюбном человеке.
- Думайте о себе как об оптимисте.
- Думайте о себе как об обеспеченном человеке.
- Думайте о себе как о человеке, который в ладах со своей совестью.
Делайте каждое из этих 12 упражнений по отдельности. Уделите обдумыванию каждой мысли ровно 1 минуту. Итак, каждое утро у Вас есть 12 минут, которые могут существенно улучшить Ваше настроение.
Постарайтесь, чтобы каждая мысль осела в Вашем подсознании. Глаза при этом должны быть закрыты. Так Ваши сознательные мысли будут восприняты подсознанием.
Возьмем для примера 1 упражнение. Подумайте о делах, которые Вы должны сделать сегодня. И представьте себе, что в каждом из них Вы добиваетесь успеха. Отгоняйте от себя мысли о неудачах. Концентрируйтесь на образах успешности.
Очень скоро подписчики моей расылки «12 секретов Вашего отличного настроения!» получат ссылку на скачивание моего аудио-каста, который поможет Вам выполнять 12 мыслительных упражнений для ежедневного улучшения Вашего настроения.
Уважаемый Читатель! Что Вы делаете для улучшения настроения?
Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!
- Подсознание человека участвует во всех процессах, связанных с приспособлением человека к социуму и саморазвитием. Активация подсознания как мощного […]
- Как провести ментальный шугаринг негативных мыслей в домашних условиях, не прибегая к помощи психолога? Как вырвать с корнем мысли-волосы, чтобы они […]
- 9 тактик сказать "нет" и установить границы в отношениях. Уметь говорить НЕТ - важный навык общения, который поможет Вам чувствовать себя прекрасно […]
- Этот материал продолжает статью "Практикум по активации Внутреннего Ребенка." и посвящен тому как разбудить энергию желаний и, тем самым, […]
- Многие читатели пишут мне и задают один и тот же вопрос, как составлять такие аффирмации, что бы они работали для меня? Есть универсальные […]
- Отличное и действующее средство от депрессии. Ежедневный ритуал от депрессии: "Шарики счастья". Речь идет не о воздушных шариках, а о стеклянных. […]
- Сейчас тема составления аффирмаций или утверждений для самовнушений очень проработана, и в литературе, и в Интернет-публикациях. Хочу познакомить […]
Мне часто приходится общаться с людьми, переживающими в жизни не самые радостные моменты. Конечно, настроение у них тоже “на нуле”. Их тело очень точно отражает психическое состояние — поникшая голова, опушенный взгляд, сгорбленная спина.
5 простых упражнений поднимут Вам настроение и избавят от небольшого стресса
При этом давно известно, что внеся даже небольшие изменения в “физику”, можно изменить . Например, если начать улыбаться при плохом настроении, настроение может сменить свой знак с “минуса” на “плюс”.
Сегодня на Лайфхакере я прочитала о пяти простых упражнениях, которые за 3-4 минуты позволят Вам поднять настроение и даже избавиться от небольшого стресса. Этот комплекс разработан психотерапевтом Карлосом Кото, создателем техники HandLink (Энергетическая психология).
1. Походите на цыпочках
Когда Вы чувствуете себя подавленным, Вам даже ноги передвигать тяжело. Кажется, что негативные эмоции тянут Вас к земле. Поэтому для противодействия попробуйте походить пару минут на цыпочках, концентрируя веса тела на кончиках пальцев ног и устремляясь всем телом вверх, к небу.
2. Попрыгайте как Джек-попрыгунчик
Любимое упражнение американских военных Jumping Jacks усилит ток крови, уберёт застой в органах и тканях, увеличит приток кислорода к ним, даст выброс эндорфинов, “гормонов счастья”, поможет , да просто согреет Вас.
Делается упражнение просто. Из исходного положения “ноги вместе, руки по швам” согните ноги в коленях и начинайте прыгать, расставляя ноги как можно шире, а руки поднимая над головой. Если возможно, сделайте хлопок руками. Вес тела при этом удерживайте на кончиках пальцев. Возвращаясь в исходное положение, перенесите вес тела на пятки, ноги поставьте вместе, а руки опустите по бокам тела. Сделайте хотя бы 20 прыжков, и Вы увидите, что жизнь начинает сиять новыми красками.
3. Грудь колесом!
Замечали, что когда Вам грустно, Вы начинаете сутулиться, словно защищая сердце и эмоции от ? Попробуйте выпрямить спину и гордо расправить грудь, раскрыв её навстречу новым впечатлениям и хорошему настроению. Кроме того, такая поза позволит в прямом смысле вздохнуть полной грудью, что также улучшит физическое и душевное состояние.
4. Поднимите руки над головой: Вы — победитель!
Часто, находясь в унынии, Вы не знаете, куда деть руки, и они безвольно висят вдоль тела. Чтобы побороть плохое настроение, поднимите руки вверх, как если бы Вы стали победителем в соревновании, битве или каком-нибудь важном деле. Ведь Вы уже практически победили свою грусть-печаль, Вы — победитель!
5. Выше нос и улыбайтесь!
Выполняя 3 и 4 упражнения, Вы, скорее всего, непроизвольно задерёте подбородок вверх. Вам же есть чем гордиться, правда?
И в конце-концов, начинайте уже улыбаться! Даже если Вам этого не хочется. Ваш мозг ассоциирует улыбку с хорошим настроением, радостью и другими позитивными эмоциями. Очень скоро искусственно вызванная улыбка позволит Вам почувствовать себя заметно лучше и бодрее.
Вот такие незатейливые упражнения. Но они реально помогают поднять настроение, прогнать хандру и сделать свою жизнь немного счастливее.
Расскажите, помогли ли эти упражнения лично Вам. Может быть у Вас есть свои эффективные методики борьбы с плохим настроением и стрессом? Поделитесь со всеми.
Интересно? Расскажите друзьям!
Правильный эмоциональный фон можно задать с помощью зарядки или занятий любимым видом спорта.
Спорт сделает нас стройнее и здоровее, поэтому мы готовы уделять время физическим нагрузкам. Но у занятий спортом есть еще одно ценное качество. Двигательная активность помогает сохранить позитивный настрой. С помощью физических нагрузок мы можем поднять себе настроение и избежать депрессивных состояний.
Почему упражнения меняют настроение?
В нашем организме постоянно вырабатываются гормоны счастья - эндорфины. Их количество увеличивается, когда мы переживаем всевозможные положительные эмоции. А еще концентрация эндорфинов в крови возрастает, когда ми занимаемся спортом. Уже через 15 минут после начала занятий уровень этих гормонов заметно увеличивается. Мы можем воспользоваться этим эффектом и применять в качестве лекарства от хандры спортивные тренировки.
Какие виды спорта «вылечат» от плохого настроения?
Для коррекции настроения подходят разные виды физических нагрузок. Бег и ходьба, фитнес и йога - можете выбирать то, что вам больше по душе.
- Тренажерный зал поможет не только улучшить фигуру, но и почувствовать уверенность в себе и стать спокойнее.
- Единоборства помогут выплеснуть раздражительность и чрезмерную агрессию.
- Бег и ходьба снимут тревожность и угнетенность и «включат» позитивное отношение к окружающему.
- Йога и тайцзы поспособствуют избавлению от психологической усталости и чрезмерного беспокойства.
- Фитнес и танцы помогут получить заряд бодрости и дадут почувствовать себя частью коллектива.
Пробуйте разные виды физической активности, наблюдайте за изменением настроения под их воздействием и выбирайте самый подходящий для себя спорт.
Немного упражнений!
Ну а теперь несколько упражнений, которые гарантированно улучшат ваше настроение.
- Потягиваемся. Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки перед собой и вверх. Пытаемся дотянуться руками то виртуальной перекладины, которая расположена высоко над головой. Разводим руки в стороны, при этом продолжаем держать руки в напряжении и тянемся ими в стороны. Опускаем руки вниз и расслабляемся.
- Раздвигаем преграды. Вытягиваем руки перед собой и делаем кистями раздвигающие движения. Раздвигаем виртуальные двери 5 раз. После чего поднимаем руки вверх и через стороны опускаем вниз.
- Вращаем руками. Руки вперед.Начинаем вращение кистей, 20 раз вращаем кисти внутрь и 20 раз наружу. Затем начинаем вращение в локтевом суставе, тоже по 20 раз. После чего переходим к вращению рук в плечах. При этом руки согнуты в локтях и кисти соприкасаются с плечами. Затем опускаем руки и расслабляем их.
- Встряхивание. Руки располагаются вдоль туловища. Они расслаблены, висят плетями. Приподнимаемся на носки и резко опускаемся на стопу. При этом мышцы тела должны быть максимально расслаблены. Возникает эффект встряхивания. Это упражнение очень хорошо снимает напряжение и усталость, и даже способствует нормализации давления.
- Березка. Лягте на спину. Поднимите выпрямленные ноги, а руками подоприте область спины. Постарайтесь простоять в состоянии «березки» минуту. Затем опустите ноги и расслабьтесь.
Проснулись утром с тяжелым чувством? Охватывают мрачные настроения? Ноги на ширину плеч и приступаем к зарядке!
Убежим от минорных настроений
Бег -е ще одно эффективное упражнение для поднятия настроения. Вспомните детей, они любят бегать и прыгать, и это естественные упражнения, помогающие поддерживать организм в тонусе.
«Эйфория бегуна» - особое приподнятое настроение после длительного бега, давно было известно в спорте. Недавно ученые нашли причину этого явления. Они открыли, что при беге в организме активно вырабатываются особые вещества – эндоканнабиноиды, по строению похожие на марихуану, которые и повышают настроение. Так что использовать бег для поднятия настроения – очень хороший вариант.
В домашних условиях можно применить бег на месте. А можно выйти на улицу и устроить себе настоящую пробежку.
Медитация – статика в борьбе с плохим настроением
Не только динамические физические упражнения положительно действует на настроение. Статика тоже способна помочь нам избежать хандры. Ученые считают, что подкорректировать настроение в лучшую сторону нам поможет медитация. Дело в том, что медитация способствует увеличению в организме еще одного «гормона счастья» – серотонина. Ежедневные медитации помогут избавиться от чрезмерной агрессивности, успокоить мысли и снять напряжение.
И это далеко не полный список «упражнений для настроения». Делайте привычные вам упражнения и пробуйте новые, следите за реакцией организма на то или другое физическое воздействие. Отыскивайте свои способы «вылечиться» от плохого настроения!
Тренинг для педагогов «Хорошее настроение - залог здоровья»
Задачи:
Организация условий, способствующих снятию напряжения.
Сплочение педагогического коллектива.
Развитие доверия;
Развитие навыков самоанализа и преодоления психологических барьеров;
Участники:
Педагог дворовых клубов
Правила группы:
Открытое общение;
Активность и юмор;
Безоценочное суждение;
Здесь и сейчас.
Ход тренинга
1. Упражнение приветствие «Здравствуй друг» (участники делятся на пары)
Здравствуй друг – жмут друг другу руки;
Как ты тут – хлопают друг друга по плечу;
Где ты был – берутся за ухо;
Я скучал – показав на себя, перекрещивают руки на груди;
Ты пришел – раскрывают руки в стороны;
Хорошо – обнимаются и поглаживают друг друга по спине.
2. Упражнение «Портфель настроения»
Цель: оценка своего эмоционального состояния в начале занятия.
Инструкция: У меня в руках рисунок портфеля. Нам необходимо заполнить его, Вашим настроением. Я предлагаю выбрать тот цвет, который соответствует Вашему самочувствию на данный момент и прикрепить его на рисунок.
Зеленый цвет – хорошее настроение
Голубой цвет – среднее настроение
Желтый цвет – плохое настроение
3. Упражнение «Звуковая гимнастика»
Спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом и на выдохе громко энергично произносим звук:
А – воздействует благотворно на весь организм;
Е – воздействует на щитовидную железу;
И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
О – воздействует на сердце, легкие;
У – воздействует на органы;
Я – воздействует на работу всего организма;
М – воздействует на работу всего организма;
Х – помогает очищению организма.
ХА – помогает повысить настроение.
4. Упражнение «Я в лучах солнца».
ИНСТРУКЦИЯ: На чистом альбомном листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети-с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача - вспомнить как можно больше хорошего.
Носите солнце с собой повсюду. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе и покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали то или иное свое качество.
5. Предлагаю вам немного расслабиться, а следующее упражнение нам в этом поможет.
Упражнение «Самомассаж»
Цель: развитие навыков самомассажа.
Инструкция: Даже в течение напряженного дня всегда можно выкроить время и расслабиться. Вы можете слегка помассировать определенные точки тела. Надавливайте не сильно, можно закрыть глаза. Вот некоторые из этих точек:
· межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями;
· задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой;
· челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы;
· плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами;
· ступни ног: если Вы устали ходить то, отдохните немного и потрите ноющие ступни перед тем, как бежать дальше.
6. Упражнение ассоциации «Хорошее настроение»
Участники пишут на маленьких листочках, что им необходимо для поднятия настроения (шоколад, хорошая музыка.) и складывают свои листочки в мешочек «Хорошего настроения». В конце педагогам раздаются памятки – мешочки с советами для поднятия настроения.
7. Аутотренинг
Звучит музыка. Психолог проговаривает слова.
Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание… Выдох. Дышите спокойно. С каждым вдохом расслабляется ваше тело. Вам приятно находиться в состоянии покоя.
Представьте себе, что Вы сидите на берегу моря. Окружающий вас песок совершенно сухой и мягкий. Оглянитесь вокруг и вы обнаружите, что на берегу моря вы совсем один…
Солнце клонится к закату. Вы чувствуете тепло вечернего солнца…
Наберите всей грудью побольше воздуха и ощутите солоноватый запах моря. Морской воздух свежий и немного влажный. Вы чувствуете себя совершенно спокойно.
Пусть волны смоют и унесут ваши заботы и всё, что вас напрягает.
Я постепенно ухожу от своих переживаний. Я совершенно спокоен.
Постепенно образ моря исчезает. Образ моря исчез.
3-2-1 Откройте глаза. Потянитесь. Вы бодры и полны сил.
7. Упражнение оригами «Божья Коровка» (талисман для каждого)
Божья коровка - древнейшей символ счастья и удачи
1. Сделайте квадрат из бумаги красного цвета
2. Согните лист по диагонали
3. Получившийся треугольник согните, а потом разогните
4. Согните два уголка вниз
5. Получившуюся фигуру переверните на другую сторону
6. Согните верхний уголок вниз
7. Отогните согнутый уголок так, чтобы получилась маленькая гармошка
8. Получившуюся фигуру переверните на другую сторону
9. Осталось нарисовать божьей коровке черные точки.
8. Упражнение «Портфель настроения»
Цель: оценка своего эмоционального состояния в конце занятия.
Инструкция: Я держу в руках портфель. Как и в начале занятия его необходимо заполнить Вашим настроением, которое характерно на данный момент. Выберете привлекательный для Вас цвет и приклейте его на рисунок портфеля.
