Как справляться с сильными эмоциями. Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации. Как это работает

Доброго времени.
Как справиться с негативными эмоциями.

В нашей жизни иногда складывается все очень непросто. Бывают такие моменты, когда внутри Вас наполняет обида, страх, боль, раздражение или какое-то иное неприятное чувство.

Так же очень часто, во время прохождения каких-либо трансформационных программ и тренингов, негативные чувства и эмоции становятся такими сильными, что кажется, их уже невозможно носить в себе.

Главное в этот момент не идти у них на поводу, не позволять этому состоянию стать основным и управлять Вашей жизнью. Но в то же время не отказываться от них, дать им место. Ведь это – часть Вас.

Что же делать?

Дайте себе прожить это состояние , помогите Вашей психике переработать эти негативные чувства и эмоции и трансформировать их во что-то иное.

Возьмите любой материал для рисования: карандаши, краски, мелки и пр. и несколько листов бумаги. И начинайте рисовать. Что именно рисовать? То, что захочет Ваша рука.

Например, у Вас тяжелое грустное внутреннее состояние. Это очень непростое чувство, с ним сложно жить, работать, к чему-то двигаться. Хочется свернуться калачиком и плакать под одеялом.

Не спешите брать в обнимку подушку и плед. Берите карандаши и листы бумаги!

Какой бы цвет отразил Ваше состояние? Черный, коричневый, болотно-зеленый? Выберите. И просто начинайте двигать рукой по бумаге, как бы в полуавтоматическом режиме. Не думайте о том, ЧТО Вы рисуете. Это просто движения, просто цвет.
Когда начнете рисовать, Вы почувствуете, как чувства внутри Вас начинают «двигаться», трансформироваться. Следуйте этой динамике: возможно, уже пора поменять цвет или начать рисовать круги вместо линий.

Не обязательно сразу наступит облегчение.

Часто бывает, что состояние вначале обостряется. Это происходит потому, что, возможно, то негативное состояние, которое Вы испытывали, это что-то вроде «крышки». Вам было достаточно того, что Вы чувствовали себя плохо, поэтому до конца Вы не давали себе прожить эти негативные эмоции, а следовательно, не соприкасались и с более глубоким слоем чувств.

Не пугайтесь. Если даже стало эмоционально хуже, то берите другой цвет и рисуйте.

Через какое-то время Вы заметите, что цвета выбираются все светлее и теплее, линии уже более спокойнее, а может быть, Вы даже заметите, что уже рисуете какой-то сюжет, а не просто цветовые пятна.
И что Вы чувствуете внутри? Жизнь уже налаживается?

Как это работает?

Основной секрет этой техники в том, что когда Вы рисуете, Вы находитесь все время в контакте со своими чувствами, но полностью не погружаетесь в них . С одной стороны Вы проживаете их, но, с другой, они не захватывают Вас так, чтобы потерять контроль.

Когда чувство признается и проживается, оно трансформируется, меняется.
Во время рисования, Вы как бы переносите его на лист бумаги, т.е. «выгружаете» это чувство из себя в материальный мир. Поэтому трансформация проходит быстрее.

Есть несколько правил:

- цвета, линии, образы выбираются интуитивно (это не сложно, просто попробуйте)
- рисуете на одном листе столько, сколько рисуется. Когда почувствуете, что «здесь все» - поменяйте лист. Может быть бумага будет полностью закрашена, а может быть только в центре будет пару штрихов, но если Вы ощущаете, что нужен чистый лист, то берите его.
- используйте столько листов бумаги, сколько Вам необходимо, не экономьте. Иногда нужно 20, 30 листов, чтобы состояние начало трансформироваться.
- эти рисунки НЕ хранятся , не рассматриваются и т.д. Нарисовали и СРАЗУ порвали и выбросили .

Что Вам даст эта техника

Вы не застреваете в тяжелых состояниях, а трансформируете их и восстанавливаетесь
- Вы не углубляетесь в их проживание, не доводите до пикового состояния
- Вы не вытесняете их куда-то «поглубже» и «подальше», что приводит к психосоматике и большому количеству проблем в будущем
- когда Вы рисуете и проживаете эти чувства, Вы перестаете их бояться. Страх чувствовать негативные состояния – это очень распространенный симптом. Из-за этого страха часто вообще отказываются от чувств. Практикуя этот метод, Вы создаете у себя установку «Я могу справится с любым чувством», что делает Вас спокойнее и увереннее в себе.

Это не сложная практика, рассказывающая о том, как справится с негативными состояниями . Можно прочитать ее и положить в копилку знаний. А можно взять в руки карандаши и пачку бумаги.

Ваше внутреннее состояние только в Ваших руках.

Просто сделайте это. Просто измените его. Это на самом деле просто.

С любовью и благодарностью
Ирина Юр

К сожалению, в нашем мире негатив и отрицательные эмоции окружают нас повсюду. Умение находить положительные и приятные качества в чем-то обыденном нужно постоянно развивать.

Ранее мы рассказывали вам о секретах позитивного мышления от Натальи Правдиной и других экспертов биоэнергетики, которые помогли тысячам людей стать счастливее. В совокупности с данной статьей рекомендации Правдиной дадут весьма положительный эффект и подскажут каждому его дорогу на пути к счастью.

Как справиться с негативом

На первый взгляд борьба с негативом может показаться простой, но это не так, поскольку наш внутренний мир быстрее заполняется отрицательными эмоциями и заряжается отрицательной энергией, чем положительной.

К чему приводит негатив:

затруднения в принятии решений;
вас легче контролировать;
ухудшение здоровья.

Таким образом, видно, что человеческая слабость по отношению к негативным эмоциям на самом деле гораздо страшнее, чем многие предполагают. Как же бороться с этим недугом?

Совет первый: никогда не держите негатив в себе. Это не означает, что его нужно выплескивать наружу, но и внутри ему не место. В этом случае вы рискуете замкнуться в себе, что еще хуже, чем просто быть обиженным, разозленным или разочарованным. Поговорите о своих чувствах с любимым человеком, с родителями, с друзьями. Пусть они помогут вам или хотя бы выслушают, что уже поможет вам существенно снизить или сгладить негативные последствия.

Совет второй: избавьтесь от вредных привычек. Сюда можно отнести сигареты и алкоголь, ведь они химически не позволяют организму «радоваться», выделяя соответствующие вещества. Помимо этого, вы можете прочитать нашу популярную статью о восьми вредных привычках, которые мешают жить счастливо . Они притягивают негативные эмоции, из-за чего представляют определенную опасность для каждого из нас.

Совет третий: использование аффирмаций. Эта методика работает эффективно в том случае, если вы уже живете в плохом настроении и ничто не приносит вам радости. Это великолепный способ защиты и лечения отрицательных эмоций. Каждое утро, просыпаясь, говорите себе, что вы счастливы, что у вас хорошее настроение, что вы готовы к победам и новым свершениям. Короче говоря, используйте позитивные установки. Со временем они соединятся с вашим разумом и станут вашими мыслями без напоминания.

Совет четвертый: будьте реалистами. Если вы живете своими мечтами и надеждами, то рискуете остаться разочарованными, ведь наш мир материален. Духовная сторона жизни может быть использована в чем-то другом, поэтому делайте упор на приложении усилий для достижения результата, а не лишь ан одной на вере в успех.

Совет пятый: принимайте помощь и обращайтесь за помощью. Это очень важно, поскольку есть жизненные ситуации, которые решить под силу только при поддержке близких людей. Не отвергайте тех, кто бескорыстно пытается вам помочь выйти из депрессии, поскольку этих людей ничто не мотивирует — они просто любят вас и мечтают видеть вас улыбающимися.

Бывают дни, когда вы недосыпаете, подавлены, изнемогаете от невыносимого стресса, причем до такой степени, что вам кажется, будто вы вот-вот потеряете всякое терпение и сорветесь. Однако не отчаивайтесь! Ознакомьтесь с восемью простыми и эффективными способами, помогающими справиться с негативными эмоциями и обрести свой «внутренний дзен».

1. Осознайте, что ваши эмоции являются вполне естественными

Будучи ребенком, вы, вероятно, уже не раз убеждались в том, что проявление негативных эмоций не является приемлемым в обществе поведением. «Большие девочки не плачут», «Поплачь – дам калач» – помните? «На самом же деле проявление эмоций – это чистая физиология», – говорит Джуд Бижу, семейный психотерапевт, педагог и автор научной работы «Реконструкция отношений с целью построения лучшей жизни». – «В основе всех негативных эмоций лежат «три кита» – гнев, печаль и страх. Их проявление – совершенно нормальная практика, даже для абсолютно здоровых людей».

2. В любой ситуации можно применить «план Б»

«Истерики, кризисные ситуации и даже «братские бои» неизбежны», – полагает Николь Нэппер, лицензированный профессиональный клинический консультант и автор книги «Мамы, которые пьют и ругаются: правдивые истории о том, как мои дети любят меня, даже когда я схожу с ума». – «Но если всё учитывать и планировать на будущее, можно заранее подготовиться к подобным сложным ситуациям. Вот, например, некоторые идеи: посадите своего капризного малыша в ванну – и пусть себе орет и скандалит, пока совсем не выдохнется. Или съездите в парк, погуляйте, отдохните, послушайте пение птичек, пока ваше «наваждение» не иссякнет само по себе».

3. Настраивайтесь на ожидания, основываясь на реальном положении вещей

Если вы пытаетесь быть идеальной мамой и неукоснительно выполнять все рекомендации, поступающие с разных сторон, то единственное, что вас ожидает – это разочарование. Вместо того чтобы следовать всем сторонним советам, переосмыслите свое положение и предпринимайте те действия, которые в данный момент актуальны именно для вашей семьи.

4. Не сидите сложа руки

Поневоле приходится сидеть дома с детьми, поскольку день выдался пасмурным и дождливым? В таком случае старайтесь привлекать детей к любой деятельности, изредка делая перерывы минут на 20, чтобы почитать журнал, принять ванну или позвонить подруге. «В любом случае делайте что-нибудь. Если какое-либо занятие поддерживает вас и позволяет чувствовать себя более комфортно – приступайте к нему, не раздумывая», – советует Николь Нэппер.

5. Смейтесь, используйте свое чувство юмора

Согласно данным исследования, проведенного недавно в Оксфордском университете, смех провоцирует дополнительный выброс эндорфинов, тем самым значительно улучшая настроение. Иногда он даже помогает облегчить боль. «Веселиться от души в сложной или даже безвыходной ситуации – это вполне нормально», – считает Нэппер – «А продолжать «накручивать» себя – это всё равно, что настраиваться на полное поражение».

6. Выпускайте пар

Уже успели убедиться в том, что счет до 10 и глубокие вдохи-вдохи совершенно не помогают вам справиться со своими эмоциями? Тогда избавляйтесь от деструктивной энергии физическими путями – топайте ногами, хлопайте дверьми, бейте кулаками в матрас или просто орите «Ухх!». Если вам тоскливо и грустно – позвольте себе выплакаться. Вместо того чтобы усугублять свой страх, пытаясь всеми способами контролировать и удерживать его в себе, тряситесь всем телом, дрожите, стенайте, забирайтесь от страха на шкаф или под стол – всё, что угодно, только не делайте вид, что вам хорошо и спокойно. Что, вокруг полно детей? Тогда отлучитесь в другую комнату или объясните им, что в данный момент вы немного расстроены, но через пару минут это пройдет.

7. Принимайте всё таким, как есть

Трудно призвать к дисциплине своего ребенка, если вы сами кипите при этом, как чайник. Лучше постарайтесь принять его поведение таким, как есть (пусть это и трудно в данный момент). Это даст вам хоть какие-то шансы на общение, и вы аккуратно переведете эмоциональное состояние ребенка «на другой рельсовый путь». Ориентируйте свое мышление на принятие, а не на необоснованные ожидания.

8. Обращайтесь за помощью

В соответствии с данными исследовательской группы «Gallup-Healthways Well-Being Index», основанными на так называемом «индексе благополучия», 28% мам, сидящих дома с детьми, и 17% работающих матерей говорят, что они постоянно пребывают в состоянии депрессии. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со своими негативными эмоциями, обратитесь за помощью к членам своей семьи, друзьям или специалистам-профессионалам.

Эмоции есть у всех. С некоторыми из них – радостью или счастьем – достаточно легко справиться. Другие эмоции, включая страх, гнев или грусть, сложнее. Имея дело с гневом, подавленностью или разочарованием, важно уметь правильно реагировать на такие эмоции, вызывающие беспокойство в краткосрочной и в долгосрочной перспективе.

Шаги

Как обуздать сложные эмоции в напряженный момент

Определите текущую эмоцию. Это может быть сложнее, чем кажется. Если вы сомневаетесь, начните с четырех основных категорий: беспокойство, печаль, гнев или радость. Просто определив свое ощущение, можно начинать ослаблять эмоцию, продвигаясь в поиске причины. Чувства могут отличаться по интенсивности, но большинство из них можно отнести к одной из четырех этих широких категорий.

Практикуйте дыхательные методы релаксации. Такие меры в момент борьбы со сложной эмоцией являются распространенной стратегией. Чтобы справиться с эмоциональной реакцией, сконцентрируйтесь на вещах, которые вы можете контролировать. В данном случае это дыхание. Исследования показывают, что тренировка дыхательного контроля положительно сказывается на стрессовой реакции «бей или беги».

Например, одним из простых способов является счет до пяти при вдыхании, последующая задержка дыхания и счет до пяти на выходе. Сосредоточьтесь на каждом этапе дыхания.
Еще одним способом является метод сдутого шарика. Надуйте шарик и смотрите, как он сдуется.

Метод самоуспокоения. Это еще один способ сосредоточиться на чем-либо, помимо сложной эмоции. Показательным примером самоуспокоения является метод пяти органов чувств. Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на дыхании. Затем отделите каждое из своих пяти чувств и сосредоточьтесь на каждом из них в течении минуты. Учитывайте следующее:
- Слух: Какие звуки до вас доносятся? Важны наружные звуки – шум автомобилей, разговоры людей, щебет птиц. Переключитесь на внутренние звуки – дыхание или пищеварение. Когда вы сосредоточены на слухе, замечаете ли вы то, что ранее ускользало от вашего внимания?
- Обоняние: Какие запахи вы ощущаете? Поблизости есть еда? Цветы за окном? Можно выявить запахи, которых вы не замечали до этого, вроде запаха бумаги в книге. Закройте глаза. Иногда это помогает снизить визуальные отвлекающие факторы.
- Зрение: Что вы видите? Обращайте внимание на детали – цвета, узоры, формы и текстуры. Обратите внимание на цветовую палитру обычных предметов, которые вы не особо рассматривали ранее.
- Вкус: Какой вкус вы ощущаете? Даже если вы ничего не едите, вы ощущаете определенный вкус. Различите послевкусие последнего напитка или блюда. Пройдитесь языком по зубам и щекам, чтобы понять точнее.
- Осязание: Что вы чувствуете, не двигаясь из текущего сидячего положения? Почувствуйте кожей прикосновения одежды, стула или пола. Ощутите текстуру ткани или обивки стула пальцами и сосредоточьтесь на этом.
Попробуйте прогрессивную релаксацию мышц (ПРМ). Это один из способов управления ситуацией путем напряжения и расслабления различных групп мышц. К преимуществам такого способа относят возможность осознать все физические ощущения вашего организма. Начните с пальцев на ногах и переходите к отдельным группам мышц всего тела до самой головы.

Медитация или молитва. Медитация улучшает положительные эмоции, чувство удовлетворения, здоровье и радость. А также снижает беспокойство, стресс и подавленность. Существует множество способов медитации, но цель каждого из них заключается в успокоении сознания.

Отбросьте отрицательную мысль. Некоторым полезно записывать отрицательные эмоции, чтобы потом поставить их под сомнение. Физическое действие вроде броска бумаги, на которой записана отрицательная эмоция, поможет справиться с ней ментально. Несмотря на символизм, связь контролируемого физического действия с отпусканием эмоции должна помочь вам.

Положительные образы. Самым простым способом прервать отрицательные мысли может стать замена положительными образами. Это особенно полезно, если вы застряли в воспоминании со сложным эмоциональным воздействием. Начните с образа или мысленного представления чего-то приятного или умиротворяющего. Это может быть место или воспоминание. Вы можете подумать о времени / ситуации / месте, которые могу успокоить вас и улучшить настроение.

Поговорите с другом. Одиночество при грустных или болезненных эмоциях может создать эхо-камеру, в которой вращается ваша эмоция. Попробуйте поговорить с человеком из вашего круга общения. Эмоции заразительны, и радость – не исключение. Один из ваших веселых друзей может спасти вас в такой момент.

Как обуздать эмоции на длительное время

Ведите дневник. Многим это помогает понять и переварить сложные эмоции. Иногда сложность эмоции – это просто невозможность ее выразить. Записывайте события, свои ощущения, продолжительность и остроту эмоций. Просто оформив эти мысли в виде записи, вы тут же начнете переваривать эмоцию.

Определите источник сложных эмоций. Записывая свои эмоции, вы можете обнаружить повторение источников, которое раньше не было очевидным. Попытайтесь определить источник каждой эмоции. Узнав общие причины, попытайтесь понять, как от них избавиться или хотя бы снизить влияние на вас.

Боритесь с отрицательными мыслями. Часто люди отчаиваются при сложных эмоциях и тут же начинают развивать отрицательные мысли, далекие от реальности. Отделив и поставив под сомнение такие мысли, вы сможете отследить реакции, превращающиеся в лавину тяжелых эмоций. Процесс борьбы и исправления своих мыслей требует времени и терпения, а для начала задайте себе следующие вопросы:
- Эта мысль правдива?
- Если вы считаете ее правдивой, какие доказательства поддерживают такую гипотезу?
- Как вы реагируете на отрицательные мысли?
- Как изменится ваше поведение или действия, если вы избавитесь от этой мысли?
Используйте методы прерывания мыслей. Поняв, как поставить под сомнение отрицательные мысли, можно начать признавать связанные с ними модели поведения. Это позволит вам прервать ряд отрицательных мыслей, заменив их положительными или продуктивными мыслями.
- Можно начать с устного прерывания (сказать себе «Перестань») или даже физического стимула (резиновая лента на запястье), когда обнаруживаете отрицательную мысль. Это поможет прервать ее.

Мои рассуждения — для тех, кто воспринимает жизнь по большей части эмоционально. Если вы — эмоционально стабильны, и вами почти всегда руководят соображения рациональности и целесообразности своих проявлений — думаю, вам то, что я напишу, покажется по меньшей мере странным...

Жизнь — она всегда разная... На эмоционально — подвижных людей, к коим я и себя в первую очередь отношу, впечатления от участия в разнообразных событиях и контакты с Другими прежде всего проходят через фильтры чувственных ощущений, влияя на наши эмоциональные состояния. Ведь эмоции — наш первый ответ на взаимодействие со своим окружением. Мы плачем — смеемся — радуемся — огорчаемся — испытываем еще кучу всяких состояний. И так — каждый день.

Когда мы постоянно пребываем в этом своем эмоциональном "котле", то получается, что практически все наши внутренние состояния зависят от того и тех, кто нас окружает. Да, стать совсем независимой от своей среды — по определению невозможно. Но у нас точно есть возможности быть больше собой, чем зеркалом мира. Которое лишь отражает то, что происходит вовне. Да и то так...часто "кривовато" отражает, преломляя многие свои реакции через наслоения предыдущего опыта. Выдавая "заученные" и часто именно "защитные" эмоциональные ответы, которые когда-то в подобных ситуациях выручали...

Где возможный корень нашей большей независимости — и, следовательно, способности к более устойчивому самоопределению в самых разных вызовах реальности?

Психика человека — мозаична. В нас сожительствует целая компания всяких разных персонажей — читай либо ролей, либо частей, из которых мы — в зависимости от текущей ситуации — привыкли так или иначе реагировать на то, что происходит с нами. Мне очень нравится метафора, что человек — это дом. У каждого — построенный прежде всего по проекту первичной, родительской семьи, и достраиваемый — перекраиваемый нами — уже взрослыми. У кого-то замаскированная от чужаков тесная землянка, у кого-то — многоэтажка с кучей всякого разного народа, часто плохо знакомого друг с другом. И все эти жильцы — суть наши разные проявления. Реакции на окружение. Способы контакта с Другими.

Хорошо, когда в этом доме по большей части чисто и уютно. Каждый жилец знает свое место. Вечных скандалистов и постоянно угрюмых плакс либо совсем нет, либо они все — таки умеют так...быстро успокаиваться. А если в нашем доме есть Управляющий, для которого в этом доме все знакомы, который способен наблюдать за порядком и хоть как-то контролировать проявления наших персонажей, у которого есть возможности того — успокоить, того — приободрить, а этому — "поставить на вид"— считайте, жизнь удалась.

Управляющий — это наша глубинная часть. Которая мало зависит от сиюминутности жизни. Кто-то может назвать ее Душой, кто-то — Самостью. Психоаналитики называют его наблюдающей частью Эго. Последователи Берна — Взрослой частью личности. Которая "центрует" нашу психику, дает ей устойчивость в проживании неопределенности и защищает нас от распада и хаоса. А наши роли — персонажи — способы восприятия и реакции — это то, с помощью чего наша Самость познает саму себя и Вселенную.

Можно всю жизнь прожить в неведении, что она в тебе существует. Но иногда — в редкие моменты тишины — с ней можно соприкоснуться. Когда уединишься и дашь себе возможность просто быть. Как морскому приливу, как шуму ветра в лесу.

Для этого надо сделать очень простые вещи. Обеспечить себе — хотя бы на полчаса, комфортно расположиться так, чтобы тело ощущало тепло и поддержку того, на что оно сейчас опирается, и спокойно наблюдать за своим дыханием — мыслями — следами эмоций... Как будто ты перед экраном, на котором разворачиваются всякие разные сюжеты, где ты — одно из главных действующих лиц. Такое внимательное, но слегка отстраненное созерцание — хороший способ постепенно осознать свои внутренние персонажи. Которые по большей части проявляются в нас бессознательно, обедняя своими фиксированными реакциями наши возможности контакта с собой и с миром. Попробуйте просто понаблюдать. Через ровное, спокойное дыхание и безопасное расслабление тела слегка замедлить круговорот своих мыслей. Услышать — увидеть — почувствовать, какая эмоция сейчас какую часть твоей психики делает активной. А какой — затыкает рот. И насколько именно такая эмоциональная реакция действительно соответствует тому, чем она вызвана "здесь и сейчас" в твоей реальности. Или эта эмоция — мысль — ощущение — лишь привычный "щиток", страхующий тебя от встречи с чем-то новым в твоей жизни.

Когда у нас счастливый период в жизни — мы влюблены, или у нас новая интересная работа, или еще что-то, радостно нас возбуждающее, мы со всем своим удовольствием готовы отдаваться этим позитивным эмоциям целиком. Нам в такие моменты совсем нет дела до того, что все, что нас сейчас так возбуждает — всего лишь внешняя сторона нашей жизни. Мы готовы распахнуть свои границы и с удовольствием присваиваем себе эти вкусные события и этих замечательных людей, которые дарят нам столько всякого вкусного...

Но поскольку источник нашей радости — вовне, у нас точно нет достаточных ресурсов контролировать его таким образом, чтобы он бесперебойно снабжал нас только позитивом. Любой Другой в любую минуту может сказать слово — сделать дело, которые нас вполне реально огорчат. Да, и еще — эйфорические состояния берут слишком много нашей энергии, чтобы мы могли без последующего истощения пребывать в этом вечно... Давайте посмотрим, что может с нами происходить, когда набежит "первая туча" на наш "радужный" небосклон. К примеру, наша влюбленность закончилась расставанием. Вы остались с очень противным и тягостным ощущением, что вас бросили. Предали ваши чувства. Вас "раздирает" от самых противоречивых настроений: то вам хочется бежать за ним и делать все, чтобы его вернуть, то вам хочется "порвать" его в клочья, сделать его жизнь без вас адом. То вам хочется стать ледяной глыбой, которой все равно... И в этих случаях вы с тем же пылом и жаром отдаетесь этим тягостным эмоциям целиком. Жизнь практически останавливается, все фокусируется вокруг ядра ваших переживаний.

Из этого, конечно, всегда выводит время. Интенсивно страдать очень долго невозможно так же, как и интенсивно радоваться. Со временем все и всегда успокаивается. Но время "размывает" боль. Просто "затупляет" ее. А вот "бег по граблям" — иными словами попадание снова и снова в подобные страсти — как с ним быть?

Думаю, что здесь очень может пригодиться именно развитие своей Самости — наблюдающей части.

Когда мы захвачены чем—то целиком — мы растворены только в одной — из многих нам вполне доступных — возможностях воспринимать реальность. И мы теряем связь со своей глубиной. С Управляющим дома своей души. Хочу вот что вам предложить — вместо того, чтобы лелеять свою боль, или гнев, или отчаяние, или следы детских травм, попробуйте через способ, обозначенный выше, просто встретиться со своей способностью из участника своей сегодняшней трагедии хоть ненадолго переходить в наблюдателя. Для начала приглядитесь — прислушайтесь к себе — какая ваша часть задействована в травмирующей вас сейчас ситуации больше всего. Это может быть ваш внутренний ребенок, которого любая форма ситуативного отвержения погружает в острое отчаяние брошенности. Или это может быть ваша юная женская часть, которую часто ранили в подростковом возрасте. Или это может быть та вы, которой как воздух необходимо признание.

Когда пытаешься такую работу проделать — точно освобождаешься от тотальности своего переживания. И тогда можно, к примеру, сказать себе: "Да, моя маленькая девочка сейчас вся в слезах — ей больно — пусто — одиноко и страшно. Но ведь эта девочка — только малая часть меня — сегодняшней. И у меня есть вполне взрослые, поддерживающие меня сейчас области моего жизненного опыта. На которые я могу опереться, чтобы утешить себя — маленькую".

В мероприятиях по спасению себя от трудных эмоций хочу предостеречь вас от немедленного перехода ко всяким разным действиям. Когда наши чувства заставляют нас страдать — хороший способ их "засуетить", размещая энергию переживания во всяких способах самопереключения. Да, конечно, если ты чувствуешь внутреннюю пустоту от расставания с любимым — ее можно попытаться по-быстрому заполнить кем-то Другим. Но, если ты все еще наполнена содержанием отношений с тем, кто ушел — ты в новом контакте, вместо того, чтобы реально пробовать его построить, будешь изо всех сил пытаться "догнать — договориться — завершить" предыдущие отношения. И этот новый мужчина, скорее всего, попадет в перенос твоего восприятия — страхов — всей "незавершенки" твоего прошлого.

Да, это верный путь к тому, чтобы по итогу прийти к малоутешительному выводу по типу: "Все мужики — одинаковые!" И еще: "Я — бедная крошка!"

Мое предложение — именно проживать свои горести. Ограничив их восприятие какой-то одной своей частью. Но дать ей выплакаться — отгоревать. Поддерживая ее другими сторонами своей Личности. Прежде всего участием своего Взрослого Наблюдателя.

У каждого горя — своя глубина. Но дно есть всегда. И можно долго и утомительно барахтаться, пытаясь "выскочить" из переживания, а можно просто принять свою на сегодня горюющую часть. Дать ей возможность погрузиться в печаль, чтобы потом, оттолкнувшись от дна, пойти вверх, к новым ощущениям жизни. По своему опыту знаю — такой способ — самый лучший для выхода из горя. Потому что он помогает именно завершить травмирующую ситуацию. И — по итогу — сделать вполне обнадеживающие выводы, как в дальнейшем справляться с жизнью во всем ее многообразии.

Лопатухина Ирина, практикующий психотерапевт

Обсуждение

Только позитивные мысли! Другого в голову не пускаем:)

Комментировать статью "Трудные эмоции - как пережить?"

Как справиться? Я не то, чтобы карьеристка, но к 42 годам достигла на работе определенных успехов. (Живем вдвоем с сыном 8 лет. ??? Вам главное это совладать с обидой и эмоциями Эта работа не последняя в жизни. Будет еще Имхо, нужно вкладываться в СВОЁ проф...

Как справиться с эмоциями - советы психолога. Как справляться с негативной информацией. Трудные эмоции - как пережить? Как научить ребенка справляться с негативными эмоциями прямо сейчас. Мне кажется, что нужно учиться переключаться...

Трудные эмоции - как пережить? Выдавая "заученные" и часто именно "защитные" эмоциональные ответы, которые когда-то в подобных ситуациях выручали... Только позитивные мысли! Другого в голову не пускаем:). Комментировать статью " Трудные эмоции...

Трудные эмоции - как пережить? Ведь эмоции - наш первый ответ на взаимодействие со своим окружением. Трудно сказать,может вам нравятся такие мучительно-любовные отношения,постоянный драйв, эмоции. Балет или футбол?

Выплеснуть эмоции. Воспитание. Усыновление. Обсуждение вопросов усыновления, форм устройства детей в семьи, воспитания приемных детей Об этом способе всем известно, и каждый из нас является то жертвой, то провокатором этого. Трудные эмоции - как пережить?

Раздел: Родственники (как справиться с заловкой). Как справиться с эмоциями (про золовку). Всю жизнь бабушка и мама учили и на собственном примере показывали, что родственников мужа нужно уважать и любить, во что бы то не стало.

Трудные эмоции - как пережить? В мероприятиях по спасению себя от трудных эмоций хочу предостеречь вас от немедленного перехода ко всяким разным действиям. Но это годы долгой кропотливой работы начиная с 1-го класса школы, где их (поведенческие проблемы...

Раздел: Ситуация... (если не справляешься с нервами). Не справляюсь со своими эмоциями, подскажите. Девочки моим дочкам 3,3 года. По-моему, вам надо не таблетки, а банально выйти на работу, и проблемы сразу исчезнут: слово "эпидемия" забудете навсегда, и морозов...

Трудные эмоции - как пережить? Ведь эмоции - наш первый ответ на взаимодействие со своим окружением. Но отблагодарить врача уже было нечем. Изначально мне было сказано, что оплата будет в конце... Швец - опровержение. И вопросы компетентности врача не вашей...

Мужу стараюсь объяснить, работа на задний план отошла - не это главное, страх, что-то не так идет - возможно надуманно, нет прибавки в весе и животика - этому можно и порадоваться (уточнить у врача, моя меня И как с этими отриц. эмоциями бороться ума не приложу сама...

как справляться с эмоциями. Как поступить?. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами.

А как Вы справляетесь с сиюминутными. Серьезный вопрос. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на А как Вы справляетесь с сиюминутными эмоциями? Вот например, Вас обидел очень близкий человек.Сказал какую то гадость или вспылил как то...

Какая у вас была первая встреча с малышом, какие вы испытали эмоции, какие у вас были впечатления? У всех такие разные встречи, что это даже меня подвигло на эту тему поговорить, очень интересно.. Моя встреча с сыном была просто волшебством, он как взрослый и очень...

Ситуация: есть работа, руководящая. Недавно начались процессы по реарганизации. Уходят часть сотрудников, не справившись с перегрузками и Стрессы на работе. Не перегружайте себя работой и избегайте ненужной конкуренции с коллегами: у вас теперь другие приоритеты.

Трудные эмоции - как пережить? Как справиться с эмоциями - советы психолога. Версия для печати. 4 5 (30 оценок) Оценить статью. Только позитивные мысли! Другого в голову не пускаем:). Комментировать статью " Трудные эмоции - как пережить?"

Трудные эмоции - как пережить? Или эта эмоция - мысль - ощущение - лишь привычный "щиток", страхующий тебя от встречи с чем-то новым в твоей жизни. Только позитивные мысли! Другого в голову не пускаем:). Комментировать статью " Трудные эмоции - как пережить?"

Трудные эмоции - как пережить? Ведь эмоции - наш первый ответ на взаимодействие со своим окружением. Научиться слушать свой внутренний голос и доверять себе, заботиться о себе и беречь себя и будущего...

Трудные эмоции - как пережить? Мамины негативные эмоции. Трудные эмоции - как пережить? Мамин помощник: чем заняться ребёнку дома. Психологи убеждены – уже с двухлетнего возраста ребёнок способен справляться с простыми Эмоции по отношению к...

Мамины негативные эмоции. Детско-родительские отношения. Детская психология. Поделитесь опытом - кто как справляется со своими негативными эмоциями по отношению к ребенку? Скажу только, что с выходом на работу, например, многие мамы более терпимо...