Пусть школьник воспользуется партой sims freeplay. Школьнику: как спать, чтобы высыпаться? Расслабляющие ритуалы для сна

Чистые руки

Чистые руки – защита от микробов! Приучайте ребенка мыть руки с мылом не только перед едой, но и приходя с прогулки домой, после игры с детьми в чужие игрушки. Особенно важно соблюдение этих простых правил ребятам с предрасположенностью к на коже и ослабленным иммунитетом. Если ваше чадо учится в начальных классах, первое время придется напоминать. Например, нарисуйте вместе с ребенком красочный комикс с мальчиком и девочкой, которые весело моют руки. Положите бумажку в ранец, чтобы она почаще попадалась на глаза. Если вы знаете, что ребята собираются на экскурсию в музей, положите в пакет с завтраком упаковку влажных салфеток. Детям постарше можно выдавать бутылочку антисептического раствора, который обеззараживает кожу рук.

Здоровые зубы

Тенденция такова: многие современные дети страдают кариесом с ранних лет. поможет правильное питание и гигиена полости рта в школе. Покажите ребенку, как нужно полоскать рот после еды. Начните делать это дома, чтобы полоскание вошло в привычку. Если ваш подросток носит брекеты, будьте особенно внимательны. Пусть школьник пользуется жидкостью для полоскания или хотя бы зубной нитью. Чтобы ребенок осознал всю важность процесса, «погуглите» картинки в интернете с демонстрацией зубного камня и налета. Вот увидите, на следующий же день ваш ребенок возьмется за ум!

Закуски и напитки

Если , проследите, чтобы контейнеры всегда были чистыми, фрукты и овощи – свежими, еда – не скоропортящаяся. В качестве напитка хороша минеральная вода без газа, налитая в многоразовую бутылку со «спортивным» горлышком. Не забывайте вкладывать в пакет для перекуса салфетки, столовые приборы (по необходимости). Желательно приучить ребенка не меняться с одноклассниками едой. Такая, с первого взгляда, педантичность может стать хорошей привычкой на будущее: есть только со своей тарелки.

На уроке физкультуры

Замечательно, если в вашей школе есть раздевалки с душевыми кабинами. В противном случае хорошо бы положить ребенку в ранец запасную майку и трусы на случай, если он вспотеет. Особенно это касается ребят, которые склонны к повышенному потоотделению. Подростку положите в ранец влажные салфетки, или тальк. При выборе средства от пота обратите внимание, чтобы в составе не было вредных добавок: спирт, аллюминий и т.д.

Интимная гигиена

Ваша дочка недавно стала девушкой? Тогда вместе с дочерью обсудите, какими средствами личной гигиены ей было бы удобно пользоваться в школе. Объясните, как часто надо менять прокладки. Перед посещением туалета и после следует обязательно помыть руки и воспользоваться влажной салфеткой для чувствительной кожи. Даже если менструация , пусть в кармашке брюк или юбки у нее будет запасная прокладка.

То, что работает для одних детей, может не работать для других. Важно найти стратегии здорового сна школьника, которые будут хороши именно для него. Первый шаг к улучшению качества отдыха школьника - выяснить, сколько часов ему нужно спать. Младшие школьники должны спать до 10 часов каждую ночь, школьники среднего возраста – до 9 часов, и подростки – минимум 8 часов. Тогда они будут успевать восстанавливаться после целого дня учебы.

Постоянный режим сна - одна из самых важных стратегий для достижения хорошего отдыха. Если ребенок соблюдает регулярный график сна, каждый день ложится спать и встает в одно и то же время, он будет чувствовать себя намного свежее, чем если спит столько же часов, но в разное время. Это работает, даже если вы измените график сна только на час или два.

Как вовремя ложиться спать? Пусть ребенок ложится спать каждую ночь в одно то же время. Старайтесь не нарушать эту процедуру по выходным, когда так заманчиво поздно ложиться и поздно вставать. Если нужно изменить график сна ребенка, помочь организму отрегулировать эти привычки путем внесения изменений ежедневных изменений, например, каждый день укладывать ребенка на 15 минут раньше.

Пусть школьник каждый день просыпается в одно и то же время. Если ребенок спит достаточно, он проснется без будильника. Если ребенку нужен будильник, чтобы проснуться вовремя, возможно, ему нужно лечь спать раньше, чем раньше. Старайтесь поддерживать эту традицию даже по выходным.

Как наверстать потерянный сон. Полностью потерянный сон не восстановишь, но отдых ребенку не помешает. Для этого нужно уложить его спать после занятий, но не допоздна, а максимум на полчаса-час. Эта стратегия позволяет погасить «долг» сна, не нарушая естественного ритма жизни школьника.

Как бороться с сонливостью после обеда? Если ребенок говорит, что ему хочется спать, нужно мягко стимулировать его, чтобы избежать засыпания. Поручите ему мыть посуду, приготовить одежду на следующий день, или пусть просто побегает на улице. Если ребенок днем поддастся сонливости и проспит часа 3-4 после школы, он может не спать ночью.

Оптимальный режим сна школьника

Нужно выбрать период времени (неделя или две, например, во время каникул), когда вы можете свободно экспериментировать с различными режимами сна и бодрствования своего ребенка-школьника. Пусть он ложится спать в одно и то же время каждую ночь, и спит, пока не проснется сам по себе. В это время выключите будильник. Если ребенок спит плохо, восстановление может занять несколько недель. Но, если ребенок ложится спать и просыпается в одно и то же время, в конце концов он настроится на естественный режим сна.

Совет № 2. Нужно естественно регулировать цикл сон-бодрствование

Мелатонин - это естественный гормон, который помогает регулировать школьнику цикла сон-бодрствование. Производство мелатонина во многом зависит от освещения. Мозг должен выделять больше мелатонина вечером, когда стемнеет, чтобы школьник спал, и меньше в течение дня, когда школьник воспринимает яркий свет, тогда он бодрствует. Тем не менее, многие аспекты современной жизни могут нарушить природное восприятие мелатонина организмом и с ним цикл сон-бодрствование.

Длинный день в классе с естественным освещением, например, может повлиять на дневное бодрствование школьника и его мозгу перехочется спать. Яркий свет ночью, особенно перед телевизором или экраном компьютера, может подавлять производство мелатонина организмом, и спать тоже не захочется. Однако, есть способы естественно регулировать цикл сон-бодрствование, увеличить производство мелатонина и следовать здоровому графику.

Увеличение освещенности в течение дня

Пусть школьник проводит больше времени на открытом воздухе в светлое время суток. Пусть он бывает на улице, когда там есть солнечный свет, пусть делает физические упражнения на улице, ходит выгуливать собаку в течение дня, а не ночью.

Пустите как можно больше света в свой дом. Держите шторы и жалюзи открыты в течение дня, наведите стол ближе к окну.

Если необходимо, используйте световую терапию. Лампы дневного света могут имитировать солнечный свет и будут особенно полезны во время коротких зимних дней, когда дневной свет ограничен.

Увеличьте производство мелатонина ночью

Выключите телевизор и компьютер перед сном. Многие родители включают ребенку телевизор, чтобы он мог заснуть или расслабиться в конце дня. Но это ошибка: не только свет подавляет выработку мелатонина, но телевидение тоже стимулирует мозг школьника, а не расслабляет его. Попробуйте дать ребенку прослушать музыку или аудиокниги вместо того, чтобы он смотрел перед сном телевизор, или практикуйте упражнения на расслабление.

Не позволяйте читать ребенку ночью с подсветкой (например, с Ipad). Если вы позволяете школьнику использовать портативное электронное устройство для чтения, пусть это будет лучше книга, которая требует дополнительного источника света, например, прикроватной лампы.

Проверьте лампочки. Избегайте яркого света перед тем, как ребенок ложится спать. Вместо ярких ламп используйте лампы низкой мощности.

Когда пришло время спать, убедитесь, что в комнате ребенка темно. Чем темнее в спальне, тем лучше ребенок будет спать. Используйте тяжелые шторы, чтобы блокировать свет от окна или попробуйте предложить ребенку маску для глаз.

Положите у подушки ребенка фонарик, чтобы он мог выйти в туалет ночью. А до этого убавьте свет во всех комнатах до минимума - так малышу будет легче заснуть.

Совет № 3. Создайте ребенку расслабляющую обстановку перед сном

Если вы постоянно заботитесь о том, чтобы ребенок отдохнул и расслабился перед сном, он будет засыпать быстрее и спать спокойнее. Мирная обстановка перед сном посылает мощный сигнал в мозг ребенка о том, что пора успокоиться и отпустить напряжения дня.

Сделайте спальню ребенка подходящей для сна

Максимально устраните шум в доме. Если вы не можете избежать шума (лай собак, громкие крики соседей, городское движение), или шумят другие люди в вашей семье, попробуйте маскировать его вентилятором, пусть ребенок прослушивает записи успокаивающих звуков, например, шум моря. Беруши в ушах ребенка также могут ему помочь избавиться от лишнего шума перед сном.

Держите температуру в комнате прохладной. Температура в спальне ребенка также влияет на их сон. Большинство людей спят лучше в слегка прохладном помещении (около 18 ° C) с хорошей вентиляцией. Спальня, в которой слишком жарко или слишком холодно, может помешать качеству сна школьника.

Убедитесь, что кровать ребенка удобна. У него должно быть достаточно места, чтобы растянуться и выспаться комфортно. Если школьник часто просыпается с болью в спине или шее, родителям лучше будет потратиться на новый матрас или попробовать другую подушку. Поэкспериментируйте с разными уровнями твердости матраса, подушкой, которые обеспечат дополнительный комфорт ребенку.

Нельзя использовать кровать для еды или игр

Если ребенок связывает свою кровать с другими событиями, кроме сна – например, с играми или едой, ему будет труднее уснуть. Таким образом, когда ребенок ложится спать, его организм получает мощный импульс: пора засыпать.

Расслабляющие ритуалы для сна

1. Читать книгу или журнал при мягком свете
2. Принять перед сном теплую ванну
3. Слушать приятную музыку
4. Сделать несколько простых расслабляющих упражнений
5. Заняться любимым хобби
6. Слушать аудиокниги

Здоровое питание и физические упражнения играют важную роль в том, насколько хорошо спит школьник. Особенно важно, что ребенок ест в течение нескольких часов перед сном.

Школьнику нельзя есть в ночное время. Пусть он поест в начале вечера, это поможет ему избежать тяжелых продуктов в течение двух часов до сна. Жирная пища перенапрягает пищеварительную систему школьника. Также будьте осторожны, когда дело доходит до острой или кислой пищи в вечернее время, поскольку они могут вызвать проблемы желудка у школьника и изжогу.

Пусть ребенок не пьет много жидкости перед сном. Большое количество жидкости снижает качество сна школьника, поскольку переполняет его мочевой пузырь. Чтобы избежать этого эффекта, лучше не пить больше 1-го стакана молока в течение нескольких часов перед сном.

Пусть ребенок сократит потребление кофеина. Вы можете быть удивлены, узнав, что кофеин может спровоцировать проблемы со сном, если его пить после 11.50! Школьнику желательно не пить кофеин во второй половине дня.

Если школьник хочет есть перед сном

Некоторым детям легкая закуска перед сном может помочь уснуть. Тогда ребенок съедает овощи или фрукты с углеводами, это может помочь успокоить мозг и лучше спать. Когда другие дети едят перед сном, это может привести к плохому пищеварению и затруднить сон. Нужно экспериментировать с привычками питания ребенка, чтобы определить оптимальное меню для ужина. Если ребенку нужно перекусить перед сном, за пару часов перед сном попробуйте дать ему:

1. Маленький кусочек белого мяса
2. Маленькую тарелку каши из цельного зерна с низким содержанием сахара
3. Стакан нежирного молока или йогурта
4. Банан

Ребенок спит более глубоко, если регулярно занимается спортом. Не обязательно быть звездой спорта, чтобы хорошо спать, всего двадцать-тридцать минут каждодневных спортивных занятий могут хорошо помочь уснуть. Пусть ребенок выйдет на прогулку, проедется на велосипеде по улице или позанимается на велотренажере.

Некоторые родители предпочитают делать с ребенком упражнения утром или днем, это может стимулировать организм школьника, повышая его энергетику. Расслабляющие упражнения, такие как йога или небольшая растяжка, могут улучшить сон ребенка.

Некоторые дети не в состоянии спать или просыпаются каждую ночь. Напряжение, беспокойство перед сном может сделать процесс засыпания очень сложным. Когда ребенок просыпается ночью и не может заснуть, возможно, ему понадобится помощь врача-психолога.

Методы расслабления для спокойного сна

Релаксация - очень хороший метод для тех, кто хочет спать спокойно. Практика релаксации перед сном - это отличный способ успокоить ум и подготовить организм для сна. Некоторые простые методы релаксации включают

Глубокое дыхание. Пусть ребенок закроет глаза и сделает глубокий, медленный вдох, делая каждый следующий вдох глубже, чем предыдущий.

Мышечная релаксация. Сделайте своему ребенку массаж, начиная с пальцев ног, это поможет ему полностью расслабиться.

Пусть ребенок представит перед сном мирное, спокойное место. Пусть ребенок перед сном закроет глаза и представит себе места или занятия, которые его успокаивают. Пусть ребенок сконцентрируется на том, как попасть в это место. так он быстрее уснет.

Совет № 6. Найдите самые благоприятные возможности уснуть.

Если ребенок просыпает в течение ночи и у него возникают проблемы с засыпанием, следующие советы могут помочь.

Научите ребенка применять визуализацию. Если вы обнаружили, что ребенку трудно уснуть, научите его использовать технику релаксации, визуализацию, глубокое дыхание, или медитацию, даже не вылезая из постели. Это не замена сна, но помогает к нему подготовиться.

Пусть ребенок избегает тревожных мыслей перед сном и сложных задач. Если ребенок вечером о чем-то тревожится, попросите его отложить это на следующий день с утра, а пока пусть коротко запишет эти свои задачи и положит на тумбочку. Завтра он сможет решить их более продуктивно.

Стоит беспокоиться о правильном сне школьника и обратиться к врачу за помощью, если вы наблюдаете у него хотя бы один из следующих симптомов.

• Постоянная дневная сонливость или усталость
• Громкий храп, который сопровождается паузами в дыхании
• Трудности с засыпанием или сном
• Сон, после которого школьник просыпается усталым и разбитым
• Частые головные боли по утрам
• Ощущения онемения рук или ног по ночам
• Неспособность двигаться во время засыпания или пробуждения
• Сложности с засыпанием

Все эти советы помогут вашему школьнику спать так, чтобы высыпаться и быть здоровым, энергичным ребенком.

© Наталья Гредина

28 Ноя 2018, 14:34

Кольцовская комиссия по делам несовершеннолетних (КДН) пригрозила отправить 15-летнего школьника, отбывающего условный срок за кражу, в колонию за то, что он пришел домой на пять минут позже комендантского часа. Члены КДН ранее дважды просили суд о реальном сроке. Они отчитали мать подростка и сказали, что ей «никогда не достичь» их уровня.

Дзержинский районный суд признал Дениса виновным в краже с незаконным проникновением в жилище к двум годам условно 31 мая (имя изменено, оно известно Тайге.инфо) . «Там три эпизода кражи. В общем-то, это три тяжких, но явка с повинной, первый привод, и дали условный срок», - рассказала его мать Маргарита Манакова.

Также по решению суда подросток обязан находиться дома с 23:00 до 06:00. Но 6 ноября в 23:05 участковый пришел к нему домой, и Дениса не оказалось дома. После представления полицейского члены комиссии решили составить на мать школьника административный протокол за ненадлежащее исполнение обязанностей по воспитанию несовершеннолетнего (5.35 КоАП РФ), следует из аудиозаписи заседания Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав рабочего поселка Кольцово (есть в распоряжении редакции).

143757«Опускают осужденных, человеческих прав нет вообще»

«Это не шутки! Несколько таких эпизодов [нарушения решения суда], и это будет реальный срок!» - говорила подростку на заседании одна из членов комиссии, которую мать осужденного идентифицировала как инспектора по делам несовершеннолетних, майора Татьяну Ковган.

Маргарита Манакова ответила, что ей кажутся бессмысленными заседания комиссии, потому что они направлены не на исправление ее сына, а на «хорошую отчетность». «Вы тут собрались и медалями своими сверкаете, а у вас там другая сторона - парад лицемерия», - высказалась женщина на заседании.

«Помолчите! Я как женщина в возрасте смотрю на вас и понимаю, что вы лишили будущего своего ребенка. Пусть сидит! Все согласны со мной? Пусть сидит! Я ни разу не позволила в присутствии ребенка оскорбить уважаемых, в отличие от вас, людей. Пусть сидит! Не надо оскорблять уважаемых людей. Вы не достигли ни одного из наших уровней», - ответила ей другой член комиссии.

По словам Манаковой, кольцовская КДН во время судебного разбирательства дважды ходатайствовала о назначении ее сыну реального срока. Существование таких документов подтвердил Тайге.инфо защищавший подростка адвокат Владимир Волого.

«Я не хочу вас оскорбить, но меня не интересует степень уважаемости вас, меня интересует мой сын», - сказала комиссии мать осужденного.

На это ей ответили, что, если Манакова продолжит оскорблять сотрудника полиции «при служебных обязанностях», то разговаривать они будут «при других обстоятельствах». «Сотрудник полиции почему позволяет себе оскорбление детей?» - возмутилась Маргарита. «Потому что это сотрудник полиции», - ответили ей.

Также комиссия упрекнула мать Дениса в том, что у него плохая школьная посещаемость. «22 октября он собирается в школу, открывает Дневник.ру и видит, что 24 и 25 числа он там не был. Этот день еще не наступил, а он там не был! И понимает, что его в этой школе ненавидят и не ждут», - прокомментировала обвинение Маргарита.

В разговоре с Тайгой.инфо мать подростка отметила, что ее сын, который учится в кольцовской школе №5, может «пользоваться» таким выставлением оценок заранее и не посещать занятия.

Также члены комиссии упрекнули Маргариту в том, что она не проживает со своим сыном. Это опроверг и подросток на заседании, и сама женщина в разговоре с Тайгой.инфо.

«Я думала, что мы будем взаимодействовать с комиссией, а мы приходим как на суд Линча», - сказала женщина в конце заседания. Ей ответили, что с «такой позицией, с какой она сюда пришла», взаимодействовать трудно.

«Я не отрицаю, что я виновата. Но нужно предупреждать преступность, а не, когда она уже появилась, кидаться камнями. Нет в этом смысла, это не работает», - заключила Маргарита.

Кольцовская комиссия по делам несовершеннолетних и защите их прав назначила матери Дениса 500 рублей штрафа за ненадлежащее исполнение родительских обязанностей. Женщина не стала его оплачивать и вернула протокол, так как там было неправильно указано имя ее сына.

Петр Маняхин

Проблема ответственности детей и подростков за противоправные действия стоит очень остро. Что делать, например, если второклассник терроризирует всю школу, жестоко бьет детей, и его сверстники отказываются ходить на занятия, пока этот хулиган тоже приходит в класс?

Учителя бессильны, и родителям приходится объединяться и требовать решить проблему, потому что каждый день, имея в классе такого агрессивного ребенка, другой может получить тяжелые увечья. В некоторых школах ситуация настолько серьезная, что родители готовы перевести своих детей в другие учебные заведения, и тогда агрессор останется один в классе. Возможно, это и есть единственный выход

Под одобрительные советы сверстников новосибирские восьмиклассницы выясняют отношения через дорогу от родной гимназии. Видео в соцсети «ВКонтакте» посмотрели уже и взрослые. Выяснилось, победительница этой драки стоит на школьном учете за агрессивное поведение, хотя ответ на вопрос, почему эти дети такие злые, похоже, стоит искать даже не в восьмом классе, а скорее в первом.

«5-го октября разбил голову однокласснику, 11 октября подрался и укусил до гематомы одноклассника, 12 ноября посреди урока шахмат он ударил мою дочь по ноге ногой, в декабре толкнул одноклассницу в спину на лестничной клетке», - рассказывает Елена Барабанова.

Учебный год как уголовное дело. Но речь вовсе не о рецидивисте с тяжелым криминальным прошлым, а об ученике второго класса центральной московской школы. Мальчик уже поучился во всех трех параллелях - буквы в названиях классов закончились, а вместе с ними и терпение родителей. Несколько десятков листов заявлений, диагнозов и справок. В процессе этой увлекательной борьбы за безопасность собственных детей кое-кто начал задумываться о смене учебного заведения.

«Да, у всех есть право учиться, но не у всех есть право делать все, что хотите. Он должен уважать дисциплину, устав, и его родители тоже. Конечно, многие забирают, потому что сколько можно потратить! Мы потратили на все эти бумаги, на 20 листов, которые у нас, практически год», - рассказывает Елена Барабанова.

Результат все-таки есть - на всех уроках в классе теперь работает тьютор. В переводе на общедоступный - педагог-воспитатель. Помогает классному руководителю с дисциплиной - следит, чтобы больше никого не покалечили.

«Физкультуру он посещает индивидуально. Разработана индивидуальная траектория образовательная в отношении этого ребенка по согласованию с родителями. И была рекомендация направить ребенка в медико-психолого-педагогическую комиссию», - сообщила заместитель директора ГБОУ «Школа №1239» Наталья Симонова.

Хватило, правда, ненадолго - после очередной драки родители обещали директору массово принести заявления о переводе своих детей на домашнее обучение.

Месяц назад так же поступили их товарищи по несчастью из Тулы.

«Взял табуретку, вернулся и нанес моему ребенку три удара по голове. Один раз попал по голове, второй раз промазал и третьим ударом сломал ребенку нос», - рассказывает Евгений Вышегородцев

10-летний мальчик держал в страхе одноклассников не один месяц - и ничего не менялась. Но угроза родителей забрать остальных ребят из школы все-таки подействовала.

«По решению Зареченского суда мальчик находится в центре временного содержания несовершеннолетних правонарушителей. Мама рассматривает варианты возможной смены образовательного маршрута ребенка», - сообщила заместитель начальника отдела профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних администрации города Тулы Елена Мурзина.

То есть мама еще не решила, менять маршрут или нет, а значит, ее сын может вернуться обратно в свой класс. И это, говорят юристы, тоже совершенно законно.

«А если такой ребенок убьет кого-нибудь? - спрашивает журналист.

«Сядет учитель, так как учитель несет ответственность за каждого ребенка», - ответила адвокат Виктория Фертова.

Звучит как-то не очень справедливо. Но таков закон. А концепция равного доступа к образованию для всех подразумевает сокращение коррекционных школ, где раньше сложные дети как раз и учились. Теперь все должны учиться вместе. Впрочем, эксперты говорят: возможности воспитывать порой неадекватных учеников у образовательной системы есть, просто она ими чаще всего не пользуется.

«Этих детей не видит система иногда. Наоборот, пытается, старается не заметить, потому что школа не заинтересована в том, чтобы ставить детей на учет в комиссию по делам несовершеннолетних. Школе это карается, школа лишается каких-то мест в рейтинге», - говорит член комиссии Общественной Палаты РФ по развитию науки и образования Роман Дощинский.

Комиссия по делам несовершеннолетних, настаивает Роман Дощинский, вовсе не карательный орган, а инструмент воспитания, которым нужно пользоваться как раз в тех случаях, когда ребенок по каким-то причинам не понимает, что можно, а что нельзя.

«У нас только когда случается что-либо, тогда начинают представители этой комиссии ходить и разъяснять: это правильно, а это неправильно. А они должны просто не выходить из школы, жить жизнью школы и тогда, может быть, что-то наладится», - говорит член комиссии Общественной Палаты РФ по развитию науки и образования Роман Дощинский.

Можно, конечно, дать школе больше возможностей влиять на учеников, но есть, говорят многие специалисты, и другая сторона - тогда оттуда, например, могут отчислить всех, кто не понравится учителю или директору. В общем у этой палки образовательного процесса оказалось столько концов, что взрослые сами запутались, забыв, похоже, о том, что речь, вообще-то, идет о детях, которые не делятся на плохих и хороших. А вопрос, почему ребенок ведет себя агрессивно, родителям сначала стоит задать себе.