Žaidimai grūdinimosi tema. Pasivaikščiojimai ir žaidimai lauke. Modeliavimas iš sniego
Tema: Kūno grūdinimas.
Tikslas ir laukiami rezultatai:suteikti pagrindinę idėją apie sveikatos apsaugą ir grūdinimą žiemą; žinoti, kas yra grūdinimasis ir sportas; įskiepyti meilę sportui.
Įranga: piešiniai apie sportą, filmukas apie žiemos sportą, plakatas „Jei nori būti sveikas, grūdink!
Ištekliai: brėžiniai, lentelės, vertinimo lapai, citatos.
Užsiėmimų metu:
„Densaulyk – zorbaylyk“
"Sveikata yra didelis turtas".
aš .Psichologinis požiūris:(skaito eilėraštį apie IRT)
Darėme pratimus, kad žiemą gautume A
Šokinėjo ir bėgo, skambėjo dienoraštyje,
Įdegėme, darėme pratimus,
Stiprus ir drąsus. Pašoko ir bėgo
Žiemą važiavome nuo kalno, įdegėme,
Vasarą maudydavomės upėje. Stiprus ir drąsus.
II. Įvadinis pokalbis: Mokytojas atkreipia vaikų dėmesį į plakatą
„Jei nori būti sveikas, sutvirtink!
Paaiškinkite, kaip suprantate šiuos žodžius.
III. Mokytojas, kalbėdamas su vaikais, rodo filmuotą medžiagą apie žiemos ir vasaros sportą.
Ar esate susipažinę su šiomis sporto šakomis?
Kokie yra sporto pranašumai?
Kokias dar sporto šakas žinai?
(vaikų atsakymai, pagyrimai, padrąsinimai)
IV. Skaitant palyginimą:
Vienas jaunuolis visą laiką skundėsi savo skurdu.
Kodėl skundžiatės? Juk tu turi didelius turtus!
- sušuko senis.
Kur tai yra? – nustebo jaunuolis.
Tavo akys. Ką norėtumėte gauti bent vienai akiai?
„Ne, aš niekam neduosiu akių už jokius turtus“, – atsakė jis.
Jaunas vyras.
Gerai, tada duok man savo rankas. Ir už tai apipilsiu tave auksu.
Ne, aš niekam neatiduosiu rankų, net jei už jas mane pasiūlytų
visas aukso kalnas.
Dabar jūs patys matote, koks turtingas esate. Patikėk, didžiausias turtas
žmogaus sveikata yra sveikata. Už jokius pinigus jo nenusipirksi, – sakė jis
senas vyras.
V. Smegenų šturmas: (Klausimai diskusijoms)
*Kodėl sveikata yra didžiausias žmogaus turtas?
*Ką darote, kad išlaikytumėte savo sveikatą?
VI . Darbas su vadovėliu ir stebėjimų dienoraščiu. Skaidrės pristatymas:
„Kūno grūdinimas“
a) Vaikai skaito tekstą iš skaidrės ir deklamuoja eilėraščius.
b) Pokalbis apie brėžinių turinį.
c) Pasakojimo pagal piešinį sudarymas.
d) Stebėjimo dienoraštyje nupieškite piešinį šia tema:
„Mano mėgstamiausias žaidimas žiemą“.
„Mano mėgstamiausias žaidimas vasarą“.
VII . Brėžinių pristatymas.
VIII . Darbas grupėse.
Vaikai savo grupei pasirenka vienos iš sporto šakų piešinį ir pasakoja apie jo grūdinantį poveikį žmogaus organizmui.
IX .– D/z. Pabandykite pasigaminti liūdesio ir blogos nuotaikos receptus namuose.
Norėdami tai padaryti, perskaitysime tinginystės recepto pavyzdį:
„Prieš miegą susidėliok rytojaus planą. Geram miegui išgerkite stiklinę pieno su medumi. Ryte, išlipęs iš lovos, gerai pasitempk, daryk mankštą, pusryčiauk ir garsiai išvardink viską, kas nuveikta, ir susidėliok rytojaus planą.
X . Apibendrinant pamoką:Mokytoja kartu su vaikais išsiaiškina, kad žiemos ir vasaros sportas – slidinėjimas, dailusis čiuožimas, šuoliai su slidėmis, greitasis čiuožimas, plaukimas, bėgimas – geriausiai gydo ligas.
Pamoka baigiasi žodžiais.
Kad būtum sveikas, stiprus,
Vaikai, mums reikia sugriežtinti.
Norėdami sėkmingai save numalšinti,
Reikia sportuoti.
T.A.Kokorina
atskiro struktūrinio padalinio mokytojas
"Šalakushi vaikų darželis"
MBOU „Šalakušskajos vidurinė mokykla“
Vaikščiojimas kaip grūdinimosi ir vaikų fizinio aktyvumo didinimo priemonė
„Kad vaikas būtų protingas ir protingas, darykite jį stiprų ir sveiką: tegul dirba, veikia, bėgioja, rėkia, tegul jis nuolat juda.
Jeanas Jacques'as Rousseau
Ėjimas yra vienas iš grūdinimosi oru būdų. Tai veiksminga priemonė gerinti sveikatą, mažinti sergamumą ir didinti vaikų darbingumo lygį. Sistemingai veikiant saulei ir orui, didėja organizmo atsparumas besikeičiančioms oro sąlygoms (šalčiui, lietui, karščiui ir kt.).
Grynas oras kartu su aktyviu fiziniai pratimai o žaidimai ypač palankiai veikia organizmą. Organizuoti pasivaikščiojimą į grynas oras, sudarome sąlygas vaikams būti aktyviems. Vaikų žaidimų ir fizinių pratimų turinys pasivaikščiojimo metu turėtų apimti:
1. Dinaminio pobūdžio pratimų, skirtų lavinti įvairias raumenų grupes, pratimų, reikalaujančių didelės judesių koordinacijos, naudojimas;
2. Žaidimų ir pratybų atitikimas metų sezonui ir oro sąlygoms;
3.Aplikacija Skirtingi keliai ikimokyklinio amžiaus vaikų organizacijos;
4. Racionalus įrangos ir inventoriaus, aplinkosaugos daiktų naudojimas;
5. Palankių sąlygų pozityvioms emocinėms ir dorovinėms-valinėms vaikų apraiškoms sudarymas;
6. Vaikų savarankiškumo aktyvinimas;
7. Kiekvieno vaiko individualių galimybių skatinimas.
Aktyvūs judesiai didina žmogaus organizmo atsparumą ligoms ir mobilizuoja organizmo apsaugą. Suaugusieji padeda vaikui įsimylėti nuostabus pasaulis judesius, patirti pasiektų pastangų džiaugsmą įvaldžius bet kurį iš jų – lenktyniauti ant slidžių, pačiūžų, išmokti laisvai valdyti kamuolį ir kt. Ugdydami teigiamą požiūrį į fizinius pratimus, padedame vaikams drąsiau juos atlikti, ugdome gebėjimą įveikti kylančias kliūtis, tam pritaikydami reikiamas valios pastangas.
Ikimokyklinukuose vyrauja emocinio patrauklumo motyvas. Todėl būtina sudominti vaiką gražiu ryškiu lanku, kamuoliuku, spalvingomis šokdynėmis. Stengiamės pritraukti neaktyvius vaikus juokingi žaidimai, padedame jiems parodyti savo sugebėjimus.
Pasivaikščiojimui būtinai suplanuokite ne tik veiklą lauke, bet ir sportinius žaidimus (ledo ritulys, futbolas, krepšinis, badmintonas, gorodkis), taip pat sportinius pratimus (važinėjimąsi rogutėmis, čiuožimą ledo takais, slidinėjimą, važiavimą dviračiu, paspirtuku).
Vykdydami pasivaikščiojimą atsižvelgiame į tai, kokia veikla buvo prieš tai: jei jie buvo aktyvaus pobūdžio, tada pasivaikščiojimą pradedame nuo stebėjimo, bet jei užsiėmimų metu vaikai buvo riboti judėjimo metu, tada pasivaikščiojimo pradžioje mes organizuoti aktyvų ar sportinį žaidimą.
Kasdien pasivaikščiojimų metu vedame žaidimus lauke, parinktus pagal programos reikalavimus ir atitinkančius vaikų amžių. Juose vaikai atlieka įvairius bėgimo ir šokinėjimo pratimus, kurie teigiamai veikia jų sveikatą ir bendras vystymasis. Vyresniems vaikams ypač patinka žaidimai su bėgimu ir mėtymu: „Medžiotojai ir antys“, „Klausioji lapė“, „Benamis kiškis“, „Spąstai su kamuoliuku“ ir kt., o mažieji - „Paukščiai ir viščiukai“, „Katė ir pelės“. ”, „Saulė ir lietus“ ir kt.. Gebėjimas lengvai ir greitai bėgti padeda vaikui sėkmingai dalyvauti žaidimuose lauke, estafetėse, sportinėse mankštose: „Kas greitesnis?“, „Nevėluoti“, „Keisti vietos“.
Ypatingą dėmesį skiriame vaikščiojimui už aikštelės ribų. Tokie pasivaikščiojimai ne tik lavina, bet ir sprendžia kūno kultūros problemas. Pagrindinis judesys einant yra ėjimas. Greitas ir gana ilgas ėjimas – efektyvi ciklinė sveikatinimo mankšta, kuri padeda stiprinti raumenų ir kaulų sistemą, lavina ištvermę, lavina kvėpavimą ir kardio treniruotę. kraujagyslių sistema. Gamta sukuria tokią judesių įvairovę, kad tuos pačius judesius galima atlikti daugybe variacijų. Pavyzdžiui, per ekskursiją į mišką: einant ir bėgiojant vingiuotu taku, tarp medžių, palei samanas, nuo kalvos į kalnelį, po žemai kabančiomis medžių šakomis; pasilenkti renkant uogas, natūrali medžiaga, mėtyti kūgius į tolį, aukštyn, į taikinį; šokinėjimas per griovį ar akmenį, ėjimas siauru tiltu ir pan. Natūraliomis sąlygomis vaikų motorinės galimybės žymiai išplečiamos, praturtėja motorinė patirtis. Natūralių kliūčių naudojimas padeda ugdyti vaikų savarankiškumą, drąsą, išradingumą ir savitarpio pagalbą.
Vaikščiodami prie upės vaikai stebi sezoninius gamtos pokyčius, paukščius, medžius. Jie taip pat gali praktikuoti mėtyti mažus akmenis į upę. Mokome vaikus saugaus elgesio taisyklių ir gebėjimo susidoroti su retais sunkumais, o tai sumažina tikimybę susižaloti kasdieniame gyvenime. Vaikai taip pat mokosi būti organizuoti, ugdo draugiškumo ir savitarpio pagalbos jausmą vaikščiodami poromis. Pradiniame etape vaikai eina pasivaikščioti, laikydamiesi už virvės, tada suporuojame kūdikį su vyresniu vaiku. Palaipsniui ilginame pasivaikščiojimo trukmę. IN vyresnioji grupė Ekskursija pėsčiomis vykdoma 2 perėjimais: 30-40 min. - judėjimas viena kryptimi, tada sustojimas, kurio metu atliekame žaidimus ir stebėjimus. Su vyresniais vaikais tai pasivaikščiojimai prie upės, į mišką, kaimo gatvėmis, su vaikais einame į parką, esantį netoli nuo darželis. Vaikų organizavimo forma priklauso nuo to, kur vyksta pasivaikščiojimas: kaimo gatvėmis, prie upės - vaikai vaikšto poromis; parke, miške, mokyklos stadione vaikai turi galimybę laisvai judėti. Jei metų pradžioje matome, kad vaikams sunku įveikti net nedidelį atstumą, tai metų pabaigoje vaikai lengvai įveikia kelią ir atrodo linksmi.
Slidinėjimas taip pat turi gerą poveikį vaikų sveikatai. Mokome juos slidinėti su slydimo laipteliu, posūkiais, lipti į kalną „kopėčiomis“ ir leistis nuo kalno pagrindinėje pozicijoje. Kartu su savo mokinių tėveliais organizuojame sekmadienines slidinėjimo išvykas į mišką, rengiame varžybas.
Vaikai ir tėveliai turi galimybę grožėtis žiemos peizažu, pakvėpuoti šerkšnu oru, o varžybų elementai skatina vaikus būti aktyvesnius, pademonstruoti įvairias motorines ir valios savybes (greitumą, miklumą, ištvermę, savarankiškumą, atkaklumą).
Didinti fizinį aktyvumą pasivaikščiojimo metu taip pat palengvina organizuojami sporto renginiai, laisvalaikio užsiėmimai, pramogos, kurias rengiame ne tik darželio teritorijoje, bet ir gamtoje: „Berželio gimtadienis“, „Sveika, vasara!“, „ Prasideda linksmybės“ ir kt.
Taigi, pasivaikščiojimas yra labiausiai prieinama priemonė grūdinimasis ir vaikų fizinio aktyvumo didinimas bet kuriuo metų laiku. Teigiamas oro vonių poveikis padidėja, jei jas derinate su fiziniais pratimais. Vaikų atliekamų judesių nauda yra nepamatuojamai didesnė, jei jie juos atlieka noriai ir džiaugsmingai. Emociškai įkrautais pratimais ir žaidimais pasireiškia didesnis darbingumas, aktyvumas ir noras toliau įvaldyti motorinius veiksmus. Pasivaikščiojimui turėtų būti numatyti įvairūs judesiai, atnaujinti pratimai ir žaidimai, taip išlaikant vaikų susidomėjimą ir aktyvų aktyvios veiklos norą.
Informacijos šaltinių sąrašas:
- Zmanovskis Yu.F. „Sveikų vaikų auginimas“ Maskvos „Medicina“ 1989 m
- Shishkina V.A. „Judėjimas + judėjimas“ Maskvos „Apšvietos“ 1992 m
Lauko žaidimai turi sveikatos, edukacinę ir ugdomąją reikšmę ir yra lengvai prieinami šeimos kūno kultūrai. Įrodyta. Ką jie pagerina? fizinis vystymasis vaikų, teigiamai veikia nervų sistemą ir gerina sveikatą. Be to, tai labai emocinga. sportinė veikla, kuri gali sukurti labai didelius fizinė veikla vienam vaikui, į kurį būtina atsižvelgti organizuojant veiklą ir žaidimus su kūdikiu.
Beveik kiekvienas žaidimas apima bėgimą, šokinėjimą, metimą, pusiausvyros pratimus ir kt. Žaidimai lavina pagrindines fizines vaiko savybes – jėgą, greitį, ištvermę, lavina įvairius motorinius įgūdžius.
Žaidimus galima žaisti bet kuriuo metų laiku, lauke. Žaidimo su vaikais nuo 3 iki 6 metų trukmė priklauso nuo jo motorinių judesių intensyvumo ir sudėtingumo, vaiko fizinės raidos ypatybių, jo sveikatos būklės ir vidutiniškai gali būti 10-20 minučių.
Krūvis gali būti dozuojamas šiais būdais: mažinant arba didinant žaidėjų skaičių; žaidimo trukmė laike; dydžiai žaidimų aikštelė; pakartojimų skaičius; objektų sunkumas ir poilsio pertraukų prieinamumas. Žaidimo pabaigoje būtina padrąsinti kūdikį, atkreipiant dėmesį į jo miklumą, jėgą ir iniciatyvą.
Štai keletas lauko žaidimų, kuriuose gali aktyviai dalyvauti vaikai nuo 3 iki 6 metų, aprašymas:
„Meškerykotis“: Žaidėjai sudaro ratą. Vairuotojas, stovėdamas centre, suka virvę, kurios gale pririštas maišas su smėliu (meškere). Žaidėjai šokinėja per virvę, kai ji praeina jiems po kojomis, stengdamiesi jos neliesti. Tas, kuris paliečia virvę, tampa vairuotoju.
„Vilkite per liniją“: žaidimo dalyviai stovi vienas priešais kitą 1 metro atstumu. Kiekvienas žaidėjas sugriebia priešingą priešininko riešą ir tarp jų nubrėžiama linija. Gavę signalą, žaidėjai pradeda traukti vienas kitą. Tas, kuris peržengia liniją abiem kojomis, laikomas nugalėtu. Žaidimo trukmė vienai žaidėjų porai – 3-5 minutės.
„Stumti iš rato“: Žaidimo dalyviai stovi 3-4 metrų skersmens ratu. Gavę signalą, priešininkai (stovintys priešais) pradeda stumti vienas kitą iš rato. Galite stumti rankomis ir kūnu. Laimi tas, kuris lieka rate. Pakartokite 3-4 kartus, keisdami žaidėjus.
„Pakelk priešininką“: vaikai sėdi ant grindų vienas priešais kitą, ilsisi kojomis ir tiesiomis rankomis laiko sportinę lazdą. Gavę komandą, jie pradeda traukti lazdą link savęs, bandydami pakelti priešininką. Laimi tas, kuriam pasiseka. Lazda turi būti traukiama tik į save, netrūkstant aukštyn ar į šonus. Pakartokite 4-5 kartus.
„Salki“: Vairuotojas pakelia ranką ir sako: „Aš esu salka! Po to jis bando pasivyti vieną iš žaidėjų ir paliesti jį ranka. Bėgantys bando išsisukti nuo vairuotojo. Žaidėjas, kurį paliečia vairuotojas, tampa žyma.
„Mes juokingi vaikinai“: žaidėjai stovi už linijos vienoje aikštės pusėje. Pasakęs; „Esame linksmi vaikinai, mėgstame bėgioti ir žaisti, na, pabandykite mus pasivyti!“, – žaidėjai bėga į kitą aikštės pusę už linijos. Vairuotojas, esantis platformos viduryje, tarp dviejų linijų, turi pasivyti ir ranka paliesti bėgikus. Nuliūdęs žaidėjas padeda vairuotojui. Paskutinis stovintis žaidėjas laikomas nugalėtoju.
"Kas aplenks?": Gavę signalą, žaidėjai šoka viena koja į finišo liniją (8-12 metrų), bandydami aplenkti vienas kitą.
„Žyma su šokinėjimu ant vienos kojos“: vairuotojas, šokinėdamas ant vienos kojos, bando pasivyti žaidėjus, kurie taip pat šokinėja ant vienos kojos. Kai žyma pasivijo ir paliečia bet kurį žaidėją, jie keičiasi vietomis. Tas, kuris paliečia žemę abiem kojomis, tampa žyma arba pašalinamas iš žaidimo (pavyzdžiui, už 3 žymos keitimus).
„Vilkas griovyje“: Aikštelėje nubrėžtos dvi lygiagrečios linijos (griovys) 55-60 cm pločio Žaidėjai (vaikai) yra vienoje griovio pusėje, o griovyje (tarp eilučių) yra 2- 3 vairuotojai (vilkai). Gavę signalą, „vaikai“ šoka per griovį, o „vilkai“ bando juos sugauti (pažymėti). Sugauti (prikalti) „vaikai“ palieka žaidimą. Kai nesugautų „ožių“ skaičius yra lygus „vilkų“ skaičiui, žaidimas baigiasi. „Vilkai“ ir nepagauti „vaikai“ keičiasi vaidmenimis.
„Medžiotojai ir antys“: aikštelėje 10–15 metrų atstumu nubrėžtos dvi lygiagrečios linijos. Visi žaidėjai yra suskirstyti į „medžiotojus“ ir „antis“. „Medžiotojai“ stovi už linijos, o „antys“ tarp eilių. „Medžiotojai“ meta kamuolį ir bando juo pataikyti į „antis“. Iš žaidimo pašalinamos riebios „antys“. Kai visos „antys“ sugautos, komanda pasikeičia vaidmenimis. Laimi komanda, kuri nužudo visas antis per trumpiausią laiką.
„Gaidžių kautynės“: nubraižytas 1,5–2,0 metro skersmens ratas, į kurį įeina du žaidimo dalyviai ir išsidėstę pusės žingsnio atstumu vienas nuo kito. Abu sulenkia vieną koją, laikydami ranka už pėdos, kita ranka už nugaros. Žaidimo esmė – šokinėti ant vienos kojos ir pečiu stumti varžovą, kad išmuštumėte iš pusiausvyros ir išstumtumėte iš rato.
5-6 metų amžiaus vaikai turėtų būti palaipsniui mokomi sportinių žaidimų taisyklių, tokių kaip badmintonas, paplūdimio tinklinis, krepšinis, mini futbolas. Vaikai, kaip taisyklė, entuziastingai žaidžia šiuos žaidimus su tėvais, įgydami tam tikrų įgūdžių, susipažįsta su supaprastintomis šių žaidimų taisyklėmis, kurios jiems pravers bendraujant su paaugliais kieme ir mokykloje.
Konkursinis žaidimas „Apie grūdinimo naudą“
„Jei nori būti sveikas, sutvirtink!
„Saulė, oras ir vanduo yra geriausi mūsų draugai! »
Pirmaujantis . Kodėl žmonės suserga peršalimo ligomis? Faktas yra tas, kad žmogaus oda yra daug jautresnė šalčiui nei karščiui. O norint, kad net ir menkas skersvėjis nesukeltų hipotermijos ir nesukeltų slogos, čiaudulio ar rimtesnių pasekmių, būtina pratinti organizmą prie šalčio poveikio. Bet tai dar ne viskas. Mūsų kūnas yra mikrobų nakvynės namai. Kūno apsauga riboja jų dauginimąsi ir „ardomąją“ veiklą. Tačiau dėl tam tikros stiprios įtakos, pavyzdžiui, aušinimo, apsauginės jėgos susilpnėja ir patogeniniai mikrobai, anksčiau tyliai susikaupę tam tikroje kūno vietoje, pradeda reikšti savo kenksmingas savybes. Lėtinė sloga paūmėja, prasideda sloga, gerklės skausmas arba bendra organizmo reakcija, anksčiau vadinta peršalimu.
Blitz apklausa
1. Kaip dažnai šiais metais sirgote peršalimu?
0 - niekada
1 - nuo 1 iki 4 kartų
2- daugiau nei 4 kartus
2. Ar turi lėtinės ligos kvėpavimo organai (bronchitas, sinusitas, rinitas, tonzilitas, laringitas, gerklės skausmas)?
1 - viena liga
2- ligų kompleksas
3- Ar keletą dienų kamuoja bendras negalavimas (mieguistumas, energijos netekimas, mieguistumas, silpni galvos skausmai ir kt.)?
0 – labai retai
2 - Labai dažnai
Jei surinkote 0-1 tašką, tada jūsų sveikata yra gera,
2–4 taškai – jums gresia pavojus,
5-6 balai – jūsų kūnas nusilpęs.
Pirmaujantis Apibendrindami apklausos rezultatus pamatėme, kad daugelis iš mūsų yra silpnos sveikatos, yra jautrūs peršalimo ir kvėpavimo takų ligoms. Kaip sau padėti? Yra tik vienas atsakymas – grūdinimasis.
Kūno grūdinimas.
Kas yra grūdinimasis?
Šiuolaikiniai namai, drabužiai, transportas ir kt. sumažina atmosferos įtakų, tokių kaip temperatūra, drėgmė, saulės spinduliai, poveikį žmogaus organizmui. Sumažinus tokį poveikį mūsų organizmui, sumažėja jo atsparumas aplinkos veiksniams.
Jau seniai pastebėta, kad labai žemas arba karštis išorinė aplinka vieniems sukelia ligas, o kiti lengvai tai toleruoja. Tomis pačiomis sąlygomis (amžius, lytis, apranga) šalną ir karštį lengviau ištveria žmogus, kuris nuo mažens grūdino savo kūną ir pratino jį prie temperatūros svyravimų.
Vadinasi, grūdinimas yra technikų, kurios sistemingai naudojamos lavinant organizmo atsparumą aplinkos temperatūros poveikiui, visuma.
Fiziologinis kietėjimo poveikio mechanizmas.
Sistemingas ir pasikartojantis aplinkos temperatūros ir saulės spinduliuotės mažinimo poveikis organizmui sukelia medžiagų apykaitos lygio ir daugelio kitų fiziologinių funkcijų pertvarkymą.
Svarbiausia – grūdinimasis šalčiui, nes hipotermija yra dažniausia ūminių kvėpavimo takų ligų (ŪRI) priežastis. Grūdinant sistemingai veikiant šaltam orui, suaktyvėja medžiagų apykaita, didėja imunitetas – gebėjimas greitai mobilizuoti apsaugines jėgas. Intensyvėja širdies veikla, pagreitėja kraujo judėjimas kraujagyslėmis. Į odą patenka daugiau kūno viduje sušilusio kraujo, o tai apsaugo kūno paviršių nuo hipotermijos. Grūdinimas suteikia mokymą šiems procesams ir aiškesnę bei racionalesnę jų valdymą.
Patyrusiems žmonėms, kurie reguliariai nusivalo savo kūną drėgnu rankšluosčiu arba nusišluosto saltas vanduo, odos kraujagyslių išsiplėtimas ir susitraukimas vyksta greičiau.
Pasikeitus aplinkos temperatūrai, organizmas iš karto prisitaiko prie šių sąlygų: susiaurėja odos kraujagyslės, suaktyvėja medžiagų apykaita. Todėl patyrę žmonės rečiau serga peršalimo ligomis. Jie yra atsparesni. Tokių žmonių vėsinimas sukelia ne apsauginių jėgų slopinimą, o, priešingai, jų aktyvavimą.
Ugdant atsparumą peršalimui, didelį vaidmenį atlieka ne tik vėsinamos vietos, bet ir viso organizmo kraujagyslių reakcija. Taigi neužkietėjusiems žmonėms, pėdai atšalus mažiau nei 5 laipsniais C, įvyksta reakcija nosies gleivinėje - išsiplečia jos kraujagyslės, paburksta ir išsiskiria gausus sekretas, t.y., atsiranda sloga, dažnai komplikuota. nuo gerklės skausmo, gripo ir kitų ligų. Užkietėjusiems žmonėms tokių pakitimų nosies gleivinėje beveik nebūna. Todėl užkietėjusius žmones sloga kamuoja daug rečiau nei neužkietėjusius.
Grūdinimo būdai.
Pagrindinės sąlygos, kurių būtina laikytis grūdinant kūną, yra sistemingas grūdinimo procedūrų naudojimas ir laipsniškas įtakos jėgos didinimas.
Turime atsiminti, kad praėjus 2-3 mėnesiams po grūdinimosi nutraukimo, anksčiau pasiektas organizmo atsparumo lygis pradeda mažėti.
Labiausiai paplitusi forma grūdinimas yra naudojimas šviežias vėsus oras . Tam šiltuoju metų laiku tinka ilgi pasivaikščiojimai, žygiai pėsčiomis, miegas patalpoje su atviru langu. Namuose naudinga vaikščioti ant grindų basomis, pirmą kartą 1 minutę, vėliau trukmę kas savaitę didinti 1 minute.
Šaltu oru vaikščiojimą puikiai papildo slidinėjimas, čiuožimas ir lėtas grūdinimasis bėgiojimas lengvais drabužiais.
Didėjantis atsparumas žemos temperatūros taip pat prisideda rytinės mankštos užsiėmimai lauke arba gerai vėdinamoje vietoje.
Stipresnis kietėjimo faktorius – vanduo.
Be temperatūros, vanduo turi mechaninį poveikį odai – tai savotiškas masažas, gerinantis kraujotaką. Grūdinimas gali būti atliekamas trinant arba apliejant vandeniu.
Pradėti kietinti vandeniu ne žemesnėje kaip 33-35 C temperatūroje, vėliau kas 6-7 dienas vanduo atšaldomas 1 C. Esant tokiai temperatūrai, šluostymą ir laistymą galima tęsti gana ilgai. Jei organizme pokyčių neįvyksta, vandens temperatūrą galima pakelti iki čiaupo temperatūros – 10-12 C.
Didelis turi kietėjimo efektą plaukimas atviruose vandenyse.
Šiuo atveju dirginimas vandeniu derinamas su oro poveikiu. Plaukiant kūno atšilimą palengvina padidėjęs raumenų darbas plaukimo metu. Dažniausiai pradedama maudytis, kai vandens ir oro temperatūra ne žemesnė kaip 18-20 C ir sustoja, kai vandens temperatūra yra 10-12 C, oras būna 14-15 C. Iš pradžių maudymosi trukmė 4-5 min. palaipsniui didinama iki 15-20 min. Kai plaukiate per ilgai arba labai šaltame vandenyje, jūsų suaktyvėjusi medžiagų apykaita nepajėgia kompensuoti šilumos nuostolių ir organizmas tampa hipotermiškas. Dėl to žmogus užuot grūdinęsis, kenkia savo sveikatai.
Vienas iš Kietėjimo faktorius yra saulės spinduliuotė.
Jis plečia odos kraujagysles, stiprina kraujodaros organų veiklą, skatina vitamino D susidarymą organizme. Tai ypač svarbu vaikų rachito profilaktikai. Iš pradžių buvimo saulėje trukmė neturėtų viršyti 5 minučių. Jis palaipsniui didinamas iki 40-50 minučių, bet ne daugiau. Reikia atsiminti, kad per didelis buvimas saulėje gali sukelti kūno perkaitimą, saulės smūgį ir odos nudegimus.
Tačiau pradėdami kietėti, turite atsiminti, kad:
1. Pirmiausia reikia atsikratyti „mikrobų lizdo“ organizme sergančių dantų pavidalu,
tonzilių uždegimas ir kt.
2. Kietėjimas turi būti laipsniškas.
3. Grūdintis reikia sistemingai, nepraleidžiant nė dienos.
4. Turi būti atsižvelgta individualios savybės kūno, nes skirtingi žmonės
skirtingai reaguoja į žemą temperatūrą.
5. Reikia išnaudoti visas grūdinimosi galimybes.
Viktorina.
1. Įvardykite grūdinimo priemones.
(Saulė, oras ir vanduo).
2. Pateikite bendrų grūdinimo procedūrų pavyzdį.
(Dušas, maudymasis, deginimasis)
3. Pateikite vietinio grūdinimo procedūrų pavyzdį.
(Skalbimas vėsiu vandeniu, kojų vonelės, vaikščiojimas basomis ir kt.)
4. Kaip atnaujinti grūdinimąsi, jei dėl kokių nors priežasčių taip buvo
nutrauktas.
(Reikia „grįžti“, pvz., jei prieš pamokų pertrauką apsipylėte 20 laipsnių C temperatūros vandeniu, tai po pertraukos naudosite iki 24 laipsnių C).
5.Kokias procedūras galiu atlikti neišeidamas iš savo kambario?
(Su atviru langu - saulės ir oro vonios)
6. Kaip grūdinimosi procesą veikia kūno kultūros pamokos?
(Teigiama, nes sportuojant „treniruojama“
organizmas greičiau reaguoja į šaltį).
7. Nuo kokio amžiaus gali prasidėti grūdinimasis?
(Nuo gimimo)
8. Kaip geras apsirengimas gali padėti grūdintis?
(Apranga turi atitikti metų sezoną. Žiemą be vaikščioti negalima
skrybėlės ir striukės, o šiltoje patalpoje jokiu būdu neturėtumėte
dėvėti šiltus drabužius)
9. Kodėl manoma, kad sėkmė grūdinant priklauso nuo užsispyrimo ir
atkaklumas?
(Kadangi grūdinant pagrindinis dalykas yra sistemingos procedūros)
10. Ar galima varžytis grūdinantis?
(Ne, kiekvienas turi savo ritmą ir tvarkaraštį)
Kiekvienas žmogus turėtų mokėti plaukti ir kuo anksčiau išmoks, tuo geriau.
Maudymasis, žaidimas vandenyje, plaukiojimas yra naudingi visapusiškam fiziniam vaiko vystymuisi ir sveikatai. Ikimokyklinio amžiaus vaikų raumenų darbingumas yra mažas, jie gana greitai pavargsta esant apkrovai. Vaikai yra dinamiškesni. Plaukimo metu kaitaliojasi skirtingų raumenų įtempimas ir atsipalaidavimas, o tai padidina jų darbingumą ir jėgą.
Vandenyje mažėja statinė kūno įtampa, mažėja apkrova dar nesubrendusiam ir lanksčiam vaiko stuburui, kuris šiuo atveju yra teisingai suformuotas, ugdoma gera laikysena. Tuo pačiu metu aktyvus kojų judėjimas vandenyje neatremtoje padėtyje stiprina vaiko pėdas ir neleidžia vystytis plokščiapėdėms.
Sistemingos plaukimo pamokos pagerina kraujotakos ir kvėpavimo organus. Taip nutinka dėl ritmiško raumenų darbo ir poreikio įveikti vandens pasipriešinimą. Pagerėja širdies veikla, krūtinės paslankumas, didėja plaučių gyvybinė talpa.
Reguliarios plaukimo pamokos teigiamai veikia vaiko sveikatą ir grūdinimąsi: gerėja termoreguliacijos mechanizmas, gerėja imunologinės savybės, gerėja prisitaikymas prie įvairių aplinkos sąlygų. Jis taip pat sustiprinamas nervų sistema, stiprėja miegas, gerėja apetitas, pakyla bendras kūno tonusas, gerėja judesiai, ištvermė. Kartu su mokymusi plaukti vaikai mokomi rūpinimosi savimi įgūdžių, kurie yra labai svarbūs jų visapusiškam vystymuisi.
Plaukimas teigiamai veikia ne tik fizinį vaiko vystymąsi, bet ir jo asmenybės formavimąsi. Ne visiems vaikams patinka bendrauti su vandeniu, kai kurie bijo patekti į vandenį ir bijo gylio. Psichologai išsiaiškino, kad pagrindinis pavojus ant vandens yra ne veiksmas jame, o baimės jausmas ir gilumo baimė. Būtent dėl šios priežasties plaukimo treniruotės yra skirtos padėti vaikui įveikti šį nemalonų ir nekenksmingą jausmą. Plaukimas ugdo tokias asmenybės savybes kaip ryžtas, atkaklumas, savikontrolė, ryžtas, drąsa, gebėjimas veikti komandoje, parodyti savarankiškumą.
Maudytis sveika!
Plaukimas reiškia tapti sveikesniam!
Galingiausia kietinimo priemonė – maudynės baseine ir apsilankymas „Fitobare“.
Po baseino vaikai reguliariai lankosi „Fito bare! Ten jie gauna nuovirų iš eukalipto lapų, šalavijų, pušų ir beržų pumpurų, laukinio rozmarino, žibuoklės, stygų, šaltalankių, liepų žiedų. Geriant žolelių arbatą, vaikas nurimsta, pagerėja miegas, apetitas, padidėja organizmo atsparumas besikeičiančioms oro sąlygoms, sustiprėja nervų sistema. Jo teigiamas poveikis pasireiškia vaiko nuotaika - jis tampa linksmas ir linksmas.
Vaikų sveikatos stiprinimas ir sergamumo mažinimas darželyje labai priklauso nuo reguliaraus lankymosi baseine ir „Fit-bar“.
Sveiki atvykę į baseiną!
Vykdydami reguliarius užsiėmimus, fizinį aktyvumą keiskite poilsiu, mankšta ir žaidimais. Visi žaidimai žaidžiami įdomiai, su skirtingais atributais. Kiekvienoje pamokoje palaipsniui didinu krūvį – tai svarbi sąlyga norint išvengti traumų.
Atsižvelgiu į konkretaus amžiaus vaikų raidos ypatumus ir tikras kiekvieno vaiko stiprybes bei galimybes, visa tai padeda siekti geresnių rezultatų. Palaipsniui, nuosekliai pereinant nuo pripratimo prie vandens tiesiog judant dugnu prie tam tikrų plaukimo judesių (slydimo, plaukimo su daiktais rankose ar lengvesniais būdais ir pan.) mokymasis yra viena iš vaikų mokymosi sąlygų. Tai yra raktas, norint įvaldyti sudėtingas plaukimo technikas, jų techniką ir išmokyti vaikus savarankiškai atlikti pratimus vis didesniame gylyje (iki juosmens, iki krūtinės, tokio ūgio kaip vaikas).
Klasėje taikau aiškumo, meilumo, švelnumo, skatinančių balso intonacijų principą, palaikau džiugią, linksmą nuotaiką.
Pratimai vaidina lemiamą vaidmenį ugdant plaukimo įgūdžius. Patirtis rodo, kad jie yra pagrindinė mokymo priemonė. Rekomenduoju sportinio plaukimo metodų techniką ir lengvesnes jų atmainas įsisavinti taip: pradžioje vaikams formuoju (demonstruodamas ir paaiškindamas) idėją apie konkretų sportinį plaukimo būdą apskritai. Po to išmokstami atskiri judesiai, kurie vėliau derinami. Šio metodo naudojimas apima tam tikrą užduočių nustatymo seką, pratimų, žaidimų ir mokymo metodų parinkimą.
1. Kojų judesių mokymasis (sausumoje) vandenyje.
B) slysti su atrama ir be jos rankomis sulaikant kvėpavimą.
2. Rankų judesių mokymasis
A) sausumoje ir stovint vandenyje.
B) derinant su kojų judesiais, sulaikant kvėpavimą, naudojant atramą vietoje ir judant.
C) tas pats pagal kvėpavimą.
D) plaukimas, irklavimo judesių darymas rankomis, neatliekant judesių kojomis (kojos laisvai ištiestos).
3. Išmokti metodą kaip visumą, t.y. praktikuoti koordinuotus rankų ir kojų judesius bei kvėpavimą.
4. Plaukimo tobulinimas pilnai koordinuojant judesius.
Atliekant paprastus, lengvus plaukimo judesius, įvaldoma sudėtingesni. Užsiėmimų metu patartina derinti individualius parengiamieji pratimai su plaukimu visa koordinacija, plačiai naudoju žaidimus ir skatinu vaikus pabandyti plaukti savarankiškai pasirinktais būdais.
Stengiuosi išlaikyti teigiamą vaikų emocinį požiūrį į užsiėmimus visais mokymosi etapais - siekiu, kad mankštos ir žaidimai vandenyje teiktų vaikams malonumą ir džiaugsmą, skatinu stengtis išmokti gerai plaukti.
Susidomėti pratimais ant vandens ir praktikuoti plaukimo technikas naudojami vaizdiniai posakiai ir palyginimai, kurie padeda lengviau suprasti užduoties esmę ir jos įgyvendinimą, pvz.: „Kurk kaip garvežys“, „Nirk kaip antis“, „Dirbk rankomis kaip malūnas“ ir kt.
Sveiki, patyrę vaikai visada turi sveiką išvaizdą, gerą apetitą ir ramų miegą. Net ir žiemą gali ilgai vaikščioti nepakenkdami sveikatai, gerai toleruoja šluostymą ir apliejimą vėsiu vandeniu.
Geriausia priemonė grūdinimas - oras, saulės spinduliai ir vanduo. Užkietėjęs vaikas išsiugdo įprotį toleruoti šaltį ir karštį. Jo nervų sistema prisitaiko prie išorinės temperatūros svyravimų. Smegenų žievė greitai subalansuoja šilumos susidarymą ir eikvojimą organizme ir užkerta kelią skausmingoms ligoms, kurios pasitaiko vaikams, kurie nesilanko reguliariai baseine.
Patyręs vaikas išsiugdo naudingus sąlyginius refleksus. Jie atsiranda, pvz.: nurengiant ir ruošiant vaiką šluostymui ar apliejant vėsiu vandeniu. Šiuo metu pasikeičia jo kvėpavimas, kraujotaka ir būklė. oda, suaktyvėja medžiagų apykaita ir stipriai padidėja šilumos gamyba organizme. Greitai mobilizuojami visi vidiniai savigynos ištekliai, siekiant apsaugoti vaiko organizmą nuo hipotermijos.
Teigiamas grūdinimosi poveikis vaikams pasiekiamas tik griežtai laikantis pagrindinių grūdinimosi principų: individualus požiūris renkantis plaukimo procedūras, laipsniškumas, taip pat sistemingas ir nuolatinis lankymasis baseine.
