Keisti savo požiūrį į situaciją. Ką daryti, jei padėties pakeisti neįmanoma? Pripažinkite, kad ši situacija jums netinka

Kita beprotiška idėja, deja, susijusi su psichologais, skamba taip: Jei negalite pakeisti situacijos, pakeiskite požiūrį į ją“ Neva psichologai taip teigia ir, be to, labai padeda kiekvienam tai padaryti.

Tai yra visiškai priešinga tiesa! Ir todėl.

Faktas yra tas, kad psichologams to daryti nereikia, patys klientai tai jau padarė už juos, tiesą sakant, todėl jie turėjo kreiptis į psichologą, todėl jie kenčia ir kenčia ir patiria tai, kas vadinama neuroze.

Pažiūrėkime į pavyzdį.Žmogus išgyvena sunkią gyvenimo situaciją – skyrybos, atleidimas iš darbo, konfliktas su mylimu žmogumi. Įprastos reakcijos į tokias situacijas gali būti liūdesys, pyktis, liūdesys, melancholija, skausmas, vienatvė ir kt.

Tačiau žmogus nesugeba išgyventi šių jausmų. Gal dėl to, kad jie per stiprūs ir sunkūs ir nėra, kas galėtų jį palaikyti jas išgyvenant, gal dėl to, kad vaikystėje žmogui buvo uždrausta jas jausti („nepyk“, „gėda, kad nusiminęs“). pažiūrėk... jam tūkstantį kartų blogiau“).

Ir tada žmogus daro būtent tai, ką neva pataria psichologai – negalėdamas pakeisti situacijos, pakeičia požiūrį į ją. Pavyzdžiui, jis pradeda tramdyti savo pyktį arba įtikinti save, kad jau visiškai pamiršo artimas draugas arba... toliau ta pačia dvasia.

Realybėje, žinoma, požiūris nesikeičia, jis tik maskuojamas, slepiamas, slopinamas, o tikrasis išgyvenimas, tikras skausmas gilinasi ir virsta liga – psichologine, kartais psichosomatine.

Antroji Marlezono baleto dalis - “ padėties nepakeisi...“ Gyvenime yra daug situacijų, kurių negalima pakeisti. Tai yra tiesa! Kartais sunku tai priimti, bet nieko negali padaryti...

Tačiau dažnai, kai paklausi žmogaus, kokią situaciją jis turi omenyje sakydamas paslaptį „tu negali pakeisti situacijos...“, atsakymas stebina. “ Turiu pakeisti savo požiūrį į viršininką, kuris ant manęs rėkia“, „Aš turiu toleruoti šią moterį, nes ji yra mano žmona“, „Aš negaliu jai nieko atsakyti – ji mano mama! ir tt

Pasirodo, šiam žmogui jo viršininkas, žmona ir mama prilygsta tokioms negrįžtamoms ir nepajudinamoms dovanoms kaip mirtis ar sezonų kaita. Šiuo atveju veikia vadinamieji introjektai, tai yra tam tikri socialiniai ir/ar šeimyniniai stereotipai, kurių žmogus neįsisąmonina, tačiau labai įtakoja sritį, kurią jis gali sau leisti keisti.

Šie introjektai gali būti, pavyzdžiui, tokie - „motina yra šventa“, „moterys neturi įsižeisti“, „reikia duoti pinigų sunkus darbas, (geriausia su krauju ir prakaitu)" ir tt

Sveikinimai,! Alla Alekseeva yra su jumis. Linkiu šviesos ir džiaugsmo sieloje bei nuostabaus ir darbingo savaitgalio!

Galbūt kiekvienas iš mūsų norėtų, kad gyvenimas praeitų kuo ramiau – be sukrėtimų ir nemalonių netikėtumų. Tačiau vis dėlto gyvenimo kelyje karts nuo karto tenka susidurti su stresinėmis situacijomis, o kai kurios iš jų mums sukelia stiprius jausmus. neigiamos emocijos. Žmogus, kaip taisyklė, visiškai pasinėręs į šią situaciją, išgyvena ją vėl ir vėl, ypač jei nepajėgia pakeisti esamų aplinkybių. Auga pasipiktinimas ir pasipiktinimas – visa tai veda į savęs sunaikinimą, o paskui, galbūt, ir į ligą.

Psichologai sako: jei negali pakeisti situacijos, pakeisk savo požiūrį į ją. Lengva pasakyti, bet kaip tai padaryti? Daugelis žmonių net nesupranta, ką reiškia pakeisti požiūrį į situaciją.
Tačiau dažnai ištariame frazes: „iš požiūrio“, „pažiūrėk kitu kampu“, „šiuo kampu“, „matyt“, „mano (mūsų) nuomone“ ir pan. Ir mes esame linkę suvokti šiuos posakius kaip tik metaforas, ypač nesigilinę į jų reikšmę. NLP požiūriu į bet kurį reiškinį iš tiesų galima pažvelgti iš skirtingų pusių. Tiesiogine prasme. Ir viskas, nes kiekvienas toks žvilgsnis gali sukelti nervų sistema visiškai naujų pojūčių, suteikite mums naujos ir reikalingos informacijos.

Siūlau dabar padaryti taip: apsidairykite ir pasirinkite bet kurį objektą kambaryje. Įdėmiai pažiūrėkite, tarsi matytumėte pirmą kartą. Įsivaizduokite, kad tai paveikslas. Dabar mintyse įdėkite jį į gražų paauksuotą rėmą. Kaip ji atrodo? Tada įsivaizduokite tą patį paveikslą įprastame mediniame rėme. Kuris variantas patiko labiausiai?
Taigi, pats paveikslas yra situacija (fait accompli), o kadras – mūsų požiūris į ją. Faktas pats savaime negali būti nei blogas, nei geras – jis yra neutralus, ir tik mes sprendžiame, kaip jį suvokti: su pliuso ar minuso ženklu. Pavyzdžiui, žmonės ilsisi paplūdimyje ir staiga lyja. Vieni greitai susikrauna daiktus ir išvažiuoja, o kiti per lietų bėga maudytis į jūrą.

Bet kokia situacija, su kuria tenka susidurti, mums duota tam, kad įgytume gyvenimiškos patirties. Ir užuot verkšlenus, kad gyvenimas siaubingai nesąžiningas, verčiau pasistenkite išmokti naudingą pamoką sau. Tai yra jūsų požiūrio į situaciją keitimo esmė.

Visų pirma reikia nusiraminti. Norėdami tai padaryti, patartina išeiti į pensiją ir išjungti telefoną. Pasistenkite paleisti iš galvos visas nereikalingas mintis, tokias kaip „O, koks jis „blogas“! arba "O, kaip blogai jaučiuosi!"
Dabar pradėkite prisiminti viską, kas nutiko, bet pažiūrėkite į situaciją iš šalies – kaip į paveikslą ar kaip į filmą, kuriame tu... Pagrindinis veikėjas. Stenkitės išlikti ramūs žiūrėdami šį „filmą“.

Dabar pagalvokite, kodėl jums buvo suteikta ši situacija, ko turite išmokti. Tik nekaltink nieko, nes viską, kas su mumis nutinka, mes patys pritraukiame į savo gyvenimą. Kiekviena situacija mums atneša teigiamą patirtį – tad pagalvokite, kuri iš jų.
Be to, pabandę visame kame galite rasti teigiamą pusę. Pvz., aš padariau taip: trumpai aprašiau situaciją ant popieriaus lapo, tada parašiau žodį „BET“ - po to seka gautas gėris (nebuvo įmanoma įžvelgti šio gėrio iš karto, bet po išsamaus analizė vis tiek pasiteisino).
Pakeisti požiūrį į situaciją gali būti labai sunku. Bet tai įmanoma. Svarbiausia: noras + pastangos, nes galų gale viskas yra jūsų rankose.

Yra nuostabus palyginimas:

"Viena senolė visą laiką verkė. Vyriausioji dukra ištekėjo už skėčių pardavėjos, o jauniausioji – už makaronų pardavėjos. Senolė, pamačiusi, kad oras geras, diena bus saulėta, verkė ir pagalvojo: „Baisu. ! Oras toks geras, dukra "Niekas nepirks skėčio nuo lietaus parduotuvėje! Ką daryti?" Jei oras buvo blogas ir lyja, ji vėl verkdavo, šį kartą dėl savo jauniausios dukros: „Jei makaronai saulėje neišdžiūsta, jauniausia dukra neparduosiu. Ką daryti?"

Ir taip ji sielvartavo kiekvieną dieną bet kokiu oru: arba dėl vyriausios dukros, arba dėl jauniausios. Vieną dieną ji sutiko vienuolį, kuris gailėjo senos moters ir paklausė, kodėl ji taip graudžiai verkia. Moteris papasakojo jam visus savo sielvartus, bet vienuolis tik nusišypsojo ir pasakė:
- Tiesiog keisk savo mąstymą, oro niekaip nepakeisi: kai šviečia saulė, galvok ne apie vyriausios dukros skėčius, o apie jaunesnės dukros makaronus: „Šviečia saulė! Jauniausios dukros makaronai gerai išdžius, ir prekyba bus sėkminga. Kai lyja, pagalvokite apie savo vyriausios dukros skėčius: „Dabar lyja! Mano dukters skėčiai tikriausiai bus gerai parduoti.

Pirmiausia pabandykime išsiaiškinti, kokia yra ši „situacija“ ir iš kur ji kyla. Juk ne viena probleminė „situacija“ ateina kaip žaibas iš giedro dangaus. Ji visada turi prielaidas ir šaltinius. Tokių situacijų priežastys skirstomos į dvi kategorijas: vienos iš jų yra išorinės, o kitos – žmogaus išgyvenimai, vidinė reakcija į šiuos įvykius.

Siūlau apsvarstyti pirmąją priežasčių grupę. Ar galime ką nors padaryti dėl tų veiksnių, kurie yra už mūsų sielos ir kūno ribų? Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad ne. Kaip galime paveikti išorines jėgas? Bet pažvelgus atidžiau, tik nuo paties žmogaus priklauso, ar toliau būti nepatogioje situacijoje, ar ne, atsidurti neigiamiems veiksniams, ar stengtis jų išvengti. Čia, žinoma, ne viskas visiškai priklauso nuo mūsų. Tačiau turime suprasti, kad nėra tik juoda ir balta. Yra dalykų, kuriuos galime paveikti, o kai kurių – negalime. Ir kiekvieno žmogaus užduotis yra atpažinti, ką jis gali pakeisti šioje situacijoje. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite pripažinti šią situaciją kaip nepatogią ir nemalonią. Be to, jokie pakeitimai apskritai neįmanomi. Būtent tai jie padeda vidinių veiksnių, mūsų santykiai, patirtis, vertinimai.

Pažvelkime į kitą veiksnį. Yra tokia frazė, kuri sumušė dantis: „ Jei negalite pakeisti situacijos, pakeiskite požiūrį į ją!“ Bet ką tai iš tikrųjų reiškia? O kaip tai padaryti – pakeisti požiūrį? Iš kur toks požiūris? Ar mes patys nusprendžiame, kaip reaguoti į tam tikrą situaciją? Kaip ir visa kita, vaikystėje mokomės emocingai reaguoti į dabartinius įvykius. Žinoma, ne tiesiogiai. Tėvai mūsų nemoko, kai esame jauni, kaip reaguoti, pavyzdžiui, atleidus iš darbo ar neišsiskiriant su mylimu žmogumi. Bet visi mūsų suaugusieji situacijas galima susiaurinti iki tam tikrų kategorijų. Sąrašas gali atrodyti maždaug taip: sėkmė, nesėkmė, netikėtumas, stresinė situacija. Vaikystėje išmokstame reaguoti į šias situacijas, veikiami mus supančių suaugusiųjų. Nesėkmės situacijos mažam vaikui, paaugliui, studentui ir, pavyzdžiui, biuro darbuotojui, yra visiškai skirtingos, tačiau vieno žmogaus reagavimu į jas rasime daug bendro. Ir negalime savęs priversti valios jėga reaguoti į šias situacijas kitaip. Na, galbūt vieną kartą tai pavyks padaryti, jei labai stengsimės, bet apskritai atsako modelis išliks panašus. Ką daryti? Čia gelbsti psichoterapijos metodai ir metodai. Norėdami tai padaryti, turite išstudijuoti asmeninę asmens istoriją ir kartu su juo suprasti, kaip atsirado šis atsakymo būdas, kokie įvykiai ir išgyvenimai lydėjo šį procesą? Dirbdami su šiais įvykiais terapijos procese, juos išgyvendami sumažiname jų reikšmę žmogui, mažiname jų įtaką. Tuo pačiu metu žmogus gauna galimybę susikurti savo, naujas būdas atsakas į tam tikrą situacijų grupę. Dabar jam nebereikia elgtis taip, kaip netyčia „pamokė“ vyresnieji, ir jis gali sukurti atsakymo būdą, atitinkantį jo stiprybes ir galimybes. (Rašau „mokytas“ kabutėse, nes tai retai būna tiesioginis tiesioginis mokymas. Dažniausiai mus moko labai teisingus dalykus. Tačiau mokymosi procesas taip pat apima suaugusiųjų ir jų reakcijų stebėjimą; tai yra situacijos, į kurias vaikas atsiduria vėl ir vėl).

Toks dygliuotas ir daug laiko atimantis kelias laukia tų, kurie tikrai nori pakeisti požiūrį į aplinkinius įvykius.

„Jei negali pakeisti savo aplinkybių, pakeisk požiūrį į jas“! Ši išmintinga mintis, kurią išsakė Markas Aurelijas, per šimtmečius perėjusi iki šių dienų ir daugeliui padėjo suvokti tiesą: mes patys esame atsakingi už tai, kas su mumis vyksta.

Kartais aplinkybių pakeisti nepavyksta arba tiesiog neįmanoma to padaryti pakankamai greitai. Jūs negalite gauti naujas darbas arba akimirksniu nauja pozicija, realybei materializuotis reikia laiko. Negalite priversti kitų keistis prieš jų valią. Jūs taip pat negalite ištrinti praeities. Taigi, ką mes galime padaryti?
Pakeiskite savo suvokimą apie aplinkinius įvykius ir aplinkybes. Tai padės mums pakeisti požiūrį ir galiausiai leis mums išeiti už nekontroliuojamo ribų ir išsivaduoti iš kovų, kurių negalime laimėti.
Žmonėms rūpi ne tiek dalykai ir įvykiai, kiek nuomonės, kurios susidaro apie šiuos dalykus ar įvykius. Reakciją į įvykius pirmiausia lemia jų nuomonė apie įvykį, o ne pats įvykis.
Tai yra, tas pats įvykis gali sukelti skirtingas reakcijas, priklausomai nuo asmens, kuris suvokia šį įvykį. Tereikia pakeisti savo suvokimą ir nesunkiai galime pakeisti požiūrį į situaciją.

• Sustabdykite mintis.

Norėdami sąmoningai kontroliuoti tai, kas vyksta jūsų galvoje, turite stebėti savo protą. Turite išmokti atskirti savo mintis nuo primestų idėjų ir nuomonių, turite išmokti sustabdyti audringą minčių srautą, kad galėtumėte susikoncentruoti ties vienu dalyku. Šiuo metu pabandykite giliai įkvėpti ir išvalyti mintis nuo plepų. Susikoncentruokite į tai, kas vyksta jūsų viduje ir aplinkui. Pajuskite, koks daugialypis pasaulis yra jūsų viduje. Pailsėkite nuo rutininių darbų, raskite laiko sau. Nesakyk, kad negali. Taip, jūs turite daug neatidėliotinų darbų, tikslų, kuriuos norite pasiekti, bet tai padaryti būtina. Padarykite save tam tikrą laiką nepasiekiamą kitiems. Raskite ramią vietą pabūti vienam, giliai įkvėpkite, sutelkite dėmesį į save...

• Pakeiskite savo dėmesį.

Kai suvokiame savo mintis ir emocijas, galime sąmoningai keisti savo dėmesį nuo vienos minties prie kitos. Skirtingos mintys ir aplinkybės turi skirtingą svorį, priklausomai nuo požiūrio kampo. Atėjo laikas sąmoningai sutelkti dėmesį į tai, kas mus įkvepia. Tai, į ką orientuojamės, gauna energiją, jei tai suprantame, tiesiog turime būti išrankūs ir koncentruotis tik į tai, kas mums bus geriausia. Mes nesame sau priešai, ar ne? Pakeiskite savo mintis ir pakeisite savo realybę. Mūsų mintys yra mūsų nuotaikos kūrėjos, mūsų svajonių laidininkai, jos daro įtaką mūsų valiai ir ketinimams. Štai kodėl turime atidžiai išnagrinėti savo mintis ir būti labai atsargūs bei atrankūs. Mintis sukuria ketinimą, kuris su energija ir veiksmais bus paverstas realybe.

• Priimk gyvenimą ir atsisakyk rūpesčių.

Per dideli rūpesčiai aplink jus sukuria jėgos bangas, kurios sugriaus jūsų planus. Jei esate labai susirūpinę, būkite tikri, kad šių išgyvenimų svoris neleis įgyvendinti jūsų tikrojo ketinimo. Kažkur tavyje esi tu, bet „subtiliesniame lygmenyje“ – tas, kuris amžinai yra pasaulyje. Nes vidinė ramybė nepriklauso nuo išorinių sąlygų; tai kas lieka, kai atsikratei savo ego ir rūpesčių. Ramybę galima rasti tavyje bet kur ir bet kada. Jis visada šalia, kantriai laukia, kol atkreipsi į jį dėmesį. Ramybė ateina tada, kai paleidžiate poreikį būti kažkur kitur ir priimate ten, kur esate dabar, fiziškai ir emociškai. Šis suvokimas, kaip viskas yra, sukuria vidinės harmonijos pagrindą.

• Praktikuokite dėkingumą.

Turime suprasti, kad mums tikrai nieko daugiau nereikia; tiesiog vertink tai, ką jau turime. Galbūt dabar neturite to, ko norite, bet vis tiek turite pakankamai. Būkite dėkingi už tai, ką turite, ir už tai, ko dar neatėjote. Tai reikš, kad dar yra daug galimybių, tai reikš, kad esate atviras pasauliui. Įvertinkite tai, ką žinote, taip pat įvertinkite daugybę dalykų, kurių dar nesupratote. Nes tame, ko tu nesupranti, yra augimo džiaugsmas. Gyvenime visada bus nežinomųjų. Suprask tai ir priimk.

• Jei jums sunku, tai tik viena iš vystymosi apraiškų.

Nenusiminkite, jei jums sunku, viskas, kas atsitiks, padės jums augti. Galbūt dabar sunku tai suprasti, bet tai paaiškės vėliau. Aplinkybės laikui bėgant jus nukreips ir pagerins. Kartais šios aplinkybės gali būti labai sunkios. Gali būti atvejų, kai atrodo, kad viskas klostosi ne taip. Tokiais momentais gali atrodyti, kad visam laikui įstrigote šioje vėžėje, bet taip nėra. Viskas keičiasi. Kartais reikia išgyventi blogiausią, kad pasiektum geriausią. Nes mūsų didžiausios galimybės dažnai atsiranda per daug pastangų. Taigi, jei susidursite su dideliu pasipriešinimu, už jo tikrai lauks didesnis stebuklas.

• Žiūrėkite į pabaigą kaip į kažko naujo pradžią.

Viskas gyvenime kada nors baigiasi. Ir labai svarbu tai suprasti ir priimti. Pabaiga visada gimdo pradžią. Uždarius duris už savęs – įeini naujas pasaulis. Ir kol neuždarysite senojo, negalėsite atidaryti naujo; paleisdami praeitį mes pritraukiame ateitį.

• Kai visa kita nepavyksta, prisiminkite savo kūną.

Mintys ir emocijos atsispindi mūsų kūne, tačiau yra ir priešingai – mintys atspindės mūsų kūno būklę. Kelios minutės gilaus kvėpavimo gali mus nuraminti. Ištiesindami nugarą ir pakeldami galvas, skatiname pasitikėti. Šypsena veide greitai jus įkvėps. Prisiminkite tai ir naudokite šias žinias savo naudai.

išvadas
Mūsų mintyse sutelktos didžiulės galimybės. Tai, į ką sutelkiame dėmesį, gauna energiją iš mūsų. Štai kodėl taip svarbu kontroliuoti savo dėmesį ir žinoti savo veiksmus. Mūsų vidinė būsena atsispindės išorėje ir sukurs mūsų tikrovę.
Jei situacijoje nieko pakeisti negalime, turime išeitį – galime pakeisti savo požiūrį. Ir tai labai svarbu. Kadangi, netekę galimybės valdyti mus supantį pasaulį, galime išsiugdyti neveiklumo refleksą, priešingai, jei bent ką nors darome, pripratome prie to, kad pasaulis reaguoja į mūsų veiksmus, kurie laikui bėgant išsivysto į pasitikėjimą. Turėdami beribį pasitikėjimą ir valią, galėsime daryti tai, kas anksčiau mums buvo neprieinama.
Mes patys pasirenkame, kaip elgtis situacijoje, visada galime kontroliuoti savo suvokimą ir požiūrį.