Kokie maisto produktai yra naudingi plaukų augimui Mityba plaukams, kokius produktus reikėtų vartoti. Produktai plaukams stiprinti ir augti

Nors negalite pakeisti tokių veiksnių kaip amžius ir genetika, dieta yra vienas iš veiksnių, kurį galite kontroliuoti. Tiesą sakant, jei valgote maistą, kuriame nėra tinkamų maistinių medžiagų, plaukai gali slinkti.

Kita vertus, subalansuota mityba su tinkamomis maistinėmis medžiagomis gali paskatinti plaukų augimą, ypač jei dėl prastos mitybos slenka.

Čia yra 14 geriausi produktai, kurį galite įtraukti į savo dietą, kad paskatintumėte plaukų augimą.

1. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikus baltymų ir biotino šaltinis – dvi maistinės medžiagos, galinčios skatinti plaukų augimą.

Pakankamas baltymų vartojimas yra svarbus plaukų augimui, nes plaukų folikulai daugiausia sudaryti iš baltymų. Nustatyta, kad baltymų trūkumas maiste lemia plaukų slinkimą ().

Biotinas yra būtinas baltymų, sudarančių plaukus, gamybai. Šis baltymas vadinamas keratinu. Štai kodėl biotino papildai dažnai parduodami kaip plaukų augimo pagalbinė priemonė.

Tyrimai taip pat parodė, kad daugiau biotino vartojimas gali padėti pagerinti plaukų augimą žmonėms, kuriems trūksta biotino ().

Tačiau biotino trūkumas yra neįprasta būklė, jei valgote subalansuotą mitybą. Yra mažai įrodymų, kad sveikiems žmonėms būtų naudinga vartoti daugiau biotino ().

Kiaušiniai taip pat puikiai tinka kitoms plaukams naudingoms maistinėms medžiagoms. Dėl to jie yra vienas geriausių maisto produktų, skirtų plaukų augimui ir optimaliai plaukų sveikatai ().

Santrauka:

Kiaušiniai yra puikus baltymų ir biotino šaltinis, kuris yra svarbus plaukų sveikatai ir augimui. Bet kurios iš šių maistinių medžiagų trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu.

2. Uogos

Uogose gausu naudingų junginių ir vitaminų, kurie gali skatinti plaukų augimą.

Pavyzdžiui, 144 gramų porcija suteikia organizmui 141% rekomenduojamos paros normos (RPN) ().

Be to, organizmas naudoja vitaminą C kolagenui gaminti – baltymui, kuris padeda sustiprinti plaukus, kad jie netaptų trapūs ir lūžinėjantys (,).

Be to, vitaminas C padeda organizmui pasisavinti geležį iš maisto. Mažas geležies kiekis gali sukelti anemiją, kuri yra susijusi su plaukų slinkimu ().

Santrauka:

Uogose gausu junginių, tokių kaip antioksidantai ir vitaminai, kurie gali skatinti plaukų augimą. Pavyzdžiui, braškėse yra daug vitamino C, kuris skatina kolageno susidarymą ir geležies pasisavinimą, o tai gali paskatinti plaukų augimą.

3. Špinatai

Jei jums įdomu, kokie maisto produktai skatina plaukų augimą, tikrai turėtumėte apsvarstyti galimybę į savo racioną įtraukti daržovę, pavyzdžiui, špinatus.

Špinatai yra sveiki, juose yra svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, geležis ir vitaminai A ir C, kurie gali skatinti plaukų augimą ().

Vitaminas A padeda odos liaukoms gaminti riebalus. Ši riebi medžiaga padeda drėkinti galvos odą ir išlaikyti sveikus plaukus (,).

30 gramų špinatų porcija suteikia iki 54% jūsų dienos poreikis vitamine A ().

Špinatai taip pat yra puikus augalinis geležies šaltinis, būtinas plaukų augimui. Geležis padeda raudoniesiems kraujo kūnams pernešti deguonį visame kūne, gerina medžiagų apykaitą ir skatina augimą bei taisymąsi ().

Be to, geležies trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu ().

Santrauka:

Špinatuose gausu folio rūgšties, geležies ir vitaminų A bei C, kurie gali skatinti plaukų augimą. Šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą.

4. Riebi žuvis

Kitas tyrimas parodė, kad žuvų taukų papildų vartojimas žymiai sumažino plaukų slinkimą ir padidino plaukų augimą moterims, kurių plaukai slenka ().

Tačiau yra tik keli tyrimai, kuriuose buvo tiriamas omega-3 riebalų rūgščių poveikis plaukų augimui. Kad sveikatos ekspertai galėtų pateikti kokių nors rekomendacijų, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Riebi žuvis taip pat yra puikus baltymų, seleno ir vitamino D3 šaltinis – maistinių medžiagų, kurios gali skatinti sveikų, stiprių plaukų vystymąsi ().

Santrauka:

Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, silkė ir skumbrė, yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie siejami su geresniu plaukų augimu ir tankumu. Tačiau šioje srityje atlikti tik keli tyrimai, todėl reikia daugiau.

5. Jamas (saldžiosios bulvės)

Tyrimai parodė, kad vitaminas A skatina riebalų gamybą, o tai padeda išlaikyti sveikus plaukus.

Be to, vitaminas A taip pat gali pagreitinti plaukų augimą ir stimuliuoti storesnių plaukų augimą, tuo pačiu užkertant kelią kitų plaukų folikulų regresijai (,).

Santrauka:

Saldžiosiose bulvėse gausu vitamino A, kuris padeda gaminti riebalus, skatina plaukų augimą ir didina plaukų storį.

6. Avokadas

Plaukų augimą skatinančių maisto produktų sąraše yra avokadai.

Avokadas yra skanus ir maistingas atogrąžų vaisius, kuriame yra daug...

Tai taip pat puikus vitamino E šaltinis, kuris gali skatinti plaukų augimą. Vienas vidutinis avokadas (apie 200 gramų) suteikia 21% vitamino E (RDA).

Kaip ir vitaminas C, vitaminas E yra antioksidantas, padedantis kovoti su oksidaciniu stresu, neutralizuodamas laisvuosius radikalus.

Vieno tyrimo metu žmonių, kurių plaukai slinko, plaukų augimas pagerėjo 34,5 % po aštuonių mėnesių vitamino E vartojimo ().

Vitaminas E taip pat apsaugo odos vietas, tokias kaip galvos oda, nuo oksidacinio streso ir žalos. Dėl galvos odos pažeidimo gali pablogėti plaukų kokybė ir sumažėti plaukų folikulų skaičius (,).

Be to, avokadai yra puikus nepakeičiamų riebalų rūgščių šaltinis. Šių riebalų negali pasigaminti pats kūnas, jie yra svarbūs jūsų ląstelių statybiniai blokai. Esminių riebalų rūgščių trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu ().

Santrauka:

Avokaduose gausu vitamino E – antioksidanto, galinčio skatinti plaukų augimą. Be to, šis vaisius yra puikus nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltinis, kurios, atrodo, yra labai svarbios plaukų augimui.

7. Riešutai

Riešutai yra skanūs ir juose yra daug maistinių medžiagų, kurios gali skatinti plaukų augimą.

Pavyzdžiui, 28 gramų porcijoje yra 37% vitamino E (RDA).

Be to, riešutai aprūpina organizmą daugybe B grupės vitaminų, cinko ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių. Bet kurios iš šių maistinių medžiagų trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu ().

Riešutai taip pat turi daug kitų naudingų savybių, įskaitant uždegimo mažinimą organizme ir širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizikos mažinimą ().

Dėl to riešutai yra puikus ir lengvas jūsų dietos priedas.

Santrauka:

Riešutuose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E, B grupės vitaminai, cinkas ir nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurios gali skatinti plaukų augimą ir yra susijusios su daugybe kitų naudos sveikatai.

8. Sėklos

Tarp maisto produktų, kurie yra naudingi plaukų augimui, yra sėklos.

Sėklos aprūpina organizmą didžiuliu kiekiu maistinių medžiagų ir palyginti mažai kalorijų. Daugelis šių maistinių medžiagų taip pat gali skatinti plaukų augimą. Tai apima vitaminą E, cinką ir seleną.

28 gramų saulėgrąžų sėklų porcijoje yra beveik 50% vitamino E RDA, taip pat Platus pasirinkimas B grupės vitaminai, kurie yra labai naudingi plaukų sveikatai ().

Be to, kai kurios sėklos, pavyzdžiui, chia sėklos, taip pat aprūpina organizmą omega-3 riebalų rūgštimis.

28 gramų porcijai linų sėmenų yra 6388 mg omega-3 riebalų rūgščių. Tai daugiau omega-3 riebalų rūgščių nei pusėje filė (178 gramai) lašišos (,).

Tačiau linų sėklos aprūpina organizmą tam tikros rūšies omega-3 riebalų rūgštimis, kurių organizmas nenaudoja taip efektyviai, kaip riebioje žuvyje esančios omega-3. Nepaisant to, jie puikiai papildo dietą.

Norint gauti kuo įvairesnių maistinių medžiagų, geriausia naudoti sėklų mišinį.

Santrauka:

Kaip ir riešutuose, sėklose gausu vitamino E ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali skatinti plaukų augimą. Kai kuriose sėklose taip pat yra omega-3, kurios yra susijusios su plaukų augimu.

9. Saldieji pipirai

Paprikos yra puikus vitamino C šaltinis, kuris gali skatinti plaukų augimą.

Tiesą sakant, viename geltonajame pipire yra 5,5 karto daugiau vitamino C nei apelsine ().

Vitaminas C skatina kolageno gamybą, o tai gali padėti sustiprinti plaukus. Tai taip pat stiprus antioksidantas, apsaugantis plaukų sruogas nuo oksidacinio streso.

Oksidacinis stresas atsiranda, kai laisvieji radikalai slopina organizmo antioksidacinę gynybos sistemą. Tai siejama su plaukų slinkimu ir žilais plaukais (,).

Be to, paprikos yra puikus vitamino A šaltinis.

Šis vitaminas gali padėti pagreitinti plaukų augimą, nes skatina riebalų gamybą, o tai padeda išlaikyti sveikus plaukus.

Santrauka:

Paprikos yra turtingas vitaminų A ir C šaltinis – dvi maistinės medžiagos, kurios padeda išlaikyti sveikus plaukus ir skatina plaukų augimą.

10. Austrės

Tarp produktų, skirtų staigus augimas Austrės plaukuose užima ypatingą vietą.

Austrės yra vienas geriausių cinko šaltinių ().

Cinko trūkumas maiste gali prisidėti prie telogeno išsiskyrimo – dažnos, bet grįžtamos plaukų slinkimo formos, kurią sukelia maistinių medžiagų trūkumas maiste ().

Tyrimai parodė, kad jo vartojimas gali sustabdyti plaukų slinkimą dėl cinko trūkumo (,).

Tačiau per didelis cinko kiekis taip pat gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Štai kodėl cinko gali būti gaunama iš maisto produktų, pavyzdžiui, austrių geriausias variantas nei vartoti papildus, nes maistas aprūpina organizmą cinku mažomis, bet sveikomis dozėmis ().

Santrauka:

Austrės yra vienas geriausių cinko šaltinių maiste. Šis mineralas padeda palaikyti plaukų augimo ir atstatymo ciklą.

11. Krevetės

Krevetės yra populiarus vėžiagyvis, kurio mėsoje gausu daug maistinių medžiagų, skatinančių plaukų augimą.

Pavyzdžiui, krevetės yra puikus baltymų, B grupės vitaminų, cinko, geležies ir vitamino D šaltinis. 100 gramų krevečių porcijoje yra 38 % vitamino D RDA (

12. Pupelės

Tarp maisto produktų, skirtų plaukų augimui, taip pat galima išskirti pupeles.

Pupelės yra puikus augalinių baltymų, būtinų plaukų augimui, šaltinis.

Kaip ir austrės, pupelės yra geras cinko šaltinis, kuris padeda plaukams augti ir atsinaujinti. 100 gramų juodųjų pupelių porcijoje yra 7% cinko RDA ().

Jis taip pat aprūpina žmogaus organizmą daugybe kitų plaukams naudingų maistinių medžiagų, įskaitant geležį, biotiną ir folio rūgštį ().

Be viso to, pupelės yra labai universalios ir nebrangios, todėl jas lengva papildyti jūsų mityba.

Santrauka:

Pupelės yra puikus baltymų, geležies, cinko ir biotino, būtinų optimaliai plaukų sveikatai, šaltinis. Kartu jie gali padėti plaukams augti.

13. Sojų pupelės

Tyrimai parodė, kad sojos pupelėse esantys junginiai gali skatinti plaukų augimą. Vienas iš tokių junginių yra spermidinas, kurio gausu sojų pupelėse ().

Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame dalyvavo 100 sveikų žmonių tai parodė maisto papildas remiantis spermidinu, jis pailgino aktyvaus plaukų augimo fazę, vadinamą anageno faze. Kuo ilgiau plauko folikulas išliks anageno fazėje, tuo ilgiau plaukai augs ().

Mėgintuvėlių tyrimai taip pat parodė, kad spermidinas skatina žmogaus plaukų augimą ().

Tačiau spermidino ir plaukų augimo tyrimai yra gana nauji, todėl reikia daugiau tyrimų, kad sveikatos ekspertai galėtų pateikti rekomendacijas dėl spermidino papildymo.

Santrauka:

Sojos yra vienas geriausių spermidino šaltinių – junginio, kuris gali pailginti aktyvią plaukų augimo fazę.

14. Mėsa

Mėsa daugeliui žmonių yra pagrindinis maistas, joje gausu maistinių medžiagų, kurios gali skatinti plaukų augimą.

Mėsoje esantys baltymai skatina plaukų augimą ir padeda atkurti bei sustiprinti plaukų folikulus. 100 gramų virtos jautienos nugarinės porcijoje yra 29 gramai baltymų ().

Ypač raudonoje mėsoje gausu geležies, kuri lengvai pasisavinama. Šis mineralas padeda raudoniesiems kraujo kūneliams tiekti deguonį į visas kūno ląsteles, įskaitant plaukų folikulus ().

Baltymų ir geležies trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu (,).

Santrauka:

Mėsa yra puikus baltymų šaltinis, būtinas sveikatai, stiprūs plaukai. Ypač raudonoje mėsoje gausu geležies, kuri gali skatinti plaukų augimą.

Apibendrinti

Tai, ką valgote, gali turėti didžiulį poveikį jūsų plaukų būklei.
Tinkamų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus A, C, D ir E, cinko, B grupės vitaminų, geležies, biotino, baltymų ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą ar net sukelti plaukų slinkimą.
Laimei, bet kurios iš šių maistinių medžiagų trūkumo gydymas gali padėti sustabdyti plaukų slinkimą ir paskatinti plaukų augimą.
Jei manote, kad jums trūksta vienos iš šių maistinių medžiagų, pabandykite į savo mitybą įtraukti kai kuriuos iš aukščiau išvardytų maisto produktų.

Gražūs ir sveiki plaukai yra tai, ko nusipelnė visos merginos ir vyrai. Tinkama mityba o kokybiški produktai leidžia išlikti sveikiems ilgus metus. Kai kuriems vyrams tinka plika šukuosena, jie atrodo vyriškesni ir seksualesni, tačiau šaunios šukuosenos daro merginas ir moteris moteriškesnes ir patrauklesnes. Kasdien būtina rūpintis maistu, kad plaukai neslinktų, o gautų pakankamą kiekį visų reikalingų vitaminų ir maistinių medžiagų bei būtų stiprūs ir sveiki. Nepakanka geras augimas nuplaukite juos šampūnais, kaukėmis, balzamais ir losjonais. Sėkmingam plaukų augimui būtina derinti 2 variantus. Išorinė priežiūra ir sveiki produktai užtikrina harmoningą plaukų augimą be plaukų slinkimo.

Plaukams, nagams ir odai kasdien reikia maisto, kuriame gausu vitaminų ir naudingų maistinių medžiagų. Jei nepaisysite taisyklių ir valgysite bet ką, jūsų nagų, odos ir bendros sveikatos būklė paliks tik daug norimų rezultatų. Todėl pradėkite valgyti teisingai šiandien ir po kurio laiko pajusite plaukų augimo ir bendros kūno būklės pagerėjimus, o jūsų nuotaika bus nuostabi kiekvieną dieną.

Daugelis žmonių mano, kad maitinasi sveikai, bet iš tikrųjų aš net nežinau, kokias savybes turi tam tikri maisto produktai. Todėl žemiau susipažinsite su maisto produktais, kurie saugo galvos plaukus nuo slinkimo ir jau 100% žinosite, ką ir kokiais kiekiais reikia pirkti parduotuvėse.

Kiekvienas galvos plaukelis kas mėnesį paauga apie 1 cm, jei nėra problemų dėl jų augimo.

Žiūrėkite naudingą vaizdo įrašą Nr. 1:

6 sveikiausi maisto produktai plaukams

Tikriausiai ne kartą uždavėte sau klausimą: „Kokį maistą turėtumėte valgyti, kad plaukai būtų sveiki? Dabar pažvelkime į visus turimus ir naudingus produktus. Nemanykite, kad augimo produktai yra brangūs arba neprieinami. Viską galima nusipirkti artimiausioje parduotuvėje, o dabar pamatysite patys, pradėkime.

Morka– turi vitaminų PP, K, A, C, B9, kalio. Tai taip pat naudinga odai ir nagams. Morkos apsaugo nuo trapumo ir išsausėjimo. Iš morkų galite pasidaryti kaukes ir tinktūras, jos sugrąžins į galvą buvusį grožį. Jei įtrinsite galvą morkų sultimis, pašalinsite ir sausą galvos odą. Morkas dėkite į salotas ir valgykite atskirai – taip išliksite sveiki ir sustiprinsite imuninę sistemą.
Runkeliai– yra dietinis produktas, turintis naudingų ir gydomųjų savybių. Sudėtyje yra B grupės vitaminų, reikalingų galvos odos medžiagų apykaitos procesams. Burokėliai apsaugo visus plaukus nuo slinkimo. Burokėlius patartina valgyti porą kartų per savaitę, kad sveikata išliktų ilgus metus. Burokėliuose yra retinolio, kuris padeda kovoti su pleiskanomis. Naudokite šampūnus nuo pleiskanų ir valgykite burokėlius, rezultatas bus geresnis. Retinolis gerai padeda ir apsaugo nuo uždegiminių procesų galvos odoje.
Vištienos kiaušiniai– turi baltymų su nepakeičiamomis aminorūgštimis. Sudėtyje yra vitaminų B, E, K, PP, D, biotino, beta karotino, cholino. Vištienos kiaušiniai naudingas produktas, kurį reikia valgyti beveik kiekvieną dieną. Tryniai nėra sveiki, juos reikia išbraukti iš dietos, valgyti tik baltymus. Trynyse yra daug gyvulinių riebalų, todėl organizme daugėja blogojo cholesterolio. Jei darai kaukes, tai trynius galima naudoti 1-2 kartus per mėnesį, o baltymus kaukei – 2-3 kartus per mėnesį.
Riebi žuvis– yra daug naudingų ir maistingų medžiagų. Sudėtyje praktiškai nėra angliavandenių. Daug baltymų ir sveikųjų nesočiųjų riebalų, jie taip pat naudingi nagams ir odai. Žuvyje esantys vitaminai A, B, E leidžia atkurti jėgas ir grožį. Valgykite žuvį kelis kartus per savaitę. Kaukės gali būti pagamintos ir iš žuvies, ir jos yra sveikos. Jei turite problemų, kaukes darykite porą kartų per savaitę, o kad išvengtumėte problemų – 1-2 kartus per mėnesį.
Riešutai ir sėklos– turi nesočiųjų (sveikų) riebalų augalinės kilmės. Sumažina blogojo cholesterolio kiekį mūsų organizme. Beveik visuose juose yra vitamino E, kuris teigiamai veikia vyrų ir moterų reprodukcinę sistemą. Daugelyje riešutų ir sėklų yra vitaminų B, C, A ir kt. Pagerina visų plaukų būklę ir apsaugo juos nuo slinkimo.
Pieno– turi daug kalcio, kuris taip pat naudingas dantims, nagams ir kaulams. Nauda akivaizdi visam kūnui. Valgykite neriebius pieno produktus, nes... Tokie riebalai yra sotieji, nes yra gyvulinės kilmės. Baltymai yra sveiki ir juose yra nepakeičiamų amino rūgščių. Varškė, fermentuotas keptas pienas, sūris, jogurtas, kefyras, jogurtas, grietinė – kaitaliokite šiuos produktus ir įtraukite į savo kasdienį meniu, tik su minimaliu riebumu, kitaip pakenksite organizmui. Galite pasidaryti kaukes iš pieno produktų.

Nesveikas maistas ir maisto priedai

Pusgaminiai ir „greitasis maistas“ yra kenksmingi. Juos ruošiant daug naudingų medžiagų išgaruoja, o jų lieka labai mažai. O jei jose nėra maistinių medžiagų, vadinasi, jų valgyti nereikia.
Druska – naudokite saikingai. Druskos perteklius stabdo vitaminų pasisavinimą. Kitas trūkumas – dirgina skrandžio gleivinę ir gali sukelti gastritą ar opas.
Saldūs ir gazuoti gėrimai - dirgina skrandį, į kompoziciją įtraukta kenksminga rūgštis, išplauna kalcį iš kaulinio audinio, ardo dantų emalį, sutrikdo medžiagų apykaitą. Gazuotas vanduo taip pat blogai veikia visus jūsų plaukus ir skatina plaukų slinkimą. Pašalinkite arba sumažinkite putojančio vandens kiekį.
Pieno produktai – žinoma, ne visiems žmonėms, bet kai kuriems jie gali sukelti alerginės reakcijos ir niežtinčią galvos odą. Deja, piene ir pieno produktuose yra sočiųjų riebalų ir tai žalinga. Vartokite pieno produktus, kurių riebumas yra mažas, 0,5% yra optimaliausias, neįtraukite ir visiškai „neriebaus pieno“.
Cukrus yra paradoksas, bet faktas. IN dideli kiekiai cukraus kiekis organizme, žmogus gali patirti sveikatos problemų, įskaitant galvos odą. Cukrus ją storina. Gerkite arbatą be cukraus. Pašalinkite arba sumažinkite saldumynų, pyragų, pyragaičių, saldainių, šokoladų, marmeladų ir kt.

Žiūrėkite naudingą vaizdo įrašą Nr. 2:

Išsami informacija Atnaujinta 2016-01-13 16:02

Žmogaus plaukai kas mėnesį paauga vienu centimetru. Pasak patyrusių mitybos specialistų ir trichologų, kad plaukai būtų sveiki ir stiprūs, jiems reikia maistinių medžiagų ir vitaminų. Sveikas maistas padeda sustiprinti plaukus ir taip pat neutralizuoja plaukų slinkimą.

Optimalūs plaukų produktai yra tie, kuriuose gausu geležies ir kalcio. Tai gali būti lapinės ir žalios daržovės, taip pat vaisiai, kuriuose gausu mineralų ir vitaminų.

Vaisiai plaukams

Kokie vaisiai naudingi plaukams? Atsakymas aiškus: gausu vitamino C, padedančio organizmui pasisavinti geležį ir gaminti kolageną, bei vitamino A, apsaugančio plaukų folikulus nuo laisvųjų radikalų poveikio.

Jei plaukuose daug pleiskanų, vadinasi, žmogaus organizme nepakanka vitaminų A, C ir E.

Jų atsargas galima papildyti vaisiais:

avokadas;
persimonai;
abrikosas;
kivis;
nektarinas;
persikų;
gvajavos.

Vaisių nauda plaukams yra tokia:

Augimas pagreitėja;
Sumažėja riebalų kiekis;
Atsiranda stiprėjimas;
Nuostoliai sustoja;
Pleiskanos išnyksta;
Dingsta sausumas.

Vaisiai gali padaryti didžiausią žalą po to, kai prieš išsiunčiant į parduotuvių ir prekybos centrų lentynas yra apdorojami cheminėmis medžiagomis. Tai patvirtina ilgas jų galiojimo laikas.

Visus iš prekybos tinklų įsigytus vaisius būtinai nuplaukite ir nulupkite!

Vaisiai plaukų augimui

Jei jūsų plaukai auga labai prastai, tai reiškia, kad jie aiškiai neturi pakankamai mitybos. Tęsti normalus ūgis plaukų, turėtumėte valgyti įvairius vaisius. Juose yra pakankamai beta karotino ir vitamino C.

Šie vaisiai apima:

persimonai;
obuoliai;
citrusinių vaisių.

Kaukės su vaisiais receptas plaukų augimui

Paimkite vieną persimoną ir sumalkite. Tada įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus ir pusės citrinos sultis. Įlašinkite dešimt lašų vitamino A. Užtepkite šį mišinį ant plaukų šaknų. Atlikite galvos masažą, kuris skatina augimą. Nenuplaukite kaukės dvi valandas, o tada išplaukite plaukus šampūnu.

Vaisiai nuo plaukų slinkimo

Jei žmogaus plaukai slenka, tai reiškia, kad organizme trūksta geležies ir vitaminų B3, B6 ir B12. Taip gali nutikti todėl, kad žmogus persistengia sportuodamas arba alina organizmą dietomis.

Atstatyti organizme trūkstamą geležį ir vitaminus, Jūs turite valgyti vaisius nuo plaukų slinkimo:

kivis;
avokadas;
šaltalankiai;
melionai;
persikai;
arbūzai.

Plaukų kaukių, pagamintų iš vaisių namuose, receptai

Kaukė Nr.1. Dėl riebūs plaukai kosmetologai rekomenduoja naudoti kaukę, susidedančią iš natūralių vaisių.

Tam mums reikia:

3 valg. šaukštai spanguolių sulčių;
2 valg. šaukštai citrinos sulčių;
5 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus.

Šiuos komponentus reikia sumaišyti, šiek tiek pašildyti ir tepti ant plaukų. Palikite kaukę ant jų 10 minučių, po to masažuokite galvą ir nuplaukite šiltu vandeniu.

Kaukė Nr.2. Jei dažėte plaukus ir norite kuo ilgiau išlaikyti storą bei ryškią jų spalvą, tuomet pasiruoškite vaisių kaukė iš šių ingredientų:

1 avokadas;
1 kiaušinis;
2 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus;
1 valgomasis šaukštas. šaukštas citrinos sulčių.

Nulupkite ir sutrinkite vaisius. Į minkštimą įmuškite kiaušinį alyvuogių aliejus ir citrinos sultys. Po šios kaukės naudojimo jūsų plaukai įgaus elastingumo, žvilgesio ir grožio..

Daržovės plaukams

Sveikiausios daržovės plaukams yra kopūstai ir morkos.

Juose gausu vitaminų:

Morkose yra didelės karotino ir vitamino A atsargos, kurios labai gerai veikia plaukų stiprumą. Kopūstų veislės, tokios kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir baltieji kopūstai, yra nepakeičiamas jų augimo produktas. Daržovių nauda plaukams yra neapdorota, taip pat virtos ir konservuotos.

Kad plaukai būtų sveiki, turėtumėte valgyti lapines ir žalias daržoves. Pavyzdžiui, brokoliuose, mangolduose ir špinatuose yra vitaminų A ir C, kurie skatina riebalų gamybą. Tamsiai žalios daržovės aprūpina plaukus kalciu ir geležimi.

Kai kurioms žmonių grupėms yra taikomi apribojimai daržovių vartojimui. Tai susiję su tam tikros ligos virškinimo sistema arba alergija tam tikroms daržovėms.

Daržovės plaukų augimui

Plaukų stiprinimui ir auginimui rekomenduojama vartoti žalias daržoves, nes jose daug naudingų mikroelementų ir vitaminai, taip pat teigiamai veikia toksinų pašalinimą iš organizmo ir dėl pakankamo skaidulų kiekio skatina peristaltiką. Daržovės, tokios kaip burokėliai, morkos ir žalių kopūstų. Siekiant didesnės naudos, kosmetologai pataria juos vartoti su žievele..

Daržovės nuo plaukų slinkimo

Labai naudinga reguliariai valgyti maistą nuo plaukų slinkimo, pavyzdžiui, špinatus ir įvairiausias salotas. Juose yra pakankamai magnio ir geležies, taip pat vitamino B, kurie teigiamai veikia plaukų augimą ir stiprina juos.

Plaukų kaukių, pagamintų iš daržovių namuose, receptai

Plaukų stiprinimui, stiprumui ir žvilgesiui labai naudingos plaukų kaukės iš daržovių ir vaisių.

Kaukė Nr.1. Tam labai tinka kopūstų kaukė.

Norėdami jį paruošti, mums reikia:

2 kopūstų lapai;
2 valg. šaukštai krakmolo;
1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.

Pirmiausia išvirkite daržovę ir sutrinkite iki minkštimo. Tada įpilkite aliejaus ir krakmolo, o gautu mišiniu užtepkite plaukus ir palikite pusvalandį. Tada kaukę reikia nuplauti.

Kaukė Nr.2. Šis receptas yra susijęs su morkomis ir apima:

1 kiaušinio trynio;
20 gr. daržovių aliejus;
20 gr. citrinos sulčių;
4 valg. šaukštai morkų sulčių.

Šį mišinį reikia išplakti ir juo plauti plaukus.

Vaisiai ir daržovės plaukams: naudojimo apžvalgos

Viktorija, 26 metai

Jau seniai naudoju nuostabias obuolių plaukų kaukes. Po jų naudojimo plaukai atrodo puikiai, o mūsų namuose nėra obuolių, nes turime savo sodą.

Christina, 31 metai

Išbandžiau persikų plaukų kaukę. Poveikis nuostabus ir skaniai kvepia!)

Vasilisa, 27 metai

Merginos, atėjo pavasaris, o vasara jau visai šalia. Naudokite vaisius gražiems plaukams! Tai viena geriausių ir natūralių priemonių, kad atrodytumėte geriausiai!

Mūsų plaukai per mėnesį paauga apie 1 centimetrą, o naujų sveikų ir stiprių plaukų augimui svarbiausia yra vitaminai ir maistinės medžiagos, kurias gauname su maistu, teigia trichologai ir mitybos specialistai. Tinkamas maistas padeda sustiprinti plaukus, užkirsti kelią plaukų slinkimui ir netgi sumažinti jų skaičių. Perskaitykite mūsų straipsnį apie tai, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti kiekvieną dieną, kad plaukai būtų sveiki.

Geriausia dieta sveikiems plaukams yra maistas, kuriame gausu kalcio ir geležies, daug žalių ir lapinių daržovių, jūros dumblių ir kitų vitaminų bei mineralų šaltinių.

Tuo pačiu gydytojai pataria atsargiai vartoti maisto papildus, kurie žada, kad jūsų plaukai iš karto taps storesni ir augs greičiau. Visai įmanoma, kad jie gali turėti visiškai priešingą poveikį.

Faktas yra tas, kad kai kuriais atvejais gali atsirasti tam tikrų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino A, perteklius. Todėl ekspertai rekomenduoja, jei įmanoma, aprūpinti plaukus dieta, kurioje būtų pakankamai visų jiems reikalingų medžiagų, ir pirmenybę teikti ne maisto papildams, o jau patikrintiems subalansuotos sudėties vitaminų ir mineralų kompleksams.

Dieta plaukams stiprinti – sveikiausias maistas

Čia yra 10 būtinų produktų veiksminga dieta plaukams stiprinti.

Lašiša ir kitos riebios žuvys. Lašiša yra prisotinta omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios būtinos sveikai galvos odai. Dėl riebalų rūgščių trūkumo galvos oda gali išsausėti, o plaukai atrodo ploni. Lašiša taip pat yra puikus baltymų šaltinis. Jame yra daug vitamino B12 ir geležies, kurie taip pat maitina ir stiprina plaukus. Jei prilipsi vegetariškas maistas Norėdami sustiprinti plaukus, į savo racioną įtraukite vieną ar du šaukštus linų sėmenų aliejaus – augalinio riebalų rūgščių šaltinio.

Žalios daržovės. Sveikiems plaukams reikia maistinių medžiagų, kurių yra žaliose ir lapinėse daržovėse. Taigi špinatuose, brokoliuose ir mangolduose labai daug vitaminų A ir C, kurių organizmui reikia, kad pasigamintų pakankamai riebalų, kurie tarnauja kaip natūralus plaukų kondicionierius. Tamsiai žalios daržovės taip pat padeda aprūpinti jūsų plaukus geležimi ir kalciu.

Ankštiniai augalai. Pupelės, pupelės ir lęšiai taip pat labai svarbūs plaukams stiprinti. Jie yra ne tik puikus baltymų, būtinų plaukų augimui, šaltinis. Ankštiniuose augaluose gausu geležies, cinko ir biotino. Kartais plaukų trapumą ir trapumą lemia būtent biotino trūkumas. Mitybos specialistai rekomenduoja kiekvieną savaitę suvalgyti tris ar daugiau puodelių pupelių ar lęšių.

Riešutai. Ar valgai riešutus? Jei norite turėti stiprius ir sveikus plaukus, turite juos valgyti reguliariai. Brazilijos riešutai yra vienas geriausių natūralių seleno šaltinių – medžiagos, svarbios sveikiems plaukams ir galvos odai. Graikiniuose riešutuose yra alfa-linoleno rūgšties, vienos iš omega-3 riebalų rūgščių, kuri gerina plaukų sveikatą. Anakardžių riešutuose, pekano riešutuose ir migdoluose yra daug cinko. Cinko trūkumas dažnai sukelia plaukų slinkimą. Būtent todėl į valgiaraštį verta įtraukti ir riešutus, kad sustiprintumėte plaukus.

Paukštiena. Vištiena ir kalakutiena yra puikus baltymų šaltinis plaukams augti ir stiprinti. Trūkstant baltymų dietoje, plaukai tampa silpni ir trapūs, o dėl nuolatinio stipraus baltymų trūkumo plaukai galiausiai taps blankūs ir bespalviai. Paukštiena vertinga, nes yra didelio biologinio prieinamumo geležies šaltinis, kurią organizmas lengvai pasisavina.

Kiaušiniai. Norėdami sustiprinti plaukus, nesvarbu, kokius kiaušinius mėgstate – kietai virti, minkštai virti ar plakta. Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis. Be to, juose yra daug biotino ir vitamino B12 – svarbiausių grožio medžiagų.

Pilno grūdo. Viso grūdo duona ir viso grūdo dribsniai, praturtinti vitaminais ir mineralais, taip pat labai prisideda prie plaukų stiprinimo. Visų pirma, dėl didelio cinko, geležies ir B grupės vitaminų kiekio.

Austrės. Jie labiau žinomi kaip afrodiziakai, tačiau jie ne tik didina lytinį potraukį, bet ir puikiai stiprina bei maitina plaukus. Jų pagrindinė paslaptis- cinkas, stiprus antioksidantas. Jei neturite galimybės įtraukti austrių į savo kasdienį meniu, viskas gerai. Pakankamą cinko kiekį galima gauti ne tik iš nesmulkintų grūdų ir riešutų, bet ir iš jautienos bei jaunos ėrienos.

Pieno produktai. Pienas ir jogurtas yra puikūs kalcio šaltiniai – labai svarbus mineralas plaukų augimui ir tvirtumui. Pieno produktuose taip pat yra išrūgų ir kazeino, kurie yra labai vertingi baltymų šaltiniai. Be to, jogurtas ar varškė idealiai tinka užkandžiavimui dienos metu. Galite į juos pridėti šiek tiek riešutų, ir šis derinys atneš dvigubą naudą jūsų plaukams.

Morka. Morkose labai daug vitamino A, kuris labai svarbus sveikai galvos odai ir geram regėjimui. Kuo geriau jausis galvos oda, tuo jūsų plaukai bus sveikesni, žvilgesni ir stipresni. Todėl drąsiai įtraukite morkas į savo kasdienį valgiaraštį tiek atskiras, tiek į salotas.

Dieta plaukams stiprinti – pusiausvyros palaikymui

Kalbant apie priemones plaukams stiprinti ir grožiui palaikyti, svarbiausia – jų įvairovė. Subalansuota mityba, kurią sudaro baltymai, vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, riebi žuvis ir pieno produktai – tai jūsų plaukai stiprūs, gražūs ir sveiki, sutinka dermatologai. Jei dažnai bandote kovoti su papildomais kilogramais laikydamiesi greitųjų dietų ir apriboti savo kūną kai kuriais iš šių produktų, tai nebus naudinga nei jūsų skrandžiui, nei plaukams. Mažo kaloringumo dietos labai dažnai reikia išskirti tam tikras maistines medžiagas, kurios yra gyvybiškai svarbios sveikiems ir stipriems plaukams. Pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys, cinkas ir vitaminas A. Tuo pačiu metu plaukai ne tik blogėja, tampa trapūs, bespalviai ir nuobodūs. Nuolatinis plaukams reikalingų vitaminų ir mikroelementų trūkumas labai dažnai sukelia stiprų plaukų slinkimą.

Ilgi plaukai yra daugelio moterų svajonė. Gražuolės visame pasaulyje perka specialios formulės šampūnus ir kaukes, augančio mėnulio metu kerpa plaukus, bet pamiršta apie stebuklingus produktus. Jei sapnuojate, kad vešliais, sveikais plaukais svaiginate kitų vaizduotę, tiesiog pakeiskite savo mitybą. Štai produktai, kurie pagreitina plaukų augimą ir daro juos šilkinius.

Lašiša

Raudonojoje žuvyje yra sveikųjų omega-3 riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia plaukų folikulus. Laboratoriniai eksperimentai parodė, kad jūros gėrybių dieta telogeno fazę sutrumpina šešiais mėnesiais. Lašiša laikoma ypač naudinga plaukams, nes yra praturtinta vitaminu B12 ir geležimi.

Austrės

Šiame egzotiškame gaminyje gausu cinko, kurio dėka plaukai auga greičiau ir įgauna būdingą blizgesį. Vos viena austrė per dieną aprūpins jūsų organizmą šios maistinės medžiagos atsargomis. Na, o kadangi daugelis iš mūsų neturime galimybės pasilepinti egzotiška virtuve, specialistai rekomenduoja daug dėmesio skirti kviečių sėlenoms, jautienai (taip pat ir kepenims) bei kiaulienai.

Vištiena

Vištienos mėsoje gausu baltymų, kurie yra gyvybiškai svarbūs keratino – medžiagos, kuri yra epidermio, plaukų ir nagų struktūros formavimosi pagrindas, gamybai. Žmonės, kurie du ar tris mėnesius nevalgo vištienos, susiduria su sulėtėjusio plaukų augimo ir plaukų slinkimo problema. Vištieną meniu galima pakeisti kalakutiena ir triušiena.

Kiaušiniai

Kiaušiniuose gausu visų rūšių maistinių medžiagų, tačiau mus visų pirma domina baltymai ir biotinas. Kosmetologai pacientams, kenčiantiems nuo nuplikimo, rekomenduoja biotiną ir pantoteno rūgštį. Tačiau poveikis bus daug veiksmingesnis, jei pacientas gaus tai vietoj sintetinių miltelių maistinių medžiagų su maistu. Be to, kiaušiniai yra praturtinti naudingomis aminorūgštimis ir leucinu – medžiaga, kuri greitina baltymų sintezę ir yra atsakinga už ląstelių dalijimąsi.

Migdolų

Riešutuose (ypač migdoluose) gausu vitamino E, kuris skatina plaukų augimą ir stiprina plaukų folikulus. Kad plaukai būtų tankūs, kasdien reikia suvalgyti tik 30 gramų migdolų (apie 15 vnt.). Biotinas, sveikieji riebalai ir B grupės vitaminai – tai papildomos priežastys, dėl kurių riešutams bus skiriamas didelis dėmesys.

Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklose yra daug B grupės vitaminų, kurie yra atsakingi už plaukų augimą ir užtikrina sveiką galvos odą. Šis naudingas produktas yra skirtas kasdien tiems, kurie yra linkę į alopeciją (nuplikimą).

Lęšiai

Lęšius galima drąsiai vadinti geležies kiekio rekordininku – vienu iš esminiai elementai plaukų augimui skatinti. Vos vienas dubenėlis lęšių sriubos patenkins pusę jūsų dienos mikroelementų poreikio. Be to, produkte yra cholino, kuris normalizuoja galvos odos aprūpinimą krauju, cinko ir kitų naudingų mikroelementų.