Teigiama energija: kaip pasikrauti sėkmės visai dienai. Kaip akimirksniu pasikrauti energijos Be to, energijos užtaisas

Daugelis žmonių nežino, kad pagrindinė daugelio žmonių sėkmės priežastis yra energija. Geros naujienos yra tai, kad kiekvienas iš mūsų galime pasikrauti teigiama energija, pavyzdžiui, baterija.

Yra labai didelis skaičius būdų, kaip ryte pralinksminti ir pasikrauti energijos taip, kad pritrauktumėte pinigų ir sėkmės. Beje, vienas geriausių ir universaliausių pagalbininkų stabiliam energetiniam apsivalymui yra katė. Anksčiau rašėme apie tai, kaip katė veikia namų energiją. Žmogus yra namo dalis, nes esame energetiškai susiję su vieta, kurioje gyvename, todėl katės valo ne tik namus, bet ir tave bei mane.

Kaip įkrauti save sėkme

Ryte, ne tik prieš darbą ar prieš svarbų įvykį, bet ir poilsio dieną, svarbu pasisemti energijos, kad pasiruoštumėte bet kokiems sunkumams ir pritrauktumėte sėkmę.

Tinkamos nuotaikos trūkumas net įtemptą dieną gali paversti debesuota naktimi. Atvirkščiai, ryte pirmiausia pasikrausite energijos, galite pakeliui į sėkmę, net jei viskas jums prieštarauja.

Psichologinis metodas: Visi žino, kad jei nuo pat pradžių nusiteiksite nesėkmei, jūsų šansai sulaukti sėkmės bet kurioje srityje žymiai sumažėja. Psichologai tai paaiškina paprastai. Faktas yra tas, kad mąstymo gebėjimai pablogėja, kai patiriame arba kai pasiduodame. Smegenys tiesiog neturi paskatos toliau dirbti visu pajėgumu. Štai kodėl ryte reikia nusiteikti taip, kad net ir sunkiausiose situacijose būtų galimybė laimėti ar rasti ką nors teigiamo net ir blogiausioje pabaigoje.

Meditacijos metodas: Jei turite pusvalandį ryte, pirmenybę teikite meditacijai, kuri pagerins jūsų nuotaiką, įkraus pozityvumo. Meditacija yra vidinių vaizdinių kūrimas galvoje. Jūs pasirenkate konkrečią meditaciją arba tiesiog atsipalaiduojate visiškoje tyloje ir įsivaizduojate ką nors malonaus ir motyvuojančio. Rezultatai tiems, kurie medituoja bent mėnesį, yra stulbinantys. Daugelis žmonių pastebi pastebimą gerovės pagerėjimą ir teigiamą poveikį: sėkmės darbe, versle, meilėje. Tai atsitinka neatsitiktinai, nes šių žmonių aura tampa stabili ir teigiama.

Patvirtinimo būdas: Dėl patvirtinimų galite pasikrauti sėkmės visai dienai. Jų privalumas ir trūkumas kartu yra tas, kad iš pirmo karto neįmanoma tinkamai nusiteikti pozityvumui, tačiau vėliau šis metodas leidžia pasiekti stabilumo. Afirmacijos iš pradžių yra mūsų minčių prototipas, tai yra tai, ką reguliariai kartojate sau kasdien, turėtų tapti jūsų dalimi, o ne tik motyvuojančiais žodžiais. Geriausiai jie įsimena ryte ir prieš miegą, todėl nepamirškite pasakyti sau Teisingi žodžiai. Geriausi teiginiai kiekvienai dienai aprašyti atskirame straipsnyje. Peržiūrėkite juos ir išsirinkite jums tinkamiausius.

Bendrieji patarimai: Pabudę iš miego, neskubėkite bėgti kavos. Jei turite blogi įpročiai, geriau juos palikti antrai dienos pusei. Išmokite pasveikinti rytą be cigarečių, alkoholio ar kavos. Visada eikite miegoti laiku ir visada kelkitės anksti. Pirmiausia turėsite pasiimti kontrastinį dušą, o tada išgerti stiklinę švaraus vandens. Po kurio laiko galite pusryčiauti. Jei įmanoma, valgykite obuolį. Faktas yra tas, kad obuoliuose yra medžiagų, kurios pagyvina daug geriau nei stipriausia kava. Jie taip pat nekenksmingi.

Sutikite rytą teisingai, kad jūsų energija būtų stipri ir teigiama. Tai paruoš jus bet kokiam iššūkiui. Taip pat nepamirškite apie amuletus ir talismanus. Pavyzdžiui, galite pasirinkti talismaną pagal savo Zodiako ženklą. Tai lengviausias būdas suteikti sau papildomą nematomą apsaugą nuo žalos. Sėkmės ir nepamirškite paspausti mygtukų ir

18.05.2016 07:11

Mažai kas žino, kad viskas, kas mus supa, pirmiausia gimė mūsų mintyse...

ELEKTROSTATIKA

1.1. Elektros krūviai. Gavimo būdai
mokesčiai. Elektros tvermės įstatymas
mokestis.
1.2. Elektros krūvių sąveika.


įkrauti kūnai.
1.3.
Elektros
lauke.
Įtampa
elektrinis laukas. Superpozicijos principas
elektriniai laukai.

Elektrodinamikos dalykas.
Elektrodinamika yra fizikos šaka, tirianti
elgesį
elektromagnetinis
laukai,
vykdant
sąveika
tarp
elektros krūviai.
Elektrostatika yra elektrodinamikos dalis,
studijuojant
sąveika
stacionarus
apmokestintas
tel.
Elektros
laukas,
šios sąveikos vykdymas vadinamas
elektrostatinės.

1.1. Elektros krūviai. Mokesčių gavimo būdai. Elektros krūvio tvermės dėsnis.

IN
gamta yra dviejų rūšių
elektros krūviai, sąlyginai
vadinamas teigiamais ir
neigiamas.
Istoriškai
teigiamas
priimtas
skambinti
mokesčiai,
panašus
tie
kurios
atsiranda, kai stiklas trinamas
o šilkas; neigiamas -
panašius mokesčius
atsiranda trinant gintarą
apie kailį. To paties ženklo mokesčiai
atstumti vienas kitą
mokesčiai
skirtinga
ženklai
–
yra traukiami

Elektros krūviai iš prigimties yra atominiai
(diskretus). Tai reiškia, kad gamtoje yra
mažiausias, toliau nedalomas, gautas mokestis
elementario pavadinimas. Elementariumo dydis
mokestis absoliučia verte SI sistemoje:
| e | 1.602 10 19 Cl
Tačiau reikia pastebėti, kad pagal modern
idėjos
stipriai sąveikaujantys
dalelės – hadronai (mezonai ir barionai) – sukonstruoti
iš vadinamųjų kvarkų - specialios dalelės,
nešantis dalinį krūvį. Kai kurie kvarkai turi
įkrovimas ±2e/3, o kai kurie - ±e/3. Nemokamai
kvarkų būklė nepastebima. Tai leidžia
manyti, kad elementarus krūvis gamtoje
vis dar yra sveikasis krūvis e, o ne
trupmeninis kvarkų krūvis. Makroskopinių kūnų krūvis
susidaro sujungus elementarius krūvius ir
todėl yra sveikasis e kartotinis.

Atlikti eksperimentus su elektra
mokesčiai
naudoti
įvairių
būdų juos gauti. Paprasčiausias
o seniausias būdas – trynimas
kai kurie kūnai kitų. Šis metodas
gavimo
elektrinis
mokesčiai
yra kai kurių veiksmų pagrindas
elektrinis
automobiliai,
Pavyzdžiui,
Van de elektrostatinis generatorius
Grafas (Van de Graaff R., 1901-1967),
taikomos
V
fizika
aukštas
energijos.

Kitas būdas gauti elektros krūvius yra pagrįstas naudojimu
elektrostatinės indukcijos reiškiniai. Jo esmę iliustruoja paveikslas.
Perkelkime jį į neįkrautą metalinį korpusą, padalytą į dvi dalis
(jo neliečiant) kitą kūną, įkrautą, tarkim, teigiamai. Ačiū
tam tikros metale esančių laisvųjų medžiagų dalies poslinkis yra neigiamas
įkrautų elektronų, įgis kairioji pradinio kūno pusė
perteklinis neigiamas krūvis, o dešinysis yra tokio paties dydžio, bet
teigiamas priešingo ženklo krūvis. Jei dabar akivaizdoje
išorinis įkrautas kūnas juda abi puses skirtingomis kryptimis ir
pašalinkite įkrautą kūną, tada kiekvienas iš jų bus įkrautas. IN
Dėl to gausime du naujus kūnus, įkrautus vienodo dydžio ir
priešingo ženklo mokesčiai.

Elektroskopas
Elektros krūvio matavimo prietaisas

Vienas iš pagrindinių gamtos dėsnių
yra eksperimentiškai nustatyta
elektros krūvio tvermės dėsnis.
IN
izoliuotas
sistema
algebrinė visų krūvių suma
kūnas išlieka pastovus:
n
q qi const
aš 1
Elektros krūvio tvermės dėsnis
teigia, kad uždaroje kūnų sistemoje nėra
gimimo procesai arba
tik vieno ženklo kaltinimų dingimas.

10. 1.2. Elektros krūvių sąveika. Kulono dėsnis. Kulono dėsnio taikymas išplėstų įkrautų objektų sąveikos jėgoms apskaičiuoti

1.2. Elektros krūvių sąveika.
Kulono dėsnis. Kulono dėsnio taikymas
sąveikos jėgų skaičiavimas tarp išplėstinių
įkrauti kūnai

11.

Teisė
sąveika
elektrinis
mokesčiai
buvo įrengtas 1785 m
Charlesas
Pakabukas
(Coulomb Sh., 1736-1806).
Pakabukas
išmatuotas
jėga
sąveika
du
mažas įkrautas
rutuliai priklausomai nuo
kiekiai
mokesčiai
Ir
atstumai tarp jų su
su pagalba
specialiai
suprojektuoti
juos
sukimo svarstyklės.

12.

Elektrometras yra gana grubus instrumentas; Jis
neleidžia tirti sąveikos jėgų
mokesčiai. Savo eksperimentuose Kulonas matavo jėgas
įkrautų kamuoliukų pritraukimas ir atstūmimas su
naudojant jo sukurtą įrenginį -
sukimo balansus, kurie labai skyrėsi
aukštas
jautrumas.
Taigi,
Pavyzdžiui,
veikiamas balansinis spindulys pasisuko 1°
10–9 N eilės pajėgos.
Matavimų idėja buvo pagrįsta nuostabiu spėjimu
Kulono teorija, kad jei įnešamas įkrautas rutulys
susisiekite su lygiai tuo pačiu neįkrautu, tada įkraukite
pirmasis bus padalintas jiems po lygiai. Taigi
Taigi buvo nurodytas būdas pakeisti kamuolio krūvį
du, tris ir tt kartus. Kulono eksperimentuose jis buvo išmatuotas
sąveika tarp kamuoliukų, kurių matmenys
daug mažesnis nei atstumas tarp jų. Toks
įkrauti kūnai paprastai vadinami taškiniais kūnais
mokesčiai.
Taškinis krūvis yra įkrautas kūnas, kurio matmenys
kurių šios problemos sąlygomis galima nepaisyti.

13.

Dėl savo eksperimentų Kulonas nustatė, kad jėga
tiesioginė dviejų taškinių krūvių sąveika
yra proporcinga kiekvieno krūvio dydžiui ir
atvirkščiai proporcingas atstumo kvadratui
tarp jų ir jėgos kryptis
sutampa su tiesia linija, einančia per abu krūvius:
q1q 2
F k 3 r
r
Proporcingumo koeficientas k priklauso nuo
į šią formulę įtrauktų matavimo vienetų pasirinkimas
kiekiai:
1
12 F
; o 8.85 10
;
k
4 val
m
SI:
q 1Cl; r 1m; [F] 1H.
Tarptautinėje vienetų sistemoje (SI)
Todėl Kulono dėsnis parašytas taip:
q1q 2
F
r
3
4 0r

14.

Tarptautinėje SI sistemoje už įkrovimo vienetą
pakabukas (Cl) priimamas.
Kulonas yra krūvis, einantis per a
laidininko skerspjūvis, esant 1 A srovės stipriui.
Srovės SI vienetas (amperai) yra kartu su
pagrindinio ilgio, laiko ir masės vienetai
Matavimo vienetas.
Elektrono krūvis SI sistemoje lygus
e = 1,602177·10–19 C ≈ 1,6·10–19 C.

15.

Reikia pabrėžti, kad tokia forma įstatymas
Kulono formulė sukurta tik taškiniams įkrovimams,
tai yra tokie įkrauti kūnai, kurių matmenys
galima nepaisyti, palyginti su atstumu
tarp jų. Jei ši sąlyga neįvykdyta, tada
įstatymas
pakabukas
privalo
būti
įrašė
V
kiekvienai porai skirtinga forma
elementarieji krūviai dq1
Ir
dq2, į kurį
Įkrauti kūnai „lūžta“:
dq1dq2
dF
r
3
4 0r
Tada
pilnas
jėga
sąveika
du
makroskopinis
apmokestintas
tel
valios
pateiktas kaip:
1
dq1dq2
F
r
3
4 0 q1q2 r
Integracija į šią formulę vykdoma visame kame
kiekvieno kūno krūviai.

16. Pavyzdys. Raskite jėgą F, veikiančią taškinį krūvį Q iš be galo ištęsto ​​tiesinio krūvio sriegio šono. Atstumas nuo įkrovimo

į sriegį a, tiesinio krūvio tankis
q Cl
siūlai τ.
lim
l m
Qdq
dF
4 0 r 2
l 0
dq dy
r 2 a2 y2
dFx dF cos
dFy dF sin
cos
Fx
Fy
a
r
a
a2 y2
, nuodėmė
Q ady
4 0 (a y)
2
2
3
2
Q ydy
4 0 (a 2 y 2)
3
2
Qa
4 0
y
r
y
a2 y2
dy
(y)
2
0
Reikalinga jėga F = Fx = Qτ/(2πε0a)
2
3
2
K
20 a

17. 1.3. Elektrinis laukas. Elektrinio lauko stiprumas. Elektrinių laukų superpozicijos principas.

Sąveika
elektrinis
mokesčiai
atliekami per ypatinga rūšis reikalas,
sukurtas
apmokestintas
dalelės
elektrinis
lauke.
Elektros
mokesčiai
pakeisti juos supančios erdvės savybes.
Tai pasireiškia tuo, kad padėjus šalia
įkrautas kūnas turi kitą krūvį (vadinkime jį
teismo) jėgos veiksmai. Pagal šios jėgos dydį
galima spręsti apie sukurto lauko „intensyvumą“.
įkrauti q. Kad jėga veikia
bandomasis krūvis, charakterizuojamas elektrinis laukas
būtent šiame erdvės taške bandomasis krūvis,
aišku, turi būti kryptingas.

18.

Pastačius bandomąjį įkrovą qpr tam tikru atstumu
r iš krūvio q, pamatysime, kad jį veikia
jėga, kurios dydis priklauso nuo dydžio
paimtas bandomasis mokestis qpr.
F
q qpr
4 0 r 2
Tačiau tai lengva pastebėti atliekant visus bandymo mokesčius
santykis F/qpr bus toks pat ir priklauso tik
ant dydžių q ir r, kurie lemia krūvio q in lauką
duotas taškas r. Todėl, žinoma, priimkite tai
požiūris
už nugaros
dydis,
charakterizuojantys
„intensyvumas“ arba, kaip sakoma, įtampa
elektrinis laukas (in tokiu atveju laukai
taškinis mokestis):
F
q
E
qpr 4 0r 2

19.

Taigi elektrinio lauko stiprumas
yra jo stiprumo charakteristika.
Lauko stiprumas yra vektorius. Jo kryptis
degtukai
su jėgos vektoriaus kryptimi,
veikiantis joje įdėtu taškiniu krūviu
lauke. Todėl jei elektriniame lauke
įtampa vieta taškinis krūvis q, tada į
jėga veiks jį:
F qE
Elektrinio lauko stiprio matmuo
SI:
IN
E
m

20. Elektrinį lauką patogu pavaizduoti naudojant jėgos linijas. Jėgos linija yra tiesė, kurios liestinės vektorius kiekviename taške sutampa

Elektrinį lauką patogu vaizduoti naudojant jėgą
linijos. Jėgos linija yra linija, kurios liestinės vektorius yra
kiekvienas taškas sutampa su įtempimo vektoriaus kryptimi
elektrinis laukas šiuo metu. Visuotinai pripažįstama, kad galia
linijos prasideda teigiamais krūviais ir baigiasi
neigiamas (arba eiti į begalybę) ir niekur
yra pertraukiami.
Elektrinių laukų vaizdavimo naudojant jėgos linijas pavyzdžiai:
taškinis krūvis (teigiamas ir neigiamas), dipolis,
vienodas elektrinis laukas

21.

Elektros
lauke
paklūsta
principu
superpozicijos
(papildymas),
kurios
Gali
formuluoti
Kitas
būdas:
sukurtas elektrinio lauko stiprumas
tam tikras taškas erdvėje, naudojant krūvių sistemą,
lygus
vektorius
suma
įtampos
tame pačiame taške sukurti elektriniai laukai
erdvė visiems
atskirai:
iš
mokesčiai
E E1 E2 ... En

Jei esate nuolat pavargęs, keičiate savo mitybą (-as) arba tai, ką darote visą dieną (veiklumą), gali tekti šiuos dalykus pasukti 180 laipsnių kampu.

Kaip pripildyti savo kūną energija

Negalėsite nuolat atlikti šiame sąraše nurodytų dalykų – pavargsite bandydami gauti daugiau energijos, bet išbandykite juos visus, kad sužinotumėte, kurie iš jų tinka jums arba jūsų tvarkaraščiui. Į savo kasdienybę įtraukite keletą patarimų arba sumaišykite juos, kad pakeistumėte.

1.Pakeiskite kojines, kad atsigaivintumėte.

Tai nuostabus triukas. Į darbą pasiimkite atsarginę kojinių porą ir pakeiskite jas po pusės dienos (tarkim, po pietų). Nustebsite, kaip gaiviai jausitės. Šis triukas ypač naudingas dienomis, kai daug vaikščiojama.

2. Rokas garsiai

Nesvarbu, ar dirbate vienas, ar tame pačiame kambaryje su kolegomis, klausykite tik vienos roko dainos ir galėsite papildyti energijos atsargas.

Dirbate su kolegomis? Leisk visiems dainuoti kartu! Esmė yra pasirinkti dainą, kurią kiekvienas galėtų dainuoti kartu. Pakėlę galvą aukštyn ir garsiai dainuodami dainą pripildysite energijos. Viena daina, tik trys minutės. Tai greitas adrenalino antplūdis, kuris netrunka ilgai. Tačiau šią dainą ir toliau sau dainuosite visą naktį, dirbdami prie nesibaigiančio projekto.

3. Atsikratykite užgulusios nosies

Jei turite alergiją, jūsų sinusai užsikimšę, jaučiatės pavargę ir irzlūs. Raskite tinkamus vaistus ir išvalykite sinusus (taip pat ir protą).

4.Dirbk pagal savo kūno laikrodį

Visą dieną vyksta natūralus energijos atoslūgis. Mes pabundame sumišę, net ir po aštuonių valandų miego. Energijos piką pasiekiame anksti ryte, o po pietų natūraliai norime pailsėti. Antrasis energijos antplūdis ateina anksti vakare, po mūsų žemos energijos taško, kuris yra prieš pat miegą. Kaip galite įsivaizduoti, tai yra natūralus energijos ritmas visą dieną. Atlikite svarbias užduotis piko metu.

5.Suvalgykite gabalėlį šokolado

Ne per daug. Jei norite kažko saldaus, pirmenybę teikite šokoladui. Gauname šurmulį nuo endorfinų, kurie pradeda gamintis po to, kai suvalgome ką nors skanaus (jau nekalbant apie tai, kad pačiame šokolade yra energijos užtaiso kofeino pavidalu). Tamsiame šokolade kofeino yra daugiau nei pieniniame šokolade.

6. Užkandžiaukite popietę

Nedidelis, mažai cukraus, baltymų ir/ar skaidulų turintis užkandis praėjus porai valandų po pietų padės pasisemti energijos. Siūlome keletą variantų:

• sumaišyti riešutai;
• neriebus jogurtas;
• obuolių ir žemės riešutų sviestas;
• šaldytų uogų kokteilis;
• granola batonėlis.

7. Apkalbas su kolegomis

Šiek tiek apkalbų ir pokalbio su kolegomis po pietų – puikus antidepresantas pavargusiai galvai. Tai efektyvus būdas, nes galite atitraukti mintis nuo dalykų ir išlaisvinti mintis nuo minčių, taip suteikdami jam pailsėti. Psichinės pertraukos vos per kelias minutes jus atgaivins.

8.Valgykite daug uogų

Ypač mėlynos, raudonos ir violetinės uogos. Ši spalva išgaunama dėl antocianinų – galingų antioksidantų, kurie padidina energijos lygį. Bet kokios rūšies uogose jų yra tonomis.

9. Dėvėkite ryškiaspalvius drabužius

Šis triukas apima nuotaikų projektavimą kitiems žmonėms, kurie savo ruožtu projektuoja savo nuotaikas jums. Jei dėvite tamsius, šaltus tonus, sukuriate niūrų atmosferą ir žmonės atsakys tokiu pačiu požiūriu. Jei vilkėsite ryškias, linksmas spalvas, įsitikinsite, kad kitų elgesys su jumis paskatins jūsų nuotaiką ir energijos lygį.

10.Pasnausk

Bet darykite tai savo kėdėje. Negulėkite ant sofos, kitaip rizikuojate gauti priešingą efektą. Miegas turi būti trumpas – tik 5-10 minučių, jei jis truks ilgiau, visą likusią dienos dalį būsite mieguisti.

11. Flirtas

Tai smagu, nekenksminga ir labai veiksminga. Niekas taip nesukelia adrenalino, kaip mažas flirtas.

12.Aromaterapija su levandomis

Tyrimai parodė, kad levandų kvapas padidina budrumą. Tiriamieji atliko matematikos testus prieš ir po 3 minučių levandų aromaterapijos. Po aromaterapijos grupė testą atliko greičiau ir su tikslesniais rezultatais.

13. Pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu metu

Įskaitant savaitgalius. Tai padės nustatyti jūsų kūno laikrodį. Priešingu atveju būsite pabudę, kai turėtumėte miegoti. Arba dar blogiau – miegoti tada, kai turėtum būti pabudęs (pavyzdžiui, užsnūsti susitikime). Metodo esmė – kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu. Jei jums reikia iš karto pakeisti miego ciklą, nustokite valgyti likus 16 valandų iki to laiko, kai norite pabusti.

14. Gerkite daug vandens

Dehidratacija yra grėsminga nuovargio priežastis. Jei per dieną išgersite mažiau nei 8 stiklines vandens, visą laiką būsite vangūs. Išgerkite bent 1,5 litro butelį, bet siekkite 2 litrų. Pabandykite gerti vandenį tokiu būdu bent savaitę ir pažiūrėkite, kaip padidės jūsų bendras energijos lygis.

15.Protingai vartokite kofeiną

Kava ir kofeino turintys gazuoti gėrimai padės padidinti jūsų budrumą, tačiau būkite atsargūs, kad netaptumėte priklausomi. Pagunda gerti daugiau kavos, kad taptum budresne, bus labai stipri. Juk negalėsite dirbti ir dirbti tol, kol neišgersite dvigubo espreso. Kavą gerkite tik dienos pradžioje, kad vėliau išvengtumėte nemigos, kuri kasdien stiprės.

16.Venkite energetinių gėrimų

Energetiniai gėrimai beveik akimirksniu sukelia hiperaktyvumą, tačiau jie visada sukelia avariją. Energetinius gėrimus galima palyginti su kreditinėmis kortelėmis – jūs išleidžiate energiją iš ateities, kad trumpam pasistiprintumėte jėgomis dabar. Dėl to nuolat jausite dar didesnį energijos trūkumą, kol pasieksite „bankrotą“.

17.Valgykite maistą su žemu glikemijos indeksu

Pirmenybę teikite sudėtingiems angliavandeniams (mažai glikemijos indeksas), ir neblogai, paprasti angliavandeniai(cukrus). Angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad juose yra daug cukraus, jūsų organizmas yra daug lengviau virškinamas. Tai lemia staigų energijos šuolį, po kurio sumažėja cukraus kiekis kraujyje.

Aukšto glikemijos indekso maisto produktai yra balta duona, bulvės ir bet kas, kuriame yra daug cukraus (pvz., soda). Mažai glikemijos turintis maistas yra vaisiai, daržovės, grūdai (pvz., viso grūdo duona), mėsa ir makaronai. Prieš kitą kelionę į parduotuvę peržiūrėkite šį sąrašą.

Lengvai virškinamos skaidulos – tai elementas, padedantis sulėtinti organizmo cukraus pasisavinimą. Jis subalansuoja jūsų energijos lygį, apsaugo nuo didelio cukraus kiekio kraujyje ir padeda išvengti bendros sveikatos pablogėjimo. Beje, skaidulos apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Per daug nesijaudinkite dėl to, kokio tipo pluoštą vartoti – jie visi jums tinka. Į savo racioną įtraukite lengvai virškinamų skaidulų: riešutų, grūdų, vaisių, daržovių, pupelių, avižinių dribsnių.

19. Vartokite vitaminą C

Suvalgykite savo paros dozę citrusinių vaisių (pvz., ryte išgerkite apelsinų sulčių) arba išgerkite vitamino C tabletes. Tyrimas po tyrimo rodo ryšį tarp citrinos rūgšties trūkumo ir lėtinio nuovargio. Vitaminas C taip pat padeda įsisavinti daugiau maistinių medžiagų nuo maisto.

20.Uoskite citrusinių vaisių kvapus

Be vitamino C, aktyvumą skatina ir citrusinių vaisių kvapai (pvz., apelsinų, citrinų, žaliųjų citrinų). Taigi į skutimosi putas įpilkite šiek tiek citrinų kvepalų.

21. Atkreipkite dėmesį į B grupės vitaminus

B grupės vitaminai atlieka daugybę kūno funkcijų, daugelis taip pat dalyvauja cukraus kiekio kraujyje pavertimo naudinga energija procese. Norėdami įsitikinti, kad gaunate pakankamai B grupės vitaminų, valgykite subalansuotą mitybą.

Buvę rūkaliai dažnai praneša, kad metę šį įprotį yra 2–3 kartus energingesni. Nikotinas neigiamai veikia jūsų miegą, todėl jūs visą laiką nepakankamai miegate. Dėl to tampate irzlūs, nusivylę ir pavargę, o tai dar labiau verčia rūkyti. Tai užburtas energijos išeikvojimo ratas.

23.Žaiskite atsipalaiduoti

Žaidimai skatina jūsų mintis (skirtingai nei, pavyzdžiui, žiūrint televizorių), bet nereikalauja daug energijos. Žaisti kai kuriuos greitas žaidimas, pavyzdžiui, „Scrabble“ „Facebook“, tačiau nepamirškite apie laiko limitą, jei nenorite sulaukti savo vadovo papeikimo.

24.Mažiau, bet dažniau valgykite

Valgykite užkandžius visą dieną. Valgydami mažiau, dažniau, išlaikysite tam tikrą energijos kiekį, užuot patekę į maisto komą. Naudokite kaip užkandį Sveikas maistas turintis mažai riebalų ir cukraus.

25.Išgerk puodelį arbatos

Neseniai atlikto tyrimo metu Londono universiteto mokslininkai pažymėjo, kad išgeriant puodelį arbatos 4-6 kartus per dieną gali sumažėti streso hormonų kiekis organizme. Tyrimo rezultatai rodo, kad „juodosios arbatos gėrimas gali sumažinti kasdienį stresą gyvenime“.

26. Nuplaukite veidą

Tiesiog leisdami vėsiam vandeniui paliesti veidą, pašalinsite dienos nešvarumus ir įtampą. Norėdami to paties efekto, galite nusiprausti po dušu arba įšokti į baseiną. Dušas stimuliuoja kraujotakos sistemą ir medžiagų apykaitą. Nuplaukite, kad jaustumėtės energingesni.

27. Atsistokite, išsitieskite ir porą kartų giliai įkvėpkite

Ištieskite rankas, nugarą, kojas ir kaklą. Giliai įkvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą ir lėtai, bet tvirtai iškvėpkite. Pakartokite kelis kartus. Tai užtruks tik 30 sekundžių, bet rezultatai bus akimirksniu. Kai grįšite į darbą, turėsite švarią galvą ir gaivų jausmą, kurio jums reikia norint atlikti skubias ar nuobodžias užduotis.

28.Išmok būti organizuotam

Kai jūsų pasaulis yra sutvarkytas, jums nereikia eikvoti proto energijos, kad galėtumėte sekti milijoną dalykų. ir pasirodymas, gerai aprašytas daugelyje knygų.

Bendras teigiamas ir optimistiškas požiūris į gyvenimą išlaikys aukštą energijos lygį. Taip, gali nutikti daug nemalonių dalykų, bet jei dėl jų nerimauji nepagrįstai ir perdėtai, tik išsekinsi save. Bet kurioje situacijoje ieškokite teigiamų dalykų ir niekada nesijausite pavargę.

30.Paimkite mini atostogas

Pasirinkite vieną dieną ir darykite tik tai, ko tikrai norite. Jokio darbo, jokių rūpesčių, jokių reikalų. Mėgaukitės viena visa poilsio diena, o tada grįžkite į darbą labiau motyvuoti ir energingesni.

31. Valgykite didelius pusryčius, bet lengvus pietus.

Gausūs pietūs, ypač turintys daug angliavandenių ar riebalų (pavyzdžiui, mėsainis), grįžę į biurą jausitės apsunkę. Jūsų vangumas tęsis iki dienos pabaigos. Verčiau valgykite sočius pusryčius. Tai suteiks jums reikiamo postūmio visai dienai, o ypač tuo metu, kai jūsų organizmui to labiausiai reikia. Be to, sotūs pusryčiai padarys jus produktyvesnius ryte. Dviguba pergalė.

32. Vietoj angliavandenių ir riebalų rinkitės baltymus

Mėsos gaminiuose (mažo riebumo) yra daug baltymų, kurie padės ilgai jaustis energingiems. Tai taip pat neleidžia didėti cukraus kiekiui kraujyje ir taip užtikrina tvaresnį energijos lygį. Liesiems baltyminiams maisto produktams priskiriama žuvis ir kitos jūros gėrybės, liesa kiauliena arba vištienos krūtinėlės („balta mėsa“).

Atsiprašome, pažadėjome naujų ir netradicinių metodų, bet pirmiausia turime priminti kai ką banalaus. Jau žinote, kad reikia gerai išsimiegoti, gerai maitintis ir sportuoti. Neiššifruosime, vis tiek mažai kas seka. Patarkime keletą žodžių apie sveikos gyvensenos įtraukimą į savo kasdienybę.

Kaip pasikrauti energijos per mankštą

Treniruokitės per pietų pertrauką arba bent jau išeikite pasivaikščioti. 2004 m. mokslininkai iš Lidso miesto universiteto atrado John J. Ratey „Kibirkštis!: naujas revoliucinis pratimų ir smegenų mokslas“ kad įmonės sporto salėje apsilankę darbuotojai rodo geriausi balai ir lengviau susidoroti su stresu. Be to, jie labiau mėgaujasi savo darbu, patiria mažiau streso, nejaučia nuovargio po pietų, nepaisant energijos sąnaudų treniruotės metu.

Kaip daugiau miegoti

4. Būkite optimistiški

Kariams reikia atlikti priverstinį 40 km žygį pilnais šarvuočiais. Tačiau kai kuriems buvo pasakyta, kad atstumas – 30 km. Kiti sako, kad teks nueiti 60 km.

Baigę priverstinį žygį, mokslininkai išmatavo streso hormonų kiekį abiejų grupių kraujyje. Kas nutiko? Paaiškėjo, kad stresas atitinka ne realybę, o lūkesčius.

Kokią išvadą darome? Kiekvienas gauna tai, ko tikisi.

Smegenys nemėgsta versti kūno eikvoti resursus, kol nemato realios galimybės laimėti. Fizinės jėgos nepasiekiamos tol, kol netikima sėkme, nes žmogaus organizmui nėra blogesnės padėties nei visų resursų švaistymas ir nesėkmė. Tą akimirką, kai atsiranda pasitikėjimas, atsiveria vartai, pro kuriuos teka energijos srautas. Viltis ar neviltis yra tai, kam save programuojame, sako knygos „Maksimali smegenų galia“ autoriai.

Optimistai turi daugiau energijos. Pesimistai patiria daugiau streso. Viskas priklauso ne nuo objektyvių aplinkybių, o nuo požiūrio į jas.