Būdas numesti svorio su kriaušės forma. Svorio metimo ypatybės kriaušės kūno tipui. Treniruotės pagal jūsų kūno tipą

Moteriška figūra būna kelių tipų. Priaugant svorio, kiekvienu atskiru atveju riebalų sluoksniai ant kūno pasiskirsto skirtingai: vieniems perteklius labiau nusėda ant krūtinės, kitiems – ant dilbių.

Kriaušės formos tipui būdingi siauri pečiai ir gana suapvalinti sėdmenys, šlaunys ir blauzdos. Būtent apatinę kūno dalį sunku reguliuoti, tačiau tai nereiškia, kad neįmanoma subalansuoti figūros.

Vienintelis būdas susidoroti su užduotimi yra integruotas požiūris. Norint koordinuoti visus veiksmus, rekomenduojama sukurti svorio metimo programą. Jei kyla sunkumų ieškant informacijos, geriau kreiptis į specialistus, kurie kompetentingai atsakys į jūsų klausimus.

Pavyzdžiui, mitybos specialistas padės sukurti mitybos sistemą, kurioje atsižvelgiama į sveikatos būklę ir organizmo ypatybes. apima daug apribojimų. Fitneso treneris parinks pratimus su apkrova šlaunų ir blauzdos raumenims bei nustatys užsiėmimų intensyvumą. Be kosmetinių procedūrų neapsieisite.

Prieš pradėdami dirbti su savimi, turite siekti rezultato ir nusiteikti ilgam procesui. Neįmanoma išspręsti sudėtingos problemos per kelias dienas, todėl turėtumėte būti kantrūs.

Kaip numesti svorio šlaunų ir kojų srityje: apatinės kūno dalies pratimai

Yra daug pratimų, kurie gali padėti numesti svorio apatinėje kūno dalyje.

Pritūpimai

Darant juos kiekvieną dieną efektyviai pagreitėja riebalų skilimas ir sumažėja. Kad garsumas išnyktų greičiau, reikia tai padaryti bent 100 kartų su pertraukomis. Pradėkite nuo 15 pakartojimų su 4-5 priėjimais, palaipsniui didindami krūvį iki 20-25 pakartojimų.

Svarbu! Daugelis pritūpimų yra kontraindikuotini sergant kelių ir kulkšnių sąnarių ligomis, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Stovėdami ant grindų, ištieskite kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotis, nukreipdami pirštus į skirtingas puses. Lėtai pritūpkite iki kelių lygio, išlikite šioje pozicijoje (10 sekundžių) ir taip pat lėtai išsitieskite. Atlikite 15 kartų trimis būdais.
Pritūpimai ant kojų pirštų padidina kojų raumenų įtampą. Padėkite kojas pečių plotyje, stumkite kelius į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Paprastus pritūpimus naudinga derinti su šoniniais liemens lenkimais.

Lunges

Pratimai, pagrįsti įtūpstais, duoda gerų rezultatų. Variacijų yra daug, kas leidžia paįvairinti treniruotes palaipsniui didinant krūvį. Svorio metimo programai tinka šie pratimai:

gilūs įtūpstai į priekį pakaitomis kojomis (nuleidžiant šlaunis turi būti lygiagreti grindims);
ritminis tempimas į kairę ir į dešinę;
puola iš lentos kūno padėties rankomis remdamasi į grindis.

Treniruotės efektą galite sustiprinti žengdami į priekį, bet stirnos koja tokiu atveju jis turi būti dedamas ne ant grindų, o ant suoliuko. Hanteliai rankose padidins apkrovą. Atlikite 10-15 kartų kiekvienai kojai su trimis pakartojimais.

Dubens kėlimas gulint

Vadinamasis sėdmenų tiltas suaktyvina sėdmenų, šlaunų ir blauzdos raumenis. Klasikinis būdas apima kūno pakėlimą su atrama ant kojų iš gulimos padėties ant grindų. Tuo pačiu metu rankos suteikia papildomą atramą, dedamos išilgai kūno. Nuo pečių iki kelių lenkimo turėtų būti tiesi linija. Atlikite 10 kartų trimis būdais.

Vertingas patarimas! Pratimo efektyvumą galite padidinti pastatydami kojas ant suolo, o ne ant grindų.

Dėl įvairovės ir papildomos apkrovos pratimas atliekamas tokiais variantais:

kėlimas su blyno svoriu;
tiltas ant vienos atraminės kojos;
kėlimas su štanga.

Pasukite kojas

Šis pratimas į priekį ir į šoną puikiai susidoroja su riebalų sankaupomis kojose, ypač „bridždžių“ srityje. Atliekant pratimą visai nebūtina pasiekti aukšto taško; Vienai treniruotei pakanka atlikti 20 ant kiekvienos kojos su 3-4 pakartojimais.

Štangos spaudimas

Tai vienas iš pagrindiniai pratimai, kuris yra įtrauktas į visas fizinio aktyvumo programas, skirtas sumažinti riebalų kiekį šlaunų ir blauzdų dalyse. Atlikta simuliatoriuje. Treniruotės metu treniruojami visi kojų ir sėdmenų raumenys.

Kilnojamas platformos mechanizmas reguliuoja apkrovos laipsnį, todėl pradedantiesiems galima pasirinkti geriausią variantą. Kvėpavimo technika: nuleidžiant kojas įkvėpkite oro, keldami iškvėpkite.

Norint pakoreguoti kojų apimtį klubuose ir blauzdose, pratimą rekomenduojama kartoti 10-15 kartų trimis būdais.

Kojų lenkimas ir tiesimas simuliatoriuje

Atliekant pratimą krūvis paskirstomas užpakalinei šlaunies daliai (bicepsui) ir iš dalies blauzdos raumenims. Po reguliarių treniruočių šlaunų raumenys įsitempia, to reikia norint pakoreguoti kriaušės formos figūrą. Atlikite kojų lenkimus 15-20 kartų su 3 priėjimais. Kvėpavimo technika: keldami volelį iškvėpkite, nuleisdami įkvėpkite.

CSveiki! Rengiant treniruočių programą rekomenduojama komplekso gale dėti kojų garbanas.

Po to pagrindiniai elementai siekiama padidinti raumenų masė, reikia daryti formuojamuosius, į kuriuos įeina kojų lenkimai.

Pažiūrėkite, kaip tinkamai ištiesti kojas simuliatoriuje.

Artėja prie padidintos paramos

Pratimas apkrauna ne tik keturgalvius, bet ir sėdmenų raumenis. Sporto salėje naudojamos step platformos arba specialus treniruoklis. Namuose įprasta taburetė naudojama kaip atrama. Elemento esmė yra pakaitomis pakelti kiekvieną koją į aukštį, perkeliant svorio centrą į kulną, esantį ant platformos. Kvėpavimo technika: žingsnį į kalną lydi iškvėpimas, o žingsnį žemyn į grindis – įkvėpimas.

Kiekvienos kojos pakartojimų skaičius yra 15 kartų su 3 priėjimais.

Viršutinės dalies pratinimas harmonizuoti figūrą

Norėdami pagerinti moterų, turinčių kriaušės formos figūrą, treniruočių kokybę ir efektyvumą, savo svorio metimo programoje turite naudoti ne tik pratimų rinkinį apatinei kūno daliai, bet ir pečių juostai.

Viršutinis presas

Spaudos technika:

Stovėdami atsistokite tarp stulpų.
Suimkite štangą rankomis taip, kad keliant po juosta alkūnės būtų pradinėje padėtyje.
Pakelkite štangą, kelioms sekundėms pritvirtinkite viršutinį tašką.

Pratimą reikia atlikti 10-15 kartų su 3 priėjimais. Nereikia naudoti svarmenų; pakanka tuščios juostos. Treniruojantis namuose štanga pakeičiama hanteliais. Rekomenduojamas įrangos svoris yra nuo 2 iki 6 kg kiekvienoje rankoje (parenkama pagal lygį fizinis rengimas). Norėdami apsunkinti ir paįvairinti pratimus, galite daryti spaudimą iš „stovinčios“ arba „sėdinčios ant grindų“ padėties.

prancūzų spauda

Pratimas naudojamas tricepso žasto raumeniui (tricepsui) pumpuoti. Esmė – sulenkti rankas pakeltas už galvos (pradinėje stovimoje padėtyje) arba statmenai kūnui (jei atliekama gulint ant suoliuko). Kaip svarmenys tinka hanteliai ar strypas.

Atsigulkite ant suoliuko ir paimkite lenktą EZ juostą.
Laikydami įrangą lūžio taške, ištieskite rankas į viršų, pastatydami jas statmenai savo kūnui.
Lėtai pradėkite nuleisti strypą įkvėpdami, sulenkdami alkūnes.
Iškvėpdami grąžinkite sviedinį į pradinę padėtį.

Pakartojimų skaičius – 10-15 kartų su 3 priėjimais.

Patarimas! Treniruotę galite paįvairinti keisdami rankų padėtį (plačiai arba siaurai išdėstyti) arba nuleisdami štangą žemiau (padėdami už galvos).

Hantelio bicepso garbanos

Pratimas atliekamas stovint arba sėdint, kiekviena ranka paeiliui arba abiem iš karto. Krūvis paskirstomas bicepso ir dilbio raumenims. Naudojami laisvi svoriai, tačiau norint subalansuoti kriaušės formos figūrą, didelių svarmenų nereikia. Galite apsieiti su 2-5 kg hanteliais.

Kaip tai padaryti:

Paimkite hantelius į rankas, tvirtai suimkite juos rankomis, šiek tiek sulenkite alkūnes.
Iškvėpdami pakelkite hantelį, pasiekite pečių liniją (viršutinį tašką). Išlaikykite pozą 2 sekundes.
Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, užpildydami plaučius oru.

Pakartokite 10-15 kartų su 3 priėjimais.

Rankų pakėlimas simuliatoriuje

Pratimai yra vienas iš populiariausių moterų kūno rengybos elementų. Jis atliekamas specialiu treniruokliu ir vadinamas „atvirkštiniu drugeliu“. Prieš treniruotę turite sureguliuoti peck-deck mašiną taip, kad atstumas tarp rankenų atitiktų jūsų pečių plotį. Pasirinktas svoris montuojamas ant blokų sistemos.

Dėmesio! Norint koreguoti viršutinę kūno dalį su kriaušės tipo korpusu, nereikia naudoti didelių svorių, nes raumenis reikia pumpuoti, o ne ugdyti.

Spektaklis:

Prispauskite nugarą prie sėdynės atlošo.
Rankomis suimkite rankenas laisvai.
Laikydami įkvėpimą, perkelkite rankenas kuo toliau vienas nuo kito, fiksuodami padėtį 2 sekundes.
Iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite 15-20 kartų su 2-3 būdais.

Namuose tokią treniruotę galima pakeisti rankų apdirbimu elastinėmis juostomis.

Kaip sportuoti norint numesti svorio

Pagrindinės sėkmingo mokymo paslaptys yra šios: gera nuotaika, teisinga kvėpavimo ir judėjimo technika. Svorio metimo programa kuriama kiekvienam individualiai, tačiau yra bendri užsiėmimų vedimo reikalavimai.

Pratimų atlikimo tempas parenkamas vidutinis. Pradedantieji gali atlikti elementus silpnu ritmu, palaipsniui didindami greitį. Judėjimo greitis čia nėra svarbus, pirmenybė teikiama technikai.
Pakartojimų skaičius dažnai nustatomas 15-20 kartų. Tačiau žemo fizinio pasirengimo žmogus neatlaikys krūvio, todėl reikėtų pradėti nuo 10 pakartojimų.
Norint, kad raumenys būtų pakankamai įtempti, reikia atlikti 3–4 priėjimus. Iš pradžių žmonėms, kurie yra toli nuo sporto, pakaks 2 pakartojimų.
Tarp pratimų turėtumėte duoti kūnui pertrauką (30 sekundžių).
Jėgos, aerobikos ir kardio pratimai atliekami pagal vieną privalomą sąlygą - teisingas kvėpavimas. Tada mokymai bus naudingi.

Metabolizmą skatina 30-40 minučių trukmės kardio treniruotės, kurios atliekamos po raumenų pratimų komplekso. Žmonės, kurių fizinis pasirengimas yra žemas, turėtų pradėti nuo 15-20 minučių, palaipsniui didinant krūvį.

Kardio pratimai kaip svarbi sėkmės sąlyga

Bėgimas, aerobika, mankšta dviračiu ar orbitreku, kurios trukmė ne trumpesnė kaip 30 minučių, skatina medžiagų apykaitos procesus ir turi teigiamą poveikį. širdies ir kraujagyslių sistema, padidinti ištvermę, užpildyti energija.

Ne veltui šis metodas laikomas veiksmingiausiu norint numesti svorio. Svarbūs sėkmingos treniruotės komponentai yra saikingas ritmas ir teisinga technika kvėpavimas.

Prisiminti! Už pasiekimus maksimalus efektas Metant svorį svarbu derinti jėgos ir kardio pratimus.

Bėgti galima po pagrindinį kompleksą, taip pat tomis dienomis, kai nėra treniruočių – pavyzdžiui, parke ryte arba vakare po darbo.

Naudingas video

Figūra turi būti liekna ir harmoninga, o vaizdas stilingas. Atkreipkite dėmesį į patarimus, kaip pasirinkti drabužius kriaušės formos figūrai.

Išvada

Daryk sveikas vaizdas gyvenimą kaip savo įprotį, o treniruočių programos sukūrimą patikėkite patyrusiam treneriui. Laikymasis paprasti patarimai Tai padės ne tik numesti svorio, bet ir suteiks kriaušės formos figūrai lygias moteriškas linijas be stipraus disonanso su viršutine kūno dalimi.

Pirmiausia reguliariai masažuokite problemines vietas ir kasdien atlikite gimnastiką, atkreipdami dėmesį į kojas, klubus ir sėdmenis.

Antra, nepamirškite kontrastinio dušo. Pirmiausia atlikite švelnią procedūrą, palaipsniui didindami vandens temperatūrų skirtumą.

Trečia, jei dirbate sėdimą darbą ir gyvenate sėslų gyvenimo būdą, padidinkite namų ūkio fizinį aktyvumą. Sumažinkite naudojimąsi liftu ir dažniau eikite į lauką.

Ketvirta, jokiu būdu nesilaikykite griežtų dietų ir nemirkite badu. Geriau racionalizuokite savo mitybą ir vadovaukitės aktyvesniu gyvenimo būdu.

Penkta, nevalgykite maisto vėliau nei 19.00 val., atsisakykite supakuotų saldžių sulčių, taip pat apribokite kavos vartojimą.

Dailiosios lyties atstovės, turinčios kriaušės kūno tipą, turi pasirūpinti, kad jų kasdieniame racione būtų kuo daugiau medžiagų apykaitą greitinančių maisto produktų – liesos mėsos ir žuvies, jūros gėrybių, graikinių riešutų, neriebių pieno produktų, šviežių vaisių, daržovių, žolelių. , duona iš rupių kviečių ir grūdų.

Svarbu atkreipti dėmesį į gėrimo režimą, kurį turėtų sudaryti natūralios sultys, žolelių arbatos ir paprastas vanduo.

Šio tipo figūroms labai naudinga vartoti pomidorų sultis, kuriose gausu biologiškai aktyvių medžiagų, greitinančių medžiagų apykaitos procesus organizme. Be to, šis gėrimas padeda pagerinti ląstelių regeneracijos procesus, išlaikyti odos elastingumą ir tonusą.

Iš raciono reikėtų neįtraukti pupelių, grūdų, riebios mėsos ir žuvies, daug krakmolo turinčio maisto (ryžių, bulvių), miltinių gaminių ir saldumynų.

Dieta kriaušės figūrai

Dieta, kurios metu kasdien suvartojamų kalorijų kiekis neviršys 1500, padės atsikratyti kelių kilogramų antsvorio su kriaušės formos figūra.

Pusryčiai: puodelis avižinių dribsnių, 1 bananas arba obuolys ir 1 stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių.
Antrieji pusryčiai: 4 grūdų duonos ir plona riekelė sūrio.
Pietūs: sumuštinis iš 2 riekelių duonos, 2 gabaliukų virtos mėsos, 2 gabaliukų sūrio, žolelių, morkų ir nedidelio pomidoro. Desertui galite leisti ne daugiau kaip 100 gramų vynuogių.
Popietinis užkandis: 1 žalias obuolys.
Vakarienė: 200 gramų virtos vištienos filė ir porcija pomidorų bei žolelių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi.

Kaip numesti svorio su kriaušės figūra? Vyrams tai yra vienas naudingiausių moterų kūno tipų. Trapi viršūnė, juosmuo ir platūs klubai jaudinančiai „nuramina“ vyrų pasąmonę, nes pagimdyti įpėdinį panelei lengviau su iš pradžių plačiais klubais ir dubens. Bet tai jau pasąmonės gelmės.

Tipiškos kriaušės turi masyvų dugną ir ploną, grakštų liemenį. Jie taip pat turi trapias rankas ir neturi skruostų. Jokiu būdu negalima pakeisti savo kūno tipo, tai yra prigimtis. Jei numesite svorio, paprasčiausiai atrodysite kaip mažesnė mergina su kriaušės figūra. Kaip tokio kūno sudėjimo moterims numesti svorio klubuose?

Pagrindai

Kokios problemos vargina kriaušių mergaites? Riebalų pertekliaus kaupimasis ant šlaunų ir celiulitas. Būtent „bikinio“ zonoje tokio kūno sudėjimo moterys turi didžiausią riebalų ląstelių koncentraciją, kurių atsikratyti yra žaidimas visą gyvenimą. Problema, kai fizinė veikla- nehipertrofuoti raumenų skaidulų, o pradėti dirbti su vidiniais, laikysenos raumenimis. Niekada nesutikau apžvalgų, kaip numesti svorio su kriauše, obuoliu, stačiakampiu ir kitomis kūno formomis, kuriose nebūtų patarimų dėl tam tikros dietos. Paprasčiausias patarimas – sumažinti angliavandenių kiekį iki 100 g per dieną ir stebėti savo kūną.

Laikysenos raumenys yra gilieji raumenys, esantys prie skeleto pagrindo. Jie palaiko pastovią laikyseną ir padeda įveikti gravitaciją. Be to, jie atsakingi už mūsų teisinga laikysena, suteikia atsparumą gravitacijai, palengvina aktyvius judesius, formuoja taisyklingas kūno proporcijas, padeda lavinti lankstumą ir gerina pusiausvyrą.

Tai nereiškia, kad turėtumėte pamiršti paviršinių raumenų jėgos treniruotes. Jei turite kriaušės formą ir atliekate pagrindines jėgos treniruotes ant sėdmenų, rizikuojate hipertrofuoti didžiojo sėdmens, keturgalvio raumens ir užpakalinius šlaunų raumenis. Dėl to rizikuojate atrodyti masyviai. Dėl to jūs nežinosite, kaip numesti svorio. Turėdami kriaušės formą, turite lavinti viršutinę kūno dalį – pečius ir nugaros raumenis, kad priartėtumėte prie harmoningos smėlio laikrodžio proporcijos. Tuo pačiu metu jūs gaunate malonų „premiją“ - jūsų krūtys vizualiai padidėja, tampa aukštesnės.

Todėl kriaušėms rekomenduojama užsiimti pilatesu, joga, kūno baletu – tai yra tokių pratimų, kurie lavina giliuosius raumenis. Taip pat protinga jas derinti su kardio treniruotėmis ir jėgos treniruotėmis (ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę).

Kaip teisingai treniruotis?

Norėdami atsakyti į jūsų klausimą, kaip numesti svorio turint kriaušės figūrą, treneriai siūlo beveik idealų kompleksą, į kurį turi būti įtraukti jėgos pratimai, skeleto pagrindu esančių laikysenos raumenų lavinimas, aerobika ir paremtas šiais principais:

Jėgos pratimai – tris kartus per savaitę.
4-5 kartus per savaitę – pusvalandis vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų. Patartina tai daryti ryte, nes tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Tinka šokiai ir plaukimas, ėjimas, šokinėjimas su virve ir važiavimas dviračiu.
1-2 kartus per savaitę treniruotės skeleto sistemai stiprinti, pavyzdžiui, tenisas.
2-3 kartus per savaitę pratimai lavinti šerdies, laikysenos raumenis.
Geri pusiausvyros pratimai: 5 Tibeto perlai („Atgimimo akis“).

Jei nesate labai tinkamas, tuomet turėtumėte užsiimti jėgos treniruotėmis ir aerobika skirtingos dienos. Bet jei iškart po jėgos treniruotės atliksite aerobikos pratimus, rezultatus pamatysite dar greičiau.

Programų pavyzdžiai

Pagrindinė visų jėgos pratimų taisyklė – iškvėpi, kai įveiki didžiausią krūvį. Įkvėpti reikia tada, kai deda mažiausiai pastangų. Esmė ta, kad iškvėpimo metu galite daug geriau įtempti raumenis.

1 programa

2 programa

3 programa

Kriaušės kūno tipas: kaip numesti svorio klubuose, jei esate ekto

Ne visos merginos su dideliais klubais ir kukliais išmatavimais virš juosmens turi identiškus siluetus. Yra trys kriaušių formos tipai. Kaip numesti svorio suteikiant sau reikiamą stresą? Pirmiausia turite nuspręsti, kokio tipo "kriaušė" esate. Ar ramiai suvalgote ką nors papildomai ir nepriaugate nė kilogramo, klubai ir sėdmenys apvalūs, o rankų raumenys visai „nenori“ pumpuotis? Greičiausiai jūs esate „ektopas“.

Optimalios treniruotės

Štai jums rodomos treniruotės:

Judesiai su svarmenimis, skirti pakelti dubenį, sutelkiant dėmesį į sėdmenis ir viršutinę kūno dalį, yra didžiausios raumenų grupės. Turite atlikti tris kiekvieno pratimo rinkinius (su 30-60 sekundžių poilsiu). Užsiėmimai turėtų vykti tris kartus per savaitę prieš kardio užsiėmimus. Galite kaitalioti: kardio dieną ir jėgos treniruočių dieną.
Kardio treniruotės 30 minučių tris kartus per savaitę. Plaukimas būtų idealus – jis suformuos viršutinę silueto dalį.

Pritūpimai su presu:

Stovėdami ir laikydami hantelius pečių aukštyje delnais į priekį, atlikite pritūpimą, išlaikydami juosmens lanką, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
Atsistokite tiesiai, stumdami hantelius virš galvos. Iš viso reikia atlikti 8 tokius pratimus.

Rumunų trauka - 8 pakartojimai:

Atsistokite šiek tiek sulenkę kelius ir hantelius laikykite priešais save laikydami rankeną.
Pasilenkite ir nuleiskite svarmenis kiek įmanoma žemiau, laikydami juos arti kojų.

Step aerobika ant rankų - 8 kartus kiekvienai rankai:

Paimkite 15–30 cm aukščio laiptelių platformą, atlikite „gulėjimo akcentą“, padėkite rankas ant platformos, kūno svorį perkelkite į dešinę galūnę, kairę padėkite ant grindų.
Tada dešinįjį delną perkelkite į grindis kitoje platformos pusėje ir padėkite ant jo kairįjį delną. Pratimo esmė – pakaitomis padėti rankas ant pakeltos platformos ir ant grindų.

Nuo pakilimo - 4 pakartojimai kiekvienai kojai:

Pradinė padėtis – stovint, pėdos klubų plotyje.
Atsitraukite dešine koja, kol kairysis kelias bus sulenktas 90 laipsnių kampu;
Norėdami pakilti kairiąja koja, suspauskite sėdmenis.

"Mesogrusha"

Jei turite raumeningas, atletiškas šlaunis ir apibrėžtą juosmenį, o jūsų raumenis lengva sukurti, tuomet galite pasiekti olimpinio atleto figūrą. Du kartus per savaitę darykite 50 minučių kardio treniruotės (geriausia šokti ir bėgioti). Būtinai atlikite didelio pakartojimų pratimus apatinei kūno daliai ir mažo pakartojimo pratimus viršutinei kūno daliai (tai padidins jūsų kreivės trūkstamą pilnumą). Kiekvienas pratimas atliekamas tris serijas tris kartus per savaitę. Labai greitai savo pasikeitusios figūros neatpažinsite. Kaip efektyviau numesti svorio mezo kriaušėje? Atsakymas paprastas – jėgos pratimus derinkite su kardio treniruotėmis, o ne kaitaliokite jų dienomis, žinoma, jei sveikata leidžia atlaikyti tokį krūvį.

Plie pritūpimas su pirštais pasuktais 45 laipsnių kampu ir trijų kilogramų hanteliu. Turite pritūpti tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje, tada atsistokite ir atsitraukite kojomis. Pakartokite 16 kartų.
Žingsniai ant laiptelių platformos. Paimkite į rankas ne daugiau kaip 2 kilogramų svarmenis ir atsistokite už platformos ir į kairę, kad ji būtų vieno metro atstumu. Užlipkite ant jo kaire koja. Grįžkite ant grindų, žengdami pirmąjį žingsnį dešine koja. Dabar pakartokite tą patį, dešine koja pakildami ant platformos iš dešinės pusės ir kaire koja nusileisdami į kairę pusę. Turite atlikti 16 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Nuožulnus spaudimas ant stalo. Atsigulkite ant suoliuko, pastatyto 45 laipsnių kampu su ne daugiau kaip 5 kg hanteliais (jei galite juos pakelti viena ranka). Pradinė padėtis – rankos krūtinės lygyje. Paspauskite maždaug 20 centimetrų. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Dar kartą paspauskite rankas aukštyn, šį kartą iki galo. Nuleiskite jį. Atlikite šešis pakartojimus lėtu tempu.

Kaip numesti svorio endo tipo kriaušės formos kojoms

Jei iš prigimties esate kreivas ir riebalų perteklius lengvai kaupiasi apatinėje liemens dalyje, vadinasi, esate „endo kriaušė“. Tokių merginų viršutinė kūno dalis (lyginant su apatine) yra labai maža. Galite pakeisti savo figūrą į patrauklią smėlio laikrodžio figūrą. Norėdami tai padaryti, tris kartus per savaitę turite atlikti didelio pasikartojimo treniruotę, kurios tikslas – apdirbti rankas, nugarą, pečius ir krūtinę (užauginti raumenis šioje liemens dalyje) ir deginti riebalus pilvas, šlaunys, kojos ir sėdmenys. Norint pasiekti maksimalų efektą, reikia atlikti tris apskritimus be poilsio tarp judesių.

Taip pat keturis kartus per savaitę darykite 40 minučių kardio treniruotės vidutiniu arba šiek tiek didesniu tempu. Puikus sprendimas būtų step aerobika.

Veiksmingiausi pratimai

Peties pagrobimas į šoną dešine koja, užlipkite ant vieno guminio amortizatoriaus galo, o kaire ranka suimkite kitą jo galą. Ranka su šiek tiek sulenkta alkūnė turi būti išilgai kūno. Turite pakelti ranką išilgai kūno, kol ji sutampa su kairiuoju pečiu. Lėtai nuleiskite ranką ir pakartokite dešimt kartų, tada pakeiskite rankas.

"Pulioveris". Atsigulkite ant platformos. Jūsų keliai ir alkūnės turi būti šiek tiek sulenkti, o rankas laikykite su ne daugiau kaip 3 kg sveriančiais hanteliais ant klubų šonų. Pėdos turi būti ant grindų. Pakelkite rankas su hanteliais iki lubų, nuleiskite jas už galvos, o hanteliai neturėtų liesti grindų. Netiesinkite rankų ties alkūnės sąnariu. Pakelkite rankas atgal, kad jos būtų klubų šonuose. Jums reikia atlikti 15 pakartojimų aukštyn ir žemyn.

Daugelis moterų, siekdamos trokštamo lieknumo, sekina save įvairiomis dietomis, pasninko dienos, treniruotės. Tačiau dažnai visos aukos tampa bergždžios ir numesti kilogramai trumpalaikis grįžta atgal. Ir esmė visai ne apie genetiką, o apie tai, kad visi žmonės turi skirtingus kūno tipus. Vieniems riebalų perteklius nusėda pilvo srityje, kitiems ant klubų ir sėdmenų. Remiantis tuo, ta pati dieta gali padėti numesti svorio ir būti visiškai nenaudinga kitiems. Kai nustatote savo kūno tipą, galite naudoti naudingų patarimų ir rekomendacijas, kurios padės efektyviai atsikratyti antsvorio nepakenkiant sveikatai.

Kokie yra kūno tipai?

Yra penki pagrindiniai tipai moteriška figūra:

Apple– tokio kūno sudėjimo moterys yra skirtingos vingiuotas, ryškus pilvas ir putlūs skruostai. Dažnai obuolio tipo moterys turi tiesią nugarą, vešlios krūtys, o juosmens beveik nesimato. Perteklinis svoris pasirodo jau vaikystėje arba paauglystė. Yra kraujotakos problemų ir polinkis patinimui.
Kriaušė– tokio tipo figūros moterims yra vapsvos juosmuo, siauri pečiai, mažos krūtys ir suapvalinti klubai. Kriaušės būdingos padidintas lygis estrogeno kraujyje. Perteklinis svoris nusėda ant klubų ir sėdmenų. Celiulitas gali pasirodyti anksti.
Smėlio laikrodis– tokio tipo figūros yra pripažintos standartinėmis moteriškas grožis. Smėlio laikrodžio figūros tipo atstovai turi smėlio laikrodžio figūrą. tobulos proporcijos krūtinė ir klubai, plonas juosmuo, išsiskiria dailūs kūno linkiai. Perteklinis svoris tolygiai paskirstomas visame kūne. Problemiškiausios vietos yra rankos ir skrandis.
Stačiakampis– tokio tipo moterų juosmens, klubų ir krūtinės apimčių skirtumas ne didesnis kaip 20 cm. Krūtinė tiesi ir plati, juosmuo neišryškėjęs, klubai kampuoti. lieknas. Perteklinis svoris daugiausia nusėda pilvo, šlaunų ir sėdmenų srityse. ankstyvas amžius Gali atsirasti celiulitas.
Apverstas trikampis– šio kūno tipo atstovės turi siaurus ir plokščius sėdmenis, klubus, dideles krūtis ir plačius pečius. Apversto trikampio savininkai, kaip taisyklė, turi pagreitintą medžiagų apykaitą, rečiau nei kiti turi antsvorio. Tačiau netinkamai maitinantis, nugaroje ir šonuose gali nusėsti riebalų sankaupos, kurios vizualiai išplės juosmenį ir padarys figūrą vyrišką.

Dieta pagal obuolio kūno tipą: esmė

Svorio metimas pagal obuolio kūno tipą neįtraukia griežtų dietų. Griežtais apribojimais numestas svoris netrukus gali sugrįžti, o tai tik sulėtės medžiagų apykaitą. Obuolių kūno tipui skirta dieta turi būti subalansuota ir įvairi. Pagrindinis valgis turėtų būti pusryčiai. Pietums rekomenduojama valgyti saikingą maisto porciją, o vakarienei apsiriboti salotomis arba neriebiais pieno produktais.

Laikantis dietos būtina visiškai atsisakyti arba iki minimumo sumažinti druskos, prieskonių ir prieskonių vartojimą, dėl kurių organizme susilaiko skysčiai ir atsiranda patinimas. Rekomenduojama nekelti streso inkstams. Per dieną tarp valgymų galite išgerti ne daugiau kaip 1,5 litro negazuoto vandens. Patartina vengti gerti kelias valandas prieš miegą.

Dietinis maistas neturėtų būti riebus ar keptas. Apribojamas šviežių kepinių, saldumynų ir desertų vartojimas. Angliavandenius (košės, daržoves, vaisius) reikia vartoti pirmoje dienos pusėje. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4-5 valandos prieš miegą.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Leidžiami maisto produktai obuolių kūno tipo dietai:

Liesa mėsa (jautiena, triušiena, veršiena);
Liesa paukštiena be odos (kalakutiena, vištiena);
Žuvis ir jūros gėrybės;
Neriebūs pieno ir fermentuoto pieno produktai;
Grūdai ir grūdai (avižos, grikiai, ryžiai, soros);
Kiaušiniai;
Daržovės (ypač salierai, svogūnai, česnakai, morkos, burokėliai);
Vaisiai (ypač citrusiniai vaisiai);
Sezamas;
Citrinos sulčių;
Alyvuogių aliejus.

Draudžiami maisto produktai obuolių kūno tipo dietai:

riebi mėsa;
riebus paukštis;
Dešros;
Makaronai;
Rūkyta mėsa;
Marinatai;
Marinuoti agurkai;
riebūs padažai;
Pusgaminiai;
Greitas maistas;
Saldumynai ir desertai;
Prieskoniai, prieskoniai;
Druska;
Kava ir stipri arbata;
Gazuoti gėrimai;
Alkoholiniai gėrimai.

Meniu savaitei

Dieta pagal obuolio kūno tipą – savaitės meniu (pusryčiai, pietūs, vakarienė):

Pirmadienis:

Avižiniai dribsniai su obuoliu;
Buljonas. Ryžiai. Virtos vištienos filė;
Graikiškos salotos".

antradienis:

Grikių košė su pienu;
Žuvies sriuba su žuvies gabaliukais. Daržovių troškinys;
Vinaigretė.

Trečiadienis:

2 kiaušinių omletas. Pomidoras;
Žali barščiai. Pupelių tyrė. Žuvies kotletai;
Varškė pagardinta natūraliu jogurtu.

Ketvirtadienis:

Muslis. Oranžinė;
Burokėlių sriuba. Grikių košė su jautienos kukuliais;
Cezario salotos".

Penktadienis:

Ryžių košė su pienu. kivis;
Kreminė salierų sriuba. Jautienos kotletai. Troškintos šparaginės pupelės;
Salotos "Šepetys".

Šeštadienis:

Plakta iš 2 kiaušinių. Tarkuotų morkų salotos;
Mėsos sriuba. Lęšių tyrė. Agurkas pomidoras;
Briuselio kopūstų salotos.

sekmadienis:

Sorų košė su razinomis ir džiovintomis slyvomis;
Žirnių sriuba. Plovas su jūros gėrybėmis. Pomidoras;
Daržovių troškinys.

Dieta pagal kriaušės kūno tipą: ką galima ir ko negalima valgyti?

Kriaušės tipo dieta turėtų būti praturtinta baltymais ir skaidulomis. Norint pradėti veikti virškinimo sistemą, ryte, laikantis svorio metimo dietos, tuščiu skrandžiu rekomenduojama išgerti stiklinę vandens su keliais vandens lašais. citrinos sulčių. „Kriaušei“ puikiai tinka atskiros mitybos principais pagrįsta dieta.

Dietos metu pusryčiai turi būti lengvi ir susideda iš angliavandenių (pavyzdžiui, grikių ar avižinių dribsnių). Pietūs neturėtų būti sunkūs ir sotūs. Vakarienei pirmenybę teikite baltyminiam maistui. Dietos metu tarp valgymų neturėtų būti ilgesnių nei 5 valandų pertraukų. Paskutinis valgis rekomenduojamas 3 valandas prieš miegą.

Laikantis svorio metimo dietos, kriaušės turėtų iš savo dietos neįtraukti:

riebi mėsa;
Keptas maistas;
Aštrūs patiekalai;
Rūgštūs patiekalai;
Žolelės ir prieskoniai;
Saldumynai ir desertai;
Ledai;
Gazuoti gėrimai;
Alkoholiniai gėrimai.

Meniu savaitei

Dieta pagal kriaušės kūno tipą - savaitės meniu (pusryčiai, pietūs, vakarienė):

Pirmadienis:

Muslis su džiovintais vaisiais;
Sultinys su skrebučiais. Daržovių troškinys;
Kepta kalakutienos filė.

antradienis:

Grikių košė su džiovintomis slyvomis;
Grybų kreminė sriuba. 2 riekelės sėlenų duonos. Kopūstų salotos;
Ant grotelių kepta lydeka.

Trečiadienis:

Sorų košė su razinomis;
Ryžių sriuba. Tarkuotų morkų salotos;
Jūros gėrybės (midijos, krevetės, austrės).

Ketvirtadienis:

Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais;
Gavėnios barščiai. Daržovių troškinys;
Žuvies suflė.

Penktadienis:

Moliūgų košė su pienu;
Salierų sriuba. Pupelių tyrės;
Garuose kepti vištienos kotletai.

Šeštadienis:

Ryžių pieno košė;
Okroška. Agurkų ir pomidorų salotos;
Ant grotelių keptas lašišos kepsnys.

sekmadienis:

Miežių košė su džiovintais abrikosais;
Grikių sriuba. Shopski salotos;
Troškinta triušiena.

Smėlio laikrodžio kūno tipo dieta

Smėlio laikrodžio kūno dieta remiasi principais tinkama mityba. Norėdami numesti svorio ir išlaikyti formą, turinčios smėlio laikrodžio figūrą turi valgyti subalansuotą maistą. Dietos meniu turėtų būti: grūdai ir grūdai, nekrakmolingos daržovės, nesaldinti vaisiai, neriebūs pieno produktai, žuvis, jūros gėrybės, liesa mėsa ir paukštiena, taip pat sėklos.

Pusryčiai ir pietūs turi būti sotūs. Vakarienei rekomenduojama apsiriboti neriebiais fermentuoto pieno produktais. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą. Norint pagerinti medžiagų apykaitą laikantis dietos, rekomenduojama valgyti tuo pačiu metu. Smėlio laikrodžio figūrą turintys žmonės pusvalandį prieš valgį turėtų išgerti stiklinę vandens – tai padės sumažinti apetitą ir paskatins svorio mažėjimą.

Smėlio laikrodžio figūros dieta apima keptų, riebių, rūkytų, marinuotų maisto produktų, taip pat desertų ir kepinių su daug grietinėlės pašalinimą. Dietoje reikėtų apriboti druskos kiekį ir pakeisti cukrų natūralus medus. Rekomenduojama tvarkyti porą kartų per mėnesį pasninko dienos ant daržovių ar vaisių.

Ką galima ir ko negalima valgyti

Dieta pagal smėlio laikrodžio figūros tipą – leistini maisto produktai:

Žuvis ir jūros gėrybės;
Liesa mėsa;
Liesa paukštiena;
Kiaušiniai;
Neriebūs fermentuoti pieno produktai;
nekrakmolingos daržovės;
Nesaldinti vaisiai;
Grūdai ir grūdai (avižos, grikiai, miežiai);
Ankštiniai augalai;
Grybai;
Sėklos (moliūgų, saulėgrąžų);
Citrinos sulčių;
Alyvuogių, augalinis aliejus;
Natūralus medus.

Smėlio laikrodžio kūno tipo dieta – draudžiami maisto produktai:

riebi mėsa ir paukštiena (kiauliena, ėriena, antis, žąsiena);
Duona ir duonos gaminiai iš kvietinių miltų;
riebūs pieno produktai;
Sviestiniai pyragaičiai;
Saldumynai ir desertai;
Makaronai;
Bulvė;
Pusgaminiai;
Greitas maistas;
Marinatai;
Rūkyta mėsa ir marinuoti agurkai;
riebūs padažai;
Druska;
Cukrus;
Gazuoti gėrimai;
Alkoholiniai gėrimai.

Meniu savaitei

Dieta pagal smėlio laikrodžio figūros tipą - savaitės meniu (pusryčiai, pietūs, vakarienė):

Pirmadienis:

Dviejų kiaušinių omletas. Pomidoras;
Įdaryti pipirai su jautiena;
Stiklinė kefyro su žolelėmis. Sėklos.

antradienis:

Grikių košė. Tarkuotų morkų salotos;
Okroška. Virta vištienos filė. Briuselio kopūstų salotos;
Moliūgų sėklos. Neriebi varškė su krapais.

Trečiadienis:

Muslis. Žalias obuolys;
Buljonas. Pupelių tyrė. Garuose kepti jautienos kotletai;
Stiklinė rūgpienio. Saulėgrąžų sėklos.

Ketvirtadienis:

Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais;
Burokėlių sriuba. Keptas pollakas su daržovėmis;
Stiklinė fermentuoto kepto pieno. Sėklos.

Penktadienis:

Salotos "Šepetys";
Salierų sriuba. Kopūstų salotos;
Daržovių troškinys.

Šeštadienis:

Sorų košė su 1 arb. medus Kriaušė;
Jūros gėrybių sriuba. 2 riekelės ruginės duonos. Agurkų ir pomidorų salotos;
Stiklinė kefyro. Sėklos.

sekmadienis:

Plakta iš 2 kiaušinių. Jūros dumblių salotos;
Žali barščiai. Žirnių košė. Kepta kalakutienos filė;
Neriebi varškė su petražolėmis. Sėklos.

Vadovaujantis smėlio laikrodžio dietos taisyklėmis, 2–3 kartus per mėnesį rekomenduojama nevalgyti nekrakmolingų daržovių ar nesaldžių vaisių.

Dieta stačiakampio kūno tipui

Stačiakampio kūno tipo dietos apima: mažo kaloringumo maisto produktai, suderinami vienas su kitu. Turėtumėte valgyti tuo pačiu metu, nes tai padės pagerinti jūsų veiklą. virškinimo trakto. Laikantis stačiakampio kūno tipo dietos, pirmenybė turėtų būti teikiama naminiams produktams, visiškai pašalinant perdirbtą maistą.

Pusryčiai turi būti sotūs, vakarienė lengva ir ne vėliau kaip 20 val. Tokia mityba padės normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje ir pagerinti endokrininės sistemos veiklą. Patiekalai turi būti virti, kepti arba troškinti. Draudžiama kepti maistą laikantis dietos svorio metimui pagal stačiakampį kūno tipą.

Pusė paros davinys dieta turėtų būti sudaryta iš daržovių ir vaisių. Kaip baltymų šaltinius turėtumėte vartoti: neriebius fermentuoto pieno produktus, kietuosius sūrius, liesą paukštieną ir žuvį. Rekomenduojama gerti žaliąją arbatą, žolelių ir uogų nuovirus. Porą kartų per metus stačiakampio kūno tipui pasninko dienas rekomenduojama skirti, pavyzdžiui, ant obuolių ar kefyro.

Laikantis dietos pagal kūno tipą, stačiakampis visiškai neįtraukiamas:

Sviestiniai pyragaičiai;
Kepiniai iš kvietinių miltų;
Desertai ir saldainiai;
Kava ir produktai, kurių sudėtyje yra kofeino;
Gazuoti gėrimai;
Alkoholiniai gėrimai.

Meniu

Dieta pagal stačiakampį kūno tipą – savaitės meniu (pusryčiai, pietūs, vakarienė):

Pirmadienis:

Avižiniai dribsniai su pienu. Žalias obuolys;
Žuvies sriuba su žuvies gabaliukais. 2 riekelės sėlenų duonos;
Daržovių troškinys. Garuose kepti kalakutienos kotletai.

antradienis:

Pieno sriuba su makaronais. Kriaušė;
Mėsos sriuba. 2 riekelės ruginės duonos;
Plovas su jūros gėrybėmis. Jūros kopūstų salotos.

Trečiadienis:

Moliūgų košė su pienu. Oranžinė;
Vištienos sriuba su paukštienos gabalėliais. Sėlenų duona 2 riekelės;
Kepta jūrų lydeka su brokoliais, pomidorais ir špinatais.

Ketvirtadienis:

Grikių pieno košė. kivis;
Burokėlių sriuba. Virtos vištienos filė;
Įdarytas sidabrinis karpis. Kopūstų salotos.

Penktadienis:

Ryžių košė su pienu. Greipfrutas;
Sultinys su skrebučiais. Kepta kalakutienos filė;
Ryžiai. Jūros gėrybių salotos.

Šeštadienis:

Miežių košė su pienu. Granatas;
Jūros gėrybių sriuba. 2 riekelės viso grūdo duonos;
Foršmakas. Vinaigretė.

sekmadienis:

Vaisių salotos. Viso grūdo skrebučiai su sūriu;
Salierų sriuba su skrebučiais. Žuvies suflė;
Grikių košė. Vištienos suktinukai. Skvošo ikrai.

Dieta pagal apversto trikampio kūno tipą

Dieta, skirta apversto trikampio kūno tipui, turėtų būti praturtinta ląstelienos turinčiu maistu (daržovėmis, vaisiais). Kasdienėje dietoje turėtų būti ankštinių augalų, neriebių pieno produktų, žuvies ir jūros gėrybių. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir išvalyti organizmą nuo atliekų bei toksinų, reikia išgerti bent 8 stiklines negazuoto vandens per dieną.

Apversto trikampio dieta apima valgymą kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Pertrauka tarp valgymų neturėtų viršyti 4 valandų. Ruošiant patiekalus būtina naudoti kuo mažiau prieskonių ir prieskonių, o druskos patartina visiškai atsisakyti. Laikantis svorio metimo dietos, būtina sumažinti mėsos, paukštienos, dešrų, taip pat marinuotų agurkų, marinatų ir rūkytos mėsos vartojimą.

Iš dietos visiškai neįtraukiami šie produktai:

Sviestiniai pyragaičiai;
Saldumynai ir desertai;
Sūdyti riešutai (žemės riešutai);
riebūs fermentuoti pieno produktai (grietinėlė, grietinė);
Gazuoti gėrimai;
Alkoholiniai gėrimai.

Savaitės meniu pavyzdys

Dieta pagal apversto trikampio kūno tipą - savaitės meniu (pusryčiai, pietūs, vakarienė):

Pirmadienis:

Vaisių salotos;
Žirnių sriuba. Keptas karšis;
Varškė pagardinta jogurtu ir razinomis.

antradienis:

Muslis su džiovintais vaisiais. kivis;
Žuvies sriuba su žuvies gabaliukais. 2 riekelės ruginės duonos;
Pupelių tyrė. Graikiškos salotos".

Trečiadienis:

Avižiniai dribsniai su apelsinu;
Kreminė sriuba su jūros gėrybėmis. Jūros kopūstų salotos;
Varškės troškinys.

Ketvirtadienis:

Grikių košė su obuoliu;
Lęšių sriuba. 2 riekelės sėlenų duonos. Garuose virtos jūrų lydekos;
Lazy varškės kukuliai.

Penktadienis:

Varškė pagardinta graikišku jogurtu. Greipfrutas;
Sultinys su skrebučiais. Žuvies suflė;
Troškintos šparaginės pupelės grietinės padaže.

Šeštadienis:

Miežių košė su džiovintomis slyvomis. Kriaušė;
Pieno sriuba su makaronais;
Žirnių košė. Žuvies kotletai. Kopūstų salotos.

sekmadienis:

Varškės pudingas su razinomis. Oranžinė;
Jūros gėrybių sriuba. 2 riekelės ruginės duonos;
Lęšių tyrė. Žuvies kotletai. Vinaigretė.

Moteriškos figūros tipas, vadinamas „kriauše“, turi daug privalumų ir netgi laikomas moteriškiausiu. Jam būdingi siauri pečiai, plonas juosmuo ir apvalūs, pilni klubai. Norint ilgą laiką išsaugoti tokios figūros grožį, dietą verta rinktis pagal jos ypatybes.

Shutterstock nuotrauka

Būdingi moteriškos kriaušės figūros bruožai

Šio tipo moteriška figūra primena trikampį su pagrindu apačioje ir išsiskiria ryškiu kontrastu tarp trapių pečių ir gana masyvių, plačių klubų. Moterų, turinčių tokią figūrą, krūtys nėra per didelės Atsižvelgiant į siaurus, grakščius pečius, nugarą, ploną kaklą ir rankas, taip pat siaurą juosmenį, apatinė kūno dalis, būtent pilnos kojos ir platūs klubai. atrodo gana sunkus.

Kai kriaušės formos moteris priauga svorio, riebalų sankaupos daugiausia susidaro klubuose ir kojose, o juosmuo, krūtinė ir veidas lieka ploni. Metant svorį taip pat pirmiausia krenta viršutinė kūno dalis, o iš klubų ir kojų riebalai pradeda nykti paskutiniai.

Paprastai kriaušės formos moterys turi gerą apetitą, lėtą medžiagų apykaitą ir polinkį priaugti papildomų svarų, kurie, jei nesilaikoma dietos, greitai nusėda ant klubų ir sėdmenų.

Tinkamos mitybos principai

Ruošdami savo dienos racioną, turite atsižvelgti į savo kūno formas. Kriaušės formos moterų apatinė kūno dalis sunkiai numeta riebalus, nes šlaunų, kojų ir sėdmenų kraujotaka lėtesnė nei viršutinėje kūno dalyje. Riebalų ląstelių kaupimasis tam tikrose vietose sukelia blogą kraujotaką, o tai neleidžia kraujui ir limfai patekti į riebalų sankaupas ir organizmo juos naudoti energijai. Riebalai tiesiog sustingsta ir kaupiasi.

Todėl labai svarbu užtikrinti, kad neatsirastų staigus svorio padidėjimas ir vėlesnis svorio kritimas. Lieknėjant riebalai bus prarasti tik viršutinėje kūno dalyje, todėl organizme sutrinka pusiausvyra, dėl to gali kilti problemų su širdies ir kraujagyslių sistema. Be to, tokio tipo figūra metant svorį yra labiausiai linkusi į celiulito atsiradimą ant šlaunų, kojų ir sėdmenų.

Mergaitei, turinčiai lenktus klubus, reikia pasirinkti tokią dietą, kuri apima subalansuotas angliavandenių ir baltymų, turinčių mažai riebalų, proporcijas.

Tuo pačiu metu daugiausiai angliavandenių ir riebalų, geriausia augalinių, reikėtų suvartoti pirmoje dienos pusėje, pusryčiams. Pietus turėtų sudaryti daržovės, prieš vakarienę reikia baltyminio užkandžio, o vakarienei valgyti maistą, kurį daugiausia sudaro baltymai ir angliavandeniai.

Meniu turėtų būti kuo daugiau:

nesaldinti vaisiai
daržovės
liesa žuvis
virtos mėsos
varškės

Tačiau su tokio tipo figūra neturėtumėte laikytis tik daržovių dietos, nes tokia dieta dar labiau sumažins viršutinės kūno dalies svorį, o riebalai neišnyks nuo klubų ir sėdmenų.

Kriaušinio kūno tipo moteris į savo kasdienį racioną tikrai turėtų įtraukti kuo daugiau medžiagų, greitinančių medžiagų apykaitą.

Baltymų produktai apima:

liesa mėsa ir žuvis
jūros gėrybių
graikiniai riešutai
neriebūs pieno produktai

Angliavandenių šaltinis turėtų būti:

švieži vaisiai
daržovės
žaluma
pilno grūdo kvietinė duona
pilno grūdo košė

Svarbu gerti kuo daugiau skysčių, įskaitant natūralias sultis, žolelių arbatas ir paprastą vandenį. Naudingos lengvos daržovių sriubos.

Gamindami naudokite kuo mažiau druskos

Šio tipo figūroms labai naudingos pomidorų sultys, nes jose yra daug biologiškai aktyvių medžiagų, kurios pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Be to, gerina ląstelių regeneracijos procesus, padeda išlaikyti odos elastingumą ir tonusą.

Dietoje reikėtų vengti:

ankštiniai augalai
javai
riebios mėsos ir žuvies
maisto produktai, kuriuose yra daug krakmolo (ryžiai, bulvės)
miltiniai gaminiai
saldainiai

Dieta kriaušės figūrai

Kriaušės formos figūrą turinti mergina padės atsikratyti kelių papildomų kilogramų laikantis dietos, kurios metu suvartojamų kalorijų skaičius neviršija 1500 kalorijų.