O modalitate rapidă de relaxare. Relaxarea musculară a corpului - cum să obțineți o relaxare completă? Ce să nu faci sau Cum să te relaxezi fără obiceiuri proaste

Munca nu este întotdeauna un angajament plictisitor. Dacă ai reușit să transformi un hobby într-o profesie sau faci acum ceea ce ai visat încă din copilărie, poate fi foarte distractiv. Cu toate acestea, chiar și în cele mai frumoase locuri de muncă, rareori este posibil să evitați factorii iritanti: colegi care își imaginează regii lumii, un șef cu schimbări de dispoziție „la fiecare cinci minute” sau pereții de la birouri de un galben deprimant care miroase a Dostoievski. și un spital de psihiatrie în același timp.

Pentru ca procesul de lucru să nu te transforme într-o persoană care, iar în weekend doar visează să fie, trebuie să înveți să te relaxezi. Vom vorbi despre cum să facem acest lucru fără ajutorul alimentelor și alcoolului chiar acum.

Mergi mai mult

În loc să luați autobuzul sau metroul în orele de vârf, mergeți pe jos. Mai mult, alegeți o potecă în care să fie cât mai puțini oameni și cât mai mulți copaci. Evident, nu vei ajunge acasă atât de repede, dar nu vei mai fi enervat de oameni (care au făcut deja asta la serviciu). În plus, exercițiile fizice ușoare (da, mersul pe jos este și un sport) îți va da putere pentru realizările de vineri.

Bea ceai

S-ar putea să-ți fie poftă de cafea aromată chiar acum, dar ai încredere în noi (și în experți) și optează pentru ceai. Este mai bine dacă este unul care conține destui antioxidanți. Potrivit cercetărilor, acestea din urmă, pe lângă combaterea inflamației din organism, îmbunătățesc reglarea emoțională și reduc stresul psihosocial. Merita o incercare.

Merge la înot

Exercițiile fizice regulate funcționează mai bine decât antidepresivele. Principalul lucru este să găsești un sport care să-ți aducă plăcere autentică. Psihologii spun că înotul este cel mai universal în acest sens. Poate pentru că unitatea cu apa este o întoarcere în pântecele mamei la un nivel profund subconștient. În plus, înotul vă permite să vă mențineți corpul într-o formă bună și să antrenați toate grupele musculare, în ciuda faptului că în timpul lecției cu greu îl observați.

Fa un masaj

Stresul pe termen lung înseamnă că nivelurile de cortizol (hormonul stresului) din corpul tău sunt mai mari decât în ​​mod normal. Una dintre modalitățile de a combate problema este relaxarea musculară, inclusiv auto-relaxarea. Cercetările arată că auto-masajul crește nivelul de oxitocină și serotonină din organism, ceea ce la rândul său scade tensiunea arterială și în mod semnificativ. Ca să nu mai vorbim de masajul pe care ți-l oferă persoana iubită.

Vorbește cu cei dragi

Adesea nu vrem să ne împovărăm familia și prietenii cu probleme la locul de muncă, iar logica acestui comportament este de înțeles. Dar uneori este necesar să faceți acest lucru, deoarece este mai bine să eliberați emoțiile treptat și nu atunci când ați atins punctul de vârf și nu mai puteți rezista. nu te va ajuta să scapi de problemă, dimpotrivă, îi va da o greutate suplimentară în gândurile tale. Amintește-ți asta când, când ai întrebat cum stau lucrurile, răspunzi din nou: „Nu vreau să-ți spun”.

Creați și fiți creativ

Scrieți poezie, desenați imagini, tricotați eșarfe sau compuneți muzică - orice creativitate, indiferent de ce alegeți, va fi benefică. Chiar dacă există două fețe ale monedei (oamenii creativi știu că procesul de a crea orice poate fi extrem de stresant), dezlănțuirea creativității în afara biroului este în mare parte bună pentru starea ta de spirit. Există, de asemenea, dovezi științifice că creativitatea face față în mod eficient simptomelor stresului și reduce probabilitatea depresiei. Ești sigur că îți lipsesc complet abilitățile creative? Sunt potrivite și cărțile de colorat pentru copii.

Nu te mai gândi

Îți dai ocazia să te relaxezi? Gândește-te cu atenție la asta înainte de a răspunde. Mulți oameni, atunci când se află într-o situație stresantă, se cufundă într-un ciclu continuu de gândire negativă, din care nu este foarte ușor să ieși. Un studiu la scară largă realizat la Karolinska Institutet a arătat că creierul răspunde la stresul cronic profesional prin schimbarea modului în care funcționează. Cum să-l redirecționez? Nu mai gândiți negativ și măcar uneori permiteți-vă să nu vă gândiți la nimic. Deloc.

Fa curatenie

Da, la prima vedere acest punct. Dar gândește-te: întoarcerea la o casă curată, confortabilă și vesela este mult mai plăcută decât întoarcerea într-un apartament plin de gunoaie și lucruri murdare. Psychology Today raportează un studiu din 2010 care a constatat că femeile care și-au descris apartamentele ca fiind „aglomerate” sau „pline de sarcini neterminate” erau mai obosite și deprimate decât cele care și-au descris casele ca fiind „calmante” și un loc „inspirator”.

Contactați un profesionist

Dacă simțiți efectele stresului nu doar emoțional, ci și fizic, poate doriți să vă gândiți să vizitați un specialist. Faptul este că afectează foarte mult viața unei persoane, relațiile sale cu ceilalți, activitățile profesionale, sănătatea fizică și mentală. În același timp, psihologii moderni au în mână o mulțime de metode, din care să aleagă multe. Te-ai săturat să fii obosit tot timpul? , fără să te gândești că acum te înșeli cumva.

Lasă-ți locul de muncă

Dacă ești convins că motivul pentru starea ta de spirit, starea și bunăstarea ta nu este munca în general, ci un loc de muncă anume, atunci soluția este evidentă. Mergeți la departamentul de contabilitate și scrieți o scrisoare de demisie. Cu siguranță te gândești la asta de mult timp, dar ceva te-a împiedicat mereu să acționezi. Așadar, gândiți-vă din nou, poate discutați situația cu oameni în care aveți cu adevărat încredere - și luați o decizie informată, care, foarte posibil, vă va schimba complet viața foarte curând.

Ați avut vreodată probleme la serviciu, la școală sau în situații personale? Într-o astfel de situație, ai vrut să te relaxezi cât mai repede? Să aruncăm o privire mai atentă la ce este o situație stresantă.

Stresul este atunci când ai o tensiune emoțională puternică, care afectează negativ nu numai celulele nervoase, ci și întregul corp.

Gândurile negative - este acțiunea lor care trebuie oprită pentru a scăpa de stres. Este dificil, adesea imposibil, să nu te mai gândești la gânduri negative, dar înlocuirea acestor gânduri cu unele pozitive este posibilă și acesta este cel mai bun mod.

Trebuie să poți uita de orice negativitate. Dacă apare o problemă, atunci ar trebui să aveți un plan raționalizat despre cum să vă relaxați și să nu vă gândiți la această problemă timp de cel puțin 30 de minute. Acest timp poate fi suficient pentru a opri creșterea negativității în mod exponențial și puteți trece de la emoții la soluții.

Cum să oprești gândurile negative?

După cum am spus mai sus, acestea trebuie înlocuite. Atunci, cu ce să înlocuim gândurile negative? Este clar că citirea cărților, efectuarea treburilor casnice și munca ajută, dar în cazul unor sentimente puternice, acțiunea lor nu este suficientă. Ce să faci cu gândurile negative puternice care îți trag pământul de sub picioare? „Ei elimină o pană cu o pană”, spune proverbul. Trebuie să experimentați alte emoții puternice de o amploare comparabilă cu emoțiile negative - aceasta este ceea ce vă va ajuta.

Există 5 moduri de a stinge emoțiile negative:

1) Exerciții de coordonare: dans, biliard, tenis, patinaj, etc. Principiul de funcționare este foarte simplu - orice mișcare a brațelor și picioarelor este controlată de creierul nostru. Emisfera stângă a creierului este responsabilă pentru mișcarea părții drepte a corpului, iar emisfera dreaptă a mișcării părții stângi a corpului. Mișcările de coordonare sunt cele mai dificile printre altele, deoarece trebuie să depunem un efort mare pentru a controla poziția părților corpului. Și cu cât mișcările sunt mai complexe, cu atât creierul nostru trebuie să se încordeze mai mult. Această tensiune va fi paa care va elimina gândurile negative. Deoarece nu putem gândi în paralel, orice exerciții de coordonare ne reduc gândurile negative. Încercați, de exemplu, să jucați tenis și să vă gândiți la ceva - veți reuși? Mersul pe jos este, de asemenea, distragător, dar într-o măsură mai mică, deoarece reflexele inconștiente sunt activate și creierul cu greu se încordează.

Așadar, atunci când aveți emoții negative, încercați să vă opriți cu ajutorul exercițiilor de coordonare: tenis, dans, biliard, patinaj, role etc. Încercați ceea ce vă place cel mai mult și descrieți-vă sentimentele pe o foaie de hârtie înainte și după, astfel încât experiența dvs. este mai bine păstrată în memorie.

2) Simțiți senzații tactile puternice: duș cald, baie, saună, activitate fizică care provoacă dureri musculare, masaj etc. Principiul de acțiune stă la baza fiziologiei umane. Durerea pe care corpul o experimentează cu senzațiile tactile se află chiar la baza piramidei nevoilor umane; cu alte cuvinte, la nivelul inconștient al reflexelor, această durere este un semnal mult mai important decât alte emoții, deoarece este asociată cu instinctul de autoconservare și supraviețuire. De aceea, mulți oameni merg la sală pentru a scăpa de tensiune, pentru că acolo puteți recrea încărcătura asupra mușchilor, ceea ce vă va permite să vă opriți.

Deci, punctul 2: atunci când ai emoții negative, încearcă să mergi la sală, aerobic, masaj, baie, saună, fă un duș cald, etc. Orice te face să experimentezi sentimente tactile va elibera tensiunea. Apropo, exercițiile de întindere creează, de asemenea, tensiune și durere în mușchi, ceea ce ajută la uitarea de probleme.

3) Schimbați situația la invers- a fi singur sau, dimpotrivă, în companie. Dacă ești un extrovertit, adică o persoană sociabilă și ești singur pentru o lungă perioadă de timp, experimentezi stres. Atunci o modalitate excelentă de a scăpa de stres ar fi să ieși în societate pentru a te deconecta de la gândurile negative.

Dacă sunteți în mod inerent un introvertit și ați socializat mult în ultimul timp, atunci să ieșiți din oraș la țară, să mergeți la pădure, natură sau să fiți singur va fi o modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la gândurile negative. Dar calmul și singurătatea vor ajuta doar atunci când sursa gândurilor negative a fost societatea, de exemplu, problemele cu colegii, în familie etc. Cu alte cuvinte, te îndepărtezi de problemă și, prin urmare, te deconectezi. Dar dacă problema este în interiorul tău, de exemplu, ești îngrijorat de starea ta financiară, de boală, atunci a fi singur nu va face decât să-ți agraveze starea, pentru că nu vor fi distrageri ca în societate.

În general, dacă simțiți un exces de comunicare, mergeți la natură în pădure, în locuri unde sunt puțini oameni, acest lucru vă va permite să vă opriți ușor, dar numai atunci când sursa gândurilor negative a fost în societate și nu în interior. tu.

4) Evitați gândurile negative: furie, răutate, invidie, resentimente etc. Când ai gânduri negative față de cineva, îți distrugi corpul, hormonii de stres sunt eliberați, iar starea de spirit și vitalitatea ta scad. Gândurile negative cresc ca un nod și te simți foarte rău.

Cum să eviți negativitatea? Duceți o viață religioasă deplină. Personal, merg regulat la o biserică ortodoxă, îmi mărturisesc cu regularitate păcatele și mă împărtășesc. Acest lucru ajută cel mai bine să scapi de gândurile negative și să simți viața într-un mod complet diferit, lumea devine mai strălucitoare și apare mai multă putere. Feriți-vă de cultiştii care spun că toate religiile sunt la fel. O sectă nu poate decât să vă agraveze starea emoțională. Recomand să mergi la bisericile ortodoxe, acesta este cel mai eficient și dovedit mod de a scăpa de gândurile negative.

5) Inhibați gândurile negative. Puteți lua un sedativ, efectul acestuia vă va încetini activitatea creierului și vă va ajuta să vă relaxați, dar există efecte secundare - devii o legumă în sensul complet al cuvântului, rata de reacție scade, la fel și capacitatea mentală și efectul durează destul de mult. În comparație cu metodele descrise mai sus, sedarea este una dintre cele mai neproductive opțiuni. În plus, afectează negativ sănătatea.

Când nu poți folosi alte metode, iar emoțiile negative cresc, atunci un sedativ este calea de ieșire din situație. De exemplu, ești în spital și nu ai cum să te ridici din pat. Într-un alt caz, este mai bine să folosiți alte metode mai eficiente descrise mai sus.

Alcoolul ajută, de asemenea, la oprire, dar are un efect secundar mare: vătămări asupra sănătății, dependență și înrăutățirea bunăstării a doua zi, așa că alcoolul este o modalitate și mai ineficientă de a vă opri decât un sedativ și ar trebui abandonat prin găsirea unui mod alternativ de relaxare.

Excesul de dulciuri nu este deloc o idee bună, pentru că funcționează doar în timpul meselor, iar în restul timpului ai poftă mai mare de dulciuri decât înainte, ceea ce crește emoțiile negative.

Acestea sunt toate căile. Și voi rezuma

1 cale. Exerciții de coordonare. Când ai emoții negative, încearcă să te relaxezi cu ajutorul exercițiilor de coordonare: tenis, patinaj cu role, dans, biliard, patinaj etc.

Metoda 2. Simțiți senzații tactile puternice: baie, saună, duș cald, activitate fizică care provoacă dureri musculare, stretching, aerobic, masaj etc. La nivelul inconștient al sistemului nervos, această durere este un semnal mult mai important decât alte emoții, așa că poți uita rapid de gândurile negative.

3 căi. Schimbați situația la invers- fii în societate dacă ai fost singur înainte sau, dimpotrivă, intră în natură pentru a fi singur atunci când te-ai săturat de compania zgomotoasă. Dar intrarea în singurătate va ajuta doar dacă problema a fost cauzată de societate; altfel, îți vei intensifica experiențele doar fiind lăsat în pace.

4 moduri. Evita gandurile negative: invidie, furie, furie, resentimente etc.. Du-ți o viață religioasă plină, curăță-ți conștiința, mergi la o biserică ortodoxă, mărturisește-te și te vei simți mai bine. Evitați sectele, ele pot face doar mult rău.

5 moduri. Încetinește-ți gândurile. Dacă cele descrise mai sus nu pot fi realizate din cauza circumstanțelor, de exemplu, sunteți în spital și nu vă puteți ridica, iar emoțiile negative preiau controlul, atunci luați un sedativ, dar folosiți această metodă numai în cazuri extreme, deoarece vă încetinește abilitățile , vă reduce performanța și este semnificativ mai puțin eficient decât cel de mai sus.

Alcoolul, țigările, excesul de dulciuri sunt cele mai proaste moduri de a vă opri. pentru că îți înrăutățesc bunăstarea și sănătatea generală. Și pe fundalul sănătății precare, stresul nu face decât să se intensifice.

P.S. Dacă aveți dificultăți sau întrebări despre articolul pe care l-ați citit, precum și despre subiectele: Psihologie (obiceiuri proaste, experiențe etc.), vânzări, afaceri, managementul timpului etc., întrebați-le, voi încerca să vă ajut. Consultarea prin Skype este posibilă.

P.P.S. De asemenea, puteți urma cursul online „Cum să obțineți 1 oră de timp suplimentar”. Scrie comentarii și completările tale;)

Abonați-vă prin e-mail Adaugă-te pe tine

Tu insuti stii cat de placut este, cat de minunat de relaxant este si cate puncte de acupunctura sunt pe picior.

Luați o cârpă mică, umeziți-o și încălziți-o în cuptorul cu microunde timp de un minut (principalul este să folosiți doar o cârpă umedă pentru a nu o arde și a nu deteriora cuptorul cu microunde). Așezați-vă și puneți picioarele bărbatului în poală. Ștergeți-le cu o cârpă umedă caldă.

Acum puneți niște ulei de masaj sau lapte de corp pe mână, prindeți-l de coloana piciorului cu o mână și începeți să rotiți piciorul pentru a elibera tensiunea din mușchi. Apoi, folosiți cele două degete mari pentru a frământa partea inferioară a piciorului de la arc până la mingii și înapoi. Repetați acest lucru iar și iar. Alternează mișcările de frământare cu mișcări de-a lungul piciorului.

La final, trageți ușor fiecare deget. Apoi treceți la celălalt picior. Când ați terminat, uscați-vă picioarele din nou cu o cârpă caldă și umedă.

Popular

2. „Plame” delicioase

Într-o situație în care, în mod normal, ai vrea să te ghemuiești pe canapea cu o cutie de ciocolată, un bărbat va prefera ceva fierbinte și sățios. Cu cât mai simplu, cu atât mai bine. Nu este nevoie să inventezi deflope din palaba cu semințe de katsius ca aliment antistres. O bucată bună de carne cu piure de cartofi sau cotlet și paste cu sos vă vor încălzi complet sufletul și vă vor ridica moralul și, în același timp, vă vor aminti de ceva confortabil din copilărie.

Se potrivește și cel mai simplu decor pentru această ocazie: este mai bine să aduci ceva delicios pe măsuța de cafea de lângă televizor decât să așezi masa și să creezi o atmosferă de „ocazie specială”, care nu va face decât să streseze o persoană aflată în stres. .

3. Înfășurați-vă în grijă

Desigur, nu ești mama lui. Dar dacă este atât de obosit încât adoarme chiar pe canapea sau deasupra cuverturii, iar tu îl dezbraci și îl învelești într-o pătură, atunci persoana iubită va simți grija ta prin vis și va experimenta ușurare.

4. Redați niște muzică

Muzica este acel canal energetic rar prin care chiar și bărbații destul de închiși se conectează cu lumea emoțiilor. Vă permite să creați starea de spirit potrivită și să vă amintiți momentele de fericire. Stai lângă el, întinde-ți căștile și alege o melodie care să-l facă să zâmbească. În același timp, îi vei arăta că îl cunoști bine, deoarece poți ghici melodia care se potrivește cu starea lui de spirit.

5. Această noapte este doar pentru el

De obicei, încearcă să facă totul pentru a te face să te simți bine cu el? A sosit momentul să-i returnăm favoarea. Spune-i că este întotdeauna atât de drăguț cu tine încât astăzi vrei doar să-i faci pe plac. Lăsați-l să mintă și să se bucure și nu se cere nimic mai mult de la el.

6. Fă-i trezirea dulce

Rămâne de văzut ce este mai rău: sunetul burghiului cu ciocan al unui vecin în weekend sau propriul ceas deșteptător într-o zi a săptămânii. Fă plăcută trezirea soțului tău stresat. Oprește alarma la primul sunet și fă-i cafea. Trezirea cu săruturile iubitului și aroma cafelei îi va reduce semnificativ nivelul de stres.

7. Uneori nu e nicio rușine să fii leneș

Atitudinea „nu are rost să stai, trebuie să te forțezi să mergi undeva” nu funcționează atunci când o persoană este supraîncărcată și simte că încărcătura grijilor este pe cale să o zdrobească. Uneori are nevoie doar de o sâmbătă în pijamale în fața televizorului.

Având în vedere ritmul modern de viață, informațiile despre cum să vă relaxați fizic și psihologic vor fi foarte relevante. Există un număr imens de metode și sfaturi care vă ajută să eliminați „povara acumulată”. Pentru un efect mai mare, puteți utiliza mai multe opțiuni simultan.

Cum să înveți să te relaxezi?

După exerciții prelungite, mecanismele de apărare ale corpului unei persoane se activează și apare o dorință irezistibilă de relaxare. Astăzi, s-au găsit un număr imens de moduri de a relaxa sistemul nervos și mușchii, pentru a nu mai avea de a face mai târziu cu consecințe mai grave asociate. Cele mai populare tehnici includ meditația, tehnici de respirație, exerciții, băi relaxante, masaj și așa mai departe.

Cum să-ți relaxezi mușchii?

Munca fizică, sportul intens și alte activități similare provoacă tensiune musculară. Chiar și angajații de birou simt dureri în zona spatelui și a gâtului. Relaxarea musculară poate fi realizată prin exerciții terapeutice, o baie caldă și masaj, care se face cel mai bine după procedurile cu apă. Există medicamente speciale care relaxează mușchii, dar acestea trebuie prescrise de un medic. Exemplele includ unguente cu Diazepam și Diclofenac și comprimate de Tolperizonă și Baclofen.

Cum să înveți să te relaxezi psihologic?

Stresul frecvent, munca grea, grijile și multe alte emoții afectează starea psihologică a unei persoane. Ca urmare, pot apărea depresia și consecințele negative aferente acesteia. Pentru a preveni acest lucru, se recomandă descărcarea în fiecare zi:

1. O schimbare de activitate ajută la distragerea atenției și la relaxare. Este important să ai un hobby.
2. Căutați o modalitate de a vă relaxa, atunci o carte sau un film bun vă va fi de folos. În timp ce citește sau urmărește, o persoană devine distrasă și începe să trăiască viața personajului principal, și nu propriile sale probleme.
3. Puteți uita de necazuri prin curățarea casei. Scăpând de lucrurile vechi și de gunoi, vă puteți „curăța” capul.

Pentru a uita de o dispoziție proastă, se recomandă utilizarea zilnică a tehnicilor psihologice de relaxare, de exemplu, vizualizarea ajută. Oamenii de știință au efectuat experimente și au descoperit că subconștientul nu poate face distincția între evenimentele reale și cele vizualizate. Pentru a aplica această tehnică, utilizați aceste instrucțiuni:

1. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, închideți ochii și respirați încet câteva. Este important ca nimic să nu vă distragă atenția în acest moment.
2. Imaginați-vă că vă aflați într-un loc liniștit și pașnic, care este asociat cu emoții pozitive.
3. Concentrează-te pe această imagine, imaginându-te ca o persoană fericită și vesela. Este recomandat să descrii imaginea în detaliu.
4. Instrucțiunile despre cum să vă relaxați prin vizualizare indică faptul că atunci când vă simțiți confortabil și calm, ieșiți încet din vizualizare și reveniți la realitate.

Cum să te relaxezi - moduri

Există un număr mare de moduri în care puteți, astfel încât fiecare are posibilitatea de a alege opțiunea potrivită pentru ei înșiși. Când căutați informații despre cum să învățați să vă odihniți și să vă relaxați, merită să oferiți cele mai accesibile și eficiente metode: automasaj, băi calde, exerciții, jocuri, băuturi de ceai, filme, meditație și așa mai departe. Puteți combina diferite metode de descărcare pentru a obține rezultate mai bune.

Masaj de relaxare pentru femei

Există o oportunitate de a ajunge la un terapeut de masaj profesionist, atunci nu trebuie să ratați această oportunitate, dar, în același timp, puteți obține relaxare cu ajutorul automasajului. Este mai bine să efectuați această procedură seara, după ce ați făcut un duș. Tehnica masajului de relaxare include următorii pași:

1. În primul rând, încălziți-vă mâinile și ungeți-le cu ulei de masaj sau cremă. Trebuie să începeți cu reflexoterapie. Lucrați pe degetele de la picioare, lucrând pe fiecare deget, aplicând presiune și pe unghii.
2. Când descriem modul de relaxare, nu putem uita că există multe puncte active pe picior, impactul asupra cărora favorizează relaxarea. O altă opțiune care ar trebui inclusă în automasaj este o baie de picioare cu semințe de muștar.
3. După picioare, continuă să-ți masezi picioarele, deplasându-te în sus și efectuând mișcări circulare.
4. În etapa următoare, mâinile și toate degetele sunt prelucrate separat. Faceți acest lucru deoarece această zonă este foarte importantă pentru relaxare.
5. Automasajul ar trebui să includă frecarea abdomenului, omoplaților, gâtului și scalpului. Finalizați cu un masaj facial.

Muzică relaxantă pentru suflet

Poți ieși dintr-o stare stresantă cu ajutorul muzicii. Potrivit studiilor, cea mai bună muzică relaxantă pentru ameliorarea stresului este instrumentală. Vă ajută să vă relaxați și să obțineți un plus de energie. În timp ce asculți, poți să uiți de problemele tale și să te cufundi într-o altă lume a armoniei și liniștii. Melodia relaxantă servește ca o mare inspirație. Puteți asculta mantre și sunete ale naturii, care vă vor ajuta la ameliorarea stresului.

Jocuri relaxante

O modalitate excelentă de a uita de problemele acumulate și de a scăpa de stres este să te joci. Există oameni care eliberează stresul jucând jocuri cu împușcături, dar nu le plac tuturor. Căutați opțiuni despre cum vă puteți relaxa, apoi acordați atenție acestor jocuri pe care le puteți juca rapid și obține efectul dorit:

1. Luați-vă pe Marte. Acesta este un simulator lent, datorită căruia puteți explora Marte de pe diferite dispozitive. Jucătorii se regăsesc într-o atmosferă hipnotică.
2. Proteus. Când vă dați seama cum să vă relaxați rapid acasă, puteți oferi un joc de explorare realist care combină muzică și imagini de vis. Jocul schimbă peisajele și creează imagini realiste care te ajută să uiți de grijile existente și să te relaxezi.

Ceai relaxant

Dacă te poți relaxa cu ajutorul ceaiului tău obișnuit, atunci poți folosi soiul tău preferat, dar există tipuri de tonice dovedite, de exemplu, lapte, oolong deschis și închis și, de asemenea, Tie Guan. Descriind cum să înveți să te relaxezi complet, este de remarcat faptul că bea ceaiului poate deveni un fel de meditație, dar apoi procesul ar trebui abordat în mod responsabil, acordând atenție alegerii fiecărui detaliu. Alegeți un ceainic și o ceașcă frumoase, alegeți un loc pentru procedură și așezați-vă într-o poziție confortabilă.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de relaxare, atunci decocturile din plante dau rezultate bune în această chestiune. Mușețelul, menta, melisa, sunătoarea și rădăcina de valeriană au un efect calmant. Aceste plante pot fi folosite individual sau preparate sub formă de amestec:

1. Amesteca musetelul si frunzele de menta in proportii egale.
2. Pentru 1 lingura. apă clocotită, se ia 1 linguriță de sunătoare și 3-4 boabe de viburnum. Preparați băutura timp de 5-10 minute.
3. Combinați cantități egale de mentă, mușețel și rădăcină de valeriană. Lăsați timp de 10 minute.

Sex relaxant

Puteți face față stresului și a scăpa de tensiune cu ajutorul intimității. Normalizează nivelurile hormonale, determinând producția de hormon al fericirii, iar orgasmul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, calmează și calmează. În plus, ar trebui să știi cum să te relaxezi în timpul sexului, deoarece nu toată lumea poate face acest lucru. Experții recomandă să te concentrezi pe partenerul tău și pe propriile sentimente, mai degrabă decât pe gândurile tale. O relație de încredere și un preludiu bun sunt importante.

Baie relaxantă

Dacă te simți obosit fizic și emoțional, atunci poți face o baie pentru a te relaxa. Când este scufundată în apă caldă, o persoană se simte protejată și începe să dea jos o povară invizibilă. O baie relaxantă acasă ar trebui efectuată ținând cont de câteva recomandări:

1. Pentru a vă relaxa și mai mult și mai repede, ar trebui să vă lăsați capul în apă pentru câteva minute, astfel încât ochii, gura și nasul să rămână la suprafață.
2. Adăugați câteva picături din uleiul esențial preferat în apă. Uleiurile de lavandă, portocale, mentă și bergamotă au un excelent efect de relaxare. Eterul trebuie mai întâi diluat în lapte, ulei de bază sau miere, iar apoi amestecul trebuie adăugat în apă.
3. Vă rugăm să rețineți că nu trebuie să turnați apă prea fierbinte în baie, deoarece relaxarea poate duce la sănătatea precară. Temperatura optimă a apei este de 37-38°C.

Yoga de relaxare

Numeroase poziții de yoga promovează relaxarea, calmează mintea, ameliorează stresul și oboseala cronică. Cu practica regulată a asanelor, puteți uita de insomnie. Yoga dă pace și ajută la găsirea armoniei. Dacă doriți să înțelegeți cum să vă relaxați corpul, amintiți-vă următoarele două ipostaze:

Meditație de relaxare

Principala modalitate de relaxare în culturile orientale este meditația. Cu ajutorul lui, vă puteți curăța gândurile, puteți obține o încărcătură pozitivă de energie și vă puteți recupera de stres. Există un număr mare de tehnici pe care le poți stăpâni pe cont propriu. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă relaxa creierul, atunci acordați atenție acestei versiuni a unei simple meditații:

1. Luați o poziție confortabilă, de exemplu, puteți doar să vă întindeți. Relaxează-ți toți mușchii cât mai mult posibil și elimină toate gândurile străine.
2. Concentrează-te pe respirația ta, care ar trebui să fie lină și profundă. Concentrează-te pe fiecare inspirație și expirație.
3. În timpul meditației, nu vă puteți mișca sau asculta sunetele din jur. Pentru o concentrare mai bună, puteți pronunța monoton sunetul „mmm...”, dar aceasta nu este o condiție necesară.
4. După ce ai petrecut 5-10 minute în meditație, te poți simți relaxat și în pace. Practica regulată te va ajuta să te simți mai puțin nervos și obosit.

Filme relaxante

Pentru a scăpa de propriile gânduri și a vă relaxa, puteți viziona un film. Datorită sondajelor, a fost posibilă identificarea mai multor filme discrete și plăcute care vă vor ajuta să faceți față.

1. « Plimbați-vă prin pădure" Dacă vă interesează cum să vă relaxați înainte de culcare, atunci urmăriți acest film, care spune povestea unui scriitor care dorește să creeze o carte interesantă, pentru care merge într-o excursie riscantă cu un prieten.
2. « Viața incredibilă a lui Walter Mitty" Un film despre viața plictisitoare a unui angajat de birou care visează la aventură. Drept urmare, pentru a evita concedierea, trebuie să plece într-o excursie în Islanda.