Armonia cu tine însuți: cum să faci față emoțiilor și a creșterii emoționalității. Ce să fac dacă emoțiile interferează cu viața - metode de bază de control pe care nu le pot face față emoțiilor

TOP cele mai bune sfaturi care vă vor ajuta să vă controlați emoțiile cu două clicuri ale degetelor. Luați-l în serviciu!

Ce fel de sentimente trăim în fiecare zi: bucurie, tristețe, furie, tandrețe, neîncredere, admirație, invidie și multe altele.

Și dacă senzațiile cu semnul plus trebuie savurate cât mai mult timp posibil, atunci oaspeții negativi ar trebui trimiși cât mai repede posibil.

Și este chiar mai bine să nu le lași deloc în inima ta.

Acest articol vă va ajuta în acest sens, managementul emoțiilor.

Crede-mă, nu este atât de greu să-ți îmblânzești sentimentele, să te asiguri că ele nu te conduc, ci tu le conduci.

Ai nevoie să-ți controlezi emoțiile?

Probabil știi că toți oamenii sunt împărțiți în psihotipuri.

Și, dacă, de exemplu, extrovertiții își dezlănțuie instantaneu emoțiile asupra altei persoane, acționând absolut necugetat și adesea în detrimentul lor, atunci introvertiții rămân o carte închisă, ascunzându-și toate sentimentele în interior.

Adesea, oamenii nici nu vor să învețe sau să liniștească invidia, sau să controleze furia sau să stingă anxietatea, punând totul la punct: „Suge-l! Acesta este caracterul meu!”

Desigur, a da vina pe datele înnăscute pentru problemele și dificultățile tale este mult mai ușor decât să urmezi un curs: „ Cum să gestionezi emoțiile” și depuneți puțin efort.

Nu subestima puterea distructivă a sentimentelor negative.

Psihologii au descris de mult pericolul lor pentru oameni:

De la simpla emoție la o stare de pasiune, calea nu este atât de lungă pe cât ți se pare la prima vedere.

Gândește-te, ai fost supărat pe soțul tău, care și-a aruncat din nou șosetele nu în coșul de rufe, ci sub pat. S-au dat peste cap și au fugit să rezolve lucrurile.

Și soțul, în loc de standard: „Îmi pare rău!” a mormăit ceva de genul: „Ia-l și lasă-l singur, nu mă deranjează”.

Este bine dacă totul se transformă într-o ceartă banală și nu se termină în crimă.

Cele mai multe crime domestice se întâmplă din cauza unor lucruri mărunte.

Incapacitatea controlează emoțiile va duce la probleme cu ceilalți.

Chiar dacă părinții, prietenii, soțul/soția, colegii te iubesc foarte mult, mai devreme sau mai târziu se vor sătura de dezechilibrul tău, ceea ce înseamnă că ești în pericol.

Dacă nu ai putut face față imediat unei emoții negative și ai purtat-o ​​în tine de ceva timp, atunci ea și-a lăsat amprenta.

Cu fiecare nou negativ, urma va începe să crească și în curând vei fi înconjurat de energie negativă, iar acest noroi, după cum știi, nu a adus niciodată nimic bun nimănui.

Incapacitatea de a controla emoțiile este unul dintre semnele tulburărilor mintale umane.

Da, da, indiferent cât de înfricoșător ar suna.

Una este dacă tocmai ți-ai pierdut cumpătul, dar cu totul alta este dacă fiecare lucru mic te provoacă într-o explozie.

În acest caz, este mai bine să consultați un specialist.

Șefii se feresc de oamenii care își exprimă sentimentele prea violent, nu doar negative, ci și pozitive.

Nimeni nu va încredința unui tip dezechilibrat conducerea unei companii sau conducerea unui contract important, ceea ce înseamnă că poți uita de o carieră bună.

Cum să controlezi emoțiile?

Când te simți rău, uiți de tot... Și când te simți bine, cu atât mai mult... În general, am devenit oarecum surprinzător de insensibili. Și lipsit de emoții. Doar tragedia, catastrofa pot trezi sentimente în noi - și nu întotdeauna. Și când totul este bine, pur și simplu nu observăm, nu ne bucurăm de ceea ce avem... Pur și simplu nu avem timp să-l observăm.
Oleg Roy. Mame și fiice, sau vacanțe în Atyashevo.

Dacă ai fost călcat în mijloacele de transport în comun, tratat nepoliticos într-un magazin, un coleg a răspuns grosolan etc., nu da frâu liber primului tău instinct: să te grăbești în luptă.

Numără încet până la 10 în cap, după „zece” nu vei mai dori să fii nepoliticos sau să faci scandal.

De fiecare dată când mergi la cumpărături la piață, te întorci iritat pentru că ai avut din nou o ceartă cu unul dintre vânzători?

Cumpără alimente într-un supermarket, printr-un magazin online, roagă-ți soțul sau mama să-ți asume această responsabilitate neplăcută pentru tine.

Emoția care apare.

Imaginați-vă mânia care se ridică în voi sub formă de foc și apoi imaginați-vă cum o lovește un val puternic, fără a lăsa în urmă nici măcar un cărbune.

Faceți acest exercițiu în mod regulat și va deveni mai ușor de fiecare dată să „stingeți” emoțiile negative.

Învață să-ți pară rău pentru cel care ți-a provocat emoții negative.

Ei bine, uită-te doar la șeful tău, care te înnebunește în mod regulat.

O bătrână bolnavă, fără soț, fără familie, se agață de această meserie pentru că nimeni nu o așteaptă acasă în afară de pisici.

Da, singura ei bucurie este să te provoace la mânie. Așa că de ce să nu o privești de ultima ei bucurie?

Tratează corect conflictele.

O femeie te-a împins în microbuz și în loc să-și ceară scuze, a spus ceva nepoliticos.

Scuipat!

După două opriri vei coborî și nu o vei mai vedea niciodată pe această femeie prostească, iar ea va rămâne o femeie grasă needucată cu o grămadă de s.....

Nu este un secret pentru nimeni că oamenii comunică nu numai în limbajul cuvintelor, ci și în limbajul emoțiilor. Adesea, prin privirea, expresiile faciale și gesturile unei persoane, înțelegem perfect ce i se întâmplă, chiar dacă nu spune nimic. Există cinci emoții de bază: interes, bucurie, frică, tristețe și furie. Emoțiile de bază sunt reprezentate în structurile neuronale ale creierului, fiecare dintre acestea corespunde unui model motor specific. Acesta este ceea ce face posibilă citirea cu ușurință de pe față și corp a informațiilor care sunt imprimate pe acesta atunci când sunt activate rețelele neuronale responsabile pentru o anumită emoție.

Experții recomandă să se facă distincția între emoții și sentimente. O emoție este o reacție psihofizică a corpului la un anumit eveniment, un răspuns la ceea ce se întâmplă „aici și acum”. Sentimentele constau de obicei din mai multe emoții diferite și se dezvoltă în timp.

În viața de zi cu zi, adesea împărțim emoțiile în pozitive și negative și le atribuim proprietăți creative și distructive. Dar această abordare simplifică foarte mult înțelegerea emoțiilor și nu oferă o idee despre rolul pe care acestea îl joacă de fapt.

„Absolut toate emoțiile sunt importante pentru o persoană”, crede el psiholog Anna Garafeeva. - Îndeplinesc o funcție de reglare între individ și mediul său, devenind semnale pe care creierul le trimite ca răspuns la o anumită situație și care ajută la înțelegerea modului de a se comporta în continuare. De exemplu, frica ne avertizează că există un pericol în apropiere și trebuie să fim de pază. Furia indică faptul că cineva invadează teritoriul nostru, ne încalcă granițele și ne determină să ne apărăm. Tristețea este asociată cu experiența unei pierderi care trebuie plânsă. Nu poți spune că a fi supărat este rău, dar a fi supărat este și mai rău. Toate emoțiile pe care suntem obișnuiți să le considerăm negative joacă inițial un rol pozitiv. Dar ele pot deveni negative dacă, de exemplu, o persoană experimentează frică în absența unei amenințări reale - atunci emoția se transformă dintr-un regulator într-un distrugător. Motivele pentru care se întâmplă acest lucru pot fi foarte diferite. Dar în acest caz, nu te poți descurca fără ajutorul unui specialist.

Să-ți pierzi orientarea

O întrebare la fel de importantă este: toate emoțiile trebuie exprimate? Ce se întâmplă dacă nemulțumirea deschisă față de acțiunile controversate ale șefului tău te va face un candidat principal pentru concediere, iar arătarea furiei față de persoana iubită îți va complica serios relația? Crezând că exprimarea anumitor emoții este nedemnă, rușinoasă și capabilă să provoace rău, preferăm să le suprimăm în noi înșine. Și adesea cerem același lucru de la copiii noștri. Un exemplu simplu și familiar: un copil este gelos pe părinți pentru fratele său nou-născut și este supărat pe el. Și ei îi spun: „Nu poți fi supărat, trebuie să iubești acest copil!” Nu se poate controla, începe să se simtă defect, vinovat și încearcă să ascundă această emoție greșită în adâncul interiorului.

Suprimând emoțiile, pierdem liniile directoare pentru o interacțiune adecvată cu lumea, explică Anna Garafeeva. - Nu mai înțelegem ce ni se întâmplă de fapt într-o situație dificilă și cum să reacționăm la aceasta. În plus, oricât de suprimată este emoția, ea găsește totuși o cale de ieșire - într-o boală somatică sau nevroză. Este necesar să-ți exprimi emoțiile. Dar cum să faci asta? Desigur, este inacceptabil să devii isteric, să țipi, să insulti pe alții sau să apelezi la forța fizică. Acest lucru este de obicei făcut de copiii care nu au dezvoltat încă un sistem de gestionare a emoțiilor. Cu toate acestea, unii adulți manifestă, de asemenea, un comportament similar; asta înseamnă doar că persoana este complet și complet la cheremul emoției și nu este în măsură să o controleze.

Telecomandă

Există multe moduri de a exprima emoțiile într-o manieră demnă, civilizată, fără a provoca rău sau durere altora și ție. Dar înainte de a le stăpâni, trebuie să înveți cum să faci față efectului paralizant al uneia sau alteia emoții. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă opriți la timp și să vă direcționați eforturile într-o direcție constructivă.

Furie. O emoție foarte puternică, greu de controlat. Într-o persoană copleșită de furie, energia lui crește rapid: încetează să-și mai simtă picioarele, își flutură activ brațele, iar tensiunea arterială crește. O modalitate bună de a ieși dintr-o astfel de stare umflată este să-ți transferi toată atenția asupra picioarelor tale: călcați-le, plimbați-vă, simțiți mișcările picioarelor și contactul lor cu podeaua. De asemenea, este important să restabiliți senzația propriului centru al corpului prin plasarea palmelor pe zona buricului.

De asemenea, merită să lucrezi cu respirația ta, care în furie devine rafală și aspră, împiedicându-te să respiri adânc. Încercați să respirați profund, calm și încet, concentrându-vă pe expirație. În plus, în caz de furie, se poate schimba și focalizarea vederii: vederea extinsă se îngustează brusc. În acest caz, priviți în jur pentru a prinde diferite obiecte și obiecte cu privirea, încercați să vă concentrați asupra lor. Și, bineînțeles, dacă ai ocazia, măcar pentru câteva minute, să părăsești locul în care ai fost copleșit de o explozie de furie, profită de asta - asta te va ajuta să te calmezi puțin și să-ți restabiliți mentalul echilibru.

Frică. Cel mai adesea, această emoție este asociată cu amenințarea distrugerii, cu siguranța personală. În acest caz, informațiile obiective ajută uneori: dacă unei persoane îi este frică să zboare cu avionul, dar citește informații de încredere că acesta nu este cel mai periculos tip de transport, se calmează oarecum.

Dar apelarea la puteri superioare are un efect mult mai mare. Aceasta ar putea fi o rugăciune, niște semne sau obiecte magice, amulete. Îți poți imagina un cocon salvator în jurul tău care te va împiedica să intri în necazuri. Toate acestea ameliorează tensiunea și ajută la obținerea unei forțe suplimentare în lupta împotriva fricii.

Tristeţe. Pentru această emoție, cel mai important vindecător este timpul. Muzica ajută și la a face față acesteia, de obicei și tristă, corespunzând exact stării triste. Ascultând o astfel de muzică, o persoană începe să simtă că tristețea nu mai este în interior, ci se concentrează în muzică. Astfel, în sufletul unei persoane apare o distanță mare între el și sentimentul pe care îl experimentează. În plus, muzica tristă poate fi frumoasă! Acest lucru vă ajută să vă recuperați mai repede, deși poate fi necesar să ascultați aceeași melodie de zeci sau sute de ori pentru a vă recupera complet.

Bucurie. Poate fi asociat cu o supraexcitare severă, care vă poate dezechilibra. Această emoție este fiziologic oarecum asemănătoare cu mânia sau mânia: energia se grăbește și ea în sus, vrei să sari și să zbori. Tot aici este important să fii atent la contactul picioarelor tale cu podeaua sau solul pentru a modera puțin ardoarea. Și este, de asemenea, necesar să restabiliți respirația. Spre deosebire de viziunea îngustă în mânie, în bucurie privirea este de obicei împrăștiată și trebuie concentrată - să se uite la un obiect sau un obiect timp de unul sau două minute.

Adesea, înainte de a învăța să exprimi și să gestionezi emoțiile, trebuie mai întâi să înțelegi de unde vin ele. Uneori, o emoție sau o reacție pe care o persoană o consideră a fi proprie poate fi adoptată de la alți membri ai familiei și chiar poate fi transmisă din generație în generație. Dar poate fi imposibil să-ți dai seama singur, fără ajutorul unui specialist.

Opinie personala

Valery Afanasiev:

Nu știu absolut cum să-mi gestionez emoțiile. Uneori mă las purtat de cap și aici este doar un uragan! Unii chiar se tem de mine. Sufar mult din cauza asta, dar uneori nu ma pot abtine! Apoi plec și mi-e rușine că am rănit sau insultat accidental pe cineva. Dar în acel moment mi se pare că am dreptate, iar „abcesul” care s-a maturizat trebuie „deschis” cumva.

Soția mea îmi spune mereu: „De ce strigi? Îți arăți astfel slăbiciunea!...” Dar nu știu... Apoi, cel mai adesea îmi cer scuze oamenilor...

Salutare cititori. În acest articol vă voi spune. Vom vorbi despre cum să nu cedezi sentimentelor tale, dispoziției și stării tale de spirit, să menții o minte treaz și să iei deciziile corecte și să nu acționezi „pe baza emoțiilor”. Articolul este destul de mare, deoarece subiectul o cere, acesta este chiar, după părerea mea, cel mai mic lucru care se poate scrie pe această temă, așa că puteți citi articolul în mai multe abordări. Aici veți găsi, de asemenea, multe link-uri către alte materiale de pe blogul meu și, înainte de a începe să le studiați, vă sfătuiesc să citiți această pagină până la sfârșit, apoi să vă aprofundați în citirea altor articole prin intermediul link-urilor, deoarece în acest articol am încă scăpat partea de sus "(Puteți deschide materialele prin link-uri în alte file ale browserului dvs. și apoi începeți să citiți).

Așadar, înainte de a vorbi despre practică, să vorbim despre motivul pentru care trebuie să controlăm emoțiile și dacă se poate face deloc. Sunt sentimentele noastre ceva dincolo de controlul nostru, ceva cu care nu putem face față niciodată? Să încercăm să aflăm.

Sentimente și emoții în cultură

Cultura de masă occidentală este complet saturată de o atmosferă de dictatură emoțională, puterea sentimentelor asupra voinței umane. În filme, vedem în mod constant cum eroii, mânați de impulsuri pasionale, comit niște acțiuni nebunești și, uneori, întregul complot este construit pe asta. Personajele filmului se ceartă, își pierd cumpătul, se enervează, strigă unul la altul, uneori chiar fără un motiv anume. Un capriciu nestăpânit îi conduce adesea la scopul lor, la visul lor: fie că este sete de răzbunare, invidie sau dorință de a avea putere. Desigur, filmele nu sunt alcătuite în întregime din asta, nu am de gând să le critic deloc pentru asta, pentru că este pur și simplu un ecou al culturii, adică emoțiile sunt adesea plasate în prim-plan.

Acest lucru este evident mai ales în literatura clasică (și chiar în muzica clasică, ca să nu mai vorbim de teatru): secolele trecute au fost mult mai romantice decât epoca noastră. Eroii operelor clasice se distingeau prin marele lor caracter emoțional: s-au îndrăgostit, apoi au încetat să iubească, apoi au urât, apoi au vrut să conducă.

Și astfel, între aceste extreme emoționale, a trecut etapa vieții eroului descrisă în romane. De asemenea, nu voi critica marile cărți clasice pentru asta, sunt lucrări minunate din punct de vedere al valorii artistice și pur și simplu reflectă cultura din care s-au născut.

Dar, cu toate acestea, această viziune asupra lucrurilor, pe care o vedem în multe lucrări ale culturii mondiale, nu este doar o consecință a viziunii sociale asupra lumii, ci indică și calea ulterioară a mișcării culturale. O astfel de atitudine exaltată, obsechioasă față de emoțiile umane din cărți, muzică și filme, creează convingerea că sentimentele noastre nu sunt controlate, sunt ceva care este dincolo de controlul nostru, ne determină comportamentul și caracterul, ne sunt date de natură și noi nu putem schimba nimic.

Credem că întreaga individualitate a unei persoane se rezumă doar la un set de pasiuni, ciudatenii, vicii, complexe, temeri și impulsuri emoționale. Suntem obișnuiți să ne gândim la noi înșine în acest fel: „Sunt nervos, sunt lacom, sunt timid, sunt nervos și nu mă pot abține.”

Căutăm în permanență justificarea acțiunilor noastre în sentimentele noastre, abdicând de orice responsabilitate: „ei bine, am acționat pe emoții; când sunt iritat, devin incontrolabil; Ei bine, ăsta e genul de persoană care sunt, nu pot face nimic în privința asta, este în sângele meu etc.” Tratăm lumea noastră emoțională ca pe un element aflat în afara controlului nostru, un ocean clocotitor de pasiuni în care va începe o furtună de îndată ce va sufla o ușoară adiere (la urma urmei, același lucru se întâmplă și în cazul eroilor din cărți și filme). Urmăm cu ușurință conducerea sentimentelor noastre, pentru că suntem ceea ce suntem și nu poate fi altfel.

Desigur, am început să vedem asta ca o normă, chiar și, mai mult, ca demnitate și virtute! Numim sensibilitate excesivă și o gândim aproape ca pe un merit personal al purtătorului unui astfel de „tip spiritual”! Reducem întregul concept de mare pricepere artistică la nivelul înfățișării mișcării emoțiilor, care se exprimă în ipostaze teatrale, gesturi elaborate și demonstrații de chin mental.

Nu mai credem că este posibil să câștigăm controlul asupra noastră, să luăm decizii conștiente și să nu fim o marionetă a dorințelor și pasiunilor noastre. Există vreo bază serioasă pentru o astfel de credință?

Nu cred. Incapacitatea de a controla sentimentele este un mit comun generat de cultura și psihologia noastră. Este posibil să controlezi emoțiile, iar experiența multor oameni care au învățat să fie în armonie cu lumea lor interioară vorbește în favoarea acestui lucru; ei au reușit să facă din sentimente aliații lor, și nu stăpâni.

Acest articol va vorbi despre gestionarea emoțiilor. Dar voi vorbi nu doar despre controlul emoțiilor, cum ar fi furia, iritația, ci și despre controlul stărilor (lenea, plictiseala) și nevoile fizice incontrolabile (pofta, lăcomia). Pentru că toate au o bază comună. Prin urmare, dacă mai vorbesc despre emoții sau sentimente, prin aceasta mă refer imediat la toate impulsurile umane iraționale și nu doar emoțiile în sine în sensul strict al cuvântului.

De ce trebuie să-ți controlezi emoțiile?

Desigur, sentimentele pot și trebuie gestionate. Dar de ce să faci asta? Este foarte simplu să devii mai liber și mai fericit. Emoțiile, dacă nu preia controlul asupra lor, preia controlul, care este plin de tot felul de acțiuni imprudente pe care ulterior le regreti. Ele te împiedică să acționezi înțelept și corect. De asemenea, știind despre obiceiurile tale emoționale, ceilalți oameni le este mai ușor să te controleze: joacă-te cu orgoliul tău, dacă ești zadarnic, profită de nesiguranțe pentru a-ți impune voința.

Emoțiile sunt spontane și imprevizibile; ele te pot lua prin surprindere în cel mai crucial moment și pot interfera cu intențiile tale. Imaginați-vă o mașină defectă care încă conduce, dar știți că în orice moment se poate rupe ceva cu viteză mare și asta va duce la un accident inevitabil. Te vei simți încrezător conducând o astfel de mașină? De asemenea, sentimentele de necontrolat pot lovi oricând și pot provoca cele mai neplăcute consecințe. Amintește-ți câte necazuri ai avut din cauza faptului că nu ai putut opri entuziasmul, calma furia, depăși timiditatea și incertitudinea.

Natura spontană a emoțiilor face dificilă deplasarea către obiective pe termen lung, deoarece impulsurile bruște ale lumii senzoriale introduc constant abateri în cursul vieții tale, obligându-te să te întorci într-o direcție sau alta la prima chemare a pasiunilor. Cum îți poți realiza adevăratul scop când ești constant distras de emoții?

Într-o astfel de rotație continuă a fluxurilor senzoriale, este greu să te regăsești pe tine însuți, să-ți realizezi cele mai profunde dorințe și nevoi, care te vor conduce către fericire și armonie, deoarece aceste fluxuri te trag în mod constant în direcții diferite, departe de centrul naturii tale. !

Emoțiile puternice, incontrolabile sunt ca un drog care paralizează voința și te înrobește.

Capacitatea de a-ți controla emoțiile și stările te va face independent (față de experiențele tale și de oamenii din jurul tău), liber și încrezător, te va ajuta să-ți atingi obiectivele și să-ți atingi obiectivele, deoarece sentimentele nu îți vor mai controla complet mintea și nu-ți vor mai determina comportamentul tau.

De fapt, uneori este foarte greu să apreciem pe deplin impactul negativ al emoțiilor asupra vieții noastre, din moment ce suntem în fiecare zi sub puterea lor și pare destul de dificil să privim prin vălul dorințelor și pasiunilor îngrămădite. Chiar și acțiunile noastre cele mai obișnuite poartă o amprentă emoțională și este posibil să nu fii conștient de aceasta. Poate fi foarte dificil să faci abstracție de la această stare, dar oricum, poate voi vorbi despre asta mai târziu.

Care este diferența dintre gestionarea emoțiilor și suprimarea emoțiilor?

Medita!

Meditația este un exercițiu foarte valoros pentru controlul emoțiilor, dezvoltarea voinței și a conștientizării. Cei care îmi citesc blogul de multă vreme s-ar putea să rateze acest lucru, deoarece am scris deja despre meditație în multe articole și aici nu voi scrie nimic fundamental nou despre asta, dar dacă sunteți nou în materialele mele, atunci eu sunt puternic. vă sfătuiesc să acordați atenție acestui lucru.

Dintre tot ce am enumerat, meditația, în opinia mea, este cel mai eficient instrument de control al stării tale, atât emoționale, cât și fizice. Amintiți-vă de ecuanimitatea yoghinilor și a înțelepților estici care au petrecut multe ore în meditație. Ei bine, din moment ce nu suntem yoghini, nu merită să medităm toată ziua, dar trebuie să petreci 40 de minute pe zi.

Meditația nu este magie, nu magie, nu religie, este același exercițiu dovedit pentru mintea ta ca și exercițiul fizic pentru corp. Doar meditația, din păcate, nu este atât de populară în cultura noastră, ceea ce este păcat...

Gestionarea emoțiilor nu înseamnă doar oprirea lor. De asemenea, este necesar să se mențină o stare în care emoțiile negative puternice pur și simplu nu apar sau, dacă apar, pot fi controlate de minte. Aceasta este starea de calm, minte treaz și pace pe care ți-o oferă meditația.

2 sedinte de meditatie pe zi, in timp, te vor invata sa iti gestionezi mult mai bine sentimentele, sa nu cedezi pasiunilor si sa nu te indragostesti de vicii. Încearcă și vei înțelege despre ce vorbesc. Și, cel mai important, meditația te va ajuta să te desprinzi de vălul emoțional constant care îți învăluie mintea și te împiedică să arunci o privire sobră asupra ta și asupra vieții tale. Aceasta este dificultatea despre care am vorbit la început. Practica regulată a meditației vă va ajuta să faceți față acestei sarcini.

Există un articol întreg despre asta pe site-ul meu și îl puteți citi accesând linkul. Recomand cu caldura sa faci asta! Acest lucru vă va face mult mai ușor să realizați sarcina de a găsi armonie și echilibru cu lumea voastră interioară. Fără asta va fi foarte greu!

Ce să faci când emoțiile depășesc?

Să presupunem că ești depășit de emoții violente cărora le faci față greu. Ce să faci în astfel de situații?

1. Realizează că ești sub presiunea emoțiilor, așa că trebuie să acționezi și să nu încurci lucrurile.
2. Calmează-te, relaxează-te (relaxarea te va ajuta), amintește-ți că acțiunile tale de acum pot fi iraționale din cauza sentimentelor care te copleșesc, așa că amână pentru altă dată luarea deciziilor și a conversațiilor. Calmează-te mai întâi. Încercați să analizați cu sobru situația. Asumă-ți responsabilitatea pentru sentimentele tale. Definiți această emoție în cadrul unei clase generale (Ego, slăbiciune, sete de plăcere) sau într-o formă mai specifică (mândrie, lene, timiditate etc.).
3. În funcție de situație, fie faci opusul a ceea ce te obligă starea ta actuală să faci. Sau pur și simplu ignoră-l, comportă-te ca și cum nu ar exista. Sau pur și simplu luați măsuri proactive pentru a nu face prostii inutile (referitor la asta, am dat un exemplu despre sentimentul de îndrăgostire, la începutul articolului: să devină o emoție plăcută, și să nu se transforme într-o stare de necontrolat care te va împinge să iei decizii pe care ulterior le vei regreta).
4. Alungă toate gândurile născute din această emoție, nu-ți îngropa capul în ele. Chiar dacă ai făcut față cu succes izbucnirii emoționale inițiale, asta nu este tot: vei continua să fii depășit de gânduri care îți readuc mintea la această experiență. Interzice-ți să te gândești la asta: de fiecare dată când apar gânduri despre un sentiment, alungă-le. (de exemplu, ai fost nepoliticos într-un ambuteiaj, nu trebuie să-ți strici starea de spirit din cauza nepoliticosului întâmplător, interzice-ți să te gândești la toată nedreptatea acestei situații (oprește fluxul mental „el este așa și așa pentru mine, pentru că greșește...”), pentru că asta e o prostie. Ia o pauză la muzică sau la alte gânduri)

Încercați să vă analizați emoțiile. Ce i-a cauzat? Chiar ai nevoie de aceste experiențe sau doar îți stau în cale? Este atât de inteligent să te enervezi pentru fleacuri, invidie, să te bucuri, să fii leneș și să fii descurajat? Chiar ai nevoie să demonstrezi constant ceva cuiva, să încerci să fii cel mai bun peste tot (ceea ce este imposibil), să te străduiești să obții cât mai multă plăcere, să fii leneș și să te întristezi? Cum va fi viața ta în absența acestor pasiuni?

Cum se vor schimba viețile celor apropiați atunci când nu vor mai fi ținta sentimentelor tale negative? Ce se va întâmpla cu viața ta dacă nimeni nu are intenții răutăcioase față de tine? Ei bine, acesta din urmă nu mai este în întregime în controlul tău (dar doar „nu în totalitate”, scriu acest articol, care va fi citit de multă lume, ceea ce înseamnă că pot face ceva în privința asta ;-)), dar poți antrenați-vă în continuare să nu reacționați la negativitatea din jur, lăsați-i pe cei care sunt plini de ea să o păstreze pentru ei, în loc să nu ti-l da.

Nu amânați această analiză decât mai târziu. Antrenează-te să gândești și să vorbești despre experiențele tale dintr-o poziție de rațiune și bun simț. De fiecare dată, după o experiență puternică, gândește-te dacă ai nevoie de el, ce ți-a dat și ce ți-a luat, cui a făcut rău, cum te-a făcut să te comporți. Realizează-ți cât de mult te limitează emoțiile, cum te controlează și te obligă să faci lucruri pe care nu le-ai face niciodată în mintea ta.

Aici voi încheia acest articol lung despre cum să-ți controlezi emoțiile. Vă doresc succes în această chestiune. Sper că tot materialul de pe site-ul meu vă va ajuta în acest sens.

Toți oamenii experimentează emoții negative, dar unii oameni le fac față cu ușurință, schimbând în timp util sau oferindu-le o cale de ieșire.

Iar unii le țin înăuntru, acumulându-le constant, ceea ce duce la stres și diverse boli psihosomatice. Și dacă ești unul dintre acești oameni, atunci ar trebui să înveți să-ți gestionezi emoțiile și să înveți să le faci față. Cum pot face acest lucru? vei afla acum.

Pentru a face față emoțiilor negative, trebuie să utilizați următoarele tehnici:

1. Iartă

Dacă cauza experiențelor tale negative este resentimentul, atunci psihologii spun: „Îmi pare rău”. Te vei simți imediat mai bine. Desigur, o dată nu va fi suficient. Dacă nemulțumirile tale sunt puternice, atunci practică iertarea în mod regulat timp de 1-2 luni. Micile nemulțumiri pot fi iertate după 1-5 meditații.

Iată cele mai eficiente exerciții pentru nemulțumiri:

1. Luați o foaie de hârtie. Și scrie câteva scrisori infractorului tău. În primul, aruncă toată durerea, în rest, încearcă să ierți. Apoi ardeți hârtia.

2. Folosiți rugăciunile.

3. Dacă imaginația ta funcționează bine, fă următorul exercițiu. Alegeți un timp și un loc în care puteți fi singur cu voi înșivă. Așează-te și relaxează-te. Atunci imaginează-ți o gaură neagră care îți aspiră toate gândurile. Este important să-i liniștim.

Când mintea și corpul sunt pregătite, numără de la 7 la 1 și închide ochii. Imaginează-ți că mergi de-a lungul coastei mării. E cineva acolo? Cu exceptia ta. Te bucuri de plimbare, de sunetul mării. Te oprești și-ți exprimi intenția de a ierta cutare sau cutare persoană. Vezi cum se apropie de tine și stai sau stai unul față de celălalt. Privește-l în ochi, ia-i mâinile și spune cu voce tare:

„Te iert pentru...” Amintește-ți toate momentele dureroase și dă-le drumul. Atunci spune la revedere de la această persoană. Și înotați în mare, simțind cum înlătură toată negativitatea și o transformă în bine.

4. Dacă crezi în magie, atunci poți încerca practici rituale.

Cel mai simplu:

1. Creați un cerc.

2. Apelați la patroni.

3. Cere-le ajutorul în iertare.

4. Aprinde o lumânare neagră. Preîncărcați-l pentru obiectivul dvs., pentru eliberarea de resentimente.

5. Scrieți pe hârtie „să scăpăm de nemulțumiri”

6. Spune afirmația iertării de 108 ori.

7. Arde foaia.

8. Mulțumesc zeilor.

9. Completează cercul.

Unii ezoterişti cred că este imposibil să ierţi nemulţumirile. Se recomandă să fie returnate infractorului.

Ei explică astfel:

Faptul este că atunci când oamenii te rănesc, trimit valuri de energie în tine. Și le „înghiți”. Iertându-i pe ceilalți, de fapt împingi negativitatea mai adânc în tine.

Ce ar trebuii să fac? Returnează negativul persoanei care l-a trimis. Sau pur și simplu „se scurge” în foc, apă, pământ, cerând să fie transformat în iubire.

În primul caz, luați o farfurie neagră. Arde foaia de hârtie în care ai turnat durerea. Apoi împrăștiați cenușa în vânt, spunând: „Întoarceți-vă de unde a venit”.

În cea de-a doua variantă, resentimentele pot fi eliberate în apă, ars în foc, trimise în vânt sau îngropate în pământ, în timp ce este important să păstrăm accentul pe intenția de a o transforma în energii bune.

Care teorie este corectă? Ambii. Fiecare după credință.

2.Stropiți-l pe hârtie

Ia-ți un caiet și scrie în fiecare zi tot ce vrei să arunci din suflet. Apoi vă puteți arde notele sau le puteți rupe. Un astfel de jurnal ajută nu numai să te eliberezi de grijile inutile, ci și să înțelegi de ce se întâmplă ceva în viața ta. Pe lângă doar aerisire, fă o introspecție.

3.Exprimați în dans

Porniți niște muzică optimistă și lăsați-vă corpul să plece. Lasă-l pe cineva să se miște cum vrea. Ajută foarte mult.

Puteți adăuga o atitudine pozitivă la dans, spunând, de exemplu, fraza: „Am renunțat la negativ”.

4. Strigă

Dacă îți poți permite să strigi fără să deranjezi alte persoane, fă-o. Porniți muzica mai tare și eliberați-vă de emoțiile negative. Doar nu exagera. În caz contrar, presiunea poate crește. 5-10 minute sunt suficiente.

Puteți face o practică similară într-o pădure sau câmp.

Când te eliberezi de furie acasă, pentru a intensifica exercițiul, lovește perne. Dacă ai o peră, grozav. Bate la el. O opțiune mai sigură este să plângi. Principalul lucru nu este să suprimați emoțiile, ci să le lăsați să plece.

De asemenea, merită să spui ceva aici. Nu ar trebui să te simți vinovat pentru partea ta umbră. Să știi că ai dreptul să fii supărat. Totul este dual. Nu există doar lucruri pozitive. Mânia are, de asemenea, dreptate. Spune-ți: „Da, sunt supărat. Am dreptul să fiu.” Ei bine, lasă totul afară, plânge, țipă etc.

5. Faceți sport.

Alergarea, mersul rapid, sacii de box sau exercițiile abdominale pot ajuta, de asemenea. Dacă această metodă este mai aproape de tine, atunci grozav. Folosește-l în avantajul tău. De asemenea, puteți folosi practici mai calme, cum ar fi yoga. Calmează perfect mintea și armonizează trupul și sufletul. Fă sport regulat.

6. Natura

Nu există un remediu mai bun pentru experiențele distructive decât o plimbare prin pădure, câmp sau malul unui râu. Natura este indispensabilă în vindecarea emoțiilor și, de asemenea, te umple de energie.

7. Temple

Pentru credincioși, un templu este un loc minunat de putere; are un efect vindecător asupra sufletului. Dacă ești iritabil sau treci printr-o perioadă dificilă, mergi mai des la biserică. După ea simți un fel de lumină în interiorul tău. De asemenea, poți să comanzi o coglă pentru tine și pentru acei oameni care provoacă sentimente negative în tine.

7. Lumanari

Magia lumânărilor a fost folosită din cele mai vechi timpuri. Dacă sunteți copleșit de gânduri sau emoții întunecate, aprindeți o lumânare și contemplați-i flacăra. Imaginați-vă cum focul arde durerea, vinovăția sau alte negativități.

8.Creativitate

Puteți arunca negativitatea cu ajutorul desenului; terapia prin artă este folosită de mulți psihologi în lucrul cu sufletul. De asemenea, puteți scrie povești și poezii cu un final pozitiv.

Gândul este începutul tuturor

Pentru a preveni ca emoțiile negative să te acapareze, trebuie să treci de la rău la bun în timp util. Imediat ce surprinzi că ai gânduri distructive, schimbă-le imediat la opus. Acest lucru va fi dificil de făcut la început. Dar antrenamentul regulat va dezvolta în tine obiceiul de a gândi pozitiv sau neutru.

Tehnicile de meditație sunt foarte utile pentru gestionarea emoțiilor. Învață să te relaxezi și să-ți calmezi mintea. Faceți 1 meditație pe zi timp de 10-30 de minute. Acest lucru vă va ajuta să faceți față emoțiilor negative. Simpla relaxare va ajuta, de asemenea.

Sau încercați exerciții de respirație. Sunt foarte utile nu doar pentru gestionarea emoțiilor, ci și pentru sănătatea întregului organism.

Oboseala departe.

Oamenilor obosiți le este mai greu să-și controleze fondul emoțional. Prin urmare, găsiți timp să vă relaxați. Nu te trăda în scopuri false și nu fii victime. Viața este dată pentru a fi fericit, pentru a face ceea ce îți aduce energie pozitivă. Asigurați-vă că vă concentrați pe plăcere. Prosti, călătorește, vezi filme.

Depășirea vinovăției

Vinovăția este o emoție distructivă care te distruge. Ar trebui să scapi de el. Pentru a face acest lucru, puteți aplica tehnicile de iertare pe care le-ați învățat anterior. În plus, lucrează cu gândurile. De îndată ce începeți să vă învinovățiți pentru ceva, spuneți-vă: „totul este așa, totul este corect”.

Să știi că sentimentul de vinovăție este artificial, a fost creat cu scopul de a te controla. O persoană care crede că a făcut ceva greșit este ușor de manipulat.

Să știi că trăiești așa cum știi cum. Și au făcut ce au putut. Nu rămâne blocat în trecut. Pe greșelile tale. Lasă-i sa plece. Și mergi înainte cu o inimă curată, trăind așa cum crezi de cuviință. A greși, de asemenea, este corect. Face parte din viață. Fără aceasta nu ar exista mari realizări. Greșelile te învață să devii mai deștept și mai înțelept.

Gestionarea fricii

Frica este o altă emoție pe care ar trebui să înveți să o gestionezi. Și singura metodă de lucru pentru a face acest lucru este să părăsești spațiul tău confortabil, să mergi spre ceea ce ți-e frică.

Doar așa vei câștiga putere.

Oh, acele modele

Pentru a gestiona emoțiile, este important să cunoaștem motivul apariției lor. În spatele lor sunt tiparele tale. Acest termen este folosit în tehnica Teutsch. El a identificat 14 lecții cheie de succes care ne afectează viața.

Tiparele sunt depășite prin reflecție.

De exemplu, te-ai surprins că ești enervat de o anumită persoană. Potrivit lui Toychu, acesta este un model de dragoste pentru oameni. S-ar putea să fii ostil față de ceilalți și să fii iritat dintr-un motiv sau altul.

De îndată ce te surprinzi făcând asta, spune-ți:

"Nume, ești din nou ostil față de ceilalți? De fapt, această persoană are dreptul să fie el însuși, are dreptul la reacțiile sale, la opinia sa."

Lucrând în această direcție, îți vei corecta percepția și nu mai trăiești emoții negative.

Dacă există o defecțiune

Nu rămâne blocat în sentimentele tale. Avariile sunt normale. Principalul lucru este să le recunoașteți în timp util și să mergeți mai departe.

Adică, mai întâi ar trebui să accepți că ești dezechilibrat. În al doilea rând, învață lecții. Și în al treilea rând, dă drumul, mergi înainte.

Și, de asemenea, nu uitați să găsiți motivul experiențelor voastre negative. Întrebați-vă: „De ce sunt supărat (furios, jignit...)” și „Ce pot face pentru a corecta această situație?” Răspunde la aceste întrebări și ia măsuri.

Pe parcursul unei zile, o persoană se confruntă cu o gamă largă de dispoziții – de la o dispoziție de dimineață leneșă și relaxată până la o dispoziție de lucru agresivă și combativă. Putem fi fericiți de o promovare, supărați că pierdem o mănușă, ne certăm cu agenții de vânzări și ne îndrăgostim. Și fiecare astfel de stare emoțională este colorată de propriile sentimente, experiențe și dă naștere la reacții. Pe lângă manifestările externe, precum expresiile faciale și gesturile, în interiorul nostru au loc un milion de procese: se eliberează hormoni, se modifică ritmul bătăilor inimii, se modifică tensiunea arterială, ne ținem respirația sau, dimpotrivă, respirăm foarte repede. De cele mai multe ori toate acestea se întâmplă neobservate de noi. Poate că nici nu observăm cum ni s-au strâns pumnii de furie, cu atât mai puțin să surprindem momentul în care pupilele ni s-au dilatat când a apărut o persoană dragă.

Cu cât acordăm mai multă libertate corpului nostru, cu atât avem mai puțin control asupra propriilor emoții și reacții. Nu vorbim despre controlul dilatării pupilei - vom lăsa asta pe seama ofițerilor de informații. Sentimentele simple și familiare încep să cucerească teritoriul, iar acum ceva mărunt ne poate tulbura. În același timp, nu numai starea de spirit fluctuează, consecințele pot fi destul de tangibile și pot afecta toate aspectele vieții. De exemplu, frica te poate împiedica să conduci sau să stai într-o poziție inversată, în timp ce furia poate duce în cele din urmă la supraalimentare și la creșterea în greutate. Dând aer liber sentimentelor, o persoană se retrage încet și în cele din urmă își pierde complet controlul. Visăm doar la armonie și, îngroziți, începem să căutăm psihoterapeuți sau pur și simplu ne plângem prietenilor despre viață, încercând să ne hrănim cumva cu energia lor, să refacem resursele irosite.

Cum să faci față sentimentelor?

Să fim sinceri, nu există o cale rapidă și garantată. Controlul emoțiilor necesită timp și consecvență în exercițiu. Pentru o persoană care practică meditația, lupta cu mintea este foarte familiară. Și vă va spune că începerea poate și cel mai probabil va fi foarte dificilă. În primul rând, nu toată lumea este pregătită să se evalueze critic, să recunoască în sinea lor că da, sunt geloasă, sunt enervată, mi-e frică. În al doilea rând, nu toată lumea poate face față fluxului care se va deschide. De îndată ce devii sincer cu tine însuți, vechile nemulțumiri vor fi dezvăluite, fricile din copilărie se vor strecura și numai Dumnezeu știe ce altceva. În această etapă, mulți oameni își părăsesc locul de muncă. Eu însumi am trecut prin asta. Dar dacă scopul este stabilit, atunci universul însuși îți va spune cum să faci față și să-ți depășești emoțiile.

O metodă pe care o recomandă adesea experții este să te observi. După ce ați simțit o emoție, trebuie să vă concentrați asupra ei, să înțelegeți cui este îndreptată, de unde vine și în ce condiții a apărut. În același timp, asigurați-vă că vă spuneți adevărul. De exemplu, la început poate părea că ești supărat pe un coleg care nu a predat materialul la timp. După ce te-ai gândit câteva minute, poți ajunge la fundul adevărului. În cele din urmă, se dovedește că ești supărat pe tine însuți pentru că ai uitat să-i reamintești încă o dată, sau ești supărat pe cățelușul care ți-a mestecat adidașii dimineața. Sună simplu, dar în realitate se dovedește că mintea este vicleană și, de îndată ce încerci să prinzi emoția și să o analizezi, mintea începe să alunece în diverse gânduri, încercând în toate modurile posibile să-ți distragă atenția. Nu ar trebui să vă certați sau să vă certați mintea. După ce v-ați dat seama că emoția v-a absorbit complet, trebuie să vă „depărtați” calm de ea, crezând că tu și emoția sunteți două ființe diferite. După ce sentimentele slăbesc, trebuie să reveniți la analiză.

A doua modalitate de a face invers este să te oferi complet emoțiilor. Imaginează-ți că cineva te-a călcat pe picior și ai fost blestemat. Acum imaginați-vă că scoateți un aruncător de flăcări și ardeți totul în jur. În acest caz, toată lumea intră sub foc: infractorul, femeile, bătrânii, copiii. Toată lumea țipă de agonie. Ești cu adevărat capabil de asta? Uite câtă durere și suferință le-ai adus oamenilor. Un picior zdrobit te poate aduce cu adevărat la asta? Cel mai probabil nu. Această metodă, de fapt, are ca scop maximizarea detaliilor, emoțiilor pe care le suprimăm în noi înșine și care în cele din urmă se acumulează și izbucnesc brusc. În același timp, după ce a adus situația la extrem în minte, atenția va trece de la infractor la mediu, ceea ce va permite minții să renunțe la situație. Zâmbește-i persoanei stângace și urează-i bine. La urma urmei, dacă reacționează astfel la o astfel de situație, imaginați-vă ce naiba este în capul lui.

A treia opțiune este potrivită pentru programele în buclă, așa-numitele gestalt. Mulți oameni suferă de un gând care li se învârte în cap de mult timp. Dacă am fi spus altfel, ar fi trebuit să ne întoarcem și să plecăm, sau invers, te blestești că nu mergi undeva. Cel mai adesea, astfel de programe sunt asociate cu sentimente de vinovăție sau resentimente. Metoda de vizualizare a diferitelor rezultate ale oricărei situații te va ajuta să te ierți pe tine însuți sau pe cineva drag. De fiecare dată când un astfel de program începe să se deruleze, imaginează-ți că ai plecat sau ai ajuns, ai spus ceea ce ai vrut să spui sau ai rămas tăcut. Situația va apărea de multe ori până când veți încerca toate opțiunile de dezvoltare a scenariului. Dacă pare că totul s-a epuizat, dar gândul continuă să apară în capul tău, imaginează-ți ceva ridicol. De exemplu, ești jignit de un coleg de clasă și-ți numești unicornul zburător și zburezi pe el sub privirile invidioase ale întregii școli. Uneori, ceea ce ne lipsește este simțul umorului și, de îndată ce râzi în timp ce rezolvi o problemă, își va pierde toată puterea și te va lăsa în pace.

Concluzie

Indiferent de metoda pe care o alegeți, amintiți-vă că principalul lucru este să fiți sincer cu voi înșivă. Și nu toate emoțiile sunt la fel de dăunătoare. De îndată ce răutatea, furia și invidia încep să te părăsească, dragostea nemărginită, mila și compasiunea le vor lua locul. Vei începe să plângi când vezi că un pisoi este salvat sau se grăbește să-ți ducă bunica peste drum. Și aceste emoții sunt mult mai greu de făcut față. Și este necesar?

Maria Glazkova este un instructor de power yoga, certificat RYS200 din California.

Foto: tinydevotions/instagram.com