Cum să arzi eficient grăsimile. Cum să arzi grăsimea subcutanată și să slăbești. Calea către o fizică slabă

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

Conţinut

Pentru a accelera metabolismul și a pierde în greutate, arzătoarele de grăsime sunt folosite acasă - produse care descompun celulele adipoase. Sunt folosite sub formă de feluri de mâncare și băuturi, cocktailuri. Pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor acasă, puteți folosi și împachetări de mască și băi. Toate produsele care au acest efect accelerează metabolismul și împiedică depunerea grăsimilor.

Alimente care ajută la arderea grăsimilor

Nutriționiștii cunosc produse pentru arderea grăsimilor care, acasă, accelerează metabolismul, îndepărtează excesul de lichid din organism și reglează procesele de digestie. TOP 20 de componente formează lista:

Produsele lactate fermentate - brânză de vaci, chefir, iaurt și iaurt conțin calcitriol pentru arderea grăsimilor. Pe lângă această componentă, produsele din lapte fermentat conțin multe proteine și zer, care descompun grăsimile subcutanate acasă.
Ghimbirul este un arzător de grăsimi bine cunoscut acasă. Bogat în uleiuri esențiale care îmbunătățesc digestia și stimulează producția de suc gastric. Corpul cheltuiește multă energie prin digerarea fibrelor.
Varză – este util să alegeți varză albă, conopidă sau broccoli. Fructele sunt bogate în fibre, care elimină toxinele din organism și indol-3-carbinol, care normalizează metabolismul estrogenului. Conținutul scăzut de calorii al varzei de casă vă permite să mâncați mult din ea și să vă simțiți sătul fără a depozita grăsime.
Castraveții sunt un arzător de grăsimi cu conținut scăzut de calorii și bogat în apă. Ele hidratează corpul din interior; legumele sunt utile pentru persoanele care se antrenează activ acasă sau în sală. Coaja conține multe vitamine și minerale.
Scorțișoară – acumulează grăsimi, reduce nivelul de glucoză din sânge. Arzătorul de grăsimi poate fi adăugat la ceai, chefir și cafea.
Grapefruit – bogat în acid ascorbic, reduce concentrația de insulină. Flavonoidul naringin arzător de grăsimi sporește efectul coleretic. Trebuie să mănânci grapefruit împreună cu filmele.
Ceaiul verde – tonifică, încălzește corpul, îmbunătățește procesul de digestie. Conține tiamină pentru arzătorul de grăsimi, care descompune grăsimea subcutanată și viscerală acasă.
Apa - amelioreaza senzatia de supraalimentare, spala excesul de saruri, dieta zilnica trebuie sa contina 1,8-2 litri.
Zmeura conțin mai puțin zahăr în comparație cu alte fructe de pădure, deci au un conținut scăzut de calorii. Promovează eliberarea sucului gastric natural.
Muștarul este un condiment fierbinte, puternic, care arzător de grăsimi, care este util pentru împachetări acasă și pentru adăugarea la feluri de mâncare. Stimulează digestia și sporește efectul antrenamentului.
Portocalele sunt bogate in fibre si te ajuta sa te simti satul rapid. Un puternic arzător de grăsimi care conține uleiuri esențiale și flavonoide.
Migdalele conțin grăsimi, digestia lor de către organism are loc cu 40%, dar absorbția proteinelor este completă.
Hreanul – îmbunătățește digestia acasă.
Fasolea este bogată în proteine și usucă organismul.
Laptele de nucă de cocos este benefic pentru conținutul de urme de minerale și pentru îmbunătățirea digestiei.
Ananas - fibrele grosiere activează sucul gastric și facilitează procesul de nutriție. Arzătorul de grăsimi este cel mai bine consumat proaspăt.
Papaya - descompune grăsimile folosind enzime naturale.
Vinul roșu conține resveratrol, enzima arzătoare de grăsimi sintetice. Acesta blochează receptorii din interiorul celulelor adipoase. Este optim să bei o jumătate de pahar pe zi după mese.
Mere și pere - acasă, curăță intestinele, te umple rapid și au un conținut scăzut de calorii.
Fulgi de ovăz - îmbunătățește funcționarea stomacului și a intestinelor acasă.

Măști de ardere a grăsimilor acasă

Produsul arzător de grăsimi poate fi folosit nu numai intern, ci și extern, realizând măști cu împachetări de casă. Aplicați corect amestecul pe pielea curată, aburită, folosind mișcări de masaj. Unele amestecuri trebuie acoperite cu o peliculă și păstrate pe corp până la o oră, altele sunt spălate aproape imediat, dar efectul este vizibil instantaneu. Iată câteva rețete de măști folosite de femei acasă:

Două linguri de miere, cafea măcinată, plus puțină apă. Mierea poate fi topită. Aplicați arzătorul de grăsime pe corp cu mișcări rapide de masaj și clătiți cu apă. Dacă doriți, înfășurați pielea în folie alimentară timp de o jumătate de oră.
Argila alba (chineza) cu uleiuri esentiale de rozmarin, grapefruit, portocala sau lamaie. Puteți adăuga puțină miere și suc de lămâie la amestec. Aplicați pe pielea abdomenului, coapselor, înfășurați în folie alimentară, așteptați o jumătate de oră.
Combinați părți egale oțet natural de mere și apă curată, înmuiați o cârpă în soluție și înfășurați corpul. Înfășurați-vă într-un cearșaf uscat, o pătură caldă, așteptați 1,5-3 ore. Procedura acasă durează până la 3 kg.
O lingură de desert de ardei cayenne roșu se amestecă cu o jumătate de pahar de ulei de măsline și se aplică pe zonele cu probleme sub o peliculă. După o jumătate de oră, amestecul de casă care conține arzătorul de grăsimi este spălat. Uleiul de măsline poate fi înlocuit cu cafea și miere.
Înmuiați frunzele uscate de alge marine, aplicați pe zonele pielii și îndepărtați arzătorul de grăsime după o jumătate de oră.

Băi pentru arderea grăsimilor

Pe lângă măști și împachetări, băile sunt folosite pentru a îmbunătăți procesul de ardere a grăsimilor acasă:

Umpleți un pahar de muștar uscat cu o cantitate mică de apă caldă și adăugați-l într-o baie cu o temperatură care nu depășește 39 de grade. Luați-l acasă timp de 10 minute.
Baia de acasă a Cleopatrei - se încălzește un litru de lapte gras, se adaugă o lingură de miere, se lasă o jumătate de oră. Adăugați în apă și faceți o baie timp de 10-15 minute.

Produse de ardere a grăsimilor pentru pierderea în greutate acasă

Din lista menționată anterior, putem evidenția arzătoarele de grăsime acasă, care sunt folosite în formă pregătită:

ghimbir;
grapefruit;
scorţişoară;
muştar, hrean;
varză;
țelină;
dovlecel, dovlecel;
apă;
ceai verde;
lactate.

Cum să faci un arzător de grăsimi acasă

Puteți face singur un arzător de grăsimi eficient și puternic acasă. Retetele constau din componente de baza pentru a grabi pierderea kilogramelor in plus si altele care te ajuta sa slabesti fara efort. Ingredientele care accelerează procesele metabolice și cresc ritmul cardiac sunt auxiliare acasă. Acestea sunt condimentele, apa, laptele natural, produsele lactate, uleiurile de măsline și de in. Puteți adăuga arzătorul de grăsimi la feluri de mâncare, puteți face băuturi și cocktail-uri. Acestea din urmă suprimă mai bine foamea dacă sunt făcute în format smoothie.

Vase pentru arderea grăsimilor

Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor acasă, se recomandă să adăugați ghimbir, muștar, hrean și scorțișoară în preparate. Cu condimente, puteți face produse de copt folosind fulgi de ovăz sau tărâțe și puteți adăuga condimente fierbinți la mesele standard. Fursecurile cu ghimbir, supa de rosii cu telina, asezonate cu ulei de in va ajuta la accelerarea pierderii in greutate acasa. Faceți salate de fructe cu grapefruit sau orice citrice, condimentați cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. Fiecare dintre produse este un puternic arzător de grăsimi acasă.

Băuturi pentru arderea grăsimilor

Pe lângă mâncărurile standard, băuturile speciale care accelerează eficient metabolismul vă vor ajuta să ardeți grăsimile acasă:

Apa Sassi - calmează tractul gastrointestinal, elimină excesul de lichid. Amesteca doi litri de apa curata (nu minerala), o lingurita de ghimbir ras, castravete proaspat curatat de coaja, felii subtiri de lamaie, cateva frunze de menta. Pune amestecul la frigider peste noapte și bea a doua zi.
Bulion de țelină de casă - toacă un cap de varză, câțiva ardei gras, jumătate de rădăcină de țelină, patru roșii. Asezonați cu 500 ml suc de roșii, o grămadă de ierburi și tulpini de țelină. Se fierbe, se lasă 15 minute, se bea.
Asezonați chefirul sau laptele copt fermentat cu scorțișoară și beți noaptea. Preparați rădăcină de ghimbir, amestecați cu ceai verde, luați toată ziua.

Cocktailuri de ardere a grăsimilor acasă

Cele mai eficiente sunt arzătoarele de grăsimi de acasă, făcute ca cocktail-urile. Ele înlocuiesc cu ușurință gustările și aduc numai beneficii organismului. Pentru a pregăti, amestecați toate ingredientele într-un blender și beți imediat. Iată câteva rețete sănătoase de acasă care includ un arzător de grăsimi:

apă, miere, oțet de mere, scorțișoară;
tulpini de țelină, măr, jumătate de tei, apă, gheață;
chefir, castraveți, semințe de in;
iaurt, nuci, spanac;
lapte, susan.

Cocktail de kefir cu ghimbir

Numar de portii: 1 persoana.
Conținutul caloric al preparatului: 45 kcal.
Scop: pentru o gustare.
Bucătărie: europeană.

Un cocktail de kefir cu condimente este deosebit de eficient seara înainte de culcare. Daca il bei in fiecare zi, produsul arzator de grasimi din compozitie va scapa de centimetri in plus pe talie si va satisface senzatia de foame. Ardeiul roșu accelerează metabolismul acasă, ghimbirul se încălzește, iar scorțișoara dă cocktailului un gust plăcut. Baza este chefirul, care este cel mai bine luat cu conținut minim de grăsime.

Ingrediente:

chefir – 200 ml;
ardei roșu măcinat - un praf;
scorțișoară – 5 g;
rădăcină de ghimbir rasă – 5 g.

Metoda de gatire:

Conectați componentele.
Bateți cu un blender timp de un minut.

Smoothie cu kiwi pentru arderea grăsimilor

Timp de preparare: 1 minut.
Numar de portii: 1 persoana.
Conținutul caloric al preparatului: 50 kcal.
Scop: pentru o gustare.
Bucătărie: europeană.
Dificultatea pregătirii: simplă.

Următoarea rețetă vă va învăța cum să faceți acasă un cocktail cu mentă și lămâie. Băutura conține un arzător de grăsimi eficient, potrivit pentru utilizarea zilnică. Kiwi trebuie curățat și bătut pentru ca smoothie-ul să fie gros și să potolească bine foamea. Adăugarea de lămâie și mentă va face cocktailul răcoritor, mai ales bun de băut vara.

Ingrediente:

apă – 100 ml;
kiwi – 1 buc.;
lămâie - felie;
menta – 6 frunze.

Metoda de gatire:

Bateți toate ingredientele cu un blender și asezonați cu miere după gust.
În loc de lămâie, poți lua portocale sau grapefruit. Folosiți imediat cocktailul dvs. de arzător de grăsimi de casă.

Cocktail cu lamaie

Timp de preparare: 1 minut.
Numar de portii: 1 persoana.
Conținutul caloric al preparatului: 43 kcal.
Scop: pentru o gustare.
Bucătărie: europeană.
Dificultatea pregătirii: simplă.

Cum se prepară acasă un cocktail care accelerează metabolismul este descris în instrucțiuni. Băutura elimină excesul de lichid din organism, împrospătează și tonifică plăcut. În esență, aceasta este apa Sassi care nu trebuie să fie infuzată peste noapte, care este eficientă atunci când nu aveți timp. Puteți bea oricând acest cocktail universal de casă pentru ca arzătorul de grăsimi să funcționeze mai repede.

Ingrediente:

castraveți – 0,5 buc.;
ghimbir ras – 3 g;
lămâie - felie;
menta – 2 frunze;
pahar de apa.

Metoda de gatire:

Curățați castraveții și tăiați-l în cercuri.
Se amestecă toate ingredientele, se bat cu un blender.
Dacă doriți, aromațizați cocktailul de arzător de grăsimi cu miere.

Ananas și grapefruit pentru pierderea în greutate

Timp de preparare: 1 minut.
Numar de portii: 1 persoana.
Conținutul caloric al preparatului: 100 kcal.
Scop: pentru o gustare.
Bucătărie: europeană.
Dificultatea pregătirii: simplă.

Cum se prepară acasă un smoothie gros de arzător de grăsimi din ananas și grapefruit este descris în următoarea rețetă. Adăugând fructe exotice la cocktail, acesta va obține un gust plăcut și va satura corpul cu vitamine. Dacă nu vă este frică de gustul amar al grapefruit-ului, nu-l decojiți de pe filme, ci bateți-le imediat. Uleiul de cocos poate fi înlocuit cu ulei de semințe de in de casă.

Ingrediente:

ananas - 4 bucăți;
grapefruit – ¼ bucată;
chefir - un pahar;
seminte de dovleac – 30 g;
ulei de cocos - 30 ml.

Metoda de gatire:

Curățați fructele și amestecați toate ingredientele într-un blender.
Îndulciți cu miere și stropiți cu scorțișoară.

Aproape toți oamenii care încearcă să slăbească sunt interesați de întrebarea principală despre cum să ardă grăsimile pe stomac - zona cea mai problematică. Chiar și ținând cont de faptul că oamenii de știință au dovedit de mult imposibilitatea slăbirii locale, mulți oameni fac aceeași greșeală în fiecare an fără a obține rezultatul dorit. Cu toate acestea, există o serie de trucuri, atât în ceea ce privește antrenamentul, cât și în ceea ce privește alimentația, care îți permit să obții abdomene perfect sculptate. Dacă ai încercat vreodată să elimini excesul de grăsime de pe abdomen și nu ai reușit, sau doar plănuiești să slăbești, acest articol este pentru tine.

Dacă răspundem pe scurt la o întrebare despre ce arde grăsimea de pe abdomen, atunci va exista un singur răspuns - stilul de viață potrivit. Presupune nu doar nutriție, ci și antrenament, somn sănătos și absența obiceiurilor proaste, deși dieta va fi întotdeauna în vârful piramidei. Înainte de a analiza în detaliu nutriția, este important să luați în considerare ce altceva va ajuta la activarea arderii grăsimii abdominale și fără de care nici cea mai bună dietă nu va fi eficientă:

Dormi 7-9 ore și recuperare completă;
Stil de viață activ și antrenament regulat;
Bea suficientă apă (cel puțin 3 litri de apă plată pe zi);
Lipsa stresului regulat.

Este important de înțeles că arderea grăsimii abdominale la femei este un proces complex în care alimentația joacă un rol major, dar nu singurul. Încercați să duceți un stil de viață activ, faceți plimbări lungi (mai ales seara sau chiar înainte de culcare), evitați stresul și dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi.

Particularitatea pierderii în greutate în această zonă este că arderea grăsimilor în ea „începe” prea târziu, iar ultimele kilograme în plus sunt extrem de nedorite. Organismul intră foarte repede într-un mod de „economisire”, astfel încât toate procesele de ardere a grăsimilor vor fi reduse semnificativ. Pentru a depăși această barieră, trebuie să alegeți dieta potrivită și să „înșelați” organismul, precum și să utilizați suplimente care vor ajuta la accelerarea acestui proces.

Cum să arzi grăsimea subcutanată de pe abdomen și de unde să începi? Primele două puncte ar trebui să fie întotdeauna controlul aportului caloric și calculul grăsimilor din dietă din dietă. Acestea sunt cele două pietre de temelie ale oricărei diete, atât pentru tăiere, cât și pentru câștigarea masei musculare.

Cantitatea de proteine dintr-o dietă crește întotdeauna. Acest lucru se datorează atât nevoii de mușchi și recuperare, cât și reducerii caloriilor din dietă. Pentru uscare, raportul mediu ar trebui să fie:

Proteine – 45-50%;
Grăsimi – 10-15%;
Carbohidrați 30-40%.

Este important să țineți cont de faptul că corpul feminin diferă în multe privințe de cel masculin, prin urmare, chiar și într-o glumă dură, nu trebuie să subestimați prea mult aportul de grăsimi. Cantitatea de carbohidrați ar trebui, de asemenea, să fie în intervalul de la 30% la 40%. În același timp, 80-100% din această cantitate ar trebui să fie lentă. Grăsimile ar trebui să fie doar sănătoase (nuci și semințe, uleiuri vegetale, pește de mare), iar proteinele ar trebui să provină din carne slabă. Sursele ideale de proteine ar fi:

Piept de pui;
brânză degresată;
Fructe de mare;
Albușuri de ou.

De asemenea, o cantitate mică de proteine va proveni din cereale și alimente vegetale (cereale, legume). Chiar dacă conțin mai puțini aminoacizi decât produsele de origine animală, pentru cei care se gândesc cum să ardă rapid grăsimea din burtă, merită luate în considerare și proteinele vegetale. De asemenea, este de preferat să folosiți aditivi. Izolatul din zer este ideal pentru pierderea în greutate și pentru tăiere. Această proteină nu conține grăsimi sau carbohidrați și, de asemenea, conține proteine pure, rapid digerabile, cu biodisponibilitate ridicată.

A doua condiție importantă este deficitul caloric. Acesta este cel mai bun arzător de grăsime pe burtă pe care ți-l poți imagina. Dacă nu arzi mai multe calorii decât consumi, forțându-ți corpul să folosească grăsimea corporală ca energie, poți uita de orice progresie.

Pe lângă consumul de alimente potrivite, este foarte important să eliminați toate lucrurile „răi”. Această categorie include:

Orice fast-food;
Toate alimentele grase (carne, produse lactate);
Toate alimentele care conțin zahăr și carbohidrați rapidi;
Orice produse din făină (sunt permise doar cantități mici de produse din cereale integrale);
Alimente prajite, afumate si sarate;
Produse cu amidon (permise în cantități minime).

De asemenea, merită să ne amintim că trebuie să consumați orice aliment proteic la fiecare trei ore, iar numărul de mese pe zi ar trebui să fie de cel puțin 6-8.

Principala problemă care îi împiedică pe mulți oameni să obțină rezultate este concepția greșită despre cum să ardă corect grăsimea din burtă. De regulă, mulți sportivi fără experiență cred că trebuie să se sprijine mult pe antrenamentul abdominal, dar aceasta este o abordare complet greșită. Cheia pentru înțelegerea procesului de ardere a grăsimilor este înțelegerea a ceea ce constituie masa de grăsime. Pentru a o simplifica pe cat posibil, este o rezerva de energie pentru organism, pe care o pune deoparte in cazul in care numarul de calorii consumate depaseste caloriile cheltuite. Pentru a forța organismul să folosească rezervele stocate, este necesar:

Creați un deficit de calorii;
Mănâncă mai multe proteine (va ajuta la creșterea consumului de calorii și la protejarea masei musculare de defalcare);
Bea suficientă apă;
Oferă antrenament și consum activ de calorii.

Din toate acestea putem trage o concluzie simplă - orice arzător de grăsime din burtă promovat pentru femei este un truc de reclamă, deoarece este imposibil să forțezi organismul să ardă grăsime într-un singur loc. Acest lucru se poate face numai prin utilizarea de steroizi anabolizanți sau injecții locale de hormon de creștere. Mai mult, după antrenament, trebuie să acordați timp organismului să-și refacă rezervele de energie din depozitele de grăsime. Acesta nu este un proces rapid, așa că în loc de un antrenament de două ore, două antrenamente de o oră vor fi mult mai eficiente.

Desigur, toate acestea nu înseamnă că nu trebuie să-ți antrenezi abdomenul și să faci exerciții pentru această grupă musculară. Potrivit cercetărilor, grăsimea se pierde mai activ în zona care se lucrează în timpul antrenamentului, așa că 2-3 exerciții abdominale ar trebui să devină norma pentru fiecare sesiune. Pur și simplu nu ar trebui să vă concentrați asupra lor, altfel uscarea nu va aduce rezultatul dorit.

Eficacitatea exercițiilor cardio în pierderea în greutate este atât de mare încât cuvântul „cardio” în sine a devenit de mult sinonim cu arderea grăsimilor. Cu toate acestea, trebuie să faceți cardio cu înțelepciune, mai ales atunci când aveți o dietă săracă în calorii. De exemplu, jogging-ul regulat, care este considerat cel mai popular tip de exerciții cardio, este aproape cel mai puțin eficient. Pierde în majoritatea privințelor, variind de la afectarea articulațiilor genunchiului și a spatelui, până la faptul că, pe lângă grăsime, arde activ țesutul muscular, ceea ce încetinește semnificativ întregul proces.

Conform cercetărilor moderne, trei tipuri de antrenament pretind a fi cel mai eficient exercițiu cardio:

HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare);
Antrenament în circuit, inclusiv exerciții pliometrice;
Alternează sesiunile cardio cu munca de forță.

Astăzi, cel mai eficient antrenament cardio este HIIT. Acest tip de antrenament vă permite să obțineți o eficiență maximă într-o perioadă minimă de timp și, de asemenea, să evitați pierderea musculară crescută, care este cazul sesiunilor de alergare de intensitate scăzută și lungi. Mai mult, puteți diversifica HIIT în orice mod doriți. De exemplu, puteți utiliza următoarea variație de putere HIIT:

Genuflexiuni (fara greutate sau cu greutate minima);
Flotări;
Ridicari de picioare suspendate;
Sărind pe un dulap;
Fângeri;
Rând cu mreană îndoită (greutate minimă).

Pentru fiecare exercițiu ar trebui să existe 5-8 abordări cu o pauză minimă fixă, dar durata totală a antrenamentului nu trebuie să depășească 10-15 minute. De asemenea, puteți adăuga mai multe mișcări cardio, utilizați sprinturi, mișcări pliometrice etc.

Antrenamentul în circuit este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cardio eficient. Ele pot fi realizate cât mai variate prin alternarea forței, mișcărilor pliometrice și aerobe. De exemplu, programul optim este o buclă de:

Genuflexiuni;
Tracțiuni la bară;
Makhov cu o greutate;
Presă în picioare cu gantere;
Burpee;
Fânturi.

În timpul unui antrenament trebuie să faci 3-5 cicluri de 6-8 exerciții.

A treia opțiune pentru cardio eficientă este o combinație cu munca de forță. Astăzi, această metodă este una dintre cele mai populare. Se bazează pe rezultatele cercetărilor moderne, care demonstrează că eficacitatea cardioului depinde doar de timpul total. Mai simplu spus, 3 sesiuni cardio de 10 minute pe antrenament cu o pauză de 10-20 de minute vor fi identice cu o sesiune de jumătate de oră. În același timp, cardio split este mult mai eficient, deoarece această opțiune este excelentă chiar și pentru persoanele cu un nivel scăzut de fitness și nu duce la distrugerea fibrelor musculare. Trebuie să te antrenezi conform următoarei scheme de 3 ori pe săptămână:

Cardio 10 minute;
Secțiunea de putere – 20 de minute;
Cardio 10 minute;
Secțiunea de putere – 20 de minute;
Cardio – 10 minute.

Fiecare sesiune cardio ar trebui să fie diferită, de exemplu, puteți folosi o bandă de alergare, alergare, bicicletă de exerciții, stepper etc. Antrenamentul de forță ar trebui să fie, de asemenea, diferit. De exemplu, împărțiți în diferite grupuri de mușchi sau împărțiți în partea superioară/inferioară a corpului.

Antrenamentul abdominal se face cel mai bine la sfârșit. Este suficient să alegeți 2-3 exerciții pentru a încărca diferite zone ale mușchilor abdominali. Printre cele mai eficiente mișcări se numără:

Ridicari de picioare suspendate;
Ridicarea piciorului culcat;
Carte de exerciții";
Ridicarea picioarelor în timp ce agățați cu o răsucire în lateral;
Toate tipurile de răsuciri.

Ar fi trebuit să realizezi până acum că nu există un arzător de grăsimi pentru o zonă, iar până în prezent industria de fitness nu oferă o astfel de soluție (cu excepția cazului în care iei în calcul drogurile ilegale). Grăsimea poate fi arse doar uniform pe tot corpul. În plus, zona abdomenului și a coapselor este considerată pe bună dreptate cea mai problematică, deoarece în aceste locuri se concentrează cea mai mare parte de grăsime și dispare cel mai lent.

Puteți îmbunătăți arderea naturală a grăsimilor cu ajutorul suplimentelor sportive. Astfel de complexe conțin componente care accelerează lipoliza, metabolismul, cresc termogeneza și consumul total de calorii și pur și simplu stimulează organismul să consume rapid grăsimile sub formă de energie. De regulă, toate aceste suplimente sunt incredibil de puternice și eficiente, așa că este extrem de important să urmați doza corectă specificată de producător.

Printre cele mai eficiente arzătoare de grăsimi, există trei suplimente care sunt populare și au o reputație incontestabilă.

Un complex care combină două dintre cele mai multe componente de ardere a grăsimilor - efedra și geranium. Include, de asemenea, alți stimulenți eficienți care oferă niveluri crescute de energie, îmbunătățesc rezistența și accelerează procesele metabolice. Prezența yohimbinei nu numai că garantează o creștere semnificativă a arderii naturale a grăsimilor, dar previne și apariția de noi depozite de grăsime.

În cele din urmă, este de remarcat faptul că orice arzător de grăsime va fi pe deplin eficient numai dacă urmați regimul corect de antrenament, alimentația și odihna suficientă. Prin urmare, doar o combinație competentă de suplimente sportive, control al dietei și antrenament va oferi rezultatul dorit și vă va permite să vedeți abdomene sculptate sau chiar contururile abdomenului dumneavoastră prețuiți într-un singur ciclu de uscare.

Discuție: 15 comentarii

Bun articol. Scris în mare parte pentru femei, dar toate sfaturile se aplică și bărbaților. Vă sfătuiesc doar să reduceți aportul de proteine cu 35%, altfel prea mult nu este nici foarte util, va pune o presiune asupra rinichilor. 40% se potrivesc bine doar endomorfilor.

M-am dus să citesc cum să arzi grăsimea de pe burtă, dar până la urmă au spus că nu poți arde grăsimea de pe burtă. În general, mă bucur că nu au răspândit toate prostiile pe care le postează pe forumurile pentru femei. Păcat că nu există suficiente arzătoare de grăsimi în exemple; am putea adăuga câteva opțiuni feminine precum Lipo 6 etc.

Excelent articol, un bun plus la informațiile din programul Fast Fat Burning. Dacă ceva aici a fost nou pentru tine, atunci te sfătuiesc să nu fii leneș, să-l cumperi și să-l citești. Atunci nu vor mai exista obiective stupide și auto-înșelăciuni că arderea grăsimii din burtă este posibilă. În cel mai bun caz, puteți elimina excesul de lichid din această zonă, dar acesta este un rezultat pentru o zi, apoi totul se va întoarce.

Unde ai fost înainte? Am avut o dietă numai cu terci și brânză de vaci, am făcut gastroduodenită și am slăbit doar pentru că am mâncat ca un ulcer timp de aproape șase luni. Apoi a trebuit să mă pun la curent, să citesc multă literatură și să învăț totul pe cont propriu. Dar pentru cei care nu sunt încă la curent, pot recomanda acest articol ca bază.

Nu este nimic de reproșat decât alegerea arzătoarelor de grăsime. Nu știu, poate sunt atât de specială și o grămadă de mușcate și efedra mă distruge, dar pentru mine este prea mult. Numai că am încercat un alt supliment, nu de la Gold Star, poate că Hellfire are doar o doză mai mare. Nici măcar nu știam de combinația dintre cardio și antrenament de forță, așa că am luat-o în considerare.

Deci cum este, suntem înșelați? Cand promit ca o crema sau orice produs va arde grasimea doar pe stomac?? De asemenea, costă o grămadă de bani.

Aș dori să știu mai multe despre cum să arzi grăsimea subcutanată din abdomen folosind hormonul de creștere și cât de sigur este? În rest, număr caloriile, mănânc proteine, limitez carbohidrații, grăsimile dispar peste tot - nu pe stomac. Pur și simplu a devenit nu greu, ci moale și apos, dar vizual încă mai este loc pentru a pierde în greutate.

Cu doar o săptămână în urmă aș fi uitat și ahhhed peste astfel de informații, dar astăzi nu am citit nimic nou) Arderea rapidă a grăsimilor are toate acestea și chiar multe altele, așa că prețul de 290 de ruble pentru astfel de informații nu este absolut deloc. Compară asta cu unele masaje anticelulitice, pastile magice asiatice și alte remedii care sunt acum la modă.

Pe langa alimentatie, aici sunt mentionate cele mai importante recomandari - somn, apa curata si odihna dupa antrenament. Toate actrițele de la Hollywood spun mereu că somnul timp de 9 ore este cel mai bun arzător de grăsime și cel mai bun rejuvenator și orice vrei tu. Ar merita ascultat!

Ce arde grăsimea de pe abdomen? Creier! Hahhaa) Aceasta poate fi o glumă, dar există ceva adevăr. Gândește cu capul - obții succes. Încerc să slăbesc de 5 ani, am renunțat, punând scuze despre oase late, metabolism, genetică. Arderea rapidă a grăsimilor mi-a deschis ochii. Se pare că 5 ani de încercare și eroare sunt comparabili cu 300 de ruble, trist, dar adevărat.

Cum se calculează corect aportul de calorii? M-am uitat pe Internet, există o mulțime de metode diferite și toate sunt complicate. Nu este complet clar care dintre ele este mai bine de utilizat. Și dacă îmi place să alerg mult dimineața sau seara, timp de 45-50 de minute, este dăunător sau ce? Cum să vă protejați mușchii astfel încât să puteți alerga, dar să nu vă faceți rău? M-am obisnuit deja.

Dacă cumpărați un arzător de grăsimi, asigurați-vă că plătiți 290 de ruble în plus pentru arderea rapidă a grăsimilor. Ghid mega util, multe recomandări și totul la obiect. Tot ce este scris aici este acolo + multe alte lucruri utile. Puteți folosi chiar și consultarea online!

Recomandați o dietă bună. Sunt scrise principiile și elementele de bază, ceea ce este bine, dar aveți nevoie de o diagramă exactă pentru a ști ce să cumpărați și să pregătiți. Sau spune-mi unde pot găsi un plan de masă decent. În rest, totul aici se referă în principal la arderea grăsimii din burtă la femei, dar aveți nevoie de un exemplu de dietă.

M-ai inspirat să încerc din nou să-mi iau pachete de șase pe stomac) Am încercat toată viața, dar nimic nu a funcționat. Pur și simplu pot să slăbesc, dar nu am reușit să mă pun în formă. Dar nu am folosit arzătoare de grăsimi, poate de aceea nu a funcționat?

Teoria este prezentată perfect. Dacă vrei să-l condimentezi cu fapte și detalii, arderea rapidă a grăsimilor te va ajuta. De 5 ani lucrez ca trainer și am învățat câteva lucruri pentru mine, deși citesc în mod regulat literatură metodologică.

Nu trebuie să respectați cu strictețe toate recomandările, doar citiți articolul și alegeți ceea ce vi se potrivește. Cu cât vei completa mai multe puncte, cu atât îți va fi mai ușor să obții rezultatul dorit.

1. Mănâncă mai multe alimente proteice. Aproximativ 25-30% din caloriile pe care le obțineți din alimentele proteice sunt arse în timpul digestiei, spre deosebire de carbohidrați, pentru care această cifră este de doar 6-8%.

2. Citiți cu atenție ingredientele produselor. Este simplu: dacă vezi cantități mari de sirop de porumb sau zahăr, elimină aceste produse din alimentație. De asemenea, nu uitați că iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi poate conține atât de mult zahăr, încât este mult mai bine să consumați un produs cu drepturi depline în locul acestui „dietetic”.

3. Faceți exercițiile în picioare. Potrivit cercetărilor, orice exercițiu efectuat în picioare, mai degrabă decât în picioare, arde cu 30% mai multe calorii.

4. Combină exerciții. Alternați exercițiile pentru partea superioară a corpului cu exercițiile pentru partea inferioară a corpului. Acest lucru vă va permite să vă antrenați mușchii eficient, cu o pauză foarte scurtă între abordări, ceea ce înseamnă că antrenamentul va fi mai eficient și va dura mai puțin timp.

5. Încearcă să exersezi cu ochii închiși. Acest lucru se poate face doar în timpul exercițiilor în care vederea nu joacă un rol cheie, când șansa de accidentare din cauza orbirii temporare este minimă. Fără informații vizuale, mușchii tăi vor trebui să lucreze mai mult pentru a menține echilibrul și vei arde mai multe calorii.

6. Nu evita treburile casnice. Curățarea apartamentului dvs. poate fi considerată ca antrenament. Deci, ia o mătură și mergi înainte. ;)

7. Gustare pe castraveți sărați sau murați. O felie conține doar 1 kcal.

8. Fă pași mai mari. Faceți câțiva pași în timp ce urcați scările, apoi mergeți din nou ca de obicei. Această alternanță de pași angajează mușchi suplimentari și, ca rezultat, arzi mai multe calorii.

9. Căutați inspirație. Cu toții avem uneori perioade în care vrem să renunțăm la tot și nu înțelegi de ce faci totul. Prin urmare, este mai bine să aveți grijă de motivație în avans. Comunicați cu oameni care sunt un exemplu pentru dvs., vizionați lungmetraje și documentare despre sport și sănătate.

10. Stabileste-ti obiective. Alergați cu 5 km mai repede, faceți 100 de genuflexiuni - poate fi orice.

11. Reduceți-vă porțiile. Doar . Folosiți farfurii mici pentru aceasta.

12. Mănâncă mai puțini carbohidrați. Da, asta s-a spus deja de o mie de ori. Dar prima mie nu va fi deplasată. Într-un studiu, un grup de subiecți și-a redus aportul zilnic de carbohidrați cu doar 8%. Drept urmare, bărbații au pierdut aproximativ 3 kg de grăsime și au câștigat 1 kg de mușchi în 6 săptămâni.

13. Fă mai întâi exerciții de forță cu greutate suplimentară, apoi aleargă. După un antrenament de forță, vei fi deja obosit, ceea ce înseamnă că vei arde mult mai multe calorii pe parcursul unei alergări scurte decât dacă ai alerga proaspăt și plin de energie. Munciți mai puțin, obțineți mai mult. ;)

14. Faceți antrenament pe interval. Variarea intensității este o altă modalitate excelentă de a arde caloriile în exces.

15. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre.

16. Folosește dressing pe bază de oțet pe salate. Oțetul și sucul de lămâie sunt arzătoare excelente de grăsimi.

17. Nu sări peste prânz. Faptul că ai sărit peste prânz și apoi ai mâncat un elefant întreg la cină nu te va ajuta să slăbești, ci doar o va înrăutăți. Timpul prelungit fără alimente pune corpul într-o stare catabolică: mușchii vor începe să ardă pentru a obține energie.

18. Încercați VersaClimber. A sta în poziție verticală în timp ce faci exerciții cardio arde mai multe calorii.

19. Petreceți mai puțin timp uitându-vă la televizor.

20. Faceți mișcare cel puțin 10 minute de 3 ori pe săptămână. Asta dacă ești incredibil de leneș.

21. Încercați să mâncați mai puține feluri de mâncare din cartofi. Cartofii cresc nivelul de insulină din sânge și determină organismul să nu mai ardă calorii și să înceapă să stocheze rezervele de grăsime.

22. Porție mare de mâncare - numai după antrenament de forță. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Nevada, digerarea alimentelor după antrenamentul de forță necesită cu 73% mai multe calorii decât digerarea alimentelor fără exerciții fizice prealabile.

23. Bea apă înainte de masă. Va fi mai puțin spațiu în stomac pentru mâncare.

24. Înlocuiți garniturile de cartofi, paste și cereale cu legume.

25. Alătură-te unei echipe. Găsiți un grup cu care să alergați sau să vă alăturați unei echipe de fotbal, baschet sau orice altă echipă sportivă. Când faci parte dintr-o echipă, sări peste antrenamente sau să fii leneș în timpul antrenamentului devine mult mai dificil.

26. Reduceți deserturile. Dacă este greu să renunți complet la înghețată, atunci ia doar o lingură pentru a încerca în loc de cele două sau trei obișnuite.

27. Spală-te pe dinți mai des. Potrivit cercetărilor efectuate în Japonia, bărbații care se spală frecvent pe dinți pe parcursul zilei sunt mai subțiri decât cei care se spală pe dinți de două ori pe zi. Datorită gustului de mentă care rămâne în gură după pasta de dinți, este mai ușor să renunți la gustări la ceva dulce.

28. Schimbați numărul de calorii pe care le consumați zilnic.În loc să mănânci aceeași cantitate de calorii în fiecare zi, este mai bine să mănânci mai multe într-o zi și mai puțin în următoarea. În acest fel, îți vei menține metabolismul într-o formă bună, iar corpul tău va arde mai multe grăsimi decât dacă ai respecta standardul de 2.000 de kcal pe zi.

29. Adăugați întotdeauna cel puțin o ușoară înclinare când alergați pe banda de alergare. Doar 1 grad de înclinare în ceea ce privește nivelul de încărcare aduce alergarea pe o bandă de alergare mai aproape de alergarea în exterior.

30. Evita bauturile bogate in calorii. Apa este cea mai bună alegere.

31. Nu sari peste micul dejun. Studiile au arătat că obezitatea în rândul celor care nu sar peste mese este cu 35-50% mai puțin frecventă decât în rândul celor care își neglijează mesele de dimineață.

32. Evita alimentele procesate. De regulă, ele conțin o mulțime de carbohidrați rapizi. Și acest lucru evident nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.

33. Luați o gustare între mese. Nu prăjituri, ci fructe, legume, fructe uscate sau nuci. Corpul tău va cheltui energie digerând alimente pe tot parcursul zilei, nu doar după micul dejun, prânz și cină.

34. Mănâncă iaurturi. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Tennessee, persoanele care au urmat o dietă bogată în calciu au pierdut mai multe grăsimi decât cei care au mâncat mai puține alimente bogate în calciu.

35. Comandă gustări cu legume în restaurante și cafenele.Și nu te grăbi cu pâinea.

36. Mănâncă nuci. Ele saturează perfect și oferă energia necesară antrenamentului. Drept urmare, obțineți suficiente calorii fără să vă îngrășați.

37. Tine un jurnal de calorii. Notează ce și cât mănânci. Există un număr mare de aplicații speciale pentru aceasta.

38. Încorporează intervale de sprint în antrenamentul tău.Încărcăturile pe termen scurt la capacitate maximă cu intervale scurte de odihnă între ele sunt excelente pentru arderea grăsimilor.

39. Urmăriți-vă starea de spirit. Uneori, dorința de a gusta nu este cauzată de un sentiment de foame, ci. Dacă mănânci des atunci când experimentezi anumite emoții, atunci ești dependent emoțional de mâncare. Cu siguranță trebuie să scapi de asta.

40. Cumpărați pentru o persoană. Dacă vrei să cumperi prăjituri sau alte dulciuri, în loc de varianta „de familie”, alege cel mai mic pachet: cât vei cumpăra, vei mânca la fel de mult.

41. Tine un jurnal foto. Faceți o fotografie cu dvs. la începutul călătoriei dvs. de slăbire și apoi faceți fotografii, de exemplu, în fiecare lună. În acest fel progresul va fi mai vizibil și motivația va crește.

42. Alergați nu împotriva timpului, ci pe o anumită distanță. Când doar încerci să ajungi la timp, poți să-ți încetinești ritmul și să alergi pe o distanță mai mică. Dacă ești legat de o anumită distanță, nu vei putea înșela și vei arde mai multe calorii.

43. Permite-ți răsfăț în dieta ta o dată pe săptămână. Este greu să rămâi la o dietă strictă și să renunți la alimentele tale preferate. Acesta este motivul pentru care mulți oameni nu pot suporta și se strica. Așa că alege o zi a săptămânii în care poți mânca ce vrei. Dar numai cu moderație!

44. Încearcă un aparat cu vâsle.

45. Elimina painea alba din dieta ta. Nu avem nevoie de carbohidrați rafinați.

46. Nu vă nega mâncarea preferată. Acest punct este similar cu punctul 43. Cu cât te limitezi mai mult la alimentele tale preferate, cu atât vei avea mai multe șanse de recidivă. Dacă vrei cu adevărat, atunci poți, dar doar puțin.

47. Mișcă-te mai mult. Dacă este posibil, faceți o plimbare în pauza de prânz, mergeți până la metrou. Dacă conduceți o mașină, lăsați-o într-o parcare departe de birou.

48. Menține un program de somn. Vizionarea serialelor TV preferate până la ora 2 dimineața este dăunătoare. Îți amintești că nu doar ne relaxăm, ci și slăbim?

49. Fă-ți somnul mai confortabil. Cumpărați un pat confortabil. Agățați jaluzele sau perdele bune pentru a menține dormitorul întunecat.

50. Mănâncă mai încet. Semnalul de sațietate ajunge la creier la aproximativ 12 minute de la terminarea prânzului. Cu cât mestecăm mâncarea mai încet, cu atât mâncăm mai puțin.

Bună tuturor iubitorilor de sport, numele meu este Sergey, iar acum vom examina pe scurt întrebarea cum să eliminați grăsimea subcutanată din abdomen. Acest articol este potrivit atât pentru băieți, cât și pentru fete.

Activitate de dimineață

Imediat după trezire, bea un pahar cu apă plată și mergi la mișcare. Pentru exerciții fizice, un jogging într-un parc sau un stadion este destul de potrivit, sau poți pur și simplu să mergi într-un ritm alert.

Până nu ai luat micul dejun, organismul nu are calorii, iar activitatea de dimineață arde grăsimea subcutanată de pe abdomen.

Truc de viață: înainte de a alerga, îți poți înfășura trunchiul cu folie alimentară obișnuită, acest lucru va intensifica procesul de transpirație și grăsimea subcutanată va dispărea mai repede din burta fetei.

Dieta pentru arderea grasimilor

Nu este nevoie să treci la extreme, trebuie doar să adaugi alimente sănătoase cu calorii minime și să îndepărtezi excesul de alimente care nu sunt benefice.

Pe parcursul zilei ar trebui să mâncăm mese cu produse precum:

Salate cu ulei de măsline
Pește de mare gătit la cuptor
Produse lactate cu un procent mic de grăsimi
Piept de pui, fiert la cuptor sau abur
Legume și fructe dimineața
Albusuri fierte

Produse inutile pe care le excludem complet:

Orice aliment care conține grăsimi
Fast food
Produse din făină
Carne de porc
Maioneză
Produse care contin zahar bucata
Bomboane
Înghețată
Cafea și ceai cu zahăr

Trebuie parțial să eliminați carbohidrații : terci, paste, pâine, cartofi, le puteți mânca, dar numai în prima jumătate a zilei.

Probabil vrei să spui că și peștele conține grăsimi, aici sunt de acord cu tine, dar voi adăuga că există grăsimi sănătoase și dăunătoare, iar peștele conține cele mai sănătoase grăsimi.

Modelele înlocuiesc carnea cu pește și capătă o silueta ideală pe tot parcursul anului.

Activitate crescută

Pentru a arde corect grăsimile, trebuie să te miști mult în fiecare zi, desigur, mulți duc un stil de viață sedentar, eu însumi sunt vinovat de acest lucru.

Amintește-ți că dacă ai câteva minute libere, atunci ridică-te și fă exerciții sau alergă!

♦ Chiar acum, hai să alergăm cu mine și apoi vei învăța restul regulilor.

Nu fi leneș, folosește treptele în loc de lift și mergi la serviciu în loc de transportul public, tot seara, fugi de computer și joacă fotbal sau baschet pe terenul de joacă.

Grăsimea nu va dispărea de la sine, trebuie să depui mult efort, dar crede-mă, merită.

Exerciții eficiente pentru arderea grăsimilor

Vreau să separ acest punct și să îl scriu separat pentru femei și bărbați:

Pentru bărbați

Dacă te antrenezi în sală, atunci încearcă să faci mai multe exerciții de bază care încarcă mulți mușchi în același timp:

Deadlift
Rând cu mreană îndoită
Tracții cu prinderi diferite
Se ridică mreana în picioare
Aparat de vasle
Genuflexiuni cu bara

Exerciții pentru fete pentru a arde grăsimile

Fante cu gantere
Genuflexiuni cu greutate redusa
Scândură
Burbie
Încrezător

Când efectuați exerciții, aveți nevoie de odihnă minimă, astfel încât ritmul cardiac să se poată recupera doar.

Toate exercițiile lucrează o mulțime de mușchi, ceea ce înseamnă că toți vor trebui reparați, ceea ce va provoca un deficit de calorii.

Avertizare : dacă aveți o cantitate mare de grăsime subcutanată, atunci nu vă recomand deloc să vă antrenați abdomenul. Stresul asupra mușchilor de bază nu va face decât să complice situația, iar grăsimea existentă se va întări, ceea ce îi va prelungi timpul de ardere.

Hormonii

Mulți oameni nu înțeleg cum să mențină nivelul de testosteron.

Să începem în ordine - testosteronul este un hormon care este responsabil pentru refacerea corpului, arderea grăsimilor și alte procese.

Fetele au mai puțin testosteron decât bărbații, dar îl au, pentru a-l menține normal trebuie să:

♦ Dormi cel puțin 7-8 ore pe zi și culcă-te nu mai târziu de ora 00:00, sau mai bine zis, mai devreme. Dacă nu dormi normal, poți uita de un corp frumos și atractiv. Somnul afectează direct sensibilitatea pielii fetelor.

♦ Pentru a produce testosteron, trebuie să folosiți exerciții de bază - acestea sunt genuflexiuni, deadlifting, bench press și alte exerciții care implică toate grupele musculare

♦ Mănâncă grăsimi sănătoase, acestea se găsesc în pește, nuci și ulei de măsline.

Regulile pentru arderea grăsimilor din zona abdominală sunt foarte simple, tot ce trebuie să faci este să te dezvolți sistematicitate urmați aceste recomandări și vă promit că rezultatul va fi vizibil în prima săptămână.

O modalitate bombă de a elimina grăsimea subcutanată, video

Vă mulțumesc tuturor pentru atenție, sper că cunoștințele mele vă vor ajuta să arătați și mai bine. Abonează-te la grupul nostru de contact (vezi widgetul din stânga!) și citește articole utile în fiecare zi. Îmi puteți adresa personal întrebări despre articol sau le puteți scrie mai jos în comentarii.

Majoritatea oamenilor, atunci când merg la antrenament, visează să slăbească cât mai repede posibil, lucru care poate fi realizat prin arderea grăsimii subcutanate în exces. Dar dacă nu aveți o idee clară despre cum să obțineți rezultatul dorit, este posibil ca studiile pe termen lung să nu aibă rezultate. De aceea, sportivii care apelează la serviciile unor antrenori experimentați își ating obiectivele mult mai repede, iar eficiența antrenamentului este de 100%. Pentru ca orele să nu fie în zadar, vom lua în considerare bazele teoretice, a căror aplicare în practică vă va ajuta cu adevărat să scăpați de excesul de greutate.

Neglijând regulile simple, s-ar putea să nu obții niciodată rezultatul dorit, epuizându-ți corpul luni întregi. Așa că este mai bine să nu-ți pierzi timpul și să urmezi reguli simple care au ajutat deja mulți oameni. Metodele speciale de antrenament vor ajuta la accelerarea procesului de ardere a grăsimii subcutanate, pe care o vom lua în considerare mai detaliat.

Datorită cercetărilor recente, s-a descoperit că folosirea sprinturilor nu te ajută să slăbești rapid. Un anumit număr de persoane au participat la studiu. Ca urmare, s-a constatat că un antrenament crește rata metabolică cu 42% și rata de ardere a grăsimilor cu 75% (când se efectuează patru seturi a câte 30 de secunde fiecare). După cum puteți vedea, trebuie să petreceți un minim de timp pentru a obține rezultate semnificative.

Consumul de ulei de pește și L-carnitină înainte de antrenament

Aderarea la o astfel de dietă poate nu numai să accelereze arderea grăsimilor, ci și să prevină eliminarea glicogenului din organism. Un fapt binecunoscut este capacitatea de a crește sensibilitatea la. Și luând în paralel carnitina, cantitatea de material energetic va fi crescută prin accelerarea transportului grăsimilor în celulele corpului.

Consumați alimente care au un indice glicemic scăzut

Alimentele cu indice glicemic scăzut conțin carbohidrați lenți care ajută la creșterea uniformă a nivelului de zahăr din sânge, care, la rândul său, stimulează procesul de ardere a grăsimilor subcutanate și crește rata cu 10%.

Consumul de cofeina

Dacă bei suficient lichid care conține cofeină, cum ar fi ceaiul sau cafeaua, celulele adipoase vor fi arse într-un ritm accelerat. Dar proprietățile benefice ale cofeinei nu se termină aici. Datorită antioxidanților pe care îi conține, organismul se va recupera rapid după antrenamente epuizante. Datorită influenței cofeinei, celulele adipoase încep să joace rolul de resurse energetice, permițându-vă să efectuați exerciții de forță și să nu vă pierdeți puterea pentru o lungă perioadă de timp.

Dacă o persoană suferă de boli cardiovasculare, atunci consumul de cofeină este contraindicat, mai ales înainte de antrenament. Deci, în acest caz, va trebui să aruncați acest articol de pe listă, dar, urmărindu-vă cu insistență scopul, rezultatul va urma imediat în orice caz.

Eliminați fructoza din dietă înainte de antrenament

Consumul de fructoză înainte de antrenament va avea efectul opus: nu va fi grăsimea cea care va fi arsă, ci energia necesară unui antrenament complet. În consecință, puterea va fi epuizată cu o viteză mare și de la bun început o persoană va începe să simtă epuizare și slăbiciune a corpului. De asemenea, creșterea masei musculare depinde de conținutul de fructoză din organism; consumul acesteia încetinește procesul. Uneori, fructoza poate fi găsită și în proteine, acesta este un motiv pentru a refuza achiziționarea unui astfel de produs. Merită să ne amintim că nu orice marcă bine promovată este un produs de calitate, iar prețul nu este ghidul principal.

Aderând la metodele de mai sus, poți realiza multe, dar nu uita de alimentația adecvată, care este o condiție esențială în drumul spre obținerea rezultatelor pe care ți le-ai propus. Nu vorbim de diete, referințe la care se găsesc pe paginile revistelor și pe internet. O alimentație adecvată înseamnă o dietă echilibrată.