Yürüyüş yaparken veya seyahat ederken hijyen. Dişlerinizi nasıl fırçalayacaksınız, banyo yapacaksınız, ellerinizi nasıl yıkayacaksınız, ayaklarınıza nasıl bakacaksınız? Temizlik, bakım, yıkama. Kamp duşu. Hijyen prosedürleri. Vahşi bir ormanda saçınızı nasıl düzene sokabilirsiniz veya Sparta koşullarında saç bakımı nasıl yapılır?
DERS
Yürüyüş sırasında kişisel hijyen kuralları
GÖREV
Konuyu öğrendikten sonra öğrenciler kişisel hijyen konusunda bilgi sahibi olmalı ve yürüyüş sırasında cilt, diş ve saç bakımına ilişkin temel kuralları bilmelidir.
ÖĞRETİM YÖNTEM VE TEKNİKLERİ
1. Hikaye, cilt, diş, saç hastalıklarına örnekler.
2. Kamp koşullarında cilt, saç ve diş bakımına ilişkin hijyenik gerekliliklere uygunluk konusunda sorular-cevaplar, tartışma-tartışma.
3. Vücudu temizleme ihtiyacı hakkında konuşma. Açıklamalar, sorular ve cevaplar.
EĞİTİM ARAÇLARI
1. Cilt bakımına (kremler, merhemler, losyonlar vb.), ağız bakımına (diş fırçası, diş macunu, temizleme ipi, durulama solüsyonları vb.), saç bakımına (tarak, sabun, şampuan, saç kremi) vb. yönelik hijyenik ürünler.
2. Giysi ve ayakkabılara yönelik bakım ürünleri.
YENİ MATERYAL ÖĞRENMEK
1. Kişisel hijyen kavramı.
2. Seyahatte cilt, diş ve saç bakımı.
3. Giysi hijyeni.
4. Beden kültürünün insan sağlığı açısından önemi.
5. Yürüyüş sırasında kişisel hijyenin özellikleri.
TEMEL ANLAR
1. Kişisel hijyen, genel kavramlar ve tanımlar.
2. Cilt bakımı. Cildin amacı ve işlevleri. Cilt bakımının temel kuralları.
3. Diş bakımı. Dişlerin amacı ve fonksiyonları. Diş ve diş eti hastalıklarının nedenleri. Diş bakımının temel kuralları.
4. Saç bakımı. Saçın amacı ve fonksiyonları. Saç hastalığının nedenleri. Saç bakımında temel kurallar.
5. Giysi hijyeni. Modern insanın giyim işlevleri. Giysi, şapka ve ayakkabılar için hijyenik gereksinimler.
6. Beden kültürünün insan sağlığı açısından önemi.
7. Yürüyüş sırasında kişisel hijyenin özellikleri.
BİLGİYİ BİRLEŞTİRME
1. Kişisel hijyen nedir?
2. Özellikle kamp koşullarında cildin işlevlerini başarıyla yerine getirebilmesi ve güzel görünmesi için hangi hijyen kurallarına uyulmalıdır?
3. Dişlerinize dikkat etmezseniz ağız boşluğunda hangi hastalıklar mümkündür?
4. Dişlerinizi ve ağız boşluğunuzu sağlıklı tutmak için hangi hijyen kurallarına uyulmalıdır?
5. Saç ne içindir?
6. Saçlarınızın işlevlerini yerine getirebilmesi, sağlıklı ve güzel olması için nasıl bakım yapmalısınız?
7. İnsan kıyafetleri ve ayakkabıları ne için tasarlanmıştır?
8. Özellikle yürüyüş koşullarında kıyafet ve ayakkabı gereksinimleri nelerdir?
9. Turist kıyafetleri ve ayakkabıları yapmak için en iyi malzeme hangisidir?
10. Beden eğitiminin insan sağlığı açısından önemi nedir?
11. Yürüyüş yaparken kişisel hijyenin özellikleri nelerdir?
EV GÖREVİ
Yürüyüş sırasında cildinize, saçınıza ve dişlerinize bakım yapmak için gerekli hijyen ürünlerinin bir listesini yapın.
Şu soruyu cevaplayın: Bu kişisel bakım ürünleri neden seçildi?
Amaç: Kişisel hijyenin genel sağlık açısından önemini açıklamak.
Dersler sırasında
I. Giriş kısmı.
1. Dersin konusuna giriş
Kişisel hijyenin önemi hakkında bilgi sahibi olmak
Kamp koşullarında kişisel hijyen arasındaki fark
Yürüyüşe hazırlanırken, ekipman seçerken ve rotayı harita üzerinde çizerken çok önemli bir noktayı gözden kaçırabilirsiniz: yürüyüş koşullarında kişisel hijyen. Bu arada özellikle uzun ve zorlu yürüyüşlerde bu da ihmal edilmemesi gereken bir sorudur. Ancak basit bir yürüyüşte bile sağlık sorunlarından kaçınmak için bazı basit kurallara uymalısınız.
2. Dersin amacını anlatın.
II. Program materyalinin sunumu.
Öncelikle kişisel hijyenin genel kavramlarına bakalım.
Hijyen dış çevrenin bir bireyin ve tüm nüfusun sağlığı üzerindeki etkisini inceleyen ve aynı zamanda sağlığın korunması, yüksek çalışma kapasitesi ve insanların aktif ömrünün uzatılması için hijyen standartları, gereklilikler ve kurallar geliştiren bir bilimdir.
Temizlik ve kişisel hijyen, bir insanın hayatı boyunca ayrılmaz yoldaşlarıdır.
Kişisel hijyen, sağlığınızı koruyacağınız ve güçlendireceğiniz bir dizi kuraldır.
Kişisel hijyen şunları içerir:
vücut temizliğini korumak;
çamaşırların temizliğini korumak;
kıyafetleri temiz tutmak;
evi temiz tutmak;
uygun hazırlık ve düzenli beslenme;
iş ve aktif dinlenme değişimi;
zihinsel ve fiziksel emeğin değişimi;
beden eğitimi, spor;
tam uyku.
Bazı yiyecekler sağlığınıza zararlıdır ve kaçınılması veya sınırlandırılması gerekir:
çikolata;
gazlı içecekler;
kızarmış yiyecekler;
şeker;
yağlı gıdalar;
füme ve konserve ürünler;
Kahve.
Tercih edilen ürün türleri:
meyveler;
sebzeler;
süzme peynir ve diğer süt ürünleri;
yağsız et;
kuş, balık;
yulaf ezmesi ve diğer tahıllar.
Kişisel hijyen; cilt bakımı, diş bakımı, saç bakımı, giyim ve ayakkabı hijyeni gibi çeşitli bölümleri içerir.
1. Deri - sadece iç ortamı dış ortamdan ayıran bir kabuk değildir. Aynı zamanda vücudu mekanik ve kimyasal hasarlardan ve patojenik mikroorganizmaların iç ortamına girmesinden korur. Deri reseptörleri vücut ısısını düzenler, bize nesnelere dokunma, acıyı, sıcaklığı, soğuğu hissetme yeteneği verir. Deride bulunan ter bezleri sayesinde birçok gereksiz ve zararlı madde vücuttan atılır.
Cildin birçok işlevini başarıyla yerine getirebilmesi için aşağıdaki kurallara uyulması gerekir:
her gün ılık su ve tuvalet veya bebek sabunu ile yıkayın;
iç çamaşırınızı, çoraplarınızı, külotlu çoraplarınızı veya çoraplarınızı mümkün olduğunca sık değiştirin;
cilt kuru veya kaşıntılıysa krem veya merhemle yağlayın;
sivilceleri sıkmayın, ülser açmaya çalışmayın: onların yerinde iltihaplanma başlayabilir;
Vücudunuzda bir kızarıklık fark ederseniz derhal anne-babanız veya bir sağlık kuruluşuyla veya giderseniz amiriniz veya doktorunuzla iletişime geçin;
daha fazla taze sebze ve meyve yiyin, süt; besinlerden yeterli miktarda vitamin ve mineral alırsanız cildiniz temiz ve pürüzsüz olur;
alerjik reaksiyona neden olan yiyeceklerden kaçının;
soğuk havalarda cildinizi donmaya karşı koruyun;
ormanda veya tarlada yabancı bitkilere dokunmayın, çünkü bazıları zehirli olabilir ve cilt tahrişine neden olabilir;
Kazara asit veya başka kimyasalları üzerinize dökerseniz, bunları hemen akan su ve sabunla yıkayın;
Sentetik kumaşlardan veya başka malzemelerden yapılmış giysiler cildinizi tahriş ediyorsa giymeyin.
Ellerinize dikkatle bakın; yıkanmaları gerekiyor:
sokaktan geliyor;
tuvaleti ziyaret ettikten sonra;
yemeden önce;
hayvanlarla oynadıktan sonra;
Ayak bakımı: Çorap ve taytları her gün yıkayıp değiştirin.
2. Ağız sağlıgı. Bir yetişkinin 32 dişi olmalıdır. Bununla birlikte, yetersiz beslenme ve diş bakımı, yaralanma ve yirmilik dişlerin çıkarılması nedeniyle çoğu yetişkinde biraz daha az diş kalır.
Sağlıklı bir insan dişini kaplayan mine tabakası insan vücudundaki en sert maddedir. Ancak diğer sert cisimler gibi dişler de zarar görebilir ve aşınabilir. En yaygın şekli çürük, çürük çürüktür.
Ağız hijyeni için ihtiyacınız olan:
dişlerinizi günde 2 kez fırçalayın;
her yemekten sonra ağzınızı çalkalayın;
en az 6 ayda bir diş hekimi tarafından muayene edilmeli;
Diş fırçanızı en az 2 ayda bir değiştirin.
kendinizi en sık spor aktiviteleri sırasında ve araba kazaları sonucu oluşan yaralanmalardan koruyun;
Dişleri ve diş etlerini güçlendiren daha fazla, onları zayıflatan yiyecekleri daha az yiyin (lif ve kalsiyum açısından zengin sebzeler diş sağlığına katkıda bulunur; iyice çiğnenmesi gereken elma, havuç ve kereviz sadece çene kaslarını çalıştırmakla kalmaz, kan akışını da iyileştirir). diş ve diş etlerini temizlemenin yanı sıra diş yüzeylerini de temizler; yer fıstığı ve diğer kuruyemişler, çay, ayçiçeği çekirdeği, peynir, zeytin yemeklerden sonra tüketilirse ağızda asidik bir ortam oluşmasını önleyerek diş çürümelerini önleyebilir);
Yağlı, yapışkan ve asit oluşturan yiyeceklerden kaçının;
3. Görünüşe göresaç Değiştirilmiş bir epidermis olmalarına rağmen hiçbir şekilde cilde benzemezler. Saçlar haftada bir kereden fazla yıkanmalı ve kirlendiğinde hafif şampuanlar kullanarak saçınızı dulavratotu, papatya vb. İnfüzyonlarla durulayın. Saçınızı sabunla yıkamamaya çalışın - donuklaşacaktır çünkü zor durulamak için;
4. Ana işlevkıyafetler bir kişi - vücudunu olumsuz dış koşullardan ve etkilerden korumak için.
Giyim gereksinimleri . Şunları yapmalı:
insan ortamının iklim koşullarına, işinin doğasına karşılık gelir,
Kan dolaşımını ve nefes almayı engellemeyecek bir kesime sahip (yani oldukça gevşek olmalı),
toz ve kirden temizlenmesi kolaydır.
Giysinin yapıldığı malzeme aşağıdaki gereksinimleri karşılamalıdır:
termal iletkenlik,
nefes alabilirlik,
higroskopisite
su kapasitesi.
Şapkalar Ayrıca hijyenik gereklilikleri de karşılamaları gerekir: başın kan dolaşımını engellememek için hafif olmalı ve sıkı olmamalıdır. Yaz dönemi için, nefes alma kabiliyeti arttırılmış, açık, açık renkli ve ısı iletkenliği düşük malzemelerden yapılması tavsiye edilir. Soğuk havalarda doğal kürkten yapılmış şapkalar en uygunudur.
Ayakkabı Hakiki deriden yapılmış veya kanıtlanmış modern teknolojiler temelinde oluşturulmuş olması tercih edilir: nemden korkmaz, ısıyı iyi korur ve ayağın iyi havalandırılmasını sağlar.
Ayakkabı kesimi ayağın anatomik ve fizyolojik özelliklerini tam olarak dikkate almalıdır.
Ayakkabılar çok sıkı olmamalıdır çünkü bu, nasır ve ayak tırnaklarının batmasına neden olabilir.
Düşük topuklu ayakkabılara sahip olmak daha iyidir çünkü yüksek topuk, yürürken kişinin ağırlık merkezini hareket ettirir ve bacak bağlarının ve kaslarının aşırı zorlanmasına neden olur.
Beden eğitimi ve spor dersleri alışkanlık haline gelmeli. Beden eğitimi için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Şu anda birçok farklı fiziksel egzersiz seti geliştirildi, kendinize en uygun sporu seçmeniz gerekiyor. Dilerseniz her türlü sporla uğraşabilirsiniz. Sağlık açısından en etkili olanlar:
kayak yapma;
yüzme;
koşmak;
bisiklete binmek.
Spor yapmaya karar verirken şunları hatırlamanız gerekir:
fiziksel egzersizler ısınmayla başlamalıdır;
derslerin sonuna doğru yükü kademeli olarak azaltmak gerekir;
Koştuktan veya hızlı yürüdükten sonra hareketsiz kalmayın, 5-6 dakika daha hareket etmeye devam edin.
Rüya güçlü olmalı. Sağlıklı bir kişi hızla uykuya dalar ve kendini taze ve canlanmış hissederek uyanır.
İştah iyi olmalı. Bazı yemekler tiksinti uyandırıyorsa, bunlar aşırı çalışmanın veya aşırı çabanın açık işaretleridir.
Fiziksel aktivite tüm hayati organların işleyişini iyileştirir.
Şimdi yürüyüş yaparken kişisel hijyenin bazı yönlerine bakalım.
Evde bile yürüyüşe başlamadan önce kişisel hijyene dikkat etmeniz gerekir: tırnaklarınızı kesin, saçınızı yıkayın. Saçınızı kestirebilirsiniz - seyahat ederken kısa saçları yıkamak daha kolay olacaktır. Tüm giysiler başlangıçta temiz bir şekilde yıkanmalı ve ütülenmelidir.
Yürüyüş yaparken her zaman kendinizi düzene sokma fırsatını değerlendirmelisiniz. Araç kullanırken terlersiniz ve yol tozu ve kir cildinize yapışır. Yüzünüze dokunursanız, gözlerinizi ovuşturursanız ve kirli ellerle yemek yerseniz, kolayca gözlerde iltihaplanma veya mide rahatsızlığı yaşayabilirsiniz.
Herhangi bir yiyecek yemeden önce ellerinizi yıkadığınızdan veya özel antiseptikler kullandığınızdan emin olun.
Suyu temiz akan bir nehir veya dereye gelirseniz ellerinizi, yüzünüzü ve boynunuzu iyice yıkamanız, boş zamanınız varsa ayaklarınızı yıkayıp çoraplarınızı değiştirmeniz gerekir. Su tedavileri ve biraz dinlenmenin ardından yolculuğunuza devam etmeniz çok daha kolay ve keyifli olacaktır. Geceyi bir nehrin yakınında geçirmeyi planlıyorsanız, yatmadan önce tüm kirli çamaşırlarınızı yıkayabilir ve hatta yıkayabilirsiniz. Uyku tulumunuza temiz bir şekilde girmeniz ve yeni çarşaflar giymeniz gerekiyor.
Çok fazla iç çamaşırı ve çorap diye bir şey yoktur. Uzun süre yürürken çoraplar terden, yıpranmadan ve yırtılmadan ıslanır. Bu, canınızı acıtacak nasır ve sıyrıklarla doludur ve uzun bir yürüyüşte önlem alınmazsa iltihaplanabilir. Bayat çamaşırlar da cildi olumsuz etkileyerek tahrişe neden olur. Bu nedenle sorun çıkmasını beklemeden değiştirmemiz gerekiyor.
Giysileri yıkamak için küçük bir kalıp sabun alabilirsiniz. Ayrıca ellerinizi ve ayaklarınızı da bununla yıkayabilirsiniz. Saçınızı yıkamak için büyük bir paket taşımamak adına şampuanı küçük bir plastik şişeye dökebilirsiniz.
Bazen yürüyüş rotası suyun az olduğu yerlerden geçiyor. İçme suyunu yanınızda taşımak zorundasınız ve onu yıkamaya harcamak çok israf olacaktır. Bu gibi durumlarda kişisel hijyeni korumak biraz daha zordur. Bu durumda ıslak mendiller işinize yarayacaktır. Birkaç kişi için büyük bir paket alıp vücudunuzu, ellerinizi, yüzünüzü ve boynunuzu iyice silebilirsiniz.
Yüzünüzü ve ellerinizi “yıkamak” için de kullanılabilecek antiseptik jeller de vardır.
Herkese bir diş macunu alabilirsiniz. Ancak diş fırçası gerekli bir şeydir. Aksi takdirde birkaç gün dişlerinizi fırçalamadığınız takdirde aralarında yiyecek parçacıkları kalacak, diş etleriniz iltihaplanıp dişlerinize zarar verebilir. Diş ağrısı başlı başına çok rahatsız edici bir şeydir, ancak yürüyüşte diş hekimi yoktur ve yürüyüşün sonuna kadar acı çekersiniz veya rotayı terk ederek muhtemelen yoldaşlarınızı hayal kırıklığına uğratırsınız.
Tahta talaşlarından bir kürdan kesip dişlerinizin arasındaki boşlukları temizleyebilirsiniz, ancak herkes için bir paket almak veya özel iplikler kullanmak daha iyidir.
Hala diş fırçanızı unuttuysanız genç bir ağaç dalından yapılmış doğaçlama bir fırça kullanabilirsiniz. Küçük bir çubuğun ucundaki kabuğu soyup biraz çiğnemeniz ve ucunu yoğurmanız gerekiyor. Tahta pul pul dökülecek ve fırça gibi görünecek. Bu fırçayı dişlerinizi temizlemek ve diş etlerinize masaj yapmak için kullanabilirsiniz.
Sırt çantasının birçok cebinden birinde küçük bir el havlusu veya mikrofiber bez bulunması tavsiye edilir. Yol boyunca bir derede yıkandıktan sonra, içinde saklı havluyu bulmak için sırt çantanızın tamamını ters çevirmenize gerek kalmayacak.
Yakınlarda tuvalet kağıdı da bulunmalıdır. Ceketinizin cebinde büyük bir mendil bulunmalıdır. Amacına uygun kullanmasanız bile kullanışlı ve çok işlevlidir. Başınıza bağlayabilir, yüzünüzü silebilir, gözlüklerinizi silebilirsiniz.
Yürüyüşten önceki gün el ve ayak tırnaklarınızı kesmeniz gerekiyor. Herkesin yanına küçük bir havlu, tercihen waffle alması gerekir. Diş fırçanızı unutmayın. Kilo vermek isteyenlere diş fırçasının sapını yarıya indirmek için demir testeresi kullanmaları önerilebilir. 9 gram tasarruf edin. Tüm grup için bir diş macunu alın, ancak ağırlıktan tasarruf etmek için toz da alabilirsiniz.
Yürüyüş yaparken saçınızı nasıl yıkarsınız?
Khibiny'de buzlu nehirlerde su sıçratabileceğimiz birkaç yarım günümüz vardı.
Birisi saçlarını kuru şampuanla yıkadı - tencereyi ateşte (veya tasarruflu gazda) kaynatırsınız, seyreltirsiniz ve bu harikadır. Ayrıca buzlu göllere ve derelere de dalabilirsiniz ancak bu temizlikten çok sağlık içindir. Vücudun tek tek parçaları bir akıntıda kolaylıkla yıkanabilir. Ve şaşırtıcı olan, evde dişlerinizi fırçalarken suyun akıp gitmesi ve 7 derecelik bir gargaranın iki yudum için yeterli olmasıdır.
Yemekten önce ellerinizi yıkamak zor - çadıra tırmandınız, ısındınız ve kıyafetlerinizi değiştirdiniz, ancak dışarıda fırtınalı bir rüzgar vardı ve hava çok ıslaktı. El hijyeni için bazı kişiler ıslak mendil kullanıyor veya ellerine dezenfektan sürüyor. Ancak o kadar hoş olmayan bir kimyasal kokusu var ki bazen tükürüp tuvalet kağıdıyla silmek daha iyi oluyor.
Bu arada, bulaşıkları neredeyse hiç su olmadan nasıl yıkayacağınızı biliyor musunuz?
Tuvalet kağıdı!
Evde bir peri süngerini sıcak suyun altına sürüyorsunuz, ancak yıkanmıyor, ancak ardından bir damla taze erimiş buzul - işte! Peki neden daha fazla ödeyesiniz?
- Termal iç çamaşırının beyaz kısmını sevmiyorum, yakında kirlenecek
- Yani bu yıkama zamanının geldiğinin göstergesi!
- Ne, kamp yaparken çamaşır yıkayabilir misin?
Mümkün, hala mümkün ve hatta gerekli. Kirli şeyler sadece çirkin ve nahoş olmakla kalmaz, aynı zamanda ısınma açısından da daha kötüdür ve cilde çok fazla sorun getirir.
Kamp sırasında bunları tüm grup için birer birer olmak üzere normal çamaşır sabunu ile yıkayın. Ancak dağ derelerinden gelen yumuşak su (tuzsuz) sabunu çok zayıf bir şekilde yıkar, denemeniz gerekecek.
Çorabınıza taş doldurabilir veya pantolonunuzu taşlarla ağırlaştırıp akıntının oldukça fazla olduğu bir yere dibe atabilirsiniz. Riskli ama bir saat içinde her şey temiz ve taze olacak. Uzun sürüyor ama ellerimi yormuyor.
Çoraplarınızı her akşam yıkamak iyi bir uygulamadır.
ve külot ve tişörtler - 2-4 günde bir.
Hareket halindeyken kurutma
Khibiny Dağları'nda nem oranı yüksektir ve çamaşırlarınızın çabuk kurumasını beklemeyin. Örneğin üç çift çorabınız var. Bir çift sizin için, diğeri kuruyor, üçüncüsü ise yedek bir çift.
Kamp yaparken kıyafetleri kurutmak için seçenekler:
- Güneşte rüzgarda kurutmak en iyisidir - sıcak ve neşeli. Ya da sadece rüzgarda, dallarda. Çamaşırlarınızı otoparkta kurutmayı unutmayın!
- Çorapları çubuklara bağlayıp ateşin yakınına koyabilirsiniz.
- Yağmurlu havalarda çadırın etrafına çamaşır asabilirsiniz, böylece uyuyanların yüzüne düşebilir veya birisi sürekli burnunu bir başkasının ıslak çorabına sürtebilir. Dezavantajı ise küçük eşyaların bir çöp yığınında kolaylıkla kaybolabilmesidir.
- Dördüncü seçenek ise çadırın katları arasına nemli giysiler yerleştirmektir. Dış katmana kadar donmazsa yoğuşmadan ıslanacak veya daha kötüsü yere düşecektir. Bu nedenle bu yöntem dışarıda yağmur yağdığında eşyaların acil olmayan şekilde kurutulması içindir.
- Hammaddeleri bir çadırda da kurutabilirsiniz. Uyku tulumunun üzerinde. Ama kendinizi kaptırmayın, uyku tulumları bundan hoşlanmaz. Kuş tüyü uyku tulumlarının ıslak iç çamaşırlarıyla teması tamamen kontrendikedir.
- Veya acilen kurumaya ihtiyacınız varsa kendi başınıza. Onu giydin, uyku tulumuna girdin ve orada uzanıp kendinle kuruladın. Siz ısınırsınız, uyku tulumu emer, soğuk yayılır...
- Sırt çantanıza küçük şeyler asabilirsiniz, yağmurun üzerlerine damlamasına izin verebilirsiniz, dallar çizilir, toz uçar ve çoraplar çok kolay kaybolur. Ayrıca bir seçenek.
Botlarınızı ateşin yakınında kurutmayın.
Bazı ayakkabı yapıştırıcılarının erime noktası 60-80 derecedir.
Kadın hijyeni
Yürüyüşte kızlar çok popüler. Genel olarak sevilirler ama özellikle dağlarda. "İki çadır adam hayal edebiliyor musun? Şimdi neden 50/50 gittiğimizi anlıyor musun?" Kızlar neşeli sohbet ve lezzetli yemek anlamına gelir, aynı zamanda bazı zorluklar da demektir.
Bir erkek için normal olan yerlerde her zaman donuyorlar - kızlar soğuk. Bu yüzden çadırdaki erkekler duvara yaslanarak kızlarının üzerine ekstra sıcak tutan ceketler giydiriyorlar. Soğuk bir şeydir, tolere edilebilir ama sağlığa zarar vermek tamamen başka bir şeydir. "Bir zamanlar bir buzulun üzerinde uyumuştuk... iki köpük yastık, normal bir uyku tulumu, üstte bir kuş tüyü ceket... Artık bunu istemiyorum. Bence bir kız gelecekte çocuk sahibi olmayı planlıyorsa, bunu yapmalı." buz üzerinde uyuyamam.
Kızlar temizliği sever. Onlarla birlikte çadırın etrafına yıkanmamış ama terden ıslak çoraplar asmak bir şekilde hoş karşılanmıyor. Kızlar her fırsatta kendilerini, özellikle de başlarını yıkamaya çalışırlar. En azından kaşınmamak için. Şansınıza bağlı olarak tencerede suyu ateşte ısıtmak veya ısıtmamak.
Ayrıca zayıf cinsiyet örgülere çok zaman harcıyor... Ve bu güzellik için bile değil, sadece rüzgarda uçuşan saçlar en güzel manzaraların görüntüsünü engelliyor.
Ve onlar da yoruluyorlar. Zor, üzgün ve üzücü. Sırt çantalarını hafifletmek veya genellikle son metreleri durmaya sürüklemek için getirilirler. Genel olarak dağlarda sırt çantanızı çıkarmanın verdiği rahatlıkla karşılaştırılabilecek çok az şey vardır. Kanatlarınız anında büyür ve aynı mesafeyi kat etmeye hazırsınız! Tekrar takana kadar.
Ancak tüm bunların yanı sıra kızların başka gizli zorlukları da var.
Yeni başlayanlar için adetin ilk günlerinde kızların sırt çantalarını boşalttıklarını bilmek önemlidir. Hem genel hem de kişisel ilk yardım çantalarında çeşitli ağrı kesiciler ve antispazmodikler bulunur. Çok kötüyse bir veya yarım gün alıyorlar. Ve bu önemlidir.
Hijyen konusunda basit ve ustaca bir çözüm var: dağ nehirleri ve dereler. Evet, oradaki su soğuk ama orada olmamasından daha iyi.
Bir yığın ped, ıslak ve kuru mendil sırt çantasında çok yer kaplıyor. Ve yanan tüm çöpler, yakıtın bulunacağı ilk durakta yakılabilir. Ve her şey yolunda.
Operasyonun tüm kurallarına uyarsanız, kızınız sona güvenli ve sağlıklı ulaşacak!
Herkese mutlu yürüyüşler!
Bir keresinde dağlara yürüyüş gezisine çıkmak başıma geldi. Sırt çantalı, çadırlı ve diğer gereçlerle sırt çantalı gezginlerdik.
Tabii ki, güzel manzaralar, ateşte pişirilen yemekler, unutulmaz duygular, izlenimler, bol miktarda fotoğraf, nefes kesen bir manzara, duş / banyo ve yumuşak kuş tüyü yatağın olmaması biçimindeki tüm “fedakarlıklara” değdi, ağır bir sırt çantası ve bir o kadar da zorlu bir yolculuk.
Ancak yürüyüşte bile biz kızlar (ben, kız kardeşim ve teyzem) uygun görünmek istedik. Şimdi size Spartalı denilen şartlarda saçlarımızı nasıl düzene soktuğumuzu anlatmak istiyorum.
Öncelikle kimse saçımı yıkamadan önce taramayı iptal etmedi, bu yüzden uzun süredir devam eden alışkanlığımı değiştirmedim. Elbette bu tür durumlarda ev yapımı bir maskeyle kendimi şımartmak mümkün değildi ama daha önce de söylediğim gibi önce saçımı daha sonra taramanın daha kolay olacağından emin oldum.
İkincisi, yıkamanın kendisi.
Bunu yapmak için (bel boyu saçlarım için) 2 litre suya ihtiyacım vardı. Üç adet 1,5 litrelik şişemiz vardı, bu yüzden yalnızca bir şişenin tamamına ve ikinci şişenin 1/3'üne ihtiyacım vardı.
Bunu yaptık: Kaynaktan gelen suyu bir çaydanlıkta ısıttık, ardından her bir şişeyi elde edilen sıcak suyun ¼'ü ile doldurduk ve üzerine kaynaktan gelen soğuk suyu ekledik. Sıcaklığın oldukça rahat olduğu ortaya çıktı.
Saçlarımı başımı aşağıda yıkamak zorunda kaldım ki bu o zamanlar benim için alışılmadık bir durumdu ama başardım. Kız kardeşim bana yardım etti: önce saçlarımı biraz suyla biraz ıslattı, sonra şampuanı saçlarıma köpürtmeye başladım. Daha sonra suyun geri kalanı şampuanın köpüğünün saçtan yıkanması için kullanıldı.
Bana öyle geliyor ki burada bir başkasının yardımına tam olarak ihtiyaç var çünkü bu, suyu tasarruflu kullanmanıza olanak tanıyacak, çünkü dışarıdan şişeyi açılı tutmak, ayarlamak ve suyun üzerinize döküldüğünden emin olmak daha uygun. saç ve yere değil. İki serbest elinizle şampuanı saçlarınızdan durulamanız (ve köpürtmeniz) sizin için uygun olacaktır.
Şimdi saçlarımı kurutmam gerekiyordu. Burada her şey daha kolay olamazdı: Kuru havlularımız yoktu (sabah çiyi işini yapmıştı), bu yüzden ellerimizle birkaç kez saçlarımızı sıktık ve egzersiz yapmak ve saç toplamaya başlamak için güneşe çıktık. yaban mersini. Bu işlemler sırasında periyodik olarak ellerimle saçlarımı biraz çözmeye çalıştım, böylece daha sonra taramak daha kolay olsun.
Saçlarım neredeyse kuruduğunda, durulama yağını çıkardım (Evet, evet, yürüyüşe çıkardım! Nedenini bilmiyorum ama otomatik olarak sırt çantama attım) ve her zamanki gibi kullandım: Uçlara ve biraz daha yükseğe uyguladım.
Yemeğimizi yiyip yola çıkmaya hazır olduğumuzda dağlarda şapka takmak zorunlu olduğundan saçlarımızı toplamak zorundaydık. Ve bir topuz yapmaya karar verdim, nedense bu saçlarımı biraz dalgalı yapacak (saçlarım doğal olarak düz) ve fotoğraflarda güzel görünecekmiş gibi geldi bana.
Sonuç şu şekilde oldu, fotoğrafta beklediğim gibi çıktıysa siz karar verin: 
Ve ertesi gün saçlarım böyle görünüyordu (saçlarımı hala çoğu zaman gevşek bir topuzda tutuyordum): 
Son olarak kendimden birkaç tavsiyede bulunmak istiyorum:
-çok küçük bir şişe şampuan alın (saçınızı yıkamak için ihtiyaç duyduğunuz sayıda "porsiyon" için) - yürüyüş sırasında sırt çantanızda fazladan ağırlık taşımanıza gerek yok
- Kolayca köpüreceği ve kolayca durulanacağı için SLS içeren bir şampuan almak daha iyidir.
-saçınız saç kremi olmadan yapamıyorsa, küçük bir kaba biraz yağ (serum, sprey) dökmek ve benim gibi fazladan 100 ml taşımamak daha iyidir
-saçınızın yanmasını istemiyorsanız, saçınızı bir başlığın ALTINA gizlediğinizden emin olun, aynı zamanda kahkülleri, şakak tellerini ve boynunuza yakın telleri (yüzünüzü çerçeveleyen tüm saçlar) çıkarmanız da tavsiye edilir. sizi rahatsız etmesin, yolda sürekli terleyeceğiniz ve sürekli saçınızı düzleştirmek zahmetli ve belki de imkansız olacaktır.
Genellikle yürüyüşe çıkan şehir sakinleri için en acil sorulardan biri hijyen konusunda ne yapılacağıdır? Çoğu kişi için günlük sıcak duşun olmaması yürüyüşe çıkma fikrinden vazgeçmesine bile neden oluyor. Bu insanlardan biri değilseniz ve yürüyüşün zorluklarına katlanmak istiyorsanız, yürüyüş sırasında hijyenle ilgili bazı yararlı ipuçlarını okuyun.
Yürüyüşe hazırlanıyor
Yürüyüşe çıkmadan önce saçınızı kestirmeli, tıraş etmeli, tırnaklarınızı ve ayak tırnaklarınızı kesmelisiniz. Ayrıca bir dişçiye gitmeniz de tavsiye edilir - dağlarda ani bir diş ağrısı, yürüyüşünüze hoş anılar katmayacaktır.
Yürüyüş yaparken yıkanma zamanı
Genellikle yürüyüş günleri o kadar yoğundur ki yıkanmak için zaman bulmak en kolay iş değildir. Sabah kahvaltıdan sonra sırt çantanızı toplayıp yola çıkıyorsunuz, akşam ise otoparka vardığınızda sadece yemek pişirecek, akşam yemeğini yiyip uyuyacak gücünüz kalıyor.
Ancak yine de kendi vücudunuzun temizliğini koruma arzusu yorgunluğa üstün geliyorsa, akşam duş almak için bir zaman seçin. Sabah, tamamen kurumaya ve yola çıkmadan önce, dağ rüzgarında üşütebilirsiniz. Akşam su tedavilerinin ardından ateşin yanında ısınabilirsiniz.
Kamp kurulduğunda, yakacak odun toplandığında ve ateş yakıldığında su arıtmaya gidin. Eğer ılık su hayranı iseniz, yemek pişene kadar beklemeniz gerekecektir. Bundan sonra suyu temiz bir kapta ısıtabilirsiniz.
Yürüyüş yaparken nasıl yıkanılır?
Kendinizi bir yürüyüşte yıkamak için yanınıza alın:
- birkaç kalıp sabun
- küçük, hava geçirmez şekilde kapatılmış bir şampuan paketi.
Yıkama için kap olarak plastik bir şişe kullanmak en uygunudur. Yürüyüşçü arkadaşlarınızdan birinden size yardım etmesini ve şişeyi tutmasını isteyebilirsiniz.
Özel bir kamp duşu satın alabilirsiniz - suyun püskürtüldüğü ağızlığı olan dayanıklı bir plastik torba. Böyle bir paketin kapasitesi 10-15 litredir.
Yanınıza ıslak mendil alın - bazen suya erişim olmadığında çok faydalı oldukları ortaya çıkar.
Yürüyüş yaparken dişlerinizi nasıl fırçalayabilirsiniz?
Su kaynaklarını diş macunuyla kirletmek yanlıştır, bu nedenle dişlerinizi fırçalamak için bir bardağa su doldurup kenara çekilmeniz yeterlidir.
Hareket halindeyken tuvalet
Bu önemli sorun basitçe çözülebilir: Otoparkta özel tuvalet yoksa tenha bir yer bulun. Aynı zamanda yaşam aktivitenizin izlerinin de gömülmesi gerekiyor - diğer turistleri düşünün.
Hareket halindeyken çamaşır yıkamak
Çamaşırlarınızı sabunla yıkamak istiyorsanız pişirme suyu girişinin altında bir yer seçin. Aynı zamanda gezinin liderine nehrin aşağısında diğer turist grupları için park yeri olup olmadığını sorun.
Yıkamanın daha çevre dostu bir yolu da var: çamaşırları nehrin dibine indirin ve ağır taşlarla bastırın - birkaç saat içinde temiz olacaklar
“Hijyen turistlerin düşmanıdır!” Bu sözü duydunuz mu?
Ama yine de: “Temizlik sağlığın anahtarıdır.”
Yürüyüşe çıkarken bir turistin ilk düşündüğü şey hijyendir ve buna en azından bir şekilde kamp koşullarında uyulması gerekir. Sonuçta sabahtan akşama kadar omuzlarınızda ağır bir sırt çantası taşımak zorunda kalacaksınız ve akşama doğru uyku tulumunuza temiz girmek isteyeceksiniz. Önemli olan, tüm bu yürüyüşlerden sonra akşama kadar kendinizi temiz tutma arzunuzu kaybetmemenizdir.
Yaz aylarında hiç de zor değil.
Her otoparkta en azından bir miktar su vardır. Ya bir deredir, ya nehir ya da başka bir şeydir. Yürümekle geçen zorlu bir günün ardından kendinizi yıkamak kolay olacaktır.
En uygun seçenek ıslak mendillerdir. Modern dünyada bu yeri doldurulamaz bir şeydir. Ancak örneğin Karpatlar'da bir kış yürüyüşünde bunları kullanmak sorunludur. Donuyorlar. Ve yüzünüzü bir şekilde silmek için onu cebinizde ısıtmanız gerekir.
Çok uygun bir şey yüz losyonudur (bu öncelikle kızlar için geçerlidir). Yeri doldurulamaz bir şey. Yüz cildinin temiz ve tonlu kalmasına yardımcı olur.
Yaz yürüyüşleri için güneş kremi gereklidir. Yanmaktan korkuyorsanız ya da cildinizi erken yaşlanmaya karşı koruyorsanız mutlaka kullanmalısınız.
Yürüyüşte yeterince sabun var. Sadece onunla yıkamayı planlıyorsanız, alternatif olarak şampuan almak en iyisidir. Hem eşyaları yıkamak hem de yıkamak için uygundur. Ancak büyük bir şişe almanıza gerek yok çünkü bu sırt çantasının ağırlığını etkileyecektir. Yürüyüşte rahat bir yaşam sağlamak için bu sıvının az bir miktarı yeterlidir.
Diğer kişisel hijyen malzemeleri sizin takdirinize bağlıdır.
Dilerseniz yürüyüş yaparken sadece temiz olmakla kalmayıp, aynı zamanda güzel görünebilirsiniz. Bu sadece kişinin kendisine bağlıdır.
