Higijena tijekom planinarenja ili putovanja. Kako prati zube, kupati se, prati ruke, njegovati stopala? Čišćenje, njega, pranje. Tuš za kampiranje. Higijenski postupci. Kako dovesti kosu u red u divljoj šumi ili njega kose u spartanskim uvjetima Kako se tuširati u

LEKCIJA

Pravila osobne higijene tijekom planinarenja

ZADATAK

Po završetku proučavanja teme studenti bi trebali imati razumijevanja za osobnu higijenu i poznavati osnovna pravila njege kože, zuba i kose tijekom planinarenja.

NASTAVNE METODE I TEHNIKE

1. Priča, primjeri bolesti kože, zuba, kose.

2. Pitanja i odgovori, rasprava-rasprava o poštivanju higijenskih zahtjeva za njegu kože, kose i zuba u uvjetima kampiranja.

3. Razgovor o potrebi čišćenja organizma. Objašnjenja, pitanja i odgovori.

SREDSTVA ODGOJA

1. Higijenski proizvodi za njegu kože (kreme, masti, losioni itd.), oralnu njegu (četkice za zube, paste za zube, konac za čišćenje, otopine za ispiranje itd.), njegu kose (češljevi, sapuni, šamponi, regeneratori) itd.

2. Sredstva za njegu odjeće i obuće.

UČENJE NOVOG GRADIVA

1. Pojam osobne higijene.

2. Njega kože, zubi i kose tijekom putovanja.

3. Higijena odjeće.

4. Značaj tjelesne kulture za zdravlje čovjeka.

5. Značajke osobne higijene tijekom planinarenja.

OSNOVNI MOMENTI

1. Osobna higijena, opći pojmovi i definicije.

2. Njega kože. Svrha i funkcije kože. Osnovna pravila njege kože.

3. Njega zuba. Svrha i funkcije zuba. Uzroci bolesti zuba i desni. Osnovna pravila njege zuba.

4. Njega kose. Namjena i funkcije kose. Uzroci bolesti kose. Osnovna pravila za njegu kose.

5. Higijena odjeće. Funkcije odjeće moderne osobe. Higijenski zahtjevi za odjeću, šešire i obuću.

6. Značaj tjelesne kulture za zdravlje čovjeka.

7. Značajke osobne higijene tijekom planinarenja.

UČVRŠĆIVANJE ZNANJA

1. Što je osobna higijena?

2. Koja se higijenska pravila moraju pridržavati kako bi koža uspješno obavljala svoje funkcije i izgledala dobro, posebno u uvjetima kampiranja?

3. Koje su bolesti moguće u usnoj šupljini ako ne brinete o svojim zubima?

4. Koja se pravila higijene moraju pridržavati da bi zubi i usna šupljina bili zdravi?

5. Čemu služi kosa?

6. Kako treba njegovati svoju kosu kako bi obavljala svoje funkcije, bila zdrava i lijepa?

7. Čemu je namijenjena ljudska odjeća i obuća?

8. Koji su zahtjevi za odjeću i obuću, posebno u uvjetima planinarenja?

9. Koji je materijal najbolji za izradu turističke odjeće i obuće?

10. Koliki je značaj tjelesnog odgoja za ljudsko zdravlje?

11. Koje su značajke osobne higijene tijekom planinarenja?

DOMAĆI ZADATAK

    Napravite popis potrebnih higijenskih proizvoda za njegu kože, kose i zubi tijekom planinarenja.

    Odgovorite na pitanje: Zašto su odabrani ovi proizvodi za osobnu njegu?

Svrha: Objasniti važnost osobne higijene za cjelokupno zdravlje.

Tijekom nastave

I. Uvodni dio.

1. Uvod u temu lekcije

Upoznavanje s važnošću osobne higijene

Razlika između osobne higijene u uvjetima kampiranja

Prilikom pripreme za planinarenje, odabira opreme i ucrtavanja rute na karti, možete propustiti jednu vrlo važnu točku - osobnu higijenu u uvjetima planinarenja. U međuvremenu, ovo je pitanje koje se ne smije zanemariti, osobito na dugim i teškim planinarenjima. Ali čak i na jednostavnom pješačenju, morate slijediti neka jednostavna pravila kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

2. Priopćite svrhu lekcije.

II. Prezentacija programskog materijala.

Prvo, pogledajmo općenite pojmove osobne higijene.

Higijena je znanost koja proučava utjecaj vanjskog okoliša na zdravlje pojedinca i cjelokupne populacije, te razvija higijenske standarde, zahtjeve i pravila za očuvanje zdravlja, visoke radne sposobnosti i produljenje aktivnog vijeka ljudi.

Čistoća i osobna higijena sastavni su pratioci čovjeka kroz cijeli život.

Osobna higijena je skup pravila, pridržavajući se kojih ćete sačuvati i ojačati svoje zdravlje.

Osobna higijena uključuje:

    održavanje čistoće tijela;

    održavanje čistoće posteljine;

    održavanje čistoće odjeće;

    održavanje doma čistim;

    pravilna priprema i redovita prehrana;

    izmjena rada i aktivnog odmora;

    izmjena mentalnog i fizičkog rada;

    tjelesni odgoj, sport;

    puni san.

Neka je hrana štetna za vaše zdravlje i treba je izbjegavati ili ograničiti:

    čokolada;

    gazirana pića;

    pržena hrana;

    šećer;

    masna hrana;

    dimljeni i konzervirani proizvodi;

    kava.

Preferirane vrste proizvoda:

    voće;

    povrće;

    svježi sir i drugi mliječni proizvodi;

    nemasno meso;

    ptica, riba;

    zobene pahuljice i druge žitarice.

Osobna higijena uključuje nekoliko dijelova, uključujući njegu kože, zuba, kose, higijenu odjeće i obuće.

1. Koža - nije samo ljuska koja odvaja unutarnje okruženje od vanjskog. Također štiti tijelo od mehaničkih i kemijskih oštećenja, te od prodora patogenih mikroorganizama u njegovu unutarnju okolinu. Receptori kože reguliraju tjelesnu temperaturu, daju nam mogućnost dodirivanja predmeta, osjećaja boli, topline, hladnoće. Preko žlijezda znojnica smještenih u koži iz tijela se uklanjaju mnoge nepotrebne i štetne tvari.

Kako bi koža uspješno obavljala svoje brojne funkcije, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

svaki dan prati toplom vodom i toaletnim ili dječjim sapunom;

mijenjajte donje rublje, čarape, čarape, tajice ili čarape što je češće moguće;

ako je koža suha ili svrbi, namažite je kremom ili mašću;

ne stiskajte prištiće, ne pokušavajte otvoriti čireve: na njihovom mjestu može započeti upala;

Ako primijetite osip na svom tijelu, odmah se obratite roditeljima ili zdravstvenoj ustanovi, ili, ako idete, svom nadređenom ili liječniku;

jesti više svježeg povrća i voća, mlijeka; ako unosite dovoljno vitamina i minerala iz hrane, koža će vam biti čista i glatka;

izbjegavajte hranu koja uzrokuje alergijsku reakciju;

u hladnom vremenu zaštitite kožu od ozeblina;

u šumi ili na polju ne dirajte nepoznate biljke, jer neke od njih mogu biti otrovne i izazvati iritaciju kože;

Ako slučajno prolijete kiselinu ili druge kemikalije po sebi, odmah ih isperite tekućom vodom i sapunom;

Ako vam odjeća od sintetičkih tkanina ili bilo kojeg drugog materijala iritira kožu, nemojte je nositi.

Pažljivo pazite na ruke; treba ih oprati:

    dolazi s ulice;

    nakon posjeta WC-u;

    prije jela;

    nakon igranja sa životinjama;

Njega stopala: Svakodnevno perite i mijenjajte čarape i tajice.

2. Oralna higijena. Odrasla osoba trebala bi imati 32 zuba. Međutim, zbog loše prehrane i njege zuba, ozljeda i vađenja umnjaka, većina odraslih osoba ostaje s nešto manje zubi.

Sloj cakline koji prekriva zdrav ljudski zub najtvrđa je tvar u ljudskom tijelu. Međutim, kao i drugi tvrdi predmeti, zubi se mogu oštetiti i nagrizati. Njegov najčešći oblik je karijes, karijesno raspadanje.

Za oralnu higijenu potrebno je:

    perite zube 2 puta dnevno;

    isprati usta nakon svakog obroka;

    pregledati stomatolog najmanje jednom svakih 6 mjeseci;

    Zamijenite četkicu za zube barem jednom svaka 2 mjeseca.

    zaštitite se od ozljeda koje najčešće zadobive tijekom sportskih aktivnosti i kao posljedica prometnih nesreća;

    jedite više hrane koja jača zube i desni, a manje hrane koja ih slabi (povrće bogato vlaknima i kalcijem pridonosi zdravlju zuba; jabuke, mrkva i celer, koje je potrebno temeljito žvakati, ne samo da rade na mišićima čeljusti, već i poboljšavaju protok krvi u zube i desni, ali i čiste površinu zuba; kikiriki i drugi orašasti plodovi, čaj, suncokretove sjemenke, sir, masline, ako se konzumiraju nakon jela, mogu spriječiti karijes sprječavajući stvaranje kisele sredine u ustima);

    Izbjegavajte masnu, ljepljivu hranu i hranu koja stvara kiselinu;

3. Po izgledudlaka Ni po čemu ne podsjećaju na kožu, iako su modificirana epiderma. Kosa se mora prati više od jednom tjedno, a kada se zaprlja, koristite nježne šampone, isperite kosu infuzijama čička, kamilice itd. Pokušajte ne prati kosu sapunom - postat će dosadna, jer je teško isprati se;

4. Glavna funkcijaodjeća osoba - zaštititi svoje tijelo od nepovoljnih vanjskih uvjeta i utjecaja.

Zahtjevi za odjeću . Ona mora:

    odgovaraju klimatskim uvjetima čovjekove okoline, prirodi njegova rada,

    imati kroj koji ne ometa krvotok i disanje (tj. treba biti dosta labav),

    lako se čisti od prašine i prljavštine.

Materijal od kojeg je izrađena odjeća mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

    toplinska vodljivost,

    prozračnost,

    higroskopnost

    kapacitet vode.

Šeširi Također moraju ispunjavati higijenske zahtjeve: biti lagani i neuski, kako ne bi ometali cirkulaciju krvi u glavi. Za ljetno razdoblje preporučljivo ih je izraditi od laganih, svijetlih materijala niske toplinske vodljivosti s povećanom prozračnošću. Za hladno vrijeme optimalni su šeširi od prirodnog krzna.

Cipele Poželjno je imati onaj izrađen od prave kože ili izrađen na temelju modernih dokazanih tehnologija: ne boji se vlage, dobro zadržava toplinu i osigurava dobru ventilaciju stopala.

Kroj cipela treba u potpunosti uzeti u obzir anatomske i fiziološke karakteristike stopala.

Cipele ne smiju biti tijesne, jer to može dovesti do stvaranja žuljeva i uraslih noktiju.

Bolje je imati cipele s niskom petom, jer visoka peta pomiče težište osobe pri hodu i uzrokuje prenaprezanje ligamenata i mišića nogu.

Nastava tjelesnog odgoja i sporta treba postati navika. Za tjelesni odgoj nema kontraindikacija. Trenutno je razvijeno mnogo različitih skupova fizičkih vježbi, morate odabrati najprikladniji sport za sebe. Ako želite, možete se baviti bilo kojim sportom. Najučinkovitiji za zdravlje su:

    skijanje;

    plivanje;

    trčanje;

    vožnja biciklom.

Kada se odlučite baviti sportom, morate zapamtiti:

    fizičke vježbe treba započeti zagrijavanjem;

    prema kraju nastave potrebno je postupno smanjivati ​​opterećenje;

    nakon trčanja ili brzog hodanja nemojte stajati mirno, nastavite se kretati još 5-6 minuta.

San mora biti jaka. Zdrava osoba brzo zaspi i budi se svježa i okrepljena.

Apetit mora biti dobro. Ako određena jela izazivaju gađenje, to su jasni znakovi pretjeranog rada ili prenaprezanja.

Tjelesna aktivnost poboljšava rad svih vitalnih organa.

Sada pogledajmo neke aspekte osobne higijene tijekom planinarenja.

Čak i kod kuće, prije početka planinarenja, morate se pobrinuti za osobnu higijenu: rezati nokte, oprati kosu. Možete se ošišati - lakše ćete oprati kratku kosu na putovanju. Sva odjeća u početku mora biti čisto oprana i izglačana.

Kad planinarite, uvijek treba iskoristiti priliku da se dovedete u red. Tijekom vožnje se znojite, a prašina i prljavština s ceste lijepe vam se za kožu. Ako dodirujete lice, trljate oči i jedete hranu prljavim rukama, lako možete dobiti upalu očiju ili želučane tegobe.

Prije jela bilo koje hrane, svakako operite ruke ili koristite posebne antiseptike.

Ako dođete do rijeke ili potoka s čistom tekućom vodom, potrebno je dobro oprati ruke, lice i vrat, a ako imate slobodnog vremena, oprati noge i promijeniti čarape. Nakon vodenih tretmana i malog odmora, bit će puno lakše i ugodnije nastaviti putovanje. Ako planirate prenoćiti u blizini rijeke, možete i čak trebate oprati svu svoju prljavu odjeću i oprati se prije spavanja. Morate čisti ući u vreću za spavanje i presvući se u svježu posteljinu.

Ne postoji previše donjeg rublja i čarapa. Prilikom dugog hodanja čarape se mokre od znoja, habaju i trgaju. To je prepuno žuljeva i ogrebotina, koje će boljeti, a na dugom pješačenju, ako se ne poduzmu mjere, mogu se zagnojiti. Ustajalo rublje također negativno utječe na kožu, izazivajući iritaciju. Stoga ih moramo promijeniti bez čekanja na probleme.

Za pranje odjeće možete uzeti mali sapun. Njime također možete prati ruke i noge. Za pranje kose šampon možete uliti u malu plastičnu bočicu kako ne biste nosili veliko pakiranje.

Ponekad staza prolazi kroz mjesta s malo vode. Vodu za piće morate nositi sa sobom, a trošenje na pranje i pranje bit će previše rasipno. U takvim uvjetima održavanje osobne higijene je nešto teže. U ovom slučaju će vam dobro doći vlažne maramice. Možete uzeti jedno veliko pakiranje za više osoba i njime temeljito prebrisati tijelo, ruke, lice i vrat.

Postoje i antiseptički gelovi kojima također možete “prati” lice i ruke.

Možete uzeti jednu pastu za zube za sve. Ali četkica za zube je neophodna stvar. U suprotnom, ako ne operete zube nekoliko dana, između njih će ostati komadići hrane, a desni će vam se upaliti i zubi će vas boljeti. Zubobolja je sama po sebi vrlo neugodna stvar, ali na pješačenju nema zubara i patit ćeš do kraja pješačenja ili sići s rute, možda iznevjerivši svoje suborce.

Možete izrezati čačkalicu od drvene iverice i očistiti prostore između zuba, ali bolje je uzeti jedno pakiranje za sve ili koristiti posebne niti.

Ako ste ipak zaboravili četkicu za zube, možete upotrijebiti improviziranu četkicu od mlade grane drveta. Na vrhu malog štapića potrebno je oguliti koru, malo je sažvakati i zgnječiti vrh. Drvo će se ljuštiti i izgledati poput četke. Ovom četkicom možete čistiti zube i masirati desni.

Preporučljivo je imati mali ručnik za ruke ili krpu od mikrofibre u jednom od brojnih džepova ruksaka. Nakon što se usput operete u potoku, nećete morati prevrnuti cijeli ruksak kako biste pronašli ručnik skriven u njemu.

U blizini bi trebao biti i toaletni papir. Trebali biste imati veliki rupčić u džepu sakoa. Čak i ako ga ne koristite za namjeravanu svrhu, stvar je korisna i višenamjenska. Možete ga vezati na glavu, obrisati lice i obrisati naočale.

Dan prije pohoda potrebno je podrezati nokte na rukama i nogama. Svatko sa sobom treba ponijeti mali ručnik, po mogućnosti onaj od vafla. Ne zaboravite četkicu za zube. Onima koji vole štedjeti može se savjetovati da pilom za metal prepolove dršku četkice za zube. Uštedite 9 grama. Uzmite jednu pastu za zube za cijelu grupu, ali za uštedu na težini možete uzeti i prah.

Kako oprati kosu dok planinarite

U Khibiny smo imali nekoliko poludnevnih dana, kada ste mogli brčkati u ledenim rijekama.

Netko je prao kosu suhim šamponom - kuhaš lonac na vatri (ili uštedio plin), razrijediš i super je. Možete uroniti i u ledena jezera i potoke, ali to je više zbog zdravlja nego zbog čistoće. Pojedini dijelovi tijela lako se mogu oprati u mlazu. I ono što je iznenađujuće je da kada perete zube kod kuće, voda teče i teče, a vodica za ispiranje usta od 7 stupnjeva dovoljna su za dva gutljaja.

Teško je oprati ruke prije jela - popeli ste se u šator, samo se zagrijali i presvukli, ali vani je puhao olujni vjetar i bilo je vrlo mokro. Za higijenu ruku neki ljudi koriste vlažne maramice ili mažu ruke dezinficijensom. Ali ima toliko neugodan kemijski miris da je ponekad bolje pljunuti i obrisati ga toaletnim papirom.

Usput, znate li kako oprati suđe gotovo bez vode?
Toaletni papir!

Kod kuće istrljate vilinsku spužvu pod vrućom vodom, ali ona se ne ispere, ali onda kap svježe otopljenog ledenjaka - voila! I zašto platiti više?

- Ne sviđa mi se bijeli rub termo donjeg rublja, brzo će se zaprljati
- Dakle, ovo je pokazatelj da je vrijeme za pranje!
- Što, možeš li prati rublje na kampiranju?

Moguće je, još uvijek je moguće i čak potrebno. Prljave stvari nisu samo ružne i neugodne, one su lošije za toplinu i donose mnogo problema koži.

Perite ih tijekom kampiranja običnim sapunom za pranje rublja, jednu za cijelu grupu, jednu po jednu. Ali meka voda iz planinskih potoka (bez soli) vrlo slabo ispire sapun, morat ćete pokušati.

Možete nagurati kamenje u čarape ili opteretiti hlače kamenjem i baciti ih na dno na mjesto s prilično velikom strujom. Rizično je, ali za sat vremena sve će biti čisto i svježe. Dugo traje, ali ne grči ruke.

Dobro je prati čarape svaku večer.
a gaćice i majice - jednom svaka 2-4 dana.

Sušenje u hodu

Khibiny ima visoku vlažnost i nemojte očekivati ​​da će se vaše rublje brzo sušiti. Na primjer, imate tri para čarapa. Jedan par je za vas, drugi se suši, a treći je rezervni par.

Mogućnosti sušenja odjeće tijekom kampiranja:

  1. Najbolje je sušiti na vjetru na suncu - toplo i veselo. Ili samo na vjetru, na granama. Ne zaboravite osušiti odjeću na parkiralištu!
  2. Čarape možete nanizati na štapiće i staviti blizu vatre.
  3. Za kišnog vremena možete objesiti rublje oko šatora tako da pada na lice onima koji spavaju ili da netko stalno trlja nos u tuđe mokre čarape. Loša strana je što se mali predmeti lako mogu izgubiti u hrpi smeća.
  4. Četvrta opcija je postavljanje vlažne odjeće između slojeva šatora. Ako se ne smrzne do vanjskog sloja, pokvasit će se od kondenzacije ili, još gore, pasti na tlo. Dakle, ova metoda je za ne-hitno sušenje stvari kada vani pada kiša.
  5. Također možete sušiti sirovine u šatoru. Na vreći za spavanje. Ali nemojte se zanositi, vreće za spavanje to ne vole. A za donje vreće za spavanje kontakt s mokrim donjim rubljem potpuno je kontraindiciran.
  6. Ili na sebi ako se hitno trebate osušiti. Obukao si ga, popeo se u vreću za spavanje i ležao tamo, sušio ga sobom. Vi se grijete, vreća za spavanje upija, hladnoća se prikrada...
  7. Pa sitnice možete objesiti na ruksak, kiša neka kaplje po njima, grane grebu, prašina leti, a čarape se tako lako izgube. Također opcija.

Ne sušite čizme u blizini vatre.
Talište nekih ljepila za cipele je 60-80 stupnjeva.

Ženska higijena

Djevojke su vrlo popularne na planinarenju. Vole se općenito, ali posebno u planinama. "Možete li zamisliti dva šatora muškaraca? Shvaćate li sada zašto idemo 50/50?" Djevojke znače veselo brbljanje i ukusnu hranu, ali i određene poteškoće.

Uvijek se smrzavaju, gdje je momku normalno - curama je hladno. Zato dečki u šatoru sjede uza zid i svojim curama na propusnicama oblače ekstra tople jakne. Hladnoća je jedno, može se tolerirati, a šteta po zdravlje je nešto sasvim drugo. "Jednom smo spavali na ledenjaku... dvije pjenaste podloge, normalna vreća za spavanje, perje jakna na vrhu... Ne želim više. Mislim da ako djevojka planira imati djecu u budućnosti, ne bi trebala ne spavaj na ledu.”

Djevojke vole čistoću. S njima po šatoru vise neoprane čarape, ali vlažne od znoja, nekako nije comme il faut. Djevojke se u svakoj prilici trude oprati, osobito glavu. U najmanju ruku, da ne svrbi. Zagrijati vodu u loncu na vatri ili je ne grijati, ovisno o sreći.

Također, slabiji spol provodi puno vremena na pletenicama... I to nije čak ni za ljepotu, već samo kosa koju puše s vjetra ometa pogled na najljepše prizore.

I također se umore. Teško, tužno i tužno. Dovode se da olakšaju ruksake ili općenito vuku zadnje metre do zaustavljanja. Općenito, malo je toga što se može usporediti s lakoćom skidanja ruksaka u planinama. Krila odmah rastu i spremni ste prijeći istu udaljenost! Sve dok ga ponovno ne obučete.

No, uz sve to, djevojke imaju i druge, skrivene poteškoće.

Za početnike je važno znati da u prvim danima menstruacije djevojke istovaraju ruksak. U kutijama prve pomoći, kako opće tako i osobne, nalazi se nekoliko vrsta lijekova protiv bolova i spazmolitika. A ako je jako loše, treba im dan ili pola dana. A ovo je važno.

Što se higijene tiče, postoji jednostavno i genijalno rješenje - planinske rijeke i potoci. Da, tamo je voda hladna, ali bolje nego da je nema.

Pa brdo uložaka, vlažnih i suhih maramica zauzima puno mjesta u ruksaku. A sve zapaljeno smeće može se spaliti na prvoj stanici, gdje će biti goriva. I sve je dobro.

Ako se pridržavate svih pravila rada, vaša će djevojčica doći do kraja sigurna i zdrava!

Sretno planinarenje svima!

Jednom mi se dogodilo da idem na planinarenje u planine. Bili smo backpackeri, odnosno s ruksacima, šatorima i ostalim rekvizitima.
Naravno, prekrasni krajolici, hrana kuhana na vatri, nezaboravne emocije, dojmovi, mnoštvo fotografija, pogled koji oduzima dah bili su vrijedni svih “žrtvi” u vidu nedostatka tuša/kadene i mekog pernatog kreveta, težak ruksak i jednako težak put.
Međutim, čak iu pješačenju, mi djevojke (ja, moja sestra i teta) željele smo izgledati prikladno. Sada bih vam želio reći kako dovodimo kosu u red u takozvanim "spartanskim" uvjetima.
Prvo, nitko nije otkazao češljanje kose prije pranja, tako da nisam promijenio svoju dugogodišnju naviku. Naravno, u takvim uvjetima nije bilo moguće maziti se nikakvom domaćom maskom, ali, kao što sam već rekla, prvo sam se pobrinula da kasnije lakše raščešljam kosu.
Drugo, samo pranje.
Za to su mi (za moju kosu do struka) trebale 2 litre vode. Imali smo tri boce od 1,5 litara, tako da mi je trebala samo jedna cijela boca i 1/3 druge boce.
Mi smo to učinili: vodu s izvora zagrijali smo u kotliću, nakon čega smo svaku bocu napunili s ¼ dobivene tople vode i dolili hladnom vodom iz izvora. Temperatura se pokazala prilično ugodnom.
Kosu sam morala prati spuštene glave, što mi je tada bilo neobično, ali uspjela sam. Pomogla mi je sestra: prvo mi je malo namočila kosu s malo vode, a onda sam počela pjeniti šampon na kosi. Nakon toga je ostatkom vode s kose isprana pjena od šampona.
Čini mi se da je ovdje potrebna tuđa pomoć upravo zato što ćete tako štedljivo trošiti vodu, jer izvana je zgodnije bocu držati pod kutom, namjestiti i paziti da vam voda teče na kosu, a ne na zemlju. S dvije slobodne ruke bit će vam zgodno isprati šampon s kose (i zapjeniti ga).
Sada sam trebala osušiti kosu. Eto, ovdje sve ne može biti jednostavnije: nismo imali suhe ručnike (jutarnja je rosa učinila svoje), pa smo samo nekoliko puta rukama iscijedili kosu i otišli na sunce raditi vježbe i krenuti u branje borovnice. Tijekom ovih postupaka povremeno sam pokušavala malo raspetljati kosu rukama, kako bi se kasnije lakše raščešljala.
Kad mi je kosa bila gotovo suha, izvadila sam ulje koje se ne ispire (Da, da, ponijela sam ga na planinarenje! Ne znam zašto, ali automatski sam ga bacila u ruksak) i koristila ga kao i obično: Nanijela sam ga na vrhove i malo više.
Kad smo jeli i spremali se za polazak, morali smo skupiti kosu, jer u planinama morate nositi šešir. I odlučila sam napraviti punđu, iz nekog razloga činilo mi se da će mi tako kosa biti malo valovita (kosa mi je prirodno ravna) i dobro će izgledati na fotografijama.
Rezultat je bio ovakav, da li je na fotografiji ispalo kako sam očekivao ostaje na vama da prosudite:



A ovako je moja kosa izgledala sljedeći dan (i dalje sam većinu vremena kosu držala u opuštenoj punđi):



Na kraju bih želio dati nekoliko preporuka od sebe:
-ponesite vrlo malu bočicu šampona (za onoliko “porcija” koliko vam je potrebno za pranje kose) – nema potrebe za dodatnom težinom u ruksaku na planinarenju
-bolje je uzeti šampon koji sadrži SLS jer se lako pjeni i lako ispire
-ako vaša kosa jednostavno ne može bez regeneratora, bolje je da sipate malo ulja (seruma, spreja) u malu posudicu, a ne da kao ja nosite dodatnih 100 ml
-ako ne želite da vam kosa izgori, obavezno sakrijte kosu ISPOD ukrasa za glavu, također je poželjno ukloniti šiške, sljepoočne pramenove i pramenove uz vrat (svu kosu koja uokviruje lice) kako bi se ne smetati, jer ćete se putem stalno znojiti, a stalno ravnanje kose bit će nezgodno, a možda i nemoguće

Za gradske stanovnike koji idu na planinarenje obično je jedno od gorućih pitanja što učiniti s higijenom? Za mnoge, nedostatak svakodnevnog toplog tuša čak uzrokuje da odustanu od ideje da odu na planinarenje. Ako niste jedan od tih ljudi i spremni ste se pomiriti s neugodnostima planinarenja, pročitajte nekoliko korisnih savjeta o higijeni tijekom planinarenja.

Priprema za planinarenje

Prije polaska na planinarenje treba se ošišati, obrijati i podrezati nokte na rukama i nogama. Također je preporučljivo posjetiti stomatologa - iznenadna zubobolja u planinama neće vašem pješačenju dodati ugodna sjećanja.

Vrijeme je za pranje dok planinarite

Obično su dani planinarenja toliko puni da pronaći vrijeme za pranje nije najlakši zadatak. Ujutro nakon doručka spakirate ruksak i krećete na put, a navečer, kada stignete na parkiralište, imate snage samo za kuhanje hrane, večeru i spavanje.

Ali ako ipak želja za održavanjem čistoće vlastitog tijela prevlada nad umorom, odaberite vrijeme za tuširanje navečer. Ujutro, prije nego se stignete potpuno osušiti i krenete na put, možete se prehladiti na planinskom vjetru. Navečer, nakon vodenih tretmana, možete se zagrijati uz vatru.

Idite na tretmane vodom kada je kamp već postavljen, drva za ogrjev sakupljena i vatra zapaljena. Ako ste ljubitelj tople vode, morat ćete pričekati dok se hrana ne skuha. Nakon toga možete zagrijati vodu u čistoj posudi.

Kako se prati tijekom planinarenja

Da se operete na planinarenje, ponesite sa sobom:

  • nekoliko komada sapuna
  • malo, hermetički zatvoreno pakiranje šampona.

Najprikladnije je koristiti plastičnu bocu kao spremnik za pranje. Možete zamoliti nekog od svojih planinara da vam pomogne i pridrži bocu.

Možete kupiti poseban kamp tuš - izdržljivu plastičnu vrećicu s mlaznicom iz koje se prska voda. Kapacitet takvog pakiranja je 10-15 litara.

Ponesite sa sobom vlažne maramice - ponekad kada nemate pristup vodi, pokažu se vrlo korisnima.

Kako prati zube tijekom planinarenja

Pogrešno je zagađivati ​​vodena tijela pastom za zube, pa da biste oprali zube, samo trebate napuniti šalicu vodom i odmaknuti se.

WC u pokretu

Ovo važno pitanje može se jednostavno riješiti: ako na parkiralištu nema posebnih toaleta, samo pronađite osamljeno mjesto. Istovremeno, tragove svoje životne aktivnosti treba zakopati - pomislite na ostale turiste.

Pranje rublja u pokretu

Ako želite prati rublje sapunom, odaberite mjesto ispod dovoda vode za kuhanje. Ujedno pitajte voditelja izleta ima li nizvodno parkirališta za ostale turističke grupe.

Postoji i ekološki prihvatljiviji način pranja: samo spustite odjeću na dno potoka i pritisnite je teškim kamenjem - za nekoliko sati bit će čista

“Higijena je neprijatelj turista!” Jeste li čuli ovu izreku?

Ali ipak: “Čistoća je ključ zdravlja.”

Kada idete na pješačenje, prva stvar o kojoj turist razmišlja je higijena, koja će se morati barem nekako pridržavati u uvjetima kampiranja. Uostalom, od jutra do večeri morat ćete nositi teški ruksak preko ramena, a do večeri ćete htjeti čisti ući u vreću za spavanje. Glavna stvar je da od svog ovog hodanja do večeri ne izgubite želju da ostanete čisti.

Ljeti uopće nije teško.

Svako parkiralište ima barem malo vode. Ili je to potok, ili rijeka, ili nešto treće. Lako ćete se oprati nakon napornog dana hodanja.

Najprikladnija opcija su vlažne maramice. U modernom svijetu ovo je nezamjenjiva stvar. Ali, na primjer, na zimskom izletu u Karpatima problematično ih je koristiti. Smrzavaju se. A da biste nekako obrisali lice, morate ga zagrijati u džepu.

Vrlo zgodna stvar je losion za lice (ovo se prvenstveno odnosi na djevojke). Nezamjenjiva stvar. Pomaže u održavanju kože lica čistom i zategnutom.

Krema za sunčanje je potrebna za ljetna planinarenja. Ako se bojite peckanja, ili štitite svoju kožu od preranog starenja, onda ga svakako trebate koristiti.

Na pješačenju ima dovoljno sapuna. Ako planirate prati ne samo s njim, onda je najbolje uzeti šampon kao alternativu. Pogodan je i za pranje i za pranje stvari. Ali ne morate uzeti veliku bocu, jer će to utjecati na težinu ruksaka. Mala količina ove tekućine dovoljna je za udoban život na planinarenju.

Ostale potrepštine za osobnu higijenu po vlastitom nahođenju.

Ako želite, ne samo da možete biti čisti dok planinarite, već i izgledati lijepo. To ovisi samo o samoj osobi.

mob_info