Kaip atitraukti dėmesį ir atsiriboti nuo neigiamų minčių. Stiprios dvasios: kaip atsikratyti neigiamų minčių? Užduokite teisingus klausimus

Neigiamos mintys dažnai sukelia ašaras, depresiją ir skausmą. Jie verčia jaustis tušti ir gali sukelti nuolatinį nerimo jausmą. Mūsų straipsnyje mes jums pasakysime, kaip atsikratyti neigiamos mintys kurie atima iš jūsų galimybę mėgautis gyvenimu.

Kaip sustabdyti neigiamas mintis?

Jei pasiekėte tašką, kai jūsų noras atsikratyti nuolatinio proto kankinimo tapo labai stiprus, tuomet laikas pradėti keistis. Neturėtumėte dvejoti, nes įkyrios neigiamos mintys gali paversti jūsų gyvenimą apgailėtinu ir sukelti kančių. Be to, situacija gali tapti nekontroliuojama, tada bus ypač sunku su ja susidoroti. Todėl jau dabar pradėsime atsikratyti neigiamų minčių!

Ar galite sustabdyti įkyrias mintis? Jei tai padaryti būtų gana lengva, būtų puiku. Bet visa tiesa yra ta, kad tai padaryti yra daug sunkiau, nei pasakyti, nes reikia ne tik užgniaužti savo mintis (o tai padaryti savaime nėra lengva, nes tereikia sekundės, kol mintis atsiras ir „pagalvo“) o užgniaužtos mintys nieko gero neprives, o dar blogiau: slopinant mintis kaupiasi neigiama energija), bet visiškai pakeisti savo mintis.

Kaip nustoti „galvoti“ neigiamas mintis? Paslaptis, kaip atsikratyti įkyrių minčių, yra išmokti nuo jų atsiriboti. Turite suprasti, kad neįmanoma kovoti su savo protu savo protu. Tačiau pažvelkime atidžiau, ką turime omenyje.

Kas sukelia neigiamas mintis

Jei sąmoningai generavote savo mintis, tuomet taip pat galėtumėte lengvai jas valdyti. Tiesa ta, kad ne jūs generuojate mintis, o jūsų protas, pasąmonė. Daugeliu atvejų tai atsitinka pasąmonės lygmenyje. Norite tuo įsitikinti? Na, tada pasakykite man: ar galite būti tikri, kad žinote, apie ką galvosite per ateinančias trisdešimt sekundžių? Po minutės? Ir per penkiolika minučių? Tu negali, tiesa? O jei negalite, tai kaip galite galvoti, kad savo mintis kuriate sąmoningai?

Jei manote, kad galite valdyti savo mintis, tada klystate. Todėl jei nuspręsite kai kurių iš jų atsikratyti, tuomet turite išmokti atsiriboti nuo minčių ir nuo proto darbų. Tai yra, stebėkite savo mintis tarsi iš šalies. Pamatysite, kad jūsų protas generuoja mintis, kurios iš esmės yra tik energijos formos. Šios mintys sklando kaip debesys. Vienos mintys atsiranda iš niekur, be jokio šablono, pakeičiamos kitomis, niekaip nesusijusiomis su ankstesnėmis, po to trečios – ir taip toliau. Jei neprisiriši prie šių minčių, nepradėsi apie jas galvoti, jungti emocijų, tada jos plauks, plauks, nuplauks... Taigi iš tikrųjų mintys yra tik neutralios energijos formos, ir tik tavo paties interesas. kai kuriose iš jų daro juos įkyrius. Jei suprasite šią tiesą, tai bus pirmas žingsnis siekiant suprasti, kaip atsikratyti neigiamų minčių.

Kaip sustabdyti neigiamų minčių atsiradimą

Visi jūsų bandymai nuslopinti, sustabdyti ar pašalinti įkyrias mintis nebus sėkmingi, nes bandysite tam pasitelkti savo protą. Kaip protas gali kovoti su savimi? Vienintelis būdas kovoti su nepageidaujamomis mintimis yra atsiribojimas. Tai psichologinis procesas, kai žmogus viską, kas su juo vyksta, suvokia tarsi iš šalies, tarsi tai vyktų ne jam, o kažkam kitam. Šis procesas susijęs su gynybos mechanizmais.

Kas suteikia galios jūsų mintims? Jūsų susidomėjimas ja. Jei jūsų nedomina tam tikra mintis, ji praranda savo galią jūsų atžvilgiu. Jei jūsų nedomina neigiama mintis, tada jums nereikės jos pašalinti – ji „nuplauks“ lygiai taip pat, kaip „išplaukė“. Išbandykite dabar! Atsisėskite, atsipalaiduokite ir leiskite mintims laisvai tekėti viena po kitos. Stebi juos taip, lyg jie su tavimi neturi nieko bendra, ir nesidomi jais. Tiesiog likite stebėtoju ir leiskite mintims laisvai ateiti ir eiti.

Iš pradžių greičiausiai jums bus gana sunku taip stebėti savo mintis dėl jūsų įpročio „bendrauti“ su kiekviena mintimi, kuri kyla galvoje. Tai yra būtent tai, ko jūs turite išmokti. Svarbiausia žinia, kurią turite išmokti duoti sau, yra tokia: mintys yra tiesiog mano smegenų sukurta energijos forma. Kodėl smegenys kuria mintis? Niekas nežino; tai tik sukuria ir viskas! Ar kada nors paklausei savęs, kodėl plaka tavo širdis?

Šiek tiek praktikuodami išmoksite atsiriboti nuo minčių. Jūs atimsite iš jų valdžią jums, nemaitindami jų savo interesais. Kai tik jiems atimamas šis „kuras“, mintys iškart dingsta.

Kaip gimsta mintys

Visi praeities įvykiai išsaugomi kaip prisiminimai. Jūsų įsitikinimai ir moraliniai įgūdžiai taip pat saugomi atmintyje. Visa tai yra „užšalusioje“ būsenoje pasąmonės lygmenyje, ten patenkama ir reikiamu momentu atkuriama automatiniu režimu. Suvokimas ir interpretacija to, kas vyksta su tavimi Šis momentasįvyksta remiantis šiuo jūsų pasąmonės turiniu, kuris taip pat diktuoja teigiamų ar neigiamų minčių atsiradimą.

Tai yra, mintys kuriamos remiantis praeities įvykiais ir prisiminimais, numatant ateities įvykius ir atitinkamai interpretuojant esamas gyvenimo situacijas. Mūsų smegenys yra tarsi kompiuteris, kuris, remdamasis iki šiol surinktais duomenimis, bando nuspėti arba įsivaizduoti galimų įvykių projekcijas. Kai mintys iš prigimties yra neigiamos (mintys, sukeliančios nerimą, nerimą, stresą, kaltės jausmą ir pan.), jos sukuria jumyse pasipriešinimą natūraliai gyvenimo tėkmei ir būtent šį pasipriešinimą išgyvenate kaip kančią. Neigiamos mintys visada sukels tokį pasipriešinimą ir yra tarsi didžiuliai akmens luitai, įmesti į sraunios upės vidurį. Gyvenimas yra grynos teigiamos energijos srautas, todėl bet kokia neigiama mintis prieštaraus šiam srautui, sukeldama jums kančias.

Jau supratote, kad mintys jūsų galvoje stiprėja proporcingai jūsų susidomėjimo jomis stiprumui. Taigi, jei atkreipiate dėmesį į savo neigiamas mintis, patys to nesuvokdami maitinate jas ir pritraukiate dar daugiau impulsų jų egzistavimui. Šie impulsai sulėtės ir išnyks, jei nustosite juos maitinti savo dėmesiu. O neigiamos mintys praras savo galią ir galią jūsų atžvilgiu, ir jas pašalinti iš sąmonės taps labai lengva.

Daug geriau sutelkti dėmesį į teigiamas mintis, kurias generuoja jūsų smegenys, ir taip plėtoti teigiamus smegenų impulsus. Kiekvieną kartą, kai pagaunate save galvojant apie malonią, pozityvią mintį (tokią kaip meilė, džiaugsmas, jaudulys, grožis, gausa, dėkingumas ir pan.), susitelkite į ją ir skirkite jai kuo daugiau dėmesio. Tai paskatins jūsų protą pritraukti dar daugiau teigiamų minčių ir taip sukursite ilgalaikius teigiamus impulsus. Tai tikrai labai paprasta. Kai tik išmoksite sulėtinti ar padidinti savo minčių greitį, pradėsite visiškai kontroliuoti savo sąmonę.

Būkime pozityvūs

Reikia pasakyti, kad sąmonės kontrolė nėra vienintelis būdas atsikratyti neigiamų minčių. O tiksliau, norint kontroliuoti situaciją, vien to nepakanka. Turite išmokti atsipalaiduoti ir nusiteikti pozityviai kasdieniame gyvenime. Tik taip galite padėti savo protui persitvarkyti. Štai vienuolika būdų, kaip tai pasiekti:

1. Pagauk save į negatyvą gyvenime ir nepaleisk jo. Pavyzdžiui, neigiami jausmai ir mintys gali jus aplenkti, kai apie ką nors pasakote ką nors nemalonaus. Apkalbos yra atspindys to, kokioje emocinėje bangoje esate.
2. Sugalvokite savo mantrą ir pasakykite ją kiekvieną kartą, kai pastebite neigiamą mintį, taip ją sustabdydami. Kai tik pajusite, kad su mintimis ne viskas tvarkoje, nedelsdami nustokite apie tai galvoti ir pradėkite sau sakyti, pavyzdžiui: „Dangus mėlynas, o drugeliai plevėsuoja!“ Jūs netgi galite pabandyti įsivaizduoti šį paveikslą – tada bloga mintis tikrai išgaruos be pėdsakų!
3. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Tokie pratimai gali būti atliekami ne tik tada, kai nėra visiškai patogiai su savo mintimis, bet ir tiesiog atsipalaidavimui – tris ar keturis kartus per dieną. Užmerkite akis ir lėtai, giliai įkvėpkite maždaug dvidešimt ar dvidešimt penkis kartus. Po to grįžkite prie pertrauktos veiklos.
4. Dažniau patirkite dėkingumą. Giliai įkvėpkite ir pagalvokite, kad šiandien esate dėkingas už... Tai gali būti bet kas, net ir pats nepastebimas ir menkiausias džiaugsmas: puodukas skanios kavos, graži gėlė vazoje, juokinga frazė, pasakė jūsų vaikas.
5. Klausykitės mėgstamos muzikos. Budistų vienuoliai sako: „Muziką sieloje gali išgirsti Visata“.
6. Pasivaikščiokite gamtoje, geriausia ryte arba vakare. Žiūrėkite, klausykite, sujunkite uoslę ir lytėjimą. Pasijuskite gamtos dalimi, suderindami savo vidines jėgas su neribotomis galimybėmis. Šis susitapatinimas padės pasiekti vidinę harmoniją.
7. Eik pabėgioti. Jei jaučiate, kad negalite suvaldyti nemalonių minčių, eikite pabėgioti. Jei jums sunku bėgti, bent jau greitai pasivaikščiokite, kad jaustumėtės gerai. fizinė veikla. Tuo pačiu metu jūsų kūne išsiskirs malonumo hormonas endorfinas, ir jūs pajusite, kad jūsų nuotaika pastebimai pagerėjo.
8. Pripažinkite savo jausmus. Kas tave nervina? Nenorime jūsų patikinti, kad turėtumėte kaip robotas nuolat sakyti tik: „Susitraukite! arba "Viskas bus gerai!" Šioje Žemėje visiškai normalu ir natūralu, kad žmogus į kai kuriuos įvykius reaguoja su bloga nuotaika ar liūdesiu. Tegul liūdesys tave užlieja kaip banga ir vėl grįžk į jūrą. Kuo didesnė problema, tuo ilgiau gali užtrukti ją „apdoroti“. Čia svarbu nesigilinti į savo jausmus, o atsargiai juos paleisti, kai būsite pasiruošę.
9. Vizualizuokite tai, ko norite. Jei kažkas jus trikdo, įsivaizduokite visiškai priešingą. Pavyzdžiui, jūs kažko pavydite ar erzinate. Įsivaizduokite, kad esate laimingas ir patenkintas. Kitas pavyzdys: įsivaizduokite, kad jau pasiekėte tai, ką iš tikrųjų ką tik planavote. Pajuskite savo pergalės džiaugsmą ir pasididžiavimą; tai padės išlaikyti motyvaciją. Svarbus punktas: Vizualizuodami nelyginkite savęs su kitais, o tiesiog atpažinkite, koks esate stiprus ir pajėgus.
10. Šypsokis! Šypsokitės žmonėms, kuriuos pažįstate, šypsokitės tiems, kurių nepažįstate. Šypsena sukurs teigiamas vibracijas jūsų pasąmonėje ir džiugins realybėje.
11. Apsupkite save teigiamų žmonių. Visai natūralu jaustis tuščiam ir liūdnai, jei nuolat iš kitų girdi tik gryną negatyvą. Sunku būti neįtakojamam vyraujančios neigiamos energijos. Psichiškai palaiminkite tokius žmones ir tyliai pašalinkite juos iš savo gyvenimo. Sukurkite optimistiškų žmonių socialinį ratą ir pasinerkite į teigiamos energijos vandenyną!

Atsikratyti neigiamų minčių naštos taip pat svarbu, kaip ir ilgų nuotolių bėgikui nusirengti šiltus, judėti trukdančius drabužius. Tai savaime yra visiškai įmanoma. Sunku bus atsikratyti ne blogų minčių, o Blogas įprotisįsileiskite šias mintis į savo galvą. Dažnai kai kuriuos įprastus veiksmus atliekame, taip sakant, autopilotu, net nepastebėdami, ką darome. Taip atsitinka su mūsų mintimis. Bet visiškai įmanoma pakeisti savo įpročius, jei yra noras – noras gyventi geriau nei gyvenome iki šiol. Gyvenime yra daug dalykų, kurių negalime kontroliuoti; bet mūsų mintys yra mūsų kontroliuojamos. Įsivaizduokite, koks nuostabus bus jūsų gyvenimas, jei pašalinsite tamsius debesis iš dangaus ir leisite saulei šviesti iš visų jėgų!

Diskusija 8

Panašios medžiagos

Spustelėkite norėdami padidinti

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo vegetacinės-kraujagyslinės distonijos ir ne tik, domisi klausimu: kaip atsikratyti blogų minčių, kylančių galvoje? Bet koks nervų sutrikimas, vienaip ar kitaip, yra susijęs su neigiamu mąstymu, kai nėra teigiamų minčių, taigi ir geros nuotaikos. Geros naujienos yra tai, kad neigiamas mintis galime pašalinti vadovaudamiesi tam tikromis gairėmis, atkaklumu ir kantrybe. Kalbant apie VSD, per kitą priepuolį mes patys eskaluojame situaciją ir provokuojame blogų minčių atsiradimą. Jei žinai, gali jiems atsispirti.

Prieš išmokdami atsikratyti neigiamų minčių, turite suprasti, iš kur jos kyla arba kaip jos gimsta. Tarp ezoterikų manoma, kad mintys nėra asmeniškos, tai yra, egzistuoja tam tikras kolektyvinis informacinis laukas ir iš jo imamės temines mintis. Tačiau neturėtume pamiršti ir savo patirties, nes stengiamės daug ką nuspėti remdamiesi turimais duomenimis. Taigi, visą žmogaus gyvenimą, tiksliau, jo smegenys, renka informaciją.

Sustiprinta tam tikrų emocijų, visa tai formuoja mūsų patirtį – tiek neigiamą, tiek teigiamą. Kas nutinka dažniausiai? Jei anksčiau gaudavome neigiamos patirties tam tikroje srityje, tai ateityje jau programuojame save nesėkmei. Ryškus pavyzdys yra verslumas. Dažnai atsitinka taip, kad žmogui nepavyksta ir kai pradeda naują verslą, jis turi daug mažiau optimizmo ir entuziazmo, nes smegenys puikiai prisimena, kuo viskas baigėsi paskutinį kartą. Atitinkamai, verslininkas mąsto neigiamai, atsiranda nepasitikėjimas savimi.

Spustelėkite norėdami padidinti

Žmogus šioje situacijoje turi dirbti su savimi, įgyti naujų įsitikinimų ir, jei įmanoma, apsilankyti pas psichologą, kad pašalintų. blogos mintys ir blokai. Įsivaizduokite gyvenimą kaip grynos energijos srautą. Kai pradedate patirti stresą, nerimą, netikrumą, kaltę, nerimą ir kitas neigiamas mintis, į upę metate akmenis (blokus), kurie trukdo jos progresui. Atitinkamai, jei išmoksime paleisti senus prisiminimus ir patirtį bei optimistiškai žvelgti į naujas situacijas, gyvensime paprastesnį, įdomesnį gyvenimą ir pasieksime didesnės sėkmės. Kiekvienas žmogus turi nuoskaudų ir kol jų neatsikratysime, kasdien bloginsime savo gyvenimą. Tai gali būti blogi prisiminimai iš vaikystės arba jau iš suaugusiųjų gyvenimą. Svarbu išmokti atleisti. Tada jums nekils blogų minčių. Tas pats pasakytina ir apie kitus neigiamus jausmus (baimę, pyktį, pavydą ir pan.).

Žmogus turi didelę dovaną – gebėjimą susikaupti. Sėkmė daugeliu dalykų priklauso nuo mūsų susikaupimo. Tai savotiškas traukos dėsnis – kuo daugiau galvojame apie blogus dalykus, tuo labiau pritraukiame neigiamų minčių. Būtent mūsų dėmesys skatina tam tikras mintis. Kai tik nustosime sutelkti dėmesį į negatyvą, jis praras savo galią ir niekur nedings. Tikrai jūs ar jūsų pažįstamas turėjo ryškių pavyzdžių, kai baimė dėl kažko akimirksniu virto realybe. Pavyzdžiui, jūs einate kartu plonas ledas ir tu bijai žengti kiekvieną žingsnį, staiga jis pradeda trūkinėti ir trūkinėti. Praeina kitas žmogus, kuris to net nežino, ir nieko aplinkui nevyksta. Tai realus gyvenimo pavyzdys. Mūsų mąstymas mus programuoja ir netgi daro įtaką mus supančiam pasauliui.

Atitinkamai, svarbiausias dalykas, dėl kurio turime dirbti, yra koncentracija. Jei daugiau dėmesio skirsime pozityvumui, dėkingumui, džiaugsmui, meilei, grožiui ir maloniam jauduliui, tuo šviesesnis bus mūsų gyvenimas. Kai pro šalį einantis žmogus šypsosi, nusišypsos ir tau. Šypsena gali padaryti stebuklus, jei rasite jėgų parodyti tikrą nuoširdumą ir mėgautis tuo, kas vyksta. Jūs neturėtumėte „nusišypsoti“, kaip įprasta Amerikos visuomenėje. Stenkitės būti tikrai nuoširdūs ir draugiški. Dieną atlikite nedidelį eksperimentą, būkite malonus kitiems ir kolegoms. Po kurio laiko pastebėsite nuostabius atsiliepimus. Tai tarsi investuoti „pinigus“, kurie vėliau grąžinami su palūkanomis.

Kaip mes gaudome mintis?

Spustelėkite norėdami padidinti

Daugelis žmonių mano, kad mąsto sąmoningai, tačiau tai yra didelis klaidingas supratimas. Iš dalies tai, žinoma, tiesa, bet tik tuo metu, kai dedame daug pastangų ir susikoncentruojame ties konkrečia tema. Ir net šiuo atveju mūsų smegenys, kaip imtuvas, pagauna mintis, kurios atitinka mūsų modelius, suvokimą ir patirtį. Žmogus negali pasakyti, apie ką pagalvos po minutės ar valandos. Dažniausiai tai yra nesibaigiančios informacijos, o dažnai ir šiukšlių, srautas, kuris teka per mūsų smegenis. Norėdami sukurti malonią asociatyvią grandinę, palyginkite mintis su debesimis. Jie gali būti lengvi, debesuoti, sunkūs, greiti arba lėti. Kartais labai sunku susikaupti ir galvoti tik apie vieną temą. Jei koncentracija silpnai išvystyta, šokinėjame nuo temos prie temos. Visa tai rodo, kad mintys gyvena savo gyvenimą ir atitinkamai galime nuo jų atsiriboti. Štai kur tai slypi pagrindinė paslaptis sėkmė.

Jei mintys gyvena pačios, tai galime leisti jas pro šalį ir pasirinktinai kreipti dėmesį tik į tas, kurios mums patinka. Jei žmogus išmoks dirbti su informaciniu lauku, jo gyvenimas taps daug paprastesnis, įdomesnis ir šviesesnis. Pabandykite minutei atsitraukti ir suvokti, kad jūsų mintys – ne jūs, ir stebėkite jas.

Kaip mes gaudome mintis? Mūsų emocijos ir jausmai vaidina didelį vaidmenį. Įsivaizduokite žmogų ar jo smegenis kaip didelį magnetą. Jei tam tikru laiko momentu jaučiamės pikti ar susierzinę, pritraukiame tik neigiamas mintis. Jei žmogus jaučia dėkingumą ir džiaugsmą, mintys yra visai kitos kokybės. Todėl kai kurie religiniai mokymai moko paleisti visus savo jausmus, kad visiškai atsiribotumėte nuo mąstymo. Mėgavimasis tuštuma ir vakuumu suteikia neįtikėtiną jėgų antplūdį ir atsipalaidavimą. Svarbiausia suprasti, kad tik jūsų susikaupimas pritraukia tam tikras mintis. Jie patys savaime turi neutralią emocinę konotaciją. Ir tik mūsų įsitikinimai, požiūris į gyvenimą daro juos mums gerais ar blogais.

Kaip nuvyti blogas mintis?

Kiekvienas žmogus tam tikru momentu turi įdomią temą, kuri sukelia nepatogumų. Esmė ta, kad mūsų sąmonė vengia nemalonių temų, tačiau pasąmonė viską prisimena, viską žino ir yra priversta spręsti nebaigtas problemas. Tai sukuria tam tikrą disonansą. Protas generuoja (pagauna) neigiamas mintis pasąmonės lygmenyje, o mes sąmoningai stengiamės jų nepastebėti. Dėl to „bėgame kaip voverė ratu“. Verslumo pavyzdį jau pateikėme aukščiau. Tai ryškus pavyzdys, kai pasąmonė mums minčių lygmenyje sako: „Jums nepasiseks. Prisiminkite, kad paskutinį kartą įvyko nesėkmė. Šį kartą bus taip pat“. Mes esame sąmonės lygyje ir atsakydami sakome: „Tai atsitiko praėjusį kartą. Jei nepabandysite, niekas niekada neišeis. Ar pamenate, kad buvo situacija, kai tai nutiko 2 ar 10 kartų? Taigi vyksta vidinis dialogas ir laimi stipriausias.

Dėl to galime pastebėti bent du būdus, kaip pašalinti blogas mintis iš galvos.

1. Mes naudojame daugybę psichologinių metodų, kurie padeda sulaužyti modelius ir sustabdyti neigiamą mąstymą. Kognityvinė psichologija šiuo atžvilgiu veikia gerai. Ji pažvelgia į situaciją iš įvairių pusių, suranda silpnąją vietą ir pašalina klaidingą mąstymą. Laimėjęs sąmonės lygmenyje, probleminės temos fiksavimas pasitraukia iš pasąmonės.
2. Antrasis metodas yra tinkamesnis, kai esame tiesiog pasinėrę į negatyvą ir negalime iš jo išeiti. Tikrai buvote tokioje būsenoje, kai jautėtės taip, lyg patektumėte į emocinę duobę. Tokiu atveju reikia stebėti savo mintis ir su jomis nebendrauti. Pirmaisiais etapais tai bus labai sunku, bet pasistenkite nuo jų atsijungti. Šiuo atveju yra keletas geri technikai, padedantis ir išvalyti mintis, ir tiesiog nusiraminti.

• Vidinio dialogo (ID) sustabdymas. Susikoncentruokite į tris skirtingus garsus. Bet kuriuo metu galima rasti tris pastovius arba periodiškai pasikartojančius garsus. Užmerkite akis ir nukreipkite į jas visą savo dėmesį. Žinoma, kartais mintys jus nuneš, bet kai tik tai pastebėsite, ramiai grįžkite prie garsų ir vėl sutelkite dėmesį į juos. Jei pavyks pasinerti į vidinių reikalų būseną, akimirksniu nusimesite visą negatyvą ir įgausite maksimalaus gyvybingumo.
• Jei negalite stebėti garsų, yra kitas būdas. Raskite daugiau vietos, užmerkite akis ir pradėkite vaikščioti lėtais žingsniais. Būkite visiškai panirę į šį procesą. Stebėkite, kaip koja atsiplėšia nuo grindų, kaip su ja liečiasi, pajuskite kiekvieną judesio elementą. Kuo labiau pasinersite į šį pamatuotą procesą, tuo didesnė tikimybė, kad atsikratysite šurmulio. Jei sunaudosite per 3–5 minutes ši technika, grįžti į gyvenimą „atnaujintas“ ir „šviežias“.

Kiti būdai atitraukti save nuo negatyvo

1. Muzika. Ne paslaptis, kad muzika gali pakelti nuotaiką. Sukurkite savo grojaraštį, kuris paskatins jus siekti naujų laimėjimų. Nepamirškite apie klasikinę muziką, kuri, kaip moksliškai įrodyta, turi gerą poveikį smegenų veiklai. Klasika mažina stresą ir atpalaiduoja.
2. Fiziniai pratimai. Reguliarus fiziniai pratimai Jie labai padeda susidoroti su stresu. Stumkite save, darykite atsispaudimus, šokinėkite, tiesiog ištempkite kūną. Jei dažnai stebite save depresinė būsena, užsiregistruokite į sporto salę, baseiną ir kitas skyrius, kur reikia aktyviai judėti. Pavyzdžiui, šokiai padeda sumažinti stresą.
3. Pasivaikščiojimai po atviru dangumi.
4. Bendravimas malonioje kompanijoje. Draugai, mylimi giminaičiai ir tėvai suteikia neįtikėtiną pagalbą. Dažnai po bendravimo patiriame palengvėjimą ir pozityvumą.
   Bendraudami atsiribokite nuo žmonių, kurie nuolat ginčijasi, yra pesimistiški ir neigiamai veikia aplinką.
5. Dėkingumas. Šis jausmas gali daug ką pakeisti. Ačiū tiesiog už maistą, kurį valgote, drabužius, pinigus, gražų orą ir daug kitų smulkmenų.
   Dėl to galime teigti, kad galima ir būtina pašalinti neigiamas mintis, jei laikysitės siūlomų rekomendacijų. Svarbiausia yra praktikuotis ir pasiekti rezultatų.

Instrukcijos

Kai tik į galvą šauna nemaloni, bauginanti mintis, iškart įsivaizduokite priešingą situaciją. Jei bijote skristi ir kas penkiolika minučių ryškiai įsivaizduojate, kaip jūsų lėktuvas sudužo kartu su jumis lėktuve – būkite tikri, anksčiau ar vėliau taip gali nutikti. Tai žino visi. Neleiskite blogoms mintims jus užvaldyti. Kai tik pagalvoji apie ką nors blogo, iškart savo galvoje nupiešk priešingą paveikslą. Pavyzdžiui, jūsų lėktuvas saugiai pakyla, atlieka nuostabų skrydį ir sėkmingai nusileidžia. Oro uoste jus pasitinka artimieji ir draugai.

Nekaupkite emocijų savyje. Manėte, kad jums atsitiko kažkas blogo ar kažkas blogo. Neišmeskite jo apsimesdami, kad viskas gerai. Pagalvokite apie šią situaciją. Išanalizuokite, kas tiksliai atsitiko, kas jus nuliūdino. Pajuskite situaciją, nebėgkite nuo jos. Paleiskite emocijas, nebijokite. Nebijokite parodyti savo ašarų kitiems žmonėms. Ašaros palengvina jūsų emocinę būseną, po kurios jums bus lengviau susidoroti su problema, pritraukiant protą. Jei ašaros nėra jūsų pasirinkimas, užtrenkkite duris, trinktelėkite kumščiu į stalą.

Kai tik blogos mintys pradeda jus užvaldyti, staigiai įkvėpkite, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite arba eikite į lauką (nesvarbu, koks oras). Neleiskite galvoje suktis nemalonioms mintims, valios pastangomis varykite jas šalin. Atminkite, kad jūs kovojate ne su jau įvykdytu faktu, o tik su savo mintimis apie tai. Ir tu esi daug stipresnis už tavo mintis. Ugdykite pagarbą sau ir pasitikėjimą savimi.

Nustokite tikėtis problemų ateityje. Nėra ateities, sutelkite dėmesį į šiandieną. Norėdami tai padaryti, pasirinkite vieną dieną ir išbandykite ją jausdami „čia ir dabar“. Kuo dažniau pavyks išlaikyti šį jausmą, tuo lengviau galėsite jį prisiminti ir išeiti iš nemalonių minčių srauto.

Nelikite vieni su nemaloniomis mintimis. Neužsirakinkite kambaryje, eikite į lauką, skambinkite draugams, praleiskite daug laiko su jus dominančiais žmonėmis, eikite į filmą ar spektaklį. Tikėti kuo Bloga nuotaika lengva nuvažiuoti.

pastaba

Nemėginkite „suvalgyti“ blogų minčių arba, priešingai, badaukite savęs. Kartą per dieną suvalgykite ką nors karšto, neatsisakykite sau mažų malonumų.

Naudingas patarimas

Pasidalykite savo baimėmis ir rūpesčiais su kitais, kad sužinotumėte, kokie jie juokingi ir kokie nerealūs. Paprašykite draugų pagalbos arba eikite pas psichologą.

Susijęs straipsnis

Daugelis iš mūsų kenčia nuo neigiamų sąlygų. Mintys liūdina, pykdo, įžeidžia. Be minties nėra žmogaus kaip racionalios būtybės, tačiau yra visiškai nereikalingų minčių, kurios nuodija gyvenimą.

Jei suprantate savo neigiamų minčių priežastį, problemą beveik išsprendėte. Yra daugybė knygų apie saviugdą, kuriose aprašomas tam tikrų emocijų atsiradimas. Daugelio klaida yra ta, kad jie priskiria savo mintis jau įvykusiems faktams ir visiškai nemano, kad mintys yra vykstančių įvykių pasekmė.

Įrodyti neigiamų minčių klaidingumą labai lengva

Turite įsivaizduoti, kad priešais jus yra du žmonės. Vieno iš jų gyvenime buvo neigiamų įvykių, o kitam – ne. Būtina apsvarstyti, ar įsitikinimas turi įtakos įvykiui, kuris neįvyko. Toks eksperimentas patvirtina, kad mintys yra vykstančių įvykių pasekmė.

Stebėkite savo mintis

Sukurkite dienoraštį, kuriame įrašysite savo emocines būsenas:

1. mintys,
2. emocijos,
3. elgesį.

Pakeisk savo tikėjimą

Dabar reikia pasirinkti tokias mintis, kurios atrodo produktyviausios visam gyvenimui ir turi teigiamos įtakos nuotaikai bei elgesiui.

Gyvenk su nauju įsitikinimu

Kiekvieną kartą, kai iškyla panaši situacija, prisiminkite reakciją, kuri pasirodė teigiama. Laikui bėgant jūsų mintys pasikeis ir taps teigiamos.

Reikėtų prisiminti, kad straipsnyje pateikiami pagrindiniai darbo su neigiamomis mintimis mechanizmai psichologinės korekcijos požiūriu. Jei įvykis yra tikrai traumuojantis ir jau seniai jus persekiojo, greičiausiai tik psichologas arba ilgi savęs tobulinimo seansai gali susidoroti su problema.

Video tema

Nerimas, stresas, emocinė įtampa – visa tai prisideda prie neigiamos energijos kaupimosi organizme. Tai destruktyviai veikia organizmą, todėl būtina Skirtingi keliai atsikratyti jos.

IN modernus pasaulisžmogus turi didelis skaičiusšaltinių, iš kurių jis gali gauti neigiama energija. Tai gali būti sunkumai šeimoje, problemos darbe ir neigiamos informacijos srautas iš žiniasklaidos. Asmuo turi apsiriboti nuo viso to, kitaip nervų sistema Aš tiesiog galiu neištverti. Yra penki populiarūs būdai atsikratyti negatyvumo:

Apribokite save nuo „informacinio triukšmo“.

Kasdien žmogus apibarstomas daugybe nereikalingos informacijos, pavyzdžiui, kodėl reikia žinoti, kad kažkur Barnaule buvo partrenkta katė, jei gyvenate Tverėje. Pabandykite filtruoti gaunamą informaciją, tik nesuvokkite jos, kuri jums nerūpi.

Stebėkite savo mitybą.

Angliavandenių ir saldaus maisto gausa sukelia persivalgymą, bendros sveikatos pablogėjimą ir depresiją. Todėl būtina persvarstyti savo mitybą, apriboti mėsos vartojimą ir valgyti daugiau augalinio maisto.

Dažniau būkite gamtoje.

Gyvosios gamtos garsai ir kvapai teigiamai veikia organizmą, puikiai atpalaiduoja ir atkuria nervų sistemą.

Sportuoti.

Fizinis aktyvumas yra puikus būdas išlaisvinti neigiamą energiją ir pasiekti gerą fizinę formą.

Neigiama energija, kurią žmogus priėmė iš jį supančio pasaulio, niekur nedingsta, ji lieka jo kūne. Jei jo neatsikratysite, tai gali išprovokuoti įvairių ligų ir negalavimų atsiradimą.

Neigiamos mintys turi galią tik tada, kai į jas reaguojate.

Neigiamos mintys pritraukia neigiamus įvykius, o kuo stipresnės mintys, tuo įvykiai destruktyvesni. Esmė čia net ne traukos jėgoje ar minčių materializacijoje – esmė tik ta ką tu galvoji, taip elgiesi. Kitaip tariant, kai galvojate apie savo bevertiškumą, labai tikėtina, kad (nesąmoningai) darysite viską, kad patvirtintumėte savo mintis.

Norėdami išlaisvinti savo smegenis nuo obsesinio negatyvumo, rekomenduoju naudoti šiuos keturis efektyvius psichologinius metodus

Technika #1 – Pjaustymas

Kai tik pajusite, kad jūsų galvoje šliaužia neigiama mintis, tiesiog ją nutraukite. Žodžiu!Įsivaizduokite, kaip jį nupjaunate peiliu arba nukapojate kirviu.

Nereikia to analizuoti, ginčytis, nuo to gintis - tiesiog mintyse atkirskite nuo savęs ir į vietą pastatykite ką nors kita - GRAŽU IR MALONU.

Pagrindinis principas yra tai, kad jūs turite tai padaryti nedelsiant, tą pačią akimirką, kai pajusite, kad mintis kyla jūsų galvoje.

Technika Nr.2 – ETIKETĖ (prie ko nors prisirišame)

Ši technika skiriasi nuo pirmosios ir susideda iš: užuot atsikratę šios minties ar ją nutraukę, mes tiesiog atsitraukiame nuo jos ir stebime iš šalies.

Žiūrime, vertiname, kaip spektaklį vertina publika, nesileisdami perimti. Tarsi kažkieno galvoje šovė ši mintis ir tu ją vertini.

Išanalizuokite savo mintis: ką aš apie tai manau, ką jaučiu? Ką patarčiau žmogui, turinčiam tokią mintį? Tačiau pačią mintį jūs įvardijate tarsi kabutėse, taip nustatydami jos vietą. Ir tiesiog stebėk ją.

Technika Nr. 3 – PERDEDA

Atradę neigiamą mintį, turite ją išpūsti neproporcingai. Svarbiausia čia padaryti tai juokinga, žaisti su juo.

Pavyzdžiui: esate pardavėjas, kuris negali kreiptis į potencialų klientą, bijodamas būti atmestas. Turėtumėte pasakyti: " Tikrai nieko negaliu parduoti. Aš bijau. Kodėl? O jei aš prieiu prie šio žmogaus, atidarysiu duris ir iš ten pasirodys mechaninis kumštis ir trenks į mane, arba koks robotas išeis ir trenks į mane iš visų jėgų, o tada minia žmonių atbėga vandeniu ir pradeda laistyti mane, tyčiojosi iš manęs. Ir tada man bus skaudu, gėda, būsiu visas šlapias ir sumuštas... tada ant manęs užsodins aviganius... o dabar aš visas šlapias, visas apkandžiotas..., bet ne tik tai, aš grįšiu į mano kabinetą, o visi darbuotojai pakabins lenteles su užrašu „Tu idiotas, kodėl grįžai?“, jie juoksis iš manęs.

Tai absurdiška, bet būtent tas absurdas padeda atimti neigiamos minties galią.

Technika Nr.4 – KONFONTACIJA

Viską, ką mums sako neigiama mintis, turime paversti visiška jos priešingybe.

Kai tik į galvą šauna mintis „negalėsiu parduoti“, privalai ją pakeisti visiškai jai prieštaraujančia mintimi, tai yra: „Aš tikrai galėsiu parduoti!

Jei jums kyla mintis: „Aš niekada neuždirbsiu pinigų, apie kuriuos svajoju“, turėtumėte nedelsdami reaguoti visiškai priešingai ir pasakyti sau: „Aš tikrai pasieksiu didelės finansinės sėkmės“.

Kai tik ateina mintis: „Aš niekam netinka, aš nieko nesugebu“, – sakai sau: „Aš galiu viską, aš esu labai neįprastas, nepaprastas žmogus, turiu daug talentų“ ir pan.

Tai labai efektyvi technika nes visiškai neįmanoma vienu metu galvoti apie neigiamas ir teigiamas mintis, sąmonė vienu metu gali galvoti apie vieną dalyką. Todėl, jei išmetate neigiamą mintį ir įdedate teigiamą, atimate neigiamos minties galią.

Ir prisimink: Neigiamos mintys turi galią tik tada, kai į jas reaguojate.. paskelbta

FOTO Getty Images

Jūs ir jūsų viršininkas turėjote nemalonų pokalbį, kurį vėl ir vėl kartojate savo galvoje. Ir kuo dažniau, tuo stipresnis pasitikėjimas: nesugebėjote teisingai paaiškinti savo minties ir viską sugriovėte. Arba mintyse grįžtate į vaikystę, kai bendraamžiai jus vadino įžeidžiančiais žodžiais ir jautėtės kaip atstumtasis. Arba vis prisimenate skausmingą išsiskyrimą su mylimuoju, kaltinate save. Kiekvienas žmogus bent kartą yra susidūręs su tokiomis situacijomis. Tačiau jei nuolat prisiminsime šiuos įvykius, mūsų gyvenimas gali tapti visiškai neigiamas.

Grėsmė psichinei gerovei

„Tyrimai rodo, kad kuo giliau pasineriame į negatyvą, tuo labiau tampame depresijos ir potrauminio streso sutrikimo aukomis. „Neigiamas mąstymas tampa įpročiu, vidinio elgesio forma, kurią sunku pakeisti“, – sako psichoterapeutė ir knygos „13 Things Strong People Never Do 1“ autorė Amy Morin. „Ir net jei norime konstruktyviai pažvelgti į situaciją, negalime to padaryti.

Protinis pasinerimas į problemas didina nerimą ir sukelia kitus sutrikimus, kurie į mūsų gyvenimą patenka. Mus apima klaidingas savo silpnumo jausmas ir ieškome paguodos tose srityse, kurios, kaip mums atrodo, atitraukia mus nuo išgyvenimų. Pavyzdžiui, maiste, alkoholyje ar kompiuteriniuose žaidimuose.

Kaip sustoti

Pradėkite keisti savo mąstymo būdą. Žinoma, tai lengva tik iš pirmo žvilgsnio. Tačiau rezultatai netruks laukti.

Svarbu išmokti atpažinti, kad jus užkabina destruktyvūs prisiminimai. Sąmoningumas yra pirmas žingsnis siekiant kontroliuoti vidinę dramą, kurioje esate visų vaidmenų režisierius ir atlikėjas. Ir kuo greičiau tai padarysite, tuo lengviau bus nukreipti savo dėmesį į kažką teigiamo.

Pagalvokite apie „skaudančią“ temą kitu kampu. Paklauskite savęs, kaip tai, kas įvyko, veikia dabartinius gyvenimo įvykius?

Pagalvokite apie „skaudančią“ temą kitu kampu. „Užduokite sau klausimą: kaip tai, kas įvyko, veikia dabartinius gyvenimo įvykius? sako Amy Morin. – Dažnai esame per daug kritiški arba šališki savęs atžvilgiu. Galbūt dabar su tavimi viskas gerai, o praeitis tėra tavo vaizduotės šešėlis. Jei tai, kas įvyko, kažkaip pakeičia jūsų dabartinį gyvenimą, pagalvokite, ką tiksliai galite pakeisti, kad jaustumėtės geriau? Jums gali tekti susitikti su žmonėmis iš savo praeities ir pasikalbėti apie tai, kas jus neramina. Nepriklausomai nuo to, kaip pasisuks pokalbis, šis ryžtingas žingsnis padės jums palikti praeitį. Jei susitikimas dėl kokių nors priežasčių neįmanomas, psichologas gali imtis pašnekovo, su kuriuo galima pažvelgti į įvykius kitu kampu.

Nustatykite laikmatį

Mūsų smegenims reikia laiko suvokti ir apdoroti įvykių, įvykusių per dieną, srautą. „Skirkite sau šį laiką, pavyzdžiui, 20 minučių, kad pagalvotumėte apie tai, dėl ko šiandien ypač džiaugiatės“, – siūlo Amy Morin. - Galite nustatyti laikmatį, kuris parodys, kada jūsų laikas baigsis. O kai baigsite, pažadėkite sau, kad, kaip ir Scarlett O'Hara, „apie tai pagalvosi vėliau“. Žinojimas, kad turėsi galimybę grįžti prie skaudžios temos, nesąmoningai padės nuo jos nutolti.“ Ir šių minučių dėka galėsite pažvelgti į situaciją iš atskiros perspektyvos.

Prablaškykite save

Kai tik pradedame drausti sau apie ką nors galvoti, tai iškart veda prie priešingo rezultato. Nesąmoningas vidinis pasipriešinimas verčia grįžti prie uždraustos temos.

Daug geresnė strategija yra pereiti prie veiklos, kuri jus jaudina. Pagalvokite apie šį planą iš anksto. Įjunkite filmą, kurį norėjote žiūrėti, perskaitykite mėgstamą svetainę arba paskambinkite artimam draugui, prieš tai pasirinkęs pokalbio temą, kuri yra abipusiai įdomi ir toli nuo jūsų problemos. Fiziniai pratimai ir meditacija yra puikus būdas sumažinti vidinę įtampą.

Susikoncentruokite į dabartį

Gebėjimas gyventi dabartimi taip pat padeda atsikratyti slegiančių minčių. Treniruokitės gyventi kiekvieną dabartinę akimirką ir mėgautis tuo, kas vyksta čia ir dabar: geru oru, pokalbiu su mylimu žmogumi, debesų raštu danguje ar puodeliu mėgstamos arbatos. Tam prireiks laiko ir vidinių pastangų. Tačiau būsite apdovanoti gebėjimu atitrūkti nuo praeities svorio ir judėti pirmyn.

1 A. Morin, „13 dalykų, kurių psichiškai stiprūs žmonės nedaro: susigrąžinkite savo galią, priimkite pokyčius, susidurkite su savo baimėmis ir treniruokite savo smegenis laimei ir sėkmei“, William Marrow, 2014 m.