Harmónia so sebou samým: ako sa vyrovnať s emóciami a zvýšenou emocionalitou. Čo robiť, ak emócie zasahujú do života - základné metódy kontroly Neviem sa vyrovnať s emóciami

TOP najlepšie tipy, ktoré vám pomôžu ovládať emócie dvoma kliknutiami prstov. Vezmite to do prevádzky!

Aké pocity zažívame každý deň: radosť, smútok, hnev, nehu, nedôveru, obdiv, závisť a mnohé ďalšie.

A ak si senzácie so znamienkom plus treba užiť čo najdlhšie, negatívnych hostí treba čo najrýchlejšie poslať preč.

A ešte lepšie je nepustiť si ich do svojho srdca.

Tento článok vám s tým pomôže, riadenie emócií.

Verte mi, nie je také ťažké skrotiť svoje pocity, uistiť sa, že vás nevedú, ale vy ich.

Potrebujete ovládať svoje emócie?

Asi viete, že všetci ľudia sa delia na psychotypy.

A ak napríklad extroverti okamžite vypustia svoje emócie na inú osobu, konajúc absolútne bezmyšlienkovito a často v ich neprospech, potom introverti zostávajú zatvorenou knihou, ktorá v sebe skrýva všetky svoje pocity.

Ľudia sa často ani nechcú učiť alebo utíšiť závisť, ani ovládať hnev alebo uhasiť úzkosť, pričom to všetko pripisujú: „Vysajte to! To je moja postava!"

Prirodzene, obviňovať vrodené údaje za svoje problémy a ťažkosti je oveľa jednoduchšie ako absolvovať kurz: “ Ako zvládať emócie“ a vynaložiť trochu úsilia.

Nepodceňujte ničivú silu negatívnych pocitov.

Psychológovia už dlho opisujú ich nebezpečenstvo pre ľudí:

Od jednoduchého vzrušenia k stavu vášne nie je cesta taká dlhá, ako by sa vám na prvý pohľad mohlo zdať.

Len si pomyslite, hnevali ste sa na svojho manžela, ktorý opäť hodil ponožky nie do koša na bielizeň, ale pod posteľ. Pokašľali sa a bežali veci vybaviť.

A manžel namiesto štandardu: "Prepáč!" zamrmlal niečo ako: "Vezmi si to a odlož to sám, mňa to netrápi."

Je dobré, ak sa všetko zmení na banálnu hádku a neskončí zločinom.

Väčšina domácich zločinov sa deje kvôli maličkostiam.

Neschopnosť ovládať emócie povedie k problémom s ostatnými.

Aj keď vás vaši rodičia, priatelia, manžel/manželka, kolegovia veľmi milujú, skôr či neskôr ich vaša nerovnováha omrzí, čo znamená, že ste v ohrození.

Ak ste sa nedokázali okamžite vyrovnať s negatívnou emóciou a nejaký čas ste ju nosili v sebe, potom to zanechalo stopy.

S každým novým negatívom sa stopa začne zväčšovať a čoskoro vás obklopí negatívna energia a táto špinavosť, ako viete, nikdy nikomu nepriniesla nič dobré.

Neschopnosť ovládať emócie je jedným zo znakov ľudských duševných porúch.

Áno, áno, bez ohľadu na to, aké strašidelné to môže znieť.

Jedna vec je, ak ste práve stratili nervy, ale celkom iná, ak vás každá maličkosť vyprovokuje k výbuchu.

V tomto prípade je lepšie navštíviť špecialistu.

Šéfovia sú opatrní voči ľuďom, ktorí prejavujú svoje pocity príliš násilne, nielen negatívne, ale aj pozitívne.

Nikto nezverí vedenie firmy alebo vedenie dôležitej zákazky nevyváženému typu, čiže na dobrú kariéru môžete zabudnúť.

Ako ovládať emócie?

Keď sa cítite zle, zabudnete na všetko... A keď sa cítite dobre, ešte viac... Vo všeobecnosti sme sa stali akosi prekvapivo necitlivými. A bez emócií. Len tragédia, katastrofa v nás dokáže prebudiť city – a nie vždy. A keď je všetko dobré, jednoducho si to nevšímame, neradujeme sa z toho, čo máme... Jednoducho nemáme čas si to všímať.
Oleg Roy. Matky a dcéry alebo dovolenky v Atyashevo.

Ak vás šliapali v MHD, v obchode sa k vám správali neslušne, kolega odpovedal hrubo atď., nenechajte voľnú ruku svojmu prvému inštinktu: vrhnúť sa do boja.

V hlave pomaly počítajte do 10, po „desiatke“ už nebudete chcieť byť drzí ani robiť škandál.

Vždy, keď idete nakupovať na trh, vraciate sa podráždený, pretože ste sa opäť pohádali s jedným z predajcov?

Nakúpte potraviny v supermarkete, cez internetový obchod, poproste manžela alebo mamu, aby túto nepríjemnú zodpovednosť za vás prevzali.

Emócia, ktorá vzniká.

Predstavte si hnev, ktorý vo vás vzniká v podobe ohňa, a potom si predstavte, ako ho zasiahne silná vlna a nezanechá za sebou ani uhlie.

Robte toto cvičenie pravidelne a zakaždým bude jednoduchšie „uhasiť“ negatívne emócie.

Naučte sa ľutovať toho, kto vám spôsobil negatívne emócie.

No len sa pozrite na svojho šéfa, ktorý vás pravidelne privádza do šialenstva.

Chorá starenka, bez muža, bez rodiny, lipne na tejto práci, pretože ju doma okrem mačiek nikto nečaká.

Áno, jej jedinou radosťou je provokovať vás k hnevu. Tak prečo ju nepripraviť o poslednú radosť?

Správne riešiť konflikty.

V mikrobuse vás strčila žena a namiesto ospravedlnenia povedala niečo neslušné.

Pľuvať!

Po dvoch zastávkach vystúpite a už nikdy neuvidíte túto drsnú ženu a zostane tučnou nevzdelanou ženou s kopou s...

Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia komunikujú nielen rečou slov, ale aj rečou emócií. Pohľadom človeka, výrazom tváre a gestami často úplne dobre pochopíme, čo sa s ním deje, aj keď nič nehovorí. Existuje päť základných emócií: záujem, radosť, strach, smútok a hnev. Základné emócie sú zastúpené v nervových štruktúrach mozgu, z ktorých každá zodpovedá špecifickému motorickému vzoru. Práve to umožňuje ľahko prečítať z tváre a tela informácie, ktoré sa do nich vtlačia, keď sa aktivujú neurónové siete zodpovedné za určitú emóciu.

Odborníci radia rozlišovať medzi emóciami a pocitmi. Emócia je psychofyzická reakcia tela na určitú udalosť, reakcia na to, čo sa deje „tu a teraz“. Pocity zvyčajne pozostávajú z niekoľkých rôznych emócií a vyvíjajú sa v priebehu času.

V bežnom živote často rozdeľujeme emócie na pozitívne a negatívne a pripisujeme im tvorivé a deštruktívne vlastnosti. Tento prístup však výrazne zjednodušuje pochopenie emócií a neposkytuje predstavu o úlohe, ktorú skutočne zohrávajú.

„Pre človeka sú dôležité absolútne všetky emócie,“ verí psychologička Anna Garafeeva. - Vykonávajú regulačnú funkciu medzi jednotlivcom a jeho okolím, stávajú sa signálmi, ktoré mozog vysiela v reakcii na konkrétnu situáciu a ktoré pomáhajú pochopiť, ako sa ďalej správať. Strach nás napríklad varuje, že nablízku je nejaké nebezpečenstvo a treba sa mať na pozore. Hnev naznačuje, že niekto zasahuje do nášho územia, narúša naše hranice a vyzýva nás, aby sme sa bránili. Smútok sa spája so zážitkom straty, ktorú treba oplakať. Nedá sa povedať, že hnevať sa je zlé, ale hnevať sa je ešte horšie. Všetky emócie, ktoré sme zvyknutí považovať za negatívne, spočiatku zohrávajú pozitívnu úlohu. Môžu sa však stať negatívnymi, ak napríklad človek zažije strach pri absencii skutočnej hrozby - potom sa emócia zmení z regulátora na ničiteľa. Dôvody, prečo sa to deje, môžu byť veľmi odlišné. Ale v tomto prípade sa nemôžete obísť bez pomoci špecialistu.

Strata orientácie

Nemenej dôležitou otázkou je: musia byť vyjadrené všetky emócie? Čo ak z vás otvorená nespokojnosť s kontroverznými činmi vášho šéfa spraví hlavného kandidáta na prepustenie a prejavenie hnevu voči vášmu milovanému vážne skomplikuje váš vzťah? V presvedčení, že vyjadrenie určitých emócií je nedôstojné, hanebné a schopné ublížiť, radšej ich v sebe potláčame. A to isté často vyžadujeme aj od našich detí. Jednoduchý a známy príklad: dieťa žiarli na svojich rodičov na svojho novonarodeného brata a hnevá sa naňho. A oni mu povedia: "Nemôžeš sa hnevať, toto dieťa musíš milovať!" Nedokáže sa ovládať, začína sa cítiť defektný, vinný a snaží sa túto nesprávnu emóciu skrývať hlboko vo svojom vnútri.

Potláčaním emócií strácame usmernenia pre adekvátnu interakciu so svetom, vysvetľuje Anna Garafeeva. - Prestávame rozumieť tomu, čo sa s nami v ťažkej situácii vlastne deje a ako na ňu reagovať. Navyše, nech je emócia akokoľvek potlačená, stále nájde východisko – v somatickom ochorení alebo neuróze. Je potrebné vyjadriť svoje emócie. Ale ako to urobiť? Samozrejme, je neprijateľné stať sa hysterickým, kričať, urážať ostatných alebo sa uchýliť k fyzickej sile. Väčšinou to robia deti, ktoré ešte nemajú vytvorený systém zvládania emócií. Niektorí dospelí však tiež prejavujú podobné správanie; to znamená, že osoba je úplne a úplne vydaná na milosť a nemilosť emócií a nie je schopná ich ovládať.

Diaľkové ovládanie

Existuje mnoho spôsobov, ako vyjadriť emócie dôstojným, civilizovaným spôsobom, bez toho, aby ste ublížili alebo ublížili iným a sebe. Pred ich zvládnutím sa však musíte naučiť, ako sa vyrovnať s paralyzujúcim účinkom tej či onej emócie. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zastaviť sa včas a nasmerovať vaše úsilie konštruktívnym smerom.

Hnev. Veľmi silná emócia, ktorú je ťažké ovládať. U človeka premoženého hnevom jeho energia rýchlo stúpa: prestáva cítiť nohy, aktívne máva rukami a stúpa mu krvný tlak. Dobrým spôsobom, ako sa dostať z takéhoto nafúknutého stavu, je preniesť všetku svoju pozornosť na nohy: dupať, chodiť, vnímať pohyby nôh a ich kontakt s podlahou. Dôležité je aj prinavrátenie pocitu vlastného stredu tela priložením dlaní na oblasť pupka.

Tiež stojí za to pracovať s dýchaním, ktoré sa v hneve stáva prudkým a drsným, čo vám bráni zhlboka sa nadýchnuť. Snažte sa zhlboka, pokojne a pomaly dýchať, pričom sa zamerajte na výdych. Okrem toho sa v hneve môže zmeniť aj ohnisko videnia: rozsiahle videnie sa prudko zužuje. V tomto prípade sa rozhliadnite, aby ste pohľadom zachytili rôzne predmety a predmety, skúste sa na ne zamerať. A samozrejme, ak máte možnosť aspoň na pár minút opustiť miesto, kde vás ovládol výbuch hnevu, využite to – pomôže vám to trochu sa upokojiť a obnoviť vašu duševnú pohodu. rovnováhu.

Strach. Najčastejšie je táto emócia spojená s hrozbou zničenia, s osobnou bezpečnosťou. V tomto prípade niekedy pomáhajú objektívne informácie: ak sa človek bojí letieť lietadlom, ale prečíta si spoľahlivé informácie, že nejde o najnebezpečnejší druh dopravy, trochu sa upokojí.

Ale obrátenie sa k vyšším silám má oveľa väčší účinok. Môže to byť modlitba, nejaké magické znaky alebo predmety, amulety. Môžete si okolo seba predstaviť spásonosný kokon, ktorý vám zabráni dostať sa do problémov. To všetko uvoľňuje napätie a pomáha získať ďalšiu silu v boji proti strachu.

Smútok. Pre túto emóciu je najdôležitejším liečiteľom čas. Vyrovnať sa s ním pomáha aj hudba, zvyčajne aj smutná, presne zodpovedajúca smutnému stavu. Človek pri počúvaní takejto hudby začína mať pocit, že smútok už nie je vo vnútri, koncentruje sa v hudbe. V duši človeka tak vzniká veľká vzdialenosť medzi ním a pocitom, ktorý prežíva. Navyše, smutná hudba môže byť krásna! Pomôže vám to rýchlejšie sa zotaviť, aj keď možno budete musieť tú istú skladbu počúvať desiatky alebo stokrát, aby ste sa úplne zotavili.

Radosť. Môže to byť spojené so silným nadmerným vzrušením, ktoré vás môže vyviesť z rovnováhy. Táto emócia je fyziologicky trochu podobná hnevu alebo hnevu: energia sa tiež rúti nahor, chcete skákať a lietať. Tu je tiež dôležité venovať pozornosť kontaktu vašich nôh s podlahou alebo zemou, aby ste trochu zmiernili zápal. A tiež je potrebné obnoviť dýchanie. Na rozdiel od úzkeho videnia v hneve, v radosti je pohľad zvyčajne rozptýlený a je potrebné ho sústrediť - pozerať sa na nejaký predmet alebo predmet jednu alebo dve minúty.

Často predtým, ako sa naučíte vyjadrovať a zvládať emócie, musíte najprv pochopiť, odkiaľ pochádzajú. Niekedy môže byť emócia alebo reakcia, ktorú človek považuje za svoju, prevziať od iných členov rodiny a dokonca sa môže prenášať z generácie na generáciu. Ale môže to byť nemožné prísť na to sami, bez pomoci špecialistu.

Osobný názor

Valery Afanasyev:

Absolútne neviem, ako zvládať svoje emócie. Niekedy sa nechám uniesť a tu je to len hurikán! Niektorí ľudia sa ma dokonca boja. Veľmi tým trpím, ale niekedy si neviem pomôcť! Potom odídem a hanbím sa, že som náhodou niekomu ublížil alebo som ho urazil. Ale v tej chvíli sa mi zdá, že mám pravdu a ten „absces“, ktorý dozrel, treba nejako „otvoriť“.

Moja žena mi vždy hovorí: „Prečo kričíš? Ukazuješ tým svoju slabosť!...“ Ale ja neviem... najčastejšie sa potom ľuďom ospravedlňujem...

Pozdravujem čitateľov. V tomto článku vám to poviem. Porozprávame sa o tom, ako nepodľahnúť svojim pocitom, svojej nálade a stavu mysle, zachovať si triezvu myseľ a robiť správne rozhodnutia a nekonať „na emócie“. Článok je pomerne rozsiahly, keďže si to téma vyžaduje, dokonca je to podľa mňa to najmenšie, čo sa dá na túto tému napísať, takže článok si môžete prečítať v niekoľkých prístupoch. Nájdete tu aj veľa odkazov na ďalšie materiály na mojom blogu a skôr, ako ich začnete študovať, odporúčam vám prečítať si túto stránku až do konca a potom sa pustiť do čítania ďalších článkov prostredníctvom odkazov, keďže v tomto článku som ešte preletel hore "(Materiály môžete otvoriť pomocou odkazov na iných kartách prehliadača a potom začať čítať).

Takže predtým, než sa budeme baviť o praxi, povedzme si, prečo vôbec potrebujeme ovládať emócie a či sa to vôbec dá. Sú naše pocity niečím, čo nemôžeme ovplyvniť, s čím sa nikdy nedokážeme vyrovnať? Skúsme to zistiť.

Pocity a emócie v kultúre

Západná masová kultúra je dokonale presýtená atmosférou emocionálnej diktatúry, silou citov nad ľudskou vôľou. Vo filmoch neustále vidíme, ako hrdinovia poháňaní vášnivými impulzmi spáchajú bláznivé činy a niekedy je na tom postavená celá zápletka. Filmové postavy sa hádajú, strácajú nervy, hnevajú sa, kričia na seba, niekedy dokonca bez zvláštneho dôvodu. Nejaký nekontrolovateľný rozmar ich často privedie k cieľu, k ich snu: či už je to smäd po pomste, závisť alebo túžba mať moc. Samozrejme, filmy nie sú úplne z tohto, nebudem ich za to vôbec kritizovať, pretože je to jednoducho ozvena kultúry, v ktorej sú emócie často kladené do popredia.

Vidno to najmä v klasickej literatúre (a dokonca aj v klasickej hudbe, nehovoriac o divadle): minulé storočia boli oveľa romantickejšie ako naša doba. Hrdinovia klasických diel sa vyznačovali veľkým emocionálnym charakterom: zamilovali sa, potom prestali milovať, potom nenávideli, potom chceli vládnuť.

A tak medzi týmito emocionálnymi extrémami prešla etapa života hrdinu opísaná v románoch. Nebudem za to kritizovať ani veľké klasické knihy, sú to nádherné diela z hľadiska umeleckej hodnoty a jednoducho odzrkadľujú kultúru, z ktorej sa zrodili.

Avšak tento pohľad na veci, ktorý vidíme v mnohých dielach svetovej kultúry, nie je len dôsledkom sociálneho svetonázoru, ale naznačuje aj ďalšiu cestu kultúrneho pohybu. Takýto vznešený, podriadený postoj k ľudským emóciám v knihách, hudbe a filmoch vytvára presvedčenie, že naše pocity nie sú kontrolované, sú niečím, čo je mimo našej kontroly, určujú naše správanie a charakter, sú nám dané prírodou a my nie, nemôžeme nič zmeniť.

Veríme, že celá individualita človeka spočíva len v súbore vášní, vrtochov, zlozvykov, komplexov, strachov a emocionálnych impulzov. Sme zvyknutí myslieť si o sebe takto: „Som vznetlivý, chamtivý, hanblivý, som nervózny a neviem si pomôcť.“

Neustále hľadáme ospravedlnenie pre svoje činy v našich pocitoch, vzdávame sa všetkej zodpovednosti: „dobre, konal som na základe emócií; keď som podráždený, stávam sa neovládateľným; No, ja som taký typ človeka, nemôžem s tým nič robiť, mám to v krvi atď.“ K nášmu emocionálnemu svetu pristupujeme ako k živlu, ktorý nemôžeme ovplyvniť, kypiacemu oceánu vášní, v ktorom sa spustí búrka, len čo zafúka mierny vánok (ostatne, to isté sa deje aj v prípade hrdinov kníh a filmov). Ľahko nasledujeme vedenie svojich pocitov, pretože sme takí, akí sme a inak to nemôže byť.

Samozrejme, začali sme to vnímať ako normu, ba dokonca ako dôstojnosť a cnosť! Prílišnú citlivosť nazývame a považujeme ju takmer za osobnú zásluhu nositeľa takéhoto „duchovného typu“! Celý koncept veľkej umeleckej zručnosti redukujeme na úroveň zobrazenia pohybu emócií, ktorý je vyjadrený v divadelných pózach, prepracovaných gestách a ukážkach duševného trápenia.

Už neveríme, že je možné získať nad sebou kontrolu, robiť vedomé rozhodnutia a nebyť bábkou svojich túžob a vášní. Existuje pre takéto presvedčenie nejaký vážny základ?

Myslím, že nie. Neschopnosť ovládať pocity je bežný mýtus vytvorený našou kultúrou a našou psychológiou. Je možné ovládať emócie a v prospech toho hovorí skúsenosť mnohých ľudí, ktorí sa naučili byť v harmónii so svojím vnútorným svetom, dokázali urobiť z pocitov svojich spojencov, a nie vládcov.

Tento článok bude hovoriť o zvládaní emócií. Ale budem hovoriť nielen o ovládaní emócií, ako je hnev, podráždenie, ale aj o ovládaní stavov (lenivosť, nuda) a neovládateľných fyzických potrieb (chtíč, obžerstvo). Pretože to všetko má spoločný základ. Ak teda ďalej hovorím o emóciách alebo pocitoch, mám tým na mysli hneď všetky iracionálne ľudské impulzy, a nielen emócie samotné v presnom zmysle slova.

Prečo potrebujete ovládať svoje emócie?

Samozrejme, pocity sa dajú a mali by sa zvládnuť. Ale prečo to robiť? Je veľmi jednoduché stať sa slobodnejším a šťastnejším. Emócie, ak nad nimi neprevezmete kontrolu, prevezmite kontrolu, ktorá je plná všetkých druhov unáhlených činov, ktoré neskôr ľutujete. Bránia vám konať múdro a správne. Okrem toho, keď viete o svojich emocionálnych návykoch, je pre iných ľudí ľahšie ovládať vás: hrajte na svoju pýchu, ak ste márnivý, využite svoju neistotu na presadenie svojej vôle.

Emócie sú spontánne a nepredvídateľné, môžu vás v najkritickejšom momente zaskočiť a zasahovať do vašich zámerov. Predstavte si pokazené auto, ktoré stále jazdí, no viete, že každú chvíľu sa môže pri vysokej rýchlosti niečo zlomiť a to povedie k nevyhnutnej nehode. Budete sa pri riadení takéhoto auta cítiť sebavedomo? Tiež nekontrolovateľné pocity môžu kedykoľvek zasiahnuť a spôsobiť tie najnepríjemnejšie následky. Pamätajte si, koľko problémov ste zažili kvôli tomu, že ste nedokázali zastaviť vzrušenie, upokojiť hnev, prekonať plachosť a neistotu.

Spontánna povaha emócií sťažuje smerovanie k dlhodobým cieľom, pretože náhle impulzy zmyslového sveta neustále zavádzajú odchýlky do vášho života a nútia vás obrátiť sa jedným alebo druhým smerom pri prvom volaní vášní. Ako si môžete uvedomiť svoj skutočný účel, keď vás neustále rozptyľujú emócie?

V takejto nepretržitej rotácii zmyslových prúdov je ťažké nájsť sa, realizovať svoje najhlbšie túžby a potreby, ktoré vás privedú k šťastiu a harmónii, keďže tieto prúdy vás neustále ťahajú rôznymi smermi, preč od stredu vašej povahy. !

Silné, nekontrolovateľné emócie sú ako droga, ktorá paralyzuje vôľu a zotročuje vás.

Schopnosť ovládať svoje emócie a stavy vás urobí nezávislými (od vašich skúseností a ľudí okolo vás), slobodnými a sebavedomými, pomôže vám dosiahnuť vaše ciele a dosiahnuť vaše ciele, pretože pocity už nebudú úplne ovládať vašu myseľ a rozhodovať tvoje správanie.

V skutočnosti je niekedy veľmi ťažké plne oceniť negatívny vplyv emócií na náš život, keďže sme pod ich mocou každý deň a zdá sa, že je dosť ťažké pozrieť sa cez závoj nahromadených túžob a vášní. Aj naše najobyčajnejšie činy v sebe nesú emocionálnu stopu a vy sami si to možno neuvedomujete. Abstrahovať z tohto stavu môže byť veľmi ťažké, ale aj tak o tom možno budem hovoriť neskôr.

Aký je rozdiel medzi zvládaním emócií a potláčaním emócií?

Meditujte!

Meditácia je veľmi cenné cvičenie na ovládanie emócií, rozvoj sily vôle a uvedomenia. Tým, ktorí čítajú môj blog dlhšie, to možno unikne, keďže som o meditácii písal už v mnohých článkoch a tu o nej nenapíšem nič zásadne nové, ale ak ste v mojich materiáloch noví, tak dôrazne poradím vám, aby ste tomu venovali pozornosť.

Zo všetkého, čo som vymenoval, je meditácia podľa môjho názoru najúčinnejším nástrojom na kontrolu vášho stavu, emocionálneho aj fyzického. Spomeňte si na vyrovnanosť jogínov a východných mudrcov, ktorí strávili veľa hodín meditáciou. No, keďže nie sme jogíni, neoplatí sa meditovať celý deň, ale musíte tomu venovať 40 minút denne.

Meditácia nie je mágia, nie mágia, nie náboženstvo, je to rovnaké osvedčené cvičenie pre vašu myseľ ako fyzické cvičenie pre telo. Len meditácia, žiaľ, nie je v našej kultúre taká populárna, čo je škoda...

Zvládanie emócií nie je len o ich zastavení. Je tiež potrebné udržiavať stav, v ktorom silné negatívne emócie jednoducho nevznikajú alebo ak sa objavia, môžu byť ovládané mysľou. Toto je stav pokoja, rozvážnej mysle a pokoja, ktorý vám dáva meditácia.

2 meditačné sedenia denne vás postupom času naučia oveľa lepšie zvládať svoje pocity, neprepadať vášňam a nezamilovať sa do nerestí. Skúste to a pochopíte, o čom hovorím. A čo je najdôležitejšie, meditácia vám pomôže odpútať sa od neustáleho emocionálneho závoja, ktorý zahaľuje vašu myseľ a bráni vám triezvy pohľad na seba a svoj život. Toto je problém, o ktorom som hovoril na začiatku. Pravidelné meditačné cvičenie vám pomôže zvládnuť túto úlohu.

Na mojej webovej stránke je o tom celý článok a môžete si ho prečítať kliknutím na odkaz. Vrelo odporúčam urobiť to! Oveľa ľahšie tak dosiahnete úlohu nájsť harmóniu a rovnováhu so svojím vnútorným svetom. Bez toho to bude veľmi ťažké!

Čo robiť, keď emócie prekonajú?

Predpokladajme, že vás prepadnú prudké emócie, s ktorými sa ťažko vyrovnávate. Čo robiť v takýchto situáciách?

1. Uvedomte si, že ste pod tlakom emócií, preto treba konať a nepokaziť veci.
2. Upokojte sa, uvoľnite sa (relaxácia vám pomôže), pamätajte, že vaše činy môžu byť teraz iracionálne kvôli pocitom, ktoré vás premáhajú, takže rozhodovanie a rozhovory odložte na inokedy. Najprv sa upokojte. Skúste triezvo analyzovať situáciu. Prevezmite zodpovednosť za svoje pocity. Definujte túto emóciu v rámci všeobecnej triedy (Ego, slabosť, smäd po potešení) alebo v špecifickejšej forme (pýcha, lenivosť, plachosť atď.).
3. V závislosti od situácie buď robte opak toho, k čomu vás váš aktuálny stav núti. Alebo ho jednoducho ignorujte, správajte sa, akoby neexistoval. Alebo jednoducho urobte proaktívne opatrenia, aby ste nerobili zbytočné nezmysly (v tejto súvislosti som na začiatku článku uviedol príklad o pocite zamilovanosti: nech sa stane príjemnou emóciou a neprejde do nekontrolovateľného stavu, ktorý donúti vás urobiť rozhodnutia, ktoré budete neskôr ľutovať).
4. Zažeňte všetky myšlienky zrodené z tejto emócie, nevkladajte do nich hlavu. Aj keď ste sa úspešne vyrovnali s počiatočným emocionálnym výbuchom, to nie je všetko: stále vás budú premáhať myšlienky, ktoré privedú vašu myseľ späť k tomuto zážitku. Zakážte si na to myslieť: zakaždým, keď prídu myšlienky na nejaký pocit, zažeňte ich. (napríklad ste boli drzí v dopravnej zápche, nepotrebujete si kaziť náladu kvôli náhodnej hrubosti, zakážte si myslieť na všetku nespravodlivosť tejto situácie (zastavte duševný tok „pre mňa je taký a taký), pretože sa mýli...“), pretože toto je hlúpe. Dajte si prestávku. na hudbu alebo iné myšlienky)

Skúste analyzovať svoje emócie. Čo ich spôsobilo? Naozaj tieto skúsenosti potrebujete alebo vám len prekážajú? Je také múdre hnevať sa pre maličkosti, závisť, chrapúnstvo, byť lenivý a skľúčený? Naozaj potrebujete neustále niekomu niečo dokazovať, snažiť sa byť všade najlepší (čo je nemožné), snažiť sa o čo najväčšie potešenie, byť lenivý a smútiť? Aký bude váš život bez týchto vášní?

Ako sa zmení život vašich blízkych, keď prestanú byť terčom vašich negatívnych pocitov? Čo sa stane s vaším životom, ak voči vám nikto nebude mať zlé úmysly? No, to druhé už nie je úplne vo vašej réžii (ale iba “nie celkom”, píšem tento článok, ktorý si prečíta veľa ľudí, čo znamená, že s tým môžem niečo urobiť ;-)), ale môžete stále sa trénuj, aby si nereagoval na okolitú negativitu, nechaj ľudí, ktorí sú ňou naplnení, aby si to radšej nechali pre seba vám to nedá.

Neodkladajte túto analýzu na neskôr. Naučte sa premýšľať a hovoriť o svojich skúsenostiach z pozície rozumu a zdravého rozumu. Vždy po silnom zážitku sa zamyslite nad tým, či to potrebujete, čo vám to dalo a čo vzalo, komu to ublížilo, ako vás to prinútilo správať sa. Uvedomte si, ako veľmi vás vaše emócie obmedzujú, ako vás ovládajú a nútia robiť veci, ktoré by ste so zdravým rozumom nikdy neurobili.

Tu končím tento dlhý článok ako ovládať svoje emócie. Prajem vám úspech v tejto veci. Dúfam, že všetok materiál na mojej stránke vám s tým pomôže.

Všetci ľudia zažívajú negatívne emócie, ale niektorí ľudia sa s nimi ľahko vyrovnávajú, prepínajú včas alebo im dávajú cestu von.

A niektorí ich držia vo vnútri, neustále ich hromadia, čo vedie k stresu a rôznym psychosomatickým ochoreniam. A ak ste jedným z týchto ľudí, potom by ste sa mali naučiť zvládať svoje emócie a naučiť sa s nimi vyrovnať. Ako to môžem spraviť? teraz sa to dozviete.

Aby ste sa vyrovnali s negatívnymi emóciami, musíte použiť nasledujúce techniky:

1. Odpustiť

Ak je príčinou vašich negatívnych skúseností rozhorčenie, potom psychológovia povedia: "Je mi to ľúto." Hneď sa budete cítiť lepšie. Prirodzene, raz to stačiť nebude. Ak sú vaše sťažnosti silné, potom pravidelne praktizujte odpustenie po dobu 1-2 mesiacov. Malé krivdy sa dajú odpustiť po 1-5 meditáciách.

Tu sú najúčinnejšie cvičenia na sťažnosti:

1. Vezmite list papiera. A napíšte pár listov svojmu páchateľovi. V prvom vyhoďte zo seba všetku bolesť, vo zvyšku sa snažte odpustiť. Potom papier spálite.

2. Používajte modlitby.

3. Ak vaša predstavivosť funguje dobre, urobte nasledujúce cvičenie. Vyberte si čas a miesto, kde môžete byť sami so sebou. Posaďte sa a relaxujte. Potom si predstavte čiernu dieru, ktorá nasáva všetky vaše myšlienky. Je dôležité ich upokojiť.

Keď je vaša myseľ a telo pripravené, počítajte od 7 do 1 a zatvorte oči. Predstavte si, že kráčate pozdĺž morského pobrežia. je tam niekto? Okrem teba. Užívate si prechádzku, šum mora. Zastavíte sa a vyjadríte svoj úmysel odpustiť takému a takému človeku. Vidíte, ako sa k vám približuje a stojíte alebo sedíte oproti sebe. Pozrite sa mu do očí, vezmite ho za ruky a povedzte nahlas:

"Odpúšťam ti za..." Spomeňte si na všetky bolestivé chvíle a nechajte ich odísť. Potom sa s touto osobou rozlúčte. A plávať v mori, cítiť, ako berie všetku negativitu a premieňa ju na dobro.

4. Ak veríte v mágiu, môžete vyskúšať rituálne praktiky.

Ten najjednoduchší:

1. Vytvorte kruh.

2. Zavolajte patrónov.

3. Požiadajte ich o pomoc pri odpustení.

4. Zapáľte čiernu sviečku. Predbežne si ho nabite pre svoj cieľ, pre oslobodenie od zášti.

5. Napíšte na papier „ako sa zbaviť krívd“

6. 108-krát vyslovte potvrdenie o odpustení.

7. Vypáľte list.

8. Vďaka bohom.

9. Dokončite kruh.

Niektorí ezoterici veria, že nie je možné odpustiť krivdy. Odporúča sa ich vrátiť páchateľovi.

Vysvetľujú to takto:

Faktom je, že keď vám ľudia ubližujú, vysielajú do vás energetické vlny. A vy ich „prehltnete“. Tým, že odpúšťate druhým, vlastne posúvate negativitu hlbšie do seba.

Čo mám robiť? Vráťte negatív osobe, ktorá ho poslala. Alebo ho jednoducho „vypustite“ do ohňa, vody, zeme a požiadajte o premenu na lásku.

V prvom prípade si vezmite čierny tanier. Spálte list papiera, v ktorom ste vyjadrili svoju bolesť. Potom rozprášte popol do vetra a povedzte: Vráťte sa tam, odkiaľ prišiel.

V druhej možnosti môže byť odpor vypustený do vody, spálený v ohni, poslaný do vetra alebo pochovaný v zemi, pričom je dôležité udržať zameranie na zámer premeniť ho na dobré energie.

Ktorá teória je správna? Obaja. Každému podľa viery.

2. Nastriekajte na papier

Zaobstarajte si zápisník a každý deň si napíšte všetko, čo chcete zo svojej duše vyhodiť. Potom môžete svoje poznámky spáliť alebo roztrhať. Takýto denník pomáha nielen oslobodiť sa od zbytočných starostí, ale aj pochopiť, prečo sa vo vašom živote niečo deje. Len okrem toho, že sa len vyventilujete, urobte trochu introspekcie.

3.Expres v tanci

Zapnite si veselú hudbu a nechajte svoje telo ísť. Nech sa človek pohybuje ako chce. Veľmi to pomáha.

Pozitívny postoj k tancu môžete pridať napríklad vetou: „Nechám to negatívne.“

4.Kričte

Ak si môžete dovoliť kričať bez toho, aby ste rušili ostatných, urobte to. Zapnite si hudbu hlasnejšie a zbavte sa negatívnych emócií. Len to nepreháňajte. V opačnom prípade môže tlak stúpať. 5-10 minút stačí.

Podobnú prax môžete urobiť v lese alebo na poli.

Keď sa doma oslobodíte od hnevu, aby ste zintenzívnili cvičenie, udierajte do vankúšov. Ak máte hrušku, skvelé. Ťuknite na to. Bezpečnejšou možnosťou je len plakať. Hlavná vec nie je potláčať emócie, ale nechať ich ísť.

Tu sa tiež oplatí niečo povedať. Nemali by ste sa cítiť vinní za svoju tieňovú stránku. Vedzte, že máte právo byť nahnevaní. Všetko je duálne. Neexistuje nič také ako len pozitívne veci. Hnev je tiež správny. Povedzte si: "Áno, som nahnevaný. Mám na to právo." No pustite to všetko von, plačte, kričte atď.

5. Športujte.

Pomôcť môže aj beh, rýchla chôdza, údery do vreca alebo cvičenie na brucho. Ak je vám táto metóda bližšia, potom skvelé. Využite to vo svoj prospech. Môžete použiť aj pokojnejšie praktiky, napríklad jogu. Dokonale upokojuje myseľ a harmonizuje telo i dušu. Cvičte pravidelne.

6. Príroda

Niet lepšieho lieku na ničivé zážitky ako prechádzka lesom, poľom alebo brehom rieky. Príroda je nenahraditeľná pri liečení emócií a navyše vás napĺňa energiou.

7. Chrámy

Pre veriacich je chrám úžasným miestom sily, má liečivý účinok na dušu. Ak ste podráždený alebo prechádzate ťažkým obdobím, navštevujte kostol častejšie. Potom v sebe cítite akési svetlo. Straku si môžete objednať aj pre seba a tých ľudí, ktorí vo vás vyvolávajú negatívne pocity.

7. Sviečky

Sviečková mágia sa používala už od staroveku. Ak vás prepadnú temné myšlienky alebo emócie, zapáľte sviečku a kontemplujte jej plameň. Predstavte si, ako oheň spaľuje bolesť, vinu alebo inú negativitu.

8. Kreativita

Negativitu môžete vyhodiť pomocou kresby, arteterapiu využívajú mnohí psychológovia pri práci s dušou. Môžete tiež písať príbehy a básne s pozitívnym koncom.

Myšlienka je začiatok všetkého

Aby ste sa vyhli negatívnym emóciám, musíte sa včas prepnúť zo zlého na dobré. Akonáhle sa pristihnete, že máte deštruktívne myšlienky, okamžite ich zmeňte na opak. Spočiatku to bude ťažké. Ale pravidelným tréningom sa vo vás vyvinie návyk myslieť pozitívne alebo neutrálne.

Meditačné techniky sú veľmi užitočné pri zvládaní emócií. Naučte sa relaxovať a upokojiť svoju myseľ. Vykonajte 1 meditáciu denne po dobu 10-30 minút. To vám pomôže vyrovnať sa s negatívnymi emóciami. Pomôže aj jednoduchá relaxácia.

Alebo skúste dychové cvičenia. Sú veľmi užitočné nielen pre zvládanie emócií, ale aj pre zdravie celého tela.

Únava preč.

Ľudia, ktorí sú unavení, ťažšie kontrolujú svoje emocionálne pozadie. Nájdite si preto čas na relax. Neprezrádzajte sa na falošné účely a nebuďte obeťami. Život je daný, aby ste boli šťastní, aby ste robili to, čo vám prináša pozitívnu energiu. Nezabudnite sa sústrediť na potešenie. Pobláznite sa, cestujte, pozerajte filmy.

Prekonanie viny

Vina je deštruktívna emócia, ktorá vás ničí. Mali by ste sa toho zbaviť. Ak to chcete urobiť, môžete použiť techniky odpustenia, ktoré ste sa naučili predtým. Plus práca s myšlienkami. Akonáhle sa začnete z niečoho obviňovať, povedzte si: „všetko je tak, všetko je správne“.

Vedzte, že pocit viny je umelý, bol vytvorený za účelom kontroly nad vami. Človek, ktorý verí, že urobil niečo zlé, je ľahko manipulovateľný.

Vedzte, že žijete najlepšie, ako viete. A robili, čo mohli. Neuviaznite v minulosti. Na svojich chybách. Nechaj ich ísť. A napredujte s čistým srdcom, žite tak, ako uznáte za vhodné. Robiť chyby je tiež správne. Je to súčasť života. Bez toho by neboli žiadne veľké úspechy. Chyby vás učia byť múdrejšími a múdrejšími.

Zvládanie strachu

Strach je ďalšou emóciou, ktorú by ste sa mali naučiť zvládať. A jediná pracovná metóda, ako to urobiť, je opustiť svoj pohodlný priestor, ísť smerom k tomu, čoho sa bojíte.

Len tak získate silu.

Ach tie vzory

Na zvládnutie emócií je dôležité poznať dôvod ich vzhľadu. Za nimi sú vaše vzory. Tento výraz sa používa v technike Teutsch. Identifikoval 14 kľúčových lekcií úspechu, ktoré ovplyvňujú naše životy.

Vzory sa prekonávajú odrazom.

Napríklad ste sa pristihli, že vás rozčuľuje istá osoba. Podľa Toychu je to vzor lásky k ľuďom. Môžete byť nepriateľský voči ostatným a byť podráždený z jedného alebo druhého dôvodu.

Hneď ako sa pristihnete pri tom, povedzte si:

"Meno, opäť sa správaš nepriateľsky k ostatným? V skutočnosti má tento človek právo byť sám sebou, má právo na svoje reakcie, na svoj názor."

Tým, že budete pracovať týmto smerom, napravíte svoje vnímanie a prestanete prežívať negatívne emócie.

Ak dôjde k poruche

Neuviaznite vo svojich pocitoch. Poruchy sú normálne. Hlavná vec je rozpoznať ich včas a ísť ďalej.

To znamená, že najprv by ste mali akceptovať, že nie ste v rovnováhe. Po druhé, poučte sa. A po tretie, pustite sa, posuňte sa vpred.

A tiež nezabudnite nájsť dôvod svojich negatívnych skúseností. Opýtajte sa sami seba: „Prečo som nahnevaný (nahnevaný, urazený...)“ a „Čo môžem urobiť, aby som túto situáciu napravil?“ Odpovedzte na tieto otázky a podniknite kroky.

V priebehu dňa človek zažije širokú škálu nálad – od lenivej, uvoľnenej rannej nálady až po agresívnu, bojovnú pracovnú náladu. Môžeme sa tešiť z povýšenia, byť naštvaní, že stratíme rukavicu, pohádame sa s predajcami a zamilujeme sa. A každý takýto emocionálny stav je zafarbený vlastnými pocitmi, skúsenosťami a vyvoláva reakcie. Okrem vonkajších prejavov, akými sú mimika a gestá, sa v našom vnútri odohráva milión procesov: uvoľňujú sa hormóny, mení sa rytmus srdcového tepu, mení sa krvný tlak, zadržiavame dych alebo, naopak, veľmi rýchlo dýchame. Väčšinou sa to všetko deje u nás nepozorovane. Možno si ani nevšimneme, ako sa nám od zlosti zatínajú päste, tým menej zachytíme moment, keď sa nám rozšírili zreničky, keď sa objavila milovaná osoba.

Čím viac slobody dávame svojmu telu, tým menšiu kontrolu máme nad vlastnými emóciami a reakciami. Nehovoríme o kontrole rozširovania zreníc – to necháme na spravodajských dôstojníkov. Jednoduché a známe pocity začínajú dobývať územie a teraz nás môže znepokojiť nejaká maličkosť. Zároveň kolíše nielen nálada, ale dôsledky môžu byť celkom hmatateľné a ovplyvňujú všetky aspekty života. Strach vám môže napríklad brániť v šoférovaní alebo státí v obrátenom postoji, zatiaľ čo hnev môže v konečnom dôsledku viesť k prejedaniu a priberaniu. Dávajúc priechod pocitom, človek pomaly ustupuje a nakoniec úplne stráca kontrolu. Snívame len o harmónii a v hrôze začíname hľadať psychoterapeutov alebo sa jednoducho sťažovať priateľom na život, snažiac sa nejako nakŕmiť ich energiou, doplniť premárnené zdroje.

Ako sa vysporiadať s pocitmi?

Povedzme si úprimne, rýchly a zaručený spôsob neexistuje. Ovládanie emócií si vyžaduje čas a dôslednosť cvičenia. Pre človeka, ktorý praktizuje meditáciu, je boj s jeho mysľou veľmi známy. A povie vám, že začať môže a s najväčšou pravdepodobnosťou bude veľmi ťažké. Po prvé, nie každý je pripravený kriticky sa zhodnotiť, priznať si, že áno, žiarlim, som mrzutý, bojím sa. Po druhé, nie každý sa dokáže vyrovnať s prúdom, ktorý sa otvorí. Len čo sa stanete úprimnými k sebe, odhalia sa staré krívd, vkrádajú sa obavy z detstva a len Boh vie, čo ešte. V tejto fáze veľa ľudí opúšťa prácu. Sám som si tým prešiel. Ale ak je cieľ stanovený, potom vám samotný vesmír povie, ako sa vyrovnať a prekonať svoje emócie.

Jednou z metód, ktorú odborníci často odporúčajú, je pozorovanie seba samého. Keď pocítite emóciu, musíte sa na ňu sústrediť, pochopiť, na koho je zameraná, odkiaľ pochádza a za akých podmienok vznikla. Zároveň si určite povedzte pravdu. Najprv sa vám môže napríklad zdať, že sa hneváte na kolegu, ktorý neodovzdal materiál včas. Po pár minútach premýšľania môžete prísť na koreň pravdy. Nakoniec sa ukáže, že sa hneváte na seba, pretože ste mu to ešte raz zabudli pripomenúť, alebo sa hneváte na šteniatko, ktoré vám ráno rozhrýzlo tenisky. Znie to jednoducho, ale v skutočnosti sa ukazuje, že myseľ je prefíkaná a akonáhle sa pokúsite zachytiť emóciu a analyzovať ju, myseľ začne skĺznuť do rôznych myšlienok a snaží sa vás všetkými možnými spôsobmi rozptýliť. Nemali by ste sa nadávať ani svojej mysli. Keď si uvedomíte, že vás emócia úplne pohltila, musíte od nej opäť pokojne „odstúpiť“ a myslieť si, že vy a emócia ste dve rôzne bytosti. Po oslabení pocitov sa musíte znova vrátiť k analýze.

Druhý spôsob, ako urobiť opak, je úplne sa oddať emóciám. Predstavte si, že vám niekto stúpil na nohu a vy ste boli prekliati. Teraz si predstavte, že vytiahnete plameňomet a spálite všetko okolo. V tomto prípade sa všetci dostanú pod paľbu: páchateľ, ženy, starí ľudia, deti. Všetci kričia v agónii. Si toho naozaj schopný? Pozrite sa, koľko bolesti a utrpenia ste ľuďom priniesli. Naozaj vás k tomu môže priviesť rozdrvená noha? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Táto metóda je v skutočnosti zameraná na maximalizáciu detailov, emócií, ktoré v sebe potláčame a ktoré sa nakoniec nahromadia a náhle vybuchnú. Zároveň, keď sa situácia v mysli privedie do extrému, pozornosť sa prepne z páchateľa na prostredie, ktoré umožní mysli opustiť situáciu. Usmejte sa na nemotorného človeka a zaželajte mu všetko dobré. Ak totiž na takúto situáciu zareaguje takto, predstavte si, aké peklo má v hlave.

Tretia možnosť je vhodná pre slučkové programy, takzvané gestalty. Mnoho ľudí trpí nejakou myšlienkou, ktorá im už dlho víri hlavou. Či sme povedali inak, či sme sa otočili a odišli, alebo naopak, nadávaš si, že si niekam nešiel. Najčastejšie sú takéto programy spojené s pocitmi viny alebo odporu. Metóda vizualizácie rôznych výsledkov akejkoľvek situácie vám pomôže odpustiť sebe alebo blízkej osobe. Zakaždým, keď sa takýto program začne odvíjať, predstavte si, že ste odišli alebo prišli, povedali, čo ste povedať chceli, alebo ste zostali ticho. Situácia sa objaví mnohokrát, kým nevyskúšate všetky možnosti vývoja scenára. Ak sa zdá, že je všetko vyčerpané, ale myšlienka sa vo vašej hlave stále objavuje, predstavte si niečo smiešne. Napríklad vás urazí spolužiak a vy zavoláte svojho lietajúceho jednorožca a odletíte na ňom za závistlivých pohľadov celej školy. Niekedy nám chýba zmysel pre humor a akonáhle sa pri riešení problému zasmejete, stratí všetku svoju silu a nechá vás na pokoji.

Záver

Bez ohľadu na spôsob, ktorý si vyberiete, nezabudnite, že hlavnou vecou je byť k sebe úprimný. A nie všetky emócie sú rovnako škodlivé. Len čo ťa začne opúšťať zloba, hnev a závisť, vystrieda ich bezhraničná láska, ľútosť a súcit. Začnete plakať, keď uvidíte zachraňovať mačiatko alebo sa ponáhľate preniesť vašu babičku cez cestu. A tieto emócie sa zvládajú oveľa ťažšie. A je to potrebné?

Mária Glazková je inštruktorka power jogy s kalifornskou certifikáciou RYS200.

Foto: tinydevotions/instagram.com