Ako schudnúť pre dospievajúce dievča. Ako schudnúť pre tínedžera za týždeň - správna strava, tipy a výsledky. Ktorým produktom by ste mali povedať „áno“?

Nadváha je problém, ktorému musia čeliť nielen dospelí, ale aj tínedžeri. Obezita v rýchlo sa rozvíjajúcom mladom tele si vyžaduje okamžité riešenie, pretože kilá navyše ohrozujú vznik závažných komplikácií, medzi ktorými je diabetes mellitus považovaný za najnebezpečnejší. Existuje veľa jednoduchých diét, ktoré vám pomôžu napraviť vašu postavu, ale skôr, ako teenager schudne, mali by ste sa dôkladne oboznámiť s vlastnosťami správnej výživy.

Pred použitím diéty na chudnutie doma pre dospievajúcich sa odporúča, aby ste si dôkladne preštudovali niekoľko jednoduchých pravidiel, aby ste sa vyhli komplikáciám ohrozujúcim zdravie. Primárne požiadavky:

Nevyhnutnosť pre tínedžera Vyvážené raňajky umožňujú telu pripraviť sa na prácu a zásobiť sa energiou na celý deň. Mali by sa uprednostňovať produkty, ktoré podporujú fungovanie mozgu tínedžera - tvarohové kastróly, kaše. Medzi nápojmi v strave sú perfektné bylinné odvary, sladký čaj (zelený, čierny) a prírodný jogurt.
Pravidelná konzumácia jedla. Pre tínedžera je lepšie jesť 4-6 krát denne. Dodržujte časové intervaly - 2,5–3 hodiny. Sledujte veľkosť porcií, tínedžerom sa odporúča skonzumovať maximálne 100–150 gramov. jedlo naraz.
Odmietnutie škodlivých produktov. Rýchle občerstvenie, sýtené sladké nápoje s množstvom cukru, koláče vyprážané na množstve oleja nie sú pre tínedžera tou najlepšou voľbou na mlsanie. Takéto „lahôdky“ vyvolávajú kolísanie inzulínu v krvi, čo vedie k poruchám metabolických a tráviacich procesov v tele a rýchlemu priberaniu. Na hodiny je lepšie brať ovocie, ktoré dokonale zasýti, zabráni priberaniu ďalších kilogramov a kompenzuje nedostatok niektorých prvkov.
Dodržiavajte pitný režim. Bez ohľadu na to, aká diéta pre dospievajúcich sa používa, odporúča sa piť veľa tekutín. Najužitočnejšia na chudnutie bude obyčajná voda, ktorá spúšťa metabolické procesy v tele a aktivuje trávenie. Odporúčané množstvo vody za deň pre tínedžera je od jeden a pol litra. Ak sú problémy s tráviacimi orgánmi, je povolené používať minerálnu vodu (najlepšie bez plynu).

Ďalším pravidlom diét pre tínedžerov je, že by ste sa nemali snažiť schudnúť za krátky čas veľké množstvo kilogramov. Takéto experimenty na tele budú mať za následok vážne komplikácie, vyčerpanie, zníženú mozgovú aktivitu (zhorší sa sústredenie, zhorší sa pamäť a zapamätanie).

Chudnutie pre tínedžerov – zakázané a povolené jedlá

Nie je potrebné používať prísne diéty pre tínedžerov, najmä ak problémy s nadváhou nie sú kritické a potrebujete schudnúť len niekoľko kilogramov. Udržiavanie správnej výživy a obmedzenie spotreby určitých potravín vám umožní primerane zvládnuť túto úlohu.

Jedálny lístok pre tínedžerov musí obsahovať tieto produkty:

Čerstvé ovocie. Najväčšie výhody pre chudnutie mladého tela prinesie kapusta, zelenina, paradajky, uhorky, jablká a banány. Ak je to možné, mali by tínedžeri konzumovať hrozno a kukuricu v malom množstve, sú bohaté na prvky, ktoré prispievajú k obezite.
Mäso. Odporúča sa uprednostňovať v diétach chudé druhy mäsa - kuracie (pred varením odstráňte kožu), morčacie, králičie. Bravčové a kačacie mäso sa neodporúča tínedžerom.
Ryby. Pokračujte v diéte konzumáciou iba nízkotučných rýb. Do jedálneho lístka sa odporúča zaradiť platesu, šťuku, ostrieža, karasa. Morské plody, ktoré nasýtia telo jódom, prinesú značné výhody. Výskumy ukazujú, že nedostatok tohto prvku u dospievajúcich znižuje duševnú výkonnosť a dokonca zhoršuje vytrvalosť.
Mliečne výrobky. Tvaroh s nízkym percentom tuku, domáci jogurt bez farbív a aróm, kefír sú zdroje vápnika potrebného na tvorbu pohybového aparátu tínedžera a posilnenie kostného tkaniva. Súčasne tieto produkty zvyšujú aktivitu tráviaceho systému a normalizujú metabolické procesy v mladom tele.

Aby ste získali čo najväčší úžitok z potravín, odporúča sa počas diéty variť v pare, variť alebo piecť v rúre (použite minimum oleja). Vyprážané mastné jedlá, ktoré tínedžer pravidelne konzumuje, sú priamou cestou k rýchlemu prírastku hmotnosti, obezite a zhoršeniu celkového stavu tela.

Skôr ako tínedžer vo veku 13 rokov a viac schudne, odporúča sa tiež vylúčiť alebo čiastočne obmedziť niektoré potraviny, ktoré prispievajú k priberaniu. Najškodlivejšie pre telo a postavu v tomto veku sa považujú za jedlá nasýtené tukmi a rýchlymi sacharidmi:

sladkosti (koláče, koláče s množstvom bohatej smotany, sladkosti);
pečivo (biely chlieb, buchty, vdolky);
polotovary (tučné mäsové kotlety, knedle);
klobásy (klobásy, klobásy, tučná klobása);
uhorky, údené mäso (veľké množstvo soli a korenia prispieva k akumulácii tekutiny v tkanivách mladého tela, spomaľuje metabolické procesy).

V každej diéte pre tínedžerov vo veku 15–16 rokov sa odporúča upraviť aj nápoje. Je nežiaduce konzumovať akúkoľvek sódu alebo energetické nápoje. Nízkoalkoholické nápoje v strave sú prísne zakázané - okrem negatívneho vplyvu na rastúce telo aktívne hromadia tukové usadeniny v problémových oblastiach.

Ako schudnúť vo veku 13 rokov - správna výživa, zvýšená fyzická aktivita tela, správny režim dňa

Vo veku 13 rokov telo ešte nie je pripravené na prísne diéty, takže pre teenagera je lepšie uchýliť sa k šetrnej možnosti chudnutia - podľa jednoduchých pravidiel výživy. Najprv určite navštívte lekára, odporúča sa uistiť sa, že kilá navyše nie sú spôsobené vážnymi chorobami. Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, začnite prehodnocovať stravu a zvyšovať fyzickú aktivitu. Hlavnou radou na chudnutie pre tínedžerov od odborníkov na výživu je, že sa neodporúča schudnúť viac ako 3 kg za týždeň, v trinástich rokoch je to pre telo príliš nebezpečné.

Ako schudnúť pre tínedžera bez ujmy na zdraví? Určite spolu s rodičmi vytvorte program na chudnutie. Veľa závisí od motivácie – tínedžera treba podporovať v procese chudnutia, vysvetliť, aké komplikácie hrozia prebytočné kilogramy, aké dôležité je mať fit, štíhlu postavu.

Je zakázané pokúšať sa povzbudiť tínedžera k chudnutiu kritizovaním alebo zosmiešňovaním nedostatkov. Takéto činy budú mať za následok zhoršenie vzťahov, ale neprinútia vás vzdať sa svojho obľúbeného jedla a dokonca prejsť na jemnú diétu.

Vlastnosti stravy pre tínedžerov vo veku 13 rokov:

vopred si zorganizovať harmonogram spotreby potravín, časové intervaly medzi jedlami počas diéty by mali byť len 2 hodiny;
dodržiavať pitný režim (dospievajúcim v tomto veku stačí vypiť liter čistej vody denne, do jedálneho lístka určite zaraďte čerstvo vylisované ovocné šťavy a zelený čaj);
Tínedžeri si naposledy sadnú za stôl dve hodiny pred spaním, občerstvenie pred spaním prispieva k priberaniu na váhe, počas spánku sa výrazne znižujú funkcie orgánov a systémov, čo ovplyvňuje tráviace procesy;
vylúčiť z jedálneho lístka nezdravé potraviny bohaté na živočíšne tuky, cukor a korenie;
vytvorte zeleninové menu pre diétu - každodenná strava tínedžera by mala obsahovať čo najviac ovocia (môžete experimentovať, kombinovať rôzne druhy zeleniny a ovocia, pripravovať chutné a zdravé koktaily a smoothies pre telo a postavu).

Pred chudnutím vo veku 13 rokov sa tiež odporúča vytvoriť si individuálny cvičebný program. Aj jednoduché cvičenia a krátke behy prinesú tínedžerovi neoceniteľné výhody – zvýšia efektivitu chudnutia, zlepšia zdravie, aktivujú činnosť tráviacich orgánov. Ak je ťažké zvládnuť prípravu tréningov sami, je lepšie kontaktovať trénera, ktorý vám pomôže zorganizovať súbor cvičení, ktoré vám umožnia aktívne ovplyvňovať problémové oblasti.

Ako schudnúť pre 14-ročného tínedžera - efektívny spôsob, ako schudnúť 4–6 kg za týždeň

Existuje mnoho účinných a účinných diét pre tínedžerov vo veku 14 rokov, ktorí môžu ľahko schudnúť až 6 kg za týždeň. Hlavnou podmienkou je prísne dodržiavať odporúčania odborníkov na výživu, chyby môžu viesť k nedostatku výsledkov, zhoršeniu zdravia a vyčerpaniu tela.

Ako schudnúť v 14 rokoch s vyváženou stravou? Malo by byť aspoň päť jedál (bez ohľadu na zvolenú stravu):

Raňajky. Akákoľvek kaša (okrem ryže) varená vo vode je povolená na pridanie ovocia a sušeného ovocia. Nesladený čaj s krajcom chleba alebo sušienkami.
Občerstvenie. Domáci jogurt alebo kefír (kvasené mliečne nápoje by mali mať najnižší obsah tuku).
Večera. Krájaná zelenina s vareným mäsom, nízkotučná polievka (hubová, zeleninová).
Občerstvenie. Obmedzte sa na jedno jablko alebo banán.
Večera. Čerstvá zelenina (na dresing použite malé množstvo olivového oleja), strúhaný tvaroh s bobuľami a ovocím.

Aké ďalšie opatrenia by sa mali prijať na urýchlenie spaľovania nadbytočných kilogramov a ako schudnúť pre 14-ročného tínedžera? Najjednoduchším spôsobom, ako zvýšiť účinnosť správnej výživy, je pravidelné cvičenie. Najväčšie výhody pri korekcii tela budú pochádzať z:

Drepy (skvelé na sprísnenie problémových partií v zadku, stehnách a bruchu). Odporúča sa urobiť aspoň päť sérií po 20–25 drepov denne. Udržujte správne držanie tela - chrbát by mal byť rovný.
Krútenie. Zlepšujú brušné svaly, zbavujú sa uvoľneného, ochabnutého bruška a odstraňujú tukové usadeniny na bokoch.
Švihadlo. Pôsobia v niekoľkých smeroch naraz – sťahujú žalúdok, zadok, odstraňujú tukové usadeniny na bokoch.

Diéty pre tínedžerov treba doplniť aj chôdzou. Nie je potrebné cestovať na veľké vzdialenosti, stačí sa vyhnúť cestovaniu do školy autobusom alebo stúpaniu a klesaniu výťahom. Ak vám to čas dovolí, doplňte svoj denný režim o prechádzky pred spaním. Polhodina stačí na spálenie veľkého množstva kalórií. Čerstvý vzduch tiež podporuje zdravý spánok a správny odpočinok pre telo.

Ako schudnúť pre 15-ročného tínedžera - odporúčané týždenné menu na chudnutie 6–8 kg

Tínedžer by na chudnutie nemal používať prísne diéty, no stáva sa, že je potrebné obezitu aktívne ovplyvňovať. Aby ste predišli nedostatku určitých prvkov v tele, čo okamžite ovplyvní celkový stav, budete musieť starostlivo naplánovať stravu, jedálny lístok by mal obsahovať vyvážené, kompletné jedlá.

Strava na chudnutie pre teenagera by mala obsahovať veľké množstvo čerstvého ovocia - zelenina a ovocie sú plné vitamínov potrebných pre vyvíjajúce sa telo. Ak chcete získať maximálny úžitok zo známych produktov, odporúča sa odložiť chudnutie až do teplej sezóny. Letné chudnutie má svoje výhody:

najčastejšie sa používa domáce ovocie a zelenina, ktoré nie sú ošetrené chemikáliami alebo škodlivými liekmi, pestované v podmienkach prostredia;
letné ovocie obsahuje viac vitamínov ako zelenina pestovaná v skleníku;
V teplom období je príjemnejšia prechádzka na čerstvom vzduchu – zvýšená fyzická aktivita podporuje chudnutie.

Predtým, ako tínedžer cez leto schudne, mali by ste sa oboznámiť s kalorickým obsahom ovocia - to vám umožní vytvoriť najzdravšie menu pre vašu postavu. Nezabudnite na iné potraviny, ktoré vám umožnia dobre sa najesť bez poškodenia vášho vyvíjajúceho sa tela.

Správna výživa na chudnutie každý deň pre tínedžera, menu (približne, môžete experimentovať s jedlami, hlavnou vecou nie je používať vysokokalorické potraviny):

	Raňajky	Občerstvenie	Večera	Občerstvenie	Večera
pondelok	Ovsené vločky vo vode s medom, nesladený čaj, 2–4 slivky	Jablko (vhodné je jesť zelené ovocie, červené je sladšie)	Polievka s rybou (môžete pridať zeleninu - pár plátkov mrkvy, kúsky cibule, brokolica), jesť s čiernym chlebom	Datle (malá hrsť), domáci nesladený jogurt	Krájaná zelenina (paradajky, uhorky, paprika, ako dresing použiť olivový olej, minimálne množstvo korenín), varené kuracie mäso, chudé hovädzie mäso
utorok	Pohánka s brokolicou, chlieb	4–5 broskýň alebo marhúľ	Zelenina na pare - cuketa, paradajky, brokolica, špargľa, podávame s varenou morkou	Kastról z tvarohu (pridajte akékoľvek ovocie), kefír	Grilovaná ryba, plátky zeleniny alebo ovocia, ak sa podáva zelenina, pripravte dresing s olivovým olejom, sezamovými semienkami
streda	Hnedá ryžová kaša, nesladený šípkový vývar, špenát	Tvaroh pomelieme, pridáme kúsky nesladených jabĺk	Mrkvový šalát so zelerom, olivový dresing, dusené kuracie rezne	Tvaroh pomelieme s prírodným jogurtom, pridáme kúsky hrušky bez šupky	Zeleninový šalát (pekinská kapusta, cibuľa, paradajky, zelený hrášok, olivový olej), merlúza pečená vo fólii
štvrtok	Proteínová omeleta, plátky paradajok s olivovým olejom, krajec chleba s kompótom zo sušeného ovocia	Kapusta, cibuľa, mrkvový šalát, pre pikantnosť pridajte jablko	Varená prepelica, pohánková kaša	Domáci jogurt s nasekanými sušenými marhuľami	Dusená zelenina (mrkva, paradajky, brokolica), varené hovädzie mäso
piatok	Ovsené vločky s tvarohovou hmotou, niekoľko jahôd, nesladený čaj	Jablko alebo malý banán	Zeleninová polievka, môžete pridať mäsové guľky, smažiť cibuľu, mrkvu	Kastról zo sušeného ovocia s tvarohom, kefír	Biela ryba (parné filé), paradajky, rukola
sobota	Omeleta z vaječných bielkov, varená hnedá ryža, šípkový nápoj	Zmes sušených marhúľ, sliviek (povolené podávať s jogurtom)	Varené krevety (nepridávajte korenie), šalát z morských rias	Niekoľko sliviek alebo broskýň	Strúhaná tvarohová hmota s ovocím
nedeľu	Kaša z prosa (podávame s plátkami banánu), čaj	Varené vajce, malá uhorka	Boršč (je lepšie nepridávať zemiaky, použiť chudé bravčové alebo kuracie mäso), podávajte s chlebom	Kompót zo suchého ovocia, tvarohový kastról	Šalát z kyslej kapusty (pridajte minimálne množstvo rastlinného oleja), pečené králičie filé

Nie je ťažké prísť na to, ako schudnúť rýchlo a doma - hlavnou vecou je vopred určiť aktívny plán spaľovania hmotnosti, ktorý budete musieť dlho dodržiavať. Existuje veľa produktov, ktoré pomáhajú napraviť vašu postavu bez strachu, že poškodia telo. Napriek účinnosti rôznych diét je lepšie poradiť sa s lekárom o tom, ako rýchlo schudnúť pre teenagera, aby sa predišlo nepríjemným komplikáciám a dosiahli sa rýchle výsledky.

Dôležité! Informačný článok! Pred použitím sa odporúča konzultovať s odborníkom!

Od detstva až do konca dospievania telo dieťaťa potrebuje najmä živiny. Správna výživa, fyzická aktivita, prechádzky na čerstvom vzduchu, normalizovaný denný režim a režim spánku sú hlavnými podmienkami chudnutia.

CHUDNUTIE PRÍBEHY Hviezd!

Irina Pegova všetkých šokovala svojim receptom na chudnutie:“Schudol som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len si ho v noci varím...” Čítať ďalej >>

Nevyvážená strava, stres počas štúdia, nedostatok fyzickej aktivity sú faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú metabolizmus a prispievajú k vzniku nadbytočných kilogramov. A obezita zase traumatizuje psychiku dieťaťa.

Ukázať všetko

Príčiny prírastku hmotnosti u dospievajúcich

Dôvody pre priberanie ďalších kilogramov počas dospievania sú nasledovné:

1. Dedičné alebo hormonálne faktory.
2. Prejedanie sa. Rodičia často prekrmujú vlastné dieťa.
3. Zlá výživa.
4. Puberta. Hormonálne zmeny v tele sú jedným z hlavných dôvodov nadmerného prírastku hmotnosti u dievčat počas dospievania. Vyskytuje sa vo veku dvanástich alebo trinástich rokov. Keď začne puberta, dievča získa tukové zásoby na bokoch a stehnách ("boky").
5. Odmietanie telesnej výchovy. Príčina obezity u chlapov často spočíva v odmietaní cvičenia.

Správna výživa

Dostať do tela látky, ktoré potrebuje, pomáha nielen posilniť ho, ale aj zlepšiť celkovú pohodu. Tínedžer sa stáva aktívnym, jeho duševná výkonnosť sa zvyšuje a telo je menej vystavené chorobám a infekciám.

Nebezpečenstvo diét

Ako tínedžer môžete držať diétu, ale nemôžete ju príliš obmedziť.

Obmedzenie stravy má nasledujúce negatívne dôsledky:

1. Nedostatok vitamínov ovplyvňuje pohybový aparát.
2. Rýchla strata hmotnosti vedie k vypadávaniu vlasov, lámavosti nechtov a zhoršeniu stavu pokožky.
3. U dievčat spôsobuje dlhodobá diéta amenoreu.
4. Pri nedostatku živín klesá mozgová aktivita.

Kde by ste mali začať proces chudnutia?

Rodičia sú pre deti najlepšími motivátormi. Bez ich pomoci bude pre teenagera ťažké sledovať jeho stravu a stratiť nadváhu, ak existuje.

Musíte hovoriť so svojím dieťaťom, či už je to chlapec alebo dievča. Vysvetlite mu všetky škody obezity a potrebu správnej výživy. Diskutujte o zdravých a nezdravých potravinách. Urobte si ich zoznam a ich jedálniček na niekoľko dní vopred.

Nemali by ste nútiť dieťa jesť niečo, čo mu nechutí. Musíme nájsť úplnú náhradu za takéto jedlo.

Diéta vhodná pre tínedžerov

Diéty, ktoré používajú dospelí, nie sú vhodné pre deti.

Zásady zdravej výživy pre dospievajúcich sú nasledovné:

1. Vaša strava by mala pozostávať prevažne zo sacharidov. Produkty musia telu dodávať látky, vitamíny a živiny, ktoré potrebuje.
2. Tuky v strave musia byť minimalizované.
3. Z jedálneho lístka treba vylúčiť vyprážané mäso, údené ryby a korenené jedlá.
4. Odporúča sa pridať do stravy ovocie a zeleninu.
5. Na raňajky si treba pripraviť kašu, ktorá zasýti telo na dlhší čas.
6. Kefír by ste určite mali pridať do svojho jedálnička.
7. Dôležité je vzdať sa čipsov, krekrov, sýtených nápojov, rýchleho občerstvenia a iných nezdravých jedál.

Je potrebné schudnúť bez poškodenia zdravia pomalým tempom, stratiť pol kilogramu za týždeň alebo 2 kilogramy za mesiac.

Ak chcete u dospievajúcich schudnúť o 10 kg alebo viac, mali by ste sa poradiť s kvalifikovaným odborníkom. Predpíše správnu individuálnu diétu na podporu rovnomerného spaľovania tukov v tele.

Jednoduchá diéta pre deti zahŕňa 4-5 jedál denne. Hmotnosť jednej porcie je cca 300 gramov, nerátajúc nápoj. Posledné jedlo sa má užiť 3 hodiny pred spaním.

V škole alebo inej vzdelávacej inštitúcii musí dieťa jesť.

Správny čas na spánok sa priaznivo prejaví na zdraví a chudnutí. A fyzická aktivita vás spolu s vyváženou stravou rýchlo zbaví nadváhy.

Pôstne dni

Je povolené používať túto techniku od 15 rokov.

Nasledujúce chutné a zdravé možnosti pre dni pôstu sú vhodné pre tínedžerov:

1. Kefír-pohánka. V noci by sa pohánka mala naliať vriacou vodou. Ráno pred použitím zmiešajte s kefírom. Počas dňa musíte zjesť 1,5 kilogramu kaše a vypiť 1 liter kefíru.
2. Bobuľovo-ovocná. Počas dňa by ste mali jesť čerstvé ovocie: jablká, marhule, broskyne atď.

Jeden taký deň na dva týždne bude stačiť.

Spôsob, ako rýchlo schudnúť o 5 kg

Dodržiavaním tejto diéty môžete rýchlo schudnúť až 5 kilogramov nadváhy. Jej približná strava vyzerá takto:

1. ráno. Kaša, chlieb zo šedých otrúb, nesladené ovocie, čaj bez cukru.
2. deň. Polievka, zelenina, chudé ryby alebo mäso.
3. Občerstvenie. Nesladené ovocie, kefír alebo nízkotučný tvaroh.
4. Večer. Plná večera (chudé mäso alebo ryby), zelenina, chlieb s otrubami, čaj bez cukru.
5. Občerstvenie. Kefír.

Je potrebné zahrnúť do stravy produkty uvedené v tabuľke:

Ponuka

Približná možnosť ponuky na týždeň je uvedená v tabuľke:

Deň v týždni	Raňajky	Večera	Olovrant	Večera
pondelok	Omeleta, nízkotučný tvaroh, ovocie, kakao	Kuracia a ryžová polievka, zemiaková kaša, pečený králik, bylinkový čaj	Hrsť orechov, kompót	Pečené ryby, dusená zelenina, čaj
utorok	Toast so syrom, vareným vajíčkom, paradajkovým a uhorkovým šalátom, čaj	Boršč, pohánková kaša, kurací rezeň, kompót	Jogurt, šunkový sendvič	Varené ryby, zeleninový šalát, zelený čaj
streda	Ovsené vločky, sendvič s chudým mäsom, paradajka, čaj	Zeleninová polievka, prosová kaša, hovädzí guláš, celozrnný chlieb, želé	Varené vajcia, plátok tvrdého syra, kefír	Celozrnný chlieb s hlávkovým šalátom, varené mäso, čerstvé uhorky, kompót
štvrtok	Kastról z tvarohu a bobúľ, káva a mliečny nápoj	Kurací vývar, tvrdé cestoviny, kurací kotleta, ovocný nápoj	Ovocný šalát, nízkotučný jogurt	Ovsené vločky s mliekom, tvrdý syr, bylinkový čaj
piatok	Ryžová kaša s jablkom, vareným vajíčkom, toastom, čerstvou šťavou	Kapustnica, pečené zemiaky, jemne nasolená červená ryba, čaj	Šalát z uhoriek, paradajok a byliniek, kuracie filé	Ryby, grilovaná zelenina, bylinkový čaj
sobota	Šošovica, toast so syrom a bylinkami, čaj	Hovädzí boršč, zemiaková kaša, pečené kura, kompót	Tvaroh s ovocím, pohár jogurtu	Pohánková kaša s mliekom, kakaom
nedeľu	Omeleta so šunkou a šampiňónmi, palacinky s džemom, kávový nápoj	Zeleninová krémová polievka, morčacie guláš, kapusta, kukuričný a bylinkový šalát, čaj	Rôzne orechy, kefír	Šalát zo syra, suluguni, papriky, olív, paradajok a uhoriek, čaj

Tréning je neoddeliteľnou súčasťou opatrení na udržanie tela v dobrej kondícii. Vďaka fyzickej aktivite môžete nielen schudnúť, ale aj nabrať svalovú hmotu.

Pred cvičením je dôležité pamätať na zahriatie.

Cvičenie v telocvični

Tento kruhový tréningový program vám umožní využívať všetky svaly. Musí sa vykonávať 3 krát týždenne.

Jedna z možností komplexu vykonávaného v telocvični pre tínedžerov vo veku 14–17 rokov je uvedená v tabuľke:

Názov cvičenia	Technika vykonávania		Obrázok
Bench press	Ľahnite si chrbtom na vodorovnú lavicu, zdvihnite a držte činku s vystretými rukami. Pri nádychu ju spúšťajte, kým sa tyč nedotkne hrudníka. Po dotyku pri výdychu stlačte tyč späť do východiskovej polohy	3x12
Dipy	Prijmite dôraz na narovnané ruky. Pri nádychu sa znížte (pokiaľ vám to ramenné kĺby dovolia). Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy	3x14
Zhyby		3 sady pre maximálny počet opakovaní
Drepy	Zaujmite polohu, v ktorej sa tyč opiera o trapézové svaly. Ohnite spodnú časť chrbta a vyberte tyč zo stojanov. Urobte pár krokov vzad, položte chodidlá na šírku ramien, stiahnite lakte dozadu, ohnite lopatky, napnite chrbtové svaly. Pri nádychu sa pomaly hrbte, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou alebo o niečo nižšie (kolená by nemali vyčnievať za líniu prstov na nohách). Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy	3x12
Hyperextenzia	Nastavte stroj na vašu výšku. Položte boky na vankúš pod líniu ohybu trupu (chrbát je mierne zaoblený). Položte nohy na plošinu (kolená sú mierne ohnuté). Znížte hlavu. Napnite zadok a spustite sa do uhla 70–90 stupňov. Vráťte sa do východiskovej polohy	3x20
Zdvihnutie závesnej nohy	Zaujmite visiacu pozíciu na tyči. Pri výdychu vytiahnite nohy hore s kolenami ohnutými o 90 stupňov. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy	3x12

V telocvični musí tínedžer cvičiť pod dohľadom inštruktora.

Domáce cvičenie

Ak nie je možné cvičiť v telocvični, cvičenie sa môže vykonávať doma.

Jedna z možností efektívneho tréningu vykonávaného doma je uvedená v tabuľke.

Názov cvičenia	Technika vykonávania	Počet prístupov/opakovaní	Obrázok
Kliky z podlahy (ak to nefunguje, odpočívajte na kolenách)	Zaujmite vodorovnú polohu a položte rovné ruky na podlahu (vaše telo by malo tvoriť priamku). Napnite zadok, nohy a brušné svaly. Pri nádychu ohnite ruky a spustite sa. Dotknite sa hrudníkom podlahy. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy	4x20-30
Crunches (brušné svaly)	Ľahnite si na chrbát. Položte nohy na podlahu. Ohnite kolená o 90 stupňov. Prekrížte si ruky na hrudi alebo ich položte za hlavu. Pri výdychu otočte telo tak, aby ramená siahali k panve. Počas nádychu sa plynule vráťte do východiskovej polohy	4x15–20
Drepy	Zaujmite vertikálnu polohu. Položte nohy na šírku ramien, ruky za hlavu. Pri nádychu sa pomaly spúšťajte, až kým vaše stehná nebudú rovnobežne s podlahou alebo nižšie. Pri výdychu sa plynule vráťte do východiskovej polohy	4x20
Plank	Zaujmite polohu ležmo. Položte prsty na rukách a nohách na podlahu. Vytiahnite telo. Narovnajte trup a predstavte si duševnú rovnú (rovnomernú) líniu od hlavy po päty. Napnite brušné svaly. Vyhnite sa vyčnievaniu a ochabovaniu panvy	4 sady po 30 sekundách
Výpady	Zaujmite vertikálnu polohu. Udržujte chrbát rovno. Neskláňajte hlavu ani nenakláňajte telo. Trochu ohnite spodnú časť chrbta a vykročte chodidlom dopredu. Natiahnite druhú nohu a položte ju na špičku. Presuňte záťaž na prednú nohu. Ohnite ho a hladko si podrepnite. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie na druhej nohe	4x20 (pre každú nohu)
ťaháky (ak je to možné)	Zaujmite visiacu pozíciu s narovnanými rukami. Pri výdychu sa vytiahnite hore tak, aby bola vaša brada nad tyčou. Počas nádychu sa spúšťajte (bez náhlych pohybov)	4x10

Cvičenia môžete vykonávať v ľubovoľnom poradí. Počet opakovaní pre každého tínedžera bude individuálny.

Vzorový plán pre jeden kruhový tréning vyzerá takto:

1. Kliky.
2. Krútenie.
3. Drepy.
4. Príťahy.
5. Plank.
6. Výpady.

Takže, aby proces chudnutia priniesol výsledky a nepoškodil telo, je dôležité, aby teenager dodržiaval nasledujúce odporúčania:

1. Nevzdávajte sa – prvé výsledky budú viditeľné až za mesiac.
2. Vyhnite sa dehydratácii (za deň musíte vypiť aspoň 1 liter vody).
3. Jedzte správne.
4. Sledujte svoj plán spánku (treba spať 8 hodín denne).
5. Dýchajte čerstvý vzduch a častejšie sa prechádzajte (pri prechádzkach sa spaľujú kalórie).
6. Pridajte cvičenie do svojej každodennej rutiny.

A trochu o tajomstvách...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Ingy Ereminy:

Deprimovala ma najmä váha, v 41 rokoch som vážil až 3 sumo zápasníci dokopy, konkrétne 92 kg. Ako úplne schudnúť prebytočné kilogramy? Ako sa vyrovnať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a nezotvorí človeka mladším ako je jeho postava.

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Zistil som - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom pre výživu. Môžete, samozrejme, skúsiť behať na bežiacom páse, kým sa nezbláznite.

A kedy si na toto všetko nájdete čas? A stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Preto som si pre seba zvolil inú metódu...

Správna strava pre tínedžerov je založená na zásadách racionálnej a vyváženej výživy. Pomôže to nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj zlepšiť stav pokožky a posilniť telo.

Ako si vybrať stravu pre teenagera nad 12 rokov

Obdobie 12-16 rokov je sprevádzané intenzívnym rastom a vývojom rastúceho organizmu. Navyše metabolizmus v tomto veku prebieha trochu inak ako u dospelých. Je dôležité, aby dieťa dostalo všetky potrebné vitamíny, minerály a stopové prvky. Nadbytočných kíl sa preto musíte obávať len vtedy, ak vám lekár diagnostikuje obezitu.

Ak sa tínedžer skutočne obáva nadváhy, najlepším odporúčaním pre neho je pravidelne a správne jesť!

Akákoľvek diéta je obmedzenie, ktoré sa vám o pár rokov môže vrátiť a prenasledovať vážne zdravotné problémy. Prísne programy chudnutia pre tínedžerov vo veku 12 rokov teda spôsobujú kožné problémy, hormonálnu nerovnováhu a rozvoj črevných ochorení. Najlepšou možnosťou je zdravá strava a pohyb v športovej časti. Jesť treba aspoň 4x denne v malých porciách, obmedziť sladkosti a nezdravé jedlá (krekry, chipsy, sladké sýtené nápoje).

Akým potravinám by ste sa pri chudnutí mali vyhýbať?

Jedálniček tínedžera formujú jeho rodičia, preto je veľmi dôležité, aby rešpektovali jeho rozhodnutie schudnúť. Je dosť ťažké vzdať sa zlých detských stravovacích návykov, váš syn alebo dcéra budú potrebovať psychickú podporu.

Z ponuky budete musieť vylúčiť:

Jedlá z rýchleho občerstvenia, ktoré sú veľmi kalorické a škodlivé, pretože prispievajú k hromadeniu cholesterolu, ktorý znižuje elasticitu ciev.
Čipsy, ktorých sáčok pomáha rýchlo zahnať hlad, no zároveň sú ešte návykovejšie a vďaka vysokému obsahu kalórií spôsobujú kilá navyše.
Čerstvé pečivo. Chlieb nie je zakázaný, ale je lepšie ho vysušiť alebo urobiť toast.
Sladkosti, ktoré možno nahradiť čerstvým ovocím. Ak sa vám to bez sladkostí absolútne nedá vydržať, je vhodné postupne znižovať denné množstvo sladkostí, ktoré zjete.
Sladké sýtené nápoje. Rodičia by mali svoje dieťa spočiatku navyknúť na obyčajnú vodu alebo kompóty.
Priemyselne vyrábané šťavy sú extrémne odlišné od domácich. Spravidla vždy obsahujú pridaný cukor a konzervačné látky, čo je zdraviu škodlivé.

Diétne jedlo na chudnutie pre tínedžerov odporúča výlučne pediater, ktorý pozoruje vaše dieťa! Preukázanie nezávislosti je tu nevhodné, ak máte patológie alebo chronické ochorenia, lekár vám pomôže vytvoriť správnu diétu.

Pravidlá zdravého stravovania pri chudnutí:

Obohatenie stravy o zdravé sacharidy vrátane obilnín, zeleniny a ovocia v dennom menu.
Frakčné jedlá. Musíte jesť 4-5 krát, najlepšie v stanovenom čase.
Čo najviac obmedzte konzumáciu vyprážaných a mastných jedál. Môžu byť nahradené pečenými, varenými alebo dusenými.

Je povolené znížiť príjem kalórií o 20%. Dievčatá by mali konzumovať asi 2000-2100 kcal (norma - 2500 kcal), chlapci - 2200 (norma 2700).

Ako schudnúť pre dospievajúce dievča

Dospievajúce dievčatá sú obzvlášť náchylné na diéty. Každý, kto videl dostatok modelov v módnych lesklých publikáciách, sa chce rýchlo zbaviť nadváhy. Rýchla strata hmotnosti je však pre zdravie dieťaťa nebezpečná. Najdôležitejšia vec v diétnej výžive je jej vyváženosť.

Na raňajky je lepšie jesť potraviny bohaté na sacharidy, na obed bielkovinové jedlá a na večeru nízkokalorické.

Tie sacharidy, ktoré boli prijaté počas raňajok, sa premenia na energiu, ktorú dieťa počas dňa stratí. Proteíny pomôžu zahnať hlad, takže váš tínedžer bude sýty až do večera. Nízkokalorická večera vám zabráni v noci naberať kilá navyše.

Teenagerská diéta 14, 15, 16 rokov - týždenné menu

Deň 1:

Raňajky: jačmenná kaša (125 g), varené kuracie mäso bez kože (100 g), čaj bez cukru.
Obed: ryžová polievka s teľacími fašírkami (180 g), 200 ml čerstvo vylisovanej šťavy.
Popoludňajšie občerstvenie: 75 g orechov, najlepšie nepražených vlašských orechov.
Večera: dusená brokolica, morčacie filé (180 g), 200 ml pečeného mlieka.

Deň č. 2:

Raňajky: dusená proteínová omeleta, toast s mäkkým syrom (5 g), čaj s harmančekom.
Obed: hrachová polievka (150 g), varené teľacie mäso (100 g), 3 sušienky, sušené v rúre, 200 ml čerstvo vylisovanej šťavy.
Popoludňajší snack: 230 ml mlieka, toast.
Večera: zemiakový kastról s bylinkami, varený v rúre (180 g).

Deň č. 3:

Raňajky: pšeničná kaša (125 g), šípkový odvar.
Obed: dusené sekané fašírky (95 g), hlávkový šalát (85 g), kompót.
Popoludňajšie občerstvenie: malé jablko, pohár nízkotučného jogurtu.
Večera: ryba (najlepšie rieka), pečené vo fólii (130 g), varené zemiaky (90 g).

Deň č. 4:

Raňajky: tvarohové koláče pečené v rúre (130 g), kompót.
Obed: chudý boršč (210 g), varená hruď (75 g), krajec čierneho chleba, 180 ml šťavy.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 malý pomaranč.
Večera: 210 ml nízkotučného mlieka s toastom.

Deň č. 5:

Raňajky: tvrdé špagety (150 g), malá čerstvá uhorka.
Obed: dusené kura so zemiakmi (125 g), 210 ml čerstvo vylisovanej šťavy.
Popoludňajšie občerstvenie: 50 g vlašských orechov.
Večera: šalát s čerstvou kapustou a uhorkami (200 g).

Deň č. 6:

Raňajky: pohánková kaša (125 g), čaj.
Obed: ryžová polievka (210 g), dusené králičie mäso (135 g), kompót 200 ml.
Popoludňajšie občerstvenie: 3 mandarínky.
Večera: zeleninový guláš (150 g).

Deň #7

Deň pôstu. Môžete piť kefír s nízkym obsahom tuku, jesť tvaroh, varené mäso.

Čo hovoria lekári o diétach tínedžerov

Diéta pre dospievajúcich, ak budete dodržiavať základné odporúčania, prinesie len výhody. Je však kontraindikované, ak má dieťa chronické ochorenia alebo alergie na potraviny. Lekári neustále pripomínajú, že výživa by mala byť vyvážená a výživná.

Pomalé chudnutie, nie viac ako 2 kg za týždeň, sa považuje za prirodzené.

V opačnom prípade sa metabolizmus spomalí a telo zapne „sebazáchovný režim“. Preto rýchle chudnutie na rýchlych diétach v konečnom dôsledku spôsobí viac škody ako úžitku.

Na podporu svojho dieťaťa v boji s nadváhou je lepšie, aby celá rodina prešla na správnu výživu a začala viesť aktívny životný štýl.

Dospievanie je pomerne náročné obdobie života ako pre dieťa samotné, tak aj pre ľudí okolo neho. Len nedávno sa malé bábätko šťastne smialo v náručí svojej matky, no teraz sa dospelá dcéra točí pred zrkadlom a kriticky hodnotí svoju postavu a vzhľad.

Tínedžeri sú veľmi sebakritickí, majú tendenciu pripisovať si neexistujúce nedostatky a sú kvôli tomu vážne rozrušení. Pre dospievajúce dievčatá sa často všetky neúspechy a imaginárne problémy „globálneho rozsahu“ točia okolo nadváhy. „Som príliš tučná, mám veľmi veľké brucho (nohy, ruky, boky),“ hovorí si trinásťročné dievča a začína aktívne hľadať odpoveď na otázku: „Ako schudnúť pri 13?"

Preto skôr, ako budete hľadať najrôznejšie spôsoby, ako schudnúť vo veku 13 rokov, mali by ste najprv skutočne zhodnotiť situáciu a premýšľať o tom, či sa vôbec oplatí schudnúť? Koniec koncov, v tomto veku sú problémy so vzhľadom často jednoducho pritiahnuté za vlasy a v skutočnosti neexistujú žiadne dôvody na núdzové opatrenia.

Chudnutie v 13 rokoch - je to potrebné?

Pre každého teenagera je otázka jeho vzhľadu bolestivou témou. Ďalší pupienok na nose alebo výskyt pieh sú vnímané ako univerzálna katastrofa a hrozná hanba („Čo povedia spolužiaci!“). Ak takéto maličkosti môžu viesť k depresii, nieto ešte k mierne vyčnievajúcemu brušku či mierne kyprým nohám – v ponímaní tínedžera to môže nadobudnúť rozmery katastrofy.

Dievčatá sú obzvlášť náchylné na takéto skúsenosti, pretože vzhľad hrá pre budúcu ženu zásadnú úlohu. V trinástich rokoch môže byť téma nadváhy veľmi akútna a spravidla nerozumná. Dva alebo tri kilogramy navyše ešte nie sú dôvodom na to, aby ste sa čudovali, ako môže dievča schudnúť vo veku 13 rokov, pretože to sa dá ľahko napraviť fyzickým cvičením, gymnastikou alebo tancom.

Čo však má robiť dieťa, ktorého obezita vôbec nie je výplodom jeho bujnej fantázie, ale smutnou skutočnosťou? S rozvojom civilizácie prichádzali do našich životov a životov našich detí aj také benefity ako hojnosť výživného rafinovaného jedla (rôzne fastfoody, sladkosti s prebytočným množstvom žiaruvzdorných trans-tukov, tekutý cukor s príchuťami vo forme limonád) , informačné technológie, ktoré pevne usadili tínedžerov do útulných kresiel a pohoviek, masová propaganda, ktorá viedla k tomu, že futbal je vnímaný ako prídavok k plechovke Coca-Coly a balíčku čipsov či orieškov.

To všetko bolo smutným výsledkom toho, že otázka, ako schudnúť 13-ročnému dieťaťu, sa už nezdá absurdná. Stojí za to chodiť po uliciach našich miest a problém nadváhy medzi tínedžermi je zrejmý. Ako môže 13-ročné dievča schudnúť, ak celý deň sedí za počítačom, jedáva sendviče a zapíja ich bublinkovou limonádou? Dokonca aj pri chôdzi na čerstvom vzduchu sa tínedžeri nerozlúčia s vysokokalorickými jedlami: solené orechy, vyprážané sušienky alebo hranolky.

Čo by teda mal robiť tínedžer s naozaj nadváhou, ako schudnúť v 13 rokoch?

Ako schudnúť pre 13-ročného tínedžera – šport alebo diéta?

Chudnutie vo veku 13 rokov pomocou konvenčných diét je pre rastúce telo nebezpečné - v tomto období sa najrýchlejšie vyskytujú hormonálne zmeny a nedostatočný príjem vitamínov a mikroelementov (čo sa pri diéte stáva vždy) môže viesť k patológiám fyzického vývoja a niektorým choroby.

Dá sa teda schudnúť v 13 rokoch bez ujmy na zdraví a ako na to?

Po prvé, musíte navštíviť endokrinológa. Ak má dieťa známky začínajúcej obezity, potom otázku, ako schudnúť pre 13-ročného tínedžera, rozhodne iba lekár. Špeciálne vybraná nízkokalorická strava a v prípade potreby predpísané niektoré lieky pomôžu 13-ročnému dieťaťu schudnúť čo najbezpečnejšie pre vyvíjajúci sa organizmus.

Po druhé, ak problém s nadváhou nie je taký akútny (do 4-6 kilogramov navyše), aktívne športy vám pomôžu schudnúť vo veku 13 rokov: beh, plávanie, futbal, volejbal atď.

Čo najrýchlejšie chudnutie sa pre 13-ročné dievčatá stáva cieľom číslo 1 a idú k nemu so závideniahodnou tvrdohlavosťou. Malé ženy, ignorujúc odporúčania odborníkov na výživu, skúšajú najrôznejšie diéty z lesklých časopisov, čím často poškodzujú seba a svoje zdravie. Nemyslia ani na to, ako správne schudnúť vo veku 13 rokov, aby ich postava a pohoda zostali v dokonalom poriadku.

Väčšine tínedžerov stačí na dosiahnutie normálnych parametrov na svoj vek zhodiť pár kíl a nie je to až také ťažké. Aby ste to dosiahli, stačí dodržiavať niektoré odporúčania, ktoré umožnia tínedžerom vo veku 13 rokov schudnúť čo najefektívnejšie a so zdravotnými výhodami.

Pravidlá chudnutia pre tínedžerov

Vyhnite sa bielemu chlebu, pečivu a cukrovinkám;
Efektívne chudnutie vo veku 13 rokov vyžaduje úplné zabudnutie na hamburgery a iné produkty rýchleho občerstvenia, sušienky, hranolky, solené orechy atď.;
Limonády a džúsy z obchodu obsahujú veľa cukru, preto by ste ich nemali konzumovať;
Nemôžete sa prejedať, je lepšie jesť menej, ale častejšie (je lepšie jesť 5-6 krát denne);
Zelenina, ovocie, mliečne výrobky a obilniny by mali byť na stole teenagerov každý deň;
Mäso a ryby by sa mali konzumovať 3-krát týždenne. Je vhodné vyhnúť sa údeninám, vyprážaným jedlám a obľúbeným kuracím hranolčekom;
Výrobky z cesta sú pre žalúdok príliš ťažké a majú vysoký obsah kalórií, takže knedle, knedle, koláče a pizzu zaraďujeme na čiernu listinu a povoľujeme ich len príležitostne;
Chudnutie vo veku 13 rokov je ťažké, ak sa nevzdáte zmrzliny a kondenzovaného mlieka - tieto výrobky neprinášajú žiadne výhody, ale iba poškodzujú vaše zdravie a postavu;
Sedavý, sedavý spôsob života je nepriateľom štíhlosti a krásy najmä v období dospievania. Ako môže 13-ročné dieťa schudnúť bez aktívneho pohybu, chôdze či bicyklovania? To je jednoducho nemožné, takže sa musíte veľa pohybovať a vštepiť si zvyk fyzickej aktivity.

Príklad diéty pre tínedžerov

Strava, ktorá umožňuje tínedžerovi schudnúť v 13 rokoch bez zdravotných následkov, musí byť vyvážená, nízkokalorická a zároveň nasýtiť telo všetkými potrebnými vitamínmi a mikroelementmi.

Príklad menu na chudnutie vo veku 13 rokov:

Raňajky: tvaroh s ovocím alebo bobuľami, jablko, čaj;

Druhé raňajky: dve vajcia namäkko, paradajka;

Obed: ovsená polievka s mäsovým vývarom, teľací steak, šalát z čerstvej zeleniny;

Popoludňajšie občerstvenie: dve jablká;

Večera: zeleninový guláš, kefír.

Treba mať na pamäti, že puberta nastáva v dospievaní, a preto je psychika príliš zraniteľná, pre tínedžera je stále ťažké vyrovnať sa so zmenami, ktoré sa mu dejú. Úlohou dospelých a v prvom rade rodičov je preto pomôcť odrasteným deťom čo najbezbolestnejšie sa adaptovať na začínajúcu mladosť a získať sebavedomie, pomáhať skutkom aj slovom. Potom sa problém s nadváhou vyrieši.

Populárne články Prečítajte si ďalšie články

02.12.2013

Všetci cez deň veľa chodíme. Aj keď máme sedavý spôsob života, stále chodíme – koniec koncov...

611353 65 Viac podrobností