Kompletný sprievodca sebadôverou. Ako zvýšiť sebaúctu a sebavedomie Ako zvýšiť sebavedomie

Ako zvýšiť sebaúctu a milovať sa? Ako získať sebavedomie a veriť vo svoju silu? Aké tipy a spôsoby na zvýšenie sebavedomia skutočne fungujú?

Zdravím vás, milí čitatelia! Denis Kuderin je s vami.

Vedci už dávno dokázali, že sebaúcta je jedným z najdôležitejších faktorov pri dosahovaní úspechu v živote a pocitu sebadôvery.

Nízke sebavedomie vedie k chudobe, depresii a pocitu nezmyselnosti vlastnej existencie.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, čelíte tomuto problému, dnes sa s vami podelím o účinné spôsoby jeho riešenia, ktoré mne osobne pomohli.

Všetky techniky a techniky opísané v článku odporúčajú poprední psychológovia a jednoducho úspešní ľudia, ktorí ich používajú každý deň vo svojom živote.

Ich používaním v praxi sa môžete stať nielen sebavedomejším, ale v konečnom dôsledku dokonca zvýšiť svoj príjem a dokonca začať podnikať.

Začnime, priatelia!

1. Čo je to sebaúcta: definícia a jej vplyv na náš život

Aby človek dosiahol úspech v akejkoľvek oblasti svojej činnosti, musí byť sebavedomý a musí byť schopný presvedčiť ostatných, že má pravdu.

Ľudia s nízkou sebaúctou nemôžu byť z definície šťastní: celá ich existencia pozostáva z pochybností, sklamaní a hľadania duše. Medzitým prechádza jasný, rušný život, ide k tým, ktorí nepochybujú o tom, že majú pravdu, a s dôverou kráčajú k svojmu cieľu.

Človek s nízkou sebaúctou sa považuje za nehodného šťastia, a preto vo všetkom podvedome zaostáva za ostatnými. Aby ste zmenili situáciu vo svoj prospech, musíte zmeniť seba – iná cesta neexistuje.

V tomto článku vám poviem, prečo je sebaúcta človeka taká dôležitá, aké dôvody ovplyvňujú jej pokles a ako zvýšiť sebaúctu muža, ženy (dievčatá) a tínedžera pomocou najúčinnejších metód.

Sebavedomie- toto je predstava jednotlivca o dôležitosti jeho osobnosti vo vzťahu k iným ľuďom a hodnotenie jeho vlastných kvalít - výhod a nevýhod.

Sebaúcta je mimoriadne dôležitá pre plnohodnotné fungovanie jedinca v spoločnosti a dosahovanie rôznych životných cieľov – úspechu, sebarealizácie, rodinného šťastia, duchovného a materiálneho blaha.

Funkcie sebaúcty

Funkcie sebahodnotenia sú nasledovné:

• Ochranný– zabezpečuje stabilitu a relatívnu nezávislosť jednotlivca od názorov iných;
• Regulačné– umožňuje človeku riešiť problémy podľa vlastného výberu;
• Vývojový– poskytuje impulz pre osobný rozvoj.

Hodnotenie našej osobnosti inými – najmä rodičmi, rovesníkmi a priateľmi – zohráva rozhodujúcu úlohu pri včasnom formovaní sebaúcty. V ideálnom prípade by sebaúcta mala vychádzať iba z vlastného názoru jednotlivca na seba, ale v skutočnosti je ovplyvnená mnohými rôznymi faktormi.

Sebaúcta je postoj človeka k sebe samému: k jeho schopnostiam, fyzickým a duchovným vlastnostiam. Adekvátne posúdenie vlastných schopností pomáha vyvarovať sa chýb a zároveň je stimulom pre ďalší rozvoj.

Psychológovia veria, že ideálne sebavedomie je najpresnejšie hodnotenie schopností človeka.

Nízke sebavedomie núti človeka pochybovať, premýšľať a robiť nesprávne rozhodnutia, zatiaľ čo príliš vysoké vedie k veľkému množstvu chýb.

Vo väčšine prípadov máme dočinenia s človekom, ktorý podceňuje svoje schopnosti, a preto nie je schopný plne realizovať svoj potenciál a nechápe, ako si zvýšiť sebaúctu.

Známy tréner v oblasti psychológie úspechu verí, že nízka sebaúcta je hlavným dôvodom finančnej insolventnosti človeka. Ak sa totiž zo seba cítite zle, nedôverujete svojim schopnostiam, potom ste odsúdení byť chudobní a o vlastnom podnikaní nebudete musieť ani snívať.

Naopak, zvýšenie sebavedomia vedie k zvýšeniu vášho príjmu a zarábaniu väčšieho množstva peňazí. Ak teda máte finančné problémy, určite hľadajte príčinu vo svojom emocionálnom rozpoložení.

Patologickým prejavom nízkeho sebavedomia je komplex menejcennosti.

Sebaúcta je kľúčom k úspechu v akejkoľvek oblasti ľudskej činnosti. Sebadôvera vedie k dôležitým a včasným rozhodnutiam a podceňovanie svojich síl znižuje úroveň osobnej energie človeka, núti ho neustále o sebe pochybovať a namiesto toho, aby konal, premýšľal o konaní.

2. Prečo je dôležité milovať sám seba a čo sa stane, ak nie?

Zvýšenie sebaúcty znamená milovať sa: prijať sa takých, akí ste, so všetkými nedostatkami a chybami. Každý má nevýhody: sebavedomý človek sa líši od niekoho, kto je vždy pochybný a neistý v tom, že v sebe vidí nielen nedostatky, ale aj výhody a zároveň sa vie priaznivo prezentovať pred ostatnými.

Ak sa nemilujete vy, ako vás môžu milovať ostatní? Je známe, že vedome aj podvedome sa ľudia snažia o kontakt a komunikáciu so sebavedomými jedincami. Práve títo jedinci sú najčastejšie vyberaní za obchodných partnerov, priateľov a manželov (prípadne manželky).

Ak o sebe pochybujete a obviňujete sa z každej maličkosti, automaticky sa programujete na ďalšie neúspechy a sťažujete rozhodovanie. Naučte sa chváliť sa, odpúšťať si a milovať sa – uvidíte, ako sa zmení prístup ostatných k vám.

Známky nízkeho (-) sebavedomia

Osoba s nízkou sebaúctou zvyčajne vykazuje tieto vlastnosti:

• nadmerná sebakritika a nespokojnosť so sebou samým;
• zvýšená citlivosť na kritiku a názory iných;
• neustála nerozhodnosť a strach z chyby;
• patologická žiarlivosť;
• závisť na úspechu iných;
• vášnivá túžba potešiť;
• nepriateľstvo voči iným;
• stála obranná pozícia a potreba ospravedlňovať svoje činy;
• pesimizmus, negatívny svetonázor.

Jedinec s nízkou sebaúctou vníma dočasné ťažkosti a zlyhania ako trvalé a vyvodzuje nesprávne závery. Čím horšie sa o sebe cítime, tým negatívnejšie sa k nám okolie správa: vedie to k odcudzeniu, depresii a iným psycho-emocionálnym poruchám.

3. Vysoká sebaúcta a sebadôvera sú dôležitým faktorom pri dosahovaní úspechu.

Predtým, ako budem hovoriť o spôsoboch, ako zvýšiť sebaúctu, chcem zdôrazniť dôležitosť sebalásky pre dosiahnutie úspechu a blahobytu. Z nejakého dôvodu sa verí, že sebectvo je hriech, alebo aspoň niečo, čomu by sme sa mali vyhýbať.

V skutočnosti nedostatok lásky a úcty k vlastnej osobnosti spôsobuje množstvo komplexov a vnútorných konfliktov.

Ak má človek o sebe nízku mienku, je nepravdepodobné, že ostatní budú zmýšľať inak. A naopak – sebavedomých ľudí si ostatní zvyčajne veľmi cenia: ich názory sú vypočuté, ľudia sa snažia s nimi komunikovať a spolupracovať. Keď sa naučíme rešpektovať samých seba, získame rešpekt druhých a tiež sa naučíme primerane reagovať na názory druhých na nás.

Známky vysokého (+) sebavedomia

Ľudia so zdravým a vysokým sebavedomím majú tieto výhody:

• prijať ich fyzický vzhľad taký, aký je;
• sebavedomý;
• nebojí sa robiť chyby a poučiť sa z nich;
• pokojne prijímajte kritiku a komplimenty;
• vedieť komunikovať, nezažiť plachosť pri komunikácii s cudzími ľuďmi;
• rešpektovať názory iných, ale vážiť si aj vlastný pohľad na vec;
• starať sa o svoje fyzické a emocionálne blaho;
• rozvíjať sa harmonicky;
• dosiahnuť úspech vo svojom úsilí.

Sebadôvera a sebaúcta sú rovnaké nevyhnutné faktory na dosiahnutie úspechu a šťastia ako slnko a voda pre rastlinu: bez nich je osobný rast nemožný. Nízke sebavedomie zbavuje človeka perspektívy a nádeje na zmenu.

4. Nízka sebaúcta – 5 hlavných dôvodov

Existuje veľké množstvo faktorov, ktoré priamo alebo nepriamo ovplyvňujú náš postoj k sebe. Sú to genetické charakteristiky, externé údaje, sociálny stav a rodinný stav. Nižšie sa pozrieme na 5 najčastejších dôvodov nízkeho sebavedomia.

Dôvod 1. Nesprávna výchova v rodine

Náš postoj k sebe samým priamo závisí od správnej výchovy. Ak nás rodičia nepovzbudzovali, ale naopak karhali a neustále nás porovnávali s ostatnými, jednoducho nebudeme mať dôvod milovať sa – nebude existovať základ, na ktorom bude založená viera v naše schopnosti.

Zníženie sebaúcty a nedostatok dôvery vo vlastné slová a činy je ovplyvnený kritikou rodičov voči akejkoľvek iniciatíve, záväzku a čine. Aj v dospelosti sa človek, ktorý bol v detstve neustále kritizovaný, podvedome naďalej bojí chýb.

Rodičia (učitelia, tréneri) by mali vedieť zvýšiť sebaúctu dieťaťa, ktoré trpí pochybnosťami a nedostatkom sebavedomia.

Najlepším spôsobom je pochvala, nevtieravé povzbudzovanie. Stačí svoje dieťa niekoľkokrát úprimne pochváliť za správne splnenú školskú úlohu alebo starostlivo nakreslený výkres a jeho sebavedomie sa nevyhnutne zvýši.

Psychológovia tvrdia, že rodina je pre dieťa stredobodom sveta: tam sú položené všetky budúce charakteristiky dospelej osobnosti. Pasivita, letargia, neistota a iné negatívne vlastnosti sú priamym odrazom návrhov a postojov rodičov.

Sebaúcta je zvyčajne vyššia medzi jedináčikom a tými, ktorí sa narodili ako prví. U iných detí sa často vyvinie „komplex malého brata“, keď rodičia neustále porovnávajú mladšie dieťa so starším.

Ideálna rodina pre primerané sebavedomie je taká, v ktorej je matka vždy pokojná a dobre naladená a otec je náročný, spravodlivý a má nespochybniteľnú autoritu.

Dôvod 2. Časté zlyhania v detstve

Nikto nie je imúnny voči zlyhaniam, hlavnou vecou je náš postoj k nim. Silná traumatická udalosť môže ovplyvniť psychiku v podobe komplexu viny a zníženého sebavedomia. Niektoré deti sa napríklad obviňujú z rozvodu rodičov alebo ich častých hádok: v budúcnosti sa pocit viny premení na neustále pochybnosti a neschopnosť rozhodnúť sa.

V detstve naberajú úplne neškodné udalosti vesmírne rozmery. Napríklad, keď sa dospelý športovec umiestnil na druhom mieste namiesto prvého miesta v súťaži, povzdychne si a bude pokračovať v tréningu s dvojnásobnou silou, zatiaľ čo dieťa môže dostať psychickú traumu na celý život, najmä ak rodičia neprejavia správne pochopenie situácie.

Čo poháňa nízke sebavedomie v detstve? Neúspechy, chyby, výsmech rovesníkov, neopatrné poznámky dospelých (predovšetkým rodičov). Výsledkom je, že tínedžer si vytvára názor, že je zlý, nešťastný, menejcenný a za jeho činy sa objavuje falošný pocit viny.

Dôvod 3. Nedostatok jasných cieľov v živote

Ak sa v živote nemáte o čo snažiť, nemusíte sa namáhať a vynakladať vôľové úsilie. Nedostatok jasných cieľov, lenivosť, dodržiavanie štandardných filistínskych imperatívov - to je jednoduché a nevyžaduje si to prejavovanie osobných vlastností. Takýto človek neplánuje stať sa úspešným a bohatým, vo svojom jadre je pasívny.

Často ľudia s nízkym sebavedomím žijú na autopilota, polovičato. Sú spokojní so sivými tónmi, nenápadným životným štýlom, absenciou jasných farieb - nie je túžba dostať sa z močiara. Takíto ľudia prestávajú venovať pozornosť svojmu vzhľadu, príjmu, prestávajú snívať a usilovať sa o zmeny. Prirodzene, sebaúcta v takejto situácii nie je len nízka, ale úplne chýba.

Keď človek vyrastie, stane sa pasívnym a všetky tieto problémy presunie na svoju rodinu, keď sa ožení.

Tu sa naznačuje záver: pre muža a ženu, teda dospelého človeka, je rovnako potrebné, aby si zvýšili sebaúctu, ako aj pre dieťa. Koniec koncov, všetko sa začína od detstva a potom sa nič nezmení, pokiaľ sa o to nesnaží sám dospelý.

Dôvod 4. Nezdravé sociálne prostredie

Ak ste obklopení ľuďmi bez konkrétnych cieľov v živote, ktorí sú v neustálej duchovnej anabióze, je nepravdepodobné, že budete mať túžbu po vnútornej transformácii.

Vysoká sebaúcta a ambície sa objavujú tam, kde sú vzory - ak sú všetci vaši priatelia a známi zvyknutí žiť v tieni bez toho, aby prejavili iniciatívu, potom budete s takouto existenciou s najväčšou pravdepodobnosťou úplne spokojní.

Ak si všimnete, že všetci okolo vás sú patologicky zvyknutí sťažovať sa na život, ohovárať, súdiť druhých a prehnane filozofovať bezdôvodne – stojí za to zamyslieť sa nad tým, či ste s týmito ľuďmi na rovnakej ceste?

Takíto ľudia sa totiž pre vás môžu stať energetickými upírmi a brániť vám v prebudení vášho skutočného potenciálu.

Ak máte pocit, že táto tendencia prebieha, zmeňte toto prostredie alebo aspoň obmedzte komunikáciu s ním.

Najlepšie je komunikovať s ľuďmi, ktorí sú už úspešní, majú vlastný biznis a vedia si zarobiť. K téme sme už písali, odporúčame vám prečítať si tento článok.

Dôvod 5. Chyby vzhľadu a zdravia

Nízke sebavedomie sa často vyskytuje u detí s poruchami vzhľadu alebo vrodenými chorobami.

Aj keď sa rodičia k takémuto dieťaťu správajú korektne, môže ho výrazne ovplyvniť sociálne prostredie – v prvom rade názor rovesníkov.

Typickým príkladom sú deti s nadváhou, ktoré v škôlke či škole dostávajú urážlivé prezývky. Nízka sebaúcta v takýchto prípadoch je prakticky zaručená, ak sa neprijmú vhodné opatrenia.

V takom prípade by ste sa mali pokúsiť odstrániť existujúce nedostatky, a ak to nie je možné, potom musíte začať rozvíjať ďalšie vlastnosti, vďaka ktorým bude osoba (dieťa) rozvinutejšia, charizmatickejšia a sebavedomejšia.

Príklad

Ak má dieťa nadváhu a zodpovedajúci neatraktívny vzhľad, tak sa pri správnom prístupe k rozvíjaniu jeho schopností a talentu môže táto nevýhoda zmeniť na výhodu.

Možno prejaví športovú zdatnosť (vzpieranie alebo zápasenie alebo box), alebo naopak, bude schopný stať sa vyhľadávaným hercom so svojím vrodeným typom.

Vo všeobecnosti existujú tisíce príkladov, keď ľudia s obrovským telesným postihnutím dosiahli celosvetové uznanie, vytvorili šťastné rodiny a zároveň žijú život, o akom môžu „zdraví“ ľudia len snívať.

Najvýraznejším príkladom je svetoznámy rečník a kazateľ. Nick sa narodil bez rúk a bez nôh , prirodzene zažil obrovský komplex menejcennosti a chcel dokonca spáchať samovraždu.

Ale vďaka svojej vôli a túžbe žiť dosiahol verejné uznanie a pomohol tisíckam ľudí na celom svete nájsť sa a vyrovnať sa s psychickými ťažkosťami.

Teraz je Nick dolárovým milionárom a obľúbencom tisícok ľudí, pretože im pomohol zmeniť ich životy. Pracovaním na svojom sebavedomí môžete dosiahnuť nebývalé výšky a dokonca zopakovať úspech Nicka Vujicica, napriek tomu, že teraz váš stav nemusí byť najlepší.

O tom, ako zmýšľajú bohatí ľudia a čo je potrebné, aby ste sa stali milionárom, sme už písali.

5. Ako zvýšiť sebaúctu a sebadôveru – 7 účinných spôsobov

Ako zvýšiť sebaúctu a milovať sa? Existuje mnoho spôsobov, ako uveriť vo svoje schopnosti, ale ja som vybral sedem z najspoľahlivejších a najúčinnejších možností.

Metóda 1. Zmeňte svoje prostredie a komunikujte s úspešnými ľuďmi

Keďže človek je spoločenská bytosť, je úplne závislý od svojho prostredia. Ako veriť v seba a zvýšiť sebaúctu s pomocou iných ľudí? Je to veľmi jednoduché – musíte zmeniť svoje prostredie.

Už som písal vyššie, že komunikácia s nezasvätenými, malátnymi a lenivými ľuďmi bez ambícií a túžob po zmene je priamou cestou k zníženiu sebaúcty a nedostatku motivácie v živote.

Ak radikálne zmeníte svoj spoločenský okruh a začnete komunikovať s úspešnými, cieľavedomými a sebavedomými ľuďmi, takmer okamžite pocítite, že sa meníte k lepšiemu. Postupne sa vám vráti sebaúcta, sebaláska a všetky tie vlastnosti, bez ktorých nie je možné dosiahnuť úspech.

Komunikáciou s úspešnými a prosperujúcimi ľuďmi sa naučíte vážiť si individualitu (aj tú svoju), začnete inak premýšľať o svojom osobnom čase, nájdete si cieľ a začnete dosahovať úspech sami.

Spôsob 2. Účasť na podujatiach, školeniach, seminároch

V každom meste sa konajú akcie, školenia alebo semináre, kde špecialisti učia každého získať sebavedomie a zvýšiť sebaúctu.

Odborníci na aplikovanú psychológiu dokážu z bojazlivého, nerozhodného jedinca za pár mesiacov urobiť rázneho, sebauspokojeného a cieľavedomého človeka: hlavné je mať prvotný impulz a chuť na zmenu.

Existuje veľa kompetentných kníh, ktoré podrobne rozprávajú s príkladmi a vysvetleniami o potrebe sebalásky a rešpektu: ak chcete zmeny, oboznámenie sa s takouto literatúrou bude veľmi produktívne.

Knihy „The Charm of Femininity“ od Helen Andelin a „Heal Your Life“ od Louise Hayovej budú obzvlášť dôležité pre zvýšenie ženského sebavedomia.

Je tiež užitočné sledovať videoobsah na túto tému – dokumentárne a hrané filmy, ktoré pomáhajú zvyšovať sebavedomie.

Metóda 3. Opustenie „komfortnej zóny“ - vykonávanie neobvyklých akcií

Túžba človeka uniknúť z problémov do osobnej komfortnej zóny je celkom pochopiteľná. V ťažkých situáciách je oveľa jednoduchšie utešiť sa sladkosťami, alkoholom a vychutnávať si vlastnú bezmocnosť. Je oveľa ťažšie čeliť výzve a urobiť niečo, čo je pre nás nezvyčajné.

Spočiatku sa vám môže zdať, že mimo vašej komfortnej zóny je nepriateľský a nehostinný svet, no potom pochopíte, že skutočný život plný krásy, dobrodružstva a pozitívnych emócií je presne tam, kde ste ešte neboli.

Pobyt v známych podmienkach je ako život v neviditeľnej klietke, z ktorej sa bojíte vyjsť len preto, že ste na ňu zvyknutí. Tým, že sa naučíte opustiť svoju „komfortnú zónu“ a zostanete pokojní, zhromaždení a vyrovnaní, získate silnú motiváciu zvýšiť si sebavedomie a formovať svoj nový imidž.

Môžete začať v malom - napríklad prestať sedieť pred televízorom po práci a kúpiť si členstvo v posilňovni, chodiť behať, jogu a meditovať.

Stanovte si cieľ – naučiť sa neznámy jazyk za šesť mesiacov alebo dnes večer stretnúť dievča, ktoré sa vám páči. Nebojte sa, ak sa vám to nepodarí na prvýkrát – no nové pocity a zvýšená sebaúcta sú zaručené.

Metóda 4. Odmietnutie nadmernej sebakritiky

Zastavením sebaobviňovania, obviňovania sa a „jedenia“ za chyby, nedostatky vo vzhľade, zlyhania vo vašom osobnom živote dosiahnete niekoľko cieľov naraz:

1. Uvoľnite obrovské množstvo energie. Nestratíte pozornosť na sebakritiku a nájdete si čas na iné, kreatívnejšie a hodnotnejšie úlohy;
2. Naučte sa prijať seba takú, akí ste. Si jediný a jediný človek na tejto planéte. Prečo sa teda porovnávať s ostatnými? Je lepšie zamerať sa na dosahovanie vlastných cieľov podľa vášho potenciálu a vašej predstavy o šťastí;
3. Naučte sa vidieť pozitívne črty svojej osobnosti. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali negatívami, cielene nájdite svoje silné stránky a pracujte na ich rozvíjaní.

Akékoľvek neúspechy, sklamania a chyby môžu byť nakoniec premenené vo svoj prospech tým, že ich využijete ako životnú skúsenosť.

Metóda 5. Športovanie a vedenie zdravého životného štýlu

V priebehu experimentov uskutočnených európskymi vedcami sa zistilo, že jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako zvýšiť sebaúctu, je šport, fyzické cvičenie alebo aktivity zamerané na zlepšenie zdravia a pohody.

Zdravé telo je schránkou pre zdravého ducha a správne myšlienky a naopak: ťažko sa dvíhajúci človek s netrénovaným telom môže samostatne rozhodovať a konať.

Po začatí športovania začína človek vnímať svoj vzhľad menej kriticky a správať sa k sebe úctivo. Zvyšovanie sebaúcty zároveň nezávisí od výsledkov tréningu: aj keď sú zmeny menšie, dôležitý je samotný proces tréningu.

Čím aktívnejšie cvičíte, tým lepšie sa zo seba začnete cítiť.

Akákoľvek fyzická aktivita (najmä pre človeka pracujúceho v kancelárii) je príležitosťou na získanie sebadôvery a lásky k sebe. Tento jav má úplne vedecké vysvetlenie: človek počas športu intenzívne produkuje dopamín - neurotransmitery zodpovedné za odmenu (v bypasse sa im niekedy hovorí „hormóny radosti“).

Biochemické zmeny majú pozitívny vplyv na psychiku a zvyšujú naše sebavedomie.

Metóda 6. Počúvanie afirmácií

Afirmácie sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako preprogramovať svoje vlastné vedomie. V psychológii sa afirmácie chápu ako krátke slovné formulky, ktoré pri mnohonásobnom opakovaní vytvárajú v podvedomí človeka pozitívny postoj. V budúcnosti tento postoj prispieva k zmene povahových a osobnostných vlastností smerom k zlepšeniu.

Afirmácie sú vždy formulované ako hotová vec, ktorá človeka núti prijať ich ako danosť a podľa toho aj rozmýšľať. Ak nás naše podvedomie považuje za sebavedomých, úspešných a cieľavedomých, postupne sa takými skutočne stávame.

Typické príklady afirmácií na zvýšenie sebaúcty: „Som pánom svojho života“, „Môžem mať všetko, čo chcem“, „Verím v seba, takže všetko ku mne prichádza slobodne a bez námahy.“ Tieto lingvistické vzorce sa môžu opakovať nezávisle alebo počúvať v prehrávači: hlavnou vecou v tomto cvičení je pravidelnosť.

Prečítajte si tieto frázy do mikrofónu, nahrajte si z nich niekoľkominútovú stopu a počúvajte ich vo voľnom čase. Táto technológia je odporúčaná západnými psychológmi a ukázala sa ako vysoko účinná.

Metóda 7. Vedenie denníka úspechov a úspechov

Denník vašich vlastných víťazstiev a úspechov pomôže tínedžerom, mužom a ženám, zvýšiť ich sebavedomie.

Založte si takýto denník práve teraz a zapisujte si, čo všetko sa vám za deň (týždeň, mesiac) podarilo stihnúť. Úspešný denník je silný stimulačný nástroj, vďaka ktorému budete veriť v seba a umožní vám mnohonásobne zvýšiť vlastnú efektivitu.

Každý deň si zapíšte všetky víťazstvá, ktoré ste dosiahli, bez ohľadu na to, aké malé sú.

Všetky tieto „maličkosti“ súvisia s vašimi osobnými úspechmi, nezabudnite ich zahrnúť do svojho denníka úspechu a pravidelne si ho prečítajte.

Ak si denne zapíšete iba 5 jednoduchých vecí, bude to už 150 vašich úspechov za mesiac!

Nie tak málo na jeden mesiac, súhlasíte?!

V jednom z našich článkov sa o tom písalo a prvým krokom k tomu môže byť vedenie denníka úspechu.

6. Závislosť od verejnej mienky je faktorom, ktorý ničí osobnosť: prekonávame pochybnosti o sebe

Verejná mienka nám môže zničiť život, ak jej prikladáme príliš veľký význam.

Konštruktívna kritika poukazujúca na konkrétne chyby je užitočná a pomáha vo vývoji, ale úplne závisieť od názorov iných je veľkou chybou.

Naučte sa vážiť si vlastný názor a vlastný pohľad na vec, potom pre vás slová iných prestanú byť také dôležité. Ak pri vykonávaní akýchkoľvek akcií premýšľate predovšetkým o tom, čo ľudia povedia, ako sa na vás budú pozerať, potom je nepravdepodobné, že vo svojom úsilí uspejete.

Nechajte verejnú mienku závisieť od vás, nie vy od nej. Stelesnite svoju vlastnú vôľu a menej premýšľajte o dôsledkoch.

Ako sa stať sebavedomejším – praktické cvičenia

1. "Si svoj vlastný klaun." Príprava: Oblečiete sa smiešne napríklad do natáčok, obrovskej kravaty, vtipných šiat. Potom choďte von, choďte do obchodov, vo všeobecnosti sa správajte, ako keby to bol váš každodenný vzhľad. Prirodzene, v tejto forme budete cítiť nepohodlie. Zároveň sa však zníži váš psychologický prah pre kritické vnímanie vás ostatnými;
2. "Rečník pre život" Snažte sa hovoriť verejne tak často, ako je to možné. Ak v práci váš šéf niekoho požiada, aby pripravil prezentáciu, zorganizoval akciu alebo išiel na služobnú cestu s dôležitou správou, chopte sa iniciatívy a prevezmite tieto funkcie sami. Ak máte strach z vystupovania na verejnosti, spôsoby, ako ho prekonať, už boli opísané v.

Obe tieto cvičenia zahŕňajú vystúpenie zo svojej komfortnej zóny. Náš mozog si začne myslieť, že toto správanie je pre nás normálne a tieto veci už nespôsobujú toľko stresu ako predtým. Pamätajte, že najlepší spôsob, ako sa zbaviť strachu, je robiť to, čoho sa bojíte!

7. Ako nájsť sám seba a naučiť sa zvládať svoju sebaúctu – 5 dôležitých rád

A teraz 5 krátkych tipov na riadenie sebaúcty:

1. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými;
2. Prestaňte nadávať a kritizovať sa;
3. Komunikujte s pozitívnymi ľuďmi;
4. Robte to, čo vás baví;
5. Konajte, nemyslite na činy!

Pamätajte, že ste jedinečný jedinec s obrovským potenciálom a neobmedzenými možnosťami. Zvýšenie sebaúcty je jedným zo spôsobov, ako naplno využiť svoj potenciál.

8. Test sebaúcty – zistite úroveň postoja k sebe dnes

Môj test sebaúcty pozostáva z niekoľkých jednoduchých otázok, na ktoré stačí odpovedať „ÁNO“ alebo „NIE“. Keď to urobíte, spočítajte počet pozitívnych a negatívnych odpovedí.

1. Často sa nadávaš za chyby (áno/nie);
2. Radi klebetíte s priateľkami (kamarátmi) a diskutujete o spoločných známych (áno/nie);
3. Nemáte jasné ciele a neplánujete svoj život (áno/nie);
4. Nevenujete sa telesnej výchove a športu (áno/nie);
5. Máte radi starosti s maličkosťami (áno/nie);
6. Keď sa ocitnete v neznámej spoločnosti, radšej zostanete „v tieni“ (áno/nie);
7. Pri stretnutí s opačným pohlavím nemôžete pokračovať v rozhovore (áno/nie);
8. Keď vás kritizujú, spôsobuje to depresiu (áno/nie);
9. Radi kritizujete ľudí a často žiarlite na úspech iných ľudí (áno/nie);
10. Ľahko vás urazí neopatrné slovo (áno/nie).

Kľúč k testu sebaúcty:

Odpovede "Áno" od 1 do 3: gratulujem, máš normálne sebavedomie.

Odpovede "Áno" - viac ako 3: vy podhodnotené Ako môže školák zarobiť peniaze na internete - 7 spoľahlivých spôsobov + príbeh zo života jednoduchej 14-ročnej školáčky zarábajúcej 10 000 rubľov mesačne. o písaní textov

Sebadôvera je pozitívna a kľúčová osobná vlastnosť, ktorá sa nerodí sama od seba. Treba ho neúnavne pestovať a pestovať. Ponúkam vám 7 cvikov, ktoré vám zdvihnú sebavedomie! Kľúčom k úspechu je pravidelné cvičenie, preto by sa navrhované cvičenia mali vykonávať s pravidelnými opakovaniami.

Cvičenie 1. Afirmácie

Afirmácia je krátke, stručné pozitívne vyhlásenie, ktoré pomáha vedomiu človeka naladiť sa na dobrú náladu. Vždy sa píšu a vyslovujú v prítomnom čase. Urobte si malý zoznam afirmácií: od 3 do 10 vyhlásení. Nehoňte sa kvantitou, oveľa dôležitejšia je kvalita. Z času na čas si svoje afirmácie zopakujte. Niekoľko príkladov: „Vždy verím v seba“; „Moja dôvera je neobmedzená“; "Úplne a úplne si dôverujem."

Veľmi dôležitá poznámka o písaní afirmácie: malo by to byť vašimi slovami, vyjadrené vo vašom jazyku; mala by vo vás vyvolať emócie. Nesnažte sa používať hotové afirmácie, ani sa nesnažte vyleštiť svoje vlastné, aby vyzerali ako model. Budú pracovať pre vás, ak do nich vložíte časť seba!

Cvičenie 2. „Stav dôvery“

Spomeňte si na epizódu vo svojom živote, keď ste boli na vrchole sebavedomia a verili ste si viac ako kedykoľvek predtým! Nezáleží na tom, čo presne spôsobilo dôveru, ako dávno sa to stalo! Pamätajte si čo najviac podrobností, aká bola situácia, aké emócie ste zažili, aké pocity. Preneste tieto vnemy do prítomného okamihu, užívajte si ich a vyživujte ich. Pocíťte opäť svoju dôveru! Cvičenie je vhodné vykonávať aspoň raz týždenne.

Cvičenie 3. „Lúč dôvery“

Pri tomto cvičení budete musieť použiť svoju predstavivosť. Uvoľnite sa, minútu alebo dve plynulo a zhlboka dýchajte. Predstavte si lúč, ktorý vás napĺňa sebadôverou. Lúč môže mať akúkoľvek farbu a môže sa trblietať. Predstavte si, ako vás napĺňa od temena hlavy až po nohy, napĺňa sebavedomím celé telo, celú vašu bytosť. Dýchajte a zároveň sa naplňte sebadôverou, ktorú tento lúč dáva. Zostaňte v tomto stave 3-4 minúty. Zakaždým by sa cvičenie malo trochu predĺžiť, kým nedosiahne 10-15 minút. Ak pociťujete nepohodlie, je to signál na dokončenie cvičenia.

Cvičenie 4. „Dôverná chôdza“

Cvičenie z terapie zameranej na telo. Najlepšie je hrať pri príjemnej hudbe bez slov! V prvom rade sa nalaďte na hudbu, precíťte svoje telo, zhlboka dýchajte. Začnite sa pohybovať po miestnosti, robte pohyby, ktoré považujete za potrebné (točte, skáčte, robte prihrávky rukami atď.). Potom však začne samotné cvičenie. A skladá sa z dvoch častí! Najprv si predstavte seba ako úplne neistú osobu. Zhrňte sa, cíťte sa pritlačení k zemi... Kráčajte takto 3 - 5 minút. Počúvajte svoje pocity. Cíťte, ako keby vás sebavedomie úplne opustilo... Druhá časť cvičenia: transformácia. Ak sa cvičenie robí na hudbu, táto časť sa vykonáva na inú stopu, najlepšie pozitívnejšiu, pre vás príjemnejšiu. Teraz naopak pociťujte, ako vás sebadôvera napĺňa, ako sa stávate čoraz sebavedomejšími a veselšími. Narovnajte chrbát, narovnajte ramená, choďte so vztýčenou hlavou. Kroky sú veľké a sebavedomé. Dýchanie je voľné. Presuňte sa v tomto stave o jednu stopu.

Cvičenie 5. „Obraz dôvery“

Toto cvičenie je z arteterapie. Predstavte si, ako vyzerá vaše sebavedomie, v akej forme. Môže to byť neživý predmet, zviera, rastlina, človek, čarovné stvorenie... Jedným slovom čokoľvek! Preneste obraz sebadôvery na papier. Nakreslite to čo najpodrobnejšie. Neplatia tu žiadne obmedzenia. Na vašich umeleckých schopnostiach nezáleží. Hlavná vec je nakresliť to, čo cítite a vidíte. Výkres nie je potrebné analyzovať. Účel cvičenia je v samotnom procese. Potom môžete obdivovať svoj výtvor, pozorovať svoje emócie a fyzické vnemy.

Cvičenie 6. „Sebavedomé dýchanie“

Cvičenie je možné vykonávať so zatvorenými aj otvorenými očami. Urobte si maximálne pohodlie a relaxujte. Predstavte si, že okolo vás sa vznáša sebadôvera, že vzduch je naplnený sebadôverou. Dýchajte hladko a zhlboka, predstavte si, že s každým nádychom ste naplnení dôverou, cítite sa ako čoraz sebavedomejší človek. A s každým výdychom vás opúšťajú pochybnosti, výčitky a sebavýčitky. Predstavte si, ako vás s výdychmi opúšťa všetko zlé a negatívne. Cvičenie sa vykonáva 3-5 minút. Rovnako ako cvičenie Beam of Confidence si ho môžete zakaždým predĺžiť. Asi 10-15 minút. Nezabudnite sledovať svoje emócie a fyzické pocity!

Cvičenie 7. „Uvedomenie si svojich pozitívnych vlastností, talentov a úspechov“

Budete potrebovať ceruzku a kus papiera. Účel cvičenia: zvýšiť sebavedomie na základe pochopenia svojho potenciálu. Doprajte si určitý čas na cvičenie, aby ste sa nezasekli. Povedzme 15 minút.

Rozdeľte list na 3 stĺpce. Prvý stĺpec: "Moje pozitívne vlastnosti." Druhý stĺpec: "Čo môžem urobiť dobre?" Tretí stĺpec: Moje úspechy.

Podľa toho v prvom stĺpci uveďte tie vlastnosti svojej postavy, ktoré sa vám páčia, na ktoré ste hrdí a ktorých prítomnosť je príjemné si uvedomiť. Do druhého stĺpca napíšte oblasti života, v ktorých by ste mohli dosahovať dobré výsledky; ukázať svoj talent a schopnosti. Napríklad tanec, veda, blogovanie na internete... No a do tretieho stĺpca si napíšte svoje úspechy, ktoré už máte a ste na ne hrdí.

Toto cvičenie je vhodné z času na čas opakovať a opakovať. Nebuďte prekvapení, ak sa obsah stĺpcov zmení a rozšíri.

Šťastné vykonávanie cvičení!

Uplatnením aspoň niektorých rád a čo i len miernym zvýšením sebadôvery a sebaúcty si výrazne uľahčíte život, zvýšite svoj príjem, zlepšíte svoju pohodu a kvalitu života vôbec! V skutočnosti to môžete dosiahnuť pomerne rýchlo a jednoducho.

Prečo je to dôležité? Alebo čo je to sebavedomie?

Váš úspech v živote = Vaša profesionalita/zručnosti , znásobené Sebadôverou a sebaúctou. Čo znamená, že nedostatok sebadôvery a sebaúcty nemôžete kompenzovať novými vedomosťami a profesionalitou. Ak chcete žiť lepšie a zarábať viac, rozvíjajte svoje sebavedomie a sebaúctu.

Všimli ste si, že existujú nie veľmi múdri, ale úspešní ľudia, sebavedomí, možno arogantní, nevrlí, tlačia sa vpred ako nevinný buldozér a napodiv „z nejakého dôvodu“ dosahujú to, čo chcú?

A naopak, sú veľmi šikovní, milí ľudia, možno s 2-3 vyšším vzdelaním, ale neúspešní, pretože im chýba sebavedomie a nízke sebavedomie? A bez ohľadu na to, čo robia, nejako všetko nefunguje veľmi dobre, vypadne z rúk. Nejde o odborné znalosti, okrem toho potrebujete aj odvahu, elán a odhodlanie.

To znamená prítomnosť alebo absencia sebavedomia a dobrého sebavedomia. Nemôžete ich kompenzovať získaním ďalšieho vysokoškolského alebo MBA diplomu alebo prečítaním ďalších sto kníh.

Poznám výborných, milých, krásnych ľudí, s 3 vyšším vzdelaním, žijúcich v mestách, ktorí si na jedlo len ťažko zarobia, lebo majú veľké pochybnosti o sebe a nízke sebavedomie.

S čo i len malým zrnkom sebavedomia dokážete „pohnúť horami“ vecí. A je to naozaj jednoduché implementovať a rozvíjať v sebe.

Tip 1: Za neistotu a nízke sebavedomie sa netreba hanbiť.

Žijeme vo veľmi ťažkých časoch a prechádzame niekoľkými štrukturálnymi krízami naraz. Na také ťažké časy a rýchle zmeny sme v škole neboli pripravení. Preto sa ekonomické krízy nazývajú depresie.

Bolestne zasiahli sebaúctu a sebavedomie takmer všetkých ľudí. Ani podnikatelia to nevydržia. Stres, chronická únava a syndróm vyhorenia sa stávajú hlavnými chorobami, ktoré vedú k srdcovým chorobám, rakovine a dokonca k smrti.

Hanba vytláča problém z vedomia. Inými slovami, za čo sa hanbíš – snažíš sa nevnímať, nerozprávať o tom a nevenovať tomu pozornosť. Problém zostane, len si ho nevšimnete a nebudete vedieť, čím trpíte. Napríklad mi trvalo 10 rokov, kým som pochopil, čo sa deje – hanbil som sa. Počas tejto doby by ste sa mohli stať sebavedomejšími a zvýšiť svoje sebavedomie desiatky krát. A zabudnite na to.

Život s nízkou sebaúctou predstavuje riziko pre zdravie a život v moderných podmienkach. Preto je životne dôležité prísť na to, ako zvýšiť sebaúctu a sebadôveru. Strach, hanba a lenivosť majú veľké oči. Všetko je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá, ten, kto kráča, zvládne cestu a odmenou za odvahu je šťastie.

Tip 2: Perfekcionizmus alebo sa naučte žiť s pochybnosťami a nízkym sebavedomím.

Aj mnohé známe osobnosti priznávajú, že sa považujú za málo sebavedomých ľudí. To im nebráni v dosiahnutí úspechu. Dokonalosti sa medze nekladú. Sebavedomiu sa medze nekladú. Téma je prirodzená pre každého – len každý má svoju úroveň.

Niektorým chýba sebadôvera a sebaúcta, aby si našli normálnu prácu. Pre iných, aby posunuli svoje podnikanie na novú úroveň, zarobili ďalší milión alebo zrealizovali grandiózny projekt.

Neistota a nízke sebavedomie vás budú vždy trochu trápiť – to je normálne. Všetci sme živí ľudia. Akonáhle dosiahnete svoj aktuálny cieľ, budete chcieť viac a opäť nebudete mať dostatok sebaúcty a sebavedomia na nový cieľ.

Naučte sa nebáť sa neistoty a naučte sa stále napredovať v stave nízkeho sebavedomia! Neexistujú ideálne podmienky a nie sú potrebné. Prejdete ďalším krokom a ani si nevšimnete, ako sa vaša sebadôvera a sebaúcta zlepšili „sami od seba“.

Tip 3: Prečo väčšina tréningov nefunguje? Psychológia sebavedomia a sebaúcty.

Neistota a nízke sebavedomie sú veľmi hlboké podvedomie zvyk, ktorý ste si vypestovali a, žiaľ, upevňovali desaťročia. A potom sa cez negatívne skúsenosti a stres doslova „zabetónovali“. podvedomie. Ovláda nás podvedomie a návyky – tie musíme najskôr zmeniť.

Práca na zmenách sa musí vykonávať na dvoch úrovniach - na vedomej a podvedomej úrovni. Na vedomej úrovni, napríklad pomocou autosugescie, sa dosiahne rýchly efekt, ktorý je však krátkodobý a musíte neustále robiť autohypnózu alebo iné cvičenia. Iba na podvedomej úrovni sa môžu uskutočniť hlboké zmeny a výsledky sa navždy upevnia.

Väčšina tréningov, ktoré som videl, nefunguje o tom, ako zvýšiť sebaúctu a sebadôveru podvedomieúrovni. Tréneri jednoducho nevedia pracovať s podvedomím. No, alebo sú príliš leniví na to, aby sa obťažovali. A praktiky sú akosi viac ako sebahypnóza – sebaúcta „praskne“ ako mydlová bublina pri prvých ťažkostiach.

Je oveľa jednoduchšie vytvoriť si krátkodobý nárast sebadôvery za jeden deň – rýchlo získajte skvelé videorecenzie. Študent odíde šťastný, ale po 2 dňoch sebavedomie a sebaúcta prepadnú cez strechu. Tréner sa o to už nestará - recenzia bola prijatá a bude použitá na predaj kurzu ďalším podobným ľuďom.

Pokusy o opätovné skontaktovanie sa s trénerom môžu skončiť narážkou „že si blázon“, „pokračuj v cvičení“, zaplať znova. Toto sa môže opakovať niekoľkokrát. Študent, ktorý premrhal svoje peniaze, zostáva hlupákom a naďalej sa trápi v tých istých situáciách, ale s neúčinnými cvičeniami.

Tip 4: Aký by mal byť tréning? Tajomstvá psychológie dôvery a sebaúcty.

Tréning, ktorý skutočne učí, ako zvýšiť sebaúctu a sebavedomie a vedie k dlhodobým a hlbokým zmenám:

1. Trvajte 1 mesiac, aby ste si vytvorili návyk myslieť novým spôsobom, zručnosti prestať pochybovať a báť sa.
2. Obsahuje meditačné cvičenia na vytvorenie zmien a upevnenie zručnosti „prestať sa báť“ a pochybovať na úrovni vedomia a podvedomia.
3. Má cvičenia, ktoré uvoľňujú predchádzajúce negatívne skúsenosti a pochybnosti, ktoré konkretizujú sebavedomie pod soklom.
4. Zlepšuje život doslova za mesiac a dokonca zvyšuje príjem účastníka.
5. Rady a cvičenia by mali byť jednoduché. Aby aj tí najneistejší dosiahli výsledky hlúpym vykonávaním cvičení. Kvantita vykonaných cvičení sa mení na kvalitu - formujú sa zručnosti vnútornej sebadôvery a silného sebavedomia.
6. Nemalo by to trvať veľa času a veľa úsilia. Moderný človek ich jednoducho nemá. Asi 1 hodinu denne nie viac.
7. "Carapax" napätia– vydáva sa? („Brnenie“ napätia - neustále napäté svaly na tele v dolnej časti chrbta, ramená, krk, boky, tvár - každý má, ale nie každý to cíti) Ak nie, potom to nie je tréning na osobný rast, ale nezmysel so stratou času a peňazí. Účinok bude krátkodobý – niekoľko dní alebo týždňov, maximálne mesiac.

1. Kvalitatívne formujte nové behaviorálne zručnosti na podvedomej úrovni – prostredníctvom jednoduchých cvičení.

Cvičenie 1: Vy ako aktívum. Ako rozvíjať sebadôveru a zlepšovať sebaúctu na základe predchádzajúcich skúseností.

Názov naznačuje riešenie. Ľudia s nízkou sebaúctou a nedostatkom sebadôvery si nevážia seba, svoje skúsenosti, svoje vedomosti, svoje minulé úspechy, svoje schopnosti. Hovoria -

"No, stalo sa to náhodou, mal som len šťastie," "Och, to je nezmysel." Len zabúdajú, že nehody nie sú náhodné.

Ak si nevážite seba a svoje úspechy, kto iný si vás bude vážiť? Najprv sa naučíte vážiť si seba a potom to doženú aj ostatní okolo vás.

Majte zápisník, ktorý bude vaším „denníkom úspechu“. Na vedení denníka je niečo magické – jednoduchým vedením denníka môžete dosiahnuť udržateľný osobný rast, rozvíjať zručnosť analyzovať situácie, meniť seba a rozvíjať požadované charakterové vlastnosti.

Spomeňte si na svoje minulé skúsenosti a životné etapy: práca, mladosť, vysokoškolské štúdium, škola v rôznych triedach.

Aké úspechy, šťastie, víťazstvá, ocenenia, úspechy, zručnosti, pozitívne osobné vlastnosti ste mali? Aké prekážky ste prekonali, aby ste ich získali? Zapíšte si to všetko spolu so svojimi úspechmi do denníka.

• čo si urobil dobre?
• Čo si robil sám, čo si robil vlastnými rukami?
• Čo by ste mohli robiť zadarmo?
• Pri akých činnostiach strácate pojem o čase?
• Čo ťa potešilo?
• Čím sa vám v detstve či mladosti zaiskrili oči a srdce začalo biť príjemným vzrušením?

Všetko, čo si pamätáte, si zapíšte do zošita. Vedomie je schopné potlačiť (zabudnúť) nedôležité udalosti. A takéto akcie sa rozhodne podceňujú. Zapamätať si všetko bude trvať niekoľko pokusov a nemusíte vyžadovať, aby ste si všetko zapamätali hneď. Toto cvičenie robte len niekoľko dní. Keď si na niečo spomeniete, zapíšte si to.

Cvičenie – každodenná skúsenosť.

Ľudia majú tendenciu venovať viac pozornosti negatívnym udalostiam a zabúdať a znevažovať ich cnosti. Odporúča sa, aby ste si každý deň v duchu prešli udalosti dňa a spomenuli si, čo ste dnes dosiahli. Spomeňte si na svoje malé denné víťazstvá, ktoré ste si počas dňa nevšimli, veľa šťastia, nových príležitostí, vlastností.

Cvičte niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, kým si nevyviniete stabilnú zručnosť, nový zvyk okamžite si všímať a oceniť každý zo svojich malých úspechov, všímať si aj malé príležitosti.

Budete prekvapení, ako efektívne to pre vás bude. Práve z takýchto „malých“ úspechov sa formuje silné sebavedomie, stabilná vysoká sebaúcta a úspešný život.

Cvičenie 2: Podvedomé zmeny alebo ako získať sebavedomie a zdvihnúť sebavedomie hlboko zvnútra.

Máte výčitky alebo pochybnosti? Napríklad som sa považoval za nedotknuteľného človeka. Všetko sa ale ukázalo byť presne naopak. Bol som veľmi citlivý a dokonca som sa urazil z toho najmenšieho dôvodu. Postupne prišlo pochopenie, že to nie je normálne a že som to len ja. Začal som postupne opúšťať výčitky.

Pamätáte si film „Gentlemen of Fortune“? Jedna z hlavných postáv bola neustále urážaná druhou: „Hovorím mu, že mám chrípku, a on: „Choď do vody, choď do vody!“ Kvôli tejto urážke zabudol, že bol nútený vyliezť do vody, aby skryl tú istú zlatú prilbu. Ktorý si nevedeli spomenúť, kde ho schovali a nevedeli ho nájsť za celý film.

V živote je to rovnaké, kvôli krivdám sa sústreďujeme na zlé a strácame zo zreteľa príležitosti. A časom si to vyberá daň na sebavedomí.

Najprv som si do denníka zapísala všetky príkoria, ktoré ma momentálne trápili a na ktoré si pamätám. Bolo tam 10-30 sťažností. Potom vydal všetko, čo bolo na zozname. Potom som si to znova a znova zapísal a nechal to tak, kým som to všetko nepustil. Teraz som si vypestoval silnú zručnosť a potrebujem presne pár sekúnd, aby som upustil od útoku.

O čo jednoduchšie je žiť a komunikovať s inými ľuďmi.

Spomínam si na časy, keď som bol urazený hrôzou. Vzdať sa hnevu je úľava, ktorú nemožno povedať. Vezmite si denník, zapíšte si 10-30+ sťažností, začnite ich púšťať od najjednoduchších po najťažšie. S každou uvoľnenou krivdou môžete získať trochu sebavedomia a trochu si zdvihnúť sebavedomie.

- Uraziť môžeš len slabých.

Je možné uraziť silného, ​​sebavedomého človeka so silnou sebaúctou? Ukazuje sa, že akýkoľvek priestupok vás spočiatku stavia do pozície slabého, zraniteľného a ťažko dotknutého. Zbaviť sa nevraživosti znamená znovu získať svoju silu, sebaúctu, sebaúctu a sebavedomie, že to zvládnete. Aké je pekné byť silný zvnútra a získať sebavedomie a zaslúženú sebaúctu.

- Všetky sťažnosti sú také maličkosti - úplný nezmysel.

Prestaňte sa správať ako šibačka – ste oveľa silnejšia, ako sa zdá. Život vám môže dať výprask a kopance, ale čo už? Naozaj stojí za to byť urazený z každého dôvodu? Kopanec do zadku znamená krok vpred. Kopnutie nie je také hrozné, ako to naše vedomie robí. Nepohodlie z určitých situácií naše vedomie značne preháňa.

A nemali by ste na nich plytvať drahocennou energiou tým, že by ste sa urazili. Začnite opúšťať nenávisť a uvidíte, že budete oveľa silnejší ako vy. Nechajte zášť pre seba, nie pre niekoho iného. Najprv potrebujete toto. Iní sa nestarajú o vaše sťažnosti - nosia vodu pre urazených. Cvičte, zbavte sa výčitiek a „prestanú nosiť vodu“ na vašom chrbte.

Nájdete svoju silu, získate sebadôveru so silnou sebaúctou.

Cvičenie 3: Chyby v živote alebo ako byť sebavedomý, zvýšiť sebaúctu a milovať sa, napriek minulým skúsenostiam.

Populárna múdrosť hovorí:

• každý oblak má strieborný okraj
• nie múku, ale vedu vopred
• Nebolo by šťastia, ale pomohlo by nešťastie.

Zoznam podobných prísloví môže pokračovať ďalej a ďalej. Svet je štruktúrovaný tak, že všetko sa dá naučiť porovnávaním. Úspechy a víťazstvá sú preto cenné, pretože prehry môžu byť bolestivé. Len dobré veci by boli ako maslo, ako chorobne sladké.

Opäť nie sme naučení ani pripravení na skutočný a ťažký život. Áno, je to krásny svet – ale je plný nebezpečenstiev. Spoločnosť je rovnaká džungľa s bojom o prežitie, len tvrdšia. A celý váš život je boj: so spánkom, so svojimi slabosťami, s výzvami a s čímkoľvek iným...

Ak sa vám niečo podarilo, dostali ste nejakú výhodu alebo odmenu. Ak ste urobili chybu a mýlili ste sa, potom ste sa naučili životnú lekciu. Ak chcete v živote veľa dosiahnuť, musíte zvýšiť počet chýb. Bez chýb nemôžete dosiahnuť úspech.

Cvičenie: Písomne ​​analyzujte chyby, ktoré vás trápia.

Aké poučenie ste si vzali z tejto chyby? Áno, možno to bolo bolestivé – prijmite lekciu a pustite zášť, voči situácii, voči sebe alebo ostatným za to, čo sa stalo. Toto je etapa života, ktorou musíte prejsť. Prijmite lekciu a pokračujte.

Každý robí chyby. Ale nie každý sa zavesí na chyby. Odmietnutím bolestivej „lekcie“ si podobné situácie budete priťahovať znova a znova. Prijatím lekcie získate späť svoju silu, sebaúctu, sebavedomie, že dokážete dosiahnuť to, čo chcete a dostať sa na novú úroveň. Prijatím situácie priznávate, že ste silnejší, ako ste si o sebe mysleli. Ako to je.

Všetky tvoje chyby sú prach, nezmysly, povýšené na moc - nestoja ani za jeden tvoj šedivý vlas. Toto je mucha, ktorá sa kvôli nevôli zmenila na slona. Nechajte to ísť a prejdite do nových výšin. Presne tak sa získava sila a silné životné zručnosti, takto sa kuje a upevňuje sebavedomie a železná sebaúcta.

Cvičenie 4: Úlohy, ktoré hráte. Ako sa stať sebavedomým človekom a zvýšiť sebaúctu.

Všetci hráme nejakú rolu. Dlho som sa napríklad hrával v úlohe sympaťáka, bystrého chlapa, veselého, temperamentného chlapa. Okoliu sa to, samozrejme, veľmi páčilo. Ostatní hrajú roly - je mi to jedno, nič nepotrebujem, som najdôležitejší, som v pohode. Všetky tieto role nie sú vaše a sú uložené v procese socializácie.

Navonok sa môžu prejaviť výberom oblečenia, chôdze, gest, mimiky, správania.

Prirodzene, rola vám bráni byť sám sebou. Samozrejme, ukázať svoju silu. Napríklad, keď som hral úlohu dobrého chlapa, nemohol som povedať „nie“ - som dobrý chlap - a preto som bol zneužitý. Hranie nejakej roly vytvára ilúziu bezpečia, že všetko je v poriadku.

V skutočnosti hranie roly vytvára odmietnutie časti seba, čo prirodzene vedie k nízkej sebaúcte a sebavedomiu. Rozpaky a sebauvedomenie. Vzdaním sa roly sa vraciate k sebe, nachádzate seba, svoju silu, sebavedomie. Dovoľujete si tvrdiť, čo skutočne chcete hlboko vo vnútri!

Pozrite sa do svojej minulosti. Aké role ste hrali alebo momentálne hráte? Prečo si myslíš, že hráš túto rolu? Pred čím utekáte tým, že sa skrývate v tejto úlohe? Čoho sa v sebe vzdávate hraním tejto úlohy? Čoho sa bojíte a čo skrývate za touto rolou? Popíšte, ako by ste sa mali správať v takýchto situáciách, aby ste boli sami sebou?

Zapíšte si to do denníka podrobnejšie. Vytvorte si myslenie, že nabudúce sa budete správať inak – presne tak, ako ste si to zapísali do zošita. A stanete sa sebavedomejšími a zvýšite svoje sebavedomie na najhlbšej podvedomej úrovni.

Cvičenie 5: Ako sa stať sebavedomým, milovať sa a zvýšiť sebaúctu?

Vo všeobecnosti neexistujú žiadne zvláštne rozdiely medzi mužmi a ženami v tom, ako sa stať sebavedomým, milovať sa a zvýšiť sebaúctu. Existujú mužské problémy, vzorce správania, roly, slabosti, predsudky, očakávania či sebapotláčanie. A sú aj dámske. Preto si v tejto časti povieme niečo o rodových vzorcoch správania.

Vypustenie mužských problémov ako spôsob, ako si vybudovať sebaúctu a sebavedomie.

Napríklad som mal vzorec správania - nechuť variť, upratovať byt - to nie je mužská záležitosť, ale som muž! V dôsledku toho som často, keď som sa snažil niečo uvariť, nevedomky urobil niečo zlé, buď mi jedlo prihorelo, alebo niečo iné. Bol to akýsi nevedomý protest proti tomu, že žijem sám. Akoby si komplikoval život, aby sa „nakopol“ za to, že žije sám.

Počas upratovania som bol veľmi podráždený, nahnevaný na seba - to nie je mužská záležitosť. Snažím sa vyskočiť z nohavíc, aby som sa stal „skutočným mužom“. Nuž a ďalšie mužské problémy, ktoré poriadne zasahujú do života. Keď som ich napríklad pustil, uvedomil som si, že naozaj rád varím a som v tom skvelý.

A keď som prijal fakt, že upratovanie bytu je úlohou mužov aj žien, vnímanie sa zmenilo – začala som vidieť ženskosť v ženách a nie v upratovačke bytu. Mimochodom, ženy sa okolo mňa začali cítiť pohodlnejšie. A teraz robíme upratovanie spolu, rýchlo, rozdeľujeme si povinnosti a pomáhame si.

Pustenie ženských problémov – psychológia skutočnej ženskosti.

Prirodzene, tieto rodové problémy zasahujú do života a bránia vám byť sami sebou. Podobne sú na tom aj ženské problémy. Napríklad pre mnohé ženy sú synonymá ženskosť a slabosť. A v snahe „posilniť“ svoju ženskosť sa niektoré ženy stávajú nielen slabými, ale aj neduživými.

Jednu takú som videla - takmer neuniesla zložku s dokumentmi a zároveň ju veľmi hnevalo, že ona, taká ženská, musela znášať takú hororovo-hororovú váhu 1 kg. Ako môže byť slabá žena sebavedomá alebo mať silné sebavedomie? Áno, v žiadnom prípade. Najlepšie nepriateľom dobra. Nikto vás nenúti nosiť ťažké váhy, len sa nerobte slabým.

Ďalším príkladom ženského vzoru je žiť pre iných: pre deti, pre manžela, pre niekoho iného. Čo znamená sebapotláčanie, sebaobetovanie v mene „dobrých“ cieľov.

Takíto ľudia sú nepríjemní a spôsobujú odmietnutie a nepriateľstvo. Zbavte sa tohto „tuningu“. Zamyslite sa nad tým, aké ženské/mužské role hráte? Aký máte rodový vzorec správania? Prečo vlastne hráš túto rolu alebo trik? Proti čomu protestujete? Alebo co sa snazis dokazat? Pomohlo vám hranie tejto role?

Zahoďte túto šablónu - pravdepodobne je už veľmi zastaraná a už neúčinná. Aké nové správanie by bolo pre vás v súčasných podmienkach vhodnejšie? Zapíšte si to do denníka a nastavte si myslenie, že nabudúce sa budete správať inak a nebudete sa viac trápiť týmito problémami.

Cvičenie 6: Nedokončená záležitosť. Výkon. Simulácia intenzívnej činnosti.

Nedokončené úlohy vyčerpávajú vašu silu, zdravie a znižujú vašu produktivitu. Nie je možné oklamať seba, ani svoje podvedomie – podvedomie, alebo nejaká vnútorná časť vás samých, vždy vie, kto skutočne ste.

Ak sa snažíte získať nejakú novú zmluvu, zákazníka alebo pracovisko, no zároveň máte za sebou kopu nedokončených vecí, tak vás podvedomie spomalí. Akoby naznačoval - no, kde potrebujete novú prácu, ak ste ešte nedokončili starú? Nezvládneš to. A začne vás napĺňať pochybnosťami.

Nedokončené situácie vás držia v minulosti a nedovoľujú vám žiť. Nedokončené vzťahy zasahujú do vášho osobného života a bránia vám vo vytváraní nových vzťahov. Bez toho, aby ste opustili nepotrebných ľudí, nevpustíte do svojho života tých správnych ľudí. To všetko znižuje vašu sebaúctu a sebavedomie.

Niekedy je veľmi ťažké niečo alebo niekoho pustiť.

Pamätám si, že som sa nedokázala zbaviť nejakej situácie a obrátila som sa s tým na svojho učiteľa. Počúval a spýtal sa – viem, ako chytajú opice v Indii? Živia sa tam nimi. Odpovedal som nie. Hinduisti zaviažu sklenenú nádobu a do nej vložia banán. Opica vidí banán a vloží ruku, ale ruka s banánom neprejde cez hrdlo nádoby.

Opica nedokáže uvoľniť päsť a pustiť banán, takže príde o život. Môj učiteľ sa na mňa pozrel a dodal: Pusti banán, nebuď opica. Nechajte situáciu ísť - nestrácajte na to svoje zdravie a silu.

Urobte cvičenie čo najrýchlejšie: zapíšte si do denníka, aké máte neukončené záležitosti, vzťahy, situácie? Premýšľate o tom, ako by ste ich mohli dokončiť, aby ste sa oslobodili? Zapíšte si svoje nové kroky, aby ste situáciu ukončili. Okamžite konajte. Pustite tých, ktorých treba pustiť.

Robíte to predovšetkým pre seba a nie pre niekoho iného. Vytvorte si myslenie do budúcnosti, že dokončíte situácie, projekty, prácu. Držte sa tohto nového pravidla. Pamätajte - nemáte žiadne obmedzenia okrem týchto. Čo ste si pre seba vytvorili? Práve vy ste ten človek, ktorý vás najviac brzdí.

Cvičenie 7: Ako pochybnosti a nízke sebavedomie ovplyvňujú zdravie.

Ľudia s nízkym sebavedomím a neistí majú tendenciu liečiť seba a svoj život. Existuje neúcta k zdraviu, neúcta k zdraviu. Nízka sebaúcta a pochybnosti o sebe vytvárajú stav apatie. Odrádzajú od túžby urobiť niečo pre seba. Zahŕňa ignorovanie seba samého.

Je dokonca možná istá sebapomsta. Napríklad jeden z mojich priateľov mohol piť vo chvíľach beznádeje a potom si sadnúť za volant a jazdiť po meste „opitý“. No toto je jej forma sebazaprenia, sebatrestania za to, že sa niečo v živote nepodarí. Sú aj iné formy, ktoré nebudem popisovať.

Pamätajte, že sa musíte starať o svoje zdravie. Zanedbávanie svojho zdravia sa rovná zanedbávaniu seba. Ak si nevážiš sám seba, kto si ťa bude vážiť? A zároveň vážiť si seba a svoje zdravie je takmer to isté. Nezabudnite sa starať o svoje zdravie – pravidelne cvičte – nie je to ťažké.

V zdravom tele zdravý duch. Zdravá myseľ znamená zdravé sebavedomie a sebadôveru. Starajte sa o svoje zdravie a nečakajte na lepšie časy – začnite sa o seba starať dnes a každý deň.

Cvičenie 8: Zbavte sa sebaľútosti alebo ako sa stať sebavedomým, milovať sa a zvýšiť sebaúctu.

V správaní je taký vzorec - úbohé dieťa, sebaľútosť. Ach, akú bolesť prináša sebaľútosť. Keď sa ľutujete, niektoré svaly na hlave sa napínajú a spôsobujú neskutočnú bolesť! Sebaľútosť doslova blokuje váš pokrok, vráža vaše sebavedomie a sebaúctu do špiny.

Sebaľútosť veľmi obťažuje ľudí okolo vás. S takýmito ľuďmi je neuveriteľne ťažké komunikovať. Ľudia sa preto podvedome vyhýbajú tým, ktorí sa ľutujú, podvedome sa chcú takýchto ľudí čo najrýchlejšie zbaviť. Bežte ďalej. Je to prekvapujúce - ľudia nemajú radi súcit, ale často upadajú do sebaľútosti a chcú byť poľutovaní.

Čo znamená, že budú vyzerať žalostne, aj keď málokto si to dokáže logicky spojiť. Zbavte sa tejto relikvie, ťažkých časov. S pomocou súcitu najviac dostanete darček v podobe „kôrky chleba“. Ak naozaj chcete uspieť, s písomkami to nedokážete. Svoj úspech musíte dosiahnuť silou, pevnosťou a charakterom.

Tým, že sa zbavíte sebaľútosti, získate späť svoju silu, obnovíte a posilníte svoje sebavedomie a zvýšite svoju sebaúctu.

Napíšte si do zošita, prečo sa ľutujete? A začnite opisovať, prečo vás to vlastne mrzí? Prepustite súcit, kým sa nevytvorí silná zručnosť. Postupom času sa budete môcť zbaviť ľútosti za pár sekúnd. A objaví sa zvyk, aby ste sa prestali ľutovať.

Cvičenie 9: Pozrite sa strachu do očí alebo psychológia sebavedomia a zvyšovania sebaúcty.

Všetci ľudia majú strach a niečoho sa boja. Opäť platí, že každý má svoju úroveň. Potrebujeme strach o prežitie – je to predzvesť nebezpečenstva. Keď sa však k strachu pridajú emócie, „mucha sa zmení na slona“. Ľudia hovoria, že strach má veľké oči. Pretože vo vašom strachu nie je viac ako 1-3 percentá racionálneho.

A všetko ostatné, čoho sa bojíš, je prach, nič. Zvyšných 97% vášho strachu je prehnané. Strach vás obmedzuje a bráni vám konať. Aký druh sebaúcty môže existovať, ak existujú obavy? Strach sa na tele ukladá ako hrubá vrstva napätia. Uvoľnením strachu sa uvoľní aj napätie v tele.

Castaneda (najcitovanejší mystik 20. storočia) tvrdil, že strach je naším prvým nepriateľom, ktorého treba poraziť. Ale ak prehráš kvôli strachu, prehráš na celý život. Stretol som dievča, ktoré prehralo boj so svojím strachom. Tie. Nemohla sa zbaviť strachu v pravú chvíľu.

Jej strach sa zmenil na paranoju. Bála sa všetkého. Väčšinou jej obavy vymyslela jej bohatá fantázia. Bála sa napríklad stáť nohami na stoličke vysokej 30-40 cm.Ako sa dá zbaviť strachu? Pozrite sa hlboko do strachu. Zistite, čoho sa naozaj bojíte. Zapíšte si to podrobne do svojho denníka.

Predstavte si, čo sa stane, ak sa stane niečo, čo vás vystraší? Je to naozaj také hrozné, ako to strach robí? Toto naozaj neprežijete? Naďalej sa pozerajte strachu do tváre a snažte sa pochopiť a precítiť, čoho sa naozaj bojíte. Zapíšte si všetky svoje myšlienky.

Pred mojím rozhodujúcim bojom so strachom som sa niekoľko hodín duševne vzpamatovával.

Triasol som sa od strachu ako ostriež vo vetre. Ale nazbierala som odvahu, pripravila som sa psychicky, pripravila som sa mu pozrieť do tváre – vysporiadať sa s týmto strachom. Všetko sa ukázalo byť také banálne. Bol to nejaký úplný nezmysel, ktorý som si vymyslel pre seba.

Pustil som to a cítil som sa lepšie. Bolo to, ako keby mi z pliec bola zdvihnutá veľká váha – svaly na ramenách a pri krku sa uvoľnili. Potom som opustil mnoho ďalších strachov. Bolo ich tak veľa. A ako zasahovali do života. Strach úplne zmizol? Nie, stále je tam, len trochu, 100-krát menej, ako bolo.

Toľko by malo zostať. Strach je ako predzvesť nebezpečenstva, ktoré si bez strachu nevšimneme. Bráni vám to žiť, konať, dosahovať nové úrovne? Nie

Cvičenie 10: Zbaviť sa pocitu viny alebo ako získať sebadôveru, zvýšiť sebaúctu a milovať sa.

Ako povedal Konfucius: Ten, kto na vás uvalí vinu, vás chce ovládať. Vina doslova zabíja sebaúctu a sebadôveru do zeme perlíkom. Pokúšať sa získať sebadôveru a zlepšiť sebaúctu a zároveň sa cítiť previnilo je ako snažiť sa naplniť sito vodou.

Keď máte pocit viny, môžu sa z vás vykrútiť povrazy. A najhoršie je, že vždy sa nájdu ľudia, ktorí to budú robiť. Po prvé, človek je obvinený z opomenutí, nedbanlivosti a chýb, z ktorých polovica je vymyslená a zvyšok je zveličený. A potom vraj urobia láskavosť a odpustia, no v skutočnosti si pýtajú prácu zadarmo, záväzky atď.

Pocity viny sa uvoľňujú, rovnako ako odpor, len ťažšie. Pocit viny je taký veľký prehrešok voči vám samotným. Odporúčam najskôr opustiť niekoľko desiatok krívd, aby ste nadobudli skúsenosti, než sa odhodláte zbaviť sa pocitov viny. Moment, kedy sa uvoľnil pocit viny – ten si s ničím nepomýlite.

Toto je chvíľa intenzívnej úľavy, oslobodenia, akoby bolo z duše odstránené ťažké bremeno. Najväčším problémom pri zbavení sa viny je, že ľudia skutočne veria, že si to zaslúžia, že si za to môžu sami a mali by byť potrestaní.

Budete prekvapení, ale nemáte dôvod cítiť sa previnilo, aj keď ste urobili nejakú chybu.

A ak sa zbavíte viny, neznamená to, že budete robiť chyby častejšie, neznamená to, že zájdete až príliš ďaleko a zbláznite sa. Skôr naopak, pocit viny priťahuje chyby a problémy ako magnet.

Pokojne sa zbavte pocitu viny – pamätajte, že nikto nie je nikomu nič dlžný. Tak ako nie ste nič dlžní, nie ste ani vy. Ak sa cítite vinní, znamená to, že ste si naložili niečo zbytočné. Tento druh ega, pozri, aký som skvelý anti-hrdina, dokázal zničiť životy toľkým ľuďom. Ale hlboko vo vnútri som dobrý, takže sa mučím pocitom viny.

Nie je možné byť zodpovedný, keď sa cítite vinní. Vina nahrádza zodpovednosť. Budete sa správať mimoriadne nezodpovedne, ľudia sa na vás budú hnevať, uraziť, no bude vás trápiť vaše svedomie. Toto nie je svedomie - je to nezodpovednosť, ktorá vás mučí. Chcete byť zodpovedný? Zbavte sa viny voči iným.

Cvičenie 11: Sebaklamy a bludy. Autohypnóza negativity alebo koho sa vlastne snažíte oklamať?

Pamätám si, ako ma na úplnom začiatku, keď som ešte len začínal pracovať na svojej sebaúcte a sebavedomí, opatrne prichytil môj učiteľ pri sebaklame. Pre mňa to bolo ako blesk z jasného neba. „Ako? Robím si srandu? Takto to nemôže byť."

Neskôr sa, samozrejme, mnohé sebaklamy odhalili a vypustili. Zakaždým mi to prinieslo neuveriteľnú úľavu a dodalo mi trochu sebaúcty a sily. Ak si myslíš, že neklameš sám seba, tak toto je tvoj prvý sebaklam! Nič ľudské ti nie je cudzie. Vlastne ako všetci ostatní ľudia.

Za toto sa netreba súdiť. Všetci sme takí, v tej či onej miere. Toto sú ľudia a vy ste ten istý – tiež v prvom rade – človek. Zamyslite sa nad situáciami, keď ste oklamali sami seba. Zamyslite sa nad tým, prečo sa to stalo? Zapíšte si podrobnejšie dôvody sebaklamu do denníka. Nebojte sa povedať si pravdu.

Spomeňte si alebo nájdite moment v situácii, keď ste sa rozhodli v prospech sebaklamu. V duchu si prehrajte situáciu. Predstavte si, že ste konali inak – ako ste mali. A nastavte si myslenie, že nabudúce v novej situácii budete konať inak – bez sebaklamu.

Zamyslite sa nad časom, keď ste sa pokúsili oklamať niekoho iného. Koho si vlastne oklamal? Je naozaj pravda, že nie je možné oklamať nikoho iného, ​​iba seba. V duchu si prehrajte situáciu. Zapíšte si svoj nový postoj do denníka a budete cítiť, ako ste získali trochu sebaúcty, trochu sily. A spolu s nimi sa trochu posilnila sebaúcta a sebavedomie.

Vaše prostredie vás ťahá k sebe. Ak sú vyšší ako vy, vytiahnu vás. Ak je nižšia ako vy, potom vás podľa toho stiahnu a vaša sebadôvera a sebaúcta klesne. Môžete si vybrať aj okruh rovnako zmýšľajúcich ľudí – tých ľudí, ktorí sa snažia o viac a naozaj na sebe pracujú – s takými porastiete aj vy.

Existuje kategória ľudí, pred ktorými musíte utiecť - nie je možné im pomôcť. Nebudete mať dostatok sily, zdravia ani života, aby ste im pomohli dostať sa z diery, do ktorej sa tvrdohlavo vrhajú. To nie je zlé. Toto vás necharakterizuje ako zlého. Zachráňte seba a tisíce okolo vás budú zachránené. Ak sa pokúsite zachrániť niekoho vo svojom okolí, nezachránite nikoho, vrátane seba.

Nehovorím, že nepomáhajte iným. Môžete pomôcť, ak si pomôžu sami. Čo ak sa sami utopia? Či sa nestane, že topiaci sa so sebou potiahne záchrancu, t.j. ty? Sú veci, ktoré musí život vysvetliť. A ak si ľudia tak ubližujú, tak len život ich môže prinútiť zmeniť svoj postoj k sebe, aby sa začali vyhrabávať z diery.

Nie je nič zlé na tom, ak si pre seba vyberiete ten správny sociálny okruh, odmietnete komunikovať s tými, ktorí sa topia sami a topia ostatných. S kým sa budeš stretávať...

Cvičenie 13: Neporiadok v hlave vedie k nízkej sebaúcte a bráni vám v rozvoji sebavedomia.

Existuje taký prírodný zákon - čo je vonku, je aj vnútri. (Možno niekedy všetky zákony prírody v medziľudských vzťahoch popíšem v samostatnom článku.) Ak má človek okolo seba neporiadok, tak je neporiadok aj v hlave. Prepáč. Žiť v neporiadku je ťažké. A mimochodom, nastolenie a udržiavanie poriadku okolo vás vedie k poriadku vo vašej hlave.

Poznám ľudí, ktorí majú všade úplný neporiadok: pri stole, smeti v aute, nechuť upratovať dom. A „napodiv“ v osobných vzťahoch, v obchodných vzťahoch, v priateľských vzťahoch, s deťmi a dokonca aj s rodičmi je to tiež úplný chaos. Bez svietivosti. Je mi ľúto detí – môžu ísť v šľapajach svojich rodičov.

No chápem, že ak chcete niečo dosiahnuť, treba porušovať nepísané pravidlá. V dokonale organizovanej kancelárii sa nedajú realizovať vážne projekty. Práca pre výsledky znamená určitý chaos. A toto nebudem rozporovať. Ale len pracovný neporiadok, ako dôsledok práce či tvorivého procesu. A nie neporiadok v domácnosti, ako dôsledok neporiadku v hlave.

Vyzývam vás, aby ste bojovali s domácim neporiadkom.

Keď dokončíte svoju prácu, odstráňte nepotrebné veci a dajte veci do poriadku čo najviac. Podobne aj doma – urobte poriadok v izbách, v skriniach, kde máte veci uložené, v osobných dokladoch, v aute, v náradí pre mužov či v kozmetike pre ženy, v kuchyni medzi riadmi a doplnkami.

Nestresujte sa, ak potrebujete pomoc, nájdite a pozrite si niekoľko video lekcií, teraz ich je veľa. Kúpte si na to zariadenia: rôzne vešiaky, zásuvky, priečinky, police sú ich teraz plné na všetky príležitosti – všetko, čo potrebujete, aby ste si urobili aspoň nejaký poriadok.

Začnite sa snažiť o poriadok. Zo začiatku to môže byť ťažké, ale potom to bude prirodzené. Naučte sa ihneď po použití vrátiť použitý predmet späť na svoje miesto. Bude to trvať maximálne 3 sekundy. Vyzlečte si oblečenie a vráťte ho na svoje miesto hneď alebo v koši na bielizeň. Nie je potrebné ho hromadiť na stoličkách, aby ste všetko neskôr zhromaždili.

Upratujte si byt, skrine, pracovný stôl, svoje veci. Vyhoďte odpadky.

Pri použití náradia alebo príslušenstva ich ihneď vráťte späť. Po použití riad vložte rovno do umývačky riadu – nemusíte ho najskôr vkladať do drezu, pretože je to o sekundu rýchlejšie, a potom môžete všetko vložiť do umývačky samostatne. Dodržiavaním tohto pravidla budete mať poriadok, čistotu a budete mať čas na oveľa viac. Oveľa viac.

A garantujem ti, že si budeš viac vážiť samú seba, nájdeš sa, staneš sa sebavedomejším, zvýši sa ti sebavedomie - po tom, čo si dáš okolo seba poriadok a keď sa budeš snažiť o poriadok. Získate vnútornú silu.Sebaúcta je základom sebaúcty a sebadôvery.

Cvičenie 14: Porovnávanie sa s ostatnými alebo ako sa rozvíjajú pochybnosti a nízke sebavedomie.

Pravdepodobne jedným z najškodlivejších návykov pre sebaúctu a sebavedomie je porovnávanie sa s ostatnými. Tento zvyk podnecuje a upevňuje vaše pochybnosti a nízke sebavedomie. Tak či onak, každý má tento zvyk. Niekto má viac, niekto menej.

Ak budete tento zvyk pozornejšie sledovať, všimnete si črty. Zvyčajne sa porovnávania robia selektívne, s tými, ktorí sú vyspelejší, s tými, ktorí sú úspešnejší, ktorí sú na vyššej úrovni, bez toho, aby si všimli nedostatky objektu porovnávania. Naopak, na vaše vlastné nedostatky sa pri porovnávaní pozerá pod mikroskopom.

Ak objekt porovnávania nie je dostatočne chladný, potom vedomie rýchlo nájde iný, pokročilejší objekt na porovnanie. Ukazuje sa, a priori, nevýherná možnosť, ktorá znižuje sebaúctu a sebavedomie nižšie a nižšie. Ide o nevedomé sebatrýznenie sformované do „sladkého“ sadomasochistického zvyku.

Prirodzene, takéto porovnávanie vás odrádza, demotivuje, bráni vám konať, zlepšovať život a môže vás priviesť do beznádeje a depresie. Aby ste si uvedomili a zbavili sa tohto zvyku, vezmite si denník a strávte nejaký čas pozorovaním toho, ako sa porovnávate s niekým iným.

• Ako si vyberiete objekt na porovnanie?
• Ako si vyberáte, čo s čím porovnať?
• Na aké detaily si dávate pozor?
• Aké silné stránky si nevšímaš?
• Aké nedostatky si na iných nevšimnete?

Musíte si všimnúť a uvedomiť si všetko vyššie opísané ako zvyk. Po opísaní detailov skúste urobiť presný opak: hľadajte svoje výhody a hľadajte nevýhody objektu porovnávania. Budete prekvapení, koľko je oboch.

Povedzte si úprimne – prečo ste lepší ako človek, s ktorým sa porovnávate?

Som si takmer istý, že v sebe nájdete cnosti, vlastnosti, ktoré ste v sebe doteraz podceňovali. Pokračujte v hľadaní svojich silných stránok a zapisujte si ich do denníka. Urobte to vždy, keď sa pristihnete, že sa s niekým porovnávate.

Po vykonaní tohto cvičenia niekoľkokrát, najprv písomne, potom to bude stačiť ústne - začnete si v sebe všímať viac výhod a iní majú viac nevýhod a v zásade vás unavuje porovnávanie sa s niekým, toto je prázdna záležitosť. Budete len vedieť, že ste v poriadku. Uspeješ.

tvoria vnútorný zákaz využívania ich silných stránok, kvalít a predností. Postupom času si ich prestanete vôbec všímať. Túto kvalitu musíte vrátiť späť – všimnite si, kde ste nadradení nad ostatnými. S praxou sa vaše myslenie zmení a vaša zručnosť sa vytvorí.

Musíte sa naučiť všímať si slabé stránky svojich konkurentov.

Vaša myseľ a myslenie musia byť naostrené, aby ste ich identifikovali. A rozvíjať túto zručnosť do najmenších detailov. A niekde v pozadí v podvedomí by vaše pozorovacie schopnosti mali neustále pracovať na identifikácii vašich výhod oproti ostatným.

Som si istý, že máš neskutočne veľa výhod, len si ich nevšímaš a zakazuješ si ich používať. A stal sa z toho hlboký podvedomý zvyk. Začnite meniť svoje myslenie. Nájdite svoje silné stránky a slabé stránky iných ľudí. Dovoľte si to využiť na podnikanie, aby ste vyhrali túto súťaž.

Porovnajte sa dnes so sebou včera. Toto je potrebné ako vodítko, aby ste videli, že rastiete, že sa posúvate vpred. Urobte niečo každý deň, aby ste boli lepší ako včera. A týmito malými krôčikmi si postupne, ale isto zvýšiš sebaúctu a sebavedomie. Budete prekvapení, ako rýchlo sa budete posúvať vpred a nahor.

Cvičenie 15: Prílišná skromnosť, hanblivosť, čestnosť, pravdovravnosť – alebo ako sú v sebe skryté.

Mnoho ľudí preceňuje skromnosť. Skromnosť považujú príliš za dobrodinca, takmer v krajnom prípade. Ale v súčasnom svete je nemožné uspieť s prílišnou skromnosťou.

Chcem vás hneď upozorniť, že nevyzývam na úplné opustenie skromnosti. Je z toho nejaký úžitok. Ale prílišná skromnosť je v modernej spoločnosti mimoriadne škodlivá. Vyzývam vás, aby ste sa vzdali iba „prílišnej skromnosti“. A naozaj dúfam, že ste dosť bystrí na to, aby ste rozlišovali medzi „skromnosťou“ a „prílišnou skromnosťou“, pretože sú medzi nimi obrovské rozdiely.

Prílišná skromnosť, t.j. keď je veľa skromnosti, nie je to nič iné ako sebapotláčanie, vnútorná bariéra, sebaklam, keď nevýhoda skrytá pod skromnosťou v podobe nízkeho sebavedomia a pochybností o sebe je prezentovaná ako cnosť.

Úplný nedostatok skromnosti je zlý, prílišná skromnosť je tiež zlá.

Musí existovať nejaký stred, ani viac, ani menej. A tak si treba odpustiť trochu skromnosti. Nuž, vy sami ste svojim sudcom a môžete sa slobodne rozhodnúť, koľko skromnosti si zachováte a koľko necháte ísť – to závisí od života, ktorý chcete žiť.

Spomeňte si na situácie, v ktorých ste boli príliš skromní a niečo vám uniklo. Zapíšte si ich do zošita a potom každý zvlášť podrobne analyzujte. Nájdite ten riadok, keď tam bolo príliš veľa skromnosti a začalo to škodiť. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa mali správať inak, aby vás možno neprehliadli?

Zapíšte si nový model správania do poznámkového bloku. Nastavte si myslenie, že nabudúce sa budete správať inak – presne tak, ako ste si sami zvolili.

Všetko spomenuté platí aj pre hanblivosť, čestnosť, pravdovravnosť – nemalo by ich byť ani viac, ani menej. Ten, kto hovorí veľa pravdy, hovorí pravdu. Kto je príliš čestný, je svätejší ako pápež.

Ak hovoríte iba pravdu a neklamete aspoň 1 deň, do večera sa môžete stať rozvedeným, nezamestnaným, bez priateľov, bitý so zlomenými kosťami na jednotke intenzívnej starostlivosti. Áno, viem, že nás od detstva učia byť príliš úprimní a potom tí, ktorí sú „príliš úprimní“ nedokážu s nikým vychádzať, pretože sú „príliš úprimní“.

Príliš veľa čestnosti, hanblivosti, skromnosti je prezlečené sebapotláčanie, povýšené na dobrodincov, na ktorých je človek mylne hrdý. Nemalo by ich byť veľa ani málo. Vykonajte cvičenie so všetkými situáciami, keď ste boli príliš úprimní a hanbliví - nájdite prijateľnú strednú cestu.

Cvičenie 16: Kritika – ako využiť a ignorovať zaujatosť?

Jeden múdry muž dostal otázku:
– Kto bol tvoj učiteľ?
Je ľahšie odpovedať, kto nebol,
- odpovedal mudrc.

Každý potrebuje spätnú väzbu a nevyzerá to inak ako kritika. Na druhej strane môže byť kritika nepríjemná, otravná, bolestivá, demotivujúca, ovplyvňuje sebavedomie a znižuje sebadôveru. Kritika môže byť užitočná alebo zbytočná, alebo môže byť odhaľujúca.

Najhoršou a najurážlivejšou kritikou je jeho úplná absencia, čo znamená, že plávate príliš plytko a nikto o vás nemá záujem. Je lepšie, ak je to nekonštruktívne, negatívne, zbytočné – stále z toho môžete mať aspoň nejaký úžitok.

Z toho vyplýva, že každá kritika, ktorú dostanete, má VEĽKÚ hodnotu. Keď vaša sebaúcta a sebavedomie porastú, budete môcť ľahšie znášať tvrdšiu kritiku a získať z nej väčší úžitok.

Najnebezpečnejšia kritika je len pozitívna spätná väzba alebo pochvala. Ak nie ste kritizovaný negatívne, znamená to, že ste príliš autoritársky, potláčate ľudí alebo sa vás boja, takže radšej mlčia, aby nehrozili škody. Len pozitívna spätná väzba znamená, že vás klamú, možno okradnú a o niečo vážne prichádzate.

Existuje niekoľko druhov kritiky:

• Konštruktívna kritika alebo spätná väzba.

  Kritika je veľmi cenná, keď je užitočná, je dobrá na opravu chýb. Prístupný pomerne pokročilým ľuďom, ktorí vás rešpektujú. Chce to neuveriteľné úsilie, životné skúsenosti a múdrosť povedať presne na cieľ a bez toho, aby to bolo príliš osobné alebo emocionálne. Premýšľanie o téme a presné poskytnutie rady môže často trvať dlho.

Ak nájdete človeka, ktorý vám môže poskytnúť konštruktívnu a užitočnú kritiku a spätnú väzbu, držte sa ho rukami, nohami, zubami, peniazmi, darmi. Toto je kritika, ktorá stojí za to a musí sa za ňu zaplatiť, pretože sa oplatí aj s úrokmi.

Väčšina často zabudne zaplatiť za takúto kritiku a to je veľmi, veľmi hlúpe - takíto ľudia potrebujú aj niečo zjesť, ale ani oni nie sú kŕmení zadarmo. Ak chcete ďalšiu kritiku, ktorá je v podstate podporou, zaplaťte!

Ak je kritika konštruktívna a zbytočná, neobjektívna, znamená to, že vás odborník diskredituje. Možno čelíte vážnej výzve. Čo výrazne naznačuje, že v hre sú veľké záujmy či peniaze. Vyrástli ste, všimli ste si vás, možno si odhryzujete kúsok niekoho iného alebo niekto chce odhryznúť ten váš.

• Emocionálna kritika.

  S prechodmi k jednotlivcovi, s určitým ventilovaním nespokojnosti. Najčastejšia kritika. Väčšina ľudí nedokáže vyjadriť svoje myšlienky iným spôsobom. Nemali by ste sa na nich hnevať. Aj keď ide o najurážlivejšiu, demotivujúcu kritiku. Kultivujte odlúčenosť.

  A určite je pre každého ťažké kritizovať bez emócií – toto sa v škole neučí, chce to jemnú myseľ, vzdelanie a životné skúsenosti. Človek, ktorý takto kritizuje, je dotykový, plný nespokojnosti, nerozumie celkom tomu, čo chce povedať, a má tiež málo skúseností, vzdelania či trpezlivosti.

Túto kritiku môže naznačovať, že vás táto osoba úplne nerešpektuje, inak by volila svoje slová. Možno sa nerešpektujete, ak dovolíte takýto postoj k sebe.

• Nekonštruktívna kritika.

Niečo, o čom je potrebné premýšľať a premýšľať o tom, aby ste zistili, čo chce kritik povedať. Môže to byť užitočné, keď kritik nedokáže presne vyjadriť svoje myšlienky a nie je si plne vedomý toho, čo chce povedať.
Často zbytočné: niekto chcel byť inteligentný alebo sleduje nejaké iné záujmy - je ťažké mlčať, keď sa nikto nepýta. Naučte sa úplne ignorovať zbytočnú kritiku: Pes šteká, karavána ide ďalej.

• Predpojatá kritika, obviňovanie, urážky.

  Veľmi objavné situácie. Keď ste vystavení takejto kritike, jednoducho vás klamú, zdiskreditujú alebo chcú byť zneužití. Buď ste na nesprávnom mieste, alebo ste niekomu vážne skrížili cestu, všimli si vás a snažia sa vás zlikvidovať nečestnými metódami. Alebo ste niekomu stúpili na chvost, tvrdo a bolestivo.

  Napodiv, ale môže to byť užitočné. Možno ste sa náhodou dotkli niekoho živého a ten človek praskol. Z toho je dosť ťažké identifikovať niečo užitočné. Takáto kritika je skôr orientačná - čo presne je orientačné - na to musíte prísť sami. Ak neexistuje žiadna výhoda, pokojne ju 100% ignorujte, ako keby neexistovala.

  Takáto kritika od nepriateľov a vážnych konkurentov pre vás znamená veľké plus. A naopak, prítomnosť chvály od konkurentov znamená veľké tučné mínus - niečo vám chýba, robíte chybu alebo to robíte zle.

• Oni trollujú.

  Väčšinou online. Závidia vám. Niekto si na vás vybíja svoju frustráciu. Možno ste zhromaždili nesprávne publikum, nemajú čo robiť, majú veľa času, málo peňazí a sú príliš leniví na premýšľanie - ľudia sa bavia, sú hlúpi, zlomyseľní.

  Toto odhaľuje kritiku. Od určitej úrovne popularity sú trolovia nevyhnutnosťou, inak je vaša popularita mýtus. Úplne ignorujte, čo hovoria a píšu. Pozor však na množstvo – to je orientačné. Ak nie sú žiadni trolovia, znamená to, že vás stále nikoho nezaujímajú. Zmeňte svoju stratégiu – začnite podnikať sebavedomejšie kroky.

Príliš veľa negatívnej a emocionálnej kritiky, ktorú si človek nestihne uvedomiť a pustiť z hlavy, môže z človeka urobiť skokového neurotika, ktorý ho privedie do apatie a depresie. V škole ani na univerzite nás však neučia, ako ťažiť z rôznych druhov kritiky. Je to škoda.

V podstate to znamená, že vzdelanie a výchova neučia, ako žiť. Iba rodičia to môžu naučiť, ak majú takéto zručnosti alebo prostredníctvom školenia. A v prvom rade je vašou úlohou samostatne rozvíjať zručnosti, ktoré potrebujete pre úspešný život. Pamätajte - nikto vám nie je nič dlžný, ani vaši rodičia.

Dobrá spätná väzba a jemná konštruktívna kritika – naopak, napreduje míľovými krokmi. Nešetrite peniazmi za takúto kritiku – zaplaťte, vyhnete sa mnohým chybám, ktoré vás budú stáť desiatky krát viac.

Sú ľudia, ktorí sú úplne uzavretí voči kritike.

A preto si roky búchajú hlavu do tých istých situácií, do ktorých sa periodicky dostávajú, ako kopanie do kravského hnoja. Ak je človek uzavretý, tak je uzavretý. Kritizovať niekoho takého znamená urobiť si nepriateľa. Ak vnímate kritiku bolestne, zdá sa vám, že vás všetci otravujú - možno ste tiež uzavretí voči kritike. Vykonajte cvičenie a začnite sa postupne otvárať.

Je životne dôležité, aby ste boli schopní byť otvorení a naučili sa niečo užitočné z kritiky, a aby ste boli odpútaní. Psychologické brnenie „ako v tanku“, proti nesprávnej kritike – nech si búchajú hlavu. Naučte sa rozlišovať jednu kritiku od druhej. Aby ste to dosiahli, pravidelne analyzujte situácie a kontext kritiky, v ktorých sa nachádzate.

Spomeňte si teraz na jednu situáciu, keď vás kritizovali. Je to veľmi odhaľujúce, prečo to skutočne upútalo vašu pozornosť? Nemyslite na to, čo ten človek povedal – zamyslite sa nad tým, prečo vás to vlastne trápilo, urazilo? Veľmi často som sa pri bolestivej kritike pristihla pri myšlienke, že aj mne sa zdá strašné, ako sa za to odsudzujem.

Nič nemením, tvárim sa, že je všetko v poriadku - preto bola kritika taká chytľavá. Zamyslite sa nad tým, aké chyby ste vlastne urobili? Čo by ste mali urobiť inak, aby ste sa takýmto situáciám v budúcnosti vyhli?

Mal som napríklad konflikt so zamestnancom nižšej hodnosti.

Formálne som mal pravdu – vo „všetko pre spoločnú vec“, ale len formálne. Veľmi zle o mne hovoril a neustále mi robil problémy, práca bola odvedená strašne, dokonca sme sa skoro pohádali. Po meditácii nad situáciami som si uvedomil, že som sa k nemu správal arogantne, prehnane náročný.

Po odstránení mojej arogancie voči nemu bola situácia „samotná“ vyčerpaná za 5 sekúnd. Začali sme si dokonale rozumieť a dokázali sme spolu veľké množstvo vecí, čo bolo predtým takmer nemožné. Obaja sme zabudli na situáciu a až po 1,5 roku som si náhodou spomenul, že sme mali kedysi konflikt.

Do určitej miery je každý človek, ktorý vás kritizuje, vaším učiteľom.

Cvičenie 17: Zodpovednosť = kontrola = výsledok = dôvera = sebaúcta.

Žijeme vo veľmi, veľmi ťažkých časoch. Neboli sme na to pripravení. Teraz sa zhodovalo niekoľko kríz súčasne: štrukturálna hospodárska kríza, kultúrna, civilizačná, demografická, náboženská, informačná a iné. Nie je to tak, že by sme na to neboli pripravení, všetky tieto ťažkosti boli pre nás vytvorené tak či onak, zámerne alebo nie – na tom nezáleží.

Ale stále ste silnejší ako vonkajšie otrasy a problémy. Dostali ste VEĽA sily zvnútra, aby ste zvládli všetky ťažkosti. Stále existuje neuveriteľne veľa príležitostí na úspech, dokonca aj v tomto čase krízy. Tým, že si pozdvihnete sebavedomie a sebaúctu, uvidíte to.

A nezaberie to veľa času. A aby sa vám všetko stalo prístupným, musíte prijať zodpovednosť za svoj život, za pozíciu, v ktorej sa nachádzate.

Musíte si pevne povedať, že len vy ste zodpovedný za problémy a víťazstvá, ktoré sa vám stali. Ani víťazstvá, ani úspechy neboli náhodou. Vaša súčasná situácia je výsledkom rozhodnutí, ktoré ste urobili skôr, alebo nečinnosti, výsledkom rozhodnutí, ktoré ste urobili skôr. Len v niektorých prípadoch to viedlo k víťazstvám a v iných k chybám.

Ak nie ste zapojení do svojich chýb, potom nie ste zapojení do svojich víťazstiev.

Ak prijmete svoju účasť na svojich chybách, odomknete tým svoju vnútornú silu. Ak ste urobili chybu, potom ste to boli vy, kto vyhral, ​​a nie niekto alebo niečo. A to nie je náhoda. A preto, ak ste mohli vyhrať vtedy, môžete vyhrať teraz aj v budúcnosti!

Len majte na pamäti – NEMÔŽETE na sebe šíriť hnilobu ani sa odsudzovať za chyby. Musíte prijať seba, hoci to môže byť ťažké - inak to nie je prijatie, ale odmietnutie seba. Prijatie je, keď si chybu prijal, nesúď sa za ňu, nehanbíš sa povedať si – áno, spravil som chybu, som v prvom rade človek.

Ak prijmete zodpovednosť za to, čo sa vám stane, môžete sa zmeniť. Ako povedala svetoznáma psychologička Karen Horneyová: Vonkajšie problémy nie sú ničím, ak ste silní zvnútra.

Prevezmite zodpovednosť za to, čo sa deje – začnite robiť tieto cvičenia a váš život sa zaručene začne zlepšovať míľovými krokmi.

Urobil som všetky tieto cvičenia sám?

Áno, absolvoval som ich desiatky krát, každý jeden. A takých ľudí poznám veľa. A mimochodom, nielen tieto - cvičil som mnohonásobne viac. Opísal som pre vás len tie najpotrebnejšie a najúčinnejšie. Ich život sa dramaticky zmenil.

A obdobie života, moja mladosť, ktorá by mala byť najkrajšou časťou života, si teraz pamätám ako nočnú moru – kvôli všetkým týmto hlúpym a malým chybám. Ako keď bojujete hlavou o stenu. Ako veľa chýb, veľa hluku, sklamaní a málo výsledkov.

S každým vykonaným cvičením bol život lepší a lepší. Pokračujem v nich – život sa stále zlepšuje. A je to tak pekné! A som si istý, že pomocou týchto cvičení môžete výrazne zlepšiť svoj život! A je niečo dôležitejšie ako toto?

Vykonávanie takýchto cvičení znamená skutočne oceniť seba a svoj život. To znamená sebaúctu, starostlivosť o seba. Zbaviť sa týchto drobných problémov znamená milovať samú seba, nájsť sa, dostať sa späť – vytláčať zo seba otroka po kvapkách. Neochota meniť sa a starať sa o svoje zdravie svedčí: podvedome (nevedome) si nevážite seba a svoj život.

Človek, ktorý takéto cvičenia nerobí, jednoducho klame sám seba. Dúfam, že je vám to jasné? Dúfam, že je vám jasné, že ak sa vzdáte všetkých týchto malých zlozvykov, čaká vás hrozný život a staroba?

Ako tieto cviky vykonávať rýchlo a urýchliť svoj pokrok? Tréning sebadôvery.

V dnešnej dobe už nestačí len cvičiť správne cviky. Život sa mení príliš rýchlo a stáva sa komplikovanejším. Ľudia sú preťažení prácou, každodennými starosťami a na cvičenie zostáva málo času, ale aj síl. Je dôležité dosiahnuť rýchle výsledky.

1. Prostredie, ktoré motivuje zmenu alebo prax v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí.

„Je to zlé pre človeka, keď je sám.
Beda jednému, človek nie je bojovník“
V. Majakovskij.

Vnútorné zmeny prebiehajú jednoduchšie a rýchlejšie, keď sa nachádzate vo vhodnom prostredí, ktoré je naladené na rovnaké zmeny ako vy. Na takýchto miestach nastáva reťazová reakcia, keď si členovia skupiny navzájom pomáhajú a stimulujú sa.

Zatiaľ čo vaše súčasné prostredie bude demotivovať a diskreditovať to, čo robíte. Na druhej strane je veľmi ťažké niekomu priznať, že pracujete na sebaúcte – len veľmi silní ľudia sú schopní pochopiť, čo máte na mysli a oceniť to.

95% ľudí sa neučí a nechce sa meniť. Neviem, ako prežijú o 5-10 rokov a myslím si, že ich čakajú veľmi vážne problémy. Hľadajte podobne zmýšľajúcich ľudí a prostredie, v ktorom sa môžete otvoriť a ktoré vás potiahne k zmene a nájdeniu samého seba.

Jednou z možných možností spoločného precvičovania a práce na sebe je môj “Inner Circle” – účastníci mojich tréningov sebavedomia.

2. Meditácia: Motor a palivo pre pohyb vpred.

Akákoľvek zmena si vyžaduje energiu. Kde to môžete získať, keď všetka vaša energia ide do práce a každodenného života? Odpoveď: meditácia na akumuláciu energie. Áno, práve s meditáciou sa rýchlosť zmeny seba samého zvyšuje desaťkrát a prax sa mení na ľahký, príjemný proces.

Vďaka meditácii sa môžete naučiť opustiť niektoré krivdy, pocity viny už za pár sekúnd, podľa princípu zapamätať si a nechať ísť.

Učiť meditáciu prostredníctvom článku je ako učiť plávanie, keď sedíte v kancelárii. V počiatočnom štádiu sa meditácia praktizuje s vodcom a potom nezávisle.

Keď raz zvládnete meditáciu, môžete ju používať po zvyšok svojho života. Meditáciu sa môžete naučiť na tréningu „Zdvojnásobenie sebadôvery v 5 lekciách“

3. Intenzívny začiatok tréningom sebavedomia.

Dúfam, že sa vám tento článok a cvičenia páčili a dostali ste vyčerpávajúcu, zrozumiteľnú, konštruktívnu odpoveď na otázku: ako si zvýšiť sebaúctu a sebavedomie?

• Súhlasíte s tým, že aplikáciou aspoň polovice sa vám výrazne zvýši sebavedomie?
• Súhlasíte s tým, že pravidelným praktizovaním týchto cvikov v priebehu budúceho roka sa výrazne zvýši vaše sebavedomie? A to 2 – 3 – 10 alebo viackrát?
• Súhlasíte s tým, že absolvovaním aspoň časti cvičenia sa váš život výrazne zlepší? Budete menej nervózni, unavení a budete robiť chyby?

Zostáva len začať robiť tieto cvičenia a dosiahnuť výsledky. Zlou správou je, že ak to teraz odložíte na neskôr, vrátite sa späť do svojej reality a za 1-2 dni zabudnete nielen na vyššie popísané cviky, ale aj na článok celkovo.

Vy a váš život zostanete bez zmien, po ktorých túžite. Možno sa vám nikdy nepodarí dosiahnuť vaše ciele a sny – pretože vám chýbalo sebavedomie. Ak chcete niečo zmeniť, musíte konať!

A najlepší čas konať je teraz. O šesť mesiacov až rok budete veľmi ľutovať, že ste s cvičením nezačali dnes. Kliknite na odkaz a zaregistrujte sa na školenie.

Tento tréning je najlepší spôsob, ako začať zlepšovať svoj život. Zaregistrujte sa a vidíme sa na tréningu!

Zmena, t.j. Iba aktívna činnosť – cvičenie – môže zlepšiť váš život. Cvičte pravidelne - a výsledok sa k vám zaručene dostaví, ani si ho nevšimnete. Kliknite na odkaz vyššie, zaregistrujte sa na tréning a začnite cvičiť ešte dnes!

PS2

Pokračovanie nabudúce. Prihláste sa na odber môjho newslettera. A budete si vedomí mojich nových článkov, nových školení, bezplatných kurzov.

Ekológia života. Life hack: Sebadôvera je jedným z najžiadanejších stavov, ktoré chce veľa ľudí dosiahnuť. Sebavedomí ľudia majú vždy obrovský vplyv na ostatných. Dostávajú viac prostriedkov, dosahujú väčšie výsledky, majú bohatší a zaujímavejší život atď.

Ak chcete uspieť, verte v seba aj vtedy, keď vám už nikto neverí.

Abrahám Lincoln

Sebadôvera je jedným z najžiadanejších stavov, ktoré chce veľa ľudí dosiahnuť. Sebavedomí ľudia majú vždy obrovský vplyv na ostatných. Dostávajú viac prostriedkov, dosahujú väčšie výsledky, majú bohatší a zaujímavejší život atď.

Strach a neistota vznikajú z myšlienky, že nemáme alebo nebudeme mať dostatok zdrojov na to, aby sme situáciu zvládli.

Príčinou neistoty a nízkeho sebavedomia môže byť:

1. Ako dieťa boli vaše schopnosti, vzhľad a úspechy neustále kritizované vašimi rodičmi a autoritami.

2. Ste obklopení negatívnymi ľuďmi, ktorí vás neustále kritizujú a podceňujú.

3. V minulosti ste zlyhali a urobili ste z tejto udalosti veľkú vec.

4. Neustále sa porovnávate s ľuďmi, ktorí sú podľa rôznych kritérií lepší ako vy.

Krokodíl Gena sa prechádzal neďaleko železničnej trate. A zrazu som počul hukot blížiaceho sa vlaku. "Prejsť alebo neprejsť?" pomyslel si Gena. Vlak sa približuje. "Prejsť alebo neprejsť? Budem mať čas alebo nebudem mať čas?" - začal Geňa horúčkovito premýšľať. Vlak je ešte bližšie. Nakoniec, keď sa mu pri uchu ozvalo pípnutie, Gena sa rozbehol cez koľaje. Pozrel som sa okolo - a chvost bol preč! Vlak ma prerušil. "No čo, ty prdel, ty sa rozčuľuješ?!" zakričal Krokodíl Gena hlasom, ktorý nebol jeho.

Čo by ste mali urobiť, aby ste si zvýšili sebavedomie?

Chceš s ňou prežiť celý život? Dôvera sa trénuje, ako každá zručnosť, pravidelným opakovaním. Jediný rozdiel je v tom, že rozvinutá sebadôvera bude mať pozitívny vplyv na všetky oblasti vášho života.

Nižšie uvádzame 5 každodenných akcií, ktoré vám zaručene zdvihnú sebavedomie.

Akcia č. 1. Tréning s cieľmi

Zapisujte si denné ciele každý deň a určite sa ich snažte dosiahnuť. Tento typ tréningu rozvíja dôveru vo vašu schopnosť dosiahnuť to, čo chcete.

Pre pohodlie použite princíp (Minimum; 100 %; Maximum). Napríklad: Naučte sa nové anglické slová (minimálne - 3 slová; 100 % - 5 slov; maximálne - 10 slov); Postupom času sa lišta a počet vašich denných cieľov zvýši.

Akcia č.2. Vykonajte „výkon“ každý deň

Výkon je čin, ktorý presahuje vašu zónu pohodlia. A dôvera je za hranicou komfortnej zóny. Napríklad ranné behanie, oblievanie sa studenou vodou, práca navyše v práci atď. - to všetko sú príklady mini-výkonov. Vykonávaním každodenných výkonov trénujete svoj nervový systém, aby prekonal strach a nepohodlie. Vaša sila sa zvyšuje.

Akcia č.3. Hovorte hlasnejším hlasom ako zvyčajne

Náš hlas je zodpovedný za úroveň osobnej sily a energie. Počúvajte sebavedomých ľudí, ktorí hovoria, ich hlas je hlasný a jasný. Postupne budete cítiť, ako sa vám za vyšším hlasom zvyšuje sebavedomie.

Akcia č.4. Režim superhrdina

Všetci „superhrdinovia“ sú veľmi sebavedomí ľudia. Ich dôvera pomáha iným ľuďom dostať sa z problémov. Cítiť sa ako „superhrdina“ napĺňa človeka silou a sebadôverou. Každý deň si všímajte ľudí, ktorí potrebujú pomoc a pomôžte im. Pomoc môže byť úplne iná, od finančnej až po milé slová podpory. Tým, že robíte dobré skutky a pomáhate ľuďom, zvyšujete svoju sebaúctu a sebaúctu.

Toto by vás mohlo zaujímať:

Akcia č.5. Akumulovať zdroje

Medzi zdroje patria financie, fyzická sila, pozitívne emócie, kontakty s ľuďmi, vedomosti a zručnosti, skúsenosti atď. S dostatkom prostriedkov budete doslova cítiť „pevnú pôdu“ pod nohami. Zdroje slúžia ako základ pre pocit vnútornej bezpečnosti a dôvery. Čím viac týchto zdrojov, tým väčšia je vaša istota, že sa dokážete vyrovnať s akoukoľvek životnou situáciou. publikovaný