Niekedy to potrebujete. Každý, kto sa bojí vlastnej agresivity, aj tak skôr či neskôr vybuchne: keď mu už sadli na krk a dostali ho „naplno“. Agresivita nie je vždy zlá vec, v rukách rozumného človeka je riadená agresivita užitočná. Schopnosť kedykoľvek vybuchnúť agresivitou a v ďalšej sekunde sa pokojne usmievať je indikátorom vysokej úrovne sebakontroly a vlastných emócií. Ak sa naučíte slobodne spôsobovať agresiu, čoskoro bude pre vás jednoduchšie ju vypnúť a vaše okolie sa k vám začne správať s väčším rešpektom.

V živote sa však môže stať čokoľvek. Všetci sme nažive, niekedy sa hneváme a urážame, po čom chceme nejako uvoľniť vnútorné napätie. Ako?

Nielen od priateľov a susedov, ale aj v populárnej psychologickej literatúre sa môžete často stretnúť s nasledovným odporúčaním: „Ak vás hnevá a prepadá vás agresivita, nepotláčajte ju v sebe, nájdite spôsob, ako ju utlmiť. Vyhoďte to slovami, vyhoďte to skutkami a budete sa cítiť lepšie. Ak potláčate svoje emócie, bude to mať zlý vplyv na vaše zdravie.“

S takýmto odporúčaním zaobchádzajte opatrne: ide o veľmi populárny, no škodlivý mýtus, kde sa polopravdy miešajú s nevedomosťou. Metafora hrnca je krásna, ale nesprávna. Wrath je skôr lesný požiar, ktorý zachváti veľké územia katastrofálnou skazou, ak sa prvý malý plameň alebo vatra nepodarí včas ovládnuť.

Táto otázka upútala pozornosť vedeckej psychológie mnohokrát a výsledky sú jasné. Experimenty R. Waltersa a M. Browna (1959), S. Mallicka a B. McCandlissa (1966), C. Turnera a D. Goldsmitha (1976), R. Greena (1981), M. Zuzulovej (1989), D. Glass, D. a E. Jones, ako aj B. Bushman (2002) presvedčivo ukázali, že ani imaginárna agresia, ani výbuchy hnevu nielenže neznižujú pravdepodobnosť podpory skutočnej agresie, ale naopak ju zvyšujú.

Pozrime sa, prečo sa výbuch agresie považuje za účinnú metódu?

Po prvé, ľudia nie vždy rozumejú tomu, čo ich robí lepšie. Je potrebné vziať do úvahy, že výbuch emócií privádza človeka do zmeneného stavu a na tomto pozadí sú akékoľvek návrhy oveľa silnejšie. Ak psychoterapeut autoritatívne tvrdí, že na to, aby sa klient oslobodil od agresie, potrebuje zo seba vyhodiť emócie, uvedie klienta do zmeneného stavu vedomia a dáva mu návrhy „Zostali ste pozadu kvôli odporu a hnevu“, klient je vysoko pravdepodobne pocítite zlepšenie. Zároveň musíte pochopiť, že výsledok bol daný odporúčaniami špecialistu, a nie postupom tlmenia agresie a vystreľovania pocitov.

Po druhé, popularizuje sa uvoľnenie agresie a výbuch negatívnych emócií, zjavne kvôli zmätku: výbuch emócií sa zamieňa s príležitosťou vyjadriť svoje emócie. Alebo - uvoľnite vnútorné napätie fyzickým pumpovaním. A to všetko sú rôzne veci.

Prídeme na to? Dcéra sa napríklad hnevala na rodičov aj na seba, všetko v nej kypelo, vrel v nej hnev. Čo má teraz robiť? Prvou, celkom rozumnou možnosťou je povedať svoje pocity: „Som na seba a na teba veľmi nahnevaný, myslím, že vybuchnem. Druhá, tiež celkom prijateľná možnosť: choďte do svojej izby, podupajte svoje vnútorné napätie nohami alebo si zatancujte pri hudbe, aby ste si potom už len chceli ľahnúť a oddýchnuť si. Tretia možnosť: vykričte svoje city, vybite svoj hnev tým najenergickejším spôsobom na seba, hlupáka a na takých a takých (ešte energickejších) rodičov. To je neprijateľné, aj keď to na tvárach rodičov neznie.

Okrem toho musíte veľmi dobre pochopiť obmedzenia a úskalia spojené so zámerom vytrieskať svoju agresivitu.

Po prvé: túžba uvoľniť napätie vystreknutím agresie je veľmi podobná snahe uvoľniť sa pomocou alkoholu. Je známe, že aj pohárik vodky mužom uľaví. Je potrebné urobiť z príjmu dvesto gramov každodenný zvyk, berúc do úvahy skutočnosť, že čoskoro vám dvesto gramov už nebude stačiť?

Druhá vec, ktorú treba vziať do úvahy, je, že táto metóda často pomáha ženám a nie mužom. Navyše im to často prináša problémy. Ak sa v ženských výkrikoch rozlieva len vnútorné napätie bez konkrétneho obsahu, tak slová mužov znamenajú presne to, čo hovoria, mužský plač je zmysluplný a špecifický, obsahuje jasnú túžbu naplniť určité hrozby. Tým, že človek vyhodí svoj hnev, nevybije sa, ale ho nafúkne a nabije a vec sa nemusí skončiť úľavou, ale bojom.

A tretia a najdôležitejšia vec, ktorú by mal vedieť každý: táto metóda rýchlo prestane fungovať. Ani odborníci nie všetci vedia, že výbuch emócií a uvoľnenie agresie vážne zmierňuje vnútorný stav iba spočiatku, pričom takéto uvoľnenie je pre človeka niečo nové, pričom táto udalosť odvádza jeho pozornosť. Čím viac sa z vybíjania agresie stáva zvyk, tým menej kriku a dokonca aj udieranie ju pomáha vybiť. Metóda vybíjania prestáva fungovať, ale zvyk kričať zostáva.

Opakované vybitie agresie prestáva fungovať ako emocionálna reakcia,
len prechádza do psychopatického správania.

"Keď sa môj malý brat na niečo hneval, kopal do nábytku. Naša matka povedala, že to bol jeho spôsob, ako vypúšťať paru. Teraz má 32, stále to vyťahuje, keď sa hnevá. hnev na nábytku. Ale v navyše začal biť manželku, deti, mačku a ničiť všetko, čo mu prišlo do cesty,“ takto reagoval jeden z čitateľov na odporúčanie psychológa dať dieťaťu špeciálne „bijacie vrece“, ktoré mu pomôže zvládať výbuchy. podráždenia.

Celkom: ako metóda znižovania agresivity, potláčania agresivity a výbuchov negatívnych emócií nie sú účinné. Navyše, imaginárna agresia pravdepodobnejšie zvýši pravdepodobnosť podpory skutočnej agresie. Je užitočné a normálne hovoriť o svojich krivdách (hnev, nespokojnosť), je užitočné uvoľniť napätie fyzickou aktivitou (šport, umývanie riadu, drhnutie dlážky), ale nestojí za to zahodiť svoje negatívne emócie prežívaním imaginárnej agresie. . Vybitie agresie, keď sa opakuje, prestáva fungovať ako emocionálna reakcia a mení sa iba na psychopatické správanie. Ale toto nepotrebujeme!

Čo robiť s vlastnou agresivitou

Vyspelí, duševne zdraví a emocionálne vyspelí ľudia túto problematiku riešia bez problémov, viď →. Realisticky zmýšľajúci človek, ktorý je zvyknutý najprv myslieť a netrápiť sa, nezažíva často búrlivé negatívne emócie. Pre dobre vychovaného človeka sa vzniknuté negatívne emócie nezmenia na búrku, nie je ťažké ich zvládať, sú úplne zvládnuteľné. Nie je potrebné nič vyhadzovať niekomu, kto sa nerozpaľuje: to, čo sa stalo, sa dá pochopiť a čo vás znepokojuje alebo rozčuľuje. Zdržanlivosť v správaní, schopnosť obmedziť svoje negatívne pocity je ukazovateľom vnútornej kultúry a dobrých mravov, povinným atribútom podnikania a jednoducho úspešného človeka. Ak v sebe nenafukujete emócie, potom zdržanlivosť v správaní a vyjadrovaní pocitov nie je vôbec na škodu.

Ako sa vysporiadať s detským výbuchom emócií

K výbuchom emócií u detí by sa malo pristupovať rovnako ako k výbuchom emócií u dospelých. Deti sa ešte nevedia dobre zvládať a deti vedia zvládať emócie lepšie ako dospelí a budúce hysterické správanie netreba podporovať. Cm.

Dobré popoludnie, priatelia a kolegovia!

Šťastný nový rok a všetky ostatné nádherné sviatky, nech je vo vašom živote viac dobra, radosti a svetla!

A aby sme sa problémom ľahšie vyhli, dnes si povieme, ako sa oslobodiť od negatívnych emócií. Všetci sme nažive, niekedy sa hneváme a urážame, po čom chceme nejako uvoľniť vnútorné napätie. Ako?

S vybíjaním agresie a výbuchom negatívnych emócií treba zaobchádzať opatrne. V psychologickej literatúre sa často vyskytuje odporúčanie: „Ak ste nahnevaný a prepadá vás agresivita, nepotláčajte ju v sebe, nájdite spôsob, ako ju utlmiť. Vyhoďte to slovami, vyhoďte to skutkami a budete sa cítiť lepšie. Ak potláčate svoje emócie, bude to mať zlý vplyv na vaše zdravie.“ Ako na toto odporúčanie reagovať? Ako škodlivý mýtus, kde sa polopravdy miešajú s nevedomosťou.

Tento mýtus má dve strany. Po prvé hovorí o nebezpečenstve obmedzovania (potláčania) negatívnych emócií a po druhé, aby sa človek efektívne oslobodil od agresie, odporúča sa ho vyhodiť. Takže: vyhlásenia o nebezpečenstve obmedzovania agresie a negatívnych emócií sú ignoranciou a prísľub výhod z výbuchu emócií je nebezpečná polopravda. V tejto polopravde je moment pravdy ten Teraz od špliechania k vám skôr Bude to jednoduchšie a je to veľká lož, že by ste si mali zvyknúť na túto pochybnú metódu.

Prečítajte si o tom viac.

Výbuch emócií privádza človeka do zmeneného stavu a na tomto pozadí sú akékoľvek návrhy oveľa silnejšie. Ak psychoterapeut autoritatívne tvrdí, že na to, aby sa klient oslobodil od agresie, potrebuje zo seba vyhodiť emócie, uvedie klienta do zmeneného stavu vedomia a dáva mu návrhy „Zostali ste pozadu kvôli odporu a hnevu“, klient je vysoko pravdepodobne pocítite zlepšenie. Zároveň musíte pochopiť, že výsledok bol daný odporúčaniami špecialistu, a nie postupom tlmenia agresie a vystreľovania pocitov.

Uvoľnenie agresie a výbuch negatívnych emócií sa popularizuje zjavne kvôli zmätku: výbuch emócií sa zamieňa s príležitosťou vyjadriť svoje emócie. Alebo - uvoľnite vnútorné napätie fyzickým pumpovaním. Všetko sú to rôzne veci.

Prídeme na to? Dcéra sa napríklad hnevala na rodičov aj na seba, všetko v nej kypelo, vrel v nej hnev. Čo má teraz robiť? Prvou možnosťou je povedať svoje pocity: „Som na seba a na teba veľmi nahnevaný, myslím, že vybuchnem. Druhou možnosťou je ísť do svojej izby, pošliapať svoje vnútorné napätie nohami alebo tancovať na hudbu, aby ste si potom už len chceli ľahnúť a oddýchnuť si. Treťou možnosťou je vykričať svoje city, vyhodiť svoj hnev v tých najenergickejších prejavoch na seba a na takých a takých (ešte energickejších) rodičov. Takže: prejaviť svoj hnev je dobré. Odbúravanie stresu fyzickou aktivitou je skvelé. Kričať a vyhadzovať zo seba svoj hnev je dosť škodlivé, aj keď to neznie na tvárach tvojich rodičov.

Prvá vec, ktorú treba zvážiť, je, že táto metóda rýchlo prestane fungovať. Ani odborníci nie všetci vedia, že výbuch emócií a uvoľnenie agresie vážne zmierňuje vnútorný stav iba spočiatku, pričom takéto uvoľnenie je pre človeka niečo nové, pričom táto udalosť odvádza jeho pozornosť. Čím viac sa z vybíjania agresie stáva zvyk, tým menej kriku a dokonca aj udieranie ju pomáha vybiť. Metóda vybíjania prestáva fungovať, ale zvyk kričať zostáva.

Je to veľmi podobné pokusu o uvoľnenie alkoholom. Je známe, že aj pohárik vodky mužom uľaví. Je potrebné urobiť z príjmu dvesto gramov každodenný zvyk, berúc do úvahy skutočnosť, že čoskoro vám dvesto gramov už nebude stačiť?

Druhá vec, ktorú treba vziať do úvahy, je, že táto metóda často pomáha ženám a nie mužom. Navyše im to často prináša problémy. Ak ženský krik vyžaruje iba vnútorné napätie bez konkrétneho obsahu, potom slová mužov znamenajú presne to, čo hovoria, mužský plač je zmysluplný a špecifický, obsahuje jasnú túžbu naplniť určité hrozby. Tým, že človek vyhodí svoj hnev, nevybije sa, ale ho nafúkne a nabije a vec sa nemusí skončiť úľavou, ale bojom.

Stručne povedané: je užitočné a normálne hovoriť o svojich krivdách (hnev, nespokojnosť), je užitočné uvoľniť napätie fyzickou aktivitou, ale nestojí za to zahodiť svoje negatívne emócie prežívaním imaginárnej agresie.

Ako metóda znižovania agresivity nie je tlmenie agresie a výbuch negatívnych emócií účinné. Navyše, imaginárna agresia pravdepodobnejšie zvýši pravdepodobnosť podpory skutočnej agresie.

"Keď sa môj malý brat na niečo hneval, kopal do nábytku. Naša matka povedala, že to bol jeho spôsob, ako vypúšťať paru. Teraz má 32, stále to vyťahuje, keď sa hnevá. hnev na nábytku. Ale v navyše začal biť manželku, deti, mačku a ničiť všetko, čo mu prišlo do cesty,“ takto reagoval jeden z čitateľov na odporúčanie psychológa dať dieťaťu špeciálne „bijacie vrece“, ktoré mu pomôže zvládať výbuchy. podráždenia.

Ak si stále dovolíte vystreknúť svoje emócie, absolútne nemôžete vyhodiť svoj hnev na tých, ktorých to môže uraziť alebo obviniť. V každom prípade si dávajte pozor, aby vás vybitie agresivity neunieslo, nepretiahlo a nepremenilo na emocionálne zahltenie.

Nasledujúci článok vám prezradí, ako si inteligentne a bez problémov odbúrať hnev a odpor a ako efektívne odbúrať napätie.

Michail Rogačev. „Hneváš sa, alebo je v tebe hnev? vybrať"
Hnev je typ agresie, ktorý sa prejavuje prudkým krátkodobým emocionálnym výbuchom zameraným na odstránenie alebo prudké znehodnotenie zdroja nepohodlia.

Hnev sa líši od iných typov agresie tým, že je to emócia (a nie akcia), je spočiatku zameraná navonok (a nie na seba) a má objekt (čo ho vyvolalo).

Hnev zároveň môže človeka motivovať k určitým činom (napríklad potrestanie páchateľa). Neschopný prejaviť hnev navonok, človek ho často obráti na seba. Predmet hnevu sa môže ukázať ako hlboko nevedomý: týka sa napríklad dávno zabudnutých, ale stále emocionálne významných udalostí (napríklad konflikt s rodičmi v detstve). V tomto prípade to, čo vyvolalo hnev tu a teraz, je len dôvod, nie jeho príčina.

V závislosti od situácie a vlastností človeka sa hnev môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Najprirodzenejší je priamy prejav hnevu, t.j. aktívny otvorený emocionálny výbuch s nadávkami, vyhrážkami a gestami. Táto navonok hrozivo vyzerajúca udalosť je spravidla celkom neškodná, ak sa nestretne s aktívnym odporom alebo povzbudením. Keď čelíte takémuto emocionálnemu výbuchu, mali by ste sa ho pokúsiť jednoducho vydržať – nebáť sa. Aby ste to dosiahli, nemusíte sa tomu aktívne brániť, aby ste nevyvolali prechod od emocionálneho výbuchu k akcii. Zároveň by ste sa nemali stavať do pozície obete, pretože výsledný pocit viny u nahnevaného človeka môže zvýšiť hnev. Účelom hnevu je emocionálne uvoľnenie, nie ublíženie.

Ďalšou možnosťou prejavu hnevu je jeho premiestnenie zo živého objektu do neživého objektu. Zvyčajne sa to deje zo strachu, že ublíži inej osobe. Preto, keď sa stretneme s tým, že niekto rozbije riad alebo mobilný telefón, stojí za to pripomenúť, že týmto spôsobom „zachraňuje“ svoje okolie pred vlastným hnevom.

Ďalšou možnosťou je oneskorená reakcia hnevu, t.j. jeho prejav nie je v momente nepohodlia, ale v bezpečnej situácii (napríklad doma). Zvyčajne sa to deje kvôli strachu z trestu (skutočného alebo symbolického). Keď sa ocitnete v pozícii človeka, na ktorom si vybíja hnev, musíte sa pokúsiť pochopiť, čo bolo skutočne predmetom hnevu. Uvedomenie si, že hnev „nie je o mne“, ale o niekom alebo niečom inom, uľahčuje jeho vydržanie. Zároveň v tejto situácii, keď sme umožnili prejaviť sa hnevu, stojí za to začať mu aktívne odolávať, aby sa takýto princíp emocionálneho uvoľnenia neujal. V tomto prípade je možné odolať, pretože „oneskorený“ hnev spravidla nie je taký emocionálne intenzívny ako hnev v momente jeho bezprostredného výskytu.

Ak sa ukáže, že z nejakého dôvodu je nemožné prejaviť hnev priamo alebo v bezpečnej situácii a sila hnevu je taká, že jeho premiestnenie na neživý predmet nezachráni, je veľmi pravdepodobné, že dôjde k pomste. Pomsta je oneskorený prejav hnevu prostredníctvom jeho premeny na agresívne činy smerom k zdroju nepohodlia. Pri vykonávaní akýchkoľvek akcií, ktoré môžu spôsobiť hnev a nedostávanie nahnevanej reakcie v reakcii, stojí za to mať na pamäti, že reakcia sa môže vrátiť vo forme pomsty (ak sa napríklad človek bojí reagovať priamo).

Nie každý človek je však schopný pomsty a iných foriem vonkajšieho prejavu hnevu. Pomerne častou formou prejavu hnevu je jeho premena na agresívne činy voči sebe samému – sebatrestanie, sebatrýznenie, sebaobviňovanie. Táto forma prejavu hnevu, hoci je zdanlivo bezpečná, je neúčinná. Nezahŕňa rýchle uvoľnenie napätia, ale má podobu únavného, ​​cyklického, dlhodobého vnútorného trápenia. Tento spôsob vyrovnávania sa s hnevom spravidla vedie k melanchólii a depresii. Keďže však emócie v rámci psychiky v tomto prípade kolujú najmä na úrovni vedomia, škodí hlavne zlá nálada.

Oveľa deštruktívnejší pre človeka prežívajúceho hnev je jeho prejav v podobe sebaizolácie, stiahnutia sa z kontaktu, zastavenia komunikácie bez sebaobviňovania. V tomto prípade je emócia hnevu jednoducho potlačená, t.j. je vytlačený z vedomia alebo je prudko inhibovaný. Ak sa nejaká emócia nerealizuje a nevyjadrí priamo, prejavuje sa na úrovni telesných symptómov (napríklad bolesť hlavy, chrbta a pod.). Na druhej strane je hnev založený na silnej fyziologickej reakcii spojenej s prudkým zvýšením neurotransmiteru norepinefrínu, uvoľňovaním hormónu testosterónu do krvi a excitáciou sympatického nervového systému. Potlačenie takejto akútnej fyziologickej reakcie je ako okamžité zabrzdenie vlaku letiaceho vysokou rýchlosťou. V tomto prípade sa vlak väčšinou vykoľají, podobná situácia nastáva aj v ľudskom tele.

Aby ste svoj hnev efektívne zvládli, je užitočné mať na pamäti nasledujúce body.

1. Formu prejavu hnevu by mali určovať skôr vonkajšie okolnosti ako vnútorné. To znamená, že hnev je nevyhnutný ako prejav pocitu nespokojnosti a vonkajšia reakcia pomáha obmedziť mieru tohto prejavu. Napríklad na cestách ľudia na seba kričia v autách, ale zriedka sa skutočne bijú - je to strašidelné. Niekedy sa ľudia bijú (tí, ktorí sa neboja), ale nestrieľajú po sebe – je to nebezpečné. Vonkajším regulátorom je tu strach, nebezpečenstvo. Partneri, hádajúci sa, nadávajú si. Prestanú bojovať, ak je aliancia ohrozená. Alebo sa nezastavia - ak by sa únia mala rozpadnúť. Potom je externý regulátor hodnotou únie. A tak ďalej. Napríklad, ak niečo spôsobilo hnev, môžete nahlas prisahať (vyjadriť hnev), ale nehovorte to dráždivému do tváre (ak si ceníte stabilitu situácie).

2. Priame vyjadrenie hnevu je najúčinnejší spôsob emocionálneho uvoľnenia. Pri absencii emočného uvoľnenia dochádza buď k vytesneným, alebo oneskoreným reakciám, alebo sa rozvinie depresia (keďže psychika potrebuje potlačiť akútnu emóciu – je to ako pena, ktorá sa pri požiari leje na oheň).

3. Dôležité je nepopierať prítomnosť výbuchu hnevu, byť pripravený niesť zaň zodpovednosť a neprežívať nadmerné pocity viny. Vina zvyšuje hnev. Schopnosť posunúť zodpovednosť vám umožňuje prejaviť hnev silnejšie. Popieranie prítomnosti výbuchov hnevu sťažuje predpovedanie vlastného správania.

4. Forma prejavu hnevu by mala byť určená možnosťami situácie, ale musíme si uvedomiť, že hnev je určený na zmenu nepríjemných okolností. Vyjadrenie hnevu môže často doslova zmeniť situáciu, čo napĺňa nevedomé potreby človeka, ktorý sa hnevá. Tie. človek sa možno neodváži niečo zmeniť, ale tým, že sa hnevá, ovplyvňuje zmenu okolností.

5. Ľudia zvyčajne prejavujú hnev podľa toho, ako ho prijali v rodine. Človek v tom buď kopíruje svojich rodičov, alebo sa správa opačne. Napríklad, ak bola matka násilne nahnevaná, dieťa často reaguje izolovane a naopak.

Musíte sa naučiť vyjadrovať hnev, pretože často absencia nahnevanej reakcie neumožňuje iným ľuďom pochopiť, že človek zažíva nepohodlie. Je možné naučiť sa adekvátne prejavovať hnev bez pocitu viny, bez ničenia vzťahov alebo ubližovania sebe a iným, naučiť sa prijímať zodpovednosť za prejavy hnevu a rozpoznať hnev ako svoju vlastnú vlastnosť (bez posudzovania). Najlepšie sa to robí počas psychoterapie.

Psychické uvoľnenie
V práci aj doma sa neustále stretávame s problémami a ťažkosťami, strácame veľa síl, hromadíme celú hromadu negatívnych emócií, stresových situácií a nepríjemných spomienok. Preto naše telo, naša psychika neustále potrebuje zhadzovať bremeno krívd a negativity. Niekedy potrebujeme len psychické uvoľnenie. Samozrejme, je lepšie ho viesť každý deň bezprostredne po vzniku konfliktnej situácie. Ak však nie je ani voľná minúta navyše, uvoľnenie emócií sa môže uskutočniť cez víkendy. Na to je niekoľko možností nižšie, vyberte si tú najoptimálnejšiu a... konajte!

Uvoľnite svoje emócie. Emocionálne uvoľnenie je veľmi dôležité, ak je vaša duša ťažká a mačky škriabajú, plačte do vankúša bez toho, aby ste sa hanbili za svoje pocity a prejavy slabosti. Samozrejme, dievčatá uprednostňujú túto možnosť vykládky. Potom to bude oveľa jednoduchšie. A ak nechcete plakať, môžete si kúpiť lacné jedlá a rozbiť ich o rám dverí alebo o podlahu - to je tiež vynikajúci liek. Urobte si čas na prechádzky. Vydajte sa na prechádzku, prejdite sa ulicami a námestiami mesta. Perfektná je prechádzka pri rieke – sledovanie pohybujúcich sa predmetov uvoľňuje nervové napätie. Len kráčajte a nemyslite na problémy, užívajte si prírodu a čerstvý vzduch. Samozrejme, spočiatku bude pre vás ťažké rozlúčiť sa s nepokojnými myšlienkami, ktoré sa vám neustále točia hlavou, ale neskúšajte to, inak sa na to sústredí všetka vaša pozornosť. Stačí sa prejsť a po pol hodine si všimnete, že negativita vás opúšťa.

Premeňte svoju pozornosť. Vyberte si možnosť zábavy, ktorá zahŕňa fyzickú aktivitu. Tento typ vykládky je vhodnejší pre silnejšie pohlavie. Môžete sa stretnúť s priateľmi a ísť si zahrať bowling, zahrať si volejbal, basketbal, futbal, alebo preniesť svoju agresivitu na tajomného súpera v paintballe. Ak nemáte voľnú minútu a najbližší víkend je ďaleko, potom môžete trafiť hlavný cieľ problému v hre šípky.

Daj si pauzu. Vyhraďte si pár dní na krátky výlet na krásne miesta či atrakcie. A na to nie je vôbec potrebné ísť do drahého letoviska a v našej krajine je veľa takýchto miest. Nezabudnite vziať so sebou svojich priateľov alebo blízkych.

Dopraj si. Doprajte si deň oddychu a nepozerajte sa na to, čo vás čaká – pracovné dni alebo víkendy. Doprajte si luxusný kúpeľ s aromatickými olejmi, voňavou penou, sviečkami a pod. Po kúpeli si uvarte bylinkový čaj, sadnite si do svojho obľúbeného kresla pod deku a pozerajte ľahkú romantickú komédiu alebo svoj obľúbený film. Hlavná vec nie je thriller alebo akčný film, pretože po takomto uvoľnení nával emócií opäť povedie k stresu. Skvelý je aj akýkoľvek humorný televízny seriál, ktorý sa všetci chystali pozrieť, no nemali dosť času.

Zahrajte si situáciu nahlas. Spomeňte si na situácie, ktoré vás najviac znepokojujú a pripravujú o pokoj. Vezmite si z nich najproblematickejšie a povedzte si to nahlas, pričom si všetko zapamätajte do najmenších detailov. Povedzte svojmu páchateľovi všetko, čo ste nemohli. A opakujte, kým sa nebudete cítiť lepšie. Zvyčajne stačí 10-15 krát. Ale sú aj konflikty, ktoré treba prehrať 20- či 30-krát. Ale potom sa budete cítiť oslobodení od najťažšieho bremena utláčajúcich emócií, ktoré vás trhali a znepokojovali. Akonáhle si uvedomíte, že situácia už nie je presvedčivá, prejdite na ďalšiu. A opakujte, kým nepocítite úľavu.

Buď optimistický. Usmievajte sa, pretože akékoľvek problémy sú dočasné. Spomeňte si na nezabudnuteľného a najmúdrejšieho kráľa Šalamúna a jeho slová o tom, že všetko prechádza. Nezameriavajte sa teda na dočasné ťažkosti. Ver v seba a svoju silu, pretože rozdiel medzi víťazom a porazeným je len moment, v ktorom sa ten druhý rozhodol vzdať.

Toto sú spôsoby emocionálneho uvoľnenia. Skúste niečo, nehromadte agresiu a negatívne emócie. Postarajte sa o svoje nervy a snažte sa netrápiť. Koniec koncov, ako sa hovorí, všetky choroby pochádzajú z nervov.

Vždy v dobrej nálade. Metódy psychoregulácie Nekrasov Valentin Petrovič

JEDNODUCHÉ TECHNIKY EMOČNÉHO VYBITIA

Hneď je potrebné poznamenať, že všetky techniky určené na udržanie dobrej nálady a zmiernenie nadmerného nervového napätia sú vhodné aj na emocionálne uvoľnenie. V niektorých prípadoch to však nestačí, keďže k určitému funkčnému posunu už došlo. Obrazne povedané, emocionálny tón dosiahol kritickú hranicu. Je potrebné čo najrýchlejšie znížiť jeho hodnotu, inak sa nedá vyhnúť nervovej explózii. Ako zabrániť nečakaným slzám, neoprávneným obvineniam, hrubým slovám?...

Ak nemôžete opustiť svoje pracovisko, môžete využiť dychové cvičenia. V tomto prípade sa musíte zhlboka nadýchnuť, zadržať dych na 10-15 sekúnd a potom prudko vydýchnuť. Dychové cvičenia je najlepšie kombinovať so svalovým napätím a uvoľnením. Napríklad sa nadýchnite, zadržte dych, zatnite ruky v päste, napnite svaly rúk, chrbta, brucha a perinea. Prudko vydýchnite, uvoľnite všetky svaly tela, urobte niekoľko trasúcich sa pohybov, akoby ste sa oslobodili od všetkého zlého a zbytočného. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát. V každom konkrétnom prípade by sa mal klásť dôraz na fázu vybíjania.

Nesmieme zabudnúť na výraz tváre. Okamžite sa pozrite do svojho vnútorného zrkadla, zbavte svoju tvár zbytočného svalového napätia. Pri zadržaní dychu mierne nafúknite líca a urobte prehĺtacie pohyby. Po výdychu si prejdite rukou po tvári, akoby ste odstránili výraz úzkosti, hnevu alebo podráždenia. Zdvihnite kútiky pier, nezabudnite sa usmievať. Skúste to cítiť na tvári.

Prejdite rukou po svaloch krku. Ak sú napäté, nakloňte hlavu dopredu, dozadu a urobte niekoľko rotačných pohybov. Môžete ľahko masírovať krk. Zľahka pohlaďte svaly od ramena k uchu. Končekmi prstov zľahka premasírujte zádery za ušami. To zlepšuje prietok krvi do hlavy a uľahčuje nervové uvoľnenie.

Ak sa nervové napätie objaví pred obedom alebo na konci pracovného dňa, chôdza môže byť veľkým prínosom.

Chôdza za účelom emocionálneho uvoľnenia by mala byť štruktúrovaná nasledovne. Najprv musíte chodiť 3-5 minút rýchlym tempom. To by vám malo pomôcť rozptýliť sa a čo najviac zapracovať váš svalový a kardiovaskulárny systém. Musíte chodiť voľne, ráznou chôdzou a udržiavať správne držanie tela. Dýchajte rovnomerne, pokojne, možno sa len trochu intenzívnejšie nadýchnite. Potom choďte 1-1,5 minúty pomalším tempom a opäť zrýchlite krok. Je dobré zaviesť prvok súťaživosti. Napríklad dobehnúť a prejsť osobu vpredu, kráčať k zamýšľanému bodu v danom čase. Po 3-5 minútach musíte znova spomaliť. S krokmi je užitočné mierne napnúť svaly rúk, chrbta a brucha, potom ich uvoľniť a z času na čas robiť trasľavé pohyby. Napríklad 4 kroky - napätie, 6-10 krokov - relaxácia. Nohy by sa nemali namáhať. Vždy by ste mali chodiť ľahkou a voľnou chôdzou.

V procese chôdze, za účelom emocionálneho uvoľnenia, môžete použiť niektoré vzorce sebapresviedčania a sebarozkazov. Napríklad: „Upokojujem sa. S každým krokom všetko zlé odchádza. Dôvera, pokoj, dobrá nálada sa vracia.“

Z knihy SCHIZOIDNÉ FENOMÉNY, OBJEKTOVÉ VZŤAHY A JA od Guntripa Harryho

Esencia emocionálneho vzťahu ega Ako si môžeme predstaviť túto „neprítomnosť osamelosti vo vnútornej mentálnej realite“? Ako východiskový bod poslúžia ďalšie dva citáty od Winnicotta. „Zrelosť a schopnosť byť sám znamená, že jednotlivec

od Clauda Steinera

Škála emocionálneho uvedomenia Teraz mi dovoľte predstaviť škálu emocionálneho uvedomenia na ilustráciu tohto konceptu. Na obr. 2 ukazuje hypotetické kontinuum medzi dvoma extrémnymi stavmi, ktoré sa v reálnom živote nevyskytujú; od 0 do 100 %

Z knihy Liečba alkoholizmu od Clauda Steinera

Výučba emocionálnej gramotnosti1 Emočná gramotnosť vyžaduje od človeka oveľa viac, než len uvedomenie si emócií. Vyžaduje si to činnosť v sociálnom kontexte. S týmto cieľom som vyvinul sériu tréningových krokov, ktoré sa majú rozvíjať

Z knihy Prednášky zo všeobecnej psychológie autora Luria Alexander Romanovič

Vznik nervovej sústavy a jej najjednoduchšie formy Opísané procesy dráždivosti vo vzťahu k biotickým vplyvom, citlivosti vo vzťahu k neutrálnym vplyvom signalizujúcim objavenie sa životných vplyvov a elementárne

Z knihy Bez svedomia [Desivý svet psychopatov] od Hare Robert D.

Pod hranicou emocionálnej chudoby Ak sú jazykové procesy psychopatov bilaterálne, teda riadené oboma hemisférami mozgu, je dosť možné, že aj iné myšlienkové procesy, za ktoré je u normálnych ľudí zodpovedná len jedna hemisféra, sú obojstranné.

Z knihy Emocionálna inteligencia od Daniela Golemana

Špecialista na emocionálnu pamäť Tieto nevedomé závery tvoria emocionálne spomienky a ich úložiskom je amygdala. Zdá sa, že výskum LeDouxa a ďalších neurovedcov naznačuje, že hipokampus už dlhú dobu

Z knihy Superintuícia pre začiatočníkov autora Tepperwein Kurt

Tajomstvom koncentrovaného výboja Výboj je uvoľnenie napätia, odstránenie zovretia, nadobudnutie „priepustnosti“, slobody, prekonávanie akýchkoľvek obmedzení, zasahovania, odstraňovanie blokád, stresu Bez slobody je intuícia nemysliteľná. Prejavuje sa pri absencii akýchkoľvek

Z knihy Ako prestať preťažovať mozog a začať žiť autora Leushkin Dmitrij

Nedostatok emocionálnej podpory Tento klaster verí, že ľudia, ktorí majú vo vašom živote akúkoľvek hodnotu, vám nebudú schopní poskytnúť emocionálnu podporu, pretože sú nestabilní, môžu zomrieť alebo vás jednoducho opustiť, opustiť alebo

Z knihy Akupresúrne techniky: Zbavenie sa psychologických problémov Autor: Gallo Fred P.

Z knihy Presviedčanie [Sebavedomý výkon v každej situácii] od Tracy Brian

Z knihy Veno pre dcéru. Všetko, čo sa naučíš, keď budeš dospelý... od Denisova Yatka

Odbúrajte stres O potrebe relaxu Vystupujete z výťahu, riešite v duchu večnú rovnicu blížiacej sa večere z niekoľkých neznámych, keď tu zrazu spoza rohu na vás vyskočí... nie, hneď to nepochopíte že toto je tvoj starý známy, ktorý ťa čakal pri dverách 4 hodiny,

Z knihy Pozitívna psychológia. Čo nás robí šťastnými, optimistickými a motivovanými od Style Charlotte

Stratégie emocionálneho zvládania Keď sú časy ťažké, naše emócie idú na plné obrátky a tí, ktorí dokážu zvládať svoje emócie v nepriaznivých situáciách, majú väčšiu šancu zažiť tie šťastné.

Z knihy Etologické exkurzie zakázanými záhradami humanistov autora Dolnik Viktor Rafaejevič

Z knihy Mars a Venuša v spálni od Graya Johna

PREČO MUŽI VÁŠNE TÚŽIA PO UVOĽNENÍ Keď sa muž dotkne hebkej pokožky obnažených ženských pŕs, zamatového vnútorného povrchu jej stehien alebo teplej vlhkej vagíny, ovládne ho túžba zažiť rozkoš a milovať sám seba. Hladil ju jemne

Z knihy Managing Change [Ako efektívne riadiť zmeny v spoločnosti, podnikaní a osobnom živote] autora Adizes Yitzhak Calderon

Z knihy Muž a žena: Umenie milovať od Enikeeva Dilya