Spôsob, ako schudnúť s tvarom hrušky. Vlastnosti chudnutia pre typ postavy hruška. Cvičenie podľa typu vašej postavy

Ženská postava prichádza v niekoľkých typoch. Pri priberaní na váhe sú tukové vrstvy na tele v každom jednotlivom prípade rozložené inak: u niektorých sa prebytok ukladá viac na hrudi, u iných - na predlaktiach.

Hruškovitý typ sa vyznačuje úzkymi ramenami a skôr zaobleným zadkom, stehnami a lýtkami. Práve spodná časť tela je náročná na úpravu, to však neznamená, že nie je možné vyrovnať postavu.

Úlohu možno riešiť len integrovaným prístupom. Na koordináciu všetkých akcií sa odporúča vytvoriť program na zníženie hmotnosti. Ak máte nejaké problémy s hľadaním informácií, je lepšie kontaktovať špecialistov, ktorí kompetentne odpovedia na vaše otázky.

Napríklad odborník na výživu pomôže vyvinúť systém výživy, ktorý zohľadňuje zdravotný stav a vlastnosti tela. zahŕňa mnoho obmedzení. Kondičný tréner urobí výber cvičení so záťažou na stehenné a lýtkové svaly a určí intenzitu tried. Bez kozmetických procedúr sa nezaobídete.

Predtým, ako na sebe začnete pracovať, musíte sa zamerať na výsledok a naladiť sa na dlhý proces. Je nemožné vyriešiť zložitý problém za pár dní, takže by ste mali byť trpezliví.

Ako schudnúť na stehnách a nohách: cviky na spodnú časť tela

Existuje veľa cvičení, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť v dolnej časti tela.

Drepy

Ak ich robíte každý deň, efektívne urýchľuje odbúravanie tukov a znižuje ich. Aby hlasitosť zmizla rýchlejšie, musíte to urobiť aspoň 100 krát s prestávkami. Začnite s 15 opakovaniami so 4-5 prístupmi, postupne zvyšujte záťaž na 20-25 opakovaní.

Dôležité! Mnohé drepy sú kontraindikované pri ochoreniach kĺbov kolien a členkov, preto sa najskôr poraďte so svojím lekárom.

Stojte na podlahe, roztiahnite nohy o niečo širšie ako je šírka ramien a nasmerujte prsty rôznymi smermi. Pomaly sa podrepnite na úroveň kolien, zotrvajte v tejto polohe (10 sekúnd) a tiež sa pomaly narovnávajte. Vykonajte 15-krát s tromi prístupmi.
Drepy na prstoch kladú zvýšený tlak na svaly nôh. Položte chodidlá na šírku ramien, kolená tlačte dopredu, aby ste udržali rovnováhu.

Je užitočné kombinovať jednoduché drepy s bočnými ohybmi trupu.

Výpady

Cvičenia založené na výpadoch poskytujú dobré výsledky. Existuje veľa variácií, čo vám umožňuje diverzifikovať vaše tréningy postupným zvyšovaním záťaže. Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre program chudnutia:

hlboké výpady dopredu so striedajúcimi sa nohami (pri spúšťaní by stehno malo byť rovnobežné s podlahou);
rytmická stimulácia vľavo a vpravo;
výpady z pozície planku s rukami položenými na podlahe.

Účinok tréningu môžete zvýšiť výpadom dopredu, ale zadná noha by nemala byť položená na podlahe, ale na lavičke. Činky vo vašich rukách zvýšia záťaž. Vykonajte 10-15 krát na každú nohu s tromi opakovaniami.

Zdvíhanie panvy v ľahu

Takzvaný gluteálny most aktivuje svaly zadku, stehna a lýtka. Klasická metóda zahŕňa zdvíhanie tela s oporou o chodidlá z ležiacej polohy na podlahe. Zároveň ramená poskytujú dodatočnú podporu a sú umiestnené pozdĺž tela. Od ramien po ohyb kolena by mala byť rovná línia. Vykonajte 10-krát s tromi prístupmi.

Cenná rada!Účinnosť cvičenia môžete zvýšiť umiestnením chodidiel na lavičku a nie na podlahu.

Pre rozmanitosť a dodatočné zaťaženie sa cvičenie vykonáva v nasledujúcich variantoch:

zdvíhanie s hmotnosťou palacinky;
most na jednej nosnej nohe;
zdvíhanie s činkou.

Hojdajte nohami

Toto cvičenie dopredu a do strany dokonale zvláda tukové usadeniny na nohách, najmä v oblasti „nohavíc“. Pri zdvíhaní vôbec nie je potrebné siahať do výšky, dôležité je pri cvičení neohýbať kolená. Na jeden tréning stačí urobiť 20 na každú nohu s 3-4 opakovaniami.

Bench press

Ide o jeden zo základných cvikov, ktorý je súčasťou všetkých programov fyzickej aktivity zameraných na redukciu tuku v stehennej a lýtkovej časti nôh. Vykonávané na simulátore. Počas cvičenia sa precvičujú všetky svaly nôh a zadku.

Pohyblivý mechanizmus plošiny reguluje stupeň zaťaženia, čo umožňuje vybrať najlepšiu možnosť pre začiatočníkov. Technika dýchania: pri spúšťaní nôh vdychujte vzduch, pri zdvíhaní vydychujte.

Na korekciu objemu nôh v bokoch a lýtkach sa odporúča opakovať cvičenie 10-15 krát v troch prístupoch.

Ohýbanie a predlžovanie nôh v simulátore

Pri vykonávaní cviku je záťaž rozložená na zadnú stranu stehna (biceps) a čiastočne na lýtkové svaly. Po pravidelnom tréningu sa naťahujú stehenné svaly, čo je potrebné na úpravu postavy v tvare hrušky. Vykonajte ohyby nôh 15-20 krát s 3 prístupmi. Technika dýchania: pri zdvíhaní valca výdych, pri spúšťaní nádych.

CAhoj! Pri vývoji tréningového programu sa odporúča umiestniť kučery na nohy na koniec komplexu.

Po základných prvkoch zameraných na budovanie svalovej hmoty musíte urobiť formatívne, medzi ktoré patria kučery na nohách.

Pozrite sa, ako správne vysunúť nohy v simulátore.

Prístupy k zvýšenej podpore

Cvičenie zaťažuje nielen kvadricepsy, ale aj gluteálne svaly. V posilňovni sa využívajú stupačkové plošiny alebo špeciálny stroj. Doma sa ako opora používa bežná stolička. Podstatou prvku je striedavo zdvíhať každú nohu do výšky, presúvať ťažisko na pätu umiestnenú na platforme. Technika dýchania: krok do kopca je sprevádzaný výdychom, kým krok dole na podlahu je sprevádzaný nádychom.

Počet opakovaní pre každú nohu je 15-krát s 3 prístupmi.

Vrch cvičíme na zladenie postavy

Aby ste zlepšili kvalitu a efektivitu tréningu pre ženy s postavou typu hruška, musíte vo svojom programe na chudnutie použiť nielen výber cvičení pre spodnú časť tela, ale aj pre ramenný pletenec.

Horný lis

Technika lisovania:

V stoji sa postavte medzi stĺpiky.
Uchopte činku rukami tak, aby boli lakte vo východiskovej polohe pri zdvíhaní pod tyčou.
Zdvihnite činku a na niekoľko sekúnd zafixujte horný bod.

Cvičenie by sa malo vykonať 10-15 krát s 3 prístupmi. Nie je potrebné používať závažia, stačí prázdna tyč. Pri domácom tréningu sa činka nahrádza činkami. Odporúčaná hmotnosť náčinia je od 2 do 6 kg na každú ruku (volená v závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti). Ak chcete skomplikovať a diverzifikovať svoje cvičenia, môžete robiť tlaky z polohy „v stoji“ alebo „v sede na podlahe“.

Francúzska tlač

Cvičenie sa používa na napumpovanie tricepsového svalu brachii (triceps). Podstatou je pokrčiť ruky zdvihnuté za hlavou (v počiatočnej polohe v stoji) alebo kolmo na telo (ak sa vykonáva v ľahu na lavičke). Ako závažie sú vhodné činky alebo hrazdička.

Ľahnite si na lavičku a uchopte zakrivenú EZ tyč.
Držte náčinie v bode zlomu, natiahnite ruky nahor a umiestnite ich kolmo na telo.
Pomaly začnite spúšťať tyč pri nádychu a ohýbajte lakte.
Pri výdychu vráťte projektil do pôvodnej polohy.

Počet opakovaní - 10-15 krát s 3 prístupmi.

Poradte! Cvičenie si môžete spestriť zmenou polohy paží (na šírku alebo úzku vzdialenosť) alebo spustením činky nižšie (položením za hlavu).

Zvlnenie bicepsu s činkou

Cvičenie sa vykonáva v stoji alebo v sede, s každou rukou v poradí alebo s oboma naraz. Záťaž je rozložená na biceps a svaly predlaktia. Používajú sa voľné závažia, ale na vyváženie postavy v tvare hrušky nie sú potrebné ťažké závažia. Vystačíte si s 2-5 kg činkami.

Ako na to:

Vezmite si do rúk činky, pevne ich uchopte rukami, mierne ohnite lakte.
Pri výdychu zdvihnite činku a dosiahnite líniu ramien (horný bod). Držte pózu na 2 sekundy.
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a naplňte pľúca vzduchom.

Opakujte 10-15 krát s 3 prístupmi.

Zdvíhanie rúk v simulátore

Cvičenie patrí medzi obľúbené prvky vo fitness žien, záťaž je zameraná na precvičenie zadných deltových svalov. Vykonáva sa na špeciálnom simulátore a nazýva sa „reverzný motýľ“. Pred tréningom je potrebné nastaviť peck-deck stroj tak, aby vzdialenosť medzi rukoväťami zodpovedala šírke vašich ramien. Zvolená hmotnosť je nainštalovaná na blokovom systéme.

Pozor! Na korekciu hornej časti tela s telom typu hruška nie je potrebné používať ťažké váhy, pretože svaly treba napumpovať, nie vybudovať.

Výkon:

Zatlačte si chrbát na operadlo sedadla.
Pomocou rúk uchopte rukoväte voľným úchopom.
Pri zadržaní nádychu posuňte rukoväte čo najďalej od seba, pričom polohu zafixujte na 2 sekundy.
Pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Vykonajte 15-20 krát s 2-3 prístupmi.

Doma sa takýto tréning dá nahradiť prácou rúk s elastickými pásikmi.

Ako cvičiť, aby ste schudli

Hlavné tajomstvá úspešného tréningu sú: dobrá nálada, správne dýchanie a technika pohybu. Program na zníženie hmotnosti je vyvinutý pre každého jednotlivca, existujú však všeobecné požiadavky na vedenie tried.

Tempo vykonávania cvikov je zvolené priemerne. Začiatočníci môžu robiť prvky v slabom rytme a postupne zvyšovať rýchlosť. Rýchlosť pohybu tu nie je dôležitá, prednosť sa dáva technike.
Počet opakovaní je často určený 15-20 krát. Ale človek s nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti nebude schopný vydržať záťaž, takže by ste mali začať s 10 opakovaniami.
Aby boli svaly dostatočne prepracované, musíte urobiť 3-4 prístupy. Na začiatok budú ľuďom, ktorí majú k športu ďaleko, stačiť 2 opakovania.
Medzi cvičeniami by ste mali dať telu prestávku (30 sekúnd).
Silové, aeróbne a kardio cvičenie sa vykonáva pod jednou povinnou podmienkou - správne dýchanie. Potom bude školenie užitočné.

Metabolizmus je stimulovaný 30-40 minútovými kardio cvičeniami, ktoré sa vykonávajú po sérii svalových cvičení. Ľudia s nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti by mali začať s 15-20 minútami, postupne zvyšovať záťaž.

Kardio cvičenie ako dôležitá podmienka úspechu

Beh, aerobik, cvičenie na rotopede alebo orbitrek, ktorých trvanie je minimálne 30 minút, stimulujú metabolické procesy, priaznivo pôsobia na kardiovaskulárny systém, zvyšujú vytrvalosť a napĺňajú energiou.

Nie nadarmo sa táto metóda považuje za najúčinnejšiu pri chudnutí. Dôležitými súčasťami úspešného tréningu sú mierny rytmus a správna technika dýchania.

Pamätajte! Pre dosiahnutie maximálneho efektu pri chudnutí je dôležité kombinovať silové a kardio cvičenia.

Môžete behať po hlavnom komplexe, ako aj v dňoch, keď nie sú žiadne tréningy - napríklad v parku ráno alebo večer po práci.

Užitočné video

Postava by mala byť štíhla a harmonická a obraz štýlový. Berte na vedomie tieto tipy na výber oblečenia pre postavu typu hruška.

Záver

Urobte si zo zdravého životného štýlu svoj zvyk a vypracovanie tréningového programu zverte skúsenému trénerovi. Dodržiavanie jednoduchých tipov vám pomôže nielen schudnúť, ale aj dodať vašej postave v tvare hrušky hladké, ženské línie bez výraznej disonancie s hornou časťou tela.

Po prvé, pravidelne masírujte problémové oblasti a každý deň robte gymnastiku, pričom venujte pozornosť nohám, bokom a zadku.

Po druhé, nezanedbávajte kontrastnú sprchu. Najprv vykonajte jemný postup a postupne zvyšujte rozdiel medzi teplotami vody.

Po tretie, ak máte sedavé zamestnanie a sedavý spôsob života, zvýšte fyzickú aktivitu v domácnosti. Minimalizujte používanie výťahu a chodte von častejšie.

Po štvrté, za žiadnych okolností nedržte prísne diéty ani nehladujte. Lepšie racionalizujte svoju stravu a veďte aktívnejší životný štýl.

Po piate, nejedzte jedlo neskôr ako o 19:00, vzdajte sa balených sladkých štiav a tiež obmedzte konzumáciu kávy.

Zástupcovia nežného pohlavia s typom hrušky sa musia uistiť, že ich každodenná strava obsahuje čo najviac potravín, ktoré urýchľujú metabolizmus - chudé mäso a ryby, morské plody, vlašské orechy, nízkotučné mliečne výrobky, čerstvé ovocie, zelenina, bylinky , chlieb z hrubozrnnej pšenice a obilnín.

Dôležité je dbať na pitný režim, ktorý by mal pozostávať z prírodných štiav, bylinkových čajov a čistej vody.

Pre tento typ postavy je veľmi užitočné konzumovať paradajkovú šťavu bohatú na biologicky aktívne látky, ktoré urýchľujú metabolické procesy v tele. Okrem toho tento nápoj pomáha zlepšovať procesy regenerácie buniek, udržiavať pružnosť a tonus pokožky.

Zo stravy treba vylúčiť fazuľu, obilniny, tučné mäso a ryby, potraviny obsahujúce veľa škrobu (ryža, zemiaky), múčne výrobky a sladkosti.

Diéta pre postavu hrušky

Diéta, pri ktorej denné množstvo skonzumovaných kalórií nepresiahne 1500, vám pomôže zbaviť sa niekoľkých kilogramov nadváhy s postavou typu hruška.

Raňajky: šálka ovsených vločiek, 1 banán alebo jablko a 1 pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.
Druhé raňajky: 4 obilné chleby a tenký plátok syra.
Obed: sendvič z 2 krajcov chleba, 2 kúskov vareného mäsa, 2 kúskov syra, byliniek, mrkvy a malej paradajky. Ako dezert môžete dovoliť maximálne 100 gramov hrozna.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 zelené jablko.
Večera: 200 gramov vareného kuracieho filé a porcia paradajkového a bylinkového šalátu, ochutené rastlinným olejom.

Ako schudnúť s postavou hrušky? Pre mužov je to jeden z najvýhodnejších typov postavy pre ženy. Krehký top, pás a široké boky vzrušujúco „upokojujú“ podvedomie mužov, pretože pre dámu s pôvodne širokými bokmi a panvou je ľahšie porodiť dediča. Ale to je už hlbina podvedomia.

Typické hrušky majú mohutné dno a tenký ladný trup. Majú tiež krehké ruky a nemajú líca. Neexistuje spôsob, ako zmeniť typ tela, je to povaha. Ak schudnete, budete jednoducho vyzerať ako menšie dievča s postavou hrušky. Ako schudnúť v bokoch pre dámy tejto postavy?

Základy

Aké problémy trápia dievčatá hrušky? Hromadenie prebytočného tuku na stehnách a celulitídu. Práve v oblasti „bikín“ majú dámy tejto postavy maximálnu koncentráciu tukových buniek, ktorých sa zbaviť je celoživotná hra. Úlohou pri fyzickej aktivite nie je hypertrofovať svalové vlákna, ale pôsobiť na vnútorné, posturálne svaly. Nikdy som sa nestretol s recenziami o tom, ako schudnúť s hruškou, jablkom, obdĺžnikom a inými tvarmi tela, ktoré neobsahujú rady o dodržiavaní určitej diéty. Najjednoduchšia rada je znížiť množstvo sacharidov na 100 g denne a sledovať svoje telo.

Posturálne svaly sú hlboké svaly, ktoré ležia na základni kostry. Udržujú stály postoj a pomáhajú prekonávať gravitáciu. Okrem toho sú zodpovedné za naše správne držanie tela, poskytujú odolnosť voči gravitácii, uľahčujú aktívne pohyby, formujú správne proporcie tela, pomáhajú rozvíjať flexibilitu a zlepšovať rovnováhu.

To neznamená, že by ste mali zabudnúť na silový tréning povrchových svalov. Ak máte postavu hrušky a robíte základný silový tréning na zadok, riskujete hypertrofovaný gluteus maximus, kvadriceps a zadné stehenné svaly. V dôsledku toho riskujete, že budete vyzerať masívne. V dôsledku toho nebudete vedieť, ako schudnúť. Pri tvare hrušky potrebujete rozvíjať hornú časť tela – ramená a chrbtové svaly, aby ste sa priblížili k harmonickému pomeru presýpacích hodín. Zároveň získate príjemný „bonus“ - vaše prsia sa vizuálne zväčšia a stanú sa vyššími.

Preto sa hruškám odporúča cvičiť pilates, jogu, bodybalet – teda také cviky, ktoré precvičujú hlboké svaly. Je tiež rozumné kombinovať ich s kardio tréningom a silovým tréningom (nie viac ako 2-3 krát týždenne).

Ako správne cvičiť?

Aby sme vám odpovedali na otázku, ako schudnúť s postavou hrušky, tréneri ponúkajú takmer ideálny komplex, ktorý musí zahŕňať silové cvičenia, precvičovanie posturálnych svalov, ktoré ležia v spodnej časti kostry, aerobik a musí byť založený na nasledujúcich princípoch:

Silové cvičenia - trikrát týždenne.
4-5 krát týždenne - pol hodiny aeróbneho cvičenia strednej intenzity. Je vhodné to urobiť ráno, pretože urýchľuje metabolické procesy. Vhodný je tanec a plávanie, chôdza, skákanie cez švihadlo a bicyklovanie.
1-2 krát týždenne tréning na posilnenie kostrového systému, napríklad tenis.
2-3 krát týždenne cvičenie na precvičenie svalov jadra, posturálneho svalstva.
Dobré vyrovnávacie cvičenia: 5 tibetských perál („Oko znovuzrodenia“).

Ak nie ste veľmi fit, silový tréning a aerobik by ste mali robiť v rôznych dňoch. Ak sa ale aeróbnemu cvičeniu venujete hneď po silovom tréningu, výsledky uvidíte ešte rýchlejšie.

Príklady programov

Základným pravidlom všetkých silových cvikov je, že pri prekonaní maximálnej záťaže si vydýchnete. Musíte sa nadýchnuť, keď je námaha najmenšia. Ide o to, že pri výdychu dokážete oveľa lepšie napnúť svaly.

Program 1

Program 2

Program 3

Typ postavy hruška: ako schudnúť v bokoch, ak ste ekto

Nie všetky dievčatá s veľkými bokmi a skromnými mierami nad pásom majú identické siluety. Existujú tri typy tvaru hrušky. Ako schudnúť tým, že si doprajete správnu dávku stresu? Najprv sa musíte rozhodnúť, aký typ „hrušky“ ste. Pokojne zjete niečo navyše a nepriberiete ani kilogram, máte guľaté boky a zadok a svaly na rukách sa vám „nechce“ vôbec napumpovať? S najväčšou pravdepodobnosťou ste „ektopár“.

Optimálne tréningy

Tu sú zobrazené cvičenia:

Pohyby so závažím na zdvihnutie panvy so zameraním na zadok a hornú časť tela sú najobjemnejšie svalové skupiny. Z každého cviku musíte urobiť tri série (s prestávkou 30-60 sekúnd). Hodiny by mali prebiehať trikrát týždenne pred kardio hodinami. Môžete striedať: kardio deň a silový tréningový deň.
Kardio tréning 30 minút trikrát týždenne. Ideálne by bolo plávanie – bude tvoriť vrchnú časť siluety.

Drepy s tlakom:

Postavte sa a držte činky vo výške ramien s dlaňami smerujúcimi dopredu, urobte si drep, pričom držte bedrový oblúk, kým nie sú stehná rovnobežne s podlahou.
Postavte sa rovno a tlačte činky nad hlavu. Celkovo musíte urobiť 8 takýchto cvičení.

Rumunský mŕtvy ťah – 8 opakovaní:

Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami a držte činky pred sebou s nadhmatom.
Predkloňte sa a znížte závažia čo najnižšie, pričom ich držte blízko nôh.

Step aerobik na rukách - 8-krát na každú ruku:

Vezmite plošinu s výškou 15 až 30 cm, urobte dôraz v ľahu, položte ruky na plošinu, preneste váhu tela na pravú končatinu, ľavú položte na podlahu.
Potom posuňte pravú dlaň na podlahu na druhej strane plošiny a položte na ňu ľavú dlaň. Podstatou cvičenia je striedavo položiť ruky na vyvýšenú plošinu a na podlahu.

Z výšky - 4 opakovania na každej nohe:

Východisková poloha - stojace, chodidlá na šírku bokov.
Ustúpte pravou nohou, kým ľavé koleno nebude ohnuté o 90 stupňov;
Ak chcete vstať pomocou ľavej nohy, stlačte zadok.

"Mesogrusha"

Ak máte svalnaté, vyšportované stehná a vyrysovaný pás a svaly sa vám ľahko budujú, potom môžete dosiahnuť postavu olympijského športovca. Vykonajte 50 minút kardia dvakrát týždenne (najlepšie tanec a beh). Určite cvičte cviky na spodnú časť tela s vysokým počtom opakovaní a cviky na hornú časť tela s nízkym počtom opakovaní (to dodá vašim krivkám chýbajúcu plnosť). Každé cvičenie sa vykonáva v troch sériách trikrát týždenne. Veľmi skoro nespoznáte svoju zmenenú postavu. Ako schudnúť v mezo hruške efektívnejšie? Odpoveď je jednoduchá – kombinujte silové cvičenia s kardio tréningom a medzi jednotlivými dňami ich nestriedajte, samozrejme, ak vám zdravie dovolí takúto záťaž vydržať.

Plie drep s prstami vytočenými v 45-stupňovom uhle a trojkilogramovou činkou. Musíte drepovať, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa postavte a odtlačte nohami. Opakujte 16-krát.
Vystúpi na plošinu. Vezmite do rúk závažia s hmotnosťou maximálne 2 kilogramy a postavte sa za plošinu a naľavo od nej tak, aby bola vzdialená jeden meter. Vykročte naň ľavou nohou. Vráťte sa na podlahu a urobte prvý krok pravou nohou. Teraz zopakujte to isté, pravou nohou vstúpte na plošinu z pravej strany a ľavou prejdite nadol na ľavú stranu. Musíte vykonať 16 opakovaní na každú stranu.
Lis na šikmej lavici. Ľahnite si na lavicu pod uhlom 45 stupňov s dvojicou činiek s hmotnosťou maximálne 5 kg (ak ich dokážete zdvihnúť jednou rukou). Východisková poloha - ruky na úrovni hrudníka. Urobte tlak asi 20 centimetrov. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Znova zatlačte ruky hore, tentoraz úplne. Znížte to. Vykonajte šesť opakovaní pomalým tempom.

Ako schudnúť na nohách s hruškovitým tvarom endo

Ak ste od prírody zakrivený a prebytočný tuk sa ľahko hromadí v dolnej časti trupu, potom ste „endo-hruška“. Horná časť tela (v porovnaní so spodnou) takýchto dievčat je veľmi malá. Svoju postavu môžete zmeniť smerom k atraktívnej postave presýpacích hodín. K tomu je potrebné trikrát týždenne absolvovať kruhový tréning s vysokým počtom opakovaní, ktorého cieľom je precvičiť ruky, chrbát, ramená a hrudník (na budovanie svalov v tejto časti trupu) a spáliť tuk v brucho, stehná, nohy a zadok. Pre maximálny účinok musíte vykonať tri kruhy bez odpočinku medzi pohybmi.

Vykonajte tiež 40 minút kardia štyrikrát týždenne priemerným alebo mierne nadpriemerným tempom. Vynikajúcim riešením by bol step aerobik.

Najúčinnejšie cvičenia

Únos ramena do strany pravou nohou, nastúpte na jeden koniec gumového tlmiča a ľavou rukou uchopte jeho druhý koniec. Ruka s mierne pokrčeným lakťom by mala byť pozdĺž tela. Musíte zdvihnúť ruku pozdĺž tela, kým nebude v súlade s ľavým ramenom. Pomaly spustite ruku a opakujte desaťkrát, potom ruky vymeňte.

"Pulóver." Ľahnite si na plošinu. Kolená a lakte by ste mali mať mierne pokrčené a ruky držte s činkami s hmotnosťou maximálne 3 kg so záťažou po stranách bokov. Nohy by mali byť na podlahe. Zdvihnite ruky s činkami až k stropu, spustite ich za hlavu, pričom by sa činky nemali dotýkať podlahy. Nenarovnávajte ruky v lakťovom kĺbe. Vráťte ruky späť tak, aby boli po stranách bokov. Musíte urobiť 15 opakovaní hore a dole.

Mnohé ženy sa v záujme vytúženej štíhlosti vyčerpávajú rôznymi diétami, pôstnymi dňami a cvičením. Často sú však všetky obete márne a stratené kilogramy sa v krátkom čase vrátia späť. A pointa vôbec nie je o genetike, ale o tom, že všetci ľudia majú rôzne typy tela. Niekomu sa prebytočný tuk ukladá v oblasti brucha, inému na bokoch a zadku. Na základe toho môže rovnaká diéta niekomu pomôcť schudnúť a byť pre iného úplne zbytočná. Po určení typu postavy môžete použiť užitočné tipy a odporúčania, ktoré vám efektívne pomôžu zbaviť sa nadváhy bez poškodenia zdravia.

Aké sú typy tela?

Existuje päť hlavných typov ženských postáv:

Apple– ženy tohto typu postavy vynikajú ladnou postavou, výrazným bruškom a bacuľatými lícami. Ženy typu jablko majú často rovný chrbát, objemné prsia a takmer neviditeľný pás. Nadváha sa objavuje už v detstve alebo dospievaní. Vyskytujú sa problémy s krvným obehom a sklon k opuchom.
Hruška– ženy tohto typu postavy majú osí pás, úzke ramená, malé prsia a zaoblené boky. Hrušky sa vyznačujú zvýšenou hladinou estrogénu v krvi. Prebytočná hmotnosť sa ukladá do bokov a zadku. Celulitída sa môže objaviť skoro.
Presýpacie hodiny– tento typ postavy je uznávaný ako štandard ženskej krásy. Zástupcovia typu postavy presýpacích hodín majú ideálne proporcie hrudníka a bokov, tenký pás, krásne krivky tela. Nadbytočná váha sa rozloží rovnomerne po celom tele. Najproblematickejšie oblasti sú paže a žalúdok.
Obdĺžnik– u žien tohto typu postavy nie je rozdiel medzi objemami pásu, bokov a hrudníka väčší ako 20 cm, hrudník je rovný a široký, pás nie je výrazný, boky sú hranaté, nohy sú štíhly. Nadváha sa ukladá najmä v oblasti brucha, už v ranom veku sa môže objaviť celulitída na bokoch a zadku.
Obrátený trojuholník– predstavitelia tohto typu postavy majú úzky a plochý zadok, boky, objemné prsia a široké ramená. Majitelia obráteného trojuholníka majú spravidla zrýchlený metabolizmus, je menej pravdepodobné, že budú mať nadváhu ako ostatní. Pri nesprávnej výžive sa však môžu na chrbte a bokoch ukladať tukové zásoby, ktoré opticky rozšíria pás a urobia postavu mužskou.

Diéta podľa typu postavy jablka: esencia

Chudnutie podľa typu postavy jablko vylučuje prísne diéty. Váha stratená prísnymi obmedzeniami sa môže čoskoro vrátiť, čo povedie len k spomaleniu metabolizmu. Strava pre jablkový typ postavy by mala byť vyvážená a pestrá. Hlavným jedlom by mali byť raňajky. Na obed sa odporúča striedma porcia jedla a na večeru sa obmedzte na šalát alebo nízkotučné mliečne výrobky.

Pri diéte je potrebné úplne vylúčiť alebo obmedziť na minimum spotrebu soli, korenín, korenín, ktoré vedú k zadržiavaniu tekutín v tele a opuchom. Odporúča sa nezaťažovať obličky. Medzi jedlami môžete vypiť najviac 1,5 litra neperlivej vody denne. Niekoľko hodín pred spaním je vhodné vyhnúť sa pitiu.

Diétne jedlá by nemali byť mastné ani vyprážané. Obmedzená je konzumácia čerstvého pečiva, sladkostí a zákuskov. Sacharidy (kaša, zelenina, ovocie) by sa mali konzumovať v prvej polovici dňa. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4-5 hodín pred spaním.

Povolené a zakázané produkty

Povolené potraviny pre diétu typu jablko:

Chudé mäso (hovädzie, králičie, teľacie);
Chudá hydina bez kože (morka, kuracie mäso);
Ryby a morské plody;
Nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky;
Obilniny a obilniny (ovos, pohánka, ryža, proso);
Vajcia;
Zelenina (najmä zeler, cibuľa, cesnak, mrkva, repa);
Ovocie (najmä citrusové plody);
sezam;
Citrónová šťava;
Olivový olej.

Zakázané potraviny pre diétu typu jablko:

Tučné mäso;
Tučný vták;
Klobásy;
cestoviny;
Údené mäso;
Marinády;
Uhorky;
Mastné omáčky;
Polotovary;
Rýchle občerstvenie;
Sladkosti a dezerty;
Korenie, korenie;
Soľ;
Káva a silný čaj;
Sýtené nápoje;
Alkoholické nápoje.

Menu na týždeň

Strava podľa typu postavy jablko – jedálny lístok na týždeň (raňajky, obed, večera):

pondelok:

Ovsené vločky s jablkom;
Bujón. Ryža. Varené kuracie filety;
Grécky šalát".

utorok:

Pohánková kaša s mliekom;
Rybacia polievka s kúskami rýb. Zeleninový guláš;
Vinaigrette.

streda:

2 vaječná omeleta. Paradajka;
Zelený boršč. Fazuľové pyré. Rybie kotlety;
Tvaroh ochutený prírodným jogurtom.

štvrtok:

Musli. oranžová;
Polievka z červenej repy. Pohánková kaša s hovädzími fašírkami;
Cézar šalát".

piatok:

Ryžová kaša s mliekom. kiwi;
Krémová zelerová polievka. Hovädzie rezne. Dusené zelené fazuľky;
Šalát "Kefka".

sobota:

Miešané vajíčka z 2 vajec. Šalát z strúhanej mrkvy;
Mäsová polievka. Šošovicové pyré. Uhorka paradajok;
Ružičkový kel šalát.

nedeľa:

Proso kaša s hrozienkami a sušenými slivkami;
Hrášková polievka. Pilaf s morskými plodmi. Paradajka;
Zeleninový guláš.

Diéta podľa typu hrušky: čo sa môže a čo nemôže jesť?

Strava pre hruškový typ postavy by mala byť obohatená o bielkoviny a vlákninu. Na naštartovanie tráviaceho systému sa odporúča pri diéte na chudnutie vypiť ráno nalačno pohár vody s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy. Pre „hrušku“ je dokonalá strava založená na princípoch oddelenej výživy.

Raňajky počas diéty by mali byť ľahké a pozostávať zo sacharidov (napríklad pohánky alebo ovsených vločiek). Obed by nemal byť ťažký a sýty. Na večeru by ste mali uprednostniť bielkovinové jedlá. Počas diéty by medzi jedlami nemala byť prestávka dlhšia ako 5 hodín. Posledné jedlo sa odporúča 3 hodiny pred spaním.

Pri redukčnej diéte by hrušky mali vylúčiť zo stravy:

Tučné mäso;
Vyprážané jedlá;
Korenené jedlá;
Kyslé jedlá;
Bylinky a korenia;
Sladkosti a dezerty;
Zmrzlina;
Sýtené nápoje;
Alkoholické nápoje.

Menu na týždeň

Strava podľa typu postavy hruška - jedálny lístok na týždeň (raňajky, obed, večera):

pondelok:

Müsli so sušeným ovocím;
Vývar s krutónmi. Zeleninový guláš;
Pečené morčacie filé.

utorok:

Pohánková kaša so sušenými slivkami;
Hubová krémová polievka. 2 plátky otrubového chleba. Kapustový šalát;
Grilovaný zubáč.

streda:

Proso kaša s hrozienkami;
Ryžová polievka. Šalát z strúhanej mrkvy;
Morské plody (mušle, krevety, ustrice).

štvrtok:

Ovsené vločky so sušeným ovocím;
Pôstny boršč. Zeleninový guláš;
Rybie sufle.

piatok:

Tekvicová kaša s mliekom;
Zelerová polievka. Fazuľové pyré;
Kuracie rezne na pare.

sobota:

Ryžová mliečna kaša;
Okroshka. Uhorkový a paradajkový šalát;
Grilovaný steak z lososa.

nedeľa:

Jačmenná kaša so sušenými marhuľami;
Pohánková polievka. Shopski šalát;
Dusené králičie mäso.

Diéta typu presýpacie hodiny

Diéta podľa postavy presýpacích hodín je založená na zásadách správnej výživy. Ak chcete schudnúť a udržať si postavu vo forme, tí, ktorí majú postavu presýpacích hodín, musia jesť vyváženú stravu. Diétny jedálny lístok by mal obsahovať: obilniny a obilniny, neškrobovú zeleninu, nesladené ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, ryby, morské plody, chudé mäso a hydinu, ako aj semená.

Raňajky a obed by mali byť výdatné. Na večeru sa odporúča obmedziť sa na nízkotučné fermentované mliečne výrobky. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Na zlepšenie metabolizmu pri diéte sa odporúča jesť súčasne. Ľudia s postavou presýpacích hodín by mali vypiť pohár vody pol hodiny pred jedlom, čo pomôže znížiť chuť do jedla a podporí chudnutie.

Diéta pre postavu presýpacích hodín zahŕňa vylúčenie vyprážaných, mastných, údených, nakladaných jedál, ako aj dezertov a pečiva s množstvom smotany. V strave by sa mala obmedziť soľ a cukor by sa mal nahradiť prírodným medom. Niekoľkokrát do mesiaca sa odporúča mať pôstne dni na zelenine alebo ovocí.

Čo môžete a nemôžete jesť

Diéta podľa typu postavy presýpacích hodín - povolené potraviny:

Ryby a morské plody;
Chudé mäso;
chudá hydina;
Vajcia;
Nízkotučné fermentované mliečne výrobky;
Neškrobová zelenina;
Nesladené ovocie;
Obilniny a obilniny (ovos, pohánka, jačmeň);
strukoviny;
Huby;
Semená (tekvicové, slnečnicové);
Citrónová šťava;
Olivový, rastlinný olej;
Prírodný med.

Diéta typu presýpacie hodiny – zakázané potraviny:

Mastné mäso a hydina (bravčové, jahňacie, kačacie, husacie);
Chlieb a pekárenské výrobky vyrobené z pšeničnej múky;
Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
Maslové pečivo;
Sladkosti a dezerty;
cestoviny;
Zemiak;
Polotovary;
Rýchle občerstvenie;
Marinády;
Údené mäso a kyslé uhorky;
Mastné omáčky;
Soľ;
cukor;
Sýtené nápoje;
Alkoholické nápoje.

Menu na týždeň

Strava podľa typu postavy presýpacích hodín - jedálny lístok na týždeň (raňajky, obed, večera):

pondelok:

Omeleta z dvoch vajec. Paradajka;
Plnená paprika s hovädzím mäsom;
Pohár kefíru s bylinkami. Semená.

utorok:

Pohánková kaša. Šalát z strúhanej mrkvy;
Okroshka. Varené kuracie filety. ružičkový kel šalát;
Tekvicové semiačka. Nízkotučný tvaroh s kôprom.

streda:

Musli. Zelené jablko;
Bujón. Fazuľové pyré. Dusené hovädzie rezne;
Pohárik zrazeného mlieka. Slnečnicové semienka.

štvrtok:

Ovsené vločky so sušeným ovocím;
Polievka z červenej repy. Pečený pollock so zeleninou;
Pohár fermentovaného pečeného mlieka. Semená.

piatok:

Šalát "Kefka";
Zelerová polievka. Kapustový šalát;
Zeleninový guláš.

sobota:

Proso kaša s 1 lyžičkou. med Hruška;
Morská polievka. 2 plátky ražného chleba. Uhorkový a paradajkový šalát;
Pohár kefíru. Semená.

nedeľa:

Miešané vajíčka z 2 vajec. Šalát z morských rias;
Zelený boršč. Hrachová kaša. Pečené morčacie filé;
Nízkotučný tvaroh s petržlenovou vňaťou. Semená.

Podľa pravidiel diéty presýpacích hodín sa odporúča 2-3 krát do mesiaca pôstne dni na neškrobovej zelenine alebo nesladenom ovocí.

Diéta pre obdĺžnikový typ postavy

Diéty pre obdĺžnikový typ tela pozostávajú z konzumácie nízkokalorických potravín, ktoré sa navzájom kombinujú. Mali by ste jesť súčasne, čo pomôže zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu. Pri diéte pre obdĺžnikový typ postavy by sa mali uprednostňovať domáce produkty, pričom by sa mali úplne vylúčiť spracované potraviny.

Raňajky by mali byť výdatné, večera ľahká a najneskôr do 20:00. Takáto výživa pomôže normalizovať hladinu glukózy v krvi a zlepšiť fungovanie endokrinného systému. Jedlá by mali byť varené, pečené alebo dusené. Vyprážanie potravín pri diéte na chudnutie na základe typu obdĺžnikového tela je zakázané.

Polovica dennej stravy by mala pochádzať zo zeleniny a ovocia. Ako zdroje bielkovín by ste mali konzumovať: nízkotučné fermentované mliečne výrobky, tvrdé syry, chudú hydinu a ryby. Odporúča sa piť zelený čaj, odvar z bylín a bobúľ. Niekoľkokrát do roka sa pre obdĺžnikový typ tela odporúča stráviť pôstne dni napríklad na jablkách alebo kefíre.

Pri diéte pre typ postavy je obdĺžnik úplne vylúčený:

Maslové pečivo;
Pekárske výrobky vyrobené z pšeničnej múky;
Dezerty a sladkosti;
Káva a výrobky obsahujúce kofeín;
Sýtené nápoje;
Alkoholické nápoje.

Ponuka

Strava podľa typu obdĺžnikovej postavy – jedálny lístok na týždeň (raňajky, obed, večera):

pondelok:

Ovsené vločky s mliekom. Zelené jablko;
Rybacia polievka s kúskami rýb. 2 plátky otrubového chleba;
Zeleninový guláš. Varené morčacie rezne.

utorok:

Mliečna polievka s rezancami. Hruška;
Mäsová polievka. 2 plátky ražného chleba;
Pilaf s morskými plodmi. Morský kel šalát.

streda:

Tekvicová kaša s mliekom. oranžová;
Slepačia polievka s kúskami hydinového mäsa. Otrubový chlieb 2 plátky;
Pečená merlúza s brokolicou, paradajkami a špenátom.

štvrtok:

Pohánková mliečna kaša. kiwi;
Polievka z červenej repy. Varené kuracie filety;
Plnený striebristý kapor. Kapustový šalát.

piatok:

Ryžová kaša s mliekom. grapefruit;
Vývar s krutónmi. Pečené morčacie filé;
Ryža. Morský šalát.

sobota:

Jačmenná kaša s mliekom. Granátové jablko;
Morská polievka. 2 plátky celozrnného chleba;
Forshmak. Vinaigrette.

nedeľa:

Ovocný šalát. Celozrnný toast so syrom;
Zelerová polievka s krutónmi. Rybie suflé;
Pohánková kaša. Kuracie rolky. Squashový kaviár.

Diéta podľa typu postavy obráteného trojuholníka

Strava pre typ postavy s obráteným trojuholníkom by mala byť obohatená o potraviny obsahujúce vlákninu (zelenina, ovocie). Váš denný jedálniček by mal obsahovať strukoviny, nízkotučné mliečne výrobky, ryby a morské plody. Ak chcete zrýchliť metabolizmus a očistiť telo od odpadu a toxínov, musíte denne vypiť aspoň 8 pohárov neperlivej vody.

Diéta s obráteným trojuholníkom zahŕňa jedenie každý deň v rovnakom čase. Prestávka medzi jedlami by nemala byť dlhšia ako 4 hodiny. Pri príprave jedál je potrebné používať minimum dochucovadiel a korenín, soľ je vhodné úplne vylúčiť. Pri diéte na chudnutie je potrebné znížiť spotrebu mäsa, hydiny, údenín, ale aj kyslých uhoriek, marinád a údenín.

Zo stravy sú úplne vylúčené:

Maslové pečivo;
Sladkosti a dezerty;
Solené orechy (arašidy);
Mastné fermentované mliečne výrobky (smotana, kyslá smotana);
Sýtené nápoje;
Alkoholické nápoje.

Vzorové menu na týždeň

Strava podľa typu postavy obráteného trojuholníka - jedálny lístok na týždeň (raňajky, obed, večera):

pondelok:

Ovocný šalát;
Hrášková polievka. Pečená pražma;
Tvaroh ochutený jogurtom a hrozienkami.

utorok:

Müsli so sušeným ovocím. kiwi;
Rybacia polievka s kúskami rýb. 2 plátky ražného chleba;
Fazuľové pyré. Grécky šalát".

streda:

Ovsené vločky s pomarančom;
Krémová polievka s morskými plodmi. Morský kel šalát;
Tvarohový kastról.

štvrtok:

Pohánková kaša s jablkom;
Šošovicová polievka. 2 plátky otrubového chleba. Dusená merlúza;
Lenivé tvarohové knedle.

piatok:

Tvaroh ochutený gréckym jogurtom. grapefruit;
Vývar s krutónmi. Rybie suflé;
Dusené zelené fazuľky v kyslej smotanovej omáčke.

sobota:

Jačmenná kaša so sušenými slivkami. Hruška;
Mliečna polievka s rezancami;
Hrachová kaša. Rybie kotlety. Kapustový šalát.

nedeľa:

Tvarohový puding s hrozienkami. oranžová;
Morská polievka. 2 plátky ražného chleba;
Šošovicové pyré. Rybie fašírky. Vinaigrette.

Typ ženskej postavy, nazývaný „hruška“, má mnoho výhod a dokonca sa považuje za najženskejší. Vyznačuje sa úzkymi ramenami, tenkým pásom a okrúhlymi, plnými bokmi. Aby sa krása takejto postavy zachovala po dlhú dobu, stojí za to vybrať si stravu na základe jej charakteristík.

Foto: Shutterstock

Charakteristické znaky ženskej postavy hrušky

Tento typ ženskej postavy pripomína trojuholník so spodnou časťou a vyznačuje sa ostrým kontrastom medzi krehkými ramenami a pomerne masívnymi širokými bokmi. Prsia žien s takouto postavou nie sú príliš veľké.Na pozadí úzkych, pôvabných ramien, chrbta, tenkého krku a rúk, ako aj úzkeho pásu, spodná časť tela, konkrétne plné nohy a široké boky, vyzerá dosť ťažko.

Keď žena v tvare hrušky priberie, tukové usadeniny sa objavujú najmä v oblasti bokov a nôh, zatiaľ čo pás, hrudník a tvár zostávajú tenké. Pri chudnutí najskôr chudne aj horná časť tela a tuk z bokov a nôh začína miznúť ako posledný.

Ženy s hruškovitým tvarom majú zvyčajne dobrú chuť do jedla, nízku rýchlosť metabolizmu a predispozíciu naberať kilá navyše, ktoré sa v prípade, že nie sú nasledované diétou, rýchlo ukladajú na bokoch a zadku.

Zásady správnej výživy

Pri príprave dennej stravy musíte vziať do úvahy tvar tela. Spodná časť tela žien v tvare hrušky má problémy so stratou tuku, pretože krvný obeh v stehnách, nohách a zadku je pomalší ako v hornej časti tela. Hromadenie tukových buniek v určitých oblastiach vedie k narušeniu prietoku krvi, čo má za následok, že krv a lymfa neprúdia do tukových usadenín a telo ich nevyužíva na výrobu energie. Tuk jednoducho stagnuje a hromadí sa.

Preto je veľmi dôležité zabezpečiť, aby nedošlo k náhlemu priberaniu a následnému chudnutiu. Pri chudnutí sa bude tuk strácať iba v hornej časti tela, čo vedie k nerovnováhe v tele, čo môže spôsobiť problémy s kardiovaskulárnym systémom. Okrem toho je tento typ postavy pri chudnutí najviac náchylný na výskyt celulitídy na stehnách, nohách a zadku.

Pre dievča s zakrivenými bokmi musíte zvoliť typ stravy, ktorý zahŕňa vyvážené pomery uhľohydrátov a bielkovín s nízkym obsahom tuku

Zároveň väčšinu sacharidov a tukov, najlepšie rastlinných, by ste mali skonzumovať v prvej polovici dňa, na raňajky. Obed by mal pozostávať zo zeleniny, pred večerou potrebujete proteínový snack a na večeru musíte jesť potraviny pozostávajúce hlavne z bielkovín a sacharidov.

Menu by malo obsahovať čo najviac:

nesladené ovocie
zeleniny
chudé ryby
varené mäso
tvaroh

Pri tomto type postavy by ste sa však nemali držať iba zeleninovej stravy, pretože takáto diéta povedie k ešte väčšiemu úbytku hmotnosti v hornej časti tela, pričom tuk nebude odchádzať z bokov a zadku.

Žena s typom postavy typu hruška by určite mala zaradiť do svojho každodenného jedálnička čo najviac potravín, ktoré urýchľujú metabolizmus.

Proteínové produkty zahŕňajú:

chudé mäso a ryby
morské plody
vlašské orechy
nízkotučné mliečne výrobky

Zdrojom uhľohydrátov by malo byť:

čerstvé ovocie
zeleniny
zeleň
hrubý pšeničný chlieb
celozrnná kaša

Je dôležité piť čo najviac tekutín, vrátane prírodných štiav, bylinkových čajov a čistej vody. Užitočné sú zeleninové ľahké polievky.

Pri varení používajte minimálne množstvo soli

Paradajková šťava je veľmi užitočná pre tento typ postavy, pretože obsahuje veľa biologicky aktívnych látok, ktoré urýchľujú metabolické procesy v tele. Okrem toho zlepšuje procesy regenerácie buniek a pomáha udržiavať pružnosť a tonus pokožky.

V strave sa treba vyhnúť:

strukoviny
obilniny
tučné mäso a ryby
potraviny obsahujúce veľa škrobu (ryža, zemiaky)
výrobky z múky
sladkosti

Diéta pre postavu hrušky

Dievčaťu s postavou v tvare hrušky pomôže zhodiť pár kíl navyše diétou, pri ktorej počet skonzumovaných kalórií za deň nepresiahne 1 500 kalórií.