Duruma karşı tutumunuzu değiştirmek. Durumu değiştirmek mümkün değilse ne yapmalı? Bu durumun size uymadığını kabul edin

Ne yazık ki psikologlarla ilişkilendirilen bir başka çılgın fikir de şöyle: Durumu değiştiremiyorsan ona karşı tutumunu değiştir" İddiaya göre psikologlar bunu söylüyor ve üstelik herkesin bunu yapmasına büyük ölçüde yardımcı oluyor.

Bu tam tersi doğrudur! Ve bu yüzden.

Gerçek şu ki, psikologların bunu yapmasına gerek yok, danışanlar bunu onlar için zaten yapmışlar, aslında bu yüzden bir psikoloğa başvurmaları gerekiyordu, bu yüzden acı çekiyorlar, acı çekiyorlar ve nevroz denen şeyi yaşıyorlar.

Bir örneğe bakalım. Bir kişi zor bir yaşam durumundan geçiyor - boşanma, işten çıkarılma, sevilen biriyle çatışma. Bu tür durumlara verilen normal tepkiler üzüntü, öfke, üzüntü, melankoli, acı, yalnızlık vb. olabilir.

Ancak insan bu duyguları yaşayamaz. Belki çok güçlü ve ağır olduklarından ve bunları yaşamasına destek olabilecek kimse olmadığından, belki de insanın çocuklukta bunları hissetmesi yasak olduğundan (“kızma”, “üzüldüğün için yazıklar olsun sana”). şuna bakın... bu onun için bin kat daha kötü”).

Ve sonra kişi tam olarak psikologların önerdiği şeyi yapar - durumu değiştiremediği için ona karşı tutumunu değiştirir. Örneğin öfkesini bastırmaya veya kendisini zaten tamamen unuttuğuna ikna etmeye başlar. yakın arkadaş veya... aynı ruhla daha da ileri giderek.

Gerçekte elbette tutum değişmez, yalnızca maskelenir, gizlenir, bastırılır ve gerçek deneyim, gerçek acı derinlere iner ve bir hastalığa - psikolojik, bazen psikosomatik - dönüşür.

Marlezon balesinin ikinci kısmı - “ durumu değiştiremezsin..." Hayatta değiştirilemeyecek pek çok durum vardır. Bu doğru! Bazen kabullenmek zordur ama yapabileceğin hiçbir şey yoktur...

Ancak çoğu zaman bir kişiye "durumu değiştiremezsin..." sırrını söylerken ne tür bir durumu kastettiğini sorduğunuzda, cevap şaşırtıcı olur. " Bana bağıran patrona karşı tavrımı değiştirmeliyim”, “Bu kadına katlanmak zorundayım çünkü o benim karım”, “Ona hiçbir cevap veremem, o benim annem!” vesaire.

Bu kişi için patronunun, karısının ve annesinin, ölüm veya mevsim değişikliği gibi geri dönüşü olmayan ve sarsılmaz verilerle aynı seviyede olduğu ortaya çıktı. Bu durumda, sözde içe yansıtmalar işe yarar, yani bir kişi tarafından fark edilmeyen ancak değiştirmeye gücü yettiği alanı büyük ölçüde etkileyen belirli sosyal ve/veya aile stereotipleri.

Bu içe yansıtmalar örneğin şu şekilde olabilir: “Anne kutsaldır”, “kadın alınmamalı”, “para verilmeli” zor iş, (tercihen kan ve ter ile)" vesaire.

Selamlar, ! Alla Alekseeva seninle. Size ruhunuzda ışık ve neşenin yanı sıra harika ve verimli bir hafta sonu diliyorum!

Belki de her birimiz hayatın şoklar ve hoş olmayan sürprizler olmadan olabildiğince sakin geçmesini isteriz. Ancak yine de yaşam yolunda zaman zaman stresli durumlarla yüzleşmek zorunda kalırız ve bunların bazıları bizde güçlü duygulara neden olur. olumsuz duygular. Kural olarak, kişi tamamen bu duruma dalmıştır, özellikle mevcut koşulları değiştiremezse, bunu tekrar tekrar deneyimler. Öfke ve kızgınlık artıyor - tüm bunlar kendi kendini yok etmeye ve ardından muhtemelen hastalığa yol açıyor.

Psikologlar şunu söylüyor: Durumu değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirin. Söylemesi kolay ama nasıl yapılır? Pek çok insan bir duruma karşı tutumunu değiştirmenin ne anlama geldiğini bile anlamıyor.
Ancak sıklıkla şu ifadeleri kullanırız: "bir bakış açısından", "farklı bir açıdan bakın", "bu açıdan", "görünüşe göre", "benim (bizim) görüşümize göre" vb. Ve biz bu ifadeleri, anlamlarını fazla derinlemesine incelemeden metafordan başka bir şey olarak algılama eğilimindeyiz. NLP açısından bakıldığında, herhangi bir olguya gerçekten farklı açılardan bakılabilir. Gerçekten. Ve hepsi böyle bir görünümün yol açabileceği için gergin sistem tamamen yeni duyumlar bize yeni ve gerekli bilgileri verir.

Şimdi şunu yapmanızı öneririm: etrafınıza bakın ve odadaki herhangi bir nesneyi seçin. Sanki ilk defa görüyormuş gibi dikkatli bakın. Bunun bir tablo olduğunu hayal edin. Şimdi onu zihinsel olarak güzel yaldızlı bir çerçeveye yerleştirin. O nasıl görünüyor? Daha sonra aynı resmi normal bir ahşap çerçevede hayal edin. En çok hangi seçeneği beğendiniz?
Yani resmin kendisi bir durumdur (bir oldu bitti) ve çerçeve de bizim ona karşı tavrımızdır. Bir gerçek kendi başına ne kötü ne de iyi olabilir; tarafsızdır ve onu nasıl algılayacağımıza yalnızca biz karar veririz: artı veya eksi işaretiyle. Örneğin insanlar sahilde dinlenirken aniden yağmur yağıyor. Bazıları hızla eşyalarını toplayıp ayrılırken, bazıları da yağmurda denize yüzmek için koşuyor.

Karşılaşmamız gereken her durum bize yaşam deneyimi kazanmamız için verilmiştir. Ve hayatın son derece adaletsiz olduğunu sızlanmak yerine, kendiniz için yararlı bir ders öğrenmeye çalışmak daha iyidir. Duruma karşı tutumunuzu değiştirmenin özü budur.

Her şeyden önce sakinleşmeniz gerekiyor. Bunu yapmak için emekli olmanız ve telefonunuzu kapatmanız önerilir. “Ah, ne kadar da “kötü” bir adam!” gibi gereksiz düşünceleri kafanızdan atmaya çalışın. veya “Ah, ne kadar kötü hissediyorum!”
Şimdi olan her şeyi hatırlamaya başlayın, ancak duruma dışarıdan bakın - bir resim veya içinde bulunduğunuz bir film gibi - ana karakter. Bu “filmi” izlerken sakin kalmaya çalışın.

Şimdi bu durumun size neden verildiğini, ne öğrenmeniz gerektiğini düşünün. Kimseyi suçlamayın çünkü başımıza gelen her şeyi kendimiz hayatımıza çekeriz. Her durum bizim için olumlu bir deneyim getirir; hangisi olduğunu düşünün.
Üstelik denerseniz her şeyin olumlu bir yanını bulabilirsiniz. Mesela şunu yaptım: Durumu kısaca bir kağıda anlattım, sonra “AMA” kelimesini yazdım ve ardından aldığım iyiliği yazdım (bu iyiliği hemen fark etmek mümkün değildi, ancak ayrıntılı bir incelemeden sonra) analiz hala işe yaradı).
Bir duruma karşı tutumunuzu değiştirmek çok zor olabilir. Ama bu mümkün. Önemli olan: arzu + çaba, çünkü sonunda her şey sizin elinizde.

Harika bir benzetme var:

"Yaşlı bir kadın sürekli ağlıyordu. Büyük kızı bir şemsiyeciyle, en küçük kızı ise erişte satıcısıyla evlendi. Yaşlı kadın havanın güzel, günün güneşli olacağını görünce ağladı ve şöyle düşündü: “Korkunç ! Hava çok güzel kızım "Dükkanda yağmurdan kimse şemsiye almaz! Ne yapabiliriz?" Hava kötüyse ve yağmur yağıyorsa bu sefer en küçük kızı için tekrar ağlardı: “Erişteler güneşte kurumazsa, en küçük kız satmayacak. Ne yapalım?"

Ve böylece her gün, her türlü hava koşulunda yas tuttu: ya en büyük kızı yüzünden ya da en küçüğü yüzünden. Bir gün yaşlı kadına üzülen bir keşişle karşılaştı ve ona neden bu kadar acı bir şekilde ağladığını sordu. Kadın ona tüm üzüntülerini anlattı ama keşiş sadece gülümsedi ve şöyle dedi:
- Sadece düşünme şeklinizi değiştirin, havayı hiçbir şekilde değiştirmeyeceksiniz: Güneş parladığında, büyük kızın şemsiyelerini düşünmeyin, küçük kızın eriştelerini düşünün: “Güneş parlıyor! En küçük kızın erişteleri iyice kuruyacak ve ticaret başarılı olacak.” Yağmur yağdığında büyük kızınızın şemsiyelerini düşünün: "Şimdi yağmur yağıyor!" Kızımın şemsiyeleri muhtemelen iyi satacak."

Öncelikle bu “durumun” ne olduğunu ve nereden geldiğini anlamaya çalışalım. Sonuçta, tek bir sorunlu “durum” birdenbire ortaya çıkmıyor. Her zaman önkoşulları ve kaynakları vardır. Bu tür durumların nedenleri iki kategoriye ayrılır: Bazıları dışsal, diğerleri ise kişinin deneyimleri, bu olaylara verilen içsel bir tepkidir.

İlk neden grubunu dikkate almayı öneriyorum. Ruhumuzun ve bedenimizin sınırları dışında kalan faktörler hakkında bir şeyler yapabilir miyiz? İlk bakışta öyle görünmüyor. Dış güçleri nasıl etkileyebiliriz? Ancak daha yakından bakarsanız, rahatsız edici bir durumda kalmaya devam edip etmeyeceği, kendisini olumsuz faktörlere maruz bırakıp bırakmayacağı veya bunlardan kaçınmaya çalışıp çalışmaması yalnızca kişinin kendisine bağlıdır. Burada elbette her şey tamamen bize bağlı değil. Ancak sadece siyah ve beyazın olmadığını anlamalıyız. Etkileyebileceğimiz bazı şeyler var, bazıları da etkileyemeyeceğimiz şeyler. Ve bu durumda neyi değiştirebileceğinin farkına varmak her insanın görevidir. Bunu yapmak için öncelikle bu durumun rahatsız edici ve nahoş olduğunu kabul etmeniz gerekir. Bu olmadan hiçbir değişiklik mümkün değildir. Tam da bu konuda yardımcı oluyorlar iç faktörler ilişkilerimiz, deneyimlerimiz, değerlendirmelerimiz.

Başka bir faktöre bakalım. Dişleri sinirlendiren bir söz var: “ Durumu değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirin!" Peki bu gerçekten ne anlama geliyor? Peki bunu nasıl yapmalı - tavrınızı mı değiştireceksiniz? Bu tutum nereden geliyor? Belirli bir duruma nasıl tepki vereceğimize kendimiz mi karar veriyoruz? Her şey gibi, çocuklukta güncel olaylara duygusal tepki vermeyi öğreniyoruz. Elbette doğrudan değil. Ebeveynler bize gençken, örneğin kovulmaya veya sevdiğimiz birinden ayrılmamaya nasıl tepki vereceğimizi öğretmezler. Ama hepsi bizim Yetişkinler durumlar belirli kategorilere indirgenebilir. Liste şuna benzer: başarı, başarısızlık, sürpriz, stresli durum. Çevremizdeki yetişkinlerin etkisi altında çocuklukta bu tür durumlara nasıl tepki vereceğimizi öğreniriz. Küçük bir çocuk, bir ergen, bir öğrenci ve örneğin bir ofis çalışanı için başarısızlık durumları tamamen farklıdır, ancak bir kişinin bunlara tepki verme biçiminde pek çok ortak nokta bulacağız. Ve irade gücümüzle kendimizi bu durumlara farklı tepki vermeye zorlayamayız. Belki çok çabalarsak bunu bir kez başarabiliriz, ancak genel olarak tepki modeli benzer kalacaktır. Ne yapalım? İşte tam bu noktada psikoterapinin yöntem ve yöntemleri imdada yetişiyor. Bunu yapmak için, kişinin kişisel geçmişini incelemeniz ve onunla birlikte bu tepki yönteminin nasıl ortaya çıktığını, bu sürece hangi olayların ve deneyimlerin eşlik ettiğini anlamanız gerekir. Terapi sürecinde bu olaylarla çalışarak, onları yaşayarak bunların kişi için önemini azaltır, etkilerini azaltırız. Aynı zamanda kişi kendi kendini oluşturma fırsatını yakalar, yeni yol belirli bir grup duruma tepki. Artık büyüklerinin ona yanlışlıkla "öğrettiği" gibi davranmasına gerek yok ve kendi güçlü yönlerine ve yeteneklerine uygun bir tepki verme yöntemi geliştirebilir. (Tırnak içinde "öğretildi" yazdım çünkü bu nadiren doğrudan öğretimdir. Bize genellikle çok öğretilir doğru şeyler. Ancak öğrenme süreci aynı zamanda yetişkinleri ve onların tepkilerini gözlemlemeyi de içerir; bunlar çocuğun kendini tekrar tekrar içinde bulduğu durumlardır).

Çevredeki olaylara karşı tutumunu gerçekten değiştirmek isteyenleri böylesine zorlu ve zaman alıcı bir yol bekliyor.

“Koşullarınızı değiştiremiyorsanız, onlara karşı tutumunuzu değiştirin”! Marcus Aurelius'un ifade ettiği bu bilgece düşünce, yüzyıllar boyunca günümüze kadar ulaşmış ve birçok kişinin gerçeği fark etmesine yardımcı olmuştur: Başımıza gelenlerden biz kendimiz sorumluyuz.

Bazen koşulları değiştirmek mümkün olmayabilir ya da bunu yeterince hızlı yapmak mümkün olmayabilir. alamazsın yeni iş ya da bir anda yeni bir konum, gerçekliğin gerçekleşmesi zaman alır. Başkalarını kendi istekleri dışında değişmeye zorlayamazsınız. Ayrıca geçmişi silemezsiniz. Öyleyse ne yapabiliriz?
Çevrenizdeki olaylara ve koşullara ilişkin algınızı değiştirin. Bu, tavrımızı değiştirmemize yardımcı olacak ve sonuçta kontrol edilemeyenin ötesine geçmemizi ve kazanamayacağımız mücadelelerden kendimizi kurtarmamızı sağlayacaktır.
İnsanlar nesneler ve olaylardan çok, bu şeyler veya olaylar etrafında oluşan görüşlerle ilgilenirler. Olaylara verilen tepkiler, olayın kendisinden ziyade öncelikle olay hakkındaki düşüncelerine göre belirlenir.
Yani aynı olay, olayı algılayan kişiye göre farklı tepkilere neden olabiliyor. Tek yapmamız gereken algımızı değiştirmek ve duruma karşı tutumumuzu kolaylıkla değiştirebiliriz.

• Aklını durdur.

Zihninizde olup bitenler üzerinde bilinçli kontrol sahibi olabilmek için zihninizi gözlemlemelisiniz. Düşüncelerinizi empoze edilen fikir ve görüşlerden ayırmayı öğrenmelisiniz, tek bir şeye konsantre olabilmek için fırtınalı düşünce silsilesini durdurmayı öğrenmelisiniz. Şu anda derin bir nefes almaya ve zihninizi gevezelikten arındırmaya çalışın. İçinizde ve çevrenizde olup bitenlere odaklanın. İçinizde ne kadar çok yönlü bir dünyanın olduğunu hissedin. Rutin işlerinize biraz ara verin, kendinize zaman ayırın. Yapamayacağını söyleme. Evet, yapacak çok acil işiniz, ulaşmanız gereken hedefleriniz var ama bunu yapmak kesinlikle gerekli. Kendinizi bir süre başkaları için ulaşılmaz hale getirin. Yalnız kalabileceğiniz sessiz bir yer bulun, derin bir nefes alın, dikkatinizi kendinize odaklayın...

• Odağınızı değiştirin.

Düşüncelerimizin ve duygularımızın farkına vardığımızda, bilinçli olarak odağımızı bir düşünceden diğerine değiştirebiliriz. Farklı düşünceler ve koşullar, bakış açısına bağlı olarak farklı ağırlıklara sahiptir. Bize ilham veren şeye bilinçli olarak odaklanmanın zamanı geldi. Odaklandığımız şey enerji alır, eğer bunu anlarsak, sadece seçici olmalı ve sadece bizim için en iyi olana odaklanmalıyız. Biz kendi düşmanımız değiliz, değil mi? Düşüncelerinizi değiştirin, gerçekliğinizi değiştirirsiniz. Düşüncelerimiz ruh halimizin yaratıcıları, hayallerimizin iletkenleridir, irademizi ve niyetimizi etkilerler. Bu nedenle düşüncelerimizi dikkatle incelemeli, çok dikkatli ve seçici davranmalıyız. Bir düşünce, enerji ve eylemle gerçekliğe dönüştürülecek bir niyet yaratır.

• Hayatı kabul edin ve endişelerden kurtulun.

Aşırı endişeler etrafınızda planlarınızı mahvedecek güç dalgaları oluşturur. Eğer çok endişeleniyorsanız emin olun ki bu deneyimlerin ağırlığı gerçek niyetinizin gerçekleşmesine izin vermeyecektir. İçinizde bir yerlerde siz varsınız ama daha “süptil bir düzeyde”, ebediyen dünyada olan. Çünkü iç huzur dış koşullara bağlı değildir; Egonuzu ve endişelerinizi bıraktığınızda geriye kalan budur. Huzur içinizde her yerde ve her zaman bulunabilir. O her zaman oradadır ve sabırla ona dikkat etmenizi beklemektedir. Huzur, başka bir yerde olma ihtiyacını bırakıp, fiziksel ve duygusal olarak şu anda bulunduğunuz yeri kabul ettiğinizde gelir. Şeylerin nasıl olduğunun tanınması, iç uyumun temelini oluşturur.

• Minnettarlık uygulayın.

Anlamamız gereken şey aslında başka hiçbir şeye ihtiyacımızın olmadığıdır; Sadece sahip olduklarımızın kıymetini bilin. Şu anda istediğin şeye sahip olmayabilirsin ama hâlâ yeterince şeye sahipsin. Sahip olduklarınıza şükredin, aynı zamanda henüz size gelmemiş olanlara da şükredin. Bu, hâlâ birçok fırsatın olduğu, dünyaya açık olduğunuz anlamına gelecektir. Bildiklerinizi takdir edin ve henüz anlamadığınız sayısız şeyi de takdir edin. Çünkü anlamadığınız şeyde büyümenin neşesi vardır. Hayatta her zaman bilinmeyenler olacaktır. Bunu anlayın ve kabul edin.

• Eğer sizin için zorsa, bu gelişimin tezahürlerinden sadece bir tanesidir.

Eğer sizin için zorsa cesaretiniz kırılmasın, olan her şey büyümenize yardımcı olacaktır. Şu anda anlamak zor olabilir ama daha sonra netleşecek. Koşullar zamanla sizi yönlendirecek ve geliştirecektir. Bazen bu koşullar çok zor olabiliyor. Her şeyin ters gidiyormuş gibi göründüğü zamanlar olabilir. Böyle zamanlarda sonsuza kadar bu tekdüzeliğin içinde sıkışıp kalmışsınız gibi görünebilir ama durum böyle değil. Her şey değişir. Bazen en iyiye ulaşmak için en kötüsünden geçmek gerekir. Çünkü en büyük fırsatlarımız çoğu zaman büyük çabalar sonucunda ortaya çıkar. Dolayısıyla büyük bir dirençle karşılaşırsanız arkasında mutlaka daha büyük bir mucize bekleyecektir.

• Sonu yeni bir şeyin başlangıcı olarak görün.

Hayatta her şey bir gün biter. Ve bunu anlamak ve kabul etmek çok önemli. Son her zaman bir başlangıcı doğurur. Kapıyı arkanızdan kapatıyorsunuz - içeri giriyorsunuz yeni Dünya. Ve eskiyi kapatana kadar yenisini açamayacaksınız; geçmişi bırakarak geleceği çekeriz.

• Her şey başarısız olduğunda vücudunuzu hatırlayın.

Düşünceler ve duygular bedenimize yansır ama bunun tersi de doğrudur; düşünceler bedenimizin durumunu yansıtacaktır. Birkaç dakikalık derin nefes almak bizi sakinleştirebilir. Sırtımızı dikleştirerek ve başımızı kaldırarak güveni davet ederiz. Yüzünüzdeki bir gülümseme size hızla ilham verecektir. Bunu unutmayın ve bu bilgiyi kendi avantajınıza kullanın.

sonuçlar
Büyük olasılıklar zihnimizde yoğunlaşmıştır. Odaklandığımız şey bizden enerji alır. Bu nedenle dikkatinizi kontrol etmeniz ve eylemlerinizin farkında olmanız çok önemlidir. İçsel durumumuz dışarıya yansıyacak ve gerçekliğimizi yaratacaktır.
Bir durumda hiçbir şeyi değiştiremezsek, bir çıkış yolumuz vardır; tavrımızı değiştirebiliriz. Ve bu çok önemli. Çevremizdeki dünyayı kontrol etme yeteneğinden yoksun kaldığımız için, bir eylemsizlik refleksi geliştirebildiğimiz için, en azından bir şey yaparsak, dünyanın bizim eylemlerimize tepki verdiği gerçeğine kendimizi alıştırırız ve bu zamanla gelişir. kendinden emin. Sınırsız güven ve iradeye sahip olarak, daha önce erişemediğimiz şeyleri yapabileceğiz.
Bir duruma nasıl davranacağımızı seçen biziz; algımızı ve tutumumuzu her zaman kontrol edebiliriz.